Neexistujú žiadne spoľahlivé zdroje o tom, kedy sa joga objavila. Niektorí vedci datujú jeho vzhľad na koniec druhého tisícročia pred naším letopočtom, iní tvrdia, že sa objavil pred mnohými tisíckami rokov. Všetci sa však zhodujú v názore, že toto starodávne umenie dokáže liečiť dušu, myseľ i telo. Dnes je joga jedinečná technika. Výrazne sa líši od iných fyzických cvičení.

Áno, pomocou jogy je ťažké dosiahnuť krásne a vyrysované svaly, ale výsledky jej vplyvu na naše telo sú úžasné. Ľudia sa stávajú odolnejšími, menej často ochorejú, zlepšuje sa metabolizmus a mnohé choroby ustupujú.

kde začať?

Existuje mnoho druhov jogy: hatha joga, založená na meditačných a dychových cvičeniach, Iyengar je vhodná pre ľudí so zdravotným postihnutím a Ashtanga joga je určená pre otužilých a fyzicky zdatných ľudí. Každý si bude môcť vybrať efektívne triedy podľa svojho vkusu a schopností.

Joga pre začiatočníkov nie je šport, ale zdravotná prax. Môžete to začať robiť v akomkoľvek veku, s akoukoľvek úrovňou fyzickej zdatnosti alebo úplne bez nej. Avšak aj taká úžasná prax má svoje indikácie a kontraindikácie, ktoré by sa mali vziať do úvahy predtým, ako sa k nej pristúpime.

Jóga: indikácie pre triedy

Jogu môžete cvičiť pri mnohých chorobách, vrátane artrózy a artritídy, skoliózy, osteochondrózy a vegetatívno-vaskulárnej dystónie. Rovnako ako hernia, ochorenia genitourinárneho, endokrinného a dýchacieho systému. Je účinný pri depresiách, nervových ochoreniach, nespavosti, nočných morách a chronickom únavovom syndróme.

Potenciál tohto smeru sa zdá byť neobmedzený, dôkazom toho sú skúsenosti mnohých ľudí, ktorí začali študovať pomocou tejto metódy. Pamätajte, že pred začatím vyučovania by ste sa mali určite poradiť s lekárom, najmä ak máte existujúce chronické ochorenia.

Jóga: kontraindikácie pre cvičenie

Kontraindikácií na cvičenie nie je až tak veľa a väčšina z nich platí pre tých ľudí, ktorých by to aj tak nikdy nenapadlo. Napríklad v pooperačnom období, s traumatickými poraneniami mozgu, s otrasmi mozgu a vážnymi duševnými poruchami.

Nemožno ju praktizovať pri organických srdcových léziách, infekčných léziách muskuloskeletálneho systému alebo v ťažkých štádiách rakoviny.

Existujú aj stavy a choroby, pri ktorých by sa joga mala dočasne opustiť, medzi ne patria:

1. Zvýšená alebo znížená telesná teplota.
2. Plný žalúdok.
3. Veľké a profesionálne športové záťaže.
4. Skoré pooperačné obdobie.
5. Ťažká fyzická únava alebo emocionálne vyčerpanie.
6. Štyri hodiny pred vyučovaním a šesť až osem hodín po vyučovaní nemôžete zostať v kúpeľoch alebo saune.
7. Nerobte inverzné pózy po nedávnom poranení hlavy alebo ak máte bolesti hlavy alebo krku.

Hodiny jogy by sa mali upravovať v závislosti od určitých stavov tela. Takže počas kritických dní u žien robte cvičenia jemne a hladko, neohýbajte sa, nekrútite sa, „stojace“ pozície sú zakázané.

V tehotenstve je tréningový program úplne individuálny, je zameraný na uvoľnenie svalstva panvy, maternice, driekovej oblasti. Väčšia pozornosť sa venuje technike dýchania.

Ak máte problémy s tráviacimi orgánmi, nevykonávajte pózy, pri ktorých dochádza k krúteniu alebo akémukoľvek inému tlaku na túto oblasť. Ak máte kŕčové žily, nemali by ste udržiavať rovnováhu na nohách, všetky pozície v stoji sa vykonávajú s nohami oprenými o stenu.

Videogaléria k téme článku

Dobrý deň, priatelia!

