Perut yang rata dan kencang merupakan dambaan banyak orang. Namun, tidak semua dari kita siap untuk melelahkan diri setiap hari dengan pelatihan dan diet khusus. Dalam situasi seperti itu, simulator olahraga datang untuk menyelamatkan. Mereka memungkinkan Anda untuk dengan cepat menyesuaikan gambar dan area masalah pompa, memperkuat pers. Mari kita cari tahu peralatan olahraga mana yang memberikan hasil luar biasa dan memungkinkan Anda melihat kubus di perut Anda dalam waktu sesingkat mungkin.

Pelatih Perut Profesional dan Rumah

Pelatih perut (untuk otot perut) adalah hal yang sangat diperlukan bagi seseorang yang tidak punya waktu untuk kunjungan rutin ke gym, tetapi yang benar-benar ingin memiliki perut yang menarik. Peralatan olahraga semacam itu memiliki tindakan yang ditargetkan secara sempit yang ditujukan untuk melatih otot perut.

Saat ini, berbagai macam simulator sedang dijual yang dapat dengan cepat memompa otot perut rektus dan miring. Mereka dibagi menjadi 2 jenis utama: profesional dan rumah.

Simulator profesional... Sebagai aturan, mereka digunakan di gym, pusat rehabilitasi dan membutuhkan pengembangan keterampilan, pengetahuan, serta kebugaran fisik tertentu. Untuk orang yang pertama kali datang ke unit seperti itu, akan sangat sulit untuk memahami mekanismenya tanpa bantuan dari luar.

Peralatan olahraga semacam itu memiliki banyak keunggulan:

• itu dibedakan oleh kekuatan yang baik (simulator terbuat dari bahan dan bagian yang sangat tahan lama dan tahan aus, sebagai aturan, dengan tulangan, dan mereka dengan sempurna mengatasi peningkatan beban);
• unit profesional dapat dioperasikan 24 jam sehari, 7 hari seminggu;
• simulator dirancang untuk amatir dan atlet yang secara profesional terlibat dalam olahraga.

Peralatan olahraga di rumah. Mereka mudah digunakan, memberikan hasil yang baik dengan pelatihan teratur dan tidak memerlukan pelatihan fisik khusus. Siapa pun yang bermimpi memperbaiki perut mereka dapat berolahraga dengan simulator semacam itu.

Manfaat lain dari mesin perut rumah

• menghemat uang (tidak perlu membeli keanggotaan gym);
• peserta pelatihan sendiri yang mengatur frekuensi pelatihan dan tingkat beban;
• menghemat waktu (tidak perlu membuang waktu bepergian dengan angkutan umum atau transportasi lain ke sana dan ke belakang);
• kebersihan (peralatan olahraga tidak akan digunakan oleh siapa pun kecuali Anda);
• kemampuan untuk menciptakan suasana pelatihan khusus Anda sendiri (termasuk melodi berirama, film favorit Anda, dll.).

Paling sering, simulator berikut digunakan di rumah:

• bangku pers;
• loop Beres;
• bar;
• klip video;
• pelatih elips;
• tembok Swedia;
• semua jenis pelatih listrik, dll.

Mari kita pertimbangkan secara lebih rinci jenis yang paling populer.

Opsi yang paling terjangkau dan mudah digunakan adalah. Apakah Anda memiliki peralatan olahraga seperti itu di rumah? Bagus! Latihan papan secara teratur akan membantu Anda memperkuat otot perut dan mencapai hasil yang baik dengan cukup cepat.

Keuntungan dari simulator semacam itu tidak hanya kemudahan penggunaan dan harga yang relatif murah, tetapi juga fungsionalitas: dapat digunakan tidak hanya untuk memperkuat otot perut, tetapi juga untuk memperkuat korset otot punggung dan memompa bokong. Simulator semacam itu hanya memakan sedikit ruang dan dapat dipasang bahkan di area kecil.

Informasi tambahan. Latihan di papan pers diulang berkali-kali. Beberapa pendekatan memberikan aliran oksigen yang baik dan meningkatkan metabolisme, yang, pada gilirannya, membantu membakar pound ekstra dan menurunkan berat badan.

Jenis papan untuk pers

Bangku pers biasa... Dapat diposisikan pada sudut yang berbeda. Sudut kemiringan papan yang lebih besar membutuhkan lebih banyak usaha dan memungkinkan Anda untuk dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan. Papan seperti itu adalah yang paling terjangkau - dalam 2 ribu rubel.

Papan dengan kemiringan sandaran yang dapat disesuaikan. Ideal untuk melatih beberapa kelompok otot: otot perut, punggung, pinggang, bokong. Harga rata-rata simulator semacam itu adalah 3 ribu rubel.

Bangku belakang melengkung... Pelatihan pada simulator jenis ini dilakukan dengan tingkat beban yang meningkat. Paling sering, unit seperti itu dipilih oleh orang-orang dengan kebugaran fisik yang baik dan atlet profesional.

« "bangku pers" Romawi... Jenis simulator paling "canggih". Biarkan mengayunkan pers dengan kaki terangkat. Mereka biaya urutan besarnya lebih. Dengan latihan teratur, mereka membantu membentuk otot perut yang indah dengan cepat.

