8-asis leidimas - M.: 2012. - 207 p.

Vadovėlyje pateiktas Privalomasis lavinamosios medžiagos minimumas kursui „Kūno kultūra“ ir jis parašytas pagal Kūno kultūros kompleksinę programą 1-11 klasių mokiniams. Vadovėlyje pateikiama teorinė informacija apie kūno kultūros pagrindus, privaloma mokomoji medžiaga apie sportinius žaidimus, lengvąją atletiką, gimnastiką, kovos menų elementus, plaukimą ir slidinėjimo treniruotes. Taip pat aprašomas savarankiškas ledo ritulio, badmintono, čiuožimo ir riedlenčių mokymasis.

Formatas: pdf/zip

Dydis: 38,1 MB

5 įvadas

1 skyrius. Ką reikia žinoti

§ 1. Organizmo amžiaus ypatybių įtaka fiziniam vystymuisi ir fiziniam pasirengimui 10

§ 2. Skeleto ir raumenų sistemos vaidmuo atliekant fizinius pratimus 12

§ 3. Nervų sistemos reikšmė kontroliuojant judesius ir reguliuojant kūno sistemas 14

§ 4. Psichiniai procesai mokant motorinių veiksmų 17

§ 5. Savikontrolė atliekant fizinius pratimus 18

§ 6. Motorinių veiksmų lavinimo ir savęs lavinimo pagrindai 25

§ 7. Asmeninė higiena mankštos metu 26

§ 8. Traumų prevencija ir pirmoji pagalba susižeidus ir sumušus 28

§ 9. Fizinių gebėjimų tobulinimas 31

§ 10. Kūno kultūros atsiradimo ir formavimosi istorija 33

§ 11. Kūno kultūra ir olimpinis judėjimas Rusijoje 34

§ 12. Olimpiados...

Pailsėkite – pažiūrėkite į nuotraukas, pokštus ir juokingas būsenas

Įvairūs aforizmai

Jei gali ką nors sugalvoti, gali tai padaryti. (Voltas Disnėjus)

Citatos ir būsenos su prasme

Jie nesėdi kalėjime tiek, kiek aš VKontakte.

Anekdotai iš mokyklinių rašinių

Ivanas IV nuo vaikystės nemėgo žmonių, todėl buvo vykdomos masinės egzekucijos.

Pratimų rinkiniai (namų darbai)

1 ketvirtis
1. I.p.: o.s. 1 - pakreipkite galvą į dešinę; 2 - tiesus; 3 - į kairę; 4 - tiesus. Iš pradžių darykite tai lėtai, tada greitai. Pakartokite 6 kartus.
2. I.p.: pėdos pečių plotyje, rankos aukštyn. 1-3 spyruokliniai lenkimai į priekį - iškvėpkite; 4-ir. p. - įkvėpkite. Pakartokite 5-6 kartus.
3. I.p.: o.s. rankas ant diržo. 1- pakilimas ant kojų pirštų; 2-3- stovėti, išlaikant pusiausvyrą; 4-ir. n. Pakartokite 5-6 kartus.
4. I.p.: kojos platesnės už pečius, rankos žemyn. 1-2- pasilenkti atgal, šiek tiek sulenkite kelius, dešine ranka pasiekite dešinės kojos blauzdą; 3-4-ir. n. Tas pats, į kitą koją. Pakartokite 4-5 kartus.
5. I.p.: o.s. rankas aukštyn. 1-pakelkite koją, sulenktą ties keliu, tuo pačiu metu pasukant rankas atgal; 2-ir. n Pratimą darykite 3-4 kartus viena koja, paskui kita.
6. I.p.: o.s. 1-dešinė ranka į šoną; 2-kairė į šoną; 3- dešinėn žemyn; 4 - kairėn žemyn. Judesių koordinavimo pratimas. Kartokite 5-6 kartus keisdami tempą.
7. I.p.: o.s. Šokinėjimas vietoje (dešimt šuolių), kaitaliojamas su ėjimu vietoje. Pakartokite 3-4 kartus.
2 ketvirtis
1. I.p.: o.s. 1 - pakelkite pečius aukštyn; 2 - i.p. Pratimą kartokite 8-10 kartų.
2. I.p.: o.s. 1-pasukite galvą į dešinę; 2-tiesus; 3- į kairę; 4 - tiesus. Iš pradžių darykite tai lėtai, tada greitai. Pakartokite 4-5 kartus.
3. I.p.: kojos platesnės už pečius, rankos aukštyn. 1- pasilenkite į priekį, rankomis palieskite kulnus vidinėje pusėje; 2-ir. n. Pakartokite 8 kartus.
4. I.p.: o.s. rankas ant diržo. 1-pakelkite tiesią koją į priekį; 2- smukti atgal; 3- vėl į priekį; 4-ir. n. Tas pats, su kita koja. Pakartokite 3-4 kartus.
5. I.p.: pėdos pečių plotyje, rankos už galvos. 1- pakreipkite į dešinę, tuo pačiu pakelkite rankas aukštyn; 2-oji. P.; 3-4 yra ta pati, kita kryptimi. Pakartokite 4-5 kartus.
6. I.p.: o.s. 1 - atsisėskite, išskleiskite kelius, pakelkite kulnus nuo grindų, rankas už galvos; 2- i.p. Pakartokite b-8 kartus.
7. I.p.: o.s. 1-dešinė ranka į priekį; 2-kairė į priekį; 3 - dešinėn į viršų; 4 - kairėje aukštyn. Atbulinis judėjimas ta pačia tvarka. Judesių koordinavimo pratimas. Kartokite 4-5 kartus keisdami tempą.
8. I.p.: kojos šiek tiek atskirtos. Šokinėjimas ant dviejų kojų apsisukant į vieną ar kitą pusę. Apsisukite 4 kartus. Pakartokite 4-5 kartus.
3 ketvirtį
1. I.p.: o.s. 1 - staigiai nuleiskite smakrą prie krūtinės - iškvėpkite; 2 - pakelkite galvą aukštyn - įkvėpkite. Pakartokite 6 kartus.
2. I.p.: o.s. rankas ant diržo. 1 - alkūnėmis vėl patraukite dėmesį į pečių ašmenis; 2 - i.p. Pakartokite 8 kartus.
3. I.p.: pėdos pečių plotyje, rankos viršuje. 1 - pakreipkite į priekį, palieskite grindis rankomis - iškvėpkite; 2 - i.p. - įkvėpkite. Pakartokite 6-8 kartus.
4. I.p.: o.s. rankas ant diržo. 1 - padėkite pėdą į priekį ant piršto;
2 - pakelkite; 3 - ant piršto; 4 - i.p. Tas pats su kita koja. Pakartokite 3-4 kartus.
5. I.p.: pėdos pečių plotyje, rankos į šonus. 1 - pasukite į dešinę, rankos už nugaros - iškvėpkite; 2 - i.p. - įkvėpkite; 3-4 - ta pati, kita kryptimi. Pakartokite 6 kartus.
6. I.p.: klūpo, rankos ant diržo. 1 - atsisėskite ant kulnų - iškvėpkite; 2 - i.p. - įkvėpkite. Pakartokite 6-8 kartus.
7. I.p.: o.s. rankas ant diržo. 1 - rankos iki pečių; 2 - rankos aukštyn;
3 - iki pečių; 4 - i.p. Judesių koordinavimo pratimas. Pakartokite 5-6 kartus.
8. I.p.: o.s. Šokinėjimas vietoje ant dviejų kojų (dešimt šuolių), pakaitomis su vaikščiojimu vietoje. Pakartokite 4-5 kartus.
4 ketvirtį
1. I.p.: o.s. 1 - rankos per šonus į viršų, plakimas virš galvos keldamas ant kojų pirštų; 2 - i.p. Pakartokite 6-8 kartus.
2. I.p.: o.s. 1 - pasukite galvą į dešinę; 2 - į kairę; 3 - pakelti; 4 – nuleiskite žemyn, kol smakras palies krūtinę. Pakartokite 4-5 kartus.
3. I.p.: pėdos pečių plotyje, rankos aukštyn. 1 - pasilenkite į priekį tuo pačiu metu pagrobdami rankas atgal; 2 - i.p. Pakartokite 6-8 kartus.
4. I.p.: o.s. rankas ant diržo. 1 - pakelkite sulenktą koją; 2 - paimkite kelį į šoną; 3 - kelio į priekį; 4 - i.p. Tas pats su kita koja. Pakartokite 3-4 kartus.
5. I.p.: sėdi, kojos tiesios kartu, rankos laikomos už nugaros. 1-2- pakelti dubenį ir klubus, sulenkti nugarą, galva atgal; 3-4 - i.p. Pakartokite 5-6 kartus.
6. I.p.: tas pats. 1 - lenkdami kojas, patraukite iki krūtinės; 2 - i.p. Pakartokite 5 kartus.
7. I.p.: o.s. 1 - dešinė ranka ir koja į šoną; 2 - i.p.; 3 - kairė ranka ir koja į šoną; 4 - i.p. Pakartokite 4-5 kartus, paspartindami tempą.

Namų darbai kūno kultūros srityje

Judėjimas vaikui yra ne tik gyvybiškai reikalinga būtinybė, tai ir pats gyvenimas. Be judėjimo nėra normalios medžiagų apykaitos, normalaus augimo ir vystymosi, sąlygų lavinti svarbiausias organizmo funkcijas. Tačiau vaikai, ypač miesto, dabar juda daug mažiau nei jų seneliai, net mamos ir tėčiai. Ir mes, suaugusieji, esame kalti.

Kai tik vaikas paauga, skubame jį išmokyti naudotis liftu, sodiname į laisvą vietą autobuse, tramvajuje, metro, neprieštaraujame, kai jis ilgai sėdi prie televizoriaus. O kiek moksleivių noriai leidžiasi į turistines ar slidinėjimo keliones? Ir mes patys nedažnai džiuginame vaikus šeimyninėmis išvykomis už miesto.

Rūpinimasis vaikais yra ne tik asmeninis reikalas, nes kiekvieno sveikata yra mūsų visuomenės turtas. Kūno kultūra užtikrina darbingumą, geriausią darbo kokybę, pasirengimą ginti Tėvynę. Taigi grynai asmeninis interesas derinamas su socialine reikšme.

Šiuolaikinės mokyklos reforma priklauso ir nuo grandiozinių šalies ūkio gerinimo planų išsipildymo. Pagrindinis jo uždavinys, trumpai tariant, yra radikalus, kokybinis ugdymo ir mokymo tobulinimas, jų intensyvinimas, siekiant suteikti studentams ne tik daugiau žinių, bet ir daugiau jiems ir visuomenei tikrai naudingų ir reikalingų žinių, įgūdžių ir gebėjimų. .

