Gruppo senior
Complesso di ginnastica mattutina n. 1
(Senza articoli)

1. IP: OS 1 - inclina la testa a destra; 2 - dritto; 3 - a sinistra; 4- dritto. Fallo prima lentamente, poi velocemente. Ripetere 6 volte.
2. I.P.: piedi alla larghezza delle spalle, braccia alzate. 1-3 curve in avanti a molla - espira; 4-e. p.- inspirare. Ripetere 5-6 volte.
3. IP: OS mani sulla cintura. 1- alzarsi in punta di piedi; 2-3- stare in piedi, mantenendo l'equilibrio; 4-e. n.Ripeti 5-6 volte.
4. I.P.: gambe più larghe delle spalle, braccia in giù. 1-2-piegandoti all'indietro, piega leggermente le ginocchia, raggiungi lo stinco della gamba destra con la mano destra; 3-4- I.P. Lo stesso per l'altra gamba. Ripetere 4-5 volte.
5. IP: OS mani in alto. 1-sollevare la gamba piegata al ginocchio con un'oscillazione simultanea delle braccia all'indietro; 2-e. n.Fai l'esercizio 3-4 volte con una gamba, poi l'altra.
6. IP: OS 1-mano destra di lato; 2-sinistra a lato; 3- proprio in basso; 4- in basso a sinistra. Esercizio di coordinazione del movimento. Ripeti 5-6 volte, cambiando ritmo.
7. IP: OS Salto sul posto (dieci salti), alternato al camminare sul posto. Ripetere 3-4 volte.

Gruppo senior
Complesso di ginnastica mattutina n. 2
(Senza articoli)

1. IP: OS 1 - alza le spalle; 2 - I.P. Ripeti l'esercizio 8-10 volte.
2. IP: OS 1-girare la testa a destra; 2-dritto; 3- a sinistra; 4 - dritto. Fallo prima lentamente, poi velocemente. Ripetere 4-5 volte.
3. I.P.: gambe più larghe delle spalle, braccia in alto. 1- sporgersi in avanti, toccare con le mani i talloni all'interno; 2-e. n.Ripeti 8 volte.
4.I.P.: OS mani sulla cintura. 1-alza una gamba dritta in avanti; 2- picchiata indietro; 3- ancora avanti; 4-e. n.Lo stesso, con l'altra gamba. Ripetere 3-4 volte.
5.I.P.: piedi alla larghezza delle spalle, mani dietro la testa. 1-inclinazione a destra, allo stesso tempo alza le mani; 2°. P.; 3-4 è lo stesso, nell'altra direzione. Ripetere 4-5 volte.
6.I.P.: OS 1- sedersi, allargando le ginocchia, sollevando i talloni da terra, le mani dietro la testa; 2- I.P. Ripetere 6-8 volte.
7. IP: OS 1-mano destra avanti; 2-attaccante sinistro; 3-verso l'alto; 4- a sinistra. Movimento inverso nello stesso ordine. Esercizio di coordinazione del movimento. Ripetere 4-5 volte, cambiando ritmo.
8.I.P.: gambe leggermente divaricate. Saltare su due gambe con un giro intorno a te stesso in una direzione o nell'altra. Fai i turni per 4 conteggi. Ripetere 4-5 volte.

Gruppo senior
Complesso di ginnastica mattutina n. 3
(Senza articoli in coppia)

1. IP: OS uno di fronte all'altro, tenendosi per mano. 1 - attraverso i lati del braccio verso l'alto - inspira; 3-4 - I.P. - espira; stare uno vicino all'altro. Lo stesso, salire sui calzini. Lo stesso, da I.P. in piedi con le spalle l'uno all'altro, seduti trasversalmente con le spalle l'uno all'altro. Ripetere 6 volte.
2. I.P.: in piedi con le spalle l'una all'altra sotto le braccia. 1-2 - un bambino si piega in avanti, l'altro si piega all'indietro; 3-4 - cambio di movimenti. La respirazione è arbitraria. Quando ti pieghi, non abbassare la testa al petto, non alzare le gambe. Ripetere 3-4 volte.
3. IP: OS in ginocchio, tenendosi per mano. 1 - gamba destra di lato; 2 - IP; 3-4 - lo stesso, a sinistra. Ripetere 4 volte.
4. I.P.: un bambino giace a pancia in giù, le braccia tese in avanti, l'altro, accovacciato davanti a lui, gli tiene le mani. 1-2 - alzando lentamente le mani, il bambino sdraiato si piega con l'aiuto di un partner; 3-4 - I.P. Fallo un paio di volte, quindi cambia posto.
5. I.P.: seduto, gambe piegate, piedi che si toccano, mani appoggiate dietro. 1-4 - piegare alternativamente, quindi raddrizzare le gambe. Esercizio a che fare con la forza. Lo stesso con le gambe alzate. Stessa cosa con il ciclismo. Ripetere 6-8 volte.
6. I.P.: in piedi uno di fronte all'altro, mani in giù. 1-2 - alzando le mani in avanti, batti i palmi del tuo partner con entrambe le mani; 3 - battere le mani con la mano destra; 4 rimanenti. Abbandonare. Lo stesso, a un ritmo diverso, accelerando e non arrendendosi. Ripetere 6-8 volte.
7. I.P.: OS Salti su una gamba: cinque salti di lato sulla gamba destra. Lo stesso, dall'altra parte a sinistra. Ripetere 3-4 volte.

Gruppo senior
Complesso di ginnastica mattutina n. 4
(Con un cerchio per due)

1. IP: OS uno di fronte all'altro, il cerchio è orizzontale con una presa dall'alto alla larghezza delle spalle. 1 - alzare il telaio a destra all'altezza delle spalle; 2 - su; 3 - a sinistra; 4 - giù. Ripetere 6 volte.
2. I.P.: gambe divaricate, cerchio in alto orizzontalmente. 1 - inclinare su un lato - espirare; 2 - IP - inalare; 3-4 - lo stesso, nell'altra direzione. Opzione: la stessa, I.P. di nuovo l'uno all'altro. Ripetere 4 volte.
3. IP: OS cerchio a mani dritte. 1 - un bambino si accovaccia, l'altro si alza in punta di piedi; 2 - IP; 3-4 - cambio di movimenti. Ripetere 6 volte.
4. I.P.: seduto, gambe divaricate. Cerchio a livello del torace con una presa alla rovescia. 1-2 - un bambino, sporgendosi in avanti, permette all'altro di sdraiarsi sulla schiena; 3-4 - I.P. Lo stesso con il cambio di movimento. Ripetere 5 volte.
5. I.P.: sdraiato supino fianco a fianco, testa in direzioni diverse, gambe unite, cerchio con presa dal basso sui fianchi. 1-alza le gambe, infilale nel telaio; 2 - I.P. Ripetere 4-6 volte.
6. IP: OS uno di fronte all'altro, presa del cerchio dal basso. 1 - alzare il cerchio, facendo un passo avanti con il piede destro; 2 - IP; 3 - fare un passo indietro; 4 - I.P. Lo stesso passo con il piede sinistro. Ripetere 4 volte.
7. IP: OS Saltando da un piede all'altro attorno al cerchio (due cerchi) e camminando sul posto. Ripetere 4 volte.

Gruppo senior
Complesso di ginnastica mattutina n. 5
(Con bastone da ginnastica)

1. IP: OS rimani sotto. 1 - solleva lo stick, guardalo; 2 - I.P.. Ripetere 6-8 volte.
2. IP: OS bastone verticalmente con un'estremità sul pavimento, le mani sull'estremità superiore del bastone. 1 - alza rapidamente le mani con un battito di mani sopra la testa; 2 - IP Eseguendo l'esercizio, tenere il bastone in verticale, fare l'esercizio velocemente, evitando che il bastone cada. Ripetere 8-10 volte.
3. I.P.: piedi sulla larghezza del piede, bastone sotto. 1-2 - inclinati in avanti, allo stesso tempo alza le mani in avanti, guarda le tue mani; 3-4 - I.P. Eseguendo l'esercizio, allungarsi in avanti. Ripetere 6-8 volte.
4. IP: OS mani in alto, attaccare orizzontalmente. 1 - sollevare la gamba piegata, allo stesso tempo abbassare il bastone fino al ginocchio; 2 - I.S. Esercitati 3 volte per fare una gamba, poi l'altra. La punta della gamba sollevata è tirata indietro, la gamba portante è dritta. Alzando il bastone, guardalo. Esercizio da fare a un ritmo diverso. Opzione: IP sdraiato sulla schiena. Ripetere 2-3 volte.
5. I.P.: in ginocchio, bastone da dietro a braccia tese. 1 - piegati all'indietro, tocca i talloni delle gambe - espira; 2 - I.P. - inspirare. Eseguendo l'esercizio, non abbassare la testa. Ripetere 5-6 volte.
6. IP: seduto, piega le gambe davanti a un bastone sdraiato a terra, appoggia le braccia dietro. 1 - sposta le gambe sul bastone, raddrizzale - inspira; 2 - I.P. - espira. Ripetere 5-6 volte.
7. IP: in piedi di lato all'estremità di un bastone sdraiato sul pavimento. Saltando di lato su un bastone mentre si avanza
avanti e indietro. Ripetere 5 volte.

Gruppo senior
Complesso di ginnastica mattutina n. 6
(Usando una sedia)

1. I.P.: seduto su una sedia. 1 - mani attraverso i lati in alto - inspirare; 2 - I.P. - espira. Alza le mani, guardali. Ripetere 8 volte.
2. I.P.: lo stesso, gambe in posizione ampia, mani sulla cintura. 1 - sporgersi in avanti, toccare le gambe della sedia con le mani - espirare; 2 - I.P. - inspirare. Ripetere 6-7 volte.
3. I.P.: lo stesso, aggrapparsi al sedile della poltrona. 1 - sollevare la gamba dritta destra - espirare; 2 - IP - inalare; 3-4 - lo stesso, con l'altro piede. Tira la punta. Ripetere 3-4 volte.
4. I.P.: stare di lato alla sedia, le mani sulla cintura, una gamba sulla sedia.
- inclinare la gamba in piedi sul pavimento - espirare; 2 - I.P. - inspirare. Ripetere 3-4 volte.
5. IP: seduto su una sedia (vicino al bordo), aggrapparsi al sedile della sedia. 1 - piega le gambe, siediti sul pavimento senza abbassare le braccia - espira;
- I.P. - inspira. Ripetere 4-5 volte.
6. I.P.: lo stesso, più vicino allo schienale della sedia, braccioli ai lati. 1 - piegare - inspirare; 2 - I.P. - espira. Eseguendo l'esercizio, non abbassare la testa. Ripetere 4-5 volte.
7. I.P.: gambe leggermente divaricate, braccia in giù. Salto: gambe divaricate, braccia lungo i fianchi. Ripeti 4 volte per 20 salti, alternando il camminare intorno alla sedia (due cerchi).

Gruppo senior
Complesso di ginnastica mattutina n. 7
(Con corda per saltare)

1. IP: OS corda doppia piegata in mani abbassate. 1 - mani con una corda tesa al petto; 2 - mani in alto; 3 - al petto; 4 - I.P. Ripetere 6-8 volte.
2. I.P.: piedi alla larghezza delle spalle, mani con una corda dietro la schiena. 1-3 - giro elastico di lato - espira; 4 - I.P. - inspirare. Lo stesso, dall'altra parte. Ripetere 4-5 volte su ciascun lato.
3. IP: OS mani con una corda per saltare sotto. 1 - siediti, allargando le ginocchia, le braccia in alto; 2 - I.P. Ripetere 6-8 volte.
4. I.P.: piedi alla larghezza delle spalle, in piedi su una corda, le estremità delle corde nelle mani abbassate. 1 - una brusca piega in avanti, spostando le braccia avanti e indietro; 2 - I.P. Piegarsi, espirare, raddrizzare - inspirare. Ripetere 6-8 volte.
5. I.P.: gambe leggermente divaricate, corda piegata a metà, mani abbassate. 1-2 - sposta una gamba sulla corda tesa; 3-4 - movimento inverso - I.P. Lo stesso con l'altra gamba. Ripetere 3-4 volte con ogni gamba. La respirazione è arbitraria.
6. IP: OS corda piegata a metà nella parte inferiore. 1-2 - alzando le braccia dritte verso l'alto, abbassale dietro la schiena; 3-4 - movimento inverso. La respirazione è arbitraria. Ripetere 5-6 volte.
7. I.P.: gambe leggermente divaricate, corda piegata a metà in una mano. Ruotando la corda parallela al pavimento, saltaci sopra.

Gruppo senior
Complesso di ginnastica mattutina n. 8
(Con una palla)

1. I.P.: piedi sulla larghezza del piede, la palla è sotto. 1 - alza la palla, guardalo - inspira; 2 - abbassare la palla sulle scapole - espirare; 3 - di nuovo la palla è alta; 4 - I.P.. Ripetere 8-10 volte.
2. I.P.: gambe divaricate, palla in giù. 1 - girare a destra, allo stesso tempo colpire la palla sul pavimento sul tallone del piede destro, prendere la palla rimbalzata; 2 - IP; 3-4 - lo stesso, nell'altra direzione. Ripetere 5-6 volte.
3. IP: OS palla per terra. 1-4 - mettendo il piede sulla palla, falla rotolare avanti e indietro senza lasciarla andare. Poi cambia gamba. Ripetere 3-4 volte.
4. I.P.: seduto, gambe divaricate, palla alzata. 1-3 - inclinazione elastica in avanti, colpisci la palla 3 volte sul pavimento ai piedi; 4 - I.P.. Ripetere 3-4 volte.
5. IP: OS 1 - siediti rapidamente, allargando le ginocchia, allo stesso tempo lancia la palla sul pavimento; 2 - alzati velocemente, prendi la palla rimbalzata. Ripetere 8 volte.
6. I.P.: piedi sulla larghezza del piede, palla in una mano. Colpisci la palla a terra con la mano destra o sinistra. Ripetere 10-12 volte.
7. Termina il complesso correndo sul posto, alzando le ginocchia in alto (20-30 s). Ripeti 3-4 volte, alternando la camminata.

Gruppo senior
Complesso di ginnastica mattutina n. 9
(Senza articoli in coppia)

1. I.P.: gambe divaricate, una di fronte all'altra, braccia tese, palmi delle mani che si toccano. 1-4 - piegando alternativamente l'uno o l'altro braccio, con forza per premere sui palmi del partner. Lo stesso, seduto di traverso. Ripetere 8-10 volte.
2. I.P.: gambe divaricate, uno di fronte all'altro, tenendosi per mano. 1 - inclinarsi di lato con l'allargamento delle braccia ai lati; 2 - IP; 3-4 - lo stesso, nell'altra direzione. Lo stesso, da I.P. in piedi con le spalle l'una all'altra, le mani giunte in basso; stando indietro e tenendosi per mano. Ripetere 5 volte.
3. IP: in ginocchio, tenendosi per mano. 1-2 - sedersi in una direzione, tenendosi per mano; 3-4 - I.P. Lo stesso, dall'altra parte. Ripetere 5 volte.
4. I.P.: un bambino giace a pancia in giù, le mani sul mento, il secondo sta ai piedi della persona sdraiata, tiene le gambe per l'articolazione della caviglia. 1-2 - in piedi solleva le gambe; 3-4 - I.P. Fai un paio di volte, poi cambia posto. Ripetere 5 volte.
5. IP: seduto. 1-2 - far scivolare i talloni sul pavimento, appoggiando i piedi, le gambe divaricate il più larghe possibile; 3-4 - I.P. Lo stesso, sollevando le gambe da terra, sdraiato sulla schiena. Ripetere 5-6 volte.
6. IP: OS tenersi per mano. Salto: gambe incrociate. Ripeti 3-4 volte per 20 salti, alternati alla camminata.

Gruppo senior
Complesso di ginnastica mattutina n. 10
(Con un cerchio per due)

1. IP: OS uno di fronte all'altro, cerchio davanti con una presa al centro, braccia leggermente piegate. 1 - un bambino, piegando le braccia, tira il cerchio al petto, l'altro in questo momento raddrizza le braccia; 2 - movimento inverso. Ripetere 6-8 volte.
2. I.P.: piedi alla larghezza delle spalle, stare in un cerchio, tenerlo all'altezza della vita con una presa alla rovescia. 1-2 - piegarsi all'indietro - inspirare; 3-4 - I.P. - espira. Lo stesso, allo stesso tempo rimettendo le gambe indietro. Ripetere 5-6 volte.
3. I.P.: seduti vicini, gambe piegate, dita dei piedi che si toccano. Il cerchio è sul pavimento tra i piedi. Tenendo duro, cerchi nel mezzo. 1-2 - un bambino allarga le gambe, allargando l'altro in questo momento mette entrambe le gambe in un cerchio; 3-4 - I.P. Al prossimo conteggio, il movimento delle gambe cambia. Ripetere 6 volte.
4. IP: sdraiati a pancia in giù uno contro l'altro, cerchio a braccia tese. 1-2 - gira sulla schiena, aggrappandoti al telaio; 3-4 - I.P. Ripetere 5 volte.
5. IP: OS uno di fronte all'altro, cerchio sul pavimento, mani sulla cintura. 1-4 - andare lateralmente lungo il bordo del telaio in una direzione, nell'altra direzione. Ripetere 4 volte.
6. IP: OS Saltando intorno al cerchio da un piede all'altro (quattro cerchi). Ripeti 3-4 volte, alternando a camminare nella direzione opposta.

Gruppo senior
Complesso di ginnastica mattutina n. 11
(Con bastone da ginnastica)

1. IP: OS braccia in avanti, presa con il bastone da sopra alla larghezza delle spalle. 1 - bastone trasversalmente, a sinistra in alto; 2 - IP; 3 - trasversalmente, a destra dall'alto; 4 - I.P. Esegui l'esercizio con le braccia tese. Ripetere 3-4 volte.
2. IP: OS bastone in basso, presa dall'alto alle estremità. 1-2 - sollevamento del bastone, torsione all'indietro, braccia dritte; 3-4 - I.P. Ripetere 6 volte.
3. I.P.: lo stesso. 1 - girare a destra (sinistra); 2 - I.P. Non muovere i piedi durante la svolta. Ripetere 4 volte su ciascun lato.
4. IP: OS bastone verticalmente con un'estremità sul pavimento, le mani sull'estremità superiore del bastone. 1 - siediti rapidamente, allargando le braccia ai lati; 2 - alzarsi velocemente senza far cadere il bastone. Ripetere 8-10 volte.
5. I.P.: piedi alla larghezza delle spalle, bastone davanti. 1 - inclinati in avanti, tocca la gamba destra (sinistra) con l'estremità sinistra del bastone - espira; 2 - I.P. - inspirare. Ripetere 4-5 volte.
6. I.P.: seduto, piegare le gambe, piedi su un bastone sdraiato a terra, mani appoggiate dietro. 1-4 - Far rotolare il bastone in avanti con i piedi fino a quando le gambe non sono completamente estese, quindi invertire il movimento. La respirazione è arbitraria. Ripetere 4-5 volte.
7. IP: OS attaccati al pavimento. Saltando sopra il bastone avanti e indietro. Ripeti 4 volte per 10 salti.

Gruppo senior
Complesso di ginnastica mattutina n. 12
(Usando una sedia)

1. I.P.: seduto, mani dietro la testa. 1 - alza le mani, allunga, inspira; 2 - I.P.-espirare. Ripetere 6-8 volte.
2. I.P.: lo stesso, mani sulla cintura. 1 - gira a destra, tocca lo schienale della sedia con la mano destra - espira; 2 - IP - inalare; 3-4 - nell'altra direzione. Non muovere le gambe. Ripetere 4 volte.
3. I.P.: lo stesso, aggrapparsi al sedile della sedia con le mani. 1 - alzare entrambe le gambe contemporaneamente, eseguire più volte il movimento delle "forbici";
2 - I.P. La respirazione è arbitraria. Ripetere 4-5 volte.
4. I.P.: enfasi sdraiato sul pavimento, gambe su una sedia. 1 - alza la gamba; 2 - IP; 3-4 - lo stesso, con l'altro piede. La respirazione è arbitraria. Ripetere 4-5 volte.
5. I.P.: stare in piedi di fronte alla sedia, un piede sulla sedia, le mani sulla cintura.
- piegare la gamba in piedi sulla sedia; 2 - raddrizzarsi. La respirazione è arbitraria. Ripetere 3 volte con ogni gamba.
6. I.P.: seduto su una sedia, mani sulla cintura. 1 - piegarsi nella parte posteriore, tirando indietro i gomiti, cercando di toccare lo schienale della sedia - inspirare; - I.P. - espira. Portando indietro i gomiti, alza la testa, tornando a I.P., abbassa la testa. Ripetere 4-5 volte.
7. IP: OS Salto: un piede in avanti, l'altro indietro. Ripeti 2-3 volte per 30 salti, alternati alla camminata.

Gruppo senior
Complesso di ginnastica mattutina n. 13
(Con corda per saltare)

1. IP: OS corda piegata a metà nella parte inferiore. 1 - mani in alto, guarda le mani; 2 - corda sulle scapole dietro la schiena; 3 - mani in alto; 4 - I.P. Ripeti l'esercizio 5-6 volte.
2. I.P.: gambe leggermente divaricate, corda piegata a braccia dritte dietro la schiena. 1-2 - inclinati in avanti, piegando la schiena, le braccia indietro e in alto; 3-4 -IP Ripetere 6 volte. Non abbassare la testa.
3. I.P.: in ginocchio, mani con una corda in alto. 1 - siediti sui talloni, allo stesso tempo metti le mani dietro le spalle; 2 - I.P. Ripetere 5-6 volte.
4. I.P.: sdraiato a pancia in giù, una corda piegata a metà, a braccia dritte. 1-3 - piegandosi all'indietro, sollevare la corda; 4 - I.P. Ripetere 5-6 volte.
5. I.P.: seduto, gambe dritte unite, una corda piegata a metà, dietro la testa. 1 - sporgersi in avanti, toccare le dita dei piedi con la corda; 2 - I.P. Quando ti inclini - espira, quando ti raddrizzi - inspira. Ripetere 6-8 volte.
6. I.P.: diventare lateralmente alla fune stesa a terra. Saltare su due gambe attraverso la corda, alternato a camminare.

