Наталья Говорова

Время на чтение: 6 минут

А А

Лучше всего овладеть умением танца живота поможет опытный инструктор, но научиться танцевать можно и в домашних условиях. О том, что для этого понадобится, мы расскажем в нашей статье.

С чего начать обучение танца живота начинающим в домашних условиях – атрибутика и основные правила

Танцы живота требуют от женщины умения расслаблять те группе мышц , которые не привлечены к работе в данный момент. Только так в течение тридцати минут танцовщица может выполнять танцевальные движения.

Уроки танца живота потребуют от дамы формирования собственного сексуального образа танцовщицы . Полностью погрузиться в мир восточного танца можно только, создав свой собственный образ. Немаловажную роль здесь играет костюм, бижутерия и, конечно же, макияж. Все вышеперечисленное будет акцентировать внимание на сексуальности и женственности исполнительницы восточных танцев.

• Чтобы правильно подобрать одежду для танцев, следует знать, что в первые месяцы занятий фигура женщины значительно изменится . Талия станет более утонченной, а жировые излишки пропадут. Приобретать некоторые элементы наряда для восточных танцев рекомендуется по истечении некоторого времени.
• Для новичков танец живота лучше танцевать в сочетании короткого топа с бриджами или лосинами.
• Позднее женщина может дополнить свой образ набедренной повязкой с монетками , создающими во время тренировок предназначенное настроение.
• Что касается обуви для танцев живота, напомним, что издавна сложилась тенденция танцевать восточные танцы босиком, отмечая, таким образом, нераздельную связь с Землей. Для женщин, не желающих танцевать босиком, можно обуть балетки, чешки или носочки.

Чтобы гармонично и правильно исполнять танец живота, женщина должна отлично разбираться в стилях восточных танцев, знать их отличия, а также знать какой костюм, музыка и лексика отвечают определенному стилю.

Видео уроки танца живота для начинающих – базовые движения и элементы танца живота

Видео: танец живота – первые уроки

• Примечательным элементом танца живота выступает «качалка». Чтобы исполнить это движение, женщина должна подняться на цыпочки с поставленными вместе ногами, немного согнуть их в коленях и мысленно провести через пупок вертикальную линию. Вдоль этой линии нужно плавно двигать бедрами так, чтобы пупок оставался на месте. Можно проделывать элементы танца вверх – вниз или вперед – назад.

Для исполнения движений вниз – вверх, т.е. — в вертикальной плоскости , ставим ноги вместе, поднимаемся на полупальцы и немного сгибаем колени. По очереди подтягиваем вверх к подмышкам бедра так, чтобы местоположение пупка оставалось без изменений. Этот элемент танца можно также выполнять с продвижением вперед.

Для выполнения движений в перпендикулярной плоскости (вперед – назад) становимся на полную стопу, колени немного сгибаем. Прогибая как можно сильнее поясницу, отводим таз назад. Ведем его вперед и тянем лобок к пупку. Пластично двигая бедрами, описываем полуокружность. Центр окружности находится в области пупа. Ускоряя темп, переключаемся на тряску животом.

• Следующий элемент танца живота – это «маятник» . Чтобы выполнить упражнение сверху — вниз, вверх к подмышке подымаем правое бедро, выводим его вправо и опускаем вниз, поднимая к подмышке левое бедро.

Маятник снизу – вверх выполняется путем вывода правого бедра подальше вбок. За счет отрыва пятки от пола бедро подтягивается к подмышке. По диагонали вниз опускаем правое бедро, поднимая левое бедро вверх к подмышке.

• Круги бедрами. Не забывайте — танцуя элемент, нужно следить, чтобы спина оставалась прямой. В горизонтальной плоскости мысленно представляем для себя окружность. Стремимся ее очертить сзади ягодицами, прогибая как можно сильнее поясницу. Спереди нужно максимально завести лобок на живот.
• Круги со сбросом. Описываем круг и, отведя назад таз, выполняем сброс бедром сверху вниз. На следующих кругах движение продолжается без остановки. Круги могут быть горизонтальные, вертикальные, большие, средние и маленькие. Если попытаться сделать круги во фронтальной плоскости, получится новое движение.

• Танцевальный элемент «Волна». При нем должны работать исключительно бедра. Верх туловища — неподвижный. Для выполнения элемента становимся на высокие полупальцы, к зрителю в пол оборота. В вертикальной плоскости представляем окружность, ось которой проходит через бедренные косточки. В направлении снизу – вперед – вверх – назад стараемся ее бедрами описать. Выполнение данного элемента возможно с продвижением в сторону или вперед. Волны бывают нескольких видов – боковые и фронтальные.

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Жаропонижающие средства для детей назначаются педиатром. Но бывают ситуации неотложной помощи при лихорадке, когда ребенку нужно дать лекарство немедленно. Тогда родители берут на себя ответственность и применяют жаропонижающие препараты. Что разрешено давать детям грудного возраста? Чем можно сбить температуру у детей постарше? Какие лекарства самые безопасные?

Ты меня калечишь, а не любишь, - усмехнулась я.

Ты моя женщина, что хочу, то и творю с тобой, - уже в ухо мне произнес Женя и прикусил мочку.

Пожалуй, мне нравится такое положение вещей!

Его пальцы спустились к внутренней стороне моего бедра и начали возбуждающе нежно водить по коже. Мое дыхание участилось, и я услышала, как Женя тоже тяжело задышал. Он отстранился назад и сел на мои ноги выше колен, продолжая пытку: его пальцы то сжимали мои ягодицы, то нежно водили по внутренней стороне бедра. Затем он просунул руку между моих ног и накрыл мою влажную и требующую немедленного удовлетворения плоть.

Указательным пальцем Женя проник в меня и начал медленно двигать им. Я в ответ откровенно приподнимала бедра, сходя с ума от его прикосновений. Не хочу, чтобы это заканчивалось. Мне нужен только этот мужчина!

Женин палец задвигался быстрее, а другой рукой он стал поглаживать мои ягодицы. Затем, покинув мою плоть, поднялся чуть выше. Схватив меня руками за бедра, он приподнял их и коленом чуть раздвинул мне ноги. Положил руку на поясницу и надавил, заставляя прогнуться. Я охотно подчинилась. Сейчас я была готова даже прыгнуть с высотки, лишь бы доставить удовольствие этому мужчине.

Пока Женя медлил, я нетерпеливо двигала бедрами, желая скорее почувствовать внутри себя его твердый член. Он наклонился и снова укусил меня за ягодицу. Я застонала.

Моя, - хрипло проговорил Колосов, и в этот момент я почувствовала, как его плоть прикоснулась к моей.

Женечка… - захныкала я, продолжая призывно двигать бедрами, но Женя, дразня, просто водил членом по моим складкам.

Хочешь почувствовать его в себе?

Он начал двигать бедрами в такт мне, не проникая.

Да… - одними губами сказала я, неуверенная, что он меня услышал. На большее моих сил не хватало.

Моя девочка.

Он провел рукой вдоль спины и резко вошел в меня, лишая рассудка и выбивая воздух из моих легких. Я громко застонала.