Informasi tambahan. Sebagian besar pelatih papan modern memiliki peralatan tambahan: rol pijat, pegas khusus, dll., yang meningkatkan fungsionalitas dan efisiensi peralatan olahraga.

Bangku pers praktis tidak memiliki kekurangan. Namun, orang yang tinggi dapat mengalami kesulitan untuk memilih papan sesuai dengan tinggi badan mereka. Untuk melatih kelompok otot lain, Anda perlu membeli peralatan olahraga lainnya.

Cara mengayunkan pers secara efektif dan benar di bangku (video)

bangku pers. Cara yang terjangkau dan mudah untuk membangun perut. Satu set latihan sederhana untuk dilakukan, tetapi sangat efektif di bangku.

Termasuk dalam kategori perangkat paling efektif untuk pembentukan pers yang indah dan memperkuat sistem kardiovaskular.

Meskipun dianggap sebagai peralatan kardio, peralatan olahraga jenis ini memungkinkan Anda untuk melatih banyak kelompok otot. Pelatih elips adalah kombinasi sukses dari treadmill, "sepeda" dan stepper. Peralatan seperti itu digunakan tidak hanya di rumah saat membuat gym di rumah, tetapi juga di pusat kebugaran profesional dan "mesin latihan".

Selama pelatihan pada pelatih elips, semua kelompok otot utama terlibat. Peserta pelatihan merasakan kelambatan dan sinkronisasi gerakan, yang dirasakan di setiap bagian tubuh. Pedal simulator bergerak di sepanjang lintasan oval yang menyerupai elips (karenanya nama yang sesuai). Karena kenyataan bahwa semua gerakan dilakukan dengan sangat lancar, beban pada sendi dan tendon minimal.

Pegangan khusus simulator memungkinkan Anda memompa otot-otot lengan, punggung, dan perut secara efektif. Pada saat yang sama, tulang belakang tidak mengalami peningkatan beban aksial, yang sangat penting bagi orang yang ingin tetapi tidak dapat berolahraga karena masalah dengan tulang belakang.

Beban anaerobik yang disediakan oleh pelatih elips memungkinkan Anda menjenuhkan sel-sel tubuh dengan oksigen. Apa yang kita miliki sebagai hasilnya? Peningkatan daya tahan dan kelelahan minimal.

Penting! Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda harus ingat bahwa pers yang indah adalah hasil dari aktivitas fisik yang teratur menggunakan simulator. Pelatihan singkat dan tidak teratur tidak akan memungkinkan Anda untuk mencapai tujuan Anda.

Sebelum Anda mulai berolahraga dengan simulator jenis ini, Anda perlu memutuskan bentuk fisik Anda, kemampuan fisik Anda dan hanya setelah itu memilih tingkat beban dan menyusun program pelatihan individu.

Nama kedua adalah myostimulants. Ini adalah perangkat khusus yang memungkinkan untuk memberikan nada otot perut tanpa usaha dari pihak peserta pelatihan. Pencipta simulator listrik memastikan bahwa sangat mungkin untuk mencapai hasil yang diinginkan tanpa latihan yang melelahkan, diet teratur, dan beban tidak menyenangkan lainnya.

Selama operasi, perangkat mengarahkan pelepasan listrik ke otot-otot yang terletak di daerah perut (otot perut) dan menyebabkannya berkontraksi. Saat ini, berbagai macam simulator listrik sedang dijual. Untuk memompa otot-otot pers, mesin latihan yang disebut tipe lokal (celana pendek, ikat pinggang) digunakan.

Fitball adalah alat olahraga multifungsi yang akan menjadi anugerah nyata bagi seseorang yang mengikuti sosok dan impian memperkuat otot perut. Mereka dapat digunakan oleh semua anggota keluarga, termasuk anak-anak. Fitball adalah simulator yang cocok untuk orang-orang dari berbagai usia, fisik yang berbeda, dan tingkat kebugaran fisik.

Memompa otot-otot pers pada bola fit adalah jenis latihan yang agak menarik. Untuk mencapai hasil yang baik, Anda harus memilih program latihan tertentu dan melakukan kelas secara teratur.

Di antara kelebihan simulator semacam itu adalah sebagai berikut: kemudahan penggunaan, masa pakai yang lama, harga murah, efisiensi yang baik, keserbagunaan.

Cari tahu latihan pers apa yang bisa Anda lakukan di fitball.

Bar

Simulator yang cukup umum dan disukai oleh banyak orang, yang memungkinkan Anda untuk memompa tidak hanya otot perut, tetapi juga kelompok otot lainnya - otot punggung, lengan, kaki, bokong. Untuk berolahraga secara teratur di palang yang tidak rata, Anda tidak harus pergi ke gym atau pergi ke lapangan olahraga di dekat rumah Anda. Ada banyak mini-simulator kompak yang dijual dengan harga yang sangat terjangkau yang dapat digunakan di rumah. Mereka mudah dan nyaman dipasang di dinding dan menggabungkan fungsi batang dan balok horizontal.

