- كائن بسيط ومريح للجمباز. تسمح لك الفصول معه بتقوية عضلات الظهر وتحسين التنسيق وتخفيف التوتر من العمود الفقري. طور الخبراء عددًا من التمارين التي لا تسمح فقط بتحسين الصحة البدنية ، ولكن أيضًا تفقد الوزن الزائد بسرعة.

تمارين الكرة بسيطة للغاية ومناسبة للجميع ، بغض النظر عن العمر وحالة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن لعبة كرة القدم هي آلة تمارين غير مكلفة تتيح لأي شخص مهتم بالتمارين البدنية البسيطة شرائها. ولكن لكي تحقق التدريبات بمثل هذه القذيفة النتائج المتوقعة ، يجب إعداد عملية التدريب بشكل صحيح.

في كثير من الأحيان ، لا يعرف الرياضيون المبتدئون ، الراغبون في شراء مثل هذا المحاكي ، اسم كرة اللياقة البدنية. لذلك ، إذا قررت شراء هذا المنتج من أحد المتاجر ، فيجب أن تسأل "كرة القدم".

كيف جاءت كرة اللياقة؟

تم اختراع جهاز الجمباز هذا من قبل الطبيب جوزيف بيلاتيس. تم استخدام الكرة المطاطية الكبيرة كمدرب لأولئك الذين يخضعون لإعادة التأهيل بعد إصابات خطيرة. اقترح الطبيب الأوروبي أن يقوم المرضى بتمارين بسيطة باستخدام كرة اللياقة لاستعادة الوظيفة الصحيحة للجسم.

استلقى المريض على الجسم وقفز عليه. وفقًا لـ Pilates ، تتيح لك هذه الإجراءات إنشاء النشاط البدني اللازم وفي نفس الوقت لا تتأثر الإصابات بأي شكل من الأشكال. بالإضافة إلى ذلك ، توفر التمارين مع كرة القدم مزاجًا إيجابيًا ، وهو أمر مهم جدًا في فترة ما بعد الصدمة.

يعتقد أنصار جوزيف بيلاتيس المعاصرون أن تمارين الكرة يمكن أن:

1. تحسين حالة مفاصل الركبة (مهم جدا لكبار السن) ؛
2. تقوية العضلات (مفيدة للأطفال) ؛
3. خلق شخصية مثالية (بشكل أساسي للشباب).

بناءً على ذلك ، يمكننا القول أن كرات اللياقة البدنية كبيرة - الخيار الأفضل لأولئك الذين يهتمون بصحة أنفسهم وأحبائهم.

أنواع كرات اللياقة

هناك عدة أنواع من الكرات المطاطية الكبيرة. كلهم يختلفون ليس فقط في الخصائص الخارجية ، ولكن أيضًا في طريقة العمل على الجسم. لذلك ، قبل اختيار كرة اللياقة ، من الضروري أن تحدد بدقة الهدف والرغبة لنفسك ، لتضيف فكرة النتيجة المتوقعة.

إذا قررت القيام بهذا النوع من اللياقة ، يجب أن تحصل على الكرة "الصحيحة". هناك عدة أنواع من هذه الأحذية المطاطية.

1. كرة مستديرة كبيرة... هذا المنتج مثالي لكل من البالغين والأطفال. اختر هذا العنصر بناءً على حجم الجسم.
2. كرة بيضاوية... هذا العنصر له نفس وظيفة المقذوف المستدير. لكنها أكثر استقرارًا. هذا يسمح للمبتدئين والأشخاص الذين يعانون من ضعف التنسيق بممارسة الجمباز بنجاح.
3. كرة مع درنات... هذا الجهاز مثالي لأولئك الذين يرغبون في تحسين الدورة الدموية. إنه يظهر صفات تدليك جيدة ، وقد أثبت نفسه جيدًا في مكافحة السيلوليت والوزن الزائد.
4. كرة بمقبض... من الأفضل شراء هذه القشرة للأطفال والنساء الحوامل. وجود مقبض مريح ، يزيد من السلامة أثناء التمرين.

كيفية اختيار ملحق اللياقة المناسب

يجب أن يجلب أي تدريب بدني الشخص المتعة والاستفادة من التمرين. خلاف ذلك ، سيكون من الصعب تحقيق النتيجة المرجوة ليس جسديًا بقدر ما هو نفسي. وقبل كل شيء ، يجب اختيار الكرة المطاطية المناسبة لتمرين لياقة بدنية ناجح. يتم اختياره بشكل فردي بناءً على بشرة الرياضي المبتدئ وخصائص المنتج نفسه. هناك عدد من المعايير التي تساعدك على اختيار جهاز الجمباز المناسب.

