Šiame straipsnyje pakalbėsiu su jumis apie tai, kaip išmokti atsipalaiduoti psichologiškai ir kodėl taip svarbu mokėti tai daryti.

Nervų priepuoliai, stresas, sveikatos problemos, dirglumas, pusiausvyros sutrikimas ir daugelis kitų gyvenimo problemų, susijusių su tuo, kad žmonės nemoka psichologiškai atsipalaiduoti.

Šiame straipsnyje papasakosiu, kaip sugebėti psichologiškai atsipalaiduoti bet kokioje, net ir sunkiausioje gyvenimo situacijoje.

Visų pirma, reikia suprasti streso priežastį, pašalinus priežastį galima pašalinti pasekmes.

Padidėjusi svarba

Žmogus visada nervinasi, nerimauja, pakilo, palūžta, nes kažką sureikšmina.

Pavyzdžiui, vėluojate į traukinį, priekyje yra lėtas automobilis, kuris jus sulėtina. Ką tu pradedi veikti? Tai va, nervintis ir kuo tau svarbiau suspėti į traukinį, tuo labiau įsitempsi ir nervinsi.

Išvada labai paprasta, nuleiskite sau svarbos kartelę ir veikite. Tai reiškia, kad važiuodami greitai ir ramiai įveiksite kliūtis kelyje, nervais nepadėsite, tik pakenksite savo sveikatai.

Be to, jei esate nervingas, paprastai problemų atsiranda išoriniame pasaulyje.

Juk išorinis pasaulis yra veidrodis, jis atspindi tavo požiūrį į jį. Jei jūsų viduje tvyro įtampa, tai veda prie to, kad energija negali laisvai tekėti jūsų kūne, atsiranda kamščiai, kaip upės atveju, jei kelyje atsiranda kliūtis, mažas rezervuaras, kuris kaupiasi ir kaupiasi dėl faktas, kad praeiti, ne.

Išoriniame pasaulyje šis rezervuaras atrodo kaip įvairios problemos ir kliūtys, kilusios dėl psichologinių, o po jų – kūno įtampų.

Kūno įtampa visada seka psichologines.

Todėl nesureikšminkite ir stenkitės būti atsipalaidavę, kad nesukeltumėte sau problemų. Ir visada geriau viską daryti iš anksto.

Tai padės nesureikšminti to, kas keičia dėmesį.

Dėmesio perjungimas

Gebėjimas valdyti savo dėmesį leidžia sumažinti vidinę psichologinę įtampą. Žmogus nervinasi galvodamas apie kokią nors problemą, geriausias būdas sumažinti stresą yra perjungti dėmesį. Pradėkite galvoti apie ką nors kita, pavyzdžiui, apie kažką teigiamo.

Pavyzdžiui, jūs susiginčijote su kokiu nors žmogumi. Geriausias būdas neeskaluoti situacijos – apie tai negalvoti.

Pagalvokite apie ką nors kita, pavyzdžiui, apie tai, kas jus džiugina. Ir tada, jei manote, kad jums reikia su juo susitaikyti, tiesiog ateik ir atsiprašyk, duok šokolado plytelę ir pasakyk, kad klydai. Štai ir viskas.

Turėtumėte ne tik apie tai galvoti, stipriai nerimauti, kitaip situacija dar labiau pablogės, galvoti apie ką nors gero. Taigi visose gyvenimo situacijose neturėtumėte galvoti apie tai, kas jus erzina, galvoti apie tai, kas jums teikia malonumą ir pamatysite rezultatą. Jūsų gyvenimo problemos pamažu išgaruos.

Jums tereikia įpratinti mąstyti pozityviai.

Pavyzdžiui, maloni muzika taip pat gali nukreipti jūsų dėmesį. Pageidautina, kad ji būtų linksma ir nuoširdi. Įdomių knygų skaitymas ar žaidimai taip pat blaško dėmesį.

Tobulėkite su draugais, bet tik negerkite, o tokioje būsenoje jūs nesugebate valdyti savo minčių, o jei prisiminsite problemą būdamas apsvaigęs, ją užsifiksuosite ir galėsite perjungti dėmesį. Tas pats pasakytina apie bet kokius vaistus.

Meditacija

Tai turbūt geriausias psichologinio atsipalaidavimo būdas. Meditacija taip pat stiprina organizmo imuninę sistemą. Tai leidžia žmogui laikinai išeiti už mąstymo ribų ir pasinerti į kūno pojūčius.

Neatsitiktinai galima sakyti, kad dabar problemų niekada nekyla, jos yra arba praeityje, arba ateityje. Meditacija padeda būti čia ir dabar bei suvokti, kad problemų nėra. Be to, tai padeda perjungti dėmesį ne nuo minties į mintį, o į jausmus, o tai labai naudinga.

Kaip išmokti medituoti, galite išmokti .

Tai viskas. Šie metodai padės atsipalaiduoti psichologiškai. Be to, galite medituoti, kad ir kur būtumėte, jei tik tai treniruojatės.

Ačiū, už dėmesį!!!

Pasimatysim kitą kartą!

Taip, jūs taip pat galite ir palikite teigiamą komentarą po šiuo straipsniu.

Visada tavo: Zaur Mammadov

Sveiki, Evgenia! Niekada negaliu atsipalaiduoti.
Man 26 metai, DŽS sergu maždaug nuo 7 metų (tėvai manęs nevedė pas gydytoją, o pati pradėjau tirti po 20 metų). Nelankiau darželio, todėl manau, kad ėjimas į mokyklą buvo didelis stresas, pasiruošimas mokyklai, atsakomybė nieko nepamiršti ir nevėluoti ir t.t. Kažkur nuo 17 metų prie šito buvo pridėtas VSD (spaudimo kritimas, svaigimas, galvos skausmai nėra stiprūs, bet anksčiau jų visai nebuvo) - tai man asocijuojasi su stresu dėl nepasitenkinimo išvaizda, svorio kritimu. Po to apie 7 metus turėjau kompulsinį persivalgymą (susitvarkiau pati, dabar retai pasitaiko silpnų priepuolių). Su amžiumi ir pasikeitus veiklai, o vėliau ir gyvenamajai vietai, viena vertus, man pasidarė lengviau, kita vertus, viskas taip ir liko. Esu labai apsėstas išvaizdos, esu perfekcionistė, nuolat galvoju ir analizuoju, analizuoju ir mąstau. Negaliu atsipalaiduoti nei po alkoholio, nei sekso metu. Šiek tiek atpalaiduoja šokoladas, bet tai tik lašas jūroje.

