Sayangnya, tidak semua orang dapat memiliki punggung yang sehat, tulang belakang yang lurus, dan peregangan seluruh tubuh yang baik. Dalam hal ini, banyak tergantung pada seberapa harmonis seseorang mengembangkan dan bekerja pada dirinya sendiri. Punggung terbantu dengan baik oleh latihan fisioterapi dan peralatan olahraga khusus. Melalui kerja terus-menerus, otot-otot diperkuat dan diregangkan. Dengan demikian, pencegahan dan terkadang pengobatan berbagai gangguan tercapai, dan rehabilitasi yang berhasil dan cepat setelah cedera terjadi. Berguna bagi semua orang untuk mempelajari manfaat simulator untuk memperkuat otot punggung, apa kemampuannya, jenis dan mereknya.

Jenis dan fungsi

Punggung dan perut

Variasi populer dari proyektil untuk melatih perut dan punggung adalah bangku pers. Di atasnya Anda dapat melakukan banyak latihan di berbagai area tubuh. Ada bangku lurus di mana jumlah maksimum otot dilatih. Melengkung, fokus pada otot lateral dan bawah, dan universal, di mana kemampuan untuk bekerja dengan beban ditambahkan.

Pelatih punggung modern memiliki berbagai modifikasi dan di hampir semua model dimungkinkan untuk menyesuaikan kemiringan proyektil. Saat ini, hampir semua pabrikan teliti, mereka menghasilkan desain dengan rangka baja yang praktis, sandaran yang andal, dan rol yang nyaman untuk memasang kaki. Simulator dapat disimpan di mana saja di rumah, karena memiliki mekanisme lipat.

kembali dan tekan

Pelatih punggung dan kaki

Di gym, ada banyak kesempatan untuk memompa kaki dan punggung Anda. Yang terbaik untuk bagian belakang adalah bangku ekstensi, desain batang-T, dan mesin balok favorit semua orang. Bagian belakang adalah lapisan otot berlapis-lapis yang luas yang tidak mudah dilatih tanpa peralatan khusus, itulah sebabnya orang sampai pada kesimpulan bahwa mereka perlu bekerja dengan unit traksi.

Berikan perhatian khusus pada kaki. Untuk membangun kaki olahraga timbul, Anda harus menguasai pekerjaan pada simulator Hackenschmidt (tendon, bokong, betis, paha depan bekerja), simulator betis khusus (penekanan pada betis), simulator platform (melibatkan semua otot kaki, aman untuk punggung ), mesin latihan untuk meregangkan kaki di lutut dari posisi tengkurap dan duduk.

punggung dan kaki

Tandu tulang belakang

Latihan pada mesin peregangan punggung mencegah keseleo tulang belakang traumatis, memiliki efek positif pada kesehatan secara keseluruhan, mengobati masalah punggung, dan secara efektif memperkuat korset otot. Contoh mencolok dari proyektil semacam itu untuk digunakan di rumah adalah simulator Air Nobius. Desainnya menyediakan beberapa mode operasi, dan panel kontrol tersedia secara bebas, di tangan berbaring di bangku seseorang.

Berkat aksi tarik simulator, ketegangan dilepaskan dari sumsum tulang belakang, ujung saraf dicegah agar tidak hancur, relaksasi punggung bawah yang menyenangkan terjadi, nada keseluruhan meningkat dan kesejahteraan meningkat. Simulator membantu memulihkan setelah seharian bekerja keras, dengan cepat menghilangkan rasa lelah.

peregangan tulang belakang

Simulator terapi

Untuk masalah punggung, yoga dan peregangan saja sangat diperlukan, dalam kebanyakan kasus, latihan pada simulator diindikasikan. Diketahui bahwa banyak orang saat ini berhasil mengobati osteochondrosis dan kembali ke kehidupan normal tanpa rasa sakit dan membungkuk berkat simulator vertebral. Mereka mencegah kelengkungan tulang belakang dan hernia, memperkuat ligamen dan otot.

Kami menyarankan Anda untuk memperhatikan kursi simulator medis, yang berfungsi seperti kursi ortopedi. Di kursi ajaib ini, Anda dapat melakukan pekerjaan menetap apa pun saat bepergian. Kaki, panggul, punggung bekerja di kursi. Ada simulator terapi BackPoint lain yang meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Dan simulator terakhir Punggung yang sehat - sangat meregangkan, menghilangkan stres, menghilangkan skoliosis dan osteochondrosis.

simulator medis

Peralatan kebugaran

Simulator tenaga olahraga yang dirancang untuk memompa bagian belakang melibatkan pekerjaan dengan beban yang serius. Bagian belakang dapat dipompa sepenuhnya pada bangku listrik yang lurus, melengkung, multifungsi, dapat disesuaikan. Kerang seperti itu untuk hiperekstensi, bench press dan dengan rak, dengan kemiringan negatif. Mereka dilakukan dalam bentuk kursi Romawi, meja inversi, pendulum dan mesin dayung, sistem palang horizontal, dan kompleks daya.

