Sajnos nem mindenkinek lehet egészséges a háta, egyenes a gerince és jól megnyúlik az egész test. Ebben a kérdésben sok múlik azon, hogy az ember mennyire harmonikusan fejlődik és dolgozik önmagán. A hátat jól segítik a fizioterápiás gyakorlatok és a speciális sporteszközök. Az állandó munka során az izmok megerősödnek és megnyúlnak. Így megvalósul a különféle rendellenességek megelőzése, esetenként kezelése, a sérülések utáni sikeres és gyors rehabilitáció. Mindenki számára hasznos megismerni a hátizmok erősítésére szolgáló szimulátor előnyeit, képességeit, típusait és márkáit.

Típusok és funkciók

Hát és hasizmok

A has és a hát edzésére szolgáló lövedék népszerű változata a préspad. Rengeteg gyakorlatot végezhet rajta a test különböző területein. Vannak egyenes padok, amelyeken a maximális számú izom edzett. Ívelt, az oldalsó és alsó izmokra összpontosítva, és univerzális, ahol hozzáadódik a súlyokkal való munkavégzés képessége.

A modern háttréner különféle módosításokkal rendelkezik, és szinte minden modellben lehetőség van a lövedék dőlésszögének beállítására. Ma már szinte minden gyártó lelkiismeretes, praktikus acélvázzal, megbízható háttámlával és kényelmes görgőkkel készül a lábak rögzítésére. A szimulátor a házban bárhol tárolható, mivel összecsukható mechanizmussal rendelkezik.

vissza és nyomja meg

Hát- és lábtornák

Az edzőtermekben számos lehetőség kínálkozik a lábak és a hát pumpálására. Hátra a legjobb a hosszabbító pad, a T-rúd kialakítás és mindenki kedvenc blokkgépe. A hát egy hatalmas, többrétegű izomréteg, amelyet nem olyan könnyű edzeni speciális felszerelés nélkül, ezért az emberek arra a következtetésre jutnak, hogy húzóegységekkel kell dolgozni.

Különös figyelmet kell fordítani a lábakra. A dombornyomott sportlábak építéséhez el kell sajátítania a Hackenschmidt szimulátor (in, fenék, vádli, négyfejű munka), speciális vádliszimulátor (a hangsúly a vádlikon), platform szimulátor (az összes lábizmot magában foglalja, biztonságos a hát számára) munkáját. ), edzőgépek a lábak térdben történő nyújtásához hason és ülő helyzetből.

hát és lábak

Gerinc hordágyak

A hát nyújtógépen végzett gyakorlatok megelőzik a traumás gerincficamokat, pozitív hatással vannak az általános egészségi állapotra, kezelik a hátproblémákat, és hatékonyan erősítik az izomfűzőt. Egy ilyen, otthoni használatra szánt lövedék szembetűnő példája az Air Nobius szimulátor. Kialakítása többféle működési módot biztosít, a vezérlőpult pedig szabadon elérhető, kéznél fekve egy ember padján.

A szimulátor húzó hatásának köszönhetően a gerincvelő feszültsége megszűnik, az idegvégződések nem zúzódnak össze, kellemes ellazulás következik be a hát alsó részén, nő az általános tónus és javul a közérzet. A szimulátor segít felépülni egy fárasztó nap után, gyorsan enyhíti a fáradtságot.

gerincnyúlás

Terápiás szimulátorok

Hátproblémák esetén a jóga és a nyújtás önmagában nélkülözhetetlen, a legtöbb esetben szimulátoron végzett gyakorlatok javasoltak. Ismeretes, hogy manapság sokan sikeresen kezelik az osteochondrosist, és a csigolya-szimulátoroknak köszönhetően fájdalom és görnyedés nélkül térnek vissza a normális életbe. Megakadályozzák a gerinc és a sérv görbületét, erősítik a szalagokat és az izmokat.

Javasoljuk, hogy figyeljen az orvosi szimulátor-ülésre, amely úgy működik, mint egy ortopéd szék. Ezen a csodaszéken bármilyen ülőmunkát végezhet mozgás közben. Lábak, medence, hát munka az ülésen. Van egy másik BackPoint terápiás szimulátor, amely növeli a gerincoszlop rugalmasságát. És az utolsó szimulátor Egészséges hát - nagymértékben nyúlik, enyhíti a stresszt, megszünteti a gerincferdülést és az osteochondrosist.

orvosi szimulátor

Fitnesz felszerelés

A hát pumpálására tervezett sporterőszimulátorok komoly súllyal dolgoznak. A háttámla teljes mértékben pumpálható egyenes, íves, többfunkciós, állítható, power padokon. Az ilyen kagylók hiperextenzióhoz, fekvenyomáshoz és állványokhoz valók, negatív lejtéssel. Ezeket római szék, inverziós asztal, inga és evezőgépek, vízszintes rúdrendszerek és erőkomplexumok formájában hajtják végre.