Тихо, тихо…

Руками нежно провел по ягодицам и сжал их в ладонях.

Покинув мое тело, Женя снова до упора вонзился в меня. И я снова не смогла сдержать стон.

Черт! Аля, тише.

Он издевается? Как я могу молча переносить все то, что он творит со мной?

Женя еще выше приподнял мои бедра, рукой упираясь мне в поясницу. На несколько секунд замер, водя руками по спине, а затем неожиданно начал жестко двигаться во мне. Я чувствовала в себе его член, как он трется о стенки моего влагалища. Казалось, от силы этого трения я сейчас вспыхну, как спичка. А Женя, крепко сжимая пальцами мои ягодицы, продолжал насаживать меня на свой член. Прижавшись грудью к подушке и закусив один ее конец зубами, я поймала его ритм. С каждым движением мои стоны становились все громче и громче. Я уже совершенно не могла сдерживаться.

О, Боже! - простонала я, сжимая покрывало в кулаке.

Нравится? - с придыханием прошептал Женя, наклонившись ко мне и не останавливаясь ни на секунду.

Я кивнула, но его такой ответ, видимо, не удовлетворил. Он еще резче вошел в меня, заставляя стон вырваться наружу.

Тебе хорошо? - И новый безжалостный толчок.

Да-а-а… - громко простонала я и бессильно ударила ладонью по кровати.

Тихо, - усмехнулся Женя.

Черт, ему еще и смешно?

Он схватил меня за волосы и слабо потянул на себя. Поддавшись, я уперлась спиной в его потную грудь. Во время резких толчков я чувствовала, как напрягаются мышцы на Женином теле, и от этого, казалось, еще больше сходила с ума.

Теперь мы оба стояли на коленях.

Он обнял меня руками за талию, прижимая ближе к себе, ни на миг не прекращая двигаться во мне. Затем обхватил руками мою грудь, большими пальцами почти грубо лаская соски. А я стонала, сгорала, подхватывала его ритм. Вдруг Женя засунул два пальца мне в рот и начал двигать ими. Боже! Неужели это не сон? Неужели все, что я чувствую, действительно, реально? Высунув пальцы, он сжал ими мой сосок. Я выгнулась дугой, сильнее прижимаясь к его паху, чувствуя, что снова приближается волна оргазма. Боже, два оргазма за одну ночь!

Сминая мою грудь, играя моим соском и продолжая неистово насаживать меня на свою возбужденную плоть, Женя тяжело дышал, уткнувшись мне в шею.

Люблю. - Он вошел до упора. - До одури люблю.

Именно эти слова и стали для меня последней каплей. Я подняла руку и пальцами вцепилась в Женины волосы. И в тот же миг почувствовала, как сильнейший оргазм сотрясает мое тело. Я открыла рот, готовая закричать от наслаждения. Но Женя повернул мое лицо к себе и прижался к губам, проглатывая мой стон. Не в силах справиться с ощущениями, которые накрыли меня с головой, я прикусила Женину нижнюю губу, отчего он, застонав, жестко вошел в меня еще несколько раз, протяжно застонал и кончил.

Обессиленная, я спиной упала на Женину твердую грудь, продолжая сжимать его волосы в кулаке. Он нежно провел рукой вниз живота и накрыл ладонью мою плоть.

С ума можно сойти, - тяжело дыша, прохрипел мне в шею. - Не думал, что такое бывает…

Какое «такое»?

Что? - переспросил Женя, самодовольно улыбаясь мне в шею.

Какое? - с трудом разлепив губы, прошептала я.

Такое, - повторил он и плавно вышел из меня.

Я издала слабый стон, а он откинулся на кровать и потянул меня за собой. Я легла к нему спиной, положив голову ему на руку. Другой рукой он притянул меня за талию ближе к себе. Так мы лежали несколько минут, пытаясь прийти в себя.

Жутко хочу спать. Две недели толком не спал. Все в догонялки играл, - тихо произнес Женя, целуя мою шею и пальцами убирая влажные пряди волос с моего лица.

Так спи, - прошептала я, чувствуя, что сама проваливаюсь в сон.

Боюсь проснуться и не застать тебя.

Такого не будет.

Нам надо многое обсудить завтра, - сонно проговорил Женя.

Я прикрыла веки, радуясь, что мои мечты стали сбываться.

Когда я проснулась, часы на комоде показывали пять утра. Совсем скоро надо будет объясняться с Антоном. Тяжело вздохнув, я повернулась к спящему рядом Жене. Его рука по-прежнему крепко прижимала меня к себе, дыхание было ровным. Он улыбался во сне и от этого был похож на мальчишку.

Вот и все! С сегодняшнего дня начинается отсчет моей новой жизни. С Женей. Без Антона. В груди защемило. Смогу ли я нормально жить, зная, что так подло поступила с ним?

Я аккуратно убрала Женину руку, отчего он заерзал и нахмурился.

Я сейчас, милый, - поцеловала его в губы и погладила по щеке.

Встав с кровати, я огляделась. Что бы накинуть на себя? Не найдя ничего подходящего, отправилась в ванную голышом. Перед тем, как скрыться за дверью, еще раз посмотрела на мирно спящего Женю. Не могу смотреть на него без улыбки. Тем более теперь.

В ванной, подойдя к зеркалу, я взглянула на свое отражение. Боже! На голове гнездо, иначе и не назвать. Точно кукушка! Губы распухли от жадных Жениных поцелуев. На руках и груди начали проявляться синяки. А вот это уже плохо! Я оглядела свое тело. Кошмар! Синяки были везде: на бедрах, на ребрах, на запястьях, на шее…

Колосов…

Но как приятно было вспоминать, при каких обстоятельствах я их получила.

Остатки туши под глазами окончательно исказили мой человеческий облик. Надо хоть смыть. «Ведьма», - вспомнилось, как Женя назвал меня так сегодня после того, как я ласкала его ртом. Кровь прилила к щекам. Я осмотрелась, в надежде найти какую-нибудь резинку или заколку. Ага, в ванной Колосова?

Открыла шкафчик рядом с зеркалом, посмотрела на полках и на самой нижней действительно обнаружила заколку.

Твою мать, Алина! Разве ты не хотела найти заколку? Блин, хотела! Но не рассчитывала. Может, это Милы? Ну, мало ли…

Я потянулась к заколке, но дрожь в обессиленных руках не позволила даже нормально ухватить ее пальцами. Заколка упала. Черт! Если бы еще на пол! Я посмотрела вниз и тяжело вздохнула. Мусорное ведро.

Стихи с эротикой для любимого

Н а поляне нашей летом провожаем мы закат,
Я почти уже раздета и глаза твои горят.
Смотришь ты.. С незримой дрожью ощущаю я тебя
Ты меня волнуешь тоже, вся сегодня я твоя,
Ты подходишь, ближе.. ближе..Твои руки на груди
Языком сосочки лижешь и у нас все впереди.
Ты кладешь меня небрежно, сверху надомной опять
Гладишь кожу мою нежно, начинаю я стонать..
Слыша это, ты спустился, по животику спешишь
Я с тобой сейчас растаю, покажи мне класс малыш!!!
Пульс забился сильно очень, еле сдерживаю слезы
И в оргазме этой ночи воплотились мои грезы.