Peralatan olahraga yang bagus untuk punggung adalah fitball yang besar dan elastis, roller senam, piringan lantai. Agar punggung Anda terus bekerja, pasang palang atau palang horizontal dinding di rumah. Latihan untuk membuat punggung betina timbul dan indah, dan jantan kuat dan selebar mungkin.

simulator olahraga

pelatih rol

Simulator praktis dan mini dengan beberapa rol meregangkan punggung dengan lembut, memberikan efek cepat dan tahan lama untuk meningkatkan sirkulasi darah di dalam dan di sekitar tulang belakang. Berolahraga di rumah membantu meredakan ketegangan, nyeri, dan kejang. Jumlah rol di simulator mungkin berbeda. Saat memilih desain, tinggi badan seseorang memainkan peran yang menentukan. Ada baiknya jika ada paku pada rol yang memijat tubuh dengan sempurna.

Terkadang roller trainer diremehkan, lupa bahwa ia dapat memecah timbunan lemak padat, membantu menurunkan berat badan, meratakan selulit, memperkuat persendian, menghilangkan stres dan membantu membersihkan tubuh. Proyektil mudah digunakan, menghangatkan otot dan melakukan banyak tugas lain, tidak diperlukan upaya besar untuk mendapatkan ini.

pelatih rol

Blok simulator

Mereka yang ingin memperkuat punggungnya harus secara teratur berolahraga di simulator blok, melakukan tarikan blok atas ke dada dari posisi duduk. Pada proyektil yang telah terbukti ini, Anda dapat memompa otot latissimus dorsi secara signifikan, serta melatih korset bahu, lengan bawah, dan bisep. Efek maksimum pada simulator blok dapat dicapai jika Anda bekerja dengan amplitudo penuh. Artinya, Anda harus bergerak sepenuhnya dengan mengontrak dan meregangkan latissimus dorsi - baik di atas maupun di bawah.

Ada variasi tarikan yang bagus - untuk kepala, tetapi banyak yang percaya bahwa versi klasik tarikan ke dada lebih efektif. Dalam variasi standar traksi pada simulator blok, Anda dapat mengambil beban maksimum, bekerja pada amplitudo maksimum, yang berarti Anda dapat merangsang otot lebih efektif. Perhatikan juga bahwa menarik di belakang kepala membawa risiko cedera pada bahu.

blok simulator

Bangku

Ada bangku yang berbeda untuk bagian belakang - datar, universal, dapat disesuaikan, multifungsi, lipat. Modifikasi paling modern memiliki penghitung cerdas dalam desain, di mana pengguna dapat mengatur jumlah set dan pengulangan, memilih waktu untuk istirahat.

Lebih mudah bahwa setelah mengatur ulang rol, bangku untuk bagian belakang dapat berubah menjadi simulator untuk perut. Perut yang kuat juga penting untuk kesehatan dan posisi punggung yang tepat. Agar dapat menyesuaikan simulator untuk diri sendiri, pilih bangku dengan kemampuan untuk mengubah sudut kemiringan, yang nyaman dan dapat sangat mempengaruhi efektivitas latihan yang dilakukan. Bangku dapat digunakan di rumah dan di gym, pria dan wanita dengan senang hati melatihnya.

bangku

Model Populer

Kembali Oke

Proyektil yang bagus dengan desain sederhana dibedakan dengan harganya yang sangat terjangkau - hingga 5.000 rubel. Keuntungan utama simulator Spin Ok adalah studi nyata tentang otot-otot punggung yang dalam, yang sulit dilakukan dengan cara lain. Kursi medis akan menyelamatkan orang yang melakukan pekerjaan menetap dari aktivitas fisik yang fatal, mencegah kelengkungan tulang belakang, dan membantu merehabilitasi dengan cepat setelah penyakit serius.

Berkat penguatan otot-otot dalam, beban pada cakram intervertebralis yang rentan segera dihilangkan, postur diperbaiki. Setelah 3 bulan kelas, pengguna mencatat peningkatan tidur, menghilangkan sakit punggung, dan pengurangan stres. Stagnasi di daerah panggul menghilang, penglihatan dan nyeri sebelum menstruasi membaik, kekuatan dan fleksibilitas tulang belakang berkembang.

kursi olahraga

massa drev

Simulator pemijatan yang cerdik dan sederhana Drevmass membutuhkan kelas selama 5 menit sehari. Pijat harian identik dengan pijat profesional dalam hal efektivitas. Alternatif untuk proyektil semacam itu adalah studio yoga, ruang terapi olahraga, kunjungan ke chiropractor, perangkat peregangan. Semua ini jauh dari tersedia untuk semua orang, jadi pilihan paling terjangkau tetap ada - untuk membeli Drevomass.

