Atnaujinimas: 2018 m. spalio mėn

Nervingumas, irzlumas, vidinė įtampa, irzlus silpnumas, nerimas, miego sutrikimai, sumažėjęs darbingumas – tai gėlės, su kuriomis beveik kiekvienas iš mūsų susiduriame skirtingu dažnumu.

Ne visi sulaukia uogų lėtinėmis nervų sistemos, vidaus organų ir psichikos ligomis, socialinių kontaktų susiaurėjimu ar izoliacija, tačiau jų vis tiek yra. Ir visas šis vinaigretas, pagardintas lengva beprotiška šiuolaikinio gyvenimo nuojauta, dabar dažniausiai kaltinamas lėtiniu stresu. Pabandykime išsiaiškinti, kas tai iš tikrųjų, su kuo jis valgomas ir kaip efektyviai bei neskausmingai jo atsikratyti.

Kai meilė išeina, bliuzas išlieka

• Senovės graikų ir kitų Hipokrato bei Galeno laikais visos žmogaus elgesio ypatybės buvo aiškinamos tuo, kad vyravo vienas iš keturių kūno skysčių, nulėmusių temperamento tipą. Žmoguje daug limfos - jis lėtas ir ramus, vyrauja tulžis - agresyvus ir isteriškas, jei geltonas arba niūrus ir niūrus, jei juodas. Ir tik kraujas daro jo savininką linksmą ir mobilų.
• Vėliau visi kentėjo nuo blužnies ir bliuzų, kuriuos perpynė isterijos priepuoliai. Iš jų nuėjo į vandenis, šaudė, išėjo į aktyvią kariuomenę ir patys nuskendo. Ką tuo metu veikė baudžiauninkai, Europos gildijos ir Amerikos indėnai ištikus gyvenimo sunkumams, tiksliai nežinoma. Atrodo, kad laisvu nuo besaikio arimo laisvu metu gėrė ir rūkė.
• Kiek vėliau iniciatyvūs psichiatrai Freudas ir Jungas viską paaiškino ego slopinimu negailestinga aplinka ir viešąja nuomone ir ėmėsi kenčiančiojo Aš emancipacijos – vienas brangiai, o antrasis – labai brangiai. savo psichoanalize sėkmingai aprėpia visą Europą.
• Tačiau vėlesni pasauliniai karai įrodė, kad moterų isterija, palyginti su pasauline revoliucija, yra visiška nesąmonė, ir paskatino mokslininkus išsamiau išnagrinėti streso teoriją, nes reprezentatyvi tų, kurie atvyko iš karo laukų, pavyzdys buvo labai didelis. padorus visą šimtmetį.

Kas yra, kad jie turi nervų kalėms, ir kodėl mes neturime šių nervų

Streso teorija teigia, kad nuo bet kokio išorinio veiksnio, kurį suvokiame kaip dirginantį ir mūsų vidinės aplinkos pastovumo pažeidėją, organizmas ginasi mobilizuodamas visas reguliavimo sistemas. Kadangi gyvybiškai svarbu, visų pirma, išvengti mirties, suaktyvinama katecholaminų (adrenalino ir norepinefrino) ir kortizolio sistema, veikianti „pataik ir bėk“ paradigmos rėmuose. Jis yra atsakingas už kraujospūdžio padidėjimą, padažnėjusį širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimą.

Streso prasmė – leisti organizmui prisitaikyti prie pasikeitusio išorinio pasaulio ir išlaikyti vidinės aplinkos pastovumą net infekcijos ar traumos fone, net ir neigiamo emocinio poveikio iš išorės fone. Nesvarbu, ar susergate gripu, ar darbe šaukia viršininkas, jūsų kūnas turi mobilizuoti tam tikrą potencialą, kad atkurtų pusiausvyrą. Tai reiškia, kad stresas yra ne tik emocinis susijaudinimas ar susierzinimas, bet ir prisitaikymo mechanizmas.

Lėtinis stresas veda prie organizmo adaptacinių gebėjimų išsekimo. Sistema pradeda strigti. Vietoj tinkamo greito atsako atsiranda paradoksalios reakcijos:

• širdies plakimas ramybėje nuo blogų minčių
• arba dusulys dėl sunkios nuojautos,
• širdies aritmijos,
• prakaitavimas,
• mirties baimė,
• odos blyškumas nuo įprastos apkrovos,
• raumenų įtampa ramybėje
• sausa burna
• spazmai skrandyje ir žarnyne.

Svarbiausia čia nepraleisti tikrų ligų požymių, kurie be papildomų diagnostikos metodų praktiškai nesiskiria nuo vegetatyvinių audrų. Bet jei jau ne kartą viskas buvo patikrinta, o įtarimas dėl ligos neapleidžia visų, su didele tikimybe atsiranda obsesinis-kompulsinis sutrikimas.

Streso padariniai

• subjektyvus (nerimas, agresija, silpnumas, nuovargis, žema savigarba, bloga nuotaika),
• fiziologinis (cukraus kiekio kraujyje padidėjimas, kraujospūdis, išsiplėtę vyzdžiai, karščio ar šalčio pojūtis),
• elgesio (nelaimingų atsitikimų rizika, alkoholizmas, emociniai protrūkiai, piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, rūkymas, persivalgymas),
• kognityvinis (dėmesio susilpnėjimas, protinės veiklos sumažėjimas).

Streso išsivystymo, prisitaikymo prie jo ir adaptacinių gebėjimų sutrikimo mechanizmai yra beveik vienodi visiems žmonėms.

Tik suvokimo slenkstis skiriasi. Kas vienam yra paprasta smulkmena, kitam – visa tragedija.

Galimi ir grupinio streso variantai, kai žmonių grupės patenka į nepalankias panašias sąlygas. Tuo pačiu metu kuo didesnė apkrova, kad būtų galima prisitaikyti prie sunkių sąlygų, tuo labiau žmonės į tai reaguoja.

Įvairių gyventojų grupių ir individų atsparumo stresui tyrimas leidžia atlikti nuspėjamą diagnostiką, identifikuojant tuos, kurie patiria stresą gali reaguoti neadekvačiai arba netipiškai ir kuriems nerodomi darbo tipai, kuriems keliami aukšti atsparumo stresui reikalavimai.

Daugiau nei pusė Rusijos Federacijos gyventojų nuolat patiria stresą. Iki 80% jų suserga lėtinio nuovargio sindromu ir blogai jaučiasi ryte, turi problemų užmigti ir užmigti naktį, blogai susidoroja su fizine ir psichine įtampa dienos metu.

Fizinės streso apraiškos

• Sumažėjęs gebėjimas susikaupti.
• Irzlumas, bloga nuotaika.
• Miego sutrikimai.
• Augantis apetitas.
• Organizacinių gebėjimų pablogėjimas (nerimtumas, abejingumas).
• Letargija, apatija, nuovargis.
• Seksualiniai sutrikimai.
• Padidėjęs nerimas.
• Neįveikiamos kliūties ar krizės jausmas.
• Kontrolės praradimo jausmas.
• Bloga savijauta (raumenų skausmas, galvos skausmas, rėmuo, padidėjęs kraujospūdis).

Jei kūnas rėkia, kad keltis šeštą ryto yra nerealu, pabandykite tai suprasti: galbūt jūsų antinksčiai gamina kortizolį ne 4-5 valandą ryto, kaip žmogus, kuris lengvai pašoka pusę aštuonių, bet vėluoja porą valandų. Tai labai dažna tiems, kurie gydomi gliukokortikosteroidais.

Miego trūkumas tik vieną valandą per dieną trumpuoju laikotarpiu sumažina gebėjimą susikaupti ir įsiminti informaciją. Ilgainiui tai gresia smegenų kraujotakos, širdies ir kraujagyslių sistemos, cukrinio diabeto, imuninės sistemos nepakankamumo problemomis (žr.).

2007 metais buvo paskelbtas Kalifornijos universiteto tyrimas apie miego trūkumo poveikį emocionalumui. Rezultatai nuvylė: neišsimiegojusių tiriamųjų smegenų emociniai centrai į rodomus neigiamus vaizdus reagavo 60% aktyviau. Tai reiškia, kad miego trūkumas sukelia neracionalų emocinį atsaką į mus supantį pasaulį.

Eik miegoti prieš 24 val

Neabejotinai žinoma, kad žmonės, kenčiantys nuo neurozės (ir ypač), blogiau jaučiasi vakare ir naktį. Jei esate įpratę prie įtarumo be objektyvių priežasčių, naktinio siaubo, gailesčio sau ir chroniško nepasitenkinimo aplinkiniams epizodų, eikite miegoti kuo anksčiau. Be to, neurofiziologai teigia, kad užmigimas prieš vidurnaktį leidžia smegenims geriau pailsėti.

Įprotis anksti užmigti taip pat išlaisvins nuo priklausomybės nakčiai suvaldyti savo negatyvą saldžiais ir riebalais.

Fizinė veikla

• Vaikščiokite kasdien bent valandą pėsčiomis (žr.).
• Miegokite vėdinamoje vietoje. Smegenų deguonies badas yra prastas emocijų reguliavimo pagalbininkas.
• Sveikos gyvensenos ir sporto keliai tam tikru etapu išsiskiria. Sportas turėtų būti veikiau fizinis lavinimas su išmatuota apkrova be stimuliatorių, hormonų ir diuretikų (žr.).
• Seksas yra geras būdas numalšinti stresą, jei tai nėra ilgų nuotolių lenktynės ir nesuteikia papildomų priežasčių nerimauti ir nerimauti.