Nežinau kaip reaguoti į dėmesį (esu graži mergina, kartais rengiuosi atvirai, mėgstu dėmesį ir tuo pačiu jo bijau), bijau žiūrėti į akis, kalbėti kam nors, pasikalbėti kompanijoje ir dar daugiau. Prieš susitikimą galiu drebėti, prakaituoti, raginti eiti į tualetą, o tai ne visada praeina prasidėjus susitikimui. Tai labai trikdo. Aš jau viską išanalizavau ir manau, kad taip yra dėl per didelės apsaugos ir tėvų perduotos pasaulėžiūros (tėvas bijo žmonių, būna namuose, eina tik į darbą). Mano protui nerūpi, ką kas galvoja ir sako, bet visos šios emocijos niekur nedingsta.
Sakykite, ar jūsų kompetencija priklauso man padėti, jei negaliu atsipalaiduoti? Kokia yra terapijos trukmė?
Buvau pas psichoterapeutą, psichologą, jie negalėjo padėti.
Ir ką rekomenduotumėte? Man patariama hipnozė, nlp, inp. Ką tu manai?
Ačiū.

Inna, labas!

Taip, aš tikiu, kad galiu tau padėti. Ir tai labiau susiję ne su manimi, o su tavimi - tu turi aukštą intelektą, tai tavo stiprybė, tu supranti savo bruožus, gali juos susieti į vieną paveikslą, suformuoti problemą. Ir tai, kad jums pavyko susidoroti su priverstiniu persivalgymu, taip pat yra labai šaunu.

Šiuo atveju galiu padėti jums tai, kas dar negali būti kontroliuojama ir nesuprantama. Mūsų jausmai ir kūno apraiškos yra mažai kontroliuojamos, tačiau galime juos pastebėti, suvokti, pajausti, leisti jiems praeiti, tada gyvenimas tampa pastebimai lengvesnis. Štai ką galėtume su jumis padaryti terapijoje:

• Pamatyti, kaip jus aplanko jūsų jausmai, su kuo jie susiję ir kaip leidžiate jiems būti ar blokuojate, už ką save kritikuojate. Kas atsitiks dėl šio užsikimšimo, kokias pasekmes tai sukelia jums. Pirmiausia galite juos pajusti, o tada suprasti ir suvokti.
• Pastebėkite, kaip pasineriate į paniką, baimę, pirmiausia atrasdami resursus, kurie leistų „nepaskęsti“ šiuose jausmuose. Pajuskite juos, bet nenerkite visiškai. Čia reikia kūno darbo – susitelkimo į pojūčius kūne, kvėpavimą, kūno resursų kaupimą.
• Supraskite, kokios jūsų nuostatos „iš vaikystės“ atėjo su jumis suaugus. Nustatykite, ar jie padeda, ar ne, ar jie reikalingi, arba galite juos pakeisti.
• Pajusti, kokie pagrindiniai poreikiai slypi už kūno susitraukimo, įtampos, drebėjimo, baimės, perfekcionizmo, susirūpinimo išvaizda.
• Supraskite, kaip visa tai susiję su santykiais ir jūsų lūkesčiais iš jų. Ką sako jūsų vidiniai „tėvai“, „vaikas“, „suaugęs“, kodėl tai sako ir kaip su tuo susidorojate? Na, ir apie tikrus reikšmingus žmones.
• Supraskite, ką galite padaryti, kad pakeistumėte situaciją dabar, ir kaip tai sustabdyti. Ir kai supranti, pasirinkimas jau atsiranda, net jei iš pradžių tai baisu.

Tai, žinoma, ne iš karto, o palaipsniui, su emocine parama.

Dirgliosios žarnos sindromas dažnai siejamas su padidėjusiu stresu ir atsakomybe mokykloje ir dažnai diagnozuojamas pernelyg atsakingiems vidurinių mokyklų moksleiviams. Esant dideliam stresui, pilvo raumenys nevalingai įsitempia, keičiasi virškinimo trakto procesas. Todėl jūsų atveju - greičiausiai tai prasidėjo kaip organizmo reakcija į padidėjusį pavojų, o jūsų kūnas ir toliau yra įsitempęs, pasiruošęs šiam pavojui, nors jūs jau užaugote ir šios situacijos nebėra „gyvybės reikalas“. ir mirtis“ ir būdas gauti tėvų meilę. Bet dabar tai trukdo gyventi, todėl rašote – „Negaliu atsipalaiduoti“.

Tikiu, kad naudingiausias Jūsų atveju bus ilgalaikis darbas su psichologu – nuo ​​dvejų metų savaitinių susitikimų. Manau, kad taip, nes jūsų problema yra gana globali ir sieja visas gyvenimo sritis. Čia, mano nuomone, svarbu daug laiko skirti resursams kurti – vidiniams ir išoriniams, kad vėliau galėtum prisiliesti prie skaudžių vietų, istorijų, nulėmusių tavo gyvenimo būdą. Stebuklinga piliulė čia tikrai nepadės - bet padės laipsniškas darbas su jausmais / mintimis / kūno apraiškomis dialoge.

Taip pat įdomu suprasti, kodėl psichoterapeutas ir psichologas negalėjo jums padėti – čia iškyla jūsų lūkesčiai iš psichologinio darbo, jūsų nuomonė dėl jūsų ir psichologo atsakomybės šiame procese. Galbūt laukiate greitų rezultatų ir nusiviliate jų nesulaukę, o paskui pasiduodate?

Visa tai yra mano prielaida, kurią galime patikrinti ir pakoreguoti atlikdami konkretų individualų darbą.

su pagarba,
Jevgenija Bulyubash
praktikuojantis psichologas, gešalto terapeutas, Maskva
8 917 505 46 57

Bet kuris žmogus ne kartą susimąstė - kaip išmokti atsipalaiduoti tam tikroje situacijoje, kad nepatirtumėte streso. Emocinis pervargimas, nuovargis kiekviename žingsnyje, kiekvieną minutę. Visose šiuolaikinio žmogaus gyvenimo sferose gali kilti įvairių rūpesčių ir konfliktų, dėl kurių atsiranda stresinė organizmo būsena. Išsiaiškinkime, kaip išmokti laiku ir teisingai psichologiškai atsipalaiduoti ir nepatekti į kritinę būseną.

Kaip išmokti atsipalaiduoti psichologiškai?

Žmonės, susidūrę su emociniu pervargimu, dažnai ne iš karto suvokia, iš kur kyla nuolatinis nuovargis, kodėl mažėja darbingumas.