Jó sportfelszerelés a hátnak egy nagy és rugalmas fitball, egy tornahenger, egy padlótárcsa. Annak érdekében, hogy a háta folyamatosan működjön, szereljen fel otthon egy vízszintes fali rudat vagy rudakat. Edzések, hogy a női hát domború és szép legyen, a hím pedig erős és minél szélesebb legyen.

sportszimulátor

görgős edző

A praktikus és miniatűr több görgős szimulátor gyengéden nyújtja a hátat, gyors és tartós hatást fejt ki a gerincben és környékén a vérkeringés javítására. Az otthoni gyakorlatok segítenek enyhíteni a feszültséget, a fájdalmat és a görcsöket. A szimulátorban lévő görgők száma eltérő lehet. A design kiválasztásakor az ember magassága döntő szerepet játszik. Jó, ha vannak tüskék a hengereken, amelyek tökéletesen masszírozzák a testet.

Néha alábecsülik a rolleredzőt, megfeledkezve arról, hogy képes lebontani a sűrű zsírlerakódásokat, segít a fogyásban, kiegyenlíti a narancsbőrt, erősíti az ízületeket, oldja a stresszt és segít megtisztítani a szervezetet. A lövedékkel könnyű dolgozni, felmelegíti az izmokat és sok más feladatot is ellát, ennek eléréséhez nincs szükség titáni erőfeszítésekre.

görgős edző

Blokk szimulátor

Aki meg akarja erősíteni a hátát, az rendszeresen edzen blokkszimulátoron, ülő helyzetből mellkasra húzva a felső blokkot. Ezzel a bevált lövedékkel jelentősen pumpálhatja a hátizmokat, valamint edzheti a vállövet, az alkarokat és a bicepszeket. A blokkszimulátorra gyakorolt ​​maximális hatás akkor érhető el, ha teljes amplitúdóval dolgozik. Vagyis teljes mozgást kell végezni a háti latissimus dorsi összehúzásával és nyújtásával - fent és lent egyaránt.

Nagyon sokféle húzás létezik - fejre, de sokan úgy vélik, hogy a mellre húzás klasszikus változata hatékonyabb. A blokkszimulátoron a tapadás standard változatában maximális súlyt vehet fel, maximális amplitúdóval dolgozhat, ami azt jelenti, hogy hatékonyabban stimulálhatja az izmokat. Vegye figyelembe azt is, hogy a fej mögé húzva a vállak sérülésének veszélye áll fenn.

blokk szimulátor

Pad

Különféle padok állnak rendelkezésre a háttámlához - lapos, univerzális, állítható, többfunkciós, összecsukható. A legmodernebb módosítások kialakításában intelligens számlálók vannak, ahol a felhasználó beállíthatja a sorozatok és az ismétlések számát, kiválaszthatja a pihenés idejét.

Kényelmes, hogy a görgők átrendezése után a hátsó pad a has szimulátorává válhat. Az erős hasizmok az egészséghez és a megfelelő háttartáshoz is fontosak. Annak érdekében, hogy beállíthassa a szimulátort, válasszon egy padot, amely képes megváltoztatni a dőlésszöget, ami kényelmes és nagyban befolyásolhatja az elvégzett gyakorlatok hatékonyságát. A padok otthon és az edzőteremben is használhatók, férfiak és nők szívesen edzenek rajtuk.

pad

Népszerű modellek

Vissza OK

Az egyszerű kialakítású jó lövedéket rendkívül megfizethető ára jellemzi - akár 5000 rubel. A Spin Ok szimulátor fő előnye a hát mély izmainak észrevehető tanulmányozása, amit más módon nehéz megtenni. Az orvosi ülés megmenti az ülőmunkát végzőket a végzetes fizikai inaktivitástól, megakadályozza a gerinc görbületét, és segít a súlyos betegségek utáni gyors rehabilitációban.