Apie mitybą

• Nepraleiskite joduoto maisto(pienas, druska), jei gyvenate vietovėse, kur šio elemento vandenyje mažai. Trūkstant jodo, sutrinka skydliaukės funkcija. To pasekmė gali būti silpnumas, vangumas, sumažėjęs darbingumas, nuovargis, prislėgtas emocinis fonas, bloga nuotaika.
• Nepersivalgyk. Valgymo elgesio kontrolė – tai ne badavimas ir ne monodietos, o subalansuotas 3-4 valgymas per dieną mažomis porcijomis.
• Maistas, kuris stiprina nervus- tai liesa mėsa, jautienos kepenys, žuvis ir jūros gėrybės, nepoliruoti grūdai, varškė, bananai, žalumynai, citrusiniai vaisiai, šparagai.
• Sintetiniai vitaminaiŠiandien jie turi labai siaurą taikymo sritį laboratoriškai įrodytai hipovitaminozei gydyti. Be vitamino D šiaurinėse platumose, profilaktiniais tikslais. Nervų sistemą stiprinantys vitaminai yra B grupė, askorbo rūgštis, PP ir vitaminas D3.

Fizinis antistresinis barjeras

Vandens procedūros

Jie gali normalizuoti nervų sistemos tonusą dėl terminio ir refleksinio mechaninio poveikio. Net ir namuose šiandien visiškai įmanoma pasinaudoti atpalaiduojančia vonia, vandens masažu ar kontrastiniu dušu. Tradiciškai manoma, kad vonia atpalaiduoja, o dušas tonizuoja nervų sistemą.

• Kasdieniame gyvenime vonios rodomos su 35-37 laipsnių Celsijaus vandens temperatūra. Tikslinga į vandenį įpilti augalinių raminamųjų (valerijonų, motininių) tirpalų ar nuovirų. Vonios trukmė – nuo ​​15 minučių iki pusvalandžio.
• Tarp fizioterapinių vonių variantų žinomos perlinės vonios (su hidromasažu, sukuriančios daugybės burbuliukų efektą). Masažo efektą galima pasiekti dėl vandens ar oro srauto, kuris leidžia pašalinti raumenų įtempimą ir nesijaudinti dėl smulkmenų.
• Esant depresijai ir polinkiui, pradedant prancūzų neuropatologu Charcot, kontrastinis dušas naudojamas įvairiais variantais. Jo prasmė – skirtingos temperatūros vandens srove stimuliuoti ir atpalaiduoti tam tikras odos vietas, lavinant kraujagysles ir nervus adekvačiai reaguoti į stresinius poreikius.

Vonia

Tai ne tik priešpilnis odos terminio stimuliavimo variantas, bet ir visas ritualas, leidžiantis žmogui nusiteikti apvalyti sielą ir kūną bei atsikratyti kasdienių neigiamų emocijų (žr.). Sujungia fizioterapiją ir meditaciją.

grūdinimas

Tai įtemptas temperatūros poveikio variantas. Jis moko organizmą tinkamai reaguoti į šalčio stresą. sutelkiant visas galimybes. Ilgai praktikuojant, tai sukelia paradoksalią kraujagyslių reakciją: vietoj spazmo kraujagyslės reaguoja į šaltį plečiant savo spindį. būtina palaipsniui, pradžiai, atsisakyti namų batų. Palaipsniui pereikite prie apsipylimo vėsiu vandeniu ir mankštos gryname ore. Grūdinimo terminalo parinktys: apliejimas lediniu vandeniu šaltyje, plaukimas ledo duobėje ir vaikščiojimas basomis po sniegą.

Fiziologiniai kovos metodai

Kvėpavimo pratimai

Tai paprasčiausias ir efektyviausias vegetacinių reakcijų kontrolės būdas. Suteikia gerų rezultatų.

Populiariausia ir žinomiausia kvėpavimo pratimų sistema – Buteyko metodas, kurio šalininkai teigia, kad pavyko atsikratyti net bronchinės astmos ir dėl bet kokios priežasties panaudoti priverstinį kvėpavimą. Apskritai, bet koks pratimas, skirtas atitolinti iškvėpimą, gali refleksiškai sulėtinti širdies ritmą dėl nervų sistemos simpatinės dalies slopinimo. Be to, lėtesnis ar gilesnis kvėpavimas gali nuraminti ir sustiprinti nervus. Norėdami tai padaryti, kaitaliokite trumpą kvėpavimą ilgesniu iškvėpimu ir pauzes po jo.

• Atpalaiduojančio kvėpavimo formulė, kur pirmasis skaitmuo – įkvėpimo trukmė sekundėmis, su „+“ ženklu – iškvėpimo ilgis, o skliausteliuose – pauzė tarp įkvėpimų, : 2+2(2), 4 +4(4), 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+ 10(2), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
• Naudinga atlikti kelis iškvėpimus per stipriai suspaustas lūpas arba ilgus iškvėpimus atvira burna derinant: „ho“ arba „he“.
• Ritmingas vaikščiojimas taip pat padės nustatyti tinkamą kvėpavimo ritmą. Keturis žingsnius reikia visiškai įkvėpti, kitus du - sulaikyti, kitus keturis - visiškai iškvėpti.
• Taip pat galite atlikti gimnastiką gulėdami arba sėdėdami prie sienos tiesia nugara.
• Atsigulkite ant grindų, ištieskite rankas išilgai kūno delnais žemyn. Minutę kvėpuokite atsipalaidavę, tada maksimaliai įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą 4 sekundes, tada kiek įmanoma ištraukite kvėpavimą, bandydami išstumti visą orą iš plaučių. Padarykite penkis rinkinius.

Masažas

Pageidautina atpalaiduojantis masažas, apimantis glostymą, trynimą, labai lengvą galūnių tiesiklių minkymą. Gydomasis masažas stuburui ir vibracija krūtinei. Be profesionalaus bendrojo ar gydomojo masažo, rodomas ir savimasažas. Esant raumenų spazmui, galite naudoti galūnių drebėjimą (laikant už pirštų arba be jų). Smulki vibracija leidžia raumenims sėkmingai atsipalaiduoti.

Atsipalaidavimo praktika gali apimti:

• klausytis mėgstamos muzikos
• aromaterapija,
• jogos praktika,
• baseinas ir kt.

Psichologinė pagalba

Kadangi išsiaiškinome, kad nerimą ir nervingumą gali sukelti bet kas, o kai kurie sergantys neurastenija paprastai savarankiškai prisitaiko prie savo poreikių išorinius veiksnius, psichologinis mokymas turėtų judėti dviem kryptimis.

• Kontroliuokite aplinkybes.
• Sušvelninti traumuojančių veiksnių suvokimą, sumažinti jų reikšmę.

Taigi pirmas žingsnis – pripažinti sau, kad yra problema. Ir nėra taip, kad vaikystėje tėtis šluodavosi su diržu, o mama nepatenkinta akademiniais pasiekimais, kad jie nebuvo vertinami darbe, o mylimasis pasirodė esąs smulkmeniškas padaras. Aplinkybių daug ir jų yra visur, o neurotiška asmenybė pasiruošusi reaguoti į bet kokią žinią nuo pasaulio pabaigos laukimo iki ūžesio skrandyje.

Kadangi vaikystė jau už horizonto, atsakomybę už savo gyvenimą teks prisiimti ant savęs, nenuleisdama jos tėvams, sutuoktiniams, artimiesiems, jaunoms atžaloms ar atsitiktiniams aplinkiniams. Turėdami tokį suvokimą, jie negali būti kalti dėl visų mums ištinkančių negandų. Tik šiek tiek, kurį taip pat kontroliuosime.

• Kuo greičiau nustosime bendrauti su visais, kurie mums yra nemalonūs. Arba sumažinkime šį bendravimą iki būtino minimumo teisingiausia ir neutraliausia forma: „Taip. Nr. Dėkoju. Atsiprašau". Ir tai bus mūsų skafandras nuo nemalonių žmonių, ir jie negalės pro jį prasibrauti.
• Tvirtas elgesys yra mandagus tvirtumas. Tai leidžia teisingai ginti savo interesus ir laikytis savo elgesio linijos net ir spaudžiant išorinėms aplinkybėms.
• Išspręskite problemas, kai jos iškyla. Nustosime laukti, kol bet kurią akimirką atsitiks kažkas, kas pateisins mūsų viltis gauti kokią nors bjaurią likimo dovaną. O problemas spręsime tada, kai jos iškils. Dabar ir šiandien. Praeitis turės mojuoti rašikliu ir nustoti į ją kapstytis. Ateities planai turėtų būti planai, o ne bandymas rasti dar vieną priežastį jaudintis.
• Pateikite blogiausią scenarijų. Jei pradedame nerimauti, verta eiti iki galo ir galvoti apie patį blogiausią scenarijų. Tada pagalvokite, ar tai taip baisu ir ką iš tikrųjų galima padaryti, kad taip nenutiktų.
• Išmokite išsikelti tikslus ir uždavinius. "Ko aš noriu?" ir „Kaip tai gauti?“ – gana pagrįsti klausimai sau, kurie padės sukurti veiksmų planą ir sumažinti neurotiškumo laipsnį nesuvokiant, ką daryti ateityje.
• Kad nustotų nerimauti dėl sveikatos, pasitikrinti ir pakartoti tyrimą ne anksčiau, nei rekomenduoja gydytojas. Laikydamiesi sveikos gyvensenos, sumažinsite riziką susirgti rimtomis patologijomis, o nerimtos yra gydomos arba praeina savaime.
• Ant popieriaus užrašykite viską, kas jums kelia nerimą ir kiekvienam daiktui sudaryti realių veiksmų planą, kuris padės atsikratyti problemos. Iš karto bus matyti, kur jis iš tikrųjų egzistuoja, o kur iš musės buvo išpūstas dramblys.
• Užimkite save mėgstamas, teikiantis malonumą – hobis. Entuziastingas žmogus neturi laiko gilintis į save. Jis tiesiog užsiėmęs. Prisiminkite dopamino viršūnes, plokščiakalnius ir nuosmukį. Pailsėkite ir persijunkite.
• Stenkitės teisingai įvertinti dalykus ir įvykius. Stenkitės objektyviai žiūrėti į savo vertinimus. Daugelis vertybių ilgainiui nustoja tokios būti. Ar verta žudyti nervus sau ir kitiems dėl jų?
• Priimk save. Jei tik patys protingiausi, gražiausi ir sėkmingiausi iš tikrųjų daugintųsi, perteklinio gyventojų skaičiaus problema Žemei nekeltų grėsmės. Gamta viską sugalvojo daug gudriau, nei manėme. Mus valdo hormonai ir siųstuvai, kurie suveikia dėl bet kokios priežasties, beveik kaip mūsų nerimas.
• Atsikratykite kaltės jausmo. Jūs neprivalote būti atsakingas už kitus suaugusius ir nepriklausomas. Leisk jiems patiems išspręsti savo problemas.
• Sumažinkite epizodų, kurie jus trikdo, svarbą. Neužsikabink. Perjunkite dėmesį.
• Nesitikėk daug iš kitų ir nebijok jų nuomonės.
• Jei visiškai neveikia jokia savarankiška veikla, kreipkitės į profesionalų sveikatos psichologą, psichoterapeutą ar psichiatrą.

