Koho zaujíma, čo si o tebe myslia? Ak ste spokojní s rozhodnutiami, ktoré ste urobili, urobili ste správne rozhodnutie a nezáleží na tom, čo hovoria ostatní. Predstavte si, koľko úsilia vynaložíte na čítanie myšlienok iných ľudí, a stále neuhádnete.

Počúvajte rady – prosím, ale nenechajte iných rozhodovať o tom, ako žiť.

2. Hnev a odpor

Keď sa nabudúce pristihnete, že sa takto cítite, zamyslite sa nad týmto: „Chcel by som byť osobou, ktorej závidím? To určite nie, milujete sa (aj keď niekde veľmi hlboko vo vnútri).

Pozeráte sa na život niekoho iného, ​​ktorý nepoznáte. Nemáte potuchy, čo si táto osoba myslí. Možno, keď sa ponorí do bazéna svojho súkromného domu, nenávidí sa alebo sa niečoho divoko bojí? Možno vy pri prechádzke lesom za slnečného dňa zažívate oveľa viac potešenia ako on, keď sa vyhrievate na snehobielom piesku na Maldivách?

Prestaňte sa pozerať na iných. Ak sa teraz cítite dobre, potom je všetko v poriadku. Ak nie, urob to dobre.

16. Neistota

Šťastní ľudia majú tendenciu mať pocit vlastnej hodnoty (len si to nemýľte s nafúknutým egom). Sú so sebou spokojní a vyžarujú sebavedomie.

Nie je dôvod o sebe pochybovať. Ak máte vlastnosti, ktoré nenávidíte, existujú dva spôsoby: akceptujte ich alebo ich zmeňte. Každý človek je všetko naraz: libertín, puritán, ležiaci bastard a gentleman. Vy si vyberáte, kým chcete byť.

17. Závislosť na druhých

Nikto vo vás nezaplní prázdnotu. Nikto ťa neurobí pozitívnym a sebestačným, ak nie si spokojný so svojím osudom. Ak chcete zdieľať svoje šťastie s niekým iným, musíte sa najprv stať šťastným vy sami. Takže ani nedúfajte, že váš úspech je v rukách niekoho iného. Len v tvojom.

18. Minulosť

Žiť v minulosti znamená pochovať svoju prítomnosť. Boli tam chyby - dobre, kto nie? Doprajte svojim spomienkam veľkolepý pohreb, pamätajte si len lekcie a...

19. Úplná kontrola

Niekedy si jednoducho potrebuješ oddýchnuť a nechať život, aby sa uberal. Nemôžete mať všetko pod kontrolou a musíte to akceptovať. V opačnom prípade budete neustále nervózni, no nakoniec aj tak nič nezmeníte. Sú jednoducho veci, ktoré sú mimo vašej kontroly. Treba ich prijať takých, akí sú.

20. Očakávania

Ľudia si myslia, že ostatní by mali splniť ich očakávania. To je kravina. Nikto ti nič nedlhuje, tak ako ty nie si nič dlžný. Nikto by v konečnom dôsledku nemal byť zdvorilý, pozorný, úhľadný, čestný, s príjemným rozhovorom, čistý. Nič nemusí byť dokonalé, úžasné, nezabudnuteľné, ale môže byť. Ak sa to stane, skvelé; ak nie, nebudete naštvaní. Buďte ochotní prijať čokoľvek, čo vám život prinesie, a nájdete šťastie.

Čo je potrebné na to, aby ste sa stali šťastným človekom? Mnoho ľudí si myslí, že na to potrebujú niečo vonkajšie: peniaze, lásku, niekoho rešpekt atď. Samozrejme, tieto veci nebudú prekážať šťastiu, ale nie sú rozhodujúce. Šťastie nie je niečo, čo sa dá získať - je to celkový pohľad na svet.

Udalosti sa nám neustále dejú a veľa závisí od toho, ako ich interpretujeme. Napríklad, ak začalo pršať, niekto povie „Ach, už zase prší!“ a niekto povie „Páni! Dážď! Trieda!". Udalosť je rovnaká, no môže vyvolať diametrálne odlišné pocity.

Tajomstvo, ako sa stať šťastným človekom, spočíva v zmene vášho vnímania. Ako to urobiť, bude diskutované v tomto článku.

čo je šťastie?

Aby ste zistili, ako sa stať šťastným človekom, musíte najprv pochopiť, čo je šťastie.

Šťastia sa predsa nedá dotknúť ani opísať. V podstate je to len slovo, ktoré znamená, že sa cítime dobre. Ale z nejakého dôvodu to mnohým nestačí. Čakajú na niečo také nadprirodzené, významné, že to ďaleko presahuje rámec ich prirodzeného prežívania a zároveň by tento stav mal vždy existovať!

Je to dosiahnuteľné? Ak položíte otázku takto, je to nepravdepodobné. Je lepšie myslieť na niečo iné.

Ako viete, kedy ste šťastní?

Nedostatok šťastia u mnohých ľudí spočíva v tom, že jednoducho nerozumejú tomu, čo to je, a preto nie sú schopní rozpoznať dobro vo svojom živote. Skúste si sami odpovedať na tieto otázky:

1. Čo potrebuješ, aby si bol šťastný?
2. Ako by ste sa mali cítiť?
3. Prečo to teraz necítiš?

Kedy sa cítime dobre? Cítime sa dobre, keď sa náš život stáva lepším. Keď je s čím porovnávať. Napríklad, ak sme boli veľmi hladní a potom sme niečo zjedli, potom máme pocit, že sa cítime dobre. Alebo keď človek dlho, dlho nemohol ísť na záchod a zrazu bola táto túžba uspokojená, vtedy sa cíti veľmi dobre!

