Vaisių ir uogų lyginamajai analizei bus naudojama balų sistema. Taškai yra procentinis pagrindinių vitaminų ir mikroelementų išdėstymas, atsižvelgiant į normą žmogui per dieną (pavyzdžiui, 100 g kivi yra 300 mg kalio, o kai vidutinė norma žmogui 3500 mg, tai bus 300/ (3500/100) = 9 taškai) . Taškų skaičius atspindės konkretaus vaisiaus (uogos) biologinę vertę. Kuo daugiau taškų, tuo šis vaisius naudingesnis žmogui.

VAISIŲ IR UOGŲ PALYGINAMOJI ANALIZĖ (DĖL NAUDOS ŽMONĖMS):

TAŠKAI	vardas	vit A	vit c	vit E	Ca	K	mg	Fe	kcal
1017	Erškėtrožė	434	650	1.7	28	23	8	1.3	109
393	Šaltalankis	250	200	5	22	193	30	1.4	82
334	Juodieji serbentai	17	200	0.7	36	350	31	1.3	44
305	Šermukšnio raudona	1500	70	1.4	42	230	33	2	50
294	Kiwi	15	180	0.3	40	300	25	0.8	47
121	braškių	5	60	0.5	40	161	18	1.2	41
111	Oranžinė	8	60	0.2	34	197	13	0.3	43
105	Persimonai	200	15	0.5	127	200	56	2.5	67
102	Debesėlis	150	29	1.5	15	180	29	0.7	40
92	Svarainiai	167	23	0.4	23	144	14	3	48
89	Greipfrutas	3	45	0.3	23	184	10	0.5	35
84	Šermukšnio aronija	200	15	1.5	28	158	14	1.1	55
83	Baltieji serbentai	7	40	0.3	36	270	9	0.5	42
82	Citrina	2	40	0.2	40	163	12	0.6	34
80	Abrikosas	267	10	1.1	28	305	8	0.7	44
78	Avietinė	33	25	0.6	40	224	22	1.2	46
77	Mandarinų	7	38	0.1	35	155	11	0.1	38
74	Agrastas	33	30	0.5	22	260	9	0.8	45
73	Raudonieji serbentai	33	25	0.5	36	275	17	0.9	43
67	Gervuogė	17	15	1.2	30	208	29	1	34
66	Persikas	83	10	1.1	20	363	16	0.6	45
65	Avokadas	7	10	0.5	12	485	29	0.5	160
61	Saldžioji vyšnia	25	15	0.3	33	233	24	1.8	52
59	Melionas	67	20	0.1	16	118	13	1	35
57	vyšnių slyva	27	13	0.3	27	188	21	1.9	34
57	Mėlynė	0	20	1.4	16	51	7	0.8	39
56	Bananas	20	10	0.4	8	348	42	0.6	96
55	vyšnia	17	15	0.3	37	256	26	0.5	52
55	Ananasas	7	20	0.1	16	321	11	0.3	52
49	Obuoliai	5	10	0.2	16	278	9	2.2	47
48	Spanguolė	0	15	1	14	119	15	0.6	28
46	Bruknė	8	15	1	25	90	7	0.4	46
45	Slyva	17	10	0.6	20	214	9	0.5	49
42	Kriaušė	2	5	0.4	19	155	12	2.3	47
42	Mėlynė	0	10	1.4	16	51	6	0.7	44
38	Vynuogė	5	6	0.4	30	225	17	0.6	72
35	Arbūzas	17	7	0.1	14	110	12	1	27
28	Granatas	5	4	0.4	10	150	2	1	72

SĄLYGINĖS TRUMPINIMAI: vit A- vitamino A kiekis retinolio ekvivalentu (mg/100g), vit C- vitamino C kiekis (mg/100g), vit E- vitamino E kiekis tokoferolio ekvivalentu (mg/100g), Ca- kalcio kiekis (mg/100g), K- kalio kiekis (mg/100g), mg- magnio kiekis (mg/100g), Fe- geležies kiekis (µg/100g). Pusjuodis šriftas nurodo vertes, kurios viršija dienos poreikį tam tikram vitaminui/elementui.

Kuris vaisius sveikiausias? Išvados iš lentelės:

Naudingiausios pasirodė uogos: erškėtuogių, šaltalankių, juodųjų serbentų ir raudonųjų uogų! Juose yra tikrai didžiulis vitamino C kiekis, o kalnų pelenuose taip pat yra daug karotinoidų (provitamino A)

Po uogų lentelėje tai matome sveikiausias vaisius yra kivi. Jis turi daugiau vitamino C nei citrusiniai vaisiai.

Citrusinių vaisių nauda yra kiek perdėta – kaip matyti iš lentelės, uogos, tokios kaip šermukšniai, juodieji serbentai ir šaltalankiai, nesunkiai juos pertraukia pagal vitamino C kiekį (ir kitus rodiklius).

Vaisiai ir daržovės yra svarbi žmogaus mitybos dalis. Visi žino apie jų naudą. Prinokusių sultingų vaisių naudojimas leidžia išlaikyti sveikatą tinkamu lygiu. Kiekvienas atskiras vaisius turi tam tikrų skonio savybių ir turi naudingų savybių. Kasdien juos įtraukus į racioną, organizmas praturtinamas mikro- ir makroelementais, vitaminais. Galbūt sunku išsiaiškinti, kuris vaisius yra naudingiausias. Galite pabrėžti tik keliolika vaisių, kurie turi teigiamą poveikį kūno gijimui.

Koks turėtų būti naudingiausias vaisius?

Mokslininkų teigimu, tam, kad organizmas galėtų gauti reikiamą kiekį reikalingų vitaminų ir elementų, per dieną reikia suvalgyti iki 600 gramų vaisių.

Daugelis net nenutuokia, kad tos pačios spalvos daržovėse ir vaisiuose yra panašių medžiagų. Pavyzdžiui, raudoname maiste yra likopeno, o baltame – sulforafano. Naudingiausiu laikomas žalias maistas, nes juose yra vitamino K, folio rūgšties, karotinoidų, Omega-3 riebalų rūgščių. Reguliariai naudojant žalius vaisius normalizuojasi kraujodaros procesas ir svoris, pagerėja odos būklė. Šie produktai padeda kovoti su tokia klastinga liga kaip diabetas.