Gruppo senior
Complesso di ginnastica mattutina n. 14
(Con una palla)

1. I.P.: piedi sulla larghezza del piede, mani con la palla sotto. 1 - colpire la palla sul pavimento; 2 - prendere la palla senza sporgersi in avanti e senza uscire dal dischetto. Ripetere 10-12 volte.
2. I.P.: gambe divaricate, palla davanti al petto. 1-3 - inclinati verso il basso - a destra, fai rotolare la palla attorno alla gamba destra (sinistra) - lunga
espirazione; 4 - raddrizzare rapidamente - inspirare. Ripetere 3-4 volte.
3. IP: OS palla per terra. Fai rotolare la palla con un piede, mentre con l'altro rimbalza sul punto. Ripetere 3-4 volte.
4. I.P.: seduto, la palla è inserita tra i piedi, le mani appoggiate dietro. 1-2 - senza muovere le gambe, gira il corpo a destra, tocca il pavimento con la mano destra con la mano sinistra - espira; 3-4 - I.P. - inspirare. Lo stesso, dall'altra parte. Ripetere 3-4 volte su ciascun lato.
5. I.P.: stare di lato alla palla, mani in giù. 1 - salta contemporaneamente la palla di lato con entrambi i piedi; 2 - lo stesso, nell'altra direzione. Ripetere 8-10 volte.
6. I.P.: piedi sulla larghezza del piede, palla in una mano davanti. Lanciando leggermente la palla in un arco, lanciala nell'altra mano. Ripetere 8-10 volte.

Gruppo senior
Complesso di ginnastica mattutina n. 15
(Senza articoli in coppia)

1. I.P.: gambe divaricate, in piedi con le spalle l'una all'altra. 1-2 - fai applausi con le braccia dritte davanti a te; 3-4 - applausi da dietro nel palmo del compagno. Ripetere 5-6 volte.
2. I.P.: lo stesso, le mani sono giunte sotto. 1 - inclinarsi di lato con l'allargamento delle braccia ai lati; 2 - IP; 3-4 - lo stesso, nell'altra direzione. Ripetere 4-5 volte.
3. I.P.: seduto, tenendosi per mano, piegare le gambe, toccarsi le dita dei piedi. 1-2 - alzati; 3-4 - I.P. Lo stesso, alternativamente alzando e abbassando. Ripetere 5-6 volte.
4. I.P.: sdraiato sulla schiena, toccando la testa, tenendosi per mano. 1 - 2 - sdraiati a pancia in giù con un rotolo, senza disimpegnare le mani; 3-4 - torna a I.P. Ripetere 5-6 volte.
5. I.P.: seduto, gambe dritte unite, piedi che si toccano, mani appoggiate dietro. 1 - un bambino piega il piede della gamba verso se stesso, l'altro, premendo sul piede del partner, tira il proprio; 2 - movimenti inversi. Ripetere 3-4 volte (da sei a otto movimenti).
6. I.P.: stare in piedi uno di fronte all'altro, tenendosi per mano, braccia ai lati. Salto: un piede in avanti, l'altro indietro. Ripeti 3-4 volte per 10-20 salti, alternando la camminata sul posto.

Gruppo senior
Complesso di ginnastica mattutina n. 16
(Con un cerchio per due)

1. IP: OS uno di fronte all'altro, cerchi verticalmente. 1-4 - movimento circolare a destra. Lo stesso, a sinistra. Ripetere 5-6 volte.
2. IP: OS cerchio a braccia dritte all'altezza del torace. 1-2- "Ruotando il telaio verticalmente verso l'interno-verso l'esterno, girare di 180°; 3-4 - I.P. (movimento inverso). Ripetere 4-6 volte.
3. IP: OS cerchio orizzontalmente sotto. 1-2 - alza la gamba destra, entra nel telaio; 3-4 - I.P. Lo stesso con l'altra gamba. Entrambi i bambini eseguono l'esercizio con la stessa gamba. Ripetere 3-4 volte.
4. I.P.: un bambino tiene il cerchio orizzontalmente all'altezza del ginocchio, l'altro sta dritto. 1-3 - un bambino senza cerchio abbassa le mani nel telaio, appoggia le mani sul pavimento, ne trasferisce una, poi l'altra gamba e si inginocchia, quindi striscia sotto il telaio con i talloni in avanti; 4 - I.P. L'esercizio viene ripetuto. Il cerchio è tenuto da un altro bambino. Ripetere 3-4 volte.
5. I.P.: seduto, gambe divaricate, cerchio verticale tra le gambe. 1-2 - trasferisci le gambe di nomi opposti attraverso il cerchio - espira; 3-4 - I.P. - respiro. Lo stesso con l'altra gamba. Ripetere 4-6 volte.
6. I.P.: seduti trasversalmente con le spalle l'una all'altra, un cerchio con una presa dal basso a livello della cintura. 1-2 - sollevando il telaio, guardalo - inspira; 3-4 - abbassamento in I.P. - espirare. Ripetere 6 volte.
7. IP: OS stai con le spalle al cerchio. Saltando intorno al cerchio su due gambe insieme (due cerchi). Cambia la direzione dei salti. Ripeti 3-4 volte, in alternanza camminando sul posto.

Gruppo senior
Complesso di ginnastica mattutina n. 17
(Con bastone da ginnastica)

1. IP: OS attaccare davanti a mani dritte con una presa più ampia dall'alto. 1 - girare lo stick in verticale; 2 - IP; 3-4 - ripeti l'esercizio, ruotando il bastone con l'altra estremità. Ripetere 8-10 volte.
2. IP: OS attaccare sulle scapole. 1 - alza lo stick, guardalo - inspira; 2 - I.P. - espira. Ripetere 5 volte.
3. I.P.: piedi alla larghezza delle spalle, bastone dietro nelle mani abbassate. 1 - sporgersi in avanti, sollevare il bastone avanti e indietro, non abbassare la testa; 2 - I.P. Ripetere 5-6 volte.
4. I.P.: talloni uniti, calzini divaricati, attaccati al petto. 1-3 - abbassando il bastone sul ginocchio della gamba sollevata, tirare il ginocchio al petto, stare in piedi, mantenere l'equilibrio - espirare; 4 - I.P. - inspirare. Lo stesso con l'altra gamba. Ripetere 3-4 volte con ogni gamba.
5. IP: in ginocchio, gambe divaricate, mani davanti al petto. 1 - girando il corpo a sinistra (destra), metti il ​​​​bastone sul pavimento a sinistra (destra) - espira; 2 - raddrizzare - inspirare. Ripetere 3-4 volte.
6. I.P.: seduto, gambe piegate, bastone sul pavimento, mani appoggiate dietro. 1-2 - afferra il bastone con i piedi, sollevalo - espira; 3-4 - I.P. - inspirare. Ripetere 3-4 volte.
7. I.P.: gambe divaricate, un bastone sul pavimento tra le gambe, braccia in giù. Saltando sopra un bastone, gambe divaricate trasversalmente. Ripeti 3 volte per 10 salti.

Gruppo senior
Complesso di ginnastica mattutina n. 18
(Con una palla)

1. I.P.: piedi alla larghezza del piede, mani con palla all'altezza della vita. 1 - lancia la palla in alto; 2 - facendolo passare tra le mani chiuse ad anello, farlo rimbalzare sul pavimento, prenderlo. La respirazione è arbitraria. Ripetere 10-12 volte.
2. I.P.: piedi alla larghezza delle spalle, palla in giù. 1-3 - inclinarsi in avanti, far cadere la palla sul pavimento tra le gambe - espirare; 4 - I.P. - inspirare. Non piegare le gambe quando ti pieghi. Ripetere 5-6 volte.
3. IP: OS mani in alto. 1-2 - abbassare la palla sul ginocchio destro (sinistro) sollevato della gamba - espirare; 3-4 - I.P. - inspirare. Ripetere 4-5 volte.
4. I.P.: seduto trasversalmente, la palla è in avanti sul pavimento. 1-4 - girandoti con le mani, fai rotolare la palla intorno a te in una direzione o nell'altra. Ripetere 4-5 volte.
5. I.P.: seduto, enfasi da dietro, la palla è inserita tra le piante dei piedi. 1-2 - sollevare la palla con le gambe dritte verso l'alto - espirare; 3-4 - ritorno all'I.P. - respiro. Ripetere 4-5 volte.
6. I.P.: piedi sulla larghezza del piede, mani con la palla sotto. 1 - lancia la palla in alto; 2 - prendere con due mani, dopo aver applaudito dietro la schiena. Ripetere 10 volte.

Gruppo senior
Complesso di ginnastica mattutina №19
(Senza articoli)

1. IP: OS 1 - abbassare bruscamente il mento al petto - espirare; 2-alza la testa - inspira. Ripetere 6 volte.
2. IP: OS mani sulla cintura. 1 - riportare i gomiti sull'attenzione delle scapole;
2 - I.P. Ripetere 8 volte.
3. I.P.: piedi alla larghezza delle spalle, braccia in alto. 1 - inclinati in avanti, tocca il pavimento con le mani - espira; 2 - I.P. - inspirare. Ripetere 6-8 volte.
4. IP: OS mani sulla cintura. 1 - metti il ​​piede in avanti sulla punta;
- sollevalo; 3 - sulla punta; 4 - I.P. Lo stesso con l'altra gamba. Ripetere 3-4 volte.
5. I.P.: piedi alla larghezza delle spalle, braccia ai lati. 1-girare a destra, mani dietro la schiena - espirare; 2 - IP - inalare; 3-4 - lo stesso, nell'altra direzione. Ripetere 6 volte.
6. I.P.: in ginocchio, mani sulla cintura. 1 - siediti sui talloni - espira; 2 - I.P. - inspirare. Ripetere 6-8 volte.
7. IP: OS mani sulla cintura. 1 - braccia alle spalle; 2 - mani in alto;
- alle spalle; 4 - I.P. Esercizio di coordinazione del movimento. Ripetere 5-6 volte.
8. IP: OS Salto sul posto su due gambe (dieci salti), alternato al camminare sul posto. Ripetere 4-5 volte.

Gruppo senior
Complesso di ginnastica mattutina №20
(Senza articoli)

1. IP: OS 1 - mani attraverso i lati verso l'alto, battere le mani sopra la testa mentre si solleva sulle dita dei piedi; 2 - I.P. Ripetere 6-8 volte.
2. IP: OS 1 - gira la testa a destra; 2 - a sinistra; 3 - sollevare; 4 - abbassarsi fino a quando il mento tocca il petto. Ripetere 4-5 volte.
3. I.P.: piedi alla larghezza delle spalle, braccia alzate. 1 - sporgersi in avanti con abduzione simultanea delle mani indietro; 2 - I.P. Ripetere 6-8 volte.
4. IP: OS mani sulla cintura. 1 - sollevare la gamba piegata; 2 - porta il ginocchio di lato; 3 - ginocchio in avanti; 4 - I.P. Lo stesso con l'altra gamba. Ripetere 3-4 volte.
5. I.P.: seduto, gambe dritte unite, braccia appoggiate dietro. 1-2- sollevare il bacino e le anche, piegarsi all'indietro, testa indietro; 3-4 - I.P. Ripetere 5-6 volte.
6. I.P.: lo stesso. 1-piegando le gambe, tirare fino al petto; 2 - I.P. Ripetere 5-6 volte.
7. IP: OS 1 - braccio destro e gamba di lato; 2 - IP; 3 - braccio sinistro e gamba di lato; 4 - I.P. Ripeti 4-5 volte, accelerando il ritmo.

Complessi di esercizi per esercizi mattutini per bambini in età prescolare senior

Preparato da: Varentsova Marina Vladislavovna istruttore di educazione fisica MADOU d / s n. 39 della città di Tyumen
Questo complesso sarà utile per istruttori di educazione fisica, educatori e insegnanti.

SETTEMBRE

Complesso №1
(nessun oggetto)

1. Camminare in una colonna uno alla volta, su un segnale: un cambio di direzione, con compiti per le mani.
2. La corsa è normale, su un segnale - cambio di direzione.

4. Formazione sciolta.
5. Quadri per esterni senza elementi:
Ip: os
1-inclinazione della testa sulla spalla destra (sinistra).
2-ip (8-10 volte)
Ip: os
1-2 mani attraverso i lati verso l'alto, alzarsi sulla punta dei piedi
3-4-ip (8-10 volte)
I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, braccia ai lati.
1 giro a destra (sinistra), destra (sinistra) dietro la schiena, sinistra (destra) dietro la testa
2-ip (6-8 volte)

1-inclinazione a destra (sinistra), mano sinistra (destra) disegna un arco
2-ip (6-8 volte)
I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura.
1-girare il busto a destra (sinistra), la mano destra (sinistra) di lato, palmo in su
2-ip (6-8 volte)
I.p.: seduto, mani in appoggio dietro.
1-sollevare il corpo, piegarsi, guardare indietro
2-ip (8-10 volte)

1-sollevare la gamba destra (sinistra), il braccio sinistro (destra).
2-ip (6-8 volte)
I.p.: o.s., mani sulla cintura.
Saltando alternativamente su una e l'altra gamba. Alternare con la camminata (2-3 volte)



Complesso №2
(con una palla)
1. Camminando in una colonna uno alla volta, disseminati, sui talloni, "Gnomi e Giganti", "Orsi Polari".
2. La corsa è normale, sul segnale - sul posto.
3. Camminare con il ripristino della respirazione.
4. Costruire in una colonna di due (secondo il punto di riferimento).
5. Quadro esterno con sfera:
I.p.: piedi sulla larghezza del piede, mani con la palla sotto.
1 palla sul petto
2-con accensione
3-sul petto
4-ip (8-10 volte)
I.p.: seduto, gambe unite, la palla davanti al petto.
Inclinare 1-3 in avanti, toccare le punte dei piedi con la palla
4-ip (8 volte)
I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, braccia in avanti.
1-svolta a destra (sinistra)
2-ip (8 volte)
I.p.: seduto sui talloni, la palla al petto.
1-inginocchiati, alza le mani, guarda la palla
2-ip (10 volte)
I.p.: sdraiato sulla schiena, mani con la palla sopra la testa.
Palla 1-2 in avanti, siediti
3-4-ip (6-8 volte)
I.p.: sdraiato a pancia in giù, la palla è a braccia tese.
1-2-alza le mani, guarda la palla
3-4-ip (6-8 volte)
Ip: os
1-sedersi, mani in avanti
2-ip (8 volte)
I.p.: la palla è bloccata dalle ginocchia, le mani sulla cintura.
Alternare il salto con la camminata (2-3 volte)
6. Esercizio per ripristinare la respirazione.
7. Rilassamento - 3 settimane

Complesso №3
(nessun oggetto)
1. Camminare con passi piccoli e larghi, con le ginocchia alte.
2. Corsa, galoppo laterale, su un segnale - siediti.
3. Camminare con il ripristino della respirazione.
4. Formazione sciolta.
5. Quadri per esterni senza elementi:
I.p.: gambe divaricate, mani sulla cintura.
1-girare la testa a destra (sinistra)
2-ip (8-10 volte)
Ip: os
1-braccia ai lati,
2 mani in alto
3 mani avanti
4-ip (8-10 volte)
I.p.: gambe divaricate, mani sulle spalle
1-giro a destra (sinistra), braccia ai lati, dita divaricate,
2-ip (6-8 volte)
I.p.: seduto, enfasi sugli avambracci.
1-alza le gambe dritte,
2-diffondere ai lati,
3-collegare,
4-ip (6-8 volte)
I.p.: in piedi sui palmi delle mani e sulle ginocchia.
1-max sinistro (destra) piede indietro
2-ip (6-8 volte)
Ip: os
1-siediti, copriti il ​​viso con le mani
2-ip (8-10 volte)
I.p.: o.s., mani sulla cintura.
Saltare a gambe unite, gambe divaricate, alternare a camminare (2-3 volte)
6. Esercizio per ripristinare la respirazione.
7. Automassaggio - 1 settimana
8. Rilassamento - 2 settimane
Complesso №4
(con fazzoletto)
1. Camminare sul posto, sulle dita dei piedi, sui talloni, sulla parte esterna del piede, con le ginocchia alte.
2. Corsa normale, su un segnale - alzati come "Aironi", siediti come "Rane".
3. Camminare con il ripristino della respirazione.
4. Costruzione in cerchio.
5. Quadro esterno con fazzoletto:
I.p.: piedi sulla larghezza del piede, mani con fazzoletti dietro la schiena.
1-braccia ai lati
2-attaccante
3 a lato
4-ip (8-10 volte)
I.p.: piedi sulla larghezza del piede, mano destra sopra, sinistra sotto.
1 - abbassa la mano destra attraverso i lati e alza la sinistra
contemporaneamente
2-ip (6-8 volte)
I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, mano destra con un fazzoletto in alto, sinistra sulla cintura.
1-3-inclinazione a sinistra
4 cambi di mano (8-10 volte)
I.p.: gambe più larghe delle spalle, braccia davanti.
Inclinazione 1-3, toccare il pavimento con un fazzoletto
4-ip (6-8 volte)
I.p.: seduto sui talloni, mani sulle ginocchia.
1-inginocchiati, alza le mani
2-ip (8-10 volte)
Ip: os
1 mezzo squat, fai oscillare i fazzoletti in avanti
2-ip (8 volte)
Ip: os
Saltare gambe e braccia ai lati, alternare a camminare (2-3 volte)
6. Esercizio per ripristinare la respirazione.


Complesso №5
(nessun oggetto)
1. Camminare con un cambio di direzione secondo un punto di riferimento, fermandosi a un segnale.
2. Correre, lanciare in avanti le gambe dritte, correre con passi piccoli e larghi.
3. Camminare con il ripristino della respirazione.
4. Formazione sciolta.
5. Quadri per esterni senza elementi:
Ip: os
1-mani attraverso i lati dietro la testa,
2-ip (8-10 volte)
Ip: os
1 passo a destra (sinistra), mani ai lati
2-ip (8-10 volte)
I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, mani davanti al petto.
1-gira a destra (sinistra), braccia ai lati
2-ip (6-8 volte)
I.p.: gambe più larghe delle spalle, braccia sotto.
1-braccia ai lati
2- piegarsi, toccare le dita del piede destro (sinistro) con le dita
3- raddrizzarsi, braccia ai lati
4-ip (6-8 volte)
I.p.: seduto per terra, mani in appoggio dietro.
1-piega le ginocchia
2- i.p. (8-10 volte)
Ip: os
1-mani dietro la testa, siediti
2-ip (6-8 volte)
I.p.: o.s., mani sulla cintura.
Saltare a gambe divaricate, gambe incrociate, alternare a camminare (2-3 volte)
6. Esercizio per ripristinare la respirazione.
7. Ginnastica con le dita - 1 settimana
8. Esercizi per gli occhi - 2 settimane
Complesso №6
(con anello piatto)

1. Camminare in colonna, con passo ginnico, in semi-squat.
2. Correre a un ritmo medio, serpente, sciolto.
3. Camminare con il ripristino della respirazione.
4. Costruire in una colonna di due attraverso il centro in movimento.
5. Quadro esterno ad anello piatto:
Ip: os
1 mano in avanti,
2 su.
3-attaccante,
4-ip (8-10 volte)
I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, braccia sotto.
1 mano in avanti,
2-svolta a destra (sinistra)
3 mani avanti
4-ip (8-10 volte)
I.p.: seduto, gambe tese in avanti e ai lati, braccia all'altezza del petto.
Inclinare 1-3 verso la gamba destra (sinistra), afferrare il piede con un anello
4-ip (6-8 volte)
I.p.: sdraiato sulla schiena, mani con un anello sopra la testa
1-alza le gambe e le braccia
2-3- afferra i piedi con un anello, tieni
4-ip (6-8 volte)
I.p.: sdraiato a pancia in giù, le mani davanti
1-solleva l'anello, guardaci dentro
2-ip (6-8 volte)
Ip: os
1-sedersi, mani in avanti
2- i.p. (8-10 volte)
I.p.: o.s., mani sulla cintura, un anello sul pavimento davanti ai piedi.
Saltare attraverso l'anello avanti e indietro, alternare a camminare (2-3 volte)
6. Esercizio per ripristinare la respirazione.
7. Rilassamento - 3 settimane
8. Ginnastica articolare - 4 settimane
Complesso №7
(nessun oggetto)
1. Camminare in punta di piedi, sui talloni, passo incrociato.
2. Correre, correre in tutte le direzioni, su un segnale - allinearsi in una colonna uno alla volta.
3. Camminare con il ripristino della respirazione.
4. Formazione sciolta.
5. Quadri per esterni senza elementi:
I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, mani alle spalle.
1-4- rotazione delle braccia in avanti (indietro) (6-8 volte)
I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, mani nel castello dietro.
1-inclinazione a destra (sinistra)
2-ip (8-10 volte)
I.p.: seduto, gambe divaricate, mani sulla cintura.
1-inclinare la gamba destra (sinistra), toccare le dita dei piedi con le mani
2-ip (6-8 volte)

1-alza le gambe dritte con un angolo di 90°
2-ip (8 volte)
I.p.: sdraiato a pancia in giù, mani sotto il mento.
1- alzarsi, mani di lato
2-ip (8-10 volte)
I.p.: gambe leggermente divaricate, braccia ai lati.
1-toccare il gomito della mano destra (sinistra) del ginocchio sinistro (destra).
2-ip (6-8 volte)
I.p.: una gamba davanti, mani sulla cintura.
Saltare con cambio di gambe, alternato a camminare (2-3 volte)
6. Esercizio per ripristinare la respirazione.
7. Automassaggio - 1 settimana
8. Rilassamento - 2 settimane
Complesso №8
(con nastro)
1. Camminare sulle dita dei piedi, sulla parte esterna del piede, sui talloni, in coppia, in tutte le direzioni.
2. Corsa regolare, in coppia, sciolta.
3. Camminare con il ripristino della respirazione.
4. Costruire in una colonna di due (attraverso il centro a coppie).
5. Quadro esterno con nastro:
Ip: os
1-2 mani attraverso i lati verso l'alto, sposta il nastro nell'altra mano
3-4-ip (8-10 volte)

1-alza il ginocchio, sposta il nastro nell'altra mano sotto il ginocchio
2-ip (6-8 volte)
I.p.: gambe più larghe delle spalle, braccia ai lati.
1-piegarsi sulla gamba destra (sinistra), spostare il nastro dietro la gamba sull'altra mano
2-ip (6-8 volte)