Aby sme mohli cítiť šťastie, je potrebné mať nejaký relatívny bod, s ktorým sa môžeme porovnávať.

Všimnite si, nielen preto, aby sa náš život zlepšil, ale aby sme tento proces cítili a venovali mu pozornosť.

Mnohí ľudia, keď si spomínajú na svoje detstvo a mladosť, veria, že práve vtedy boli šťastní, hoci keď boli mladí, tak si to nemysleli. Prečo sa to deje? Pretože v našej mladosti bolo veľa vecí naozaj lepších: naše zdravie bolo lepšie, pozorovala sa určitá pozitívna dynamika, každým dňom sme sa stali múdrejšími, silnejšími, získali viac práv, mali sme viac príležitostí. Ale v mladosti tomu ľudia nevenujú pozornosť, a preto nepociťujú šťastie.

Až po strate zdravia mnohí ľudia pochopia, aké požehnanie je mať zdravie.

Až po strate lásky mnohí ľudia pochopia, aké bolo požehnanie ju mať.

Toto sú jednoduché tajomstvá.

Čo tvorí náš model odozvy?

Takže tajomstvom šťastia je pozitívne zhodnotiť svoju súčasnú situáciu. Ale to sa ľahšie povie, ako urobí. Svoj život totiž nehodnotíme len mysľou, ale aj emóciami.

Emócie nevznikajú z prázdnoty. Vždy ich určuje náš postoj k situácii. Zhruba povedané, najprv vyhodnotíme nejaký proces a potom na základe tohto záveru rozvíjame emócie.

Napríklad človek uviazol v dopravnej zápche. Toto je situácia, ktorú nemôžeme ovplyvniť. A naše emócie závisia od toho, aký mentálny záver sme o tom urobili. Niekto sa na túto situáciu môže pozerať pozitívne: „Je to škoda, ale aspoň mám čas vypočuť si audioknihu,“ iní sa na túto situáciu postavia úplne negatívne: „Už zase títo cestári! Naozaj sa v noci nedá pracovať?Reďkovky! Darebáci!" Podľa toho vzniknú úplne iné emocionálne reakcie.

Z takýchto emocionálnych reakcií sa formuje náš postoj k svetu ako celku, k sebe, k nášmu životu, k ľuďom. Aký je rozdiel medzi týmito dvoma ľuďmi? Prečo dávajú také rozdielne hodnotenia tých istých udalostí? Všetko je to o automatických myšlienkach, ktoré vám preblesknú hlavou v zlomku sekundy.

Automatické myšlienky a šťastie

Všetci ľudia počuli o podvedomí, ale len málo ľudí chápe, čo to je. Väčšina ľudí verí, že je to takmer druhé vedomie v našej hlave. V skutočnosti je to stále to isté vedomie, len v trochu inom režime fungovania.

Podvedomie sú tie funkcie, ktoré náš mozog vykonáva automaticky. Napríklad proces chôdze alebo dýchania. V prípade potreby môžeme vykonávať kontrolu nad týmito funkciami, ale vo väčšine prípadov to nie je potrebné.

Podobné automatizmy existujú v myslení. Viac si o tom môžete prečítať v článku „Zrútené myšlienky“. Zvyčajne ide o úsudky o rôznych aspektoch reality.

Napríklad vodič, ktorý donekonečna karhá ostatných vodičov, že jazdia zle, sa môže riadiť nasledujúcim automatickým úsudkom: „Zase to robia zle!“

Osoba s takouto automatickou myšlienkou neustále interpretuje akúkoľvek situáciu, ktorá je pre neho nepohodlná, ako výsledok hlúposti alebo zlomyseľnosti niekoho iného. Robí to bez akejkoľvek analýzy, automaticky. Potom prichádza na rad ďalšia automatická myšlienka. "Ak sa niekto mýli, musíš sa nahnevať."

Výsledkom je, že takýto človek neustále prežíva hnev kvôli všetkým možným maličkostiam. Stáva sa podráždeným, prežíva extrémny stres, pretože „všetci okolo neho sa mýlia a musí sa kvôli tomu hnevať“.

Súhlaste s tým, že je dosť ťažké stať sa šťastným človekom s takýmto postojom k životu.

Jedna automatická myšlienka vedie k druhej. Vzniká tak scenár reakcie na nejaký typ podobných situácií. Napríklad:

Stane sa niečo pre nás nepriaznivé → Niekto za to môže → Musíme sa nahnevať → Musíme dať najavo svoju nespokojnosť

Nie je to však nevyhnutne niekoho chyba, nie je potrebné sa kvôli tomu hnevať a nie je potrebné vyjadrovať nespokojnosť. Bohužiaľ, automatické myšlienky zvyčajne spôsobujú, že reagujeme typickým spôsobom.

Bohužiaľ (alebo možno našťastie) sme navrhnutí tak, aby sme zjednodušili proces myslenia a robili čo najmenej rozhodnutí. Aby sme to dosiahli, automatizujeme tento proces. Ale môžeme zmeniť samotný program, ktorý sledujeme. Mimochodom, pomáhať s tým je podstatou mojej práce.

Veď aký je to pocit šťastia? Toto je jednoducho celkové množstvo pozitívnych emócií za deň. Veľa pozitívnych emócií - sme šťastní, trochu pozitívne - sme nešťastní a všetko je zlé.

Množstvo pozitívnych emócií priamo súvisí s naším scenárom myslenia.

Presvedčenia a šťastie

Okrem automatických myšlienok je naše vnímanie vo veľkej miere ovplyvnené presvedčením.

Ak sú automatické myšlienky niečo ako scenár, podľa ktorého sa naše myšlienky pohybujú, potom sú presvedčenia stavebnými kameňmi, z ktorých sa formujú naše poznatky o svete.

