Seniorská skupina
Ranný gymnastický komplex č.1
(Bez položiek)

1. I.P.: O.S. 1 - nakloňte hlavu doprava; 2 - rovný; 3 - doľava; 4- rovný. Najprv to robte pomaly, potom rýchlo. Opakujte 6-krát.
2. I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky hore. 1-3-pružinové predklony - výdych; 4-a. p - nadýchnuť sa. Opakujte 5-6 krát.
3. I.P.: O.S. ruky na opasku. 1- stúpanie na prstoch; 2-3- stáť, udržiavať rovnováhu; 4-a. n) Opakujte 5-6 krát.
4. I.P.: nohy širšie ako ramená, ruky dole. 1-2-ohýbanie chrbta, mierne ohnite kolená, pravou rukou dosiahnite predkolenie pravej nohy; 3-4- I.P. To isté pre druhú nohu. Opakujte 4-5 krát.
5. I.P.: O.S. ruky hore. 1-zdvihnite nohu ohnutú v kolene so súčasným švihom rúk dozadu; 2-a. n) Vykonajte cvičenie 3-4 krát jednou nohou, potom druhou.
6. I.P.: O.S. 1-pravá ruka na stranu; 2-vľavo na stranu; 3- vpravo dole; 4- vľavo dole. Cvičenie na koordináciu pohybu. Opakujte 5-6 krát, striedajte tempo.
7. I.P.: O.S. Skákanie na mieste (desať skokov), striedanie s chôdzou na mieste. Opakujte 3-4 krát.

Seniorská skupina
Ranný gymnastický areál č.2
(Bez položiek)

1. I.P.: O.S. 1 - zdvihnite ramená nahor; 2 - I.P. Opakujte cvičenie 8-10 krát.
2. I.P.: O.S. 1-otočte hlavu doprava; 2-rovný; 3- doľava; 4 - rovný. Najprv to robte pomaly, potom rýchlo. Opakujte 4-5 krát.
3. I.P.: nohy širšie ako ramená, ruky hore. 1- predkloňte sa, rukami sa dotýkajte päty na vnútornej strane; 2-a. n) Opakujte 8-krát.
4.I.P.: O.S. ruky na opasku. 1-zdvihnite rovnú nohu dopredu; 2- nával späť; 3- opäť dopredu; 4-a. n To isté, s druhou nohou. Opakujte 3-4 krát.
5.I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky za hlavou. 1-nakloňte sa doprava, súčasne zdvihnite ruky nahor; 2. P.; 3-4 je to isté, v opačnom smere. Opakujte 4-5 krát.
6.I.P.: O.S. 1- sadnite si, roztiahnite kolená, zdvihnite päty z podlahy, ruky za hlavou; 2- I.P. Opakujte 6-8 krát.
7. I.P.: O.S. 1-pravá ruka dopredu; 2-vľavo dopredu; 3-vpravo hore; 4- vľavo hore. Spätný pohyb v rovnakom poradí. Cvičenie na koordináciu pohybu. Opakujte 4-5 krát, striedajte tempo.
8.I.P.: nohy mierne od seba. Skákanie na dvoch nohách s obratom okolo seba jedným alebo druhým smerom. Urobte otáčky na 4 počty. Opakujte 4-5 krát.

Seniorská skupina
Ranný gymnastický areál č.3
(Bez položiek v pároch)

1. I.P.: O.S. tvárou k sebe, držiac sa za ruky. 1 - cez strany paže hore - nádych; 3-4 - I.P. - výdych; stáť blízko seba. To isté, vstať na ponožkách. To isté, od I.P. stojaci chrbtom k sebe, sediaci krížom krážom chrbtom k sebe. Opakujte 6-krát.
2. I.P.: stojaci chrbtom k sebe pod pažami. 1-2 - jedno dieťa sa nakloní dopredu, druhé sa ohne dozadu; 3-4 - zmena pohybov. Dýchanie je ľubovoľné. Pri záklone neskláňajte hlavu k hrudníku, nedvíhajte nohy hore. Opakujte 3-4 krát.
3. I.P.: O.S. kľačiac, držiac sa za ruky. 1 - pravá noha na stranu; 2 - I.P.; 3-4 - to isté, vľavo. Opakujte 4-krát.
4. I.P .: jedno dieťa leží na bruchu, ruky rovno dopredu, druhé, prikrčené pred ním, ho drží za ruky. 1-2 - pomaly zdvihnite ruky hore, ležiace dieťa sa ohýba s pomocou partnera; 3-4 - I.P. Urobte to niekoľkokrát a potom vymeňte miesta.
5. I.P.: sedenie, nohy pokrčené, chodidlá sa dotýkajú, ruky opreté vzadu. 1-4 - striedavo ohnite a potom narovnajte nohy. Cvičenie spojené so silou. To isté s nohami hore. To isté s cyklistikou. Opakujte 6-8 krát.
6. I.P .: stojaci oproti sebe, ruky dole. 1-2 - zdvihnite ruky dopredu, tlieskajte dlaňami partnera oboma rukami; 3 - tlieskať pravou rukou; 4 - vľavo. Vzdať sa. To isté, v inom tempe, zrýchliť to a nevzdávať sa. Opakujte 6-8 krát.
7. I.P.: O.S. Skoky na jednej nohe: päť skokov do strany na pravej nohe. To isté, na druhej strane vľavo. Opakujte 3-4 krát.

Seniorská skupina
Ranný gymnastický areál č.4
(S obručou pre dvoch)

1. I.P.: O.S. proti sebe, obruč je vodorovná s úchopom zhora na šírku ramien. 1 - zdvihnite obruč doprava na úrovni ramien; 2 - hore; 3 - doľava; 4 - dole. Opakujte 6-krát.
2. I.P .: nohy od seba, obruč hore vodorovne. 1 - naklonenie na jednu stranu - výdych; 2 - I.P. - inhalovať; 3-4 - to isté, v opačnom smere. Možnosť: to isté, I.P. späť k sebe. Opakujte 4-krát.
3. I.P.: O.S. obruč v rovných rukách. 1 - jedno dieťa sa krčí, druhé stúpa na prsty; 2 - I.P.; 3-4 - zmena pohybov. Opakujte 6-krát.
4. I.P.: sedenie, nohy od seba. Obruč na úrovni hrudníka s úchopom cez ruku. 1-2 - jedno dieťa, naklonené dopredu, umožňuje druhému ležať na chrbte; 3-4 - I.P. To isté so zmenou pohybu. Opakujte 5-krát.
5. I.P.: ležať na chrbte vedľa seba, hlava v rôznych smeroch, nohy k sebe, obruč s úchopom zospodu na bokoch. 1-zdvihnite nohy, navlečte ich do obruče; 2 - I.P. Opakujte 4-6 krát.
6. I.P.: O.S. čelom k sebe, obručový úchop zospodu. 1 - zdvihnite obruč a urobte krok vpred pravou nohou; 2 - I.P.; 3 - krok späť; 4 - I.P. Rovnaký krok s ľavou nohou. Opakujte 4-krát.
7. I.P.: O.S. Skákanie z nohy na nohu okolo obruče (dva kruhy) a chôdza na mieste. Opakujte 4-krát.

Seniorská skupina
Ranný gymnastický areál č.5
(s gymnastickou palicou)

1. I.P.: O.S. držať nižšie. 1 - zdvihnite palicu, pozrite sa na ňu; 2 - I.P.. Opakujte 6-8 krát.
2. I.P.: O.S. palicu zvisle jedným koncom na podlahe, rukami na hornom konci palice. 1 - rýchlo zdvihnite ruky tlieskaním nad hlavu; 2 - IP Pri cvičení držte palicu zvisle, robte cvičenie rýchlo, zabráňte pádu palice. Opakujte 8-10 krát.
3. I.P .: chodidlá na šírku chodidla, palica dole. 1-2 - nakloňte sa dopredu, súčasne zdvihnite ruky dopredu, pozrite sa na svoje ruky; 3-4 - I.P. Pri cvičení sa natiahnite dopredu. Opakujte 6-8 krát.
4. I.P.: O.S. ruky hore, držať vodorovne. 1 - zdvihnite ohnutú nohu a súčasne spustite palicu na koleno; 2 - I.S. Cvičte 3-krát, aby ste urobili jednu nohu, potom druhú. Špička zdvihnutej nohy je stiahnutá dozadu, oporná noha je rovná. Zdvihnite palicu, pozrite sa na ňu. Cvičte iným tempom. Možnosť: I.P. ležať na chrbte. Opakujte 2-3 krát.
5. I.P .: kľačmo, palica zozadu v rovných rukách. 1 - ohnite sa späť, dotknite sa päty nôh - vydýchnite; 2 - I.P. - inhalovať. Pri cvičení neznižujte hlavu. Opakujte 5-6 krát.
6. IP: v sede, pokrčte nohy pred palicou ležiacou na podlahe, ruky opierajte vzadu. 1 - presuňte nohy cez palicu, narovnajte ich - nadýchnite sa; 2 - I.P. - výdych. Opakujte 5-6 krát.
7. IP: stojí bokom na konci palice ležiacej na podlahe. Skákanie bokom cez palicu pri postupe
sem a tam. Opakujte 5-krát.

Seniorská skupina
Ranný gymnastický areál č.6
(Pomocou stoličky)

1. I.P.: sedenie na stoličke. 1 - ruky cez strany nahor - nádych; 2 - I.P. - výdych. Zdvihnite ruky, pozrite sa na ne. Opakujte 8-krát.
2. I.P .: to isté, nohy v širokom postoji, ruky na opasku. 1 - predkloňte sa, rukami sa dotknite nôh stoličky - vydýchnite; 2 - I.P. - inhalovať. Opakujte 6-7 krát.
3. I.P .: to isté, držte sa sedadla stoličky. 1 - zdvihnite pravú rovnú nohu hore - vydýchnite; 2 - I.P. - inhalovať; 3-4 - to isté, s druhou nohou. Potiahnite palec na nohe. Opakujte 3-4 krát.
4. I.P.: postavte sa bokom k stoličke, ruky na opasku, jednu nohu na stoličke.
- nakloniť sa k nohe stojacej na podlahe - vydýchnuť; 2 - I.P. - inhalovať. Opakujte 3-4 krát.
5. IP: sedenie na stoličke (blízko okraja), držte sa sedadla stoličky. 1 - ohnite nohy, posaďte sa na podlahu bez spustenia rúk - vydýchnite;
- I.P. - inhalovať. Opakujte 4-5 krát.
6. I.P.: to isté, bližšie k operadlu stoličky, ruky do strán. 1 - ohyb - nádych; 2 - I.P. - výdych. Pri cvičení neznižujte hlavu. Opakujte 4-5 krát.
7. I.P .: nohy mierne od seba, ruky dole. Skákanie: nohy od seba, ruky do strán. Opakujte 4-krát po 20 skokov, striedavo s chôdzou okolo stoličky (dva kruhy).

Seniorská skupina
Ranný gymnastický areál č.7
(so švihadlom)

1. I.P.: O.S. dvojité zložené lano v spustených rukách. 1 - ruky s natiahnutým lanom k ​​hrudníku; 2 - ruky hore; 3 - do hrudníka; 4 - I.P. Opakujte 6-8 krát.
2. I.P .: nohy na šírku ramien, ruky s povrazom za chrbtom. 1-3 - pružný obrat na stranu - výdych; 4 - I.P. - inhalovať. To isté, na druhej strane. Opakujte 4-5 krát na každú stranu.
3. I.P.: O.S. ruky so švihadlom dole. 1 - sadnite si, roztiahnite kolená, ruky hore; 2 - I.P. Opakujte 6-8 krát.
4. I.P .: nohy na šírku ramien, stojace na lane, konce lán v spustených rukách. 1 - ostrý ohyb dopredu, pohyb rúk dozadu a hore; 2 - I.P. Predklonenie, výdych, narovnanie - nádych. Opakujte 6-8 krát.
5. I.P .: nohy mierne od seba, lano zložené na polovicu, v spustených rukách. 1-2 - presuňte jednu nohu cez natiahnuté lano; 3-4 - spätný pohyb - I.P. To isté s druhou nohou. Opakujte 3-4 krát s každou nohou. Dýchanie je ľubovoľné.
6. I.P.: O.S. lano v spodnej časti preložené na polovicu. 1-2 - zdvihnite rovné ruky nahor, spustite ich za chrbát; 3-4 - spätný pohyb. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte 5-6 krát.
7. I.P .: nohy mierne od seba, lano preložené na polovicu v jednej ruke. Otáčaním lana rovnobežne s podlahou preskočte.

Seniorská skupina
Ranný gymnastický areál č.8
(s loptou)

1. I.P .: chodidlá na šírku chodidla, loptička je dole. 1 - loptička hore, pozrieť sa na to - nadýchnuť sa; 2 - spustite loptu na lopatky - vydýchnite; 3 - lopta je opäť hore; 4 - I.P.. Opakujte 8-10 krát.
2. I.P.: nohy od seba, lopta dole. 1 - otočiť sa doprava, súčasne udrieť loptu na podlahu pätou pravej nohy, chytiť odrazenú loptu; 2 - I.P.; 3-4 - to isté, v opačnom smere. Opakujte 5-6 krát.
3. I.P.: O.S. loptu na podlahe. 1-4 - položte nohu na loptu, otáčajte ju tam a späť bez toho, aby ste ju pustili. Potom nohy vymeňte. Opakujte 3-4 krát.
4. I.P.: sedenie, nohy od seba, lopta hore. 1-3 - pružný naklonenie dopredu, zasiahnutie lopty 3-krát na podlahu pri nohách; 4 - I.P.. Opakujte 3-4 krát.
5. I.P.: O.S. 1 - rýchlo sa posaďte, roztiahnite kolená a súčasne hádzajte loptu na podlahu; 2 - rýchlo vstať, chytiť odrazenú loptu. Opakujte 8-krát.
6. I.P .: chodidlá na šírku chodidla, lopta v jednej ruke. Udrite loptičku na podlahu buď pravou alebo ľavou rukou. Opakujte 10-12 krát.
7. Dokončite komplex behu na mieste a zdvihnite kolená vysoko (20-30 s). Opakujte 3-4 krát, striedajte s chôdzou.

Seniorská skupina
Ranný gymnastický areál č.9
(Bez položiek v pároch)

1. I.P.: nohy od seba, čelom k sebe, ruky vystreté, dlane sa dotýkajú. 1-4 - striedavo ohýbanie jednej alebo druhej ruky, silou tlačte na dlane partnera. To isté, sediac krížom krážom. Opakujte 8-10 krát.
2. I.P.: nohy od seba, čelom k sebe, držanie za ruky. 1 - naklonenie na stranu s rozpažením rúk do strán; 2 - I.P.; 3-4 - to isté, v opačnom smere. To isté, od I.P. stojaci chrbtom k sebe, ruky zopnuté dole; stáť a držať sa za ruky. Opakujte 5-krát.
3. IP: kľačať, držať sa za ruky. 1-2 - sedieť v jednom smere, držať sa za ruky; 3-4 - I.P. To isté, na druhej strane. Opakujte 5-krát.
4. I.P.: jedno dieťa leží na bruchu, ruky pri brade, druhé stojí pri nohách ležiacej osoby, nohy drží za členkový kĺb. 1-2 - státie zdvihne nohy nahor; 3-4 - I.P. Urobte niekoľkokrát a potom vymeňte miesta. Opakujte 5-krát.
5. I.P.: sedenie. 1-2 - posúvajte päty na podlahu, opierajte si nohy, nohy od seba čo najširšie; 3-4 - I.P. To isté, zdvihol nohy zo zeme, ležal na chrbte. Opakujte 5-6 krát.
6. I.P.: O.S. držiac sa za ruky. Skákanie: nohy prekrížené. Opakujte 3-4 krát po 20 skokov, striedavo s chôdzou.

Seniorská skupina
Ranný gymnastický areál č.10
(S obručou pre dvoch)

1. I.P.: O.S. tvárou k sebe, obruč vpredu s úchopom v strede, ruky mierne pokrčené. 1 - jedno dieťa, ohýbajúce ruky, pritiahne obruč k hrudi, druhé v tomto čase narovná ruky; 2 - spätný pohyb. Opakujte 6-8 krát.
2. I.P.: chodidlá na šírku ramien, postavte sa do obruče, držte ju v úrovni pása úchopom nadhmatom. 1-2 - ohnúť sa späť - vdýchnuť; 3-4 - I.P. - výdych. To isté, zároveň dať nohy späť. Opakujte 5-6 krát.
3. I.P.: sedenie blízko seba, nohy pokrčené, prsty na nohách sa dotýkajú. Obruč je na podlahe medzi nohami. Držte sa, obruč v strede. 1-2 - jedno dieťa narovná nohy od seba, širšie druhé v tomto čase dáva obe nohy do obruče; 3-4 - I.P. Pri ďalšom počítaní sa pohyb nôh zmení. Opakujte 6-krát.
4. IP: ležať na bruchu proti sebe, obruč v rovných rukách. 1-2 - otočte sa na chrbát, držte sa obruče; 3-4 - I.P. Opakujte 5-krát.
5. I.P.: O.S. čelom k sebe, obruč na podlahe, ruky na opasku. 1-4 - choďte bokom pozdĺž okraja obruče v jednom smere, v druhom smere. Opakujte 4-krát.
6. I.P.: O.S. Skákanie okolo obruče z nohy na nohu (štyri kruhy). Opakujte 3-4 krát, striedajte chôdzu v opačnom smere.

Seniorská skupina
Ranný gymnastický areál č.11
(s gymnastickou palicou)

1. I.P.: O.S. ruky predpažte, palicu uchopte nad šírku ramien. 1 - palica krížom, vľavo hore; 2 - I.P.; 3 - priečne, vpravo zhora; 4 - I.P. Vykonajte cvičenie s rovnými rukami. Opakujte 3-4 krát.
2. I.P.: O.S. palica dole, uchopenie zhora na koncoch. 1-2 - zdvíhanie palice nahor, skrútenie chrbta, rovné ruky; 3-4 - I.P. Opakujte 6-krát.
3. I.P.: to isté. 1 - odbočte vpravo (vľavo); 2 - I.P. Pri otáčaní nehýbte nohami. Opakujte 4-krát na každú stranu.
4. I.P.: O.S. palicu zvisle jedným koncom na podlahe, rukami na hornom konci palice. 1 - rýchlo sa posaďte a roztiahnite ruky do strán; 2 - vstaňte rýchlo bez toho, aby ste nechali palicu spadnúť. Opakujte 8-10 krát.
5. I.P.: chodidlá na šírku ramien, palica vpredu. 1 - predkloňte sa, dotknite sa pravej (ľavej) nohy ľavým koncom palice - výdych; 2 - I.P. - inhalovať. Opakujte 4-5 krát.
6. I.P.: sedenie, ohnite nohy, chodidlá na palici ležiace na podlahe, ruky opreté o chrbát. 1-4 - posúvajte palicu nohami dopredu, kým nie sú nohy úplne vystreté, potom pohyb vráťte. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte 4-5 krát.
7. I.P.: O.S. držať na podlahe. Skákanie cez palicu tam a späť. Opakujte 4-krát po 10 skokov.

Seniorská skupina
Ranný gymnastický areál č.12
(Pomocou stoličky)

1. I.P.: sedenie, ruky za hlavou. 1 - zdvihnite ruky hore, natiahnite sa, vdýchnite; 2 - I.P.-výdych. Opakujte 6-8 krát.
2. I.P.: to isté, ruky na opasku. 1 - otočte sa doprava, pravou rukou sa dotknite operadla stoličky - výdych; 2 - I.P. - inhalovať; 3-4 - v opačnom smere. Nehýbte nohami. Opakujte 4-krát.
3. I.P.: to isté, rukami sa držte sedadla stoličky. 1 - zdvihnite obe nohy súčasne, niekoľkokrát urobte pohyb „nožnicami“;
2 - I.P. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte 4-5 krát.
4. I.P.: dôraz ležiaci na podlahe, nohy na stoličke. 1 - zdvihnite nohu; 2 - I.P.; 3-4 - to isté, s druhou nohou. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte 4-5 krát.
5. I.P.: postavte sa čelom k stoličke, jednu nohu na stoličke, ruky na opasku.
- ohnúť nohu stojacu na stoličke; 2 - narovnať sa. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte 3-krát s každou nohou.
6. I.P.: sedenie na stoličke, ruky na opasku. 1 - ohnúť sa v chrbte, ťahať lakte dozadu, snažiť sa dotknúť operadla stoličky - nadýchnuť sa; - I.P. - výdych. Dajte lakte späť, zdvihnite hlavu hore, vráťte sa do I.P., znížte hlavu. Opakujte 4-5 krát.
7. I.P.: O.S. Skákanie: jedna noha dopredu, druhá dozadu. Opakujte 2-3 krát po 30 skokov, striedavo s chôdzou.

Seniorská skupina
Ranný gymnastický areál č.13
(so švihadlom)

1. I.P.: O.S. lano v spodnej časti preložené na polovicu. 1 - ruky hore, pozrite sa na ruky; 2 - lano na lopatkách za chrbtom; 3 - ruky hore; 4 - I.P. Opakujte cvičenie 5-6 krát.
2. I.P .: nohy mierne od seba, zložené lano v rovných rukách za chrbtom. 1-2 - naklonenie dopredu, ohnutie v chrbte, ruky dozadu a hore; 3-4 -I.P. Opakujte 6-krát. Neskláňajte hlavu.
3. I.P.: kľačanie, ruky s povrazom na vrchu. 1 - posaďte sa na päty a súčasne položte ruky za ramená; 2 - I.P. Opakujte 5-6 krát.
4. I.P.: ležiaci na bruchu, lano zložené na polovicu, v rovných rukách. 1-3 - ohýbanie chrbta, zdvihnutie lana nahor; 4 - I.P. Opakujte 5-6 krát.
5. I.P.: sedenie, nohy rovno k sebe, lano zložené na polovicu, za hlavou. 1 - nakloňte sa dopredu, dotknite sa prstov na nohách lanom; 2 - I.P. Pri naklonení - výdych, pri narovnávaní - nádych. Opakujte 6-8 krát.
6. I.P .: staňte sa bokom k lanu ležiacemu na podlahe. Skákanie na dvoch nohách cez lano striedavo s chôdzou.

