Spesso ragazzi e ragazze, uomini e donne, imbarazzati dalle loro forme causate dall'eccesso di peso, hanno difficoltà a stabilire contatti sociali. Di norma, sono peggiori nella squadra, è più difficile per loro trovare un lavoro, creare una famiglia, partecipare attivamente a varie sfere della vita. E anche le persone magre, dopo aver guadagnato un chilogrammo in più, iniziano a suonare l'allarme.

Cosa fare in tali situazioni? La risposta si suggerisce. Una persona inizia a esaurirsi con vari diete. E dopo giorni lunghi, solitamente dolorosi, il peso non va via e talvolta si guadagna.

Proviamo a capire qual è la causa di questo comportamento del corpo.

Ragioni per ingrassare

Diete, basato sul consumo di un solo prodotto: questo è un percorso diretto alla perdita di peso, poiché il corpo inizia ad adattarsi alla nutrizione. L'unica via d'uscita è cambiare la tua dieta.

Fallimento imprevisto nella dieta cibo: feste, feste, andare al ristorante, fast food. A volte è molto falso negarsi una tavola ben apparecchiata.

Dipendente da diete ad effetto rapido può portare al fatto che dal momento in cui si torna alla dieta classica si riprende peso ad un ritmo ancora più veloce e in quantità maggiori.

Ciclo femminile - durante le mestruazioni, il corpo potrebbe iniziare a trattenere il liquido in eccesso in sé. Il peso aumenterà di un massimo di 2 chilogrammi, aspetta solo che questa fase sia terminata e il peso tornerà alla normalità.

• Un'alimentazione separata fa bene alla salute, ma non influisce sulla perdita di peso. Conta le calorie, trova il tuo equilibrio ottimale.

Vari servizi aggiuntivi saloni di bellezza - i massaggi vibro, idro, elettrici miglioreranno solo gli indicatori esterni, non sono in grado di fissare il peso.

Il peso ottimale è la norma, superamento che può diventare un fattore di stress. E il tuo stesso corpo fermerà il processo di perdita di peso.

Mancanza della quantità richiesta dormire può anche causare aumento di peso. Il sonno è uno stimolante naturale e attivatore di tutti i processi fisiologici. Ecco perché la sua mancanza porta alla malnutrizione e al rallentamento del metabolismo.

• Il cibo non dovrebbe causare emozioni negative, l'armonia della nutrizione e lo stato interno contribuisce alla perdita di chilogrammi.

Prima di tutto, ricorda che nessuna dieta dovrebbe essere debilitante, non dovrebbe influire negativamente sulla tua salute fisica ed emotiva.

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Uno dei momenti più divertenti nel processo di perdita di peso è vedere i numeri desiderati sulla bilancia. Ma cosa succede se il tuo peso è aumentato quasi senza motivo? L'importante è non farsi prendere dal panico. Dopotutto, questo potrebbe avere una spiegazione molto semplice.

Ti offriamo i 10 motivi più probabili per cui hai visto una cifra sulla scala al di sopra della norma.

ricordati che l'aumento di peso non è sempre un segno di aumento di grasso. Se stai perdendo peso, le interruzioni periodiche o un leggero aumento di peso sono assolutamente normali. E questo non significa affatto che stai facendo qualcosa di sbagliato. I maggiori "piombaggini" di solito si verificano nelle prime settimane di perdita di peso (principalmente a causa di una diminuzione dell'edema), ma poi il peso inizia a diminuire a un ritmo lento (già a causa del tessuto adiposo).

Nel processo di riduzione del grasso, nel tuo corpo avvengono complessi processi biochimici. Dagli il tempo di riadattarsi! Il peso non cadrà in modo lineare, quindi preparatevi a salti e soste di peso (anche possibilmente lunghe) in anticipo. Inoltre, più basso è il tuo peso iniziale, più lento e difficile diminuirà quando si perde peso.

1. Attività fisica

5. Mangia meno di quanto dovresti

Vede una contraddizione assoluta in questo e nel paragrafo precedente? Non essere sorpreso. La mancanza di cibo fa male quanto l'eccesso di cibo. Quando limitiamo eccessivamente il nostro corpo nella nutrizione, inizia a passare a una modalità metabolica economica. Ciò significa che inizia ad accumulare grasso anche dalla piccola quantità di cibo che gli cade.

Il nostro consiglio: dimentica per sempre le diete da fame e il consumo di calorie inferiori a 1200-1300.

6. Periodo delle mestruazioni

Il peso nelle donne dipende molto dal ciclo mestruale. In primo luogo, prima dell'inizio delle mestruazioni, il fluido viene trattenuto nel corpo, il che porta ad un aumento di peso di 1-2 kg. In secondo luogo, durante questo periodo, le donne aumentano l'appetito, il che può anche portare ad un aumento dei chilogrammi.

