Ši žmogaus būklė yra gana paplitusi mūsų laikais ir yra gerai žinoma visiems. Depresiją gali lemti žmogaus išvaizda ir elgesys – nuovargis, apatija, beveik visiškas motyvacijos ir tikėjimo savimi bei ateitimi stoka.

Visi esame patyrę bliuzą, nuobodulį ir apatiją. Ir jei šią būseną jaučiate tik kelias dienas, tai nėra pavojinga ir paprastai laikoma normalia. Tai bloga nuotaika. Galite palaukti, susikaupti mintis ir tęsti gyvenimą. Blogos nuotaikos pasitaiko visiems.

Bet jei ši būsena tęsiasi savaites, mėnesius ir metus, tada čia reikia atkreipti dėmesį ir išsamiau apsvarstyti šią būseną. Ir pirmiausia reikia išsiaiškinti jo atsiradimo priežastis. Čia jau galima kalbėti apie afektinį sutrikimą, reikalaujantį psichologinės ir medicininės korekcijos.

Kodėl atsiranda depresija?

Skyrybos, išsiskyrimas ir išsiskyrimas su artimaisiais, artimųjų mirtis, liga, ilgas buvimas kritinėse sunkiose situacijose, nuolatinės nesėkmės dalykiniuose ir asmeniniuose santykiuose, artimųjų ir reikšmingų žmonių pasmerkimas žmogui, meilės ir rūpesčio trūkumas, apsunkintas paveldimumas, baimės. yra ligos priežastys.

Depresija gali pasireikšti paauglystėje. Šiuo laikotarpiu vyksta aktyvus vertybių perkainavimas, stiprūs vidiniai pokyčiai, pasaulėžiūros ir pasaulėžiūros kaita.

Kartais žmogui neužtenka resursų susidoroti su tokiu laikotarpiu, ir jis pasiduoda. Žmogus susikuria tikėjimą, kad gyvenime jam daugiau nieko neišeis, pasaulis per daug agresyvus ir žiaurus, jis stipresnis, nėra prasmės kovoti. Pasaulis tampa pavojingas, atsiranda bejėgiškumo jausmas ir elementarus nepasitikėjimas žmonėmis ir viskuo, kas vyksta. Žmogus jaučiasi nepilnavertis, nereikalingas, vienišas, nereikalingas.

Kažkuriuo momentu kažkur giliai viduje nutrūksta, griūva tikėjimas savimi ir ateitimi, apima gilus nusivylimas, prarandama egzistencijos prasmė ir sėkmės troškimas. Taigi kartu su tikėjimo išnykimu nyksta ir ateitis. Depresija yra tikėjimo praradimas ir atitrūkimas nuo ateities. Nėra ateities, nėra gyvenimo. Vystosi sustojimas ir lėtas asmenybės nykimas. Energijos tonas nukrenta tiek, kad žmogui sunku išeiti iš namų.

Depresinio sutrikimo fone gali pablogėti fobijos ir panikos priepuoliai.

Tai pati sunkiausia būklė, reikalaujanti ne tik medicininio, bet ir dvasinio gydymo. Sutikau daug žmonių, kurie daugelį metų vartojo vaistus nuo depresijos. Tabletės tik nuslopino skausmą, laikinai malšindamos simptomus, bet nepašalino depresijos priežasties, kuri slypėjo pačiame žmoguje: jo mintyse, jausmuose, įsitikinimuose. Todėl jei susiduriate su šia problema, nesistenkite jos spręsti vien vaistais. Tam reikalingas kokybiškas ir nuodugnus psichologo specialisto darbas.

Kaip galite padėti sau išbristi iš depresijos?

1) Turėtumėte žinoti, kad iš depresijos ir kitų gyvenimo krizių yra išeitis, visada buvo ir bus. Ir jei nematai išeities, tai nereiškia, kad jos nėra. Žmogiškieji ištekliai didžiuliai, tereikia mokėti prie jų prieiti ir atrasti gyvybės šaltinį.

2) Gilinkitės į savo vidinį pasaulį. Sprendimas slypi ten. Jūs nesate tik mėsos gabalas ant kojų. Jūs esate kažkas neriboto, daugialypio. Žmogaus viduje yra jo Intuicija, Aukštasis Aš – ta pati jėga, kuri gali pakelti jam nuo kelių. Būtent ji suteikia įkvėpimo pliūpsnį, padeda žmogui svajoti ir kurti tai, ko jis tikrai nori, daryti proveržius ir išnaudojimus, atverti „antrą vėją“.

Leiskite sau patikėti šios jėgos egzistavimu. Prisiminkite tas akimirkas, kai turėjote įžvalgų, staigių nuojautų, pranašiškų sapnų, likimo ženklų ir daug daugiau, kai ką tik padarėte, žinodami, kad tai teisinga. Ir tu neieškojai jokių įrodymų, nebuvo nė lašo abejonių.

Harmonijos ir vientisumo būsena yra kontaktas su Aukštesniuoju Aš, su gyvybės šaltiniu viduje.

Vaikai ateina į pasaulį kontaktuodami su intuicija, aukštesniuoju aš, tačiau vystymosi procese, prisisotinę neigiamos socialinės aplinkos baimių ir įsitikinimų atmosferos, pamiršta savo gilų vadovavimo šaltinį, prarasdami vidinį branduolį ir palaikymą. . Bet galima grąžinti. Kadangi žinai kelią atgal, prisimeni tą ramybės ir gilaus tikėjimo būseną, prisimeni ją ne tik sąmoningai, bet ir nesąmoningai. Jūsų kūnas ir pojūčiai palaiko šią gydomąją būseną, laukdami, kol ją pasieksite.

3) Išmeskite savo loginius samprotavimus ir amžinus gailesčius dėl praeities. Atsisėskite ir pagalvokite, ko iš tikrųjų norite gyvenime? Ko nori tavo siela? Nes troškimai, kylantys iš širdies, nuves jus į sėkmę! Tik tada atsivers jūsų jėgų šaltinis ir padės pasiekti užsibrėžtus tikslus. Yra ateitis – yra gyvenimas.

