कार्य 40. पाठ्यपुस्तक का उपयोग करते हुए प्रश्नों के उत्तर दें।

1. आसन क्या है?

आराम और गति में किसी व्यक्ति की आदतन स्थिति।

2. क्या यह आसन के बिना हो सकता है?

3. शरीर में कौन से परिवर्तन बिगड़ा हुआ आसन से जुड़े हैं?

कुपोषण: भोजन में प्रोटीन और खनिज लवण, विटामिन की कमी।

4. आसन विकार क्यों होता है?

असमान भार वितरण।

5. क्या आपको आसन संबंधी विकार हैं?

नौकरी 41. अपनी मुद्रा की जाँच करें। तालिका भरें।

उल्लंघन की उपस्थिति	अवलोकन परिणाम	निष्कर्ष
पार्श्व वक्रता का पता लगाना	1. कंधे के ब्लेड के कोण समान स्तर पर होते हैं। 2. एक कंधे का जोड़ दूसरे की तुलना में ऊपर स्थित होता है। 3. धड़ और निचली भुजाओं के बीच बने त्रिभुज बराबर होते हैं 4. कशेरुकाओं की पिछली प्रक्रियाएं एक सीधी रेखा बनाती हैं	हां या नहीं
स्टूप की परिभाषा	मापने वाले टेप का उपयोग करके, बाएं और दाएं हाथों के कंधे के जोड़ों के क्षेत्र में कंधे के सबसे लंबे बिंदुओं के बीच की दूरी को मापें: और सीने की तरफ से पीछे से बी पहले परिणाम को दूसरे से विभाजित करें। अंश जितना छोटा होगा, स्टूप उतना ही बड़ा होगा। यदि भागफल 1 के करीब है, तो यह आदर्श है।
रीढ़ की काठ की वक्रता के उल्लंघन की परिभाषा	एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ। 1. दीवार और पीठ के निचले हिस्से के बीच अपनी हथेली डालें। 2. अपनी मुट्ठी अंदर करने की कोशिश करें। यदि उत्तरार्द्ध सफल होता है, तो आसन टूट जाता है।	नोर्मा हाँ मुद्रा टूट गई है नहीं
खराब मुद्रा के संभावित कारण	एक कंधे पर बैग ले जाना, बैठने की स्थिति में गलत पीठ की स्थिति

कार्य 42. गलत आसन, भार उठाने और भार उठाने से कशेरुक और इंटरवर्टेब्रल डिस्क का विस्थापन हो सकता है। दृष्टांतों को देखें। गलत कार्यों के परिणामों की व्याख्या करें।

कितना असंभव है। क्यों?	कैसे करें
यदि आप अपनी पीठ को झुकाते हुए झुकते हैं, तो रीढ़ बंद हो सकती है और सीधी नहीं रह सकती है
यदि आप भारी वजन पर झुकते हैं, तो रीढ़ की डिस्क विस्थापित हो सकती है और यह घायल हो सकती है	आपको बैठने की जरूरत है, एक वस्तु ले लो और खड़े हो जाओ
ग्रीवा कशेरुका तनावग्रस्त हो जाती है और सिरदर्द प्रकट होता है	गर्दन सीधी होनी चाहिए
अतिभारित थोरैसिक रीढ़	भार समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए
निष्कर्ष	रीढ़ की गलत स्थिति इसकी वक्रता को जन्म दे सकती है

कार्य 43. पाठ्यपुस्तक का उपयोग करते हुए, जांचें कि क्या आपके पैर सपाट हैं। श्वेत पत्र पर एक पदचिह्न प्राप्त करने के बाद, आवश्यक माप लें और उन्हें लिख लें।

1. मेटाटार्सल हड्डियों के सिर के बीच की दूरी जो पहली और पांचवीं अंगुलियों से स्पष्ट होती है, AB=7.

2. पैर के मध्य भाग में ट्रैक की चौड़ाई SD=3.