Seniorská skupina
Ranný gymnastický areál č.14
(s loptou)

1. I.P .: nohy na šírku chodidla, ruky s loptou dole. 1 - trafiť loptu na podlahu; 2 - chytiť loptu bez predklonu a bez opustenia miesta. Opakujte 10-12 krát.
2. I.P.: nohy od seba, lopta pred hrudníkom. 1-3 - nakloniť sa - doprava, gúľať loptu okolo pravej (ľavej) nohy - dlho
výdych; 4 - rýchlo sa narovnať - nadýchnuť sa. Opakujte 3-4 krát.
3. I.P.: O.S. loptu na podlahe. Jednou nohou gúľaj loptu a druhou sa poskakuj na mieste. Opakujte 3-4 krát.
4. I.P.: v sede, lopta je vložená medzi nohy, ruky sú opreté vzadu. 1-2 - bez pohybu nôh otočte telo doprava, dotknite sa podlahy pravou rukou ľavou rukou - vydýchnite; 3-4 - I.P. - inhalovať. To isté, na druhej strane. Opakujte 3-4 krát na každú stranu.
5. I.P.: postavte sa bokom k lopte, ruky dole. 1 - súčasne preskočiť loptu do strany oboma nohami; 2 - to isté, v opačnom smere. Opakujte 8-10 krát.
6. I.P .: chodidlá na šírku chodidla, lopta v jednej ruke vpredu. Mierne prehodenie lopty v oblúku, prehoďte ju do druhej ruky. Opakujte 8-10 krát.

Seniorská skupina
Ranný gymnastický areál č.15
(Bez položiek v pároch)

1. I.P.: nohy od seba, stojace chrbtom k sebe. 1-2 - tlieskajte rovnými rukami pred sebou; 3-4 - tlieskanie zozadu do dlane partnera. Opakujte 5-6 krát.
2. I.P.: to isté, ruky sú zospodu zopnuté. 1 - naklonenie na stranu s rozpažením rúk do strán; 2 - I.P.; 3-4 - to isté, v opačnom smere. Opakujte 4-5 krát.
3. I.P .: sedieť, držať sa za ruky, ohýbať nohy, dotýkať sa prstov na nohách. 1-2 - vstať; 3-4 - I.P. To isté, striedavo zdvíhanie a spúšťanie. Opakujte 5-6 krát.
4. I.P .: ležať na chrbte, dotýkať sa hlavy, držať sa za ruky. 1 - 2 - ľahnite si na brucho s rolkou, bez uvoľnenia rúk; 3-4 - vrátiť späť na I.P. Opakujte 5-6 krát.
5. I.P.: sedenie, nohy rovno k sebe, chodidlá sa navzájom dotýkajú, ruky opreté vzadu. 1 - jedno dieťa ohýba nohu nohy k sebe, druhé, tlačí na nohu partnera, ťahá svoju vlastnú; 2 - spätné pohyby. Opakujte 3-4 krát (šesť až osem pohybov).
6. I.P .: postavte sa čelom k sebe, držte sa za ruky, ruky do strán. Skákanie: jedna noha dopredu, druhá dozadu. Opakujte 3-4 krát pre 10-20 skokov, striedavo s chôdzou na mieste.

Seniorská skupina
Ranný gymnastický areál č.16
(S obručou pre dvoch)

1. I.P.: O.S. čelom k sebe, obruč vertikálne. 1-4 - kruhový pohyb doprava. To isté, doľava. Opakujte 5-6 krát.
2. I.P.: O.S. obruč v rovných rukách na úrovni hrudníka. 1-2- "Otočte obruč zvisle dovnútra-von, otočte o 180 °; 3-4 - I.P. (spätný pohyb). Opakujte 4-6 krát.
3. I.P.: O.S. obruč vodorovne dole. 1-2 - zdvihnite pravú nohu, vykročte do obruče; 3-4 - I.P. To isté s druhou nohou. Obe deti vykonávajú cvičenie rovnakou nohou. Opakujte 3-4 krát.
4. I.P .: jedno dieťa drží obruč vodorovne na úrovni kolien, druhé stojí rovno. 1-3 - dieťa bez obruče spustí ruky do obruče, opiera sa rukami o podlahu, prenesie jednu, potom druhú nohu a kľakne si, potom sa plazí pod obruč s pätami dopredu; 4 - I.P. Cvičenie sa opakuje. Obruč drží iné dieťa. Opakujte 3-4 krát.
5. I.P.: sedenie, nohy od seba, obruč vertikálne medzi nohami. 1-2 - preneste nohy opačných mien cez obruč - výdych; 3-4 - I.P. - dych. To isté s druhou nohou. Opakujte 4-6 krát.
6. I.P .: sedenie krížom krážom chrbtom k sebe, obruč s úchopom zdola na úrovni opasku. 1-2 - zdvihnutie obruče nahor, pohľad na ňu - nádych; 3-4 - spustenie do I.P. - výdych. Opakujte 6-krát.
7. I.P.: O.S. postavte sa chrbtom k obruči. Skákanie okolo obruče na dvoch nohách spolu (dva kruhy). Zmeňte smer skokov. Opakujte 3-4 krát, striedavo s chôdzou na mieste.

Seniorská skupina
Ranný gymnastický areál č.17
(s gymnastickou palicou)

1. I.P.: O.S. držať vpredu v rovných rukách so širším úchopom zhora. 1 - otočte tyč vertikálne; 2 - I.P.; 3-4 - opakujte cvičenie, otočte palicu druhým koncom nahor. Opakujte 8-10 krát.
2. I.P.: O.S. nalepiť na lopatky. 1 - zdvihnite palicu, pozrite sa na ňu - vdýchnite; 2 - I.P. - výdych. Opakujte 5-krát.
3. I.P.: chodidlá na šírku ramien, držať vzadu v spustených rukách. 1 - naklonenie dopredu, zdvihnite palicu dozadu a hore, neznižujte hlavu; 2 - I.P. Opakujte 5-6 krát.
4. I.P.: podpätky k sebe, ponožky od seba, prilepenie na hruď. 1-3 - spustenie palice na koleno zdvihnutej nohy, pritiahnutie kolena k hrudníku, státie, udržiavanie rovnováhy - výdych; 4 - I.P. - inhalovať. To isté s druhou nohou. Opakujte 3-4 krát s každou nohou.
5. IP: kľak, nohy od seba, ruky pred hrudníkom. 1 - otočte telo doľava (vpravo), položte palicu na podlahu doľava (vpravo) - vydýchnite; 2 - narovnať sa - nadýchnuť sa. Opakujte 3-4 krát.
6. I.P.: sedenie, nohy ohnuté, palica na podlahe, ruky položené vzadu. 1-2 - uchopte palicu nohami, zdvihnite ju - vydýchnite; 3-4 - I.P. - inhalovať. Opakujte 3-4 krát.
7. I.P.: nohy od seba, palica na podlahe medzi nohami, ruky dole. Skákanie cez palicu, nohy krížom krážom. Opakujte 3-krát po 10 skokov.

Seniorská skupina
Ranný gymnastický areál č.18
(s loptou)

1. I.P .: chodidlá na šírku chodidla, ruky s loptou na úrovni pása. 1 - hodiť loptu hore; 2 - prevliecť ho rukami uzavretými v kruhu, nechať ho odraziť od podlahy, chytiť ho. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte 10-12 krát.
2. I.P.: chodidlá na šírku ramien, lopta dole. 1-3 - nakloniť sa dopredu, zraziť loptu na podlahu medzi nohami - vydýchnuť; 4 - I.P. - inhalovať. Pri predkláňaní neohýbajte nohy. Opakujte 5-6 krát.
3. I.P.: O.S. ruky hore. 1-2 - spustite loptu na zdvihnuté pravé (ľavé) koleno nohy - výdych; 3-4 - I.P. - inhalovať. Opakujte 4-5 krát.
4. I.P.: sed krížom krážom, lopta je vpredu na podlahe. 1-4 - otočte sa rukami, otočte loptu okolo seba jedným alebo druhým smerom. Opakujte 4-5 krát.
5. I.P.: sedenie, dôraz zozadu, lopta je vložená medzi chodidlá. 1-2 - zdvihnite loptu rovnými nohami nahor - vydýchnite; 3-4 - návrat do I.P. - dych. Opakujte 4-5 krát.
6. I.P .: nohy na šírku chodidla, ruky s loptou dole. 1 - hodiť loptu hore; 2 - chyťte dvoma rukami po tlieskaní za chrbtom. Opakujte 10-krát.

Seniorská skupina
Ranný gymnastický komplex №19
(Bez položiek)

1. I.P.: O.S. 1 - prudko spustite bradu k hrudníku - vydýchnite; 2-zdvihnite hlavu - nadýchnite sa. Opakujte 6-krát.
2. I.P.: O.S. ruky na opasku. 1 - vezmite lakte späť do pozornosti lopatiek;
2 - I.P. Opakujte 8-krát.
3. I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky hore. 1 - nakloňte sa dopredu, dotknite sa podlahy rukami - vydýchnite; 2 - I.P. - inhalovať. Opakujte 6-8 krát.
4. I.P.: O.S. ruky na opasku. 1 - položte nohu dopredu na palec;
- zdvihnite ho; 3 - na špičke; 4 - I.P. To isté s druhou nohou. Opakujte 3-4 krát.
5. I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky do strán. 1-otočenie doprava, ruky za chrbtom - výdych; 2 - I.P. - inhalovať; 3-4 - to isté, v opačnom smere. Opakujte 6-krát.
6. I.P .: kľačanie, ruky na opasku. 1 - sadnite si na päty - vydýchnite; 2 - I.P. - inhalovať. Opakujte 6-8 krát.
7. I.P.: O.S. ruky na opasku. 1 - ruky k ramenám; 2 - ruky hore;
- na ramená; 4 - I.P. Cvičenie na koordináciu pohybu. Opakujte 5-6 krát.
8. I.P.: O.S. Skákanie na mieste na dvoch nohách (desať skokov), striedavo s chôdzou na mieste. Opakujte 4-5 krát.

Seniorská skupina
Ranný gymnastický komplex №20
(Bez položiek)

1. I.P.: O.S. 1 - ruky cez strany nahor, tlieskať nad hlavou pri zdvíhaní prstov; 2 - I.P. Opakujte 6-8 krát.
2. I.P.: O.S. 1 - otočte hlavu doprava; 2 - doľava; 3 - zdvihnúť; 4 - spúšťajte sa, kým sa brada nedotkne hrudníka. Opakujte 4-5 krát.
3. I.P.: chodidlá na šírku ramien, ruky hore. 1 - predklon so súčasným únosom rúk dozadu; 2 - I.P. Opakujte 6-8 krát.
4. I.P.: O.S. ruky na opasku. 1 - zdvihnite pokrčenú nohu; 2 - vezmite koleno na stranu; 3 - koleno dopredu; 4 - I.P. To isté s druhou nohou. Opakujte 3-4 krát.
5. I.P.: sedenie, nohy rovno k sebe, ruky opreté vzadu. 1-2- zdvihnite panvu a boky, ohnite sa v chrbte, hlavu dozadu; 3-4 - I.P. Opakujte 5-6 krát.
6. I.P.: to isté. 1-ohýbanie nôh, ťahanie až k hrudníku; 2 - I.P. Opakujte 5-6 krát.
7. I.P.: O.S. 1 - pravá ruka a noha na stranu; 2 - I.P.; 3 - ľavá ruka a noha na stranu; 4 - I.P. Opakujte 4-5 krát, zrýchľujte tempo.

Komplexy cvičení na ranné cvičenia pre deti staršieho predškolského veku

Pripravené: Varentsova Marina Vladislavovna inštruktor telesnej výchovy MADOU d / s č. 39 mesta Ťumen
Tento komplex bude užitočný pre inštruktorov telesnej výchovy, vychovávateľov a učiteľov.

SEPTEMBER

Komplex №1
(žiadne položky)

1. Chôdza v kolóne po jednom, na signál - zmena smeru, s úlohami na ruky.
2. Beh je normálny, na signál - zmena smeru jazdy.

4. Voľná ​​formácia.
5. Vonkajší rozvádzač bez položiek:
I.p.: o.s.
1-nakloniť hlavu k pravému (ľavému) ramenu
2-ip (8-10 krát)
I.p.: o.s.
1-2 ruky cez boky nahor, zdvihnite sa na prsty
3-4-ip (8-10 krát)
I.p.: chodidlá na šírku ramien, ruky do strán.
1-otočte pravú (ľavú), pravú (ľavú) ruku za chrbát, ľavú (pravú) za hlavu
2-ip (6-8 krát)

1-naklonenie doprava (doľava), doľava (doprava) nakreslite oblúk
2-ip (6-8 krát)
I.p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku.
1-otočte trup doprava (doľava), pravú (ľavú) ruku do strany, dlaňou nahor
2-ip (6-8 krát)
I.p.: sedenie, ruky v opore.
1-zdvihnite telo, ohnite sa, pozrite sa späť
2-ip (8-10 krát)

1-zdvihnite pravú (ľavú) nohu, ľavú (pravú) ruku
2-ip (6-8 krát)
I.p.: o.s., ruky na opasku.
Skákanie striedavo na jednej a druhej nohe. Striedajte s chôdzou (2-3 krát)



Komplex №2
(s loptou)
1. Chôdza v stĺpci jeden po druhom, rozptýlení, na pätách, "Gnómovia a obri", "Ľadové medvede".
2. Beh je normálny, na signál - na mieste.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Stavba v stĺpci po dvoch (podľa orientačného bodu).
5. Vonkajší rozvádzač s guľou:
I.p.: nohy na šírku chodidla, ruky s loptou dole.
1-loptička na hrudi
2 - so zapnutím
3 - na hrudi
4-ip (8-10 krát)
I.p .: sedenie, nohy spolu, lopta pred hrudníkom.
1-3-nakloniť dopredu, dotýkať sa prstov s loptou
4-ip (8 krát)
I.p.: chodidlá na šírku ramien, ruky dopredu.
1 odbočka doprava (doľava)
2-ip (8 krát)
I.p.: sedenie na pätách, lopta na hrudi.
1-kľakni, zdvihni ruky hore, pozeraj sa na loptu
2-ip (10 krát)
I.p.: ležať na chrbte, ruky s loptou nad hlavou.
1-2-lopta dopredu, sadnite si
3-4-ip (6-8 krát)
I.p.: leží na bruchu, lopta je v natiahnutých rukách.
1-2-zdvihnite ruky, pozrite sa na loptu
3-4-ip (6-8 krát)
I.p.: o.s.
1-sadni, ruky vpred
2-ip (8 krát)
I.p.: lopta je upnutá kolenami, rukami na opasku.
Striedajte skákanie s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Relaxácia - 3 týždne

Komplex №3
(žiadne položky)
1. Chôdza s malými a širokými krokmi, s vysokými kolenami.
2. Beh, bočný cval, na signál - sadni.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Voľná ​​formácia.
5. Vonkajší rozvádzač bez položiek:
I.p.: nohy od seba, ruky na opasku.
1-otočte hlavu doprava (doľava)
2-ip (8-10 krát)
I.p.: o.s.
1-ramená do strán,
2 ruky hore
3 ruky dopredu
4-ip (8-10 krát)
I.p.: nohy od seba, ruky na pleciach
1-otočka doprava (doľava), ruky do strán, prsty od seba,
2-ip (6-8 krát)
I.p.: sedenie, dôraz na predlaktie.
1-zdvihnite rovné nohy,
2-roztiahnuť do strán,
3-pripojenie,
4-ip (6-8 krát)
I.p.: stojaci na dlaniach a kolenách.
1-max ľavá (pravá) noha dozadu
2-ip (6-8 krát)
I.p.: o.s.
1-sadnite si, zakryte si tvár rukami
2-ip (8-10 krát)
I.p.: o.s., ruky na opasku.
Skákanie nôh spolu, nohy od seba, striedajte s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Samomasáž - 1 týždeň
8. Relax – 2 týždne
Komplex №4
(s vreckovkou)
1. Chôdza na mieste, na prstoch, na podpätkoch, na vonkajšej strane chodidla, s vysokými kolenami.
2. Normálny beh, na signál – postavte sa ako „volavky“, sadnite si ako „žaby“.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Konštrukcia v kruhu.
5. Vonkajší rozvádzač s vreckovkou:
I.p.: nohy na šírku chodidla, ruky s vreckovkami za chrbtom.
1-ramená do strán
2-dopredu
3-na-strana
4-ip (8-10 krát)
I.p.: chodidlá na šírku chodidla, pravá ruka hore, ľavá dole.
1 - spustite pravú ruku po stranách a zdvihnite ľavú
súčasne
2-ip (6-8 krát)
I.p.: chodidlá na šírku ramien, pravá ruka s vreckovkou hore, ľavá na opasku.
1-3-naklonenie doľava
4 výmena rúk (8-10 krát)
I.p.: nohy širšie ako ramená, ruky vpredu.
1-3-náklon, dotknite sa podlahy vreckovkou
4-ip (6-8 krát)
I.p.: sedenie na pätách, ruky na kolenách.
1-kľakni, ruky polož hore
2-ip (8-10 krát)
I.p.: o.s.
1-pol drepu, švihni vreckovkami dopredu
2-ip (8 krát)
I.p.: o.s.
Skákanie nôh a rúk do strán, striedajte s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.


Komplex №5
(žiadne položky)
1. Chôdza so zmenou smeru jazdy podľa orientačného bodu, zastavenie na signál.
2. Beh, hádzanie rovných nôh dopredu, beh s malými a širokými krokmi.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Voľná ​​formácia.
5. Vonkajší rozvádzač bez položiek:
I.p.: o.s.
1-ruky cez boky za hlavou,
2-ip (8-10 krát)
I.p.: o.s.
1 krok vpravo (vľavo), ruky do strán
2-ip (8-10 krát)
I.p.: chodidlá na šírku ramien, ruky pred hrudníkom.
1-otočka doprava (doľava), ruky do strán
2-ip (6-8 krát)
I.p.: nohy širšie ako ramená, ruky nižšie.
1-ramená do strán
2- prehnite sa, dotknite sa prstami pravej (ľavej) nohy
3- narovnať, ruky do strán
4-ip (6-8 krát)
I.p.: sedí na podlahe, ruky vzadu.
1-pokrčte kolená
2 - i.p. (8-10 krát)
I.p.: o.s.
1-ruky za hlavu, sadnite si
2-ip (6-8 krát)
I.p.: o.s., ruky na opasku.
Skákanie nôh od seba, nohy prekrížené, striedajte s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Prstová gymnastika - 1 týždeň
8. Cvičenie pre oči - 2 týždne
Komplex №6
(s plochým krúžkom)

1. Chôdza v stĺpe, s gymnastickým krokom, v polodrepe.
2. Beh priemerným tempom, hadí, voľný.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Stavanie v stĺpci po dvoch cez stred v pohybe.
5. Vonkajší rozvádzač s plochým kruhom:
I.p.: o.s.
1 rukami dopredu,
2 hore.
3-dopredu,
4-ip (8-10 krát)
I.p.: chodidlá na šírku ramien, ruky dole.
1 rukami dopredu,
2 odbočky doprava (doľava)
3 ruky dopredu
4-ip (8-10 krát)
I.p.: sedenie, nohy natiahnuté dopredu a do strán, ruky na hrudi.
1-3-naklonenie na pravú (ľavú) nohu, uchopte chodidlo krúžkom
4-ip (6-8 krát)
I.p.: ležiace na chrbte, ruky s krúžkom nad hlavou
1-Zdvihnite nohy a ruky
2-3- chytiť nohy krúžkom, držať
4-ip (6-8 krát)
I.p.: leží na bruchu, ruky vpredu
1-zdvihnite prsteň, pozrite sa naň
2-ip (6-8 krát)
I.p.: o.s.
1-sadni, ruky vpred
2 - i.p. (8-10 krát)
I.p .: o.s., ruky na opasku, krúžok na podlahe pred nohami.
Skákanie cez kruh tam a späť, striedajte s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Relaxácia - 3 týždne
8. Artikulačná gymnastika - 4 týždne
Komplex №7
(žiadne položky)
1. Chôdza po špičkách, po pätách, krížový krok.
2. Beh, beh na všetky strany, na signál - zoraďte sa do kolóny po jednom.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Voľná ​​formácia.
5. Vonkajší rozvádzač bez položiek:
I.p.: chodidlá na šírku ramien, ruky k ramenám.
1-4- rotácia paží dopredu (dozadu) (6-8 krát)
I.p.: nohy na šírku ramien, ruky v zámku za sebou.
1-naklonenie doprava (doľava)
2-ip (8-10 krát)
I.p.: sedenie, nohy široko od seba, ruky na opasku.
1-nakloňte sa na pravú (ľavú) nohu, rukami sa dotknite prstov na nohách
2-ip (6-8 krát)

1-zdvihnite rovné nohy pod uhlom 90o
2-ip (8 krát)
I.p.: ležanie na bruchu, ruky pod bradou.
1- vstať, ruky nabok
2-ip (8-10 krát)
I.p.: nohy mierne od seba, ruky do strán.
1-dotknite sa lakťa pravej (ľavej) ruky ľavého (pravého) kolena
2-ip (6-8 krát)
I.p.: jedna noha vpredu, ruky na opasku.
Skákanie so zmenou nôh, striedanie s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Samomasáž - 1 týždeň
8. Relax – 2 týždne
Komplex №8
(so stuhou)
1. Chôdza po prstoch, po vonkajšej strane chodidla, po pätách, vo dvojici, všetkými smermi.
2. Pravidelný beh, vo dvojici, voľne.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Stavanie v stĺpci po dvoch (cez stred vo dvojiciach).
5. Vonkajší rozvádzač so stuhou:
I.p.: o.s.
1-2 ruky cez strany nahor, presuňte stuhu do druhej ruky
3-4-ip (8-10 krát)

