จากสถิติพบว่าผู้หญิงใช้เวลา 80% ต่อปีในการลดน้ำหนัก และนี่ก็ไม่น่าแปลกใจ ในช่วงฤดูใบไม้ผลิ - ฤดูร้อนเพศที่ยุติธรรมกำลังเตรียมตัวสำหรับฤดูกาลชายหาดในฤดูใบไม้ร่วง - สำหรับปีใหม่ในฤดูหนาว - สำหรับวันที่ 8 มีนาคม อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักนี้ไม่ได้ผลเสมอไป ไม่ว่าฝนจะตกทำให้คุณปั่นจักรยานไม่ได้ หรือไม่มีเวลาไปยิม

สำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ต้องออกจากบ้าน มีจักรยานออกกำลังกาย - ผู้สอนประจำบ้านและผู้ช่วยในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม จักรยานออกกำลังกายเป็นแบบโพรเจกไทล์หลายแง่มุม ด้วยคุณสามารถลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อของขาได้ - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับเทคนิคการออกกำลังกาย แต่ก่อนอื่น เรามาลองหาเหตุผลกันว่าทำไมจักรยานออกกำลังกาย?

ประโยชน์ของจักรยานออกกำลังกาย

1. เครื่องออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สบาย - ในขณะนั่ง สำหรับคนเกียจคร้านหลายคน นี่เป็นข้อโต้แย้งที่ค่อนข้างหนักแน่น นอกจากนี้ คนอ้วนที่มีน้ำหนักเกินมากอาจไม่ต้องกังวลเรื่องหัวเข่า เช่น เวลาวิ่ง จักรยานออกกำลังกายเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมาก รวมทั้งผู้ที่มีปัญหาระบบกล้ามเนื้อและกระดูก คุณสามารถตั้งค่าเครื่องจำลองเป็นโหมดอ่อนโยนเพื่อให้โหลดบนกระดูกสันหลังน้อยที่สุด
2. แม้ว่าเราจะนั่งบนจักรยานออกกำลังกาย แต่กีฬานี้ถือเป็นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ กล่าวคือ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (ปั่นจักรยาน วิ่ง แอโรบิก) ช่วยให้เราเผาผลาญไขมันสะสม จักรยานออกกำลังกายเป็นผู้ช่วยที่สมบูรณ์แบบในการเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายเป็นประจำด้วยจักรยานอยู่กับที่ช่วยเสริมสร้างหัวใจ พัฒนาความอดทน และปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ
3. จักรยานออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาได้อย่างสมบูรณ์แบบ การออกกำลังกายจนถึงขีดจำกัดของคุณจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณและเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวัน และถ้าคุณออกกำลังกายหนักๆ เป็นประจำ มันจะเร่งการเผาผลาญของคุณ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้นไปอีก
4. ผู้หญิงหลายคนมีปัญหาบริเวณร่างกายส่วนล่าง เช่น ขา ก้น ต้นขา ข้อได้เปรียบหลักของจักรยานออกกำลังกายคือฝึกตรงส่วนที่มีปัญหาของร่างกายผู้หญิง หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลาสองสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด โดดเด่นและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น

เมื่อคุณมีจักรยานออกกำลังกายที่บ้าน คุณสามารถออกกำลังกายได้ตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืน คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมและมองหาเวลาออกกำลังกาย นอกจากนี้ตัวเครื่องยังใช้พื้นที่ไม่มาก - มีขนาดกะทัดรัดและสะดวกสบาย เหยียบและดูซีรีส์ที่คุณชื่นชอบ - การลดน้ำหนักไม่เคยง่ายอย่างนี้มาก่อน!

จักรยานออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลอรี

นี่เป็นคำถามที่พบบ่อยที่สุดข้อหนึ่งที่ผู้หญิงมักถามเมื่อมาที่โรงยิม ด้วยภาระที่เบา เมื่อผู้หญิงเหยียบความเร็ว 15-20 กม. / ชม. เธอเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 300-450 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของเธอ ยิ่งน้ำหนักมาก ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ด้วยภาระที่หนักหน่วงเมื่อความเร็วของจักรยานออกกำลังกายอยู่ที่ 30-35 กม. / ชม. แคลอรี่จะถูกเผาผลาญเร็วขึ้นมาก คุณสามารถเผาผลาญได้ตั้งแต่ 500 ถึง 900 กิโลแคลอรี และเนื่องจากไขมันมนุษย์ 1 กิโลกรัมเท่ากับ 9,000 กิโลแคลอรี คุณสามารถคำนวณคร่าวๆ ว่าวันนี้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้กี่กรัมโดยใช้จักรยานออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว

เมื่อเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการปฏิบัติ

คำตอบคือเมื่อคุณมีเวลา อย่างไรก็ตาม หากคุณอุทิศเวลาเพียงเล็กน้อยในการฝึกในตอนเช้า ก่อนอาหารเช้าหลัก มันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ท้ายที่สุดในตอนเช้าไม่มีไกลโคเจนในเลือดของเรา ดังนั้นไขมันจะเริ่มเผาผลาญทันทีระหว่างการออกกำลังกาย ในตอนเย็น ก่อนอื่นคุณต้องเผาผลาญไกลโคเจนเป็นเวลา 20 นาที จากนั้นร่างกายจะเริ่ม "ปล่อย" ไขมันสะสม แต่เมื่อออกกำลังกายตอนเช้า จำไว้ว่าคุณต้องเริ่มที่ความเร็วปานกลางเพื่อไม่ให้หัวใจเต้นแรงในตอนเช้า ทุกอย่างจะค่อยๆ