Simulator belakang tidak bertujuan untuk meredakan gejala, sebaliknya, bertujuan untuk menghilangkan akar penyebab penyakit. Setelah latihan teratur, tulang belakang benar-benar meregang, otot diperkuat, aliran darah meningkat, gangguan yang menyertainya hilang. Yang perlu Anda lakukan hanyalah bergerak maju mundur, berbaring telentang, secara berkala mengganti rol di beberapa tempat. Biaya Drevmass berkisar dari 8.000 hingga 10.000 rubel, tergantung pada jumlah elemen kerja.

massa drev

Master Putar

Simulator Master Spin yang inovatif sangat populer di kalangan pengemudi yang sering bepergian dan harus duduk statis di belakang kemudi mobil untuk waktu yang lama. Juga, proyektil akan berguna bagi siswa dan anak sekolah. Harganya hanya 2.400 rubel. Simulator adalah salah satu yang terbaik dalam hal meningkatkan elastisitas otot.

Proyektil terapeutik dan profilaksis sangat ringan dan kompak, membantu memperbaiki postur tubuh, secara instan menghilangkan rasa lelah dan rasa berat yang tidak nyaman di punggung, menyembuhkan tulang belakang. Bekerja pada simulator putaran Master berlangsung dalam posisi vertikal, dan tidak ada batasan waktu yang jelas dan ini nyaman. Anda juga bisa dalam posisi horizontal. Permukaan simulator yang bergaris menghasilkan pijatan yang menyenangkan, efeknya sebanding dengan pijat refleksi.

Master Putar

Palu

Simulator Hammer yang dirancang dengan baik dirancang untuk melakukan traksi horizontal. Dampak utama ada di bagian tengah belakang. Karena fiksasi stabil tubuh atlet, kelebihan beban punggung dikecualikan. Pegangan dapat diubah menggunakan pemegang horizontal dan vertikal. Dengan mengubah ketinggian tempat duduk, bagian atas, bawah, atau tengah latissimus dorsi dilatih. Pelatih Hammer yang aman memungkinkan Anda bekerja dengan beban yang signifikan tanpa membahayakan kesehatan punggung, dan Anda juga dapat melakukan latihan di atasnya dalam posisi berdiri. Opsi terakhir membangun sosok atletis.

Pada prinsipnya, tuas traksi horizontal aman, tetapi jika Anda memiliki masalah punggung yang serius, sebaiknya jangan berlatih tanpa berkonsultasi dengan dokter. Kami juga mencatat bahwa berbahaya untuk bersandar dengan kuat, meluruskan lengan Anda sepenuhnya, memukul pancake di lantai, memutar kepala Anda. Biaya simulator adalah 50.000-60.000 rubel, jadi lebih menguntungkan untuk berolahraga di gym, dan tidak membelinya untuk rumah.

Palu

flexyback

Biaya FlexyBack MEDICA AS mulai 2.700 rubel. dan memiliki ukuran yang kecil. Proyektil ini sangat ideal untuk orang-orang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Saat berolahraga, rasa lelah langsung hilang, nyeri dan rasa terbakar di punggung bagian bawah berkurang, beban ikat pinggang berkurang. Simulator ringkas menghemat waktu dan uang, memulihkan dan meregangkan tulang belakang dengan baik.

Flexiback cocok untuk orang yang tidak dapat menghilangkan kebiasaan buruk membungkuk dengan latar belakang postur tubuh yang buruk. Selain itu, ada kesempatan untuk berlatih setiap hari. Pasang penyangga di mobil di kursi atau kursi kerja. Proyektil membuat tulang belakang sangat fleksibel.

flexyback

Kami berharap ulasan kami membantu Anda memahami kualitas utama pelatih punggung. Aktivitas apa pun tidak boleh dimulai sampai konsultasi dokter diterima. Jaga punggung Anda tetap lurus, sehat, cantik, dan sukses.

Untuk koreksi, pemeliharaan, penguatan, mereka datang dengan simulator untuk punggung dan tulang belakang, yang cukup sederhana untuk dibuat dengan tangan Anda sendiri. Perlu perhatian khusus bahwa penyebaran rasa sakit seperti itu dapat mengindikasikan adanya patologi yang serius. Sebelum memulai penggunaan berbagai simulator, konsultasi spesialis diperlukan.