Tačiau grandioziniai planai, kaip žinia, yra pasiekiami sveikiems, stipriems, ištvermingiems ir ištvermingiems žmonėms. Stiprus ne tik fiziškai, bet ir dvasia, pasižymintis ryškiu linksmumu, aukštomis moralinėmis savybėmis. Jų formavimuisi būtinas vaikų fizinis lavinimas nuo pat pirmųjų jų gyvenimo dienų. Kalbame apie kūno kultūrą plačiąja to žodžio prasme. Turite teisingai derinti darbą ir poilsį, mokėti produktyviai dirbti ir aktyviai atsipalaiduoti, racionaliai maitintis, atsisakyti žalingų įpročių ir sistemingai naudoti visus turimus fizinių pratimų tipus – gimnastiką, ėjimą, bėgimą, plaukimą, važiavimą dviračiu, slidinėjimą ir pasivaikščiojimus užmiestyje.

Fiziniai pratimai naudojami kaip

namų darbai 1 - 11 klasių mokiniams

Kompleksas №1 (A1, B1, V1)

Kompleksas №2 (A2, B1, V1)

3 kompleksas (A3, B1, C3)

A: - jėgos ir jėgos ištvermės ugdymas.

prisitraukimuose ir laipiojime virve.

Pratimai, skirti pasiruošti mokymosi reikalavimams
pabrėžiant.

- pratimai, skirti pasiruošti treniruočių reikalavimų, susijusių su pilvo ir nugaros raumenų naudojimu, įgyvendinimui.

B- vikrumo, šokinėjimo gebėjimų, greičio ugdymas.

1 - pratimai, skirti pasiruošti šokinėjimo mokymo reikalavimų įgyvendinimui.

B: - lankstumo ugdymas

1 - taisyklingos laikysenos formavimas, plokščiapėdystės profilaktika ir korekcija.

1 klasė

A-1

1 Prisitraukimas, pakabinamas gulimas (atsiremdamas į grindis tik su kulnais) - Zx7 (m), Zx5 (d)

Kabantis ant sulenktų rankų - 8 sek. (m), 5 sek. (e).

Judėjimas gulint ant pilvo ant suolo su vienu metu ir pakaitiniu perėmimu - 3 perėmimai (m), 2 perėmimai (d)

Judėjimas, gulint ant nugaros su perėmimu - 3 p. (m), 2 p. (e)

Švediškas laipiojimas siena 5 kartus

Kabantys prisitraukimai ant skersinio (kiek gali)

A-2

Rankų lenkimas ir tiesimas, akcentuojant stovint - 2x10 (m), 2x8 (d)

Rankų lenkimas ir tiesimas akcentuojant gulint ant klubų, nepakeliant kelių nuo grindų - 2x10 (m), 2x8 (d).

Rankų lenkimas ir tiesimas gulint - 2x6 (m), 2x4 (d)

Judėjimas akcentuojant gulint ant rankų padedant partneriui, sugriebiant jį už kojų. 2x5 metrai

Judėjimas su akcentu gulint be kojų pagalbos - 2x5 metrai

6. Ant gimnastikos suolo, judant akcentuotai gulint priekyje - 2p.

7. Kojų šokinėjimas atskirai ir kojos kartu akcentuojant ant suolelio - 2p x15 kartų.

8. Judėjimas į šoną akcentuojant gulint ant grindų kojomis remdamasis į suolą - 2 p.

9. Nuo stotelės gulint priekyje ant suoliuko, kojomis kairėje arba dešinėje ant grindų, pakaitomis atsistumiant kojomis, neliečiant dubens, perkeliant kojas per suolą - 2p.

Nuo sustojimo ant kelių pereikite prie pritūpimo – 2x8 kartus.

Iš stotelės, tupi su šuoliu, akcentas gulint -10 kartų.

A-3

Gulint ant nugaros, pakėlus liemenį, rankomis liesti kojines – 10 kartų (d), 12 kartų (m).

Gulint ant nugaros keliant tiesias kojas – 10 kartų (m), 8 kartus (d).

Sed kampas: kojelių paskleidimas į šonus ir maišymas; lenkti kojas, pritraukti kelius prie krūtinės; kojyčių auginimas ir pririšimas su kryžiais - 1x10 (m), 1x8 (d)

Gulint ant pilvo, nuplėšus kojas ir rankas nuo grindų, atlikti (valtimi) - 10 kartų (m), 8 kartus (d)

B-1

Daugiašokiai – 2x10 (m), 2x8 (h)

Judėjimas į priekį dviem kojomis - 2x10 (m), 2x8 (d)

Šokinėjimo virvė - 40 kartų (m), 50 kartų (d)

Iššokimas iš gilaus pritūpimo - 15 kartų (m), 10 kartų (d)

Šokinėjimas nuo kalno ant grindų ir atgal į kalną - 15 kartų (m), 10 kartų (d)

Šokinėja kojos atskirai ir kojos kartu ant suolo - 2x15 kartų (m), 2x10 kartų (d)

Šokinėja per suolą šonu. 2 komplektai

Šokinėja vietoje, pasisukus 90°, 180°, 360° – 10 kartų (m), 8 kartus (d)

Šokimas iš aukščio su minkštu nusileidimu - 10 kartų (m), 8 kartus (d)

Šokinėti aukštyn išskėstomis kojomis ir minkštu nusileidimu – 10 kartų (m), 8 kartus (d).

Iš sustojimo, gulėdami, stumdami kojas, eikite į tašką, stovėdami, sulenkdami kojas - 8 kartus (m), 6 kartus (d)

Galvos pakreipimas į priekį atgal į dešinę į kairę, galvos posūkiai į dešinę į kairę.

Lazdos pratimai. Lazda už galvos, ant menčių, už nugaros ant alkūnių linkių, apačioje už tiesių rankų - sukasi.

Pusiau pritūpimai ir pritūpimai.

Sugriebimas x perkeliant smulkius daiktus pirštais ir pėdų skliautais.

2 klasė

Kabantys prisitraukimai (remtis į grindis tik su kulnais) - 2x10 (m), 2x10 (d)

Kabantis ant sulenktų rankų - 10 sek. (m), 10 sek. (e)

Kabinimas ant sulenktų rankų su šuoliu iš pakabinimo padėties šiek tiek sulenktomis kojomis (kiek įmanoma).

Judėjimas gulint ant pilvo ant suoliuko su vienu metu ir pakaitiniu perėjimu - 5p (m), 3p (d)

Judėjimas gulint ant nugaros su perėmimu - 4p (m), 3p (d)

A-2

Rankų lenkimas ir ištiesimas akcentuojant stovint - 2x12 (m), 2x8 (d)

Rankų lenkimas ir tiesimas, akcentuojant gulėjimą ant klubų, nepakeliant kelių nuo grindų - 2x12 (m), 2x8 (d)

Rankų lenkimas ir tiesimas, gulint - 2x10 (m), 2x6 (d).

Judėjimas su akcentu gulint be kojų pagalbos - 3x5 m (m), 2x5 m (d).


sugriebti jam už kojų - 3x5(m), 2x5(l).

Ant gimnastikos suolo, judant su akcentu gulint priekyje - 3 r (m), 2 r (d).

Šokinėja kojos atskirai ir kojos kartu, akcentuojant ant suolo - 2 x 20r (m, d)

Judėjimas į šoną, akcentuojant gulėjimą ant grindų, kojas remdamasis į suolą -3 žemiau (m, e).

Nuo akcento gulint priekyje ant suoliuko, kojomis į kairę arba dešinę ant grindų, pakaitomis stumiant kojomis neliečiant dubens, perkeliant kojas per suolą - 3 po (m, d)

Nuo sustojimo ant kelių pereikite prie pritūpimo – 2x10r (m), 2x8 (d)

Nuo stotelės, tupi su šuoliu, akcentas gulint -12r (m, d)

A-3

Gulint ant nugaros, pakeliant liemenį, rankomis palieskite kojines - 15r (m), 12r (d)

Gulint ant nugaros, keliant tiesias kojas - 15r (m), 12r (d)

Sed kampas: kojelių paskleidimas į šonus ir maišymas; lenkti kojas, pritraukti kelius prie krūtinės; kojyčių su kryžiais veisimas ir pririšimas -1x12r (m), 1x10 (d)

Gulėdami ant pilvo, nuplėšdami kojas ir rankas nuo grindų, atlikite (valtimi) - 12r (m), 10 r (d).

Gulint ant nugaros, kojos į kairę, pakėlus kojas į dešinę (žiūrėti) - 12 r (m), 10 (d).

B-1

Daugiašokiai šuoliai – 3x10 m (m, d).

Judėjimas į priekį dviem kojomis - Zx10 m (m), 2x10 m (d).

Šokinėja su virve -50 (m), 60 (d).

Iššokimas iš gilaus pritūpimo - 20r (m), 15r (d)

Šokinėjimas nuo kalno ant grindų ir atgal į kalną - 20 rublių (m), 15 rublių (d).

Šokinėja kojos atskirai ir kojos kartu ant suolo - 2x20 (m), 2x15 (d)

Peršokimas per suolą į šoną - 3 po. (m), 2 žemiau. (e).

Šokinėja vietoje, pasisukus 90°, 180°, 360° – 12r (m), 10r (d)

Šokimas iš aukščio su minkštu nusileidimu - 12r (m), 10r (d)

Šuolis aukštyn išskėstomis kojomis ir švelniai nusileidus - 12r (m), 10r (d)

Nuo sustojimo, gulint stumiant kojas, eikite į tuščią vietą stovint sulenktomis kojomis - 10 r (m), 8r (d)

B -1 (Atliekama kiekvienoje namų užduotyje)

Pečių pakėlimas ir nuleidimas pagrobimas ir sumažinimas, sukamieji pečių judesiai.

Kimštų kamuoliukų perkėlimas, mėtymas ir gaudymas.

Kūno pakrypimai ir posūkiai įvairiose padėtyse.

Pratimai išlaikant apkrovą ant galvos.

Kūno pakrypimai ir posūkiai įvairiose padėtyse.

Pusiau pritūpimai ir pritūpimai.

Vaikščiojimas ant kojų pirštų, ant kulnų, suglaustais pirštais, išorinėmis pėdos pusėmis.

Ėjimas į dešinę, į kairę palei gimnastikos suolelio turėklą, palei stulpą, virvę, gimnastikos lazdą (pėdos skliautas turi apvynioti daiktą).