Technikai

Meditacija

Vienas iš efektyviausių nusiraminimo būdų, kurį gali įvaldyti kiekvienas, būtų noras. Meditacija yra sutelkta kontempliacija, kilusi iš induizmo. Dažniau tai yra dvasinė ar sveikatos praktika su pasinėrimo į save elementais, siekiant tobulumo ar bent dvasios ramybės.

Tai apima atsiribojimą nuo išorinių dirgiklių, priimant tam tikrą kūno padėtį, klausantis atpalaiduojančių garsų stimuliatorių ar muzikos, kuri padeda kontroliuoti koncentraciją į pojūčius ar vidinius vaizdinius vaizdus. Apskritai tai yra atskirtas kontempliavimas, leidžiantis sumažinti išorinių dirgiklių reikšmę, nustoti nervintis ir nusiraminti.

Vera

Sunkiose gyvenimo situacijose atsigręžimas į tikėjimą dažnai padeda žmogui gauti paramą situacijoje, kai pasaulietiniai metodai neveikia. Bažnyčia suteikia galimybę ne tik rasti paguodą ir galimybę susidoroti su psichotrauma, bet ir siūlo socializaciją, kuri sekuliarioje visuomenėje tam tikroms žmonių kategorijoms yra gana sunki.

Autotreningas

Tai teigiamų nuostatų formavimo pratimų rinkinys. Savęs hipnozė, skirta sumažinti psichinę ir fizinę įtampą be pašalinės pagalbos. Derinama su raumenų atpalaidavimo technikomis. Pavyzdžiui, su kvėpavimo pratimais. Pradinėse stadijose pacientas kviečiamas išmokti šilumos būseną galūnėse, sunkumą kojose, tai pasiekti savarankiškai, kartojant tam tikrus kalbos nustatymus. Ateityje siūloma išmokti užmerktomis akimis kelti ryškius vizualinius vaizdus ar kontempliatyvią būseną. Metodas skirtas palaikomosios būsenos formavimui arba dirginančių veiksnių reikšmės mažinimui.

Kognityvinė elgesio terapija

Tai psichoterapinė praktika, kurios tikslas – atsikratyti stereotipinio tikrovės suvokimo ir psichotrauminių veiksnių. Čia svarbu, kad darbą atliktų psichoterapeutas ir pacientas, kurio aktyvus dalyvavimas yra būtinas. Terapijos metu paaiškėja, kokios aplinkybės išprovokuoja problemos atsiradimą, kuri sukelia nevaldomas mintis. Kaip tai veikia pacientą idėjų, patirties ir elgesio požiūriu. Tuo pačiu metu pamažu fiksuojamos situacijos ir provokatoriai, kurie sukelia pavojaus signalą. Psichoterapeutas siūlo korekcijos darbo programą. Dažniausiai tai apima specifinius pratimus, kurie turėtų būti atliekami trauminėje situacijoje, ir yra skirti įtvirtinti naujus įgūdžius, padedančius susidoroti su nerimu. Terapijos tikslas – keisti elgesio stereotipus ir emocinę būseną.

Augintiniai

Neignoruokite patarimo kreiptis pagalbos į naminius gyvūnus. Visų pirma, tai taikoma akvariumo žuvims. Jų stebėjimas veikia geriau nei bet kokie psichorelaksacijos metodai.

Visi straipsnyje pateikti metodai gali būti svarstomi tiek kartu, tiek atskirai, atsižvelgiant į esamas kontraindikacijas ar pageidavimus. Žmonija sukaupė didžiulę kovos su nervingumu patirtį, kurią galite panaudoti tik savo konkrečiu atveju.

Nerimas ir stresas, net ir menkiausias, bet reguliarus, yra rimtų sveikatos problemų pranašai.

Ir frazę „visos ligos yra iš nervų“ galima pavadinti gana pagrįsta.

Tad kaip nusiraminti ir nesinervinti, kaip apsisaugoti nuo nuolatinio baimių ir nerimo spaudimo? Kaip išlaikyti sveikatą ir nustoti nuolat nervintis, išmokyti save ramiai?

Kodėl kyla nerimas?

Žmogus pradeda nervintis tik dėl savo kaltės, kai pernelyg „vėja“ kai kurių įvykių svarbą. Nustoti erzinti, rasti vidinę ir išorinę ramybę – rimtas darbas su savimi, kuris atliekamas nuolat.

Žaibišku greičiu pasiekti rezultatų šiuo klausimu nepavyks. Tačiau yra tam tikrų greito veikimo technikų ir technikų, kurios išmokys nesusierzinti ir greitai nusiraminti stresinėse situacijose. Bet daugiau apie tai žemiau.

Kas yra nerimas ir kaip jis pasireiškia? Pirma, tai yra nemalonių fiziologinių procesų derinys (žmogus pradeda dusti, išsižioti, prakaituoti, netenka sąmonės).

Antra, jūs turite suprasti, kad nerimo būsena yra nenaudinga ir bergždžia patirtis, kuri neleidžia gyventi visaverčio gyvenimo ir nėra natūrali kūno būsena. Kai žmogus yra nervingas ir susierzinęs, jis negali išlaikyti gyvybės savo rankose, praranda jo kontrolę, todėl:

• Prarandama gyvenimo kryptis. Tikslų siekimas tampa neįmanomas, nes nesėkmės baimė slopina ir susilpnėja.
• Asmuo siekia nusiraminti lengvai prieinamomis priemonėmis. Dažnai kenkia: alkoholis, cigaretės, tonizuojantys ar raminamieji vaistai.
• Sumažėjęs smegenų darbas. Kūnas išeikvoja visus resursus nerimui ir nervingumui, krenta dėmesio koncentracija, o pavestų darbų ar kitų užduočių atlikimas tampa neefektyvus.
• Stresas, kurį patiria kūnas, sukelia stiprų nuovargį. Išsekimas ir dėl to ligos.
• Žmogus praranda savo elgesio kontrolę. Veido mimika, gestai, balsas, intonacijos, kurios veda į socialinį žlugimą (nesėkmės derybose, pasimatymų nesėkmės dėl šios problemos).

Norėdami suprasti, kaip nusiraminti ir nustoti nervintis, turite nustatyti, kodėl iš tikrųjų nebegalite kontroliuoti savo gyvenimo. Kodėl nuolat jaučiatės didelėje įtampoje, kas būtent jus erzina, verčia nerimauti ir nervintis?

Viskas priklauso nuo poreikių

Mokslinės psichologijos požiūriu, norint nustoti jaudintis ir nesinervinti dėl smulkmenų, kurios palaipsniui virsta didelėmis problemomis, turite nustatyti, kurioje srityje slypi dirginimo priežastis.

Iš viso yra šešios tokios sritys, kurių kiekviena gali tapti reikšminga priežastimi sutrikdyti žmogaus ramybę, jei jis yra pernelyg apsėstas:

1. Egocentrizmas.Šio poreikio pagrindas yra pritarimo, pripažinimo poreikis, jei imsitės kraštutinumų – garbinimu, susižavėjimu.

Būtent ant šio kraštutinumo slenksčio žmogus tampa pernelyg jautrus jo krypties kritikai, o tai sukelia nerimą, nervina ir susierzina. Pavyzdžiui, nepritariantis visiškai nepažįstamo žmogaus žvilgsnis ar kavinės padavėjos, kuri prie kasos su panieka elgiasi, nepasitenkinimas.

2. Meilė malonumui. Per didelis malonumų troškimas daro žmogų tinginį ir irzlų, kai kalbama apie reikalus ir pareigas. Ir nenuraus, neras harmonijos tol, kol nebus patenkintas malonumo ir pramogų poreikis.

3. Aistra perfekcionizmui.Žmogus pamiršta, kad tobulumas iš principo yra nepasiekiamas. Ir ima nervintis dėl bet kokių priežasčių: tampa nesąžiningas sau, artimiesiems, kolegoms ar pavaldiniams, todėl nuolat patiria stresą ir negali savęs valdyti.

4. Per daug nepriklausomybės.Žmonės, padarę išvadą, kad negali tilpti į jokius rėmus, anksčiau ar vėliau pradeda patirti nedidelį dirginimą, kuris perauga į neurozes. Jas lemia normalizuotas darbo grafikas, įstaigų grafikai ir kt.

5. Perdėta meilė greičiui. Tai reiškia kasdienes lenktynes ​​stengtis padaryti viską. Neretai ekstremalu nesuvokimas, kad darbus reikia atlikti palaipsniui, o ne per dvi dienas be miego.

Nepavykus atlikti užduoties viename „rinkinyje“, gali kilti stiprus nerimas ir susierzinimas. Ir tada jus vis labiau pradės kankinti klausimas, kaip nesijaudinti darbe.

6. Per didelis intymumo poreikis. Tokie žmonės linkę visus santykius paversti pernelyg šiltais, taip pat ir darbiniais. Tokie žmonės negali suprasti, kad kai kurie nori palaikyti ryšį su verslo partneriais ir kolegomis pagal biuro etiketą.

Žinodami dirglumo ir nerimo priežastis, galite suprasti, kaip nusiraminti. Ir apskritai, kaip nustoti nervintis dėl smulkmenų, kurios galiausiai gali sukelti rimtų fizinės ir psichinės sveikatos problemų.

Kokios dar gali būti priežastys?