Pada penyakit pada bagian vertebral, dokter menyarankan untuk meregangkannya atau mengendurkannya. Peregangan didasarkan pada metode peregangan tulang belakang, memperbaikinya, melumpuhkannya, menciptakan imobilitas bagian tubuh yang rusak. Jenis manipulasi ini dilakukan di ruang fisioterapi menggunakan peralatan khusus, tetapi Anda dapat membuat simulator untuk bagian belakang tulang belakang dengan tangan Anda sendiri.

Di antara perangkat untuk pelatihan, palang menonjol, yang sangat mudah dipasang di rumah. Jenis lainnya adalah papan untuk peregangan dan relaksasi, tetapi tidak direkomendasikan untuk semua orang. Simulator tulang belakang do-it-yourself paling sederhana dan paling andal, mudah dipasang di apartemen. Pertama, Anda perlu menghitung faktor kekuatan batang horizontal seperti itu, saat membeli yang sudah jadi, perhatikan karakteristiknya.

Proyektil semacam itu dipasang di spacer, diikat dengan pasak fasad 10 * 80 atau 10 * 100, masing-masing 2 pcs. dari setiap sisi.

Kelas terdiri dari latihan sederhana, dalam bentuk suspensi selama 20 detik, hingga 5 kali sehari. Dalam kondisi fisik yang baik, latihan dilakukan dengan kaki dalam lingkaran atau rotasi pinggul ke arah yang berbeda. Latihan membantu meregangkan tulang belakang dan melatih otot-otot punggung bawah.

• Menarik untuk dibaca:

Jika selama pelatihan ada rasa sakit, maka Anda harus segera meninggalkan kelas dan menemui spesialis.

Papan Evminov

Untuk membuat simulator, Anda harus mengetahui terlebih dahulu kelengkapannya dan sifat pekerjaannya. Vyacheslav Vladimirovich Evminov, dokter fisioterapi dan olahraga, penulis teknik unik untuk merawat tulang belakang menggunakan simulator yang dikembangkan.

Simulator disajikan dalam bentuk papan miring, tingkat kemiringan bervariasi dari 10 hingga 40 derajat. Dalam rentang ini, otot punggung rileks dan meregang. Perangkat ini didasarkan pada sifat perkembangan tulang belakang, sebuah teori yang diselidiki oleh Profesor Ilizarov, yang sampai pada kesimpulan bahwa meregangkan otot-otot tulang belakang memicu proses pembaruan tulang dan regenerasi pembuluh darah.

Papan diterapkan tidak lebih dari 15 menit sehari, waktu yang disarankan untuk menyelesaikan banyak masalah yang terkait dengan penyakit tulang belakang.

Dengan bantuan simulator punggung, Anda dapat meluruskan postur, skoliosis, dan pulih dari osteochondrosis tahap pertama.

Efek positif yang dimiliki proyektil:

1. Penguatan yang nyata, peningkatan jaringan di dekat tulang belakang.
2. Ini benar-benar mengurangi beban pada tulang belakang dan membantu mengendurkan otot.
3. Meredakan akar saraf yang terjepit.
4. Meningkatkan jarak intervertebral.

Nutrisi cakram intervertebralis terjadi karena jaringan yang terletak di sebelah vertebra. Di hadapan kelengkungan atau deformasi, cakram kehilangan kekuatan, mereka tidak menerima nutrisi, proses retak dimulai, yang mengarah ke hernia intervertebralis.

Pemulihan dari hernia membutuhkan waktu lama, dan membutuhkan pelatihan kualitas harian, pada simulator punggung. Seiring waktu, disk akan menggantikannya dan mulai menerima zat dan air yang diperlukan lagi.

Perakitan di rumah

Yang paling efektif adalah papan yang dibuat untuk ukuran individu. Simulator yang dibuat khusus akan memiliki harga yang sangat tinggi, dan banyak yang tidak akan tersedia, tetapi ada opsi untuk membuat simulator punggung do-it-yourself. Disarankan untuk mengumpulkannya dari bahan alami dan berkualitas tinggi, ini akan memastikan kenyamanan dan keamanan selama kelas.

Untuk merakit simulator, Anda perlu:

1. Papan yang diratakan dan dipoles, ukuran: 240 * 26 * 2,5 cm.
2. mekanisme memegang. Sebuah pipa berukuran 25 * 60 dipotong menjadi 2 bagian. Dengan pengelasan, mereka menghubungkan pipa dan pegangan setinggi 18 cm yang disiapkan terlebih dahulu untuk dudukannya.
3. Pembatas dan penahan. Pembatas panjang, dalam bentuk jadi, dapat dipinjam dari papan setrika tua. Anda dapat membuatnya sendiri menggunakan mesin bubut, pengencang, kait, pin logam.