1-zdvihnite koleno, presuňte stuhu do druhej ruky pod koleno
2-ip (6-8 krát)
I.p.: nohy širšie ako ramená, ruky do strán.
1-prehnite sa na pravú (ľavú) nohu, presuňte stuhu za nohu do druhej ruky
2-ip (6-8 krát)

1-2-zdvihnite pravú (ľavú) nohu, presuňte stuhu do druhej ruky
3-4-ip (8 krát)
I.p.: sedenie, nohy od seba, ruky na hrudi
1-2-nakloňte sa dopredu, dotknite sa podlahy rukami
3-4-ip (8-10 krát)
I.p.: o.s.
1-pružina, ruka vpred
2-ip (8-10 krát)
I.p.: o.s.
Skákanie na dvoch nohách s obratom okolo seba, striedavo s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Prevencia plochých nôh – 3 týždne
8. Prstová gymnastika - 4 týždne
Komplex №9
(žiadne položky)
1. Chôdza s pridaným krokom vpred, vzad, na špičkách, kotúľanie sa z päty na špičku.
2. Beh v stĺpci jeden po druhom, so zmenou vedenia, so zmenou smeru, bočný cval.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Voľná ​​formácia.
5. Vonkajší rozvádzač bez položiek:
I.p.: chodidlá na šírku chodidla, ruky do strán.
1-paže pokrčte k ramenám
2-ip (10 krát)
I.p.: o.s., ruky na opasku.
1-pravá (ľavá) noha nabok na palci, ruky hore
2-ip (8-10 krát)
I.p.: nohy spolu, ruky na úrovni hrudníka, mierne od seba.
1-max pravou (ľavou) nohou, dosiahnite dlaň ľavej (pravej) ruky
2-ip (6-8 krát)
I.p.: ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela.
1-4- zdvihnite nohy, pokúste sa ich dostať na podlahu
5-8 - pomaly spustite nohy (6-8 krát)
I.p.: ležať na bruchu, natiahnuť ruky dopredu.
1-2 zdvihnite ruky a nohy, vykleňte chrbát
3-4- i.p. (6-8 krát)
I.p.: o.s.
1-pravá (ľavá) ruka vpred, ľavá (pravá) noha dozadu
2-ip (6-8 krát)
I.p.: o.s., ruky na opasku.
Skákanie nôh od seba, striedanie s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Prstová gymnastika - 1 týždeň
8. Cvičenie pre oči - 2 týždne
Komplex №10
(s lanom)
1. Chôdza v stĺpci po jednom, s bočnými krokmi vpravo (vľavo), na prstoch, na pätách, na vonkajšej strane chodidla.
2. Beh je normálny, so zmenou smeru, diagonálne.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Stavba v stĺpci po troch (podľa orientačného bodu).
5. Vonkajší rozvádzač s lanom:
I.p .: o.s., lano držte za konce.
1-zdvihnite sa na prsty, zdvihnite ruky nahor
2-ip (10 krát)
I.p.: chodidlá na šírku chodidla, lano v oboch rukách pred vami.
1-nakloňte sa, dotknite sa podlahy
2-ip (6-8 krát);
I.p.: kľačanie, ruky s povrazom dole.
1 - ruky vpred, otočte sa doprava (doľava)
2-ip (6-8 krát)
I.p.: sedí, lano leží na nohách, ruky sú vzadu.
1-zdvihnite rovné nohy
2-ip (8-10 krát)
I.p.: sedí na pätách, ruky s povrazom na kolenách.
1-nakloňte sa dopredu, natiahnite sa na lano
2-ip (8-10 krát)
I.p.: o.s.
1-sadni si, lano si polož pred nohy
2-ip
3-sadni si, vezmi si lano
4-ip (6-8 krát)
I.p .: o.s., ruky na opasku, lano leží na podlahe vpravo.
Skákanie cez lano do strán na dvoch nohách, striedavo s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Relaxácia - 3 týždne
8. Artikulačná gymnastika - 4 týždne
Komplex №11
(žiadne položky)
1. Chôdza s malými a širokými krokmi, dozadu dopredu.
2. Normálny beh, na signál - sadnite si.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Voľná ​​formácia.
5. Vonkajší rozvádzač bez položiek:
I.p.: nohy na šírku chodidla, ruky na opasku.
1 - obtočte si ruky okolo ramien
2-ip (8-10 krát)
I.p.: nohy širšie ako ramená, ruky na pleciach.
1-nakloniť sa dopredu, potľapkať na kolená
2-ip (8-10 krát)
I.p.: o.s.
1-sadnite si, obopnite si kolená rukami
2-ip (6-8 krát)
I.p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku.
1 odbočka doprava (doľava)
2-ip (6-8 krát)
I.p.: nohy spolu, ruky na opasku.
1-zdvihnite pravú (ľavú) nohu pokrčenú v kolene
2-ip (6-8 krát)
I.p.: nohy na šírku ramien, ruky v zámku nad hlavou.
1-sklon nadol, ruky v zámku
2-ip (8-10 krát)
I.p.: o.s., ruky na opasku.
Skákanie striedavo na jednej nohe, striedavo s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Samomasáž - 1 týždeň
8. Relax – 2 týždne
Komplex №12
(s činkami)

2. Beh, striedanie s behom so širokým krokom.
3. Chôdza s obnovením dýchania.

5. ORU s činkami:
I.p.: nohy na šírku chodidla, ruky s činkami dole.
1-ramená do strán
2 hore
3-na-strana
4-ip (8-10 krát)

1-predpojte pravú (ľavú) ruku
2-ip (8-10 krát)
I.p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku.
1-naklonenie doprava (doľava), spustite pravú (ľavú) ruku nadol
2-ip (8-10 krát)
I.p.: sedenie, nohy od seba, ruky na opasku.
1-nakloniť dopredu, ruky sa dotýkajú podlahy
2-ip (6-8 krát)
I.p.: ležať na chrbte, ruky nad hlavou.
1-2 zdvihnite ruky a nohy
3-4-ip (6-8 krát)

1-sadni, ruky s činkami hore
2-ip (6-8 krát)
I.p.: o.s.
Skákanie rúk a nôh do strán striedavo s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Prevencia plochých nôh – 3 týždne
8. Prstová gymnastika - 4 týždne
Komplex №13
(v pároch)
1. Chôdza po špičkách, po pätách, diagonálne.
2. Beh je normálny, na signál - had.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Voľná ​​formácia.
5. Vonkajšie rozvádzače v pároch:
I.p.: späť k sebe, držte sa za ruky.
1-3-stoj na špičkách, ruky cez boky nahor
4-ip (8-10 krát)
I.p.: stojaci oproti sebe, nohy širšie ako ramená, ruky zopnuté
hlavu.
1-naklonenie zopnutých rúk doprava (doľava)
2-ip (6-8 krát)
I.p.: stojaci chrbtom k sebe, ruky na opasku.
1-3-pol drep, otočenie hlavy doprava (doľava), úsmev na seba
4-ip (8-10 krát)
I.p.: stojaci chrbtom, nohy širšie ako ramená, ruky na opasku.
1-3-naklonenie dopredu - dole, pozerajte sa na seba cez nohy
4-ip (6-8 krát)
I.p.: Stojte s ramenami k sebe, jednou rukou na opasku, nohy pri sebe.
1 stopa dopredu
2- do strany
3-zadný
4-ip (6-8 krát)
I.p.: postavte sa oproti sebe a položte ruky na ramená svojho partnera.
1-ohnite pravú (ľavú) nohu v kolene
2-ip (8-10 krát)
I.p .: stojaci oproti sebe a držiaci sa za ruky.
Skoky sa vykonávajú ľubovoľne, striedajú sa s chôdzou (2-3 krát).
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Prstová gymnastika - 1 týždeň
8. Cvičenie pre oči - 2 týždne
Komplex №14
(s malou loptou)
1. Chôdza v stĺpci po jednom s úlohami pre ruky a nohy.
2. Beh priemerným tempom, so zrýchlením, hadom.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Stavba v stĺpci po štyroch (podľa orientačného bodu).
5. Vonkajší rozvádzač s malou guľou:

1-2 ruky cez strany nahor, presuňte loptu do druhej ruky
3-4-sklopte ruky dole (8-10 krát)
I.p.: chodidlá na šírku ramien, lopta v pravej ruke.
1-ramená do strán
2-nakloniť dopredu - dole, presunúť loptu do druhej ruky
3- narovnať, ruky do strán
4-ip (6-8 krát)
I.p.: chodidlá na šírku ramien, pravá ruka s loptou hore, ľavá
pás.
1-3-naklonenie doľava
4-ip (6-8 krát)
I.p .: o.s., lopta je v pravej ruke.
1-ramená do strán
2-sadni si, premiestni loptu do druhej ruky
3- postavte sa, ruky do strán
4-ip (8-10 krát)
I.p.: kľačiac, lopta je v pravej ruke.
1-4 - kotúľajte loptu doprava (doľava) okolo seba a sledujte loptu
Oči (6-8 krát)
I.p.: v ľahu na chrbte, lopta v oboch rukách za hlavou.
1-2- zdvihnite pravú (ľavú) rovnú nohu, dotknite sa lopty
palec nohy
3-4 - pomaly spustite nohu (6-8 krát)
I.p .: o.s., lopta je na podlahe pred nohami.
Skákanie okolo lopty na 2 nohách doprava - doľava, striedavo s
chôdza (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Relaxácia - 3 týždne
8. Artikulačná gymnastika - 4 týždne
Komplex №15
(žiadne položky)

1. Chôdza v krížovom kroku, v polodrepe, na signál - sadni.
2. Beh, s prepadom bérca dozadu, cval do boku, na signál - sadni.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Voľná ​​formácia.
5. Vonkajšie rozvádzače bez položiek „Hračky“:
"Lietadlo" I.p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku.
1-ramená do strán
2-ip (8-10 krát)
"Bábika" I.p.: to isté
1-naklonenie dopredu, ruky do strán
2-ip (8-10 krát)
"Vojak" I.p.: o.s.
1-pravá (ľavá) rovná noha vpred
2-ip (8-10 krát)
"Tumbler" I.p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku.
1-naklonenie doprava (doľava)
2-ip (8-10 krát)
"Kokerel" I.p.: o.s.
1-4-zdvihnite pravú (ľavú) nohu, pokrčenú v kolene, mávajte rukami so slovami "ku-ka-re-ku!" (8-10 krát)
"Petržlenový strojček" I.p.: nohy spolu, ruky na opasku.
1-pružina
2-ip (8-10 krát)
"Gule" I.p .: nohy spolu, ruky na opasku.
Skákanie s obratmi okolo seba, striedanie s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Samomasáž - 1 týždeň
8. Relax – 2 týždne
Komplex №16
(s plochým linoleovým kvetom alebo tanierom)
1. Chôdza s kotúľom od päty po prsty, striedanie chôdze vo dvojici v kruhu s voľnou chôdzou.
2. Beh, na signál stop - spin.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Stavanie v stĺpci po troch.
5. Vonkajší spínač s plochým kvetom:
I.p.: chodidlá na šírku chodidla, ruky dole.
1-ruky hore, pravá (ľavá) noha späť na palec
2-ip (8-10 krát)
I.p.: chodidlá na šírku ramien, ruky na hrudi.
1 - zdvihnite ruky hore
2-naklonenie doprava-doľava
3 ruky hore
4-ip (8-10 krát)
I.p.: nohy širšie ako ramená, ruky na hrudi.
1-nakloňte dopredu, položte kvetinu na podlahu
2-ip
3-nakloňte dopredu, zdvihnite kvetinu
4-ip (8-10 krát)
I.p.: posaďte sa, položte kvetinu na nohy, ruky podoprite za chrbtom.
1-zdvihnite rovné nohy pod uhlom 450
2-ip (6-8 krát)
I.p.: ležať na chrbte, ruky nad hlavou.
1-2-ručný švih, sadnite si
3-4-ip (6-8 krát)
I.p.: chodidlá na šírku chodidla, ruky dole.
1-sadni, ruky s kvetom hore
2-ip (8-10 krát)
I.p.: o.s., kvet na podlahe pred nohami, ruky ľubovoľne.
Skákanie cez kvetinu, striedanie s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Prevencia plochých nôh – 3 týždne
8. Prstová gymnastika - 4 týždne
Komplex №17
(žiadne položky)
1. Chôdza s vysokými kolenami, mletý krok.
2. Beh, beh na všetky strany, na signál – nájdi si svoje miesto v kolóne.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Voľná ​​formácia.
5. Vonkajší rozvádzač bez položiek „pružina“:
“Stromy sa hojdajú” I.p.: o.s.
1-ruky hore
2-3- mierne ohyby do strán
4-ip (8-10 krát)
„Potoky šumí“ I.p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku.
1-nakloniť dopredu, ruky dole, krútiť prstami
2-ip (8-10 krát)
"Veterný mlyn" I.p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku.
Otočenie 1 trupu doprava (doľava)
2-ip (8-10 krát)
"Swing" I.p.: nohy na šírku chodidla, ruky na ramená.
1-naklonenie doprava (doľava)
2-ip (8-10 krát)
"Vietor" I.p.: o.s.
1-sadni, ruky vpred
2-ip (8-10 krát)
"Dážď" I.p.: o.s.
1-pružinové nohy, ruky cez boky nahor, preložené
"strecha"
2-ip (8-10 krát)
„Vrabce sa radujú z jari“ I.p .: o.s.
Skákanie na jednej nohe, na dvoch s obratom, striedavo s chôdzou
(2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Prstová gymnastika - 1 týždeň
8. Cvičenie pre oči - 2 týždne
Komplex №18
(žiadne položky)
1. Chôdza vzad, s úlohami pre ruky a nohy.
2. Beh, na signál - skákanie na dvoch nohách na mieste.
3. Chôdza s obnovením dýchania.
4. Konštrukcia v dvoch stĺpcoch.
5. Vonkajšie rozvádzače bez položiek „Športovci“:
"Plavci" I.p.: o.s.
1-ruky dopredu
2 ramená do strán
3-4-ip (8-10 krát)
"Vzpierači" I.p.: nohy na šírku ramien, ruky spustené
1-nakloniť dopredu, ruky dole
2- narovnať sa, ruky hore
3-4-ip (8-10 krát)
"Boxeri" I.p.: chodidlá na šírku chodidla, ruky ohnuté v lakťoch, na hrudi v päsť.
1- silou narovnajte pravú (ľavú) ruku dopredu
2-ip (8-10 krát)
„Rozcvička pre športovcov“ I.p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku.
1-4-kruhová rotácia tela doprava-doľava (6-8 krát)
"Gymnasti" I.p.: o.s.
1-zdvihnite rovnú pravú (ľavú) nohu dopredu, ruky
dotýkať sa prstov na nohách
2-ip (6-8 krát)
"Činky" I.p.: nohy na šírku chodidla, ruky k ramenám.
1-otočte doprava (doľava), ruky s mocou do strán
2-ip (8-10 krát)
"Skokanky" I.p .: o.s., ruky na opasku
Voľné skoky striedavo s chôdzou (2-3 krát)
6. Cvičenie na obnovenie dýchania.
7. Relaxácia - 3 týždne
8. Artikulačná gymnastika - 4 týždne

Dávam do pozornosti komplex rannej gymnastiky pre seniorskú skupinu na celý akademický rok, každé 2 týždne nové cvičenia. cvičenia sú prezentované s rôznymi predmetmi, hrou. Myslím, že sa vám a vašim predškolákom budú páčiť.

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

"Dni v týždni". septembra. (1-2 týždne)

1. Chôdza za vodičmi v kolóne po jednom, chôdza po špičkách, chôdza s vysokým zdvihom kolien. Bežiaci had. Chôdza je normálna. Konštrukcia v dvoch stĺpcoch.

2. Vonkajší rozvádzač.

"Ahoj."I.p.: hlavný stojan. 1 - nakloňte hlavu dopredu. 2-ip D-7 krát.

"Jar" I.p.: v stoji, nohy na w.p., ruky hore. 1-3 pružné predklony - výdych. 4-ip D-6 krát.

"Nohy chodia." I.p.: stojaci na všetkých štyroch, hlava rovno. 1-4 - s pridaným krokom na pohyb vpred, 5-8 - s pridaným krokom na pohyb späť. D - 4 krát.

"Stretol" . I.p.: ležať na chrbte, nohy dole, ruky pozdĺž tela. 1- zdvihnite nohy, 2- roztiahnite nohy do strán, 3 spojte nohy, 4- sp. D-5 krát.

"Radujme sa". I.p.: státie, nohy spolu, ruky za chrbtom. 1- nohy od seba, ruky do strán, 2-ip. Opakujte 4-krát.

3. Chôdza v stĺpci jeden po druhom s výslovnosťou textu:

Nabíjanie je dobré pre každého

Každý potrebuje nabíjačku.

Z lenivosti a choroby

Ona nás zachraňuje.

Deti sa vrátia do skupiny.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

« Domáce zvieratá".septembra. (3-4 týždne)

1. Chôdza je normálna jedna za druhou, chôdza po špičkách, pomalý beh, rýchly beh, voľná chôdza, chôdza v kolóne po jednom. Konštrukcia v dvoch stĺpcoch.

2. Vonkajší rozvádzač.

"Láskavá mačička ". I.p.: státie, nohy na w.p., ruky za chrbtom. 1-2 ruky rozkročené, prsty zovreté v päsť, ohnite chrbát. 3-4 návrat do sp. D-6 krát.

"Verný pes" -I.p. 6 nôh na w.p., ruky na pleciach. 1- spojte ruky pred hrudníkom, 2 - ip, 3- dajte lakte čo najviac dozadu, 4- ip. D-7 krát.

"Bukanie kráv" I.p.: stojace, nohy mierne od seba, ruky spustené. Nadýchnite sa nosom. Pri výdychu zdĺhavo vyťahujte: „mu-u-u-u-u“, pričom klopkajte prstami po krídlach nosa. D-5 krát.

"lenivé prasa".I.p.: ležať na chrbte, na rukách, na podlahe nad hlavou. 1- otočte sa na pravý bok, prekrížte si ruky na hrudi. 2 - i.p. 3-4 otočte na ľavý bok, prekrížte ruky na hrudi. D- 4-krát v každom smere.

"hravý kôň"I.p.: sedenie na podlahe, nohy pri sebe, ruky vzadu. 1- zdvihnite pravú nohu, hýbte prstami 2- sp, 3-4 zdvihnite ľavú nohu, hýbte prstami. D- 4-krát s každou nohou.

"Jolly Lamb"I.p.: státie, nohy pri sebe, ruky na pleciach. Skoky na dvoch nohách (10 skokov), striedajte s chôdzou na mieste. D - 4 krát.

3. Chôdza v kolóne po jednom, pomalý beh vo všetkých smeroch. Chôdza. Dychové cvičenia.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"Návšteva Slnka"októbra. (1-2 týždne)

1. Chôdza v kolóne po jednom, chôdza s vysokým zdvihom kolien, beh s presahom nôh, pravidelný hadí beh, chôdza v kolóne po jednom. Konštrukcia v 2 stĺpcoch.

2. Vonkajší rozvádzač.

« Nechajte sa prekvapiť slnkom. Ip 6 hlavný postoj – zdvihnite ramená, 2-i.p. D- 8 krát.

"Teším sa zo slnka."I.p.: sedenie, nohy ohnuté v kolenách, ruky okolo kolien. 1- zastavenie vzadu, 2-4 otáčky v sede, krok nohami, 180 stupňov. 5-7- otáčka, 8- i.p.

"Hra so slnečnými lúčmi"". I.p.: státie, nohy na w.p., ruky hore. 1- predkloňte sa, rukami sa dotknite podlahy - s výdychom poklepte prstami na podlahu. 2- i.p.- inhalovať. D- 8 krát.

„Odpočinok na slnku". I.p.: ležiace na chrbte, nohy ohnuté v kolenách a pritlačené k hrudníku.

1- prevrátiť na pravú stranu. 2- i.p.,

2- prevrátiť na ľavú stranu, 4- sp. D- 4-krát v každom smere.

"Tancujeme." I.p.: hlavný postoj, ruky na opasku. 1- položte nohu dopredu na palec. 2 - zdvihnite nohu. 3- položte nohu dopredu na špičku. 4 - i.p. D- 4-krát s každou nohou.

"Dobrá nálada".I.p.: hlavný postoj, ruky za chrbtom. Skákanie na mieste na dvoch nohách (10 skokov)

striedať s chôdzou na mieste.

3. Chodenie po sále v stĺpci jeden po druhom. P \ hra "Slnko a oblak." Na povel: "Slnko" - deti pobehujú roztrúsené po sále. Na povel: "Oblak" - deti si čupnú a obtočia si hlavu okolo rúk. Chôdza pomalým tempom.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"Divoké zvieratá"

október (3-4 týždne)

1. Chôdza je normálna v priamom smere s otočkou - 2 krát. Chôdza po špičkách, beh s rovnými nohami hodenými dopredu, beh s hadom. Normálna chôdza Formácia v 2 stĺpcoch.

2. Vonkajší rozvádzač.

"Dimble veverička". I.p.: hlavný stojan. 1- nakloňte hlavu doprava, ruky na opasku. 2 i.p., 3- nakloňte hlavu doľava, ruky na opasku, 4- i.p. D - 6 krát.

„Svižný zajac“. I.p.: v stoji, nohy na w.p., ruky hore. 1- predkloňte sa, dotknite sa päty rukami zvnútra. 2 - i.p. D - 7 krát.

„Rýchly vlk » I.p.: hlavný postoj, ruky na opasku. 1- zdvihnite pravú rovnú nohu dopredu. 2- posuňte pravú nohu dozadu. 3- opäť zdvihnite pravú nohu dopredu, 4- sp.

« Obdivujme zvieratá. I.p.: nohy spolu, ruky spustené. Nadýchnite sa nosom. Pri výdychu zdĺhavo vyťahujte: "m-m-m-m-m", súčasne poklepte prstom na krídla nosa. D-6 krát.

"Potulná Líška" I.p.: stojace na kolenách a dlaniach, zdvihnutá hlava. 1-2- prehnite chrbát, znížte hlavu. 3-4 i.p. D - 6 krát.