Toto je najobľúbenejšia otázka medzi ľuďmi, ktorí k nám prichádzajú prvýkrát. . Vysoká teplota a vlhkosť v triede vyvolávajú obavy. Čo ak to srdce nevydrží? Už ste omdleli? Je možné sa v posilňovni prehriať alebo dostať úpal?

Niektoré publikácie a odborníci, ktorí povrchne poznajú metódu Bikram jogy, tvrdia, že v takýchto podmienkach môžu cvičiť len zdraví ľudia. Toto je nesprávne. Bikram joga vykazuje dobré výsledky pre všetkých, vrátane tých, ktorí trpia rôznymi chorobami.

Bikram joga posilňuje dýchací, kardiovaskulárny, pohybový aparát, nervový a endokrinný systém. Pravidelné cvičenie zlepšuje imunitu, zmierňuje bolesť a urýchľuje rekonvalescenciu po zraneniach.

Samozrejme, ak máte chronické ochorenia alebo zdravotné stavy, ktoré si vyžadujú neustály lekársky dohľad, určite by ste sa mali pred začatím vyučovania v horúcej miestnosti poradiť so svojím lekárom. A ak to lekár dovolí, cvičte s vysokou mierou trpezlivosti a opatrnosti.

TEHOTENSTVO

Počas tehotenstva sa musíte v prvom rade poradiť s lekárom a dodržiavať jeho odporúčania.

Ďalšia otázka: Cvičili ste pred tehotenstvom Bikram jogu?

- Ak áno, môžete pokračovať v triedach a nahradiť niektoré ásany v poradí možnosťami pre tehotné ženy.

- Ak nie, potom by ste nemali začať počas tehotenstva.

UŽÍVANÉ LIEKY

Ak človek neustále užíva lieky, mal by možnosť cvičenia Bikram jogy prebrať s lekárom, ktorý mu ju predpísal. Zvýšenie telesnej teploty môže zmeniť účinok liekov. Diuretiká, barbituráty, betablokátory, antihistaminiká môžu narušiť prirodzené mechanizmy výmeny tepla.

CHOROBY SRDCA

Ak máte ochorenia kardiovaskulárneho systému, mali by ste sa pred začatím praxe poradiť so svojím lekárom. Ak špecialista povolil fyzickú aktivitu, je dôležité byť trpezlivý a opatrný, počúvať svoje telo a nedávať zo seba to najlepšie na prvých hodinách.

Buďte opatrní pri záklonoch a balančných ásanách: prvý záklon, póza úklonu, póza balančnej tyče, póza kobry, póza kobylky, póza lietajúceho kobylky, póza z úklonu na podlahe, póza ťavy, póza hrdinu na bruchu. Vytvárajú tlak v oblasti srdca. Prvé 2 týždne by ste mali vykonávať tieto ásany v 5 počtoch, potom ich zvýšiť na 10. Priehyby nemožno z praxe vylúčiť. Z dlhodobého hľadiska povedú k zlepšeniu.

Dôsledné navštevovanie Bikram jogy reguluje krvný tlak v krátkom čase. Aj keď môže tlak na začiatku cvičenia mierne stúpnuť, ako sa telo prispôsobí, bude mať tendenciu k normálu.

Bez poznania príčin astmy nie je možné s istotou povedať, či Bikram joga pomôže. Dýchacie techniky dobre otvárajú pľúca, dýchanie sa prehlbuje. Asany s otváraním hrudníka (ohyby chrbta, trojuholníková póza, póza kobry, póza lietajúceho kobylky, póza z luku, póza ťavy, póza hrdinu na bruchu) zlepšujú kontrolu dýchania a čistia pľúca a dýchacie cesty od hlienu.

Vysoká vlhkosť v triede však môže byť spúšťačom a spôsobiť záchvat. Preto skôr, ako začnete cvičiť hot jogu, musíte sa porozprávať s odborníkom. V štúdiu sa odporúča vziať si so sebou do triedy vždy inhalátor a sadnúť si blízko východu zo sály.

Ak človek trpí astmou alebo iným chronickým ochorením, mal by pamätať na niektoré pravidlá:
— Pred vyučovaním informujte učiteľa o svojom zdravotnom stave.
— Počas vyučovania dýchajte rovnomerne nosom. Ak sa vám sťaží dýchanie, zastavte sa a dýchajte.
— Cvičenec sám musí regulovať intenzitu fyzickej aktivity podľa toho, ako sa cíti: držte ásany menej, urobte jeden prístup namiesto dvoch, sadnite si a odpočívajte, ak je to potrebné.