Môže ísť napríklad o presvedčenie „Svet je nepriateľské a nezmyselné miesto“, „Ľudia sú zlí a nie je ich za čo milovať“ alebo môžu existovať presvedčenia „Svet sa o mňa stará. Všetko je k lepšiemu!“, „Väčšina ľudí je milá a súcitná.“

V skutočnosti sú obe zjednodušenia. Svet je príliš zložitý na to, aby sa zmestil do akéhokoľvek rámca. Takéto presvedčenia však formujú naše vzorce reakcie.

Sme nútení zjednodušiť si pohľad na svet, aby sme v ňom nejako existovali a vytvorili si nejaký postoj k tomu, čo sa deje. Potrebujeme axiómy, z ktorých môžeme stavať.

Oveľa prospešnejšie je však vnímať svet pozitívne. Po prvé nás to robí šťastnejšími a po druhé, pozitívny pohľad na veci zvyšuje našu iniciatívu a energiu.

Preto, aby ste sa stali šťastným človekom, musíte prehodnotiť svoje presvedčenie.

Aby ste sa stali šťastnými, musíte zmeniť svoj postoj k mnohým oblastiam života.

Správny životný štýl pre šťastného človeka

Základom dobrej nálady je správne využitie nášho tela. Pre to:

1. Dodržiavajte denný režim. Musíte spať aspoň 8 hodín. Okrem toho, ak chcete mať čas žiť, potom je vhodné ísť spať o 22 a vstať o 6:00.
2. Jedzte správne. Presne tak – je to ako v škôlke.
3. Športujte alebo sa veľa hýbte.
4. Buďte vonku a v prírode.

Zmeňte svoj postoj k sebe.

Presvedčenie a automatické myšlienky súvisiace so sebaúctou sú rozhodujúce pre šťastie. Aby sa človek cítil šťastný, potrebuje mať pocit, že je v poriadku.

Aj keď má človek všetko, o čom by mohol snívať, no zároveň sa cíti bezvýznamný, bude pre neho mimoriadne ťažké cítiť sa dobre.
V hre je celý komplex presvedčení a vzorcov odpovedí.

Nasledujúce presvedčenia môžu pomôcť zlepšiť sebavedomie:

1. "Bezpodmienečne sa prijímam". Pamätajte, že ste sami. Nikdy sa neoznačujte za blázna, lúzera atď., aj keď sa v niečom mýlite. Nemali by ste na seba dávať pečiatky. Aj sebakritika by mala byť konštruktívna. Kritizujte svoje činy, ale nikdy seba!
   Okolo je už veľa ľudí, ktorí by nás s radosťou vynadali. Buďte vždy na svojej strane.
2. "Ja môžem všetko". Je úplne normálne, že sa nám niečo nepodarí. Nemali by sme však predpokladať, že je to kvôli našej osobnosti, spoločenskému postaveniu, vzhľadu atď. Aby niečo vyšlo, musíte do toho investovať veľa času a úsilia. Nejde o to, že niečo nedokážeme, ale o to, že sme na tom dostatočne nepracovali.
3. "Som ako všetci ostatní". Keď to pochopíte, postupne zmizne obrovská vrstva problémov. Na jednej strane to umožňuje naozaj pozerať sa na veci a pristáť z neba na zem a na druhej strane človek začína chápať, že môže všetko.

Zmeňte svoj postoj k ostatným

Vzťahy s ľuďmi tvoria obrovskú časť nášho života. Neustále sa stretávame s inými ľuďmi a dôsledkami ich činov. Bohužiaľ, nie všetko sa nám páči. Ale nariekať nad tým absolútne nemá zmysel.

Všetci vieme, aké ťažké je zmeniť seba, koľko času tomu musíte venovať. Predstavte si, koľko času by trvalo zmeniť ostatných. Naozaj chce niekto nasadiť svoj život na toto?

Preto by sa činy iných ľudí mali považovať za samozrejmosť, ako prvok prírody. Sťažujte sa, hnevajte sa, dupajte nohami - nič sa nezmení. Ostatní ľudia sú rovnako rukojemníkmi svojich presvedčení a automatických myšlienok ako my. Je to ich problém, nie ich chyba.

Preto by ste mali zmeniť svoj postoj k nim. Nasledujúce presvedčenia vám v tom pomôžu:

1. "Väčšina zlého správania sa stane náhodou alebo nevyhnutnosťou.". Je veľkou chybou myslieť si, že iní ľudia sa snažia niekomu ublížiť úmyselne. Ľudia si väčšinou ani neuvedomujú, že niekomu robia nepríjemnosti. Väčšina zla sa deje náhodou.
2. "Nie je potrebné nikomu nič dokazovať". Mnoho ľudí sa celý život snaží dokázať, že majú pravdu. Za čo? je to nezmyselné. Aj keď človek pochopí, že máte pravdu, stále urobí to, čo je pre neho výhodné.
   A má na to plné právo.
   Preto by ste na to nemali strácať čas. Mylné predstavy sú problémom tých, ktorí sa mýlia.
3. „Nečakajte nič od iných“. Naše predstavy o tom, ako by mali konať iní ľudia, sa veľmi často rozchádzajú s realitou. To mnohých ľudí hnevá.
   Ak od človeka nič neočakávate, potom nie je možné byť v ňom sklamaný. Každý žije, ako najlepšie vie.
4. „Mám rád ľudí" Mnoho ľudí dokonca s určitou hrdosťou hovorí, že nemajú radi spoločnosť ľudí. Pravdepodobne chcú zdôrazniť svoj individualizmus. Keď sa ich spýtate „Prečo?“, mnohí nevedia odpovedať. To znamená, že osoba sa jednoducho rozhodla nikoho nemilovať. Bez dôvodu, len tak. Neuvedomujúc si, že si tým ničí život, pretože sa stále musí stretávať s ľuďmi.