"Nemotorný medveď".I.p.: ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1- otočte sa na pravú stranu, nohy pritlačte k bruchu. 2-sp, 3- otočte sa na ľavú stranu, stlačte nohy na brucho. D- 4-krát v každom smere.

"Vítame zvieratá."Skákanie na dvoch nohách striedavo s chôdzou.

3. Prestavba v stĺpci jeden po druhom. Utekajte pre sprievodcov. Chôdza. Dychové cvičenie.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

Zvieratá a vtáky severu"november. (1-2 týždne)

1. Stavebníctvo. zarovnanie. Odbočte doprava, potom doľava. Chôdza v kolóne jedna za druhou. Chôdza po špičkách, po pätách. Bočný cval pravá strana, ľavá strana. Pravidelný beh. Normálna chôdza. Konštrukcia v troch stĺpcoch.

2. O R W.

"Sob".I.p.: hlavný postoj, ruky v zámke pred vami. 1- zdvihnite kefy nad hlavu. 2-s.p. - D-7 krát.

« Polárna líška.I.p.: hlavný stojan. 1- posuňte pravú nohu doprava, predkloňte sa a dotknite sa prstov na nohách. 2-ip 3-4 to isté do druhej nohy. D-4 krát pre každú nohu

"tučniak" I.p.: hlavný postoj, ruky na opasku. 1 - zdvihnite nohu. 2-ohnite ju v kolene. 3-narovnajte nohu. 4-ip Opakujte s druhou nohou. D - 4 krát.

" Tuleň" I.p.: sedenie, nohy rovno k sebe, ruky opreté vzadu. 1-2 zdvihnite panvu a boky, ohnite sa v chrbte. 3-4 - i.p. D - 7 krát.

„Mrože » I.p .: ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1- otočte sa na brucho. 2-I.p. D-7 krát

"Na severe je zima."Masáž rúk a nôh – poklepávanie prstami na nohy a ruky.

3. Chôdza so zmenou vedúceho.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

« Zvieratá horúcich krajín» November (3-4 týždne)

1. Budovanie zarovnania. Chôdza na mieste. Chôdza po rohoch. Chôdza po prstoch, na vonkajších zárezoch chodidiel. Ponožka beží. Bežný beh, normálna chôdza so zmenou polohy rúk. Konštrukcia v troch stĺpcoch.

2. O R W.

„Opice "- sp .: hlavný stojan. 1- ruky cez boky nahor, tlieskať nad hlavou pri zdvíhaní prstov na nohách. D-7 krát.

"hroch" II: hlavný postoj 1- otočte hlavu doprava, 2- otočte hlavu doľava, 3- zdvihnite hlavu, 4- spustite hlavu dole. D - 4 krát.

"Gepard sa pripravuje na útek"I.p.: kľačiac, ruky dole. 1-2 ohnutie v chrbte, dosiahnite päty rukami. 3-4- i.p. D - 6 krát.

„Pruhovaný kôň» I.p.: hlavný stánok. 1-zdvihnite pokrčenú nohu, potiahnite palec. 2-3- postavte sa so zatvorenými očami, udržujte rovnováhu. 4-ip D - 4 krát

„Dlhý krokodíl". I.p.: leží na bruchu, rukách, na podlahe nad hlavou. 1-2- ruky siahajú dopredu, nohy dozadu. 4- relaxovať. D-6 krát.

"slon" I.p.: stojace na kolenách a dlaniach. 1-4 - chôdza na kolenách a dlaňach dopredu. 5-8 chôdza na kolenách a dlaňach späť. D - 5 krát.

"Zábavné zvieratá"I.p.: hlavný postoj, ruky na opasku. Skákanie tam a späť. D-4 10-krát, striedavo s chôdzou.

3. Chôdza v kruhu. Dychové cvičenie.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"Povolania".

December. (1-2 týždne)

1. Stavba. zarovnanie. Kontrola držania tela. Chôdza je normálna, chôdza so širokým krokom, chôdza v polodrepe. Beh s výskokmi so striedavým švihom pravej a ľavej ruky. Chôdza je normálna. Konštrukcia v 3 stĺpcoch.

2.ORU.

„Veselý dirigent". I. p.: 1- ruky do strán, 2 ruky dopredu, 3 - ruky do strán, 4- I. p. D- 8 krát.

"zodpovedný lekár"» I. p .: v stoji, nohy mierne od seba, ruky za chrbtom. 1-2-nádych., 1-2-3-4 - výdych. D-7 krát.

"Baník". I. p.: nohy na w.p., ruky na opasku. 1-3- ostré zákruty doprava. 4 - i.p. Opakujte pohyby na druhej strane. D-6 krát.

„Vtipný fotograf". I. p.: hlavný stojan. 1- podrepnite, ruky napnite, 2-bod vyrovnajte nohy. 3- tlakový drep s dôrazom. 4-ip D - 6 krát.

„Šofér » I. p .: ležať na chrbte. 1-3- zdvihnuté nohy sa striedavo ohýbajú a odkláňajú („bicykel“). 4-ip D-5 krát.

„Pozorný policajt» I.p.: nohy na š. p., ruky do strán. 1- otočenie doprava, ľavá ruka na pravom ramene, pravá ruka za chrbtom. 2-a. p., 3-4, zopakujte pohyb v opačnom smere. D-5 krát.

"Zábavná nálada". I.p.: hlavný stojan. Skákanie na dvoch nohách, nohy prekrížené - nohy od seba. Poloha rúk je iná: na opasku, dole alebo pri každom skoku ruky do strán - dole. D-4 krát 10 skokov.

3 . Prestavba v stĺpci jeden po druhom. Bežte širokým a malým krokom. Pri chôdzi opakujte jazykolam. „Buďte láskaví, bobri, a buďte odvážni. Najprv pomaly, potom rýchlo. D- okamžite.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"Sme umelci" december (3-4 týždne)

1. Chôdza v kolóne po jednom, chôdza s kotúľom od päty po päty. Bežte širokým a malým krokom. Pravidelný beh. Chôdza v kruhu. Stavba v kruhu.

2. vonkajší rozvádzač

„Kreslíme hlavou.I.p.: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Kruhový pohyb hlavy. D - 5 krát. (nevykonávajte náhle pohyby hlavy)

„Kreslenie lakťami ". I.p.: v stoji, nohy na w.p., ruky zdvihnuté k ramenám. 1-4 kruhové pohyby s lakťami dopredu. 5-8-kruhové pohyby lakťami dozadu. D - 6 krát.

« Kresliť s trupom". I.p.: státie, nohy na w.p., ruky na opasku.

1-4 - kruhové pohyby tela na ľavú stranu.

5-8 - kruhové pohyby trupu na pravú stranu. D - 6 krát.

"Kreslenie kolenom". I.p.: stoj, dôraz, pravá noha ohnutá v kolene, ruky za chrbtom. 1-3 kruhové pohyby kolenom pravej nohy, 4- sp. I.p.: ľavá noha je ohnutá, ruky sú zamknuté za chrbtom. 1-3 - kruhové pohyby kolena ľavej nohy. 4 - i.p. D- 4-krát s každou nohou.

"Zamiešajte farbu."I.p.: sedí, dôraz rúk je vzadu, pravá (ľavá) noha je ohnutá v kolene, zdvihnutá, palec je stiahnutý dozadu. 1-7 rotačných pohybov chodidla pravej (ľavej) nohy. 8-ip D - 3 krát.

„Tajomné kresby". I.p .: ležať na chrbte, nohy spolu, ruky za hlavou. Zdvihnite obe nohy a nakreslite do vzduchu, čo chcete. D - 3 krát.

„Tešíme sa z našich kresieb» I.p.: v stoji, ruky na opasku. Skákanie na dvoch nohách tam a späť. D-10 skáče 3 krát striedavo s chôdzou.

3. Chôdza v kruhu s rôznymi polohami rúk (ruky k ramenám, za chrbtom, do strán) Normálny beh so zmenou tempa. Voľne kráčať po hale.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"Zima-zima". januára. (1-2 týždne)

1. Stavebníctvo. zarovnanie. Kráčajte na mieste, zdvíhajte kolená vysoko. Chôdza je normálna. Chôdza v kolóne jeden po druhom s prestavbou vo dvojiciach. Rozptylový beh. Chôdza v kruhoch so zatvorenými očami. Normálna chôdza. Stavba v kruhu.

2. vonkajší rozvádzač

« Padá slabé sneženie."I.p.: hlavný stojan. 1-4 zdvihnutie rúk do strán, kruhové rotácie rukami. 5-8 pomaly spustite ruky, pričom rukami vykonajte kruhovú rotáciu. D-7 krát.

Po prechádzke si zohrejeme ruky". I.p.: sedenie, nohy od seba, ruky za chrbtom. Paže ohnuté v lakťoch pred hrudníkom. Fúkať na ruky. Na úkor 1-2 - inhalovať. Na úkor 1,2,3,4 - výdych. D - 7 krát.

« Oči sú unavené zo snehu.I.p.: stojace, nohy mierne od seba, ruky spustené. Sadni si. Vidieť očami. Zatvorte oči. Mrknite očami, vzhliadnite. I.p. D - 6 krát.

„Ľadový vrch ". I.p.: sedenie, dôraz na chrbát. 1-3- zdvihnite panvu a boky, ohnite sa v chrbte, 4-ip. D - 7 krát.

„Hra so snehovou guľou ". I.p.: stojace, nohy mierne od seba, ruky spustené. 1- sadnite si, dotknite sa podlahy prstami (vezmite si snehovú guľu). 2 - i.p. 3- zdvihnúť pravú ruku hore - dozadu - dopredu (hodiť snehovú guľu). 4-ip

« Váľanie sa v snehu". I.p.: ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1- otočte sa doprava, dotknite sa podlahy ľavou nohou, pravá noha je rovná. 2-ip 3- otočte sa doľava, pravou nohou sa dotknite podlahy, ľavá noha je rovná. 4-ip D - 4 krát.

„Skočiť do snehu » I.p.: kľačiac, ruky hore. 1-2 si sadnite na päty s hlbokým naklonením dopredu, pričom ruky sklopte a vráťte ich späť. 3-4- i.p. D - 6 krát.

"Tešíme sa z Nového roka."I.p.: státie, nohy spolu, ruky spustené. 1- nohy od seba, ruky hore tlieskajú nad hlavou. 2-ip D- 5 až 10 striedavo s chôdzou.

3. Rozhadzovanie po sále. Dychové cvičenie.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"Obľúbené hračky". január (3-4 týždne)

2. ORU.

„Bábika ". I.p.: hlavný postoj, ruky na opasku 1-vztiahnite ruky späť - dole do pozornosti k lopatkám - nadýchnite sa. 2- ip - výdych.

„Vstanka-Vstanka "- I.p.: státie, nohy na w.p., ruky, dole. 1 - ruky za hlavou. 2-3 odpružené svahy vpravo. 4-ip

"klapka". I.p.: hlavný postoj 1- zdvihnite nohu pokrčenú v kolene nahor, súčasne prudký pohyb oboch rúk dozadu.

3- i.p. opakujte pohyb s druhou nohou. D-5 krát s každou nohou.

"Lopta". I.p.: sedenie, dôraz na ruky vzadu. 1-3 zdvihnite panvu. 4 - i.p. D-8 krát.

"Pyramída ". I.p.: sadnite si, ruky dole, dotýkajte sa prstov na nohách.

„Yula ". I.p.: státie, nohy pri sebe, ruky na pleciach. Skákanie okolo vás, striedajúce sa s chôdzou.

3. Prestavba v jednom stĺpci. Spustite "hada" pre sprievodcu. Chôdza "had" pre sprievodcu. Chôdza so zmenou vedúceho.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

Zimné mesiace » februára. (1-2 týždne)

1. Chôdza v priamej línii s obratmi v rohoch, chôdza na špičkách a pätách, chôdza s prevrátením od päty k špičke. Pravidelný beh. Výskoky so striedavým švihom pravej a ľavej ruky. Chôdza je normálna. Budovanie okolo lavičiek.

2. Vonkajšie rozvádzače na lavičkách.

„Kto je za mnou? ". I.p.: sedenie obkročmo na lavičke jeden po druhom, ruky na opasku. 1-2 otočenie hlavy doprava - späť. 3-4 i.p. Opakujte pohyb na druhej strane. D - 4 krát.

„Kto je so mnou ? I.p.: sedenie obkročmo na lavičke, ruky dole. 1- ruky k ramenám, zaťať ruky do pästí, 2- ruky do strán, uvoľniť ruky, dlane hore, prsty k sebe. 3- ruky k ramenám, zovretie rúk v päsť. 4 - i.p. D- 8 krát.

„Kto je s nami ? I.p.: stojaci na boku lavičky, pravá noha na lavičke, ruky na opasku. 1- predkloňte sa, dotknite sa chodidla ľavej nohy. 2 - i.p. D - 4 krát.

"A tak môžeš ? I.p.: sedenie obkročmo na lavičke, ruky opreté vzadu. 1-2- položte obe nohy na lavičku. 3-4 - i.p. D-7 krát.

„Šikovné nohy » I.p.: ležanie na bruchu, na podlahe, ruky pod bradou, nohy na lavičke. 1- Zdvihnite pravú nohu. 2-ip 3 - zdvihnite ľavú nohu. 4 - i.p. D- 3 krát s každou nohou.

"No, zisti to."I.p.: sedenie na lavičke jeden po druhom, ruky za hlavou. 1- nakloňte sa - doprava, dotknite sa pravého kolena ľavým lakťom. 2 - i.p. 3-4 opakujte pohyby v opačnom smere. D - 4 krát.

„Skákanie na mieste ". I.p.: v blízkosti lavičky, nohy spolu, ruky na opasku. Skákanie na dvoch nohách vľavo a vpravo. 20 skokov striedajúcich sa s chôdzou.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"Hrdinovia rozprávok" februára. (3-4 týždne)

1. Chôdza s obratmi v rohoch, chôdza po špičkách, na pätách s rôznymi polohami rúk. Chôdza v polodrepe. Beh s vysokými kolenami. Bočný cval. Chôdza je normálna. Budovanie okolo stoličiek.

2. Vonkajší rozvádzač so stoličkami.

"Baba Yaga". I.p.: sedenie na stoličke čelom k operadlu stoličky. 1- ruky cez strany nahor - nádych. 2-ip

"Pinocchio". I.p.: sedí na stoličke, chrbát je pevne pritlačený k operadlu stoličky, nohy v širokom postoji, ruky na opasku. 1- predkloňte sa, rukami sa dotknite nôh stoličky - výdych, 2-ip.

"Malvína". I.p.: sedí na stoličke, operadlo je pevne pritlačené k operadlu stoličky, nohy v širokom postoji, ruky sa držia na sedadlách stoličky. 1- zdvihnite pravú nohu s výdychom 2- sp. 3-4 opakujte pohyby s druhou nohou.

"Kolobok". I.p.: postavte sa na stranu otočenú k stoličke, ruky na pleciach, jednu nohu na stoličke. 1-2 sa ohnite k nohe stojacej na podlahe - vydýchnite. 3-4-ip - dych.

„Kôň hrbatý ". I.p.: sedieť na stoličke, rukami sa držte sedadla stoličky. 1- ohnúť sa. 2 - i.p.

"Snehulienka ". I.p.: v stoji, jedna noha je položená dopredu, druhá je položená dozadu. Skákanie. Po 20 skokoch vymeňte nohy. Striedajte s chôdzou. D-2 krát.

3. Voľná ​​chôdza po hale. (stoličky na mieste) Roztrúsené po sále. Chôdza, pri chôdzi, vyslovovanie jazykolamu: „Blíži sa deň voľna, v deň voľna si oddýchneme“

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"Jarné mesiace" MAREC (1-2 týždne)

1. Chôdza po hale s odbočkami v rohoch. Chôdza so širokým krokom, chôdza s kotúľom od päty po prsty. Beh po špičkách, normálny beh. Chôdza v kolóne s prestavbou vo dvojiciach. Formácia v kruhu vo dvojiciach.

2. ORU - dve deti s jednou obručou.

"Vyšlo slnko"I.p.: stojaci oproti sebe, obruč v rukách na úrovni ramien, nohy pri sebe. 1-2- ruky hore, obruč hore, pozrieť sa do obruče. 3-4- i.p. D-8 krát.

"Vtipný deň" I.p.: stojaci oproti sebe, nohy od seba, obruč v natiahnutých rukách. 1- naklonenie na jednu stranu - výdych. 2-ip 3-4 zopakujte pohyb v opačnom smere. D-4 krát v každom smere.

„Hráme sa so slnkom". I.p .: sedí oproti sebe, nohy na w.p, chodidlá jedného dieťaťa sa dotýkajú chodidiel druhého dieťaťa, obruč je v rukách pred hrudníkom. 1- jedno dieťa sa predkloní, druhé leží na chrbte, v rukách obruč. 2-sp, 3 nakloniť na druhú stranu. 4-ip D-5 krát.

"Šikovné nohy" I.p.: sedia chrbtom k sebe v obruči, nohy rovné, ruky na opasku. 1-2 - ohnite kolená, ruky do strán. 3-4- i.p. D-7 krát.

"Chôdza na obruči."I.p .: stojace na obruči proti sebe, držiace sa za ruky. 1-4 - chôdza na obruč v jednom smere. 5-8 chôdza na obruči v opačnom smere. D - 6 krát.

"Skoky". I.p .: hlavný stojan je blízko obruče, ruky na pleciach. Skákanie z nohy na nohu okolo obruče, 2 kolá. Chôdza na mieste.

3. Bežte širokým a malým krokom. Prechádzka po hale. Počas chôdze si zopakujte jazykolam: Dobehnem, ale nedobehnem. Môžem predbiehať, ale nemôžem predbiehať.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

Sme štíhli“ Marec (3. – 4. týždeň)

1. Chôdza v kolóne po jednom. Chôdza po prstoch, ruky do strán. Chôdza na podpätkoch, ruky za hlavou. Chôdza s vysokými kolenami. Voľný beh, beh vo dvojici. Voľná ​​formácia v pároch.

2. Vonkajšie rozvádzače v pároch.

"Sme sa stretli ". I.p .: hlavný postoj, tvárou k sebe, držanie sa za ruky s priateľom. 1-2- zdvihnúť cez strany ruky hore - nadýchnuť sa. 3-4-ip D-6 krát.

„Trénujeme ". I.p.: nohy od seba, čelom k sebe, držanie za ruky. 1-2- naklonenie do strany s rozpažením rúk do strán; 2-i.p.; 3-4 opakujte pohyby v opačnom smere. D-4 krát v každom smere.

„Sme múdri ". I.p.: kľačiac, tvárou k sebe, držanie za ruky. 1- posuňte pravú nohu do strany, 2-ip, 3-4-zopakujte pohyby s ľavou nohou. D- 4-krát s každou nohou.

„Ohybný chrbát ". A ..: jedno dieťa leží na bruchu, ruky pod bradou; druhé dieťa, ležiace pri nohách, drží nohy za členkový kĺb. 1-2 - stojace dieťa zdvihne nohy nahor; 3-4 i.p. D - 5 krát. Potom zmeňte miesta.

"Šikovné nohy" : I.p.: sed, čelom k sebe, ruky vzadu, nohy rovné, chodidlá sa dotýkajú chodidiel partnera. 1-2 posuvné podpätky na podlahe, roztiahnite nohy čo najširšie, ruky do strán. 3-4-ip D - 6 krát.

„Spolu sa bavíme» I.p.: stojaci oproti sebe, držiac sa za ruky. Skoky: nohy prekrížené, nohy od seba. D-4 10-krát striedavo s chôdzou.

3. Pomalý beh uvoľnený. Voľná ​​chôdza.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"Cesta oceánom"apríla. (1-2 týždne)

1. Chôdza v kruhu v stĺpci po jednom, chôdza s krížovými krokmi, chôdza po špičkách, po pätách, po vonkajšej strane chodidla. Ľahký beh - na signál tamburíny sa otočte, bežte opačným smerom. Chôdza formácia v 3 stĺpcoch.

2. ORU.

„Kde je loď ". I.p.: o.s., ruky na opasku, teš sa. 1 - hlava sa otáča doprava. 2-ip, 3-otočenie hlavy doľava, 4-ip. D-3 v každom smere.

"Batožina". I.p. v stoji, nohy na w.p., ruky spustené. 1- zatnite ruky v päste. 2- zdvihnite obe ruky do strán. 3- dajte ruky dole. 4 - i.p. D-4 krát.

"Sťažeň" I.p.: v stoji, nohy na w.p., ruky spustené. 1-2 ľavá ruka na opasku; nakloniť doľava; pravá ruka ide hore. 3-4 - pravá ruka na opasku; nakloniť sa doprava; ľavá ruka ide hore. D-5 krát.

"Hore dole". I.p.: sedí na podlahe, ruky sú ohnuté, opreté o lakte. 1- zdvihnite obe nohy hore, 2- sp.

"Vlny narážajú na bok lode". I.p.: v stoji, nohy na w.p., ruky spustené. 1-2 - kruhový pohyb s narovnanou pravou pažou. 3-4 - kruhový pohyb s narovnanou pravou rukou. 5-ip

"Snívaj palubu." I.p.: v stoji, nohy na w.p., ruky spustené. 1-3 nakloniť dopredu; hojdačky, s rovnými spustenými rukami doprava a doľava (snažte sa dosiahnuť rukami na podlahu). 4-ip D-5 krát.

"A keď sa more krúti"I.p.: stojace, nohy široko od seba, ruky spustené. 1-2 ramená do strán; výpad doprava, pravá noha pokrčená v kolene. 3-4 ramená do strán; výpad doľava. D - 4 krát.

3. Chôdza v kolóne po jednom, dychové cvičenia.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"volavka". apríla (3-4 týždne).

1. Chôdza v kolóne po jednom. Chôdza po prstoch, po vonkajšej strane chodidla. Chôdza v polodrepe. Spustite "hada" pre sprievodcu. Normálna chôdza. Konštrukcia v troch stĺpcoch.

