Secondo le statistiche, le donne trascorrono l'80% del tempo durante l'anno nel processo di perdita di peso. E questo non è sorprendente. Nel periodo primaverile-estivo, il gentil sesso si sta attivamente preparando per la stagione balneare, in autunno - per il nuovo anno, in inverno - per l'8 marzo. Tuttavia, questa perdita di peso non è sempre efficace: o la pioggia non ti consente di andare in bicicletta o non c'è tempo per andare in palestra.

Per coloro che vogliono sbarazzarsi del peso in eccesso senza uscire di casa, c'è una cyclette: un istruttore a casa e un assistente per perdere peso. Tuttavia, la cyclette è un proiettile sfaccettato. Con esso, puoi perdere peso o pompare i muscoli delle gambe: tutto dipende dalla tecnica di esecuzione degli esercizi. Ma prima, cerchiamo di capire perché una cyclette?

I vantaggi di una cyclette

1. Questo tipo di macchina per esercizi ti consente di perdere peso comodamente, cioè stando seduto. Per molte persone pigre, questo è un argomento abbastanza pesante. Inoltre, le persone obese con un forte sovrappeso potrebbero non preoccuparsi delle ginocchia, come, ad esempio, durante la corsa. La cyclette è adatta a persone con molto peso, così come a chi ha problemi con l'apparato muscolo-scheletrico. È possibile impostare il simulatore su una modalità delicata in modo che il carico sulla colonna vertebrale sia minimo.
2. Nonostante il fatto che siamo seduti su una cyclette, questo sport è considerato un carico cardio. Vale a dire, gli esercizi cardio (bicicletta, corsa, aerobica) ci consentono di bruciare il grasso immagazzinato. La cyclette è l'assistente perfetto per bruciare i grassi. L'esercizio fisico regolare su una cyclette aiuta a rafforzare il cuore, sviluppare la resistenza e migliorare il funzionamento del sistema respiratorio.
3. La cyclette allena perfettamente i muscoli delle gambe. Esercitarsi al limite accelera il metabolismo e aumenta il dispendio calorico giornaliero totale. E se esegui regolarmente allenamenti così intensi, accelera il tuo metabolismo, permettendoti di perdere peso ancora più velocemente.
4. Molte donne hanno aree problematiche nella parte inferiore del corpo: gambe, glutei, cosce. Il principale vantaggio della cyclette è che allena esattamente le aree problematiche del corpo femminile. Dopo un paio di settimane di esercizio fisico regolare, noterai che il corpo si è notevolmente irrigidito, è diventato più prominente e attraente.

Quando hai una cyclette a casa, puoi allenarti a qualsiasi ora del giorno e della notte; non hai bisogno di andare in palestra e cercare tempo per fare esercizio. Inoltre, l'unità non occupa molto spazio: è compatta e conveniente. Pedala e guarda le tue serie preferite: perdere peso non è mai stato così facile!

Quante calorie vengono bruciate su una cyclette

Questa è una delle domande più frequenti che le donne si pongono quando vengono in palestra. Con un carico leggero, quando una donna pedala a una velocità di 15-20 km/h, brucia circa 300-450 kcal all'ora, a seconda del suo peso. Più peso, più calorie bruciate. Con un carico intenso, quando la velocità della cyclette è di 30-35 km / h, le calorie vengono bruciate molto più velocemente. Per un'ora di un carico così attivo, puoi bruciare da 500 a 900 kcal. E dato che un chilogrammo di grasso umano è di 9.000 chilocalorie, puoi calcolare approssimativamente quanti grammi di peso in eccesso hai perso oggi con l'aiuto di una sola cyclette.

Quando è il momento migliore per esercitarsi

La risposta è quando hai tempo. Tuttavia, se dedichi un po' di tempo all'allenamento al mattino, prima della colazione principale, sarà molto più efficace. Dopotutto, al mattino non c'è glicogeno nel nostro sangue, quindi il grasso inizierà immediatamente a essere bruciato durante l'esercizio. La sera, dovrai prima bruciare il glicogeno per 20 minuti e solo allora il corpo inizierà a "regalare" il grasso accumulato. Ma quando fai un allenamento mattutino, ricorda che devi iniziare a una velocità moderata per non eccitare il cuore al mattino con carichi eccessivi. Tutto è fatto gradualmente.