S ľuďmi sa stretávame každý deň. Ak máme pozitívny vzťah k ľuďom, potom z interakcie s nimi získame pozitívny, ak negatívny, tak negatívny. Tak prečo si ničiť život?

Milovať ľudí je skvelé. Koniec koncov, ak sa nad tým zamyslíte, každý sa jednoducho snaží uchmatnúť si svoj kúsok šťastia, rovnako ako vy. Pomôžte im s tým a možno vám pomôžu k vášmu šťastiu.

Zmeňte svoj postoj k veciam

Pomerne často si ľudia robia starosti s vecami. Niečo sa rozbilo, niečo ukradli, niečo sa stratilo... Niekomu poškriabali auto, ukradli telefón, roztrhli džínsy.

Toto sa deje neustále. Vždy sa niečo pokazí. Ak sa o to budete zakaždým starať, môžete zomrieť od smútku.

Veci by sa mali riešiť štatisticky. Raz som si viedol zoznam pokazených vecí a zistil som, že rok čo rok sa veci pokazia alebo budú mať nejaký iný problém. Dokonca som vypočítal, že sa to stane 15% všetkých vecí, bez ohľadu na to, čo vlastním.

Vlastniť niečo je vždy dočasné. Mali by ste túto skutočnosť prijať a viac sa tým netrápiť. Ako sa hovorí: Boh dal, Boh vzal.

Zmeňte svoj postoj k udalostiam

V našom živote sa nedejú len dobré veci, ale aj zlé veci. Čokoľvek robíme, bolo a bude. To sa nedá zmeniť, ale môžete zmeniť svoj postoj k tomu.

Len si predstavte, že váš život je schránka, v ktorej sa od samého začiatku skrýva všetko dobré aj všetko zlé. Vložíte do nej ruku a vytiahnete ju, ako potrebujete. Či už máte šťastie alebo nie, je to len ilúzia; budete musieť vytiahnuť všetko, čo sa od vás očakáva.

Tak ako vo veciach, aj v našom živote je určité percento neúspechov a smutných udalostí. Jediné, čo môžeme urobiť, je pokúsiť sa vyrovnať s takýmito udalosťami. Mne osobne pomáha príslovie -"Aj toto prejde".

Toto je jeden z najúčinnejších receptov na šťastie.

Šťastie je voľba

Všetko, o čom som predtým písal, boli predpoklady. Najdôležitejším tajomstvom je jednoducho povedať „Som šťastný“.

Pamätáte si na začiatku článku, ktorý som napísal, že naše emócie pramenia zo záverov našej mysle?

Na začiatku je ťažké uveriť, ale ak si to budete opakovať dosť často, stane sa to.

Aby ste sa stali šťastným človekom, musíte si dovoliť, aby ste ním boli.

Zhrnutie

1. Formulujte si pre seba, čo potrebujete, aby ste boli šťastní
2. Šťastie je pocit, že váš život je dnes lepší ako včera.
3. Šťastie je súdiť svoj život podľa toho, čo máš, nie podľa toho, čo nemáš.
4. Aby ste sa stali šťastnými, musíte zmeniť svoj vzor automatickej odpovede z negatívneho na pozitívny.
5. Viesť zdravý životný štýl
6. Majte pozitívny vzťah k sebe a ostatným
7. Nestaraj sa o veci
8. Keď sa stane niečo dobré, sústreďte sa na prítomnosť. Keď je niečo zlé, je to v budúcnosti.
9. Bez ohľadu na to, aká ťažká je naša životná situácia, vždy môžeme povedať: "Ale stále som šťastný!" A emócie nebudú mať inú možnosť, ako poslúchnuť tieto slová.

23. októbra 2014

Šťastie je veľmi zaujímavá vec. Už len preto, že každý to vníma inak. Táto emócia jednoducho nemôže byť trvalá. Prichádza a odchádza ľahko, takže ľudí to často zaujíma ako sa stať šťastným. Niektorí ľudia majú v živote temnú škvrnu, zatiaľ čo iní chcú len cítiť niečo teplé a príjemné vo svojej duši. Mimochodom, v mnohých kultúrach sa šťastie považuje za najlepšiu emóciu, pretože spája mnoho ďalších pocitov (láska, starostlivosť atď.)

Myslel som si, že veľa ľudí by o tom chcelo vedieť viac. Navyše tieto informácie zostanú relevantné takmer vždy (pokiaľ, samozrejme, nevymyslia nejaký druh elektronického stimulátora implantovaného do mozgu). Analyzoval som domácu a zahraničnú literatúru a našiel som veľa metód, techník a tipov potvrdených vedou. Tu je 7 najlepších.

Cvičte viac – aspoň 7 minút denne

Cvičenie nám skutočne pomáha cítiť sa šťastnejšie. Môžem povedať ešte viac: vo väčšine prípadov je to absencia takejto záťaže, ktorá bez dôvodu spôsobuje zlú náladu. Mnoho ľudí necvičí len preto, že nechcú. Najpopulárnejšia výhovorka: “ Nemám dosť času" Ale existuje riešenie. Nie nadarmo čítate tento článok ako sa stať šťastnejším.

Teraz existuje veľa sád cvičení, ktoré nezaberú viac ako 10 minút, ale umožňujú vám dobre používať všetky typy svalov. Napríklad veľmi slávna technika Tabata. Pre mnohých ľudí sa to môže zdať dosť komplikované, no vždy sa dá nájsť tá najlepšia možnosť, ktorá vám bude vyhovovať. Analyzujte možnosti, ktoré najlepšie zapadajú do vášho denného plánu. Na záver už len skúste cvičiť ranné cvičenia, ako vám to radili v detstve.