Ritimasis nuo kulnų iki kojų pirštų ir nugaros, nuo kojinių iki išorinių pėdos pusių ir kulno.

Pratimai prie sienos (liečiant sieną pakaušiu, pečiais, sėdmenimis ir kulnais).

3 klasė

Kabantys prisitraukimai (remtis į grindis tik su kulnais) - 2x12 (m), 2x10 (d)

Prisitraukimai nuo pakabinimo (m) - (maks.) kartų.

Judėjimas gulint ant pilvo ant suoliuko su vienu metu ir pakaitiniu perėjimu - 5p (m), Zp (d)

Judėjimas gulint ant nugaros su pertraukimu - 5p (m), Zp (d)

Švediškas laipiojimas siena - 5 kartai (m, d)

A-2

Rankų lenkimas ir ištiesimas akcentuojant stovint - 2x14 (m), 2x10 (d)

Rankų lenkimas ir tiesimas, pabrėžiant gulėjimą ant klubų, nepakeliant kelių nuo grindų - 2x 14 (m) 2x 10 (d)

Rankų lenkimas ir tiesimas, gulint - 2x12 (m), 2x8 (d).

Judėjimas su akcentu gulint be kojų pagalbos - 4x5 m (m), 3x5 m (d)

Judėjimas akcentuojant gulint ant rankų su partnerio pagalba, sugriebiant jį už kojų -4x5 (m), 3x5 (d)

Ant gimnastikos suolo judėjimas akcentuojant gulint priekyje - 4r (m), 3r (d)

Šokinėja kojos atskirai ir kojos kartu, akcentuojant ant suolo - 2x25r (m, d)

Judėjimas į šoną pabrėžiamas gulint ant grindų, o kojos remiasi į suolą - 4 po. (m), 3 po d)

Iš akcento gulint priekyje ant suolo, kojos kairėje arba dešinėje ant grindų, pakaitomis stumiant kojomis neliečiant dubens, perkeliant kojas per suolą - 3 po. (m, d)

Nuo sustojimo ant kelių pereikite prie pritūpimo – 2x10 r (m), 2x8 (d)

Nuo stotelės, tupintis su šuoliu, gulint - 12r (m, d)

A-3

Gulint ant nugaros, pakeliant liemenį, rankomis palieskite kojines - 18r (m), 14r (d)

Gulint ant nugaros keliant tiesias kojas – 18 r (m), 14 r (d).

Sed kampas: kojelių paskleidimas į šonus ir maišymas; lenkti kojas, pritraukti kelius prie krūtinės; kojyčių auginimas ir pririšimas su kryžiais - 1x15r (m), 1x12 (d)

Gulėdami ant pilvo, nuplėšdami kojas ir rankas nuo grindų, atlikite (valtimi) - 14r (m), 12r (d)

Gulint ant nugaros, kojos į kairę, pakeliant kojas į dešinę (žiūrėti) - 14r (m), 12r (d).

B-1

Daugiašokiai šuoliai – Zx10 m (m, d).

Judėjimas į priekį dviem kojomis - 3x10 m (m), 2x10 m (d).

Šokinėja su virve – 60 (m), 70 (d).

Iššokimas iš gilaus pritūpimo - 22r (m), 17r (d)

Šokimas nuo kalno ant grindų ir atgal į kalną - 22r (m), 17r (d)

Šokinėja kojos atskirai ir kojos kartu ant suolo - 2x22 (m), 2x17 (d)

Šokinėjimas per suolą į šoną – 3 po (m), 2 po (d)

Šokinėja vietoje, pasisukus 90°, 180°, 360° – 14r (m), 12r (l)

Šokimas iš aukščio su minkštu nusileidimu - 14r (m), 12r (d)

Šuolis aukštyn išskėstomis kojomis ir švelniai nusileidus - 14r (m), 12r (d)

Iš akcento gulint stumiant kojas pereikite prie tuščiosios stovėsenos sulenktomis kojomis – 12r (m), 10r (e).

B -1 (Atliekama kiekvienoje namų užduotyje)

Galvos pakreipimas į priekį atgal į dešinę į kairę, galvos posūkiai į dešinę, į kairę.

Pečių pakėlimas ir nuleidimas pagrobimas ir sumažinimas, sukamieji pečių judesiai.

Lazdos pratimai. Laikykitės už galvos, ant menčių, už alkūnių linkių. Nugara žemyn ant tiesių rankų – posūkiai.

Kimštų kamuoliukų perkėlimas, mėtymas ir gaudymas.

Kūno pakrypimai ir posūkiai įvairiose padėtyse.

Gulint ant nugaros, rankos į priekį – pirštai susipynę žemyn, dešinė (kairė) koja praleidžiama neliesdami „žiedo“, taip pat sėdint, stovint.

Pasilenkite į priekį liesdami kelius

Pratimai išlaikant apkrovą ant galvos.

Pusiau pritūpimai ir pritūpimai.

Vaikščiojimas ant kojų pirštų, ant kulnų, suglaustais pirštais, išorinėmis pėdos pusėmis.

Ėjimas į dešinę, į kairę palei gimnastikos suolelio turėklą, palei stulpą, virvę, gimnastikos lazdą (pėdos skliautas turi apvynioti daiktą).

Smulkių daiktų judėjimo suvokimas pirštais ir pėdų skliautais.

Ritimasis nuo kulnų iki kojų pirštų ir nugaros, nuo kojinių iki išorinių pėdos pusių ir kulno.

Pratimai prie sienos (liečiant sieną pakaušiu, pečiais, sėdmenimis ir kulnais).

4 klasė

Kabantys prisitraukimai (remtis į grindis tik su kulnais) - 2x14 (m), 2x12 (d)

Kabantis ant sulenktų rankų - 12 sek. (m), 10 sek. (e)

Pakabinimas ant sulenktų rankų su šuoliu iš pakabinimo padėties šiek tiek sulenktomis kojomis (kiek įmanoma), (e)

Prisitraukimai nuo pakabos (m) – 3 po (maks.) kartus.

Judėjimas gulint ant nugaros su perėmimu - 5p (m), 3p (d)

Švediškas laipiojimas siena (į šoną, atgal, įstrižai, su posūkiais ratu - 6 kartai (m, d)

Kojų traukimas prie krūtinės pakaboje -10 kartų (m), 8 kartus (d)

A-2

Rankų lenkimas ir ištiesimas akcentuojant stovint - 2x15 (m), 2x12 (d)

Rankų lenkimas ir tiesimas, akcentuojant gulėjimą ant klubų, nepakeliant kelių nuo grindų - 2x15 (m), 2x12 (d)

Rankų lenkimas ir tiesimas gulint - 2x14 (m), 2x10 (d)

Judėjimas su akcentu gulint be kojų pagalbos - 4x5m. (m), Zx5m. (e).

Judėjimas, akcentuojant gulėjimą ant rankų, padedant partneriui -
sugriebti jį už kojų - 4x5 (m), 3x5 (d).

Ant gimnastikos suoliuko judėjimas akcentuojant gulint priekyje - 4p (m), 3p (d)

Šokinėja kojos atskirai ir kojos kartu, akcentuojant ant suolelio - 2x30r (m, d)

Judėjimas į šoną akcentuojamas gulėjimas ant grindų, kojos atremtos į suolą - 5 žemiau. (m), 3 po d)

Nuo akcento gulint priekyje ant suolo, kojomis į kairę arba dešinę ant grindų, pakaitomis stumiant kojomis neliečiant dubens, perkeliant kojas per suolą - 4 po (m), Z po (d)

Nuo sustojimo ant kelių pereikite prie pritūpimo – 2x12r (m), 2x10r (d)

Nuo stotelės, tupi su šuoliu, akcentas gulint -15r (m), 12r (d)

A-3

Gulint ant nugaros, pakeliant liemenį, rankomis palieskite kojines - 20r (m), 15r (d)

Gulint ant nugaros, keliant tiesias kojas - 20r (m), 15r (d)

Sed kampas: kojelių paskleidimas į šonus ir maišymas; lenkti kojas, pritraukti kelius prie krūtinės; kojyčių veisimas ir pririšimas su kryžiais - 2x15 p. (m), 2x12 p. (e)

Gulėdami ant pilvo, nuplėšdami kojas ir rankas nuo grindų, atlikite (valtimi) - 15r (m), 13r (d).

Gulint ant nugaros, kojos į kairę, pakeliant kojas į dešinę (žiūrėti) - 15r (m), 13r (d).

B-1

Daugiašokiai šuoliai – 4x10m (m, d).

Judėjimas į priekį dviem kojomis – 4x10m (m), 3x10m (d).

Šokinėja su virve – 70 (m), 80 (d).

Iššokimas iš gilaus pritūpimo - 24r (m), 19r (d)

Šokimas nuo kalno ant grindų ir atgal į kalną - 24r (m), 19r (e).

Šokinėja kojos atskirai ir kojos kartu ant suolo - 2x25 (m), 2x20 (d)

Peršokimas per suolą į šoną - 4 po. (m), 3 žemiau. (e)

Šokinėja vietoje, pasisukus 90°, 180°, 360° – 16r (m), 14r (l)

Šokimas iš aukščio su minkštu nusileidimu - 16r (m), 14r (d)

Šuolis aukštyn išskėstomis kojomis ir švelniai nusileidus - 16r (m), 14r (d)

Nuo sustojimo, gulėdami stumdami kojas, eikite į tuščią vietą stovint sulenktomis kojomis - 14r (m), 12r (d)

B -1 (Atliekama kiekvienoje namų užduotyje)

Pakreipkite galvą į priekį atgal į dešinę į kairę, pasukite galvą į dešinę į kairę.

Pečių pakėlimas ir nuleidimas pagrobimas ir sumažinimas, sukamieji pečių judesiai.

Lazdos pratimai. Laikykitės už galvos, ant menčių, už alkūnių linkių. Nugara žemyn ant tiesių rankų – posūkiai.

Kimštų kamuoliukų perkėlimas, mėtymas ir gaudymas.

Kūno pakrypimai ir posūkiai įvairiose padėtyse.

Tiltas iš gulimos padėties

Pratimai išlaikant apkrovą ant galvos.

Pusiau pritūpimai ir pritūpimai.

Vaikščiojimas ant kojų pirštų, ant kulnų, suglaustais pirštais, išorinėmis pėdos pusėmis.

Ėjimas į dešinę, į kairę palei gimnastikos suolelio turėklą, palei stulpą, virvę, gimnastikos lazdą (pėdos skliautas turi apvynioti daiktą).

Smulkių daiktų judėjimo suvokimas pirštais ir pėdų skliautais.

