हमारे समय में लगभग हर कोई अपना वजन कम करना और अच्छा दिखना चाहता है, क्योंकि एक स्वस्थ जीवन शैली और पतला शरीर वित्तीय कल्याण और सफलता के संकेतक बन जाते हैं। कोई लक्ष्य प्राप्त करने के लिए आहार पसंद करता है, कोई स्पोर्ट्स क्लब में जाता है, और कोई घरेलू फिटनेस के प्रेमियों के साथ जुड़ता है या वीडियो पर अभ्यास रिकॉर्ड करता है।

हम इस पर चर्चा नहीं करेंगे कि उनमें से कौन अभी है, लेकिन एक बात स्पष्ट है: खेल जीवन को बढ़ाता है, इसकी गुणवत्ता में सुधार करता है, आदतों को बदलता है और किसी व्यक्ति की उपस्थिति पर बहुत प्रभाव डालता है।

सिंडी क्रॉफर्ड ("द सीक्रेट ऑफ द परफेक्ट फिगर", "हाउ टू अचीव परफेक्शन" और अन्य) के साथ आकार देते हुए लगभग 20 साल बीत चुके हैं, लेकिन यह वीडियो अभी भी काफी मांग में है। सिंडी और उनके कार्यक्रम की लोकप्रियता का राज क्या है?

सिंडी क्रॉफर्ड के साथ क्या आकार ले रहा है?

लक्षित दर्शक जिनके लिए सिंडी के प्रशिक्षण परिसरों को डिजाइन किया गया है, वे गृहिणियां हैं और जो किसी कारण से जिम नहीं जाना चाहते हैं।

इसके कई कारण हो सकते हैं - केले के आलस्य से लेकर खेल प्रशिक्षण के शून्य स्तर तक और एक अत्यधिक विकसित व्यक्ति से एक जटिल।

यह समझने के लिए कि सिंडी क्रॉफर्ड के साथ क्या आकार लेना है, आइए इतिहास पर वापस जाएं। सिंडी के प्रसिद्ध वीडियो ट्यूटोरियल आने से कुछ साल पहले, रूस में 80 के दशक के अंत में "शेपिंग" नामक अभ्यास के एक सेट का पेटेंट कराया गया था, जिसके लेखक लेनिनग्राद वैज्ञानिक आई.वी. प्रोहोर्त्सेव थे। विधि का लक्ष्य आकृति की स्त्री रूपरेखा को प्राप्त करना और एक आकार देने वाले मॉडल की छवि बनाना था जो न केवल उसके आदर्श शरीर को प्रदर्शित कर सके, बल्कि जहां आवश्यक हो वहां सही ढंग से प्रस्तुत भी कर सके।

लेकिन आकार देने की अवधारणा में न केवल वजन कम करने या गोलाई बनाने के उद्देश्य से व्यायाम शामिल हैं, इसमें कोरियोग्राफी, मालिश और एक विशेष आहार भी शामिल है। इसके अलावा, आकार देने से प्रमुख कोच घर पर किसी भी वर्ग के खिलाफ स्पष्ट रूप से हैं, क्योंकि प्रत्येक महिला के लिए परीक्षण किया जाता है और एक व्यक्तिगत परिसर का चयन किया जाता है। केवल इस मामले में वांछित परिणाम बोलना और प्राप्त करना संभव है।

इसलिए, डिफ़ॉल्ट रूप से, सिंडी क्रॉफर्ड (वीडियो) के साथ आकार देने के बारे में बात करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आकार देने का दर्शन वीडियो पाठ और गृहकार्य की अवधारणा के विपरीत है। लेकिन फिर सिंडी के साथ क्या आकार ले रहा है, जिसके बारे में न केवल इंटरनेट पर, बल्कि कई स्पोर्ट्स क्लबों में भी चर्चा की जाती है?

फिटनेस पेशेवरों के अनुसार, सिंडी क्रॉफर्ड से तथाकथित आकार देना योग, कॉलनेटिक्स, स्पोर्ट्स डांसिंग, पावर एरोबिक्स और पिलेट्स के मिश्रण से ज्यादा कुछ नहीं है (चित्र देखें):

शुरुआती लोगों के लिए जो कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं, ये वीडियो कक्षाएं वास्तव में मांसपेशियों को मजबूत करने और उपचर्म वसा को कम करने में मदद करेंगी। लेकिन जो लोग आकृति के आदर्श आकार को प्राप्त करना चाहते हैं और अधिक दावा करते हैं, दुर्भाग्य से ऐसे वीडियो ट्यूटोरियल काम नहीं करेंगे।

यह समझ में आता है, क्योंकि सिंडी द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी प्रकार के व्यायामों में थोड़ा अलग कार्य होता है, अर्थात्: वजन कम करना, नितंबों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना, सेल्युलाईट को हटाना, और इसी तरह। आकार देने से महिला के शरीर को मानक के करीब लाने में मदद मिलती है, और यह, आप देखते हैं, थोड़ा अलग दृष्टिकोण है।

सिंडी के लिए अभ्यास का चयन उसके निजी प्रशिक्षक (राडू) द्वारा किया गया था, जिसने उसकी ट्रेन में मदद की और उसकी स्थिति की निगरानी की। उन शुरुआती लोगों के लिए जिन्हें कभी खेल का अनुभव नहीं हुआ है, वे जिम नहीं जाना चाहते हैं और वास्तव में अपने शरीर को वापस सामान्य बनाना चाहते हैं (जैसा कि उनके छोटे वर्षों में), सिंडी क्रॉफर्ड के साथ घर पर आकार देना बस अपूरणीय हो सकता है। सभी व्यायाम घर पर किए जा सकते हैं, और किसी प्रशिक्षक की मदद लेना आवश्यक नहीं है।

शायद यह सिंडी क्रॉफर्ड की पूरी सफलता है - उसने निश्चित रूप से अपने लक्षित दर्शकों को पाया और कई वर्षों तक उसके लिए काम करना जारी रखा। पहला परिणाम कक्षाओं की शुरुआत से 3-4 सप्ताह के बाद देखा जा सकता है, यदि नियमित कक्षाओं के साथ, आप भोजन में खुद को सीमित करना और आहार का पालन करना शुरू करते हैं। आप सिंडी के किसी भी परिसर का उपयोग करके उसके पाठों का पालन कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण को याद नहीं करना है और एक सुंदर शरीर पाने की बहुत इच्छा है।

सिंडी क्रॉफर्ड के साथ किस वर्ग की कक्षाओं का उपयोग करना बेहतर है?