Ci sono alcune regole e suggerimenti che ti aiuteranno a perdere quei chili in più il più rapidamente possibile con l'aiuto di una cyclette.

1. Per dimagrire con una cyclette, ricorda che il carico deve essere sistemico e regolare. Il tempo di un allenamento non dovrebbe essere inferiore a 40 minuti.
2. Affinché la perdita di peso su una cyclette sia efficace, è necessario calcolare la frequenza cardiaca massima. Per fare ciò, sottrai la tua età da 220. Ad esempio, la frequenza cardiaca massima di una giovane donna sui 30 anni è di 190 battiti al minuto. Per perdere peso, è necessario raggiungere il 60% della frequenza cardiaca massima. Cioè, 190x0,6 = 114. Attenendoti a questa frequenza cardiaca durante l'allenamento, ti fornirai il regime di combustione dei grassi più efficace. Se il carico si riduce, si ottiene un allenamento regolare per rafforzare il sistema cardiovascolare. Se aumenti, allenerai il corpo per la resistenza.
3. Devi iniziare ad allenarti con un livello di carico leggero. Il riscaldamento e il raffreddamento dovrebbero essere fluidi e graduali.
4. Nella fase iniziale, devi esercitarti tre volte a settimana per 30-40 minuti. Poi, nel tempo, è necessario aumentare il tempo di allenamento e la velocità della cyclette. Quando i muscoli sono pronti, puoi iniziare ad allenarti ogni giorno.

L'esercizio a intervalli è progettato per le persone con una buona forma fisica. L'esercizio a intervalli su una cyclette prevede l'alternanza di velocità veloce e moderata. Questo è un modo molto efficace per perdere peso.

In precedenza, si pensava che i grassi venissero bruciati durante il cardio a bassa intensità, come durante una corsa lenta ma lunga. Tuttavia, la ricerca moderna ha dimostrato che l'allenamento a intervalli è molto più efficace: bruciano i grassi per altri due giorni dopo l'allenamento. Pertanto, oggi è considerato uno dei modi più efficaci per sbarazzarsi del grasso in eccesso nel corpo.

Il carico di intervallo sulla cyclette inizia con un riscaldamento - 5 minuti di pedalata a un ritmo calmo. Quindi è necessario alternare tra esercizio intenso e moderato in un tempo di circa 1: 3. La durata è determinata solo dalla tua forma fisica. Ad esempio, nelle fasi iniziali, puoi pedalare per 20 secondi ad andatura veloce e un minuto ad andatura moderata. Con una maggiore forma fisica, un ritmo aumentato può durare un minuto e uno calmo - 2-3 minuti. Dopo 20-30 minuti di carico a intervalli, devi fare un intoppo e finire l'allenamento.

Come mangiare per perdere peso su una cyclette

Con qualsiasi allenamento, è importante capire che puoi perdere peso solo se hai un deficit calorico. Se mangi per tre, nessun allenamento ti aiuterà. Per perdere peso, devi consumare meno calorie di quelle che consumi in un giorno. Pertanto, è necessario escludere dalla dieta cibi grassi e ipercalorici, mangiare più cibi vegetali, carne, cereali. Danno saturazione ed energia. È meglio mangiare spesso, ma in piccole porzioni. Bevi più acqua: rimuove i prodotti di degradazione dei grassi dal corpo e accelera il processo di perdita di peso. Non dovresti mangiare di notte: non avrai tempo per spendere queste calorie e saranno volentieri depositate sui tuoi fianchi. Per cena sono preferibili cibi proteici: carne, ricotta, fagioli. E cerca di bruciare calorie non solo su una cyclette: cerca ogni opportunità per l'attività fisica. Cammina più spesso, non usare l'ascensore, rinuncia all'auto per un po'.