Po tyrimo mokslininkams pavyko išsiaiškinti, kad reguliariai į dietą įtraukus vaisius, sumažėja vėžio atsiradimo tikimybė. Vaisiai, kurie apsaugo organizmą nuo neigiamo poveikio ir neleidžia vystytis daugeliui ligų, ypač 2 tipo diabetui, yra obuoliai, mėlynės, bananai ir vynuogės.

Švieži vaisiai laikomi „gyvu“ maistu, nes dažniausiai jie nėra virti. Dėl to juose lieka svarbūs fermentai (fermentai), kurie žūva, jei produktas apdorojamas aukštoje temperatūroje. Fermentai įkrauna kiekvieną mūsų kūno ląstelę, todėl jums nereikės jaudintis dėl savo sveikatos.

Produkto maistinė vertė šiuo atveju gali priklausyti ne tik nuo to, ar ruošimo metu buvo naudojamas terminis apdorojimas, bet ir nuo sąlygų, kuriomis produktas buvo auginamas. Renkantis, turite teikti pirmenybę vaisiams, augantiems jūsų vietovėje. Tai leidžia gauti aplinkai nekenksmingą produktą, kurio augimo metu nebuvo naudojamas cheminis apdorojimas. Jei įmanoma, geriau pirkti produktus iš žmonių, kurie patys juos augina. Pastaruoju metu vis daugiau gamintojų siekia greito pelno, todėl auginimo metu naudoja cheminius preparatus, kad augalai nesirgtų, nebūtų paveikti bakterijų. Tačiau dažnai kovojant dėl ​​derliaus naudojami nelabai naudingi komponentai.

Renkantis vaisius, kurie atneš tik naudos sveikatai, pirmenybę teikite ekologiškiems produktams.

Vaisius geriau rinktis ne šiltnamio sąlygomis, nes vaisiui augant ir vystantis jie negauna pakankamai saulės šviesos. Be to, šiltnamio augalai gali būti gydomi augimo greitintuvais ar kitais kenksmingais vaistais.

Šiuos sultingus produktus galima valgyti šviežius, iš jų ruošiama kvapni uogienė, jie džiovinami kompotams, užšaldomi šaldiklyje, verdami ir kepami. Žinoma, šviežiuose vaisiuose yra didžiausias sveikatai reikalingų medžiagų kiekis. Konservuose maistinių medžiagų yra daug mažiau. Apdorojimo metu sunaikinama daug vitaminų. Tai taikoma uogienei ir marmeladui. Juos galima naudoti tik kaip skanų arbatos priedą. Dažnai juos naudojant, verta prisiminti, kad į kompoziciją galima pridėti daug cukraus ir kitų komponentų, o tai ne visada naudinga.

Dažnai vaisiai atvežami iš kitų šalių. Siekiant užtikrinti jų saugumą, juos galima apdoroti specialiomis medžiagomis. Prieš valgant tokius vaisius, rekomenduojama juos nuplauti vandeniu ir muilu. Renkantis atvežtinius vaisius verta pasidomėti, iš kokio regiono ar šalies jie buvo atvežti, kaip gerai buvo transportuojamas, ar buvo laikomasi jų laikymo sąlygų.

Vargu ar verta pirkti braškes žiemą, tokiu metu jas galima įdaryti įvairiais chemikalais, tad naudos iš tokio produkto bus mažai. Nereikėtų rinktis idealaus pateikimo vaisių. Greičiausiai jie yra vaškuoti, o tai taip pat nėra labai naudinga.

Kas pirmiau?

Turbūt sunku pasakyti, kuris vaisius yra sveikiausias pasaulyje. Šiuos skanius vaisius mėgsta ir suaugusieji, ir vaikai. Jie ypač naudingi moterims, nes dėl saldžių vaisių sudėtyje esančių komponentų pavyksta išlaikyti odos jaunatviškumą ir elastingumą, sustiprinti nagus, padaryti plaukus žvilgančius. Neatsitiktinai tualetinį vandenį gaminantys parfumeriai į jį įneša vaisių natų. Šis kvapas leidžia jaustis nenugalimas ir geidžiamas. Ne mažiau svarbi ir šių vaisių nauda figūrai palaikyti. Į savo dienos racioną įtraukę reikiamą kiekį vaisių ir daržovių, galite žymiai sumažinti svorį. Dvigubai padidinę prinokusių vaisių dalį dietoje, jau po kelių dienų pamatysite realius rezultatus.

Daugelis maisto produktų yra svarbesni moterims nei vyrams. Moterys į savo racioną turėtų įtraukti daugiau obuolių ir kriaušių. Jų sudėtyje yra folio rūgšties, vario, geležies, kurios labai svarbios nėštumo metu, po gimdymo ir menstruacijų. O skaidulų buvimas juose teigiamai veikia virškinamojo trakto veiklą, skatina žarnyno darbą ir švelniai jį valo.

Kriaušės vadinamos antibiotikų augalu, kuris padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir stiprina imuninę sistemą. Nėštumo metu jie palaiko normalų gliukozės kiekį. Jie taip pat naudingi maitinant krūtimi, nes turi įtakos pieno kokybei. Renkantis kriaušes, geriau teikti pirmenybę sultingiems ir prinokusiems vaisiams su elastinga oda. Manoma, kad kuo kriaušė aromatingesnė, tuo ji naudingesnė ir joje daugiau naudingų vitaminų bei mineralų.

Dažnai mielos damos gali be jokios priežasties pakeisti nuotaiką, tampa irzlios, verkšlenančios. Norint apsisaugoti nuo streso, į racioną rekomenduojama įtraukti abrikosus. Dėl jų sudėtyje esančio vitamino B galite atsikratyti streso. Šie ryškiai geltoni vaisiai dažnai vadinami moterų vaisiais. Jie ypač mėgstami pietinėse šalyse. Gražuolės sugulovės, stengdamosi įtikti sultonui, labai dideliais kiekiais valgydavo abrikosus, kurie iškart paveikė odą, plaukus ir nagus. Abrikosų dienos norma yra 10-15 vaisių, o organizmas gaus reikiamą kiekį naudingų komponentų ir beta karotino.

Bananas atneš neabejotiną naudą organizmui. Vargu ar yra mergina ar moteris, kuri nemėgtų bananų, nes jie labai malonaus skonio. Jei mėnesinių metu valgote bananus, jie gali sumažinti skausmą ir sumažinti kraujavimą, be to, jie yra naudingi sergant PMS.