Cvičenie vám skutočne pomôže cítiť sa lepšie. Potvrdzujú to aj experimenty súvisiace s liečbou depresie. Kniha Shawna Achora popisuje štúdiu, ktorá zahŕňala tri skupiny pacientov trpiacich rôznymi formami depresie. Jedna skupina dostávala len drogy, druhá bola nútená cvičiť a tretia kombinovala obe metódy. Výsledky prekvapili aj mňa, keďže som si nebol úplne istý účinnosťou každej metódy.

Napriek tomu, že všetci mali pozitívny výsledok, konečné výsledky sú radikálne odlišné od mojich predstáv. Tí, ktorí užívali len lieky, začali situáciu zlepšovať, no do 6 mesiacov sa 38 % percent vrátilo do pôvodného stavu. Ľudia z tretej skupiny vykazovali lepšie výsledky: len 31 % z nich skĺzlo späť do depresie. Ale v druhej skupine, kde robili len fyzické cvičenia, bolo toto číslo (!) 9 percent! To je naozaj úžasné. Dievčatá z tejto skupiny pravdepodobne nebudú mať záujem ako sa stať šťastným.

Nemusíte byť v depresii, aby ste zažili výhody cvičenia. Nielenže vás to urobí šťastnejšími, ale tiež vám to pomôže uvoľniť sa, zatraktívniť vaše telo a dokonca zlepšiť výkon vášho mozgu. Štúdia v časopise Journal of Health Psychology ukázala, že ľudia sa začali cítiť výrazne lepšie, aj keď na svojom tele nemali žiadne zmeny. To znamená, že na to, aby ste boli šťastnejší, nemusíte chodiť do posilňovne a napumpovať svaly – stačí, ak si zacvičíte.

16 mužov a 18 žien bolo rozdelených do dvoch skupín a zisťované parametre postavy, životného štýlu a telesnej hmotnosti. Potom bola jedna skupina požiadaná, aby cvičila 6-krát po 40 minút, a druhá skupina čítala knihy v rovnakom čase. Štúdie, ktoré nasledovali po teste, ukázali, že po prečítaní kníh nenastali žiadne zmeny, no fyzické cvičenie prinieslo naozaj dobré výsledky. Takže tu je odpoveď pre tých, ktorí chcú vedieť, ako sa stať šťastným človekom– len viac trénuj.

Skúmal som to trochu viac a zistil som, čo robí cvičenie s naším mozgom. Jednoducho povedané, uvoľňujú viac endorfínov, vďaka ktorým sa cítime šťastnejší. To je možné vidieť na obrázku vpravo.

Spite viac - stanete sa menej citlivými na negatívne emócie

Asi každý vie, že spánok pomáha nášmu telu cítiť sa lepšie, odpočívať od fyzického, duchovného a duševného stresu prežívaného počas dňa. Dobrý a zdravý spánok umožňuje mozgu lepšie sa sústrediť a stať sa produktívnejším. Ukazuje sa, že toto je ďalšia dôležitá súčasť nášho šťastia. V časopise NatureShock autori Poe Bronson a Ashley Maryman vysvetlili, ako spánok ovplyvňuje našu pohodu:

Negatívne podnety spracovávajú mandle; neutrálne a pozitívne - hippocam. Nedostatok spánku ovplyvňuje tú druhú oveľa viac ako tú prvú. Ak sa človek dlhší čas dostatočne nevyspí, lepšie si pamätá negatívne udalosti. Príjemné chvíle sa pomaly vymazávajú a tie zlé, naopak, jasnejšie a zreteľnejšie.

Existuje aj jeden známy experiment, v ktorom bolo skupine subjektov povedané, aby zostali dva dni hore a zapamätali si určité slová. Výsledky boli celkom prekvapivé: účastníci si zapamätali 81 % slov, ktoré mali negatívnu konotáciu, ako napríklad „rakovina“ (prečítajte si o tom) alebo „vojna“. Navyše, iba medzi pozitívnymi a negatívnymi slovami si účastníci pamätali iba 31%. To opäť dokazuje, že spánok má hlboký vplyv na naše vnímané šťastie. Len viac spať.

Nedá sa nespomenúť na experiment vykonaný BPS Research Digest, ktorý dokázal, že spánok výrazne ovplyvňuje náchylnosť človeka k negativite. Vedci umiestnili kamery pred pracovisko zamestnancov japonskej firmy bez toho, aby ich vopred varovali. Štúdia prebiehala asi týždeň. Úlohou bolo určiť, aké emócie každý človek prežíva a získané údaje systematizovať. Takže tí ľudia, ktorí si nedali prestávku na spánok, sa na konci pracovného dňa stali oveľa citlivejšími na hnev a strach.

TO
Ako vidíte, trvanie a kvalita vášho spánku priamo ovplyvňuje vaše pozitívne emócie. Samozrejme, nemali by ste si zamieňať vnemy hneď po vstávaní a počas celého dňa. Určite ste ráno veľmi agresívni a negatívni, no po dlhšom čase je tento rozdiel badateľný. Na obrázku vpravo môžete vidieť, ako počas dňa klesá mozgová aktivita.

Skúste sa presťahovať bližšie k práci – pár minút jazdy stojí viac ako nový dom

Naše dochádzanie môže mať prekvapivo silný vplyv na naše šťastie. Fakt, že sme nútení to robiť dvakrát denne, päťkrát týždenne a asi 22-krát mesačne, pridáva na vierohodnosti tejto skutočnosti. Aj keď na tom spočiatku nie je nič zlé, časom sa nahromadí stres a negativita, vďaka čomu budeme čoraz menej šťastní.