Papan dipasang pada dinding atau ambang jendela, ditopang oleh rantai atau tali yang kuat. Ujung atas papan dipasang pada ketinggian 150 cm dari lantai. Kemiringan penopang simulator di lantai direkomendasikan untuk disetel pada 45 derajat. Di atas papan terpasang 2 tali besar 40 cm, yang nyaman digunakan tanpa pembantu. Yang terbaik adalah membungkus papan dengan bahan alami untuk mencegah tergelincir dan mendapatkan berbagai cedera.

• Kami merekomendasikan membaca:

Menggunakan simulator

Untuk memulai pelatihan, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis (ahli ortopedi, rheumatologist, vertebrologist), yang akan mengembangkan rencana latihan untuk perangkat ini. Jika Anda tidak mengikuti rekomendasi dan aturan untuk menggunakan proyektil, Anda bisa terluka, membahayakan kesehatan Anda.

Berbaring di papan dengan punggung Anda, letakkan tangan Anda melalui tali pengikat, regangkan kaki Anda, rileks, konsentrasikan semua perhatian Anda. Papan dimiringkan - tidak lebih dari 20 derajat, mendekati tidak lebih dari 3 kali. Tanpa mengubah posisi, kami menurunkan kaki di sepanjang sisi papan, tulang belakang diregangkan. Kami memutar perut, meletakkan telapak tangan di papan, menahan otot-otot tulang kering dengan tegang, menarik dagu ke dada, mencoba menyentuh. Latihan dilakukan untuk mencegah kelengkungan tulang belakang.

Di posisi di belakang, berpegangan pada tali, kami memutar kaki, berayun ke arah yang berbeda. Sudut memutar dari 5 hingga 20 derajat!

Kontraindikasi

Disarankan untuk menggunakan simulator sejak usia 8 tahun. Pada bulan pertama, pelatihan direkomendasikan untuk dilakukan di kantor fisioterapis, di bawah pengawasan dokter. Perlu diingat bahwa di usia tua, karena pelanggaran yang dihasilkan dan penghancuran jaringan tulang, tidak mungkin untuk pulih sepenuhnya.

Perangkat tidak boleh digunakan jika:

• Ada proses inflamasi dalam tubuh, suhu tinggi telah muncul.
• Adanya hipertensi (tekanan darah tinggi).
• Adanya penyakit pada sistem kardiovaskular.
• Adanya penyakit tulang belakang yang sudah lanjut.
• Cedera tulang belakang.

Terapis manual, ahli traumatologi-ortopedi, terapis ozon. Metode pengaruh: osteopati, relaksasi postisometrik, injeksi intra-artikular, teknik manual lunak, pijat jaringan dalam, teknik analgesik, kranioterapi, akupunktur, pemberian obat intra-artikular.

Metode perawatan yang disebut traksi (traksi) telah digunakan sejak zaman kuno. Diyakini bahwa setiap masalah punggung dapat diselesaikan dengan memposisikan ulang cakram.

Perangkat untuk meregangkan tulang belakang masih banyak digunakan hingga saat ini, terlepas dari sikap ambigu dokter terhadap perangkat tersebut. Dokter modern mengatakan bahwa tidak masuk akal untuk mengatur cakram, karena mereka sudah menempati posisi yang benar, dan masalahnya terletak pada hernia yang muncul.

Traksi tulang belakang di rumah

Prosedur ini terdiri dari peningkatan jarak antara tulang belakang. Ini mengurangi tekanan pada ujung saraf. Metode mempengaruhi tulang belakang ini akan memungkinkan Anda untuk membebaskan diri dari sakit punggung, meningkatkan aliran darah dan mengaktifkan proses metabolisme.

Biasanya, prosedur ini dilakukan di dalam dinding fasilitas medis di simulator khusus untuk meregangkan tulang belakang. Sebelum memulai perawatan dengan cara ini, perlu berkonsultasi dengan ahli saraf. Dia akan merekomendasikan metode traksi individu yang cocok untuk kasus tertentu, dengan mempertimbangkan perubahan patologis pada tulang belakang.

Perawatan sendiri pada sistem muskuloskeletal dapat penuh dengan terjadinya komplikasi penyakit yang ada. Untuk bentuk ringan, dokter mungkin menyarankan Anda untuk melakukan traksi dalam kenyamanan rumah Anda sendiri. Menarik instruksi:

1. Penyakit tulang belakang yang disebabkan oleh ujung saraf terjepit.
2. Berbagai deformasi tulang belakang, seperti lordosis, kyphosis, scoliosis.
3. Rehabilitasi setelah cedera tulang belakang.

Bagaimana cara melakukan traksi di rumah?