Т ы был сегодня бесподобен
Лаская тело и рвя плоть!
Лавине каменной подобен -
Не смог ты страсти побороть!
Врываясь страстно и столь смело
Разжёг во мне желаний пыл -
Ты их вершил и Ты их делал,
До глубины моей проник!
Ты был сегодня бесподобен -
Не став страстей в себе бороть
И как же счастлива сейчас я!
Любимый мой! Желанный мой!

А ты так смотришь на меня,
Я знаю, буду я твоя
Я вся дрожу, я вся раздета,
Твоя любовь прекрасней лета.
Ты по груди рукой проводишь,
Не зная, как меня заводишь,
А как ты здорово целуешь,
Такого в жизни не забудешь.
Под шум дождя, порывы ветра,
Шепчу тебе: "Возьми меня",
Я вся дрожу, я вся раздета,
Но знаю, я теперь твоя.

О бняла, прижалась телом
И собою тебя грела.
Целовала жарко в очи.
Говорила: Хочешь? Хочешь!
Языком по шее нежно,
Отдаваясь мыслям грешным.
И руками ниже, ниже.
Слышу, как ты тяжко дышишь.
Прикоснусь к тебе руками.
«Он», как мостик между нами.
Я играю не спеша
И сама уж чуть жива.
Капли пота по спине.
Я хочу тебя в себе!!!
Я горю, я извиваюсь.
Отдаюсь и не стесняюсь.
Чаще, глубже и сильней,
К миру призрачных огней.
Простыня в рисунке складок.
Мир оргазма нежно-сладок.
Упаду в изнеможении
К черту стыд и сожаленья.

Б есстыдство женщины, поверьте, не порок,
Когда она и любит, и любима...
То нежной кошкой будет ластиться у ног,
То станет хищницей - и в этом её сила...
Так страстно взглядом вас своим испепелит,
Читая мысли, что порой неосторожны...
И ваш растерянный её забавит вид,
Когда не верите, что это вдруг возможно...
О, этот шёпот, что ласкает нежно слух,
Почти неслышный, на одном лишь томном вздохе,
Расслабит вас... И пальцы шею обожгут,
Так подобающе напомнив о пороке...
...И вот ладони опускаются чуть вниз,
Подробно изучая грудь и плечи...
Не торопите - воплотите тот каприз:
Пусть сантиметр каждый ею стал отмечен...
Ей это важно... Не упустит ничего -
Ни родинки, ни шрама... Бесполезно
Теперь уже скрываться от неё -
Она касается так чувственно и нежно...

Х очу тебя, хочу - и только!
Хочу познать тебя на вкус!
Больна тобой, но лишь настолько,
Насколько плоти поддаюсь!
Твои глаза меня не греют,
Хоть я и жажду в них тонуть!
И сердце от тебя не млеет -
Душе не нужен ты, отнюдь!
Мой взгляд бесстыдно полон страсти,
И тело жаждет твоих рук.
Но, к сожалению иль к счастью,
Не знаю я любовных мук.
Ты мой каприз, мое желание!
Заполучу... и до свидания!

В ойди в меня, побудь во мне!
Я так ждала тебя ночами!
Хочу прижаться я к тебе,
Сплестись душою и телами!
И замереть, как в сладком сне,
Блаженство страсти ощущая!
Войди в меня, побудь во мне
И мне не надо даже Рая!
Как в небесах, я в тишине
В твоем сгораю поцелуе.
Ты нежно гладишь по спине,
И с губ до пят меня целуешь.
Целуй! Целуй! Кричу, шепчу!
Не отрывай ни губ, ни рук.
Безумно я тебя хочу!
Мой страстный, нежный друг!
Ты сильный сокол надо мною,
Твои движения, как взлет,
Я дичь твоя, я под тобою,
Ты вниз летишь ко мне! Восторг!
Руками с дрожью обовьешь,
Губами нежности добавишь,
Ты трепетно меня берешь,
Ты ночь безумия мне даришь!
Уходит ночь…без сил, без сна,
И я тобой опьянена!!!

В озьми меня! Без нежности, без ласки.
Так грубо, как ты хочешь. Ну, возьми!
Пусть губ тепло порвёт меня на части,
Пусть сердце бешено колотиться в груди.
Твоя рука, скользящая по телу,
Свет глаз твоих, пронзающий насквозь.
Я слишком долго этого хотела,
Чтобы сейчас вдруг что-то сорвалось.
Пара движений быстрых и усталость,
Вкус языка и кругом голова.
И ничего нам больше не осталось –
Я слишком долго этого ждала.
А до рассвета только мои стоны
В такт всем движениям твоим.
И нас прервёт лишь голос телефона
Да шёпот тихий мой: Не уходи…
Ты был со мной. Так ласково, так нежно.
Совсем не так, как ты всегда хотел.
И губ твоих тепло было безбрежно,
А сердце замирало в глубине…

П оскорей, пожалуйста, заверши
Эту чувственную процессию.
Всепроникший,
выпоров низ души,
Тело к цели – на взвод по Цельсию.
Я другого чувствую в полный рост,
Замираю, я с ним – на цыпочках.
Мне с тобою – правильность поз и роз,
Сто любовных слов , все привычные.
Упирался в маятник стук груди.
Восхожу своенравной Жанною.
Набухает жалище-аладдин,
Я сжимаю твоё пожарище.

Х очешь? Бери! Не возражаю!

Я отдаюсь тебе лишь одному.
Я так давно о близости мечтаю,
Но шепот наших тел не обниму.
Даю телам я полную свободу!
Пусть наслаждаются они друг другом.
Любимый, так устроена природа….
А что в тебе? Лёд пламени и вьюга?
Дотронься до меня. Почувствовать хочу
Все то, чем ты живешь сейчас, и дышишь.
От твоего дыхания лечу….
Хочу тебя, люблю тебя…. Ты слышишь?!
Нужна тебе – все льды я растоплю,
Которые мешают наслажденьям.
Желанный мой, я так тебя люблю….
Ты ангел мой, от всех невзгод спасенье.
«Хочу тебя» – я, не стесняясь, повторю.
Когда взаимности дождусь, скажи я, милый?
Тебя люблю, тебя боготворю.
Но за ответ бороться не хватает силы.

"А сейчас я хочу встать, развернуться и уйти. Я намеренно скажу что-нибудь оскорбительное, не поправлю задравшуюся юбку и буду вилять задом. Хочу, чтобы ты рассердился, посмотрел мне вслед, в бешенстве смял в кармане и бросил на стол полтинник и, не замечая препятствий, устремился следом. Хочу, чтобы ты догнал меня в какой-нибудь подворотне, в туалете, в лифте, в пути. Резко развернул бы и почти больно прижал спиной к стене всем собою. Провел бы ладонью по моим волосам и лицу, размазал бы помаду, растрепал волосы. Мой рот приоткрылся бы - в удивлении, в попытке закричать, плюнуть, укусить, глубоко вдохнуть. Ты грубо провел бы пальцем по моей нижней губе, а я сжала бы на секунду зубы.