Podľa výskumu The Art of Manliness mnohí ľudia jednoducho nechápu, ako dlho nás môže negatívne ovplyvniť cestovanie za prácou. Existuje veľa podmienok, ktoré negatívne ovplyvňujú naše šťastie z dlhodobého hľadiska. Je nepravdepodobné, že by si ľudia niekedy zvykli na dlhú a únavnú prácu, keď existujú zaujímavejšie spôsoby trávenia času. Ako hovorí renomovaný harvardský psychológ Daniel Gilbert: „Jazda v premávke je príkladom každodenného alternatívneho pekla.“

Tento stres sa spravidla snažíme kompenzovať tým, že máme pekné auto, v ktorom sa dá pohodlne jazdiť, alebo veľký dom, v ktorom si po únavnej práci oddýchneme, no tieto kompenzácie jednoducho nefungujú. Netreba hovoriť" Chcem byť šťastný" len sa treba snažiť zatraktívniť svoju prácu a cestu k nej.

Dvaja švajčiarski ekonómovia, ktorí zvažovali mieru spokojnosti s týmito kompenzáciami, tvrdia, že vôbec nefungujú.

Trávte viac času s rodinou a priateľmi – žiadne výčitky na smrteľnej posteli

Jednou z najčastejších ľútostí umierajúcich ľudí je, že nedostatočne komunikovali so svojou rodinou a priateľmi. Ak dostatočne neveríte, že vám to skutočne pomáha urobiť radosť, dovoľte mi predložiť vám niekoľko vedeckých štúdií, ktoré túto skutočnosť dokazujú. Len sa nepýtaj neskôr ako sa stať šťastným a milovaným.

Komunikácia s blízkymi je pre vás veľmi cenným časom, keď hovoríme o o šťastí, a to hovoríme dokonca aj o introvertoch (ľuďoch, ktorí sú radšej sami). Navyše to do značnej miery závisí nielen od príbuzných, ale aj od priateľov, s ktorými by ste chceli tráviť viac času.

Vyššie spomínaný Daniel Gilbert to vysvetľuje takto: „Sme skutočne šťastní, keď sme obklopení rodinou, sme skutočne šťastní, keď sme obklopení priateľmi a mnoho ďalších vecí. Myslíme si, že iné veci nás robia šťastnými, ale hlboko v srdci vieme, že nie." Je ťažké nesúhlasiť s týmto tvrdením.

• rodina;
• zdravie;
• čas;
• Ciele;
• Priatelia;

Choďte častejšie von - teplota šťastia je 13,9 ° C o

Nebol však jediný, kto urobil takéto vyhlásenia. Jedna štúdia ukázala, že 20-minútové prechádzky na čerstvom vzduchu pomáhajú nielen výrazne zlepšiť vašu náladu, ale tiež zlepšujú funkciu pamäte a rozširujú vaše myslenie.

To je dobrá správa pre ľudí s veľmi zaneprázdneným pracovným programom. 20 minút si nájde snáď každý. Môžete ich minúť počas obedňajšej prestávky alebo sa len tak prejsť z práce domov. Výskum z University of Sussex (UK) tiež uskutočnil experiment, ktorý ukázal priaznivé účinky chôdze na čerstvom vzduchu na pozitívne emócie.

Vyšlo v roku 2011. Počas nej boli žiaci rozdelení do dvoch skupín. Jeden bol požiadaný, aby zostal čo najdlhšie doma, zatiaľ čo druhý, naopak, mal tráviť viac času vonku. Na konci experimentu sa druhá skupina cítila oveľa lepšie. Takže ak chcete vedieť ako byť šťastný bez muža, potom skúste začať tráviť viac času vonku.

Americká meteorologická spoločnosť tiež uskutočnila experiment, v ktorom sa skúmal zmysel ľudí pre seba a poveternostné podmienky s cieľom identifikovať vzťah. Ukázalo sa, že ľudia sa cítia šťastnejšie, keď je vonku teplota 13,9 stupňa Celzia, fúka mierne teplý vietor a vzduch má priemernú vlhkosť.

Pomôžte ostatným - 100 magických hodín

Táto rada je jednou z najbežnejších v psychologickej literatúre. Dokonca si pamätám malý citát ako:

— Kedy budem šťastný?
— Keď prestanete myslieť len na seba a začnete pomáhať druhým.

No, možno to dáva zmysel. Navyše, človek sa naozaj začne cítiť lepšie, keď si uvedomí, že jeho činy prinášajú druhým veľký úžitok. Mimochodom, na tomto princípe sú postavené mnohé sociálne programy. Toto je však téma na samostatný článok. Ak nechcete zmeškať nové príspevky, prihláste sa na odber aktualizácií blogu.

Tu je to, čo o tom píše Shawn Achor: „Výskumníci viedli rozhovory s viac ako 150 ľuďmi. Pýtali sa ich na nedávne nákupy, ako aj na emócie, ktoré prežívali tento moment. Benefičné koncerty a výstavy začínajúcich umelcov teda priniesli maximálnu spokojnosť. Nákup nového oblečenia či vybavenia bol zároveň charakterizovaný neutrálnejšie.“

Z toho všetkého môžeme usúdiť, že míňanie peňazí na niekoho je v skutočnosti príjemnejšie ako na seba. Samozrejme, ak hovoríme o dobrovoľnom darcovstve a viete, že pomáhate ľuďom. Ako vidíte, existujú aj takí spôsoby, ako byť šťastný. Zistilo sa tiež, že vďaka nemateriálnej pomoci sa cítime oveľa lepšie.

Nemusíte ani robiť experimenty, aby ste videli, že dobrovoľníci sa oveľa častejšie usmievajú, sú spoločenskejší, vždy pripravení pomôcť a sú vo všeobecnosti šťastnejšími ľuďmi. Môžete sa o tom presvedčiť, ak nájdete skutočného dobrovoľníka, ktorý sa tejto aktivite venuje dlhodobo. Začiatočníci nebudú vhodní, keďže veľa ľudí má rado dobrovoľnícku pomoc len spočiatku a len málokomu sa v tejto oblasti udrží dlho.