4) Parašykite laišką savo Aukštesniajam Aš. Ir skaitykite ją kiekvieną dieną su meile ir tikėjimu. Pavyzdžiui: „Ačiū, kad esi, kad myli mane ir padeda man atrasti harmoniją. Ačiū, kad rūpinatės manimi ir padedate rasti kelią į sveikatą. Suteikiu tau laisvę tobulėti ir padaryti mane laimingą. Aš tave myliu!" Galite rašyti savo laišką, bet jis turi kilti iš širdies ir sukelti šiltus jausmus. Nenustebsiu, jei nuo šiol tavo gyvenime ims vykti maži, o gal ir dideli stebuklai.

5) Suplanuokite rytojų. Ką veiksite, kaip jausitės, apie ką galvosite? Užsirašykite visa tai savo dienoraštyje. Sėdėkite kiekvieną vakarą ir užsirašykite, kas šiandien nutiko teigiamo. Apibūdinkite jį visomis spalvomis, kuo ryškiau ir lyriškiau, tik apie gėrį! Sukurkite kasdienę rutiną. Taigi organizmui bus lengviau paskirstyti ir taupyti resursus.

6) Žiūrėdami į save veidrodyje, pasisveikinkite gerais žodžiais ir palinkėkite sėkmės. Tegul tai iš pradžių būna ritualas, kol pajusite, kad patiriate džiaugsmą iš savo gerumo ir norų.

7) Optimizuokite savo erdvę. Darykite daugiau to, ko norite, ir mažiau to, ko nenorite. Siekite malonumo. Pradėkite nuo mažo. Išpildykite net mažiausius ir keisčiausius norus, pavyzdžiui, žiemą nusipirkti vasarinius batus, antrą valandą nakties – ananasą ir pan.

8) Susikurkite savo sveikatos įvaizdį ir pasistenkite ją pasimatuoti, tai yra pajausti visu kūnu ir siela.Įsivaizduokite, kad jau išėjote iš krizės. Kaip tu jautiesi? Ką tu manai? Ką tu nori veikti? Išbandykite kiekvieną dieną ir dėvėkite su malonumu.

9) Tegul miegas būna jūsų vadovas. Leiskite sau daugiau miegoti. Miegas jus natūraliai atkurs.

10) Kreipkitės pagalbos į specialistą.

O dabar kreipiuosi į šeimą ir draugus, kurie nori padėti žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos.

Bendravimo ir elgesio su depresinės būsenos žmonėmis taisyklės.

1) Nereikalaukite iš žmogaus to, ko jis negali padaryti. Depresijos būsenoje žmogų labai sunku išjudinti, nes nėra noro net savimi pasirūpinti, nieko nesinori, niekas nepatinka. Todėl nebarkite jo, nedarykite jo kaltu, nespauskite. Priešingu atveju jūs tik dar labiau išugdysite jame kaltės ir savigraužos jausmą.

2) Visada stenkitės kalbėti apie artimiausią šviesią ateitį. Pavyzdžiui: „Rytoj eisime su tavimi pirkti užuolaidų ir pakabinti jų virtuvėje. Namuose bus jauku ir gražu. Visa šeima bus laiminga ir jums patiks, pamatysite“. „Visi savaitgaliais išvažiuojame iš miesto. Pasivaikščiokime po mišką. Ten dabar tokie malonūs kvapai, voveraitės po kojomis laksto, galima pamaitinti. Jiems bus malonu jus pamatyti“. Kadangi žmogus neturi savo ateities, jis gyvena tik dabartimi, tavo užduotis – padėti jam pamatyti ateitį, bent jau rytoj. Atrodo smulkmenos, bet būtent nuo jų prasideda išeitis iš krizės.

3) Padėkite žmogui būti reikalingu. Kreipkitės į jį pagalbos, prašykite patarimo, pagirkite, kad pakeltumėte savigarbą ir mintis nukreiptumėte į veiklą.
Įveskite kažką naujo į kambario, kuriame gyvena depresija sergantis žmogus, aplinką, įteikite šiam žmogui smulkių dovanėlių, pasiūlykite atnaujinti garderobą. Leiskitės į kelionę.

4)Tikėti žmogumi. Savo pasitikėjimu suteiksite jam jėgų gyventi toliau ir pakilti nuo kelių.

Norėčiau išskirti situacijas, kai depresija yra tokia gili, kad žmogus užsidaro savyje, gali pasinerti į iliuzijas, svajones, nerealias fantazijas, pavyzdžiui, kompiuterinius žaidimus. Žmonės išeina iš darbo, pamiršta šeimą, vaikus, draugus. Jie nenori nieko girdėti, keistis, jiems patogu savo iliuziniame pasaulyje. Artimųjų prašymai ignoruojami, žmogus nenori eiti pas specialistą. Šiuo atveju padėti beveik neįmanoma. Vienintelis dalykas, kuris gali išgelbėti tokioje situacijoje, yra maldos.

Jei vis dėlto suprantate, kad žmogus jūsų klauso, dar ne viskas prarasta. Būtina įskiepyti žmogui tikėjimą, kad jam pasiseks. Ir tam jam reikia pasiūlyti pasirinkimą. „Jūs turite du kelius. Arba labai greitai ir lengvai nusileidžiate žemyn. Žemiau nieko nėra, tik tuštuma. Arba dabar mes judame kartu su jumis. Šiame kelyje turėsite šiek tiek padirbėti. Bet tavęs laukia viskas – nauja darni ateitis, nauji žmonės, meilė, sėkmė. Aš visada būsiu šalia tavęs, vaikščiosime kartu. Viską įvaldysime. Tikrai žinau, kad verta. Patikėk manimi. Daugelis žmonių atsikėlė nuo kelių, ir tau pasiseks“. Vienaip ar kitaip, šiuose keliuose numatyta ateitis, kurią žmogus turi pasirinkti. Jei jo viduje yra bent lašelis vilties, jis pasirinks kelią aukštyn. Galbūt šis pokalbis pasikartos. Tačiau vienaip ar kitaip palaikymo žodžiai turi skambėti galingai, su giliu tikėjimu, kad jūsų jausmai būtų perduoti priešininkui.