3. अनुपात एसडी:एबी=23%।

यदि यह अनुपात 33% से अधिक नहीं है, तो मानदंड।

आपके माप के आधार पर निष्कर्ष: फ्लैट पैर या नहीं? (सही उत्तर को रेखांकित कीजिये)।

निश्चित रूप से, बचपन से, परिचित "थकान मत!", "अपनी पीठ को सीधा करो" और माता-पिता के होठों से सीधे रहने के लिए अन्य कॉल।

मुद्रा बहुत महत्वपूर्ण है, यहां किसी आर्थोपेडिस्ट के पास न जाएं, और सब कुछ स्पष्ट है। पीठ की मांसपेशियां रीढ़ को पकड़ती हैं, जो बदले में पूरे शरीर का ढांचा है।

तुम क्यों झुक रहे हो

• आसन का सीधा संबंध आपकी भावनात्मक स्थिति से होता है: जब आपको बुरा लगता है या थकान हावी हो जाती है, तो आपके कंधे आगे की ओर झुक जाते हैं, आपका सिर झुका हुआ होता है, आपकी पीठ मुड़ी हुई होती है। यह स्थिति इस बात की पुष्टि करती प्रतीत होती है कि ऊपर से आप पर समस्याओं का भार आ रहा है। भावनात्मक उतार-चढ़ाव वाले व्यक्ति में, आसन आमतौर पर सम होता है, कंधे खुद पीछे की ओर जाते हैं, शरीर में उड़ान की भावना दिखाई देती है।
• बहुत बार, आसन की स्थिति जन्मजात विशेषताओं या अधिग्रहित चोटों की उपस्थिति से प्रभावित होती है। कठिन प्रसव से जुड़ी ओसीसीपिटल हड्डी को नुकसान, रीढ़ की स्थिति में उम्र से संबंधित परिवर्तन, जैसे स्कोलियोसिस, साथ में फ्लैट पैर, खेल के कारण इंटरवर्टेब्रल डिस्क का विस्थापन और अत्यधिक भार।
• दुर्भाग्य से, शरीर हमेशा यह नहीं चुनता है कि इसके लिए क्या उपयोगी है: एक कूबड़ पीठ पीठ की मांसपेशियों के लिए सबसे आरामदायक स्थिति है, क्योंकि वे अधिकतम विश्राम में हैं।
• बचपन से नृत्य और अंतहीन अभ्यास भी कोई रास्ता नहीं है: शाश्वत तनाव की स्थिति में, शरीर थक जाता है और और भी तेजी से खराब हो जाता है। झुकना बंद करने के लिए, न केवल पीठ की मांसपेशियों को शारीरिक रूप से प्रभावित करना महत्वपूर्ण है, बल्कि एक शांत मानसिक स्थिति बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है, जो तंत्रिका अंत को पर्याप्त स्थिति में लाएगा।

झुकना कैसे रोकें: कौन सी गलत मुद्रा के कारण हो सकता है

कार चलाना, कंप्यूटर पर काम करना और अन्य प्रकार की गतिहीन गतिविधियों से पीठ की मांसपेशियों की स्थिति खराब हो जाती है: रुकी हुई अवस्था में, छाती संपीड़न में होती है, जिससे शरीर में ऑक्सीजन का प्रवेश करना मुश्किल हो जाता है। इससे व्यक्ति तनाव का शिकार होता है, जल्दी थक जाता है।

लोकप्रिय

खराब मुद्रा के परिणाम गुलाबी से बहुत दूर हैं:

• मांसपेशी में कमज़ोरी;
• सपाट पैर;
• प्रतिरक्षा में कमी;
• दृश्य तंत्र का विघटन;
• तंत्रिका तंत्र के विकार;
• आंतरिक अंगों का विस्थापन।

स्टूप से कैसे छुटकारा पाएं: रहने की स्थिति

• स्लाउचिंग से बचने के लिए, मांसपेशियों और रीढ़ के लिए स्थितियां बनाना आवश्यक है, जिसके तहत भार समान रूप से वितरित किया जाएगा, पीठ को चोट पहुंचाए बिना, लेकिन स्वर को बहुत कम किए बिना भी। अपने आस-पास की छोटी-छोटी चीजों से शुरुआत करने की कोशिश करें।
• आप के अनुरूप अपने कार्यक्षेत्र को अनुकूलित करें। मेज और कुर्सी इष्टतम ऊंचाई की होनी चाहिए ताकि आपको झुकना न पड़े।
• कुर्सी या कुर्सी का पिछला भाग कंधे के ब्लेड के बीच तक पहुंचना चाहिए, अन्यथा, कार्य दिवस के अंत तक, पीठ अनैच्छिक रूप से आगे झुक जाएगी।
• आपको बैठने की जरूरत है ताकि दोनों पैर फर्श की सतह से मजबूती से सटे हों, और कूल्हे और घुटने 90 डिग्री का कोण बना लें।
• मॉनिटर आपकी आंखों के स्तर पर होना चाहिए।
• सभी आवश्यक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए एक सोने की जगह: एक बहुत सख्त गद्दा नहीं, एक मध्यम आकार का तकिया या कुशन।