Mdloby, prehriatie, úpal a iné obavy začiatočníkov sú mýty.
Pokiaľ budete mať vyváženú stravu, dostatočný príjem tekutín, normálny spánok a pohodu, nič sa nestane.

Počas prvých lekcií môžete pociťovať mierne závraty, slabú nevoľnosť alebo bolesť hlavy. Toto je fajn! Príznaky poukazujú na telo zaťažené kalom, nedostatočný príjem tekutín a nezvyk cvičiť pri vysokých teplotách a vlhkosti.

Po určitom čase príznaky zmiznú. Zostane vám pevné zdravie a pokoj v duši.

S úprimnou sústrasťou, Olesya.

P.S. Počas písania tohto článku prišiel do mojej triedy študent s astmou, ktorý bol tri mesiace preč z ateliéru. Sťažovala sa, že bola nútená vrátiť sa, pretože sa počas neprítomnosti začala cítiť horšie. Keď cvičila Bikram jogu, jej zdravotný stav sa výrazne zlepšil, dokonca mohla prestať používať inhalátor.

Joga vás skutočne môže zachrániť pred mnohými chorobami a nepríjemnými príznakmi. Alebo vážne zhoršiť existujúce, ak pri vykonávaní ásan ignorujete signály tela a varovania ošetrujúceho lekára. "Mali by ste mať správny postoj k praxi jogy: nie je to niečo statické, musí sa to z času na čas upraviť," hovorí Tatyana Goldmanová, inštruktorka jogovej terapie v sieti centier Yoga Federation. "Aj taký prirodzený proces pre ženu, akým je tehotenstvo, si vyžaduje zmenu programu aspoň trikrát v trimestri, pretože záťaž na chrbticu, chodidlo a panvu je vo všetkých trimestroch úplne iná." Okrem tehotenstva môže cvičenie jogy vážne ovplyvniť (alebo dokonca zakázať) množstvo porúch vo fungovaní tela. Pozrime sa na ne podrobnejšie.

Poruchy pohybového aparátu

Za najzraniteľnejšie body v joge sa považujú kolená, drieková a krčná chrbtica. „Problémy s týmito zónami si často vyžadujú špeciálny prístup k praxi, individuálnu prácu s jogovým terapeutom, a nie skupinové lekcie,“ hovorí. Jaroslav Avdiev, lektorka inštruktorských kurzov v škole YogaMind studio. — To platí v najväčšej miere pre skoliózu. V prípade výčnelkov a hernií môžete študovať vo všeobecnej skupine, ale musíte získať ďalšie rady od učiteľa.“

* So zraneniami všetko je pomerne jednoduché: s cvičením môžete začať až po úplnom zotavení. "Mali by ste odložiť jogu, ak máte chronické ochorenie kĺbov alebo akútne zranenie," hovorí Vjačeslav Samojlov, Kandidát lekárskych vied, traumatológ najvyššej kategórie, MMC „Klinika č. 1“. — Tieto choroby vylučujú pevné držanie tela. Tiež by ste nemali cvičiť jogu počas akútneho obdobia zranenia po vykĺbení, zlomeninách alebo vyvrtnutiach končatín.“

* Pri chronických ochoreniach krčnej chrbtice prax je prijateľná. „V tomto prípade by ste však nemali vykonávať stoj na hlave, seta bandhasana (póza na moste), matsyasana (póza pre ryby), sarvangasana („breza“) a halasana (póza pluhu), ako aj obrátená verzia jalanhara bandha (hodená hlavu späť).“ , varuje Jaroslav Avdiev.

Aj tí, ktorí problémy s krčnou chrbticou nemajú, by mali s týmito pózami zaobchádzať opatrne. „Ásany, ktoré si vyžadujú nadmerné ohýbanie krku, môžu viesť k poraneniu krku a takéto zranenia sú často sprevádzané arteriálnou disekciou, ktorá naruší prívod krvi do mozgu,“ varuje. Stephen Barrer, neurochirurg, riaditeľ Ústavu neurovied v nemocnici Abington (Philadelphia, USA) a autor knihy „Pozor na šport!“ Preto by sa mali vykonávať pod dohľadom inštruktora a pri dodržaní bezpečnostných opatrení.