Ritimasis nuo kulnų iki kojų pirštų ir nugaros, nuo kojinių iki išorinių pėdos pusių ir kulno.

Pratimai prie sienos (liečiant sieną pakaušiu, pečiais, sėdmenimis ir kulnais).

5 klasė

Pakabinami prisitraukimai (remtis į grindis tik su kulnais) - 2x16 (m), 2x14 (d)

Kabojimas ant sulenktų rankų - 14 sek. (m), 12 sek. (e)

Pakabinimas ant sulenktų rankų su šuoliu iš pakabinimo padėties šiek tiek sulenktomis kojomis - (10 sek.), (e)

Prisitraukimai nuo pakabinimo (m) - 4 po (maks.) kartus.

Judėjimas, gulint ant pilvo ant suoliuko su vienu metu ir pakaitiniu perėjimu - 5p (m), 3p (d)

Lipimas ant Švedijos sienos (į šoną, atgal, įstrižai, su posūkiais ratu.) - 8 kartus (m, d)

Kojų traukimas prie krūtinės pakabinant - 12 kartų (m), 10 kartų (d)

A-2

Rankų lenkimas ir ištiesimas, pabrėžiant stovint. - 2x17 (m) 2x14 (d)

Rankų lenkimas ir tiesimas, gulint ant klubų nepakeliant kelių nuo grindų. – 2 x 17 (m) 2 x 14 (d)

Rankų lenkimas ir tiesimas gulint - 2x15 (m), 2x10 (d)

Judėjimas, akcentuojant gulėjimą ant rankų, padedant partneriui -

Ant gimnastikos suolo judėjimas akcentuojant gulint priekyje - 5r (m), 3r (d)

Šokinėja kojos atskirai ir kojos kartu, akcentuojant ant suolelio - 2x35r (m, d)

Judėjimas su posūkiais, akcentuojant gulint ant grindų, kojas atremdamas į suolą - 4 po. (m), 3 po d)

Iš akcento gulint priekyje ant suolo, kojos kairėje arba dešinėje ant grindų tuo pačiu metu atsistumiant kojomis neliečiant dubens, perkeliant kojas per suolą - 4 po. (m), 3 žemiau. (e)

Nuo sustojimo ant kelių pereikite prie pritūpimo – 2x15 p. (m), 2x12 p. (e)

Šuolis tuščiu atstumu, pritūpimas ant suoliuko ir šuolis lanku - 13 kartų (m, d)

A-3

Gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, rankos už galvos, pakeliant liemenį, kad alkūnėmis liestumėte kelius - 20r (m), 15r (d)

Gulint ant nugaros keliant tiesias kojas – 22r (m), 17r (d).

Sed kampas: kojelių paskleidimas į šonus ir maišymas; lenkti kojas, pritraukti kelius prie krūtinės; kojyčių veisimas ir pridavimas su kryžiais - 2x15r (m), 2x12 (d). Sukimas tiesiomis kojomis - 10 kartų

Gulėdami ant pilvo, rankas už galvos, neliesdami alkūnėmis grindų, sulenkite kojas į viršų ir ateikite į SP. - 15r (m), 13r (d).

Gulint ant nugaros, kojos į kairę, pakeliant kojas į dešinę (žiūrėti) - 17r (m), 15r (d)

Daugiašokiai šuoliai – 5x10m (m, d).

Pakėlimas dviem kojomis į priekį - 5x10 m (m), 3x10 m (d)

Šuoliai su virve – 80 (m), 90 (d)

Iššokimas iš gilaus pritūpimo - 25r (m), 20r (d)

Šokimas nuo kalno ant grindų ir atgal į kalną - 25r (m), 20r (d)

Šokinėja kojos atskirai ir kojos kartu ant suolo - 2x30 (m), 2x25 (d)

Peršokimas per suolą į šoną - 5 po. (m), 3 žemiau. (e)

Šokinėja vietoje, pasisukus 90°, 180°, 360° – 18r (m), 15r (d)

Šokimas iš aukščio su minkštu nusileidimu - 17r (m), 15r (d)

Šokinėti aukštyn išskėstomis kojomis ir švelniai nusileidus - 17r (m), 15r (d)

Šokinėkite aukštai, kelkite į priekį – tiesios kojos, rankomis ištieskite kojines, kad švelniai nusileistumėte – 10 r (m), 8 r (d)

B -1 (Atliekama kiekvienoje namų užduotyje)

Pakreipkite galvą į priekį atgal į dešinę į kairę, pasukite galvą į dešinę į kairę.

Pečių pakėlimas ir nuleidimas pagrobimas ir sumažinimas, sukamieji pečių judesiai.

Lazdos pratimai. Laikykitės už galvos, ant menčių, už alkūnių linkių. Nugara žemyn ant tiesių rankų – posūkiai.

Kimštų kamuoliukų perkėlimas, mėtymas ir gaudymas.

Kūno pakrypimai ir posūkiai įvairiose padėtyse.

Tiltas iš gulimos padėties

Gulint ant nugaros, rankos į priekį į apačią, pirštai surišti, dešinė (kairė) koja praleidžiama neliečiant „žiedo“, taip pat sėdint, stovint.

Pakreipkite į priekį kakta paliesdami kelius

Pratimai išlaikant apkrovą ant galvos.

Pusiau pritūpimai ir pritūpimai.

Vaikščiojimas ant kojų pirštų, ant kulnų, suglaustais pirštais, išorinėmis pėdos pusėmis.

Ėjimas į dešinę, į kairę palei gimnastikos suolelio turėklą, palei stulpą, virvę, gimnastikos lazdą (pėdos skliautas turi apvynioti daiktą).

Smulkių daiktų judėjimo suvokimas pirštais ir pėdų skliautais.

Ritimasis nuo kulnų iki kojų pirštų ir nugaros, nuo kojinių iki išorinių pėdos pusių ir kulno.

Pratimai prie sienos (liečiant sieną pakaušiu, pečiais, sėdmenimis ir kulnais).

6 klasė

Kabantys prisitraukimai (remtis į grindis tik su kulnais) - 2x18 (m), 2x15 (d)

Kabojimas ant sulenktų rankų - 15 sek. (m), 13 sek. (e)

Pakabinimas ant sulenktų rankų su šuoliu iš pakabinimo padėties šiek tiek sulenktomis kojomis - (12 sek.), (e)

Prisitraukimai nuo pakabinimo (m) - 5 mažiau (maks.) kartus. (Galite naudoti)

Judėjimas, gulint ant pilvo ant suoliuko su vienu metu ir pakaitiniu perėjimu - 5p (m), 3 p (d)

Judėjimas gulint ant nugaros su pertraukimu - 5p (m), 3p (d)

Švediškas laipiojimas siena be kojų - 5r (m), 3r (d)

Kojų traukimas prie krūtinės pakabinant - 14 kartų (m), 12 kartų (d)

A -2

Rankų lenkimas ir tiesimas akcentuojant stovint - 2x20 (m), 2x 17 (d)

Rankų lenkimas ir tiesimas, pabrėžiant gulėjimą ant klubų, nepakeliant kelių nuo grindų - 2x20 (m), 2x 17 (d)

Rankų lenkimas ir tiesimas gulint - 2x17 (m), 2x12 (d)

Judėjimas su akcentu gulint be kojų pagalbos - 5x5m. (m), 3x5m. (e)

Judėjimas, akcentuojant gulėjimą ant rankų, padedant partneriui -
sugriebti jį už kojų - 5x5 (m), 3x5 (d).

Ant gimnastikos suolo, judant su akcentu gulint priekyje - 5p (m), 3 p (d).

Šokinėjimas per suolą į kairę ir į dešinę laikantis rankų - 2x20 (m), 2x15 (d)

Judėjimas su posūkiais, akcentuojant gulint ant grindų, kojas atremdamas į suolą - 5 po. (m), 3 po d.

Šuolis tuščiu atstumu, pritūpimas ant suoliuko ir šuolis lanku - 15 kartų (m, d)

A-3

Gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, rankos už galvos, liemens pakėlimas, kad alkūnėmis liestųsi kelius, 25r (m) 20r (d)

Gulint ant nugaros keliant tiesias kojas.24r (m) 19r (d).

Sed kampas: kojelių paskleidimas į šonus ir maišymas; lenkti kojas, pritraukti kelius prie krūtinės; kojyčių veisimas ir pridavimas kryžminiais.-2x20r (m) 2x15 (d). Sukimas tiesiomis kojomis - 12 kartų.

Gulėdami ant pilvo, rankas už galvos, neliesdami alkūnėmis grindų, sulenkite kojas į viršų ir ateikite į SP. -17r (m), 15r (d).

B-1

Šokinėjimo virvė keturis kartus sulankstyta pirmyn ir atgal.

Šokinėti ant ožkos iš arti, tupintis iš vietos, (aukštis 80 cm) -10 r (m), 8r (d)

Šokinėja su virve – 90 (m), 100 (d).

Iššokimas iš gilaus pritūpimo - 27r (m), 22r (d)

Šokinėjimas nuo kalno ant grindų ir atgal į kalną - 27r (m), 22r (d)

Šokinėja vietoje, pasisukus 90°, 180°, 360° – 20r (m), 17r (d)

Šokimas iš aukščio su minkštu nusileidimu - 20r (m), 17r (d)

Šuolis aukštyn išskėstomis kojomis ir švelniai nusileidus - 20r (m), 17r (d)

Šokinėkite aukštai, kelkite į priekį – tiesios kojos, rankomis ištieskite kojines, kad švelniai nusileistumėte – 12r (m), 10r (d)

B -1 (Atliekama kiekvienoje namų užduotyje)

Pakreipkite galvą į priekį atgal į dešinę į kairę, pasukite galvą į dešinę į kairę.

Pečių pakėlimas ir nuleidimas pagrobimas ir sumažinimas, sukamieji pečių judesiai.

Lazdos pratimai. Laikykitės už galvos, ant menčių, už alkūnių linkių. Nugara žemyn ant tiesių rankų – posūkiai.

Kimštų kamuoliukų perkėlimas, mėtymas ir gaudymas.

Kūno pakrypimai ir posūkiai įvairiose padėtyse.

Tiltas iš gulimos padėties

Gulint ant nugaros, rankos į priekį į apačią, pirštai surišti, dešinė (kairė) koja praleidžiama neliečiant „žiedo“, taip pat sėdint, stovint.

Pakreipkite į priekį kakta paliesdami kelius

Pratimai išlaikant apkrovą ant galvos.

Pusiau pritūpimai ir pritūpimai.