Maitinančios mamos turėtų įtraukti bananus į savo mitybą, kai maitina krūtimi. Jie padeda nudžiuginti, atstatyti vitaminų ir mineralų pusiausvyrą po gimdymo. Be to, bananų valgymas šiuo laikotarpiu padeda mažyliui pagerinti žarnyno veiklą. Manoma, kad mini bananai yra sveikesni, tuo tarpu saldesni, minkštesni ir kvapnesni.

Vyrams geriau teikti pirmenybę produktams, kuriuose yra vyriškam organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų – pirmiausia tokoferolio ir cinko. Jie apsaugo organizmą nuo Urogenitalinės sistemos problemų, apsaugo nuo impotencijos.

Vyrams svarbūs vaisiai yra šie vaisiai.

• Bananas.Šis vaisius turi teigiamą poveikį potencijai. Jis laikomas afrodiziaku. Jo naudojimas pakankamais kiekiais užkerta kelią uždegiminiams procesams. Bananai turėtų būti įtraukti į racioną nervų sistemos palaikymui – šis produktas padeda numalšinti stresą, normalizuoja nuotaiką.
• Avokadas. Verta įtraukti šį egzotišką vaisių į savo racioną, kad padidėtų lytinis potraukis. Jo naudojimas taip pat padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, išvalyti kraujagysles.

• Granatas. Sultingų granatų sėklų valgymas padeda apsisaugoti nuo vėžio. Granatas laikomas barjeru prieš prostatos vėžį, jo naudojimas gerina kraujo sudėtį, vazodilataciją.
• Abrikosai.Šis geltonai kvepiantis vaisius naudingas tiems, kurie nori pratęsti lytinį aktą ilgesniam laikui.

• Durianas. Nors šio vaisiaus galima paragauti egzotiškose šalyse, jis laikomas meilės vaisiumi. Namuose jį naudoja beveik visi be išimties vyrai.
• Apelsinai ir citrinos.Šiuose citrusiniuose vaisiuose yra daug vitamino C, dėl kurio stiprėja imunitetas, didėja potencija.

Be to, vyrai turėtų atkreipti dėmesį į vynuoges, avietes ir mangus. Šie vaisiai padeda pakelti nuotaiką, didina lytinį potraukį, gerina reprodukcinių organų veiklą.

Vaikų racione vaisiai ypač svarbūs. Jie ne tik skanūs, bet ir labai naudingi. Į vaiko racioną įtraukiant vaisius reikia turėti omenyje, kad raudoni ir geltoni vaisiai gali sukelti alergines reakcijas. Pirmasis kūdikio maitinimas susideda iš obuolių, todėl verta rinktis žalius vaisius. Obuoliuose yra vitaminų ir mineralų, reikalingų kūdikio vystymuisi ir augimui, geležies ir kalio.

Populiariausi vaisiai po obuolių vaikams yra tokie vaisiai.

• Abrikosas. Juose yra geležies, kalcio, kalio, folio rūgšties ir cinko, be to, yra karotino ir skaidulų.
• Citrusiniai. Apelsinų ir mandarinų verta pirkti vaikams, ne tik šventei. Nors citrusiniuose vaisiuose gausu svarbių vitaminų, jų vartojimas dideliais kiekiais gali sukelti alerginę reakciją – bėrimą, sudirginimą ir niežėjimą.
• Bananai ypač mėgsta vaikai, jie įtraukiami į racioną pirmaisiais kūdikio gyvenimo mėnesiais. Bananuose yra labai daug kalio.
• Kriaušės. Vaisiuose yra sorbitolio ir skaidulų. Jų naudojimas gerina virškinimo sistemos veiklą.
• Slyvos. Slyvose yra karotinoidų, vitamino C, pektino. Vaikui per dieną pakanka suvalgyti 5-6 vaisius. Slyva ypač naudinga norint išvengti vidurių užkietėjimo, tačiau dideliais kiekiais gali išprovokuoti viduriavimą.

Dažnai vaikai nenori valgyti vaisių. Tokiu atveju galite padaryti ryškių vaisių pjūvių, dėti juos į varškę, ledus, virti kompotus ir želė iš vaisių.

TOP 10 geriausių vaisių

Daugelis žmonių turi savo pageidavimus, renkantis vieną ar kitą vaisių. Vieniems svarbus vaisių sultingumas, vieni labiau mėgsta kietai rūgštus vaisius, treti vertina saldumą, spalvą ir aromatą. Galite pasirinkti geriausių vaisių, kurie yra skaniausi ir sveikiausi, TOP 10.

• Į pirmąją vietą teisėtai galima įdėti obuoliai. Tai populiariausias produktas visame pasaulyje. Jį kasdien turėtų valgyti visi be išimties. Ne veltui gerai žinomas posakis sako, kad suvalgius vieną obuolį per dieną, gydytojo nereikės. Obuolių minkštime yra vitaminų A, C ir E, taip pat B grupės vitaminų, yra mangano ir magnio. Obuolius rekomenduojama vartoti su žievele, nes joje yra skaidulų ir pektino. Obuolių sėklose yra jodo, todėl su jomis galite valgyti vaisius. Kai šis produktas įtraukiamas į dietą, virškinimo sistema gerėja. Valgant obuolius išvengiama diabeto išsivystymo, sumažėja rizika susirgti vėžiu.

Obuoliai yra mažai kaloringi, bet tuo pačiu labai sotūs, todėl jie naudojami daugelyje dietų, skirtų svorio metimui.

• Bananai.Šie skanūs vaisiai yra labai populiarūs. Dėl puikios mineralų ir vitaminų sudėties jie teigiamai veikia nervų sistemos veiklą. Jų sudėtyje esantis triptofanas padeda pakelti nuotaiką, nes ši aminorūgštis virsta serotoninu, vadinamuoju džiaugsmo hormonu. Bananuose yra svarbių elementų, tarp jų – kalio, kalcio, magnio, vario, seleno ir kalcio. Bananai turėtų būti įtraukti į dietą esant virškinimo trakto problemoms, norint normalizuoti spaudimą, sustiprinti širdies raumenį. Šis vaisius rekomenduojamas tiems, kurie nori mesti rūkyti.