परिणाम अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए, कॉम्प्लेक्स को बुद्धिमानी से चुनें, और फिर सब कुछ काम करेगा:

1. "सीक्रेट ऑफ़ द परफेक्ट फिगर" कॉम्प्लेक्स उन शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जिनके पास खेल का अनुभव नहीं है। व्यायाम से फिगर को टाइट करने और चमड़े के नीचे के फैट को बर्न करने में मदद मिलेगी।
2. "न्यू डायमेंशन" कॉम्प्लेक्स उन महिलाओं के लिए बनाया गया है जिन्होंने एक बच्चे को जन्म दिया है और अपने पिछले शरीर के आकार को फिर से हासिल करना चाहती हैं।
3. "पूर्णता कैसे प्राप्त करें" कॉम्प्लेक्स में पावर लोड होता है, इसलिए इसका उपयोग उन लोगों द्वारा किया जा सकता है और जिन्हें पहले से ही प्रशिक्षण में अनुभव है और उसी भावना में जारी रखना चाहते हैं।

इसके अलावा, वीडियो ट्यूटोरियल का उपयोग करते हुए, निम्नलिखित अनुशंसाओं को देखा जाना चाहिए:

• कक्षाएं शुरू करने से पहले, एक पेशेवर प्रशिक्षक से परामर्श करें और उसकी सलाह सुनें, क्योंकि गलत तरीके से चयनित परिसर न केवल बेकार हो सकता है, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है।
• यात्रा की शुरुआत में, तीव्र या शक्ति व्यायाम न करें।
• कक्षाओं के दौरान, बाहरी कॉल, शोर और अन्य कारकों से विचलित न हों।
• अभ्यासों के सही निष्पादन का सावधानीपूर्वक पालन करें, क्योंकि अनुचित तकनीक से स्वास्थ्य समस्याएं या चोट लग सकती है।
• प्रत्येक कसरत की नियमितता और समय को नियंत्रित करें - कक्षाओं के समय को छोड़ना और कम करना परिणाम को खराब कर देगा या इसे शून्य कर देगा।
• आहार का पालन करना न भूलें और समय-समय पर शरीर की मात्रा और वजन को मापें - यह आपको वीडियो पाठ जारी रखने के लिए सबसे बड़ी प्रेरणा देगा।

1990 के दशक के अंत में अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय था। हालांकि, आदर्श व्यक्ति प्राप्त करने के लिए विश्व स्तरीय मॉडल की भागीदारी के साथ फिटनेस कार्यक्रम जिन सिद्धांतों पर बनाए जाते हैं, वे वर्तमान समय में अपनी प्रासंगिकता नहीं खोते हैं।
और यह आश्चर्य की बात नहीं है, बिना अतिशयोक्ति के सिंडी को एक सौंदर्य कहा जा सकता है। पहले से ही कम उम्र से दूर होने के बावजूद, वह सुंदरता और स्वास्थ्य के साथ चमकती है। इसीलिए, रिलीज़ होने के लगभग 20 साल बाद भी, प्रसिद्ध सुपर मॉडल के अभ्यास का सेट अपनी लोकप्रियता नहीं खोता है।

सभी के लिए आकार देना

कई लड़कियां सोच रही हैं कि क्या वजन कम करना संभव है और क्या सिंडी क्रॉफर्ड "द सीक्रेट ऑफ द परफेक्ट फिगर" के साथ विशेष खेल प्रशिक्षण के बिना आकार देने के कार्यक्रम में महारत हासिल करना संभव है। निश्चित रूप से हाँ। इन अभ्यासों को शक्ति एरोबिक्स के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जो आपको शरीर की वसा के साथ भाग लेने और मांसपेशियों को कसने की अनुमति देगा, जिससे एक पतला आंकड़ा बन जाएगा। फिर भी, वे शुरुआती लोगों के लिए भी प्रदर्शन करने के लिए सरल और सुलभ हैं।

अभ्यास का एक सेट "परफेक्ट फिगर का राज"

कॉम्प्लेक्स में दो भाग होते हैं, पहले में चालीस मिनट का प्रशिक्षण होता है, इसमें 15 मिनट तक चलने वाले व्यायाम का एक छोटा सेट भी शामिल होता है। कक्षाओं का उद्देश्य पीठ और पूरे शरीर की मांसपेशियों को काम करना है। पैरों को बिना अतिरिक्त वजन के पंप किया जाता है, और डम्बल का उपयोग बाहों और पीठ को मजबूत करने के लिए किया जाता है। सिंडी खुद वीडियो में 2 किलो तक के डंबल उठाती हैं, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए 1 किलो काफी है। धीरे-धीरे आप डंबल्स का वजन बढ़ा सकते हैं। पैरों पर भार की अनुपस्थिति के बावजूद, सभी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम किया जाएगा, और परिणाम कुछ सत्रों के बाद ध्यान देने योग्य होंगे। कॉम्प्लेक्स में बाहों और पीठ के लिए कई बहुत प्रभावी व्यायाम भी शामिल हैं, जिसमें पुश-अप्स, टिल्ट्स और डम्बल के साथ काम करना शामिल है। एब एक्सरसाइज में क्लासिक ट्विस्ट शामिल है। सिंडी क्रॉफर्ड "द सीक्रेट ऑफ द परफेक्ट फिगर" के साथ आकार देने का कार्यक्रम शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है: इससे थकान नहीं होती है, बल्कि इसके विपरीत, जोश और ऊर्जा का एक विस्फोट होता है।

सिंडी क्रॉफर्ड के साथ आकार देना: "नया आयाम"

न्यू डायमेंशन प्रोग्राम का मूल उद्देश्य बच्चे के जन्म के बाद शरीर की रिकवरी को आसान बनाना था। यह अभ्यास के तीन सेटों को जोड़ती है जो आपको लगातार आकार में रहने में मदद करते हैं। कार्यक्रम छोटा है, लेकिन बहुत प्रभावी है, इसलिए इसका उपयोग केवल आकृति को पुनर्स्थापित करने के लिए किया जाता है। इस तरह के वजन घटाने के व्यायाम उन लोगों के लिए आदर्श हैं जो बच्चे के जन्म से पहले विशेष रूप से खेल के शौकीन नहीं थे और अच्छी शारीरिक फिटनेस नहीं रखते थे। कार्यक्रम का एक बड़ा प्लस एक सरल और स्पष्ट प्रस्तुति है, सब कुछ पहली बार से स्पष्ट और सुलभ होगा।

सिंडी क्रॉफर्ड के साथ आकार देना: "पूर्णता कैसे प्राप्त करें"

यदि आपके पास पहले से ही एक अच्छा है, तो हाउ टू अचीव एक्सीलेंस कार्यक्रम पर अभ्यास करना सबसे उपयुक्त है। यहां आप डम्बल और अतिरिक्त वजन का उपयोग कर सकते हैं जो कसरत को और अधिक तीव्र बना देगा। कसरत में 70 मिनट लगते हैं और इसका उद्देश्य पूरे शरीर की मांसपेशियों को काम करना है।

सब कुछ शांत गति से किया जाता है, अभ्यास सरल और समझने योग्य होते हैं, वीडियो के लिए एक अच्छा जोड़ एक सुरम्य पृष्ठभूमि और सुखद संगीत है। इस कार्यक्रम को "नए आयाम" और "आदर्श आकृति के रहस्य" के बाद अगले चरण के रूप में देखा जा सकता है। हालांकि, ऐसे लोग भी हैं जो सिंडी की एकरसता के लिए किए गए अभ्यासों की आलोचना करते हैं, जो जल्दी से ऊब सकते हैं। लेकिन यह उन लोगों को नहीं रोकेगा जिन्हें वजन कम करने की तीव्र इच्छा है और एक सुंदर टोंड फिगर है।

आहार सिंडी क्रॉफर्ड

वजन घटाने के लिए व्यायाम उचित पोषण के संयोजन में ही अधिकतम लाभ लाता है। लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए: कक्षाएं न केवल वजन घटाने के उद्देश्य से हैं, बल्कि शरीर को मजबूत करने और इसकी वसूली के लिए भी हैं, इसलिए एक कठोर या मोनो-आहार को contraindicated है। यदि आपका लक्ष्य तेजी से वजन कम करना है, तो आप एक विशेष सफाई आहार का सहारा ले सकते हैं।