2. Vonkajší rozvádzač.

„Volavka ". I.p.: o.s. 1-3 zdvihnite ruky do strán, urobte s nimi tri vlnovité pohyby na úrovni ramien, mierne pokrčte a narovnajte lakte. Pri ohýbaní lakťov ruky klesajú, pri narovnaní stúpajú. 4- narovnajte ruky vlnovitým pohybom. 5-6 - pomaly spustite ruky, ohnuté v lakťoch, po stranách so slovami "down-and-and-s" (výdych); ruky sú mierne zdvihnuté. 7- úryvok. D-4 krát.

„Volavka mávne krídlami". I.p.: nohy sh.p., ruky spustené. 1- otočte telo na ľavú stranu, tlieskajte po stranách rovnými rukami; nohy sú nehybné. 2- návrat do sp. 3- otočte telo na pravú stranu, tlieskajte po stranách rovnými rukami; nohy sú nehybné. 4 - i.p.

« Volavka stojí na jednej nohe". I.p.: o.s., ruky na opasku. 1- zdvihnite ľavú nohu, pokrčenú v kolene, stiahnite palec nadol; ruky do strany. 2-ip 3-. Zdvihnite pravú nohu, pokrčenú v kolene, ťahajte palec nadol, ruky do strán. 4-ip D-4 krát s každou nohou.

„Volavka tancuje .: I.p .: o.s, ruky na opasku. 1-4 spojenie na pokrčenej pravej nohe, ľavé chodidlo na pätu dopredu, pričom ruky mierne pokrčené v lakťoch zdvíhame a spúšťame. 5-ip

3. Chôdza v kolóne po jednom, beh v kruhu mávnutím rúk.

Chôdza. Dychové cvičenie.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"S gymnastickou palicou." Smieť. (1-2 týždne)

1. Stavba. zarovnanie. Kontrola držania tela. Chôdza je normálna, chôdza so širokým krokom, chôdza v polodrepe. Beh s výskokmi so striedavým švihom pravej a ľavej ruky. Chôdza je normálna. Konštrukcia v 3 stĺpcoch.

2. Vonkajší rozvádzač s gymnastickou palicou.

"Zalepiť ". I.p.: v stoji, nohy na w.p., držať v rukách (držať ho úchopom bližšie ku koncom) - spustené nadol. 1- rovnými rukami zdvihnite palicu nahor. 2- sklopte palicu na ramená. 3- rovnými rukami zdvihnite palicu nahor. 4-ip D - 5 krát.

„Predklony ". I.p.: v stoji, nohy na w.p., ruky spustené. 1- predkloňte sa, držte palicu pred sebou, neskláňajte hlavu, neohýbajte kolená. 2 - i.p. D - 6 krát.

„Obraty ". I.p.: v stoji, ale aj na w.p., ruky s palicou vpredu. 1- otočte sa na pravú stranu, nespúšťajte palicu, povedzte: "Doprava." 2 - i.p. 3 - to isté na ľavej strane, povedzte: „Doľava“ 4- sp. D- 3 krát v každom smere.

"Prekročiť".I.p.: státie, nohy na w.p., ruky na opasku, palica na podlahe. 1-10 skokov na dvoch nohách cez palicu, striedavo s chôdzou.

3. Chôdza v kolóne po jednom. Dychové cvičenie.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"S vrkôčikom". máj (3-4 týždne)

1. Chôdza je normálna jedna za druhou, chôdza po špičkách, pomalý beh, rýchly beh, voľná chôdza, chôdza v kolóne po jednom. Konštrukcia v troch stĺpcoch.

2. Vonkajší rozvádzač s pigtailom.

"Pigtail up".I.p. stojace, nohy na w.p., držte pigtail oboma rukami za chrbtom dole. 1- zdvihnite vrkôčik dozadu - hore, neskláňajte hlavu, ruky rovno, pohyb od ramena. 2 - i.p. D - 5 krát.

"Nakloní sa na stranu". I.p. stojace, nohy na w.p., ruky s vrkočom spustené. 1- zdvihnite rovné ruky nahor. 2 - naklonenie doľava. 3- narovnať, 4- sp.

"Trojuholník ". I.p.: ležiace na chrbte, pigtail v spustených rukách. 1- súčasne zdvihnite rovné ruky a nohy, dotknite sa vrkôčika ponožkami (vytvorte „trojuholník“), neodtrhnite si ramená od podlahy. 2 - i.p.

« Posuňte pigtail". I.p .: o.s., pigtail v pravej ruke, ruky dole, visí. 1- ruky do strán. 2- spojte ruky vpredu, posuňte pigtail na ľavú ruku. 3- ramená do strán. 4-ip D-3 krát s každou rukou.

« Nasaďte si pigtail» I.p .: nohy na s.p., pigtail v oboch rukách, dole. 1- nakloňte, dajte si pigtail čo najďalej pred seba, neohýbajte kolená. 2- narovnať sa, ruky spustené. 3- nakloniť dopredu, zdvihnúť pigtail. 4-ip D - 5 krát.

"Pigtail jumping".I.p.: o.s. bokom k pigtailu, pigtail leží na podlahe. 1-8 skokov s dvoma nohami nabok cez pigtail, trochu sa posúvať dopredu. Chôdza, ruky na opasku.

3. Pomalý chod uvoľnený. Voľná ​​chôdza.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"Letné mesiace". júna. (1-2 týždne)

1. Chôdza v kolóne po jednom. Chôdza po špičkách, potom po pätách. Beh s vysokými kolenami, beh s prepadom, chôdza je normálna. Konštrukcia v troch stĺpcoch.

2. ORU bez predmetu.

- I.p.: asi. s., ruky k ramenám, lakte do strán. 1-prineste lakte pred hrudník - vydýchnite. 2-ip 3- lakte späť do pozornosti lopatiek. 4 - i.p. D - 6 krát.

- I.p.: v stoji, nohy na w.p., ruky do strán. 1- otočte sa doprava, ruky za chrbtom - výdych. 2 - i.p. nadýchnuť sa. 3-4 i.p. - dych. Otočte sa doľava, s výdychom ruky za chrbtom. D- 4-krát v každom smere.

- I.p.: o.s., ruky na opasku. 1- zdvihnite nohu ohnutú v kolene. 2- vezmite nohu na stranu. 3- koleno opäť dopredu. 4 - i.p. D- 4-krát s každou nohou.

- I.p.: dôraz na kolená. 1-2- narovnať nohy, vyklenúť chrbát, hlavu na hrudník. 3-4 sp, zdvihnite hlavu, ohnite chrbát. D-6 krát.

I.p.: na kolenách, ruky dole. 1- sadnite si na podlahu vpravo, ruky na opasku. 2-ip 3- sadnite si na podlahu vľavo, ruky na opasku. 4 - i.p. D - 4 krát.

- I.p.: sedenie, nohy pri sebe, ruky na pleciach. 1- predkloňte sa, prstami sa dotknite chodidiel – výdych. 2 - i.p. D - 6 krát.

- I.p.: nohy mierne od seba, ruky na opasku. 1-3 - skákanie na dvoch nohách na mieste. 4- otočte o 180 stupňov. D-4 krát, striedavo s chôdzou.

3. Zoraďte jeden po druhom. Beh v stĺpci jeden po druhom. Chôdza. Dychové cvičenie.

Komplex ranných cvičení pre seniorskú skupinu

"S loptou" júna. (3-4 týždne).

1. Chôdza a beh v stĺpci jeden po druhom medzi objektmi.

2. Vonkajší spínač s guľôčkou.

- I.p.: noha stojan na w.p., lopta v pravej ruke. 1- ruky dopredu, posuňte loptu do ľavej ruky; 2- ruka za chrbtom. 3- ruky vpred, lopta v ľavej ruke; 4 - i.p. To isté v ľavej ruke. D - 5 krát.

- I.p.: - noha stoj na w.p., lopta v pravej ruke. 1- sadnite si, udrite loptu na podlahu a chyťte ju. D - 6 krát.

- I.p.: nohy v sede od seba, lopta v pravej ruke. 1- ruky do strán. 2- predkloniť sa k ľavej nohe, dotknúť sa loptou palca; 3-ramenné do strán; 4-ip To isté pre pravú nohu. D -5 krát.

- I.p.: noha stojí na s.p., lopta v pravej ruke. 1-2- otočiť sa doprava, udrieť loptičku pravou rukou o podlahu, chytiť oboma rukami; 3-4 i.p. To isté s odbočením doľava.

- I.p. - noha stojan na w.p., lopta v pravej ruke. Vyhoďte loptu hore pravou a ľavou rukou (nízko) a chyťte ju oboma rukami D-8 krát.

- I.p.: - o.s., lopta je v pravej ruke. Výskoky na pravej a ľavej nohe s obratom okolo svojej osi striedavo s krátkou pauzou.

3. Chôdza v kolóne po jednom.

Komplexy ranných cvičení na rok. Seniorská skupina.

Komplex č.1 Dávkovanie cvikov

Stavebné cvičenia. Chôdza je normálna. Chôdza v kolóne po jednom, „had“, na špičkách, opätkoch, s úlohou „Cirkusové kone“, „Kengura“, cval do boku. Bežte na mieste. Prestavba v troch stĺpcoch

1. "Škrečok" I.p.: nohy spolu, ruky ohnuté dopredu. 1- stúpanie na špičkách, ruky ohnuté do strán; 2 - návrat do východiskovej polohy. 8-10 krát

2. "Papagáj" I.p .: kľačanie, ruky do strán. 1- odbočiť vpravo; 2 - návrat do SP; 3 - to isté vľavo; 4 - vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

3. "Ach." .I.p.: sedenie s rovnými nohami, ruky do strán. 1- hladko ohnite ruky v lakťových kĺboch ​​a zdvihnite ich k ramenám; 2 - návrat do východiskovej polohy. 8-10 krát

4. "Ježko". I.p.: ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1- pokrčte nohy v kolenách, obtočte ich rukami; 2 - vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

5. "Ryby". I.p.: leží na bruchu, ruky dopredu. 1- ruky hore, nohy hore; 2 - vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

6. "Medveď". I.p. postavte sa rovno s rukami na opasku, 1-3 úplný drep s natiahnutými rukami dopredu, 2-4 návrat do východiskovej polohy

7. "Pohár". I.p.: stojan na nohy na šírku ramien, ruky na opasku 1 - ruky do strán; 2- náklony dopredu-dozadu; 3- narovnať sa, ruky do strán;

8. I.p.: postoj nôh na šírku ramien, ruky na opasku 1- otočenie trupu doprava, pravá dlaň hore; 2 - i.p.; 3-4 - to isté v druhom smere 8 - 10 krát

9. "Králik". I.p.: nohy spolu. Skákanie na dvoch nohách (8-10 krát za sebou) striedajte 2 krát s chôdzou na mieste 3 krát

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: „Tick-tak“ I.p. - postoj nôh od seba. 1- kývanie rukami dozadu (nádych); 2 - 2 krát švihnite rukami dopredu (s výdychom).

1,5 minúty

Príhovor: „Jasnejšie, jasnejšie na nás svieti slnko z neba. Pomôžte nám, aby slnko rástlo rýchlejšie!

Komplex č.2

Stavebné cvičenia. Chôdza v kolóne jeden po druhom; „Had“, na ponožkách, podpätkoch, s úlohou: „Chodíme v klobúkoch“, „Neposlušní chlapci“. Beh s presahom bérca dozadu, bočný cval (pravé (ľavé) rameno dopredu). Prestavba v troch stĺpcoch

1. I.p.: o.s. 1- zdvihnite ruky nahor (nezvyšujte ramená); 2 - vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

2. I.p.: o.s. 1- nakloňte hlavu doprava; 2 - doľava; 3 - zdvihnúť; 4 - spustite 8 - 10 krát

3. I.p.: na kolenách, ruky dole. 1-2 - ohýbanie v chrbte, naklonenie hlavy dozadu, natiahnite ruky k pätám nôh; 3 - 4 sa vráťte do východiskovej polohy 8 - 10 krát

4. I.p.: sedenie, nohy pri sebe, ruky na opasku. 1- roztiahnite nohy čo najširšie; 2 - vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

5. I.p.: sedenie, nohy pri sebe, ruky na opasku 1-3 pomalý predklon, aby ste sa dotkli chodidiel; 4 - rýchlo sa narovnajte 8 - 10 krát

6. I.p.: o.s. 1- pravá ruka vpred, pravá noha vzad, palec stiahnutý dozadu; 2- postavte sa so zatvorenými očami a udržujte rovnováhu; 3 - spustite nohu; 4 - návrat do východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou 8-10 krát

7. I.p.: nohy postavte na šírku ramien, ruky na opasku 1 - ruky do strán; 2- náklony dopredu-dozadu; 3- narovnať sa, ruky do strán;

4 - vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

8. I.p.-stoj nohy na šírku ramien, ruky na opasku.1- otáča trup doprava, pravá dlaň dole; 2 - návrat do východiskovej polohy 3-4 - to isté v opačnom smere. 8-10 krát

9. I.p.: nohy spolu. Skákanie na dvoch nohách striedajte 2 krát s chôdzou na mieste 3 krát v 8-10 skokoch

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: "Kohút". I.p. - postoj nôh od seba. 1-2 ruky do strán (nádych); 3-4 - tlieskanie rukami po bokoch pri výdychu a hovorí: „Ku-ka-reku“ (výdych). 3 krát

11. Tanečný pohyb: „Vyber“ 1,5 minúty

12. Prestavba. Chôdza v kruhu.

Príhovor: „Za čo sa platí? Rozvíjať silu, aby ste sa celý deň neunavili!

Komplex č.3

Stavebné cvičenia. Chôdza je normálna. Chôdza s rolovaním od päty po špičku; prírastkový krok. Pravidelný beh s vysokými kolenami

1. "Bavlna" I.p.: nohy mierne od seba, ruky dole. Ruky cez strany nahor, zdvihnite sa na ponožky, tlieskajte, vráťte sa do východiskovej polohy. 8-10 krát

2. "Mlyn" I.p .: nohy mierne od seba, ruky dole. Rotačné pohyby priamych ramien v laterálnej rovine, aj v opačnom smere 8-10 krát

3. I.p.: ruky na opasku. Posaďte sa trikrát, roztiahnite kolená, chrbát rovno, vráťte sa do východiskovej polohy

4. "Búda". I.p.: dôraz na kolená, tešte sa dopredu. Narovnajte nohy, presuňte sa na prsty, bez ohýbania rúk, oblúkte chrbát, pozrite sa na kolená a vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

5. "Futbal". I.p .: ležiac ​​na chrbte, vytiahnite kolená až k bruchu. Kopnite do imaginárnej lopty pravou, potom ľavou nohou 8-10 krát

6. I.p.: sedenie na pätách, ruky za hlavou. Otočte sa doprava (doľava), plynulo roztiahnite ruky do strán, vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

7. "Bavlna". I.p.: sedenie, dôraz s rukami vzadu. Zdvihnite rovnú pravú (ľavú), bavlnu pod kolenom, vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

8. "Ach." I.p.: sedenie s rovnými nohami, ruky do strán. 1- hladko ohnite ruky v lakťových kĺboch ​​a zdvihnite ich k ramenám; 2 - vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

9. I.p.: nohy spolu. Skákanie na dvoch nohách striedajte 2 krát s chôdzou na mieste 2 krát v 8-10 skokoch

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: „Kanvica stála na sporáku, pustite paru cez výlevku, šúchajte-šúchajte-ťahajte“ 3 krát

11. Tanečný pohyb: Dve posuvné tlesknutia a tri dupoty (ruky na opasku, otočka o 180 stupňov)

12. Prestavba. Chôdza v kruhu.

Príhovor: "Pripravujeme sa na rekordy, budeme športovať!"

Komplex č.4 s vlajkami

Stavebné cvičenia. Chôdza na mieste v stĺpci jeden po druhom, na špičkách. Ľahký beh na špičkách so zmenou smeru. Prestavba v troch stĺpcoch

1. "Klop." I.p.: nohy mierne od seba, ruky s vlajkami za chrbtom. 1- ramená do strán; 2 - vpred, klopanie vlajky;. 3- ramená do strán; 4 - vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

2. "Chov". I.p.: nohy mierne od seba, ruky s vlajkami pred hrudníkom vertikálne. 1-2 ramená do strán; 3-4 - vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

3. "Nebuď lenivý." I.p.: nohy mierne od seba, ruky s vlajkami pred hrudníkom vertikálne. 1-2 nakloniť dopredu, ruky s vlajkami dopredu; 3-4 - vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

4. "Zaklopať nad hlavou." I.p.: kľačiac, ruky dole. 1-2 sadnite si na päty, klopte vlajky nad hlavu; natiahnuť, pozrieť sa na ne; 3-4 - vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

5. "Jar". I.p.: o.s. Ruky dole, vziať späť. 1 - polodrep a mávanie vlajkami dopredu; 2- návrat do východiskovej polohy. 8-10 krát

6. "Pumpa". I.p.: nohy od seba, ruky na opasku. Nakloňte sa doprava, pravá ruka skĺzne dole po trupe, ľavá - hore do podpazušia. To isté na druhej strane. Počas nakláňania povedzte: "sh - sh - sh" 8 - 10 krát

7. "Papagáj" I.p .: kľačanie, ruky do strán. 1- odbočiť vpravo; 2 - návrat do SP; 3 - to isté vľavo; 4 - návrat do východiskovej polohy. 8-10 krát

8. "Pohár". I.p.: stojan na nohy na šírku ramien, ruky na opasku 1 - ruky do strán; 2- náklony dopredu-dozadu; 3- narovnať sa, ruky do strán;

4 - vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

9. "Skoky" I.p.: nohy mierne od seba, ruky na opasku 3-krát po 8-10 skokoch

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: "Ovládač". I.p. stojace nohy od seba, pravá ruka hore, ľavá ruka nabok.1-2 nádychy nosom. 3-4 zmeňte polohu rúk a pri výdychu povedzte: „rrrr“ 3-krát

11. Tanečný pohyb: Krúženie v pároch (lodné ruky) pri ľahkom behu doprava a doľava 2 krát

12. Prestavba. Chôdza v kruhu.

Príhovor: „Aj v tom najpochmúrnejšom ráne nás telesná výchova baví. Aby bolo všetko v poriadku, musíme robiť cvičenia!

Komplex č.5 bez položiek

Stavebné cvičenia. Chôdza na mieste, v stĺpci jeden po druhom, s „hadom“ na špičkách, pätách, s úlohou „Divočák“, „Ľadové medvede“ s presahom dolnej časti chrbta, bočný cval (vpravo (vľavo) rameno dopredu). Bežte na mieste. Prestavba v troch stĺpcoch

1. I.p.: o.s. 1- zdvihnite ramená nahor; 2- vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

2. I.p.: o.s 1- otočte hlavu doprava; 2- rovný; 3- doľava; 4- vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

3. I.p.: o.s. chodidlá na šírku ramien, ruky hore. 1- nakloniť sa dopredu, dole, dotýkať sa päty rukami zvnútra; 2- vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

4. I.p.: o.s., ruky na opasku. 1- zdvihnite rovnú nohu dopredu; 2- nával späť; 3 - opäť dopredu; 4 - vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

5. I.p.: o.s. chodidlá na šírku ramien, ruky za hlavou. 1- nakloňte sa doprava a súčasne zdvihnite ruky nahor; 2- návrat do východiskovej polohy; 3-4 to isté v opačnom smere 8-10 krát

6. I.p.: o.s. 1- pravá ruka dopredu; 2- vľavo dopredu; 3- doľava; 4- vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

7. I.p.: kľačanie, ruky do strán. 1- odbočiť vpravo; 2 - návrat do SP; 3 - to isté vľavo; 4 - vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

8. I.p.: sedenie, dôraz s rukami vzadu. Zdvihnite rovnú pravú (ľavú), bavlnu pod kolenom, vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

9. I.p.: nohy mierne od seba, ruky dole. Niekoľko pružení mávnutím rúk dopredu - dozadu, 10-16 skokov, pruženie kolenami, 8-10 krokov 3-krát

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: „Kaša sa varí“ I.p. - pravá ruka na bruchu, ľavá ruka na hrudi. 1-2 - vtiahnite žalúdok a nadýchnite sa hrudníkom; 3-4- spustite hrudník, vydýchnite a vystrčte žalúdok, povedzte: "F-F-F-F" 3-krát

12. Prestavba. Chôdza v kruhu.

Príhovor: „Ráno cvič, budeš šikovná, budeš odvážna!“

Komplex č.6 s vreckovkami

Chôdza na mieste v stĺpci jeden po druhom, na špičkách, „husi“, „volavky“, „ľadové medvede“

1. I.p .: nohy mierne od seba, ruky s vreckovkami za chrbtom. 1- ramená do strán; 2 - dopredu;. 3- ramená do strán; 4 - vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

2. I.p.: nohy mierne od seba, ruky pred hrudníkom vertikálne. 1-2 ramená do strán; 3-4 - vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

3. I.p.: nohy mierne od seba, ruky s vreckovkami pred hrudníkom vertikálne. 1-2 nakloniť dopredu, ruky s vreckovkami dopredu;

3-4 - návrat do východiskovej polohy. 8-10 krát

4. „Zamávať nad hlavou“ I.p .: kľačať, ruky dole. 1-2 sadnite si na päty, mávajte nad hlavou vreckovkami; natiahnuť, pozrieť sa na ne; 3-4 - vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

5. I.p.: o.s. ruky dole, vziať späť. 1 - polodrepové a švihové vreckovky dopredu; 2- vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

6. I.p.: nohy od seba, ruky na opasku. Nakloňte sa doprava, pravá ruka skĺzne dole po trupe, ľavá - hore do podpazušia. To isté na druhej strane. 8-10 krát

7. I.p. - ľah na chrbte, nohy pri sebe rovno, ruky za hlavou. 1 - pokrčte kolená, dotknite sa kolien vreckovkami; 2 - vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

8. I.p.: o.s. 1- pravá ruka dopredu; 2- vľavo dopredu; 3- doľava; 4- vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

9. "Skoky" I.p .: nohy mierne od seba, ruky na opasku. 8-10 skokov. Opakujte 3-krát, striedavo s chôdzou 3-krát po 8-10 skokov