Il nostro consiglio: controlla l'appetito durante questo periodo di tempo favorendo verdure e frutta non zuccherata. E inoltre, non prestare attenzione agli indicatori di peso alcuni giorni prima e durante le mestruazioni.

7. Assunzione d'acqua insufficiente

L'acqua è essenziale per il normale funzionamento della maggior parte degli organi del nostro corpo. Se il corpo non riceve la quantità di acqua richiesta, il corpo inizia a trattenerla per il futuro. Pertanto, uno dei motivi dell'aumento di peso potrebbe essere l'assunzione insufficiente di acqua e la disidratazione.

Il nostro consiglio: cerca di bere 2 litri di acqua pulita al giorno. Non abusare di caffè e tè.

8. Errori nei calcoli delle calorie

Una delle cause implicite dell'aumento di peso potrebbe essere l'errore nel calcolo delle calorie. Ad esempio, calcoli in modo errato il corridoio calorico. Oppure non pesare i prodotti, ma misurare ad occhio. Oppure non prendere in considerazione tutti i cibi consumati. Di conseguenza, mangiare più del necessario e aumentare di peso.

Il nostro consiglio: Leggi l'articolo sul conteggio delle calorie. Forse alcune domande scompariranno da sole. e cerca di tenere traccia dei loro valori.

10. Violazione del lavoro dei reni e del cuore

L'aumento di peso può anche essere causato dalla ritenzione di liquidi a causa di problemi ai reni e al cuore. La probabilità che ciò accada è piuttosto alta se sei anche preoccupato per gonfiore e borse sotto gli occhi. A causa di tali disturbi, il fluido viene trattenuto nel corpo e si verifica un aumento di peso.

Il nostro consiglio: Se, oltre all'aumento di peso, soffri spesso di gonfiore, è meglio consultare un medico.

Come puoi vedere, se hai aumentato di peso, questo non significa che hai guadagnato peso. Se sei nervoso per i numeri sulla bilancia, ti consigliamo di pesarti non più di una volta alla settimana.

Alcuni sono alla ricerca di modi per perdere peso, altri hanno bisogno di una dieta per aumentare di peso. Queste persone sono chiamate ectomorfi. Esistono diversi modi per risolvere il problema, solo tu devi affrontarlo in modo completo: pratica lo sport, crea il menu correttamente. Anche prima di mettersi a dieta, è importante sottoporsi a un esame ed eliminare eventuali problemi di salute.

Nutrizione per l'aumento di peso

Il giusto approccio al cibo è alla base dell'aumento di peso dell'ectomorfo. Non c'è bisogno di mangiare tutto sconsideratamente, guadagnando calorie. È importante mangiare cibi più sani e costruire la tua dieta. Regole:

1. Crea un surplus calorico. Ogni giorno devi mangiare più di ieri. Non dovresti nemmeno aspettare l'obesità: non appena noti che il peso ha iniziato ad aumentare, calcola il tuo apporto calorico giornaliero usando un apposito calcolatore. Lo stesso deve essere fatto prima di iniziare una dieta speciale. Se aumenti l'apporto calorico di 300-400 kcal, fermati a questo numero. Se l'eccesso è 700 o più, e continua ad aumentare, guadagnerai rapidamente anche più peso del necessario, guadagnerai problemi di salute (malattie gastrointestinali, mancanza di respiro, stress eccessivo sulle articolazioni).

Aumenta l'assunzione di proteine. Questo indicatore dovrebbe essere come quello degli atleti: 1,5-2,2 g per 1 kg di peso al giorno. Le proteine ​​sono il materiale principale per la struttura della massa muscolare ed elementi biologicamente importanti per l'organismo. Sono molto soddisfacenti, quindi sarà difficile mangiare di più, ma se vuoi ingrassare, dovrai provare.

Le principali fonti di proteine ​​sono uova, pesce, carne, noci, legumi, latticini.

2. Mangia carboidrati più complessi. Mangia più pasta, pane, patate e cereali. Il tuo compito è mangiare circa 4 g di carboidrati per 1 kg di peso al giorno. Inoltre, è importante consumare grassi durante la dieta - animali e vegetali, ma assumerli da cibi sani.

Non ti limitare. Questo è un grande vantaggio di una dieta che promuove l'aumento di peso. Mangia più spesso, in porzioni più abbondanti.

Durante il giorno, ci dovrebbero essere 3 pasti completi e spuntini ricchi di calorie nel mezzo.

Non bere prima dei pasti per mangiare di più.

Cibi ipercalorici

In assenza di un buon appetito, i prodotti per l'aumento di peso aiuteranno un uomo e una donna a ingrassare rapidamente:

• carne grassa;
• Patata;
• oli (oliva, vegetale, burro, avocado);
• latticini con un'alta percentuale di grassi;
• cereali;
• noci, frutta secca;
• cioccolato fondente;
• tè, caffè con zucchero;
• pasta;
• avocado.