1-2-alza la gamba destra (sinistra), sposta il nastro sull'altra mano
3-4-ip (8 volte)
I.p.: seduto, gambe divaricate, mani al petto
1-2-sporgersi in avanti, toccare il pavimento con le mani
3-4-ip (8-10 volte)
Ip: os
1 molla, mano in avanti
2-ip (8-10 volte)
Ip: os
Saltare su due gambe con un giro intorno a te, alternato a camminare (2-3 volte)
6. Esercizio per ripristinare la respirazione.
7. Prevenzione dei piedi piatti - 3 settimane
8. Ginnastica con le dita - 4 settimane
Complesso №9
(nessun oggetto)
1. Camminare con un ulteriore passo avanti, indietro, sulla punta dei piedi, rotolando dal tallone alla punta.
2. Correre in una colonna uno alla volta, con cambio di guida, con cambio di direzione, galoppo laterale.
3. Camminare con il ripristino della respirazione.
4. Formazione sciolta.
5. Quadri per esterni senza elementi:
I.p.: piedi sulla larghezza del piede, braccia ai lati.
1 braccia piegate alle spalle
2-ip (10 volte)
I.p.: o.s., mani sulla cintura.
1-gamba destra (sinistra) di lato sulla punta, braccia in alto
2-ip (8-10 volte)
I.p.: gambe unite, braccia all'altezza del torace, leggermente divaricate.
1-max con il piede destro (sinistro), raggiungere il palmo della mano sinistra (destra).
2-ip (6-8 volte)
I.p.: sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo.
1-4- alza le gambe, cerca di portarle a terra
5-8-abbassare lentamente le gambe (6-8 volte)
I.p.: sdraiato a pancia in giù, allunga le braccia in avanti.
1-2-alza braccia e gambe, inarca la schiena
3-4- ip (6-8 volte)
Ip: os
1-braccio destro (sinistro) in avanti, gamba sinistra (destra) indietro
2-ip (6-8 volte)
I.p.: o.s., mani sulla cintura.
Saltare le gambe insieme, in alternanza con la camminata (2-3 volte)
6. Esercizio per ripristinare la respirazione.
7. Ginnastica con le dita - 1 settimana
8. Esercizi per gli occhi - 2 settimane
Complesso №10
(con corda)
1. Camminare in colonna uno alla volta, con gradini laterali a destra (sinistra), sulle punte, sui talloni, sulla parte esterna del piede.
2. La corsa è normale, con un cambio di direzione, in diagonale.
3. Camminare con il ripristino della respirazione.
4. Costruire in una colonna di tre (secondo il punto di riferimento).
5. Quadro esterno con fune:
I.p.: o.s., tenere la fune per le estremità.
1-alzandoti in punta di piedi, alza le mani
2-ip (10 volte)
I.p.: piedi alla larghezza del piede, una corda in entrambe le mani davanti a te.
1-chinarsi, toccare il pavimento
2-ip (6-8 volte);
I.p.: in ginocchio, mani con una corda sotto.
1- mani avanti, girare a destra (sinistra)
2-ip (6-8 volte)
I.p.: seduto, la corda giace sulle gambe, le mani in appoggio dietro.
1-alza le gambe dritte
2-ip (8-10 volte)
I.p.: seduto sui talloni, mani con una corda sulle ginocchia.
1-sporgersi in avanti, raggiungere la corda
2-ip (8-10 volte)
Ip: os
1-siediti, metti una corda davanti ai tuoi piedi
2-ip
3-siediti, prendi una corda
4-ip (6-8 volte)
I.p.: o.s., mani sulla cintura, la corda giace a terra a destra.
Saltare lateralmente con la corda su due gambe, alternato a camminare (2-3 volte)
6. Esercizio per ripristinare la respirazione.
7. Rilassamento - 3 settimane
8. Ginnastica articolare - 4 settimane
Complesso №11
(nessun oggetto)
1. Camminare con passi piccoli e ampi, indietro in avanti.
2. Funzionamento normale, su un segnale - siediti.
3. Camminare con il ripristino della respirazione.
4. Formazione sciolta.
5. Quadri per esterni senza elementi:
I.p.: piedi sulla larghezza del piede, mani sulla cintura.
1 - avvolgi le braccia intorno alle spalle
2-ip (8-10 volte)
I.p.: gambe più larghe delle spalle, mani sulle spalle.
1-sporgersi in avanti, dare una pacca sulle ginocchia
2-ip (8-10 volte)
Ip: os
1-siediti, stringi le ginocchia con le mani
2-ip (6-8 volte)
I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura.
1-svolta a destra (sinistra)
2-ip (6-8 volte)
I.p.: gambe unite, mani sulla cintura.
1-sollevare la gamba destra (sinistra) piegata al ginocchio
2-ip (6-8 volte)
I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, mani nella ciocca sopra la testa.
1-inclinazione verso il basso, le mani nella serratura
2-ip (8-10 volte)
I.p.: o.s., mani sulla cintura.
Saltando alternativamente su una gamba, alternando a camminare (2-3 volte)
6. Esercizio per ripristinare la respirazione.
7. Automassaggio - 1 settimana
8. Rilassamento - 2 settimane
Complesso №12
(con manubri)

2. Correre, alternato a correre con passo largo.
3. Camminare con il ripristino della respirazione.

5. ORU con manubri:
I.p.: piedi sulla larghezza del piede, mani con manubri sotto.
1-braccia ai lati
2 su
3 a lato
4-ip (8-10 volte)

1-porta avanti la mano destra (sinistra).
2-ip (8-10 volte)
I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura.
1-inclina a destra (sinistra), abbassa la mano destra (sinistra).
2-ip (8-10 volte)
I.p.: seduto, gambe divaricate, mani sulla cintura.
1-inclinazione in avanti, le mani toccano il pavimento
2-ip (6-8 volte)
I.p.: sdraiato sulla schiena, braccia sopra la testa.
1-2-alza le braccia e le gambe
3-4-ip (6-8 volte)

1-siediti, mani con i manubri alzati
2-ip (6-8 volte)
Ip: os
Saltare braccia e gambe ai lati, alternato a camminare (2-3 volte)
6. Esercizio per ripristinare la respirazione.
7. Prevenzione dei piedi piatti - 3 settimane
8. Ginnastica con le dita - 4 settimane
Complesso №13
(A coppie)
1. Camminare in punta di piedi, sui talloni, in diagonale.
2. Correre è normale, su un segnale: un serpente.
3. Camminare con il ripristino della respirazione.
4. Formazione sciolta.
5. Quadri da esterno in coppia:
I.p.: di nuovo l'uno verso l'altro, tenersi per mano.
1-3-alzati in punta di piedi, le braccia lungo i lati verso l'alto
4-ip (8-10 volte)
I.p.: in piedi uno di fronte all'altro, gambe più larghe delle spalle, mani giunte
testa.
1 inclinazione delle mani giunte a destra (sinistra)
2-ip (6-8 volte)
I.p.: in piedi con le spalle l'una all'altra, le mani sulla cintura.
1-3 metà squat, girare la testa a destra (sinistra), sorridere l'un l'altro
4-ip (8-10 volte)
I.p.: in piedi con la schiena, gambe più larghe delle spalle, mani sulla cintura.
1-3-inclinazione in avanti - in basso, guardati attraverso le gambe
4-ip (6-8 volte)
I.p.: stare in piedi con le spalle l'una all'altra, una mano sulla cintura, gambe unite.
1 piede in avanti
2- di lato
3-indietro
4-ip (6-8 volte)
I.p.: in piedi uno di fronte all'altro, metti le mani sulle spalle del tuo partner.
1-piegare la gamba destra (sinistra) al ginocchio
2-ip (8-10 volte)
I.p.: in piedi uno di fronte all'altro e tenendosi per mano.
I salti vengono eseguiti in modo arbitrario, alternati alla camminata (2-3 volte).
6. Esercizio per ripristinare la respirazione.
7. Ginnastica con le dita - 1 settimana
8. Esercizi per gli occhi - 2 settimane
Complesso №14
(con pallina)
1. Camminare in una colonna uno per uno con compiti per braccia e gambe.
2. Correre a un ritmo medio, con accelerazione, serpente.
3. Camminare con il ripristino della respirazione.
4. Costruire in una colonna di quattro (secondo il punto di riferimento).
5. Quadro esterno con pallina:

1-2 mani attraverso i lati in alto, sposta la palla nell'altra mano
3-4 mani in basso (8-10 volte)
I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, palla nella mano destra.
1-braccia ai lati
2-sporgersi in avanti - in basso, spostare la palla nell'altra mano
3- raddrizzarsi, braccia ai lati
4-ip (6-8 volte)
I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, mano destra con la palla in alto, sinistra accesa
cintura.
1-3-inclinazione a sinistra
4-ip (6-8 volte)
I.p.: o.s., la palla è nella mano destra.
1-braccia ai lati
2-siediti, trasferisci la palla nell'altra mano
3- alzarsi, le mani ai lati
4-ip (8-10 volte)
I.p.: in ginocchio, la palla è nella mano destra.
1-4-Fai rotolare la palla a destra (sinistra) intorno a te, seguendo la palla
Occhi (6-8 volte)
I.p.: sdraiato sulla schiena, la palla con entrambe le mani dietro la testa.
1-2- alzare la gamba dritta destra (sinistra), toccare la palla
punta del piede
3-4-abbassare lentamente la gamba (6-8 volte)
I.p.: o.s., la palla è a terra davanti ai piedi.
Saltando intorno alla palla su 2 gambe a destra - a sinistra, in alternanza
camminare (2-3 volte)
6. Esercizio per ripristinare la respirazione.
7. Rilassamento - 3 settimane
8. Ginnastica articolare - 4 settimane
Complesso №15
(nessun oggetto)

1. Camminare a gradini incrociati, semi-accovacciati, su un segnale - siediti.
2. Correre, con traboccamento della parte inferiore della gamba, galoppo laterale, su un segnale - sedersi.
3. Camminare con il ripristino della respirazione.
4. Formazione sciolta.
5. Quadri per esterni senza articoli "Giocattoli":
"Airplane" I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura.
1-braccia ai lati
2-ip (8-10 volte)
"Bambola" I.p.: lo stesso
1-inclinazione in avanti, braccia ai lati
2-ip (8-10 volte)
"Soldato" I.p.: o.s.
1-destra (sinistra) gamba dritta in avanti
2-ip (8-10 volte)
"Tumbler" I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura.
1-inclinazione a destra (sinistra)
2-ip (8-10 volte)
"Gallo" I.p.: o.s.
1-4-alza la gamba destra (sinistra), piega il ginocchio, agita le mani con le parole "ku-ka-re-ku!" (8-10 volte)
"Prezzemolo a orologeria" I.p.: gambe unite, mani sulla cintura.
1 primavera
2-ip (8-10 volte)
"Balls" I.p.: gambe unite, mani sulla cintura.
Saltare con giri intorno a te, alternato a camminare (2-3 volte)
6. Esercizio per ripristinare la respirazione.
7. Automassaggio - 1 settimana
8. Rilassamento - 2 settimane
Complesso №16
(con fiore o piatto piatto in linoleum)
1. Camminare con un rollio dal tallone alla punta, alternando la camminata in coppia in cerchio con la camminata sciolta.
2. In esecuzione, all'arresto del segnale - rotazione.
3. Camminare con il ripristino della respirazione.
4. Costruire in una colonna di tre.
5. Interruttore esterno a fiore piatto:
I.p.: piedi sulla larghezza del piede, mani sotto.
1 mano in alto, piede destro (sinistro) indietro sulla punta
2-ip (8-10 volte)
I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, mani al petto.
1- alza le mani
2-inclinazione destra-sinistra
3 mani in alto
4-ip (8-10 volte)
I.p.: gambe più larghe delle spalle, braccia al petto.
1-inclinazione in avanti, metti il ​​fiore sul pavimento
2-ip
Inclina 3 in avanti, solleva il fiore
4-ip (8-10 volte)
I.p.: seduto, metti il ​​fiore in piedi, le mani in appoggio dietro la schiena.
1-alza le gambe dritte con un angolo di 450
2-ip (6-8 volte)
I.p.: sdraiato sulla schiena, braccia sopra la testa.
Oscillazione a 1-2 mani, siediti
3-4-ip (6-8 volte)
I.p.: piedi sulla larghezza del piede, mani sotto.
1-sedersi, mani con un fiore in alto
2-ip (8-10 volte)
I.p.: o.s., un fiore sul pavimento davanti ai piedi, mani arbitrariamente.
Saltare sopra un fiore, alternato a camminare (2-3 volte)
6. Esercizio per ripristinare la respirazione.
7. Prevenzione dei piedi piatti - 3 settimane
8. Ginnastica con le dita - 4 settimane
Complesso №17
(nessun oggetto)
1. Camminare con le ginocchia alte, passo lento.
2. Correre, correre in tutte le direzioni, su un segnale: trova il tuo posto nella colonna.
3. Camminare con il ripristino della respirazione.
4. Formazione sciolta.
5. Quadri da esterno senza articoli "Primavera":
“Gli alberi ondeggiano” I.p.: o.s.
1-mani in alto
2-3- leggere piegature laterali
4-ip (8-10 volte)
"Rumori mormorano" I.p.: gambe divaricate alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura.
1-inclinare in avanti, braccia in giù, muovere le dita
2-ip (8-10 volte)
"Mulino a vento" I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura.
1 giro del busto a destra (sinistra)
2-ip (8-10 volte)
"Swing" I.p.: piedi sulla larghezza del piede, mani sulle spalle.
1-inclinazione a destra (sinistra)
2-ip (8-10 volte)
"Vento" I.p.: o.s.
1-sedersi, mani in avanti
2-ip (8-10 volte)
"Pioggia" I.p.: o.s.
Gambe a 1 molla, braccia lungo i lati verso l'alto, piegate
"tetto"
2-ip (8-10 volte)
“I passeri gioiscono in primavera” I.p.: o.s.
Saltare su una gamba, su due con un giro, alternato a camminare
(2-3 volte)
6. Esercizio per ripristinare la respirazione.
7. Ginnastica con le dita - 1 settimana
8. Esercizi per gli occhi - 2 settimane
Complesso №18
(nessun oggetto)
1. Camminare all'indietro, con compiti per braccia e gambe.
2. Correre, su un segnale - saltare su due gambe sul posto.
3. Camminare con il ripristino della respirazione.
4. Costruzione in due colonne.
5. Quadri da esterno senza articoli "Atleti":
I.p. "Nuotatori": o.s.
1 mano in avanti
2 braccia ai lati
3-4-ip (8-10 volte)
"Sollevatori di pesi" I.p.: gambe divaricate alla larghezza delle spalle, braccia abbassate
1-inclinazione in avanti, braccia in giù
2- raddrizzarsi, braccia in alto
3-4-ip (8-10 volte)
"Boxers" I.p.: piedi alla larghezza del piede, braccia piegate ai gomiti, al petto a pugno.
1- con forza raddrizzare il braccio destro (sinistro) in avanti
2-ip (8-10 volte)
“Warm-up per gli atleti” I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura.
1-4-rotazione circolare del corpo a destra-sinistra (6-8 volte)
"Gymnasts" I.p.: o.s.
1-alzare la gamba destra (sinistra) dritta in avanti, le mani
tocca le dita dei piedi
2-ip (6-8 volte)
"Manubri" I.p.: piedi alla larghezza del piede, mani alle spalle.
1-giro a destra (sinistra), braccia con forza ai lati
2-ip (8-10 volte)
"Jumpers" I.p.: o.s., mani sulla cintura
Salti liberi alternati alla camminata (2-3 volte)
6. Esercizio per ripristinare la respirazione.
7. Rilassamento - 3 settimane
8. Ginnastica articolare - 4 settimane

Porto alla vostra attenzione un complesso di ginnastica mattutina per il gruppo senior per l'intero anno accademico, ogni 2 settimane nuovi esercizi. gli esercizi sono presentati con vari oggetti, gioco. Penso che a te e ai tuoi bambini in età prescolare piaceranno.

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Anteprima:

"Giorni della settimana". Settembre. (1-2 settimane)

1. Camminare dietro le guide in una colonna una per una, camminare in punta di piedi, camminare con un sollevamento del ginocchio alto. Serpente in corsa. Camminare è normale. Costruzione in due colonne.

2. Quadro esterno.

"Ciao."I.p.: cavalletto principale. 1- inclina la testa in avanti. 2-ip D-7 volte.

"Primavera" I.p.: in piedi, piedi sul w.p., braccia alzate. 1-3 piegamenti in avanti elastici - espira. 4-ip D-6 volte.

"Le gambe camminano". I.p.: in piedi a quattro zampe, testa dritta. 1-4 - con un passo in più per andare avanti, 5-8 - con un passo in più per tornare indietro. D- 4 volte.

"Incontrato" . I.p.: sdraiato supino, gambe in giù, braccia lungo il corpo. 1- alzare le gambe, 2- allargare le gambe ai lati, 3 unire le gambe, 4- sp. D-5 volte.

"Rallegraci". I.p.: in piedi, gambe unite, mani dietro la schiena. 1- gambe divaricate, braccia ai lati, 2-ip. Ripetere 4 volte.

3. Camminando in una colonna ad una ad una con la pronuncia del testo:

La ricarica fa bene a tutti

Tutti hanno bisogno di un caricabatterie.

Dalla pigrizia e dalla malattia

Lei ci salva.

I bambini tornano nel gruppo.

Complesso di esercizi mattutini per il gruppo senior

« Animali domestici".Settembre. (3-4 settimane)

1. Camminare è normale uno dopo l'altro, camminare in punta di piedi, correre lento, correre veloce, camminare sciolto, camminare in una colonna uno alla volta. Costruzione in due colonne.

2. Quadro esterno.

"Figa affettuosa ". I.p.: in piedi, piedi sul w.p., mani dietro la schiena. 1-2 mani divaricate, le dita serrate a pugno, piegare la schiena. 3-4 ritorno alla sp. D-6 volte.

"Cane fedele" -I.p. 6 gambe sul w.p., mani sulle spalle. 1- avvicinare le mani davanti al petto, 2 - ip, 3- portare i gomiti il ​​più indietro possibile, 4- ip. D-7 volte.

"mucca che muggisce" I.p.: in piedi, gambe leggermente divaricate, braccia abbassate. Inspira attraverso il naso. Mentre espiri, tira fuori a lungo: "mu-u-u-u-u", picchiettando le dita sulle ali del naso. D-5 volte.

"Maiale pigro".I.p.: sdraiato sulla schiena, le mani, sul pavimento sopra la testa. 1- girati sul lato destro, incrocia le braccia sul petto. 2- i.p. 3-4 gira sul lato sinistro, incrocia le braccia sul petto. D- 4 volte in ciascuna direzione.

"cavallo giocoso"I.p.: seduto per terra, gambe unite, mani in appoggio dietro. 1- alzare la gamba destra, muovere le dita dei piedi 2- sp, 3-4 alzare la gamba sinistra, muovere le dita dei piedi. D- 4 volte con ciascuna gamba.

"Agnello allegro"I.p.: in piedi, gambe unite, mani sulle spalle. Salti su due gambe (10 salti), alternati al camminare sul posto. D- 4 volte.

3. Camminando in una colonna uno alla volta, correndo lento in tutte le direzioni. A passeggio. Esercizi di respirazione.

Complesso di esercizi mattutini per il gruppo senior

"Visitare il sole"Ottobre. (1-2 settimane)

1. Camminare in una colonna uno alla volta, camminare con un sollevamento del ginocchio alto, correre con una sovrapposizione di gambe, una corsa regolare di serpenti, camminare in una colonna uno alla volta. Costruzione in 2 colonne.

2. Quadro esterno.

« Fatti sorprendere dal sole. Ip 6 posizione principale - alza le spalle, 2-i.p. D- 8 volte.

"Felice per il sole."I.p.: seduto, gambe piegate all'altezza delle ginocchia, braccia intorno alle ginocchia. 1- sosta dietro, 2-4 giri da seduti, facendo un passo con i piedi, di 180 gradi. 5-7- turno, 8- i.p.

"Giocare con i raggi di sole"". I.p.: in piedi, piedi sul w.p., mani in alto. 1- sporgersi in avanti, toccare il pavimento con le mani - espirare, toccare il pavimento con le dita. 2- ip - inalare. D- 8 volte.

"Riposo al sole". I.p.: sdraiato sulla schiena, gambe piegate all'altezza delle ginocchia e premute al petto.

1- rotolare sul lato destro. 2- ip,

2- rotolare sul lato sinistro, 4- sp. D- 4 volte in ciascuna direzione.

"Noi balliamo." I.p.: posizione principale, mani sulla cintura. 1- mettere il piede in avanti sulla punta. 2- alza la gamba. 3- mettere il piede in avanti sulla punta. 4- i.p. D- 4 volte con ciascuna gamba.

"Buon umore".I.p.: posizione principale, mani dietro la schiena. Salto sul posto su due gambe (10 salti)

alternare a camminare sul posto.

3. Camminando per la sala in una colonna uno per uno. P \ gioco "Il sole e le nuvole". A comando: "Sole" - i bambini corrono sparsi per la sala. A comando: "Nuvola" - i bambini si accovacciano e si avvolgono la testa intorno alle mani. Camminando a passo lento.

Complesso di esercizi mattutini per il gruppo senior

"Animali selvaggi"

Ottobre (3-4 settimane)

1. Camminare è normale in direzione dritta con una svolta - 2 volte. Camminare in punta di piedi, correre con le gambe dritte gettate in avanti, correre con un serpente. Formazione normale a piedi in 2 colonne.

2. Quadro esterno.

"Scoiattolo Dimble". I.p.: cavalletto principale. 1- inclina la testa a destra, le mani sulla cintura. 2 i.p., 3- inclinare la testa a sinistra, le mani sulla cintura, 4- i.p. D- 6 volte.

"Lepre agile". I.p.: in piedi, piedi sul w.p., braccia alzate. 1- sporgersi in avanti, toccare i talloni con le mani dall'interno. 2- i.p. D- 7 volte.

"Lupo veloce » I.p.: posizione principale, mani sulla cintura. 1- alzare in avanti la gamba dritta destra. 2- sposta indietro la gamba destra. 3- alzare nuovamente la gamba destra in avanti, 4- sp.

« Ammiriamo gli animali. I.p.: gambe unite, braccia abbassate. Inspira attraverso il naso. Mentre espiri, tira fuori a lungo: "m-m-m-m-m", picchiettando allo stesso tempo con il dito sulle ali del naso. D-6 volte.

"Volpe furba" I.p.: in piedi sulle ginocchia e sui palmi delle mani, la testa sollevata. 1-2- inarca la schiena, abbassa la testa. 3-4 i.p. D- 6 volte.

"Orso goffo".I.p.: sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. 1- girati sul lato destro, premi le gambe sullo stomaco. 2-sp, 3- gira sul lato sinistro, premi le gambe sullo stomaco. D- 4 volte in ciascuna direzione.

"Diamo il benvenuto agli animali".Saltare su due gambe, alternato a camminare.