Ты положил бы руку на мою шею, помедлил бы секунду, а потом смягчился и схватил бы мою грудь, сжал ее одной рукой, потом разорвал на мне блузку, поднял юбку, содрал бы колготки... впрочем, нет, заметил бы, что на мне чулки... Хочу остаться прижатой к стене, полуголой, беспомощной. Я буду тяжело дышать и дергаться. А ты не будешь обращать на это внимания, будешь крепко держать мои руки у стены, целовать каждый участок моего тела: шею, плечи, грудь... Не торопись, совершенно не обязательно срывать с меня сразу все. Пусть лифчик пока прикрывает груди, или даже так: пусть они сами рвутся наружу. Они хотят тебя не меньше, чем ты их. Подразни их сквозь ткань зубами. Хочу, чтобы ты целовал мой живот, провел рукой между ног, сначала сильно, потом нежнее. Хочу, чтобы ты вводил в меня палец, два пальца, три. Чтобы развернул меня лицом к стене и целовал спину. Рука, рука. Не забывай о руке между ног. И ниже: ноги длинные, им тоже нужна ласка. Собери мои волосы в пучок, потяни голову на себя. Хищно поцелуй шею. А теперь одной рукой спусти вниз мои стринги, не рви, пусть они стягивают ноги и немного мешают. Силой раздвинь мои ноги. Расстегни ширинку, стащи штаны и войди в меня сильно и резко. Я буду вырываться и требовать, чтобы ты прекратил. Ты остановишься на долю секунды, наполовину развернешь меня к себе, заткнешь, жадно поцеловав в рот, и снова прижмешь к стене. Сорви уже с меня этот чертов лифчик! Изнывающие от желания груди прижмутся к холодному камню, ты просунешь к ним руку, будешь пытаться схватить обе одновременно, то одна, то другая будет выскальзывать, а я буду наслаждаться процессом. Хочу, чтобы ты взял меня всю, поработил мои желания и мысли, взял так, чтобы мне никогда не пришла в голову мысль о другом. Моя спина будет изгибаться под тяжестью твоего тела, я буду сжимать свои груди и теребить соски, стонать и кричать. Буду делать все, что ты захочешь. Разверни меня к себе, приподними за зад, посади на себя. У меня прекрасно натренированные мышцы. Я обхвачу твое тело ногами, буду впиваться ногтями в твою спину и кусать плечо. Говори мне что-нибудь невыносимо развратное, дыши прямо в ухо, мычи и тяни согласные, слизывай капельки моего пота, стекающие вниз по ложбинке. Трахай меня так, словно делаешь это в последний раз. Еще и еще. Пока я не закричу. Пока тебя не покинут силы. Хочу, чтобы мы кончили почти одновременно и долго бились в экстазе".

Произнося эту речь, Вероника одной рукой с силой водила по своим ногам, а другой то и дело подносила к губам сигарету, жадно затягивалась. Договорив, резко выдохнула, открыла глаза, внимательно посмотрела в глаза обалдевшего мужчины, сидевшего перед ней, залпом допила оставшееся в стакане вино, сказала: "Мерзавец!", быстро встала и отправилась к выходу. Мужчина очнулся, злобно посмотрел ей вслед, достал кошелек, смял в руке полтинник, попытался подняться, но понял, что сделать этого еще некоторое время не сможет.

> ЗРОТИЧЕСКИЕ СТИХИ

Светлана

Возьми меня под звездным небом,
Сорви с меня одежду,
Я наслажу тебя оральным сексом,
По ночам тобой я брежу.

Целуй все прелести мои,
Себя тебе я отдаю,
Моей дрожащей плотью насладись,
Тебя на пляже в эту ночь возьму.

Хочу кричать с тобой в оргазме,
Впиваясь в твое тело,
Пусть нас услышат, мне не важно,
Со мной что хочешь делай смело.

Войди в меня и говори,
Как хочешь сделать это,
Имей меня, кричи!
С тобой хочу стать бледной.

Страстно выпей мои соки,
Паузу делать ты не смей,
Не будь со мною кротким,
Порви меня, ты не робей.

Откройся полностью во мне,
Не ограничивай себя ни в чем,
Хочу сгореть с тобой в огне,
Еще успеем отдохнуть потом.

Светлана

Я - наслаждения родник,
Дарящий неземную ласку.

Возьми меня, мой неуемный.
И с радостью любой каприз
Исполню, самый потаенный.
Считай, судьбы подарок, приз.

Возьми меня: я буду тихой,
(Никто мне больше не судья)
Податливо - покорной, дикой.
В мгновенье это - я твоя.

АЛЕКСАНДР

Про всё на свете забываю –
ты так свежа и хороша;
неторопливо
раздеваю,
тобой любуюсь
не спеша.

В переплетениях мгновений
целую всё, что так люблю,
и в кружевах прикосновений
тебя я нежно утоплю...

От ласки губ
и рук
протяжно
застонешь...
выгнешься дугой...
И вот ~ дрожишь
и жаждешь влажно ---
и я иду к тебе.
Я - твой!

АЛЕКСАНДР

Ты истекаешь сладким соком,
И плечи нежные твои
Как бисером покрыты потом...
Познай огонию любви!

Ты губы липкие откроешь
И мой язык в себя возьмешь;

И в мир оргазма поопадешь.

А чтоб продлился миг оргазма,
Я твой сосок губами жгу,
Я доведу тебя до спазма,
А после вновь начнем игру...

Светлана

Возьми меня нежно..
Возьми меня сладко..
Возьми меня грубо...
Возьми без остатка..

Люби меня сверху....
Люби меня сзади....
Люби на полу....
И люби на кровати....

Войди в меня страстно..
Войди в меня глубже..
Ну сделай мне классно..
Давай... Ну же..ну же..

Имей меня членом...
Ласкай язычком...
Давай и валетом..
Бери и рачком...

Входи в меня снизу...
и сверху сажай..
Бери,как захочешь..
Но только желай...

Возьми.. приласкай..
поцелуй.. обними..
Желай.. возбуждай..
Но и просто ЛЮБИ!!!

АЛЕКСАНДР

Светлана

Возьми меня нежно, к твоей я стремлюсь паутине,
Запутаться в кокон, чтоб бабочкой в страсти взлететь.
Тебя я ХОЧУ, прикасаясь к отросшей щетине,
Спускаясь всё ниже, лаская восставшую твердь.

Бесстыдно коснёмся друг друга, срывая одежды
С безудержной силой, в полёте беснующих тел.
Какие же раньше мы были с тобою невежды!
Ещё никогда так костёр естества не горел!

Укус жадной плоти разбудит бесстыдство желаний,
Пусть мир запылает от страстных, волнующих слов.
А мы растворимся в стихии волшебных свиданий,
Нырнув с головою в безумную нашу любовь.

