Atidėliojimo apibrėžimas (į verslo teoriją šis reiškinys atkeliavo iš psichologijos) yra toks: polinkis atidėlioti net svarbius ir neatidėliotinus reikalus, vedantis į gyvenimo problemas ir skausmingus psichologinius padarinius. Ištekliai, kurių prireikė veiklai, skiriami maloniems, bet nenaudingiems užsiėmimams. Laikui bėgant įprotis virsta liga, o atidėliotoją nuolat lydi kaltės jausmas. Atidėliojimo apibrėžimas paprastas: jis trukdo produktyviam darbui, nes atidėlioja nenaudingas užduotis.

Atminkite: jei atidėsite svarbius dalykus įtikinėdami nenaudingos veiklos svarbą ir darysite tai sąmoningai, atidėliosite.

Pagrįstas klausimas: kuo atidėliojimas skiriasi nuo tinginystės? Pagrindinis bruožas yra sąmoningumas. Kai žmogus tampa tinginys, jam nerūpi pasekmės, jis tiesiog atsipalaiduoja. Atidėliotojas, atvirkščiai, nuolat galvoja apie tai, kas nepadaryta, nerimauja ir praranda energiją. Ir tai yra energija, kurią būtų galima išleisti naudingiems dalykams.

Prokrastinacijos tyrimai prasidėjo ne šiandien. 1922 m. Nojus Milgramas padarė savo persilaužimą su „Procrastination: A Disease of Modernity“. Šis tyrimas išanalizavo reiškinį ir sukūrė mokslinę bazę. O aštuntajame dešimtmetyje vilkinimo problemą pripažino labai daug verslininkų – ji pradėta energingai tyrinėti.

Diskusijos kilo po to, kai Piersas Steele'as įvedė terminą „produktyvus vilkinimas“. Paaiškėjo, koks gudrus gali būti žmogus saviapgaudinėdamas – pažadas dirbti sau po to, kai atliks porą smulkmenų, išauga į nesibaigiančią seriją.

Tokio atidėliojimo esmė – sudaryti užduočių sąrašą (mažai svarbių arba, tiesą sakant, tinkamų greitam įvykdymui). Pažymėjus langelius susidaro klaidingas įspūdis, kad kuo daugiau dalykų darai, tuo produktyvesnis esi. Pamiršta kokybė ir vertė. Svarbu tokį sąrašą – nupieštą ar įsivaizduojamą – suskirstyti į aukšto ir žemo prioriteto užduotis, tuomet noras pažymėti varnelę pats kovos su vilkinimu.

„Produktyvaus“ vilkinimo ypatumas – nejaučiamas kaltės jausmas, nes viskas daroma, nors ir kvailai.

Būdai atidėlioti

Jau minėtas Nojus Milgramas įvardijo vilkinimo rūšis, kurios priklauso nuo atidėtų bylų srities:

• Kasdien – reiškia įprastų namų ruošos darbų atidėjimą.
• Strateginis – mažos ir vidutinės reikšmės sprendimų priėmimas.
• Neurotinis – gyvybiškai svarbių sprendimų atidėjimas.
• Kompulsinis – atidėliojimo priimant sprendimus ir įprasto elgesio derinys.
• Akademinis – edukacinių užduočių atidėjimas.

Atidėliojimas progresuoja, pereinant iš vieno lygio į kitą ir darosi vis sunkiau. Pirmasis lygmuo yra baimės, kylančios dėl pagrindinių vilkinimo priežasčių. Žmogus abejoja savo sugebėjimais, krenta jo savivertė.

Atidėliojimas progresuoja, pereinant iš vieno lygio į kitą ir darosi vis sunkiau.

Kitame lygyje atidėliotojas pajus netikrą saugumą, tingumą ir pasiteisinimus. Dabar jam tenkanti užduotis yra nepaprastai svarbi ir ne mažiau sunki. Jei atidėliotojas tai padarys dabar, tikimybė viską sugadinti bus didžiulė. Apskritai jis turės laiko viskam, laiko dar daug, bet dabar yra ką veikti. Pasibaigus šiems „skubiems“ atvejams, atsiras idealus laikas, vieta ir sąlygos, bus galima daryti tai, ką ketino daryti.

Pereinant iš vieno lygio į kitą, atidėliojimas išgyvena nepasitikėjimo savimi, pasiteisinimų, nevilties, pražūties ir krizės stadijas.

Kitas lygis pasižymi neviltimi ir panika. Atidėliotojas bijo, kad neturės laiko kokybiškai atlikti užduoties. Net jei situacija nėra tokia bloga, žmogus į tai žiūri kaip į nelaimę. Ketvirtasis lygis yra pražūtis ir netgi atsisakymas atlikti užduotį, ankstesnio lygio nevilties rezultatas. Taigi atidėliojimo lygiai sukelia krizę, kuri atsispindi darbo procese.

Po to gali atsirasti būsena, kai žmogus jaučiasi neturintis ko prarasti ir imasi darbo. Yra tikimybė, kad jis bus atliktas taip pat gerai, lyg atidėliotojas su tuo susidorotų iš karto, tačiau dažniausiai būna atvirkščiai.

Priežastis ir pasekmė

Iš kur atsirado vilkinimas? Yra daug teorijų, tačiau nė viena iš jų nėra pripažinta. Beveik visi jie kalba apie auklėjimo pasekmes ir griežtą, visišką kontrolę vaikystėje. Dėl to žmogus vengia savarankiškumo. Nepamirškite apie tokius veiksnius kaip nesugebėjimas nustatyti prioritetų, gyvenimo tikslų neaiškumas ir nemylimas darbas. Apsvarstykite pagrindines vilkinimo priežastis:

• Žema savigarba. Vilkintojas nepasitiki savimi, mano, kad jo darbas bus blogai įvertintas. Tada nereikia išleisti tiek daug išteklių.
• Perfekcionizmas. Darbas turi būti atliktas nepriekaištingai, reikia gerai apgalvoti visas smulkmenas. Laiko limitai nėra svarbūs. Tai taip pat rodo pasitikėjimą, kad dirbdami su spaudimu galite pasiekti geresnių rezultatų. Taigi užduočių atidėjimas iki termino.
• Savarankiškumas. Atidėliotojas mano, kad gerai atliktas darbas išskirs jį iš minios, padarys sėkmę, tada bus daugiau lūkesčių. Jis bijo perteklinių reikalavimų, aršios kritikos, pavydo. Ši teorija pakartoja pirmąją, o nepasitikėjimas savimi čia taip pat vaidina svarbų vaidmenį.
• Nepaklusimas. Žmogus maištauja prieš jam primestą vaidmenį, demonstruodamas savo nepriklausomybę. Atidėliodamas darbus jis parodo, kad yra pats sau viršininkas ir žino, kaip geriausiai. Taigi didžioji dalis resursų užduočiai atlikti tenka savo nuomonės ir nepriklausomybės gynimui.
• Laikinosios motyvacijos teorija laikoma išsamiausia, nes joje atsižvelgiama į daugiau veiksnių. Trumpai tariant: kuo didesnis atlygis ir pasitikėjimas sėkme, kuo mažiau laiko liko iki termino, tuo daugiau kantrybės, tuo mažiau žmogus delsia.

Atidėliojimo pasekmės pasireiškia psichinėje ir fizinėje sveikatai, taip pat socialinėje sferoje.

Atidėliojimo būsena neišvengiamai sukelia pasekmes. Visų pirma, tai yra problemos toje srityje, su kuria siejasi atidėtos užduotys. Netinkamai atlikti pavedimai ir neįvykdyti įsipareigojimai neigiamai veikia darbą, o tai lemia darbo našumo praradimą. Atidėliotojas laukia kitų nepasitenkinimo ir nusivylimo.

Iš psichikos pusės dažniausios pasekmės – kaltės jausmas ir stresas, nuolatinė nervinė įtampa. Atidėliojimo sindromas netgi paveikia sveikatą, pirmiausia imunitetą, paskui virškinamąjį traktą. Taip yra dėl poreikio atlikti didelius darbų kiekius per trumpą laiką. Atidėliotojas dažnai prastai valgo ir mažai miega. Visų šių pasekmių derinys veda į tolesnį atidėliojimą.

Kaip pastebėti vilkinimą

Diagnozė prasideda nuo sąmoningumo. Jei perskaičius visa tai, kas išdėstyta aukščiau, kyla mintis: „Atrodo, kad aš atidėlioju“, pirmas žingsnis siekiant įveikti – susivaldyti. Jei pastebite, kad nuolat atidedate svarbius dalykus vėlesniam laikui, nustatykite priežastį, kodėl tai darote. Tada galėsite imtis veiksmų, spręsdami atskirus problemos aspektus.