Acquisto di una cyclette

Esistono tre tipi di cyclette, ognuna delle quali differisce dalle altre per prezzo e principio di funzionamento.

1. Una cyclette meccanica è un semplice cavallo di battaglia. Ha un prezzo interessante e facile da usare.
2. Cyclette con sistema magnetico. A differenza del precedente tipo di cyclette, questa è un'unità abbastanza moderna e conveniente. Il sistema magnetico fornisce alla macchina per esercizi una guida più fluida.
3. Il sistema elettromagnetico è installato sui simulatori più costosi e alla moda. Tali cyclette sono dotate di monitor per simulare il ciclismo su vari tipi di terreno. Tali cyclette consentono di impostare un programma di varia intensità, inclusa la modalità di carichi a intervalli.

Le lezioni in cyclette sono controindicate per chi soffre di malattie cardiovascolari, cadute di pressione, tromboflebiti e malattie articolari. Prima di iniziare l'allenamento, dovresti consultare il tuo medico sui carichi previsti. Una cyclette e una corretta alimentazione possono cambiare il tuo corpo in meglio!

Video: come allenarsi su una cyclette per perdere peso

La cyclette è un'unità comoda e molto utile che permette di allenarsi a casa. Sfortunatamente, molti utenti sono frustrati dalla mancanza di risultati di formazione. Questo è abbastanza naturale: le lezioni su una cyclette per la perdita di peso dovrebbero svolgersi secondo un determinato schema, altrimenti non puoi contare su un effetto positivo.

L'efficacia della cyclette per la perdita di peso

La cyclette fornisce non solo carichi aerobici, ma anche cardio. Le lezioni su una cyclette forniscono attivamente ossigeno ai muscoli: l'allenamento aumenta la resistenza dei sistemi cardiovascolare e respiratorio del 20-30%. Un piano di allenamento ben progettato su una cyclette aiuta a sbarazzarsi del tessuto adiposo in eccesso.

Controindicazioni per l'esercizio su una cyclette

È importante sapere che la cyclette non è adatta a tutti. Le lezioni su di esso dovrebbero essere evitate con problemi come:
Gravi malattie del sistema cardiovascolare
Diabete
Oncologia
Tromboflebite
Dolore alle ginocchia

Se non ci sono controindicazioni, ma durante l'allenamento si sente dolore dietro lo sterno o nell'area del cuore, mancanza d'aria, grave mancanza di respiro, nausea, vertigini, mal di testa, debolezza - interrompere l'allenamento e consultare un medico il prima possibile. Dovrai anche consultare uno specialista per l'ipertensione con crisi frequenti.

Qualsiasi attività fisica è più facile da sopportare se è focalizzata sui bioritmi umani. Si consiglia alle "allodole" di pedalare al mattino (2-3 ore dopo il sonno) e ai "gufi" è meglio allenarsi al pomeriggio (deve essere completato entro e non oltre 2 ore prima del riposo notturno). L'allenamento dovrebbe iniziare 1-2 ore dopo un pasto (puoi mangiare dopo le lezioni in circa un'ora).

Durante le lezioni non puoi bere molto: devi limitarti a sciacquarti la bocca o bere piccole dosi d'acqua.

L'abbigliamento dovrebbe essere comodo e leggero (puoi prestare attenzione agli abiti speciali per la perdita di peso e lo sport). È impossibile allenarsi alla luce del sole o artificiale (alogeno, neon).

Programmi di allenamento in bicicletta per la perdita di peso

Inizia l'allenamento con un riscaldamento: preparerà il corpo allo stress. Esegui una serie di squat, inclinazioni, esercizi per la cintura scapolare. Massaggia le articolazioni del ginocchio e strofina con le mani. Infine, allunga delicatamente i muscoli.

Se sei un principiante, trascorri le prime lezioni in modalità risparmio (la frequenza cardiaca dovrebbe essere compresa tra 110 e 120 battiti / min.). Dopo aver iniziato le lezioni, attendere 10 minuti e controllare il polso (durante questo periodo viene determinato il cosiddetto "indicatore di stress").