Psichologinis požiūris

Šis metodas taip pat gali būti vadinamas savęs pažinimas

Darbas, namai – rutina, deja, mūsų laikais toks daugumos žmonių gyvenimo būdas, toks ritmas dažnai sukelia pervargimą, nervinį ir fizinį stresą. Problemos darbe, šeimoje, sunkumai bendraujant su draugais, visas šias problemas reikia spręsti, tačiau labai svarbu nepamiršti ir savęs. Negalima apleisti asmeninio laiko, reikia prisiminti savo poreikius, pomėgius, reikia išmokti atsipalaiduoti.

Pagalvokite apie tai, kas jums patinka, kokia veikla jums teikia pasitenkinimą, teigiamas emocijas. Gal ir sunku, bet be galo svarbu skirti sau bent dvi valandas per dieną užsiimti tuo, kas tau patinka, tai gali būti knygų skaitymas, sportas ar koks nors pomėgis. Pamatysite, praeis labai mažai laiko, o sekinanti depresinė būsena ims varginti vis mažiau ir visos gyvenimiškos bėdos išsispręs daug lengviau ir greičiau.

Meditacija ar joga yra geras būdas prasiblaškyti ir atsipalaiduoti, treniruočių kompleksai visada duoda garantuotą teigiamą rezultatą, galbūt mėgstamą veiklą galėsite kaitalioti su jogos užsiėmimais, juolab, kad tai galite padaryti patys patogioje namų aplinkoje.

Kaip išmokti atsipalaiduoti be alkoholio

Verta kartą ir visiems laikams prisiminti, kad alkoholis nepadės atitraukti nuo problemų, o tuo labiau atsipalaiduoti streso metu ar po jo, bandymas atsigauti gali baigtis stipriu apsinuodijimu alkoholiu. Pirmoji taurė suteiks euforijos ir atitrūkimo jausmą, tada prie vieno bus sunku sustoti! Geriau apie alkoholį kaip būdą atitraukti dėmesį.

Geriau užsiimkite bet kokia jums priimtina sporto šaka, įpraskite vaikščioti. Nes fizinis aktyvumas yra kaip tik tai, ko organizmui reikia per adrenalino antplūdį, kuris atsiranda streso metu.

Nervų įtampa nėštumo metu

Jeigu jus kankina mintys apie gimdymą, pravers pasikalbėti su draugėmis, mama, gydytoja, su tais, kurie jau yra išgyvenę tokius pat išgyvenimus, jie tikrai turi patarimų arsenalą, jums padės artimi žmonės išsiaiškink, kas yra kas, potyriai pamažu išnyks, taip pat abejonės dėl vaiko priežiūros.

Vaikas, būdamas mamos įsčiose, jaučia jos nuotaiką, išgyvena tas pačias emocijas.

Užsiėmimai nėščiosioms yra būtini, galite eiti pas specialistus ir mokytis grupėje arba galite sudaryti savarankiškų užsiėmimų, skirtų poilsiui, planą. Skirkite sau 10-15 minučių per dieną, raskite vietą, kur niekas jūsų neblaškytų, įsijunkite malonią, atpalaiduojančią muziką, kažką melodingo, neįkyraus, labiausiai tinka klasika.

• Dabar užimkite patogią padėtį ir stenkitės nukreipti koncentraciją į kvėpavimą, įkvėpdami pajuskite sklindančius energijos impulsus, kurie atneša atsipalaidavimą, ramybę ir laimę.
• Visas blaškančias mintis reikia šalinti, yra toks būdas - reikia užsimerkti ir įsivaizduoti, kad nerimą keliančios mintys yra debesys, o už jų gražus, mėlynas ir giedras dangus, reikia mintyse išsklaidyti šiuos debesis, paliekant tik neįtikėtinai gražus dangus.
• Įsivaizduokite, kad jūsų kūdikis jau gimė, pagalvokite, kaip jums dabar gera, laikote jį ant rankų, patiriate beribį meilės, baimės ir laimės jausmą.
• Dabar galite atmerkti akis, švelniai judinti rankas ir kojas, nedaryti staigių judesių, o visiškai atsipalaidavę keltis lėtai, atsargiai. Prieš atsistodami, paeiliui įtempkite visas kūno dalis.

Kaip gerai išsimiegoti?

Kiekviena diena baigiasi miegu, ne paslaptis, tiesa? O ką daryti, jei diena buvo be reikalo įtempta, sunki ir emocinga. Atrodo, guli, pasiruošęs eiti į Morfėjaus karalystę, bet miegas neateina, vietoj to galva pilna minčių, šiuo metu nereikalingų samprotavimų, ką daryti?

• Šilta vonia prieš miegą padeda atpalaiduoti raumenis, geriausiam efektui pasiekti galite naudoti bet kokius aliejus ar jūros druską. Iš karto pradėsite užmigti, maloni palaima padės greitai užmigti.

• Malonus, lengvas masažas su aromatiniais aliejais puikiai padeda atsipalaiduoti ir nusiraminti, paleisti problemas ir blogas, įkyrias mintis.

• Greičiau užmigti padės ir paprasti atsipalaidavimo pratimai. Mes kalbame ne apie sudėtingus fizinius pratimus, bet kokiu atveju užteks lengvų, sklandžių judesių.
• Grįžkime prie meditacijos, galite naudoti vieną iš technikų. Arba galite tiesiog pabandyti atsikratyti blogų minčių, priversti save galvoti apie ką nors kita, prisiminti geras situacijas, šviesias gyvenimo akimirkas. Svajokite ir fantazuokite. Miegas ateis labai greitai.

Stresas praėjo, pasekmės liko

Būna, stresas retai praeina be pėdsakų, lieka nuosėdos, o greičiau tai vyksta dėl kaupiamojo momento, nes namų problemų negalima atsinešti į darbą, o darbo akimirkų nereikėtų neštis namo, viską reikia laikyti savyje. Neužsidarykite, visada raskite abstrakčių temų ir bendraukite su artimaisiais bei kolegomis. O dar geriau – pasikalbėkite apie problemą su artimiausiu žmogumi, atsiverkite ir paleiskite emocijas, tuomet bus lengviau susitvarkyti su susikaupusiu negatyvumu ir atsigauti.

Jei jūsų kūnas patyrė aštrų, staigų stresą, skubate, nežinote, ką daryti, jus apima dviprasmiškos emocijos ir prarandamas sveikas protas, viskas aplinkui tampa svetima, kitokia ir nesuprantama, dažniau vėliau žmonės. užsidaryti savyje, užsidaryti savo mintyse ir neapsispręsti problemos, veltui, todėl situacija tik blogėja.

Žinoma, reikia imtis veiksmų, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas labai padeda. Pokalbis su mylimu žmogumi, kontrastinis dušas ar sportavimas. Svarbiausia, kad jokiu būdu neturėtumėte užsidaryti, neveikimas yra priešas. Būdami aktyvūs, jūs leidžiate sau šiek tiek paleisti situaciją, o smegenys pradės dirbti ieškodamos problemos sprendimo būdų.