Ako sa stať šťastným - usmievajte sa častejšie

Aj keď sa naschvál usmejete, stále sa budete cítiť oveľa lepšie. Jedinou výnimkou sú snáď situácie, keď sa snažíte potešiť človeka a usmiať sa silou. V tomto prípade je nepravdepodobné, že vám spôsobí pozitívne emócie. Ale v iných prípadoch vám môže skutočne pomôcť. Skúste to hneď teraz – choďte k zrkadlu a skúste sa na chvíľu usmievať. Uvidíte, bude to pre vás o niečo jednoduchšie.

Okrem toho úsmev pomôže odstrániť mnohé negatívne emócie vrátane bolesti. A o tomto možno stojí za to dokončiť článok ako byť v živote šťastný.

Ak máte nejaké otázky, pokojne sa ich spýtajte v komentároch. Tam môžete vyjadriť svoj názor na tento materiál. Nezabudnite sa prihlásiť na odber aktualizácií. čau čau!

Výskumné skupiny vedcov z Harvardu a Kalifornskej univerzity veria, že šťastie je vírus, ktorý žije podľa všetkých zákonov infekčnej choroby. Podľa nich, ak je človek obklopený priateľskými a usmievavými ľuďmi, tak sa tento postoj prenáša aj na neho. Najmä šanca človeka byť šťastný sa zvyšuje o 25 %, ak je šťastný jeho najlepší priateľ.

„Čím častejšie komunikujeme s ľuďmi, ktorí sú spokojní so životom, tým väčšie sú naše šance ak nie na šťastie, tak aspoň na pozitívnu náladu,“ hovorí Oľga Karabanová, doktorka psychológie, prodekanka pre vedeckovýskumnú činnosť na FFUK. Psychológia Moskovskej štátnej univerzity.

Fyziológovia sa však domnievajú, že šťastie závisí od hormónov – endorfínu, serotonínu a dopamínu. Serotonín odstraňuje depresie, zlepšuje duševné schopnosti, je prospešný pre vnútorné orgány a zlepšuje činnosť gastrointestinálneho traktu. Ale serotonín úzko spolupracuje s dopamínom, hormónom potešenia a GABA, ktorý je zodpovedný za relaxačný proces.

Nedostatok čo i len jednej z týchto látok ovplyvňuje náladu a zbavuje človeka pocitu šťastia. Aby ste tomu zabránili, môžete urobiť malé úpravy stravy zvýšením dávok určitých potravín:

• Serotonín— nachádza sa vo vajciach, nízkotučných syroch, hydine a avokáde.
• dopamín- Nachádza sa v ovocí a zelenine s vitamínom C.
• GABA- nachádza sa vo vajciach, tmavozelenej zelenine, semenách, orechoch, zemiakoch a banánoch.

Šťastie však nespočíva len v chutnom a zdravom jedle, ale aj v dobrej nálade, pozitívnom pohľade, absencii stresu, úzkosti a starostí, ako aj v psychickom a fyzickom zdraví.

Ako sa naučiť byť šťastný?

• Nezáviďte si a neporovnávajte sa s ostatnými. Je veľmi dôležité naučiť sa byť spokojný s tým, čo už máte, vážiť si to a užívať si to, bez toho, aby ste sa prestali snažiť o viac. Víťazstvá a požehnania iných ľudí v živote by nemali spôsobovať hnev a podráždenie, ale motivovať a inšpirovať. Túžba v ničom nezaostať za ostatnými je jedným z hlavných nepriateľov šťastia.
• Nezastavujte sa tam a stanovujte si stále nové ciele, nech sú aj svetové, napríklad pri stavbe domu alebo návšteve exotickej krajiny, aj každodenné napríklad pri podávaní hlásenia alebo začínaní chodiť do fitness. Pamätajte, že stať sa lekárom, vychovávať dieťa alebo variť polievku sú všetky ciele.
• Nič neľutuj. Ak sa už niečo stalo, nedá sa to zmeniť. Premýšľať o tom, čo by sa dalo zmeniť v minulosti, je absolútne zbytočné, je lepšie sa sústrediť na to, čo sa dá urobiť v súčasnosti a budúcnosti.
• Robte vlastné rozhodnutia a prevezmite za ne zodpovednosť. Nikto okrem teba nevie, čo je pre teba najlepšie. Samozrejme, niekedy stojí za to počúvať rady, ale skúste svoj život len ​​pre seba.
• Naučte sa relaxovať, pretože odpočinok a potešenie sú dôležitou súčasťou skutočne šťastných ľudí. Neobetujte odpočinok kvôli práci alebo peniazom – tých prvých bude vždy veľa a tých druhých málo. Snažte sa organizovať pravidelné dovolenky s bohatým programom, nezabúdajte na každodenný odpočinok, ktorý zahŕňa nielen spánok a voľný čas, ale aj banálne „nič nerobenie“.
• Naučte sa odpúšťať a zabúdať na krivdy. Udržiavať si negatívne emócie pre seba je totiž to isté, ako piť jed, no myslieť si, že otrávi niekoho iného.
• Venujte sa športu, fitness, pravidelne sa venujte gymnastike alebo aspoň veľa chodte. Je dokázané, že pri fyzickej aktivite mozog absorbuje viac kyslíka a telo produkuje „hormóny radosti“ (dopamín, serotonín), ktoré zlepšujú náladu aspoň na 4 hodiny.
• Sledujte svoje zdravie, pretože akákoľvek choroba znamená podlomené zdravie a stratu síl a je oveľa jednoduchšie jej predchádzať, ako plytvať energiou, časom a peniazmi na liečbu.
• Jedzte správne, skúste sa naučiť vyhýbať nezdravým jedlám, ako je rýchle občerstvenie, no napriek tomu si jedlo vychutnajte. Žiadna diéta ešte človeka nepotešila, no chutná večera vám dokáže celkom zlepšiť náladu.
• Naučte sa každý deň milovať, rešpektovať a vážiť si seba, čím vyvažuje zdravý egoizmus so správnou sebakritikou.
• Usmievajte sa, aj keď nie je na koho sa usmievať. Fyziológovia nazývajú úsmev tlačidlom dobrej nálady, radostný výraz tváre uvoľňuje svalové napätie a stimuluje časti mozgu zodpovedné za dobrú náladu.
• Obklopte sa pozitivitou- pozitívne knihy, filmy, krásne veci, ako sú kvety, fotografie či jedlá, počúvajte dobrú veselú hudbu.