Traksi dapat secara signifikan meringankan kondisi pasien dengan patah tulang, perpindahan diskus, dan ketidakstabilan tulang belakang. Untuk melakukan prosedur ini tanpa menggunakan perangkat khusus, Anda perlu melakukan latihan fisik berikut:

1. Berbaring di lantai. Tekuk kaki Anda di sendi lutut, sementara tumit harus berada di dekat bokong. Rentangkan tangan Anda di depan Anda. Saat Anda menarik napas, pegang lutut dengan tangan, tekan dagu ke dada. Tetap dalam keadaan ini selama beberapa detik. Kembali ke posisi awal. Lakukan setidaknya 5 pendekatan seperti itu.
2. Berdiri tegak, turunkan lengan Anda. Kemudian menyebar mereka terpisah. Saat menarik napas, regangkan tubuh. Ulangi setidaknya 10 kali.
3. Berbaring di permukaan yang keras, rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Buang napas, tekuk kaki kiri di lutut dan tarik ke arah perut. Lakukan 20 repetisi secara bergantian pada setiap kaki.

Alternatif untuk perangkat medis yang digunakan untuk melakukan prosedur traksi dapat berupa batang horizontal. Untuk melakukan peregangan, Anda harus menggantung di mistar gawang. Dalam hal ini, putaran cahaya dengan kaki dan goyangan tubuh efektif. Gerakan seperti itu hanya diperbolehkan jika tindakan tersebut tidak bertentangan dengan rekomendasi dokter dan tidak menimbulkan rasa sakit.

Bagaimana cara membuat perangkat untuk traksi dengan tangan Anda sendiri?

Agar tidak mengunjungi institusi medis, tetapi untuk berbaring di lingkungan rumah yang nyaman, cobalah membuat perangkat khusus - meja traksi. Simulator buatan sendiri ini cocok untuk orang-orang yang kesulitan menggantung di bilah horizontal (karena usia atau alasan lain). Karena itu, Anda dapat membuat proyektil sederhana dan nyaman dalam bentuk meja untuk meregangkan punggung dengan tangan Anda sendiri. Perangkat meja:

1. Pertama, Anda perlu mengambil papan yang halus dan lebar. Bungkus dalam beberapa lapis kain tahan lama untuk menghindari tergelincirnya tubuh yang tidak perlu.
2. Perbaiki salah satu sisi pada ketinggian setidaknya 130 cm, dalam hal ini, sudut 45 derajat harus terbentuk antara lantai dan papan.
3. Di tepi atas tabel yang dihasilkan, Anda perlu mengencangkan tali lebar, sekitar setengah meter.

Menggunakan home gym sangat sederhana. Anda harus berbaring telentang, meletakkan tali di tangan Anda, dan merilekskan seluruh tubuh Anda. Meja traksi do-it-yourself tidak dapat membahayakan kesehatan jika digunakan dengan benar. Terlibat pada perangkat semacam itu, Anda dapat menghilangkan kelelahan, mencapai peregangan yang sama dari semua bagian tulang belakang, memperbaiki postur.

Anda juga dapat membuat mesin latihan untuk rumah dengan sedikit mengubah tempat tidur biasa menjadi kasur keras. Untuk melakukan ini, Anda perlu menjahit tali pengikat dengan tangan Anda sendiri, dengan panjang sekitar satu setengah meter dan lebar sekitar 7 cm. Kain untuk mereka lebih baik memilih yang padat dan sekaligus menyenangkan bagi tubuh. Tempat tidur harus dinaikkan 40 derajat dari sisi tempat Anda akan berbaring dengan kepala. Kencangkan tali kekang di kepala sehingga bisa lewat di bawah ketiak dan bisa menahan tubuh.

Kontraindikasi untuk prosedur

Jika Anda memutuskan untuk menggunakan metode traksi tulang belakang pada perangkat di rumah, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan membaca daftar penyakit di mana prosedur ini tidak dianjurkan:

• Perkembangan ketidakstabilan di tulang belakang.
• Penyakit akut pada sistem muskuloskeletal.
• Osteoporosis.
• Kehamilan pada trimester kedua dan ketiga.
• Cacat mental.
• Terjadinya peradangan pada tulang belakang.
• Neoplasma (jinak, ganas).
• Kelebihan berat.
• periode setelah operasi.

Traksi bukanlah obat mujarab untuk semua masalah punggung. Lebih baik menggunakannya secara paralel dengan metode perawatan lain sesuai dengan rekomendasi dokter. Jika spesialis mengizinkan Anda melakukan traksi tulang belakang di rumah, mulailah berolahraga. Sama sekali tidak perlu membeli simulator mahal, tetapi jika Anda menunjukkan keinginan, Anda dapat membuat pengganti berkualitas tinggi untuk mereka dengan tangan Anda sendiri dengan waktu dan uang minimal.