La frequenza dovrebbe essere il 60-70% della frequenza cardiaca massima correlata all'età (è determinata dalla formula: MVP \u003d 220-età). Questa zona di frequenza cardiaca ti consente di bruciare i grassi. In futuro, l'indicatore può essere aumentato all'80% dell'MVP: questo svilupperà la resistenza del corpo.

Non dovresti interrompere l'allenamento, non importa quanto gli eventi importanti ti distraggano, altrimenti l'efficacia delle lezioni sarà ridotta a zero. Il riposo non deve superare un paio di minuti. La durata e l'intensità dell'allenamento dovrebbero essere aumentate gradualmente. È importante controllare la respirazione durante l'allenamento.

Programma n. 1 (livello principiante)

Pratica 3-4 volte a settimana, durata ottimale dell'allenamento: 20-30 minuti, intensità: 60-70% di MVP (50 giri di pedale - "passi" al minuto).

Programma n. 2 (livello intermedio)

Esercizio 3-5 volte a settimana durata ottimale dell'allenamento: 20-45 minuti, intensità: 70-80% di MVP (60 "passi" al minuto).

Programma numero 3 (allenamento a intervalli)

Alternare ritmo veloce e ritmo lento. Il rapporto ottimale: 30-60 secondi di esercizio intenso e 1-2 minuti di esercizio delicato.

Termina sempre l'allenamento con la cyclette con un allungamento per aiutare a sciogliere i muscoli tesi. Buona fortuna!

C'è un'opinione secondo cui per mantenere il tuo corpo in forma devi allenarti in palestra. Ma gli stessi risultati si possono ottenere a casa, come si suol dire, ci sarebbe un desiderio. Inoltre, oggi il mercato è ricco di nuovi mezzi tecnici, il cui utilizzo renderà la formazione il più efficace possibile. Tali mezzi includono esercizio di bicicletta la cui popolarità non ha bisogno di prove.

Come esercitarsi su questo simulatore per ridurre il peso? Quale preparazione è necessaria prima delle lezioni? Quale programma scegliere per ottenere i migliori risultati? Le risposte a queste e ad altre domande saranno discusse nel nostro materiale.

Se inizialmente solo i professionisti del mondo dello sport potevano utilizzare strumenti come le cyclette, negli anni '90 sono diventate disponibili alle masse. Ma poi non tutti potevano permettersi di acquistare un simulatore del genere, ma oggi è disponibile per tutti. In vendita gratuita ci sono le cyclette per la casa e in quasi tutti i fitness club sono disponibili, basta acquistare un abbonamento.

Questo è un simulatore cardio, con l'aiuto del quale è possibile condurre un allenamento aerobico in modalità intensiva per aumentare la resistenza, allenare il muscolo cardiaco nella direzione di rafforzarlo e anche con l'obiettivo di:

• perdita di peso;
• migliorare la circolazione sanguigna;
• sviluppo e rafforzamento dei muscoli delle gambe;
• sviluppo del cuore;
• rendi la figura in forma e snella;
• sviluppo del sistema respiratorio.

I risultati dell'allenamento sulle cyclette giustificano le aspettative, poiché questo dispositivo consente non solo di bruciare calorie in modo efficace, ma anche di risolvere il problema del grasso accumulato, trasformandolo in energia. È anche importante che durante tali lezioni sia quasi impossibile ferirsi. Inoltre, tale allenamento non è controindicato per le persone che hanno problemi alle articolazioni e alla sezione vertebrale.

Se confrontiamo le lezioni su una stazione per biciclette con l'allenamento su un tapis roulant in termini di numero di calorie consumate, non c'è praticamente alcuna differenza tra questi allenamenti in questo indicatore. Secondo i risultati dello studio, in un'ora di tali lezioni vengono bruciate circa 500 kcal. Di conseguenza, una persona che si allena regolarmente utilizzando questo dispositivo sviluppa polpacci in rilievo, vita, fianchi e glutei diventano più snelli.