Gyvenimas be streso neįmanomas, tai normalus procesas organizme, kuris švelnia forma net padeda greičiau rasti sprendimus įvairiose situacijose. Streso išvengti nepavyks, net nereikia stengtis, reikia išmokti taisyklingai išeiti iš šios būsenos, tada pasikeis požiūris į kūno pervargimą.

Kasdien susiduriame su daugybe atvejų ir rūpesčių, problemų, kurias reikia spręsti, kliūtis, kurias reikia įveikti. Visa tai sukuria galingą streso poveikį psichikai, sąmonei ir net kūnui. Tačiau rasti laiko poilsiui toli gražu ne visada įmanoma ir ne kiekvienam, juolab kad dažnai manome, kad tam reikia ar net visos dienos. Tiesą sakant, visiškai visaverčiam ir kokybiškam poilsiui gali pakakti ir trumpos 10-15 minučių pertraukėlės, praleistos tinkamai, protingai.

Pagrindinė greito ir efektyvaus poilsio sąlyga – sąmoningas noras atsipalaiduoti ir atsinaujinti. Taigi nesvarbu, ar esate mokytojas, ar savamokslis, vadovaujate verslui, ar metate dėžę sandėlyje, visą dieną praleidžiate vairuodami, ar valandų valandas sėdite prie kompiuterio – jei tikrai norite paskubėti. pertrauka (arba norite išmokti tai padaryti), jūs jau esate pusiaukelėje šio tikslo link. Belieka tik rasti tinkamą techniką ar techniką, kuri leistų tai padaryti. Šiame straipsnyje mes surinkome keletą variantų.

Veiksmingos atsipalaidavimo technikos

Šiandien galite rasti daugybę įvairių metodų, kurių pagalba lengva greitai atsipalaiduoti ir normalizuoti savo fizinę ir psichinę būklę. Tai įvairios autotreniruotės, meditacijos, specialių muzikinių kūrinių klausymas ir kt. Tačiau dažnai, norint pasiekti visavertį efektą, reikia tikrai daug laiko, o kartais net specialių žinių ir valandų praktikos. Tuo pačiu metu yra keletas paprastų variantų, kuriuos gali įvaldyti bet kuris pradedantysis, ir tai užtruks keletą minučių. Mes jums atrinkome keturias tokias technikas. Ir tada mes sakome, kad norint atlikti kiekvieną iš jų, reikia skirti 15 minučių laisvo laiko ir rasti vietą, kur niekas ir niekas jūsų neblaškytų per šias 15 minučių.

Kvėpavimo technika

Šios technikos esmė ta, kad norint pasiekti ramybės ir atsipalaidavimo būseną, jūs tiesiog kvėpuojate. Kvėpavimas, kaip visi žinome, yra gyvenimo pagrindas, o gebėjimas jį valdyti laikomas pirmuoju ir pagrindiniu įgūdžiu, kuris būtinas norint išmokti greitai atsipalaiduoti. Sąmoningas kvėpavimo valdymas atitraukia sąmonę nuo minčių, o tai taip pat išreiškiama fizinėje plotmėje kūno raumenų atsipalaidavimo forma. Štai mūsų siūloma kvėpavimo technika:

• užimkite patogią kūno padėtį ir pradėkite kvėpuoti per nosį;
• užmerkite akis ir susikoncentruokite į tai, kaip oras praeina pro nosį;
• giliai ir lėtai įkvėpkite ir pabandykite pajusti lengvą šaltį nuo prasiskverbiančio oro;
• kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą;
• ramiai iškvėpkite ir stenkitės pajusti, kad išeinantis oras jau šiltas;
• laikykitės šios veiksmų sekos viso atsipalaidavimo seanso metu;
• stenkitės negalvoti apie nieką kitą ir sutelkite dėmesį į kvėpavimo procesą.

Nepaisant akivaizdaus paprastumo, ši technika yra labai efektyvi. naudoja tris galingus mechanizmus. Pirma, atsipalaidavimas pasiekiamas užimant patogią padėtį ir užmerkus akis. Antra, lėtas kvėpavimas sumažina širdies susitraukimų dažnį. Trečia – susikoncentravus į oro judėjimą per nosį, kaip sakėme, sąmonė atitraukiama nuo visų minčių ir išgyvenimų.

Ir dar vienas niuansas: jei staiga reikia greitai atsipalaiduoti, bet nėra galimybės užimti patogios padėties, galite praleisti pirmąjį žingsnį. Praktikuodami išmoksite abstrahuotis nuo to, kas vyksta, ir atsipalaiduoti net kitų žmonių kompanijoje bei įvairiomis aplinkybėmis.

Progresyvi raumenų atpalaidavimo technika

Šią techniką XX amžiaus viduryje sukūrė amerikiečių gydytojas Edmundas Jacobsonas. Jis tikėjo, kad jei nerimą ar nuovargį lydi raumenų įtampa, tai atpalaiduojant raumenis galima pasiekti ramybės ir leisti kūnui pailsėti. Atlikdami šią techniką turėsite įtempti tam tikras raumenų grupes. Kartu svarbu jų nepervargti, o taip pat žiūrėti, kad neįsitemptų kitų grupių raumenys. Algoritmas yra toks:

• paimkite patogią kūno padėtį (rekomenduojama atsisėsti) ir keletą kartų ramiai įkvėpkite bei iškvėpkite;
• sugniaužkite kumščius ir atpalaiduokite juos; išskleiskite pirštus ir atpalaiduokite juos;
• priveržkite bicepsus ir atpalaiduokite juos; priveržkite tricepsus ir atpalaiduokite juos;
• atitraukite pečius atgal ir atpalaiduokite juos; stumkite pečius į priekį ir atpalaiduokite juos;
• pasukite galvą iki galo į dešinę, tada atpalaiduokite kaklą; pasukite galvą iki galo į kairę, tada atpalaiduokite kaklą; prispauskite smakrą prie krūtinės, tada atpalaiduokite kaklą;
• kuo plačiau atverkite burną, tada atsipalaiduokite; kiek įmanoma labiau suspauskite lūpas, tada jas atpalaiduokite;
• kiek įmanoma ištieskite liežuvį ir atpalaiduokite; kiek įmanoma patraukite liežuvį į gerklas, tada atpalaiduokite; prispauskite liežuvį į dangų, tada atpalaiduokite; prispauskite liežuvį prie burnos apačios, tada atpalaiduokite;
• kuo plačiau atverkite akis, tada jas atpalaiduokite; užmerkite akis iš visų jėgų, tada atpalaiduokite akis ir nosį;
• giliai įkvėpkite, tada įkvėpkite oro; normaliai kvėpuokite 15 sekundžių; iškvėpkite visą orą iš plaučių, o tada dar šiek tiek iškvėpkite; normaliai kvėpuokite 15 sekundžių;
• švelniai pasilenkite į priekį nugaroje, tada atpalaiduokite nugarą;
• kiek įmanoma patraukite skrandį, tada atpalaiduokite; kiek įmanoma išpūsti skrandį arba įtempti pilvo raumenis, o po to juos atpalaiduoti;
• įtempkite sėdmenų raumenis ir šiek tiek pakelkite dubenį, o tada atpalaiduokite sėdmenų raumenis;
• ištieskite kojas į priekį ir pakelkite 15 cm nuo grindų, tada nuleiskite kojas ir atpalaiduokite; tvirtai prispauskite kojas prie grindų, tada jas atpalaiduokite;
• pakelkite kojų pirštus, tada atpalaiduokite; pakelkite kojas aukštyn ir atpalaiduokite.