Taigi čia aš atspindėjau pavyzdinius veiksmus depresijos situacijoje.

Tačiau prašau nepamiršti, kad be veiksmų nurodymų, patartina kreiptis į specialistą ir padaryti išėjimo procesą vaisingesnį ir greitesnį. Kadangi darbui atlikti reikia specialios technikos ir profesionalaus požiūrio.

Žmogaus centrinėje nervų sistemoje rasta daugiau nei 90 peptidų, kurie paprastai vadinami neuropeptidais. Nuo jų priklauso mūsų nuotaika, hormonų gamyba ir imunitetas.

KAIP KURIAMA GERA NUOTAIKA

Kodėl žmogus turi gerą ar blogą nuotaiką? „Yra kuo pasidžiaugti, tad nuotaika pakyla“, – sakote. Paprastai tai yra teisinga. Bet vis dėlto kodėl, kai galvojame apie gėrį, mums pasidaro lengva ir malonu? Kaip atsiranda šie pojūčiai?

„Pokštas, pokštas ir visa tai veltui, aš negaliu linksmintis, atrodo, kad aš negaminu endorfinų ...“

Prieš pusę amžiaus mokslininkai manė, kad bet kokius pojūčius sukelia vien elektriniai impulsai, kuriuos smegenys perduoda „išilgai nervų“ – iš vienos nervinės ląstelės į kitą. Iš tiesų, naudojant elektrinius signalus, informacija iš centrinės nervų sistemos perduodama kitiems organams ir audiniams.

Tačiau mokslas nestovi vietoje, o požiūris į emocijų prigimtį keičiasi. Dabar biologai įsitikinę, kad mūsų jausmai yra ne tik elektriniai impulsai, bet ir cheminės reakcijos.

Pasirodo, mūsų viduje yra molekulių, kurios „atsakingos“ už gerą nuotaiką. Jie vadinami neuropeptidai . Priešdėlis „neuro“ rodo, kad šios medžiagos priklauso nervų sistemai.

Prieš išsiaiškindami, kas yra peptidai, pakalbėkime šiek tiek apie baltymus. Baltymų molekulės yra visų gyvų būtybių Žemėje ląstelių dalis. Jie tarnauja kaip statybinė ląstelės medžiaga ir energijos šaltinis, vaidina svarbų vaidmenį metabolizme.

Baltymų prigimtis turi daug hormonų, fermentų, antikūnų. Būtent todėl baltymai lemia tiek žmogaus išvaizdą, tiek jo elgesį, tiek gebėjimus, emocionalumą, polinkį ligoms ir daug daugiau.

Baltymų molekulės yra aminorūgščių grandinės, sujungtos stipriais cheminiais ryšiais.Šios grandinės sukasi gamtoje, įgaudamos pačias keisčiausias formas. Jei grandinė susideda iš daugiau nei šimto aminorūgščių, tai yra tikras baltymas. O jeigu grandinėje aminorūgščių mažiau, tai tokia molekulė vadinama peptidu.

Laukinėje gamtoje yra 20 skirtingų aminorūgščių, iš kurių visi baltymai ir peptidai yra „surenkami“ skirtingomis versijomis. Galima sakyti, kad aminorūgštys yra „raidės“, sudarančios „žodžius“ – peptidus ir „sakinius“ – baltymų molekules. Tie patys „žodžiai“ ir „sakiniai“ sukuria kalbą, kuria veikia atskiros ląstelės, organai ir visas organizmas.

Metioninas-enkefalinas yra vienas iš specialių neuropeptidų, gaminamų žmogaus smegenyse, atstovų.

Žmogaus centrinėje nervų sistemoje rasta daugiau nei 90 peptidų, kurie paprastai vadinami neuropeptidais. Nuo jų priklauso mūsų nuotaika, hormonų gamyba ir imunitetas. Šios medžiagos kartais vadinamos pasiuntinių molekulėmis, nes perduoda „cheminį signalą“ iš nervų sistemos endokrininei ir imuninei sistemoms.

Pavyzdžiui, imuninės sistemos ląstelės yra labai jautrios neuropeptidams, kurie, veikiami emocijų, suaktyvėja arba, atvirkščiai, „užmiega“. O jei imuninė sistema yra nuslopinta, organizmas tampa neapsaugotas nuo infekcijų, alergijų ir kitų ligų.

Neuropeptidai buvo atrasti kiek daugiau nei prieš trisdešimt metų. 1975 metais britų mokslininkai Johnas Hughesas ir Hansas Kosterlitzas žiurkių smegenų audinių preparatuose aptiko dvi mokslui nežinomas medžiagas, kurios pasirodė esąs trumpi (kiekviena tik 5 aminorūgštys) peptidai.

Stebino tai, kad šios molekulės pasižymėjo narkotinės medžiagos – morfijaus – savybėmis: turėjo nuskausminamą poveikį, sukeldavo euforijos jausmą. Tačiau, skirtingai nei vaistai, šios į morfiną panašios medžiagos buvo sintezuojamos žmogaus organizme, smegenų ląstelėse.

Iš pradžių mokslininkai juos vadino enkefalinais (iš graikiško žodžio enkephalos, smegenys). Vėliau visos į morfiną panašios medžiagos, susintetintos organizme, buvo klaidingai vadinamos endorfinais – endogeninių (vidinių) morfijų trumpiniu. Netrukus smegenyse buvo aptikti kiti endorfinai, turintys daug stipresnį į morfiną panašų poveikį.

Taigi, kas atsitiks? Ar savo organizme sintetiname narkotikus? Tai kodėl tada nepavirtus narkomanais? Atsakymas paprastas. Gamta išmintingai nutarė: jei narkotinės medžiagos mūsų organizmui yra svetimos (kaip, pavyzdžiui, morfinas, kurio yra aguonose), jas vartojant atsiranda priklausomybė nuo narkotikų.

Tačiau mūsų pačių vidiniai vaistai – endorfinai – ne tik nekenksmingi, bet netgi naudingi. Kodėl gamta sukūrė žmogui kenksmingas narkotines medžiagas – endorfinų analogus? Mokslininkai dar turi išsiaiškinti.