इस आहार में विशेष कम कैलोरी सूप, गोभी और अन्य सब्जियां शामिल हैं। गोभी, टमाटर, प्याज, मीठी मिर्च, अजवाइन, हरी बीन्स और गाजर का सूप शरीर को शुद्ध करने में मदद करेगा। ऐसे विटामिन सूप का आप असीमित मात्रा में उपयोग कर सकते हैं। आप साग भी जोड़ सकते हैं और यहां तक ​​​​कि जरूरत भी है। यह डिश आपको एक हफ्ते में 5 किलो तक वजन कम करने में मदद करेगी, और नियमित व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा और एक सुंदर फिगर बनाएगा।

रहस्य प्रकट करना: सिंडी क्रॉफर्ड के साथ आकार देना

और उत्कृष्ट स्वास्थ्य बचपन से ही सुपरमॉडल की प्राथमिकता रही है। स्वस्थ और पौष्टिक भोजन का महत्व सिंडी को बहुत पहले ही पता चल गया था, इसलिए आहार में हमेशा स्वस्थ और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। दो बच्चों की देखभाल करने वाली मां, उन्होंने हमेशा उनमें खाने की अच्छी आदतें डालने की कोशिश की है। मिठाई, आटा, कार्बोनेटेड और एनर्जी ड्रिंक, साथ ही प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ प्रतिबंधित हैं, पौधे आधारित शाकाहारी भोजन को वरीयता दी जाती है। एक सुपरमॉडल प्रलोभनों से कैसे लड़ती है? उदाहरण के लिए, जब आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप थोड़ी मात्रा में डार्क चॉकलेट खा सकते हैं - इस तरह की विनम्रता से एक फायदा होगा। सिंडी भी एक दिन में 3 लीटर पानी पीने की सलाह देती हैं। सफाई के अलावा, भूख को कम करने के लिए इसमें एक उत्कृष्ट गुण है।

सिंडी क्रॉफर्ड के साथ शेपिंग को साइकलिंग, वॉकिंग, जॉगिंग, डांसिंग, पिलेट्स आदि के साथ भी पूरक किया जा सकता है। क्रॉफर्ड अपने सभी प्रशंसकों को नियमित कसरत के नियम से चिपके रहने के लिए प्रोत्साहित करता है। ज्यादातर महिलाएं सिर्फ इसलिए व्यायाम नहीं करना चाहतीं क्योंकि उन्हें लगता है कि अगर उन्हें वर्कआउट करने के लिए पूरा एक घंटा नहीं मिल सकता है, तो यह इसके लायक नहीं है। हालांकि, यह सिर्फ एक बहाना है - मॉडल के अनुसार, दिन में दस मिनट भी अद्भुत काम कर सकते हैं। मुख्य बात हार नहीं माननी है। सिंडी क्रॉफर्ड के साथ आकार देने से चयापचय में सुधार करने और कई स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

सभी महिलाएं अपने फिगर को और आकर्षक बनाना चाहती हैं। बेशक, सबसे अच्छा सहायक खेल है। इसलिए, कई वजन घटाने के लिए घर पर या अन्य गतिविधियों को आकार देना चुनते हैं।

रूस में आकार देने का इतिहास और विकास सेंट पीटर्सबर्ग में शुरू हुआ। 1988 में, I. V. Prokhortsev का कार्यक्रम दिखाई दिया, जिसका उद्देश्य शरीर को आकार देना था।

बाद में, कार्यक्रम को मास्को संस्थान द्वारा अनुमोदित किया गया था। सेचेनोव और यूएसएसआर का राज्य पेटेंट कार्यालय। 1995 के बाद सोवियत काल के बाद के अंतरिक्ष में शेपिंग को व्यापक लोकप्रियता मिली।

आकार देना - यह क्या है?

शेपिंग शब्द अंग्रेजी के "शेप" से आया है, जो "शेप, शेप" के रूप में अनुवाद करता है। वास्तव में, यह लयबद्ध जिमनास्टिक के प्रकारों में से एक है जिसका उद्देश्य आकृति में सुधार करना है।

वजन घटाने के लिए कई अलग-अलग प्रणालियां या कार्यक्रम हैं। उनमें से सबसे लोकप्रिय सिंडी क्रॉफर्ड, क्लाउडिया स्लेट जैसे प्रसिद्ध सितारों द्वारा डिजाइन किए गए हैं।

सिंडी क्रॉफर्ड के साथ शेपिंग सबक। परफेक्ट फिगर का राज

वजन घटाने के लिए शेपिंग अपने सपनों का फिगर पाने का सबसे तेज और सबसे प्रभावी तरीका है। मॉडल सिंडी क्रॉफर्ड ने 1990 के दशक में एक आकार देने वाले कार्यक्रम के साथ एक कैसेट प्रस्तुत किया।

इतनी सारी गृहिणियों, मातृत्व अवकाश पर माताओं और सिर्फ खेल लड़कियों को घर पर अपना फिगर सुधारने का मौका मिला।

वीडियो कोर्स की लोकप्रियता का राज

• उच्च दक्षता।

न्यूयॉर्क के एक प्रसिद्ध फिटनेस ट्रेनर के सहयोग से "सीक्रेट्स ऑफ द परफेक्ट फिगर" नामक एक वीडियो कोर्स विकसित किया गया था, जिसने कई हॉलीवुड सितारों के मापदंडों पर काम किया था।

• उपलब्धता।

सिंडी क्रॉफर्ड के साथ शेपिंग इस तरह से बनाई गई है कि लड़कियां और महिलाएं बिना किसी खेल प्रशिक्षण के व्यायाम कर सकती हैं। इसके अलावा, बच्चे के जन्म के बाद महिलाओं द्वारा व्यायाम किया जा सकता है और जिन्हें उनकी पीठ और निचले रीढ़ की हड्डी में कठिनाई होती है।

• विशेष प्रशिक्षकों की कोई आवश्यकता नहीं है।

घर पर आकार देने के लिए आपको बस एक बैकरेस्ट, डम्बल और एक नरम चटाई वाली कुर्सी की आवश्यकता होती है।

• एक बहुत ही खूबसूरत शॉट।

वीडियो ट्यूटोरियल वास्तव में विशेष रूप से लड़कियों के लिए बनाए गए हैं। अभ्यास को विभिन्न सुरम्य स्थानों में फिल्माया गया: समुद्र तट पर, एक गगनचुंबी इमारत की छत पर, प्रकृति की पृष्ठभूमि के खिलाफ, और इसी तरह।

वीडियो में, सिंडी क्रॉफर्ड का ठाठ आंकड़ा विभिन्न कोणों से दिखाई दे रहा है, जो परिणाम के लिए बहुत प्रेरक है। मॉडल के व्यक्तिगत आकर्षण के लिए श्रद्धांजलि देना असंभव है: यहां तक ​​\u200b\u200bकि बालों की एक साधारण पोनीटेल के साथ, बिना मेकअप और महंगी पोशाक के, वह बस आश्चर्यजनक दिखती है। एक साधारण महिला के इस प्रभाव ने वैश्विक बाजार में वीडियो कोर्स को बढ़ावा देने में अहम भूमिका निभाई।