Позволь, утолю я твой голод, целуя без страха,
Тебя ослепляя в прекрасной своей наготе.
Ведь ты только мой! Я опять возрождаюсь из праха.
Возьми меня нежно. Ты этого сам захотел!

Светлана

Я хочу тебя... Каждый дюйм.

Я хочу тебя... Плотным целым

Помутиться тобою, опиться...

И все капли ещё дособрать)

Облизать тебя и... опять...

Я ХОЧУ ТЕБЯ,
и не знаю,
Что творится, чёрт побери..

Светлана

Возьми меня: всецело властвуй.
Я - наслаждения родник,
Дарящий неземную ласку.
Ты - путник, что на миг приник.

Возьми меня, мой неуемный.
И с радостью любой каприз
Исполню, самый потаенный.
Считай, судьбы подарок, приз.

Возьми меня: я буду тихой,
(Никто мне больше не судья)
Податливо - покорной, дикой.
В мгновенье это - я твоя.

Светлана

Сжимай меня сильно,
Целуй меня жадно,
Люби меня так,
Что бы было приятно.

Забудь слово робость,
Ласкай моё тело,
Отдай свою страсть,
Что бы всё заболело.

Откинь покрывало,
Почувствуй желанье,
Представь себе
Сладостный миг обладанья.

Не бойся ошибки,
Ведь мы не святые,
Не вспомним мы прошлое
.....наше отныне.

Поверь просто в счастье,
Вдохни в меня нежность
И нам эта ночь принесёт
........безмятежность.

АЛЕКСАНДР

Ты истекаешь сладким соком,
И плечи нежные твои
Как бисером покрыты потом...
Познай огонию любви!

Ты губы липкие откроешь
И мой язык в себя возьмешь;
В пучине страсти в миг утонешь
И в мир оргазма поопадешь.

А чтоб продлился миг оргазма,
Я твой сосок губами жгу,
Я доведу тебя до спазма,
А после вновь начнем игру...

Светлана

Закроем плотно двери спальни,
Нас встретит мир иных времён!

Мы будем чувствовать вдвоем.

Касанья новые и те же…

Свои фантазии и жизнь.

Соединимся обнажено,
Так остро, сильно, глубоко…
А превращать дыханье в стоны,
Мы научились у богов.

И целомудренней его?
Виват! – любовная сиеста!
Дарить любовь – важней всего.

Слова предельно откровенны,
Как свежесть чистой наготы.
И спальня кажется вселенной,
Которую мне даришь ты.(K)

АЛЕКСАНДР

Губы страстно скользят по изгибам груди,
Твоих нежных сосочков коснусь язычком.
Голову кружит, что ждет впереди.
Буду, Свет мой, лететь на тебя Мотыльком.

Ты почувствуешь сладость касаний моих,
Волшебство дивных ласк губок - крылышек легких.
Как устами я сладко к шёлку тела приник,
Обжигаясь сгораю, твой ночной Мотылек.

Светлана

Целуй меня, целуй до упоенья,
До утоленья жажды наших тел.

Мы падаем в взаимные объятья
И стук сердец усиливает бег.

Светлана

Я хочу тебя... Каждый дюйм.
Как с вареньем-вылизать блюдце,
Выпить залпом, в один поцелуй,
Захлебнуться тобою... свихнуться...

Я хочу тебя... Плотным целым
Слиться, спутаться, стать, совместиться.
Размешаться со сливочно-белым...
Помутиться тобою, опиться...

Я хочу тебя... Максимум выжать,
И все капли ещё дособрать)
Жадно, хищно, спеша, и бесстыже,
Облизать тебя и... опять...

Пронимать тебя, остро пронзая,
Звуком слов неотступных... Их три:
Я ХОЧУ ТЕБЯ,
и не знаю,
Что творится, чёрт побери..

Светлана

Не думая о завтра и потом.

Целуй меня пока не закричу.

Светлана

Сжимай меня сильно,
Целуй меня жадно,
Люби меня так,
Что бы было приятно.

Забудь слово робость,
Ласкай моё тело,
Отдай свою страсть,
Что бы всё заболело.

Откинь покрывало,
Почувствуй желанье,
Представь себе
Сладостный миг обладанья.

Не бойся ошибки,
Ведь мы не святые,
Не вспомним мы прошлое
.....наше отныне.

Поверь просто в счастье,
Вдохни в меня нежность
И нам эта ночь принесёт
........безмятежность.

Светлана

Клади меня
На ложе белых покрывал,
Открою я свои места,
Чтоб увлечённо целовал.

Вдохни меня,
Любви божественную суть,
Попался, это западня,
Сегодня сам ты выбрал путь.

Раскрой меня,
Услышь души мой дивный стон,
Тебя, всем телом я, маня,
Зову с собою в мир истом.

Возьми меня

Пройдись моя - твоя мечта

Войди в меня,
Продли мгновенья милый миг,
Казня собой, огнём любя
Амуром страсти накорми.

Я заберу с собой тебя
Прикосновеньем смелых ласк,
И отдаю саму себя,
Даруя таинства экстаз..

Светлана

Закроем плотно двери спальни,
Нас встретит мир иных времён!
И всё, что здесь случится с нами,
Мы будем чувствовать вдвоем.

Касанья новые и те же…
Прижмись, расслабься и ложись!
Переплетем и страсть, и нежность,
Свои фантазии и жизнь.

Соединимся обнажено,
Так остро, сильно, глубоко…
А превращать дыханье в стоны,
Мы научились у богов.

Что может быть прекрасней секса?
И целомудренней его?
Виват! – любовная сиеста!
Дарить любовь – важней всего.

Слова предельно откровенны,
Как свежесть чистой наготы.
И спальня кажется вселенной,
Которую мне даришь ты.(K)

АЛЕКСАНДР

Мгновеньем после,
или до,
От поцелуев замираю...
Не виновато ли вино,
хмелящих губ?...
Ласкаю плечи.
Прошиб озноб.
По телу - дрожь...
А в голове опять про свечи,
стих Пастернака...
Нет, не ложь,
в глазах твоих...
Навстречу счастью
ты подалась.
Ладошка вниз...
Готов разбить себя на части,
мой ангел,
мой любви каприз...
Скольженье смелое руками.
Изгиб бедра...
И...
Громкий стон...
Как мало воздуха...
Меж нами,
сердец горящих - унисон.

Как в первый раз тебя желаю.
Мой ангел.
Мой любви каприз.

Светлана

Целуй меня, целуй до упоенья,
До утоленья жажды наших тел.
Я знаю. Помню... Это преступленье!
Но я хочу... И ты! Ты так хотел!

Мы падаем в взаимные объятья
И стук сердец усиливает бег.
В порыве ты срываешь лямки платья...
Я таю... Как в ладони тает снег.

Светлана

Ночь... меня ты раздеваешь,
В теплой ванне искупаешь
С роз душистых лепестками...
Нежно мыльными руками
Тут тебе все не в новинку...
Дарят чудные мгновенья
Рук твоих прикосновенья...
Ничего не пропускаешь -
Грудь, животик ты ласкаешь,
Опускаешь ниже руку...
Пальцы движутся по кругу,
Изнутри так сладко давят,
Скоро в рай меня отправят...
Продолжай... еще сильнее...
Ускоряешь ты движенья -
У меня уж нет терпенья...
Финиш нежного труда -
БОЖЕ! Господи помилуй...
Я шепчу: спасибо, милый..