A mélyizmok erősítésének köszönhetően azonnal megszűnik a sérülékeny csigolyaközi lemezek terhelése, korrigáljuk a testtartást. 3 hónapos kurzus után a felhasználók észreveszik az alvás javulását, a hátfájás enyhülését és a stressz csökkenését. Megszűnik a kismedencei pangás, javul a látás és a menstruáció előtti fájdalom, fejlődik a gerincoszlop ereje és rugalmassága.

edzőszék

Drevmass

A zseniális és egyszerű Drevmass masszírozó szimulátor napi 5 perces órákat igényel. A napi masszázs hatékonyságát tekintve megegyezik a professzionális masszázzsal. Egy ilyen lövedék alternatívája a jógastúdió, a tornaterápiás szoba, a csontkovács látogatása, a nyújtóeszközök. Mindez messze nem mindenki számára elérhető, így a legolcsóbb lehetőség marad - a Drevomass vásárlása.

A hátszimulátor célja nem a tünetek enyhítése, hanem éppen ellenkezőleg, a betegségek kiváltó okának megszüntetése. Rendszeres edzés után a gerinc valóban megfeszül, megerősödnek az izmok, javul a véráramlás, megszűnnek a kísérő zavarok, csak hanyatt fekve előre-hátra kell mozogni, időnként cserélgetni a görgőket. A Drevmass költsége 8000 és 10 000 rubel között mozog, a munkaelemek számától függően.

Drevmass

Master Spin

Az innovatív Master Spin szimulátor nagyon népszerű a sofőrök körében, akik sokat utaznak, és hosszú ideig statikusan kell ülniük az autó volánja mögött. Ezenkívül a lövedék hasznos lesz a diákok és az iskolások számára. Csak 2400 rubelbe kerül. A szimulátor az egyik legjobb az izomrugalmasság növelése szempontjából.

A terápiás és profilaktikus lövedék nagyon könnyű és kompakt, segít a testtartás javításában, azonnal enyhíti a fáradtságot és a kellemetlen hátfájást, gyógyítja a gerincet. A Master spin szimulátoron végzett munka függőleges helyzetben történik, és nincsenek egyértelmű időkorlátok, és ez kényelmes. Vízszintes helyzetben is lehet. A szimulátor bordázott felülete kellemes masszázst produkál, hatása a reflexológiához hasonlítható.

Master Spin

Kalapács

A jól átgondolt Hammer szimulátort vízszintes vontatásra tervezték. A fő hatás a hát középső részén van. A sportoló testének stabil rögzítése miatt a hát túlterhelése kizárt. A markolat vízszintes és függőleges tartókkal cserélhető. Az ülés magasságának változtatásával a latissimus dorsi felső, alsó vagy középső része edzett. A biztonságos Hammer tréner lehetővé teszi, hogy jelentős súllyal dolgozz anélkül, hogy a hát egészségét kockáztatnád, és a gyakorlatot álló helyzetben is elvégezheted rajta. Az utolsó lehetőség sportos alakot épít.

A kar vízszintes vontatása elvileg biztonságos, de ha komoly hátproblémái vannak, ne gyakoroljon orvosi konzultáció nélkül. Azt is megjegyezzük, hogy veszélyes erősen hátradőlni, teljesen kiegyenesíteni a karokat, palacsintát ütni a padlóra, forgatni a fejét. A szimulátor ára 50 000-60 000 rubel, ezért jövedelmezőbb az edzőteremben edzeni, és nem otthon vásárolni.

Kalapács

Flexyback

A US MEDICA FlexyBack ára 2700 rubeltől kezdődik. és kicsi a mérete. Ez a lövedék ideális ülő életmódot folytató emberek számára. Edzés közben azonnal megszűnik a fáradtság érzése, enyhül a derékfájás, égő érzés, enyhül a vállöv nehézsége. A kompakt szimulátor időt és pénzt takarít meg, jól helyreállítja és megnyújtja a gerincoszlopot.

A Flexiback azoknak ajánlott, akik nem tudnak megszabadulni a rossz testtartás miatti hajlongás rossz szokásától. Ezen kívül lehetőség van a napi gyakorlásra. Szerelje fel a támasztékot az autóban egy székre vagy munkaszékre. A lövedék hihetetlenül rugalmassá teszi a gerincet.

Flexyback

Reméljük, hogy áttekintésünk segített megérteni a háttrénerek főbb tulajdonságait. Semmilyen tevékenységet nem szabad elkezdeni mindaddig, amíg orvoshoz nem fordult. Tartsa egyenes hátát, legyen egészséges, szép és sikeres.

A korrekcióhoz, karbantartáshoz, erősítéshez egy szimulátort készítettek a hát és a gerinc számára, amelyet meglehetősen egyszerű saját kezűleg elkészíteni. Külön figyelmet érdemel, hogy a fájdalom ilyen terjedése súlyos patológia jelenlétét jelezheti. A különböző szimulátorok használatának megkezdése előtt szakember konzultációra van szükség.