Idealiu atveju atlikus šį pratimą jūsų raumenys turėtų būti labiau atsipalaidavę nei buvo anksčiau, o jūsų mintys turėtų būti pripildytos ramybės ir ramybės. Jei taip neatsitiks, pakartokite visą procedūrą. Stenkitės apie nieką negalvoti ir sutelkite dėmesį tik į raumenų įtempimą ir atpalaidavimą.

Raminanti vizualizacijos technika

Vizualizacija pagrįstai laikoma viena galingiausių darbo su sąmone įrankių. Kai kurių mokslinių tyrimų duomenimis, pasąmonė neskiria tikrų įvykių ir įvykių, kuriuos įsivaizduoja žmogus. Dėl šios priežasties vizualizuoti vaizdai gali turėti stiprų poveikį sąmonei. Vykdykite šį modelį:

• užimkite patogią kūno padėtį ir užmerkite akis;
• kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite;
• įsivaizduokite, kad esate ramioje, tylioje ir malonioje vietoje, kur galite lengvai atsipalaiduoti (pavyzdžiui, kalno viršūnėje, miške, paplūdimyje ar kitur);
• išlaikykite įsivaizduojamą vaizdą ir susikoncentruokite į atsipalaidavimo ir palaimos jausmą, stenkitės jį sustiprinti ir pasinerti į jį dar giliau;
• detalizuoti vaizdą, pateikiant jį visomis detalėmis (bangų garsas ar paukščių čiulbėjimas, vėsa ar šilti saulės spinduliai ir pan.);
• pajutęs, kad neįmanoma pasinerti giliau į būseną, pradedi pamažu grįžti į realų pasaulį;
• atidarykite akis ir lėtai kvėpuokite keletą minučių.

Iš pradžių vizualizuoti gali būti nelengva, bet rezultatas kaskart gerės. Ir norėdami greičiau pasiekti norimą efektą, perskaitykite mūsų straipsnius "", "" ir "".

Įėjimo į alfa būseną technika

Pirmiausia prisiminkime, kad žmogaus smegenys dirba skirtingose ​​dėmesio ir sąmonės būsenose, t.y. skirtinguose lygiuose. Šie lygiai skiriasi smegenų bangų dažniais, patogumo dėlei, pavadinti graikų abėcėlės raidėmis. Labiausiai paplitusi klasifikacija yra:

• Beta bangos (nuo 14 Hz). Veiklos būsena, kuriai būdingas budrumas ir mąstymas.
• Alfa bangos (nuo 8 iki 14 Hz). Atsipalaidavimo būsena, kuriai būdingas atsipalaidavimas ir pasinėrimas į sapnus.
• Teta bangos (nuo 4 iki 8 Hz). Gilesnio atsipalaidavimo būsena, tinkanti meditacijai ir hipnozei.
• Delta bangos (iki 4 Hz). Sąmonės netekimo ir gilaus miego būsena.

Mokslininkai mano, kad būtent alfa bangos turi naudingiausią poveikį smegenims ir kūnui. Todėl jie dažnai naudojami įvairiuose darbo su sąmone metoduose. Pati alfa veikla gali būti skatinama įvairiais būdais, pavyzdžiui, specialiais binaurinių ritmų garso įrašais. Tačiau taip pat yra galimybė savarankiškai patekti į alfa būseną.

Ši technika priklauso amerikiečių parapsichologui Jose Silva, o jos algoritmas yra toks:

• užimkite patogią kūno padėtį ir keletą kartų giliai įkvėpkite;
• įsivaizduokite skaičių 3 ir tris kartus pasakykite sau: „trys“;
• įsivaizduokite skaičių 2 ir tris kartus pasakykite sau: „du“;
• įsivaizduokite skaičių 1 ir tris kartus pasakykite sau: „vienas“;
• įsivaizduokite skaičių 10 ir lėtai pasakykite sau: „Aš atsipalaiduoju“;
• įsivaizduokite skaičių 9 ir lėtai pasakykite sau: „Aš nusiraminu“;
• įsivaizduokite skaičių 8 ir lėtai pasakykite sau: „Vis labiau atsipalaiduoju“;
• įsivaizduokite skaičių 7 ir lėtai pasakykite sau: „Aš vis labiau nurimu“;
• įsivaizduokite skaičių 6 ir lėtai pasakykite sau: „mano protas ramus ir aiškus“;
• įsivaizduokite skaičių 5 ir lėtai pasakykite sau: „Mano visas kūnas atsipalaidavęs“;
• įsivaizduokite skaičių 4 ir lėtai pasakykite sau: „Aš taip atsipalaidavęs, kad mano kūnas tapo nesvarus“;
• įsivaizduokite skaičių 3 ir lėtai pasakykite sau: „Aš visiškai ramus“;
• įsivaizduokite skaičių 2 ir lėtai pasakykite sau: „Aš visiškai atsipalaidavęs“;
• įsivaizduokite skaičių 1 ir lėtai pasakykite sau: „Esu visiškai ramus ir atsipalaidavęs“;
• lėtai pasakykite sau: „Aš esu alfa“.

Žinoma, ši technika yra šiek tiek sudėtingesnė nei ankstesnė, tačiau ją įvaldę išmoksite valdyti savo smegenų būseną ir darbą bei paskatinsite atsipalaidavimą bet kuriuo jums reikalingu momentu. Beje, prieš pereinant prie kito straipsnio bloko, norime pakviesti pažiūrėti šį trumpą vaizdo įrašą giliam atsipalaidavimui (siekdami geriausio efekto patariame užimti patogią kūno padėtį ir žiūrėti vaizdo įrašą su ausinėmis ).