• Abrikosai. Naudingiausi vaisiai yra abrikosai, persikai ir nektarinai. Abrikosai yra 40 procentų organinio cukraus. Subtilūs, sultingi ir saldūs vaisiai yra ne tik skanūs, bet ir labai naudingi dėl optimalaus mineralų komplekso. Manoma, kad abrikosų sėklos, nuluptos iš kieto lukšto, naikina patogenines ląsteles. Naudodami juos dažnai galite pagerinti Urogenitalinės sistemos veiklą, sustiprinti širdį ir kraujagysles. Vaisiai reikalingi ir žarnynui – juos vartojant, vyksta švelnus organizmo apsivalymas.

• Kriaušė.Šį sultingą saldų vaisių kinai laiko ilgaamžiškumo vaisiumi. Kriaušių naudojimas pagerina širdies raumens veiklą, normalizuoja skrandžio ir žarnyno darbą. Jie turėtų būti įtraukti į dietą, nes sudėtyje yra folio rūgšties. Daugelyje kriaušių veislių yra jodo. Reikėtų pažymėti, kad šių vaisių nerekomenduojama valgyti tuščiu skrandžiu, geriau tai daryti praėjus 40-50 minučių po valgio.

• Kiwi.Šį skanų vaisių mėgsta daugelis ne tik dėl savo skonio. Jame yra didžiulis vitaminų kiekis. Pavyzdžiui, vitamino C yra daugiau nei citrusiniuose vaisiuose. Šis vaisius yra mažai kaloringas, todėl dietos metu jis turėtų būti įtrauktas į dietą dažniau. Jo naudojimas padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Kivi turėtų būti įtraukta į racioną tiems, kurie rėmuo ar užkietėja viduriai.

• Citrina.Šis vaisius laikomas nugalėtoju tarp imuninę sistemą stiprinančių ir kovojant su peršalimu produktų. Tai puikus riebalų degiklis. Gėrimas su citrinos skiltele padeda sumažinti apetitą, skaidyti riebalines ląsteles. Citrinose yra didžiulis askorbo rūgšties kiekis. Reguliariai naudojant, laisvieji radikalai pašalinami.

• Persimonai. Kinija laikoma šio apelsino vaisiaus gimtine. Išvertus persimonas reiškia „dieviškas vaisius“. Persimose yra net daugiau vitaminų nei obuoliuose. Apelsinų vaisių naudojimas teigiamai veikia virškinamojo trakto veiklą. Šis vaisius naudingas kepenims, gerina šlapimo sistemos veiklą. Persimonų dėka išvalomas organizmas, pašalinami toksinai ir toksinai. Jame yra beta karotino, kuris ypač naudingas regėjimui ir odai gerinti.

• Ananasas. Tiems, kurie bando numesti svorio, šis egzotiškas vaisius tikrai pažįstamas. Jame yra bromelaino, kuris skatina kūno riebalų deginimą, greitina medžiagų apykaitą. Valgant ananasus sulėtėja su amžiumi susiję degeneraciniai pokyčiai, gerėja imuninė sistema, virškinimo organų darbas, mažėja lūžių ir osteoporozės išsivystymo rizika.

• Avokadas. Beveik pusė šio vaisiaus yra riebūs, juose yra vario, kalio, taip pat B grupės vitaminų, vitamino C ir K. Nors jame yra daug riebalų, avokadų valgymas padeda sumažinti kūno riebalų kiekį. Vaisiai turėtų būti įtraukti į dietą, kad būtų sustiprinta imuninė sistema. Jis taip pat naudingas kepenims, nes neleidžia jas sunaikinti. Jis naudojamas esant širdies veiklos sutrikimams. Vaisius reikėtų įtraukti į racioną esant virškinimo trakto problemoms, jų poveikis ypač naudingas sergant gastritu. Naudojant avokadus pagerėja odos būklė, stiprėja nagai, plaukai tampa tankūs ir žvilgantys.

Pirkdami tam tikrus vaisius daugelis gali nežinoti jų kilmės istorijos ir kokių išskirtinių savybių jie turi.

Jei kalbėtume apie bananus, paaiškėja, kad vaisiai neauga ant palmės. Tai žolė, kurios aukštis siekia iki 15 metrų. Patys bananai vadinami uogomis. Jie gali būti ne tik geltoni. Uogos gali būti rausvos, žalios, geltonos arba oranžinės spalvos. O bananai būna raudoni, juodi, mėlyni ir net dryžuoti. Bananai skiriasi ne tik spalva, bet ir dydžiu. Kluay bananai yra didžiausio dydžio - jie užauga iki 35 cm.Bet minimalus bananų dydis yra tik 2,5-5 cm, bet kartu jie yra labai saldūs vaisiai. Kalorijų kiekis bananuose yra 70 kcal 100 gramų. Mėgstantys neprinokusius vaisius turėtų žinoti, kad jų kalorijų kiekis yra didesnis nei prinokusių vaisių ir siekia 110 kcal.

Kivius daugelis pamėgo dėl skonio, tačiau ne visi žino, kad jį reikia valgyti visą, kartu su puria žievele, nes jame yra daug vertingų komponentų.

Žemiau esančiame vaizdo įraše rasite penkis sveikiausius vaisius.

Beveik kiekvienas žmogus žemėje mėgsta vaisius. Tačiau retai kas žino, kuris vaisius yra naudingiausias. Specialiai atliktų tyrimų pagalba mokslininkams pavyko atrasti pačius naudingiausius vaisius – juk ne visuose juose gausu didžiulio komplekso naudingų medžiagų, kurios puikiai pakeičia visą eilę įvairių formų sintetinių narkotikų. Iki šiol naudingiausi yra: kiviai, ananasai, persimonai, obuoliai.

sveiki vaisiai

Kivis yra mažas vaisius. Tačiau nepaisant to, jis turi daug naudingų savybių. Nelupta forma šis vaisius šiek tiek primena bulvę. Jame yra apie 75 miligramai vitamino C, 2,5 gramai skaidulų, 4 miligramai natrio ir apie 11 gramų angliavandenių. Naudingiausias privalumas yra jo gebėjimas efektyviai pašalinti blogąjį cholesterolį iš žmogaus organizmo. Jis skirtas žmonėms, kenčiantiems nuo padidėjusios trombozės.

Naudingos šio vaisiaus savybės:

• Kivių odoje yra daug kartų daugiau antioksidantų nei mėsoje. Žievelė neleidžia skrandyje plisti patologinėms bakterijoms ir turi antiseptinių savybių;
• apsaugo nuo ankstyvo žilų plaukų atsiradimo;
• padidina riebalų deginimą organizme;
• prisideda prie tinkamo virškinamojo trakto veikimo;
• kalis, kuris yra vaisių dalis, normalizuoja kraujospūdį ir cholesterolio kiekį;
• stiprina imuninę sistemą ir palaiko gerą kūno formą;
• profiliuoja onkologinių ligų vystymąsi;
• į kompoziciją įtrauktos specialios medžiagos padeda organizmui atsigauti po padidėjusio streso;
• kiviuose esanti geležis padeda sergant įvairiomis kraujo ligomis.