Iš pradžių mokslo pasaulis nusprendė, kad endorfinai gaminami tik smegenyse ir veikia tik nervines ląsteles, tačiau vėliau paaiškėjo, kad, priklausomai nuo mūsų minčių ir emocijų, šiuos neuropeptidus gamina kraujo ląstelės, virškinimo organai ir net širdis. Endorfinų taikiniu gali būti visos organizmo ląstelės – imuninės, kraujo ląstelės, kaulų čiulpai, žarnynas ir kt.

Esant stipriam skausmui, endorfinų molekulės išsiskiria iš perduodančių neuronų galūnių. Jie jungiasi su baltymais – opioidiniais receptoriais, įtaisytais nervinės ląstelės membranoje.

Endorfinai atlieka daug svarbių funkcijų organizme, o viena iš jų – skausmo reguliavimas. Atrodo, kad jie pakelia „skausmo slenkstį“, taip sumažindami jautrumą skausmui. Dėl endorfinų ne visi skausmo signalai pasiekia smegenis. Jei nebūtų endorfinų, žmogus jaustų stiprų skausmą nuo menkiausio prisilietimo.

Endorfinų sintezės padidėjimas veda žmogų į euforijos būseną, todėl kartais jie vadinami „laimės hormonais“. Be to, endorfinai reguliuoja apetitą, stiprina imunitetą, didina lytinių hormonų gamybą.

Endorfinų išsiskyrimas į kraują taip pat gali atsirasti esant tam tikram stresui. Kas iš mūsų nepatyrė diskomforto skrandyje nuo susijaudinimo? O kai kuriuos iš baimės net pykino. Taip pat dėl ​​endorfinų.

Kodėl beveik visi suaugusieji ir vaikai negali gyventi be šokolado? Pasirodo, šokoladas padidina endorfinų kiekį kraujyje. Tai ne tik maistingas produktas, bet ir „laimės hormonų“ stimuliatorius, kaip, beje, aitrioji raudonoji paprika. Tačiau, nepaisant akivaizdžios naudos, šokoladu ir pipirais nereikėtų piktnaudžiauti.

Visiškai įmanoma juos pakeisti kita universalia priemone, didinančia endorfinų kiekį. Ši priemonė yra juokas. Štai kodėl linksmybės ir džiaugsmas numalšina skausmą, mažina spaudimą ir netgi stimuliuoja imuninę sistemą. Manoma, kad juoko terapija pailgina net nepagydomai sergančių žmonių gyvenimo trukmę.

Be endorfinų, žmogaus organizme sintetinami ir kiti neuropeptidai – insulinas(atsakingas už cukraus kiekį kraujyje) vazopresinas(atsakingas už kraujospūdį, gerina atmintį).

Mokslą apie neuropeptidus kaip „emocijų molekules“ sukūrė išskirtinė amerikiečių biochemikė Candice Pert. Ji pirmą kartą įrodė, kad pojūčius ir emocijas sukelia medžiagos, kurios organizme sintetinamos veikiant išoriniams dirgikliams – grubiam arba, atvirkščiai, meilus žodis, sėkmė ar nesėkmė, maloni muzika ar erzinantis triukšmas, alkis ar soti vakarienė, smūgis ar švelnus prisilietimas.

Meilė, kūrybiškumas, šlovė, galia – bet kokia patirtis, susijusi su šiomis ir daugeliu kitų būties kategorijų, padidina endorfinų kiekį smegenyse. Ir kai organizme padidėja medžiagos koncentracija, tai gali neturėti įtakos organų ir ląstelių būklei.

Tačiau endorfinai gaminami ne tik veikiami išorinių veiksnių. Labai dažnai žmogus „nešioja“ savyje laimės ar nelaimės jausmą. Ir jam čia padeda mintys – geros ar blogos, kurios „išverčiamos“ į molekulių kalbą.

Padedant neuropeptidams apskritai ir ypač endorfinams, ląstelės „jaučia“ viską, apie ką galvojate. Jei žmogus galvoja apie gėrį, optimistiškai žiūri į ateitį, endorfinai stiprina sveikatą ir daro jį laimingą.

Dabar įsivaizduokite, jei žmogus daug metų galvoja apie blogį – pavydi, svajoja apie kerštą, ar jam pavyks išlaikyti sveikatą?

Nenuostabu, kad senovės kinų filosofas Konfucijus pasakė: „Jei visą gyvenimą svajojote apie kerštą, paruošk du kapus – priešui ir sau“.

Chemijos mokslų kandidatė Olga Belokoneva

Turite klausimų – užduokite juos

P.S. Ir atminkite, tiesiog pakeitę savo sąmonę – kartu keičiame pasaulį! © econet

Apmąstę šį straipsnį galite išsiaiškinti, kokia yra nuotaika ir kodėl ji kartais bloga, kaip ji klasifikuojama ir kokiais būdais galite pagerinti savo nuotaiką.

Mūsų žodyne labai dažnai mirga tokios frazės: gera, pakili nuotaika ar bloga nuotaika. Apibrėžkime, kas yra nuotaika.

Yra daug apibrėžimų, tačiau mes pasirinksime labiausiai suprantamą:

Nuotaika – tai dvasios būsena, emocinė nuotaika, gyvenimo suvokimo forma, bendra mūsų išgyvenimų būsena. Ji dažnai kinta priklausomai nuo mūsų požiūrio į įvairias situacijas, gyvenimo nuostatų ir temperamento – aukštesnės nervinės veiklos rūšis. Nuotaika turi atitinkamą poveikį žmogaus veiklai.

Ji gali pasikeisti net be jokios aiškios priežasties, tačiau vis tiek yra tam tikrų gyvenimo situacijų, kurios dažniausiai sukelia blogą nuotaiką.

Laukia vaikelio

Nėštumo metu moteris gali tapti emocinga, lengvai pažeidžiama, irzli. Jai dažnai ašaroja akyse, ją visi namuose įžeidžia, nes bijo nesusipratimo.