1. وزن... يمكن أن تكون كرة اللياقة بأقطار مختلفة. يمكنك العثور على هذه المنتجات التي يتراوح حجمها من 45 إلى 85 سم للبيع. اعتمادًا على الحجم ، يختلف الوزن الذي يمكن أن يتحمله أيضًا. يمكن أن يتحمل جسم صغير ثلاثمائة كيلوغرام ، وكبير - حوالي ألف.
2. نمو... لاختيار كرة مناسبة بنجاح وفقًا لهذا المعيار ، يجب اختبار الكرة نفسها. للقيام بذلك ، اجلس عليها وتحقق من موقع الوركين. إذا كان المنتج مناسبًا ، فسيكون الوركين على نفس المستوى مع الركبتين ، أو أعلى قليلاً. يجب أن تلمس القدمان الأرض ، وثني الركبتان بزاوية قائمة. خلاف ذلك ، هناك خيارات أخرى تستحق النظر. بالنسبة للأشخاص الذين لا يتجاوز ارتفاعهم 150 سم ، فإن الكرة التي يبلغ قطرها 45 سم مناسبة. بالنسبة لأولئك الذين يبلغ طولهم حوالي مترين ، من الأفضل شراء جهاز محاكاة بحجم 85 سم.
3. تصلب الكرة... يتم تحديد هذا المعيار وفقًا للتفضيلات الشخصية. كلما كان الجسم أكثر صلابة ، زادت المقاومة الجوهرية التي سيوفرها أثناء التمرين. يوصى عادةً بالكرات الرياضية اللينة الخاصة باللياقة البدنية للمبتدئين ، حيث إنها أقل ضغطًا ومناسبة للتعرف على هذه الرياضة. يمكنك التحقق من مرونة الجسم بمجرد الضغط على السطح براحة يدك. إذا ارتدت اليد بسهولة ، ولم تواجه مقاومة مفرطة ولا تغرق بسهولة للداخل ، فهذه مؤشرات ممتازة على المرونة.
4. مادة... الشيء الرئيسي هو اختيار قشرة متينة ومرنة للغاية. هذه النقطة مهمة للغاية ، لأنه إذا اخترقت الكرة عن طريق الخطأ ، فلن تنفجر بمرونة كبيرة ، ولكن الدخن سوف ينفجر بعيدًا. هذه الجودة تجعل منتج المطاط أكثر أمانًا. للتحقق مما إذا كانت المادة رقيقة جدًا ، يجب عليك "ضغط" الكرة. إذا كان هناك العديد من الطيات الصغيرة ، فإن جودة هذا المنتج منخفضة جدًا ، مما يعني أنه لن يستمر طويلاً.

   أيضًا ، على مادة عالية الجودة ، يجب ألا تكون العديد من "اللحامات" التي يتم تشكيلها أثناء تصنيع الكرة ملحوظة. بالإضافة إلى ذلك ، يجدر الانتباه إلى الحلمة. يجب أن يكون في الداخل. وإلا فإن هذا الجزء سيتداخل مع الرياضة وقد يؤدي إلى إصابة الجلد. مادة جيدة لكرة اللياقة البدنية لها خصائص مضادة للكهرباء الساكنة ، وهي مصنوعة من مواد خام صديقة للبيئة ، ومضادة للحساسية.

كيف تؤثر المقذوفة على الجسم

للوهلة الأولى ، قد يبدو أن اللياقة مع الكرة لا يمكن أن تؤدي إلى نتائج رائعة. لكن الكثير من الأبحاث في مجال الجمباز العلاجي كشفت عن نقاط مثيرة للاهتمام.

1. أثناء الجلوس على الكرة ، يظل ظهر الشخص مستويًا دائمًا. ترجع هذه الميزة إلى حقيقة أنه لا يوجد دعم في هذا الكائن أثناء كونه متحركًا. وبالتالي ، يتم تسوية العمود الفقري وتقوية عضلات العمود الفقري.
2. عندما يتم دحرجة جهاز الجمباز هذا ، يتم استخدام جميع مجموعات عضلات الظهر بالتناوب للحفاظ على التوازن. هذا يسمح لك بمحاربة آلام العضلات والعمود الفقري.
3. أيضًا ، خلال الفصول الدراسية ، يتم تقوية عضلات البطن والفخذين والساقين تمامًا ، مما يسمح لك بتصحيح ميزات الشكل.
4. نظرًا لأنه من الضروري العمل مع الجسم بالكامل أثناء التمرين ، فإنه يساعد على التخلص بسرعة من السيلوليت والأوزان الزائدة. إذا تم استخدامه أثناء التدريب ، يمكنك معرفة بالضبط عدد السعرات الحرارية المفقودة في جلسة واحدة.

تمارين سهلة مع كرة القدم

لا يساعد فقط على تطوير توازن ممتاز ، ولكن أيضًا على تقوية الأرداف والوركين والكتفين والذراعين والبطن. يجب أن يتم كل تمرين في غضون دقيقة واحدة. هناك استراحة لمدة عشر ثوان بينهما. تحتاج إلى إكمال المهام واحدة تلو الأخرى أربع مرات على الأقل. تمدد قليلاً في نهاية التمرين. يجب إجراء مثل هذا المجمع ثلاث مرات في الأسبوع.

1. تمرين واحد... تحتاج إلى الاستلقاء مع أسفل ظهرك على الكرة والتقاط الدمبل. بعد ذلك ، تحتاج إلى مد يدك اليسرى إلى الجانب ، ورفع يدك اليمنى لأعلى بحيث يكون الدمبل أعلى الكتف تمامًا. ثم يجب سحب المعدة إلى الداخل ، ويجب تمزيق الساق اليسرى عن الأرض وتمديدها للأمام. يجب الحفاظ على هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية من تدريب اللياقة البدنية ، وبعد ذلك يجب تغيير أوضاع الساقين والذراعين ، ولكن يظل أسفل الظهر في مكانه.
2. التمرين الثاني... تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك على الكرة ، والأثقال في يديك ، وراحة اليد. بعد ذلك ، تحتاج إلى "رفع" الكتفين ، وإرخاء العنق ، وسحب لوحي الكتف إلى بعضهما البعض قدر الإمكان. ثم يجب رفع الجسم قليلاً ، ورفع اليدين ، واتخاذ وضع البداية. تحتاج إلى تكرار هذه الحركات لمدة دقيقة واحدة. حتى لا تؤذي الظهر يجب شد البطن.
3. التمرين الثالث... يجب عليك الجلوس على الكرة والتقاط الدمبل. تحتاج إلى الدفع في نفس الوقت بقدميك من على الأرض وأردافك من الكرة. في هذه الحالة ، يجب سحب الذراعين إلى الجانبين ، ورفع الكتفين عن الأذنين ، وسحب المكبس للداخل. اقفز برفق وهبط في غضون ستين ثانية

كيفية العناية بكرة اللياقة الخاصة بك

لا يتم دائمًا تضمين مضخة كرة لياقة مع جهاز الجمباز. إذا لم يكن من الممكن شراء جهاز خاص ، فيمكنك الاستغناء عن أي جهاز آخر ، لكنك ستحتاج إلى فوهة محول.