Šis vaisius taip pat paplitęs kosmetologijoje. Jį naudojant gaminamos įvairios kaukės, šampūnai, losjonai ir šveitikliai.

Persimonas yra vaisius, visame pasaulyje žinomas iš Rytų. Mūsų šalyje dažniausiai pasirodo žiemą. Remiantis tyrimų rezultatais, paaiškėjo, kad šiame vaisiuje yra visų naudingų elementų, būtinų žmogaus organizmui ištisus metus. Pagal vitamino C kiekį persimonai juoduosius serbentus palieka toli, o juose geležies daug daugiau nei obuoliuose. Pagal kalio kiekį persimonai lenkia abrikosus.

Persimonai yra ketvirtadalis fruktozės ir gliukozės, o po visiško nokinimo jame yra 0,85 procento riebalų ir 1,5 procento baltymų. Keletas vaisių veiksmingai pašalina alkį, o turi gana įdomų saldų skonį.

Tai labiausiai naudinga žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Gliukozė ir fruktozė organizme naudojamos kaip energetinis kuras, o tai didina ištvermę. Didelis kalio kiekis šiame vaisiuje kompensuoja šio mikroelemento praradimą, susijusį su kardiologinėmis problemomis.

Jei keletą mėnesių pacientas, sergantis kraujagyslių ar širdies patologija, valgo du ar tris vaisius per dieną, gydymo rezultatai pastebimai pagerėja. Be to, persimonai turi šlapimą varančių savybių, gydymui tinka ne tik švieži vaisiai, bet ir džiovinti. Jis ypač veiksmingas sergant urolitiaze. Taip yra dėl to, kad persimonuose gausu magnio, kuris žymiai sumažina akmenų susidarymo tikimybę organizme, pašalina natrio druskas ir dėl to apkrauna inkstus. Diabetikams džiovinti persimonai yra skanėstas, puikiai pakeičiantis daugelį saldumynų.

Ananasai yra tikrasis vaisių karalius ne tik dėl savo išvaizdos, bet ir dėl didžiulio naudingų mikroelementų kiekio. Šio vaisiaus minkštime gausu specialios medžiagos – bromelaino, būtent jis aktyviai skaido baltymus ir užima svarbią vietą medžiagų apykaitoje.

Ananasai turi šias naudingas savybes:

• didelis vitamino C ir organinės rūgšties kiekis;
• apetito praradimas;
• numalšina alkio jausmą;
• stiprinti apsaugines organizmo funkcijas.

Ananasai turi nedidelį diuretikų poveikį, todėl išvengiama edemos, profiliuojamas „maišelių“ susidarymas po akimis. Štai kodėl džiovintų ananasų minkštimas yra įtrauktas į daugumą svorio metimo arbatų ar homeopatinių vaistų.

Taip pat ananasai efektyviai naudojami kosmetikos pramonėje kaukių, losjonų, kremų ir dušo želė gamybai. Per šventes ar gausiai maitinantis, pasninko dienas patartina rengti ant ananasų – šis vaisius laikomas nekaloringu maistu.

Obuolys yra vaisius, kuris efektyviai sujungia naudingas makroelementus ir vitaminus. Būtent todėl britams įprasta manyti, kad kasdien suvalgius po vieną obuolį, apsilankymą klinikoje galima pamiršti.

Obuoliai turi šias naudingas savybes:

• didelis vitamino C kiekis;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligų profiliavimas;
• turi pektino ir specialių liaukų junginių, kurie turi balastinių savybių, todėl suriša toksinų perteklių ir greitai pašalina juos iš organizmo;
• dėl didelio pektino kiekio vaisiuose alkis greitai numalšinamas, todėl jie yra nepamainomi dietos metu;
• stiprūs antioksidantai, kurie yra vaisių dalis, neutralizuoja žmogaus organizmui kenksmingas medžiagas;
• suaktyvinti virškinimo sistemą. Sudėtyje esanti rūgštis ne tik pagreitina medžiagų apykaitą, bet ir padeda susidoroti su virškinimo sutrikimais;
• turi gerų diuretikų savybių;
• sumažinti šlapimo rūgšties susidarymą;
• padidina imuniteto atsparumą įvairioms peršalimo ir virusinėms infekcijoms. Štai kodėl, nesant kontraindikacijų, reguliariai sergantiems žmonėms rekomenduojamos šviežiai spaustos sultys ar švieži vaisiai.

Vynuogės yra ne tik skanūs, bet ir sveiki vaisiai. Vynuogių minkštime yra daug bioflavonoidų – tai ypatingos medžiagos, kurios efektyviai kovoja su vėžinėmis ląstelėmis ir užkerta kelią trombozei.

Visos vynuogių veislės turi visas panašias naudingas savybes – didelį gliukozės ir fruktozės kiekį, kuris prisideda prie tinkamo širdies veiklos.

Reguliarus vynuogių vaisių vartojimas veiksmingai mažina mieguistumą ir dirglumą, padidina tonusą.

Džiovintos vynuogės ar razinos turi ne mažiau naudingų elementų – mangano, boro, magnio, geležies ir kalio. Razinos turi naudingų savybių nervų sistemai, plaučiams, kaulams ir širdžiai. Tačiau nepamirškite, kad džiovintose vynuogėse cukraus yra aštuonis kartus daugiau nei šviežiose.

Vynuogių sėklose yra daug veikliųjų medžiagų, kurios padeda apsaugoti ląsteles nuo senėjimo. Kaulai veiksmingai padeda kovoti su alergijomis. Iš jų gaminami vaistai ir maisto papildai, įvairūs kosmetikos gaminiai: kaukės, šampūnai, kremai, aliejai ir balzamai.

Citrina yra labiausiai paplitęs citrusinių šeimos vaisius. Šio vaisiaus žievelės sudėtyje yra didelių vitamino C atsargų, kurios padidina apsauginių funkcijų atsparumą ir imunitetą.