मल कैसे हटाएं: डेली लाइफ हैक्स

• सबसे पहले, प्रेरणा। क्या आप आकर्षक दिखना और स्वस्थ रहना चाहते हैं? सीधी पीठ महिला सौंदर्य की कुंजी है। इन सरल बिंदुओं पर टिके रहें जो आपकी पीठ को सीधा रखने में आपकी मदद करेंगे।
• आत्म - संयम। याद रखें कि आपको अपनी मुद्रा बनाए रखने की जरूरत है, समय के साथ यह आदत बन जाएगी।
• सोने की जगह। आरामदायक रहने की स्थिति बनाना याद रखें।
• मनोवैज्ञानिक अवस्था। भावनात्मक पृष्ठभूमि जितनी स्थिर होगी, आपका शरीर उतना ही मुक्त होगा।
• बोझ बांटो। दोनों हाथों में वजन समान रूप से ले जाने की कोशिश करें।
• खेल। नियमित व्यायाम और टहलना रूकने से बचने का एक बेहतरीन उपाय है। कार्डियो लोड शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, और शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को लोच और धीरज देता है। स्वस्थ मुद्रा के लिए तैरना सबसे फायदेमंद खेलों में से एक माना जाता है, यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो नियमित रूप से पूल के साथ जिम जाते हैं।
• मालिश। वह मांसपेशियों की अकड़न का काम करता है, जिसकी बदौलत आप हल्का महसूस करेंगे, और आपके कंधे आखिरकार खुद को सीधा कर लेंगे।
• शरीर की स्थिति को ठीक करने के लिए एक विशेष आर्थोपेडिक कोर्सेट और जूते के इनसोल का उपयोग करें। रोजाना 1-2 घंटे कोर्सेट पहनने से आपका शरीर सही पोजीशन लेना सीख जाएगा।

चलते समय अपनी मुद्रा कैसे बनाए रखें और झुकें नहीं

गर्व की मुद्रा आपको कुछ सेंटीमीटर बढ़ने, अपनी छाती को ऊपर उठाने और यहां तक ​​कि दूसरी ठुड्डी से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। चलते समय उपयोग करने के लिए कुछ तरकीबें याद रखें।

• अपने कंधों को थोड़ा पीछे और नीचे खींचें, जैसे कि आपके पीछे छोटे पंख हों।
• हमेशा आगे देखने की कोशिश करें, लेकिन अपने सिर को ज्यादा न झुकाएं।
• अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने सिल्हूट को उठाने के लिए अपने पेट को थोड़ा सा खींचे।
• चलते समय, बहुत बड़े कदम न उठाएं, अपने आप को एक पूर्ण पैर पर कम करने का प्रयास करें, सुनिश्चित करें कि आपके पैर आपके पैर की उंगलियों से अंदर की ओर न देखें।

व्यायाम के साथ स्टूप कैसे हटाएं

आप नियमित व्यायाम की मदद से एक वयस्क में मल को हटा सकते हैं। आपका काम शरीर को मजबूत करना और शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करना है। शुरू करने में कभी देर नहीं होती! दैनिक होम वर्कआउट आपको एक समान मुद्रा और एक पतला सिल्हूट हासिल करने में मदद करेगा।

अभ्यास 1

1. दीवार या कोठरी में आएं, अपने सिर के पिछले हिस्से और कंधे के ब्लेड को सतह पर मजबूती से दबाएं, सीधे आगे देखें।
2. 5 मिनट तक ऐसे ही रहें, फिर सहारा से दूर हटें, पीठ की स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने की कोशिश करें।

व्यायाम 2

1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ।
2. अपने सिर और नितंबों के पीछे झुकें।
3. अपनी पीठ को ऊपर उठाएं ताकि फुलक्रम गतिहीन रहे।
4. 10-15 बार दोहराएं।