अभ्यास का एक सेट "परफेक्ट फिगर का राज"

"द सीक्रेट ऑफ़ द परफेक्ट फिगर" सिंडी क्रॉफर्ड के साथ एक वजन घटाने वाला आकार है, जिसमें जिमनास्टिक के विभिन्न तत्व शामिल हैं। इसमें कॉलनेटिक्स, एरोबिक्स, पिलेट्स और योग के तत्व शामिल हैं। कक्षाओं में शक्ति और कार्डियो भी शामिल हैं।

एक आदर्श आकृति का रहस्य, जटिल - वीडियो:

अभ्यास के पूरे सेट में तीन भाग होते हैं:

1. कसरत # 1। इस भाग में वार्म-अप, लेग ट्रेनिंग, स्ट्रेचिंग सहित, नितंबों को आकार देने के लिए व्यायाम, छाती के लिए व्यायाम शामिल हैं।
2. कसरत नंबर 2। इस भाग में सामान्य स्ट्रेचिंग, आर्म एक्सरसाइज, शोल्डर गर्डल को मजबूत करने के लिए एक्सरसाइज, प्रेस के लिए स्ट्रेंथ एक्सरसाइज शामिल हैं।
3. कसरत संख्या 3. यह 10 मिनट तक चलने वाला एक अलग जिम्नास्टिक है। कम प्रशिक्षण समय के बावजूद, वीडियो शरीर की चर्बी से प्रभावी ढंग से लड़ने और मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है।

सिंडी क्रॉफर्ड द्वारा वीडियो ट्यूटोरियल उन लोगों के लिए नहीं हैं जो आत्मा में कमजोर हैं। अच्छे परिणाम दिखने के लिए, आपको सप्ताह में कई बार दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।

वीडियो कोर्स "पूर्णता कैसे प्राप्त करें"

यह मशहूर टॉप मॉडल का दूसरा वीडियो कोर्स है। उसने इसे और विस्तृत किया। वीडियो में, सिंडी क्रॉफर्ड व्यायाम करती है, और उसका ट्रेनर स्पष्ट रूप से बताता है कि वर्तमान में कौन सा मांसपेशी समूह काम कर रहा है। इसके अलावा, वह सलाह देता है कि किसी विशेष व्यायाम को ठीक से कैसे किया जाए।

सिंडी क्रॉफर्ड कोर्स "पूर्णता कैसे प्राप्त करें" - वीडियो:

पाठ का उद्देश्य शरीर के विभिन्न हिस्सों को ठीक करना है: हाथ, पेट, कंधे, बाजू, पैर, नितंब, छाती, कूल्हे और बहुत कुछ। हाउ टू अचीव एक्सीलेंस प्रोग्राम के साथ अभ्यास करने से शक्ति, लचीलेपन और सहनशक्ति को बढ़ावा मिलता है।

कार्यक्रम "नया आयाम"

प्रसिद्ध मॉडल ने वीडियो पाठ्यक्रम के सभी पाठों का स्वयं अनुभव किया। बच्चे के जन्म के बाद, सिंडी ने अपने फिगर को पूरी तरह से बहाल कर लिया और अपने व्यायाम की मदद से अपना पिछला वजन वापस पा लिया।

सिंडी क्रॉफर्ड, पाठ्यक्रम "नया आयाम" - वीडियो:

अभ्यास का एक सेट बहुत सावधानी से मदद करेगा, लेकिन साथ ही वांछित आकार को जल्दी से ढूंढ लेगा। फीडबैक से पता चलता है कि सबक उन लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं जो किसी भी चोट या बीमारी से पीड़ित हैं।

आकार देने के प्रकार

वजन घटाने के लिए आकार देने के कार्यक्रम

मरीना लियोनोवा से आकार देने का कार्यक्रम

रूस में, अपने स्वयं के फिटनेस कार्यक्रम के प्रसिद्ध संस्थापकों में से एक मरीना लियोनोवा है। वीडियो में ट्रेनर काफी सख्त है और बिल्कुल भी नहीं मुस्कुराता है.

समीक्षाओं का कहना है कि व्यायाम बहुत प्रभावी हैं: यदि आप कसरत को पूरी तरह से पूरा करते हैं, तो आप सचमुच नपुंसकता से नीचे गिर सकते हैं। शक्ति प्रशिक्षण के रूप में कक्षाओं के लिए हल्के डम्बल की आवश्यकता होती है।

मरीना लियोनोवा को आकार देना - वीडियो:

टिप: अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो भी आपको अपने आहार पर नियंत्रण रखने की जरूरत है।

एकातेरिना सर्गेइवा से आकार देने का कार्यक्रम

मरीना लियोनोवा की कक्षाओं के विपरीत, एकातेरिना सर्गेवा के कार्यक्रम की सिफारिश केवल इसके लिए की जाती है:

• वे महिलाएं और लड़कियां जिनके स्वास्थ्य संबंधी कोई मतभेद नहीं हैं,
• प्रतिबंधात्मक आयु: 50-55 वर्ष तक,
• 16 से 18 साल की लड़कियों को एक स्थापित मासिक धर्म चक्र होना चाहिए।

कोच सामान्य रूप से नहीं, बल्कि केवल जहां समस्याएं हैं, वहां आंकड़े को सही करने का सुझाव देता है।

कक्षाओं में 2 चरण शामिल हैं:

1. कल्याण: वसा जलने;
2. एनाबॉलिक: सुंदर मांसपेशियों का निर्माण और आकृति के समोच्च में सुधार।

ऐलेना ज़ैतसेवा से आकार देने का कार्यक्रम

ऐलेना ज़ैतसेवा शुरुआती और पेशेवरों दोनों के लिए अपना आकार देने का कार्यक्रम पेश करती है।

• कोई उम्र प्रतिबंध नहीं है: "सभी के लिए आकार देना" युवा लड़कियों और उम्र की अनुभवी महिलाओं द्वारा अपनाया जा सकता है।
• ऐलेना ज़ैतसेवा के कार्यक्रम में अंतर यह है कि यह नृत्य एरोबिक्स के तत्वों के साथ पूरक है।

क्लाउडिया शिफ़र से आकार देने का कार्यक्रम

यदि बाहरी विशेष प्रभाव आपके लिए महत्वपूर्ण हैं (परिदृश्य, सुंदर धीमा संगीत), अद्भुत महिला प्लास्टिसिटी और अनुग्रह, क्लाउडिया शिफ़र के फिटनेस कार्यक्रम पर ध्यान दें।

कसरत को दो भागों में बांटा गया है: एक का उद्देश्य ऊपरी शरीर में सुधार करना है, और दूसरा - निचला। कुल अवधि: 2 घंटे।

समीक्षाओं का कहना है कि कसरत को आधे में विभाजित करना सुविधाजनक है। काम की गति औसत है। आप बाद में जारी रखने के लिए किसी भी समय पाठों को रोक सकते हैं।

क्लाउडिया शिफ़र के साथ आकार देना - वीडियो:

गिलियन माइकल्स आकार देने का कार्यक्रम

गिलियन माइकल्स महिला स्लिमिंग शेपिंग एक अन्य लोकप्रिय कार्यक्रम है। इसे 3 स्तरों में बांटा गया है, जिनमें से प्रत्येक पिछले वाले की तुलना में अधिक कठिन है।