Светлана

Ты схватываешь тонкие запястья,
Ты ловишь мои губы жадно ртом...
Как вОры мы крадём сегодня счастье,
Не думая о завтра и потом.

Так ты целуй меня до исступленья,
Целуй меня пока не закричу.
Пусть будет сладким это опьяненье.
Ведь ты хотел! И я хочу... Хочу!

Светлана

… Не торопись, …
......... сначала поцелуй –
... томительное
.......... мятное дыханье…

… почувствуй жар,
………………… влечение,
… желанье…
… Не торопись, …
… не вызрела луна,

… Да, я тебе сегодня отдана…
… Не торопись….
……………… Давай же поиграем….

… Диковинная чувственность.
………… Ну что ж…

… Не торопись, …
………… движенья усмири,

… Не торопись.…
…… Дай ощутить сполна

Светлана

Клади меня
На ложе белых покрывал,
Открою я свои места,
Чтоб увлечённо целовал.

Вдохни меня,
Любви божественную суть,
Попался, это западня,
Сегодня сам ты выбрал путь.

Раскрой меня,
Услышь души мой дивный стон,
Тебя, всем телом я, маня,
Зову с собою в мир истом.

Возьми меня
В объятья сильных, нежных рук,
Пройдись моя - твоя мечта
По волосам и ниже... по бедру.

Войди в меня,
Продли мгновенья милый миг,
Казня собой, огнём любя
Амуром страсти накорми.

Я заберу с собой тебя
Прикосновеньем смелых ласк,
И отдаю саму себя,
Даруя таинства экстаз..

Светлана

Во мне уж ты – я вся твоя,
Тела слились в одном порыве,
И из под ног ушла земля,
Лишь ты и я в огромном мире…

Волною нежности накрыл,
Купаюсь я в твоих объятьях…
Ты подарил мне пару крыл
И море… просто море счастья…

Я утонуть боюсь в любви,
В цунами страстных поцелуев,
Но губ касания твои
Ловлю своими, обезумев…

Ещё! Прошу тебя ещё!
Пока желанью нет предела…
Как несказанно хорошо –
Я в струях света улетела…

АЛЕКСАНДР

Как в первый раз тебя желаю...
Мгновеньем после,
или до,
От поцелуев замираю...
Не виновато ли вино,
хмелящих губ?...
Ласкаю плечи.
Прошиб озноб.
По телу - дрожь...
А в голове опять про свечи,
стих Пастернака...
Нет, не ложь,
в глазах твоих...
Навстречу счастью
ты подалась.
Ладошка вниз...
Готов разбить себя на части,
мой ангел,
мой любви каприз...
Скольженье смелое руками.
Изгиб бедра...
И...
Громкий стон...
Как мало воздуха...
Меж нами,
сердец горящих - унисон.

Как в первый раз тебя желаю.
Мой ангел.
Мой любви каприз.

Светлана

Когда тела устанут от любви,
Добавь к коктейлю секса больше ласки!
Медлительно погладь и обними,
Чтоб было послевкусие прекрасно.

Коснись меня ладонью и замри.
Продлить оргазм – великое искусство!
Еще звучат мелодии внутри,
И на губах горят твои укусы.

И я хочу почувствовать взамен
Скользящие твои прикосновенья,
Когда вот-вот закончатся совсем
Горячие мои проникновенья.

Светлана

Ночь... меня ты раздеваешь,
В теплой ванне искупаешь
С роз душистых лепестками...
Нежно мыльными руками
Гладишь ножки, попку, спинку...
Тут тебе все не в новинку...
Дарят чудные мгновенья
Рук твоих прикосновенья...
Ничего не пропускаешь -
Грудь, животик ты ласкаешь,
Опускаешь ниже руку...
Пальцы движутся по кругу,
Изнутри так сладко давят,
Скоро в рай меня отправят...
Продолжай... еще сильнее...
Да, вот так... и чуть быстрее...
Ускоряешь ты движенья -
У меня уж нет терпенья...
Финиш нежного труда -
Близок миг экстаза... ДА-А-А-А!
БОЖЕ! Господи помилуй...
Я шепчу: спасибо, милый..

Светлана

Здравствуй, милый, отдыхаешь?
Ты лежи не помешаю
Ты меня еще не знаешь
Я с тобою поиграю.

Не узнал? Твоя я кошка
На окне мне надоело
Помурлыкаю немножко,
А потом возьмусь за дело.

Лапкой я своей пушистой
Не спеша, поглажу щёчку
Нрав мой мягкий и игристый
Нежно так кушу за мочку.

Поиграю с волосами
Раз кудряшка два кудряшка
Ой, щекотно так – усами!
Вот и пуговка рубашки.

Расстегну, прижмусь комочком
Нежно коготки попрятав
Хорошо то, как и точка!
Ой, ну как манит твой запах.

Ну а ты чего же медлишь?
Ну, погладь меня по спинке
Выгнусь так, что ты ослепнешь
Я красива, как с картинки.

А за ушком? А животик?
Ах, как славно я вся млею
Милый мой ты бегемотик
Без вина с тобой хмелею.

Как люблю тебя мой нежный
И твоя я только кошка
Рай в твоих руках безбрежный
Где тону я слабой крошкой…

Светлана

… Не торопись, …
......... сначала поцелуй –
... томительное
.......... мятное дыханье…
По капельке мгновения смакуй –
… почувствуй жар,
………………… влечение,
… желанье…
… Не торопись, …
… не вызрела луна,
и ночь земли коснулась только краем….
… Да, я тебе сегодня отдана…
… Не торопись….
……………… Давай же поиграем….
… Коснись едва-едва груди, и дрожь
волной тягучей, пламенной по телу….
… Диковинная чувственность.
………… Ну что ж…
Ворвись в меня решительно и смело.
… Не торопись, …
………… движенья усмири,
дай насладиться радостью мгновенья….
… На глубине дозволенной замри,
как страстно, горячо проникновенье….
… Не торопись.…
…… Дай ощутить сполна
всю прелесть безграничного желанья.
… О, как бесстыдна жёлтая луна!

Светлана

Дай мне презумпцию невиновности..
За то,.. что я с тобой.. развратница!
Я утонуть хочу... в греховности,
Твоих желаний.... без раскаяния!

Стекать лавиной,.. подниматься ввысь,
Скользить по телу влажными губами,
В глазах любимых видеть тайный смысл,
Сковать тебя.... порочными цепями!

Стонать в бессовестно.. терзающих руках,
Хотеть твоих безжалостных движений,
Дрожать всем телом, тая в облаках,
И падшей женщиной спускаться на колени.

Ловлю твой нежный шёпот.. бранный крик,
Звериный, дикий рев.. мне будоражит нервы,
Я обожаю... этот пылкой страсти миг.
Теперь позволь..
И мне чуть-чуть быть стервой...