A csigolyaszakasz betegségei esetén az orvosok azt tanácsolják, hogy nyújtsák vagy lazítsák. A nyújtás a gerincoszlop nyújtásán, rögzítésén, immobilizálásán, a sérült testrész mozdulatlanságának megteremtésén alapul. Az ilyen típusú manipulációt fizioterápiás helyiségekben végzik speciális felszereléssel, de saját kezűleg is lehet szimulátort készíteni a gerinc hátsó részére.

Az edzéshez szükséges eszközök közül kiemelkedik a keresztléc, amelyet nagyon könnyű otthon felszerelni. Egy másik típus a nyújtásra, lazításra szolgáló deszka, de nem mindenkinek ajánlott. A legegyszerűbb és legmegbízhatóbb csináld magad gerincszimulátor, könnyen telepíthető a lakásba. Először ki kell számítania egy ilyen vízszintes rúd szilárdsági tényezőjét, ha kész terméket vásárol, ügyeljen a jellemzőkre.

Az ilyen lövedéket egy távtartóba szerelik fel, 10 * 80 vagy 10 * 100 méretű homlokzati dübelekkel, mindegyik 2 db. minden oldalról.

Az osztályok egyszerű gyakorlatokból állnak, 20 másodpercig tartó felfüggesztés formájában, naponta legfeljebb 5 alkalommal. Jó fizikai állapotban a gyakorlatokat körben lévő lábakkal vagy a csípő különböző irányokba forgatásával hajtják végre. A gyakorlatok segítik a gerincoszlop nyújtását és a hát alsó részének izmait.

• Érdekes olvasni:

Ha a képzés során fájdalom jelentkezett, akkor azonnal hagyja abba az órákat, és forduljon szakemberhez.

Evminov táblája

A szimulátor elkészítéséhez előre tudnia kell annak teljességét és a munka jellegét. Vjacseszlav Vlagyimirovics Evminov, fizioterápiás és sportorvos, egy egyedülálló technika szerzője a gerinc kezelésére a kifejlesztett szimulátor segítségével.

A szimulátor ferde tábla formájában van bemutatva, a dőlés mértéke 10 és 40 fok között változik. Ebben a tartományban a hátizmok ellazulnak és megnyúlnak. Ez az eszköz a gerincfejlődés természetén alapul, ezt az elméletet vizsgálta Ilizarov professzor, aki arra a következtetésre jutott, hogy a gerinc izomzatának túlfeszítése beindítja a csontmegújulási és érregenerációs folyamatokat.

A táblát legfeljebb napi 15 percig alkalmazzák, ez az ajánlott idő a gerincbetegségekkel kapcsolatos számos probléma megoldására.

A hátszimulátor segítségével kiegyenesítheti testtartását, gerincferdülését, és felépülhet az osteochondrosis első szakaszaiból.

A lövedék pozitív hatása:

1. A gerinc közelében lévő szövetek észrevehető erősödése, javulása.
2. Teljesen tehermentesíti a gerincet és segíti az izmok ellazulását.
3. Enyhíti a beszorult ideggyökereket.
4. Növeli a csigolyák közötti távolságot.

Az intervertebralis lemezek táplálkozása a csigolya mellett elhelyezkedő szövetek miatt következik be. Görbület vagy deformáció jelenlétében a porckorongok elveszítik erejét, nem kapnak tápanyagot, megkezdődik a repedés folyamata, amely csigolyaközi sérvhez vezet.

A sérvből való felépülés hosszú időt vesz igénybe, és napi színvonalas edzést igényel, hátszimulátoron. Idővel a lemezek átveszik a helyüket, és újra megkapják a szükséges anyagokat és vizet.

Összeszerelés otthon

A leghatékonyabb az egyedi méretű tábla lesz. Egy egyedi gyártású szimulátornak nagyon magas ára lesz, és sok nem lesz elérhető, de van lehetőség barkácsoló hátszimulátor készítésére. Javasoljuk, hogy természetes és jó minőségű anyagokból gyűjtse össze, ez biztosítja a kényelmet és a biztonságot az órákon.

A szimulátor összeállításához szüksége lesz:

1. Gyalult, polírozott deszka, mérete: 240 * 26 * 2,5 cm.
2. tartó mechanizmus. Egy 25 * 60 méretű csövet 2 részre vágunk. Hegesztéssel összekötik a csövet és a fogantyúkat 18 cm magasan előre elkészítve a tartóhoz.
3. Határoló és rögzítő. A hosszhatároló kész formában egy régi vasalódeszkából kölcsönözhető. Ön is elkészítheti esztergagép, rögzítőelemek, reteszek, fémcsap segítségével.