Citrina turi šias naudingas savybes:

• B grupės vitaminai - prisideda prie geresnio nervų sistemos veikimo;
• padeda susidoroti su dideliu psichiniu stresu;
• numalšina alkio jausmą;
• specialios medžiagos, kurių yra šiame vaisiuje, puikiai pašalina sunkiuosius metalus iš organizmo;
• kalis, kuris yra vaisiaus dalis, užtikrina tinkamą širdies ir kraujagyslių sistemos, taip pat inkstų, veiklą;
• citrinas, derinamas su vitaminu C, teigiamai veikia medžiagų apykaitą, redokso procesus, stiprina ir didina kraujagyslių sienelių elastingumą;
• turi baktericidinių savybių;
• atkuria virškinimo procesus, gerina šlakų sankaupų pasišalinimą iš žarnyno;
• malšina migreną ir galvos skausmą;
• padeda greitai atsikratyti įvairių bėrimų ir furunkulų, padeda palaikyti burnos higieną;
• sumažina rūgštingumą;
• turi antiseptinių savybių;
• naudojamas temperatūros mažinimui;
• stiprina imuninę sistemą;
• padeda susidoroti su įvairiais puvimo pažeidimais.

Plačiai žinomas liaudies medicinoje, taip pat kosmetologijoje, gaminant dantų pastas, kaukes, šampūnus, losjonus, lakus ir daug daugiau.

Bananas - šiame vaisiuje yra daug naudingų elementų raumenų ir širdies darbui.

Naudingos bananų savybės:

• didelis vitamino C ir B grupės kiekis užtikrina gerą raumenų audinio ir nervų sistemos veiklą;
• efedrinas turi tonizuojantį poveikį, šiek tiek padidina kraujospūdį, stimuliuoja nervų sistemą ir šiek tiek padidina cukraus kiekį kraujyje, turi antispazminį poveikį bronchų ir plaučių spazmams;
• prisidėti prie raumenų masės padidėjimo;
• naudojamas aterosklerozei ir hipertenzijai gydyti;
• veiksmingas esant inkstų ir kepenų ligoms, taip pat esant šlapimo akmenligei, stomatitui ir kraujavimui iš dialedezės;
• veiksmingas kaip lengvas vidurius laisvinantis vaistas;
• vartojamas impotencijos gydymui;
• plačiai naudojamas įvairiose medicinos srityse;
• turi priešuždegiminį ir prieštraukulinį poveikį;
• katecholaminai teigiamai veikia virškinamąjį traktą.

Vaistinės savybės yra ne tik pats vaisius, bet ir žievelė, sultys, stiebai. Kasdienis šio vaisiaus vartojimas leidžiamas griežtai gavus specialisto leidimą, nes bananas yra gana sunkus, ilgai virškinamas maistas, kuris prisideda prie dujų kaupimosi ir trukdo tulžies nutekėjimui.

Kriaušė – šis vaisius žinomas nuo seniausių laikų. Jo vaisiuose gausu gliukozės, fruktozės ir sacharozės, pektino ir taninų, skaidulų ir organinių rūgščių.

Naudingos kriaušių savybės:

• normalizuoja virškinamojo trakto darbą;
• prisideda prie tinkamo kasos veikimo;
• daugumoje veislių yra daug jodo;
• eteriniai aliejai, kurie yra vaisių dalis, stimuliuoja ir mažina stresą;
• prisideda prie širdies ritmo normalizavimo;
• turi tonizuojantį poveikį, padeda sumažinti protinį ir fizinį nuovargį;
• prisideda prie kepenų ir inkstų normalizavimo;
• kriaušių sultinys sumažina temperatūrą;
• turi veiksmingą diuretikų savybę, puikiai pašalina ne tik smėlį, bet ir akmenis iš inkstų;
• padeda gydyti tokią klastingą ligą kaip prostatitas.

Kriaušė taip pat efektyviai naudojama kosmetologijoje įvairių kaukių ir šveitiklių pagrindu.

Greipfrutas – šis vaisius gaunamas sukryžminus apelsiną ir pomelą. Jame yra neįtikėtinai daug įvairių mineralinių druskų, mikroelementų, organinių rūgščių, vitaminų ir eterinių aliejų.

Naudingos greipfruto savybės

• apsaugo nuo riebalų nusėdimo ir reguliuoja skysčių kiekį organizme;
• prisideda prie tinkamo virškinamojo trakto veikimo;
• eteriniai aliejai efektyviai malšina nervinę įtampą, didina koncentraciją ir darbingumą, protinę veiklą;
• mažina cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje;
• apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

Jis aktyviai naudojamas kosmetikos tikslais kaip priedai kaukėse, šampūnuose, losjonuose ir dar daugiau.

Remiantis liūdna statistika, milijonui mūsų šalies gyventojų tenka daugiau nei 10 greito maisto įstaigų, o apie produktų kenksmingumą tokiose įstaigose jau galima skleisti legendas. Ir norėdami priminti skaitytojams apie greito maisto alternatyvos egzistavimą, šiandien kalbėsime apie tai sveikiausi vaisiaižmogui. Įtraukite juos į savo mitybą – ir nustebsite, kiek būsite sveikesni, energingesni, taigi ir laimingesni!

10 Apple

Mažo kaloringumo, tačiau labai sveiki, maistingi ir sotūs vaisiai yra daugelio dietų pagrindas, nes su minimaliu kalorijų kiekiu jis ilgam gali suteikti sotumo jausmą. Taip pat jame yra daug skaidulų, kurios teigiamai veikia virškinimo trakto veiklą, vitaminų B ir C, taip pat mineralų, reikalingų normaliam visų žmogaus organų ir sistemų funkcionavimui.

Obuolių žievelėse yra daug geležies, reikalingos kraujodaros organų sveikatai palaikyti, o jų grūduose – jodo, reikalingo skydliaukės sveikatai. Mokslininkai rekomenduoja suvalgyti bent vieną obuolį per dieną, kad išvengtumėte tokių ligų kaip širdies priepuoliai ir insultai, Alzheimerio liga ir diabetas.

9

Prieš apibūdindami naudingas banano savybes, atkreipiame dėmesį, kad, priešingai populiariems įsitikinimams, tai ne vaisius, o uogos, nes auga ant apie 35 cm aukščio žolės.Bananų kalorijų kiekis nenuginčijamas – 100 gr. jų minkštime yra nuo 70 iki 100 kcal, todėl šie vaisiai naudojami greitam raumenų masės priauginimui.