Tęsdami atsipalaidavimo temą, siūlome jums keletą naudingų patarimų ir rekomendacijų, kurių laikantis, išmokti atsipalaiduoti taps daug lengviau.

Pirmiausia pateikiame dar kelis veiksmingų atsipalaidavimo pratimų, susijusių su kvėpavimu ir raumenų darbu, pavyzdžių.

Paprasti atsipalaidavimo pratimai

Kaip jau minėjome, kai žmogaus kūnas yra įtemptas ir įsitempęs, jo pulsas ir kvėpavimas pagreitėja. Šis mechanizmas reikalingas intensyviam ląstelių prisotinimui deguonimi, tačiau tai ne visada teigiamai veikia fizinę ir psichinę būseną. Bus daug geriau, jei išmoksite kvėpuoti giliai ir ramiai. O štai pratimai tam:

• Lėtai įkvėpkite oro per nosį ir iškvėpkite per burną. Įkvėpti reikia keturiais skaičiais, o iškvėpti – dviem. Jums reikia atlikti 10 pakartojimų.
• Atlikite ankstesnį pratimą, tačiau susikoncentruokite ne tik į skaičiavimą, bet ir pasistenkite atpalaiduoti krūtinės ir pečių juostos raumenis. Dėl to, kad diafragma dalyvauja kvėpuojant, ji taps gilesnė. Vienam metodui pakanka 10 pakartojimų.
• Atsigulkite ant lovos ar sofos ir padėkite vieną ranką ant pilvo. Įkvėpkite oro taip, kad ranka būtų išstumta per skrandį. Nepamirškite, kad turite kvėpuoti per burną. Atlikite 10 pakartojimų.

Kalbant konkrečiai apie raumenų atpalaidavimą, mokymasis tai daryti savarankiškai padės pailsėti ir greitai atsigauti. Keletas pratimų šia tema:

• Atsigulkite ant lovos ar sofos ant nugaros, ištieskite kojas. Lėtai pakelkite rankas aukštyn, tada išskleiskite jas ir nuleiskite. Stenkitės kuo labiau atsipalaiduoti 15-20 sekundžių. Kvėpuokite kuo giliau. Pratimas turi būti kartojamas 5 kartus.
• Paimkite tą pačią kūno padėtį. Gulėdami ant nugaros, lėtai, savo ruožtu, traukite per kelius sulenktas kojas prie krūtinės. Tada ištieskite juos ir stenkitės kuo labiau atsipalaiduoti 15-20 sekundžių. Pratimas turi būti kartojamas 5 kartus.
• Atsigulkite ant pilvo. Ištieskite rankas išilgai kūno. Lėtai kelkite pečius ir galvą ir šiek tiek ištempkite į priekį. Tada grįžkite į pradinę kūno padėtį ir stenkitės kuo labiau atsipalaiduoti 15-20 sekundžių. Pratimą kartokite 5 kartus.
• Atsistokite ir padėkite kojas pečių plotyje. Suspauskite kumščius ir pakelkite rankas aukštyn. Stipriai įtempkite visą kūną, tada staigiai atsipalaiduokite, leisdami rankoms nukristi. Atsipalaiduokite 15-20 sekundžių. Pratimą kartokite 5 kartus.

Dabar šiek tiek atsitraukime nuo technikų ir pratimų, o šiek tiek pakalbėkime apie tinkamą mitybą, o tiksliau apie produktus, kurių naudojimas padeda sumažinti stresą.

Produktai nuo streso

Mityba yra vienas iš pagrindinių žmogaus gyvenimo komponentų, nes kartu su maistu į organizmą patenka visi reikalingi vitaminai, maistinės medžiagos ir mikroelementai. O jei žmogus valgo taisyklingai (beje, turime), tai jo organizmas daug lengviau susidoroja su įtampa ir stresu, o pačiam žmogui daug lengviau atsipalaiduoti ir greičiau pailsėti. Norėdami padidinti savo organizmo atsparumą neigiamam išoriniam poveikiui, pabandykite laikytis šių paprastų mitybos patarimų:

• Į savo racioną būtinai įtraukite šviežių vaisių ir daržovių. Tai „gyvas“ maistas, turintis teigiamą poveikį nervų sistemai ir visam kūnui.
• Į savo racioną įtraukite žuvį. Jame yra jodo ir fosforo. Pirmasis prisideda prie raumenų atpalaidavimo, o antrasis - palaikyti normalų hormoninį foną.
• Valgykite daugiau sorų ir grikių košės, riešutų ir ankštinių daržovių. Visuose šiuose maisto produktuose yra magnio – natūralaus antidepresanto.
• Valgykite abrikosus, ruginę duoną, pieno produktus ir subproduktus. Juose yra didžiulis kiekis B grupės vitaminų, kurie didina atsparumą stresui ir stabilizuoja centrinės nervų sistemos veiklą.
• Nepamirškite valgyti bulvių, saldžių vaisių ir medaus. Jie yra gliukozės šaltinis, kurio trūkumas sukelia nervingumą ir įtampą.
• Gerkite žaliąsias ir žolelių arbatas. Juose gausu antioksidantų, kurie pašalina iš organizmo kenksmingas medžiagas ir toksinus. Kuo švaresnis kūnas, tuo lengviau ištveria stresą ir atsigauna.

Ir atkreipkite dėmesį į šį nedidelį produktų, kurie padeda nuraminti nervus, mažina įtampą ir didina organizmo atsparumą stresui, sąrašą:

• braškės, avietės ir mėlynės (turi natūralių antioksidantų ir vitamino C);
• grūdai ir grūdai (padeda organizmui gaminti serotoniną);
• braziliniai riešutai (sudėtyje yra seleno, kuris turi raminamųjų savybių);
• špinatai (yra vitamino K, kuris sintezuoja hormonus, atsakingus už atsparumą stresui ir gerą nuotaiką);
• obuoliai (daug vitamino C, geležies ir skaidulų);
• juodojo šokolado (sudėtyje yra medžiagos anandamino, sukeliančios ramybės ir atsipalaidavimo jausmą);
• bananai (yra vitamino B, kalio ir magnio).

Be visų aukščiau išvardintų dalykų, dar keli gyvenimo patarimai, kurių dėka galite sustiprinti nervus ir geriau susidoroti su stresu.