Pagalba vilkinant

Prokrastinacija tapo rimta žmonijos problema, todėl juo susidomėjo daug tyrinėtojų, buvo parašyta knygų. Populiariausias šiuolaikinis knygų šia tema autorius yra Neilas Fiore'as. Psichologas šimtmečius skyrė darbui su šiuo reiškiniu. Apie juos galite sužinoti knygose „Lengvas būdas nustoti vilkinti“ ir „Asmeninio efektyvumo psichologija: kaip įveikti stresą, išlikti susikaupęs ir mėgautis darbu“. Fiore’o požiūrio ypatumas yra tas, kad jis nemato žmogaus priešo tinginystėje ir moko atsargiai apeiti šią būseną.

Viena iš naujausių Peterio Ludwigo knygų yra „Nugalėk atidėliojimą! Kaip nustoti atidėti reikalus rytdienai“ paaiškina, kodėl žmonės delsia, ir siūlo kovos su šiuo reiškiniu būdus.

Būdų, kaip ją įveikti, yra ir Timothy Pichel knygoje „Trumpas kovos su vilkinimu vadovas“, o Es Scott padės susiformuoti tinkamus įpročius knygoje „Atidėliotojo naujieji metai“.

Atidėliojimas yra išgydomas. Dažnai tai praeina patiriant stiprų spaudimą – pavyzdžiui, baimė neįvykdyti duoto pažado, kylanti grėsmė gyvybei ir sveikatai dėl svarbių įvykių, verčiančių persvarstyti vertybes.

Laikas, skirtas atsikratyti ligos, yra daug mažesnis nei nuolatinis energijos praradimas ir laikas nenaudingam darbui šiuo režimu.

Jie visada vėluoja su darbo projektais ir komunaliniais mokesčiais... Pamiršta išsigryninti dovanų kuponus ir dažnai nepasirodo į suplanuotus susitikimus... Sakoma, kad jie yra neatsakingi, tingūs ir nepatikimi. Iš dalies taip yra. Tačiau pagrindinė priežastis, kodėl šie asmenys nespėja visko padaryti laiku, yra atidėliojimas. Kas tai yra, pabandykime išsiaiškinti dabar.

Kas tai yra?

Terminas „atidėliojimas“ susidarė iš lotyniško žodžio, kur pro- reiškia priešais, vietoj, o crastinus – rytoj. Tai yra, psichologijoje ši sąvoka rodo žmogaus polinkį nuolat atidėti „rytojui“ svarbius ir antraeilius reikalus, vengti užduočių ir problemų sprendimo, vengiant įvykdyti anksčiau prisiimtus įsipareigojimus. Specialistai teigia, kad dažnai tokia būsena tampa kovos su nerimo, nerimo jausmu mechanizmu, kai individas nerimauja, kad nesusitvarkys su užduotimi ar nespės jos atlikti. Be to, jie išskiria tris kriterijus, kuriais remiantis atidėliojimas apibrėžiamas kaip individo elgesys: delsimas, neefektyvumas ir nenaudingumas.

Remiantis statistika, 20% žmonių kenčia nuo šios psichologinės problemos. Jiems įprasta darbo būsena yra atidėliojimas. Kas tai yra? Paprasčiau tariant, tokia situacija, kai, užuot įvykdęs planą, žmogų blaško įvairios smulkmenos: nušluosto kompiuterio monitorių, nuima nuo stalo lapelius ar perskaito raštelį laikraštyje.

Reiškinio išvaizda

Atidėliojimas dažnai vadinamas XX amžiaus maru. Tačiau iš tikrųjų žmonės su tuo susidūrė prieš daugelį amžių. Anksčiausiai apie „svarbių reikalų atidėjimą rytojui“ minimi šventieji indų visuomenės Bhagavad Gita tekstai, sukurti prieš mūsų erą, taip pat citatos iš garsaus senovės graikų poeto Hesiodo eilėraščių. Tačiau tuo metu ši sąvoka nebuvo išskirta į atskirą psichologinę kategoriją.

Kada atsirado terminas „vilkinimas“? Tai įvyko tik 1977 m.: reiškinys pirmą kartą aprašytas specializuotoje užsienio literatūroje ir jam suteiktas apibrėžimas. Ir jau 1992 m. jie pradėjo jį išsamiai tyrinėti anglų mokslininko Noah Milgramo dėka, kuris atkreipė kolegų dėmesį į šią problemą. Kaip ryškiausią pavyzdį jis apibūdino studentų kursinių ir baigiamųjų darbų rašymo procesą: užduotis pradedama atlikti itin per terminą, kai jos apskritai nebegalima atidėti arba kyla akivaizdi grėsmė jos niekada nebaigti.

Simptomai

Jei pasigilintume, galėtume padaryti tokią išvadą: tokia dvasios ir kūno būsena labai palengvina gyvenimą. Taigi, atidėliojimas: kas tai? Kitaip tariant, tai yra supaprastinta egzistencijos versija, kai ji tampa mažiau įtempta ir atsakinga. Ekspertai nustato pagrindinius psichologinio reiškinio simptomus:

1. Įkvėpimas ir noras imtis užduoties .
2. Noro „peršokti“ nuo globalios problemos sprendimo atsiradimas .
3. Entuziazmo išblėsimas yra reikalo atidėjimas vėlesniam laikotarpiui. Savikritikos pasirodymas ir vėlesnis pateisinimas.
4. Motyvacijos mažėjimas tęsiasi – klausimas nukeliamas kritiniam laikotarpiui.
5. Problema lieka neišspręsta arba perkeliama ant kolegų pečių. Žmogus neprisipažįsta, kad nesusitvarkė.

Įdomiausia tai, kad vilkinimas yra cikliškas: simptomai, tai yra proceso etapai, kartojasi su visais vėlesniais atvejais. Reiškinys – ne liga, kartais tai tiesiog gyvenimo būdas ar banalus nepasitikėjimas savimi ir savo jėgomis.

Pagrindinės priežastys

Jų yra labai daug. Tačiau psichologams pavyko nustatyti pagrindines priežastis, dėl kurių žmogus yra lėtinis vilkinimas:

• Trūksta motyvacijos: nemylimas darbas, neįdomus verslas, mažas atlyginimas.
• Perfekcionizmas ir atidėliojimas, kai individas stengiasi viską padaryti tobulai. Jis iki paskutinės akimirkos apdirba net smulkiausias detales, vis tiek likdamas neapibrėžtas ir nepatenkintas rezultatu. Dėl to problema lieka neišspręsta.
• Nepakankamas žinių ir turimų įgūdžių kiekis. Žmogus abejoja veiksmų teisingumu, nes anksčiau to nepadarė, nesusidūrė su panašia problema.
• esamos fobijos. Jų yra labai daug: patirti nesėkmę, nusivilti ar išgirsti kritiką ir net baimės dėl sėkmės.
• Nesugebėjimas planuoti grafiko ir paskirstyti bylų sąrašą pagal svarbos kategorijas.

Pirmiau minėti veiksniai daugeliu atvejų lemia šios būklės vystymąsi. Tačiau reikia atsiminti, kad priklausomai nuo asmens elgesio ir charakterio ypatybių, vilkinimas taip pat pasireikš. To priežastys glūdi giliai galvoje ir gali būti individualios.

Atidėliotojų kaukė

Psichologai dažnai naudoja populiarų metodą, norėdami nustatyti asmenis, kurie yra jautriausi šiai būklei. Atidėliojimas ar polinkis į jį diagnozuojamas tokiems žmonėms:

1. pilkos pelės. Tokie asmenys komandoje įpratę būti „vidutiniais“. Jie įsitikinę, kad iš jų netenka gabumų, neišsivysčiusi jų polinkiai, neišryškėja teigiami charakterio bruožai. Todėl jie dažnai įsiklauso į kitų nuomonę, yra įtakojami kitų. Jiems lengviau likti šešėlyje, nei parodyti individualumą. Jie abejoja savo sugebėjimais ir žiniomis.
2. Jaudulio ieškotojai. Tokie asmenys sąmoningai viską atideda paskutinei akimirkai, nes negali gyventi be adrenalino. Jiems patinka jausmas, kai širdis įnirtingai plaka krūtinėje nuo supratimo, kad iki sprendimo liko vos kelios valandos, minutės.
3. Neatsakingas. Tai arba vadinamieji nihilistai, kuriems šiame gyvenime tiesiog nieko nereikia, arba bailiai, drebantys prieš svarbius sprendimus, arba silpnavaliai, neturintys vidinės šerdies ir neturintys elementarių saviugdos įgūdžių.

Atidėliotojais gali būti ir kiti asmenys dėl tam tikrų aplinkybių, auklėjimo ir charakterio ypatumų.

Kuo atidėliojimas skiriasi nuo tinginystės?

Daugelis žmonių šias dvi sąvokas tapatina. Tiesą sakant, tinginystė ir vilkinimas yra visiškai skirtingi dalykai, nors daugeliu atžvilgių yra panašūs ir neatsiejami. Pagrindinis skirtumas yra aktyvumo buvimas. Jei tinginystė yra žmogaus noras nieko neveikti, o tik ilsėtis, gulėti, miegoti, tai atidėliojimas yra veikla, nukreipta į bet kokias smulkmenas, kad būtų išvengta pagrindinio, visuotinio veiksmo atlikimo. Sunku kaltinti atidėliotojus, kad jie nieko nedarė, nes iš tikrųjų jie buvo užsiėmę – tiesiog nedarė to, ką reikia. Tokie asmenys teisinasi spręsdami kitus, ne mažiau svarbius klausimus.