Vaikščiojimas ant kojų pirštų, ant kulnų, suglaustais pirštais, išorinėmis pėdos pusėmis.

Ėjimas į dešinę, į kairę palei gimnastikos suolelio turėklą, palei stulpą, virvę, gimnastikos lazdą (pėdos skliautas turi apvynioti daiktą).

Smulkių daiktų judėjimo suvokimas pirštais ir pėdų skliautais.

Ritimasis nuo kulnų iki kojų pirštų ir nugaros, nuo kojinių iki išorinių pėdos pusių ir kulno.

Pratimai prie sienos (liečiant sieną pakaušiu, pečiais, sėdmenimis ir kulnais).

7 klasė

A-1

Kabantys prisitraukimai (remtis į grindis tik su kulnais) - 2x20 (m), 2x17 (d)

Kabantis ant sulenktų rankų - 17 sek. (m), 15 sek. (e)

Pakabinimas ant sulenktų rankų su šuoliu iš pakabinimo padėties šiek tiek sulenktomis kojomis - (14 sek.), (d)

(Tu gali naudoti)

Laipiojimas lynu be kojų - 120 cm (m)

Nuo pakabinimo ant skersinio, pakeliant kojas 90 ° kampu - 14r (m), 12r (d)

Pakabinimo kampas (laikymas) (m) – maks. (sek.)

A-2

Rankų lenkimas ir ištiesimas akcentuojant stovint - 2x22 (m), 2x17 (d)

Rankų lenkimas ir tiesimas, akcentuojant gulėjimą ant klubų, nepakeliant kelių nuo grindų - 2x22 (m), 2x 17 (d)

Rankų lenkimas ir tiesimas gulint - 2x19 (m), 2x12 (d)

Iš akcento gulint rankas ant suoliuko atstūmimas medvilne - 15r (m), 8r (d)

Judėjimas su posūkiais, akcentuojant gulėjimą ant grindų, kojas atremdamas į suolą - 5 po (m), 3 po (d)

Nuo akcento gulint priekyje ant suoliuko, kojomis į kairę arba dešinę ant grindų, vienu metu atsistumiant su kojomis, neliečiant dubens, perkeliant kojas per suolą - 5 po (m), 3 po (d)

Nuo sustojimo ant kelių pereikite prie pritūpimo – 2x20r (m), 2x15 (d)

Šuolis tuščiu atstumu, pritūpimas ant suolo ir šuolis lanku - 17 kartų (m, d)

A-3

Gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, rankos už galvos, pakeliant liemenį, kad alkūnėmis liestumėte kelius - 26r (m), 20r (d)

Gulint ant nugaros, keliant tiesias kojas - 26r (m), 20r (d)

Sed kampas: kojelių paskleidimas į šonus ir maišymas; lenkti kojas, pritraukti kelius prie krūtinės; Kojų veisimas ir pridavimas su kryžiais - 2x20 (m), 2x15 (d) Rotacija tiesiomis kojomis - 14 kartų.

Gulėdami ant pilvo, rankas už galvos, neliesdami alkūnėmis grindų, sulenkite kojas į viršų ir ateikite į SP. - 19r (m), 17r (d)

Gulint ant nugaros, kojos į kairę, pakeliant kojas į dešinę (žiūrėti) - 17r (m), 15r (d).

B-1

Šokinėjimo virvė keturis kartus sulankstyta pirmyn ir atgal - 15r (m)

Šokinėjimas ant ožkos iš arti, pritūpimas iš vietos, (aukštis 80 cm) - 12 r (m), 10 r (d)

Šokinėjimo virvė – 100r (m), 110r (d)

Iššokimas iš gilaus pritūpimo - 29r (m), 23r (d)

Šokimas nuo kalno ant grindų ir atgal į kalną - 29r (m), 23r (d)

Šokinėja kojos atskirai ir kojos kartu ant suolo - 2x35 (m), 2x30 (d)

Peršokimas per suolą į šoną - 5 po. (m), 3 žemiau. (e).

Šokinėjimas aukštyn, pasilenkimas, šokinėjimas 360 ° kartu - 2p (m), 8p (d)

Šokinėkite aukštai, kelkite į priekį – tiesios kojos, rankomis ištieskite kojines, kad švelniai nusileistumėte -14r (m), 10r (d)

B -1 (Atliekama kiekvienoje namų užduotyje)

Pakreipkite galvą į priekį atgal į dešinę į kairę, pasukite galvą į dešinę į kairę.

Pečių pakėlimas ir nuleidimas pagrobimas ir sumažinimas, sukamieji pečių judesiai.

Lazdos pratimai. Laikykitės už galvos, ant menčių, už alkūnių linkių. Nugara žemyn ant tiesių rankų – posūkiai.

Kimštų kamuoliukų perkėlimas, mėtymas ir gaudymas.

Kūno pakrypimai ir posūkiai įvairiose padėtyse.

Tiltas iš gulimos padėties

Gulint ant nugaros, rankos į priekį į apačią, pirštai surišti, dešinė (kairė) koja praleidžiama neliečiant „žiedo“, taip pat sėdint, stovint.

Vaikščiojimas ant kojų pirštų, ant kulnų, suglaustais pirštais, išorinėmis pėdos pusėmis.

Ėjimas į dešinę, į kairę palei gimnastikos suolelio turėklą, palei stulpą, virvę, gimnastikos lazdą (pėdos skliautas turi apvynioti daiktą).

Smulkių daiktų judėjimo suvokimas pirštais ir pėdų skliautais.

Ritimasis nuo kulnų iki kojų pirštų ir nugaros, nuo kojinių iki išorinių pėdos pusių ir kulno.

Pratimai prie sienos (liečiant sieną pakaušiu, pečiais, sėdmenimis ir kulnais).

8 klasė

A-1

Kabantys prisitraukimai (remtis į grindis tik su kulnais) - 2x22 (m), 2x17 (d)

Kabojimas ant sulenktų rankų - 19 sek. (m), 15 sek. (e)

Laipiojimas lynu be kojų - 200 cm (m)

Nuo pakabinimo ant skersinio, pakeliant kojas 90 ° kampu - 16r (m), 14r (d)

Kopimas Švedijos siena be kojų - 7p (m), 5p (d)

A-2

Rankų lenkimas ir ištiesimas, akcentuojant stovint - 2x17 (d)

Rankų lenkimas ir tiesimas, pabrėžiant gulėjimą ant klubų nepakeliant kelių nuo grindų - 2x17 (d)

Rankų lenkimas ir tiesimas gulint - 2x24 (m), 2x12 (d)

Iš akcento gulint rankas ant suoliuko atstūmimas medvilne - 20r (m), 10r (d)

Rankų lenkimas ir ištiesimas, akcentuojant gulint su medvilne - 17r (m)

Judėjimas su posūkiais, akcentuojant gulint ant grindų, kojas atremdamas į suolą - 5 po. (m), 3 po d.

Nuo sustojimo ant kelių pereikite prie pritūpimo – 2x20 (m), 2x15 (d)

Peršokti į tašką pritūpęs ant suolo ir šokinėti pasilenkus -20 kartų (m, d)

Gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, rankos už galvos, pakeliant liemenį, kad alkūnėmis liestumėte kelius - 28r (m), 22r (d)

Gulint ant nugaros, keliant tiesias kojas - 28r (m), 22r (d)

Sed kampas: kojelių paskleidimas į šonus ir maišymas; lenkti kojas, pritraukti kelius prie krūtinės; Kojų veisimas ir pridavimas su kryžiais - 2x25r (m), 2x20 (d) Rotacija tiesiomis kojomis - 16 kartų.

Gulėdami ant pilvo, rankas už galvos, neliesdami alkūnėmis grindų, sulenkite kojas į viršų ir ateikite į SP. - 22r (m), 18r (d)

Gulint ant nugaros, kojos į kairę, pakeliant kojas į dešinę (žiūrėti) - 18r (m), 16r (d)

B-1

Šokinėjimo virvė keturis kartus sulankstyta pirmyn ir atgal - 20r (m)

Šokinėti ant ožkos iš arti, tupintis iš vietos, (aukštis 80 cm) - 14r (m), 10r (d)

Šokinėjimo virvė - 110r (m), 120r (d).

Iššokimas iš gilaus pritūpimo - 30r (m), 25r (d)

Šokinėja kojos atskirai ir kojos kartu ant suolo - 2x35 (m), 2x30 (d)

Peršokimas per suolą į šoną - 5 po. (m), 3 žemiau. (e)

Šokinėjimas aukštyn, pasilenkimas, šokinėjimas 360 ° kartu - 14r (m), 10r (d)

Šokimas iš 80 cm aukščio su minkštu nusileidimu - 20r (m), 18r (d)

Šuolis aukštyn išskėstomis kojomis ir švelniai nusileidus - 20r (m), 18r (d)

Šokinėkite aukštai, kelkite į priekį – ištieskite kojas, rankomis pasiekite kojines, kad švelniai nusileistumėte – 14r (m), 10r (d)

B -1 (Atliekama kiekvienoje namų užduotyje)

Pakreipkite galvą į priekį atgal į dešinę į kairę, pasukite galvą į dešinę į kairę.

Pečių pakėlimas ir nuleidimas pagrobimas ir sumažinimas, sukamieji pečių judesiai.

Lazdos pratimai. Laikykitės už galvos, ant menčių, už alkūnių linkių. Nugara žemyn ant tiesių rankų – posūkiai.

Kimštų kamuoliukų perkėlimas, mėtymas ir gaudymas.

Kūno pakrypimai ir posūkiai įvairiose padėtyse.

Tiltas iš gulimos padėties

Gulint ant nugaros, rankos į priekį į apačią, pirštai surišti, dešinė (kairė) koja praleidžiama neliečiant „žiedo“, taip pat sėdint, stovint.

Pakreipkite į priekį kakta paliesdami kelius

Pratimai išlaikant apkrovą ant galvos.

Pusiau pritūpimai ir pritūpimai.

Vaikščiojimas ant kojų pirštų, ant kulniukai su suglaustais pirštais, išorinėse pėdos pusėse.

Ėjimas į dešinę, į kairę palei gimnastikos suolelio turėklą, palei stulpą, virvę, gimnastikos lazdą (pėdos skliautas turi apvynioti daiktą).

Smulkių daiktų judėjimo suvokimas pirštais ir pėdų skliautais.

Ritimasis nuo kulnų iki kojų pirštų ir nugaros, nuo kojinių iki išorinių pėdos pusių ir kulno.

Pratimai prie sienos (liečiant sieną pakaušiu, pečiais, sėdmenimis ir kulnais).