कार्यक्रम सामंजस्यपूर्ण रूप से शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो, पेट के व्यायाम या, दूसरे शब्दों में, पेट के वजन घटाने के लिए जोड़ता है।

आज कई तरह के कार्यक्रम आपको सबसे उपयुक्त चुनने की अनुमति देंगे। अपने वीडियो ट्रेनर को ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण है, जो आपको उस समय कक्षाएं छोड़ने की अनुमति नहीं देगा जब अब कोई इच्छा नहीं है।

जिम - उन लोगों के लिए जो परफेक्ट फिगर खोजने के लिए पैसा और समय खर्च करने को तैयार हैं। यदि आप एक बजट पर हैं, तो घर पर आकार लेना एक शानदार तरीका है।
इस बारे में सोचें कि आप किन क्षेत्रों में पहले काम करना चाहते हैं और कौन से अंतिम, और व्यवसाय में उतरें।

घर पर शेपिंग का मतलब है कि रेगुलर रूम को जिम की जगह लेनी पड़ती है। इस पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए:

1. समय पर गीली सफाई, अच्छे वेंटिलेशन और खाली जगह का ध्यान रखें।
2. यह बहुत अच्छा है अगर कमरे में एक पूर्ण लंबाई वाला दर्पण हो।
3. आकार देने के लिए कपड़े न केवल आरामदायक और मुफ्त होने चाहिए, बल्कि बहुत आकर्षक भी होने चाहिए। इससे आपके लिए वांछित आकृतियों की कल्पना करना आसान हो जाएगा। यह एक महत्वपूर्ण क्षण में कक्षाएं नहीं छोड़ने में मदद करेगा।

फोटो सबूत से पहले और बाद में अपना कुछ लेना सुनिश्चित करें। तो आप वजन कम करने में आश्चर्यजनक सफलता प्राप्त करेंगे।

घर पर आकार देना - वजन घटाने के लिए कक्षाएं

वार्म-अप के साथ आकार देना शुरू करें। उसे 10 मिनट लगते हैं। आप थोड़ा जॉगिंग, लयबद्ध स्टेप्स, लंग्स कर सकते हैं। दौड़ने के लिए जगह न हो तो मौके पर ही करें।

कौन से व्यायाम सबसे बेहतर हैं?

जोश में आना

1. अपने सिर को बाएँ और दाएँ झुकाएँ। एक रोटेशन करें।
2. अपने कंधों को बारी-बारी से ऊपर और पीछे घुमाएं, और फिर नीचे की ओर।
3. हाथ झूलों का प्रदर्शन करें।
4. घुमाना: अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और पूरा मोड़ें। इस मामले में, श्रोणि हिस्सा जगह पर रहता है।
5. आगे, दाएं और बाएं झुकें, और फिर पीछे झुकें।
6. बाएं और दाएं गहरे फेफड़े करें: एक पैर पर बैठ जाएं और दूसरे को फैलाएं।
7. अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं।
8. शरीर के वजन को समय-समय पर पैर की उंगलियों से एड़ी तक शिफ्ट करें।
9. अपने पैर की उंगलियों पर उठो जैसे आप श्वास लेते हैं और श्वास छोड़ते हैं।

आकार देने का दूसरा चरण और उसका मुख्य भाग

मध्यम गति से और उच्च आयाम के साथ व्यायाम करें।

5 मिनट में, दोहराव की संख्या 40 से 300 बार तक हो सकती है। पूरी थकान तक कक्षाएं की जा सकती हैं।

प्रेस और हथियारों के लिए व्यायाम

जांघों और नितंबों के लिए व्यायाम

अड़चन

आकार देने का अंतिम चरण एक अड़चन है। यह सभी मांसपेशी समूहों के लिए स्ट्रेचिंग या स्ट्रेचिंग का समय है। यह मांसपेशियों को आराम देने और श्वास को बहाल करने का भी समय है। समय के साथ स्ट्रेचिंग करने के लिए धन्यवाद, आप सुतली पर भी बैठ सकते हैं।

खींचने के व्यायाम

आकार देने और फिटनेस: क्या अंतर है?

फिटनेस और आकार देने की विशेषताओं से पता चलता है कि उनमें सामान्य और विशिष्ट विशेषताएं हैं। आकार देने और फिटनेस के बीच का अंतर नाम में ही है।

शेपिंग मांसपेशियों के गहन अध्ययन के लिए एक व्यायाम है।

संगीत के अभ्यास के बार-बार लयबद्ध दोहराव से मांसपेशियों को राहत मिलती है।

फिटनेस का उद्देश्य शरीर को तराशना नहीं है, बल्कि शरीर के सामान्य सुधार पर है।

इसके अलावा, आकार देने वाले व्यायाम शरीर में वसा जलने में योगदान करते हैं। सामान्य तौर पर, इस खेल में अच्छी तरह से तैयार उपस्थिति में शारीरिक व्यायाम, कोरियोग्राफी और प्रशिक्षण शामिल होता है।

फिटनेस का क्या फायदा है?

यह शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है। प्रशिक्षण के दौरान बड़ी संख्या में मांसपेशियां एक साथ काम करती हैं। इसके कारण, वसा में कमी और इच्छित आदर्श के लिए एक सन्निकटन होता है।

उदाहरण

निम्नलिखित उदाहरण इन दिशाओं के बीच के अंतर को समझने में मदद करेंगे। मान लीजिए कि आपके पास एक अच्छा फिगर है जो आप पर पूरी तरह से सूट करता है।

लेकिन एक गतिहीन और गतिहीन जीवन शैली, साथ ही अनियंत्रित भोजन के कारण पेट का आकार आदर्श से बहुत दूर है। ऐसे में आपको पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान देते हुए शेपिंग करनी चाहिए।

आकार देने में अभ्यास के परिसरों का उपयोग किसी विशेष क्षेत्र में आकृति को सही करने के लिए किया जाता है।

आकार देने के लिए संगीत

• आकार देने के लिए संगीत लयबद्ध, कर्कश और जीवंत होना चाहिए। इससे ऊर्जा और सकारात्मक महसूस किया जाना चाहिए। तभी फिटनेस न केवल शारीरिक पूर्णता हासिल करने में मदद करेगी, बल्कि सूक्ष्म शरीरों का सामंजस्य भी बनाएगी।

आकार देने के लिए संगीत एक महिला की भावनात्मक, मानसिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति को प्रभावित करता है: जल्द ही एक अच्छा मूड उठता है, समस्याएं पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती हैं, आत्मविश्वास पैदा होता है।

• यदि आप घर पर अभ्यास करते हैं, तो आपको अपने स्वाद के लिए अलग-अलग ट्रैक चुनने की क्षमता का एक बड़ा फायदा होता है।

प्रशिक्षण के लिए संगीत:

यदि आप आलस्य और सुस्ती महसूस करते हैं, तो ऐसे संगीत का चयन करें जो आंदोलन को बहुत दृढ़ता से प्रोत्साहित करता हो। इतना अधिक कि स्थिर बैठना असंभव है।

आकार देने के लिए उपयुक्त संगीत:

• लातीनी हिट्स;
• पॉप संगीत;
• क्लब नृत्य;
• मकान;