Kaip lengva nusiraminti

Šiuos paprastus veiksmus reikia atlikti bet kuriuo metu, kai jaučiatės nervingi, fiziškai ar emociškai pavargę, išsekę, patiriate stresą:

• Pakeiskite veiklos tipą. Jei, pavyzdžiui, ilgą laiką sėdite prie kompiuterio ar rašote ataskaitą, užsiimkite fizine veikla: eikite pasivaikščioti, eikite į parduotuvę ir pan. Tai padės atitraukti dėmesį nuo monotoniškų ir įprastų darbų.
• Išeikite į gryną orą ir įkvėpkite. Jūsų kraujas taps labiau prisotintas deguonimi, o tai savo ruožtu padarys jus ramesnius.
• . Atminkite, kad net ir lengva dehidratacija gali sukelti dirglumą, išsiblaškymą ir nuotaikos svyravimus.
• . Puikiai veikia psichiką: ramina nervus, skatina vidinę harmoniją ir atsipalaidavimą.
• Uždekite aromatinę lempą. Jazminų, ramunėlių ar bergamočių eteriniai aliejai, sumaišyti su vandeniu ir pakaitinti prie žvakės, lengvai nuramins nervus ir sugrąžins gyvybingumą.
• Pažiūrėk gražias nuotraukas. Jei bent 5 minutes žiūrite į kosmoso, kalnų ar vandenyno nuotrauką ar vaizdo įrašą, galite greitai atsipalaiduoti ir nuraminti minčių srautą.
• Išeik į gamtą. Motinos žemės grožis ir grynas oras yra vienas geriausių būdų atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir sutvarkyti savo vidinį pasaulį.
• Eikite į vonią, dušą, baseiną ar sauną. Vanduo geriau nei kitos priemonės malšina nuovargį ir pašalina neigiamą energiją. Ypač naudinga maudytis upėje ar jūroje, t.y. kur vanduo ne stovi, o nuolat atsinaujina.
• Eik į masažą. Specialistas padės Jūsų raumenims atsipalaiduoti, o organizmui – gaminti serotoniną, kuris savaime susilpnins emocinio streso poveikį. Beje, masažo galite paprašyti ko nors iš savo šeimos arba pasidaryti patys – pamasažuokite tas kūno vietas, kurias siekia rankos.
• Būkite kūrybingi. Kurdami ką nors savo rankomis, sukuriate idealias sąlygas nerimui ir streso padariniams sumažinti. Su tokia pačia sėkme galite nueiti į kiną ar teatrą, apsilankyti muziejuje ar meno galerijoje.
• Pradėkite medituoti kasdien bent pusvalandį per dieną. Ši veikla puikiai nuramina mintis ir siekia vidinės harmonijos bei turi ilgalaikį poveikį. Mes turime svetainėje
• Apribokite kavos ir alkoholio vartojimą bei cigarečių rūkymą. Visa tai ne tik dehidratuoja organizmą, bet ir didina nuovargį bei polinkį stresui (ir čia neskaičiuojant visiems žinomų faktų apie kavos, alkoholio ir nikotino pavojų).

Taip pat patariame visus įvykusius įvykius visada įvertinti objektyviai, t.y. ne tik mano požiūriu, bet ir apskritai. Visos problemos yra išsprendžiamos. Tai, kas dabar atrodo sunku ar nesąžininga, ateityje gali turėti geresnių pasekmių. Todėl į viską reikia žiūrėti iš skirtingų pusių, taip pat nieko neimti į širdį.

Kaip matote, išmokti atsipalaiduoti ir greitai pailsėti nėra taip sunku. Atminkite, kad čia yra du pagrindiniai veiksniai – tai jūsų noras ir tam tikrų technikų išmanymas. Jei nuspręsite perskaityti šį straipsnį, vadinasi, jau turite norą, o jei perskaitėte, tada metodai dabar yra jūsų žinioje.

Pabaigoje atkreipiame jūsų dėmesį į kitą vaizdo įrašą atsipalaidavimo tema. Išsaugokite jį savo grojaraštyje arba naršyklės žymėse ir žiūrėkite bei klausykite (geriausia su ausinėmis), kai norite atsipalaiduoti ir nuraminti vidinį pasaulį.

Linkime geros nuotaikos ir teigiamo požiūrio kiekvieną dieną!

Mūsų pasaulis yra dinamiškas, o kartais net per dažnai keičiasi. Stresas tampa įprasta kasdienio gyvenimo dalimi. Tai taip pažįstama, kad nustojame to pastebėti. Tačiau norėdami išlaikyti savo ramybę, turite suteikti sau galimybę atsipalaiduoti, sumažinti stresą. Žemiau pateikiami veiksmingi būdai, kaip tai padaryti. Daugelis jų yra gana įprasti, o kai kurie jums atrodys šiek tiek neįprasti. Bet naudokite juos, nes nusipelnėte poilsio.

1. Judėti toliau

Jums tai atrodys keista, bet tai veikia. Galbūt vienintelis dalykas, kurio norite, yra tiesiog atsigulti ant sofos ir atsipalaiduoti, bet patikėkite, judesys suteiks energijos ir suteiks gerą nuotaiką. Po sunkios darbo dienos ramiai pasivaikščiokite ir pajusite, kad nuovargis išnyks.

2. Meilės arbata

Ypač žalia. Jame gausu L-teanino, kuris, kaip moksliškai įrodyta, padeda kovoti su pykčiu.

3. Naudokite mentalines vizualizacijas

Šis metodas padeda nusiraminti. Įsivaizduokite save mėgstamoje vietoje, pavyzdžiui, paplūdimyje ar ramioje kavinėje, ir jausitės ramiai.

4. Atsigręžkite į gamtą

Žalia lapų ir žolės spalva ramina, kitaip nei panašus ekrano pikselių atspalvis.

5. Laikykite dienoraštį

Na, arba dienoraštį, jei ši parinktis jums labiau tinka. Išskleisdami savo jausmus ir emocijas ant popieriaus, galite analizuoti savo veiksmus ir suprasti, ką daryti toliau.

6. Nebėk nuo nuobodulio

Kitą kartą nuobodžiaujant, neieškokite naujo filmo ar serialo internete. Pagalvokite apie realų pasaulį, savo artimiausią materialinę aplinką. Ką norėtum jame pakeisti? Imtis veiksmų! Kaip matote, nuobodulys gali paskatinti kūrybiškumą.

7. Skirkite laiko savo pomėgiams

Ar jums patinka siuvinėti kryželiu? Tai padaryk tai. Ar tau patinka gaminti? Taigi kepkite pyragą. Skirkite laiko veiklai, kuri teikia jums džiaugsmo.

8. Nusnausk

Kartais, norint nusiraminti, per dieną tereikia valandą pamiegoti. Tada pradedi kitaip žiūrėti į visas problemas ir bėdas, ir jos nebeatrodo tokios bauginančios.

9. Atsijunkite nuo interneto

Tai padės sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta čia ir dabar. O su nuolat iššokančiais pranešimais apie žinutes socialiniuose tinkluose ramybės vargu ar pavyks pasiekti.