Bar hanya memiliki satu kelemahan - kesulitan melakukan latihan. Oleh karena itu, simulator semacam itu dipilih terutama oleh pria atau atlet profesional. Bagi wanita dan orang-orang yang "jauh dari olahraga", berolahraga di palang yang tidak rata bisa sangat melelahkan.

Atlet berpengalaman disarankan untuk berolahraga secara teratur di palang yang tidak rata untuk efek maksimal. Semua latihan harus dilakukan dengan sangat lancar dan perlahan agar tidak merusak ligamen dan tidak membuat otot meregang.

Simulator dapat digunakan untuk memutar, menaikkan dan menurunkan kaki, "sudut", "gunting", dll.

Fitur utama menggunakan palang paralel adalah sejumlah kecil pengulangan setiap latihan karena peningkatan beban.

Anda tidak harus pergi ke gym secara teratur untuk mendapatkan perut yang kencang dan perut rata yang menarik. Pilihan yang lebih nyaman dan sederhana adalah berlatih di rumah. Dalam hal ini, simulator perut modern akan datang untuk menyelamatkan, yang memungkinkan Anda untuk dengan cepat membentuk kubus yang indah di perut dan memperkuat beberapa kelompok otot lainnya. Simulator mana pun yang Anda pilih, ingat: efek latihan hanya akan terjadi jika latihannya teratur dan nutrisinya seimbang.

KETIKA TIDAK ADA WAKTU UNTUK MENGUNJUNGI GYM

Bagi mereka yang praktis tidak punya waktu untuk mengunjungi gym, stimulator otot Bradex - secara kasar, mesin latihan listrik untuk pers - akan menjadi asisten yang sangat diperlukan. Ini memungkinkan Anda untuk menargetkan otot perut, mengontraksikannya dengan cara yang sama seperti selama aktivitas fisik. Hanya impuls listrik yang jauh lebih dalam. Sebuah fitur adalah bahwa selama prosedur seperti itu Anda tidak dibatasi dalam tindakan Anda: secara paralel, Anda dapat melakukan latihan fisik lainnya atau melakukan pekerjaan rumah tangga Anda. Seringkali, wanita pada periode postpartum memperoleh simulator seperti itu untuk mengayunkan pers untuk mengencangkan perut dan menghilangkan stretch mark.

Cara menggunakan simulator semacam itu sangat sederhana. Stimulator otot terdiri dari bantalan kupu-kupu silikon yang Anda tempelkan ke area masalah, perut bagian bawah atau atas, otot miring dan bahkan lengan Anda. Lapisan gel khusus dengan mudah menempel pada kulit, Anda dapat menurunkannya terlebih dahulu untuk efek terbaik. Unit kontrol yang dapat dilepas dengan baterai terletak di penutup. Ini memiliki tombol on / off dan pemilihan mode. Ada 10 tingkat kekuatan impuls untuk beradaptasi dengan pengguna sebanyak mungkin. Hanya 15-20 menit myostimulation sehari - dan Anda memiliki perut dan perut yang kencang dan kencang.

Penggunaan impuls listrik jangka pendek telah lama digunakan tidak hanya untuk tujuan olahraga, tetapi juga dalam kedokteran dan tata rias, karena selama sesi seperti itu kulit dirangsang dengan baik dan menjadi lebih kencang. Cocok untuk pria dan wanita.

PERS RIGGER TERBUKTI WAKTU

Mesin roller press senam telah dikenal banyak orang sejak kecil, Anda bisa melihatnya di sekolah, taman kanak-kanak, klub olahraga, ruang terapi olahraga. Perangkat sederhana ini hanya terdiri dari dua komponen - pegangan dan roda yang dikenakan di atasnya. Tetapi meskipun primitif, dengan bantuannya Anda dapat melatih sebagian besar otot.

Ada banyak skema latihan yang berbeda dengan proyektil ini. Mereka secara kasar dapat dibagi menjadi latihan untuk pemula dan pengguna tingkat lanjut. Lebih baik memulai dengan kegiatan yang lebih sederhana dan tidak membosankan agar tidak melenceng. Berlutut, ambil pegangan dan perlahan gulung roller ke depan sampai tubuh Anda sejajar dengan lantai, cobalah untuk tidak berbaring. Kemudian kembali perlahan juga. Seiring waktu, latihan bisa menjadi lebih rumit, ubah arah gerakan - gulung roller secara diagonal ke samping, jangan berdiri di atas lutut Anda, tetapi di atas kaki Anda dan lakukan lebih banyak pendakian. Jika Anda berpikir pelatih perut ini terlalu sederhana dan tidak akan memberikan hasil yang diinginkan, Anda salah besar. Berolahraga setiap hari, Anda akan melihat hasilnya setelah 2-3 bulan, dan dengan nutrisi yang tepat - bahkan lebih awal. Pelatih rol telah terbukti selama bertahun-tahun dan telah membuktikan dirinya dengan baik.

Untuk kemudahan penggunaan, proyektil memiliki pegangan besar dengan lapisan neoprene anti selip yang lembut dan roda ganda, yang akan membuatnya tidak goyah selama berolahraga.