3. Ricostruire in una colonna uno alla volta. Corri per le guide. A passeggio. Esercizio di respirazione.

Complesso di esercizi mattutini per il gruppo senior

Animali e uccelli del nord"Novembre. (1-2 settimane)

1. Costruzione. allineamento. Gira a destra, poi a sinistra. Camminando in una colonna uno dopo l'altro. Camminare in punta di piedi, sui talloni. Galoppo laterale destro, sinistro. Corsa regolare. Camminata normale. Costruzione in tre colonne.

2. O R W.

"Renna".I.p.: posizione principale, mani nella serratura davanti a te. 1- solleva le spazzole sopra la tua testa 2-s.p. - D-7 volte.

« Volpe polare.I.p.: cavalletto principale. 1- spostando la gamba destra verso destra, piegati in avanti e tocca le dita dei piedi con le dita. 2-ip 3-4 lo stesso per l'altra gamba. D-4 volte per ogni gamba

"Pinguino" I.p.: posizione principale, mani sulla cintura. 1- alza la gamba. 2-piegala al ginocchio. 3-raddrizzare la gamba. 4-ip Ripeti con l'altra gamba. D- 4 volte.

" Sigillo" I.p.: seduto, gambe dritte unite, mani appoggiate dietro. 1-2 sollevare il bacino e le anche, piegarsi nella parte posteriore. 3-4 - ip D- 7 volte.

« Trichechi » I.p.: sdraiato supino, braccia lungo il corpo. 1- gira a pancia in giù. 2-I.p. D-7 volte

"Fa freddo al nord."Massaggio delle mani e dei piedi - picchiettando le gambe e le mani con le dita.

3. Camminare con un cambio di leader.

Complesso di esercizi mattutini per il gruppo senior

« Animali di paesi caldi» Novembre (3-4 settimane)

1. Costruire un allineamento. Camminando sul posto. Camminando dietro gli angoli. Camminare in punta di piedi, sui tagli esterni dei piedi. Calzino in corsa. Corsa normale, camminata normale con cambio della posizione delle mani. Costruzione in tre colonne.

2. O R W.

"Scimmie "- sp.: cavalletto principale. 1- mani attraverso i lati verso l'alto, battere le mani sopra la testa mentre sollevi le dita dei piedi. D-7 volte.

"Ippopotamo" II: posizione principale 1- gira la testa a destra, 2- gira la testa a sinistra, 3- alza la testa, 4- abbassa la testa. D- 4 volte.

"Cheetah si prepara a correre"I.p.: in ginocchio, mani in giù. 1-2 piegandoti nella schiena, raggiungi i talloni con le mani. 3-4- ip D- 6 volte.

"Cavallo a strisce» I.p.: cavalletto principale. 1-sollevare la gamba piegata, tirare la punta. 2-3- stare in piedi con gli occhi chiusi, mantenendo l'equilibrio. 4-ip D- 4 volte

"Coccodrillo lungo". I.p.: sdraiato a pancia in giù, con le mani, sul pavimento sopra la testa. 1-2- le mani si allungano in avanti, le gambe indietro. 4- rilassati. D-6 volte.

"Elefante" I.p.: in piedi sulle ginocchia e sui palmi delle mani. 1-4 - camminando sulle ginocchia e con i palmi in avanti. 5-8 camminando sulle ginocchia e palmi all'indietro. D- 5 volte.

"Animali divertenti"I.p.: posizione principale, mani sulla cintura. Saltando avanti e indietro. D-4 10 volte, in alternanza con la camminata.

3. Camminando in cerchio. Esercizio di respirazione.

Complesso di esercizi mattutini per il gruppo senior

"Professioni".

Dicembre. (1-2 settimane)

1. Costruzione. allineamento. Controllo posturale. Camminare è normale, camminare con un passo largo, camminare in semi-accovacciato. Correre a salti con oscillazione alternata della mano destra e sinistra. Camminare è normale. Costruzione in 3 colonne.

2.ORU.

"Buon direttore d'orchestra". I. p.: 1- braccia ai lati, 2-mani in avanti, 3 - braccia ai lati, 4- I. p. D- 8 volte.

"Medico responsabile"» I. p .: in piedi, gambe leggermente divaricate, mani dietro la schiena. 1-2-inspirare., 1-2-3-4 - espirare. D-7 Volte.

"Minatore". I.p.: gambe sul w.p., mani sulla cintura. 1-3- virate brusche a destra. 4- i.p. Ripeti i movimenti sull'altro lato. D-6 volte.

"Fotografo divertente". I.p.: rack principale. 1- accovacciarsi, braccia a bruciapelo, 2 punti raddrizzare le gambe. 3- push squat con enfasi. 4-ip D- 6 volte.

"Autista » I. p.: sdraiato sulla schiena. 1-3- le gambe sollevate si piegano e si distendono alternativamente ("bicicletta"). 4-ip D-5 volte.

"Attento poliziotto» I.p.: piedi su w. p., mani ai lati. 1- girare a destra, mano sinistra sulla spalla destra, mano destra dietro la schiena. 2-e. p., 3-4, ripetere il movimento nell'altra direzione. D-5 volte.

"Umore divertente". I.p.: cavalletto principale. Saltando su due gambe, gambe incrociate - gambe divaricate. La posizione delle mani è diversa: sulla cintura, sotto o per ogni salto della mano ai lati - in basso. D-4 volte 10 salti.

3 . Ricostruire in una colonna uno alla volta. Corri con un passo largo e piccolo. Quando cammini, ripeti lo scioglilingua. “Siate gentili, castori, e siate coraggiosi. Lentamente all'inizio, poi velocemente. D- immediatamente.

Complesso di esercizi mattutini per il gruppo senior

"Siamo artisti" Dicembre (3-4 settimane)

1. Camminare in una colonna uno alla volta, camminare con un rollio dal tallone alla punta. Corri con un passo largo e piccolo. Corsa regolare. Camminando in cerchio. Costruire in cerchio.

2. quadro esterno

“Disegniamo con la testa.I.p.: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura. Movimento circolare della testa. D- 5 volte. (non fare movimenti bruschi della testa)

"Disegno con i gomiti ". I.p.: in piedi, piedi sul w.p., braccia alzate alle spalle. 1-4 movimenti circolari con i gomiti in avanti. 5-8 movimenti circolari dei gomiti indietro. D- 6 volte.

« Disegna con il busto". I.p.: in piedi, piedi sul w.p., mani sulla cintura.

1-4 - movimenti circolari del corpo sul lato sinistro.

5-8 - movimenti circolari del busto sul lato destro. D- 6 volte.

"Disegnare con il ginocchio". I.p.: in piedi, enfasi, gamba destra piegata al ginocchio, mani dietro la schiena. 1-3 movimenti circolari con il ginocchio della gamba destra, 4- sp. I.p.: la gamba sinistra è piegata, le mani sono bloccate dietro la schiena. 1-3 - movimenti circolari del ginocchio della gamba sinistra. 4- i.p. D- 4 volte con ciascuna gamba.

"Mescola la vernice."I.p.: seduto, l'enfasi delle mani è dietro, la gamba destra (sinistra) è piegata al ginocchio, sollevata, la punta è tirata indietro. 1-7 movimenti di rotazione del piede della gamba destra (sinistra). 8-ip D- 3 volte.

"Disegni misteriosi". I.p.: sdraiato sulla schiena, gambe unite, mani dietro la testa. Alza entrambe le gambe e disegna tutto ciò che vuoi in aria. D- 3 volte.

"Ci rallegriamo dei nostri disegni» I.p.: in piedi, mani sulla cintura. Saltando su due gambe avanti e indietro. D-10 salta 3 volte in alternanza con la camminata.

3. Camminare in cerchio con diverse posizioni delle mani (mani alle spalle, dietro la schiena, ai lati) Corsa normale con cambio di ritmo. A spasso per il corridoio.

Complesso di esercizi mattutini per il gruppo senior

"Inverno-inverno". Gennaio. (1-2 settimane)

1. Costruzione. allineamento. Cammina sul posto, alzando le ginocchia in alto. Camminare è normale. Camminare in una colonna uno per uno con la ricostruzione a coppie. Corsa a dispersione. Camminare in cerchio con gli occhi chiusi. Camminata normale. Costruire in cerchio.

2. quadro esterno

« Sta cadendo una leggera nevicata".I.p.: cavalletto principale. 1-4 alzare le braccia ai lati, rotazioni circolari con le mani. 5-8 abbassa lentamente le braccia, eseguendo una rotazione circolare con le mani. D-7 volte.

Ci scaldiamo le mani dopo una passeggiata". I.p.: seduto, gambe divaricate, mani dietro la schiena. Braccia piegate ai gomiti davanti al petto. Soffia sulle tue mani. A spese di 1-2 - inalare. A spese di 1,2,3,4 - espira. D- 7 volte.

« Gli occhi sono stanchi della neve.I.p.: in piedi, gambe leggermente divaricate, braccia abbassate. Sedere. Guarda con i tuoi occhi. Chiudi gli occhi. Sbatti le palpebre, guarda in alto. I.p. D- 6 volte.

« Collina di ghiaccio ". I.p.: seduto, enfasi sulla schiena. 1-3- sollevare il bacino e le anche, piegarsi nella parte posteriore, 4-ip. D- 7 volte.

"Gioco a palle di neve ". I.p.: in piedi, gambe leggermente divaricate, braccia abbassate. 1- siediti, tocca il pavimento con le dita (prendi una palla di neve). 2- i.p. 3- alza la mano destra - indietro - avanti (lancia una palla di neve). 4-ip

« Rotolando nella neve". I.p.: sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. 1- girarsi a destra, toccare il pavimento con il piede sinistro, la gamba destra è dritta. 2-ip 3- girarsi a sinistra, toccare il pavimento con il piede destro, la gamba sinistra è dritta. 4-ip D- 4 volte.

"Saltando nella neve » I.p.: in ginocchio, mani alzate. 1-2 siediti sui talloni con una profonda inclinazione in avanti, mentre abbassi le mani, riportale indietro. 3-4- ip D- 6 volte.

"Ci rallegriamo per il nuovo anno".I.p.: in piedi, gambe unite, braccia abbassate. 1- gambe divaricate, braccia alzate battendo le mani sopra la testa. 2-ip D- 5 a 10 in alternanza con la camminata.

3. Sparsi per la sala. Esercizio di respirazione.

Complesso di esercizi mattutini per il gruppo senior

"Giocattoli preferiti". Gennaio (3-4 settimane)

2. ORU.

"Bambola ". I.p.: posizione principale, mani sulla cintura 1-riportare le mani indietro - in basso sull'attenzione delle scapole - inspirare. 2- ip - espira.

"Vstanka-Vstanka "- I.p.: in piedi, piedi sul w.p., mani, in basso. 1 - mani dietro la testa. 2-3 pendii elastici a destra. 4-ip

"Batacchio". I.p.: posizione principale 1- alzare la gamba piegata all'altezza del ginocchio, contemporaneamente un movimento deciso di entrambe le mani indietro.

3- i.p. ripetere il movimento con l'altra gamba. D-5 volte con ciascuna gamba.

"Sfera". I.p.: seduto, enfasi sulle mani dietro. 1-3 alzare il bacino. 4- i.p. D-8 volte.

"Piramide ". I.p.: sedersi, mani in giù, toccarsi le dita dei piedi.

«Yula ". I.p.: in piedi, gambe unite, mani sulle spalle. Saltando intorno a te, in alternanza con il camminare.

3. Ricostruzione in una colonna. Esegui "serpente" per la guida. "Serpente" ambulante per la guida. Camminare con un cambio di leader.

Complesso di esercizi mattutini per il gruppo senior

Mesi invernali» Febbraio. (1-2 settimane)

1. Camminare in linea retta con curve agli angoli, camminare sulle dita dei piedi e sui talloni, camminare con un rollio dal tallone alla punta. Corsa regolare. Salti con oscillazione alternata della mano destra e sinistra. Camminare è normale. Costruire intorno alle panchine.

2. Quadri da esterno su banchi.

"Chi c'è dietro di me? ". I.p.: seduti uno dopo l'altro a cavalcioni di una panchina, mani sulla cintura. 1-2 giro di testa a destra - indietro. 3-4 i.p. Ripetere il movimento sull'altro lato. D- 4 volte.

"Chi è con me ? I.p.: seduto su una panchina, a mani basse. 1- mani alle spalle, stringere le mani a pugno, 2- mani ai lati, aprire le mani, palmi rivolti verso l'alto, dita unite. 3- mani alle spalle, stringere le mani a pugno. 4- i.p. D- 8 volte.

"Chi è con noi ? I.p.: in piedi a lato della panca, gamba destra in panca, mani sulla cintura. 1- sporgersi in avanti, toccare il piede della gamba sinistra. 2- i.p. D- 4 volte.

"E così puoi ? I.p.: seduto a cavalcioni di una panchina, le mani appoggiate dietro. 1-2- metti entrambi i piedi in panchina. 3-4 - ip D-7 volte.

"Gambe agili » I.p.: sdraiato a pancia in giù, per terra, mani sotto il mento, piedi sulla panca. 1- Alza la gamba destra. 2-ip 3- alzare la gamba sinistra. 4- i.p. D- 3 volte con ciascuna gamba.

"Beh, scoprilo."I.p.: seduti uno dopo l'altro su una panchina, le mani dietro la testa. 1- chinarsi - a destra, toccare il ginocchio destro con il gomito sinistro. 2- i.p. 3-4 ripetere i movimenti nell'altra direzione. D- 4 volte.

"Saltando sul posto ". I.p.: vicino alla panca, gambe unite, mani sulla cintura. Saltando su due gambe a destra ea sinistra. 20 salti alternati alla camminata.

Complesso di esercizi mattutini per il gruppo senior

"Eroi delle fiabe" Febbraio. (3-4 settimane)

1. Camminare con curve agli angoli, camminare in punta di piedi, sui talloni con diverse posizioni delle mani. Camminare in semi-squat. Correre con le ginocchia alte. Galoppo laterale. Camminare è normale. Costruire intorno alle sedie.

2. Quadri da esterno con sedie.

"Baba Yaga". I.p.: seduto su una sedia di fronte allo schienale della sedia. 1- le mani attraverso i lati verso l'alto - inspirare. 2-ip

"Pinocchio". I.p.: seduto su una sedia, lo schienale è ben premuto contro lo schienale della sedia, le gambe in una posizione ampia, le mani sulla cintura. 1- sporgersi in avanti, toccare le gambe della sedia con le mani - espirare, 2-ip.

"Malvina". I.p.: seduto su una sedia, lo schienale è ben premuto contro lo schienale della sedia, le gambe in una posizione ampia, le mani si aggrappano ai sedili della sedia. 1- alzare la gamba destra in su-espirare 2- sp. 3-4 ripetere i movimenti con l'altra gamba.

"Kolobok". I.p.: stare sul lato rivolto verso la sedia, le mani sulle spalle, una gamba sulla sedia. 1-2 piegarsi sul piede in piedi sul pavimento - espirare. 3-4-ip - respiro.

"Il piccolo cavallo gobbo ". I.p.: seduto su una sedia, tieni con le mani il sedile della sedia. 1- piegarsi. 2- i.p.

" Vergine delle Nevi ". I.p.: in piedi, una gamba è arretrata, l'altra è arretrata. Saltando. Dopo 20 salti, cambia gamba. Alternare con la camminata. D-2 volte.

3. Girovagando per il corridoio. (sedie al loro posto) Sparsi per la sala. Camminando, camminando, pronunciando uno scioglilingua: “Si avvicina il giorno di riposo, il giorno di riposo ci riposeremo”

Complesso di esercizi mattutini per il gruppo senior

"Mesi primaverili" MARZO (1-2 settimane)

1. Passeggiando per la sala con svolte agli angoli. Camminare con un passo largo, camminare con un rollio dal tallone alla punta. Corsa in punta di piedi, corsa normale. Camminare in una colonna con ricostruzione a coppie. Formazione in cerchio a coppie.

2. ORU - due bambini con un cerchio.

"Il sole è sorto"I.p.: in piedi uno di fronte all'altro, cerchio nelle mani all'altezza delle spalle, gambe unite. 1-2- mani in alto, incastrare, guardare nel telaio. 3-4- ip D-8 volte.

"Una giornata divertente" I.p.: in piedi uno di fronte all'altro, gambe divaricate, cerchio a mani tese. 1- inclinarsi su un lato - espirare. 2-ip 3-4 ripetere il movimento nell'altra direzione. D-4 volte in ciascuna direzione.

"Giochiamo con il sole". I.p.: seduti uno di fronte all'altro, gambe sul w.p, i piedi di un bambino toccano i piedi di un altro bambino, il cerchio è nelle mani davanti al petto. 1- un bambino si sporge in avanti, l'altro giace sulla schiena, un cerchio nelle sue mani. 2-sp, 3 inclinati sull'altro lato. 4-ip D-5 volte.

"Gambe agili" I.p.: seduti con le spalle l'una all'altra in un cerchio, gambe dritte, mani sulla cintura. 1-2 - piega le ginocchia, le braccia ai lati. 3-4- ip D-7 volte.

"Camminare su un cerchio".I.p.: in piedi sul cerchio uno contro l'altro, tenendosi per mano. 1-4 - camminando sul telaio in una direzione. 5-8 camminando sul canestro nella direzione opposta. D- 6 volte.

"Salta". I.p.: il cavalletto principale è vicino al cerchio, le mani sulle spalle. Saltando da un piede all'altro intorno al cerchio, 2 giri. Camminando sul posto.

3. Corri con un passo largo e piccolo. Passeggiando per la sala. Mentre cammini, ripeti lo scioglilingua: posso recuperare, ma non raggiungerò. Posso sorpassare, ma non posso sorpassare.

Complesso di esercizi mattutini per il gruppo senior

Siamo magri” marzo (settimane 3-4)

1. Camminando in una colonna uno alla volta. Camminare in punta di piedi, mani ai lati. Camminando sui talloni, le mani dietro la testa. Camminare con le ginocchia alte. Corsa libera, corsa in coppia. Formazione sciolta in coppia.

2. Quadri da esterno in coppia.

"Ci siamo incontrati ". I.p.: posizione principale, uno di fronte all'altro, tenendosi per mano ad un amico. 1-2- sollevare attraverso i lati della mano verso l'alto - inspirare. 3-4-ip D-6 volte.

"Ci stiamo allenando ". I.p.: gambe divaricate, uno di fronte all'altro, tenendosi per mano. 1-2- inclinarsi di lato con l'allargamento delle braccia ai lati; 2-ip; 3-4 ripetere i movimenti nell'altra direzione. D-4 volte in ciascuna direzione.

"Siamo intelligenti ". I.p.: in ginocchio, uno di fronte all'altro, tenendosi per mano. 1- spostare di lato la gamba destra, 2-ip, 3-4-ripetere i movimenti con la gamba sinistra. D- 4 volte con ciascuna gamba.

« Schiena flessibile ". E ..: un bambino giace a pancia in giù, le mani sotto il mento; il secondo figlio, sdraiato ai piedi, tiene le gambe per l'articolazione della caviglia. 1-2 - un bambino in piedi alza le gambe; 3-4 i.p. D- 5 volte. Poi cambia posto.

"Gambe agili" : I.p.: seduti, uno di fronte all'altro, braccia in appoggio dietro, gambe dritte, piedi che toccano i piedi del partner. 1-2 talloni scorrevoli sul pavimento, allarga le gambe il più larghe possibile, le braccia ai lati. 3-4-ip D- 6 volte.

"Insieme ci divertiamo» I.p.: in piedi uno di fronte all'altro, tenendosi per mano. Salti: gambe incrociate, gambe divaricate. D-4 10 volte in alternanza con la camminata.

3. Lenta corsa libera. Camminata sciolta.

Complesso di esercizi mattutini per il gruppo senior

"Viaggio nell'Oceano"Aprile. (1-2 settimane)

1. Camminare in cerchio in una colonna uno alla volta, camminare con passi incrociati, camminare sulle punte dei piedi, sui talloni, sulla parte esterna del piede. Corsa facile - al segnale di un tamburello, girati, corri nella direzione opposta. Formazione ambulante in 3 colonne.

2. ORU.

"Dov'è la nave ". I.p.: o.s., mani sulla cintura, guardo avanti. 1 - la testa gira a destra. 2-ip, 3-gira la testa a sinistra, 4-ip. D-3 in ogni direzione.

"Bagaglio". I.p. in piedi, piedi sul w.p., braccia abbassate. 1- stringi le mani a pugno. 2- alzare entrambe le mani ai lati. 3- abbassa le mani. 4- i.p. D-4 volte.

"Albero" I.p.: in piedi, piedi sul w.p., braccia abbassate. 1-2 mano sinistra sulla cintura; inclinare a sinistra; la mano destra sale. 3-4 - mano destra sulla cintura; inclina a destra; la mano sinistra si alza. D-5 volte.

"Sottosopra". I.p.: seduto per terra, braccia piegate, appoggiato sui gomiti. 1- alzare entrambe le gambe, 2- sp.

"Le onde si infrangono contro la fiancata della nave". I.p.: in piedi, piedi sul w.p., braccia abbassate. 1-2 - movimento circolare con braccio destro raddrizzato. 3-4 - movimento circolare con la mano destra raddrizzata. 5-ip

"Sogna il mazzo." I.p.: in piedi, piedi sul w.p., braccia abbassate. 1-3 inclinare in avanti; oscilla, con le braccia dritte abbassate a destra e a sinistra (cercando di raggiungere il pavimento con le mani). 4-ip D-5 volte.

"E quando il mare va a gonfie vele"I.p.: in piedi, gambe divaricate, braccia abbassate. 1-2 braccia ai lati; affondo a destra, gamba destra piegata al ginocchio. 3-4 braccia ai lati; affondo a sinistra. D- 4 volte.

3. Camminare in una colonna uno alla volta, esercizi di respirazione.

Complesso di esercizi mattutini per il gruppo senior

"Airone". Aprile (3-4 settimane).

1. Camminando in una colonna uno alla volta. Camminare in punta di piedi, all'esterno del piede. Camminare in semi-squat. Esegui "serpente" per la guida. Camminata normale. Costruzione in tre colonne.

2. Quadro esterno.

«Airone ". Ip: os 1-3 alzando le braccia ai lati, fai tre movimenti ondulati con loro all'altezza delle spalle, piegando leggermente e raddrizzando i gomiti. Quando si piegano i gomiti, le braccia cadono, quando si raddrizzano si alzano. 4- raddrizzare le braccia con un movimento ondulatorio. 5-6 - abbassa lentamente le braccia, piegate ai gomiti, attraverso i lati con le parole "giù e s" (espira); le mani sono leggermente alzate. 7- estratto. D-4 volte.