A tábla falra vagy ablakpárkányra van rögzítve, lánc vagy erős heveder támasztja alá. A deszka felső vége a padlótól 150 cm magasságban van rögzítve. A szimulátor támasztékának dőlésszöge a padlón javasolt 45 fokra állítani. A tábla tetejére 2 nagy, 40 cm-es pánt van rögzítve, amelyek kényelmesek, ha segítők nélkül használják. A legjobb, ha a táblát természetes anyaggal tekerjük be, hogy elkerüljük a csúszást és a különféle sérüléseket.

• Javasoljuk elolvasni:

A szimulátor használata

Az edzés megkezdéséhez konzultáljon szakemberrel (ortopéd, reumatológus, vertebrológus), aki edzéstervet készít ehhez az eszközhöz. Ha nem tartja be a lövedék használatára vonatkozó ajánlásokat és szabályokat, megsérülhet, károsíthatja egészségét.

Feküdj le a deszkára a hátaddal, tedd át a kezed a hevedereken, nyújtsd ki a lábad, lazulj, koncentráld minden figyelmedet. A tábla meg van döntve - legfeljebb 20 fokkal, legfeljebb 3-szor közelít meg. A helyzet megváltoztatása nélkül leengedjük a lábakat a deszka oldalai mentén, a gerinc megfeszül. Hason fordulunk, tenyerünket a deszkán támasztjuk, a sípcsontizmokat feszítve tartjuk, az állunkat a mellkashoz húzzuk, próbáljuk megérinteni. A gyakorlatokat a gerinc görbületének megelőzése érdekében végezzük.

A háton lévő helyzetben, a hevedereken kapaszkodva, különböző irányokba lendítve fordítjuk a lábunkat. Elforgatási szög 5-20 fok között!

Ellenjavallatok

A szimulátor használata 8 éves kortól ajánlott. Az 1. hónapban az edzést a gyógytornász rendelőjében, orvosi felügyelet mellett javasolt lebonyolítani. Érdemes emlékezni arra, hogy idős korban a csontszövet ebből eredő megsértése és megsemmisülése miatt nem lehet teljesen felépülni.

A készüléket nem szabad használni, ha:

• Gyulladásos folyamat van a szervezetben, magas hőmérséklet jelent meg.
• Meglévő hipertónia (magas vérnyomás).
• A szív- és érrendszeri betegségek jelenléte.
• A gerinc előrehaladott betegségeinek jelenléte.
• A gerinc sérülései.

Manuálterapeuta, traumatológus-ortopéd, ózonterapeuta. Hatásmódok: osteopathia, posztizometrikus relaxáció, intraartikuláris injekciók, lágy manuális technika, mélyszöveti masszázs, fájdalomcsillapító technika, cranioterápia, akupunktúra, intraartikuláris gyógyszerek beadása.

A vontatásnak (vontatásnak) nevezett kezelési módszert ősidők óta alkalmazzák. Úgy gondolták, hogy a lemezek áthelyezésével minden hátproblémát meg lehet oldani.

A gerinc nyújtására szolgáló eszközöket még ma is széles körben használják, annak ellenére, hogy az orvosok kétértelműen viszonyulnak az ilyen eszközökhöz. A modern orvosok azt mondják, hogy nincs értelme a lemezeket beállítani, mivel már a megfelelő pozíciót foglalják el, és a probléma a megjelent sérvben rejlik.

A gerinc vontatása otthon

Ez az eljárás a csigolyák közötti távolság növeléséből áll. Ez csökkenti az idegvégződésekre nehezedő nyomást. Ez a gerinc befolyásolási módszer lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a hátfájástól, javítsa a véráramlást és aktiválja az anyagcsere folyamatokat.

Általában az eljárást az orvosi létesítmények falain belül végzik egy speciális szimulátoron a gerinc nyújtására. Mielőtt elkezdené a kezelést ilyen módon, konzultálnia kell egy neurológussal. A gerincoszlop kóros elváltozásait figyelembe véve, az adott esetnek megfelelő, egyedi vontatási módszert javasol.

A mozgásszervi rendszer önkezelése tele lehet egy meglévő betegség szövődményeinek előfordulásával. Enyhe formák esetén az orvos azt tanácsolhatja, hogy otthonában végezze el a húzást. Húzási utasítások:

1. Az idegvégződések becsípődése által okozott gerincbetegségek.
2. A gerincoszlop különböző deformációi, például lordosis, kyphosis, scoliosis.
3. Rehabilitáció gerincsérülések után.