มีกฎและเคล็ดลับสองสามข้อที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วด้วยจักรยานออกกำลังกาย

1. ในการลดน้ำหนักด้วยจักรยานออกกำลังกาย จำไว้ว่าการยกน้ำหนักจะต้องเป็นระบบและสม่ำเสมอ เวลาของการออกกำลังกายหนึ่งครั้งไม่ควรน้อยกว่า 40 นาที
2. เพื่อให้การลดน้ำหนักบนจักรยานออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ คุณต้องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ลบอายุของคุณออกจาก 220 ตัวอย่างเช่น อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของหญิงสาวในวัย 30 ปีคือ 190 ครั้งต่อนาที สำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องบรรลุ 60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด นั่นคือ 190x0.6 = 114 การปฏิบัติตามอัตราการเต้นของหัวใจนี้ในระหว่างการออกกำลังกาย จะทำให้คุณมีระบบการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพสูงสุด หากภาระลดลง คุณจะได้รับการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด หากคุณเพิ่มขึ้น - คุณจะฝึกร่างกายให้มีความอดทน
3. คุณต้องเริ่มการฝึกด้วยระดับน้ำหนักที่เบา การวอร์มอัพและคูลดาวน์ควรเป็นไปอย่างราบรื่นและค่อยเป็นค่อยไป
4. ในระยะเริ่มต้น คุณต้องฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-40 นาที จากนั้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะต้องเพิ่มเวลาในการฝึกและความเร็วของจักรยานออกกำลังกาย เมื่อกล้ามเนื้อพร้อมแล้ว ก็สามารถเริ่มออกกำลังกายได้ทุกวัน

การออกกำลังกายแบบช่วงเวลาออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายที่ดี การออกกำลังกายแบบเป็นช่วงบนจักรยานออกกำลังกายเป็นการสลับความเร็วที่รวดเร็วและปานกลาง นี่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมาก

ก่อนหน้านี้ คาดว่าไขมันจะถูกเผาผลาญระหว่างคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นต่ำ เช่น ระหว่างการวิ่งช้าแต่ระยะยาว อย่างไรก็ตาม การวิจัยสมัยใหม่ได้พิสูจน์แล้วว่าการฝึกแบบช่วงเวลานั้นมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก - เผาผลาญไขมันต่อไปอีกสองวันหลังจากการฝึก ดังนั้นวันนี้จึงถือเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย

ช่วงเวลาโหลดบนจักรยานออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ - 5 นาทีของการถีบด้วยความเร็วที่สงบ จากนั้นคุณต้องสลับระหว่างการออกกำลังกายแบบเข้มข้นและปานกลางในเวลาประมาณ 1: 3 ระยะเวลากำหนดโดยสมรรถภาพทางกายของคุณเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ในระยะเริ่มแรก คุณสามารถเหยียบเป็นเวลา 20 วินาทีด้วยความเร็วที่รวดเร็วและ 1 นาทีในระดับความเร็วปานกลาง ด้วยสมรรถภาพทางกายที่สูงขึ้น ก้าวที่เพิ่มขึ้นสามารถอยู่ได้หนึ่งนาที และสงบหนึ่ง - 2-3 นาที หลังจากช่วงเวลาโหลด 20-30 นาที คุณต้องผูกปมและออกกำลังกายให้เสร็จ

วิธีกินเพื่อลดน้ำหนักบนจักรยานออกกำลังกาย

ในการออกกำลังกายใดๆ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อคุณอยู่ในภาวะขาดแคลอรี หากคุณกินเป็นเวลาสามมื้อ ไม่มีการฝึกใดๆ จะช่วยคุณได้ ในการลดน้ำหนัก คุณต้องบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่เสียไปในหนึ่งวัน ดังนั้นคุณต้องแยกอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงออกจากอาหาร กินอาหารจากพืช เนื้อสัตว์ ซีเรียลให้มากขึ้น พวกเขาให้ความอิ่มตัวและพลังงาน มันจะดีกว่าที่จะกินบ่อย ๆ แต่ในส่วนเล็ก ๆ ดื่มน้ำมากขึ้น - ขจัดผลิตภัณฑ์สลายไขมันออกจากร่างกายและเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก คุณไม่ควรกินตอนกลางคืน - คุณจะไม่มีเวลาใช้แคลอรี่เหล่านี้และพวกเขายินดีที่จะฝากไว้ข้างคุณ สำหรับอาหารค่ำควรทานอาหารที่มีโปรตีน - เนื้อสัตว์, ชีสกระท่อม, ถั่ว และพยายามเผาผลาญแคลอรีไม่เพียงแค่จักรยานอยู่กับที่ - มองหาโอกาสในการออกกำลังกาย เดินบ่อยขึ้น ไม่ใช้ลิฟต์ ให้ขึ้นรถสักพัก

ซื้อจักรยานออกกำลังกาย

จักรยานออกกำลังกายมีสามประเภท ซึ่งแต่ละประเภทมีความแตกต่างกันในด้านราคาและหลักการทำงาน