في كثير من الأحيان يتم تفريغ كرة القدم ببساطة. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تحديد سبب هذا الإزعاج. إذا لم يكن هناك أي ضرر ، وانخفض الهواء من الاستخدام المتكرر ، فسيكون ذلك كافيًا فقط لضخ الكرة.

في حالة تعرضه لثقب عرضي ، يجب عمل رقعة. من الأفضل القيام بذلك باستخدام المطاط ، حيث تتمدد هذه المادة جيدًا أثناء الانتفاخ وتظهر مرونة جيدة أثناء الاستخدام الإضافي. يمكنك تثبيت التصحيح المطاطي باستخدام أي غراء فائق. يتم وضع بعض الأشياء الثقيلة في المكان المرمم وتترك ليوم واحد.

أين تشتري كرة لياقة

يمكنك شراء منتج مماثل في العديد من منافذ البيع بالتجزئة. لكن من الأفضل القيام بذلك في متجر رياضي. في هذه الحالة ، هناك ضمان أكبر بأن السعر يبرر الجودة. عند الشراء ، يجب عليك بالتأكيد الانتباه إلى المواد ووجود عيوب هيكلية. وأيضًا تحتاج إلى التأكد من أن لديك إبرة ومضخة حتى لا توجد مشاكل في الضخ بعد ذلك.

كرة اللياقة البدنية هي قطعة معدات متعددة الاستخدامات. وهي مناسبة للرجال والنساء والكبار والأطفال وكبار السن وصغار السن. جهاز الجمباز هذا يحسن الموقف ويقوي مجموعات العضلات الكبيرة والصغيرة ويحسن أداء الأربطة والمفاصل.

- اختراع في السنوات الأخيرة ، جهاز محاكاة خاص يبرز من بين عدد من المعدات الرياضية المألوفة. إنها كرة تقويم العظام ، أو ، كما يقولون ، كرة تدليك الجمباز تستخدم للتربية البدنية ، وأداء مجمعات من التمارين الخاصة. قوية ومرنة ، يمكنها تحمل 300 كجم من الضغط.

اليوم ، تم تأسيس لعبة Fitball بقوة في مؤسسات الأطفال والمدارس ، ويتم استخدام القذيفة بنشاط في فصول التمارين الرياضية الجماعية في المجمعات الرياضية ، وبالطبع يتم استخدامها في المنزل. مثل هذا التدريب مفيد للأطفال والكبار على حد سواء. لها تأثير مفيد على عمل الجهاز الدهليزي والعضلات. يتم تقوية عضلات الظهر والبطن والذراعين والساقين ، وتتطور المرونة وتتحسن الوضعية. منتجة للغاية لمن لديهم نمط حياة مستقر. حتى النشاط البدني قصير المدى باستخدام كرة تقويم العظام يحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. ولا تخافوا من أن تنفجر وتسبب الإصابة. تم تصميم المنتج بطريقة لا تنفجر ، في حالة تلفها ، بل تنكمش تدريجيًا. إحدى المزايا المهمة هي القدرة على الجمع بين التمرين والتدليك. نماذج الفنادق لديها ، مما يساهم في تنشيط الدورة الدموية بشكل أكثر فعالية. يمكن أن تصل النماذج إلى أحجام تصل إلى 75 سم ، ويجب اختيار الحجم بناءً على طول الذراعين. إذا كانت لا تتجاوز 55 سم ، فإن الكرة التي يبلغ قطرها 45 سم ستفعل ، وفي الحالات التي يزيد طولها عن 80 سم ، فمن المستحسن اختيار 75 سم. على الإنترنت ، يمكنك العثور على مجموعات مختلفة من التمارين باستخدام لعبة كرة القدم الملائمة لأنواع مختلفة من الأحمال. تم استخدام التدريبات باستخدام الكرات النطاطة الكبيرة لأول مرة من قبل الطبيبة سوزان كلاين فوغلباخ في سويسرا في منتصف القرن العشرين لإعادة تأهيل مرضى الشلل الدماغي.

بمرور الوقت ، اتسع نطاق تطبيق كرات الجمباز بشكل كبير - الآن يتم استخدام التمارين ليس فقط لإعادة تأهيل وعلاج الأمراض المختلفة ، ولكن أيضًا لفقدان الوزن ، في ممارسة التوليد للتحضير للولادة ، لتطوير الدهليزي الجهاز والبراعة وتنسيق الحركات وتشكيل الموقف الصحيح عند الأطفال. لذلك ، يمكن الآن العثور على كرات الجمباز في أي نادٍ للياقة البدنية تقريبًا ، ولكن يمكن القيام بالتدريب باستخدام كرة اللياقة في المنزل. يوجد الآن معروض للبيع مجموعة كبيرة من الطرز المختلفة ، مختلفة في الحجم والمعلمات الأخرى. ضع في اعتبارك مسألة كيفية اختيار كرة اللياقة.

كيفية اختيار حجم كرة اللياقة

يتم تحديد راحة التدريب باستخدام كرة مناسبة في المقام الأول من خلال قطرها. هناك عدة طرق لتحديد الحجم المناسب وفقًا لواحد أو آخر من معايير الأنثروبومترية:

1. نختار الحجم وفقًا لطول الذراع:

2. الاختيار حسب الارتفاع:

نسخة مبسطة: قطر الكرة = ارتفاع الإنسان - 100

3. اختيار مقاس كرة اللياقة وفقًا للزاوية بين أسفل الرجل وفخذ الشخص الجالس عليها:

يجب أن تكون الزاوية بين 95 درجة و 110 درجة. بزاوية أكثر حدة ، يتم إنشاء حمل غير مرغوب فيه على المفاصل ، وهو أمر غير مرغوب فيه لالتهاب المفاصل ودوالي الأوردة وأمراض أخرى ، وخاصة أثناء الحمل.