व्यायाम 3

1. अपने घुटनों पर जाओ, अपनी एड़ी को अपने हाथों में ले लो, पीछे झुको और अपना सिर वापस फेंक दो।
2. इस स्थिति में जितनी देर हो सके रुकें।
3. 5 बार दोहराएं।

व्यायाम 4

क्षैतिज पट्टी या क्लासिक बार पर प्रतिदिन 30 सेकंड से दिन में 2 बार पुल-अप करें। कोशिश करें कि सुबह-शाम पुल-अप्स या प्लैंक करें, धीरे-धीरे एक्सरसाइज का समय बढ़ाते जाएं।

व्यायाम 5

10-15 सेकंड के लिए फर्श से पुल, 5 सेट।

व्यायाम 6

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपने पीछे पकड़ें।
2. अपने अकड़े हुए हाथों को अपने कंधे के ब्लेड तक उठाने की कोशिश करें।
3. 2 सेट के लिए 20 बार दोहराएं।

व्यायाम 7

1. अपने कंधे के ब्लेड के नीचे एक किताब या तकिए के साथ अपनी पीठ के बल लेटें।
2. पीठ में हल्का सा कर्व होना चाहिए।
3. डम्बल या 500 ग्राम की पानी की बोतलें लें।
4. डम्बल को सीधी भुजाओं से 3 सेट में 60 बार ऊपर उठाएं।

आसन का उल्लंघन आधुनिक जीवन शैली का लगभग अनिवार्य परिणाम क्यों है? हमें सही मुद्रा रखने से क्या रोकता है? और क्या हम यह भी जानते हैं कि यह क्या है? जाने-माने स्टूप फाइटर डॉ. तोशिकी फुकुत्सुजी सुझाव देते हैं कि घर पर अपने आसन की जाँच करें।

आइए आपके आसन की जांच करें

एक शीशे के सामने खड़े हो जाएं ताकि आप अपने आप को पूर्ण विकास में देख सकें। कुछ भी मत सोचो, बस एक प्राकृतिक मुद्रा लो। कल्पना कीजिए कि आप मेट्रो में एस्केलेटर की सवारी कर रहे हैं - आप वहां कैसे खड़े हैं?

हो गई?

अब कोशिश करो सही मुद्रा दिखाएं. जैसे आप सोचते हैं कि सीधे पीठ वाले व्यक्ति को दिखना चाहिए, वैसे ही खड़े रहें। ध्यान दें कि क्या आपके कंधे, पीठ और पीठ के निचले हिस्से में तनाव है।

वास्तव में, आपके शरीर की स्थिति पहले या दूसरे मामले में नहीं बदली है। लेकिन, सबसे अधिक संभावना है, सही मुद्रा का चित्रण करते समय, आपने अप्रिय या दर्दनाक संवेदनाओं का अनुभव किया, और आपने अप्राकृतिक महसूस किया।

अब अपने पैरों को आपस में मिला लें, नाभि के नीचे की मांसपेशियों को कस लें और उनके साथ ऊपरी शरीर को पकड़ने की कोशिश करें। अपनी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों को संलग्न करें। अपना डायाफ्राम उठाएं। आपके कंधे थोड़े तनावग्रस्त हैं, इसलिए उन्हें ढीला करने के लिए उन्हें कुछ बार (ऊपर और नीचे) उठाएं और नीचे करें। अपने कंधों को नीचे और आराम करते हुए, अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारों पर लटकाएं।

देखें: पीठ की मांसपेशियां खिंची हुई हैं, कंधे नीचे हैं, छाती आगे की ओर है - यह है अच्छा आसन उदाहरण. कितनी अच्छी तरह से? क्या आप हल्का और प्रफुल्लित महसूस करते हैं?