Fermentai, kurių bananuose tiesiogine to žodžio prasme gausu, gerina angliavandenių pasisavinimą, o pektinas ir skaidulos aktyvina virškinimo procesą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Kalio druskos, kurių taip pat pakanka šiame produkte, prisideda prie skysčių pertekliaus pašalinimo iš organizmo (svarbu esant edemai), o kalis teigiamai veikia širdies veiklą. Uogas rekomenduojama įtraukti į racioną sergantiesiems kepenų, skrandžio ir žarnyno ligomis, o reguliarus šiek tiek žalsvų vaisių vartojimas yra veiksminga žarnyno piktybinių navikų profilaktikos priemonė.

8

Į naudingiausių pasaulio vaisių dešimtuką pateko ir pirmasis padėjėjas kovojant su imuninės sistemos stiprinimu – saldus ir sultingas apelsinas. Puikiai kovoja su virusais, valo ir skystina kraują, jaunina odą ir turi stabilizuojantį poveikį visam organizmui. Apelsinai yra įtraukti į dietos meniu tiems, kurie nori numesti svorio, nes jie greitai prisotina, o ne nusėda papildomų centimetrų pavidalu ant juosmens ir klubų.

Vartojant pagrįstomis dozėmis, šis vaisius stiprina vyrų potenciją ir teigiamai veikia moterų nėštumo eigą.

Apelsinų sultys skatina kaulinio audinio atsinaujinimą, todėl žmonėms jos skiriamos sveikimo laikotarpiu po lūžių.

7

Šio vaisiaus išskirtinumas slypi tame, kad jis gali sumažinti kraujospūdį ir stabilizuoti širdies susitraukimus. O vynuogės taip pat mažina riziką susirgti vėžiu, puikiai kovoja su uždegimais, lėtina senėjimo procesus. Daugelis ekspertų, beje, pataria valgyti vynuoges su sėklomis ir žievele, kurios, patekusios į skrandį, išvalo jį nuo toksinų ir padeda pašalinti iš organizmo pastaruosius.

Yra nuomonė, kad dėl gausaus gliukozės kiekio šiuose vaisiuose jie riebaluojasi, bet iš tikrųjų riebaluojasi ne nuo vynuogių, o dėl padidėjusio apetito, kurį sukelia vynuogės, todėl per dieną suvalgoma 15-20 uogų. laikoma optimalia šio skanėsto dienos norma ir ne daugiau.

6

Kriaušės, kuri taip pat įtraukta į naudingiausių pasaulio vaisių sąrašą, privalumas – gausus vitamino C, folio rūgšties kiekis ir visas sąrašas mikroelementų, reikalingų normaliai organizmo veiklai. Taip pat šiame vaisiuje yra skaidulų, kurios normalizuoja virškinamojo trakto veiklą.

Kriaušės pasižymi švelniu diuretikų poveikiu, padeda išvengti cholesterolio plokštelių susidarymo kraujyje, dalyvauja kraujodaros procese, pasižymi baktericidinėmis savybėmis. Moksliškai įrodyta, kad vaisiai yra natūralus antidepresantas ir gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Kadangi kriaušių saldumas yra ne gliukozė, o fruktozė, jas gali valgyti diabetu sergantys žmonės. Tiesa, tai daryti reikia išmintingai, nes šių kvapnių vaisių minkštimas turi fiksuojamąjį poveikį ir gali sukelti vidurių užkietėjimą.

5

Šiame saulėtame vaisiuje gausu beta karotino, atsakingo už regėjimo aštrumą, jis didina smegenų veiklą ir rekomenduojamas žmonėms, dirbantiems protinį darbą. Abrikosas gerina virškinimo ir nervų sistemos veiklą, mažina anemijos ir piktybinių navikų riziką, teigiamai veikia odą, skatina jos viršutinių sluoksnių atsinaujinimą.

Dėl didelio kalio ir magnio kiekio šis saldus vaisius duoda neįkainojamos naudos širdžiai ir kraujagyslėms, tačiau jame yra ir daug gliukozės, todėl sergantieji cukriniu diabetu turėtų vengti valgyti abrikosus.

4

Šis mūsų reitingo atstovas yra bene naudingiausias vaisius pasaulyje nuo peršalimo ligų. Sutikite: perkame pirmiausia, jausdami šaltkrėtį, karščiavimą ir nosies užgulimą. Teigiamos šio citruso savybės apima ne tik imuninę sistemą, bet ir visą žmogaus organizmą. Pavyzdžiui, citrinų rūgštis pasižymi riebalus deginančiomis ir tonizuojančiomis savybėmis, vitaminas C ir askorbo rūgštis turi jauninantį poveikį. Rūgšti vaisiai papildo organizmo energijos atsargas, padeda šalinti „blogąjį“ cholesterolį, lėtina senėjimo procesus.

3

Šio vaisiaus naudą žmogaus organizmui liudija net pats jo pavadinimas, kuris graikų kalba reiškia „dievų vaisius“. Pirmą kartą nuostabios persimonų savybės buvo aptiktos senovės Kinijoje – ten pastebėta, kad žmonės, juos įtraukę į savo mitybą, rečiau serga širdies ir kraujagyslių ligomis, yra energingesni ir apskritai aktyvesni bei pilni energijos.

Persimone gausu kalio, magnio, karotino, reikalingo visaverčiam širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimui, geležies, kuri ypač naudinga sergant anemija ir nėštumo metu. Vaisiai skirti žmonėms, kurie yra priversti vartoti diuretikus, nes papildo kalio atsargas ir stiprina šlapimo išskyrimo sistemą, kartu padeda išvalyti toksinus ir toksinus.

2

Ne veltui gražios, sveikos dailiosios lyties moterys dažnai lyginamos su persikais - šie sultingi saldūs vaisiai teigiamai veikia odos būklę, atkuria jos elastingumą ir pailgina jaunystę. Nepaisant sodraus skonio ir saldumo, persikų kalorijų nėra tiek daug, todėl jis įtrauktas į žmonių, aktyviai kovojančių su antsvoriu, dietos meniu. Šiuose vaisiuose esančios maistinės skaidulos turi lengvą vidurius laisvinantį poveikį ir yra skirtos lėtiniam vidurių užkietėjimui. Persikai aktyvina smegenis, gerina atmintį, gerina medžiagų apykaitą ir virškinamojo trakto veiklą, taip pat labai naudingi nėščiosioms, rekomenduojami moterims sveikstant po gimdymo.