Maggiori informazioni sui vantaggi dell'allenamento con la cyclette a casa:

• la possibilità di esercitarsi in qualsiasi momento, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche;
• non sono necessarie calzature speciali, casco o altra attrezzatura per comodità e sicurezza;
• nessun rischio di ottenere;
• compattezza del simulatore;
• controllo sullo stato del corpo e sull'efficacia dell'allenamento.

Nei modelli moderni vengono fornite apparecchiature informatiche, grazie alle quali è diventato possibile monitorare gli indicatori: calorie bruciate, pulsazioni, chilometri percorsi e altri. Inoltre, in materia di distribuzione competente dei carichi, aiuta la possibilità di selezionare le modalità di intensità. Il dispositivo è progettato in modo che chiunque possa ottenere risultati, anche se la sua preparazione atletica è di livello minimo.

Le regole principali delle classi

A prima vista, sembra ovvio che per ridurre il peso e formare una figura bella e snella, basti pedalare. Tuttavia, il massimo beneficio delle lezioni sarà raggiunto con un approccio competente e serio, e non con carichi intensivi non sistematici.

L'efficacia delle classi dipende dai parametri:

• rispetto della tecnologia, posizione del corpo;
• limiti di carico ottimali;
• indicatori di monitoraggio;
• attrezzatura;
• rispetto delle regole di base dell'idoneità.

Ciascuno dei parametri deve essere considerato in modo più dettagliato.

Tecniche

Un prerequisito per l'efficacia dell'allenamento è il rispetto della tecnica. I principianti spesso commettono diversi errori quando si allenano su una cyclette, inclusa la posizione sbagliata della schiena, ovvero la sua deflessione nella parte bassa della schiena. È importante che la schiena sia rilassata, in una posizione naturale per essa, magari con un leggero arrotondamento delle spalle.

È inoltre necessario assicurarsi che il peso principale non venga trasferito alle mani. Devono essere rilassati. La posizione dei piedi è parallela al pavimento. E per distribuire uniformemente il carico sui muscoli, la direzione delle ginocchia dovrebbe essere leggermente verso l'interno o in avanti. L'altezza del sedile deve essere regolata! La posizione della testa è simile a quella di una bicicletta convenzionale: dritta e in avanti.

Carichi

Nel processo di allenamento, devi fare affidamento sui tuoi sentimenti, monitorare il polso. È importante ricordare che per il corpo questi allenamenti saranno il più utili possibile, a condizione che le loro capacità corrispondano alla gamma di carichi. Per ridurre il peso, si consiglia di impegnarsi in una modalità di intensità media, quando la pedalata non richiede sforzi particolari. Quando il carico aumenta, il tempo delle lezioni dovrebbe essere ridotto. Affinché il processo di combustione dei grassi inizi, la durata minima dell'allenamento dovrebbe essere di mezz'ora.

Per quanto riguarda l'impulso, la sua frequenza è un indicatore importante. Innanzitutto, viene calcolato il limite superiore della frequenza cardiaca, quindi viene determinata la sua zona ottimale, che consente di allenarsi nel modo più efficiente possibile con questo dispositivo per perdere peso e modellare una figura snella. La frequenza cardiaca durante il riscaldamento è del 60% del limite superiore, durante l'allenamento - 65-75%.

Indicatori: osservazione, controllo, valutazione

Si consiglia di tenere un registro delle attività, che conterrà informazioni dettagliate sugli indicatori: distanza "percorsa", frequenza cardiaca e altro. Grazie a questi dati, puoi ottenere la massima produttività dalla formazione. Devi monitorare non solo gli indicatori di calorie bruciate, peso, ma anche i tuoi sentimenti. Pertanto, i risultati delle lezioni saranno presentati visivamente nel diario per la loro successiva valutazione.