BANGKU PELATIHAN KOMPAK UNTUK SEMUA KELOMPOK OTOT

Bagi mereka yang berolahraga di rumah karena kurangnya waktu untuk mengunjungi gym, bangku pers Sport Elit pasti akan berguna. Ini adalah alat serbaguna yang akan memperkuat dan mengembangkan sebagian besar kelompok otot. Tentu saja, pertama-tama, simulator ditujukan untuk mengayunkan pers, tetapi dengan pendekatan yang tepat, ini adalah keseluruhan kompleks untuk kaki dan tubuh bagian atas.

Konstruksi simulator ini terbuat dari baja dan dilengkapi dengan bantalan empuk berukuran 30 x 60 cm, sangat nyaman untuk orang yang bertubuh sedang. Bangku dilengkapi dengan 4 guling empuk untuk menopang kaki dan lengan dengan aman. Salah satu fitur utama bangku adalah adanya band resistensi. Memposisikan diri Anda di simulator dengan berbagai cara dan menggunakan pita resistensi, selain pers dan punggung, Anda dapat melakukan latihan untuk memompa bisep, trisep, serta ekstensi dan fleksi kaki.

Di rumah, ini akan menjadi pilihan terbaik untuk pelatih pers dan banyak lagi. Memakan sedikit ruang saat dilipat, ringan, tidak memerlukan keahlian khusus dan dapat menahan beban yang layak.

Keuntungan utama dari bagian ini adalah kemampuan untuk melakukan tugas tanpa peralatan khusus seperti simulator. Latihan harus dilakukan di permukaan yang keras. Karena kemungkinan besar Anda akan merasa tidak nyaman pada awalnya, gunakan busa atau tikar. Anda tidak dapat meletakkan apa pun di bawah kepala Anda. Singkatan: n - pendekatan, p - kali. 3p10p = 3 set 10 kali.

Tekan atas

1. Memutar. Berbaring telentang: tangan di belakang kepala, siku ke samping, kaki ditekuk di lutut. Angkat tubuh bagian atas sehingga siku mencapai lutut kaki yang berlawanan. Naik saat Anda menarik napas, turun saat Anda menghembuskan napas. 3p10r, secara bertahap meningkat menjadi 3p50r.
2. Mengangkat kaki. Anda berbaring lurus sempurna dengan tangan di sepanjang tubuh atau ke samping jika keseimbangan sulit. Angkat kaki Anda ke atas tanpa menekuk. Jika peregangan tidak memungkinkan, lebih baik menaikkannya ke ketinggian yang lebih rendah, tetapi Anda tidak bisa menekuk lutut. Cobalah untuk melakukan latihan secara perlahan: dengan eksekusi yang cepat, ketegangan pers tidak merata.
3. Birch. Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti yang sebelumnya, tetapi bersama dengan kaki Anda perlu mengangkat panggul dan menopangnya dengan tangan Anda sehingga tubuh dalam posisi tegak. Kaki meregang. Anda berada dalam posisi yang sama selama 5-10 detik, setelah itu Anda secara bertahap menurunkan pinggul, lalu kaki Anda. Kedua latihan dilakukan 3p10r.
4. "Pisau lipat". Angkat tubuh dan kaki Anda secara bersamaan, lalu turunkan dengan lembut. Karena latihan ini sulit untuk pemula, cobalah untuk melakukan 3 set dengan jumlah maksimum kali, tetapi tidak lebih dari 10.
5. Angkat kaki Anda 15-20 cm di atas lantai dan tahan sebanyak yang dimungkinkan oleh otot Anda.

1. Angkat kaki Anda ke sudut kanan, tubuh berbaring. Angkat pinggul Anda 15-20 cm dari lantai, bertumpu pada tangan Anda. Pada saat yang sama, tangan harus berbaring di sepanjang tubuh. Turunkan kaki Anda dengan lembut. 2p20r.
2. Sepeda. Mungkin latihan yang akrab. Anda berbaring dan pada saat yang sama membuat gerakan dengan kaki Anda, seolah-olah Anda sedang mengemudi. Untuk membuat tugas lebih sulit, coba angkat tubuh.
3. Angkat kaki Anda 15-20 cm dari lantai. Bawa mereka perlahan ke sudut 90 0, lalu turunkan kembali ke ketinggian sebelumnya (15-20). 2p20r.
4. Gunting. Angkat kaki Anda dan putar satu di belakang yang lain. 3p20r.

Otot perut bagian samping

1. Berbaring miring, satu tangan di sepanjang tubuh (bawah), telapak tangan lainnya ke telinga, siku ke samping. Perlahan rentangkan siku ke arah kaki Anda. 3p15r di setiap sisi.
2. Posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut. Sentuh ujung jari kaki ke tumit kaki yang sama secara bergantian. 3p40r.

Mesin perut rumah

Terutama bagi mereka yang ingin melakukannya sendiri tanpa meninggalkan rumah, produsen sedang mengembangkan mesin latihan untuk pers, yang dapat digunakan di rumah. Mari kita pertimbangkan beberapa opsi.

Ini adalah jenis kursi dengan sandaran. Bagian belakang memiliki 3 tingkat resistensi, tugas orang yang duduk adalah menekan dengan punggungnya pada rol yang terletak di bagian belakang. Pada saat yang sama, pers tegang, serta otot-otot pinggul dan punggung. Harga perangkat ini sekitar 3290 rubel.