9 klasė

A-1

Kabantys prisitraukimai (remtis į grindis tik su kulnais) - 2x20 (d)

Kabojimas ant sulenktų rankų - 20 sek. (e)

Nuo pakabinimo prisitraukimų (m) - 6 po (maks.) kartus.

Kopimas lynu be kojų pagalbos 250 cm vienam laikui - 5 sek. (m)

Nuo pakabinimo ant skersinio, pakeliant kojas 90 ° kampu - 18r (m), 15r (d)

Kopimas Švedijos siena be kojų - 7p (m), 5p (d)

Pakabinimo kampas (laikymas) (m) – maks. (sek.)

Perversmo pakėlimas iš arti nuo pakabinimo - 4r (m)

A-2

Rankų lenkimas ir ištiesimas pabrėžiant stovint - 2x20 (d)

Rankų lenkimas ir tiesimas, akcentuojant gulėjimą ant klubų, nepakeliant kelių nuo grindų - 2x20 (d)

Rankų lenkimas ir tiesimas gulint - 2x27 (m), 2x 14 (d)

Pabrėžus gulinčias rankas ant suolo, atstūmimas medvilne - 25r (m), 12r (d)

Rankų lenkimas ir ištiesimas, akcentuojant gulint su medvilne - 20r (m)

Nuo sustojimo ant kelių pereikite prie pritūpimo – 2x15 (d)

Šuolis nuo taško, pritūpęs ant ožkos ir pasilenkęs – 15r (m), 10r (d)

A-3

Gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, rankos už galvos, pakėlus liemenį, kad alkūnėmis paliestumėte kelius - 30 r (m), 25 r (d)

Gulint ant nugaros, keliant tiesias kojas - 30r (m), 24r (d)

Sed kampas: kojelių paskleidimas į šonus ir maišymas; lenkti kojas, pritraukti kelius prie krūtinės; kojyčių veisimas ir pridavimas su kryžiais - 2x25r (m), 2x20 (d). Sukimas tiesiomis kojomis - 18 kartų.

Gulėdami ant pilvo, rankas už galvos, neliesdami alkūnėmis grindų, sulenkite kojas į viršų ir ateikite į SP. - 24r (m), 20r (d)

Atlenkiamo peilio pratimas - 15r (m), 12r (d)

B-1

Užšokti ant ožkos iš arti, tupintis iš vietos, (aukštis 80 cm) - 16 r (m), 12 r (d)

Šokinėjimo virvė – 125r (m), 130r (d)

Iššokimas iš gilaus pritūpimo - 35r (m), 30r (d)

Šokinėjimas nuo kalno ant grindų ir atgal į kalną - 30r (m), 25r (d)

Šokinėja kojos atskirai ir kojos kartu ant suolo - 2x35 (m), 2x30 (d)

Šokinėjimas aukštyn, pasilenkimas, šokinėjimas 360 ° kartu - 16r (m), 12r (d)

Šokimas iš 80 cm aukščio su minkštu nusileidimu - 20r (m), 18r (d)

Šuolis aukštyn išskėstomis kojomis ir švelniai nusileidus - 20r (m), 18r (d)

Pritūpimai ant kairės ir dešinės kojos be atramos - 10 r (m), 8 r (d)

B -1 (Atliekama kiekvienoje namų užduotyje)

Pakreipkite galvą į priekį atgal į dešinę į kairę, pasukite galvą į dešinę į kairę.

Pečių pakėlimas ir nuleidimas pagrobimas ir sumažinimas, sukamieji pečių judesiai.

Lazdos pratimai. Laikykitės už galvos, ant menčių, už alkūnių linkių. Nugara žemyn ant tiesių rankų – posūkiai.

Kimštų kamuoliukų perkėlimas, mėtymas ir gaudymas.

Kūno pakrypimai ir posūkiai įvairiose padėtyse.

Tiltas iš gulimos padėties

Gulint ant nugaros, rankos į priekį į apačią, pirštai surišti, dešinė (kairė) koja praleidžiama neliečiant „žiedo“, taip pat sėdint, stovint.

Gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas, kad paliestumėte kelius dešinėje, tada kairėje už galvos.

Pratimai išlaikant apkrovą ant galvos.

Pusiau pritūpimai ir pritūpimai.

Vaikščiojimas ant kojų pirštų, ant kulnų, suspaustais pirštais, išorinėmis pėdos pusėmis.

Ėjimas į dešinę, į kairę palei gimnastikos suolelio turėklą, palei stulpą, virvę, gimnastikos lazdą (pėdos skliautas turi apvynioti daiktą).

Smulkių daiktų judėjimo suvokimas pirštais ir pėdų skliautais.

Ritimasis nuo kulnų iki kojų pirštų ir nugaros, nuo kojinių iki išorinių pėdos pusių ir kulno.

Pratimai prie sienos (liečiant sieną pakaušiu, pečiais, sėdmenimis ir kulnais).

10 klasė

Kabantys prisitraukimai (remtis į grindis tik su kulnais) - 2 x 25 (d)

Kabantis ant sulenktų rankų - 22 sek. (e)

Nuo pakabinimo prisitraukimų (m) - 6 po (maks.) kartus.

Kopimas lynu be kojų pagalbos 400 cm vienam laikui - 8 sek. (m)

Nuo pakabinimo ant skersinio, pakeliant kojas 90 ° kampu - 20r (m), 15r (d)

Kopimas Švedijos siena be kojų - 7p (m), 5p (d)

Pakabinimo kampas (laikymas) (m) – maks. (sek.)

A-2

Rankų lenkimas ir ištiesimas pabrėžiant stovint - 2x22 (d)

Rankų lenkimas ir tiesimas, pabrėžiant gulėjimą ant klubų, nepakeliant kelių nuo grindų - 2x22 (d)

Rankų lenkimas ir tiesimas gulint - 2x35 (m), 2x15 (d)

Iš akcento gulint rankas ant suoliuko atstūmimas medvilne - 30r (m), 15r (d)

Rankų lenkimas ir ištiesimas, akcentuojant gulint su medvilne - 25r (m)

Nuo sustojimo ant kelių pereikite prie pritūpimo – 2x15 (d)

Peršokti į tuščią vietą, pritūpęs ant ožkos ir pasilenkęs – 15 kartų (m), 10p (d)

A-3

Gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, rankos už galvos, pakeliant liemenį, kad alkūnėmis liestumėte kelius - 35r (m), 30r (d)

Gulint ant nugaros, keliant tiesias kojas - 33r (m), 25r (d)

Sed kampas: kojelių paskleidimas į šonus ir maišymas; lenkti kojas, pritraukti kelius prie krūtinės; kojyčių veisimas ir pridavimas su kryžiais - 2x25r (m), 2x20 (d). Sukimas tiesiomis kojomis - 20 kartų (m)

Gulėdami ant pilvo, rankas už galvos, neliesdami alkūnėmis grindų, sulenkite kojas į viršų ir ateikite į SP. - 25r (m), 20r (d)

Gulint ant nugaros, kojos į kairę, pakeliant kojas į dešinę (žiūrėti) - 20r (m), 16r (d)

Atlenkiamo peilio pratimas 20r – (m) 15r (d)

B-1

Šokinėjimo virvė keturis kartus sulankstyta pirmyn ir atgal - 25r (m)

Šokinėti ant ožkos, tupintis iš vietos, (aukštis 80 cm) - 18 r (m), 12 r (d)

Šokinėjimo virvė – 130r (m), 140r (d)

Iššokimas iš gilaus pritūpimo - 40r (m), 30r (d)

Šokimas nuo kalno ant grindų ir atgal į kalną - 35r (m), 25r (d)

Šokinėjimas aukštyn, pasilenkimas, šokinėjimas 360° – 18r (m), 15r (d)

Šokimas iš 80 cm aukščio su minkštu nusileidimu - 20r (m), 18r (d)

Šuolis aukštyn išskėstomis kojomis ir švelniai nusileidus - 20r (m), 18r (d)

Šokinėkite aukštai, pakelkite tiesias kojas į priekį, rankomis ištieskite kojines, kad švelniai nusileistumėte - 16r (m), 12r (d)

Pritūpimai ant kairės ir dešinės kojos be atramos - 12r (m), 10r (d)

B -1 (Atliekama kiekvienoje namų užduotyje)

Pakreipkite galvą į priekį atgal į dešinę į kairę, pasukite galvą į dešinę į kairę.

Pečių pakėlimas ir nuleidimas pagrobimas ir sumažinimas, sukamieji pečių judesiai.

Lazdos pratimai. Laikykitės už galvos, ant menčių, už alkūnių linkių. Nugara žemyn ant tiesių rankų – posūkiai.

Kimštų kamuoliukų perkėlimas, mėtymas ir gaudymas.

Kūno pakrypimai ir posūkiai įvairiose padėtyse.

Tiltas iš gulimos padėties

Gulint ant nugaros, rankos į priekį į apačią, pirštai susipynę, siūlas

Gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas, kad paliestumėte kelius dešinėje, tada kairėje už galvos.

Pratimai išlaikant apkrovą ant galvos.

Pusiau pritūpimai ir pritūpimai.

Vaikščiojimas ant kojų pirštų, ant kulnų, suglaustais pirštais, išorinėmis pėdos pusėmis.

Ėjimas į dešinę, į kairę palei gimnastikos suolelio turėklą, palei stulpą, virvę, gimnastikos lazdą (pėdos skliautas turi apvynioti daiktą).

Smulkių daiktų judėjimo suvokimas pirštais ir pėdų skliautais.

Ritimasis nuo kulnų iki kojų pirštų ir nugaros, nuo kojinių iki išorinių pėdos pusių ir kulno.

Pratimai prie sienos (liečiant sieną pakaušiu, pečiais, sėdmenimis ir kulnais).

11 klasė

Kabantys prisitraukimai (remtis į grindis tik su kulnais) - 2x25 (d)

Kabojimas ant sulenktų rankų - 25 sek. (e)

Nuo pakabinimo prisitraukimų (m) - 6 po (maks.) kartus.

Laipiojimas lynu be kojų pagalbos 400 cm vienam laikui - 8 sek. (m)

Nuo pakabinimo ant skersinio, pakeliant kojas 90 ° kampu - 25r (m), 15r (d)

Nuo pakabinamų prisitraukimų plačiu suėmimu ant galvos (m) - maks

Pakabinimo kampas (laikymas) (m) – maks. (sek.)