Stoffa

Ci sono diversi semplici requisiti per l'abbigliamento per le classi: non dovrebbe ostacolare i movimenti, facilitarne la vestibilità. I pantaloncini da ciclismo e una canotta sono la soluzione perfetta. È possibile utilizzare guanti speciali per garantire un migliore contatto con il volante. Per quanto riguarda le scarpe, è preferibile un modello con suola rigida, che garantisce un migliore fissaggio con i pedali. Possono essere scarpe da ginnastica, scarpe da ginnastica, ma non è consigliabile esercitarsi in cechi o pantofole.

Regole

Nonostante quasi tutti conoscano queste regole, molte persone le ignorano:

• respirazione uniforme attraverso il naso;
• riscaldamento obbligatorio: esercizi per riscaldare muscoli, legamenti, articolazioni;
• alla fine dell'allenamento "intoppo" - esercizi per il passaggio graduale del cuore a una normale frequenza di contrazioni;
• non puoi impegnarti nella debolezza, nel malessere, nella cattiva salute.

La durata e il carico dovrebbero essere ottimali per le capacità fisiche e gli obiettivi della persona che esercita. Per la perdita di peso, la durata minima di un allenamento dovrebbe essere di 40 minuti. La musica può essere usata per rallegrare durante la lezione.

Fase preparatoria

Quando si sceglie un momento per l'allenamento, i bioritmi del corpo dovrebbero essere la linea guida principale: per coloro a cui piace alzarsi presto - lezioni mattutine, per "gufi" - pomeriggio, sera. La cosa principale è che l'intervallo di tempo tra l'allenamento e il tempo prima / dopo il sonno è di almeno due ore.

Inoltre, è consentito mangiare prima della lezione almeno 1,5 ore e l'uso di bevande, droghe, fumo - 1 ora prima. Per eliminare la sensazione di sete, se presente, durante l'allenamento, dovresti sciacquare la bocca con acqua o bere un piccolo sorso.

Il programma di riscaldamento dovrebbe includere esercizi che coinvolgono quei gruppi muscolari che saranno coinvolti nell'allenamento. Questi possono essere inclinazioni, squat, nonché esercizi per riscaldare le articolazioni e i muscoli del cingolo scapolare. A causa del fatto che le ginocchia subiscono il carico principale, si consiglia di massaggiare e strofinare le articolazioni. Inoltre, non dimenticare gli esercizi di stretching per i muscoli delle gambe.

Programma ciclistico

La regolarità è la condizione più importante per l'efficacia delle lezioni. Nella fase iniziale, l'allenamento può essere svolto secondo il programma: settimanali 3-4 (minimo) sessioni di allenamento di 20 minuti. In futuro, la durata dovrebbe essere gradualmente aumentata a 45 minuti, quindi fino a un'ora.

Per quanto riguarda i carichi, è necessario scegliere uno dei due tipi esistenti: uniforme e intervallo. Nel primo caso tutto l'allenamento viene svolto allo stesso ritmo, nel secondo un ritmo intenso si alterna ad uno moderato/calmo. Come dimostra l'esperienza, il tipo di carico intervallato è il più efficace in termini di stabilizzazione del peso e modellamento del corpo, inoltre consente di ottenere un risultato pronunciato nel tempo minimo di allenamento.

Programma di allenamento a intervalli:

1. Riscaldamento: pedalata calma con riscaldamento simultaneo delle mani - 5-10 minuti.
2. Accelerazione di 30 secondi - a un ritmo medio con controllo obbligatorio della respirazione.
3. Carico massimo di 30 secondi - al ritmo più intenso.
4. Diverse alternanze di un ritmo calmo con uno veloce.
5. 10-15 minuti di "intoppo".

Controindicazioni

Prima di iniziare ad allenarsi su una cyclette, si consiglia anche alle persone che hanno fiducia nella propria salute di consultare un medico. Durante i primi allenamenti, è necessario monitorare rigorosamente le sensazioni. In caso di vertigini, dolore al cuore, mancanza di respiro, nausea e altre sensazioni spiacevoli, le lezioni dovrebbero essere interrotte.