10 Dychové cvičenia: "Kontrolór" I.p. stojace nohy od seba, pravá ruka hore, ľavá ruka nabok.1-2 nádychy nosom. 3-4 zmeňte polohu rúk a pri výdychu povedzte: „rrrr“ 3-krát

11. Tanečný pohyb: "Stomps"

12. Prestavba. Chôdza v kruhu.

Príhovor: „Za čo sa platí? Rozvíjať silu, aby ste sa celý deň neunavili! I.p.: stojan na nohy na šírku ramien, ruky na opasku 1 - ruky do strán; 2- náklony dopredu-dozadu; 3- narovnať sa, ruky do strán; 4 - návrat do východiskovej polohy

Komplexné číslo 7 s vrkôčikmi

Stavebné cvičenia. Chôdza je normálna. Chôdza s vysokými bokmi. Rozptylový beh. Chôdza. Prestavba v troch stĺpcoch

1. I.p.: o.s. - pigtail v spodnej časti s úchopom zhora oboma rukami. 1-pigtail zdvihnite, položte pravú nohu na palec; 2- návrat do východiskovej polohy. To isté s ľavou nohou 8 - 10 krát

2. I.p.: chodidlá na šírku ramien, vrkôčik v oboch rukách dole, predklony, 8-10-krát dotyk podlahy vrkočom

3. I.p.: chodidlá na šírku ramien, ruky s vrkočom hore. 1-naklonenie doprava; 2- návrat do východiskovej polohy. To isté na ľavú stranu 8 - 10 krát

4. I.p .: kľačanie, vrkôčik na hrudi. 1-sadnite si na pravé stehno, posuňte vrkôčik dopredu; 2-vráťte sa do východiskovej polohy

5. I.p .: kľačanie, vrkôčik na hrudi. 1-sadnite si na pravé stehno, posuňte vrkôčik dopredu; 2-vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

6. I.p .: ľah na chrbte, nohy spolu rovno, ruky za hlavou. 1- pokrčte kolená, dotknite sa kolien pigtailom; 2- vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

7. I.p.: v ľahu na bruchu, pigtail v ohnutých rukách pred sebou. 1 - ohnite sa, zdvihnite pigtail dopredu; 2 - vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

8. I.p.: chodidlá na šírku ramien, pigtail v oboch rukách hore, naklonený dopredu; 2 - vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

9. I.p.: o.s. pigtail na podlahe. Skoky na dvoch nohách cez pigtail striedavo s chôdzou na mieste 3-krát po 8-10 skokoch

11. Tanečný pohyb: Položenie nohy na palec

12. Prestavba. Chôdza v kruhu.

Príhovor: „Aj v tom najpochmúrnejšom ráne nás telesná výchova baví!“

Komplex č.8 bez položiek

Stavebné cvičenia. Chôdza v kolóne po jednom s úlohou. Beh v kolóne s malými krokmi. Chôdza. Prestavba v troch stĺpcoch

1. I.p .: chodidlá na šírku chodidla, ruky dole. 1-ruky vpred; 2-do strán; 3-dopredu; 4-návrat do východiskovej polohy 8-10 krát

2. I.p.: chodidlá na šírku ramien, ruky dole. Krížový pohyb rúk 8 - 10 krát

3. I.p.: chodidlá na šírku chodidla, ruky ohnuté v lakťoch. 1-Sadnite si, dajte ruky dopredu; 2-vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

4. I.p.: nohy na šírku ramien, ruky pred hrudnou policou. Otočte pravé ruky do strán; 2-vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

5. I.p.: sedenie na podlahe, chodidlá na šírku ramien, ruky hore. 1-Naklonenie dopredu, aby ste dostali prsty na nohách končekmi prstov. 8-10 krát

6. I.p.: sedenie na podlahe, nohy pri sebe, ruky vzadu. 1 - zdvihnite rovné nohy dopredu - uhol; 2 - vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

9. I.p.: o.s., ruky na opasku. Skákanie s obratom doprava (vľavo), striedanie s chôdzou. 3 krát 8-10 skokov

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: "Kone spievajú." Postavte sa vzpriamene, ruky dole, nohy pri sebe. Nadýchnite sa a potom sa nakloňte

strana trupu - s výdychom sa ruky posúvajú pozdĺž trupu, pričom 3-krát nahlas vyslovte: "jarmo-choď"

12. Prestavba. Chôdza v kruhu.

Príhovor: „Vyššie ruky, širšie ramená. Širší krok, dýchajte rovnomerne! Od nabíjania budete silnejší, budete silnejší a silnejší!“

Komplex č.9 s gymnastickými palicami

Stavebné cvičenia. Chôdza je normálny, premenlivý krok. Beh je normálny, s rovnými nohami hodenými dopredu, cvalom do strán. Prestavba v dvoch stĺpcoch

1. I.p. - hlavný stojan, palica dole. 1- držať dopredu; 2 - držať sa; 3- držať dopredu; 4 - vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

2. I.p. - stáť nohy od seba, držať sa na hrudi. 1- nakloňte sa dopredu, položte palicu na podlahu; 2- narovnať sa, ruky na opasku; 3-nakloniť dopredu, vziať palicu; 4- vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

3. I.p. - hlavný stojan, palica dole. 1-2-skrčiť, držať sa; 3-4 sa vráťte do východiskovej polohy 8-10 krát

4. I.p. - kľačiac, palica za hlavu. 1- držať hore; 2- naklonenie doprava; 3- narovnať sa; 4-návrat do východiskovej polohy 8-10 krát

5. I.p. - hlavný stojan s oporou oboch rúk o palicu. 1- vzopnite pravú nohu; 2 - návrat do východiskovej polohy. 3-4- ľavá noha 8 - 10 krát

6. I.p.: kľaknutie, palica na hruď. 1-sadnite si na pravú stehennú palicu dopredu; 2-vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

7. I.p.: ľah na chrbte, nohy rovno k sebe, ruky za hlavou. 1- pokrčte kolená, dotknite sa kolien palicou; 2 - vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

8. I.p .: leží na bruchu, palica v ohnutých rukách pred sebou. 1- ohnúť, zdvihnúť palicu dopredu; 2 - vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

9. I.p. - hlavný stojan. Skákanie cez hokejku pravou, ľavou stranou 3x v 8-10 skokoch

11. Tanečný pohyb: zlomkový krok "

12. Prestavba. Chôdza v kruhu.

Komplex č.10 s platňami

Stavebné cvičenia. Chôdza je normálna. Chôdza po špičkách, ruky na opasku, prevaľovanie sa z päty na päty. Bočný krok bočný krok.

Prestavba v troch stĺpcoch. 8-10 krát

1. I.p.: o. s., platnička v pravej ruke. 1-ramená do strán; 2 ruky hore, posuňte tanier do ľavej ruky; 3-paže do strán, 4- návrat do východiskovej polohy 8-10 krát

2. I.p.: chodidlá na šírku ramien, platnička v pravej ruke 1-2-otočka vpravo, ruka vbok; 3-4-návrat do východiskovej polohy. To isté doľava. 8-10 krát

3. I.p.: chodidlá na šírku ramien, platnička v pravej ruke 1-2-predklon - dole, posunúť platničku do ľavej ruky za ľavú nohu 3-4-vyrovnať hore, potom doľava do pravej ruky 8 - 10 krát

2 - návrat do východiskovej polohy .. 8 - 10 krát

6. I.p.- päty k sebe, prsty od seba, lopta v dvoch rukách na úrovni hrudníka, 1-drep s rovnými rukami natiahnutými dopredu;

8. I.p.: sed na podlahe, nohy na šírku ramien, ruky hore s tanierom. 1-Naklonenie dopredu, aby ste dostali prsty na nohách pomocou dosky; 2-návrat do východiskovej polohy. 8-10 krát

9. I.p. o.s., ruky ľubovoľne, tanier na zem. Skákanie pravou a ľavou nohou okolo platne striedavo s krátkou pauzou. 3 krát 8-10 skokov

11 Dance Move: Polka Step

12. Prestavba. Chôdza v kruhu.

Komplexné číslo 11 s loptou

Stavebné cvičenia. Chôdza, chôdza s kotúľom na palci. Ľahký beh. Chôdza s úlohou. Prestavba v troch stĺpcoch

2. I.p.: o. s., chodidlá na šírku ramien, lopta v pravej ruke. 1-2-otočenie doprava, ruka na stranu; 3-4-návrat do východiskovej polohy. To isté doľava 8 - 10 krát

4. I.p.: kľačanie, sedenie na pätách lopty v pravej ruke. 1-4-naklonenie doprava, gúľať loptu v priamom smere od seba; 5-8 - vráťte sa do východiskovej polohy. To isté doľava 8 - 10 krát

5. I.p. hlavný postoj, loptu hore. 1 - posaďte loptu dopredu; 2 - vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

6. I.p.: kľačanie, sedenie na pätách lopty v pravej ruke. 1-4-naklonenie doprava, gúľať loptu v priamom smere od seba; 5-8 - vráťte sa do východiskovej polohy. To isté doľava 8 - 10 krát

8. I.p.: sedenie na podlahe, nohy na šírku ramien, ruky hore s loptou. 1-Naklonenie dopredu, aby ste dostali loptičku na prsty; 2- Vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

9. I.p.: o. s., lopta na podlahe. Skákanie na dvoch nohách okolo lopty vpravo a vľavo, striedavo s chôdzou na mieste 3-krát v 8-10 skokoch

11. Tanečný pohyb: Krúženie vo dvojiciach (ruky člna)

12. Prestavba. Chôdza v kruhu.

Príhovor: "Aby sme boli zdraví, silní, musíme byť priateľmi so športom!"

Komplex č.12

1. 1. I.p.: o. s., chodidlá na šírku ramien, ruky pod 1-ruky vpred; 2-do strán; 3-dopredu; 4-návrat do východiskovej polohy 8-10 krát

7. I.p.: sedenie na podlahe, nohy na šírku ramien, ruky hore. 1-Nakloňte sa dopredu, aby ste dosiahli končekmi prstov na nohách; 2-vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

8. I.p.: ležanie na bruchu. 1- ohnúť sa a držať nohy "Hojdacie kreslo"; 2 - vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: "Petržlen nafúkne balón." Nadýchnite sa, potom nakloňte trup na stranu - vydýchnite, ruky kĺzajte po trupe, pričom 3-krát nahlas povedzte: „pšššt“

11 Dance Move: Polka Step

12. Prestavba. Chôdza v kruhu.

Príhovor: „Zdravie je v poriadku, vďaka cvičeniu!“.

Komplex č.13 s vrkôčikmi

Stavebné cvičenia. Chôdza je normálna. Chôdza s vysokým zdvihom bedra.Beh do všetkých strán. Chôdza. Prestavba v troch stĺpcoch

1. I.p .: o.s, pigtail dole s úchopom zhora oboma rukami. 1-pigtail zdvihnite, položte pravú nohu na palec; 2-Vráťte sa do východiskovej polohy. To isté s ľavou nohou 8 - 10 krát

2. I.p.: chodidlá na šírku ramien, pigtail v oboch rukách dole. 1- predklony, dotýkanie sa podlahy pigtailom; 2 - vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

3. I.p.: chodidlá na šírku ramien, pigtail v oboch rukách dole. Nakloňte sa dopredu a dotknite sa podlahy pigtailom 8 - 10 krát

4. I.p. nohy na šírku ramien, ruky s vrkočom hore. 1-naklonenie doprava; 2-Vráťte sa do východiskovej polohy. To isté na ľavú stranu 8 - 10 krát

5. I.p .: kľačanie, vrkôčik na hrudi. 1-sadnite si na pravé stehno, posuňte vrkôčik dopredu, 2-vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

6. I.p .: kľačanie, vrkôčik na hrudi. 1-sadnite si na pravé stehno, posuňte vrkôčik dopredu; 2-vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

7. I.p.: ľah na chrbte, nohy rovno k sebe, ruky za hlavou. 1 - ohnite kolená, dotknite sa kolien pigtailom; 2 - vráťte sa do východiskovej polohy. 8-10 krát

8. I.p.: v ľahu na bruchu, pigtail v ohnutých rukách pred sebou. 1 - ohnite sa, zdvihnite pigtail dopredu; 2 - vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

9. I.p.: o.s., pigtail na poschodí. Skákanie na dvoch nohách cez pigtail, striedavo s chôdzou na mieste 8-10 krát

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: "Chrobáky". I.p. - nohy pri sebe, ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite a 3-krát vydýchnite „zh-zh-zh-zh“.

11. Tanečný pohyb: 2 kroky vzad 3 dupot, 2 kroky vpred 2 buchnutia 3-krát

12. Prestavba. Chôdza v kruhu.

Príhovor: „Nech všetky biele snehové vločky lietajú do našej izby, nie je nám vôbec zima, cvičíme!“

Komplex č.14

Stavebné cvičenia. Chôdza v kolóne po jednom s úlohou. Beh v kolóne s malými krokmi. Chôdza. Budovanie v troch stĺpcoch 8 - 10 krát

1. I.p.: o. s., nohy na šírku chodidla, ruky dole. 1-ruky dopredu; 2-do strán; 3-dopredu; 4-návrat do východiskovej polohy 8-10 krát

2. I.p.: o. s., nohy na šírku ramien, ruky dole. Krížový pohyb rúk 8 - 10 krát

3. I.p.: o. s., chodidlá na šírku chodidla, ruky ohnuté v lakťoch. 1-Sadnite si, dajte ruky dopredu; 2-vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

4. I.p.: o. s., nohy na šírku ramien, ruky pred hrudnou policou. Otočte pravé ruky do strán; 2-vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

5. I.p.: sedenie na podlahe, chodidlá na šírku ramien, ruky hore. 1-Naklonenie dopredu, aby ste dostali prsty na nohách končekmi prstov. 8-10 krát

6. I.p.: sedenie na podlahe, nohy pri sebe, ruky vzadu. 1 - zdvihnite rovné nohy dopredu - uhol; 2 - vráťte sa do východiskovej polohy. 8-10 krát

7. I.p.: sedenie na podlahe, nohy na šírku ramien, ruky hore. 1-Naklonenie dopredu, aby ste dostali prsty na nohách, 2-návrat do východiskovej polohy. 8-10 krát

8. I.p.: ležanie na bruchu. 1- ohnúť sa a držať nohy "Hojdacie kreslo"; 2 - vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

9. I.p.: o.s., ruky na opasku. Skákanie s obratom doprava (vľavo), striedanie s chôdzou 3-krát 8-10 skokov

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: "Vetrík". Postavte sa vzpriamene, ruky dole, nohy pri sebe. Nadýchnite sa, potom nakloňte trup na stranu - s výdychom sa ruky posúvajte pozdĺž trupu a 3-krát nahlas vyslovte: „uuuuuuuuuuu“

11. Tanečný pohyb: krok nohou

12. Prestavba. Chôdza v kruhu.

Príhovor: "Ráno cvič, budeš šikovná, budeš odvážna."

Komplex č.15 vo dvojici

Stavebné cvičenia. Chôdza v stĺpci jeden po druhom, vykonanie pružinového kroku, kroku s dupnutím; beh je normálny, na skokoch. Prestavba v dvoch stĺpcoch

1. I.p. - o.s., oproti sebe, ruky zopnuté do hradu. 1-2 - zdvihnite ruky cez strany nahor; 3-4 - vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

2. I.p. - asi. s., nohy na šírku ramien, ruky zospodu zopnuté; 1- nakloniť sa doprava, pravé ruky zostanú dole, ľavé hore; 2- vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

3. I.p. - asi. s., oproti sebe, ruky sú spojené. 1-2 - striedavo zdvihnite nohu (vpravo alebo vľavo) - prehltnite 8 - 10 krát

4. I.p. - asi. s., tvárou k sebe, držiac sa za ruky. 1-2 sadnite si, roztiahnite kolená do strán; 3-4 sa vráťte do východiskovej polohy 8-10 krát

5. I.p.: o.s. čelom k sebe, vzdialenosť jedného kroku, držiac sa za ruky medzi sebou. 1-2 stlačte ľavú ruku partnera pravou rukou; 3-4 sa vráťte do východiskovej polohy 8-10 krát

6. I.p.: o.s. oproti sebe. Ruky zdvihnuté, fixované. Nohy na šírku ramien. Prechod z pravej nohy na ľavú 8 - 10 krát

7. I.p.: o.s., ruky na opasku. Skoky na dvoch nohách (vpred vpravo, vľavo vzadu - striedavo s chôdzou) 8 - 10 krát

8. Tanečný pohyb: tanečný krok 8 - 10 krát

9. I.p. - asi. s., ruky na opasku. Skoky na dvoch nohách (vpred vpravo, vľavo vzadu - striedavo s chôdzou) 3x 8-10 skokov

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: "Petržlen nafúkne balón." Nadýchnite sa, potom nakloňte trup na stranu - vydýchnite, ruky kĺzajte po trupe, pričom 3-krát nahlas povedzte: „pšššt“

12. Prestavba. Chôdza v kruhu.

Príhovor: „Aj v tom najpochmúrnejšom ráne nás telesná výchova baví. Aby bolo všetko v poriadku, musíme robiť cvičenia!

Areál č.16 s vlajkami

Stavebné cvičenia. Chôdza v stĺpci po jednom, prevaľovanie sa od päty po päty. Beh je normálny, s hádzaním rovných nôh dopredu, skoky. Prestavba v dvoch stĺpcoch

1. I.p.: o. s., chodidlá na šírku chodidla, vlajky dole.1-vlajky dopredu; 2-do strany; 3-dopredu; 4-návrat do východiskovej polohy 8-10 krát

2. I.p.: o. s., nohy na šírku ramien, ruky pred sebou. Krížový pohyb rúk 8 - 10 krát

3. I.p.: o. s., chodidlá na šírku ramien, ruky ohnuté v lakťoch 1-Sadnite si, predpažte ruky; 2-vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

4. I.p.: o. s., chodidlá na šírku ramien, ruky pred hrudníkom s poličkou 1-otočka doprava, ruky do strán; 2-návrat do východiskovej polohy

3-otočné ľavé ruky do strán; 4-návrat do východiskovej polohy 8-10 krát

5. I.p.: sedenie na podlahe, nohy na šírku ramien, ruky hore s vlajkou. 1-Naklonenie dopredu s vlajkami 8- až 10-krát

6. I.p.: sedenie na podlahe, nohy na šírku ramien, ruky hore s vlajkou. 1-Naklonenie dopredu s vlajkami 8- až 10-krát

7. I.p.: kľak, zástavy v pokrčených pažiach v ramenách 1-otočka doprava (doľava), posunutie vlajky doprava, 2-návrat do východiskovej polohy 8-10 krát

8. I.p.: o. s., chodidlá na šírku ramien, ruky ohnuté v lakťoch 1-Sadnite si, predpažte ruky; 2-vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

9. I.p.: o. s., ruky s vlajkami zohnutými pred hruďou. Skoky s obratom doprava (doľava) 3x na 8-10 skokov

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: "Fúkame na slnko." Nadýchnite sa, potom nakloňte trup na stranu - vydýchnite, ruky kĺzajte po trupe, pričom 3-krát nahlas povedzte: „pšššt“

11. Tanečný pohyb: "Variabilný krok."

12. Prestavba. Chôdza v kruhu.

Príhovor: "Pripravujeme sa na rekordy, budeme športovať!"

Komplex č.17 bez položiek

Stavebné cvičenia. Chôdza s ostrými zákrutami v rohoch. Chôdza s úlohami: na pätách, na prstoch. Bočný cval. Chôdza. Prestavba v troch stĺpcoch

1. I.p.: o. s., chodidlá na šírku ramien, ruky pod 1-ruky vpred; 2-do strán; 3-dopredu; 4- návrat do východiskovej polohy 8-10 krát

2. I.p.: o. s., nohy na šírku ramien, ruky dole. Krížový pohyb rúk. 8-10 krát

3. I.p.: o. s., chodidlá na šírku ramien, ruky ohnuté v lakťoch 1-Sadnite si, predpažte ruky; 2-vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

4. I.p.: o. s., nohy na šírku ramien, ruky pred hrudnou policou. 1 - Otočte pravé ruky do strán; 2-vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

5. I.p.: sedenie na podlahe, chodidlá na šírku ramien, ruky hore. 1-predklon, aby sa ponožky nôh dostali končekmi prstov 8-10 krát

6. I.p.: sedenie na podlahe, nohy pri sebe, ruky vzadu. 1 - zdvihnite rovné nohy dopredu - uhol; 2 - vráťte sa do východiskovej polohy. 8-10 krát

7. I.p.: sedenie na podlahe, nohy na šírku ramien, ruky hore. 1-Nakloňte sa dopredu, aby ste dosiahli končekmi prstov na nohách; 2-vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

8. I.p.: o.s., ruky na opasku. Skákanie s obratom doprava (vľavo), striedanie s chôdzou 3-krát 8-10 skokov

9. I.p. - ležiaci na bruchu. 1- ohnúť sa a držať nohy "Hojdacie kreslo"; 2 - 3-krát sa vráťte do východiskovej polohy

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: "Fúkanie do ringu." I.p. - stojace, nohy od seba, chodidlá smerujúce k sebe, ruky mierne narovnané a položené dozadu. Pri výdychu sa nakloňte dopredu; pri pohľade dopredu povedz "ššššš"

11 Dance Move: Polka Step

12. Prestavba. Chôdza v kruhu.

Príhovor: "Zdravie je v poriadku, vďaka cvičeniu!"