Pirmiau išvardyti poreikiai daugiausia susiję su tokia didele žmogaus gyvenimo sritimi kaip darbas. Nors kai kurie iš jų, pavyzdžiui, susitelkimas į save ir tobulumo poreikis, yra toli už darbo vietos ribų.

Yra daugybė baimės, susierzinimo ir nerimo priežasčių ir priežasčių. Vien fobijų yra daugiau nei 200 rūšių.

Tačiau pati pagrindinė baimė, kuri mus nervina ir verčia nerimauti kiekvieną dieną, yra klaidos ar nesėkmės baimė. Mes nerimaujame, kad atrodysime kvaili, kad veltui eikvosime laiką ir energiją.

Nustoti nervintis ir nusiraminti padės pripažinimas sau: „Aš nervinuosi, pradedu priklausyti nuo baimės, uždusti nuo nerimo!“. Tai bus tikras žingsnis siekiant įgyti vidinę harmoniją ir ramybę.

Nustok siaubti – pradėkite gyventi!

Taigi kaip išmokti nesinervinti ir nebijoti suklysti? Kaip rasti ramybę, harmoniją su savimi ir supančiu pasauliu?

Yra daug sudėtingų metodų, kuriuos daugelį metų taiko psichologai ir psichoterapeutai. Remdamiesi jais galime išskirti pagrindines rekomendacijas ir patarimus, kaip nusiraminti, įrodytas laiko ir patirties.

Geriausias dalykas tam yra ... Įprastas rašiklis ir popierius! Šios psichologinės technikos esmė yra suskirstyti problemas į tas, kurias galite išspręsti, ir į tas, kurių negalite išspręsti patys.

Pirmieji rašomi viename stulpelyje, antrieji – kitame. Taigi žmogus nustato veiksnius, kurie jį erzina ir nervina, ir jau gali sąmoningai artėti prie jų pašalinimo.

„Jei problemą galima išspręsti, nesijaudinkite. Jei problema neišsprendžiama, nėra prasmės dėl to jaudintis. Dalai Lama

Ši technika reikalauja tam tikro laiko ir papildo pirmąjį patarimą, kaip nustoti jaudintis dėl smulkmenų. Užfiksuotas problemas reikėtų peržiūrėti kas 2-3 savaites ir pažymėti, kurios iš baimių tapo realybe.

Po 4-6 mėnesių tai, kas neišsipildė, nebeatrodo įmanoma. Šiuo metodu galite išmokyti savo protą nebijoti akivaizdžiai nepagrįstų baimių.

Mėgsta fizinę veiklą. Mažiau sėdėk, daugiau judėk.

Nepanaudota energija, ypač dirbant protinį ir sėdimą darbą biure, gali nueiti „žalingu“ keliu ir sukelti baimių apsėdimą. Sportas yra geriausia tokio ciklo prevencija, tai tikros ramybės įgijimas.

Tačiau sportas yra skirtingos sporto šakos. Norint efektyviausiai susidoroti su dirglumu ir nuolatine mintimi „Na, aš vėl nervinuosi!“, būtina teisingai derinti aktyvų sportą su atsipalaidavimo pratimais. Geriausiai padės joga, meditacija ir kvėpavimo pratimai.

Šis žodis reiškia viską, kas verčia kurti ir kurti. Siuvinėti, piešti, lipdyti, sugalvoti anekdotus – bet ką. Tačiau svarbi taisyklė: jums turėtų būti įdomu.

Ypač gerai, jei kūrybiškumo rūšis skirstysite pagal poreikius.

Šie pomėgiai padės nusiraminti:

• Tiems, kurie visada skuba. Darbas su smulkiomis detalėmis, kurių a priori nepavyks padaryti vienu prisėdimu (didelių paveikslų siuvinėjimas, didelių modelių, dizainerių, augalų auginimas gali išmokyti ramybės).
• Tiems, kurie per daug pasinėrę į savimeilę. Turėtumėte pradėti rūpintis kitais žmonėmis ir gyvūnais.
• Perfekcionistams piešimas abstrakčiu stiliumi gali būti išsigelbėjimas. Amorfinių skulptūrų kūrimas gali išmokyti, kad požiūris į tobulumą gali būti skirtingas.

• Mėgstantiems laisvę geriausias variantas gali būti įsigyti augintinį, geriausia – šunį. Teks su ja vaikščioti, reikės ja rūpintis.
• Siekiant malonumo padės bet koks pomėgis, reikalaujantis daug laiko.
• Ieškantiems intymių santykių su visais vienas iš pomėgio variantų, kuris padės nusiraminti – vaidyba. Jis galės išmokyti, kad pasaulyje nėra vieno „visuotinio draugo“ vaidmens.

Kaip nustoti nervintis dėl bet kokios priežasties? Vaikščiojimas atpalaiduoja, nuramina, išveda iš komforto zonos, lieka mažai laiko rūpesčiams.

Nėra geresnio vaisto nei atpalaiduojantis pasivaikščiojimas po nuostabų parką su mėgstamomis melodijomis grotuvo ausinėse! Problemos išsisprendžia, o susierzinimas atslūgsta, kai pradedate daugiau laiko skirti sau ir savo interesams.

Kaip susitvarkyti su savimi stresinėje situacijoje?

Dažnai reikia išlikti ramiems ir nesijaudinti čia ir dabar. Iš tiesų, jūs galite nustoti erzinti ir išmokti įveikti nerimą net ir sunkiausioje situacijoje.

Tarp veiksmingų būdų, kaip nustoti nervintis dėl bet kokios priežasties, galime paminėti:

1. Jei suprantate, kad pradedate erzinti, dūsti, nebekontroliuojate savęs, nedelsdami nutraukite dialogą su „dirgikliu“ arba užsiimkite erzinančiu verslu. Palikite kambarį kelioms minutėms.
2. Jei tai neįmanoma, užmerkite akis ir psichiškai pripažinkite: „Aš nervinuosi veltui“. Lėtai suskaičiuokite iki dešimties, giliai įkvėpdami ir iškvėpdami.Įsivaizduokite dūmų debesį savo viduje, o tai yra jūsų agresija. Įsivaizduokite, kad su kiekvienu iškvėpimu šis debesis išlenda per burną, nosį ir ausis, tampa mažesnis ir išgaruoja.
3. Įsipilkite vandens. Pageidautina pilna stiklinė. Ir lėtai, pasitempdamas, išgerk viską iki dugno, įtikinėdamas save „Aš pradedu nurimti ir suvokiu menką to, kas vyksta“.
4. Atitraukite dėmesį nuo smulkmenų. Pažiūrėkite į biure išdėliotas gėles, į kolegų veido išraiškas, į sekretorės aprangą. Pagalvokite: „Aš pradedu nurimti“. Užsimerkus kelioms sekundėms pasidaro lengviau.
5. Atlikite pratimus, greitai užbėgkite laiptais, vaikščiokite po biurą pirmyn ir atgal, pradėkite daryti kitus pratimus. Kaip minėta aukščiau, fizinis aktyvumas yra vienas geriausių atpalaiduojančių priemonių. Net minimaliai.
6. Jei įmanoma, suraskite kontaktą su vandeniu. Plauti indus, apmąstyti tvenkinį, dirbtinį krioklį, fontaną biuro kampe ar šalia esančiame parke. Vanduo atpalaiduoja. Tai faktas.
7. Pagalvokite, kas kam nors yra blogiau. Kad su tavimi gali būti daug blogiau. Pripažinkite sau: „Aš nervinuosi dėl smulkmenų“.
8. Raskite naudą esamoje situacijoje. Viskas turi savų pliusų, tik reikia pradėti juos pastebėti, mažiau kreipti dėmesio į minusus.
9. Juokis. Tai padės nusiraminti. Jei esate biure, eikite į tualetą ir juokkitės žiūrėdami į save veidrodyje 5-7 minutes.
10. Jei juokas nepadėjo, tada galite verkti. Ašaros yra vienas iš galingiausių įtampos išlaisvinimo būdų. Po jų sielai visada pasidaro šiek tiek lengviau.

Aukščiau pateiktuose patarimuose kiekvienas ras atsakymą į klausimą, kaip nesijaudinti dėl smulkmenų. Pradėkite gyventi ramų, laimingą ir visavertį gyvenimą. Kiekvienas gali išmokti eiti į tikslą be susierzinimo ir nerimo.

Ir jūs neturite bijoti tai padaryti. Jis turi būti laikomas narve su masyviais strypais. Kai tapsite stipresni už jį, nustosite erzinti ir nervintis dėl kokių nors priežasčių.

1 332

Nervingumas pasireiškia įvairiose gyvenimo situacijose: prieš kokius nors kritinius įvykius ar jų metu, kankinančio laukimo momentu, bendraujant su žmonėmis.

Šiame straipsnyje sužinosite, kaip nustoti nervintis ir kaip suvaldyti savo nervingumą.

Nervingumas gali atsirasti dėl fiziologinių ir psichologinių priežasčių.

Nervingumo ir nerimo priežastys

Fiziologinės priežastys atsiranda, kai nervingumą sukelia mūsų fizinė sveikatos būklė. Pavyzdžiui, mūsų nuovargio lygis gali turėti įtakos mūsų nervingumo lygiui. Nervingumas gali kilti dėl alkio, vitaminų trūkumo, miego trūkumo.

Psichologinės nervingumo priežastys yra susijusios su psichologine būkle. Nebuvimas, pesimizmas, nedrąsumas, nesaugumo jausmas, nesėkmės baimė – visa tai gali sukelti nervingumą.

Labai dažnai šios dvi priežastys atsiranda kartu, todėl norint nustoti nervintis, reikia integruoto požiūrio, kad būtų galima dirbti su abiem priežastimis.

Svarbu suprasti, kad nervingumą labiau sukelia vidiniai veiksniai nei išorinės sąlygos. Nervingumas yra mūsų reakcija į tai, kas vyksta aplink mus. O kaip mes reaguosime, daugiausia priklauso nuo mūsų.