Hormoniniai pokyčiai taip pat turi įtakos nuotaikų kaitai

Prasidėjus nėštumui keičiasi moters hormoninis fonas, viskas jos kūne keičiasi ir jai reikia prisitaikyti prie naujo statuso. Neretai moterys būna prastos nuotaikos nėštumo pradžioje ir pabaigoje, kai kankina toksikozė.

Kaip su tuo susitvarkyti?

Moteris nuo pirmųjų dienų, kai tik sužinojo, kad taps mama, gyvenime turėjo daug ką keisti: reikėjo mažiau dirbti ir atsisakyti žalingų įpročių, daugiau ilsėtis gryname ore. Jai labai svarbus fizinis aktyvumas ir sveikas miegas. Ji turėtų vengti stresinių situacijų ir būti subalansuota. Visos šios priemonės visada pagerins jos savijautą ir nuotaiką. Tačiau kartais jai gali prireikti specialistų pagalbos, kad nėštumas vyktų ramiai ir gimdymas būtų lengvesnis.

Kodėl širdžiai visada blogai?

Taip, mums taip atsitinka. Staiga kažkur išgaruoja optimizmas ir visai nerūpi. Tai mes vadiname bloga nuotaika. Tačiau medicinoje yra tokių sąvokų kaip depresija ir apatija, kurias gana sunku įveikti savarankiškai. Čia teks kreiptis į psichiatrų ir psichoterapeutų pagalbą. Nuotaika, susijusi su stresu ar sielvartu, yra gana valdoma psichoterapijos pagalba. Endogeninė depresija ir depresinis sindromas esant šizofrenijai, organiniams smegenų pažeidimams ir bipoliniam afektiniam sutrikimui gydomi ilgalaikiu psichotropinių vaistų vartojimu.

Labai išmintinga moteris ir puiki rusų aktorė Faina Ranevskaja sakė: „Gyvenimas per trumpas, kad jį praleistume dietoms, gobšiems vyrams ir blogai nuotaikai“.

Todėl atsikėlęs ryte ir pajutęs, kad sieloje yra visiškas nepasitenkinimas, pasistenkite nusiteikti pozityviai, keisti požiūrį į save ir esamą situaciją. Išmokite save palaikyti ir raminti savarankiškai, būti tolerantiškesni žmonėms ir išorinėms aplinkybėms. Studijuokite save: savo stipriąsias ir silpnąsias puses, priimkite save tokį, koks esate. Dažniau prisiminkite Fainos Georgievnos žodžius, kuriai gyvenime dažnai buvo labai sunku, bet kuri viską traktavo filosofiškai ir su humoru; ir jis galėjo nudžiuginti tūkstančius žmonių.

Jei negalite susidoroti su bloga nuotaika vien tik įsitikinimais, pabandykite atitrūkti nuo veiksnių, kurie traumuoja jūsų sielą, ir nustokite gulėti prie neišspręstų problemų. Nukreipkite dėmesį į ką nors malonesnio, suskaidykite problemas į užduotis ir spręskite jas, kai jos atsiranda. Pabandykite atsipalaiduoti maudydamiesi kontrastiniame duše arba vonioje su žolelių nuovirais. Draugaukite su džiaugsmingais ir laimingais žmonėmis, lankykite pramoginius renginius, žiūrėkite komedijas ir skaitykite humoristinius romanus.

Ryte nuotaika blogesnė nei bet kada

Prie to gali prisidėti šie veiksniai:

• miegant nevėdinamoje patalpoje miegas tampa neramus, o rytas gresia prastos nuotaikos.
• prieš pat miegą valgėte ir praktiškai nejudėjote 7-8 valandas. Tai veda prie stagnacijos žarnyne, kur vyksta fermentacijos ir puvimo procesai, o tai neigiamai veikia visą organizmą. Vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip dvi valandos prieš miegą.
• galbūt jūs „persistengiate“ su kofeinu, kuris sukelia stresinę būseną organizme (kava, kakava, šokoladas ir juodoji arbata). Kontroliuokite jų naudojimą ir daugiau judėkite – kūno kultūra puikiai pašalina stresines sąlygas ir pagerina nuotaiką.
• yra kokių nors kūno problemų: infekcijų židiniai, lėtinės ligos, užsitęsę skausmai, hormonų disbalansas, nervų sistemos patologija. Apsilankykite pas gydytojus ir laikykitės jų rekomendacijų. Pati depresija gali paūminti esamas ligas ir susilpninti imuninę sistemą. Todėl kartu su esamų negalavimų gydymu būtina blogą nuotaiką gydyti pas psichiatrą-psichoterapeutą.li>
• hipodinamija - apskritai aktyvių judesių trūkumas. Judėjimas – tai gyvenimas pripildytas džiaugsmo!

Nuotaika pablogėja prieš menstruacijas

Kai kurios moterys patiria priešmenstruacinį sindromą (PMS), ir tai suprantama, nes hormonų lygis svyruoja. Kai kurie žmonės jį lengvai toleruoja, o kitiems gali skaudėti galvą, patinti, skaudėti sąnarius ir raumenis, atsirasti sunkumas apatinėje nugaros dalyje, „tinti“ krūtinė, letargija, stiprus širdies plakimas ir „karščio bangos“. Visa tai sukelia dirglumą ir dažnus nuotaikų svyravimus.

Su PMS galite išmokti kontroliuoti savo būklę, mokantis atsipalaidavimo ir kūno savireguliacijos metodų. Tyrimai taip pat rodo, kad mes patys pabloginame savo būklę. Tai gali būti rūkymas, piktnaudžiavimas kava ir alkoholiu, netinkama mityba ir fizinio aktyvumo trūkumas, tinkamo atsako į stresą trūkumas. Psichologo ir psichoterapeuto konsultacijose galite atlikti antistresinę terapiją, įsisavinti savihipnozės ir atsipalaidavimo technikas.

Migrena ir tachikardija, galvos svaigimas ir silpnumas PMS gali sukelti magnio trūkumą. O skysčių susilaikymas organizme, krūtų nuovargis ir jautrumas – vitamino B6 trūkumas. Saldainius keiskite džiovintais abrikosais ir persimonais, džiovintomis slyvomis ir figomis, vartokite magnio ir kalcio papildus.