10. Medituokite

Toks harmonijos su savimi siekimo būdas žinomas nuo seno. Ir tai tiesiog veikia.

11. Užsiimk joga

Joga yra ta pati meditacija, tik papildyta svarbiu fiziniu komponentu. Ir ji taip pat dirba.

12. Išvalyti

Švara ir tvarka aplinkui suteiks harmonijos ir ramybės jūsų vidiniam pasauliui. Vargu ar įmanoma pasiekti taiką chaose.

13. Pasivaikščiokite

Pasivaikščiojimas suteiks saulėtą nuotaiką, o kartu ir stresas atsitrauks. Pasigrožėkite miestu, aplinkiniais žmonėmis ir pasikraukite pozityvumu.

14. Skaitykite

Įsivaizduokite vakarą, minkštą antklodę, įdomią knygą... Ar tai jus ramina? Tada pritaikykite tai praktiškai šį vakarą. Beje, dabar naudojote 3 punkte aprašytą vizualizacijos techniką. Ar įsitikinote, kad ji veikia?

15. Šokite, kai niekas nemato.

Skamba kvailai? Taip yra. Tačiau šokiai padeda įveikti ne tik protinį, bet ir fizinį stresą.

16. Kalbėkitės su savimi

Prieš abejodami straipsnio autoriaus tinkamumu, tiesiog pabandykite. Galite pasikalbėti su savo atspindžiu veidrodyje apie save, apie jus supančius žmones ir net apie tai, kaip praėjo jūsų diena. Kai verbalizuojame savo patirtį ir mintis, tampa lengviau rasti išeitį iš sudėtingų situacijų.

17. Apkabink savo augintinį

Šis metodas jums netiks, jei jūsų namuose gyvena tik akvariumo žuvys. O kačių ir šunų šeimininkams tokie apsikabinimai su augintiniais padeda susidoroti su stresu. Be to, mažina kraujospūdį ir ramina.

18. Klausykitės muzikos

Melodija tiesiog turi jus įtikti. Tokiu atveju emocijos klausantis bus itin teigiamos.

19. Kalbėkitės su draugais

Žmogus yra socialinė būtybė. Jis negali būti vienas ir vis tiek būti laimingas. Taigi pakvieskite draugus ir tiesiog pasikalbėkite.

20. Sužinok ko nors naujo

Ar seniai norėjote išmokti šaudyti iš lanko ar pinti makramė? Tad kodėl to nepadarius šiandien?

21. Pasakykite „ne“

Padėti žmonėms yra gerai. Be to, tai kilnu ir tikrai humaniška. Tačiau žinokite, kaip atsisakyti pagalbos, jei šis altruizmas atneš negatyvumo, visų pirma, jums asmeniškai. Ir nedarykite to, kas nepriklauso jūsų jėgoms.

22. Išsitempk!

Tempimas padės ne tik sumažinti įtampą, bet ir įgyti lankstumo. Be to, jis turi teigiamą poveikį kraujotakos ir limfinės sistemos sveikatai.

23. Paimkite burbulinę vonią

Šiltas vanduo padės atsikratyti streso po ilgos ir sunkios dienos. Ir burbuliukai ramina.

24. Nusipirk specialų kamuolį

Paprastas kamuoliukas – puikus treniruoklis rankų raumenims. Tai taip pat padeda sumažinti stresą.

25. Pažiūrėk pro langą

Tai puikus būdas per trumpą laiką atsikratyti rūpesčių ir nusiraminti tiems, kurie dabar negali atsikelti ir išeiti iš darbo.

Spragėsiai, šilta antklodė ir geras filmas – vienas geriausių būdų atsipalaiduoti.

28. Valgyk šokoladą

Mokslininkai įrodė, kad tamsus šokoladas iš tikrųjų padeda sumažinti streso lygį. Tačiau atsiminkite saiko jausmą, atsipalaiduokite tokiu mielu būdu.

29. Šypsokis

Stenkitės dažniau šypsotis. Visame ieškokite to priežasčių. Stresas atsitraukia, jei į pasaulį žiūrite su šypsena.

30. Eiti basomis

Galbūt jus supainios su hipiu. Tačiau šis būdas tikrai pasiteisina, nes pajausdami oda dirvą, žolę ar net šiltą asfaltą, stiprinsite savo vienybę su gamta. Ir tai ramina.

31. Dainuok sau

Prijunkite savo vidinę Beonce ir dainuokite kartu. Šis metodas yra idealus, kai naudojamas su 15 parinktimi („Šok, kai niekas nemato“).

32. Gydykite save

Ne taip svarbu, kas tai bus, šokolado plytelė ar bilietas į žinomos roko grupės koncertą. Tiesiog leiskite sau tai, ko tikrai norite ilgą laiką.

33. Išbandykite aromaterapiją

Kai kurie kvapai, pavyzdžiui, jazminų ar levandų, yra raminantys ir romantiški.

34. Raskite priežastį

Labai svarbu žinoti, kaip atsipalaiduoti. Tačiau kartais tereikia rasti streso priežastį, kad su juo susidorotumėte. Rūpinkitės tuo, bet atminkite: tai, kas pabėga nuo žvilgsnio, iš tikrųjų gali pasislėpti matomiausioje vietoje.

35. Kramtykite gumą

Taip Taip tiksliai. Gumos kramtymas tikrai padeda susidoroti su stresu. Tiesiog įsidėkite į burną, kas gali būti lengviau?

36. Raskite savo atsipalaidavimo „mentorių“

Tai gali būti jūsų kolega, ištvėręs visus darbo proceso ir asmeninio gyvenimo sunkumus, arba kitas herojus iš amerikiečių filmo, kuris išlieka ramus, kad ir kas nutiktų aplinkui.

37. Būkite spontaniški!

Ne, tai visai nereiškia, kad dabar turėtumėte mesti darbą, namus ir išvykti gyventi į Tibetą. Tiesiog atneškite šiek tiek staigmenų prie įprastų dalykų. Pavyzdžiui, eikite į darbą kitu maršrutu arba nueikite į parduotuvę kitoje miesto pusėje, kur ko nors skanaus.

38. Atleisk sau

Ar vėl jus kankina nesuprantamas emocinis stresas? Atsikratykite situacijos, atleiskite kitiems ir sau. Likę mintimis praeityje, „trūkstame“ ateityje.

39. Kvėpuokite

Tai turbūt lengviausias būdas. Kad ir kur būtumėte, visada galite kelis kartus giliai įkvėpti. Ir tai tikrai nuramins jūsų mintis.

40. Atsiminkite: viskas gerai

Mes visi darome klaidų. Kad ir kaip būtų, viskas keičiasi ir dažniausiai į gerąją pusę.