Todėl skirtingi žmonės skirtingai reaguoja į tą pačią situaciją. Kai kurie susinervina kalbėdami su keliais žmonėmis, o kiti išlieka ramūs, kai turi surengti pristatymą prieš didžiulę minią.

Žinoma, yra situacijų, dėl kurių jie abu sunervins. Ne visada galime daryti įtaką šių įvykių atsiradimui, tačiau galime patobulinti tai, ką turime viduje, kad pakeistume reakciją į išorinio pasaulio įvykius: nustokite nervintis ir nerimauti dėl smulkmenų.

Ne visada galima išvengti stresinių situacijų. Norėdami tai padaryti, turėsite neiti į darbą, nevairuoti automobilio ir išvis neišeiti iš namų. Stresas lydi kiekvieno žmogaus gyvenimą, jo išvengti nepavyks. Todėl tobulėsime patys.

Kai kurie žmonės gali manyti, kad per svarbius susitikimus nervintis ir nerimauti žmonių akivaizdoje yra normalu ir natūralu. Bet tai netiesa: nerimas nėra norma. Galite atsikratyti nervingumo ir jaustis daug ramesni stresinėse situacijose.

Tai pirmas dalykas, kurį turite suprasti prieš tęsdami.

Nėra prasmės nervintis

Antras dalykas, kurį turite suprasti, yra tai, kad nėra prasmės gėdytis ir nervintis.

Nors nervingumas ar nerimas ir baimė gali pasireikšti kaip gynybos mechanizmai, verčiantys reaguoti į potencialiai pavojingas situacijas – dažniausiai jie įgauna absurdišką formą.

Pavyzdžiui, tai atsitinka, kai nerimaujame prieš žmones arba nerimaujame prieš pokalbį. Juk šios situacijos nėra pavojingos; todėl nereikia jaudintis!

Bet kuris labiau susikaupęs, organizuotas ir protas geriau veikia tomis akimirkomis, kai yra ramus ir valdantis.

Kai esame nervingi, mums sunku susikaupti ir mąstyti. Mūsų kūnas pradeda rodyti nereikalingą fizinį aktyvumą. Jei einame į pokalbį ar kokį susitikimą, tai gali trukdyti. Galime pamiršti ką nors svarbaus.

Nuolatinis ir lėtinis nervingumas kenkia sveikatai ir yra daugelio ligų priežastis.

Nerimas mums nieko neduoda; tai tik trukdo mūsų vystymuisi. Taigi turime jo atsikratyti ir galime tai padaryti.

Praktinė straipsnio dalis susideda iš kelių dalių:

• Pasiruošimas – ką reikia padaryti, kad paruoštumėte kūną galimam stresui ir mažiau nervintumėte, pavyzdžiui, per svarbų susitikimą;
• Savikontrolė realiu laiku – kaip suvaldyti save stresinėje situacijoje;
• Pasekmių įveikimas – kaip nusiraminti po streso;
• Profilaktinis gydymas – kaip išmokyti savo organizmą nereaguoti į stresą.

Jei jaudiniesi prieš kokį nors svarbų įvykį ar veiklą, pats laikas pasiruošti užkirsti kelią neigiamam nerimo poveikiui įvykių eigai. Šaunesniam ir labiau susikaupusiam žmogui didesnė tikimybė, kad pasiseks.

Tai taikoma pokalbiams, svarbiems susitikimams, deryboms, renginiams ir kt. Ką darysite, jei negalėsite susitvarkyti prieš vieną iš šių įvykių?

1. Nebūk dramatiškas

Jei dėl ko nors nerimauji, labai dažnai tas „kažkas“ iš tikrųjų yra mažas, nekenksmingas daiktas. Ar nesate įdarbintas? Tai kas? Kitą rasite. Ar atrodysite juokingai prieš žmones? Tai kas? tau nerūpi?

Apsvarstykite kiekvieną svarbią problemą tam tikru savo gyvenimo ir ilgo laikotarpio kontekstu, o ne tiesioginės būtinybės požiūriu. Pavyzdžiui, nerimaujate, kad jums patinkantis žmogus atsisakys susitikti su jumis. Tai kas? Po kelių mėnesių tikrai jį pamiršite ir sutiksite kitą žmogų. Jei ką nors įsimylite, tai dar nereiškia, kad jis/ji yra viso jūsų gyvenimo žmogus.

Pabandykite galvoti apie situacijas, kurios kelia jums nerimą. Stenkitės mąstyti ramiai ir ramiai. Daugelis problemų iš pirmo žvilgsnio atrodo rimtos ir reikšmingos, tačiau jas išanalizavus jų reikšmė iš karto išnyksta.

Netikėtas šunų lojimas gali jus išgąsdinti, tačiau jei susigriebsite ir įvertinsite situaciją, gali paaiškėti, kad šuo yra kitoje geležinės tvoros pusėje, prisirišęs prie grandinės, o jis visai ant jūsų neloja. .

Lygiai taip pat ir su žmogiškomis problemomis: netikėtumas gali sugluminti, bet atidžiau pažvelgus viskas pasidaro geriau, nei iš pradžių manėme.

Jei negalite ramiai reaguoti į savo nerimą keliančią temą (greičiausiai taip ir bus), o vis dar nerimaujate, tada visai negalvokite apie būsimą situaciją. Negalvokite apie tai. Ne viskas taip paprasta: erzinančios mintys užpuls vėl ir vėl. Stenkitės neapsėsti šių minčių, kiekvieną kartą, kai jos kyla, pereikite prie kažko kito.

Žemiau pateikti pratimai padės jums įveikti šiuos sunkumus. Ir atminkite, kad nėra prasmės nervintis. Tačiau ne visada pakanka liepti sau nusiraminti, nes jūsų kūnas vis dar reaguoja į stresą. Taigi jūs turite dirbti su savo kūnu.

2. Atpalaiduokite visą kūną

Atsipalaidavęs kūnas = ramus protas. Šiuo principu paremti jogos metodai. Ši tiesa seniai žinoma – ramūs, gebantys susivaldyti žmonės.

Pasistenkite nukreipti savo dėmesį į raumenis ir atpalaiduoti juose esančią įtampą. Dėl to jausitės ramesni ir atsipalaidavę.

3. Pašalinkite nervingus gestus

Nustokite žingsniuoti pirmyn ir atgal nervingai laukdami. Nustokite kramtyti nagus, traukti plaukus, rūkyti kas 10 minučių – trumpai tariant, nustokite daryti nevalingus veiksmus su savo kūnu, kai esate nervingas.

Sėdėkite ramiai ir ramiai, atsipalaiduokite. Prižiūrėk save.

4. Kvėpuokite pilvu

Kai žmonės nervinasi, jie kvėpuoja iš krūtinės. Taigi kvėpavimas sustiprėja ir tampa pertraukiamas. Norėdami nusiraminti, turėtumėte reguliariais intervalais sklandžiai kvėpuoti į pilvą. Ši technika naudojama liaudies medicinoje, taip pat senovinėse praktikose, tokiose kaip joga. Vadinamasis diafragminis kvėpavimas jau seniai įrodytas veiksmingas.

Surūkęs cigaretę rūkalius jaučiasi atsipalaidavęs ir ne tik dėl nikotino veikimo. Jis lėtai įkvepia ir iškvepia, todėl stabilizuoja kvėpavimą ir jis nusiramina.
Pasinaudokite šiuo efektu, bet be cigarečių.

Kaip kvėpuoti su diafragma? Sėdėdami ramioje ir nejudrioje padėtyje, uždėkite ranką ant pilvo (tai būtina savikontrolei). Turite įkvėpti ir iškvėpti tuo pačiu metu. Pavyzdžiui, įkvėpkite 5 sekundes, iškvėpkite 5 sekundes. Tarp įkvėpimo ir iškvėpimo galite sulaikyti kvėpavimą. Įkvėpkite - 5 sekundes, sulaikykite kvėpavimą - 2 sekundes, iškvėpkite - 5 sekundes, sulaikykite kvėpavimą - 2 sekundes.

Atlikite pratimus su delsimu arba be jo – kaip norite. Ranka, kuri remiasi į skrandį, juda aukštyn ir žemyn tuo pačiu metu, kai judate pilvą, o krūtinė lieka nejuda. Svarbu!

Kai išmoksite kvėpuoti pilvu, nebereikės ant jo laikyti rankos.

Stenkitės sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir intervalus tarp įkvėpimo ir iškvėpimo. Nesiblaškykite nuo trečiųjų šalių minčių ir tyliai pasikliaukite savimi.

Viena sesija gali trukti nuo 2 iki 5 minučių arba gali užtrukti ilgiau, priklausomai nuo jūsų jausmų.

Tai labai efektyvus pratimas, kuris visada padeda, jei reikia nusiraminti ir susikaupti. Pabandykite tai padaryti, kai esate įsitempę, pajusite momentinį atsipalaidavimą, kurį jums suteikia ši paprasta praktika!

Savikontrolė renginio metu

Taigi visi žiūri į tave. Renginio, darbo pokalbio ar susitikimo metu ne visada įmanoma susėsti, atsipalaiduoti ir pabandyti susikaupti. Turite kalbėti ir atsakyti į klausimus laiku. Ką darysite tokiose situacijose?

1. Stebėkite savo veido išraiškas, gestus, intonaciją

Stebėkite savo kūną. Įsitikinkite, kad jūsų judesiai yra sklandūs, kalbos tempas tolygus, o veido raumenys atsipalaidavę. Jei pastebėjote, kad kalbate per greitai arba darote per daug staigių judesių, sustokite.

Jūsų tikslas – įsitikinti, kad jūsų išvaizda išreiškia visišką ramybę. Vidinė ramybė sukuria išorinę ramybę, ir atvirkščiai. Kuo ramesnė jūsų laikysena ir veido išraiška, tuo ramesnis esate viduje. Žmogaus emocijos turi grįžtamąjį ryšį su kūnu.

Būtent todėl žmonės pataria dažniau šypsotis: jei žmogus bando savo veide pavaizduoti kokias nors emocijas, jis pradeda jausti šias emocijas. Galite tai patikrinti patys. Nusišypsok kam nors!