نوع سطح Fitball وميزات أخرى

ميِّز بين الكرات الملساء ذات ("البثور"). يوصى باستخدام الكرات ذات المسامير على السطح لإجراءات التدليك - تؤثر عناصر الإبرة على المناطق الانعكاسية لجلد الإنسان ، وتحسن الحالة المزاجية والحيوية. تعتبر كرات اللياقة الملساء أفضل للنساء الحوامل والأطفال.

بعض الكرات لها مقابض. مخصصة في المقام الأول للأطفال. عند أداء مجموعة من التمارين ، يمكن للطفل التمسك بالمقابض ، مما يسهل الحفاظ على التوازن.

نظام ABS ("ANTI-BREAK")

تم تجهيز العديد من كرات اللياقة البدنية بنظام ABS المضاد للانفجار. تم تصميم سطحها بطريقة تجعل الكرة في حالة تلفها لن تنفجر ، ولكنها ستطلق الهواء ببطء. له سعر أعلى قليلاً ، لكنه أكثر أمانًا. من الضروري أيضًا أن تتذكر أنه في حالة حدوث تلف في الغلاف ، لا يمكن إصلاح المنتجات المزودة بنظام مضاد للدموع - سيتعين عليك التخلص من كرة القدم التالفة وشراء واحدة جديدة.

كرة القدم هي كرة كبيرة تُستخدم في مجموعة متنوعة من تمارين الجمباز وتحسين الصحة.هذا المحاكي مناسب تمامًا لتدريب الأطفال ، والنساء الحوامل ، والأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة خامل ، وأولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن وتقوية أجسامهم. هذا هو السبب في أن الناس يتساءلون بشكل متزايد عن كيفية اختيار كرة القدم؟

أنواع الكرات

حسب احتياجات العملاء هناك عدة أنواع من كرات الجمباز:

• مع القرون أو الأقواس- أنسب للمبتدئين وكذلك الأطفال. من الأسهل بكثير الحفاظ على التوازن في مثل هذه الكرة ، حيث يمكن للأطفال القفز أثناء الجلوس على الكرة والتمسك بالقرون.
• مع تدليك المسامير- يستخدم بشكل أساسي للاسترخاء وعلاج مشاكل العمود الفقري والتخلص من السيلوليت. هذه الكرة ليست مناسبة للتمرين ، لأن المسامير تتداخل مع حركتها السهلة على الأرض.
• ناعم- النسخة الكلاسيكية من كرة الجمباز. غالبًا ما تستخدمه النساء الحوامل أو للتدريب مع الرضع. اختيار ممتاز لكل من التدريبات المكثفة والاسترخاء.
• طفل- تختلف كرة القدم هذه في الحجم والديكور فقط ، ويمكن أن تكون أيضًا ناعمة ، مع مسامير ، ومجهزة بمقابض أو أقواس أو أبواق.

كيفية اختيار كرة تناسب الطول والحجم

معرفة طولك أمر ضروري لتحديد الحجم الصحيح للكرة.لذلك ، بالنسبة للأطفال الذين يصل ارتفاعهم إلى 150 سم ، فإن كرة القدم التي يبلغ قطرها 55 سم ستكون أكثر ملاءمة ، بارتفاع 150-170 سم ، يجب أن تفضل كرة بقياس 65 سم ، وإذا كان الارتفاع 170- 190 سم ، ستكون الكرة التي يبلغ قطرها 75 سم مناسبة ، إذا تجاوز الارتفاع 190 سم ، فمن الضروري البحث عن صدفة بقطر كبير - 85 سم.

معلمة أخرى مهمة عند اختيار حجم كرة الجمباز هي طول الذراع من الكتف إلى أطراف الأصابع. يمكن تحديد قطر كرة القدم الأنسب باستخدام هذا المؤشر. على سبيل المثال:

• طول الذراع البشرية أقل من 55 سم - قطر الكرة 45 سم ؛
• طول الذراع البشرية 56-65 سم - قطرها 55 سم ؛
• طول الذراع 66-75 سم - قطرها 65 سم ؛
• طول الذراع أكثر من 75 سم - قطرها 75-90 سم.

الأهمية! من الضروري اختيار كرة مناسبة ليس فقط من حيث الطول ، ولكن أيضًا بالوزن. يمكن أن تتحمل كرة الجمباز للبالغين حمولة تصل إلى 300 كجم. هذا يعني أن وزن الممارس (بما في ذلك قوة التمرين) يجب ألا يتجاوز 130 كجم ، وإلا فإن التمرين سيكون غير آمن.

إذا تجاوز الوزن الوزن المسموح به ، فمن الأفضل البحث عن كرة يمكنها تحمل عبء ثقيل في الأقسام الرياضية المتخصصة أو متجر عبر الإنترنت.

كيف تختار كرة مناسبة لداخلك؟ إذا تم نفخ كرة الجمباز في المنزل طوال الوقت ، فيجب أن تنسجم بشكل متناغم مع الداخل الكلي أو تعمل كلكنة مشرقة. من الأفضل تحديد لون الكرة على الفور حتى لا تصبح عنصرًا مزعجًا في المنزل بعد الشراء.

ملحوظة. يمكنك أيضًا اختيار لون الصدفة وفقًا لحالتك الذهنية ، على سبيل المثال ، سيساعدك اللون البني على إيجاد الانسجام والأزرق سيهدئك والبرتقالي ينشطك ويمنحك الحيوية.

Fitball للأطفال والأمهات الحوامل

يجب على الأمهات اللواتي يسعين إلى تربية طفل صحي ونشط الانتباه أيضًا إلى كرة الجمباز. يمكن استخدامه للفصول ذات الأصغر ، وكذلك تدليك الطفل عليه ، كل هذا سيكون له تأثير إيجابي على النمو البدني للطفل.