„Daktarai“ iš sodo ir daržo padeda pagerinti sveikatą ir atsikratyti įvairiausių negalavimų

Daržovės, vaisiai ir uogos jau seniai buvo įtrauktos į daugumą sveikų ir tonizuojančių dietų. Manoma, kad skaidulos labai naudingos sergant nutukimu, diabetu, nes skatina žarnyno motoriką. O daržovės ir vaisiai naudingi sergant širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, ateroskleroze, arterine hipertenzija ir daugeliu kitų negalavimų.

4 geriausios sveikiausios daržovės

1. Raudonieji burokėliai

Raudonieji burokėliai yra visuotinai pripažintas kūno „valytojas“. Pirma, jame yra skaidulų, fosforo, vario, vitamino C ir daugybės organinių rūgščių, kurios pagerina maisto „judėjimą“ ir naikina blogąsias puvimo bakterijas žarnyne. Antra, jame yra lipotropinės medžiagos – betaino – todėl kepenys efektyviau pašalina toksinus. Ir trečia, burokėliai padeda atjauninti organizmą dėl juose esančios folio rūgšties (susikuria daugiau naujų ląstelių) ir kvarco (gerėja odos, plaukų ir nagų būklė).

Naudojimas: virti, su barščiais, salotose, nuoviro ar sulčių pavidalu.

2. Baltasis kopūstas

Jame yra daug maistinių skaidulų, kurios padeda surišti sunkiuosius metalus ir toksinus, o vėliau juos pašalinti iš žarnyno. Be to, jame gausu organinių rūgščių, kurios gerina virškinimą ir normalizuoja virškinimo sistemos mikroflorą. Baltuosiuose kopūstuose taip pat yra labai reto vitamino U. Jis neutralizuoja pavojingas chemines medžiagas, dalyvauja vitaminų sintezėje, netgi gydo opas.

Naudojimo būdas: švieži, marinuoti, sulčių pavidalu.

3. Česnakai

Vienoje česnako skiltelėje yra daugiau nei keturi šimtai naudingų komponentų. Jie mažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje ir valo kraujagysles, naikina daugiaformės glioblastomos (dažnai tampančios pagrindine smegenų vėžio priežastimi) ląsteles, naikina difteriją, tuberkuliozės bacilas ir Helicobacter (pastaroji sukelia skrandžio opas), šalina kirmėles ir kt. .

Naudojimo būdas: šviežias, maltas.

4. Svogūnai

Pagrindinė jo vertė yra fitoncidai, kurių yra eteriniuose aliejuose. Šios medžiagos sunaikina daugybę bakterijų ir grybelių vos per kelias sekundes. Be to, svogūnai gerina virškinimą, maistinių medžiagų pasisavinimą ir netgi apetitą. O didelis sieros kiekis leidžia efektyviai neutralizuoti ir pašalinti iš organizmo visas kenksmingas medžiagas.

Naudojimas: šviežias, į salotas, alkoholio tinktūros ir kosmetinės kaukės pavidalu (nuo spuogų ir inkštirų).

10 geriausių sveikiausių vaisių

1. Obuoliai

Dėl didelio pektino ir skaidulų kiekio obuoliai normalizuoja visos virškinimo sistemos darbą – suriša toksinus ir toksinus, gerina apetitą, skatina skrandžio sulčių gamybą, malšina vidurių užkietėjimą ir kt. Be to, obuoliai naikina dizenterijos, Staphylococcus aureus, Proteus, A gripo virusų sukėlėjus.

2. Avokadas

Deja, naudingos šio pietietiško svečio savybės mūsų tautiečiams beveik nežinomos. Tačiau avokaduose yra unikali medžiaga – glutationas, kuris blokuoja apie 40 skirtingų kancerogenų, palengvindamas naštą kepenims. Be to, normalizuoja cholesterolio kiekį kraujyje, gerina virškinimą, aprūpina audinius deguonimi ir kt.

3. Bananas

Šis vaisius padeda sumažinti kraujospūdį ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms. Jis normalizuoja skrandžio darbą, mažina rūgštingumą ir šalina rėmenį, gerina nuotaiką. Be to, bananas yra gana patenkinamas, todėl jį galima lengvai naudoti kaip pusryčius ar užkandžius.

4 Greipfrutas

Šis vaisius gerina virškinimą ir skatina geresnį maisto pasisavinimą. Greipfrutas taip pat teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus organizme, juos pagreitindamas. Laikydamiesi saikingos dietos, reguliariai valgydami greipfrutus, per kelis mėnesius galite numesti 5–7 kilogramus.

5. Abrikosas

Jei sezonas neleidžia mėgautis šviežiais natūraliais abrikosais, tuomet juos galite pakeisti džiovintais abrikosais (tais pačiais abrikosais, tik džiovintais). Abrikosuose yra beta karotino, kuris yra būtinas kovojant su odos senėjimu ir taip pat naudingas regėjimui. Džiovintuose abrikosuose gausu geležies ir magnio – organizmo energijos šaltinių, kurie taip pat teigiamai veikia nervų sistemą.

6. Mangas

Šis vaisius mūsų šaliai yra egzotika, tačiau vis dažniau pradeda pasirodyti parduotuvių lentynose. Viename mange yra vitamino C dienos poreikis, be to, mangai padeda išvengti artrito, gydo žaizdas ir stiprina imuninę sistemą.

7. Kiviai

Kiviai ne be reikalo vadinami tikru vitaminų sandėliu. Šis vaisius padeda išvalyti žarnyną ir turi lengvą vidurius laisvinantį poveikį. Kivius ypač naudinga valgyti metant svorį – jis stiprina imuninę sistemą lieknėjimo metu ir valo organizmą.

8. Citrina

Apie stebuklingas citrinos savybes žino visi – tai vaisius numeris vienas nuo peršalimo ir imuniteto stiprinimo. Be to, citrina yra puikus riebalų degiklis, kuris taip pat padeda sumažinti apetitą. Griežtai kontroliuojant kūno svorį, stiklinė vandens su citrinos skiltele yra pati reikalingiausia priemonė.

9. Papaja

Parduotuvėse šis vaisius nedažnai randamas. Kai kurie mitybos specialistai rekomenduoja jį pakeisti apelsinu, tačiau vienoje papajoje vitamino C ir beta karotino yra 15 kartų daugiau nei apelsine. Papajos sumažina poliartrito riziką ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį organizme.