Kodėl turėtum rūpintis savimi? Nes kai stebite savo kūną ir jo judesius bei bandote juos valdyti, atidžiai stebite tai, kas vyksta jūsų viduje.

Atrodo, tarsi apsaugotumėte savo mintis nuo emocijų, pakeisdami ją į pašalinio stebėtojo poziciją. Tai geras būdas išlaikyti tam tikrą atstumą tarp tikrojo ego ir šio momento jausmo. Tai leidžia išlikti susikaupusiam ir ramiam.

Kai kurios emocinės audros gali siautėti jūsų viduje, bet jūsų protas vis tiek bus ramus. Tiems, kurie niekada to nepatyrė, gali būti sunku suprasti. Tačiau šis gebėjimas ateina su savikontrolės praktika.

2. Neskubėkite

Skubėjimas niekada nepriveda prie gerų dalykų. Tai gali sukelti nervingumą ir išsklaidytą dėmesį. Skubėjimas, kai reikia ką nors padaryti greitai, kaip taisyklė, neturi jokios teigiamos įtakos konkrečios užduoties vykdymo greičiui.

Kai skubate, pradedate šurmuliuoti, staigiai pereinate nuo vienos temos prie kitos. Šioje būsenoje galite lengvai ką nors pamiršti ir ko nors nebaigti. Tai neigiamai veikia rezultato kokybę.

Todėl neskubėkite, net jei laikas bėga ir jus kažkas skubina (taip daro tie žmonės, kurie nesupranta, kad nereikia skubėti). Viską darykite natūraliu greičiu: ramiai ir susikaupę.

Kruopščiai pasiruoškite savo kalbai, neskubėkite kuo greičiau atsakyti į klausimus, jūsų kalba neturėtų būti labai greita.

3. Pasekmių įveikimas

Viskas baigta! Atsipalaiduokite ir nenaudokite „jeigu“ („jei kalbėčiau geriau“, „jei nepamirščiau“). Jei nesugebėjote susitvarkyti ir, nepaisant visų pastangų, labai nerimavote, nenusiminkite.

Savikontrolė nėra lengva užduotis ir reikalauja ilgo ir sunkaus darbo su savimi. Analizuokite savo klaidas, bet nesigilinkite į jas.

Atsipalaiduokite ir nuraminkite kvėpavimą. Diafragminis kvėpavimas padės sumažinti nervinę įtampą.

Profilaktinis gydymas

Net jei išmokote slopinti nervingumo priepuolius, to neužtenka. Būtų geriau, jei iš viso mažiau nervintumėtės. Norėdami tai padaryti, turite reguliariai atlikti prevencines priemones.

1. Laikykitės miego grafiko

Nuolatinis miego trūkumas neigiamai veikia sveikatą ir ypač nervų sistemą. Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną miegate bent 8 valandas. Patartina eiti miegoti tuo pačiu metu. Pagrindinis principas: reguliarumas ir trukmė. Taip pat nerekomenduojama miegoti ilgiau nei 8 valandas.

Miego grafiko laikymasis daro stebuklus. Tai daro jus energingesnius, žvalesnius ir padidina jūsų atsparumą stresui.

2. Valgyk sveikai

Valgykite subalansuotą ir įvairią mitybą. Jūsų kūnas turi gauti visą vitaminų spektrą. Mažiau valgykite kepto ir greito maisto. Valgykite daugiau maisto, kuriame yra būtinų jūsų nervų sistemai maistinių medžiagų (magnio, vitamino B, cinko, antioksidantų): nesmulkintų grūdų, riešutų, įvairių vaisių ir daržovių.

Gerti daugiau vandens. Dehidratacija gali sukelti stresą.

3. Susitvarkyk

Daugiau judėkite ir kuo daugiau laiko leiskite lauke. Jei galite, pabandykite pailsėti nuo kompiuterio. Užsiimk sportu. Sportas stiprina kūną, mažina įtampą ir stresą.

4. Medituoti

Pirma, meditacijos seansas padeda atsipalaiduoti. Antra, reguliari praktika padidina atsparumą stresui. Štai kodėl nepajudinama ramybė tapo patyrusio jogo ar patyrusio meditatoriaus bruožu.

Priešingai nei joga, jums nereikia patyrusio instruktoriaus ar specialios vietos meditacijai pradėti. Medituoti galite bet kur. Išmokti meditacijos pagrindus lengva, tai gali padaryti net nepatyręs žmogus.

5. Atsikratykite žalingų įpročių

Nors rūkymas ir alkoholis gali trumpam nuraminti, tačiau cigaretėse, alkoholyje ir kituose narkotikuose esanti medžiaga neigiamai veikia nervų sistemą.

Kuo dažniau vartojate alkoholį ir kitus narkotikus, tuo daugiau jūsų organizmas patiria stresą kasdieniame gyvenime. Nepiktnaudžiaukite kava! Kofeinas skatina streso hormonų išsiskyrimą organizme.

6. Stenkitės patys nekurti stresinių situacijų

Pavyzdžiui, jei ruošiatės laikyti egzaminą, jums nereikia jaudintis ir nervintis, jei esate gerai pasiruošęs ir išmanote dalyką. Esate ramus, nes nėra situacijos, kuri galėtų prisidėti prie streso. Ir atvirkščiai, jei nesate gerai pasiruošęs egzaminui, pradedate nerimauti ir galvoti, kad tikrai susidursite su tema, kurią išmanote mažiausiai.

Pasiruoškite svarbiems susitikimams ir deryboms, kad neturėtumėte priežasties raudonuoti. Pagalvokite į priekį ir visada turėkite veiksmų planą. Sekite planą.

Emocijos suteikia mums būties džiaugsmą, puošia mūsų gyvenimą. Tačiau neigiamos emocijos, rūpesčiai ir panikos priepuoliai gali padaryti gyvenimą nepakeliamą. Nustoti nervintis ir nerimauti dėl smulkmenų , reikia išmokti susitvarkyti su savo emocijomis, įgyti dvasios ramybę ir gebėjimą persijungti į kitus gyvenimo procesus.

Kaip nustoti jaudintis dėl smulkmenų

Emocingi ir įspūdingi žmonės linkę pabloginti situaciją. Jie perdeda tiek teigiamas, tiek neigiamas emocijas. Probleminių situacijų iškėlimas į visuotinį mastą yra neigiama jų pusė ir tai, kas trukdo normaliam paties žmogaus ir jo artimų žmonių gyvenimui. Sutikite, sunku bendrauti su draugu, kuris kiekvieną kartą puola į depresiją dėl kažkokios smulkmenos – nulūžusio nago. Išmokę tvarkytis su emocijomis, atversite sau naujas duris, kurių tiesiog nematėte už kančios ir išgyvenimų šydo. Santykiai su artimaisiais nušvis naujomis spalvomis. Augsite dvasiškai ir tapsite stipresniu žmogumi.

Žmonėms labai sunku pakeisti įpročius ir vertybes, dėl kurių jie nerimauja. Juk kuo daugiau prisirišimo jie turi, tuo daugiau reikia stengtis jo atsikratyti. Atitinkamai, jūs negalėsite visiškai nustoti dėl to nerimauti. Bet jūs galite išmokti greitai nusiraminti. Galite išmokti atskirti tikrąsias vertybes nuo smulkmenų, dėl kurių visiškai kvaila nerimauti.

Kaip susitvarkyti su savimi, jei jau esate nerimo būsenoje:

1. Padarykite 10 gilių įkvėpimų rinkinių. Streso metu procesai žmogaus organizme sutrinka ir vyksta kita eiga. Dažni išgyvenimai paveikia širdies, virškinamojo trakto, kepenų ir kitų organų darbą. Gilus ir lėtas kvėpavimas normalizuoja širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, o kartu atkuria viso organizmo funkcionavimą. Tai leis jums aiškiai ir blaiviai įvertinti visą situacijos kritiškumą.
2. Užimkite patogią padėtį ir dar kartą pažiūrėkite į situaciją. Suvaidinkite blogiausią įmanomą įvykio baigtį. Atkreipkite dėmesį į savo jausmus ir suprasite, kad ne viskas taip blogai. Priešingai, tai daug geriau. Galų gale, jei iš tikrųjų žiūrite į gyvenimą, tada jame yra labai mažai situacijų, kurios gali sukelti nepataisomas pasekmes.
3. Pakeiskite savo kūno padėtį ir pažvelkite į problemą kitu kampu. Jei turite puikią vaizduotę – pasistenkite į situaciją pažvelgti iš šalies, tarsi kitomis akimis. Taigi galite atrasti dar nematytus sprendimus. Ir išties – galbūt viskas, kas vyksta dabar, atneša teigiamų pokyčių gyvenime.
4. Tada įvertinkite savo situaciją kaip teigiamą. Pagalvokite, o geriau – parašykite, ką galite gero iš to gauti. Jau žinomas bent 1 balas – išmok greitai nusiraminti ir viską išversti į „pliusą“.

Išmokite valdyti savo emocijas

Tramdydami emocijas, stenkitės vengti tų gyvenimo susitikimų, kurie verčia jaustis nesmagiai. Norėdami tai padaryti, stebėkite savo reakcijas ir nustatykite akimirkas, kurios jus nervina. Ir stenkitės kuo mažiau su jais susidoroti. Atkreipkite dėmesį, kad sunkūs emociniai susidūrimai, išmušantys iš pusiausvyros nervų sistemą, gali įvykti su tais pačiais žmonėmis, toje pačioje vietoje arba tuo pačiu metu.