Ulasan sebagian besar positif. Anna dari Moskow menulis bahwa dia sedang belajar dengan putranya. Peralatan, tentu saja, cocok untuk pemanasan, tetapi tidak memberikan beban yang serius. Alexey dari Omsk kecewa dengan kualitasnya, mengklaim bahwa tidak ada beban sama sekali.

Untuk hampir semua pelatih perut dan perut, pelatih perut rumah Ab Rocket telah menjadi prototipe. Bradex yang sama, ternyata, kualitasnya bukan yang terbaik, mengambil "orang tua" ini sebagai dasar. Ab Rocket bekerja dengan prinsip yang sama, namun, punggung terletak lebih horizontal, yang mengurangi ketegangan otot leher, hanya memengaruhi area yang diperlukan.

1. Pelatih Perut Cerdas Vander Cor

Mesin press inti pengembara adalah kursi yang sama, tetapi harus di lantai. Bagian belakang tidak ada, sebagai gantinya ada dua rol bergerak yang dipasang di samping. Dalam proses pelatihan, roller mengubah posisinya, bertindak sebagai pelatih yang sangat baik untuk pers dan punggung. Teknik ini membantu meluruskan postur karena beban pada otot tulang belakang.

Perut rata, bokong kencang, singkatnya masuk akal ... Tetapi untuk mencapai hasil yang sangat baik dan tekan dengan kubus padat, Anda harus bekerja, dan di sini Anda tidak dapat melakukannya tanpa simulator modern.

Ada sejumlah besar simulator, tetapi beberapa di antaranya profesional dan tidak cocok untuk mengerjakan pers di rumah.

Pelatih perut mana yang harus dipilih adalah pertanyaan yang rumit, itulah sebabnya kami telah menyusun peringkat 12 pelatih terbaik, menurut ahli gizi dan atlet.

Ciptakan sosok yang sempurna bersama kami!

Jika Anda mencari pelatih perut yang efektif dengan harga terjangkau, Roller Artis adalah pendamping pelatihan tepercaya Anda. Pelatih rol tidak hanya melatih semua kelompok otot pers, tetapi juga membantu membuat korset otot di area yang bermasalah:

• Tangan dan punggung.
• Mengencangkan otot dada.
• Berguling latihan harian dapat membantu meningkatkan sirkulasi, mencegah timbunan garam dan rileks, sehingga Anda bisa melupakan sakit punggung selamanya.

Anda dapat berlatih dengan roller hanya 15-20 menit sehari, mencurahkan untuk latihan di pagi atau sore hari. Ini cukup ringan, nyaman digunakan, jadi tidak akan ada masalah selama kelas!

Pelatih Bradex "Pers super"

Mesin latihan dari merek ini bisa menjadi dekorasi yang layak untuk gym, tetapi Anda juga bisa mendapatkannya untuk latihan di rumah. Bradex "Super Press" berukuran kompak, sehingga dapat dengan mudah ditempatkan di sudut jauh apartemen untuk digunakan sesuai tujuan yang dimaksudkan.

Pelatih Bradex membantu melatih kelompok otot berikut:

• Tekan tengah, bawah dan atas.
• Otot-otot miring perut, gluteal dan otot punggung.

Rol khusus selama pelajaran dengan lembut memijat punggung, daerah pinggang, meningkatkan sirkulasi darah. Proses ini penting untuk mendapatkan massa otot, menurunkan berat badan, dan merilekskan punggung yang lelah.

Kenaikan massa otot dan penurunan berat badan saat bekerja dengan pelatih perut Bradex disebabkan oleh kekuatan resistensi: memiringkan ke depan dan ke belakang membuat otot tegang, yang memiliki efek positif pada gambar.

Saat bekerja dengan Bradex, Anda dapat memilih 3 tingkat beban kerja yang sesuai dengan pelatihan pemula, profesional atau amatir. "Super press" memberikan hasil yang nyata setelah 2 minggu pelatihan.

- Perangkat hebat lainnya untuk latihan kekuatan untuk pers dan latihan kompleks untuk melatih otot punggung, bokong. Keuntungan utama dari AB Rocket adalah:

1. Sifat penyerap goncangan, yang memungkinkan penggunaan AB Rocket untuk pemula tanpa pelatihan khusus atau untuk orang tua.
2. Model ini dilengkapi dengan kursi putar, yang memfasilitasi puntiran (latihan utama untuk memompa pers) dan memungkinkan Anda untuk tidak membuang energi untuk pengangkatan konstan.
3. Anda dapat berlatih di rumah, tetapi AB Rocket sering digunakan untuk melengkapi gym.

AB Rocket membantu membangun perut dengan cepat, memperkuat otot punggung, meningkatkan efektivitas tanjakan dan memberikan pengurangan berat badan yang signifikan dalam waktu singkat.