Светлана

Во мне уж ты – я вся твоя,
Тела слились в одном порыве,
И из под ног ушла земля,
Лишь ты и я в огромном мире…

Волною нежности накрыл,
Купаюсь я в твоих объятьях…
Ты подарил мне пару крыл
И море… просто море счастья…

Я утонуть боюсь в любви,
В цунами страстных поцелуев,
Но губ касания твои
Ловлю своими, обезумев…

Ещё! Прошу тебя ещё!
Пока желанью нет предела…
Как несказанно хорошо –
Я в струях света улетела…

Кристиан вскрикивает и больно тянет меня за волосы.
- Какая капризная девочка, - шепчет он и тянется к столику за упаковкой из фольги. - Лежи тихо, не двигайся.
Пока он разрывает фольгу, я тяжело дышу, и кровь стучит у меня в висках. Предвку-шение опьяняет. Кристиан ложится на меня и вновь берется за

Волосы, чтобы я не могла пошевелить головой.
- На этот раз все будет очень-очень медленно, Анастейша.
И он медленно входит в меня. Медленно, медленно, пока не помещается во мне цели-ком. Безжалостно, неумолимо. Я громко стону. На этот раз я

Ощущаю его глубже, приятнее. Он нарочно отступает назад, немного медлит и входит до конца. Это повторяется снова и снова. Дразнящий, медленный

Ритм и краткие мгновения, когда он полностью во мне, дово-дят меня до исступления.
- Так приятно тебя чувствовать, - говорит Кристиан, и у меня внутри все начинает трепетать. Он снова отступает и ждет. - Нет, детка, не сейчас,

Шепчет он. Когда дрожь стихает, он начинает все снова.
- Пожалуйста… - умоляю я. Я не знаю, смогу ли это выдержать. Мое тело так напря-жено и так жаждет разрядки.
- Я хочу, чтобы тебе было больно, детка, - бормочет он и все длит и длит эту неспеш-ную, сладостную пытку, вперед, назад. - Я хочу, чтобы завтра

Каждое твое движение напо-минало тебе, что ты была со мной. Ты моя.
Я испускаю стон.
- Прошу тебя, Кристиан.
- Чего ты хочешь, Анастейша? Скажи мне.
Я снова стону. Он снова отступает и, медленно поведя бедрами, входит в меня.
- Скажи мне, - просит он.
- Тебя, ну, пожалуйста.
Он самую чуточку увеличивает ритм, и его дыхание сбивается. Я начинаю ускоряться, Кристиан подхватывает.
- Ты. Такая. Сладкая, - произносит он между толчками. - Я. Так. Тебя. Хочу.
Я могу только стонать.
- Ты. Моя. Кончай, детка, - рычит он.
В его словах моя погибель, они сталкивают меня в пропасть. Мое тело содрогается в конвульсиях, и я кончаю, громко выкрикнув его имя в подушку.

Еще два быстрых толчка, и Кристиан замирает, изливаясь в меня. Потом опускается мне на спину, уткнувшись лицом в мои волосы.
- Черт. Ана, - выдыхает он, сразу же выходит из меня и откатывается на другой край кровати. Совершенно измученная, я подтягиваю колени к груди и

Проваливаюсь в усталый сон.

Когда я просыпаюсь, за окном еще совсем темно. Я не представляю, как долго длился мой сон. Вытянувшись под одеялом, чувствую приятную боль.

Кристиана нигде нет. Я са-жусь, глядя на панораму города передо мной. Почти все окна погашены, на востоке чуть брезжит рассвет. Доносятся звуки

Музыки. В серебристых переливах нот слышна грустная, нежная жалоба. Бах, как мне кажется, но я не уверена.
Заворачиваюсь в одеяло и иду по коридору в гостиную. Кристиан сидит за фортепьяно, полностью погруженный в музыку. Лицо его печально, под стать

Мелодии. Играет он великолепно, как профессиональный музыкант. Прислонившись к стене у входа, я в восторге слушаю. Кристиан сидит без рубашки,

Освещенный светом единственного торшера, стоящего рядом с роялем. Во мраке дома он пребывает в своем, отгороженном от остального мира круге

Света, неприкасаемый… одинокий.
Я тихо подхожу к нему, завороженная возвышенной, бередящей душу мелодией, и как загипнотизированная смотрю на длинные ловкие пальцы, мягко

Касающиеся клавиш, паль-цы которые так искусно возбуждали и ласкали мое тело. При этой мысли я краснею и плот-нее свожу ноги. Он поднимает

Голову: бездонные серые глаза ясны, выражение лица не разобрать.
- Прости, - шепчу я.

Распечатать

Обучение стриптизу нужно не только танцовщицам, делающих этот танец своей профессией, но и женщинам, не желающих попасть в ряды скучных спутниц. Еще ни один мужчина не упустил возможность посмотреть на красивый стриптиз.

Сейчас образовалась специальная система упражнений, называющаяся стприппластикой. «Движение бедер в стриппластике» — это короткий видео-урок, описывающий базовые движения этого танца.

Видео-урок «Движения бедер в стриппластике»

Базовые элементы

Стриппластика эффективно влияет на снижение веса, развитие пластичности, гибкости. Женщина начинает ощущать свою сексуальность, учится выражать свои эмоции танцем.

Исполнение комплекса движений стриппластики не предполагает обнажения, но они выглядят не менее возбуждающе, чем откровенный стриптиз.

В данном видео-материале танцовщица описывает и показывает неотъемлемую часть танца – движения бедрами. Эти движения изучаются в трех направлениях:

1. Движения бедрами вправо и влево.
2. Колебания вперед-назад.
3. Круговые движения.

Танцовщица объяснит, в каком положении должен находиться корпус и как правильно выполнять каждый элемент.

Красивые бедра

Базовые движения бедрами в стриппластике будут интересны для начинающих танцовщиц. Они могут обучаться и практиковаться в домашних условиях, просматривая этот видео-урок. Девушка четко демонстрирует описываемый материал и у учениц не возникнет проблем с повторением.

Бедра – одна из самых возбуждающих частей тела женщины. Научившись сексуально выполнять движения бедрами, дама получает мощное оружие. Показанные упражнения помогут не только изучить элементы танца, но и сделать свою походку упругой и женственной.

Танец живота – отличная форма активности, но есть куда больше танцевальных движений, которые приведут в тонус все мышечные группы тела.

Самое приятное заключается в том, что их сможет выполнить любая женщина, не имея ни малейшего опыта в танцах!

Хотите взбодриться, не изнуряя себя тренировками до седьмого пота? Просто освойте следующие танцевальные техники.

1. Тряска бедрами (базовое шимми)

Основное движение в танце живота — тряска бедрами. В ней задействован весь кор, включая прямые и косые мышцы живота, к тому же ей достаточно легко научиться.

Если у вас что-то не получается или не удается двигаться с нужной скоростью (все дело в технике!), то подберите музыку с подходящим для вас темпом.