1. จักรยานออกกำลังกายแบบเครื่องกลเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ เป็นราคาที่น่าดึงดูดและใช้งานง่าย
2. จักรยานออกกำลังกายพร้อมระบบแม่เหล็ก ต่างจากจักรยานออกกำลังกายประเภทก่อนหน้า เนื่องจากเป็นเครื่องที่ค่อนข้างทันสมัยและสะดวกสบาย ระบบแม่เหล็กช่วยให้เครื่องออกกำลังกายมีการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลขึ้น
3. ระบบแม่เหล็กไฟฟ้าได้รับการติดตั้งบนเครื่องจำลองที่มีราคาแพงและทันสมัยที่สุด จักรยานออกกำลังกายดังกล่าวติดตั้งจอภาพเพื่อจำลองการปั่นจักรยานบนภูมิประเทศประเภทต่างๆ จักรยานออกกำลังกายดังกล่าวทำให้คุณสามารถตั้งโปรแกรมที่มีความเข้มข้นต่างๆ ได้ รวมถึงโหมดของการโหลดแบบเป็นช่วง

คลาสบนจักรยานออกกำลังกายมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันลดลง thrombophlebitis และโรคข้อ ก่อนเริ่มการฝึก คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับน้ำหนักที่คาดหวัง จักรยานออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณให้ดีขึ้นได้!

วิดีโอ: วิธีออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

จักรยานออกกำลังกายเป็นหน่วยที่สะดวกและมีประโยชน์มากที่ช่วยให้คุณฝึกที่บ้าน น่าเสียดายที่ผู้ใช้หลายคนผิดหวังกับการขาดผลการฝึกอบรม สิ่งนี้ค่อนข้างเป็นธรรมชาติ: ชั้นเรียนบนจักรยานออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักควรเกิดขึ้นตามรูปแบบที่แน่นอนมิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถนับผลในเชิงบวกได้

ประสิทธิภาพของจักรยานออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก

จักรยานออกกำลังกายไม่เพียงแต่ให้แอโรบิกเท่านั้น แต่ยังให้คาร์ดิโอโหลดด้วย ชั้นเรียนบนจักรยานออกกำลังกายให้ออกซิเจนแก่กล้ามเนื้ออย่างแข็งขัน - การฝึกช่วยเพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ 20-30% แผนการฝึกซ้อมที่ออกแบบมาอย่างดีบนจักรยานยนต์แบบอยู่กับที่จะช่วยขจัดเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกิน

ข้อห้ามในการออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าจักรยานออกกำลังกายไม่เหมาะสำหรับทุกคน ควรหลีกเลี่ยงชั้นเรียนเกี่ยวกับปัญหาเช่น:
โรคร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด
โรคเบาหวาน
เนื้องอกวิทยา
ภาวะเกล็ดเลือดต่ำ
ปวดเข่า

หากไม่มีข้อห้าม แต่ในระหว่างการฝึกคุณจะรู้สึกปวดหลังกระดูกอกหรือบริเวณหัวใจ ขาดอากาศ หายใจถี่อย่างรุนแรง คลื่นไส้ เวียนหัว ปวดศีรษะ อ่อนแรง - หยุดการฝึกและปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด คุณจะต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านความดันโลหิตสูงที่มีวิกฤตบ่อยๆ

การออกกำลังกายใด ๆ จะง่ายกว่าหากเน้นที่ biorhythms ของมนุษย์ ขอแนะนำให้ "นก" เหยียบในตอนเช้า (2-3 ชั่วโมงหลังการนอนหลับ) และ "นกฮูก" จะดีกว่าการฝึกอบรมในตอนบ่าย การฝึกควรเริ่มหลังอาหาร 1-2 ชั่วโมง (คุณสามารถกินหลังเลิกเรียนได้ภายในหนึ่งชั่วโมง)

ในระหว่างเรียน คุณไม่สามารถดื่มน้ำมากได้ คุณต้องจำกัดตัวเองให้บ้วนปากหรือดื่มน้ำในปริมาณเล็กน้อย

เสื้อผ้าควรสวมใส่สบายและเบา (คุณสามารถใส่ใจกับเสื้อผ้าพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักและการเล่นกีฬา) เป็นไปไม่ได้ที่จะฝึกภายใต้แสงแดดหรือแสงประดิษฐ์ (ฮาโลเจน, นีออน)

โปรแกรมออกกำลังกายปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก

เริ่มการฝึกด้วยการวอร์มอัพ - มันจะเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความเครียด ทำ squats, tilts, แบบฝึกหัดสำหรับผ้าคาดไหล่ นวดข้อเข่าและถูด้วยมือของคุณ สุดท้าย ค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อ

หากคุณเป็นมือใหม่ ให้ใช้คลาสแรกในโหมดประหยัด (อัตราชีพจรควรอยู่ในช่วง 110-120 ครั้ง / นาที) หลังจากเริ่มเรียนแล้ว ให้รอ 10 นาทีแล้วตรวจชีพจรของคุณ (ในช่วงเวลานี้ เรียกว่า "ตัวบ่งชี้ความเครียด")

ความถี่ควรอยู่ที่ 60-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่เกี่ยวข้องกับอายุ (กำหนดโดยสูตร: MVP \u003d 220-age) โซนอัตราการเต้นของหัวใจนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน ในอนาคต ตัวบ่งชี้สามารถเพิ่มได้ถึง 80% ของ MVP ซึ่งจะพัฒนาความทนทานของร่างกาย