Perversmo pakėlimas iš arti nuo pakabinimo - 5r (m)

A-2

Rankų lenkimas ir ištiesimas pabrėžiant stovint - 2x25 (d)

Rankų lenkimas ir tiesimas, pabrėžiant gulėjimą ant klubų nepakeliant kelių nuo grindų - 2x25 (d)

Rankų lenkimas ir tiesimas gulint - 2x45 (m), 2x18 (d)

Iš akcento gulinčios rankos ant suoliuko atstūmimas medvilne - 35r (m), 15r (d)

Rankų lenkimas ir ištiesimas, akcentuojant gulint su medvilne - 30 r (m)

Nuo sustojimo ant kelių pereikite prie pritūpimo - 15r (m)

Judėjimas akcentuojant strypus su posūkiais - 5p

Atsispaudimai ant nelygių strypų su nusvirimu - 10 r

A-3

Gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, rankos už galvos, pakeliant liemenį, kad alkūnėmis liestumėte kelius - 40r (m), 30r (d)

Gulint ant nugaros, keliant tiesias kojas - 40r (m), 30r (d)

Sed kampas: kojelių paskleidimas į šonus ir maišymas; lenkti kojas, pritraukti kelius prie krūtinės; Kojų veisimas ir pridavimas su kryžiais - 2x30r (m), 2x25 (e) Rotacija tiesiomis kojomis - 20 kartų (m).

Gulint ant pilvo, rankos už galvos neliesdamos alkūnėmis grindų, sulenkite kojas aukštyn ir eikite į SP - 30r (m), 25r (d)

Gulint ant nugaros, kojos į kairę, pakeliant kojas į dešinę (žiūrėti) - 20r (m), 16r (d)

Atlenkiamo peilio pratimas - 25r (m), 18r (d)

B-1

Šokinėjimo virvė keturis kartus sulankstyta pirmyn ir atgal - 30r (m)

Šokinėti ant ožkos iš arti, tupintis iš vietos, (aukštis 80 cm) - 20 r (m), 15 r (d)

Šokinėjimo virvė – 140r (m), 150r (d)

Iššokimas iš gilaus pritūpimo - 50r (m), 30r (d)

Šokinėjimas nuo kalno ant grindų ir atgal į kalną - 40r (m), 30r (d)

Šokinėjimas aukštyn, pasilenkimas, šokinėjimas 360° – 20r (m), 15r (d)

Šokimas iš 80 cm aukščio su minkštu nusileidimu - 20r (m), 18r (d)

Šuolis aukštyn išskėstomis kojomis ir švelniai nusileidus - 20r (m), 18r (d)

Šokinėkite aukštai, pakelkite tiesias kojas į priekį, rankomis pasiekite kojines ir švelniai nusileiskite - 18r (m), 12r (d)

Pritūpimai ant kairės ir dešinės kojos be atramos - 14r (m), 10r (d)

B -1 (Atliekama kiekvienoje namų užduotyje)

Pakreipkite galvą į priekį atgal į dešinę į kairę, pasukite galvą į dešinę į kairę.

Pečių pakėlimas ir nuleidimas pagrobimas ir sumažinimas, sukamieji pečių judesiai.

Lazdos pratimai. Laikykitės už galvos, ant menčių, už alkūnių linkių. Nugara žemyn ant tiesių rankų – posūkiai.

Kimštų kamuoliukų perkėlimas, mėtymas ir gaudymas.

Kūno pakrypimai ir posūkiai įvairiose padėtyse.

Tiltas iš gulimos padėties

Gulint ant nugaros, rankos į priekį į apačią, pirštai surišti, dešinė (kairė) koja praleidžiama neliečiant „žiedo“, taip pat sėdint, stovint.

Gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas, kad paliestumėte kelius dešinėje, tada kairėje už galvos.

Pratimai išlaikant apkrovą ant galvos.

Pusiau pritūpimai ir pritūpimai.

Vaikščiojimas ant kojų pirštų, ant kulnų, suglaustais pirštais, išorinėmis pėdos pusėmis.

Ėjimas į dešinę, į kairę palei gimnastikos suolelio turėklą, palei stulpą, virvę, gimnastikos lazdą (pėdos skliautas turi apvynioti daiktą).

Smulkių daiktų judėjimo suvokimas pirštais ir pėdų skliautais.

Ritimasis nuo kulnų iki kojų pirštų ir nugaros, nuo kojinių iki išorinių pėdos pusių ir kulno.

Pratimai prie sienos (liečiant sieną pakaušiu, pečiais, sėdmenimis ir kulnais).

Kūno kultūros, kaip ir bet kurio kito dalyko, namų darbų atlikimas yra neatsiejama ugdymo proceso dalis. Atlikdami šio dalyko užduotis, studentai savarankiškai papildo žinias tiek teoriškai, tiek praktiškai, atlikdami tam tikrus fizinius pratimus.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

Namų darbai 5-6 klasių mokiniams

I. p. - o. Su. 1- atsisėskite, rankos į priekį; 2 - i. P.

Skaičiuojamas pritūpimų skaičius. Pradinis rezultatas turi būti pagerintas 10 kartų.

2. Šokinėjimo virvė (skirta judesių koordinacijai, kojų jėgai, gebėjimui šokinėti, bendrai ir jėgos ištvermei lavinti). Bendra padėtis visiems: virvės sukimas į priekį, kojos kartu. Atsižvelgiama į šuolių skaičių; pagerinti 20 kartų.

3. Keliant liemenį iš gulimos padėties, fiksuojamos kojos (pilvo raumenims lavinti, jėgai ir bendrai ištvermei lavinti Atsižvelgiama į pakėlimų skaičių; tobulinti 5 kartus.

I. p. - pėdos pečių plotyje, rankos žemiau. 1 - pakreipkite į priekį, palieskite grindis rankomis; 2 - i. n Atsižvelgiama į šlaitų skaičių per 1 minutę. ir atlikimo kokybė (grindių lietimas pirštais, kumščiais ar delnais, nėra judesių struktūros pažeidimų); pagerinti 3 kartus.

Rankos ant pakeltos atramos (aukštis 60-70 cm). Atsižvelgiama į pakartojimų skaičių; pagerinti 5 kartus.

Atsižvelgiama į pakartojimų skaičių; pagerinti 10 kartų.

Peržiūra:

Namų darbai 7-8 klasių mokiniams

1. Pritūpimai (ugdyti kojų jėgą, bendrą ir jėgos ištvermę).

I. p. - kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. 1 - atsisėskite, rankos į priekį; 2 - i. n. Atsižvelgiama į pritūpimų skaičių; pagerinti 10 kartų.

2. Šokinėjimo virvė (skirta judesių koordinacijai, kojų jėgai, gebėjimui šokinėti, bendrai ir jėgos ištvermei lavinti). Bendra padėtis visiems: virvės sukimas į priekį, kojos kartu. Atsižvelgiama į šuolių skaičių per 1 minutę; pagerinti 5 kartus.

3. Keliant kūną iš gulimos padėties, fiksuojamos kojos (pilvo raumenims, jėgai ir bendrai ištvermei lavinti. I. p. - rankos ant krūtinės, paimamos alkūnėmis. Atsižvelgiama į pakėlimų skaičių; gerinti 5 kartus.

4. Lenkimai į priekį (lankstumui, pusiausvyrai, bendrai ištvermei lavinti).

I. p. - kojos platesnės už pečius, rankos viršuje. 1 - pakreipkite į priekį, palieskite grindis rankomis; 2 - ištieskite, rankos aukštyn, pasilenkite. Atsižvelgiama į šlaitų skaičių 1,5 minutės. ir atlikimo kokybę; pagerinti 3 kartus.

5. Rankų lenkimas ir tiesimas gulimoje padėtyje (rankų jėgos ugdymui, pilvo raumenų, nugaros, kojų stiprinimui, jėgos ir bendros ištvermės ugdymui).

Rankos ant pakeltos atramos (aukštis 30-35 cm). Atsižvelgiama į pakartojimų skaičių; pagerinti 5 kartus.

6. Prisitraukimai: berniukams – pakabinti, mergaitėms gulint (rankų jėgai lavinti, pilvo, krūtinės ir nugaros raumenims stiprinti). Atsižvelgiama į prisitraukimų skaičių; pagerinti rezultatą 1 kartą.

7. Perėjimas nuo pabrėžto susikūprinimo prie paryškinimo gulint (siekiant ugdyti bendrą ištvermę, stiprinti rankų, kojų, nugaros, pilvo raumenis).

Atsižvelgiama į pakartojimų skaičių per 1 minutę; pagerinti 3 kartus.

Peržiūra:

Namų darbai 9-11 klasių mokiniams

1. Pritūpimai (ugdyti kojų jėgą, bendrą ir jėgos ištvermę).

I. p. - ištieskite kojas dešine, rankas iš apačios. 1 - atsisėskite dešinėje, kaire koja keliu liesdami grindis (priešais dešinės pėdos vidurį), rankos į priekį; 2 - i. P.; 3-4 - tas pats, bet kairysis yra priekyje. Atsižvelgiama į abiejų kojų pritūpimų sumą; pagerinti (iš viso) 10 kartų.

2. Šokinėjimo virvė (skirta judesių koordinacijai, kojų jėgai, gebėjimui šokinėti, bendrai ir jėgos ištvermei lavinti). Bendra padėtis visiems: virvės sukimas į priekį, kojos kartu. Atsižvelgiama į šuolių skaičių per 2 minutes; pagerinti 8 kartus.

3. Keliant kūną iš gulimos padėties, fiksuojamos kojos (pilvo raumenims, jėgai ir bendrai ištvermei lavinti. I. p. - rankos ant krūtinės, paimamos už alkūnių. Bendras pakėlimų skaičius fiksuotas; pagerinti 6 laikai.

4. Lenkimai į priekį (lankstumui, pusiausvyrai, bendrai ištvermei lavinti).

I. p. - siaura padėtis, kojos atskirtos, rankos viršuje. 1 - pakreipkite į priekį, palieskite grindis rankomis; 2 - ištieskite, rankos aukštyn, pasilenkite. Atsižvelgiama į šlaitų skaičių 2 minutes; pagerinti 5 kartus.

5. Rankų lenkimas ir tiesimas gulimoje padėtyje (rankų jėgos ugdymui, pilvo raumenų, nugaros, kojų stiprinimui, jėgos ir bendros ištvermės ugdymui).

Rankos ant grindų. Atsižvelgiama į pakartojimų skaičių; pagerinti 4 kartus.

X-XI klasės. Berniukai - kojos ant pakeltos atramos 30-35 cm aukščio; mergaičių - rankos nepaaukštintos atramos (tarp dviejų kėdžių). Atsižvelgiama į pakartojimų skaičių; pagerinti 4 kartus.