* Problémy s dolnou časťou chrbta kladú aj určité obmedzenia na prax.„Tu sa viac prejavujú priehyby silového charakteru na dobre zahriatom tele ako ohyby. Mali by ste sa vyhnúť hlbokým ohybom, ako sú kurmasana (korytnačia póza), eka pada sirsasana (noha za hlavou). Okrem toho by ste mali byť opatrní pri paschimottanasane (ohyb v sede s rovnými nohami): mnohí to robia náhle, zaguľatia chrbát alebo sa hojdajú, pričom sa treba vyhnúť trhaniu, hovorí Yaroslav Avdiev. "V zásade je pri akýchkoľvek problémoch s krkom a krížom indikovaný pomalší cvik so strečingom, vykonávaním zámkov (bandhy), dýchaním (pránájáma, pri ktorej sa využíva bránica, ktorá zase pomáha naťahovať kríže).

* Problémy s kolenami nevylučujú možnosť praxe. Ale aké to bude, závisí od diagnózy. „Pri zápaloch (artritída, artróza) je dlhodobá fixácia ásan (od 30-40 sekúnd) kontraindikovaná, môže to zhoršiť stav kĺbov. Je indikovaná mäkká výplňová prax,“ radí Yaroslav Avdiev.

Problémy s fungovaním vnútorných orgánov

Otravy, zhoršené chronické ochorenia tráviaceho traktu, dýchacieho a kardiovaskulárneho systému – to všetko zakazuje cvičiť jogu. "V neakútnych fázach je indikovaná jogová terapia a praktiky, ktoré jemne stimulujú prácu vnútorných orgánov - sú to jemné naťahovanie a krútenie (ak nie sú problémy s chrbticou)," hovorí. Dmitrij Fomičev, učiteľ hatha jogy v štúdiu “Air”. „Dôležitý je však postupný prechod od jednoduchého k zložitejšiemu. Napríklad pri ochoreniach kardiovaskulárneho systému môžete začať vykonávaním dychových cvičení pri chôdzi a až potom prejsť na vykonávanie ásan. Ak máte problémy s gastrointestinálnym traktom, je dôležité venovať dostatok času meditácii, pránájáme a samozrejme upraviť stravu. V tomto prípade by sa mala vylúčiť akákoľvek intenzívna záťaž.“

ARVI, chrípka a iné vírusové infekcie

Je jasné, že podložku by ste nemali rozkladať, keď už máte horúčku a neustále kašlete. "V tomto prípade telo potrebuje odpočinok, vynakladá všetku svoju energiu na boj s chorobou a dokonca aj veľmi malé zaťaženie môže spomaliť proces obnovy," pripomína Dmitrij Fomichev. "Ak však máte pocit, že sa vírus len vkráda, objavila sa mierna nevoľnosť, pokojne robte pránájámu, čistiace praktiky (výplach nosa, džala néti), stimuláciu čistiacich procesov: to urýchli zotavenie."

Existuje však aj iný názor. "Prechladnutie v počiatočnom štádiu dobre reaguje na intenzívne cvičenie hatha jogy," hovorí Yaroslav Avdiev. „Zvyšuje metabolizmus, vďaka čomu sa telo ľahšie vyrovnáva s infekciou. Osobitná pozornosť by sa mala venovať cvičeniam pre jazyk a hltan, ale obrátené pózy môžu byť škodlivé, ak sa v nosohltane objaví hlien. Navyše je dôležité dbať na to, aby sa telo po tréningu neochladilo, takže sa pred vykonaním šavásany prezlečte do suchého oblečenia.“

Menštruácia

Najčastejšie sa stáva oficiálnym „lekárskym stiahnutím“ z praxe na 4-5 dní. "V tejto dobe sa v ženskom tele aktívne vyskytujú čistiace procesy," vysvetľuje Dmitrij Fomichev. "Nesprávne cvičenie môže presmerovať energiu a poškodiť zdravie."

Či sa oplatí robiť jogu počas menštruácie, závisí aj od vašej celkovej pohody. Ak sa nevyskytnú žiadne nepríjemné príznaky, môžete si dovoliť jemné cvičenie s vylúčením obrátených ásan, ohýbania, práce brucha a krútenia.