Выполняйте шимми один раз в день, и я обещаю, вы увидите, как ваша фигура преобразится в кратчайшие сроки.

2. Змейка руками

Отличный способ привести в тонус руки! Прошлым летом я брала уроки танцев, и однажды инструктор заставил меня делать змейку в течение 5 минут!

Поначалу это может показаться сущим пустяком, но через некоторое время вы почувствуете напряжение в мышцах. Чтобы получить максимальную отдачу от змейки, старайтесь выполнять ее как можно дольше.

3. Вращение бедрами в малой амплитуде

Хотите, не особо утруждаясь, подтянуть животик? Выполняйте вращение бедрами по малому кругу.

На самом деле, малая амплитуда требует куда больше мышечного контроля, чем большая.

4. Вертикальная восьмерка

Это одно из моих любимых движений главном образом потому, что оно очень сексуально, а также является отличным дополнением любого танца.

Можете даже исполнить его в ночном клубе, если хотите произвести неизгладимое впечатление на понравившегося парня!

Так или иначе, вертикальная восьмерка бедрами задействует косые мышцы живота, а значит, поможет избавиться от жировых отложений на талии.

Как и в случае с шимми, найдите песню, ритм которой позволит вам правильно выполнять все движения.

5. Горизонтальная восьмерка

Еще активнее проработаем мышцы пресса!

Горизонтальная восьмерка также задействует мышцы спины. Например, у меня в области поясницы было немного лишнего жира, но именно эта техника помогла мне привести в тонус мышцы данной области и избавиться от неприглядных складок.

6. Вращение тазом от бедра

Это прекрасная техника для работы над нижним прессом, который, я думаю, для многих женщин является проблемной зоной. Лично у меня в этой части жир скапливается в большем количестве, и работа над нижним прессом помогает его сжигать.

Если у вас такая же проблема, то вращения тазом от бедра (то есть при изолированном корпусе) – как раз то, что нужно!

7. Волна животом

Когда речь заходит о танце живота, большинство людей имеют представление волне животом, однако не знают, что научиться ее выполнять не так-то просто.

Это требует хорошей скоординированной работы мышц пресса (умение изолировать верхнюю и нижнюю части), что делает волну крайне эффективной техникой для приведения в тонус животика.

Не отчаивайтесь, если с первого раза не все будет получаться. Главное, терпение и практика.

С тех пор, как этот замечательный танец стал моим постоянным спутником, я начала замечать его благотворное влияние на мышцы пресса. Очень надеюсь, что он станет также частью и вашей жизни!

Предлагаю вам ежедневно выполнять приведенные мною танцевальные движения в течение недели, а потом написать мне, каких результатов удалось добиться!

Глядя на клипы, где молоденькие девушки активно и сексуально трясут своей филейной частью, так и хочется спросить: «Как научиться трясти попой так же эффектно?» Одни считают, что для этого нужно иметь объемный задок, другие же придерживаются мнения, что все дело в технологии. Так где же истина? Есть несколько секретов, следуя которым, можно переплюнуть всех девушек из клипов и видеороликов.

Как правильно научится трясти попой

Независимо от размеров ягодиц, ими можно весьма успешно двигать под музыку. Но чтобы это было красиво и эффектно, необходимо прежде всего привести их в форму. Только накачанные, гладкие и красивые попы могут успешно и элегантно трястись. Чтобы знать, как научиться трясти попой, потребуется практика и зеркало, а также предварительные тренировки ягодичных мышц. Будет не лишним и привести в тонус кожу на филейной части, если подразумевается танец в коротких шортах, юбках или купальнике.

На американский манер эти телодвижения называются «Booty shake dance», то есть «танец трясущихся ягодиц». Обучиться этому по видеоурокам сложно, но возможно. Самая большая загвоздка в этом - слишком уж быстро тренеры выполняют действия, сложно повторить. Но существует некоторая инструкция, как научиться красиво трясти попой, даже если ее, казалось бы, нет.

Качаем ягодицы

Конечно, легче просто и бессистемно дергать мясистыми ягодицами. Но выглядит это, мягко говоря, не совсем эстетично и приятно. Другое дело - упругие! Есть несколько эффективных упражнений, выполняя которые систематически и регулярно, можно привести мышцы в тонус. Перед тем как научиться трясти попой, займитесь зарядкой!

Упражнение №1: приседания

Ноги на ширине плеч, корпус прямой, руки опущены по бокам. Плавно согните ноги в коленях, попу отставьте назад. Приседание глубокое и максимально полное. Сделайте 2 подхода по 10 раз. Рекомендуется выполнять это упражнение дважды в день: как только встали с постели, и перед тем, как отправиться в нее вечером. станут сильнее и рельефнее. Кроме того, от этого станет несколько выпуклее. Не говоря уже об упругости.

Упражнение №2: «крокодильчик»

Уроки, как научиться трясти попой, начинаются именно с этого занятия. Оно простое, не требует сильных энергозатрат, а главное - эффективное. Его цель - научить двигать свои ягодицы поочередно. Сядьте на пол, ноги прямо. «Идите» вперед ягодицами - 30 шагов вперед, столько же назад. Повторять можно в любое время дня и ночи, ежедневно. Попа от этого становится подвижной, что позволяет легко и быстро ею управлять.

Упражнение №3: мах ногой

Встаньте в коленно-локтевую позицию. Руки прямые. Делайте махи сначала правой ногой вверх (коленка согнута) - 8 раз. Затем то же самое левой. Всего три подхода. Рекомендуется выполнять упражнение ежедневно. Ягодицы будут подтянутыми и упругими.

Booty shake dance

После того как попа приведена в нужную форму, можно приступать и к танцам. Чтобы красиво управлять своей филейной частью, нужно сделать следующее:

· встать перед зеркалом (лицом к нему);

· согнуть ноги в коленях (немного);

· руками упереться в колени;

· представить, что сзади что-то мешает (например, попала монетка в трусики);

· начать двигать попеременно ягодицами, пытаясь устранить невидимый предмет;

· ноги и руки при этом должны оставаться статичными, корпус прямой.

С первого раза может не получиться, но это не повод для расстройств. Если предварительная подготовка была произведена (все упражнения выполнялись систематически), то с техникой проблем не возникнет.

После того, как освоите это простое движение, можно приступить к более сложному - двигать попой и бедром. Для этого нужно:

· слегка присесть в коленях;

· руки поставить на бока;

· ​совершать по кругу всем тазом.

Это также лежит в основе того, как научиться трясти попой! Пренебрегать таким упражнением нельзя, поскольку оно позволяет научиться управлять своими движениями.

Последнее занятие: тряска ягодицами вверх-вниз. Исходным положением тут будет то же, что и в первом упражнении. Только ягодицы двигаются одновременно вверх и вниз, сначала медленно, чтобы прочувствовать свое тело, затем быстрее.

И напоследок...

И, конечно, чтобы знать, как научиться трясти попой, будет не лишним посетить несколько занятий по танцам (не только бути дэнс, но и реггетон, r’n’b). Возможно, что то, чему вы научились дома по советам, станет прекрасным подспорьем в дальнейших занятиях.