Likus 2-3 dienoms iki menstruacijų, jei yra polinkis į ryškų priešmenstruacinį sindromą, kava ir šokoladas turėtų būti tabu! Dramatiškai sumažinkite gyvulinių riebalų ir viso nenatūralaus maisto kiekį savo racione. Visa tai naikina vitaminą B6

Šokite ir sportuokite – tai padidins endorfinų gamybą kraujyje, sumažins skausmą ir pagerins nuotaiką.

Depresija prieš gimdymą

Kiekviena moteris gali turėti savo prielaidas, tačiau yra bendrų veiksnių, lemiančių depresiją:

1. Baimės, susijusios su artėjančiu gimdymu.
2. Hormoniniai pokyčiai organizme.
3. Kūno kontrolės praradimo jausmas.
4. Blogi santykiai su vyru.
5. Baimės dėl finansų trūkumo šeimoje.
6. Baimė artimiausiu metu pakeisti bendrą gyvenimo ritmą.
7. Baimė pakenkti vaikui.

Daugelis mano, kad tokia būklė prieš gimdymą yra norma, tačiau tai gali išsivystyti į pogimdyminę depresiją, kuri neigiamai paveiks pačios mamos ir jos kūdikio būklę. Todėl jūs turite pabandyti ją išvesti iš šios būsenos. Norėdami tai padaryti, moteriai reikia nuolatinės artimųjų paramos, susitikimų su draugais ir įmanomo apkrovimo namų ruošos darbais. Reikia nusiteikti pozityvesnėms mintims ir sukaupti drąsą, nes gimdymas – natūralus procesas, bet kartu ir sunkus darbas. Būkite tam pasiruošę, ir tai jus apdovanos geriausia likimo dovana – vaiku!

Kaip sėkmingai susidoroti su bloga nuotaika?

Daugeliu atvejų davėme jums patarimų, tačiau tai ne visada veiksminga. Būna, kad bloga nuotaika perauga į gilią depresiją ir tuomet padės tik kreipimasis į psichiatrą ar psichoterapeutą.

Negalite imtis savarankiškų vaistų – tai gali būti pavojinga gyvybei, pasitikėkite profesionalais, kurie žino, kaip jums padėti. Dažniausiai tokiais atvejais naudojamas antidepresantas, kurį gali parinkti tik gydytojas.

Maskvoje galite būti apžiūrėti ir gauti tinkamą pagalbą klinikoje „Transfiguration“. Pagrindinės jos veiklos sritys – psichiatrija, psichoterapija ir neurologija. Pati klinika ir jos apmokyti darbuotojai padeda greičiau pasveikti. Čia pagrindinis dėmesys skiriamas metodui be vaistų, taikant psichoterapiją ir fizioterapiją, hirudoterapiją, refleksologiją, masažą ir manualinę terapiją. Tai yra absoliutus pliusas gydant neurozinę depresiją. Klinikoje dirba aukštos kvalifikacijos psichoterapeutai ir psichologai, kurie jau daugelį metų padeda pacientams grįžti į įprastą gyvenimą, taikydami šiuolaikinius diagnostikos metodus ir efektyvų gydymą.

Šiandien bloga nuotaika skundžiasi ne visi, bet daugelis, o dažniausiai ji aplenkia jaunus žmones, kurie pagal visus gamtos dėsnius turėtų būti energingi ir linksmi. Netgi studentai ir moksleiviai, kurie valandų valandas praleidžia internete, mėgsta savo mikrobloguose rašyti kažką panašaus į „nieko nenoriu“ arba „Gyvenimas neturi prasmės“, ir tai vis tiek yra patys nekenksmingiausi teiginiai – žinoma, šiuo atveju viena iš pagrindinių „depresijos“ priežasčių yra tiesiog nuolatinis prisirišimas prie kompiuterio, tačiau dauguma jaunimo apie tai nenori net girdėti.

Tačiau tiek moterims, tiek vyrams bet kokio amžiaus pasitaiko, kad nuotaika pablogėja be jokios aiškios priežasties: gyvenime lyg ir viskas gerai, ne blogiau nei visada, bet mintys, kurios ateina į galvą, toli gražu ne pačios geriausios, ir viskas. aplink atrodo beprasmiška ir nuobodu. Nesinori džiaugtis, net kai yra priežastis, ir atrodo, kad susidomėjimas gyvenimu visiškai dingo - susergama netrunka, o daugelis tikrai serga ir labai rimtai.

Niekas apie tokią būseną nesvajoja, bet visi nori jos atsikratyti – bent jau taip sako beveik visi, bet iškart ima skųstis, kad nežino, kaip tai padaryti. Tiesą sakant, pagrindinis klausimas čia yra ne „kaip“, o „kodėl“, tačiau dauguma „kenčių“ bus pasipiktinę, jei jiems tai pasakys.

Kodėl bloga nuotaika

Pasitaiko, kad nuotaika ilgam pablogėja po prastos dienos, kivirčo su artimaisiais, konflikto su viršininkais ar darbo kolegomis ir net po nedidelių įžeidimų – kaip su tuo susidoroti?

Yra žmonių, kurie tokioje situacijoje įjungia racionalų mąstymą ir klausia savęs: kam man gera nuotaika? Bet jų nedaug, ir iš esmės visi įpratę pasiduoti emocijoms – žinoma, neigiamoms – deja, šiandien tai jau tapo kone madinga.

Ir ką daryti? Uždavus tokį klausimą, ne kiekvienas nori išgirsti gerą patarimą: daugelis tiesiog mėgsta skųstis gyvenimu ir dėl visko kaltinti kitus – na, ką jie darys Bloga nuotaika išnykti?

Pasirodo, blogos nuotaikos priežasties reikia ieškoti ne išoriniame pasaulyje, o savyjeŠi idėja taip pat ne visiems patinka. Reikia susitvarkyti su savimi ir išmokti gydyti problemas, kad jos nesukeltų bloga nuotaika- bent jau ilgą laiką, ir jūs galite tai išmokti, jei norite.