AiF.ru zozbierala 8 výrokov známych ľudí o šťastí. Skús hádať

Dobrý deň, milí čitatelia! Dnes by som rád hovoril o šťastnom živote, o tom, ako žiť, aby sme boli šťastní. Koniec koncov, mnohí ľudia sa vháňajú do rámca nešťastia, dúfajú v zázrak a čakajú na mágiu. V skutočnosti je všetko v nás. Ak dokážete pochopiť pár jednoduchých vecí, môžete byť šťastní bez ohľadu na okolnosti.

Čo je šťastie

Možno by sme mali začať definíciou šťastia. Byť šťastný pre niekoho znamená byť bohatý alebo úspešný, mať v Európe jachtu a hrad, stať sa slávnym, byť uctievaný veľkým okruhom ľudí atď. Chcem vám povedať strašné tajomstvo - toto všetko nemá nič spoločné s ľudským šťastím.

Po dosiahnutí bohatstva dosiahnete len určitý cieľ. Prichádza chvíľa spokojnosti a potom... Cieľ bol dosiahnutý a už to nie je potrebné. Buď je stanovená nová úloha, alebo sa dostaví strach zo straty dosiahnutého bohatstva. Vy a ja teda chápeme, že šťastie nepochádza z bohatstva. Rovnako je to aj s úspechom. Človek dosiahne určitý úspech. Cieľ bol dosiahnutý. Spokojnosť. Strach zo straty úspechu.

Ľudia si často vymieňajú pojmy. Byť šťastný neznamená byť šťastný z ďalších tisíc rubľov v peňaženke, ani to neznamená byť šťastný z nového vzťahu.

Nezamieňajte si emócie radosti, spokojnosti so šťastím. Šťastie je niečo, čo je vždy v samotnom človeku.

Vždy je s tebou, len to musíš dať von. Nezávisí od vašej finančnej situácie, neovplyvňujú ho vaše vzťahy s ostatnými, nezáleží mu na vašich úspechoch a úspechoch. Všetky tieto zložky vám pomôžu zažiť emócie radosti, potešenia, ako aj negatívne emócie: strach, sklamanie, bolesť a horkosť.

Čo bráni človeku byť šťastný? Je to nahrádzanie pojmov a neuvedomovanie si šťastia v sebe. Ak dokážete oddeliť svoje emócie od šťastia, aj keď ste smutní, ste na správnej ceste k šťastnému životu.

Ak dokážete oddeliť svoje šťastie od pliev prchavých emócií, potom budete šťastní po zvyšok svojho života.

Pracovný proces

Pre niektorých súdruhov spočíva šťastie v úspešnej a dobre platenej práci. Nespájajte pojmy šťastie a spokojnosť s prácou. Pokojne pracujte aj naďalej a nespájajte kanceláriu so svojím vnútorným stavom. , prácu často sprevádza stres, uponáhľané práce, výkazníctvo, termíny a pod. Naozaj necháte toto všetko ovplyvniť vaše osobné šťastie?

Práca je spôsob, ako si zarobiť peniaze, aby ste sa uživili. Práca je vaša príležitosť realizovať svoj potenciál. Tu musíte byť sústredení a sebavedomí.

Ak si nie ste istí, že vaša práca je vaším povolaním, potom vám odporúčam prečítať si môj článok „“. Ale pamätajte, že vaše povolanie nijakým spôsobom neovplyvňuje vaše šťastie. Vďaka svojmu povolaniu môžete dosiahnuť veľký úspech v určitom obchode, prináša potešenie, uspokojuje vaše túžby a potreby. Nikdy viac.

Pamätajte, že práca je len súčasťou vášho života. Časť nemôže ovplyvniť celé šťastie. Neskladá sa z kusu práce, kusu rodiny, kusu komunikácie a pod. Šťastie je veľmi úplné. Je to všetko, úplne a úplne, vo vás. Stačí sa na to pozrieť.

Osobný život

Ďalšia mylná predstava: moje šťastie závisí od inej osoby; ak som osamelý, znamená to, že som nešťastný. Najstrašnejšia mylná predstava, podľa mňa. Šťastie človeka nemôže závisieť od toho, s kým žije. Dnes s jedným a včera s druhým a uplynie desať rokov a vedľa vás bude úplne iný človek. Tak čo sa stane? Určuje o vašom šťastí zakaždým nový človek?

Piaty tip- prečítajte si článok "". Nájdete tam množstvo tipov, ktoré by vás mohli zaujímať.

Povedz nám, čo pre teba znamená šťastie? Ako si predstavuješ svoj najšťastnejší deň? Čo vám pomáha prekonávať ťažkosti v živote? Máte tajný liek na depresiu?

Dúfam, že v sebe objavíte tajomstvo šťastia a nikdy v živote nebudete nešťastní!