คุณไม่ควรขัดจังหวะการฝึกอบรม ไม่ว่าเหตุการณ์สำคัญจะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ มิฉะนั้น ประสิทธิภาพของชั้นเรียนจะไม่เป็นผล การพักผ่อนไม่ควรเกินสองสามนาที ควรเพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการฝึกทีละน้อย สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมการหายใจขณะออกกำลังกาย

โปรแกรมที่ 1 (ระดับเริ่มต้น)

ฝึกสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ระยะเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด: 20-30 นาที ความเข้มข้น: 60-70% ของ MVP (50 รอบเหยียบ - "ก้าว" ต่อนาที)

โปรแกรมที่ 2 (ระดับกลาง)

ออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ระยะเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด: 20-45 นาที ความเข้มข้น: 70-80% ของ MVP (60 "ก้าว" ต่อนาที)

โปรแกรมหมายเลข 3 (การฝึกอบรมตามช่วงเวลา)

สลับไปมาระหว่างก้าวเร็วและก้าวช้า อัตราส่วนที่เหมาะสม: ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น 30-60 วินาที และออกกำลังกายเบาๆ 1-2 นาที

จบการออกกำลังกายด้วยจักรยานด้วยการยืดกล้ามเนื้อเสมอเพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อตึง ขอให้โชคดี!

มีความเห็นว่าเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี คุณต้องออกกำลังกายในโรงยิม แต่ผลลัพธ์เดียวกันสามารถทำได้ที่บ้านอย่างที่พวกเขาพูดกันว่าจะมีความปรารถนา นอกจากนี้ วันนี้ตลาดเต็มไปด้วยวิธีการทางเทคนิคใหม่ๆ การใช้วิธีนี้จะทำให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพมากที่สุด วิธีการดังกล่าวได้แก่ จักรยานออกกำลังกายซึ่งความนิยมไม่ต้องการข้อพิสูจน์

วิธีออกกำลังกายบนเครื่องจำลองนี้เพื่อลดน้ำหนัก? ก่อนเรียนต้องมีการเตรียมตัวอะไรบ้าง? เลือกโปรแกรมไหนดีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด? คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้และคำถามอื่นๆ จะกล่าวถึงในเนื้อหาของเรา

หากในขั้นต้นมีเพียงมืออาชีพในโลกของกีฬาเท่านั้นที่สามารถใช้เครื่องมืออย่างจักรยานออกกำลังกายได้ ในยุค 90 อุปกรณ์เหล่านี้ก็พร้อมสำหรับมวลชน แต่ทุกคนไม่สามารถซื้อเครื่องจำลองดังกล่าวได้ แต่วันนี้มีให้สำหรับทุกคน ในการขายฟรีมีจักรยานออกกำลังกายสำหรับบ้านและในฟิตเนสคลับเกือบทุกแห่งที่มีจำหน่าย คุณเพียงแค่ต้องซื้อการสมัครสมาชิก

นี่คือเครื่องจำลองคาร์ดิโอด้วยความช่วยเหลือซึ่งเป็นไปได้ที่จะทำการฝึกแอโรบิกในโหมดเข้มข้นเพื่อเพิ่มความอดทน ออกกำลังกล้ามเนื้อหัวใจไปในทิศทางของการเสริมสร้างความเข้มแข็งและยังมีจุดมุ่งหมายเพื่อ:

• ลดน้ำหนัก;
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• การพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา
• การพัฒนาหัวใจ
• ทำให้รูปร่างพอดีและเพรียวบาง
• การพัฒนาระบบทางเดินหายใจ

ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกายแสดงให้เห็นถึงความคาดหวัง เนื่องจากอุปกรณ์นี้ไม่เพียงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยแก้ปัญหาไขมันสะสมที่เปลี่ยนให้เป็นพลังงานได้อีกด้วย สิ่งสำคัญคือในระหว่างชั้นเรียนดังกล่าวแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้การฝึกอบรมดังกล่าวยังไม่มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อและกระดูกสันหลัง

หากเราเปรียบเทียบชั้นเรียนในสถานีจักรยานกับการฝึกบนลู่วิ่งในแง่ของจำนวนแคลอรีที่บริโภค ตัวบ่งชี้นี้แทบไม่มีความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้ จากผลการศึกษาพบว่าประมาณ 500 กิโลแคลอรีถูกเผาผลาญในหนึ่งชั่วโมงของชั้นเรียนดังกล่าว ส่งผลให้ผู้ที่ออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์นี้เป็นประจำจะพัฒนาน่องนูน เอว สะโพก และก้นจะบางลง

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกจักรยานออกกำลังกายที่บ้าน:

• โอกาสในการฝึกฝนได้ตลอดเวลาโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศ
• ไม่จำเป็นต้องใช้รองเท้า หมวกนิรภัย หรืออุปกรณ์อื่นๆ เพื่อความสะดวกและปลอดภัย
• ไม่มีความเสี่ยงที่จะได้รับ;
• ความกะทัดรัดของเครื่องจำลอง
• ควบคุมสภาพร่างกายและประสิทธิภาพของการฝึก