उन दिशाओं में से एक चुनें जो आपको सबसे अच्छी लगती हैं। इसके अलावा, जेनिफर लोपेज, लेडी गागा, बैकस्ट्रीट बॉयज़, मैडोना, ब्रिटनी स्पीयर्स, रिहाना और कई अन्य कलाकारों के हिट आकार देने के लिए उपयुक्त हैं।

आकार देने के लिए संगीत चिकना होना चाहिए: बिना आवेषण, चिप्स और अन्य हाइलाइट्स के।

ऐसी चीजें संगीत रचना की अखंडता का उल्लंघन करती हैं, हालांकि वे डांस फ्लोर पर दिलचस्प और मूल लगती हैं।

हो सकता है कि पेशेवरों के लिए, कोई अड़चन कोई समस्या न हो, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए यह निश्चित रूप से उन्हें लय से बाहर कर देगा। आकार देने के लिए उच्च-गुणवत्ता और पेशेवर संगीत चुनें, जो प्रशिक्षण के दौरान स्कोर के उल्लंघन की अनुमति नहीं देता है।

आकार देने के लिए सबसे अच्छा टक्कर संगीत 32 बिट है।

• प्रशिक्षण के विभिन्न चरणों में कक्षाओं के लिए संगीत आवश्यक रूप से भिन्न होना चाहिए: वार्म-अप, कूल-डाउन, कार्डियो, पूर्णता।
• उचित रूप से चयनित ट्रैक वातावरण को रचनात्मक बनाते हैं और व्यायाम करने में आपकी सहायता करते हैं।
• ध्यान रखें कि पारंपरिक आकार देने वाला संगीत धीमी गति से शुरू होता है, धीरे-धीरे गति पकड़ता है, और अंत में चरम पर पहुंच जाता है।

वजन घटाने के लिए आकार देना प्रभावी है?

आकार देने का एक बड़ा प्लस यह है कि इसमें न केवल वजन कम होता है, बल्कि मांसपेशियों में वृद्धि भी होती है। इस प्रकार, अनावश्यक स्थानों में गोलाई शून्य हो जाएगी, और जहां आवश्यक हो वहां राहत दिखाई देगी। बेशक, इस तरह के परिणाम के लिए, आपको सीखना होगा कि वजन के साथ व्यायाम कैसे करें।

गर्भवती महिलाओं के लिए शेपिंग का भी असर होता है। डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि स्थिति में सभी महिलाएं केवल जिमनास्टिक करने के लिए बाध्य हैं।

आकार देने से बच्चे के पूर्ण असर में योगदान होता है और बच्चे के जन्म की सुविधा होती है।

• इसके अलावा, पोषण को आकार देने में कॉफी, मजबूत चाय, शराब की अस्वीकृति और वसा की खपत को सीमित करना शामिल है। केवल गर्भवती महिला के लिए इस तरह के अपवादों की सिफारिश की जाती है।

नौसिखियों के लिए आकार देने का पाठ

• यदि आपने अभी आकार देना शुरू किया है, तो नियमित सत्रों पर ध्यान दें। इसे प्रति सप्ताह केवल 2-3 वर्कआउट होने दें, लेकिन लगातार और बिना अंतराल के।
• ऐसे व्यायाम चुनें जो कठिन न हों। 30-40 मिनट के लिए उन्हें कई बार दोहराने से आपको खुशी मिलनी चाहिए। आप 10 मिनट में व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन केवल एक विशिष्ट कार्यक्रम के अनुसार। तो, छोटे से शुरू करके, आप धीरे-धीरे गति बढ़ा सकते हैं।
• नाड़ी की दृष्टि न खोएं: यह प्रति मिनट 150 बीट से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि आपके पास गिनती का उपकरण नहीं है, तो 15 सेकंड के लिए स्वयं बीट्स की संख्या गिनें। फिर परिणाम को चार से गुणा करें। जब नाड़ी सामान्य हो, तो आप डम्बल का उपयोग कर सकते हैं। याद रखें कि यह अवस्था तुरंत नहीं आती है।

शुरुआती के लिए आकार देना: 10 बुनियादी अभ्यास

शुरुआती लोगों के लिए आकार देने से आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं। कुछ समय बाद, आप निश्चित रूप से अपने प्रयासों का परिणाम देखेंगे और महसूस करेंगे।

प्रेस मजबूत हो जाएगा, नितंब तना हुआ होगा, और पैर मजबूत होंगे। इसके अलावा, आप अपने स्वास्थ्य में काफी सुधार करेंगे और आत्मविश्वास हासिल करेंगे।

एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर वर्तमान रुझान ने वजन कम करने और शरीर के समस्या क्षेत्रों को व्यवस्थित करने के लिए विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण विधियों का तेजी से विकास किया है। आज, आप योग या चीगोंग जैसी प्रतीत होने वाली आकर्षक विधियों के जुनून के साथ किसी को भी आश्चर्यचकित नहीं करेंगे।

इनमें से कई तकनीकें काफी प्रभावी हैं और नियमित व्यायाम और परहेज़ के साथ, वे अतिरिक्त वजन और वसा फोल्ड की समस्याओं से जल्दी और प्रभावी ढंग से छुटकारा पा सकते हैं। आज की पेशकश की कई वजन घटाने प्रणालियों में से, अपने लिए सबसे उपयुक्त चुनना काफी मुश्किल है।

अक्सर ऐसे मामलों में, अधिकांश लोग सबसे सिद्ध तरीकों की ओर रुख करते हैं जो पहले से ही अपनी प्रभावशीलता साबित कर चुके हैं और उन लोगों के बीच अच्छी प्रतिष्ठा रखते हैं जिन्होंने उनका इस्तेमाल किया।

आज हम इन प्रशिक्षण कार्यक्रमों में से एक के बारे में बात करने का प्रस्ताव करते हैं, अर्थात्, प्रसिद्ध अमेरिकी सुपरमॉडल सिंडी क्रॉफर्ड से अभ्यास "द सीक्रेट ऑफ द परफेक्ट फिगर" के सेट के बारे में।

हमारे लेख में, हम यह पता लगाएंगे कि इस प्रशिक्षण कार्यक्रम की सफलता का रहस्य क्या है, इसकी ताकत और कमजोरियां क्या हैं, सिंडी क्रॉफर्ड के साथ कक्षाओं का एक वीडियो देखें, और उसके अभ्यास के सेट के बारे में लोगों की समीक्षाओं का भी अध्ययन करें।

लेखक के बारे में

सिंडी क्रॉफर्ड दुनिया की सबसे प्रसिद्ध सुपर मॉडल में से एक है। उनकी लोकप्रियता का शिखर 90 के दशक के मध्य में आया, जब वह कई फैशन कंपनियों का चेहरा थीं। अपने करियर के दौरान, सिंडी दुनिया भर में आधा हजार से अधिक पत्रिकाओं के कवर पर रही हैं और बार-बार दुनिया की सबसे खूबसूरत महिलाओं के टॉप में प्रवेश कर चुकी हैं।

अपने संपूर्ण फिगर और खूबसूरत विशेषताओं के लिए, उन्हें अक्सर "किसी भी अमेरिकी का सपना" कहा जाता था। एक सुपर मॉडल के रूप में अपने करियर के अलावा, सिंडी ने वजन घटाने और फिट रहने के लिए शारीरिक व्यायाम के कई पाठ्यक्रम जारी किए, जिसने तेजी से दुनिया भर में लोकप्रियता हासिल की।