• Jei probleminė situacija yra susijusi su žmogumi, tai gali reikšti, kad tarp jūsų yra neišspręstas konfliktas arba jūs tiesiog turite skirtingas gyvenimo vertybes ir nesugebate vienas kito normaliai suprasti. Tuo atveju, kai tikrai žinote, kad visų bėdų šaknys slypi kivirčuose, tuomet geriau pasikalbėkite, išsiaiškinkite visas nuoskaudas, jei reikia, paprašykite atleidimo. Taip jums bus lengviau. Net jei nesusipratimo iki galo neįveiksite, stengdamiesi jį išspręsti, palengvinkite atsakomybės naštą. Kuris padės jums ramiai iškvėpti ir suprasti, kad padarėte viską, kad nusiramintumėte ir tęstumėte savo gyvenimą.
• Kai dėl vienokių ar kitokių priežasčių nėra galimybės pasikalbėti, viską, ką gaili pasakęs, surašyk ant popieriaus lapo. Rašyk ką nori. Rašydami tokį laišką galite ne tik nusiraminti, bet ir atsikratyti praeities neišspręstų situacijų, trukdančių gyventi normalų gyvenimą, sunkumo.
• Kiekvienas turi asmeninių nesusipratimų. Tačiau jaudintis dėl to neverta. Supraskite, kad jūsų elgesys gali erzinti ir kitus. Tačiau žmonės priima tave tokį, koks esi. Jūs taip pat išmoksite priimti žmones su jų stiprybėmis ir trūkumais. Nustokite tikėtis iš jų norimo elgesio. Idealizacija yra labai reta, kai ji veda prie gero rezultato. Priimdami kitus, išmoksite priimti save ir įgysite vidinį pasitikėjimą bei ramybę.
• Jei tam tikroje vietoje ir tam tikru laiku aplanko nerimą keliančios mintys, analizuokite ir pabandykite prisiminti, kodėl taip yra. Galbūt ten išsigandote arba patyrėte daug streso. Prisiminkite, tada užrašykite ant popieriaus lapo ir sudeginkite. Tai pašalins neigiamus prisiminimus iš gyvenimo.=

Kuo mažiau kreipkite dėmesį į kitų žmonių nuomonę. Dažnai žmones gąsdina ne tai, kas jiems atsitinka, o tai, ką apie tai pasakys kiti. Jie pradeda nerimauti ir nerimauti, kad artimųjų akyse gali atrodyti kvaili ir neteisingi. Atminkite, kad nuoširdūs ir atsidavę žmonės jus suvokia kaip tikrą, su visomis jūsų teigiamomis ir neigiamomis savybėmis. Jie sugebės susitaikyti su bėdomis, kurios vyksta dabar. Jei tai tikros bėdos, o ne smulkmenos.

Nerimauti dėl nepažįstamų žmonių nuomonės yra kvaila. Jūs nežinote jų vertybių, vidinio pasaulio ir veiksmų. Galbūt, visa tai sužinojus arčiau, noras nerimauti dėl savo nuomonės išnyks savaime. Tai gali padėti lengviau nusiraminti ir gyventi savo gyvenimą, kad ir ką žmonės sakytų. Ir jie visada ras ką pasakyti, kad ir ką žmogus bedarytų, net jei tai būtų didžiausias visuotinis gėris.

Nustokite lyginti save ir gyvenimas nušvis naujomis spalvomis. Nuolatinis nerimas dėl smulkmenų, savęs lyginimas su kitais, gyvenimo paralelių vedimas gali sukelti psichinius priepuolius. Praradę savo vidinį „aš“ – prarasite dvasios ramybę. Atminkite, kad niekada tiksliai nesužinosite, kas slepiasi už gražaus kitų žmonių paveikslo. Niekas tiksliai nežinos, kokį kelią žmogus nuėjo, kad įveiktų savo bėdas ir kokius išgyvenimus patyrė. Jūs turite savo gyvenimo kelią ir savo dorybes. Turite didelį potencialą pagerinti savo gyvenimą. Ramus požiūris į kiekvieną – raktas į sėkmę.

Raskite ir prisiminkite patogią būseną

Susidūrę su tuo, kas jus nervina, turite prisiminti ramybės būseną. Psichologijoje tai reiškia „įtvirtinti“. Anchor turi kažką bendro su neurolingvistiniu programavimu (NLP). Tai reiškia pasąmonės fiksavimą tam tikru gyvenimo momentu, susiejant signalą su vidine patirtimi, sukeliančia išorinius dirgiklius. Kitaip tariant: kvapą, skonį ar įvykį galite prisiminti per emocijas ir pojūčius, kuriuos patyrėme jų suvokimo metu.

Tiesą sakant – „pritvirtinti“ galima ant bet ko. Galite prisiminti savo mėgstamų kvepalų kvapą ir jis nuramins jus reikiamu momentu, o taip pat galite apkabinti savo mylimąjį, kad jis visada būtų šalia. Fantazijai ribų nėra. Šio psichologinio judesio pagalba galima tiesiogine to žodžio prasme prisiminti ramybės būseną.

Prieš įsitvirtindami turite suprasti: į ką galite greičiausiai reaguoti. Tai bus vaizdinis vaizdas, koks nors garsas ar daina, o gal lytėjimo pojūtis. Viskas priklauso nuo įvadinės nervinio suvokimo sistemos. Tai yra apie tai, kokia informacija jums yra svarbi. Tai labai paprasta nustatyti, užduokite klausimą: „Į ką iškart atkreipsite dėmesį įeidami į naują kambarį? Koks yra jūsų įvadinės sistemos atsakymas.

Tada galite pradėti ramybės įtvirtinimo procesą. Tai daroma labai paprastai. Netgi moksleivis gali susidoroti su inkaro sprendimu. Aukščiausios ramybės akimirką sustokite sekundei. Pajuskite šią palaimą visais pojūčiais, kai esate viskuo patenkintas, niekas netrukdo ir viskas aplinkui gražu. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Tada sutelkite dėmesį į pasirinktą prieraišą. Tai gali būti kvepalų kvapas, tam tikra spalva, netgi galite įtvirtinti lengvai paspaudę pirštą nagu. Ir viskas – jūsų ramybės inkaras paruoštas!

Kiekvieną kartą, kai pajusite jaudulio ir nerimo bangą, prisiminkite savo inkarą. Pagalvokite apie spalvą, kuri atspindi jūsų ramybės jausmą. Mintyse grokite muziką, kuri jus atpalaiduoja. Paspauskite bevardžio piršto ryšulį, jei ant jo pritvirtintas palaimos ir pasitikėjimo savimi inkaras. Taip nustosite nervintis ir vis daugiau rasite jėgų lengvai ir neskausmingai savo kūnui susidoroti su išgyvenimais.

Žinokite, kaip perjungti

Nusiraminus, sureagavus į dirgiklį, emocingiems žmonėms dažnai galvoje atsiranda liekamasis procesas „psichinės karuselės“ pavidalu. Tai reiškia, kad žmogus, jau būdamas normalios subalansuotos būsenos, gali samprotauti, kas, kodėl ir kaip atsitiko. Jis pats gali rasti jam tinkančius atsakymus. Toks mąstymo būdas toli gražu nėra naudingas. Greičiau atvirkščiai. Tai bus papildomas energijos ir laiko švaistymas tam, kas jau įvyko ir ko negalima pakeisti. Be to, tokia protinė karuselė gali sukelti naujų išgyvenimų priežasčių.

Geriausia išmokti nukreipti dėmesį į kitus procesus. Tai reiškia, kad po sunkių situacijų būtina paversti mintis kita linkme, pasitelkiant veiklą, kuria siekiama didinti emocinį tonusą. Kiekvienas nustato, kas jam patinka ir gali atitraukti dėmesį. Tačiau tai akivaizdžiai turėtų užimti gyvenimo „nišą“.

Visi gyvybės procesai yra nukreipti į energijos cirkuliaciją gamtoje. Ir nuo šio ciklo turėtume tapti geresni. Tai parodys, kad asmuo elgiasi teisingai. Tačiau po stresinių situacijų ir dažno buvimo minčių karuselėje energijos mažėja ir nebegrįžta. Taigi, išsekina organizmą. Kad to išvengtumėte, nedelsdami perjunkite dėmesį ir užsiimkite mėgstamu hobiu ar darbu, kuris suteiks ne tik džiaugsmo, bet ir atstatys proto jėgas bei užpildys gyvybinės energijos ąsotį.

Keletas patarimų, kaip rasti ramybę:

1. Neperdėti situacijų. Pasistenkite rasti juose teigiamą pusę.
2. Venkite bendrauti su nemaloniais žmonėmis. Vieni džiaugiasi tuo, ką patiria kiti. Negaiškite jiems savo brangaus laiko.
3. Pamirškite žmonių, kurie jums nerūpi, nuomonę. Visi skirtingi ir visiems įtikti neįmanoma. Gyvenk gyvenimą, kurį myli.
4. Mažiau lyginkite save. Jūs negalėsite tapti lygiai toks kaip kažkas, bet lengva tam eikvoti nervus. Įvertinkite savo vidinį pasaulį ir savo dorybes.
5. Kiek įmanoma dažniau prisiminkite inkarus, kurie jus ramina, ir išlaikykite tokią būseną ilgą laiką. Taigi išmoksite save tramdyti dėl smulkmenų.
6. Visada keiskite po sunkių gyvenimo situacijų. Būkite pripildyti teigiamos energijos, kuri padidina emocinį tonusą.
7. Atminkite, kad rūpesčiai dėl ateities gali nepateisinti savęs. Todėl galvoti: „kas bus, jei?“ – beprasmiška. Gyventi dabar!
8. Džiaukis tuo, ką turi. Įvertink ir būk dėkingas. Suprask, kad gyvenimas yra vienas ir leisti jį tuščioms patirtims yra bent jau kvaila.

Trumpi praktiniai patarimai pateikiami vaizdo įraše:

Bet koks išorinio ir vidinio pasaulio pasireiškimas randa atsaką žmoguje emocijų pavidalu. Nuo to, kokie jie yra, neigiami ar teigiami, stiprūs ar ne, mūsų sveikata tiesiogiai priklauso. Apie nervingumo požymius ir jo priežastis šiame straipsnyje .

Psichinį stresą patiria bet kokio amžiaus žmonės. Jei vaikas gali juoktis su ašaromis akyse, o paauglys po 3-4 dienų pamiršta apie nelaimingą meilę, tai suaugęs žmogus dėl bet kokios priežasties nerimauja ir ilgai skraido atmintyje nemalonias mintis, puoselėdamas jas savyje, ir taip jo psichiką varo į streso būseną.