ในรุ่นทันสมัย ​​อุปกรณ์คอมพิวเตอร์มีให้ ซึ่งทำให้สามารถตรวจสอบตัวบ่งชี้ได้ เช่น แคลอรี่ที่เผาผลาญ ชีพจร ระยะทางที่เดินทาง และอื่นๆ นอกจากนี้ ในเรื่องของการกระจายโหลดที่มีความสามารถ ความสามารถในการเลือกโหมดความเข้มก็ช่วยได้เช่นกัน อุปกรณ์ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ทุกคนสามารถบรรลุผลได้ แม้ว่าการฝึกกีฬาของพวกเขาจะอยู่ในระดับต่ำสุดก็ตาม

กฎหลักของชั้นเรียน

เมื่อมองแวบแรก เห็นได้ชัดว่าเพื่อลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่สวยงามและเพรียวบาง แค่เหยียบก็เพียงพอแล้ว อย่างไรก็ตาม ประโยชน์สูงสุดจากชั้นเรียนจะเกิดขึ้นได้ด้วยวิธีการที่มีความสามารถและจริงจัง ไม่ใช่ด้วยภาระงานที่เข้มข้นอย่างไม่เป็นระบบ

ประสิทธิภาพของคลาสขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์:

• การปฏิบัติตามเทคโนโลยีตำแหน่งของร่างกาย
• ขีด จำกัด โหลดที่เหมาะสม
• ตัวชี้วัดการตรวจสอบ
• อุปกรณ์;
• การปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของการออกกำลังกาย

พารามิเตอร์แต่ละตัวต้องได้รับการพิจารณาในรายละเอียดเพิ่มเติม

เทคนิค

ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับประสิทธิภาพของการฝึกอบรมคือการปฏิบัติตามเทคนิค มือใหม่ส่วนใหญ่มักจะทำผิดพลาดหลายอย่างเมื่อออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกาย รวมถึงตำแหน่งด้านหลังที่ไม่ถูกต้อง กล่าวคือ การโก่งตัวที่หลังส่วนล่าง สิ่งสำคัญคือต้องผ่อนคลายหลังในท่าที่เป็นธรรมชาติ บางทีอาจมีไหล่ที่โค้งมนเล็กน้อย

นอกจากนี้ยังจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักหลักจะไม่ถูกโอนไปยังมือ พวกเขาจะต้องผ่อนคลาย ตำแหน่งของเท้าขนานกับพื้น และเพื่อกระจายภาระของกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอทิศทางของหัวเข่าควรเข้าด้านในหรือไปข้างหน้าเล็กน้อย ต้องปรับความสูงของที่นั่ง! ตำแหน่งของศีรษะจะคล้ายกับตำแหน่งเมื่อขี่จักรยานทั่วไป - ตรงและไปข้างหน้า

โหลด

ในกระบวนการฝึกคุณต้องพึ่งพาความรู้สึกตรวจสอบชีพจร สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสำหรับร่างกาย การออกกำลังกายเหล่านี้จะมีประโยชน์มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยมีเงื่อนไขว่าความสามารถของมันสอดคล้องกับช่วงของการโหลด เพื่อลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้ใช้โหมดความเข้มปานกลางเมื่อไม่ต้องใช้ความพยายามพิเศษในการเหยียบ เมื่อภาระเพิ่มขึ้นควรลดเวลาในการเรียน เพื่อให้กระบวนการเผาผลาญไขมันเริ่มต้นขึ้น ระยะเวลาขั้นต่ำของการฝึกควรเป็นครึ่งชั่วโมง

สำหรับพัลส์นั้น ความถี่ของมันคือตัวบ่งชี้ที่สำคัญ ก่อนอื่นคำนวณขีด จำกัด สูงสุดของอัตราการเต้นของหัวใจจากนั้นกำหนดโซนที่เหมาะสมที่สุดซึ่งช่วยให้คุณฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดด้วยอุปกรณ์นี้สำหรับการลดน้ำหนักและสร้างรูปร่างที่เพรียวบาง อัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการวอร์มอัพคือ 60% ของขีด จำกัด บน ระหว่างการฝึก - 65-75%

ตัวชี้วัด: การสังเกต การควบคุม การประเมิน

ขอแนะนำให้เก็บบันทึกกิจกรรมซึ่งจะมีข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับตัวบ่งชี้: ระยะทาง "การเดินทาง" อัตราการเต้นของหัวใจและอื่น ๆ ด้วยข้อมูลนี้ คุณสามารถบรรลุประสิทธิภาพสูงสุดจากการฝึกอบรม คุณต้องตรวจสอบไม่เพียง แต่ตัวชี้วัดแคลอรี่ที่เผาผลาญน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงความรู้สึกของคุณด้วย ดังนั้น ผลลัพธ์ของชั้นเรียนจะถูกนำเสนอด้วยสายตาในวารสารเพื่อการประเมินในภายหลัง

ผ้า

มีข้อกำหนดง่ายๆ หลายประการสำหรับเสื้อผ้าสำหรับชั้นเรียน: ไม่ควรขัดขวางการเคลื่อนไหว ทำให้สวมใส่ได้ง่ายขึ้น กางเกงปั่นจักรยานขาสั้นและเสื้อกล้ามเป็นคำตอบที่สมบูรณ์แบบ คุณสามารถใช้ถุงมือพิเศษเพื่อให้สัมผัสกับพวงมาลัยได้ดีขึ้น สำหรับรองเท้าควรใช้รุ่นพื้นแข็งซึ่งให้การยึดกับคันเหยียบได้ดีกว่า อาจเป็นรองเท้าผ้าใบ รองเท้าผ้าใบ แต่ไม่แนะนำให้ฝึกในภาษาเช็กหรือรองเท้าแตะ