Kanados mokslininkas Piersas Steele'as daugelį metų tyrinėjo šį reiškinį, atrasdamas naujų aspektų, kuriuos atidėliojimas slėpė iki šiol. Jo parašytose knygose buvo pateiktas atsakymas į klausimą, kodėl žmonės nori atidėti dalykus neribotam laikui. Norėdami tai padaryti, jis išvedė formulę: U = EV / ID, kur U - noras ką nors padaryti yra lygus sėkmės lūkesčių (E) ir veiklos užbaigimo vertės (V) sandaugai, padalytai iš užbaigimo skubumas (I), padaugintas iš asmeninio jautrumo vienai ar kitai veiklai (D). Remiantis jo išvadomis, asmenys atideda atlikti užduotis, jei jos neatneša tiesioginės sėkmės – materialinės naudos, pagyrimų, paaukštinimo. Tai yra, tie, kurie mėgsta tempti gumą, mėgsta gyventi dabartine diena, valanda, akimirka ir nesirūpina ateitimi.

Efektai

Atidėliojimas nėra liga. Nepaisant to, tai reikalauja tam tikro gydymo, nes problemos paaštrėjimas sukelia rimtų problemų. Kova su vilkinimu būtina, antraip dėl chroniško laiko stokos žmogus patirs nuolatinį stresą ir nerimą. Laiko apribojimai taip pat sukelia psichinę ir fizinę įtampą. Toks žmogus gali būti nervingas ir piktas, nes labai dažnai pamiršta patenkinti pagrindinius maisto ir miego poreikius. Jam atsiranda kaltės jausmas, jis praranda produktyvumą ir daugeliu atžvilgių jo potencialas lieka neišnaudotas arba neišnaudotas.

Pamažu žmogus praranda gebėjimą organizuotis. Jis pradeda nuolat vėluoti, sunkiai pripranta prie besikeičiančių aplinkybių, praranda laiko kontrolę, mieliau daro bet ką, bet ne tai, kas iš tikrųjų būtina. Pradiniame atidėliojimo vystymosi etape individas agresyviai reaguoja į darbo grafiko pokyčius, nuolat perkeldamas kaltę dėl jo nevykdymo kitiems. Vėliau situacija gali išsivystyti pagal dvi schemas: pirmoji yra įtemptas lūžis prieš terminą, dėl kurio visiškai išsekama ir pablogės problema, antra, kad dėl to nesiginčys, sukeldamas depresiją ir prastą sveikatą.

Kaip įveikti vilkinimą?

Kiekvienas atvejis individualus. Tik po pokalbio su pacientu psichologas gali rekomenduoti efektyvius metodus esamai konkrečiai situacijai. Bendros rekomendacijos yra šios:

• Pripažinkite problemą. Tai pats sunkiausias žingsnis, po kurio jau galima braižyti kovos strategiją. Atminkite: jei negalite pakeisti situacijos, pakeiskite požiūrį į ją.
• Išmokite planuoti, sudaryti darbų sąrašą kiekvienai dienai. Pradžioje užsirašykite net smulkmenas iki tikslaus užduoties atlikimo laiko.
• Pagalvokite apie rezultatą. Tai gali būti premija, paaukštinimas karjeros laiptais, autoriteto įgijimas. Šis minčių srautas jus motyvuos ir privers veikti.
• Pagauk save atidėliojantį. Kai tik pajusite, kad slystate, nubauskite save papildoma užduotimi.
• Neplanuokite globaliai. Pradėkite nuo mažo.
• Išdrįsk atsisakyti. Jei iš pradžių jūsų nedomina problema, kurią reikia išspręsti, pasakykite tai tiesiai. Suteikite galimybę kitiems žmonėms spręsti tą problemą, o patys imkitės kažko kito, bet jums tinkamiausio.

Atminkite, kad šiuolaikiniame išsamiai aprašoma, kaip įveikti vilkinimą. Knyga šia tema turėtų tapti darbalaukiu: nusipirkite ir skaitykite kiekvieną kartą prieš miegą.

Eizenhauerio matrica

Vienas iš efektyviausių būdų susidoroti su atidėliojimu. Tai atrodo kaip keturi kvadratai, kurie yra suformuoti ašių „Skubu – Nelabai skubu“ sankirtoje vertikaliai ir „Svarbu – Nesvarbu“ horizontaliai. Taikykite šį piešinį savo verslo dienoraščiui ir paskirstykite einamuosius reikalus jo langeliuose pagal jų svarbą. Tuo pačiu metu tas problemas, kurių negalima atidėti, reikėtų priskirti prie svarbių ir neatidėliotinų. Be jų sprendimo tolesni veiksmai bus nenaudingi. Pavyzdžiui, skubus skambutis nuolatiniam klientui, susitikimo perkėlimas į kitą laiką. Svarbūs ir neskubūs – štai tie dalykai, kurie artimiausiu metu taps globaliais: naujo projekto planavimas, susitikimo surengimas.

Problemos, kurios yra skubios, bet nelabai svarbios, yra tos, kurios nepriartina jūsų prie tikslo. Jas reikia išspręsti, bet tai neturės įtakos jūsų darbo grafikui. Tai – kolegų sveikinimas su gimtadieniu, netikėtų svečių priėmimas ir pan. Kalbant apie nesvarbius ir neskubūs reikalus, ši kategorija yra pati talpiausia. Tai apima viską, kas smulkmena, bet kartu beprotiškai įdomu ir geidžiama: serialo žiūrėjimas, kompiuterinis žaidimas, pokalbiai su draugu telefonu. Jei organizuosite savo darbą pagal matricą, tada sėkmingai įveiksite vilkinimą: pamiršite, kas tai yra. Atminkite, kad jūs turite tik vieną gyvenimą. O švaistyti laiką nereikalingiems dalykams – prabanga ir kvailystė.

Laba diena, mieli skaitytojai! Su jumis susisiekia piktybiškas atidėliotojas. Šiandien noriu pakalbėti apie daugeliui labiausiai deginančią temą – atidėliojimą – reiškinį, kuris gali tapti rimta kliūtimi siekiant tikslų.

Beveik kiekvienam žmogui pažįstama tokia būsena, kai prioritetinių užduočių įgyvendinimas atidedamas ir vietoj jų dėmesys perkeliamas į nerimtą, nelabai reikalingą lengvą veiklą. Tam tikru mastu tai laikoma normalia. Tačiau kai būklė tampa lėtinė ir sunkiai įveikiama, ji turėtų būti laikoma patologine.

Tarp paprasto tinginystės ir vilkinimo yra didelis skirtumas. Pirmuoju atveju žmogus vengia bet kokios veiklos, dykinėja. Antruoju atveju jis ketina pradėti itin svarbius reikalus, bet pereina prie malonesnių, nieko bendro su gyvenimo planais neturinčių. Žmogus yra aktyvus, bet nuolat užsiima netinkamais dalykais.

Psichologai šį reiškinį apibrėžia taip: individo polinkis atidėti svarbius reikalus, vengti spręsti problemas, vykdyti savo įsipareigojimus, pakeisti juos abstrakčiais poelgiais.

Paprastais žodžiais tariant, esmė yra rimtus, sunkius ir, kaip taisyklė, nemalonius dalykus nuolat atidėti „rytojui“. Tai yra, žmogus, tuoj pradėdamas dirbti, kiekvieną kartą nusprendžia, kad tai gali padaryti po poros valandų arba pirmadienį, ar po mėnesio, ir techniškai blaškosi visokiomis smulkmenomis: socialiniais tinklais, valymu, kava. , skaitant naujienas.

Iliustruosiu savo pavyzdžiu. Rašydamas šį straipsnį, pirmiausia turėjau susipažinti su turima medžiaga. Kai prireikė pasidaryti pirmuosius užrašus, kad mintis būtų galima užfiksuoti sąsiuvinyje, nusprendžiau, kad geriau išsivirti arbatos. Natūralu, kad tolesnis straipsnio rašymas buvo atidėtas bent jau arbatos gėrimo laikui.

Dar ryškesnis pavyzdys yra Timas Urbanas, tinklaraštininkas, svetainės „Wait But Why“ autorius ir buvęs magistrantas, neišlaikęs kvalifikacinio darbo. Jam buvo skirti visi metai disertacijai rašyti. Bet jis parašė ne per metus, o per paskutines 3 dienas. Žinoma, vadovas pateikė itin nemalonų įvertinimą.

Kitame vaizdo įraše jis išsamiai papasakos apie tai, taip pat apie tipišką vilkinimo mąstyseną.

Iki šiol Timas yra vienas garsiausių mokslo žinių populiarinimo specialistų. Jo tinklaraštis yra savotiškas protestas prieš lengvas, laiką žudančių svetaines su paviršutinišku „popsiniu“ turiniu. „Urban“ svetainė nuolat atnaujinama naujais rašiniais apie laiko valdymą ir efektyvų planavimą.