Peregangan pada simulator paling baik dikombinasikan dengan latihan fisioterapi. Dengan cara ini, Anda dapat memperkuat korset otot dan pulih dalam waktu yang lebih singkat. Untuk mengkonsolidasikan hasil yang sudah diperoleh, perlu memakai korset.

Olya Likhacheva

Kecantikan itu seperti batu mulia: semakin sederhana semakin berharga :)

Isi

Jika Anda memiliki kelainan bentuk tulang belakang, tetapi tidak memiliki cukup waktu untuk berolahraga, belilah mesin punggung dan lakukan latihan di rumah. Perangkat ini sangat berguna bagi orang-orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak. Pencegahan dan pengobatan penyakit pada sistem muskuloskeletal semacam itu hanya akan memakan waktu beberapa menit sehari. Harganya tidak tinggi, dan katalog dengan foto dan ikhtisar produk dapat dilihat di situs web toko khusus.

Latihan apa yang memperkuat punggung?

Gaya hidup modern telah menyebabkan masalah dengan sistem muskuloskeletal pada banyak pria, wanita dan anak-anak. Ketika tidak ada waktu untuk pergi ke gym, mesin penguatan punggung datang untuk menyelamatkan: itu memberi beban pada daerah tulang belakang dan punggung bawah. Ada beberapa jenis perangkat tersebut, yang paling umum adalah:

• memblokir;
• "bungkuk";
• rol;
• papan belakang.

Masing-masing ditujukan untuk pengobatan dan pencegahan berbagai penyakit. "Bungkuk" meluruskan tulang belakang, membantu membentuk postur yang benar, mereka dapat dilakukan secara mandiri menggunakan gambar. Latihan blok membantu membangun dan memperkuat otot, mereka ditujukan pada serangkaian latihan kekuatan dengan bantuan traksi. Pelatih rol meningkatkan aliran darah dengan merangsang pengiriman nutrisi.

Latihan di bangku ekstensi dianggap efektif, dengan bantuan korset otot diperkuat, tulang belakang diregangkan, osteochondrosis, skoliosis 1 dan 2 derajat dirawat, dan postur membaik. Perubahan tersebut terjadi karena peningkatan suplai darah ke jaringan paravertebral, otot tulang belakang. Papan Evminov milik simulator semacam itu.

Mesin hiperekstensi

Siapa pun yang pergi ke gym telah melihat mesin hiperekstensi. Dalam bahasa umum, itu disebut "kursi Romawi", "kursi Romawi". Karena stabilitas struktur, model berikut telah mendapatkan popularitas terbesar:

• nama: Sv Olahraga 2in1;
• harga: 4200 rubel;
• karakteristik: memompa pers dan otot punggungan;
• plus: dimensi kecil;
• kontra: fungsionalitas rendah.

Tujuan yang menjadi ciri simulator punggung modern adalah latihan yang bervariasi, melakukan berbagai jenis latihan. Produk gabungan semakin populer. Ini termasuk:

• nama model: bangku pers gabungan;
• harga: 4200 rubel;
• karakteristik: memperkuat pers, otot tulang belakang;
• plus: kekompakan, biaya rendah;
• kontra: tidak ditemukan.

Beberapa simulator olahraga diminati karena kemudahan transformasi dari satu posisi ke posisi lain. Contoh perangkat tersebut adalah:

• nama model: mesin hiperekstensi OPTIFIT Catera SX55;
• harga: 7890 rubel;
• karakteristik: memperkuat otot-otot punggung bawah, punggungan;
• plus: kekompakan;
• kontra: kursi yang tidak dapat disesuaikan.

Pelatih punggung dan kaki

Perangkat efektif yang memungkinkan Anda melatih dua kelompok otot sekaligus adalah pelatih elips untuk kaki dan punggung. Perwakilannya yang cerah adalah Oxygen EX-35:

• nama model: Oksigen EX-35;
• harga: 43890 rubel;
• karakteristik: melatih otot punggung, kaki, bokong;
• plus: kemudahan penggunaan, fungsionalitas;
• kontra: kurangnya instruksi, harga tinggi.

Banyak elips dilengkapi dengan monitor elektronik dan beberapa program latihan, dan model DFC PT-002 juga memiliki pedal anti-selip. Karakteristik utamanya:

• nama model: DFC PT-002;
• harga: 17990 rubel;
• karakteristik: pelatihan otot gluteal, punggung, betis;
• plus: non-volatilitas - sensor berjalan dengan baterai;
• kontra: dimensi besar.