กฎ

แม้ว่าที่จริงแล้วเกือบทุกคนรู้เกี่ยวกับกฎเหล่านี้ แต่หลายคนก็เพิกเฉย:

• การหายใจทางจมูกสม่ำเสมอ
• การวอร์มอัพบังคับ: การออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อ, เอ็น, ข้อต่ออุ่นขึ้น;
• ในตอนท้ายของการฝึก "ผูกปม" - แบบฝึกหัดสำหรับการเปลี่ยนหัวใจอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นความถี่ของการหดตัวปกติ
• คุณไม่สามารถมีส่วนร่วมในความอ่อนแออาการป่วยไข้สุขภาพไม่ดี

ระยะเวลาและน้ำหนักควรเหมาะสมที่สุดสำหรับความสามารถทางกายภาพและเป้าหมายของผู้ออกกำลังกาย สำหรับการลดน้ำหนัก ระยะเวลาขั้นต่ำของการออกกำลังกายควรอยู่ที่ 40 นาที ดนตรีใช้ให้กำลังใจได้ระหว่างเรียน

ขั้นเตรียมการ

ในการเลือกเวลาสำหรับการฝึก ไบโอริทึมของร่างกายควรเป็นแนวทางหลัก: สำหรับผู้ที่ชอบตื่นเช้า-เช้า สำหรับ "นกฮูก" - บ่าย เย็น สิ่งสำคัญคือช่วงเวลาระหว่างการฝึกและเวลาก่อน / หลังการนอนหลับอย่างน้อยสองชั่วโมง

นอกจากนี้ยังอนุญาตให้รับประทานอาหารก่อนเรียนอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมงและการใช้เครื่องดื่มยาเสพติดการสูบบุหรี่ - 1 ชั่วโมงก่อน เพื่อขจัดความรู้สึกกระหายน้ำ หากมี ในระหว่างการฝึก คุณควรล้างปากด้วยน้ำหรือจิบเล็กน้อย

โปรแกรมวอร์มอัพควรรวมถึงการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่จะมีส่วนร่วมในการฝึก เหล่านี้สามารถเอียง squats เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเพื่ออุ่นข้อต่อและกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่ เนื่องจากหัวเข่ารับภาระหลักจึงแนะนำให้นวดและถูข้อต่อ นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อของขา

โปรแกรมปั่นจักรยาน

ความสม่ำเสมอเป็นเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับประสิทธิภาพของคลาส ในระยะเริ่มแรก การฝึกสามารถทำได้ตามกำหนดการ: การฝึกสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง (ขั้นต่ำ) 20 นาที ในอนาคตควรค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเป็น 45 นาที แล้วเพิ่มเป็นหนึ่งชั่วโมง

สำหรับการบรรทุก คุณต้องเลือกหนึ่งในสองประเภทที่มีอยู่: สม่ำเสมอและตามช่วงเวลา ในกรณีแรก การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการในจังหวะเดียวกัน ในครั้งที่สอง ก้าวที่เข้มข้นสลับกับระดับปานกลาง/สงบ จากประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าประเภทการโหลดตามช่วงเวลานั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุดในแง่ของการรักษาเสถียรภาพของน้ำหนักและการปรับรูปร่างของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่เด่นชัดในเวลาน้อยที่สุดของการฝึก

โปรแกรมการฝึกอบรมตามช่วงเวลา:

1. การอุ่นเครื่อง - การถีบถีบอย่างสงบพร้อมการอุ่นเครื่องพร้อมกัน - 5-10 นาที
2. การเร่งความเร็ว 30 วินาที - ที่ความเร็วเฉลี่ยพร้อมการควบคุมการหายใจ
3. โหลดสูงสุด 30 วินาที - ด้วยความเร็วที่เข้มข้นที่สุด
4. การสลับจังหวะอย่างสงบหลายครั้งด้วยการก้าวที่รวดเร็ว
5. "ผูกปม" 10-15 นาที

ข้อห้าม

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกาย แม้แต่คนที่มั่นใจในสุขภาพก็ควรปรึกษาแพทย์ ในระหว่างการฝึกครั้งแรกจำเป็นต้องตรวจสอบความรู้สึกอย่างเคร่งครัด ในกรณีที่มีอาการวิงเวียนศีรษะ ปวดหัวใจ หายใจลำบาก คลื่นไส้ และความรู้สึกไม่สบายอื่นๆ ควรหยุดเรียน

นอกจากนี้การฝึกอบรมดังกล่าวมีข้อห้ามหากบุคคลประสบ:

• หัวใจและหลอดเลือดไม่เพียงพอ;
• โรคหอบหืด;
• ความดันโลหิตสูงระยะ II และ III;
• โรคมะเร็ง
• อิศวร;
• โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ pectoris, โรคขาดเลือด;
• เบาหวานในระยะเฉียบพลัน;
• thrombophlebitis