Hogyan készítsünk tapadást otthon?

A vontatás jelentősen enyhítheti a beteg állapotát törésekkel, porckorong elmozdulással, gerinc instabilitásával. Ennek az eljárásnak a speciális eszközök használata nélkül történő végrehajtásához a következő fizikai gyakorlatokat kell végrehajtania:

1. Feküdj le a földre. Hajlítsa be a lábát a térdízületnél, míg a saroknak a fenék közelében kell lennie. Nyújtsa ki a karját maga előtt. Belégzés közben fogja meg a térdét a kezével, és nyomja az állát a mellkasához. Maradjon ebben az állapotban néhány másodpercig. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen legalább 5 ilyen megközelítést.
2. Álljon egyenesen, engedje le a karját. Ezután terítse szét őket. Belégzéskor nyújtózkodjunk. Ismételje meg legalább 10-szer.
3. Feküdj kemény felületre, nyújtsd karjaidat a test mentén. Kilégzéskor hajlítsa be a bal lábát térdnél, és húzza a gyomor felé. Végezzen 20 ismétlést felváltva minden lábon.

Az orvostechnikai eszköz alternatívája, amellyel a vontatási eljárást végrehajtják, egy vízszintes rúd lehet. A nyújtás végrehajtásához lógni kell a keresztrúdon. Ilyenkor hatásosak a lábakkal való enyhe fordulatok és a test ringatása. Az ilyen mozgások csak akkor megengedettek, ha az ilyen tevékenységek nem mondanak ellent az orvos ajánlásainak, és nem okoznak fájdalmat.

Hogyan készítsünk vonóeszközt saját kezűleg?

Annak érdekében, hogy ne látogassa meg az egészségügyi intézményeket, hanem egy hangulatos otthoni környezetben nyújtsa magát, próbáljon meg egy speciális eszközt - egy vonóasztalt - készíteni. Ez a házi készítésű szimulátor azoknak való, akiknek (koruk miatt vagy egyéb okok miatt) nehezen lógnak a vízszintes sávon. Ezért egyszerű és kényelmes lövedéket készíthet asztal formájában, hogy saját kezével nyújtsa a hátát. Asztali eszköz:

1. Először fel kell vennie egy sima, széles táblát. Csomagolja be több réteg tartós anyaggal, hogy elkerülje a test szükségtelen elcsúszását.
2. Rögzítse az egyik oldalt legalább 130 cm magasságban, ebben az esetben a padló és a deszka között 45 fokos szöget kell bezárni.
3. A kapott asztal felső szélén széles, körülbelül fél méter hosszú hevedereket kell rögzíteni.

Az otthoni edzőterem használata nagyon egyszerű. Hanyatt kell feküdnie, pántot kell tennie a kezére, és lazítania kell az egész testét. A barkácsoló asztal megfelelő használat mellett nem károsíthatja az egészséget. Ha egy ilyen eszközzel foglalkozik, megszabadulhat a fáradtságtól, elérheti a gerinc minden részének azonos nyújtását, javíthatja a testtartást.

Otthoni edzőgépet is készíthet, ha egy normál ágyat kissé átalakít egy kemény matraccal. Ehhez saját kezűleg kell varrni a hevedereket, körülbelül másfél méter hosszúak és körülbelül 7 cm szélesek. A számukra készült szövet jobb, ha sűrű és ugyanakkor kellemes a test számára. Az ágyat 40 fokkal meg kell emelni attól az oldaltól, ahol a fejével feküdni fog. Rögzítse a hevedereket a fejnél, hogy átmenjenek a hónalj alatt és megtartsák a testet.

Ellenjavallatok az eljáráshoz

Abban az esetben, ha úgy dönt, hogy otthon használja a gerinchúzási módszert az eszközön, feltétlenül konzultáljon orvosával, és olvassa el azon betegségek listáját, amelyekben az eljárás nem javasolt:

• Instabilitás kialakulása a gerincben.
• A mozgásszervi rendszer akut betegségei.
• Csontritkulás.
• Terhesség a második és harmadik trimeszterben.
• Mentális zavarok.
• Gyulladás előfordulása a gerincoszlopban.
• Neoplazmák (jóindulatú, rosszindulatú).
• Túlsúly.
• műtét utáni időszak.

A tapadás nem csodaszer minden hátproblémára. Jobb, ha más kezelési módszerekkel párhuzamosan alkalmazzuk, az orvos ajánlásai szerint. Ha a szakember megengedi, hogy otthoni vontatást végezzen a gerincen, kezdje el az edzést. Egyáltalán nem szükséges drága szimulátorokat vásárolni, de ha vágyat mutat rá, minimális idő és pénz mellett minőségi cserét készíthet saját kezével.