Upravte svoju prax na základe signálov vášho tela, aby ste z nej mali čo najväčší úžitok a potešenie.

Na účely liečenia je prax tradičnej jogy použiteľná v nasledujúcich prípadoch:

• Problémy s chrbticou, vrátane osteochondrózy, skoliózy, lordózy, kyfózy, herniovaných diskov;
• Artritída a artróza kĺbov;
• syndróm chronickej únavy; úzkosť; Nespavosť a zlý spánok; Pretrvávajúce vnútorné napätie; Psychosomatické dôsledky dlhodobého stresu;
• asténia;
• vegetovaskulárna dystónia;
• Funkčné poruchy vnútorných orgánov;
• Chronické problémy s vnútornými orgánmi atď.
• no, samozrejme, ak ste len človek a máte telo))

Všeobecné kontraindikácie jogy:

TRVALÉ KONTRAINDIKÁCIE:

• všeobecná závažnosť stavu, keď nie je prakticky možná žiadna akcia, pretože vedie iba k zhoršeniu;
• mentálne poruchy;
• hraničné duševné stavy;
• organické srdcové lézie – nekompenzované defekty; paroxyzmálna tachykardia; fibrilácia predsiení; aneuryzma aorty, myokardiálna dystrofia;
• choroby krvi;
• infekčné lézie muskuloskeletálneho systému;
• ťažké traumatické poranenia mozgu, poranenia chrbtice s neuspokojivou kompenzáciou;
• neuroinfekcie;
• závažné poruchy v schéme tela;
• zhubné novotvary;
• žlčové kamene.

DOČASNÉ KONTRAINDIKÁCIE:

• systematický príjem veľká kvantita lieky;
• exacerbácia chronických ochorení;
• pooperačné obdobie;
• silná fyzická únava;
• prehriatie a hypotermia;
• telesná teplota je vyššia ako 37 a nižšia ako 36,2 stupňov;
• ťažká fyzická práca;
• profesionálne alebo pomerne rozsiahle športové aktivity;
• plný žalúdok;
• kurz hlbokej masáže, terapia „Zhen-Jiu“;
• pobyt v parnej miestnosti alebo saune je prípustný najskôr šesť až osem hodín po cvičení ásan alebo štyri hodiny pred ním.

O prijatí na hodiny v škole Ashtanga jogy:

Z dôvodu možných nežiaducich účinkov na zdravie neprijímame ľudí s nasledujúcimi zdravotnými problémami:

• Kardiovaskulárne. A to – hypertenzia s konštantným horným tlakom od 135 mmHg; srdcové chyby a pod. (prolaps malej mitrálnej chlopne nie je kontraindikáciou);
• Vred a akútne formy gastritídy žalúdka a dvanástnika. Pri miernych chronických formách gastritídy sú niektoré cvičenia kontraindikované;
• Zápal panvových orgánov. Ak existujú iné gynekologické problémy a nedávne operácie, mali by ste sa najskôr poradiť s učiteľom;
• Infekčné choroby;
• Patologické formy slabosti kostného a chrupavkového tkaniva nôh a panvy. Ak máte slabé zápästia, musíte varovať učiteľa, niektoré cvičenia sú kontraindikované;
• Upozorniť na skoliózu viac ako 1 stupeň, ale nie je to kontraindikácia;
• Upozornite na všetky „komplexné“ zdravotné problémy, ako aj na časté závraty.

PERIOD pre ženy nie sú kontraindikáciou cvičenia.
Ide len o to, že počas týchto období by mala byť prax ešte mäkšia. Počas menštruácie sú ženám zakázané všetky silové a „stojacie“ pózy, intenzívne krútenie a ohýbanie chrbta, neodporúča sa preťažovať brušné svaly, robiť balansy rúk a obrátené pózy. Uvádzajú sa plytké záklony, cvičenia v ľahu bez namáhania brušných svalov, ľahké záklony a meditácia. Ásan nech je minimum, ale čo je veľmi dôležité, ich zopakovaním dvakrát až trikrát udržíte systematické cvičenie a pozitívny prístup.

Okrem toho má každá žena svoje vlastné telesné vlastnosti. Ak je vaša menštruácia silná a bolestivá, je lepšie s cvičením prestať, najmä v prvých dňoch. Prax ukazuje, že pravidelná joga pomáha prekonať PMS a znižuje bolesť. Na to však musí byť cvičenie pravidelné a dlhodobé.
Ak prežívate kritické dni pomerne ľahko, môžete pokračovať v štúdiu v skupine, s výnimkou prvých 2–4 dní, alebo študovať veľmi mierne.