Pažvelkite į šį vilkinimo žemėlapį, jis iliustruoja atidėliotojo mąstymo procesą.

Atidėliotojas atideda viską, net ir tuos, kuriems nustatytas terminas. Pasibaigus skirtam laikui, žmogus pradeda nervintis, bandydamas užbaigti visą garsą vienu prisėdimu. Dėl to įsipareigojimai vykdomi labai prastai arba lieka neįvykdyti. Tai sukelia nerimą, apgailestavimą ar gėdą.

Jis gali prarasti tikėjimą savimi ir motyvaciją, o tai pablogina situaciją. Dažnai ši būklė sukelia nesveikus psichologines apraiškas ir netgi gali sukelti psichosomatines ligas. Be to, kyla pavojus prarasti pasitikėjimą tarp pažįstamų ir darbuotojų.

ženklai ir simptomai

Taigi, pagal kokias charakteristikas galima atpažinti individą, linkusį vilkinti? Prieš imdamasis veiksmų, jis laukia paskutinės minutės. Jis supranta, kad laukia terminas ir laikas slysta pro pirštus. Nepaisant to, jis iš visų jėgų stengiasi nekreipti dėmesio į šį nemalonų jausmą ir toliau daro neesminius dalykus.

Tokie žmonės labai linkę į savęs apgaudinėjimą. Dažnas jų „geras“ pasiteisinimas yra tokie teiginiai, kaip „šiandien aš neturiu tinkamos nuotaikos“ arba „man reikia stebuklingo švytuoklio, kad viską atlikčiau greitai ir tobulai“ ir kiti panašūs pasiteisinimai. Taigi žmogus išleidžia didžiulį energijos kiekį ne tik nesvarbioms veikloms, bet ir patirčiai bei gėdai dėl savo neefektyvumo.

Tyrėjas Piersas Steele'as savo knygoje The Procrastination Equation nustatė ryšį tarp žmogaus impulsyvumo ir polinkio mesti rūkyti. Asmuo, gyvenantis tik dabartimi, teikia pirmenybę dalykams, kurie suteikia akimirksniu pasitenkinimo jausmą. Pasirodo, jis aukoja tai, kas tolimoje ateityje atneš naudingų vaisių.

Atidėliojimas – emocinė būsena, nes pasireiškia kaip reakcija į poreikį vykdyti įsipareigojimus ir suplanuotą veiklą.

Priklausomai nuo patiriamų emocijų tipo, ji skirstoma į 2 tipus: atsipalaidavusią ir įsitempusią.

Pirmoje atmainoje žmogus siekia gerai praleisti laiką ir smagiai praleisti laiką, yra pakilios nuotaikos, šiek tiek nervingas, retkarčiais patiria nedidelį nerimą. Antruoju atveju individas yra perkrautas pareigomis, jis nepatenkintas, neryžtingas. Tai dažnai lydi gyvenimo orientacijos praradimas.

Tokio asmens elgesys pereina šiuos pagrindinius etapus:

1. Įkvėpimas – iš pradžių kyla noras pasiekti kokį nors visuotinį tikslą.
2. Sumažėjęs entuziazmas – ateina ramybė ir ketinimas atsisakyti sprendimo.
3. Motyvacijos išblėsimas yra priežasties, dėl kurios geriau atidėti šį klausimą, paieška.
4. Atidėjimas – darbų pradžia nukeliama neribotam laikui.
5. Terminas – ateina laikas, kai byla jau turėtų būti baigta. Čia prasideda destruktyvi savikritika. Projektas arba apleistas, arba baigiamas paskubomis.
6. Ciklas po kurio laiko kartojasi.

Ir taip viskas pereina nuo vienos rimtos problemos prie kitos. Nebaigtų darbų sąrašas pildomas ir įneša chaoso į žmogaus mintis ir gyvenimą.

Mokslinis pagrindimas

Kognityvinės smegenų funkcijos, tokios kaip motyvų kontrolė, koncentracija, sprendimas, vykdomoji veikla, yra atsakingos už tikslų siekimą. Pastarasis valdo kūrybiškumą ir efektyvumą labiau nei intelektas. Tai lemia, kaip pasieksime tikslą. Svarbiausias vykdymo proceso etapas yra veiklos inicijavimas. Čia ir įvyksta gedimas.

Taip yra dėl dviejų smegenų dalių funkcionavimo: limbinės sistemos, atsakingos už pojūčius, emocijas, instinktus, ir priekinės žievės, mūsų racionalios dalies.

Mokslinės teorijos esmė ta, kad žmogui susidūrus su būtinybe apsispręsti, jo elgesį pirmiausia įtakoja limbinė sistema, kuri yra nukreipta į momentinių malonumų gavimą ir nėra orientuota į ateitį.

Tačiau priekinė sritis pradeda veikti daug vėliau. Žmogus delsia, kol šios smegenų srities dėka suvokia, kad reikia ne išgyventi, o tik dirbti sunkų ar nemalonų darbą.

Psichologai sutaria, kad vienintelė nervų sistemos savybė, dėl kurios įmanoma įveikti šį prieštaravimą, yra neuroplastiškumas, tai yra smegenų gebėjimas keistis. Tai reiškia, kad taikydami tinkamą kryptingą praktiką galime tobulinti ir tobulinti savo galimybes.

Neigiamos pasekmės

Šio blogo įpročio pasekmės yra didžiulės ir gali sukelti rimtą žalą žmogaus gyvybei. Jie susiję ir su profesine sfera, ir su aplinka, ir su sveikata.

Kartkartėmis atidedami dalykus, į kuriuos reikia nedelsiant reaguoti, apribojame savo galimybes, praleidžiame galimybes. Mūsų neracionalus įsitikinimas, kad mūsų laukia pakankamai laiko, palaipsniui perauga į gilų gailėjimąsi dėl prarastų dienų ir net metų.

Mes atimame iš savęs galimybę dirbti efektyviai. Juk jei viskas daroma paskutinę minutę, rezultato tikrinti ir šlifuoti nėra laiko. Be to, įvardijame save kaip nepatikimą, nepunktualų asmenį, o tai daro didžiulę žalą valdžiai.

Nuolatinis stresas sukelia psichikos sutrikimus. Žmogus tampa prislėgtas, neurotiškas, sunkiai prisitaiko prie aplinkybių pokyčių, praranda savo gyvenimo kontrolę. Tai gali išprovokuoti fizinius negalavimus: susilpnėjusį imunitetą, virškinimo sistemos ligas, migreną, SŪRS.

Priežastys

Šios būsenos atsiradimui yra daug prielaidų, jas galima sujungti į tokius blokus:

• Nepasitikėjimas savimi, žema savigarba

Žmogus abejoja savo galimybėmis sėkmingai užbaigti verslą, mano, kad neturi reikiamų įgūdžių ir gebėjimų. Dėl to jis nusprendžia, kad beprasmiška eikvoti energiją projektui, kuris akivaizdžiai žlugo.

• Tobulumo siekimas, perfekcionizmas

Manoma, kad perfekcionistas mažiausiai linkęs atidėlioti. Bet jei jis taip pat atidėlioja, tai jau tampa rimta grėsme. Esant ūmiam laiko stygiui, jis iki paskutinės minutės stengiasi kruopščiai išsiaiškinti smulkiausias detales ir niuansus. Neretai perfekcionistas visiškai atsisako to, kas buvo suplanuota, nes iš anksto nusprendžia, kad vis tiek tobulai nepavyks.

• Apriboti įsitikinimus ir baimes

Pasąmoningai žmogus gali išvengti sėkmės, nes bijo būti pastebėtas, nes tai užims papildomą atsakomybę. Galbūt jis nėra tikras, kad pasiekęs rezultatą sugebės prisitaikyti prie pasikeitusių aplinkybių. Be to, žmogų gali slopinti nesėkmės baimė.

• Nepriklausomas temperamentas

Dažnai žmonės sabotuoja įsipareigojimų vykdymą vedami priešiškumo dvasios. Jie siekia laisvės ir savo nepaklusnumu (pavyzdžiui, reaguodami į viršininkų nurodymus) demonstruoja savo unikalumą.

• Motyvacijos trūkumas

Jei projektas neįdomus ir nesukelia teigiamų emocijų, žmogus mieliau atsiduoda malonesnei veiklai. Egzistuoja tiesioginis ryšys tarp lūkesčių iš rezultato ir gebėjimo judėti link numatyto. Kuo didesnio atlygio tikimės bylos pabaigoje, tuo mažiau atidėliojame, ir atvirkščiai, kuo tolimesnis laike bylos užbaigimas ir kuo mažiau domimės, tuo aktyviau mus blaško nereikšmingi dalykai.

Tai yra pagrindinės priežastys. Be jų, galima pabrėžti ir nesugebėjimą teisingai nustatyti prioritetų, netvarkingumą, įgūdžių stoką teisingai paskirstyti laiką. Laiko valdymas padeda išspręsti šią problemą.