Labai dažnai žmogus problemą perdeda vien todėl, kad yra įpratęs taip reaguoti, ir mano, kad tai normalu. Tokiam žmogui labai sunku patarti į viską žiūrėti kitomis akimis, bet vis tiek galite pabandyti.

Dar kartą priminsime, kad kalbame ne apie sudėtingus atvejus, kai reikalinga specialistų pagalba, o apie tai, ką galima išspręsti patiems.

Kaip atsikratyti blogos nuotaikos

Yra daug paprastų ir veiksmingų patarimų: pavyzdžiui, galite įjungti smagią muziką ar dainą ir padainuoti ją kartu su atlikėju. Dainos iš sovietinių animacinių filmų labai padeda - tai patikrinta.

Kitas būdas atsikratyti blogos nuotaikos – pasivaikščiojimai. Medicinoje netgi yra specialus gydymo metodas – terenkur, arba gydomieji pasivaikščiojimai, kuriuos gydytojai sėkmingai taiko nuo XIX a.

Taip pat yra modernus metodas, atitinkantis laiko dvasią: sukurkite dokumentą Word, aprašykite savo Bloga nuotaika, tada ištrinkite šį failą neišsaugoję – tai kai kam padeda.

Rimtesnis patarimas yra vienos dienos pasninko dieta. Šią dieną galima išvis nieko nevalgyti, o gerti tik švarų vandenį – tada kitą dieną, kai galėsi valgyti, nuotaika garantuotai pagerės, tačiau toks variantas tinka tik patiems ištvermingiausiems – jei yra sveikatos problemų , neverta rizikuoti. Pasistenkite per dieną išgerti neriebaus kefyro arba suvalgyti šviežių obuolių, ir jūsų sveikata pagerės, o bloga nuotaika pamažu ims tirpti. Daugelis tai žino, bet kažkodėl mieliau apsimeta, kad nežino, o užuot išsikrovę, krūvį didina valgydami įvairias gėrybes, nuo kurių organizmas dar labiau pavargsta: nuotaika laikinai pagerėja, o paskui tampa dar blogiau nei buvo.

Labai dažnai padeda bendras valymas – net kai nesinori nieko daryti. Jei sutvarkysite namus, išmesite visas šiukšles ir nereikalingus daiktus (ar bent dalį jų), tada jūsų galvoje padidės grynumas ir aiškumas - tai taip pat patikrinama, todėl neturėtumėte to atsisakyti.

Viską išvalę ir išvalę pradėkite gerinti savo energiją – bent jau uždekite aromatinę žvakę, ar aromatinę lempą – citrusų aromatai ypač padeda pagerinti nuotaiką.

Visi šie patarimai padės tik tiems, kurie tikrai nori pagerinti nuotaiką ir nustoti gadinti savo ir aplinkinių gyvenimą – jie netinka tiems, kurie gailisi savęs.

Tačiau būna ir taip, kad žmogus stengiasi jaustis geriau, bet nuolat patenka į „negatyvumo duobę“: tokie žmonės dažniausiai nusilpsta nervų sistema ir greitai pavargsta – psichologai tokio tipo žmones vadina „nerimastingais ir įtariais“. Tokiu atveju, jei nori gyventi, o ne vegetuoti, vis tiek turi pasistengti „įjungti smegenis“ ir suprasti, kad aplinkinis pasaulis atrodo niūrus vien todėl, kad į jį taip žiūri. Jūs leidote neigiamoms mintims ir jausmams užvaldyti jūsų sąmonę – tai buvote jūs, o ne kas nors kitas: juk mes patys sprendžiame, kaip reaguoti į tą ar kitą situaciją – niekas mūsų neverčia.

Taigi kaip turėtum elgtis, kai visi aplinkiniai skundžiasi, o tu tiesiog negali to pakeisti? Tiesiog atrodo, kad tai neveikia.

Pabandykite tai padaryti: sutikę draugą (draugą, kolegą, kaimyną, giminaitį), kuris labai nori pasiskųsti savo nesėkmingu gyvenimu, paklauskite jos (jo) – kas gero tau šiandien nutiko? Reikia klausti „ant kaktos“, kai tik žmogus iš įpročio bando pradėti verkti ir kaltinti visus ir viską - iš pradžių tai sukels sumišimą, o kartais ir audringesnę reakciją - juk tai neįprasta ! - bet tada pamažu ims keistis ir jus supančio pasaulio vaizdas: žmonės nustos skųstis jūsų gyvenimu ir gadins jūsų nuotaiką.

Užduokite šį klausimą tuo atveju, kai kas nors darbe ar artimiausioje aplinkoje bando atvirai „susileisti“, nes jis pats turi „nulinę“ nuotaiką: gali nepavykti iš karto, bet po kelių kantrių bandymų. tai tikrai pasiteisins – žmonės pradės mąstyti ir stengsis savo gyvenime ieškoti bent kažko gero.

Siūlomas nuotaikos gerinimo būdas, be abejo, veikia esant vienai sąlygai: iš pradžių išmoksti įžvelgti savo gyvenime gėrį, o kiekvieną dieną, kiekvieną valandą ir minutę iš pradžių būna sunku, bet paskui gyvenimas pradeda sparčiai gerėti. Tai paprasta: kai esame „depresiniai“, į mus supantį pasaulį transliuojame negatyvą, kuris grįžta pas mus kaip bumerangas, arba kaip veidrodinis vaizdas – palyginimų yra daug. Čia įdomiausia tai, kad daugelis yra girdėję ar skaitę apie šį metodą, ar net sutikę jį naudojančių žmonių, tačiau mažai kas bandė jį pritaikyti sau – tai kuo mes skundžiamės?

Pakeiskite programą savo smegenyse: niekas negali to padaryti, išskyrus jus – joks psichologas ar psichoterapeutas negali ištrinti kai kurių failų ir atsisiųsti kitų, kol jūs pats to nenorite. Pabandykite pradėti gyventi sąmoningai, ir supraskite: niekas negali (ir neturi teisės) daryti įtakos jūsų gyvenimui, išskyrus jus pačius – jūs pasirenkate, kaip jaučiatės.