90 के दशक के मध्य में, उनका वीडियो कोर्स "द सीक्रेट ऑफ़ द परफेक्ट फिगर" होम वर्कआउट के क्षेत्र में एक वास्तविक सफलता बन गया। उनके प्रशिक्षण कार्यक्रम हाउ टू अचीव एक्सीलेंस और न्यू डायमेंशन भी उतने ही सफल रहे।

सिंडी के अतुलनीय आकर्षण के साथ अभ्यास के अच्छी तरह से चुने गए सेट ने सुनिश्चित किया कि उसके प्रशिक्षण पाठ्यक्रम एक शानदार सफलता थे।

प्रशिक्षण "परफेक्ट फिगर का राज"

"द सीक्रेट ऑफ़ द परफेक्ट फिगर" सिंडी के सभी वीडियो पाठ्यक्रमों में पहला और सबसे प्रसिद्ध है। इसमें शरीर के सभी अंगों के लिए प्रस्तुत सरल व्यायाम की अनुमति है जल्दी से अतिरिक्त वजन कम करेंऔर अतिरिक्त सेंटीमीटर के बारे में भूल जाओ, जिसके लिए पाठ्यक्रम ने जल्दी से उन लोगों के बीच लोकप्रियता हासिल की जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि इसे 15 साल से अधिक समय पहले रिलीज़ किया गया था, "द सीक्रेट ऑफ़ द परफेक्ट फिगर" अपनी प्रासंगिकता नहीं खोता है और अभी भी दुनिया भर में इसके कई प्रशंसक हैं।

वीडियो प्रशिक्षण "परफेक्ट फिगर का रहस्य" 3 वर्कआउट की एक प्रणाली है: पहले दो अंतिम 40 मिनट प्रत्येक, और तीसरा - केवल दस।

निष्पादन का क्रम कोई मायने नहीं रखता, अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और खाली समय की उपलब्धता से शुरू करें।

आप तीनों वर्कआउट एक साथ भी कर सकते हैं। इसमें लगभग दो घंटे लगेंगे, और आपको इस तरह की कसरत को सप्ताह में 3 बार करने की आवश्यकता है। वैकल्पिक कसरत के लिए कोई स्पष्ट शर्तें नहीं हैं, केवल शर्त यह है कि कसरत के बीच का ब्रेक तीन दिनों से अधिक नहीं होना चाहिए।

सिडनी क्रॉफर्ड के प्रशिक्षण सत्रों में किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। व्यायाम करने के लिए आपको केवल एक जिम मैट, 1-3 किलो डम्बल (या समान वजन की पानी या रेत की बोतलें) और एक कुर्सी की आवश्यकता होती है।

सिंडी क्रॉफर्ड से प्रशिक्षण के पेशेवरों और विपक्ष

स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस के किसी भी स्तर के लोग सिंडी क्रॉफर्ड प्रणाली के अनुसार प्रशिक्षण ले सकते हैं, क्योंकि इस परिसर के व्यायाम काफी सरल हैं और शरीर पर एक हल्का भार है।
प्रशिक्षण "द सीक्रेट ऑफ़ द परफेक्ट फिगर" के कई निर्विवाद फायदे हैं:

हालांकि, फायदे की एक विस्तृत श्रृंखला के अलावा, सिडनी क्रॉफर्ड का कोर्स कुछ नुकसान के बिना नहीं है:

• सिंडी का अकेले प्रशिक्षण प्रभावी वजन घटाने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है, क्योंकि इसमें कार्डियो लोड की कमी होती है, जैसा कि आप जानते हैं, सबसे अधिक कैलोरी जलाते हैं।
• कोर्स के नियमित व्यायाम से हाथों और पैरों की मांसपेशियों में अत्यधिक वृद्धि हो सकती है, जिससे कई महिलाएं डरती हैं।
• वही कसरत जल्दी उबाऊ हो सकती है, इसलिए उन्हें अन्य प्रशिक्षण कार्यक्रमों के साथ जोड़ना एक अच्छा विचार है।

परिसर की दक्षता में सुधार के लिए क्या करें

अधिकतम प्रभाव लाने के लिए प्रशिक्षण सत्र "द सीक्रेट ऑफ द परफेक्ट फिगर" के लिए, सिंडी खुद द्वारा दी गई सिफारिशों का पालन करें:

यदि आप सिंडी क्रॉफर्ड की वजन घटाने की तकनीकों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो हमारे लेख "सिंडी क्रॉफर्ड के साथ पूर्णता कैसे प्राप्त करें" को पढ़ना सुनिश्चित करें, जो इस प्रशिक्षण का विस्तार से वर्णन करता है।

"सीक्रेट ऑफ़ द परफेक्ट फिगर" - सिंडी क्रॉफर्ड के साथ वीडियो प्रशिक्षण

विशेष रूप से हमारे पाठकों के लिए, हमने सिंडी क्रॉफर्ड के "द सीक्रेट ऑफ द परफेक्ट फिगर" चार्जिंग सबक के साथ एक वीडियो तैयार किया है, जो स्पष्ट रूप से सभी समस्या क्षेत्रों में वजन कम करने के लिए व्यायाम प्रदर्शित करता है।

सिंडी क्रॉफर्ड से पाठ संख्या 1 "परफेक्ट फिगर का रहस्य - भाग 1"

यह सिंडी क्रॉफर्ड प्रणाली में तीन सत्रों में से पहला है, जिसमें कूल्हों और नितंबों के लिए व्यायाम, साथ ही सुंदर स्तनों के निर्माण के लिए व्यायाम शामिल हैं।

वीडियो अनुशंसाएं:
यदि आप इस बिंदु से पहले खेलों में शामिल नहीं हुए हैं, तो आपके लिए परिसर के सभी अभ्यासों को पूरा करना मुश्किल हो सकता है। सभी अभ्यासों को बल द्वारा पूरा करने का प्रयास न करें - इस तरह के अभ्यास का प्रभाव असंतोषजनक होगा। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं, और जल्द ही आप बिना किसी रुकावट के कसरत के सभी अभ्यास कर पाएंगे।

सिंडी क्रॉफर्ड से पाठ संख्या 2 "परफेक्ट फिगर का रहस्य - भाग 2"

सिंडी क्रॉफर्ड के साथ चालीस मिनट की इस कसरत में बाहों, कंधों और पेट के क्षेत्र के व्यायाम शामिल हैं। कसरत के अंत में, एक खिंचाव करने का सुझाव दिया जाता है जो थकी हुई मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा।

वीडियो अनुशंसाएं:
यदि आपको डम्बल के साथ व्यायाम करना मुश्किल लगता है, तो उन्हें छोटे वजन के गोले से बदलें या वजन को पूरी तरह से छोड़ दें। याद रखें कि डम्बल के वजन को महसूस किया जाना चाहिए, लेकिन व्यायाम करना आपके लिए बहुत कठिन नहीं होना चाहिए।

सिंडी क्रॉफर्ड से पाठ संख्या 3 "परफेक्ट फिगर का रहस्य - भाग 3"