Metodai, kaip įveikti vilkinimą

Be specialisto pagalbos atsikratyti priklausomybės yra gana sunku. Ypač jei jo pasekmės nuėjo labai toli ir sukėlė gilių psichologinių pokyčių. Bet jei neįmanoma pasinaudoti profesionalo paslaugomis, savarankiškam darbui verta laikytis tam tikrų taisyklių ir rekomendacijų.

Norėdami nuspręsti, kaip įveikti vilkinimą, pirmiausia turite pripažinti ir priimti faktą, kad problema yra. Kartais tai būna pats sunkiausias žingsnis, bet tik po to galima susikurti tolimesnės kovos strategiją.

Antras dalykas – suprasti priežastį. Galų gale, kaip parodyta aukščiau, jie gali būti labai skirtingi ir nuo jų priklauso darbo būdo pasirinkimas.

Aiškumo dėlei pateikiame galimų gydymo metodų pavyzdžių.

Priežastis	Ką reikia išsiaiškinti	Siūlomas būdas įveikti
Savigarbos stoka	Ar turiu pakankamai įgūdžių? Ko man reikia išmokti?	Užpildykite trūkstamus įgūdžius (mokykite patys, deleguokite kompetentingam asmeniui arba darykite tai, kas pažįstama).
Motyvacijos trūkumas	Kokius jausmus patiriu? Kas mane stabdo? Kokia yra vertė?	Nustatykite laukiamus teigiamus rezultatus. Vizualizuokite jau įgyvendintą ketinimą ryškiausiomis spalvomis.
Nepriklausomas temperamentas	Ką man reiškia ši užduotis?	Pakeiskite įsitikinimą „turėtų“ į „tai mano savanoriškas pasirinkimas“.

Visada privalai atsiminti, kad tavo negalavimas – tik nusistovėjęs įprotis, todėl norint jį nugalėti kartą ir visiems laikams, teks skirti laiko ir pastangų. Asmeniškai mane palaiko žinojimas, kad bet koks įprotis, jei jis atkakliai įvedamas į jūsų kasdienybę, įskiepijamas per 28 dienas.

Negalite padaryti tipinės kiekvieno vilkintojo klaidos – kaltinti ir kritikuoti save. Kaltės jausmą ir nepasitenkinimą savimi išgyvena bet kuris žmogus, nuolat atidedantis aktyvius darbus. Tai neigiamai veikia bendrą savigarbą ir prisideda prie situacijos pablogėjimo. Todėl reikia sutelkti dėmesį į savo stipriąsias puses ir priimti savo trūkumus.

Eizenhauerio matrica

Pagal idėją žmogaus užduotys turėtų būti suskirstytos pagal skubos ir svarbos kriterijus. Taigi susidaro keturi blokai.

Kategorija	Charakteristika	Ką daryti
Ne skubu, bet svarbu	Svarbiausi dalykai, kurie dažniausiai atidedami. Tai yra žmogaus gyvenimo gairės. Viskas, kas daroma, turi būti nukreipta į jų įvykdymą.	Nustatykite sau filtrą: kodėl aš tai darau. Pavyzdžiui, studijuoju teisę, kad tapčiau profesionalu ir kilčiau aukštyn. Į šį bloką būtinai įtraukite laiko pailsėti, kad atkurtumėte jėgų ir energijos.
skubus ir svarbus	Tai skubios situacijos, tokios kaip nelaimingas atsitikimas, pulpitas, terminas ir pan.	Paprastai šios bylos baigiamos nedelsiant.
Skubiai, bet nesvarbu	Dalykai, kurių negalima atidėti, bet kurie niekaip neįtakoja gyvenimo. Pavyzdžiui, darbuotojo jubiliejus, valymas, indų plovimas.	Ne visada galima jų atsisakyti, tačiau prireikus pasirinkti ankstesnių kategorijų naudai reikėtų lengvai ir be prievartos.
Nesvarbu ir nesvarbu	Kasdienės užduotys, kurios mažai įtakoja gyvenimo kokybę, tačiau užtrunka. Pavyzdžiui, ilgi pokalbiai su artimaisiais, naršymas internete ir pan.	Šie dalykai gali būti atitraukti tais momentais, kai žmogui reikia pertraukos, kad galėtų nuspręsti, kuriuo vektoriumi judėti.

Planavimas

Tikslas – suplanuoti dieną į priekį vakare. Rekomenduojama visada susidaryti vizualų darbų sąrašą, nes mintis perkėlus į popierinę ar elektroninę laikmeną jos iš netvarkingos idėjos virsta konkrečiais suplanuotais veiksmais. Labai patogu turėti elektroninį planuoklį. Daugiau apie planavimą kalbėsime būsimuose straipsniuose.

Kad daiktai neatrodytų nepakeliami ir per sunkūs, kiekvieną projektą rekomenduojama suskaidyti į smulkius daiktus. Jei, tarkime, reikia teisingai surašyti ekspertinę išvadą, pirmasis planuojamas žingsnis gali būti metodinės literatūros paieška.

Alternatyvus būdas yra atlikti kelis veiksmus lygiagrečiai, kiekvienam skirdami šiek tiek laiko. Pavyzdžiui, 30 minučių mokymosi informacija, 30 minučių atminties pratimai, 30 minučių meditacija. Dėl šio požiūrio ateinantys dalykai neatrodo tokie sudėtingi ir tampa lengvesni.

Gerai žinomas Stenfordo filosofas Johnas Perry savo knygoje „Atidėliojimo menas“ pasiūlė „struktūrinio vilkinimo“ sąvoką. Jis mano, kad tai gali būti panaudota konstruktyviai. Pagal šią techniką planuojant reikšmingiausius atvejus reikėtų kelti į sąrašo viršų, o po jų – kiek ne tokius skubius ir svarbius, bet taip pat ir energingos veiklos reikalaujančius.

Tokiu atveju aistringas atidėliotojas greičiausiai praleis pagrindines užduotis, bet vis tiek atliks tinkamą darbą. Jei jums patinka šis lengvos saviapgaulės būdas, perskaitykite knygą ir pritaikykite žinias praktiškai.

Tikslo optimizavimas

Planuojant reikia pradėti nuo bendro pasaulinio tikslo ir juo remiantis išsikelti uždavinius iš arčiau: 10 metų, 3 metams, metams, mėnesiui, savaitei, dienai. Tai naudinga, nes kas sekundę žmogus supranta esamo verslo svarbą – kodėl tai daroma ir kokius rezultatus tai duos.

Tiems, kuriems rimtai rūpi klausimas, kaip išbristi iš sąstingio ir pasinerti į gyvenimą, taip pat patariu perskaityti Peterio Ludwigo knygą „Nugalėk atidėliojimą“. Jame yra veiksmingų priemonių motyvuoti save ir padidinti asmeninį efektyvumą.

Jei, nepaisant siūlomų metodų taikymo, pasitaiko atvejų, kurie atidedami su tokiu pat reikalavimu, reikia išsiaiškinti, kodėl jie atrodo tokie nemalonūs, ir jau ta linkme atlikti korekciją.

Pokalbis

Kai nesame tikri savimi, mus apima baimės arba idealo troškimas blokuoja mūsų galimybes, vėl ir vėl stengiamės išvengti to, kas sukelia diskomfortą – būtinybės daryti verslą. Tai trukdo ne tik įgyvendinti atskirą užduotį. Toks elgesys gali padaryti tašką karjerai, santykiams su aplinkiniais, sveikatai ir apskritai bet kuriai mūsų perspektyvai.

Atminkite, kad bet kokius sunkumus galima įveikti. Jei savo gyvenime kryptingai įgyvendinsite čia pateiktus metodus ir technikas, tikrai pasieksite norimą rezultatą ir galėsite lengviau judėti numatytų aukštumų link. Svarbiausia, nedelskite!

Prenumeruokite mūsų tinklaraščio naujienas, kad ir toliau gautumėte naudingos informacijos.

Dauguma žmonių yra linkę atidėti dalykus, kurie yra svarbūs ir privalomi, tačiau kurių vykdymas sukelia diskomfortą. Prokrastinacija yra šios gynybinės psichikos reakcijos perteklius.

Ši savybė mažina gyvenimo kokybę ir sukelia papildomų problemų. Sunku atpažinti, bet yra būdų, kuriais galite sumažinti jo lygį arba visiškai jį nugalėti.

Atidėliojimas – tai praktika atlikti mažiau skubias užduotis, o ne skubesnes, arba daryti malonesnius dalykus, o ne mažiau malonius, taip atidedant suplanuotas užduotis vėlesniam laikui.

Jūs esate tikras atidėliotojas. Pirmąją savo frazę ištarėte būdamas ketverių metų, ir tai buvo: „Padarysiu tai rytoj“.
Nuostabus Gumball pasaulis. Nicole Watterson

apibūdinimas

Terminas „vilkinimas“ išvertus iš anglų kalbos reiškia „atidėti“. Tai taikoma ne tik dalykams, kuriuos reikia padaryti, bet ir mintims apie tai.