"L'airone sbatte le ali". I.p.: gambe sh.p., braccia abbassate. 1- girare il corpo sul lato sinistro, battendo i fianchi con le braccia dritte; le gambe sono immobili. 2- ritorno alla sp. 3- girare il corpo sul fianco destro, battendo i fianchi con le braccia dritte; le gambe sono immobili. 4- i.p.

« L'airone sta su una gamba". I.p.: o.s., mani sulla cintura. 1- alzare la gamba sinistra, piegata al ginocchio, tirando in basso la punta; mani di lato. 2-ip 3-. Alza la gamba destra, piegata al ginocchio, tirando la punta verso il basso, le braccia ai lati. 4-ip D-4 volte con ciascuna gamba.

"L'airone balla .: I.p.: o.s, mani sulla cintura. 1-4 unendo su una gamba destra piegata, mettendo il piede sinistro sul tallone in avanti, mentre si alzano e si abbassano le braccia leggermente piegate ai gomiti. 5-ip

3. Camminare in una colonna uno alla volta, correre in cerchio con un gesto delle mani.

A passeggio. Esercizio di respirazione.

Complesso di esercizi mattutini per il gruppo senior

"Con un bastone da ginnastica." Maggio. (1-2 settimane)

1. Costruzione. allineamento. Controllo posturale. Camminare è normale, camminare con un passo largo, camminare in semi-accovacciato. Correre a salti con oscillazione alternata della mano destra e sinistra. Camminare è normale. Costruzione in 3 colonne.

2. Quadro da esterno con bastone da ginnastica.

"Resta in piedi ". I.p.: in piedi, piedi sul w.p., bastone nelle mani (tenerlo con una presa più vicina alle estremità) - abbassato. 1- con le braccia dritte sollevare il bastone. 2- abbassare il bastone sulle spalle. 3- con le braccia dritte sollevare il bastone. 4-ip D- 5 volte.

"Curve in avanti ". I.p.: in piedi, piedi sul w.p., braccia abbassate. 1- inclinati in avanti, tieni il bastone davanti a te, non abbassare la testa, non piegare le ginocchia. 2- i.p. D- 6 volte.

"Giri ". I.p.: in piedi, ma anche sul w.p., mani con un bastone davanti. 1- gira a destra, non abbassare la levetta, dì: "A destra". 2- i.p. 3 - lo stesso sul lato sinistro, dì: "A sinistra" 4- sp. D- 3 volte in ciascuna direzione.

"Scavalcare".I.p.: in piedi, piedi sul w.p., mani sulla cintura, bastone a terra. 1-10 salti su due gambe sopra un bastone, alternati a camminare.

3. Camminare in una colonna uno alla volta. Esercizio di respirazione.

Complesso di esercizi mattutini per il gruppo senior

"Con un codino". Maggio (3-4 settimane)

1. Camminare è normale uno dopo l'altro, camminare in punta di piedi, correre lento, correre veloce, camminare sciolto, camminare in una colonna uno alla volta. Costruzione in tre colonne.

2. Quadro esterno con una treccia.

"Codini in su".I.p. in piedi, piedi sul w.p., tieni il codino con entrambe le mani dietro la schiena in basso. 1- solleva il codino all'indietro, non abbassare la testa, le braccia dritte, movimento dalla spalla. 2- i.p. D- 5 volte.

"Si inclina di lato". I.p. in piedi, piedi sul w.p., mani con un codino abbassato. 1- alzare le braccia dritte. 2 - inclina a sinistra. 3- raddrizzare, 4- sp.

"Triangolo ". I.p.: sdraiato sulla schiena, codino nelle mani abbassate. 1- sollevare contemporaneamente braccia e gambe dritte, toccare il codino con i calzini (fare un "triangolo"), non strappare le spalle dal pavimento. 2- i.p.

« Sposta il codino". I.p.: o.s., codino nella mano destra, mani in giù, appeso. 1- mani ai lati. 2- unisci le mani davanti, sposta il codino sulla mano sinistra. 3- braccia ai lati. 4-ip D-3 volte con ciascuna mano.

« Metti il ​​codino» I.p.: gambe sulla s.p., treccia in entrambe le mani, in basso. 1- inclina, metti il ​​codino il più lontano possibile davanti a te, non piegare le ginocchia. 2- raddrizzarsi, braccia abbassate. 3- inclinare in avanti, sollevare il codino. 4-ip D- 5 volte.

"Salto della treccia".Ip: os lateralmente al codino, il codino giace sul pavimento. 1-8 salti con due gambe di lato attraverso il codino, avanzando leggermente. Camminando, mani sulla cintura.

3. Lento allentamento. Camminata sciolta.

Complesso di esercizi mattutini per il gruppo senior

"Mesi estivi". Giugno. (1-2 settimane)

1. Camminando in una colonna uno alla volta. Cammina sulle punte, poi sui talloni. Correre con le ginocchia alte, correre con uno straripamento, camminare è normale. Costruzione in tre colonne.

2. ORU senza soggetto.

- I.p.: circa. s., braccia alle spalle, gomiti ai lati. 1-porta i gomiti davanti al petto - espira. 2-ip 3- gomiti indietro all'attenzione delle scapole. 4- i.p. D- 6 volte.

- I.p.: in piedi, piedi sul w.p., braccia ai lati. 1- girare a destra, mani dietro la schiena - espirare. 2- i.p. inalare. 3-4 i.p. - respiro. Girati a sinistra, espira con le mani dietro la schiena. D- 4 volte in ciascuna direzione.

- I.p.: o.s., mani sulla cintura. 1- sollevare la gamba piegata all'altezza del ginocchio. 2- porta la gamba di lato. 3- ginocchio di nuovo in avanti. 4- i.p. D- 4 volte con ciascuna gamba.

- I.p.: enfasi sulle ginocchia. 1-2- raddrizza le gambe, inarca la schiena, testa sul petto. 3-4-sp, alza la testa, piega la schiena. D-6 volte.

Ip: in ginocchio, a mani basse. 1- sedersi per terra a destra, mani sulla cintura. 2-ip 3- sedersi per terra a sinistra, mani sulla cintura. 4- i.p. D- 4 volte.

- I.p.: seduto, gambe unite, mani sulle spalle. 1- sporgersi in avanti, toccare i piedi con le dita - espirare. 2- i.p. D- 6 volte.

- I.p.: gambe leggermente divaricate, mani sulla cintura. 1-3 - salto su due gambe sul posto. 4- ruotare di 180 gradi. D-4 volte, in alternanza con il camminare.

3. Allineati uno alla volta. In esecuzione in una colonna uno alla volta. A passeggio. Esercizio di respirazione.

Complesso di esercizi mattutini per il gruppo senior

"Con la palla" giugno. (3-4 settimane).

1. Camminare e correre in una colonna uno alla volta tra gli oggetti.

2. Interruttore esterno con una palla.

- I.p.: piedistallo sul w.p., palla nella mano destra. 1- mani avanti, sposta la palla sulla mano sinistra; 2- mano dietro la schiena. 3- mani in avanti, palla nella mano sinistra; 4- i.p. Lo stesso nella mano sinistra. D- 5 volte.

- I.p.: - piedistallo sul w.p., palla nella mano destra. 1- siediti, colpisci la palla per terra e prendila. D- 6 volte.

- I.p.: seduto a gambe divaricate, palla nella mano destra. 1- mani ai lati. 2- piegarsi in avanti sulla gamba sinistra, toccare la punta con il pallone; 3 braccia ai lati; 4-ip Lo stesso per la gamba destra. D -5 volte.

- I.p.: piedistallo sulla s.p., palla nella mano destra. 1-2- girare a destra, colpire la palla a terra con la mano destra, prendere con entrambe le mani; 3-4 i.p. Lo stesso con girare a sinistra.

- I.p. - piedistallo sul w.p., palla nella mano destra. Lancia la palla con la mano destra e sinistra (in basso) e prendila con entrambe le mani D-8 volte.

- I.p.: - o.s., la palla è nella mano destra. Salta sulla gamba destra e sinistra con un giro attorno al proprio asse in alternanza con una breve pausa.

3. Camminare in una colonna uno alla volta.

Complessi di esercizi mattutini per un anno. Gruppo senior.

Complesso n. 1 Dosaggio di esercizi

Esercizi di costruzione. Camminare è normale. Camminare in una colonna uno alla volta, "serpente", in punta, sui talloni, con il compito "Cavalli da circo", "Canguro", galoppo laterale. Corri sul posto. Ricostruzione in tre colonne

1. I.p. "Criceto": gambe unite, braccia piegate in avanti. 1- alzarsi in punta di piedi, braccia piegate ai lati; 2 - ritorno alla posizione di partenza. 8 - 10 volte

2. "Pappagallo" I.p.: in ginocchio, braccia ai lati. 1- girare a destra; 2 - ritorno a SP; 3 - lo stesso a sinistra; 4 - tornare alla posizione di partenza 8 - 10 volte

3. "Oh." .I.p.: seduto con le gambe dritte, le braccia lungo i fianchi. 1- piega dolcemente le braccia all'altezza delle articolazioni del gomito e sollevale fino alle spalle; 2 - ritorno alla posizione di partenza. 8 - 10 volte

4. "Riccio". I.p.: sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. 1- piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, avvolgerle con le braccia; 2 - tornare alla posizione di partenza 8 - 10 volte

5. "Pesce". I.p.: sdraiato a pancia in giù, le mani in avanti. 1- braccia in alto, gambe in alto; 2 - tornare alla posizione di partenza 8 - 10 volte

6. "Orso". I.p. stare dritto con le mani sulla cintura, 1-3 squat completo con le braccia tese in avanti, 2-4 tornare alla posizione di partenza

7. "Bicchiere". I.p.: gamba in piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura 1 - braccia ai lati; 2- inclinazioni avanti-indietro; 3- raddrizzarsi, braccia ai lati;

8. I.p.: appoggio delle gambe alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura 1- busto gira a destra, palmo destro in alto; 2 - IP; 3-4 - lo stesso nell'altra direzione 8 - 10 volte

9. "Coniglio". I.p.: gambe unite. Saltare su due gambe (8-10 volte di seguito) alternare 2 volte camminando sul posto 3 volte

10. Esercizio per ripristinare la respirazione: “Tic-toc” I.p. - posizione delle gambe divaricate. 1- oscillare indietro le braccia (inspirare); 2 - oscillare le braccia in avanti (espirare) 2 volte

1,5 minuti

Discorso: “Più luminoso, più luminoso il sole del cielo splende su di noi. Aiutaci il sole a crescere più velocemente!

Complesso n. 2

Esercizi di costruzione. Camminare in una colonna uno alla volta; "Snake", su calze, tacchi, con il compito: "Camminiamo con i cappelli", "Ragazzi cattivi". Correre con una sovrapposizione della parte inferiore della gamba dietro, galoppo laterale (spalla destra (sinistra) in avanti). Ricostruzione in tre colonne

1. IP: os 1- alzare le mani (non alzare le spalle); 2 - tornare alla posizione di partenza 8 - 10 volte

2. IP: os 1- inclina la testa a destra; 2 - a sinistra; 3 - sollevare; 4 - abbassa 8 - 10 volte

3. I.p.: in ginocchio, mani in giù. 1-2 - piegando la schiena, inclinare la testa all'indietro, allungare le mani fino ai talloni delle gambe; 3 - 4 tornano alla posizione di partenza 8 - 10 volte

4. I.p.: seduto, gambe unite, mani sulla cintura. 1- allargare le gambe il più possibile; 2 - tornare alla posizione di partenza 8 - 10 volte

5. I.p.: seduto, gambe unite, mani sulla cintura 1-3 inclinazione lenta in avanti per toccare i piedi; 4 - raddrizzare rapidamente 8 - 10 volte

6. IP: os 1- mano destra avanti, piede destro indietro, punta tirata indietro; 2- stare in piedi con gli occhi chiusi, mantenendo l'equilibrio; 3 - abbassare la gamba; 4 - ritorno alla posizione di partenza. Ripetere con l'altra gamba 8-10 volte

7. I.p.: stare in piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura 1 - braccia lungo i fianchi; 2- inclinazioni avanti-indietro; 3- raddrizzarsi, braccia ai lati;

4 - tornare alla posizione di partenza 8 - 10 volte

8. I.p.-gambe in piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura 1- gira il busto a destra, palmo destro in basso; 2 - tornare alla posizione di partenza 3-4 - lo stesso nell'altra direzione. 8 - 10 volte

9. I.p.: gambe unite. Saltare su due gambe si alternano 2 volte con camminare sul posto 3 volte in 8-10 salti

10. Esercizio per ripristinare la respirazione: "Gallo". I.p. - posizione delle gambe divaricate. 1-2 braccia ai lati (inspirare); 3-4 - battendo le mani sui fianchi, mentre espiri, dicendo: "Ku-ka-reku" (espira). 3 volte

11. Movimento di danza: "Pick" 1,5 minuti

12. Ricostruzione. Camminando in cerchio.

Discorso: “A cosa serve l'addebito? Per sviluppare la forza, per non stancarsi tutto il giorno!

Complesso n. 3

Esercizi di costruzione. Camminare è normale. Camminare con un rollio dal tallone alla punta; passo incrementale. Corsa regolare con le ginocchia alte

1. I.p. "Cotone": gambe leggermente divaricate, braccia in basso. Mani attraverso i lati in alto, alzarsi sui calzini, battere le mani, tornare alla posizione di partenza. 8 - 10 volte

2. "Mill" I.p.: gambe leggermente divaricate, braccia in basso. Movimenti di rotazione delle braccia dritte sul piano laterale, anche nella direzione opposta 8-10 volte

3. I.p.: mani sulla cintura. Siediti tre volte, allargando le ginocchia, schiena dritta, torna alla posizione di partenza

4. "Capanna". I.p.: enfasi sulle ginocchia, guarda avanti. Raddrizza le gambe, spostandoti verso la punta dei piedi, senza piegare le braccia, inarca la schiena, guarda le ginocchia, torna alla posizione di partenza 8-10 volte

5. "Calcio". I.p.: sdraiato sulla schiena, porta le ginocchia fino allo stomaco. Calcia una palla immaginaria con il destro, poi con il sinistro 8-10 volte

6. I.p.: seduto sui talloni, mani dietro la testa. Girati a destra (sinistra), allargando dolcemente le braccia ai lati, torna alla posizione iniziale 8-10 volte

7. "Cotone". I.p.: seduto, enfasi con le mani dietro. Alza il dritto a destra (sinistra), cotone sotto il ginocchio, torna alla posizione di partenza 8-10 volte

8. "Oh." I.p.: seduto con le gambe dritte, le braccia ai lati. 1- piega dolcemente le braccia all'altezza delle articolazioni del gomito e sollevale fino alle spalle; 2 - tornare alla posizione di partenza 8 - 10 volte

9. I.p.: gambe unite. Saltare su due gambe si alternano 2 volte con camminare sul posto 2 volte in 8-10 salti

10. Esercizio per ripristinare la respirazione: "Il bollitore era sul fornello, fai passare il vapore attraverso il beccuccio, puff-puff-puff" 3 volte

11. Movimento di danza: due battimani scorrevoli e tre stomp (mani sulla cintura, ruota di 180 gradi)

12. Ricostruzione. Camminando in cerchio.

Discorso: "Ci stiamo preparando per i record, faremo sport!"

Complesso n. 4 con bandiere

Esercizi di costruzione. Camminare sul posto in una colonna uno alla volta, in punta di piedi. Facile corsa in punta di piedi con un cambio di direzione. Ricostruzione in tre colonne

1. "Bussare". I.p.: gambe leggermente divaricate, mani con bandierine dietro la schiena. 1- braccia ai lati; 2 - attaccante, bussare bandiere;. 3- braccia ai lati; 4 - tornare alla posizione di partenza 8 - 10 volte

2. "Allevamento". I.p.: gambe leggermente divaricate, mani con bandierine davanti al petto in verticale. 1-2 braccia ai lati; 3-4 - tornare alla posizione di partenza 8-10 volte

3. "Non essere pigro". I.p.: gambe leggermente divaricate, mani con bandierine davanti al petto in verticale. 1-2 inclinarsi in avanti, mani con bandiere in avanti; 3-4 - tornare alla posizione di partenza 8-10 volte

4. "Buttati sopra la tua testa". I.p.: in ginocchio, mani in giù. 1-2 sedersi sui talloni, far cadere le bandiere sopra la testa; allungati, guardali; 3-4 - tornare alla posizione di partenza 8-10 volte

5. "Primavera". Ip: os Giù le mani, riprenditi. 1 - semi-squat e sventola le bandiere in avanti; 2- tornare alla posizione di partenza. 8 - 10 volte

6. "Pompa". I.p.: gambe divaricate, mani sulla cintura. Inclina a destra, la mano destra scivola lungo il busto, la sinistra - fino all'ascella. Lo stesso dall'altra parte. Durante l'inclinazione, pronuncia: "sh - sh - sh" 8 - 10 volte

7. "Pappagallo" I.p.: in ginocchio, braccia ai lati. 1- girare a destra; 2 - ritorno a SP; 3 - lo stesso a sinistra; 4 - ritorno alla posizione di partenza. 8 - 10 volte

8. "Bicchiere". I.p.: gamba in piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura 1 - braccia ai lati; 2- inclinazioni avanti-indietro; 3- raddrizzarsi, braccia ai lati;

4 - tornare alla posizione di partenza 8 - 10 volte

9. I.p. "Salti": gambe leggermente divaricate, mani sulla cintura 3 volte in 8-10 salti

10. Esercizio per ripristinare la respirazione: "Controller". I.p. gambe divaricate, mano destra in alto, mano sinistra di lato, 1-2 respiri attraverso il naso. 3-4 cambia la posizione delle mani, dicendo sull'espirazione: "rrrr" 3 volte

11. Movimento di danza: girando in coppia (mani della barca) su una corsa facile a destra e a sinistra 2 volte

12. Ricostruzione. Camminando in cerchio.

Discorso: “Anche nelle mattine più uggiose, l'educazione fisica ci diverte. Affinché tutto sia in ordine, dobbiamo fare esercizi!

Complesso n. 5 senza articoli

Esercizi di costruzione. Camminare sul posto, in colonna uno alla volta, con un “serpente” sulle punte, sui talloni, con il compito “Cinghiali”, “Orsi polari” con sovrapposizione della parte inferiore della gamba, galoppo laterale (destra (sinistra) spalla in avanti). Corri sul posto. Ricostruzione in tre colonne

1. IP: os 1- alza le spalle; 2- tornare alla posizione di partenza 8-10 volte

2. I.p.: o.s 1- gira la testa a destra; 2- dritto; 3- a sinistra; 4- tornare alla posizione di partenza 8-10 volte

3. IP: os piedi alla larghezza delle spalle, braccia in alto. 1- inclinarsi in avanti, in basso, toccare i talloni con le mani dall'interno; 2- tornare alla posizione di partenza 8-10 volte

4. I.p.: o.s., mani sulla cintura. 1- sollevare una gamba dritta in avanti; 2- picchiata indietro; 3 - di nuovo in avanti; 4 - tornare alla posizione di partenza 8 - 10 volte

5. IP: os piedi alla larghezza delle spalle, mani dietro la testa. 1- inclinare verso destra contemporaneamente alzare le mani; 2- ritorno alla posizione di partenza; 3-4 lo stesso nell'altra direzione 8-10 volte

6. IP: os 1- mano destra in avanti; 2- attaccante sinistro; 3- a sinistra; 4- tornare alla posizione di partenza 8-10 volte

7. I.p.: in ginocchio, braccia ai lati. 1- girare a destra; 2 - ritorno a SP; 3 - lo stesso a sinistra; 4 - tornare alla posizione di partenza 8 - 10 volte

8. I.p.: seduto, enfasi con le mani dietro. Alza il dritto a destra (sinistra), cotone sotto il ginocchio, torna alla posizione di partenza 8-10 volte

9. I.p.: gambe leggermente divaricate, braccia in giù. Diverse molle con un'ondata di mani avanti - indietro, 10-16 salti, balzando con le ginocchia, 8-10 passi 3 volte

10. Esercizio per ripristinare la respirazione: "Il porridge bolle" I.p. - mano destra sullo stomaco, mano sinistra sul petto. 1-2 - inspira lo stomaco e fai un respiro con il petto; 3-4- abbassare il torace, espirare e sporgere lo stomaco, dì: "FFF" 3 volte

12. Ricostruzione. Camminando in cerchio.

Discorso: "Al mattino, fai esercizi, sarai abile, sarai coraggioso!"