Ir dar vienas dalykas: stenkitės dažniau padėti kitiems, bet ne tiems, kurie tiesiog mėgsta skųstis, o tiems, kuriems tikrai reikia pagalbos ir naudojasi ja, kad tikrai (ir savarankiškai) pagerintų savo gyvenimą. Nuoširdi užuojauta ir geri patarimai iš mūsų nereikalauja jokių materialinių išlaidų, tačiau kartais kainuoja nepamatuojamai daugiau nei milijonus dolerių.

Bloga nuotaika

Perskaitę šį naudingą straipsnį, žinosite, kaip susitvarkyti su bloga nuotaika ir išmoksite palaipsniui atsikratyti neišspręstų problemų iš atminties.
Bloga nuotaika– Tai dirgli psichologinė būsena, kurią sukelia gyvenimo kokybės pablogėjimas ir vidinis nepasitenkinimas viskuo, kas vyksta.
Tikrai ne kartą pastebėjote, kad absoliučiai niekas negali prisidėti prie blogos nuotaikos. Čia jūs pabudote nuo ryto ir jaučiate, kad kažkas viduje yra pasipiktinęs. Ir tam apskritai nėra objektyvių veiksnių. Šis reiškinys vadinamas spontaniška veikla ir gali pasireikšti nepriklausomai nuo žmogaus valios.
Jei nesileidžiate į mokslinių formuluočių lauką, tuomet galima drąsiai teigti, kad bloga nuotaika žmogų įžeidžia pats savaime. Bandai su tuo susitvarkyti, bet nesėkmingai.
Taigi, ką daryti, jei nuo blogos nuotaikos jaučiate nuolatinį ar lėtinį negalavimą. Žinoma, jūs negalite atspėti apie kavos tirščius, bet kuo greičiau kreipkitės į išmanantį gydytoją, kuris pasigirs jums savo giliomis psichologijos žiniomis. Bet kodėl gi nepabandžius susidoroti su bloga nuotaika, praktiškai taikydami toliau siūlomus metodus.

vienas). Jei ryte jaučiate, kad nenorite nieko daryti, pirmiausia griežtai suvaldykite šią situaciją. Būtent šią akimirką pajusite, kaip kažkas viduje desperatiškai priešinasi trukdžiams ir bando dar labiau užpildyti jūsų esmę giliais sielvartais. Bažnyčios kanonų požiūriu, bloga nuotaika yra ne kas kita, kaip nepasitenkinimas tuo, kas turėtų teikti malonumą. Per jėgą stenkitės šypsotis, siūlydami sau, kad vis tiek jaučiate, kaip viskas aplinkui juda. Prisiminkite sunkiausią momentą, kuris kada nors nutiko jūsų gyvenime. Apverskite tai savo galvoje, linkėdami, kad tai nepasikartotų. Psichologai teigia, kad ši technika labai padeda susidoroti su bloga nuotaika net ir siaubingo sielvarto akimirkomis.
2). Išeidami iš namų darbo pamainai, apsidairykite ir pabandykite nustatyti, ko jums trūksta iki visiškos laimės. Jūs vaikštote, girdite garsus ir stebite grožį. Jei tam tikras fragmentas jus erzina, stenkitės su juo nepykti, pamažu formuodami sielos viduje nuolankų požiūrį į objektyvią tikrovę. Lėtinis dirglumas yra pagrindinė daugelio žmonių blogos nuotaikos priežastis. Gebėjimas susilaikyti yra tolerancijos ir geros nuotaikos garantas, kuris tiesiogiai priklauso nuo valingų žmogaus savybių. Nesijaudinkite dėl smulkmenų, tada jums nereikės lieti ašarų, nesuvokiant, kas jas sukėlė. Nuolatinis nepasitenkinimas gyvenimu tik formuoja chronišką žlugimą ir pasipiktinimą visu aplinkiniu pasauliu.
3). Jei blogos nuotaikos sindromą sukelia objektyvūs veiksniai, susiję su neišspręstomis problemomis, tai supraskite viena: problemos išsispręs taip, kaip jos ateina, o nekantrus laukimas tik išjudins ir taip sutriuškintą nervų sistemą. Atsisėskite prie stalo ir pabandykite aiškiai apibrėžti vadinamąjį rizikos matą įvykus nepageidaujamam įvykiui. Ką tu prarandi tai darydamas? Ir ką realiai galite padaryti, kad išspręstumėte problemą dabar? Jei esate bejėgis, tai vėlgi, savihipnozės ir griežtos vidinės kontrolės metodu paskelbkite sau neišvengiamybę to, kas vis tiek nutiks. Turėkite tai omenyje nuolat bloga nuotaika pastebėta žmonėms, kurie nebegali džiaugtis tuo, ko taip atkakliai siekė.
keturi). Kovok su bloga nuotaika vadinamuoju priverstiniu atitrūkimu nuo traumuojančio faktoriaus. Niekada nesigilinkite į gilų sielvartą, kad anksčiau laiko nenusileistumėte į kapą. Tai vienas galingiausių argumentų, verčiančių žmogų pereiti prie kažko kito. Per jėgą prisiverskite mąstyti grynai pozityviomis kategorijomis ir pasitelkdami mokslinius filosofinius darbus.
5). Dar kartą apsidairykite aplinkui. Nesidžiaugti tuo, kad kažkam nepavyko. Ši technika padeda susidoroti su bloga nuotaika, lyginant savo sunkų gyvenimą su dvigubai sunkesniu gyvenimu. Stebėkite tikrai gedulingą, tada pajusite, kad bloga nuotaika tėra lengvas nuovargis, reikalaujantis atidžiau stebėti savo vidinį pasaulį.
6). Jei bloga nuotaika yra didelė netektis, patikėkite, kad bet koks sielvartas negali amžinai sulaikyti tavęs. Ateis momentas, ir jūs priimsite situaciją kaip lemtingą neišvengiamybę, kuri yra skirta padaryti jus atkaklesniu žmogumi.

Aš tikrai to tikiuosi Bloga nuotaika Galite nurimti savo begaliniu optimizmu, kuris tarsi amžina liepsna dega kažkur jūsų sieloje.