Bangku tekan ATEMI ASB 500

Bangku abs canggih ATEMI (model ASB 500) adalah mesin terbukti yang telah menjadi klasik untuk atlet profesional. Dibandingkan dengan tikar olahraga, bangku pers memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang sangat baik dalam waktu sesingkat mungkin, memiliki sejumlah keunggulan:

• Saat bekerja di bangku, semua kelompok otot perut, bokong, punggung, dan bahkan kaki terlibat dalam latihan.
• Jika selama latihan Anda menggunakan dumbel, Anda akan berhasil membentuk korset bahu dan otot dada.
• Kelelahan rendah, karena 10-15 menit kelas 3-4 kali seminggu sudah cukup.
• Model ini dilengkapi dengan guling yang nyaman dan leher yang lembut, struktur yang stabil dan kemampuan untuk menyesuaikan ketinggian.

GymBit Wonder Core Smart Trainer

Simulator inovatif telah menjadi penemuan nyata di dunia olahraga, memungkinkan Anda untuk melakukan pelatihan yang kompleks tanpa meninggalkan rumah Anda. Fitur utama pelatih profesional Vander Cor meliputi:

1. Kemampuan untuk melakukan latihan kekuatan dan kardio.
2. Model GymBit menggantikan 6 simulator, memungkinkan untuk melatih pers, pinggul, bokong, kaki, otot punggung.
3. Desain ergonomis dan kompak membutuhkan ruang minimal.
4. Tingkat resistensi dapat disesuaikan, sehingga Anda dapat memilih beban yang dapat diterima untuk Anda sendiri, dan kemudian meningkatkannya.
5. Dengan model ini, Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan hanya dengan mengurangi resistensi dan menambah jumlah set. Jika tujuan Anda adalah otot, maka tingkatkan resistensi dan lakukan lebih sedikit set. Itu saja, Anda dapat mengatasi kebugaran, latihan kardio, latihan kekuatan, dan Pilates tanpa bantuan pelatih profesional!

GymBit Wonder Core Smart dapat digunakan oleh wanita dan pria untuk latihan perut, latihan bisep dan trisep, latihan jembatan dan sepeda klasik, penekanan kaki, dan push-up.

Pelatih perut profesional adalah perangkat modern lain yang bahkan dapat dilatih oleh orang yang tidak terlatih. Rockin Abs cocok untuk orang yang terlalu malas untuk berlatih dalam waktu yang lama, dan latihan yang melelahkan hanya membuat mereka putus asa. Jika semuanya berjalan seperti ini untuk Anda, maka berkenalanlah - manfaat Rockin Abs:

• Beberapa menit latihan per hari sudah cukup untuk melatih otot perut secara efektif. Lakukan latihan tepat di depan layar TV, berikan hanya 5 menit di pagi hari, sehingga dalam 1,5-2 minggu Anda dapat melihat bagaimana perut mulai mengencang.
• Anda tidak perlu berusaha, karena teknologi isolasi titik memungkinkan Anda melakukan latihan yang paling sulit dengan berayun.
• Anda dapat melakukan Pilates, tetapi ada baiknya memposisikan ulang perangkat olahraga Anda. Untuk mencapai hasil yang keren, disarankan untuk berlatih latihan yang sulit, seperti memutar, mengangkat kaki.

Saat melatih perut di Rockin Abs, Anda hanya melibatkan kelompok otot yang tepat, sementara punggung dan leher ditopang dengan nyaman. Oleh karena itu, simulator dapat digunakan oleh orang-orang dari segala usia dan bangunan.

Pelatih pers roda Artis ES-0808

Kembali ke rol pers lagi, melihat Artis ES-0808. Kemudahan berolahraga dan kurangnya persiapan adalah 2 kriteria utama yang dicari orang saat memilih Artis. Tetapi perlu ditambahkan di sini bahwa rol memungkinkan Anda melatih sejumlah besar otot:

1. Sekelompok otot perut, akibatnya perut secara bertahap dikencangkan.
2. Bahu, otot dada dan otot punggung sedang dilatih.
3. Anda memiliki kesempatan untuk menurunkan berat badan di punggung dan lengan - ini adalah area yang tidak dapat "ditembus" oleh lebih banyak latihan di rumah.
4. Seseorang dari tubuh apa pun dapat bekerja dengan roller tanpa pelatihan fisik.

Pada awalnya, sampai otot mengencang dan berat kembali normal, disarankan untuk melakukan latihan dengan roller, jika tidak setiap hari, maka setiap hari selama 15 menit. Setelah menurunkan berat badan, gunakan roller 2 kali seminggu untuk menjaga tubuh tetap kencang.

Tekan Pelatih Memulai AB Roller IR97731

Simulator Start Up AB Roller IR97731 agak mirip dengan roller, tetapi terbuat dari polipropilena, tahan terhadap berat hingga 100 kilogram. Simulator Start Up AB Roller juga dirancang untuk melatih otot perut, selain itu juga mengencangkan otot punggung dan lengan dengan baik. Dengan sifat pelatihan yang berbeda, ia berupaya memperkuat pinggul dan betis, dan juga berkontribusi pada penurunan berat badan.

Saat bekerja dengan roller trainer, jangan lupakan norma air (2 liter per hari) dan menu protein. Jika perut dan kelompok otot lainnya perlu dikencangkan atau dibentuk dalam waktu sesingkat mungkin, maka perkaya diet Anda dengan makanan berprotein. Itu dianggap sebagai blok bangunan massa otot kita.