Complesso n. 6 con fazzoletti

Camminando sul posto in una colonna uno alla volta, in punta di piedi, "Oche", "Aironi", "Orsi polari"

1. I.p.: gambe leggermente divaricate, mani con fazzoletti dietro la schiena. 1- braccia ai lati; 2 - avanti;. 3- braccia ai lati; 4 - tornare alla posizione di partenza 8 - 10 volte

2. I.p.: gambe leggermente divaricate, braccia davanti al petto in verticale. 1-2 braccia ai lati; 3-4 - tornare alla posizione di partenza 8-10 volte

3. I.p.: gambe leggermente divaricate, mani con fazzoletti davanti al petto in verticale. 1-2 inclinarsi in avanti, mani con fazzoletti in avanti;

3-4 - ritorno alla posizione di partenza. 8 - 10 volte

4. “Wave sopra la tua testa” I.p.: in ginocchio, braccia in giù. 1-2 siediti sui talloni, agita i fazzoletti sopra la testa; allungati, guardali; 3-4 - tornare alla posizione di partenza 8-10 volte

5. I.p.: os senza dubbio, riprendi. 1 - fazzoletti semi-squat e oscillanti in avanti; 2- tornare alla posizione di partenza 8-10 volte

6. I.p.: gambe divaricate, mani sulla cintura. Inclina a destra, la mano destra scivola lungo il busto, la sinistra - fino all'ascella. Lo stesso dall'altra parte. 8 - 10 volte

7. IP - sdraiato sulla schiena, gambe unite dritte, mani dietro la testa. 1 - piega le ginocchia, tocca le ginocchia con i fazzoletti; 2 - torna alla posizione di partenza 8 - 10 volte

8. IP: os 1- mano destra in avanti; 2- attaccante sinistro; 3- a sinistra; 4- tornare alla posizione di partenza 8-10 volte

9. "Salta" I.p.: gambe leggermente divaricate, mani sulla cintura. 8-10 salti. Ripeti 3 volte, alternando a camminare 3 volte per 8-10 salti

10 Esercizi di respirazione: "Controller" I.p. gambe divaricate, mano destra in alto, mano sinistra di lato, 1-2 respiri attraverso il naso. 3-4 cambia la posizione delle mani, dicendo sull'espirazione: "rrrr" 3 volte

11. Movimento di danza: "Stomps"

12. Ricostruzione. Camminando in cerchio.

Discorso: “A cosa serve l'addebito? Per sviluppare la forza, per non stancarsi tutto il giorno! I.p.: gamba in piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura 1 - braccia ai lati; 2- inclinazioni avanti-indietro; 3- raddrizzarsi, braccia ai lati; 4 - ritorno alla posizione di partenza

Numero complesso 7 con trecce

Esercizi di costruzione. Camminare è normale. Camminare con i fianchi alti. Corsa a dispersione. A passeggio. Ricostruzione in tre colonne

1. IP: os - un codino in basso con una presa dall'alto con entrambe le mani. 1-treccia sollevare, mettere il piede destro sulla punta; 2- tornare alla posizione di partenza. Lo stesso con il piede sinistro 8 - 10 volte

2. I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, codino con entrambe le mani sotto, piegamenti in avanti, toccando il pavimento con un codino 8-10 volte

3. I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, braccia con un codino in alto. 1-inclinazione a destra; 2- tornare alla posizione di partenza. Lo stesso sul lato sinistro 8 - 10 volte

4. I.p.: in ginocchio, codino al petto. 1-sedersi sulla coscia destra, portare il codino in avanti; 2-in ritorno alla posizione di partenza

5. I.p.: in ginocchio, codino al petto. 1-sedersi sulla coscia destra, portare il codino in avanti; 2-in ritorno alla posizione di partenza 8 - 10 volte

6. I.p.: sdraiato sulla schiena, gambe unite dritte, mani dietro la testa. 1- piega le ginocchia, tocca le ginocchia con un codino; 2- torna alla posizione di partenza 8-10 volte

7. I.p.: sdraiato a pancia in giù, codino tra le braccia piegate davanti a te. 1 - piegati, solleva il codino in avanti; 2 - torna alla posizione di partenza 8 - 10 volte

8. I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, codino in entrambe le mani in alto, proteso in avanti; 2 - tornare alla posizione di partenza 8 - 10 volte

9. IP: os treccia sul pavimento. Salti su due gambe, attraverso un codino in alternanza con camminare sul posto 3 volte in 8-10 salti

11. Mossa di danza: mettere il piede sulla punta

12. Ricostruzione. Camminando in cerchio.

Discorso: "Anche nelle mattine più uggiose, l'educazione fisica ci diverte!"

Complesso n. 8 senza articoli

Esercizi di costruzione. Camminare in una colonna uno alla volta con un compito. Correre in una colonna con piccoli passi. A passeggio. Ricostruzione in tre colonne

1. I.p.: piedi sulla larghezza del piede, mani sotto 1-mani in avanti; 2-ai lati; 3-avanti; 4-ritorno alla posizione di partenza 8 - 10 volte

2. I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, braccia sotto. Movimento incrociato delle mani 8 - 10 volte

3. I.p.: piedi sulla larghezza del piede, braccia piegate ai gomiti. 1-Siediti, porta le mani in avanti; 2-ritorno alla posizione di partenza 8-10 volte

4. I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, mani davanti alla mensola del torace. Gira le braccia a destra ai lati; 2-ritorno alla posizione di partenza 8-10 volte

5. I.p.: seduto per terra, piedi alla larghezza delle spalle, braccia in alto. 1-Inclinare in avanti per ottenere le punte dei piedi con la punta delle dita. 8-10 volte

6. I.p.: seduto per terra, gambe unite, mani in appoggio dietro. 1-alzare le gambe dritte in avanti - angolo; 2- tornare alla posizione di partenza 8-10 volte

9. I.p.: o.s., mani sulla cintura. Saltare con una svolta a destra (sinistra), alternato a camminare. 3 volte 8-10 salti

10. Esercizio per ripristinare la respirazione: "I cavalli cantano". Stai dritto, braccia in giù, piedi uniti. Fai un respiro, quindi inclina

lato del busto - espira, le mani scivolano lungo il busto, mentre pronuncia ad alta voce: "yoke-go-go" 3 volte

12. Ricostruzione. Camminando in cerchio.

Discorso: “Braccia più alte, spalle più larghe. Passo più ampio, respira uniformemente! Caricando sarai più forte, sarai sempre più forte!”

Complesso n. 9 con bastoncini da ginnastica

Esercizi di costruzione. Camminare è un passo normale, variabile. La corsa è normale, con le gambe dritte lanciate in avanti, al galoppo laterale. Ricostruzione su due colonne

1. I.p. - cavalletto principale, bastone sotto. 1- attaccare in avanti; 2 - alzarsi; 3- attaccare in avanti; 4 - tornare alla posizione di partenza 8 - 10 volte

2. IP - stare a gambe divaricate, attaccare al petto. 1- sporgersi in avanti, mettere un bastone sul pavimento; 2- raddrizzarsi, mani sulla cintura; 3-inclinare in avanti, prendere un bastone; 4- tornare alla posizione di partenza 8-10 volte

3. I.p. - cavalletto principale, bastone sotto. 1-2-accovacciarsi, alzarsi; 3-4 torna alla posizione di partenza 8-10 volte

4. IP - in ginocchio, bastone dietro la testa. 1- attaccare; 2- inclinazione a destra; 3- raddrizzare; 4-ritorno alla posizione di partenza 8-10 volte

5. I.p. - il cavalletto principale con l'appoggio di entrambe le mani su un bastone. 1- fare il backup della gamba destra; 2 - ritorno alla posizione di partenza. 3-4- piede sinistro 8 - 10 volte

6. I.p.: in ginocchio, bastone al petto. 1-siediti sulla coscia destra con la leva in avanti; 2-in ritorno alla posizione di partenza 8 - 10 volte

7. I.p.: sdraiato sulla schiena, gambe unite, mani dietro la testa. 1- piega le ginocchia, tocca le ginocchia con un bastone; 2 - tornare alla posizione di partenza 8 - 10 volte

8. I.p.: sdraiato a pancia in giù, un bastone tra le braccia piegate davanti a lui. 1- piegarsi, alzare lo stick in avanti; 2 - tornare alla posizione di partenza 8 - 10 volte

9. I.p. - cavalletto principale. Saltando sopra il bastone con il lato destro e sinistro 3 volte in 8-10 salti

11. Movimento di danza: passo frazionato "

12. Ricostruzione. Camminando in cerchio.

Complesso n. 10 con piastre

Esercizi di costruzione. Camminare è normale. Camminare in punta di piedi, mani sulla cintura, rotolare dal tallone alla punta. Gradino laterale.

Ricostruzione in tre colonne. 8 - 10 volte

1. I.p.: circa. s., piatto nella mano destra. 1-braccia ai lati; 2 mani in alto, sposta il piatto sulla mano sinistra; 3-braccia ai lati, 4- ritorno alla posizione di partenza 8-10 volte

2. I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, piatto nella mano destra 1-2-giro a destra, mano di lato; 3-4-ritorno alla posizione di partenza. Lo stesso a sinistra. 8 - 10 volte

3. Ip: piedi alla larghezza delle spalle, piatto nella mano destra 1-2-inclinare in avanti - in basso, spostare il piatto sulla mano sinistra dietro il piede sinistro 3-4-raddrizzare in alto, poi sinistra alla mano destra 8 - 10 volte

2 - ritorno alla posizione di partenza .. 8 - 10 volte

6. I.p. - talloni uniti, dita dei piedi divaricate, palla in due mani all'altezza del torace, 1-squat con le braccia tese in avanti;

8. I.p.: seduto per terra, piedi alla larghezza delle spalle, mani alzate con un piatto. 1-Inclinare in avanti per ottenere la punta dei piedi con un piatto; 2-tornare alla posizione di partenza. 8 - 10 volte

9. I.p. o.s., mani arbitrariamente, targa sul pavimento. Salti con il piede destro e sinistro attorno al piatto alternati a una breve pausa. 3 volte 8-10 salti

11 Mossa di danza: Pois

12. Ricostruzione. Camminando in cerchio.

Numero complesso 11 con la palla

Esercizi di costruzione. Camminare, camminare con un rollio in punta. Corsa facile. Camminare con un compito. Ricostruzione in tre colonne

2. I.p.: circa. s., piedi alla larghezza delle spalle, palla nella mano destra. 1-2-girare a destra, mano di lato; 3-4-ritorno alla posizione di partenza. Lo stesso a sinistra 8 - 10 volte

4. I.p.: in ginocchio, seduto sui talloni della palla nella mano destra. Inclina 1-4 a destra, fai rotolare la palla in linea retta lontano da te; 5-8 - ritorno alla posizione di partenza. Lo stesso a sinistra 8 - 10 volte

5. I.p. posizione principale, palla in su. 1 - fai sedere la palla in avanti; 2 - torna alla posizione di partenza 8 - 10 volte

6. I.p.: in ginocchio, seduto sui talloni della palla nella mano destra. Inclina 1-4 a destra, fai rotolare la palla in linea retta lontano da te; 5-8 - ritorno alla posizione di partenza. Lo stesso a sinistra 8 - 10 volte

8. I.p.: seduto per terra, piedi alla larghezza delle spalle, mani alzate con la palla. 1- Si inclina in avanti per portare la palla con la punta dei piedi; 2- torna alla posizione di partenza 8-10 volte

9. I.p.: circa. con., la palla sul pavimento. Saltare su due gambe attorno alla palla a destra e a sinistra, alternando a camminare sul posto 3 volte in 8-10 salti

11. Movimento di danza: girare in cerchio in coppia (mani della barca)

12. Ricostruzione. Camminando in cerchio.

Discorso: "Per essere sani, forti, dobbiamo essere amici dello sport!"

Complesso n. 12

1. 1. I.p.: circa. s., piedi alla larghezza delle spalle, braccia in basso 1-mani in avanti; 2-ai lati; 3-avanti; 4-ritorno alla posizione di partenza 8 - 10 volte

7. I.p.: seduto per terra, piedi alla larghezza delle spalle, braccia alzate. 1-Inclinare in avanti per raggiungere le dita dei piedi con la punta delle dita; 2-Ritornare alla posizione di partenza 8-10 volte

8. I.p.: sdraiato a pancia in giù. 1- piegarsi tenendo i piedi "Sedia a dondolo"; 2 - tornare alla posizione di partenza 8 - 10 volte

10. Esercizio per ripristinare la respirazione: "Il prezzemolo gonfia il palloncino". Inspira, quindi inclina il busto di lato - espira, le mani scivolano lungo il busto, dicendo ad alta voce: "shhhh" 3 volte

11 Mossa di danza: Pois

12. Ricostruzione. Camminando in cerchio.

Discorso: "La salute è in ordine, grazie all'esercizio!".

Complesso n. 13 con trecce

Esercizi di costruzione. Camminare è normale. Camminare con un elevato sollevamento dell'anca Correre in tutte le direzioni. A passeggio. Ricostruzione in tre colonne

1. I.p.: o.s, treccia sotto con presa dall'alto con entrambe le mani. 1-treccia sollevare, mettere il piede destro sulla punta; 2-Ritorno alla posizione di partenza. Lo stesso con il piede sinistro 8 - 10 volte

2. I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, codino in entrambe le mani sotto. 1- si piega in avanti, toccando il pavimento con un codino; 2 - tornare alla posizione di partenza 8 - 10 volte

3. I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, codino in entrambe le mani in basso. Si inclina in avanti, toccando il pavimento con una treccia 8 - 10 volte

4. IP piedi alla larghezza delle spalle, mani con un codino in alto. 1-inclinazione a destra; 2-Ritorno alla posizione di partenza. Lo stesso sul lato sinistro 8 - 10 volte

5. I.p.: in ginocchio, codino al petto. 1-sedersi sulla coscia destra, portare il codino in avanti, 2-tornare alla posizione di partenza 8-10 volte

6. I.p.: in ginocchio, codino al petto. 1-sedersi sulla coscia destra, portare il codino in avanti; 2-in ritorno alla posizione di partenza 8 - 10 volte

7. I.p.: sdraiato sulla schiena, gambe unite, mani dietro la testa. 1 - piega le ginocchia, tocca le ginocchia con un codino; 2 - torna alla posizione di partenza. 8 - 10 volte

8. I.p.: sdraiato a pancia in giù, codino tra le braccia piegate davanti a te. 1 - piegati, solleva il codino in avanti; 2 - torna alla posizione di partenza 8 - 10 volte

9. I.p.: o.s., treccia sul pavimento. Saltando su due gambe attraverso un codino, alternato a camminare sul posto 8-10 volte

10. Esercizio per ripristinare la respirazione: "coleotteri". I.p. - gambe unite, braccia lungo il corpo. Fai un respiro profondo ed espira "zh-zh-zh-zh" 3 volte

11. Movimento di danza: 2 passi indietro 3 stomp, 2 passi avanti 2 slam 3 volte

12. Ricostruzione. Camminando in cerchio.

Discorso: "Lascia che tutti i fiocchi di neve bianchi volino nella nostra stanza, non abbiamo affatto freddo, stiamo facendo esercizi!"

Complesso n. 14

Esercizi di costruzione. Camminare in una colonna uno alla volta con un compito. Correre in una colonna con piccoli passi. A passeggio. Costruire in tre colonne 8 - 10 volte

1. I.p.: circa. con., piedi sulla larghezza del piede, mani sotto. 1-mani in avanti; 2-ai lati; 3-avanti; 4-ritorno alla posizione di partenza 8 - 10 volte

2. I.p.: circa. s., piedi alla larghezza delle spalle, mani sotto. Movimento incrociato delle mani 8 - 10 volte

3. I.p.: circa. con., piedi sulla larghezza del piede, braccia piegate ai gomiti. 1-Siediti, porta le mani in avanti; 2-ritorno alla posizione di partenza 8-10 volte

4. I.p.: circa. s., piedi alla larghezza delle spalle, mani davanti alla mensola del torace. Gira le braccia a destra ai lati; 2-ritorno alla posizione di partenza 8-10 volte

5. I.p.: seduto per terra, piedi alla larghezza delle spalle, braccia in alto. 1-Inclinare in avanti per ottenere le punte dei piedi con la punta delle dita. 8 - 10 volte

6. I.p.: seduto per terra, gambe unite, mani in appoggio dietro. 1-sollevare le gambe dritte in avanti - angolo; 2-tornare alla posizione di partenza. 8 - 10 volte

7. I.p.: seduto per terra, piedi alla larghezza delle spalle, braccia alzate. 1-Inclinare in avanti per ottenere le dita dei piedi con la punta delle dita; 2-Ritornare alla posizione di partenza. 8 - 10 volte

8. I.p.: sdraiato a pancia in giù. 1- piegarsi tenendo i piedi "Sedia a dondolo"; 2 - tornare alla posizione di partenza 8 - 10 volte

9. I.p.: o.s., mani sulla cintura. Saltare con una svolta a destra (sinistra), alternato a camminare 3 volte 8-10 salti

10. Esercizio per ripristinare la respirazione: "Breeze". Stai dritto, braccia in giù, piedi uniti. Inspira, quindi inclina il busto di lato - espira, le mani scivolano lungo il busto, mentre pronuncia ad alta voce: "uuuuuuuuuuu" 3 volte

11. Mossa di danza: passo del piede

12. Ricostruzione. Camminando in cerchio.

Discorso: "Al mattino, fai esercizi, sarai abile, sarai coraggioso".

Complesso n. 15 in coppia

Esercizi di costruzione. Camminare in una colonna uno alla volta, eseguire un passo elastico, un passo con un passo; correre è normale, sui salti. Ricostruzione su due colonne

1. I.p. - o.s., uno di fronte all'altro, le mani giunte nel castello. 1-2 - alza le braccia attraverso i lati verso l'alto; 3-4 - tornare alla posizione di partenza 8 - 10 volte

2. IP - O. s., piedi alla larghezza delle spalle, mani giunte in basso; 1- piegarsi a destra, la mano destra rimane in basso, la sinistra si alza; 2- tornare alla posizione di partenza 8-10 volte

3. I.p. - O. con., una di fronte all'altra, le mani sono collegate. 1-2 - alzare alternativamente la gamba (destra o sinistra) - deglutire 8 - 10 volte

4. IP - O. con., uno di fronte all'altro, tenendosi per mano. 1-2 siediti, allarga le ginocchia ai lati; 3-4 torna alla posizione di partenza 8-10 volte

5. IP: os uno di fronte all'altro, a distanza di un passo, tenendosi per mano. 1-2 premere la mano sinistra del partner con la mano destra; 3-4 torna alla posizione di partenza 8-10 volte

6. IP: os uno di fronte all'altro. Mani alzate, fisse. Gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Transizione dal piede destro a sinistra 8 - 10 volte

7. I.p.: o.s., mani sulla cintura. Salti su due gambe (avanti a destra, dietro a sinistra - alternativamente in alternanza con la camminata) 8 - 10 volte

8. Movimento di danza: balla il passo 8 - 10 volte

9. I.p. - O. s., mani sulla cintura. Salti su due gambe (avanti a destra, dietro a sinistra - alternativamente in alternanza con la camminata) 3 volte 8-10 salti

10. Esercizio per ripristinare la respirazione: "Il prezzemolo gonfia il palloncino". Inspira, quindi inclina il busto di lato - espira, le mani scivolano lungo il busto, dicendo ad alta voce: "shhhh" 3 volte

12. Ricostruzione. Camminando in cerchio.

Discorso: “Anche nelle mattine più uggiose, l'educazione fisica ci diverte. Affinché tutto sia in ordine, dobbiamo fare esercizi!

Complesso n. 16 con bandiere

Esercizi di costruzione. Camminare in una colonna uno alla volta, rotolando dal tallone alla punta. La corsa è normale, con le gambe dritte in avanti, i salti. Ricostruzione su due colonne

1. I.p.: circa. s., piedi sulla larghezza del piede, bandiere in basso 1-bandiere in avanti; 2-laterale; 3-avanti; 4-ritorno alla posizione di partenza 8 - 10 volte

2. I.p.: circa. s., piedi alla larghezza delle spalle, mani davanti a te. Movimento incrociato delle mani 8 - 10 volte

3. I.p.: circa. s., piedi alla larghezza delle spalle, braccia piegate ai gomiti 1-Sedersi, portare le mani in avanti; 2-ritorno alla posizione di partenza 8-10 volte

4. I.p.: circa. s., piedi alla larghezza delle spalle, mani davanti al petto con mensola 1-giro a destra, braccia ai lati; 2-ritorno alla posizione di partenza

3-girare le braccia a sinistra ai lati; 4-ritorno alla posizione di partenza 8-10 volte

5. I.p.: seduto per terra, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, braccia in alto con bandiera 1-Inclinare in avanti con bandiere per raggiungere le dita dei piedi 8 - 10 volte

6. I.p.: seduto per terra, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, braccia in alto con bandiera 1-Inclinare in avanti con bandiere per raggiungere le dita dei piedi 8 - 10 volte

7. I.p.: in ginocchio, bandierine a braccia piegate alle spalle 1-giro a destra (sinistra), spostamento della bandierina a destra, 2-ritorno alla posizione di partenza 8-10 volte

8. I.p.: circa. s., piedi alla larghezza delle spalle, braccia piegate ai gomiti 1-Sedersi, portare le mani in avanti; 2-ritorno alla posizione di partenza 8-10 volte

9. I.p.: circa. s., braccia con bandiere piegate davanti al petto. Salta con una svolta a destra (sinistra) 3 volte per 8-10 salti

10. Esercizio per ripristinare la respirazione: "Soffiamo sul sole". Inspira, quindi inclina il busto di lato - espira, le mani scivolano lungo il busto, dicendo ad alta voce: "shhhh" 3 volte

11. Movimento di danza: "Passo variabile".

12. Ricostruzione. Camminando in cerchio.

Discorso: "Ci stiamo preparando per i record, faremo sport!"

Complesso n. 17 senza articoli

Esercizi di costruzione. Camminando con curve strette agli angoli. Camminare con compiti: sui talloni, sulle punte. Galoppo laterale. A passeggio. Ricostruzione in tre colonne

1. I.p.: circa. s., piedi alla larghezza delle spalle, braccia in basso 1-mani in avanti; 2-ai lati; 3-attaccante; 4- ritorno alla posizione di partenza 8 - 10 volte

2. I.p.: circa. s., piedi alla larghezza delle spalle, mani sotto. Movimento incrociato delle mani. 8 - 10 volte

3. I.p.: circa. s., piedi alla larghezza delle spalle, braccia piegate ai gomiti 1-Sedersi, portare le mani in avanti; 2-ritorno alla posizione di partenza 8-10 volte

4. I.p.: circa. s., piedi alla larghezza delle spalle, mani davanti alla mensola del torace. 1 - Ruotare le braccia a destra ai lati; 2-ritorno alla posizione di partenza 8-10 volte

5. I.p.: seduto per terra, piedi alla larghezza delle spalle, braccia in alto. 1 piega in avanti per ottenere i calzini dei piedi con la punta delle dita 8-10 volte

6. I.p.: seduto per terra, gambe unite, mani in appoggio dietro. 1-sollevare le gambe dritte in avanti - angolo; 2-tornare alla posizione di partenza. 8 - 10 volte

7. I.p.: seduto per terra, piedi alla larghezza delle spalle, braccia alzate. 1-Inclinare in avanti per raggiungere le dita dei piedi con la punta delle dita; 2-Ritornare alla posizione di partenza 8-10 volte

8. I.p.: o.s., mani sulla cintura. Saltare con una svolta a destra (sinistra), alternato a camminare 3 volte 8-10 salti

9. I.p. - sdraiato a pancia in giù. 1- piegarsi tenendo i piedi "Sedia a dondolo"; 2 - tornare alla posizione di partenza 3 volte

10. Esercizio per ripristinare la respirazione: "Soffia nel ring". I.p. - in piedi, gambe divaricate, piedi rivolti l'uno verso l'altro, braccia leggermente raddrizzate e distese. Mentre espiri, piegati in avanti; guardando avanti dì "shhhh"

11 Mossa di danza: Pois

12. Ricostruzione. Camminando in cerchio.

Discorso: "La salute è in ordine, grazie all'esercizio!"