Menu per l'aumento di peso

Come dovrebbe essere il tuo menu:

Esercizio fisico

Per aumentare di peso, concentrati sull'allenamento della forza: aiuteranno a convertire le calorie ricevute dal cibo in muscoli e a formare una bella forma del corpo. Il tessuto muscolare è più denso del grasso e guadagnare massa facendo sport di forza è molto più facile e veloce. Un grande vantaggio è che aumenterai la massa muscolare reale e non si formeranno brutte pieghe di grasso.

Esegui in ogni esercizio 3 serie con 6-12 ripetizioni e un breve intervallo tra loro (fino a 1 minuto). Si consiglia di utilizzare pesi - manubri o borracce, se possibile, aumentando ogni volta il loro peso. I carichi cardiovascolari dovrebbero essere ridotti al minimo, poiché contribuiscono a bruciare calorie, non sarai in grado di aumentare di peso con loro. Lascia solo un po' di esercizio aerobico per rafforzare il muscolo cardiaco.

Tutti cercano costantemente di diventare la versione migliore di se stessi, a cominciare dalla perdita di peso. Tuttavia, questo non si conclude sempre con il successo. Quali sono le ragioni dei continui fallimenti?

Stai alzato fino a tardi

Non basta mangiare bene se stai alzato fino a tardi. Numerosi studi dimostrano che un sonno insufficiente è associato a un indice di massa corporea più elevato e all'obesità. Ragione principale? La mancanza di sonno può portare a livelli aumentati dell'ormone della fame grelina e livelli più bassi dell'ormone della sazietà leptina.

Ti alleni troppo

L'allenamento è una parte importante di qualsiasi programma di perdita di peso. Tuttavia, stranamente, troppo esercizio e una quantità eccessiva di pensieri sulle attività imminenti possono rendere difficile la tua perdita di peso. I ricercatori hanno scoperto che le persone tendono a mangiare più calorie se pensano sempre ai loro allenamenti, molto probabilmente perché presumono che perderanno i chili di troppo quando andranno in palestra.

Non pesi mai

Evitare le scale come il tuo ex? L'ignoranza può essere la vera ragione per cui il tuo giro vita non vuole restringersi. Se osservi il tuo peso corporeo, puoi seguire i tuoi obiettivi di perdita di peso e rende anche più difficile ingannarti.

Sei costantemente stressato

Se sei il tipo di persona che è sempre in ritardo, significa che sei costantemente stressato. Se sei costantemente stressato, il tuo corpo ha livelli elevati di cortisolo, l'ormone dello stress, che rallenta il metabolismo e favorisce l'accumulo di grasso.

Per combattere l'eccesso di peso, prima di tutto, è necessario identificare la causa del suo verificarsi. Puoi definire abbastanza chiaramente queste cause di eccesso di peso:

1. La causa principale e più comune di eccesso di peso è la malnutrizione.

Spesso ogni persona fa uno spuntino leggero al mattino e la sera dopo il lavoro si rimpinza di sazietà e va a letto. Il cibo è sbilanciato. Il corpo risponde immagazzinando il grasso in eccesso.

2. L'eccesso di peso è spesso il risultato di qualche malattia.

Ci sono molte malattie in cui le funzioni del corpo e il metabolismo sono disturbati. Le persone vengono curate con le pillole, si sdraiano e mangiano molto. A causa della bassa mobilità, si guadagna peso in eccesso.

3. L'eccesso di peso in una donna appare spesso dopo la gravidanza e la nascita di un bambino.

Durante la gravidanza, una donna mangia per due, non controlla la sua dieta. Non c'è alcun danno per il bambino da questo, ma sulla figura della madre, tale comportamento dopo la nascita del bambino si riflette pienamente.

4. La tendenza al sovrappeso è spesso determinata dal somatotipo.

La tendenza al sovrappeso dipende non solo dai geni acquisiti, ma anche dal tipo di struttura del corpo umano (somatotipo). Una persona alta e magra ha meno probabilità di ingrassare rispetto a una persona tozza e ossuta. Ed è molto più facile per lui perdere peso. Se almeno uno dei genitori è incline al sovrappeso, allora la persona ha tutte le possibilità di essere in sovrappeso. Ancora una volta, i corpi di alcune persone bruciano i grassi più velocemente di altri.

5. La ragione dell'eccesso di peso risiede spesso in varie emozioni.

Dopo litigi, conflitti, le persone sono sempre attratte dal cibo - da mangiare il dolore. Ad alcune persone piacciono le cose dolci, ad alcune persone piace il grasso. I cibi preferiti possono aiutare ad alleviare lo stress. E di buon umore, l'appetito aumenta. Questo può essere visto negli sposi novelli, dopo il matrimonio, entrambi di solito ingrassano durante l'anno, se tutto va bene nella loro vita familiare.

Dobbiamo stare sempre attenti a ciò che mangiamo. I nostri corpi sono costituiti da ciò che mangiamo, beviamo e respiriamo.