Komplex č.18 s hrkálkami

Stavebné cvičenia. Chôdza, chôdza s kotúľom na palci. Ľahký beh. Chôdza "Bocian", "Žaba". Prestavba v troch stĺpcoch

1. I.p.: o. s., hrkálka v pravej ruke. 1-ramená do strán; 2 ruky hore, posuňte hrkálku na ľavú ruku; 3-paže do strán, 4-návrat do východiskovej polohy 8-10x

2. I.p.: o. s., chodidlá na šírku ramien, hrkálka v pravej ruke. 1-2-otočenie doprava, ruka na stranu; 3-4-návrat do východiskovej polohy. To isté doľava 8 - 10 krát

3. I.p.: nohy na šírku ramien, hrkanie v pravej ruke. 1-2-naklonenie dopredu - dole, posuňte hrkálku na ľavú ruku za ľavú nohu; 3-4-vyrovnajte, potom zľava doprava 8-10 krát

4. I.p.: noha vzpriamená, hrkanie v ohnutých rukách pred sebou 1- Naklonenie doľava; 2 - návrat do východiskovej polohy. To isté na pravú stranu 8 - 10 krát

5. I.p.: o.s., hrkálka v hornej časti. 1 - posaďte hrkálku dopredu; 2- vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

6. I.p.: kľačanie, sedenie na pätách hrkálky v pravej ruke. 1-4 otáčky doprava. posuňte hrkálku na ľavú ruku; 5-8 - vráťte sa do východiskovej polohy. To isté doľava 8 - 10 krát

8. I.p.: sedenie na podlahe, nohy na šírku ramien, ruky hore s hrkálkou. 1-Naklonenie dopredu, aby ste dostali prsty pomocou hrkálky; 2-Vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

9. I.p.: o. s., ruky na opasku. Skákanie na dvoch nohách (vpred vpravo, vľavo vzadu - striedavo s chôdzou). 3 krát 8-10 skokov

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: "Chrobáky". I.p. - nohy pri sebe, ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite a 3-krát vydýchnite „zh-zh-zh-zh“.

11. Tanečný pohyb: "Akordeón"

12. Prestavba. Chôdza v kruhu.

Príhovor: "Chlapci naozaj potrebujú šport, so športom sme blízki priatelia!"

Komplex č.19 s platňami

Stavebné cvičenia. Chôdza je normálna. Chôdza po špičkách, ruky na opasku, prevaľovanie sa z päty na päty. Bočný krok bočný krok

1. I.p.: o. s., platnička v pravej ruke. 1-ramená do strán; 2 ruky hore, posuňte tanier do ľavej ruky; 3-ramená do strán, 4-návrat na ip .. 8 - 10 krát

2. I.p.: chodidlá na šírku ramien, platnička v pravej ruke 1-2-otočka vpravo, ruka vbok; 3-4-návrat do sp.To isté doľava. 8-10 krát

3. I.p. chodidlá na šírku ramien, platnička v pravej ruke 1-2-predklon dopredu - dole, platňu presuňte do ľavej ruky za ľavú nohu 3-4-vyrovnajte, potom vľavo do pravej ruky 8-10 krát

4. I.p.: päty k sebe, prsty od seba, doska v dvoch rukách na úrovni hrudníka, 1-drep s rovnými rukami natiahnutými dopredu;

5. I.p.: noha stojí od seba, tanier v pravej ruke,. 1-ramená do strán; 2 ruky hore, posuňte tanier do ľavej ruky; 3-paže do strán, 4-návrat do východiskovej polohy 8-10x

6. I.P. - päty k sebe, prsty od seba, lopta v dvoch rukách na úrovni hrudníka, 1-drep s rovnými rukami natiahnutými dopredu;

2 - vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

7. I.p.: kľačmo, sadnite si na päty taniera do pravej ruky. 1-4-naklonenie doprava, platňu rolujte v priamom smere od seba; 5-8-návrat do východiskovej polohy. To isté doľava 8 - 10 krát

8. I.p.: sed na podlahe, nohy na šírku ramien, ruky hore s tanierom. 1- predklon, aby ste dostali prsty na chodidlách pomocou platničky; 2- návrat do východiskovej polohy 8-10 krát

9. I.p.: o. s., ruky ľubovoľne, tanier na podlahu. Skákanie pravou a ľavou nohou okolo platne striedavo s krátkou pauzou. 3 krát 8-10 skokov

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: "Kone spievajú." Postavte sa vzpriamene, ruky dole, nohy pri sebe. Nadýchnite sa, potom nakloňte trup na stranu - vydýchnite, ruky skĺznite po trupe, pričom 3-krát nahlas povedzte: „jho-go-go“

11 Dance Move: Polka Step

12. Prestavba. Chôdza v kruhu.

Príhovor: "Aby sme boli zdraví a silní, každý musí byť priateľom športu!"

Komplex č. 20 s vrecúškami

Stavebné cvičenia. Chôdza, chôdza s kotúľom na palci. Ľahký beh. Chôdza "Bocian", "Žaba". Prestavba v troch stĺpcoch 8 - 10 krát

1. I.p.: o. s., vrecko v pravej ruke. 1-ramená do strán; 2 ruky hore, posuňte tašku do ľavej ruky; 3-paže do strán, 4-návrat do východiskovej polohy. 8-10 krát

2. I.p.: nohy na šírku ramien, taška do pravej ruky 1-2-otočka doprava, ruka nabok; 3-4-návrat do východiskovej polohy. To isté doľava. 8-10 krát

3. I.p. chodidlá na šírku ramien, taška v pravej ruke 1-2-nakloniť dopredu-dole, tašku posunúť do ľavej ruky za ľavú nohu 3-4-narovnať, potom doľava do pravej ruky 8-10 krát

4. I.P. - päty k sebe, ponožky od seba, taška v dvoch rukách na úrovni hrudníka, 1-drep s rovnými rukami natiahnutými dopredu;

2 - vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

5. I.p.: noha od seba, taška v pravej ruke,. 1-ramená do strán; 2 ruky hore, posuňte tašku do ľavej ruky; 3-paže do strán, 4-návrat do východiskovej polohy 8-10x

6. I.P. - päty k sebe, ponožky od seba, taška v dvoch rukách na úrovni hrudníka, 1-drep s rovnými rukami natiahnutými dopredu;

2 - vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

7. I.p.: kľačiac, sadnite si na päty tašky v pravej ruke. 1-4-naklonenie doprava, tašku rolujte v priamom smere od seba; 5-8-návrat na ip .. To isté doľava 8 - 10 krát

8. I.p.: sedenie na podlahe, nohy na šírku ramien, ruky hore s taškou. 1-Naklonením dopredu získate vrecko na nohách; 2- návrat do východiskovej polohy. 8-10 krát

9. I.p. hlavný postoj, ruky ľubovoľne, taška na zem. Skákanie na pravej a ľavej nohe okolo tašky striedavo s krátkou pauzou. 3 krát 8-10 skokov

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: "Vetrík". Postavte sa vzpriamene, ruky dole, nohy pri sebe. Nadýchnite sa, potom nakloňte trup na stranu - s výdychom sa ruky posúvajte pozdĺž trupu a 3-krát nahlas vyslovte: „uuuuuuuuuuu“

11 Dance Move: Polka Step

12. Prestavba. Chôdza v kruhu.

Príhovor: "Aby sme boli zdraví a silní, každý musí byť priateľom športu!"

Areál č.21 bez položiek

Stavebné cvičenia. Chôdza s ostrými zákrutami v rohoch. Chôdza s úlohami: na pätách, na prstoch. Bočný cval. Chôdza. Prestavba v troch stĺpcoch

1. I.p.: o. s., chodidlá na šírku ramien, ruky pod 1-ruky vpred; 2-do strán; 3-dopredu; 4-návrat do východiskovej polohy 8-10 krát

2. I.p.: o. s., nohy na šírku ramien, ruky dole. Krížový pohyb rúk 8 - 10 krát

3. I.p.: o. s., chodidlá na šírku ramien, ruky ohnuté v lakťoch 1-Sadnite si, predpažte ruky; 2-vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

4. I.p.: o. s., nohy na šírku ramien, ruky pred hrudnou policou. 1 - Otočte pravé ruky do strán; 2-vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

5. I.p.: sedenie na podlahe, chodidlá na šírku ramien, ruky hore. 1-predklon, aby sa ponožky nôh dostali končekmi prstov 8-10 krát

6. I.p.: sedenie na podlahe, nohy pri sebe, ruky vzadu. 1 – zdvihnite rovné nohy dopredu – uhol; 2 – vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

7. I.p.: sedenie na podlahe, nohy na šírku ramien, ruky hore. 1-Nakloňte sa dopredu, aby ste dosiahli končekmi prstov na nohách; 2-vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

8. I.p. - ležiaci na bruchu. 1- prehnite sa a držte nohy „Hojdacie kreslo“; 2 – vráťte sa do východiskovej polohy, 3-krát

9. I.p.: o.s., ruky na opasku. Skákanie s obratom vpravo, vľavo, vľavo, striedavo s chôdzou 3-krát 10-krát

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: "Petržlen nafúkne balón." Nadýchnite sa, potom nakloňte trup na stranu - s výdychom ruky skĺznite po trupe, pričom nahlas povedzte: "šššš"

11. Tanečný pohyb: Polka krok 8-10 krát

12. Prestavba. Chôdza v kruhu.

Príhovor: "Chlapci naozaj potrebujú šport, so športom sme blízki priatelia!"

Komplex č.22 s hrkálkami

Stavebné cvičenia. Chôdza s ostrými zákrutami v rohoch. Chôdza s úlohami: na pätách, na prstoch. Bočný cval. Chôdza. Prestavba v troch stĺpcoch

1. I.p.: o.s., dole hrkálky 1-paže do strán, 2-vzpaž, kríž, 3-paže do strán, 4-návrat do východiskovej polohy 8-10x

2. I.p .: noha stojí na šírku nohy, dole hrká. 1- chrastí hore, 2 - sadni si, hrkálky prines dopredu, 3- vstaň, chrastí hore, 4- sp. 8-10 krát

3. I.p.: nohy v sede od seba, hrkálky v pokrčených rukách v ramenách. 1- hrká do strán; 2- predkloniť sa, dotknúť sa paličkami podlahy s hrkálkami na nohách, 3- narovnať sa, hrkať do strán, 4- vrátiť sa do východiskovej polohy 8-10 krát

4. I.p.: kľak, hrkálky v pokrčených pažiach v ramenách 1-otočka doprava (doľava), pohyb hrkálky doprava, 2-i.p. 8-10 krát

5. I.p.: o.s., hrkálky oboma rukami dole 1-hrkálky zdvihnúť hore, 2-spustiť hrkálky za hlavu, 3- zdvihnúť hrkálky, 4-vrátiť 8-10x do východiskovej polohy

6. I.p.: nohy mierne od seba, chodidlá rovnobežné, dole hrká. 1-2 - mierne sa posaďte, držte nohy na podlahe a striedavo mávajte rukami dopredu a dozadu. 8-10 krát

7. I.p.: ľah na chrbte, nohy rovno k sebe, ruky za hlavou. 1- pokrčte kolená, dotknite sa kolien hrkálkou; 2- vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

8. I.p.: sedenie na podlahe, nohy na šírku ramien, ruky hore s hrkálkou. 1-Naklonenie dopredu, aby ste dostali prsty na nohách pomocou hrkálky; 2-i.p. 8-10 krát

9. I.p.: o.s., hrkálky dole.1-výskoky nôh od seba, hrkálky do strán, 2- návrat do východiskovej polohy. Na účte 1-8. 3 krát

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: "Vetrík". Postavte sa vzpriamene, ruky dole, nohy pri sebe. Nadýchnite sa, potom nakloňte trup na stranu - s výdychom sa ruky posúvajte pozdĺž trupu a 3-krát nahlas vyslovte: „uuuuuuuuuuu“

11. Tanečný pohyb: bieloruský polkový krok

12. Prestavba. Chôdza v kruhu.

Príhovor: "Aby sme boli zdraví a silní, každý musí byť priateľom športu!"

Komplex č.23 s malou loptičkou

Stavebné cvičenia. Chôdza, chôdza s kotúľom na palci. Ľahký beh. Chôdza medzi objektmi. Prestavba v troch stĺpcoch. 8-10 krát

1. I.p.: o. s., lopta v pravej ruke. 1-ramená do strán; 2 ruky hore, posuňte loptu do ľavej ruky; 3-paže do strán, 4-návrat do východiskovej polohy 8-10x

2. I.p.: o. s., chodidlá na šírku ramien, lopta v pravej ruke. 1-2-otočenie doprava, ruka na stranu; 3-4-návrat do východiskovej polohy. To isté doľava. 8-10 krát

3. I.p.: chodidlá na šírku ramien, lopta v pravej ruke. 1-2-naklonenie dopredu - dole, posuňte loptu do ľavej ruky za ľavú nohu; 3-4-vyrovnajte, potom zľava doprava 8-10 krát

4. I.p .: noha stojí od seba, lopta v ohnutých rukách pred vami. Vyhodenie lopty a jej chytenie oboma rukami 8-10 krát

5. I.p.: hlavný postoj, lopta hore. 1 - posaďte loptu dopredu; 2 - vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

6. I.p.: kľačanie, sedenie na pätách lopty v pravej ruke. 1-4-naklonenie doprava. gúľať loptu v priamom smere od seba; 5-8 - vráťte sa do východiskovej polohy. To isté doľava 8 - 10 krát

7. I.p.: ľah na chrbte, nohy rovno k sebe, ruky za hlavou. 1- pokrčte kolená, dotknite sa kolien loptou; 2 - vráťte sa do východiskovej polohy 8 - 10 krát

8. I.p.: sedenie na podlahe, nohy na šírku ramien, ruky hore s loptou. 1-Naklonenie dopredu, aby ste dostali prsty na nohách s loptou; 2-vráťte sa do východiskovej polohy 8-10 krát

9. I.p.: o.s., ruky na opasku. Skoky s obratom doprava, doľava okolo lopty 3x po 8-10 skokov

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: "Fúkanie do ringu." I.p. - stojace, nohy od seba, chodidlá smerujúce k sebe, ruky mierne narovnané a položené dozadu. Pri výdychu sa nakloňte dopredu; tešíme sa, povedzte 3-krát „ššššš“.

11. Tanečný pohyb: Jarný bočný krok

12. Prestavba. Chôdza v kruhu.

Príhovor: "Aby bolo všetko v poriadku, musíte robiť cvičenia pre všetkých!"

Komplex č.24 s obručami

Stavebné cvičenia. Chôdza v kolóne jeden po druhom na signál učiteľa "Včely!" deti sa rozbehnú, mávajú rukami ako krídla a hovoria: „Zhu-zhu-zhu“. Strieda sa chôdza a beh. Prestavba v štyroch stĺpcoch.

1. I.p.: o.s., obruč zvislo s úchopom zo strán 1- obruč vpred, 2- obruč hore, paže vzpriamene, 3- obruč vpred, 4- návrat do východiskovej polohy 8 - 10 krát

2. I.p .: nohy mierne od seba, obruč je spustená nadol. 1-2- - obruč hore, za ramenami, hlava rovno, 3-4- návrat do východiskovej polohy. 8-10 krát

3. I.p .: vzpriamenie nôh na šírku ramien, obruč vertikálne za chrbtom. 1-otočte trup doprava; 2- návrat do východiskovej polohy. 3-4- tiež doľava 8 - 10 krát

4. I.p.: stoj na nohách na šírku ramien, obruč v ohnutých pažiach na hrudi. 1- otočte sa doprava, ruky rovno, 2- návrat do východiskovej polohy. To isté doľava 8 - 10 krát

5. I.p.: o.s., ruky na opasku, obruč na podlahe. 1-pravá (ľavá) noha hore, vytiahnite palec. 2-do obruče na špičke, 3-hore, 4- návrat do východiskovej polohy 8-10 krát

6. I.p.: sed nohy od seba, obruč pred hrudníkom v pokrčených rukách s úchopom zo strán 1-obruč hore, pohľad, 2-predklon na ľavú nohu (ponožka), obruč zvislo, 3-obruč hore , 4- návrat do pôvodnej polohy. To isté do pravej nohy 8 - 10 krát

7. I.p.: stoj na štyroch s oporou o kolená, ruky v obruči, dívať sa dopredu. 1-pravá (ľavá) ruka na stranu, pozrite sa na ruky, 2-sp. 8-10 krát

8. I.p. - v ľahu na chrbte, obruč vertikálne na úrovni hrudníka. 1-2 - zdvihnite obruč, ohnite nohy, navlečte ich do obruče, narovnajte a spustite na podlahu. 3-4 - návrat do východiskovej polohy. 8-10 krát

9. I.p.: o.s. v strede obruče ležiacej na podlahe, ruky pozdĺž tela 1-7 - skákanie na dvoch nohách v obruči, 8 - skákanie z obruče. Vráťte sa do obruče. 1-7 - skoky pred obruč, 8-skok do obruče 3x

10. Cvičenie na obnovenie dýchania: "Dorazili včely!" 3 krát

11. Tanečný pohyb: "Variabilný krok"

12. Prestavba. Chôdza v kruhu. Príhovor: "Pripravujeme sa na rekordy, budeme športovať!"

Hry a cvičenia s prvkami športu Hra: „Mestá“ 4

1. Basketbalový zápas 4

2. Hra s futbalovými prvkami 4

3. Hra s prvkami hokeja 4

4. Hra s prvkami bedmintonu 4

5. Hra s prvkami stolného tenisu» 4

6. Hra s prvkami súťaže: „Vtipné súťaže“ 4

7. Hra s prvkami súťaže: „Prekážková dráha“ 6

8. Hra s prvkami súťaže: "Kto s najväčšou pravdepodobnosťou prebehne cez prekážky k vlajke?" 6

9. Súťažná hra: "Ktorý tím dá viac gólov do koša?" 5

10. Hra s prvkami súťaženia: "Kto sa s najväčšou pravdepodobnosťou preplazí cez obruč k vlajke?" štyri

11. Hra s prvkami súťaže: "Kto je rýchlejší?" 5

12. Hra s prvkami súťaženia: "Kto je vyšší?" štyri

13. Hra s prvkami súťaže: „Štafety vo dvojiciach“ 4

14. Hra s prvkami súťaže: „Nosiť loptičku bez úderu kolíka“ 4

15. Hra s prvkami súťaže: „Hoď loptičku do ringu“ 4

16. Hra s prvkami súťaže: „Rýchlo zober, rýchlo polož“ 5

17. Hra s prvkami súťaže: „Zmeňte tému“ 4

18. "Kto zvalí obruč k vlajke skôr?" 5

19. Hra s prvkami súťaženia: „Dobehni partnera“ 4

20. Hra s prvkami súťaženia: "Kto je najpresnejší?" štyri

21. Hra: „Nenechaj sa chytiť“ 4

Zostavila: Zavyalova A.V. 2017

septembra

Komplex №1

1. Chôdza. I.P. - stoj, ruky pozdĺž tela. Deti stojace tvárou v kruhu kráčajú na náklady vedúceho s rovnými nohami na mieste. - 10 krát.
2. . - 2 kruhy.
3. Skákanie. I.P. - stojaci. Dieťa skáče dopredu – dozadu, čelom do kruhu. - Päť krát
4. Kruhové pohyby s rovnými rukami dopredu. - 8 krát.
5. Naklonenie hlavy k ramenám - 6-krát.
6. Náklony tela dopredu - dozadu. -6 krát.

Komplex №2 (s loptou)

1. Chôdza. I.P. - stoj, ruky pozdĺž tela. Deti pochodujú v kruhu na náklady vedúceho s rovnými nohami. - 2 kruhy.
2. Chôdza v kruhu. Deti chodia v kruhu a zobrazujú medveďa (choďte na vonkajšiu stranu chodidla). Deti cúvajú. - 2 kruhy.
3. Skákanie. Dieťa skáče na povel dospelého cez loptičku tam a späť, otočené do kruhu. - Päť krát.
4. Cvičenie s loptou. I.P. - státie, držanie lopty v jednej ruke. Deti vykonávajú krúživé pohyby s loptou okolo tela, posúvajú loptu spredu do ľavej ruky a zozadu do pravej ruky. - 3 kruhy.
5. Cvičenie na ramená. I.p. - stojace rovno, rovné ruky za chrbtom a držanie lopty. Dieťa by malo zdvihnúť rovné ruky s loptou čo najvyššie a zároveň sa snažiť spojiť lopatky. - Päť krát.
6. Náklony tela. I.p. - stojaci. Dieťa drží loptu v rukách a dvíha ich. Na príkaz dospelého deti naklonia trup dopredu spolu s rovnými rukami a loptou a potom sa zdvihnú. Ďalej sa deti ohýbajú späť. Deti vykonávajú rovnaké cvičenia vpravo a vľavo. - 4 krát v každom smere.
7. Strečing. I.P. - dieťa sedí, rukami zviera pokrčené nohy, potom sa prevráti, ľahne na chrbát a vráti sa do I.p. Počas celého cvičenia má dieťa nohy pokrčené, obopne ich rukami. - 8 krát.
8. Dych. I.P. - Ležať na chrbte. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela, nohy ležia rovno, nekrížia sa. Deti sa nadýchnu nosom a vydýchnu dokorán otvorenými ústami. - Päť krát.

Komplex №1

1. Chôdza. I.P. - stoj, ruky pozdĺž tela. Deti stojace tvárou v kruhu kráčajú na náklady vedúceho a ohýbajú kolená na mieste. - 10 krát.
2. (chôdza po prstoch). -2 kruhy.
3. Skákanie. Dieťa skáče na povel dospelého doprava – doľava, hračka tvárou dookola, skákanie do strán. - Päť krát.
4. Zahriatie lakťového kĺbu. I.p. - stojaca, pravá ruka zdvihnutá na úrovni ramien a pokrčená v lakti. Dieťa by malo robiť kruhové pohyby predlaktia na pravú a ľavú stranu. To isté s ľavou rukou. - 5 krát každou rukou.
5. Cvičenie na ramená. Zdvíhanie ramien až k ušiam a spúšťanie ramien dole. - 6 krát.
6. Tlačové cvičenie. I.p. - ležiaci na chrbte, nohy pokrčené v kolenách. Ruky za hlavou. Úlohou dieťaťa je zdvihnúť lakte, hlavu a ramená zo zeme a potom sa spustiť späť na podlahu. - 10 krát.
7. Dych. I.P. - Ležať na chrbte. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela, nohy ležia rovno, nekrížia sa. Deti sa nadýchnu nosom a vydýchnu dokorán otvorenými ústami. - Päť krát.