Complesso n. 18 con sonagli

Esercizi di costruzione. Camminare, camminare con un rollio in punta. Corsa facile. Camminando "Cicogna", "Rana". Ricostruzione in tre colonne

1. I.p.: circa. s., sonaglio nella mano destra. 1-braccia ai lati; 2 mani in alto, sposta il sonaglio sulla mano sinistra; 3-braccia ai lati, 4-ritorno alla posizione di partenza 8-10 volte

2. I.p.: circa. s., piedi alla larghezza delle spalle, sonaglio nella mano destra. 1-2-girare a destra, mano di lato; 3-4-ritorno alla posizione di partenza. Lo stesso a sinistra 8 - 10 volte

3. I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, sonaglio nella mano destra. 1-2-inclinazione in avanti - in basso, sposta il sonaglio sulla mano sinistra dietro il piede sinistro; 3-4-raddrizzare, poi da sinistra a destra 8 - 10 volte

4. I.p.: gamba divaricata, sonaglio a braccia piegate davanti a te 1- Si inclina a sinistra; 2 - ritorno alla posizione di partenza. Lo stesso sul lato destro 8 - 10 volte

5. I.p.: o.s., sonaglio in alto. 1 - siediti il ​​sonaglio in avanti; 2- tornare alla posizione di partenza 8-10 volte

6. I.p.: in ginocchio, seduto sui talloni di un sonaglio nella mano destra. 1-4-gira a destra. sposta il sonaglio sulla mano sinistra; 5-8 - ritorno alla posizione di partenza. Lo stesso a sinistra 8 - 10 volte

8. I.p.: seduto per terra, piedi alla larghezza delle spalle, mani alzate con un sonaglio. 1-Inclinare in avanti per ottenere le dita dei piedi con un sonaglio; 2-Ritornare alla posizione di partenza 8-10 volte

9. I.p.: circa. s., mani sulla cintura. Saltando su due gambe (destra avanti, sinistra indietro - alternativamente in alternanza con la camminata). 3 volte 8-10 salti

10. Esercizio per ripristinare la respirazione: "coleotteri". I.p. - gambe unite, braccia lungo il corpo. Fai un respiro profondo ed espira "zh-zh-zh-zh" 3 volte

11. Movimento di danza: "Fisarmonica"

12. Ricostruzione. Camminando in cerchio.

Discorso: "I ragazzi hanno davvero bisogno di sport, siamo amici intimi con lo sport!"

Complesso n. 19 con piastre

Esercizi di costruzione. Camminare è normale. Camminare in punta di piedi, mani sulla cintura, rotolare dal tallone alla punta. Gradino laterale

1. I.p.: circa. s., piatto nella mano destra. 1-braccia ai lati; 2 mani in alto, sposta il piatto sulla mano sinistra; 3-braccia ai lati, 4-ritorno a ip .. 8 - 10 volte

2. I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, piatto nella mano destra 1-2-giro a destra, mano di lato; 3-4-ritorno a sp.Lo stesso a sinistra. 8 - 10 volte

3. I.p. piedi alla larghezza delle spalle, piatto nella mano destra 1-2-inclinare in avanti - in basso, spostare il piatto sulla mano sinistra dietro il piede sinistro 3-4-raddrizzare in alto, poi sinistra alla mano destra 8 - 10 volte

4. I.p.: talloni uniti, dita dei piedi divaricate, piatto in due mani all'altezza del torace, 1-squat con le braccia tese in avanti;

5. I.p.: gamba divaricata, piatto nella mano destra,. 1-braccia ai lati; 2 mani in alto, sposta il piatto sulla mano sinistra; 3-braccia ai lati, 4-ritorno alla posizione di partenza 8-10 volte

6. I.P. - talloni uniti, dita dei piedi divaricate, palla in due mani all'altezza del torace, 1-squat con le braccia tese in avanti;

2 - tornare alla posizione di partenza 8 - 10 volte

7. I.p.: in ginocchio, siediti sui talloni di un piatto con la mano destra. Inclinare 1-4 a destra, arrotolare il piatto in linea retta lontano da te; 5-8-ritorno alla posizione di partenza. Lo stesso a sinistra 8 - 10 volte

8. I.p.: seduto per terra, piedi alla larghezza delle spalle, mani alzate con un piatto. 1- piegarsi in avanti per portare la punta dei piedi con un piatto; 2- tornare alla posizione di partenza 8-10 volte

9. I.p.: circa. s., mani arbitrariamente, piatto sul pavimento. Salti con il piede destro e sinistro attorno al piatto alternati a una breve pausa. 3 volte 8-10 salti

10. Esercizio per ripristinare la respirazione: "I cavalli cantano". Stai dritto, braccia in giù, piedi uniti. Inspira, quindi inclina il busto di lato - espira, le mani scivolano lungo il busto, dicendo ad alta voce: "yoke-go-go" 3 volte

11 Mossa di danza: Pois

12. Ricostruzione. Camminando in cerchio.

Discorso: "Per essere sani e forti, tutti devono essere amici dello sport!"

Complesso n. 20 con buste

Esercizi di costruzione. Camminare, camminare con un rollio in punta. Corsa facile. Camminando "Cicogna", "Rana". Ricostruzione in tre colonne 8 - 10 volte

1. I.p.: circa. s., marsupio nella mano destra. 1-braccia ai lati; 2 mani in alto, sposta la borsa sulla mano sinistra; 3-braccia ai lati, 4-ritorno alla posizione di partenza. 8 - 10 volte

2. I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, borsa nella mano destra 1-2-giro a destra, mano di lato; 3-4-ritorno alla posizione di partenza. Lo stesso a sinistra. 8 - 10 volte

3. I.p. piedi alla larghezza delle spalle, borsa nella mano destra 1-2-inclinare in avanti - in basso, spostare la borsa sulla mano sinistra dietro la gamba sinistra 3-4-raddrizzare in alto, poi sinistra alla mano destra 8 - 10 volte

4. I.P. - talloni uniti, calzini divaricati, una borsa con due mani all'altezza del torace, 1-squat con le braccia tese in avanti;

2 - tornare alla posizione di partenza 8 - 10 volte

5. I.p.: gamba divaricata, borsa nella mano destra,. 1-braccia ai lati; 2 mani in alto, sposta la borsa sulla mano sinistra; 3-braccia ai lati, 4-ritorno alla posizione di partenza 8-10 volte

6. I.P. - talloni uniti, calzini divaricati, una borsa con due mani all'altezza del torace, 1-squat con le braccia tese in avanti;

2 - tornare alla posizione di partenza 8 - 10 volte

7. I.p.: in ginocchio, siediti sui talloni della borsa con la mano destra. Inclinare 1-4 a destra, arrotolare la borsa in linea retta lontano da te; 5-8-ritorno a ip .. Lo stesso a sinistra 8 - 10 volte

8. I.p.: seduto per terra, piedi alla larghezza delle spalle, mani in alto con una borsa. 1- Si inclina in avanti per prendere le dita dei piedi della sacca delle gambe; 2- torna alla posizione di partenza. 8 - 10 volte

9. I.p. posizione principale, mani arbitrariamente, borsa sul pavimento. Salto sulla gamba destra e sinistra attorno al sacco alternato a una breve pausa. 3 volte 8-10 salti

10. Esercizio per ripristinare la respirazione: "Breeze". Stai dritto, braccia in giù, piedi uniti. Inspira, quindi inclina il busto di lato - espira, le mani scivolano lungo il busto, mentre pronuncia ad alta voce: "uuuuuuuuuuu" 3 volte

11 Mossa di danza: Pois

12. Ricostruzione. Camminando in cerchio.

Discorso: "Per essere sani e forti, tutti devono essere amici dello sport!"

Complesso n. 21 senza articoli

Esercizi di costruzione. Camminando con curve strette agli angoli. Camminare con compiti: sui talloni, sulle punte. Galoppo laterale. A passeggio. Ricostruzione in tre colonne

1. I.p.: circa. s., piedi alla larghezza delle spalle, braccia in basso 1-mani in avanti; 2-ai lati; 3-avanti; 4-ritorno alla posizione di partenza 8 - 10 volte

2. I.p.: circa. s., piedi alla larghezza delle spalle, mani sotto. Movimento incrociato delle mani 8 - 10 volte

3. I.p.: circa. s., piedi alla larghezza delle spalle, braccia piegate ai gomiti 1-Sedersi, portare le mani in avanti; 2-ritorno alla posizione di partenza 8-10 volte

4. I.p.: circa. s., piedi alla larghezza delle spalle, mani davanti alla mensola del torace. 1 - Ruotare le braccia a destra ai lati; 2-ritorno alla posizione di partenza 8-10 volte

5. I.p.: seduto per terra, piedi alla larghezza delle spalle, braccia in alto. 1 piega in avanti per ottenere i calzini dei piedi con la punta delle dita 8-10 volte

6. I.p.: seduto per terra, gambe unite, mani in appoggio dietro. 1-alzare le gambe dritte in avanti - angolo; 2-tornare alla posizione di partenza 8-10 volte

7. I.p.: seduto per terra, piedi alla larghezza delle spalle, braccia alzate. 1-Inclinare in avanti per raggiungere le dita dei piedi con la punta delle dita; 2-Ritornare alla posizione di partenza 8-10 volte

8. IP - sdraiato a pancia in giù. 1- piegarsi tenendo i piedi "Sedia a dondolo"; 2 - tornare alla posizione di partenza, 3 volte

9. I.p.: o.s., mani sulla cintura. Saltare con una svolta a destra, sinistra, sinistra, alternato a camminare 3 volte 10 volte

10. Esercizio per ripristinare la respirazione: "Il prezzemolo gonfia il palloncino". Inspira, quindi inclina il busto di lato - espira, le mani scivolano lungo il busto, dicendo ad alta voce: "shhhh"

11. Mossa di danza: passo Polka 8-10 volte

12. Ricostruzione. Camminando in cerchio.

Discorso: "I ragazzi hanno davvero bisogno di sport, siamo amici intimi con lo sport!"

Complesso n. 22 con sonagli

Esercizi di costruzione. Camminando con curve strette agli angoli. Camminare con compiti: sui talloni, sulle punte. Galoppo laterale. A passeggio. Ricostruzione in tre colonne

1. I.p.: o.s., sonagli sotto 1-braccia ai lati, 2-alzare, cross, 3-braccia ai lati, 4-tornare alla posizione di partenza 8-10 volte

2. I.p.: poggiapiedi sulla larghezza del piede, sonagli sotto. 1- sferraglia, 2 - sedersi, portare i sonagli in avanti, 3- alzarsi, sferragliare, 4- sp. 8 - 10 volte

3. I.p.: seduto a gambe divaricate, sonagli a braccia piegate all'altezza delle spalle. 1- sonagli ai lati; 2- piegarsi, toccare il pavimento con sonagli alle punte dei piedi con le bacchette, 3- raddrizzarsi, sonagli ai lati, 4- tornare alla posizione di partenza 8-10 volte

4. I.p.: in ginocchio, tintinnio a braccia piegate alle spalle 1-giro a destra (sinistra), spostamento del sonaglio a destra, 2-i.p. 8 - 10 volte

5. I.p.: o.s., sonagli in entrambe le mani sotto 1-alza i sonagli, 2-abbassa i sonagli dietro la testa, 3-alza i sonagli, 4-torna alla posizione di partenza 8-10 volte

6. I.p.: gambe leggermente divaricate, piedi paralleli, sonagli sotto. 1-2 - Siediti leggermente, tenendo i piedi per terra, agitando alternativamente le braccia avanti e indietro. 8 - 10 volte

7. I.p.: sdraiato sulla schiena, gambe unite, mani dietro la testa. 1- piegare le ginocchia, toccare le ginocchia con un sonaglio; 2- tornare alla posizione di partenza 8-10 volte

8. I.p.: seduto per terra, piedi alla larghezza delle spalle, mani alzate con un sonaglio. 1-Si inclina in avanti per ottenere le dita dei piedi con un sonaglio; 2-i.p. 8 - 10 volte

9. I.p.: o.s., sonagli sotto 1-salto con le gambe divaricate, sonagli ai lati, 2- ritorno alla posizione di partenza. Sul conto 1-8. 3 volte

10. Esercizio per ripristinare la respirazione: "Breeze". Stai dritto, braccia in giù, piedi uniti. Inspira, quindi inclina il busto di lato - espira, le mani scivolano lungo il busto, mentre pronuncia ad alta voce: "uuuuuuuuuuu" 3 volte

11. Movimento di danza: passo di polka bielorusso

12. Ricostruzione. Camminando in cerchio.

Discorso: "Per essere sani e forti, tutti devono essere amici dello sport!"

Complesso n. 23 con una pallina

Esercizi di costruzione. Camminare, camminare con un rollio in punta. Corsa facile. Camminare tra gli oggetti. Ricostruzione in tre colonne. 8 - 10 volte

1. I.p.: circa. con., la palla nella mano destra. 1-braccia ai lati; 2 mani in alto, sposta la palla sulla mano sinistra; 3-braccia ai lati, 4-ritorno alla posizione di partenza 8-10 volte

2. I.p.: circa. s., piedi alla larghezza delle spalle, palla nella mano destra. 1-2-girare a destra, mano di lato; 3-4-ritorno alla posizione di partenza. Lo stesso a sinistra. 8 - 10 volte

3. I.p.: piedi alla larghezza delle spalle, palla nella mano destra. 1-2-inclinazione in avanti - in basso, sposta la palla sulla mano sinistra dietro il piede sinistro; 3-4-raddrizzare, poi da sinistra a destra 8 - 10 volte

4. I.p.: gamba divaricata, la palla tra le braccia piegate davanti a te. Lanciare la palla e prenderla con entrambe le mani 8-10 volte

5. I.p.: posizione principale, palla in alto. 1 - fai sedere la palla in avanti; 2 - torna alla posizione di partenza 8 - 10 volte

6. I.p.: in ginocchio, seduto sui talloni della palla nella mano destra. 1-4-inclinazione a destra. lancia la palla in linea retta lontano da te; 5-8 - ritorno alla posizione di partenza. Lo stesso a sinistra 8 - 10 volte

7. I.p.: sdraiato sulla schiena, gambe unite, mani dietro la testa. 1- piega le ginocchia, tocca le ginocchia con la palla; 2 - tornare alla posizione di partenza 8 - 10 volte

8. I.p.: seduto per terra, piedi alla larghezza delle spalle, mani alzate con la palla. 1-Si inclina in avanti per portare la palla con la punta dei piedi; 2-ritorno alla posizione di partenza 8-10 volte

9. I.p.: o.s., mani sulla cintura. Salta con una svolta a destra, a sinistra attorno alla palla 3 volte in 8-10 salti

10. Esercizio per ripristinare la respirazione: "Soffia nel ring". I.p. - in piedi, gambe divaricate, piedi rivolti l'uno verso l'altro, braccia leggermente raddrizzate e distese. Mentre espiri, piegati in avanti; in attesa di dire "shhhh" 3 volte

11. Mossa di danza: passo laterale primaverile

12. Ricostruzione. Camminando in cerchio.

Discorso: "Perché tutto sia in ordine, devi fare esercizi per tutti!"

Complesso n. 24 con cerchi

Esercizi di costruzione. Camminando in una colonna uno alla volta, al segnale della maestra “Api!” i bambini corrono, agitando le braccia come ali, e dicono: "Zhu-zhu-zhu". Camminare e correre si alternano. Ricostruzione in quattro colonne.

1. I.p.: o.s., cerchio verticale con presa laterale 1- cerchio in avanti, 2- cerchio in alto, braccia tese, 3- cerchio in avanti, 4- ritorno alla posizione di partenza 8 - 10 volte

2. I.p.: gambe leggermente divaricate, il telaio è abbassato. 1-2- - intelaiare, dietro le spalle, testa dritta, 3-4- tornare alla posizione di partenza. 8 - 10 volte

3. I.p.: gamba in piedi alla larghezza delle spalle, cerchio verticalmente dietro la schiena. 1-girare il busto a destra; 2- tornare alla posizione di partenza. 3-4- anche a sinistra 8 - 10 volte

4. I.p.: gamba in piedi alla larghezza delle spalle, cerchio a braccia piegate al petto. 1- girare a destra, braccia tese, 2- tornare alla posizione di partenza. Lo stesso a sinistra 8 - 10 volte

5. I.p.: o.s., mani sulla cintura, cerchio sul pavimento. 1-destra (sinistra) gamba in alto, tirare la punta. 2-al cerchio sulla punta, 3-in alto, 4- tornare alla posizione di partenza 8-10 volte

6. Ip: seduto a gambe divaricate, un cerchio davanti al petto a braccia piegate con una presa dai lati 1-hoop up, guarda, 2-inclinazione in avanti verso la gamba sinistra (calzino), hoop verticalmente, 3-hoop up , 4- ritorno alla posizione di partenza. Lo stesso per la gamba destra 8 - 10 volte

7. I.p.: in piedi a quattro zampe con appoggio sulle ginocchia, mani in cerchio, guardare avanti. 1-mano destra (sinistra) di lato, guarda le mani, 2-sp. 8 - 10 volte

8. IP - sdraiato sulla schiena, inarcare verticalmente all'altezza del torace. 1-2 - sollevare il telaio, piegare le gambe, infilarle nel telaio, raddrizzarle e abbassarle sul pavimento. 3-4 - ritorno alla posizione di partenza. 8 - 10 volte

9. IP: os al centro di un cerchio sdraiato sul pavimento, le braccia lungo il corpo 1-7 - saltare su due gambe in un cerchio, 8 - saltare da un cerchio. Ritorna al cerchio. 1-7 - salta davanti al telaio, 8-salta nel telaio 3 volte

10. Esercizio per ripristinare la respirazione: “Sono arrivate le api!” 3 volte

11. Mossa di danza: "Passo variabile"

12. Ricostruzione. Camminando in cerchio. Discorso: "Ci stiamo preparando per i record, faremo sport!"

Giochi ed esercizi con elementi di sport Gioco: "Città" 4

1. Partita di basket 4

2. Gioco con elementi di calcio 4

3. Gioco con elementi di hockey 4

4. Gioco con elementi di badminton 4

5. Gioco con elementi di ping pong» 4

6. Gioco con elementi di competizione: "Competizioni divertenti" 4

7. Gioco con elementi di competizione: "Pista ad ostacoli" 6

8. Un gioco con elementi di competizione: "Chi molto probabilmente attraverserà gli ostacoli alla bandiera?" 6

9. Partita competitiva: "Quale squadra segnerà più gol nel canestro?" 5

10. Un gioco con elementi di competizione: "Chi molto probabilmente striscerà attraverso il canestro fino alla bandiera?" 4

11. Gioco con elementi di competizione: "Chi è più veloce?" 5

12. Gioco con elementi di competizione: "Chi è più alto?" 4

13. Gioco con elementi di competizione: "Gare a staffetta a coppie" 4

14. Gioco con elementi di competizione: "Porta la palla senza colpire il birillo" 4

15. Gioco con elementi di competizione: "Getta la palla nel ring" 4

16. Gioco con elementi di competizione: "Prendi velocemente, metti velocemente" 5

17. Gioco con elementi di competizione: "Cambia argomento" 4

18. "Chi rotolerà prima il cerchio fino alla bandiera?" 5

19. Gioco con elementi di competizione: "Raggiungi il tuo partner" 4

20. Gioco con elementi di competizione: "Chi è il più preciso?" 4

21. Gioco: "Non farti prendere" 4

Compilato da: Zavyalova A.V. 2017

settembre

Complesso №1

1. A passeggio. I.P. - in piedi, braccia lungo il corpo. I bambini, in piedi di fronte in cerchio, marciano a spese del leader con le gambe dritte in posizione. - 10 volte.
2. . - 2 cerchi.
3. Saltando. I.P. - in piedi. Il bambino salta avanti - indietro, rivolto in cerchio. - 5 volte
4. Movimenti circolari con le braccia dritte in avanti. - 8 volte.
5. Inclinazioni della testa sulle spalle - 6 volte.
6. Inclinazioni del corpo in avanti - indietro. -6 volte.

Complesso №2 (con una palla)

1. A passeggio. I.P. - in piedi, braccia lungo il corpo. I bambini marciano in cerchio a spese del leader con le gambe dritte. - 2 cerchi.
2. Camminando in cerchio. I bambini camminano in cerchio, raffigurante un orso (vai all'esterno del piede). I bambini fanno marcia indietro. - 2 cerchi.
3. Saltando. Il bambino salta al comando di un adulto attraverso la palla avanti e indietro, di fronte in cerchio. - 5 volte.
4. Esercizio con la palla. I.P. - in piedi, tenendo la palla in una mano. I bambini eseguono movimenti circolari con la palla intorno al corpo, spostando la palla dalla parte anteriore alla mano sinistra e da dietro alla mano destra. - 3 cerchi.
5. Allenamento per le spalle. I.p. - in piedi, con le braccia dritte dietro la schiena e tenendo la palla. Il bambino dovrebbe alzare le braccia dritte con la palla il più in alto possibile, mentre cerca di unire le scapole. - 5 volte.
6. Il corpo si inclina. I.p. - in piedi. Il bambino tiene la palla tra le mani e le solleva. Al comando di un adulto, i bambini inclinano il busto in avanti insieme alle braccia dritte e alla palla, quindi si alzano. Successivamente, i bambini si piegano all'indietro. I bambini eseguono gli stessi esercizi a destra e a sinistra. - 4 volte in ogni direzione.
7. Allungamento. I.P. - il bambino si siede, allacciando le gambe piegate con le mani, poi si rotola all'indietro, sdraiato sulla schiena, e torna in I.p. Durante l'intero esercizio, le gambe del bambino sono piegate e le avvolge con le braccia. - 8 volte.
8. Respiro. I.P. - Sdraiato sulla schiena. Le braccia sono estese lungo il corpo, le gambe sono dritte, non si incrociano. I bambini inspirano attraverso il naso ed espirano attraverso la bocca spalancata. - 5 volte.

Complesso №1

1. A passeggio. I.P. - in piedi, braccia lungo il corpo. I bambini, in piedi di fronte in cerchio, marciano a spese del leader, piegando le ginocchia sul posto. - 10 volte.
2. (camminare in punta di piedi). -2 cerchi.
3. Saltando. Il bambino salta al comando di un adulto a destra - a sinistra, la faccia del giocattolo intorno, saltando di lato. - 5 volte.
4. Riscaldamento dell'articolazione del gomito. I.p. - in piedi, braccio destro sollevato all'altezza delle spalle e piegato al gomito. Il bambino dovrebbe fare movimenti circolari dell'avambraccio sui lati destro e sinistro. Stessa cosa con la mano sinistra. - 5 volte per mano.
5. Allenamento per le spalle. Alzare le spalle fino alle orecchie e abbassare le spalle. - 6 volte.
6. Esercizio di stampa. I.p. - sdraiato sulla schiena, gambe piegate all'altezza delle ginocchia. Mani dietro la testa. Il compito del bambino è sollevare i gomiti, la testa e le spalle da terra, quindi abbassarsi di nuovo sul pavimento. - 10 volte.
7. Respiro. I.P. - Sdraiato sulla schiena. Le braccia sono estese lungo il corpo, le gambe sono dritte, non si incrociano. I bambini inspirano attraverso il naso ed espirano attraverso la bocca spalancata. - 5 volte.