6. Prisitraukimai: berniukams – pakabinti, mergaitėms gulint (rankų jėgai lavinti, pilvo, krūtinės ir nugaros raumenims stiprinti). Atsižvelgiama į prisitraukimų skaičių; pagerinti rezultatą 1 kartą.

7. Perėjimas nuo pabrėžto susikūprinimo prie paryškinimo gulint (siekiant ugdyti bendrą ištvermę, stiprinti rankų, kojų, nugaros, pilvo raumenis).

Atsižvelgiama į pakartojimų skaičių per 1 minutę; pagerinti 6 kartus.

Namų darbai yra svarbi mokinių kūno kultūros priemonė. Jų vykdymas yra viena iš savarankiško moksleivių darbo formų, kurios būdingas bruožas – tiesioginės mokytojo pagalbos ir vadovavimo trūkumas.

Praktika patvirtino pagrindinį namų darbų tikslą – stiprinti moksleivių sveikatą, didinti jų fizinio išsivystymo lygį ir motorinį pasirengimą, įtvirtinti tai, ko išmoko klasėje. Kūno kultūros namų darbai tapo neatsiejama moksleivių kasdienybės dalimi, prisideda prie kūno kultūros įdiegimo į kasdienį gyvenimą. Šiandien mokiniai žino, kad sveikatingumo pamokai pasiruošti skubant neįmanoma, vienu prisėdimu atlikus visus namuose paskirtus fizinius pratimus. Pasiruošimas pamokai – tai reguliariai daryti rytinę mankštą, nepamirštant kūno kultūros užsiėmimų ir kūno kultūros pertraukėlių protinės veiklos metu, kiekvieną dieną tam tikras valandas skirti aktyviam laisvalaikiui, įskaitant kūno kultūros mokytojo užduočių atlikimą.

Namų darbai padeda mokiniams įsisavinti programos medžiagą. Kūno kultūros mokytojas, pristatantis namų darbus savo mokykloje, turėtų atsižvelgti į tai, kad be jų pagalbos nepavyks išspręsti moksleivių ugdymo įpročio sistemingai užsiimti fiziniais pratimais problemos.

Pirmas žingsnis šiame kelyje – vaikinų susidomėjimas. Tegul namų darbai, taigi ir jų pasiekimai įgyvendinant tam tikrus tikslus, kelia ypatingą moksleivių susidomėjimą.

Ką konkrečiai reikėtų daryti, kad sukeltų vaikų susidomėjimą? Norėdami tai padaryti, būtina atlikti pratimus, skatinančius motorinių savybių vystymąsi, įskaitant tas savybes, kurias šis mokinys turi aukštu lygiu, palyginti su kitomis savybėmis, tada tokiu atveju didėja mokinio susidomėjimas kūno kultūra, jo savarankiška veikla. aktyvuota. Ir tai suprantama, nes dažniausiai žmonės labiau linkę daryti tai, ką išmano geriausiai. Taigi, pirmaujančių motorinių savybių ugdymas prisideda prie lygio padidėjimo ir atsilikimo.

Namų darbus geriausia įvesti nuo 1 klasės, nuo pat mokyklos pradžios. Pagrindinis argumentas jų naudai turėtų būti padidėjęs tokio amžiaus vaikų jautrumas fizinio krūvio poveikiui. Vaikai nesunkiai išsiugdo kasdienės veiklos įprotį, kurį palengvina natūralus potraukis judėjimui.

Namų darbų sistema turėtų padėti išspręsti šias užduotis:

• padidinti motorinį aktyvumą;
• stiprinti pagrindines raumenų grupes;
• formuoti taisyklingą laikyseną;
• skatinti kompleksinį motorinių savybių vystymąsi;
• taisyklingų judesių įsisavinimas lengvosios atletikos, gimnastikos ir sporto žaidimuose.

Šioms užduotims atlikti mokykloje buvo įvesti šie testai-pratimai:

Šuolis į tolį stovint.

Mokinys atlieka 3 bandymus, geriausias įrašomas į protokolą.

1. Pasilenkimas į priekį iš stovimos padėties.

Mokinys atlieka pratimus stovėdamas ant gimnastikos suolo. Pėdos pėdos plotyje, nesulenkdamos kelių, atlieka tris lėtus preliminarius polinkius. Ketvirtasis nuolydis atliekamas kaip bandymas ir jo rezultatas suskaičiuojamas ant pirštų galiukų, pasiekusių aukščiausią skaitmeninę žymę.

1. Shuttle Run 3x 10.

Pagal komandą "Kovas!" mokinys paliečia starto liniją ir pradeda bėgti. Kiekvieną kartą, kai jis artėja prie starto ir finišo linijų, jis turi jas paliesti.

1. Pritūpęs ant vienos kojos.

Pratimas atliekamas pakaitomis ant dešinės ir kairės kojos. 1-6 klasių mokiniai atlieka pratimus, viena ranka įsikibę į sieną, kita – už diržo. 7-11 klasių mokiniai pratimą atlieka be atramos, rankos – savavališkai.

1. Kūno pakėlimas 1 min.

Kūno pakėlimas atliekamas iš gulimos padėties, keliai sulenkti, rankos už galvos. Partneris laiko kojas. Kulnai yra ne didesniu kaip 30 cm atstumu nuo dubens, nugara tvirtai prispausta prie grindų. Mokinys pakelia liemenį, sulenkdamas jį taip, kad alkūnės liestų kelius, tada nusileidžia ant grindų, pečių ašmenimis liesdamas grindis. Suma fiksuota 1 min. Pratimas atliekamas ant kilimėlio.

1. Shuttle Run 4x9.

Pagal komandą "Kovas!" mokiniai paliečia starto liniją, pradeda bėgti, po 9 metrų paliečia liniją ir bėga atgal. Laikas fiksuojamas 0,10 sek. tikslumu.

1. Pabrėžtas rankų lenkimas ir ištiesimas.

Pradinė padėtis – rankos pečių plotyje, ant grindų, liemuo tiesus, pagal komandą mokinys, sulenkdamas rankas, krūtine pasiekia objektą, kurio aukštis nuo 6 cm. iki 14 cm.priklauso nuo kontingento (klasės, lyties).

1. Pasilenkimas į priekį iš sėdimos padėties.

Studentas sėdi ant grindų, kojos 30 cm pločio, du partneriai laikosi už kelių, neleidžiant jiems sulenkti kojų. Atliekami trys lėti išankstiniai pakreipimai. Ketvirtasis nuolydis atliekamas kaip bandymas ir jo rezultatas suskaičiuojamas ant pirštų galiukų, pasiekusių aukščiausią skaitmeninę žymę.

1. Liemens pakėlimas iš gulimos padėties.

Pradinė padėtis - „gulėti ant nugaros“, kojos tiesios, rankos už galvos. Mokinys, keldamas liemenį, nekelia kojų, neatskleidžia rankų.

1. 1–6–4 klasėms skirtas maršrutinis autobusasx 10; 7 - 8 klasėms - 6x10, 9-11 klasėms 10x 10.

Bėgimas atliekamas nuo starto linijos, paliečiant starto liniją ir liniją, iki kurios reikia bėgti.

Kontrolė

Visoms klasėms sukurta namų darbų užduočių atlikimo įvertinimų sistema (žr. 1-11 priedai).

Skaičiai auga kiekvieną ketvirtį. Kiekvieno ketvirčio pabaigoje pamokos blokais pateikia namų darbus.

Pirmasis blokas:

• šokti iš vietos;
• pakrypsta iš stovimos padėties;
• maršrutinis važiavimas 9 x 10

Antras blokas:

• liemens pakėlimas per 1 minutę;
• pritūpti ant dešinės ir kairės kojos;
• maršrutinis bėgimas 4 x 9;

Trečias blokas:

• rankų lenkimas ir ištiesimas gulimoje padėtyje;
• liemens pakėlimas
• pakrypsta iš „sėdimos“ padėties;
• maršrutinis bėgimas 4 x 10; 6x10; 10x10.

Visi rezultatai ir pažymiai įrašomi į specialų mokytojo sąsiuvinį. Visi 10 namų darbų pažymių skelbiami studijų žurnale.

Jei mokinys šioje pamokoje nesusitvarkė su pratimu arba jo netenkina įvertinimas, tuomet užduotį jis turi galimybę atlikti vėliau, per sporto sekciją. Jei yra trečia kūno kultūros pamoka, šį darbą galima atlikti per pamoką.

Mokslo metų pabaigoje, atlikdami kontrolinius ugdymo programos pratimus ir testavimą, mokiniai rodo teigiamus rezultatus.

išvadas

Tikrinant atsiskleidžia ne tik mokinio savarankiško darbo atliekant namų darbus rezultatai, bet ir jo darbo klasėje vaisiai. Taip ir turi būti, nes tik glaudžiai siejant šias dvi studentų veiklos rūšis galima pasiekti sėkmės mokantis. Susumavus rezultatus, svarbiausia pastebėti teigiamą motorinių savybių raidos poslinkį.

Namų darbų patikros rezultatai rodo, kad mokslo metų pabaigoje mokinių motorinio pasirengimo lygis gerokai pakyla. Tai prisideda prie ugdymo kontrolės standartų įgyvendinimo, stebėsenos, sėkmingo dalyko „Kūno kultūra“ baigiamųjų egzaminų išlaikymo 9 ir 11 klasėse bei dalyvavimo rajoninėse įvairių sporto šakų varžybose (žr. Paraiškos 12, 13).

Literatūra

• Dolotina O.P. Namų darbai turėtų būti įdomūs. Žurnalas "Kūno kultūra mokykloje", Nr.6, 1989, p.23.
• Ivanovas A.N. Apie namų darbų tikrinimą. Žurnalas "Kūno kultūra mokykloje", Nr.11, 1989, p.32.
• Litvinovas E N. 1-11 klasių mokinių kūno kultūros programa, pagrįsta viena iš sporto šakų (krepšinis); M., „Švietimas“, 1996 m.
• Lyakh V.I. Išsamią kūno kultūros programą 1-11 klasių mokiniams; M., „Švietimas“, 1996 m.
• Maslennikovas S.M. Namų darbai 4-10 klasių. Žurnalas "Kūno kultūra mokykloje", Nr.12, 1986, p.20.
• Poliakovas M.N. Namų darbai 1-4 klasėse. Žurnalas "Kūno kultūra mokykloje", Nr.8, 1987, p.32.
• Randruyt A.L. Namų darbai kūno kultūros srityje. Žurnalas "Kūno kultūra mokykloje", Nr.8, 1984, p.29.