Savo reikalų ir užduoties atidėjimas yra nuolatinis ir tampa gyvenimo būdu. Yra pakeičiami pašaliniais reikalais ir pramogomis.

Atidėliotojas nežinia apie savo būklę ir pasekmes, tačiau negali susidoroti pats. Šis reiškinys yra žinomas gana daugybei žmonių, net jei jie nėra girdėję jo oficialaus pavadinimo.

Atidėliojimas – ypatinga emocinė būsena, reakcija į poreikį ką nors daryti. Jie neturi būti svarbūs, tiesiog tiek, kad būtų nemalonūs.

Priklausomai nuo emocijų tipo, vilkinimas gali būti suskirstytas į du tipus:

• atsipalaidavęs;
• įsitempęs.

Atsipalaidavęs atidėliodamas žmogus reikalingų dalykų darymą pakeičia pramogomis ir malonumą teikiančia veikla. Jo nuotaika pakili, o trumpalaikės nerimą keliančios mintys, sukeliančios nedidelį nerimą, greitai praeina.

Įtemptas vilkinimas atsiranda tada, kai susikaupia atsilikimų arba žmogus prisiėmė daug įsipareigojimų. Šį tipą gali lydėti nemalonūs pojūčiai nepasitenkinimo gyvenimu, nesaugumo, savigarbos sumažėjimo forma.

Atidėliojimą galima supainioti su natūraliu lėtumu. Skirtumas tas, kad žmogus nepatiria sąžinės kančių, nes toks gyvenimo ritmas jam yra natūralus.

Atidėliojimo rūšys

Psichologai, sprendžiantys šią problemą, nustatė šiuos tipus:

1. Namų ūkis. Nenoras vykdyti buitinių įsipareigojimų, užtikrinančių normalią gyvenimo veiklą – maisto pirkimą, valymą, skalbimą.
2. Priimant sprendimus. Supratimas, kad tai reiškia būtinybę atlikti veiksmus, „paralyžiuoja“ valią. Sprendimo reikšmė nevaidina ypatingo vaidmens.
3. Neurotinis. Nenoras keisti savo gyvenimo ir išeiti iš „komforto zonos“ – kurti, įsidarbinti.
4. Kompulsinis. Atidėliojimo ir nenoro priimti sprendimų derinys.
5. Akademinis. Akademinių užduočių neatlikimas laiku.

Šią emocinę būseną taip pat galima suskirstyti į laikiną ir lėtinę.

Ypatinga rūšis yra „sujaudintas“ atidėliojimas. Tai aktyvūs veiksmai, kai žmogus mėgaujasi didėjančia įtampa. Jaudulys sukelia adrenaliną, kurio jam gali trūkti įprastame gyvenime.

Dėmesio!
Tokiems žmonėms tai yra savotiška gana saugi išeitis. Priešingu atveju jie gali pradėti ieškoti savo problemos sprendimo, pavyzdžiui, sportuodami ekstremaliame sporte ar vartodami nerekomenduojamas medžiagas.

Kartais šis reiškinys gali būti vertinamas kaip tam tikras maištas prieš tam tikrų dogmų primetimą. Tai sukuria nepriklausomybės iliuziją.

Atidėliotojo požymiai

Pagrindiniai vilkinimo požymiai, kurie gali atsirasti žmogui, yra šie:

1. Nuolatinis noras išsiblaškyti. Sėdėdamas prie rašomojo stalo gali pusdienį praleisti žiūrėdamas žinias internete, gerdamas kavą, plepėdamas su darbuotojais.
2. Daug laiko, kuris skiriamas svarbiai užduočiai, ne dėl jos sudėtingumo, o dėl nuolatinio išsiblaškymo. To pasekmė – būtinybė nuolatos teisintis.
3. Punktualumo trūkumas. Vėlavimas, praleisti terminai.
4. Nesugebėjimas įgyvendinti savo planų. Ypač kelia nerimą, jei tam būtų visos būtinos sąlygos.
5. Šeimos ir asmeninės problemos. Tai gali paveikti visas žmogaus veiklos sritis, o tai dar labiau pablogins santykius su artimaisiais.

Tinginystė nėra vilkinimo požymis. Žmogus ne tik guli ant sofos, bet yra nuolat užsiėmęs. Tačiau ši veikla nesukelia palankių pokyčių jo gyvenime.

Net jei valios pastangomis bus užbaigtas ilgai užsitęsęs reikalas, moralinio pasitenkinimo nesulauksite, nors įtampos būsena kuriam laikui sumažės.

Jei abejojate, kiek atidėliojimas įžengė į žmogaus gyvenimą, galite paprašyti jo atsakyti į testo klausimus:

1. Ar dažnai manote, kad atliekate užduotį, kuri turėjo būti išspręsta anksčiau?
2. Ar planuodami susitikimą apgalvojate smulkmenas?
3. Ar iš karto atsakote į laiškus ir žinutes?
4. Ar greitai priimate sprendimus?
5. Ar dirbdami sudėtingus darbus daugiau laiko skiriate apie tai galvodami, nei spręsdami?
6. Ar atlikdami svarbias užduotis esate linkęs būti įžūlus ir skubotas?
7. Ar išstumiate mintis apie artėjančius užduoties terminus?
8. Ar esate linkęs sau sakyti – „apie tai pagalvosiu rytoj“, „padarysiu geriau vėliau“?
9. Ar lengvai reaguojate į pasiūlymus, pavyzdžiui, puodelį kavos ar parūkyti?
10. Ar darbe reikia gaivinančių gėrimų?
11. Ar turite fatalizmo – „Jei darbas nepasisekė, vadinasi, nieko nepadarysi“?
12. Ar jums trukdo pradėti dirbti, jei netvarkingas stalas?

Atsakymas „taip“ – 1 balas, o „ne“ – 0 balų. Jei surinkote 5 ar daugiau taškų, tada žmogus yra tikras atidėliotojas.

Atidėliojimo priežastys

Laboratoriniai tyrimai parodė, kad atidėliojimo problema fiziologiniu požiūriu gali kilti kaip konfrontacija tarp dviejų smegenų sričių:

• limbinė sistema, atsakinga už momentinius malonumus;
• priekinė žievė, kurios veikla yra skirta ilgalaikės perspektyvos užtikrinimui.

Dėl šio konflikto sunku pradėti dirbti nedelsiant ir visa jėga. Šioje kovoje laimi limbinė sistema, priklausanti sąmonės sričiai.

Be fiziologinių, yra daug kitų neveiksmingo elgesio priežasčių:

1. Žema savigarba. Dažnai net vaikystėje vaikas yra įkvėptas tėvų, kartais ir su gerais ketinimais, kad jis nėra pakankamai geras, palyginti su kitais vaikais. Mokytojai taip pat gali turėti įtakos. Užaugęs žmogus ir toliau tiki, kad nesugeba „puikiai“ atlikti darbo, o energijos ir laiko tam gaišti neverta.
2. Charakterio bruožai. Tai apima žemą atsakomybės jausmą, drąsos stoką, konservatyvumą.
3. Perfekcionizmas. Jau baigtus darbus verčia be galo perdaryti terminų nenaudai. Nesugebėjimas užbaigti dėl smulkių trūkumų, o tai yra nesibaigiantis procesas. Noras pasiekti idealų rezultatą yra nerealus ir gali būti atsisakymo dirbti priežastis.
4. užduoties bruožas. Tai, kas nemalonu, nuobodu, sukelia vidinį protestą, atidedama. Dažnai tai būna apsilankymas pas gydytoją, poreikis laikytis dietos, pradėti ieškoti tinkamesnio darbo, prašyti viršininko atlyginimo padidinimo.
5. Fobijos.Žmogus gali nebeprisiminti, kodėl jie atsirado, bet pasąmonė siunčia draudžiančius signalus. Tai gali apimti gėdą būti sėkmingam, įkvėptą tėvų ar viešosios nuomonės.
6. Savarankiškumas. Ne visi nori tapti viršininkais ir herojais, kuriems keliami per aukšti reikalavimai. Pasąmoninga baimė verčia žmogų stengtis neišsiskirti iš minios.
7. prieštaravimo dvasia. Svarbių dalykų atidėjimas demonstruoja savotišką nepriklausomybę nuo kitų žmonių sprendimų ir nuomonių.
8. Neįdomus darbas.Ši priežastis yra gana objektyvi.
9. Nesugebėjimas identifikuoti atvejų, kurie nebuvo uždelsti. Metimas veda prie to, kad pasirinkimas tenka lengviausiam dalykui – nieko nedaryti. Užduočių kiekvienam žmogui yra daug, jas išdėstyti pagal svarbą – savotiškas menas.
10. Laiko pojūčio trūkumas. Tai kai kurių žmonių bruožas.
11. Protesto jausmo buvimas charakteryje. Tokiems žmonėms terminai suvokiami kaip asmens laisvės pažeidimas. Pašalinių sąlygų ir pažiūrų, kurios nesutampa su vidiniais įsitikinimais, primetimas.
12. Praeities nesėkmių patirtis. Atsiranda baimė vėl patirti neigiamus jausmus ir pažeminimą.
13. Trūksta išteklių.Žmogui gali atrodyti, kad jis turi mažai žinių ir patirties užduotims spręsti.
14. Prastas laiko valdymas.