Tai paaiškinama tuo, kad su amžiumi mažėja imuninė gynyba, keičiasi hormoninis fonas ir žmogus vis labiau linkęs į neigiamą tikrovės suvokimą. O priežasčių nervintis šiuolaikiniame pasaulyje pakanka – per didelis skubėjimas, kasdienė įtampa namuose ir darbe, sunkus darbas, socialinis pažeidžiamumas ir kt.

Kodėl mes nervinamės

Objektyvios priežastys

• Pasikeitė žmogaus egzistavimo sąlygos kaip biologinė rūšis. Evoliucijos pradžioje žmogus vedė natūralų gyvenimo būdą: fizinio aktyvumo lygis ir išgyvenimui būtinas neuropsichinis stresas atitiko vienas kitą. Buveinė buvo ekologiškai švari, o jei tapo netinkama naudoti, tada žmonių bendruomenė pakeitė ją į kitą, nesistengdama keistib.

• Pasikeitė informacinė aplinka. Kiekvienas dešimtmetis padvigubina prieš tai sukauptą informacijos kiekį. Mokslo ir technologijų pažanga daro didžiulę įtaką smegenims: informacijos gavimo greitis neatitinka biologinių jos įsisavinimo galimybių, o tai apsunkina laiko trūkumas.

Informacijos perteklių patiria vaikai mokykloje, ypač stropūs: pirmoko psichinė būsena rašant kontrolinius darbus ir astronauto būsena erdvėlaivio pakilimo metu yra palyginama.

Informacinius krūvius sukuria ir daugelis profesijų: pavyzdžiui, skrydžių vadovas vienu metu turi valdyti iki dviejų dešimčių orlaivių, o mokytojas skirti pakankamai dėmesio kelioms dešimtims mokinių.

• Miesto gyventojų skaičiaus augimas padidino žmonių kontaktų tankį ir įtampą tarp žmonių. Daugėjo nemalonių ir neišvengiamų santykių viešajame transporte, eilėse, parduotuvėse. Tuo pačiu metu naudingų kontaktų (pavyzdžiui, šeimos kontaktų) sumažėjo ir jie trunka tik apie 30 minučių per dieną.

• Padidėjęs triukšmo lygis, ypač miestuose, viršija natūralias normas ir daro neigiamą įtaką mūsų psichikai ir visam organizmui: kinta kraujospūdis ir kvėpavimo dažnis, sutrinka miegas ir sapnų pobūdis, kiti nepalankūs simptomai. Triukšmo mus veikia beveik nuolat, kartais to nepastebėdami (televizija, radijas).

• Bloga ekologija taip pat turi netiesioginį poveikį smegenims ir psichikai. Didelis anglies monoksido kiekis ore, kuriuo kvėpuojame, sumažina smegenų dujų mainus ir jų veikimą. Sieros ir azoto oksidai sutrikdo smegenų medžiagų apykaitą.

Radioaktyvioji tarša užima ypatingą vietą psichikos pablogėjime: mūsų nervų sistema labai kenčia nuo jos aukšto lygio. Psichologinis šio veiksnio poveikis sustiprina žalingą veiksmą, sukelia baimę.

• Mokslo ir technologijų revoliucija pagerino asmens materialines gyvenimo sąlygas, bet kartu žymiai sumažino jo saugumo ribą. Sumažėjęs fizinis aktyvumas lėmė žmogaus organizmo biologinių mechanizmų pažeidimą.

Subjektyvios priežastys

Stiprios emocijos, kaip taisyklė, yra gynybinė reakcija į išorinio pasaulio apraiškas. Jaudinamės, jei nepasitikime savimi, savo dabartimi, patiriame ateities baimę, nepasitenkinimą savimi ir kitais.

Bet kuris gyvas organizmas, esant grėsmei, reaguoja suspaudimu (raumenų įtempimu) – tapti nematomu, pasislėpti, kad „plėšrūnas“ nepastebėtų, neėstų. Šiuolaikiniame pasaulyje šis „plėšrūnas“ transformavosi į skirtingus socialinės, socialinės aplinkos įvaizdžius: gerovės lygį, santykius su viršininkais, atsakomybės baimę, kritikos ir pasmerkimo baimę, mažą pensiją, artėjančią skurdžią senatvę. ir kt.

Šie socialiniai „plėšrūnai“ mus gąsdina, norime slėptis ir negalvoti apie juos, tačiau mintys visada noriai ir spontaniškai grįžta prie nemalonių dalykų. Iš čia vėl ir vėl kyla nervinė įtampa, o tai reiškia, kad kūnas instinktyviai susitraukia.

Kas nutinka organizmui esant nervinei įtampai

Stiprios ir užsitęsusios emocijos panardina organizmą į streso būseną: pakyla raumenų tonusas, greitėja pulsas, sulėtėja virškinimas, į kraują išsiskiria streso hormonas kortizolis bei veiksmo ir nerimo hormonas adrenalinas.

Vyksta visų vidinių resursų sutelkimas pavojui įveikti, organizmas pasiruošęs greitiems veiksmams.

Tokia apsauginė reakcija yra senovinė reakcijos forma, genetiškai įtraukta ir būtina žmogaus, kaip biologinės rūšies, išlikimui. Tai apima fizinį aktyvumą, organizmas turi išdirbti „adrenaliną“. Štai kodėl fizinis aktyvumas padeda nuo nervinės įtampos.

Šiuo būdu, nervinę įtampą visada lydi nesąmoninga raumenų įtampa . Nuolatinis nervingumas ir sėslus gyvenimo būdas raumenų tonusas tampa lėtinis. Žmogus, tarsi uždarytas raumeniniame kiaute, judėjimas jame reikalauja didžiulių energijos sąnaudų. Todėl nuovargis yra ištikimas nervinių būsenų palydovas.

Dėl nuolatinės raumenų įtampos mažėja darbingumas, atsiranda dirglumas, sutrinka virškinimo, širdies ir kraujagyslių bei kitų sistemų ir organų funkcijos.

Nervinės įtampos požymiai. Kaip padėti sau

Piešimo skausmai nugaroje, juosmenyje, kakle, pečių juostoje. Esant bet kokiai nervinei perkrovai, didėja griaučių raumenų įtampa, o kaklo, pečių ir bicepso raumenims tenka padidėjęs krūvis.

Sujunkite ir stipriai suspauskite abiejų rankų rodomuosius ir nykščius pirštus.

Atlikite tempimo pratimus visam kūnui ir skirtingoms raumenų grupėms.

Masažuokite kulkšnis, kai judate iki šlaunų. Tą patį padarykite su rankomis, pakildami nuo rankų iki pečių.

Miego sutrikimas. Visiems žinoma, kad geriausias ir saugiausias vaistas nuo nervingumo yra miegas. Tačiau jei einate miegoti su daugybe problemų, jūsų smegenys ir toliau jas sprendžia sapne, todėl neįmanoma visiškai atsipalaiduoti. o tai savo ruožtu sukelia depresiją. Pasirodo užburtas ratas.

Fito pagalvė padės - sumaišykite žoleles tokiomis proporcijomis:

o Mėtos, pievinės žolės, melisos, pelynai - 1:1:1:2,

o saldieji dobilai geltoni, bitkrėslės spalvos, levandos - 2:2:1,

o Ramunėlės, rozmarino spalvos, kraujažolės - 3:1:1,

o Apynių spurgai.

Štai žolelėmis kvepianti pagalvė nakčiai padėta šalia. Pagalvę su apynių spurgais geriausia nustumti ant grindų, kai tik pradedate užmigti. Priešingu atveju rizikuojate permiegoti darbo metu.

Fito pagalvę pasidaryti nesudėtinga: žoleles sudėkite į pasiūtą marlinį pagalvės užvalkalą, galite tiesiog suvynioti. Geriau laikyti popieriniame maišelyje.

Jokio susidomėjimo seksu.Į sunkią gyvenimo situaciją atsidūrusio žmogaus pasąmonė nustato draudimą gauti iš gyvenimo malonumą. Kad neapsipuršktų ir visas jėgas atiduotų problemų sprendimui. Pasirodo prieštaravimas: tokios būsenos žmogui, atvirkščiai, reikia teigiamų emocijų, būtent sekso metu gaminamų malonumo hormonų endorfinų, nes šie hormonai apsaugo organizmą nuo streso ir sumažina žalingą jo poveikį.

Seksas sunkiais gyvenimo laikotarpiais yra būtinas! Specialistai pataria laikytis bioritmų. Vyrams ir moterims abipusė parengtis ateina apie 16 val., nepalankiausias laikas – 18 val. Bet, žinoma, šios rekomendacijos yra sąlyginės.

Atsisakyti mėgstamo pomėgio. Visos jėgos nukreiptos į nervinę įtampą sukeliančios priežasties pašalinimą (baigti projektą, pabaigti straipsnį, parengti ataskaitą ir pan.), tada visam gyvenimui tiesiog nebeužtenka nei laiko, nei jėgų. Visas kūnas yra kaip styga, visos mintys yra apie vieną dalyką. Toks požiūris į problemą padidina psichinį ir fizinį diskomfortą.

Suteikite sau galimybę pailsėti kaip taisyklė. Tegul laisva diena būna tikras poilsis nuo visų problemų. Tai suteiks reikiamos energijos nerimą keliančioms problemoms išspręsti.

Pasikartojantys veiksmai: baksnojimas pirštais, kojos purtymas, vaikščiojimas pirmyn ir atgal. Tai natūrali žmogaus reakcija į emocinę įtampą, todėl jis stengiasi atkurti pusiausvyrą ir nusiraminti.

Padėkite sau panašiais pasikartojančiais veiksmais: galite vaikščioti laiptais aukštyn ir žemyn, rūšiuoti rožinį, megzti. Netgi kramtoma guma duoda gerą efektą, kramtymo judesiai suaktyvina smegenų kraujotaką, o tai padidina atsparumą stresinei situacijai.