كيف تختار حجم كرة القدم للأطفال؟ القطر الأمثل هو 65-75 سم ، ويمكن لجميع أفراد الأسرة استخدام هذه الكرة ، وسيكون من المناسب للطفل الركوب عليها أو الاستلقاء بدعم من الأم.

بالنسبة للأطفال ، يعد التمرين على كرة الجمباز أحد أكثر الأنشطة المفيدة والمثيرة للاهتمام.

السؤال المهم للغاية هو كيفية اختيار كرة القدم للحوامل. من الأفضل إعطاء الأفضلية لكرة الجمباز الكلاسيكية الملساء. إذا كان البطن كبيرًا وكانت المرأة قلقة من عدم قدرتها على الحفاظ على التوازن ، فمن الأفضل شراء موديل بمقابض أو شراء حامل خاص يساعد في الحفاظ على التوازن وممارسة الرياضة في نفس الوقت.

Fitball هي كرة جمباز كبيرة مصنوعة من اللاتكس المرن تستخدم لتدريب مجموعات العضلات المختلفة في جميع أنواع الرياضات: اللياقة البدنية ، والتمارين الرياضية ، والبيلاتس ، وكذلك للتربية البدنية لإعادة التأهيل والجمباز للنساء الحوامل والرضع.

تقدم الشركات المصنعة للكرة الحديثة أكبر مجموعة مختارة من النماذج ذات الأحجام والمظهر والغرض المختلفة ، لذلك من أجل اختيار كرة مناسبة ، من الضروري مراعاة العديد من العوامل بشكل صحيح ، والتي ستضمن أكبر قدر من فعالية التدريبات الخاصة بك مع هذه المعدات الرياضية .

اختراع معجزة بخصائص طبية

Fitball هو تطور فريد يسمح لك بتطوير جميع مجموعات العضلات في جسم الإنسان بأكبر قدر ممكن من الدقة مع الحد الأدنى من الحمل على الساقين. بسبب المرونة وغياب الزوايا الحادة ، تقل احتمالية الإصابة إلى الصفر ، والشكل الدائري وعدم الاستقرار ، مما يؤدي إلى الحفاظ على التوازن أثناء عملية التدريب بأكملها ، يحافظ تمامًا على جميع عضلات الجسم في حالة جيدة.

يُسمح بالتدريب مع مثل هذا "الرفيق" الرياضي حتى في حالة وجود أمراض مفاصل الساقين والدوالي.

يتم عرض تمارين الكرة المعجزة للناس في أي عمر وبنية. سوف تساعد التمارين الرياضية في كرة القدم على:

تحسين الموقف وتقوية عضلات ظهرك.

تطوير المرونة والقدرة على التحمل ؛

تحسين الجهاز الدهليزي وتطوير تنسيق الحركات ؛

بسبب التوازن المستمر على الكرة ، قم بتدليك الأعضاء الداخلية جيدًا ، وتحفيز عملهم ؛

ينظف الأعصاب ويحسن الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي.

تمارين Fitball لفقدان الوزن

تتيح لك التمارين الرياضية بالكرة المعجزة محاربة الوزن الزائد دون إجهاد التمارين في صالة الألعاب الرياضية وركوب الدراجة الثابتة. إذا كنت لا ترغب في ارتداء أحذية رياضية ورياح كيلومترات على جهاز الجري أو اتباع نظام غذائي مستمر ، فيجب أن تحاول التخلص من الوزن الزائد من خلال تدريب خاص باستخدام كرة معجزة.

تعتبر تمارين Fitball الهوائية لفقدان الوزن معقدة من التمارين البسيطة والفعالة في نفس الوقت (بسبب الشدة) لفقدان الوزن ، مما يسمح لك بحرق ما يصل إلى 300 سعر حراري يوميًا دون تحميل ساقيك وعمودك الفقري. يمكنك التدرب في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل أو في الريف - نصف ساعة يوميًا تكفيك لترى نتيجة جهودك بعد شهر من التدريب اللطيف.

تمارين لتنحيف الأرداف والأرداف على كرة القدم

1. نحيلة الوركين. وضع البداية - الجلوس على الكرة مع وضع اليدين خلف الرأس. تحتاج إلى تحريك الوركين للأمام والخلف ، ويجب أن تكون ساقيك على الأرض بقوة ، ويجب أن يكون جسمك ساكنًا. افعل 15-20 طريقة. ثم قم بإجراء عشر حركات دورانية للحوض في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.

2. لا بطن ، نعم - وضعية جيدة! تكون وضعية البداية مع وضع معدتك على الكرة وإراحة راحتي يديك وأصابع قدميك على سطح الأرض. قم بتدوير جذعك في اتجاهات مختلفة ، مع إصلاح إحدى يديك ورفع الأخرى. ثم استريحي على يديك وارفعي ساقيك. قم بأداء 15-20 مجموعة.

تمارين للذراع والصدر مع كرة القدم

ستكون هذه التمارين وغيرها من التمارين الخاصة على كرة الجمباز كافية حتى ترى نتيجة جهودك بعد شهر من التدريب اللطيف.

ما هي كرة القدم؟

تتوفر كرات التمرين بأحجام مختلفة - يتراوح قطرها عمومًا من 45 سم إلى 85 سم ، وهي مصممة لحمل معين. يمكن أن يكون السطح أملسًا أو مقشرًا حسب نوع مادة اللاتكس للمنتج. أحيانًا تكون كرة القدم "ذات قرون" - تساعد مقابض اللاتكس المريحة الخاصة على الجلوس بشكل أكثر راحة على جهاز المحاكاة ، مما يضفي مزيدًا من الراحة عند أداء مجموعة معينة من التمارين.

كرة Fitball ، المصممة لزيادة الأحمال ، مصنوعة من مواد ذات وظيفة مقاومة الانفجار ، والتي تضمن الحماية من التلف المفاجئ للمنتج ومزودة بمجموعة إصلاح خاصة.