Inoltre, tale formazione è controindicata se una persona soffre di:

• insufficienza cardiovascolare;
• asma;
• ipertensione di stadio II e III;
• malattie oncologiche;
• tachicardia;
• angina pectoris, malattia ischemica;
• diabete mellito in fase acuta;
• tromboflebite.

Inoltre, non è consigliabile allenarsi durante il raffreddore, con malattie infettive, debolezza o dolore alla colonna vertebrale, alle articolazioni. Se le lesioni precedentemente ricevute non sono state curate fino alla fine, inclusi lividi e distorsioni, è necessario utilizzare agenti di fissaggio: bende e nastri speciali.

Questo articolo sarà di interesse per coloro che stanno pianificando o stanno già utilizzando una cyclette per dimagrire. Cercheremo di capire se il ciclismo ti aiuta a perdere peso, come puoi farlo e se tali esercizi gioveranno a tutto il corpo. Penso che valga la pena leggere queste informazioni, perché qualsiasi palestra, indipendentemente dal prezzo dell'abbonamento, offre ai visitatori lunghe file di varie cyclette e tapis roulant. Resta inteso che danno un carico cardio e aiutano a perdere peso. Che ti piaccia o no, lo scoprirai in pochi minuti. A proposito, l'articolo sarà utile anche a chi sta chiedendo il prezzo di vari modelli di cyclette e sta valutando quale acquistare.
Fortunatamente, personalmente non ho bisogno di acquistare una cyclette, perché. L'ho fatto molto tempo fa, negli anni in cui la mia circonferenza della vita superava i 95 cm, i centimetri in più dovevano essere rimossi con urgenza e ho deciso che il modo migliore per farlo era iniziare ad allenarmi su una cyclette da casa. Ho pensato che fosse il modo perfetto per perdere peso.

Mi sono allenato tutti i giorni, pedalando a una velocità di 10-11 km/h (questo è abbastanza veloce). Dopo aver dedotto che i grassi iniziano a bruciare solo dopo 25 minuti di cardio, ho pedalato per 30-40 minuti. A questo punto, il sudore scorreva dal corpo in un ruscello, le gocce inzuppavano abbondantemente il parquet sotto la cyclette.
Mi ci è voluto un mese. Durante questo periodo, non solo non ho ridotto la vita, ma non ho perso peso. Successivamente sono passato al salto con la corda, ma questa è un'altra storia.