Kekuatan mesin OTO Cruncher CH-1080

Pelatih kekuatan OTO Cruncher dirancang untuk mengayunkan perut, tetapi juga akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa 3 jam latihan di gym! Keuntungan utama dari model ini adalah:

1. Multifungsi dan kemampuan untuk menggunakan banyak kelompok otot selama pelatihan (perut, lengan, bokong, punggung, kaki).
2. Penghapusan kelebihan berat badan, kemungkinan latihan penuh untuk orang yang tidak siap.
3. Mudah dilipat, dapat disimpan di apartemen kecil.

Berolahraga selama 10-15 menit sehari untuk membakar berat badan. Dan untuk mempertahankan hasilnya, cukup 5 menit latihan kekuatan saja.

Papan pers dari PLASTEP PRO adalah olahraga klasik yang memungkinkan Anda melakukan berbagai jenis latihan untuk melatih semua kelompok perut. Bangku pers memiliki sejumlah manfaat yang dihargai oleh atlet profesional:

1. Bagian belakang memiliki sudut kemiringan yang berbeda, yang memungkinkan Anda melatih semua kelompok otot secara efektif dan memilih intensitas beban.
2. Papannya sangat kompak, dan Anda tidak perlu mengayunkan perut di lantai, yang berdampak negatif pada tulang belakang lumbar dan leher.
3. Beban didistribusikan secara merata antara otot miring, rektus dan interkostal.

Sport Elite Curved Press Bench R0910

Bangku pers melengkung adalah alat tidak hanya untuk otot perut, tetapi juga untuk mengatasi sakit punggung, bekerja dengan daerah pinggang dan kaki. Bangku ini memiliki bentuk lengkung yang ergonomis, sudut kemiringannya dapat disesuaikan dan disesuaikan dengan kemampuan fisik Anda. Bangku ini juga dibedakan oleh pelapisnya yang lembut, yang selama kelas akan dengan hati-hati melindungi punggung Anda dari kerusakan dan gesekan, seperti yang terjadi ketika mesin pres berayun di lantai. Perlu dicatat bahwa bangku dapat digunakan di rumah dengan anak kecil, karena bentuknya yang melengkung tidak berbahaya.

Bangku Sport Elite akan membantu Anda menurunkan berat badan, membutuhkan sedikit ruang, sehingga Anda dapat berolahraga langsung di rumah tanpa membuang waktu dan uang di gym.

Pelatih Perut Sport Elite SE9105

Dengan Sport Elite, Anda dapat melatih otot perut yang sempurna di rumah dengan berolahraga setidaknya 20-25 menit sehari. Model ini akan memungkinkan Anda untuk melatih semua kelompok otot perut (miring, lurus, dan interkostal), oleh karena itu, garis besar kubus yang dihargai akan muncul setelah bulan pertama pelatihan.

Alas kaki yang dapat digerakkan dan desain pelatih yang sederhana memberikan hasil yang sangat baik dalam pembentukan korset otot dan penurunan berat badan. Dan jumlah gerakan akan dilacak oleh komputer yang terpasang pada Sport Elite, sehingga pikiran Anda hanya akan diisi dengan olahraga.

Model Sport Elite dapat digunakan untuk pelatihan oleh orang-orang dari segala usia. Bahkan jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, Sport Elite akan mengencangkan otot Anda, dan Anda tidak akan mengalami ketidaknyamanan dan kelelahan yang berlebihan!

Kami menyambut Anda, teman-teman terkasih, di situs paling progresif dan bermanfaat tentang kecantikan, olahraga, dan gaya hidup sehat. Hari ini tim kami telah menyiapkan artikel tentang cara memilih pelatih perut dan perut untuk digunakan di rumah. Anda juga akan menemukan ikhtisar opsi paling populer di pasar.

Untuk memiliki perut rata yang indah atau untuk memompa kubus yang disayangi, Anda perlu secara sistematis mencurahkan waktu untuk aktivitas fisik dan mematuhi prinsip-prinsipnya. Agar latihan di rumah lebih efektif, efisien, dan aman, sebaiknya gunakan peralatan olahraga dan peralatan olahraga. Peralatan seperti itu akan mempercepat proses melatih otot dan dalam waktu singkat mencapai parameter gambar yang diinginkan.

Ikhtisar opsi

Kami menawarkan kepada Anda daftar model pelatih pinggang dan perut yang paling banyak diminati dan populer dengan foto dan deskripsi terperinci. Berdasarkan ulasan ini, Anda dapat memilih opsi terbaik untuk diri Anda sendiri.

Klip video

Roller senam adalah desain yang sederhana - ini adalah roda dengan pegangan di samping. Ini adalah mesin latihan paling sederhana, paling murah, tetapi sangat efektif, yang berguna di rumah untuk setiap wanita. Harga perangkat bervariasi antara 200-400 rubel.

Keuntungan dari inventaris adalah:

• dimensi kecil;
• profitabilitas;
• kemudahan penggunaan;
• berdampak tidak hanya pada otot perut, tetapi juga pada kerja otot jantung, pembuluh darah, dan sistem pernapasan.