ما هي معايير اختيار كرة القدم؟

لاختيار كرة الجمباز المناسبة ، عليك مراعاة عدة عوامل أساسية:

1. النمو البشري. يتم إنتاج لعبة Fitball ، بشكل عام ، بعدة أقطار قياسية: 45 ، 55 ، 65 ، 75 ، 85 سم. لتحديد الحجم الأمثل ، من الأفضل "تجربة" المحاكاة - ما عليك سوى الجلوس عليها. إذا كانت الزاوية بين الفخذ والساق تميل إلى 90 درجة (يجب أن تكون القدمان ثابتة على الأرض) ، فهذه هي كرتك. إذا لم يتم استيفاء هذا الشرط ، فمن المستحيل تحقيق الوضع الصحيح عند الجلوس على كرة القدم ، مما قد يؤدي إلى زيادة غير مقبولة في الحمل على المفاصل.

عادة ، مع ارتفاع 155-170 سم ، والقطر الأمثل هو 55 سم ، وبالنسبة للأشخاص من 171 إلى 185 سم ، فمن الأفضل شراء كرة بقطر 65 سم ، ويحتاج الأشخاص الأصغر حجمًا إلى كرة مناسبة بأقطار كبيرة ، ول الأطفال ، المنتجات ذات المعلمة 45 سم مناسبة.

2. الموثوقية والخصائص الفردية لكرة القدم. من الضروري معرفة مستوى الحمولة التي يتم اختبار الكرة من أجلها - منتج عالي الجودة مصنوع من المطاط أو السيليكون ويتم تزويده دائمًا بجواز سفر ، مما يشير إلى الخصائص الرئيسية لكرة الجمباز. يتم إنتاج كرات Fitballs في نطاق الحمولة من 300 إلى 1000 كجم - يجب أن يتم الاختيار اعتمادًا على الغرض من جهاز المحاكاة ووزن المالك المستقبلي.

3. جودة ومظهر الكرة. يجب أن تكون كرة القدم ثابتة عند اللمس. مع الضغط الخفيف على سطح منتج عالي الجودة ، تعود النخيل إلى الوراء ، وترتد عن الكرة. يجب تحديد شكل المنتج ونوع السطح (أملس ، مع إرتياح أو مثقوب ، مع أو بدون قرون) اعتمادًا على الاستخدام المخطط لجهاز المحاكاة.

تم تصميم كرة القدم الوعر لتدليك وإعادة تأهيل الجمباز. Fitball - لعبة القفز ذات الدعامة أو "الأبواق" شائعة بين الأطفال ، مما يساعد على زيادة اهتمام الطفل بالتدريب أو الإجراءات الطبية ، وتحويل النشاط الرياضي أو عملية إعادة التأهيل إلى لعبة مثيرة.

يحتوي النموذج الدائري ذو السطح الأملس على مجموعة عالمية من التطبيقات - يمكن استخدامه كمدرب للياقة البدنية ، والتمارين الرياضية ، والبيلاتس في الجيم أو في المنزل ، وللتمارين الرياضية في الهواء الطلق ، ولتمارين العلاج الطبيعي في مجموعات من المرضى المصابين بأمراض مختلفة و للعلاج الطبيعي بعد الصدمة.

يعتمد اختيار لون كرة الجمباز تمامًا على ذوق المشتري - يمكنك اختيار إما كرة تناسب رمادية أو زرقاء صارمة ، أو منتج من اللون الوردي الباهت أو الأخضر الحمضي. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك التقاط مجموعة كاملة من الكرات بأقطار مختلفة في نظام ألوان واحد.

كيف تختار كرة القدم للحامل؟

لا يُسمح بتمارين كرة المعجزة للأمهات الحوامل في أي مرحلة من مراحل الحمل إلا بعد استشارة الطبيب. يجب التعامل مع اختيار لعبة كرة القدم المناسبة للحوامل بأقصى قدر من المسؤولية. بالإضافة إلى الوفاء الإلزامي لمعيار "زاوية 90 درجة" ، من المهم أن تدرس بعناية المادة التي صنعت منها الكرة - يجب أن يكون اللاتكس سلسًا وممتعًا الملمس.

يمكن أن تمنح "الأبواق" أو الدعامة على كرة قابلة للنفخ الثقة للأم الحامل وتنويع التدريبات على جهاز المحاكاة (خاصة في الأشهر الأخيرة من الفصل الدراسي). تعتبر الكرات البيضاوية خيارًا رائعًا لمجموعة متنوعة من التمارين ؛ هم أكثر استقرارا ولديهم توزيع أفضل للوزن. من المرغوب فيه أن تتمتع كرة القدم بمعالجة سطحية مضادة للانفجار - للتأكد من أنها لن تنفجر في حالة حدوث ضرر غير متوقع ، ولكنها ستنكمش تدريجيًا.

تمارين كرة القدم للحوامل

كيفية اختيار كرة القدم للأطفال؟

بالإضافة إلى جميع خصائصها الرائعة ، تعتبر كرة الجمباز منقذًا للآباء الصغار - فهي تساعد في تدليك الرضيع وأداء الجمباز بسهولة مع طفل رضيع. الكرة المستديرة أو البيضاوية المصنوعة من مادة اللاتكس عالية الجودة وعديمة الرائحة وغير السامة والناعمة والحريرية الملمس مثالية لهذه الأغراض.

تمرن على كرة الجمباز للأطفال

على سطح كرة القدم ، لا يُسمح بالشقوق أو اللحامات أو المخالفات التي يمكن أن تلحق الضرر ببشرة الطفل الرقيقة. يجب أن يكون قطر كرة الأطفال في حدود 6 إلى 75 سم ، والكرات ذات "الأذنين" قابلة للاستخدام فقط للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 4 أشهر. من الأفضل اختيار لون مشرق - سوف يجذب انتباه الطفل ويبتهج.