A szimulátoron való nyújtás a legjobban kombinálható fizioterápiás gyakorlatokkal. Ily módon megerősítheti az izomfűzőt, és rövidebb idő alatt felépülhet. A már elért eredmény megszilárdításához fűzőt kell viselni.

Olya Likhacheva

A szépség olyan, mint a drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb :)

Tartalom

Ha deformálódott a gerinced, de nincs elég időd az edzőterembe, vásárolj hátgépet és végezd el a gyakorlatokat otthon. Ez az eszköz különösen hasznos azoknak, akik ülő életmódot folytatnak. A mozgásszervi rendszer betegségeinek ilyen megelőzése és kezelése naponta csak néhány percet vesz igénybe. Áruk nem magas, a szaküzletek honlapjain pedig egy fotókat és a termékek áttekintését tartalmazó katalógus is látható.

Milyen gyakorlatok erősítik a hátat

A modern mozgásszegény életmód sok férfi, nő és gyermek mozgásszervi problémáihoz vezetett. Ha nincs idő konditerembe járni, egy háterősítő gép jön a segítségre: megterheli a gerinct és a hát alsó részét. Az ilyen eszközöknek számos fajtája létezik, a leggyakoribbak:

• Blokk;
• "púpos";
• henger;
• hátsó tábla.

Mindegyikük különféle betegségek kezelésére és megelőzésére szolgál. A "púpos" egyenesítse ki a gerincet, segítse a helyes testtartás kialakítását, a rajz segítségével önállóan is elvégezhetők. A blokkgyakorlatok segítik az izmok építését és erősítését, húzóerő segítségével végzett erőgyakorlatokra irányulnak. A görgős trénerek javítják a véráramlást a tápanyagszállítás serkentésével.

Hatékonynak számítanak a nyújtópadon végzett gyakorlatok, amelyek segítségével erősítik az izmos fűzőt, nyújtják a gerincet, kezelik az osteochondrosisokat, az 1 és 2 fokos gerincferdülést, és javítják a testtartást. Az ilyen változások a paravertebrális szövetek, a gerincizmok jobb vérellátása miatt következnek be. Evminov táblája az ilyen szimulátorokhoz tartozik.

Hiperextenziós gép

Bárki, aki edzőterembe jár, látta a hyperextension gépet. A köznyelvben "római széknek", "római széknek" hívják. A szerkezet stabilitása miatt a következő modell vált a legnagyobb népszerűségre:

• név: Sv Sport 2in1;
• ár: 4200 rubel;
• jellemzők: a prés és a gerinc izmainak pumpálása;
• plusz: kis méretek;
• hátrányok: alacsony funkcionalitás.

A modern hátszimulátorra jellemző a változatos edzés, különböző típusú gyakorlatok elvégzése. A kombinált termékek egyre népszerűbbek. Ezek tartalmazzák:

• modell neve: kombinált préspad;
• ár: 4200 rubel;
• jellemzők: a sajtó erősítése, a gerincizmok;
• előnyök: kompaktság, alacsony költség;
• hátrányok: nem található.

Egyes sportszimulátorok keresettek az egyik pozícióból a másikba való könnyű átalakítás miatt. Példa egy ilyen eszközre:

• modell neve: OPTIFIT Catera SX55 hyperextension gép;
• ár: 7890 rubel;
• jellemzők: az alsó hát izmainak erősítése, gerinc;
• előnyök: tömörség;
• Hátrányok: nem állítható ülés.

Hát és láb edző

Egy hatékony eszköz, amely lehetővé teszi két izomcsoport egyidejű edzését, egy elliptikus tréner lábra és hátra. Fényes képviselője az Oxygen EX-35:

• modell neve: Oxygen EX-35;
• ár: 43890 rubel;
• jellemzők: a gerinc, a lábak, a fenék izmainak edzése;
• előnyök: könnyű használat, funkcionalitás;
• hátrányok: utasítások hiánya, magas ár.

Sok ellipszis van felszerelve elektronikus monitorral és számos edzésprogrammal, és a DFC PT-002 modell csúszásgátló pedálokkal is rendelkezik. Fő jellemzői:

• modell neve: DFC PT-002;
• ár: 17990 rubel;
• jellemzők: a farizmok, hátizom, vádli edzése;
• előnyök: nem illékonyság - az érzékelők akkumulátorral működnek;
• hátrányok: nagy méretek.