यह सिंडी क्रॉफर्ड से पाठ्यक्रम का अंतिम वीडियो है, जो उन लोगों के लिए एक छोटा कसरत विकल्प प्रदान करता है जिनके पास व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। छोटी अवधि के बावजूद, यह मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने के लिए पर्याप्त भार की अनुमति देता है।

वीडियो अनुशंसाएं:
यह विकल्प वजन घटाने के लिए एक पूर्ण कसरत की जगह नहीं ले सकता। इसका मुख्य उद्देश्य पूर्ण फिटनेस कक्षाओं के लिए समय की कमी की स्थिति में मांसपेशियों की टोन को बनाए रखना है।

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो दिन में 10 मिनट पर्याप्त नहीं होंगे, इसलिए आपको पूर्ण कसरत के लिए समय निकालना होगा।

सिंडी क्रॉफर्ड से "द सीक्रेट ऑफ़ द परफेक्ट फिगर" - समीक्षाएं

हमने सिंडी क्रॉफर्ड कॉम्प्लेक्स में लगे लोगों का साक्षात्कार लिया, हम आपके ध्यान में उनमें से कुछ लाते हैं:

अल्ला, 32 वर्ष:

3 साल से अधिक समय तक सिंडी क्रॉफर्ड की दर से प्रशिक्षित और इस आंकड़े के साथ कोई समस्या नहीं थी। वह अब अपने बच्चे के जन्म के कारण सेवानिवृत्त हो गई है।

मैं जन्म देने के बाद कक्षाओं में लौटने की योजना बना रही हूं, क्योंकि मुझे 100% यकीन है कि सिंडी की मदद से मैं अपना पतला और टोंड फिगर वापस पा लूंगा।

मारिया, 29 साल की:

मैंने सिंडी क्रॉफर्ड प्रशिक्षण सत्रों और जिलियन माइकल्स के साथ प्रशिक्षण के संयोजन से वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त किया।

गिलियन के कार्डियो वर्कआउट के साथ सिंडी के कोर्स के संयोजन ने मुझे सिर्फ डेढ़ महीने में 8 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति दी।

हां, और कक्षाएं उबाऊ नहीं हैं - सिंडी के स्थिर अभ्यासों के बाद, आप गिलियन की गतिशीलता में शामिल होने के लिए खुश हैं, और इसके विपरीत, जिलियन के सक्रिय प्रशिक्षण के बाद, आप द सीक्रेट ऑफ द परफेक्ट फिगर की शांत गति से आनंदित होते हैं।

ओल्गा, 26 वर्ष:

मुझे सिंडी क्रॉफर्ड सिस्टम करना पसंद था, लेकिन मुझे कोई ठोस परिणाम नहीं मिला। पर्याप्त भार नहीं था, और वजन उतनी कुशलता से कम नहीं हुआ जितना मैं चाहूंगा।

नतीजतन, मैं पूरी तरह से जिलियन माइकल्स के साथ प्रशिक्षण में बदल गया - वे अधिक गतिशील हैं और खुद पर काम करने की भावना देते हैं, जबकि सिंडी के पाठ्यक्रम को हल्के व्यायाम के रूप में माना जाता है।

सिंडी क्रॉफर्ड के प्रशिक्षण पर 2 सप्ताह के प्रशिक्षण के लिए, मैंने 3 किलो वजन कम किया - मेरे लिए विशेष रूप से प्रभावशाली परिणाम नहीं।

प्रशिक्षण "द सीक्रेट ऑफ़ द परफेक्ट फिगर" एक प्रशिक्षण कार्यक्रम है जो वर्षों से और दुनिया भर के हजारों लोगों द्वारा सिद्ध किया गया है, जो सही दृष्टिकोण के साथ, आपको वांछित सद्भाव प्राप्त करने की अनुमति देगा।

क्या आपने "द सीक्रेट ऑफ़ द परफेक्ट फिगर" प्रशिक्षण का अभ्यास किया है? इसका अध्ययन करने से आपके क्या प्रभाव हैं? इस लेख की टिप्पणियों में हमें अपने अनुभव के बारे में बताएं!

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मॉडल सिंडी क्रॉफर्ड को हर कोई जानता है और उनका फिगर कितना खूबसूरत है। लेकिन उनकी खूबसूरती का राज हर कोई नहीं जानता। सिडनी क्रॉफर्ड के साथ शेपिंग सबक, एक व्यायाम पाठ्यक्रम आपको जटिल आहार का उपयोग किए बिना सही फिगर प्राप्त करने की अनुमति देता है।

सिंडी क्रॉफर्ड के साथ आकार और बच्चे के जन्म के बाद प्रशिक्षण के उनके रहस्य

इस आकर्षक मॉडल का फिगर पुरुषों को अकेला नहीं छोड़ सकता, और मॉडल से ईर्ष्या करते हुए लड़कियां समझ नहीं पाती हैं कि उसके सद्भाव और सुंदरता का रहस्य क्या है। इस आकर्षक लड़की का फिगर कोई नहीं बिगाड़ सकता। उसके सुंदर फिगर का रहस्य, जैसा कि हाल ही में ज्ञात हुआ, आकार ले रहा था।

सिंडी क्रॉफर्ड के साथ आकार देनाआपको एक दुबली और खूबसूरत लड़की बनाएगी। सिंडी ने अपने पाठ के दौरान लगभग तीन वीडियो इंटरनेट पर पोस्ट किए। प्रत्येक पाठ लोगों की एक निश्चित श्रेणी को जीतने में सक्षम था। इस मॉडल के पूरे पाठ्यक्रम में 3 पाठ हैं। इस पाठ के अंतिम भाग में दस मिनट से अधिक का समय नहीं लगता है।

सिडनी क्रॉफर्ड के साथ आकार देने का प्रशिक्षण कैसा है

ऐसी लड़कियां और महिलाएं काम पर या घर पर काम करने के बाद भी प्रदर्शन कर सकेंगी। पहले दो पाठों के लिए, वे पिछले की तुलना में कठिन और लंबे हैं। इन पाठों के बाद, आप अपनी त्वचा को कसेंगे और वजन कम करेंगे।

मॉडल फिगर सिंडी क्रॉफर्ड पाठों को पढ़ने के बाद

सभी वर्ग बहुत प्रभावी हैं। इसके अलावा, सिंडी ने इन सभी कक्षाओं को इंटरनेट पर प्रकाशित करने से पहले खुद पर आजमाया।

बच्चा होने के बाद सिंडी की नौकरी

बच्चे के जन्म के बाद, मॉडल अपना प्रदर्शन करती है, अपने फिगर को पूरी तरह से बहाल करने और वजन हासिल करने में सक्षम थी। यह सब सिंडी को अपने पहले बच्चे के जन्म के कुछ महीने बाद ही हुआ।

इस तथ्य के कारण कि इस तरह की कक्षाएं बहुत कम समय में होती हैं, युवा माताएँ स्वतंत्र रूप से उनमें संलग्न हो सकती हैं। ऐसा करने में उन्हें ज्यादा समय नहीं लगता है। लेकिन ऐसी कक्षाएं नियमित होनी चाहिए, नियमित कक्षाओं से ही आपको सकारात्मक परिणाम मिलेगा।

इन वर्कआउट में शरीर के सभी अंग शामिल होते हैं। आकार देने में लगे रहने से आप न केवल लचीले बनेंगे, बल्कि हार्डी भी बनेंगे।