Hampir semua perangkat elips menghitung denyut nadi, jumlah kalori yang terbakar, dan Oxygen Alabama juga mengevaluasi kerja sistem kardiovaskular setelah berolahraga. Karakteristik utamanya:

• nama model: Oksigen Alabama;
• harga: 24890 rubel;
• karakteristik: memperkuat otot-otot tulang belakang, kaki;
• plus: lebar langkah besar;
• kontra: tidak ditemukan.

Pelatih tulang belakang

Untuk mencegah stagnasi pada jaringan otot, saraf terjepit, deformasi tulang belakang dan mengobati masalah seperti itu, mesin peregangan tulang belakang FlexyBack dirancang:

• nama model: FlexyBack (jembatan);
• harga: 2700 rubel;
• karakteristik: fungsi peregangan tulang belakang;
• plus: ukuran kompak;
• kontra: tidak ditemukan.

Simulator Bestec Air Nobius memiliki fungsi yang lebih luas, melemaskan daerah pinggang, meregangkan tulang belakang. Deskripsi singkatnya:

• nama model: Bestec Air Nobius;
• harga: 23920 rubel;
• karakteristik: peregangan tulang belakang;
• plus: efisiensi tinggi, kualitas bagus;
• kontra: mahal.

Tabel inversi telah mendapatkan reputasi yang layak. Pabrikan modern membuatnya sefungsional mungkin, dan model DFC 601 memiliki beberapa posisi miring, disesuaikan dengan ketinggian seseorang. Deskripsi singkatnya:

• nama model: tabel inversi DFC 601;
• harga: 16990 rubel;
• karakteristik: fungsi - meregangkan tulang belakang, memperbaiki postur;
• plus: fungsionalitas;
• kontra: tidak ditemukan.

Bagaimana memilih pelatih punggung

Penting untuk memilih pelatih bek kanan. Saat memilih, dipandu oleh kriteria berikut:

Orientasi. Faktor penentu saat membeli simulator adalah rekomendasi dokter. Pilih perangkat yang dirancang untuk memperbaiki masalah spesifik Anda.

1. Kebijakan harga. Fokus pada kemampuan finansial Anda, biaya perangkat yang sama dari produsen yang berbeda dapat bervariasi.
2. Ukuran. Jika Anda tinggal di apartemen kecil, pilih produk kompak yang mudah dilipat.
3. Kualitas. Perhatikan hanya produk berkualitas tinggi, ini menghilangkan kemungkinan kerusakan.

US Medica FlexyBack adalah mesin latihan yang dirancang khusus, yang ditujukan untuk melatih otot tulang belakang dan lumbal, memperbaiki postur tubuh yang buruk, relaksasi dan menghilangkan ketegangan. Kategori orang yang menghabiskan sebagian besar hari kerjanya duduk di depan monitor atau di kursi mobil paling berisiko mengalami masalah dengan tulang belakang dan punggung. Berkat pelatih FlexyBack, punggung akan mengambil posisi alami dan akan selalu ditopang.

Tingginya pekerjaan orang modern mengarah pada fakta bahwa setiap tahun semakin sulit untuk mengalokasikan waktu untuk olahraga. Bekerja di kantor, terus-menerus di kursi mobil, mobilitas terbatas, yang mengarah ke membungkuk. Jika tindakan tidak diambil tepat waktu, maka akumulasi kelelahan di daerah pinggang akan berkembang menjadi rasa sakit yang konstan. Pijat FlexyBack tidak hanya latihan terbaik, tetapi juga pencegahan penyakit tersebut.

Manfaat tandu belakang FlexyBack:

• Kemampuan untuk setiap hari melakukan serangkaian latihan yang efektif untuk otot-otot pers, punggung dan rektus abdominis, di mana mereka berayun berkali-kali lebih cepat.
• Ini adalah penyangga punggung yang sangat baik yang dapat ditempatkan di mana saja: kursi, kursi mobil.
• Mempertahankan posisi punggung yang benar. Hasilnya, postur tubuh menjadi lebih baik, tulang belakang menjadi lurus dan menjadi lebih fleksibel.

Latihan teratur pada simulator adalah pencegahan osteochondrosis, meningkatkan kesejahteraan dan suasana hati. FlexyBack adalah pengganti lengkap untuk analog dari tindakan serupa. Ini memiliki desain yang stylish dan ukuran yang kompak. Pelapis terbuat dari kulit buatan, dan pengisi simulator adalah bahan hipoalergenik.

Orang modern yang memikirkan masa depannya yang sehat tidak dapat melakukannya tanpa olahraga dan yoga dalam kehidupan sehari-hari. FlexyBack adalah kesempatan nyata untuk berlatih tanpa mengorbankan hal-hal penting, sambil tetap dalam kondisi prima dan fisik prima.