นอกจากนี้ไม่แนะนำให้ฝึกในช่วงที่เป็นหวัดด้วยโรคติดเชื้อความอ่อนแอหรือปวดในกระดูกสันหลังข้อต่อ หากก่อนหน้านี้ไม่ได้รับบาดเจ็บจนหายขาด รวมถึงรอยฟกช้ำและเคล็ดขัดยอก ควรใช้สารยึดติด - ผ้าพันแผลและเทปพิเศษ

บทความนี้จะเป็นที่สนใจของผู้ที่กำลังวางแผนหรือกำลังใช้จักรยานออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอยู่แล้ว เราจะพยายามหาคำตอบว่าการปั่นจักรยานช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่ ทำอย่างไร และการออกกำลังกายดังกล่าวจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมดหรือไม่ ฉันคิดว่าข้อมูลนี้ควรค่าแก่การอ่าน เพราะโรงยิมทุกแห่ง โดยไม่คำนึงถึงราคาสมาชิก มีจักรยานออกกำลังกายและลู่วิ่งหลายแถวให้ผู้เข้าชม เป็นที่เข้าใจว่าพวกเขาให้คาร์ดิโอโหลดและช่วยลดน้ำหนัก ชอบหรือไม่คุณจะพบในเวลาเพียงไม่กี่นาที นอกจากนี้ บทความจะเป็นประโยชน์กับผู้ที่ถามราคาจักรยานออกกำลังกายรุ่นต่างๆ และกำลังพิจารณาว่าจะเลือกซื้อตัวไหนดี
โชคดีที่โดยส่วนตัวแล้วฉันไม่จำเป็นต้องซื้อจักรยานออกกำลังกายเพราะ ฉันทำสิ่งนี้มานานแล้ว ย้อนกลับไปในปีที่รอบเอวของฉันเกิน 95 ซม. จำเป็นต้องถอดเซนติเมตรส่วนเกินออกอย่างเร่งด่วน และฉันตัดสินใจว่าวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือเริ่มออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกายที่บ้าน ฉันคิดว่ามันเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการลดน้ำหนัก

ผมซ้อมทุกวัน ถีบด้วยความเร็ว 10-11 กม./ชม. (อันนี้ค่อนข้างเร็ว) หลังจากหักออกแล้วไขมันจะเริ่มเผาผลาญหลังจากคาร์ดิโอ 25 นาทีเท่านั้น ฉันเหยียบเป็นเวลา 30-40 นาที ในเวลานี้ เหงื่อไหลออกจากร่างกายในกระแสน้ำ หยดหยดลงบนไม้ปาร์เก้ใต้จักรยานออกกำลังกายอย่างล้นเหลือ
ฉันใช้เวลาหนึ่งเดือน ในช่วงเวลานี้ฉันไม่เพียงแต่ไม่ลดเอวแต่ไม่ได้ลดน้ำหนักเลย หลังจากนั้นก็เปลี่ยนไปกระโดดเชือก แต่นั่นเป็นอีกเรื่องหนึ่ง

จักรยานออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก. ทำถูกแล้ว

ฉันต้องบอกทันที: จักรยานออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน ลดปริมาตรของร่างกาย เพียงแค่ลดน้ำหนัก ในที่สุด. และด้วยเหตุนี้จึงไม่จำเป็นต้องซื้อรุ่นแฟนซีในราคาพื้นที่ ในการทำเช่นนี้ ไม่จำเป็นเช่นฉันที่จะขับด้วยความเร็วสูงสุด หอบและเหงื่อออก
เพื่อให้จักรยานออกกำลังกายช่วยคุณลดน้ำหนัก คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้::
1. ความเร็วในการเหยียบควรสงบ เหยียบคันเร่งเต็มที่ - ใน 1 วินาที ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเดินด้วยความเร็วปกติ ความเร็วควรเป็นเช่นนี้ โดยไม่เร็วกว่า
2. ด้วยความเร็วที่สงบของการขี่จักรยานออกกำลังกาย เรามั่นใจว่าตั้งแต่วินาทีแรกของการฝึก ไขมันจะเริ่มถูกใช้ในกล้ามเนื้อของต้นขา หยดไขมันมีอยู่ในกล้ามเนื้อซึ่งมีเส้นใยกล้ามเนื้อออกซิเดชันจำนวนมาก ต้นขา (quadriceps และ biceps femoris) เป็นเพียงกล้ามเนื้อเท่านั้น หากความเร็วของการหดตัวเกี่ยวข้องกับเส้นใยออกซิเดชันที่ช้าเท่านั้น พวกมันก็จะทำงานกับละอองไขมันจนกว่าไขมันนี้จะหมด และเป็นเวลา 40-45 นาที
3. ระยะเวลาในการฝึก - ไม่เกิน 40-45 นาที ด้วยเหตุผลข้างต้น ให้ใช้ไขมันอย่างเดียว
4. หากมีความปรารถนาที่จะฝึกฝนต่อไปคุณต้องหยุดพัก 10-20 นาที นั่งพักผ่อน จากนั้นไขมันจะแทรกซึมเข้าสู่กล้ามเนื้อที่ทำงานอีกครั้ง และจะสามารถทำงานกับไขมันได้อีกครั้ง
โภชนาการ
ในการลดน้ำหนัก คุณต้องทานอาหารแคลอรีที่ลดลง แต่เพื่อลดน้ำหนักขณะออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกาย คุณสามารถควบคุมอาหารตามปกติได้ เหล่านั้น. อาหารที่ไม่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก จากนั้นแคลอรี่ที่ใช้ไประหว่างการออกกำลังกายจะทำให้ไขมันในร่างกายลดลงและส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลง
ลดน้ำหนักได้กี่โล
หากคุณออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกายเป็นเวลา 45 นาที จะทำให้สูญเสียพลังงานไปประมาณ 135 กิโลแคลอรี และตั้งแต่ เราจะใช้ไขมันเท่านั้นจากนั้นเราจะสูญเสียประมาณ 15 กรัมในระหว่างการฝึก อ้วน. อัตราการลดน้ำหนักเพิ่มเติมจะขึ้นอยู่กับความถี่ของคลาสและจำนวนการออกกำลังกายต่อวัน หากคุณออกกำลังกายทุกวันและควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม ใน 100 วัน (ประมาณ 3 เดือน) คุณจะลดไขมันได้ 1.5 กก. ไม่ใช่แค่น้ำหนักตัวเท่านั้นแต่ยังมีไขมันซึ่งจะมีผลอย่างมากต่อสัดส่วนและรูปลักษณ์ของร่างกาย
ที่. เป็นไปได้ที่จะใช้จักรยานออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ท้ายที่สุด การกำจัดไขมันส่วนเกินจะช่วยลดภาระของระบบหัวใจและหลอดเลือด ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท II ลดภาระในตับ และเพียงแค่ทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า
ไม่ต้องใช้ระบบการฝึกที่ซับซ้อน ไม่จำเป็นต้องเลือกโปรแกรมการฝึกที่ป้อนลงในหน่วยความจำคอมพิวเตอร์ของจักรยานยนต์ สำหรับการลดน้ำหนัก การใช้จักรยานออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดก็เพียงพอแล้วและเหยียบอย่างสงบโดยไม่ต้องใช้ความพยายามโดยไม่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
หากดูเหมือนว่าสำหรับใครบางคนว่าทุกอย่างที่เขียนในบทความนั้นเรียบง่ายและเป็นไปไม่ได้เกินไป และมีการอธิบายหลักการทำงานของจักรยานออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้อง ให้เขียนรีวิวของคุณ บอกเราถึงวิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง และฉันจะโต้แย้ง อธิบายและพิสูจน์ ให้ข้อเท็จจริงและข้อมูลซึ่งฉันจะพยายามปกป้องความคิดเห็นของฉัน
โดยสรุปแล้ว ฉันต้องการถามคำถามที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับหัวข้อของวันนี้: อะไรจะดีไปกว่าการลดน้ำหนัก - ลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกาย หากคุณมีข้อเสนอแนะเขียนในความคิดเห็น อย่างไรก็ตาม นี่เป็นคำถามที่หลอกลวง คิดและอ่านบทความนี้อย่างละเอียด รวมทั้งบทความอื่นๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

หลายคนที่มีน้ำหนักเกินหรือต้องการลดน้ำหนักเพียงสองสามปอนด์เห็นว่านี่เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก

อันที่จริง เครื่องจำลองนี้เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณต้องการทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติและมีรูปร่างที่ดี ในขณะเดียวกัน คุณต้องสามารถฝึกอบรมและคำนึงถึงด้านต่างๆ รวมถึงระยะเวลาของการฝึกอบรมด้วย

ในการลดน้ำหนักอย่างปกติ คุณต้องรู้ว่าต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนและต้องออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน ไม่ว่าคุณจะใช้หรือรู้สึกสบายเป็นพิเศษ ระยะเวลาก็มีความสำคัญต่อประสิทธิภาพของเซสชันเสมอ เราจะพูดถึงเรื่องนี้

เหยียบเพื่อลดน้ำหนักเท่าไหร่ (ตาราง)

ด้านล่างนี้เป็นตารางที่คุณสามารถอ้างอิงถึงเมื่อทำการฝึก แต่ ตัวเลขเหล่านี้ไม่ควรถือเป็นค่าสัมบูรณ์: ส่วนใหญ่เป็นเพียงแนวทางที่คุณสามารถใช้เพื่อสร้างตารางการฝึกและกำหนดระยะเวลาของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง นอกจากนี้ คุณสามารถใช้

โดยทั่วไปแล้ว คุณต้องออกกำลังกายประมาณ 40 นาที: การฝึกนี้จะช่วยให้คุณลดการสะสมไกลโคเจนและเริ่มกระบวนการแปรรูปเนื้อเยื่อไขมัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีในลักษณะที่กำหนดเป้าหมายและเปิดกระบวนการเผาผลาญสำหรับช่วงที่ไม่ได้ฝึก

ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ เปลี่ยนไปตามระดับการฝึกของร่างกาย: ในระยะเริ่มต้น (ช่วงหกเดือนแรกของการเรียน) ร่างกายของคุณจะใช้แคลอรีมากขึ้น เนื่องจากภาระจะจำเพาะต่อร่างกาย นอกจากนี้ หลังจากที่สภาพร่างกายดีขึ้น ค่าใช้จ่ายของแคลอรี่จะลดลง และร่างกายจะใช้พลังงานอย่างระมัดระวังและมีเหตุผลมากขึ้น นั่นคือเหตุผลที่จะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีในระดับที่ต้องการได้ยากขึ้น แต่การเผาผลาญโดยทั่วไปจะดีขึ้น