Žmogus pradeda dirbti tada, kai baimė dėl pasekmių neatlikus užduoties nusveria norą išvengti įtampos.

Polinkis atidėlioti dalykus veda prie jų kaupimosi. Patartina pradėti spręsti savo problemą kuo anksčiau.

Atidėliojimo pavyzdžiai

Galite pateikti tipiškų pavyzdžių iš įvairių gyvenimo sričių.

Studijos

Studentui skiriamas atsakingas laikas – baigiamojo darbo atlikimas. Tai, kad ši užduotis yra svarbi, aišku visiems – antraip keli metai sunkaus mokymosi nueis perniek.

Tam suteikiamas tam tikras laikotarpis, kuris turi būti įvykdytas vienos dienos tikslumu.
Retas kuris iš karto imasi baigiamojo darbo, bet ateina diena, kai nebegalima dvejoti.

Mokinys dėlioja turimą medžiagą ir knygas. Įjungia kompiuterį. Sustabdyti! Sumažėjo ryžtas imtis tokios svarbios užduoties.

Juk pirmiausia reikėtų pabendrauti internete su klasės draugais – pasidomėkite, kaip jiems sekasi. Apėmė alkio jausmas. Nuo kompiuterio stalo juda prie valgomojo stalo. Reikia šiek tiek nusnūsti. Televizijoje rodomas jūsų mėgstamo serialo filmas. Vakare galva ne taip gerai dirba. Pradėkime rytoj!

Darbas

Buhalteris turi pateikti ketvirtinę ataskaitą. Jo darbo negalima pavadinti itin įdomiu, tačiau už tai atsiperka pinigai. Tame pačiame kambaryje dirba dar keli darbuotojai. Vienas iš jų siūlo išgerti arbatos, kitas – išeiti parūkyti.

Namų ruošos darbai

Namo savininkas nusprendė sutvarkyti ilgai nesandarius maišytuvus. Žmona apie tai jam primena kasdien, o ant kriauklės atsirado geltonų dėmių. Problema yra subrendusi ir ją reikia spręsti.

Galbūt pirmiausia turėtumėte patikrinti savo sūnaus dienoraštį. Tai neprideda nuotaikos. Buvusią nuotaiką norėčiau sugrąžinti bent sočiais pietumis, o tada trumpam nusnūsti.

Vakare per televiziją – futbolo rungtynės. Jei mėgstamiausia komanda pralaimėjo, nuotaika vėl nukrito, o jei laimėjo, tai reikia pažymėti su kaimynu.

Problema išliko, santykiai su žmona tapo įtempti.

Asmeninis gyvenimas

Žemėje yra keli milijardai žmonių, iš kurių pusė yra priešingos lyties. Ir jums reikia tik vieno, kurį pamačius rankos pradeda drebėti.

Yra priežasčių, dėl kurių jie gali atsakyti. Tačiau tai galima sužinoti tik įsitraukus į paaiškinimą. Mergina nelauks be galo ir eis pas aktyvesnį jaunuolį.

Efektai

Ilgai atidėliojus, prastėja žmogaus gyvenimo kokybė. Atidėliojantis asmuo gali patirti nepageidaujamų savo būklės pasekmių:

• psichinis stresas;
• neurozė ir;
• nemiga;
• konfliktai su artimaisiais;
• mokymosi sunkumai;
• atleidimas iš darbo;
• finansinių sunkumų.

Ši būklė linkusi blogėti. Todėl, pastebėję problemą, turėtumėte išsiaiškinti, kaip įveikti vilkinimą, ir nedelsiant pradėti ją spręsti.

Kaip susidoroti su atidėliojimu?

Norėdami pradėti kovą, turite nuoširdžiai pripažinti, kad ji egzistuoja. Pageidautina rasti priežastį, kodėl ji atsirado.

Metodai, kuriuos galima taikyti:

1. Sudarykite darbų sąrašą. Galbūt nustebsite, bet jų bus mažiau, nei atrodė. Sąrašas turėtų būti perskaitytas ir perrašytas prioriteto ir skubos tvarka.

   Galite išbraukti atvejus, kurie jau prarado savo aktualumą. Prie kiekvieno turi būti nurodyta data.

2. Padalinkite kiekvieną užduotį į dalis, naudojant principą: „kaip valgyti dramblį – po gabalėlį“.
3. Planuokite kiekvieną dieną. Tai galima padaryti naudojant sudarytą sąrašą.
4. Dar kartą peržiūrėkite prioritetus. Pažvelkite į savo darbų sąrašą šviežiomis akimis. Stenkitės į pirmąją vietą iškelti atvejų, kurie nesukelia vidinio atmetimo, sprendimą. Įsitraukimas į darbą padės išspręsti kitus klausimus.
5. Darbo vietoje neturėtų būti nieko perteklinio. Maistui turi būti skirtinga vieta. Pašalinkite visus trukdžius.
6. Jei darbas jums nepatinka, raskite savo darbe teigiamų aspektų.
7. Motyvacija. Turėtumėte įsivaizduoti, kaip gyvenimas pagerės atlikus reikiamus veiksmus.
8. Laikykite dienoraštį, kuriame bus įrašyti visi pasiekimai. Reguliariai skaitykite ir pagirkite save.
9. Apdovanokite save už savo pasiekimus.
10. Ugdykite valios jėgą. Tai laipsniškas, bet veiksmingas procesas.
11. Priimk savo netobulumą. Kadangi to pasiekti neįmanoma, dėl to nereikia jaudintis. Šis metodas pirmiausia skirtas.

Rimtų tyrimų metu taikoma lygtis:

Šie keturi vilkinimo komponentai skirtingai veikia motyvaciją. Pagrindinė atidėliojimo priežastis – žemi lūkesčiai.

Vertės trūkumas verčia neskubėti atlikti užduoties. Padidėjus impulsyvumui, nuolat blaškomasi prie įdomesnių dalykų.

Motyvacija augs didėjant atlygiui už tai, kas buvo padaryta. Atlygio sąvoka apima malonumą išspręsti problemą. Taip pat motyvacija padidės tikintis didelės finansinės naudos.

Pasąmoningai dabartinės išlaidos suvokiamos kaip reikšmingesnės nei būsimos. Todėl vėlavimas turi neigiamą poveikį, mažina motyvaciją.

Atidėliojimas turėtų būti sprendžiamas palaipsniui, bet reguliariai.

Gydymas

Nors vilkinimas yra psichologinė liga, už tai nedarbingumo atostogų nėra. Gydymas turi vykti su psichologo pagalba, bet įprastu laiku.

Išgirdę žodį gydymas, visi iškart įsivaizduoja, kad vartoja tabletes. Šiuo atveju nėra medicininio gydymo. Tai taip pat taikoma, kai ši liga atsirado dėl fiziologinių priežasčių.

Nepakenks išgerti vitaminų, o kai kuriais atvejais ir antidepresantų – gydytojo rekomendacija.

Diagnozuoti ir suprasti atsiradimo priežastis derėtų kartu su psichologu, tačiau pratimus ir rekomenduojamus metodus teks atlikti savarankiškai.

Geriausios knygos apie vilkinimą

Apie tai, kaip atsikratyti vilkinimo, parašyta daug knygų. Apsvarstykite dažniausiai pasitaikančius ir populiarios knygos apie vilkinimą ir kaip su juo susidoroti:

1. Vienas iš populiariausių leidinių, padedančių išspręsti vilkinimo problemą, yra knyga " Lengvas būdas pradėti naują gyvenimą“. Jo autorius yra profesionalus psichologas Neilas Fiore'as.

   Skaitytojui siūlomi keturi žingsniai, kaip išjungti neigiamas mintis ir pasiruošti produktyviam darbui. Pirminis pasiūlymas – „derėtis“ savo vidiniu balsu.

2. Knygoje Neatidėliok rytojaus autorius Timothy Pichil bando atsakyti, kodėl nepakanka motyvacijos dirbti efektyviai ir neatidėlioti darbų vėliau.
3. Autoriaus Lakeino Allano knygoje „The Art of Keeping Up“ aprašoma, kaip valdyti savo asmeninį laiką. Parašyta paprasta kalba, juo gali naudotis bet kas.
4. Rusų psichologas ir filosofas, profesorius K.A. Abulkhanova parašė monografiją, kurioje atidėliojimas nagrinėjamas filosofijos požiūriu. Tai padeda suprasti savo asmenybę.

   Knyga padės nuolatinį stresą patiriantiems žmonėms. Abulkhanova išvardijo pagrindinius spąstus, trukdančius efektyviai dirbti. Knygoje yra praktinių pratimų aprašymas.

Aš atidėlioju, ką turėčiau daryti toliau?

Visų pirma, turėtumėte pasikrauti optimizmo. Atidėliojimas – ne mirtina liga, o psichikos ypatybė, mažinanti gyvenimo kokybę.