Fyzická aktivita môže zdravotné problémy buď vyriešiť, alebo ich zhoršiť. Nemôžete ignorovať stav tela, či už ide o bežné prechladnutie alebo chronické ochorenie. Pri začatí vyučovania by ste si mali ujasniť možné kontraindikácie jogy. Našťastie ich nie je veľa.

Dočasné kontraindikácie

Musíte tiež počkať, kým prejde stav fyzickej nepohody, silnej únavy alebo bolesti, dokonca aj obyčajnej migrény.

Aj tí najzdravší ľudia sú na to niekedy náchylní.

Vyučovanie je pozastavené na požadovaný čas v týchto prípadoch:

• tehotenstvo, najmä posledný trimester a obdobie po pôrode;
• iba lekár môže povoliť stres po chirurgickom zákroku, najmä pri ťažkých operáciách kĺbov, vnútorných orgánov alebo chrbtice;
• akútne prechladnutie;
• vysoká alebo nízka telesná teplota;
• vysoký krvný tlak;
• exacerbácia gastrointestinálnych ochorení (cholecystitída, pankreatitída atď.);
• vážne mechanické poškodenie (zlomeniny, dislokácie, vyvrtnutia);
• po použití anestézie musíte chvíľu počkať.

Mierne cvičenie je prípustné s veľkou opatrnosťou v prvom trimestri tehotenstva, počas menštruácie a pri poruchách trávenia. Počas týchto období sú vylúčené cviky, ktoré zaťažujú brucho (brušáky, kľuky, záklony).

Trvalé kontraindikácie

Bohužiaľ, existujú rizikové skupiny, kedy je joga úplne kontraindikovaná:

• chronické ochorenie, ktoré neumožňuje fyzickú aktivitu;
• závažné duševné poruchy (epilepsia, schizofrénia a iné);
• patológie obehového systému, najmä funkčné poruchy srdca;
• zhubné nádory;
• ťažké ochorenia chrbtice, muskuloskeletálneho systému;
• ischémia;
• niektoré infekčné ochorenia (muskuloskeletálne);
• srdcový infarkt alebo mŕtvica.

Ak sa pozriete na zoznam, dôvody zákazov sú veľmi jasné. A predsa je každé ľudské telo individuálne. V niektorých prípadoch po čase začne byť mierne cvičenie prospešné (po konzultácii s lekárom).

Možno, že základné cvičenia jogy budú pre niektorých jedinou cestou k uzdraveniu.

Len zdravá joga

Príliš mladá nie je kontraindikáciou jogy, no existujú veľké obmedzenia. Nemalo by sa pripustiť žiadne zasahovanie, ktoré by narušilo prirodzené procesy rastu a dozrievania. Triedy sú kontraindikované pre predškolákov. Do 18 rokov sú niektoré praktiky povolené, no bude to úplne iná joga. Vylúčené sú ťažké ásany, dychové cvičenia a dlhodobé cvičenie.

Pre ľudí s nadváhou je užitočné začať chudnúť pomocou diéty a ľahkých cvičení jogy. To je prípad, keď nadmerná fyzická aktivita spôsobí veľké škody. Obézni ľudia majú často celý rad sprievodných ochorení a pri výbere komplexu treba brať do úvahy každú. Meditácia, jednoduché ásany a správne dýchanie pomôžu spáliť tuk a pripraviť telo na vážne cvičenie.

Existuje veľa cvičení, počnúc najjednoduchšou Hatha jogou. Musíte si vybrať v závislosti od úrovne tréningu, cieľov tréningu a schopností tela. Takmer každá fyzická kondícia umožňuje jogu.

Hlavná vec je začať správne, cítiť svoje telo a zastaviť sa tam, kde vzniká nepohodlie.

Ak nemôžete urobiť jogu svojim spôsobom života, potom buď má daný človek nesprávny prístup k poznaniu jej tajomstiev, alebo sú obmedzenia príliš veľké, alebo to jednoducho nie je jeho spôsob. Nie je dôvod byť naštvaný, nájsť sa môžete mnohými inými spôsobmi.

V kontakte s