Komplex №2 (s kockou)

1. Chôdza. I.P. - stoj, ruky pozdĺž tela. Deti pochodujú na náklady vedúceho, ohýbajú kolená, v kruhu. - 2 kruhy.
2. Chôdza v kruhu. Deti chodia v kruhu a zobrazujú mláďatá (chôdza po prstoch)
3. Skákanie. Dieťa skáče na povel dospelého cez kocku doprava – doľava, stojí čelom v kruhu, skáče bokom. - Päť krát.
4. Cvičenie s kockou. I.P. - stojaci, v jednej ruke drží kocku. Deti vykonávajú krúživé pohyby s loptou. Ruky hore - posúvame kocku do ľavej ruky, ruky dole a späť - posúvame do pravej ruky. - 3 kruhy.
5. Naklonený dopredu. I.p. - stoj, chodidlá na šírku ramien, ruky do strán. Kocka je pred dieťaťom na podlahe. Dieťa by sa malo zohnúť s rovným chrbtom a pravou rukou sa dotknúť kocky, potom by sa malo postaviť. Potom dieťa urobí to isté, ale dotkne sa kocky ľavou rukou. - 6 krát.
6. Tlačové cvičenie. I.p. - ležanie na chrbte, nohy pokrčené v kolenách a stláčanie kocky. Ruky za hlavou. Úlohou dieťaťa je zdvihnúť lakte, hlavu a ramená zo zeme a potom sa spustiť späť na podlahu. - 10 krát.
7. Strečing. Dieťa leží na bruchu, natiahne ruky dopredu, zdvihne rovné nohy. Na povel dospelého človeka sa musí v tejto polohe zohnúť a kývať. - 4 krát.
8. Dych. I.P. - Ležať na chrbte. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela, nohy ležia rovno, nekrížia sa. Deti sa nadýchnu nosom a vydýchnu dokorán otvorenými ústami. - Päť krát.

Komplex №1

1. Chôdza. I.P. - stoj, ruky pozdĺž tela. Deti, stojace v kruhu, pochodujú na náklady vedúceho s rovnými nohami na mieste a naťahujú ruku s rovnakým názvom dopredu. - 10 krát.
2. (chôdza na podpätkoch). -2 kruhy.
3. Cvičenie na ramená. I.p. - stoj, ruky spustené, chodidlá na šírku ramien. Deti robia kruhové pohyby rovnými rukami v rôznych smeroch. Pravá ruka sa otáča dozadu, ľavá dopredu. - 4 krát.
4. Tlačové cvičenie. I.p. - ležanie na chrbte, nohy pokrčené v kolenách a stláčanie kocky. Ruky za hlavou. Úlohou dieťaťa je zdvihnúť lakte, hlavu a ramená zo zeme a potom sa spustiť späť na podlahu. - tri sady po 15-krát.
5. (nie vysoká)

Komplex №2 (s gymnastickou palicou)

1. Chôdza. I.P. - stoj, ruky pozdĺž tela. Deti na náklady vedúceho pochodujú v kruhu s rovnými nohami a naťahujú ruku s rovnakým názvom dopredu. - 2 kruhy.
2. Chôdza v kruhu. Deti chodia v kruhu a zobrazujú kačice (chôdza na podpätkoch). Deti idú dopredu a dozadu. -2 kruhy.
3. Prekročenie. Deti držia gymnastickú palicu na úrovni tesne pod bruchom a posúvajú ju dopredu. Palica je na zadnej strane. Bez toho, aby otvorili ruky, deti ustúpia cez palicu a znova ju držia pred sebou. Potom sa všetko znova opakuje. - 6 krát.
4. Rovnováha na jednej nohe. Deti zdvihnú pravú nohu a zapnú ju oboma rukami, potom by sa malo dieťa postaviť na jednu nohu. Ďalej sa noha zmení na ľavú. – 30 sek.
5. Tlačové cvičenie. I.p. - ležiaci na chrbte, nohy pokrčené v kolenách. Ruky za hlavou. Úlohou dieťaťa je zdvihnúť lakte, hlavu a ramená zo zeme a potom sa spustiť späť na podlahu. - 15 krát.
6. Strečing. I.p. - ležiace na chrbte, ruky a nohy rozkročené. Deti by mali zdvihnúť ruky a nohy do vzduchu (nie vysoká) a natiahnite každú časť tela v rôznych smeroch. – 5 – 10 sekúnd.
7. Dych. I.P. - Ležať na chrbte. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela, nohy ležia rovno, nekrížia sa. Deti vdychujú nosom, pričom vťahujú brucho a vydychujú dokorán otvorenými ústami, pričom nafukujú žalúdok ako balón. - Päť krát.

Komplex №1

1. Chôdza. I.P. - stoj, ruky pozdĺž tela. Deti stojace tvárou v kruhu kráčajú na náklady vedúceho, ohýbajú kolená na mieste, pričom ohýbajú ruku s rovnakým názvom v lakťovom kĺbe. - 10 krát.
2. . -2 kruhy.
3. Natiahnutie krku. I.p. - v stoji, ruky na opasku, nohy na šírku ramien. Deti robia kruhové pohyby hlavou jedným smerom, potom druhým. - 3 krát.
4. Zahriatie lakťového kĺbu. I.p. - v stoji, ruky zdvihnuté do strán a ohnuté v lakťovom kĺbe. Pravá ruka - kefa sa pozerá hore, ľavá ruka - kefa sa pozerá dole. Na príkaz dospelého začnú deti otáčať rukami: pravá ruka sa otáča proti smeru hodinových ručičiek, ľavá ruka sa otáča v smere hodinových ručičiek. - Päť krát
5. Rovnováha na jednej nohe. Deti zdvihnú pravú nohu a pritlačia pätu k pravému zadku. Po cvičení sa opakuje na ľavej nohe. - 30 sekúnd
6. Tlačové cvičenie. I.p. - ležanie na chrbte, nohy pokrčené v kolenách a stláčanie kocky. Ruky za hlavou. Úlohou dieťaťa je zdvihnúť lakte, hlavu a ramená zo zeme a potom sa spustiť späť na podlahu. - 20 krát.
7. Dych. I.P. - Ležať na chrbte. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela, nohy ležia rovno, nekrížia sa. Deti vdychujú nosom, pričom vťahujú brucho a vydychujú dokorán otvorenými ústami, pričom nafukujú žalúdok ako balón. - Päť krát.

Komplex №2 (s loptou)

1. Chôdza v kruhu. Deti chodia v kruhu a zobrazujú tučniaky (choďte na vnútornú stranu chodidla)
2. Skákanie. I.P. - stojaci tvárou v kruhu, ruky na opasku. Dieťa skáče o 90° na obe strany. - 6 - 8 krát.
3. Cvičenie na ramená. I.p. - v stoji, nohy na šírku ramien, ruky držiace pred sebou oba konce gymnastickej palice. Deti by si bez ohýbania rúk v lakťoch a držania palice mali dať ruky za chrbát a potom ich vrátiť späť. - 4 krát.
4. Cvičenie s loptou. I.P. V stoji, predkloňte sa. Deti striedavo kotúľajú loptu okolo chodidiel, pričom ju striedavo tlačia pravou a ľavou rukou. - 3 kruhy.
5. Tlačové cvičenie. I.p. - ležiaci na chrbte, nohy pokrčené v kolenách. Ruky za hlavou. Úlohou dieťaťa je zdvihnúť lakte, hlavu a ramená zo zeme a potom sa spustiť späť na podlahu. - 20 krát.
6. Strečing. I.P. - stojaci na všetkých štyroch. Deti sa vyklenujú a ohýbajú chrbát v driekovej oblasti. Zároveň sa hlava pohybuje synchrónne so zmenou postojov: záklon - hlava hore, vyklenutie - hlava dole.
7. Dych. I.P. - Ležať na chrbte. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela, nohy ležia rovno, nekrížia sa. Deti vdychujú nosom, pričom vťahujú brucho a vydychujú dokorán otvorenými ústami, pričom nafukujú žalúdok ako balón. - Päť krát.

Komplex №1

1. Chôdza. I.P. - stoj, ruky pozdĺž tela. Deti stojace tvárou v kruhu kráčajú na náklady vedúceho s rovnými nohami na mieste a naťahujú opačnú ruku dopredu. - 10 krát.
2. (chôdza s vysokými nohami). -2 kruhy.
3. Zahriatie ramenného pletenca a paží. I.P. – stojaci, ruky v zámku. Deti ťahajú "zámok" hore, dole, do strán, ohnite sa späť a natiahnite ruky nahor; ruky v zámku za chrbtom, vytiahnite nahor. - 5 sekúnd v každej póze.
4. "nádych, výdych" - Päť krát.

Komplex №2 (s kockou)

1. Chôdza. I.P. - stoj, ruky pozdĺž tela. Deti pod počítaním vedúceho pochodujú v kruhu s rovnými nohami a naťahujú opačnú ruku dopredu. - 2 kruhy.
2. Chôdza v kruhu. Deti chodia v kruhu a zobrazujú bociany (chôdza s vysokými nohami). Deti idú dopredu a dozadu - 2 kruhy.
3. Skákanie. I.P. - stojaci tvárou v kruhu, ruky na opasku. Dieťa skáče o 180° v oboch smeroch. - 6 - 8 krát.
4. Cvičenie s kockou. I.P. - stojaci, naklonený k podlahe, ruky roztiahnuté do strán. Deti vykonávajú švihové pohyby rukami, dotýkajú sa ich ležiacou kockou. - 6 krát.
5. Cvičenie nôh. I.P. - sedenie, nohy pokrčené v kolenách. Deti napodobňujú pohyby húsenice, stláčajú a uvoľňujú chodidlo a posúvajú obe nohy od seba a k sebe. - 4 krát.
6. Tlačové cvičenie. I.p. - ležiaci na chrbte, nohy pokrčené v kolenách. Ruky za hlavou. Úlohou dieťaťa je zdvihnúť lakte, hlavu a ramená zo zeme a potom sa spustiť späť na podlahu. - 25 krát.
7. Strečing. I.P. - Ležať na chrbte. Deti zdvihnú a hodia nohy za hlavu, aby dosiahli prstami na podlahu a ľahnú si do tejto polohy na 2-5 sekúnd. Potom sa pomaly vráťte do I.P. - 3 krát.
8. Dych. I.P. - Ležať na chrbte. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela, nohy ležia rovno, nekrížia sa. Deti sa nadýchnu nosom a vydýchnu dokorán otvorenými ústami. Deti dýchajú na povel "nádych, výdych" - Päť krát.

Komplex №1

1. Chôdza. I.P. - stoj, ruky pozdĺž tela. Deti stojace tvárou v kruhu kráčajú na náklady vedúceho, ohýbajú kolená na mieste, pričom ohýbajú opačnú ruku v lakťovom kĺbe. - 10 krát.
2. . - 2 kruhy.
3. Skákanie. I.P. - stojaci. Dieťa skáče pohybom dopredu - dozadu, čelom v kruhu. - Päť krát
4. Natiahnutie ramenného pletenca a paží. I.P. - stojaci. Pravá ruka chytí ľavý lakeť a ťahá ho doprava. To isté s druhou rukou. - 5 - 7 sekúnd.
5. "Nadýchnite sa (jeden dva tri štyri), podržte (raz dva), výdych (jeden dva tri štyri), podržte (raz dva)» - 2 krát.

Komplex №2 (s gymnastickou palicou)

1. Chôdza. I.P. - stoj, ruky pozdĺž tela. Deti pochodujú na náklady vedúceho, ohýbajú kolená a ruky rovnakého mena, v kruhu. - 2 kruhy.
2. Chôdza v kruhu. Deti chodia v kruhu a zobrazujú husi (deti sa pohybujú na stehnách a na nohách). - 2 kruhy.
3. Skákanie. I.P. - stojaci. Dieťa skáče pohybom dopredu - dozadu cez gymnastickú palicu, stojace čelom v kruhu. - Päť krát
4. Cvičenie s gymnastickou palicou. I.P. - v stoji, v pravej ruke drží gymnastickú palicu vo zvislej polohe. Deti vykonávajú zachytenia hokejky zdola nahor a zhora nadol. - 3 kruhy.
5. Cvičenie nôh. I.P. - sedenie, nohy pokrčené v kolenách. Deti napodobňujú pohyby húsenice, stláčajú a uvoľňujú chodidlo a posúvajú jednu nohu od seba, druhú k sebe. - 4 krát.
6. Tlačové cvičenie. I.p. - ľah na chrbte, nohy pokrčené v kolenách, ruky za hlavou. Deti sa lakťom jednej ruky striedavo dotýkajú opačného kolena a vracajú sa do I.P. To isté sa opakuje na druhej strane. - 10 krát.
7. Strečing. I.P. - ležiaci na bruchu, prsty pod čelom pritlačené k podlahe. Deti na povel zdvihnú lakte čo najvyššie od podlahy na 3-5 sekúnd, potom ich pomaly spúšťajú na podlahu. - 3-5 krát.
8. Dych. I.P. - Ležať na chrbte. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela, nohy ležia rovno, nekrížia sa. Deti sa nadýchnu nosom a vydýchnu dokorán otvorenými ústami a zadržia dych na počítanie: "Nadýchnite sa (jeden dva tri štyri), podržte (raz dva), výdych (jeden dva tri štyri), podržte (raz dva)» - 2 krát.

Komplex №1

1. Chôdza. I.P. - v stoji, chodidlá na šírku bokov. Deti zdvihnú nohu ohnutú v kolene a dotknú sa lakťa s rovnakým názvom. Chrbát zostáva rovný. - 10-krát na mieste.
2. . - 2 kruhy.
3. Skákanie. Dieťa skáče pohybom dopredu doprava - doľava, stojí čelom v kruhu, skáče bokom. - Päť krát.
4. Natiahnutie krku. I.P. - v stoji, ruky uvoľnené. Deti sa pomalým tempom snažia dosiahnuť bradou na hruď, zátylkom dozadu. Pomaly otočte hlavu doprava a doľava. - 3 krát.
5. Dych. I.P. - Ležať na chrbte. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela, nohy ležia rovno, nekrížia sa. Deti sa nadýchnu nosom a vydýchnu dokorán otvorenými ústami a zadržia dych na počítanie: "Nadýchnite sa (jeden dva tri štyri), podržte (raz dva), výdych (jeden dva tri štyri), podržte (raz dva)» - 2 krát.

Komplex №2 (s loptou)

1. Chôdza v kruhu. Deti zdvihnú nohu ohnutú v kolene a dotknú sa lakťa s rovnakým názvom. Chrbát zostáva rovný. - 2 kruhy.
2. Chôdza v kruhu. Deti chodia v kruhu a zobrazujú žaby (deti skáču, čupia, ruky vpredu, medzi kolenami). - 2 kruhy.
3. Skákanie. Dieťa skáče pohybom dopredu doprava - doľava cez loptu, stojí čelom v kruhu, skáče bokom. - Päť krát.
4. Cvičenie s loptou. I.P. - státie, držanie lopty v jednej ruke. Deti si hádžu loptu a chytajú ju striedavo jednou alebo druhou nohou. - 6 krát.
5. Cvičenie nôh. I.P. - stojaci na jednej nohe. Deti otáčajú druhou nohou od bedra, najprv v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Urobte to isté pre druhú nohu. - 3 krát.
6. Tlačové cvičenie. I.p. - ľah na chrbte, nohy pokrčené v kolenách, ruky za hlavou. Deti sa lakťom jednej ruky striedavo dotýkajú opačného kolena a vracajú sa do I.P. To isté sa opakuje na druhej strane. - 16 krát.
7. Strečing. I.P. - Ležať na chrbte. Deti napodobňujú jazdu na bicykli. – 15 sekúnd
8. Dych. I.P. - Ležať na chrbte. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela, nohy ležia rovno, nekrížia sa. Deti sa nadýchnu nosom a vydýchnu dokorán otvorenými ústami a zadržia dych na počítanie: "Nadýchnite sa (jeden dva tri štyri), podržte (raz dva), výdych (jeden dva tri štyri), podržte (raz dva)» - 2 krát.

Komplex №1

1. Chôdza. I.P. - v stoji, chodidlá na šírku bokov. Deti zdvihnú nohu pokrčenú v kolene a dotknú sa opačného lakťa. Chrbát zostáva rovný. - 10-krát na mieste.
2. Natiahnutie krku. I.P. - stoj, chodidlá na šírku ramien, uvoľnené ruky. Deti predklonia hlavu a pomaly ju pretáčajú z jedného ramena na druhé. Potom zaklonia hlavy dozadu a znova sa prevrátia. - 3 krát.
3. (a, y, w, h). - 3-4 krát.

Komplex №2 (s kockou)

1. Chôdza v kruhu. Deti zdvihnú nohu pokrčenú v kolene a dotknú sa opačného lakťa. Chrbát zostáva rovný. - 2 kruhy.
2. Beh v kruhu. Deti behajú po sále, nakláňajú telo s vystretými rukami, teraz doprava, potom doľava. – 2 kolá
3. Skákanie. I.P. - stojaci tvárou v kruhu, ruky na opasku. Dieťa skáče cez kocku o 180° v oboch smeroch. - 6 - 8 krát.
4. Cvičenie s kockou. I.P. - v stoji, ruky spojené na úrovni hrudníka, lakte od seba. V pravej ruke je kocka. Deti striedavo robia švihové pohyby každou rukou, otáčajú sa na pravú stranu a vyrovnávajú ruku s kockou a vracajú sa do I.P. Potom sa kocka prenesie do druhej ruky a cvičenie sa opakuje. - 6 krát.
5. Cvičenie nôh. I.P. - stojí na jednej nohe, stehno druhej nohy je zdvihnuté rovnobežne s podlahou, koleno je ohnuté. Deti otáčajú spodnými nohami najprv v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Urobte to isté pre druhú nohu. - 3 krát.
6. Tlačové cvičenie. I.p. - ľah na chrbte, nohy pokrčené v kolenách, ruky za hlavou. Deti sa lakťom jednej ruky striedavo dotýkajú opačného kolena a vracajú sa do I.P. To isté sa opakuje na druhej strane. - 20 krát.
7. Strečing. I.P. - Sed s prekríženými nohami, chrbát rovný, ruky za hlavou. Deti vykonávajú voľné obraty doľava - doprava, čo najviac krútia chrbticou. - 5 krát v každom smere.
8. Dych. I.P. - Ležať na chrbte. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela, nohy ležia rovno, nekrížia sa. Deti sa nadýchnu nosom a vydýchnu dokorán otvorenými ústami so zadržaním dychu, potom vydýchnu dokorán otvorenými ústami pri spievaní zvukov. (a, y, w, h). - 3-4 krát.

Komplex №1

1. Chôdza v kruhu. Deti chodia v kruhu, pričom by sa mali dotknúť pravej päty dlaňou pravej ruky, potom ľavej päty dlaňou ľavej ruky. - 2 kruhy.
2. Prekročenie. Deti držia gymnastickú palicu na úrovni tesne pod bruchom a posúvajú ju dopredu. Palica je na zadnej strane. Bez toho, aby otvorili ruky, deti ustúpia cez palicu a znova ju držia pred sebou. Potom sa všetko znova opakuje. - 6 krát.
3. . - 4 krát.
4. Natiahnutie krku. I.P. - stoj, chodidlá na šírku ramien, uvoľnené ruky. Deti napodobňujú pohyby hlavy korytnačky: ramená klesnú, brada sa natiahne dopredu, potom sa ramená zdvihnú, brada k hrudníku. - 3 krát.
5. . - 3-4 krát.

Komplex №2 (s gymnastickou palicou)

1. Chôdza v kruhu. Deti chodia v kruhu, pričom dlaňou pravej ruky by sa mali dotýkať ľavej päty, potom dlaňou ľavej ruky pravej päty. - 2 kruhy.
2. Prekročenie. Deti držia gymnastickú palicu na úrovni tesne pod bruchom a posúvajú ju dopredu. Palica je na zadnej strane. Bez toho, aby otvorili ruky, deti ustúpia cez palicu a znova ju držia pred sebou. Potom sa všetko znova opakuje. - 6 krát.
3. Skákanie. I.P. - stojaci tvárou v kruhu, ruky na opasku. Dieťa skáče o 180° na dvoch nohách cez gymnastickú palicu s medzipohybom (jeden skok cez palicu, druhý rovnobežne s ňou). - 4 krát.
4. Cvičenie s gymnastickou palicou. I.P. - v stoji, ruky držiace oba konce palice za chrbtom. Deti robia rotačné pohyby tela jedným a druhým smerom. - 6 krát.
5. Cvičenie nôh. I.P. - Chodidlá na šírku ramien, kolená mierne pokrčené, chrbát rovný. Deti sa kotúľajú od prstov k pätám, potom z vonkajších na vnútorné plochy chodidiel a chrbta. - 3 krát.
6. Tlačové cvičenie. I.p. - ľah na chrbte, nohy pokrčené v kolenách, ruky za hlavou. Deti sa lakťom jednej ruky striedavo dotýkajú opačného kolena a vracajú sa do I.P. To isté sa opakuje na druhej strane. - 26 krát.
7. Strečing. I.P. - sedenie, nohy rovné, chrbát rovný. Deti pomaly naťahujú prsty na prsty na nohách, pričom zaobľujú chrbátik a v prípade potreby pokrčia nohy. Oneskorenie v polohe je 5 sekúnd, po ktorých sa deti pomaly vracajú do I.P.
8. Dych. I.P. - Ležať na chrbte. Ruky sú natiahnuté pozdĺž tela, nohy ležia rovno, nekrížia sa. Deti sa nadýchnu nosom a vydýchnu dokorán otvorenými ústami so zadržaním dychu, potom vydýchnu dokorán otvorenými ústami, pričom spievajú kombináciu zvukov. (z prechádza na s, o na y, w na u). - 3-4 krát.

Bibliografia:

1. Semenovič A.V. Neuropsychologická korekcia v detstve. Metóda náhradnej ontogenézy: Učebnica. M., 2012.
2. Denison P., Denison G., Gymnastika mysle. M., 1993.
3. Sirotyuk A.L. Cvičenie pre psychomotorický rozvoj predškolákov. M., 2008.