Complesso №2 (con cubo)

1. A passeggio. I.P. - in piedi, braccia lungo il corpo. I bambini marciano a spese del leader, piegando le ginocchia, in cerchio. - 2 cerchi.
2. Camminando in cerchio. I bambini camminano in cerchio, raffigurando pulcini (camminare in punta di piedi)
3. Saltando. Il bambino salta al comando di un adulto attraverso il cubo a destra - a sinistra, in piedi di fronte in cerchio, saltando di lato. - 5 volte.
4. Esercizio del cubo. I.P. - in piedi, con in mano un cubo. I bambini eseguono movimenti circolari con la palla. Mani in alto - spostiamo il cubo sulla mano sinistra, le mani in basso e indietro - passiamo alla mano destra. - 3 cerchi.
5. Sporgendosi in avanti. I.p. - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo i fianchi. Il cubo è di fronte al bambino sul pavimento. Il bambino dovrebbe chinarsi con la schiena dritta e toccare il cubo con la mano destra, dopodiché dovrebbe alzarsi in piedi. Quindi il bambino fa lo stesso, ma tocca il cubo con la mano sinistra. - 6 volte.
6. Esercizio di stampa. I.p. - sdraiato sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia e stringendo il cubo. Mani dietro la testa. Il compito del bambino è sollevare i gomiti, la testa e le spalle da terra, quindi abbassarsi di nuovo sul pavimento. - 10 volte.
7. Allungamento. Il bambino giace a pancia in giù, allunga le braccia in avanti, alza le gambe dritte. Al comando di un adulto, deve piegarsi e oscillare in questa posizione. - 4 volte.
8. Respiro. I.P. - Sdraiato sulla schiena. Le braccia sono estese lungo il corpo, le gambe sono dritte, non si incrociano. I bambini inspirano attraverso il naso ed espirano attraverso la bocca spalancata. - 5 volte.

Complesso №1

1. A passeggio. I.P. - in piedi, braccia lungo il corpo. I bambini, in piedi di fronte in cerchio, a spese del leader, marciano con le gambe dritte in posizione, allungando in avanti il ​​braccio omonimo. - 10 volte.
2. (camminare sui tacchi). -2 cerchi.
3. Allenamento per le spalle. I.p. - in piedi, braccia abbassate, piedi alla larghezza delle spalle. I bambini fanno movimenti circolari con le braccia dritte in diverse direzioni. La mano destra ruota indietro, la sinistra in avanti. - 4 volte.
4. Esercizio di stampa. I.p. - sdraiato sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia e stringendo il cubo. Mani dietro la testa. Il compito del bambino è sollevare i gomiti, la testa e le spalle da terra, quindi abbassarsi di nuovo sul pavimento. - tre serie da 15 volte.
5. (non alto)

Complesso №2 (con bastone da ginnastica)

1. A passeggio. I.P. - in piedi, braccia lungo il corpo. I bambini a spese del leader marciano in cerchio con le gambe dritte, allungando in avanti il ​​braccio omonimo. - 2 cerchi.
2. Camminando in cerchio. I bambini camminano in cerchio, raffigurando anatre (camminare sui tacchi). I bambini vanno avanti e indietro. -2 cerchi.
3. Fare un passo avanti. Tenendo un bastone da ginnastica a un livello appena sotto l'addome, i bambini lo scavalcano in avanti. Il bastone è sul retro. Senza aprire le mani, i bambini fanno un passo indietro sul bastone e lo tengono di nuovo davanti a loro. Poi tutto si ripete di nuovo. - 6 volte.
4. Equilibrio su una gamba. I bambini alzano la gamba destra e la stringono con entrambe le mani, dopodiché il bambino dovrebbe stare su una gamba. Successivamente, la gamba cambia a sinistra. – 30 sec.
5. Esercizio di stampa. I.p. - sdraiato sulla schiena, gambe piegate all'altezza delle ginocchia. Mani dietro la testa. Il compito del bambino è sollevare i gomiti, la testa e le spalle da terra, quindi abbassarsi di nuovo sul pavimento. - 15 volte.
6. Allungamento. I.p. - sdraiato sulla schiena, braccia e gambe divaricate. I bambini dovrebbero alzare le braccia e le gambe in aria (non alto) e allunga ogni parte del corpo in direzioni diverse. – 5 – 10 sec.
7. Respiro. I.P. - Sdraiato sulla schiena. Le braccia sono estese lungo il corpo, le gambe sono dritte, non si incrociano. I bambini inspirano attraverso il naso, mentre aspirano lo stomaco, ed espirano attraverso la bocca spalancata, gonfiando lo stomaco come un palloncino. - 5 volte.

Complesso №1

1. A passeggio. I.P. - in piedi, braccia lungo il corpo. I bambini, in piedi di fronte in cerchio, marciano a spese del leader, piegando la gamba al ginocchio in posizione, mentre piegano il braccio con lo stesso nome nell'articolazione del gomito. - 10 volte.
2. . -2 cerchi.
3. Allungamento del collo. I.p. - in piedi, mani sulla cintura, piedi alla larghezza delle spalle. I bambini fanno movimenti circolari della testa in una direzione, poi nell'altra. - 3 volte.
4. Riscaldamento dell'articolazione del gomito. I.p. - in piedi, braccia alzate ai lati e piegate all'altezza dell'articolazione del gomito. La mano destra - il pennello guarda in alto, la mano sinistra - il pennello guarda in basso. Al comando di un adulto, i bambini iniziano a ruotare le mani: la mano destra ruota in senso antiorario, la mano sinistra ruota in senso orario. - 5 volte
5. Equilibrio su una gamba. I bambini alzano la gamba destra e premono il tallone sulla natica destra. Dopo che l'esercizio viene ripetuto sulla gamba sinistra. - 30 sec.
6. Esercizio di stampa. I.p. - sdraiato sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia e stringendo il cubo. Mani dietro la testa. Il compito del bambino è sollevare i gomiti, la testa e le spalle da terra, quindi abbassarsi di nuovo sul pavimento. - 20 volte.
7. Respiro. I.P. - Sdraiato sulla schiena. Le braccia sono estese lungo il corpo, le gambe sono dritte, non si incrociano. I bambini inspirano attraverso il naso, mentre aspirano lo stomaco, ed espirano attraverso la bocca spalancata, gonfiando lo stomaco come un palloncino. - 5 volte.

Complesso №2 (con una palla)

1. Camminando in cerchio. I bambini camminano in cerchio, raffigurando pinguini (vai all'interno del piede)
2. Saltando. I.P. - in piedi di fronte in cerchio, le mani sulla cintura. Il bambino salta di 90° su entrambi i lati. - 6 - 8 volte.
3. Allenamento per le spalle. I.p. - in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani che tengono entrambe le estremità di un bastone da ginnastica davanti a loro. I bambini dovrebbero, senza piegare le braccia ai gomiti e tenere un bastone, mettere le mani dietro la schiena e poi restituirle indietro. - 4 volte.
4. Esercizio con la palla. I.P. In piedi, piegati in avanti. I bambini fanno rotolare alternativamente la palla intorno ai piedi, spingendola alternativamente con la mano destra e la mano sinistra. - 3 cerchi.
5. Esercizio di stampa. I.p. - sdraiato sulla schiena, gambe piegate all'altezza delle ginocchia. Mani dietro la testa. Il compito del bambino è sollevare i gomiti, la testa e le spalle da terra, quindi abbassarsi di nuovo sul pavimento. - 20 volte.
6. Allungamento. I.P. - in piedi a quattro zampe. I bambini si inarcano e piegano la schiena nella regione lombare. Allo stesso tempo, la testa si muove in modo sincrono con un cambiamento di postura: piegarsi - testa in su, inarcare - testa in giù.
7. Respiro. I.P. - Sdraiato sulla schiena. Le braccia sono estese lungo il corpo, le gambe sono dritte, non si incrociano. I bambini inspirano attraverso il naso, mentre aspirano lo stomaco, ed espirano attraverso la bocca spalancata, gonfiando lo stomaco come un palloncino. - 5 volte.

Complesso №1

1. A passeggio. I.P. - in piedi, braccia lungo il corpo. I bambini, in piedi di fronte in cerchio, marciano a spese del leader con le gambe dritte in posizione, allungando il braccio opposto in avanti. - 10 volte.
2. (camminando a gambe alte). -2 cerchi.
3. Riscaldamento del cingolo scapolare e delle braccia. I.P. – in piedi, mani nel castello. I bambini tirano "serratura" su, giù, ai lati, piegati all'indietro e allunga le braccia verso l'alto; mani nella serratura dietro la schiena, tirare su. - 5 secondi in ogni posa.
4. "inspirare espirare" - 5 volte.

Complesso №2 (con cubo)

1. A passeggio. I.P. - in piedi, braccia lungo il corpo. I bambini, sotto il conteggio del leader, marciano in cerchio con le gambe dritte, allungando in avanti il ​​braccio opposto. - 2 cerchi.
2. Camminando in cerchio. I bambini camminano in cerchio, raffigurando cicogne (camminando a gambe alte). I bambini vanno avanti e indietro - 2 cerchi.
3. Saltando. I.P. - in piedi di fronte in cerchio, le mani sulla cintura. Il bambino salta di 180° in entrambe le direzioni. - 6 - 8 volte.
4. Esercizio del cubo. I.P. - in piedi, appoggiato al pavimento, braccia distese ai lati. I bambini eseguono movimenti di oscillazione con le mani, toccandoli con un cubo sdraiato. - 6 volte.
5. Allenamento per le gambe. I.P. - seduto, gambe piegate alle ginocchia. I bambini imitano i movimenti di un bruco, stringendo e aprendo il piede, e allontanano entrambe le gambe da se stesse e verso se stesse. - 4 volte.
6. Esercizio di stampa. I.p. - sdraiato sulla schiena, gambe piegate all'altezza delle ginocchia. Mani dietro la testa. Il compito del bambino è sollevare i gomiti, la testa e le spalle da terra, quindi abbassarsi di nuovo sul pavimento. - 25 volte.
7. Allungamento. I.P. - Sdraiato sulla schiena. I bambini alzano e lanciano le gambe dietro la testa per raggiungere il pavimento con le dita dei piedi e si sdraiano in questa posizione per 2-5 secondi. Quindi torna lentamente a I.P. - 3 volte.
8. Respiro. I.P. - Sdraiato sulla schiena. Le braccia sono estese lungo il corpo, le gambe sono dritte, non si incrociano. I bambini inspirano attraverso il naso ed espirano attraverso la bocca spalancata. I bambini respirano a comando "inspirare espirare" - 5 volte.

Complesso №1

1. A passeggio. I.P. - in piedi, braccia lungo il corpo. I bambini, in piedi di fronte in cerchio, marciano a spese del leader, piegando le ginocchia sul posto, mentre piegano il braccio opposto all'articolazione del gomito. - 10 volte.
2. . - 2 cerchi.
3. Saltando. I.P. - in piedi. Il bambino salta andando avanti - indietro, guardando in cerchio. - 5 volte
4. Allungando il cingolo scapolare e le braccia. I.P. - in piedi. La mano destra afferra il gomito sinistro e lo tira verso destra. Lo stesso con l'altra mano. - 5 - 7 sec.
5. "Inalare (uno due tre quattro), presa (uno due), espira (uno due tre quattro), presa (uno due)» - 2 volte.

Complesso №2 (con bastone da ginnastica)

1. A passeggio. I.P. - in piedi, braccia lungo il corpo. I bambini marciano a spese del leader, piegando le ginocchia e le mani omonime, in cerchio. - 2 cerchi.
2. Camminando in cerchio. I bambini camminano in cerchio, raffigurando le oche (i bambini si muovono sulle anche e sulle punte dei piedi). - 2 cerchi.
3. Saltando. I.P. - in piedi. Il bambino salta in avanti - indietro attraverso il bastone da ginnastica, in piedi di fronte in cerchio. - 5 volte
4. Esercizio con un bastone da ginnastica. I.P. - in piedi, tenendo nella mano destra un bastone da ginnastica in posizione verticale. I bambini eseguono le intercettazioni del bastone dal basso verso l'alto e dall'alto verso il basso. - 3 cerchi.
5. Allenamento per le gambe. I.P. - seduto, gambe piegate alle ginocchia. I bambini imitano i movimenti di un bruco, stringendo e aprendo il piede, e allontanano una gamba da se stessi, l'altra verso se stessi. - 4 volte.
6. Esercizio di stampa. I.p. - sdraiato sulla schiena, gambe piegate all'altezza delle ginocchia, mani dietro la testa. I bambini toccano alternativamente il ginocchio opposto con il gomito di una mano e tornano a I.P. Lo stesso si ripete d'altra parte. - 10 volte.
7. Allungamento. I.P. - sdraiato a pancia in giù, le dita sotto la fronte premute sul pavimento. A comando, i bambini alzano i gomiti il ​​più in alto possibile dal pavimento per 3-5 secondi, dopodiché li abbassano lentamente sul pavimento. - 3 - 5 volte.
8. Respiro. I.P. - Sdraiato sulla schiena. Le braccia sono estese lungo il corpo, le gambe sono dritte, non si incrociano. I bambini inspirano attraverso il naso ed espirano attraverso la bocca spalancata, trattenendo il respiro per contare: "Inalare (uno due tre quattro), presa (uno due), espira (uno due tre quattro), presa (uno due)» - 2 volte.

Complesso №1

1. A passeggio. I.P. - in piedi, piedi alla larghezza delle anche. I bambini alzano la gamba piegata al ginocchio e toccano il gomito con lo stesso nome. La schiena rimane dritta. - 10 volte sul posto.
2. . - 2 cerchi.
3. Saltando. Il bambino salta in avanti a destra - a sinistra, in piedi di fronte in cerchio, saltando di lato. - 5 volte.
4. Allungamento del collo. I.P. - in piedi, braccia rilassate. A passo lento, i bambini cercano di raggiungere il petto con il mento, con la nuca dietro la schiena. Gira lentamente la testa a destra e a sinistra. - 3 volte.
5. Respiro. I.P. - Sdraiato sulla schiena. Le braccia sono estese lungo il corpo, le gambe sono dritte, non si incrociano. I bambini inspirano attraverso il naso ed espirano attraverso la bocca spalancata, trattenendo il respiro per contare: "Inalare (uno due tre quattro), presa (uno due), espira (uno due tre quattro), presa (uno due)» - 2 volte.

Complesso №2 (con una palla)

1. Camminando in cerchio. I bambini alzano la gamba piegata al ginocchio e toccano il gomito con lo stesso nome. La schiena rimane dritta. - 2 cerchi.
2. Camminando in cerchio. I bambini camminano in cerchio, raffigurando rane (i bambini saltano, si accovacciano, le mani davanti, tra le ginocchia). - 2 cerchi.
3. Saltando. Il bambino salta in avanti a destra - a sinistra attraverso la palla, in piedi di fronte in cerchio, saltando di lato. - 5 volte.
4. Esercizio con la palla. I.P. - in piedi, tenendo la palla in una mano. I bambini lanciano la palla e la prendono alternativamente con l'uno o l'altro piede. - 6 volte.
5. Allenamento per le gambe. I.P. - in piedi su una gamba. I bambini ruotano l'altra gamba dall'anca, prima in senso orario e poi in senso antiorario. Fai lo stesso per l'altra gamba. - 3 volte.
6. Esercizio di stampa. I.p. - sdraiato sulla schiena, gambe piegate all'altezza delle ginocchia, mani dietro la testa. I bambini toccano alternativamente il ginocchio opposto con il gomito di una mano e tornano a I.P. Lo stesso si ripete d'altra parte. - 16 volte.
7. Allungamento. I.P. - Sdraiato sulla schiena. I bambini imitano il ciclismo. – 15 sec.
8. Respiro. I.P. - Sdraiato sulla schiena. Le braccia sono estese lungo il corpo, le gambe sono dritte, non si incrociano. I bambini inspirano attraverso il naso ed espirano attraverso la bocca spalancata, trattenendo il respiro per contare: "Inalare (uno due tre quattro), presa (uno due), espira (uno due tre quattro), presa (uno due)» - 2 volte.

Complesso №1

1. A passeggio. I.P. - in piedi, piedi alla larghezza delle anche. I bambini alzano la gamba piegata al ginocchio e toccano il gomito opposto. La schiena rimane dritta. - 10 volte sul posto.
2. Allungamento del collo. I.P. - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia rilassate. I bambini inclinano la testa in avanti e la fanno rotolare lentamente da una spalla all'altra. Quindi inclinano la testa all'indietro e rotolano di nuovo. - 3 volte.
3. (a, y, w, h). - 3-4 volte.

Complesso №2 (con cubo)

1. Camminando in cerchio. I bambini alzano la gamba piegata al ginocchio e toccano il gomito opposto. La schiena rimane dritta. - 2 cerchi.
2. Correre in cerchio. I bambini corrono per la sala, inclinando i loro corpi con le braccia tese, ora a destra, poi a sinistra. – 2 giri
3. Saltando. I.P. - in piedi di fronte in cerchio, le mani sulla cintura. Il bambino salta di 180° in entrambe le direzioni sopra il blocco. - 6 - 8 volte.
4. Esercizio del cubo. I.P. - in piedi, mani giunte all'altezza del torace, gomiti divaricati. Nella mano destra c'è un cubo. I bambini fanno alternativamente movimenti oscillanti con ciascuna mano, girandosi sul lato destro e raddrizzando il braccio con il cubo, e tornando a I.P. Quindi il cubo viene trasferito nell'altra mano e l'esercizio viene ripetuto. - 6 volte.
5. Allenamento per le gambe. I.P. - in piedi su una gamba, la coscia dell'altra gamba è sollevata parallelamente al pavimento, il ginocchio è piegato. I bambini ruotano la parte inferiore delle gambe prima in senso orario e poi in senso antiorario. Fai lo stesso per l'altra gamba. - 3 volte.
6. Esercizio di stampa. I.p. - sdraiato sulla schiena, gambe piegate all'altezza delle ginocchia, mani dietro la testa. I bambini toccano alternativamente il ginocchio opposto con il gomito di una mano e tornano a I.P. Lo stesso si ripete d'altra parte. - 20 volte.
7. Allungamento. I.P. - Seduto a gambe incrociate, schiena dritta, mani dietro la testa. I bambini eseguono giri liberi a sinistra - a destra, ruotando il più possibile la colonna vertebrale. - 5 volte in ogni direzione.
8. Respiro. I.P. - Sdraiato sulla schiena. Le braccia sono estese lungo il corpo, le gambe sono dritte, non si incrociano. I bambini inspirano attraverso il naso ed espirano attraverso una bocca spalancata trattenendo il respiro, dopodiché espirano attraverso una bocca spalancata mentre cantano suoni (a, y, w, h). - 3-4 volte.

Complesso №1

1. Camminando in cerchio. I bambini camminano in cerchio, mentre dovrebbero toccare il tallone destro con il palmo della mano destra, quindi il tallone sinistro con il palmo della mano sinistra. - 2 cerchi.
2. Fare un passo avanti. Tenendo un bastone da ginnastica a un livello appena sotto l'addome, i bambini lo scavalcano in avanti. Il bastone è sul retro. Senza aprire le mani, i bambini fanno un passo indietro sul bastone e lo tengono di nuovo davanti a loro. Poi tutto si ripete di nuovo. - 6 volte.
3. . - 4 volte.
4. Allungamento del collo. I.P. - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia rilassate. I bambini imitano i movimenti della testa della tartaruga: le spalle cadono, il mento si allunga in avanti, poi le spalle si alzano, il mento al petto. - 3 volte.
5. . - 3-4 volte.

Complesso №2 (con bastone da ginnastica)

1. Camminando in cerchio. I bambini camminano in cerchio, mentre dovrebbero toccare il tallone sinistro con il palmo della mano destra, quindi il tallone destro con il palmo della mano sinistra. - 2 cerchi.
2. Fare un passo avanti. Tenendo un bastone da ginnastica a un livello appena sotto l'addome, i bambini lo scavalcano in avanti. Il bastone è sul retro. Senza aprire le mani, i bambini fanno un passo indietro sul bastone e lo tengono di nuovo davanti a loro. Poi tutto si ripete di nuovo. - 6 volte.
3. Saltando. I.P. - in piedi di fronte in cerchio, le mani sulla cintura. Un bambino salta di 180° su due gambe su un bastone da ginnastica con un movimento intermedio (un salto sopra il bastone, l'altro parallelo ad esso). - 4 volte.
4. Esercizio con un bastone da ginnastica. I.P. - in piedi, le mani che tengono entrambe le estremità del bastone dietro la schiena. I bambini fanno movimenti rotatori del corpo in una direzione e nell'altra. - 6 volte.
5. Allenamento per le gambe. I.P. - Piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, schiena dritta. I bambini rotolano dalle dita dei piedi ai talloni, quindi dalla superficie esterna a quella interna dei piedi e della schiena. - 3 volte.
6. Esercizio di stampa. I.p. - sdraiato sulla schiena, gambe piegate all'altezza delle ginocchia, mani dietro la testa. I bambini toccano alternativamente il ginocchio opposto con il gomito di una mano e tornano a I.P. Lo stesso si ripete d'altra parte. - 26 volte.
7. Allungamento. I.P. - seduto, gambe dritte, schiena dritta. I bambini allungano lentamente le dita delle dita dei piedi, arrotondando la schiena e piegando le gambe se necessario. Il ritardo nella posizione è di 5 secondi, dopodiché i bambini tornano lentamente all'I.P.
8. Respiro. I.P. - Sdraiato sulla schiena. Le braccia sono estese lungo il corpo, le gambe sono dritte, non si incrociano. I bambini inspirano attraverso il naso ed espirano attraverso una bocca spalancata trattenendo il respiro, dopodiché espirano attraverso una bocca spalancata mentre cantano una combinazione di suoni (z va a s, o a y, w a u). - 3-4 volte.

Bibliografia:

1. Semenovich AV Correzione neuropsicologica nell'infanzia. Il metodo dell'ontogenesi sostitutiva: libro di testo. M., 2012.
2. Denison P., Denison G., Ginnastica della mente. M., 1993.
3. Sirotyuk AL Esercizi per lo sviluppo psicomotorio dei bambini in età prescolare. M., 2008.