Prieš pradėdami kovą, turėtumėte tikėti sėkme. Kadangi tokį svarbų vaidmenį atlieka malonesnių dalykų darymas, kovą galima paversti įdomia. Norėdami tai padaryti, sukurkite atlygio už kiekvieną nedidelę sėkmę sistemą.

Prokrastinatoriai negimsta. Jie tampa vilkintojais.

Atidėliojimas yra sudėtinga problema, o požiūris į jos sprendimą taip pat turi būti sudėtingas. Du žymiausi atidėliojimo pasaulio ekspertai – filosofijos mokslų daktaras ir psichologijos profesorius Josephas Ferraris ir psichologijos profesorius Timothy Pichilas – atsakė į žurnalo „Psychology Today“ redaktorės Haros Estroff Marano klausimus. Rezultatas – įdomi medžiaga, kuri padės kiekvienam geriau pažinti save.

1. 20 % žmonių yra lėtiniai vilkintojai

Jiems atidėliojimas yra gyvenimo būdas. Jie vėluoja apmokėti sąskaitas ir pristatyti projektus. Jie praleidžia koncertus ir dažnai neišmoka dovanų kuponų ir kvitų. Nuolatiniai vilkintojai Kalėdines dovanas perka gruodžio 31 d.

2. Atidėliojimas nelaikomas problema.

Žinoma, gerai, jei visą laiką vėluoji – visi prie to jau pripratę. O dėl to, kad paskutinę naktį rašysime reportažą ir vėluosime su jo pateikimu, pasaulio pabaigos neateis. Taip pat atidedame skambučius draugams ir šeimos nariams. Kas gali atsitikti?

Ir daug kas gali nutikti. Pavyzdžiui, kažkas artimas gali, o apie tai sužinosime tik po savaitės. Arba gali būti atleistas už vėlavimą dirbti. O kartais ne tik tu, bet ir dar keli žmonės už kompaniją ir nemokšą vadovybę. Ir jei jums tai gali būti ne problema, tada kažkam tai gali tapti tikra tragedija. Taigi problema yra, ir ji daug rimtesnė, nei visi mano.

3. Atidėliojimas nėra laiko valdymo ar planavimo problema.

Atidėliojančių ir paprastų žmonių laiko skaičiavimai nesiskiria. Nors lėtiniai vilkintojai yra optimistiškesni. Daktaras Ferrari mano, kad patarti atidėliojančiam žmogui nusipirkti dienoraštį, kad būtų galima sekti laiką, yra tas pats, kas tiesiog liepti žmogui, kuris nuolat serga depresija, nudžiuginti.

4. Prokrastinatoriai negimsta.

Jie tampa vilkintojais. O tikimybė, kad atidėliotojas atsiras griežto autoritarinio valdymo stiliaus šeimoje, kur kas didesnė nei tolerantiškesnėje aplinkoje. Tai savotiškas atsakas į tėvų spaudimą – priešingas veiksmas.

Paauglystėje visa tai perauga į maištą. Pagrindiniais patarėjais ir sektinais pavyzdžiais tampa draugai, pakantesni nuolatiniam vėlavimui.

5. Atidėliojimas padidina gėrimo vartojimą

Atidėliotojai galiausiai išgeria daugiau alkoholio nei ketino. Ir visa tai dėl pagrindinės problemos, kuri yra vilkinimo pagrindas. Tai ne tik pradėti ką nors daryti laiku, bet ir laiku įjungti stabdžius.

6. Atidėliotojai mėgsta savęs apgaudinėjimą.

Tokie teiginiai kaip „Šiandien nesu tinkamos nuotaikos. Būtų geriau, jei tai atidėtume rytdienai“ arba „Aš geriau dirbu spaudžiamas“ iš tikrųjų yra įprasti pasiteisinimai, kuriuos žmogus sau ir aplinkiniams leidžia paaiškinti savo tingumo, neveiklumo ar nenoro priimti svarbių sprendimų priežastis.

Kitas savęs apgaudinėjimo variantas yra teiginys, kad atidėliotojų tampa vis daugiau . Nors iš tikrųjų visa tai yra savihipnozė. Jie tiesiog eikvoja savo išteklius.

7. Atidėliotojai nuolatos ieško, kas neblaškytų dėmesio.

O kas ieško, visada randa. Net neįsivaizduojamose situacijose. El. pašto tikrinimas yra labiausiai paplitęs pasirinkimas, nes tai ne tik atitraukia dėmesį nuo svarbesnių reikalų, bet ir suteikia vadovybei pasiteisinimų alibi.

Tai taip pat puikus maistas baiminantis nesėkmės. Nes jei pradedi daryti kažką tikrai svarbaus ir sunkaus, tai gali nepasisekti.

8. Procrastination prokrastinacijos ginčas

Atidėliojimas gali pasireikšti visiškai skirtingais būdais ir kartais labai netikėtomis formomis. Žmonės viską atideda dėl įvairių priežasčių.

Dr. Ferrari išskiria tris pagrindinius vilkintojų tipus:

• Jaudulio ieškotojai – tai žmonės, kurie viską atideda paskutinei minutei, norėdami patirti euforiją. Jiems patinka, kai širdis plaka, nes supranta, kad negali būti laiku. Tuo pačiu metu į kraują suleidžiama nemaža adrenalino dalis.
• Pilkos pelės yra žmonės, kurie vengia nesėkmės baimės ar net sėkmės baimės. Jie bijo, kad nesusitvarkys su užduotimi ir nuolat atsigręžia į kitus. Tokie žmonės įsiklauso į kitų nuomonę ir mieliau lieka antrame plane, nei veržiasi į priekį, klysta, kaitaliodami pralaimėjimus su pergalėmis.
• Neatsakingi yra tie, kurie delsia priimti sprendimą dėl pasekmių. Tie, kurie nepriima sprendimų, už nieką neatsako.

9. Atidėliojimas yra gana brangus.

Sveikatos problemos taip pat įtrauktos į brangią jos dalį. Ir tai ne tik dėl to, kad neatidėjus kasmetinių apžiūrų pas tą patį odontologą, gydymo kaina bus daug mažesnė.

Kalbama apie nuolatinį stresą, kurį patiria žmogus. Pavyzdžiui, studentai, kurie nuolat viską atideda, o prieš sesiją pradeda ruoštis persivalgydami, dažniau nei kiti kenčia nuo virškinimo problemų, dažniau serga (dėl sumažėjusio imuniteto), jie dažniau nei kiti turi miego problemų. .

Ir jei įsivaizduojate, kad dirbate su ataskaitomis, kurias reikia pateikti kartą per mėnesį, pasekmės tikrai bus katastrofiškos. Taip pat galite pridėti problemų santykiuose su šeima, draugais ir kolegomis dėl netesėtų pažadų, darbų perkėlimo kitam ir banalaus nenoro prisiimti atsakomybės.

10. Atidėliotojai gali pakeisti savo elgesį

Tačiau tai daug darbo ir energijos reikalaujantis procesas. Tai visiškai nereiškia, kad žmogus staiga pajuto vidinius pokyčius ir norą nedelsiant ką nors padaryti. Šie pakeitimai turi būti visapusiški. Tai gali padėti gerai struktūrizuota kognityvinė-elgesio terapija. Parinktis „Keisti save“ galima tik nepradėtais atvejais.

Kalbant apie kroniką, teks ne tik paprakaituoti dirbant su savimi, bet ir išleisti didelę sumą. Nenuostabu, kad geri psichoanalitikai yra tokie populiarūs ir tokie brangūs. Jei yra paklausa, pasiūla netruks.

Visi mes periodiškai dvejojame dėl tam tikrų dalykų ir sprendimų. O kartais tai tikrai nuodija gyvenimą. Bet labai sunku su tuo susitvarkyti.

Pavyzdžiui, pateikdamas mokesčių deklaracijas jaučiu didelį palengvėjimą ir kartais net didžiuojuosi savimi, nes bet koks bendravimas su mūsų valstybinėmis tarnybomis teikia mažai džiaugsmo. Bet aš visada vilkiu, kiek įmanoma. Kodėl? Nes man nepatinka ten eiti.

Paskutinį kartą bandžiau prisiminti lengvumo jausmą po kito ketvirčio ataskaitų teikimo, o dabar jau nebeatidėlioju, perkeldama šią užduotį į privalomų eilinių darbų sąrašą. Atidėlioti šiuos dalykus yra kvaila.

Tačiau viena yra susitvarkyti su tokiomis smulkmenomis, visai kas kita – pradėti priimti tikrai svarbius sprendimus. Pavyzdžiui, nuspręsti kraustytis, įsitraukti į naują projektą, pradėti savo verslą ir pan. Tai nebėra kelionė į mokesčių inspekciją. Tai gyvenimą keičiantys sprendimai.

Kuo staigesni pokyčiai, tuo sunkiau apsispręsti. Kartais padeda pasikalbėti su geru ir protingu draugu ar grupe žmonių. Tačiau pažengusiais atvejais profesionalo pagalba tikrai reikalinga.