من الضروري شراء كرة مناسبة لطفل رضيع في متجر متخصص ، حيث يمكنك ضمان شراء منتجات عالية الجودة من شركة مصنعة حسنة النية وموثوقة وآمنة لصحة الطفل.

كيفية نفخ كرة القدم؟

Fitball هي معدات رياضية قابلة للنفخ. لنفخ الكرة ، يتم استخدام مضخة من أي تصميم مع حلمة بالحجم المناسب: يدوي ، أو قدم ، أو كهربائي. في حالة عدم وجود مضخة ، يمكن نفخ كرة القدم من خلال الفتحة مثل لعبة قابلة للنفخ عادية: باستخدام الفم.

كيفية ضخ كرة القدم

تم تجهيز معظم الكرات الملائمة عالية الجودة بمضخة وإرشادات ، والتي تقدم توصيات بشأن الحقن الصحيح للهواء في المنتج. لتحقيق أقصى مستوى من مرونة الكرة ، من الأفضل نفخها بمقدار 5 سم أكثر من المعتاد ، ثم إطلاق بعض الهواء ببطء ، مما يقلل من المحاكاة إلى القطر المطلوب. يأمل محررو الموقع أن تساعدك مقالتنا في اختيار كرة القدم المناسبة وأن تكون دائمًا في حالة جيدة.
اشترك في قناتنا في Yandex.Zen

جاءت كلمة fitball إلينا من اندماج كلمتين إنجليزيتين: صالح - شخصية وكرة - كرة. هذا هو ، هذه كرة شخصية ، بشكل أكثر دقة ، من أجل اللياقة. لكن في السنوات الأخيرة ، انتشر استخدامه بسرعة في العديد من المجالات ، وخاصة في الطب والرياضة. سنتحدث عن كل هذا بالتفصيل اليوم وسنتحدث من أجل معرفة كيفية اختيار كرة القدم المناسبة.

1. أين يتم استخدام كرة القدم؟

هذه الكرة المعجزة كما ذكرنا تستعمل في اتجاهات عديدة وفي كل مكان تشتهر بكفاءتها الكبيرة. لذلك ، أولاً ، يتم استخدامه على نطاق واسع للياقة البدنية والرياضة بشكل عام. علاوة على ذلك ، ليس فقط النساء ، ولكن الرجال أيضًا. تم بالفعل اختراع العديد من التدريبات باستخدام لعبة كرة القدم وتأثير استخدامها حاضر بوضوح. إنه أمر سحري حقًا ، لأنه حتى مجرد الجلوس عليه ، على سبيل المثال ، مشاهدة المسلسل التلفزيوني المفضل لديك ، أو مجرد العمل على الكمبيوتر ، فإنه يعمل. بعد كل شيء ، هو غير مستقر والعضلات تبحث باستمرار عن مركز الثقل ، مما يؤدي إلى تدريبهم. ثانيًا ، غالبًا ما تستخدم لعبة كرة القدم أثناء الحمل. بفضل خصائصه ، من الممكن تقليل الحمل على عضلات الظهر ، وهو أمر مهم بشكل خاص عند الحمل. كما أنها سمة رائعة للتحضير للولادة. علاوة على ذلك ، يتم استخدام الكرة بنشاط في فترة ما بعد الولادة لإعادة التأهيل. من الجدير بالذكر على الفور ميزته الثالثة ، كمدلك للأطفال ، والعديد من الأمهات يمتدحن Fitball لهذه الخصائص. إنه يعمل ببساطة ، حيث يتم وضع الطفل على كرة ويتأرجح فوقها ، وهو الدواء الشافي لمغص البطن. رابعًا ، تعتبر كرة اللياقة مساعدًا ممتازًا في علاج الجنف ، ومشاكل الجهاز العضلي الهيكلي ، وإعادة التأهيل بعد إصابات العمود الفقري ، ولشفاء مرضى الشلل الدماغي ، إلخ. في الأطفال ، تدريب الجهاز الدهليزي ، وتنمية تنسيق الحركة. وهي ليست فقط واحدة من أكثر الأدوات شيوعًا لتحقيق عقل سليم في جسم صحي ، ولكنها أيضًا وسيلة لجعل الدروس ممتعة وممتعة. مجرد التفكير في هذه اللحظات الإيجابية ، فإن لعبة Fitball ترافق الشخص حتى قبل ولادته وتستمر في القيام بذلك حتى سن الشيخوخة. بعد كل شيء ، هذه الكرة مناسبة للأشخاص في أي عمر. لذلك ، يجب على كل شخص شراء كرة قدم.

Fitball هي كرة فريدة من نوعها للرياضة للنساء والرجال.

2. كيفية اختيار كرة القدم بالارتفاع؟

يعتمد المعيار الرئيسي والأول لاختيار كرة القدم على طولك. تأتي كرات Fitballs بأقطار من 45 إلى 95 سم ، بزيادات 10 سم (هناك استثناءات لبعض العلامات التجارية). للأطفال ، كرات 45 أو 55 سم مناسبة ، للبالغين هناك مجموعة حجم خاص. للارتفاع يصل إلى 157 سم - 45 سم ، 158-167 سم - 55 سم ، 168-178 سم - 65 سم ، 179-189 سم - 75 سم ، فوق 190 سم - 85 سم وأكثر. لوحة الحجم هذه مفيدة عند اختيار كرة لياقة من خلال المتاجر عبر الإنترنت. ولكن إذا قمت بشرائها من قسم الرياضة العادي ، حيث يمكنك لمس كل كرة والجلوس عليها ، فهناك طريقة أفضل للتقييم. عند الجلوس على كرة بحجم مناسب ، يجب أن تكون الزاوية بين الجذع والفخذ والفخذ وأسفل الساق ، وكذلك أسفل الساق والقدم بزاوية قائمة - 90 درجة. إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تجلس على حجم كرة القدم الخاص بك. لكن طريقة التقييم هذه مناسبة فقط للأشخاص الذين يبلغ ارتفاعهم 150 سم ، وعلى سبيل المثال ، بالنسبة للأطفال ، فإنهم يشترون فقط كرات بحجم لا يقل عن 45 سم ، وأي شيء أقل من ذلك لم يعد كرة مناسبة.