Bekerja dengan roller itu mudah. Penting untuk berlutut, pegang gagang roda dengan tangan Anda sehingga tegak lurus dengan lantai. Gulung rol ke depan, lalu kembali ke posisi semula. Untuk memperumit tugas, ketika tubuh beradaptasi dengan beban, Anda dapat menggulung roller dalam posisi "papan".

Jika beberapa kali pertama ternyata tidak berhasil, jangan khawatir, Anda harus membiasakan diri dan membiasakan diri dengan perangkat. Anda pasti akan berhasil. Simulator memberikan beban yang signifikan pada otot perut, dan juga secara tidak langsung menggunakan lengan, pinggul, bahu, dan punggung.

Bar

Simulator ini lebih sering disukai oleh pria, meskipun tidak kalah bermanfaatnya bagi wanita dalam melatih pers. Ada desain yang menggabungkan bar dan bar horizontal. Perangkat multifungsi semacam itu akan membantu menarik semua anggota keluarga ke kegiatan olahraga. Mereka melekat pada dinding, memiliki biaya rendah 2.000 rubel dan banyak lagi.

Bilah sangat bagus untuk bekerja pada pers yang lebih rendah. Anda dapat melihatnya di gym mana pun, tetapi di rumah mereka tidak kalah berguna. Sebaiknya pilih model dengan sandaran dan sandaran tangan yang empuk.

Untuk menggunakan otot perut, Anda perlu mengistirahatkan punggung di atas bantal lembut, pegang pegangan dengan telapak tangan. Selanjutnya, kami menarik kaki yang ditekuk di lutut ke atas sehingga pinggul menyentuh perut. Versi latihan yang rumit adalah mengangkat kaki lurus pada sudut 90 derajat.

Selain mengangkat kaki di palang yang tidak rata, Anda dapat melakukan latihan lain, seperti gunting atau sudut. Agar tidak terluka selama latihan, perlu untuk melakukan gerakan yang halus dan terukur.

Bangku

Mesin ab paling populer di gym adalah bangku. Anda dapat membeli satu dan pulang. Itu bisa stasioner atau dilipat. Tergantung pada fitur desain, bangku dibedakan:

• khas;
• disesuaikan;
• dengan punggung melengkung;
• peralatan tambahan.

Di bangku, Anda bisa memompa otot rektus abdominis. Ini juga bagus untuk melatih otot miring internal dan eksternal. Biaya inventaris mulai dari 3000 rubel.

Myostimulan

Selama beberapa tahun terakhir, stimulan otot telah mendapatkan popularitas tertentu. Ini adalah perangkat yang bekerja pada otot melalui impuls listrik, benar-benar aman dan tidak menyakitkan bagi manusia. Ada sabuk listrik yang dijual, baik model standar maupun mini, misalnya, "kupu-kupu".

Produk berbeda tidak hanya dalam ukuran, tetapi juga dalam tingkat muatan, serta dalam jumlah mode yang tersedia. Bonus utama myostimulants adalah kurangnya aktivitas fisik, yaitu otot dan kulit diperkuat, tetapi tubuh tidak lelah atau kepanasan. Biaya perangkat secara langsung tergantung pada fungsionalitas dan bervariasi antara 350 - 15.000 rubel.

Roket AB

Rol AB adalah model mesin perut yang populer. Salah satu opsi yang paling terkenal adalah Bradex Super Press. Struktur terdiri dari kursi, sandaran dan pegangan tangan.

Penting untuk duduk di kursi dan mencoba bersandar sebanyak mungkin, mencoba mengatasi hambatan kursi. Pengguna dapat secara mandiri mengatur tingkat beban tergantung pada tingkat kebugaran fisik mereka.

Simulator akan membantu melatih otot rektus abdominis. Harga perangkat setidaknya 3500 rubel.

Hula-hoop dan fitball

Ini bukan simulator, melainkan peralatan olahraga yang akan membantu Anda mempertahankan kelangsingan dan menekankan lekuk pinggang Anda. Sebuah hula hoop adalah sebuah lingkaran. Ada model plastik dan logam, dengan roller dan pemberat. Di simulator mana sisi-sisinya bisa dilepas? - gadis sering bertanya. Tidak ada pilihan yang lebih efektif daripada lingkaran.

Selama 20-30 menit setiap hari, Anda dapat membakar lemak dan memperkuat otot-otot dinding perut.

Fitball adalah bola senam. Dengan bantuannya, akan lebih mudah untuk melakukan berbagai latihan untuk pers dan kelompok otot lainnya. Pada fitball, Anda dapat melakukan tikungan lurus dan miring.

Perangkat ini disukai karena harganya, kemudahan penggunaan, dan masa pakai yang lama. Kekurangan - dimensi.

Setelah memutuskan untuk membeli simulator pers rumah, Anda harus fokus pada keinginan Anda sendiri, serta berapa biaya perangkat, parameter apa yang dimilikinya, apakah aman untuk digunakan di rumah dan faktor individu lainnya.

Kami berharap artikel ulasan kami akan membantu Anda memutuskan opsi yang tepat dan melakukan pembelian yang menguntungkan untuk latihan di rumah.

Jika informasi ini bermanfaat, silakan bagikan di media sosial. jaringan. Kami berterima kasih sebelumnya dan berharap Anda sukses dalam semua usaha Anda.