Cyclette per dimagrire. Facendolo bene

Devo dire subito: una cyclette ti aiuterà sicuramente a perdere peso, bruciare grassi, ridurre il volume corporeo, finalmente perdere peso. E per questo non c'è bisogno di acquistare qualche modello di fantasia per un prezzo spaziale. Per fare questo non sarà necessario, come me, guidare alla massima velocità, ansimando e sudando.
Affinché la cyclette ti aiuti a perdere peso, devi seguire queste istruzioni::
1. La velocità di pedalata dovrebbe essere calma. Un giro completo dei pedali - in 1 secondo. Immagina di camminare a un ritmo normale. Ecco come dovrebbe essere la velocità. Non più veloce.
2. Con una velocità calma di guida delle cyclette, ci assicuriamo che fin dal primo secondo di allenamento, i grassi inizino a essere utilizzati nei muscoli delle cosce. Goccioline di grasso sono presenti in quei muscoli dove sono presenti molte fibre muscolari ossidative. Le cosce (quadricipite e bicipite femorale) sono proprio questi muscoli. Se la velocità della loro contrazione coinvolge solo fibre ossidative lente, lavoreranno su goccioline di grasso fino a quando questo grasso non si esaurisce. E dura 40-45 minuti.
3. Durata dell'allenamento: non più di 40-45 minuti per il motivo sopra indicato, utilizzare solo grassi.
4. Se c'è il desiderio di continuare l'allenamento, è necessario fare una pausa per 10-20 minuti. Siediti, rilassati. Quindi i grassi penetreranno di nuovo nei muscoli che lavorano e sarà possibile lavorare di nuovo sui grassi.
Nutrizione
Per perdere peso, è necessario attenersi a una dieta ipocalorica. Ma per perdere peso mentre ti alleni su una cyclette, puoi attenerti a una dieta normale. Quelli. una dieta che non porta ad un aumento di peso. Quindi le calorie spese durante l'esercizio porteranno a una diminuzione del grasso corporeo e, di conseguenza, a una diminuzione del peso corporeo.
Quanti chili puoi perdere peso
Se ti alleni su una cyclette per 45 minuti, ciò comporterà una perdita di circa 135 kcal. E da allora spenderemo solo grasso, quindi perderemo circa 15 grammi durante l'allenamento. Grasso. L'ulteriore tasso di perdita di peso dipenderà dalla frequenza delle lezioni e dal numero di allenamenti al giorno. Se ti alleni quotidianamente e segui la giusta dieta, in 100 giorni (circa 3 mesi) puoi perdere 1,5 kg di grasso. Non solo peso corporeo, ma grasso, che avrà un grande effetto sulle proporzioni e sull'aspetto del corpo.
Quella. È possibile utilizzare una cyclette per dimagrire con benefici per la salute. Dopotutto, eliminare il grasso in eccesso aiuta a ridurre il carico sul sistema cardiovascolare, riduce il rischio di diabete di tipo II, riduce il carico sul fegato e semplicemente ringiovanisce il corpo.
Non è richiesto un complicato sistema di esercizi. Non è necessario selezionare un programma di allenamento inserito nella memoria del computer della bicicletta. Per dimagrire è sufficiente utilizzare la più semplice cyclette, e pedalare con calma, senza fatica, senza aumentare la frequenza cardiaca.
Se a qualcuno sembra che tutto ciò che è scritto nell'articolo sia troppo semplice e impossibile e il principio di lavorare su una cyclette è descritto in modo errato, scrivi le tue recensioni, dicci come perdere peso correttamente. E io discuterò, spiegherò e proverò, fornirò fatti e dati con i quali cercherò di difendere il mio punto di vista.
Inoltre, in conclusione, voglio porre una domanda direttamente correlata all'argomento di oggi: cosa è meglio per perdere peso: un tapis roulant o una cyclette? Se hai suggerimenti, scrivi nei commenti. A proposito, questa è una domanda trabocchetto. Pensa e leggi attentamente questo articolo, così come altri articoli sulla perdita di peso.

Molti di coloro che sono in sovrappeso o vogliono semplicemente perdere un paio di chili lo vedono come un'ottima soluzione per perdere peso.

In effetti, questo simulatore è una buona opzione se vuoi normalizzare il peso corporeo e rimetterti in forma. Allo stesso tempo, devi essere in grado di allenarti e tenere conto di vari aspetti, inclusa la durata della formazione.

Per perdere peso normalmente, devi sapere quanto esercitare e quanto spesso farlo. Che tu stia utilizzando o supercomodo, la durata è sempre essenziale per l'efficacia delle tue sessioni. Parleremo di questo.

Quanto pedalare per dimagrire (tabella)

Di seguito è riportata una tabella a cui fare riferimento durante l'allenamento. ma queste cifre non devono essere considerate assolute: sono per la maggior parte solo una linea guida che puoi utilizzare per creare un programma di allenamento e determinare la durata di ogni allenamento. Inoltre, puoi usare

In generale, è necessario fare esercizio per circa 40 minuti: è questo allenamento che consente di esaurire le riserve di glicogeno e avviare il processo di lavorazione del tessuto adiposo. Ciò ti consentirà di bruciare calorie in modo mirato e di attivare il processo metabolico per il periodo di non allenamento.

Spesa calorica cambiano a seconda del livello di allenamento del corpo: nella fase iniziale (i primi sei mesi di lezione), il tuo corpo consumerà più calorie, poiché il carico sarà specifico per il corpo. Inoltre, dopo che le condizioni fisiche del corpo migliorano, il costo delle calorie diminuirà e il corpo spenderà energia in modo più attento e razionale. Ecco perché sarà più difficile per te raggiungere il livello desiderato di bruciare calorie, ma il metabolismo in generale sarà migliore.