Fitball هي كرة معجزة للنساء الحوامل.

Fitball هي كرة متعددة الاستخدامات للأطفال.

3. ABS و BRQ.

معيار الاختيار التالي هو وجود ABS (نظام مضاد للانفجار) أو BRQ (جودة مقاومة الانفجار). هذا هو ما يسمى بنظام الكرة المضادة للانفجار. لن تنفجر كرات Fitballs المزودة بنظام ABS على الفور إذا تم ثقبها عن طريق الخطأ أو إذا زاد الحمل بشكل مفرط ، ولكنها ستطلق الهواء تدريجيًا. إن وجود مثل هذه الأنظمة مهم جدًا عند شراء كرة مناسبة ، فهي تؤمن ضد الإصابات أثناء انفجار الكرة. ولكن حتى إذا اشتريت كرة بدون ABS أو BRQ ، فلا داعي للقلق كثيرًا ، فهذه الانفجارات نادرة جدًا حتى بالنسبة للعينات الأرخص. في أي حال ، يجدر النظر في الخصائص ، يجب أن تشير التعليمات بوضوح إلى الحد الأقصى لوزن الشخص الذي تم تصميم كرة مناسبة له ، وأحيانًا يكتبون الحد الأقصى للحمل. على سبيل المثال ، قد يكون للكرة التي يبلغ وزنها الأقصى 200 كجم عتبة 800 كجم ، أو قد يكون الحد الأقصى للوزن 130 كجم ، وعتبة تصل إلى 300 كجم. وكلما زاد الحد الأقصى للحمل ، كان ذلك أفضل ، خاصة مع استخدامه النشط في الرياضة والتربية البدنية ، وهذا أكثر أهمية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

4. نقاط أخرى لاختيار كرة اللياقة.

لقد أشرنا إلى أن أهم شيء يجب فهمه عند اختيار كرة مناسبة ، هناك فروق صغيرة متبقية. على سبيل المثال ، لماذا تحتوي بعض كرات اللياقة البدنية على قرنين أو مقابض؟ هذا مناسب للفتيات المبتدئين اللواتي يمارسن لعبة كرة القدم. معهم ، يشعر الشخص بمزيد من الراحة ، حيث يمكننا التمسك بهذه المقابض. ويوصى بشراء هذه الكرات بشكل أساسي للحوامل أو الأطفال أو للمبتدئين فقط.

علاوة على ذلك ، يجدر الحديث عن الكرات ذات البثور. هذه هي ما يسمى كرات التدليك ، حيث يتم تغطية الكرة بأكملها بدرنات كثيفة. لماذا من الواضح أنه ، في نفس الوقت مع اللياقة ، لتلقي تدليك للجسم ، وكل زبون نفسه يفهم مدى فائدته وملاءمته لها.

النقطة التالية هي اختيار اللون. هنا نختار أفضل ما نفضله أو نطلب المساعدة في العلاج بالألوان - العلاج بالألوان. في هذه الحالة ، لا يمكنك شفاء الجسد فحسب ، بل الروح أيضًا.

آخر شيء يستحق الاهتمام هو وجود مضخة. إذا لم يكن لديك واحدة في منزلك ، فمن الأفضل أن تشتري كرة مناسبة معها على الفور ، حتى لا تبحث عنها. إذا كانت المضخة مضمنة في المجموعة ، فيمكنك التوفير في ذلك. ستناسب المضخة الخاصة بك بالتأكيد ، وإذا لم يحدث ذلك فجأة ، يمكنك دائمًا شراء محول غير مكلف يحل مشكلة التوافق على الفور.

تعمل لعبة Fitball حتى عندما يجلس عليها الناس فقط.

5. كيفية ضخ كرة Fitball بشكل صحيح.

عندما تشتري كرة قدم ، حاول ضخها في خطوتين. في البداية ، ليس تمامًا ، ولكن في اليوم التالي - بالحجم الكامل. سيساهم ذلك في اكتساب الشكل الصحيح ، وإلا فقد تتسبب الكرة في حدوث خلل وإن كان ذلك نادر الحدوث. كما أن ضخ كرة القدم إلى الحجم المطلوب ليس بالأمر الصعب ، فقط تذكر صيغة محيط الدائرة S = p * d ، حيث d هو قطر الكرة ، و p هو الرقم "pi" (يساوي 3.14) . على سبيل المثال ، بالنسبة للكرة مقاس 65 سم ، يجب أن يكون محيطها 204 سم ، والآن نأخذ مترًا ونلف الكرة المتضخمة ونرى ما إذا كانت ممتلئة بدرجة كافية. إذا كانت الدائرة أصغر ، فإننا ننهيها.

6. تخزين كرة القدم.

أفضل طريقة لتخزين كرة اللياقة هي إبقائها منتفخة. لكن تذكر أن الهواء يتمدد في درجات حرارة عالية. لذلك ، لا ينبغي تركه في الشمس المفتوحة ، أو بالقرب من مدفأة ، أو سخان ، أو مشعاع أو أي جسم تسخين آخر - فقد ينفجر. ومثل أي منتج مطاطي آخر ، فهو يخاف من الأحماض والنار.

Fitball هي الرياضة والصحة!

أنت الآن تفهم كيفية اختيار كرة القدم وما هي. هذه كرة سحرية حقًا وتستحق المحاولة. وبالنظر إلى السعر المعقول ، يمكن لكل شخص يحترم نفسه شرائه.