Szinte minden elliptikus eszköz számolja a pulzust, az elégetett kalóriák számát, az Oxygen Alabama pedig a szív- és érrendszer munkáját is értékeli edzés után. Fő jellemzői:

• modell neve: Oxygen Alabama;
• ár: 24890 rubel;
• jellemzők: a gerinc, a lábak izomzatának erősítése;
• plusz: nagy lépésszélesség;
• hátrányok: nem található.

Gerinc edző

Az izomszövet stagnálásának, az idegek becsípődésének, a gerincoszlop deformációjának megelőzésére és az ilyen problémák kezelésére a FlexyBack gerincnyújtó gépet úgy tervezték, hogy:

• modell neve: FlexyBack (híd);
• ár: 2700 rubel;
• jellemzők: gerinc nyújtási funkció;
• előnyök: kompakt méret;
• hátrányok: nem található.

A Bestec Air Nobius szimulátor szélesebb funkciókkal rendelkezik, ellazítja az ágyéki régiót, nyújtja a csigolyákat. Rövid leírása:

• modell neve: Bestec Air Nobius;
• ár: 23920 rubel;
• jellemzők: a gerinc nyújtása;
• előnyök: nagy hatékonyság, jó minőség;
• hátrányok: drága.

Az inverziós táblázatok tisztességes hírnevet szereztek. A modern gyártók a lehető legfunkcionálisabbá teszik őket, és a DFC 601 modell több ferde helyzettel rendelkezik, az ember magasságához igazítva. Rövid leírása:

• modell neve: inverziós táblázat DFC 601;
• ár: 16990 rubel;
• jellemző: funkció - a gerinc nyújtása, testtartás javítása;
• plusz: funkcionalitás;
• hátrányok: nem található.

Hogyan válasszunk hát edzőt

Fontos a megfelelő háttréner kiválasztása. A választás során a következő kritériumokat kell követnie:

Orientáció. A szimulátor vásárlásakor a meghatározó tényező az orvos ajánlása. Válasszon egy olyan eszközt, amelyet az adott probléma megoldására terveztek.

1. Árpolitika. Fókuszáljon pénzügyi lehetőségeire, a különböző gyártók ugyanazon eszközének ára eltérő lehet.
2. Méretek. Ha kis lakásban él, válasszon kompakt terméket, amely könnyen összecsukható.
3. Minőség. Csak a jó minőségű termékekre figyeljen, ez kiküszöböli a meghibásodások lehetőségét.

A US Medica FlexyBack egy speciálisan tervezett edzőgép, amely a háti és ágyéki izmok edzését, a rossz tartás korrekcióját, ellazítását és feszültségoldását célozza. Azon emberek kategóriája, akik munkanapjuk nagy részét monitor előtt ülve vagy autósülésben töltik, leginkább a gerinc- és hátproblémák kockázatának vannak kitéve. A FlexyBack trénernek köszönhetően a hát természetes helyzetbe kerül, és mindig alátámasztva lesz.

A modern ember magas foglalkoztatottsága oda vezet, hogy évről évre egyre nehezebb időt szánni a sportra. Irodai munkavégzés, állandó autóülésben ülő mozgás korlátozott, ami görnyedéshez vezet. Ha nem tesznek időben intézkedéseket, akkor az ágyéki régióban felhalmozódott fáradtság állandó fájdalommá válik. A FlexyBack masszírozó nemcsak a legjobb edzés, hanem az ilyen betegségek megelőzése is.

A FlexyBack hátfeszítő előnyei:

• Az a képesség, hogy naponta hatékony gyakorlatsort hajtsanak végre a sajtó, a hát és az egyenes hasizmok számára, amelyekben sokszor gyorsabban lendülnek.
• Ez egy kiváló háttámla, amely bárhol elhelyezhető: székre, autósülésre.
• A hát helyes helyzetének megőrzése. Ennek eredményeként javul a testtartás, a gerinc kiegyenesedik, rugalmasabbá válik.

A szimulátoron végzett rendszeres gyakorlatok megelőzik az osteochondrosis kialakulását, javítják a közérzetet és a hangulatot. A FlexyBack teljes mértékben helyettesíti a hasonló műveletek analógjait. Stílusos dizájnnal és kompakt mérettel rendelkezik. Kárpitként mesterséges bőrt használnak, a szimulátor töltőanyaga pedig hipoallergén anyag.

Az egészséges jövőjére gondoló modern ember nem nélkülözheti a sportot és a jógát a mindennapokban. A FlexyBack egy igazi esély arra, hogy a fontos dolgokban való kompromisszumok nélkül edzenek, miközben jó formában és kiváló fizikai formában maradsz.