सबसे अधिक संभावना है, वास्तविक सही मुद्रा उस मुद्रा से थोड़ी अलग है जिसे आपने स्वयं अपनाया है। इस स्तर पर, एक गलत राय हो सकती है कि सही मुद्रा असुविधाजनक और दर्दनाक है।

अब शीशे के सामने खड़े हो जाओ और अपनी पीठ को वैसे ही सीधा करने की कोशिश करो जैसे मैंने तुम्हें अभी समझाया था। और यदि आप अपने आप में निम्न में से कोई एक लक्षण देखते हैं, तो आप अभी भी रुके हुए हैं।

1. ठोड़ी और गर्दन आगे बढ़ी।
2. कंधे आगे झुक गए।
3. ब्लेड गोल होते हैं।
4. घुटने सीधे नहीं हुए।

कृपया ध्यान दें कि आपकी पीठ गोल नहीं हो सकती है, लेकिन यदि आपका ऊपरी शरीर पीछे की ओर झुका हुआ है, तो यह भी खराब मुद्रा का संकेत है।

और फिर भी, यदि आप दर्पण के सामने खड़े होकर देखते हैं कि एक कंधा दूसरे से ऊंचा है, और आपका सिर आगे (थोड़ा भी) झुका हुआ है, तो इसे भी आसन का उल्लंघन माना जा सकता है।

मैंने आपको यह देखने के लिए ठीक से खड़े होने के लिए कहा था कि क्या आप अपनी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों के साथ अपने ऊपरी शरीर को सहारा दे सकते हैं। यह परीक्षण कार्य का मुख्य उद्देश्य है।

पैल्विक हड्डियां चलते समय एक सहारा होती हैं और साथ ही आंतरिक अंगों की सही स्थिति को बनाए रखती हैं। आप यह भी कह सकते हैं कि सही मुद्रा बनाए रखने में श्रोणि मुख्य सहायक है। जब हमने आपके आसन की जाँच की, तो आपने सबसे पहले नाभि के नीचे और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को कस दिया। यह जांचने के लिए किया जाता है कि आपका श्रोणि आपके ऊपरी शरीर को ठीक से सहारा दे रहा है या नहीं।

यदि श्रोणि विकृत है, तो रीढ़ की हड्डी का स्तंभ, जो पूरे मानव शरीर से होकर गुजरता है, आकार बदल जाएगा। यह वक्रता स्टूप के प्रकट होने का कारण है।

और फिर रीढ़ की वक्रता और श्रोणि की विकृति के कारण कंधे के ब्लेड का विचलन होगा। रीढ़ का आकार गोल हो जाता है।

प्रारंभ में, एक स्वस्थ अवस्था में, कंधे के ब्लेड अलग हो सकते हैं और अभिसरण कर सकते हैं, जिससे हाथों और कंधों को स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने में मदद मिलती है। लेकिन जब शरीर को नीचे की ओर झुकाया जाता है, तो कंधे के ब्लेड की गति सीमित होती है। धड़ और कंधों के साथ-साथ ये भी आगे बढ़ते हैं। और वापस आंदोलन (कंधे के ब्लेड की कमी) सबसे भयानक परीक्षा बन जाती है।

अगर आपको फिर भी एहसास हुआ कि आपके पास एक स्टूप है, तो आइए जानें कि यह कैसा दिखाई दिया।

स्तूप के दौर में जीवन शैली

मेरा मानना ​​है कि इस बीमारी का उदय (इसे कहने का कोई अन्य तरीका नहीं) जीवन की आधुनिक लय और इसके प्रभाव में बनने वाली आदतों से निकटता से संबंधित है।

याद रखें कि दिन में कितनी बार आप अपनी पीठ को सीधा करने के लिए काम से ब्रेक लेते हैं? इस बात से सहमत हैं कि आप अपनी अधिकांश दैनिक गतिविधियाँ अपनी पीठ को झुकाकर और नीचे देखते हुए करते हैं।

सिर, जो गर्दन और कमर द्वारा समर्थित है, झुकने से भारीपन महसूस होता है। और आप यह भी नहीं देखते कि शरीर कैसे धीरे-धीरे आगे की ओर झुकता है, और यह उसकी स्वाभाविक स्थिति बन जाती है।

बाजुओं के साथ भी ऐसा ही होता है: रीढ़ गोल होती है, कंधे आगे की ओर निकलते हैं, बाहें नीचे लटकती हैं, बाएँ और दाएँ तनाव होता है। इससे कंधे के ब्लेड अलग हो जाते हैं। फिर, सब कुछ एक व्यक्ति द्वारा किसी का ध्यान नहीं जाता है और बहुत जल्दी एक आदत बन जाती है।

शरीर नई स्थिति के लिए अभ्यस्त हो जाता है और एक शांत संकेत प्राप्त करता है। इसके अलावा, हम यह भी सोचते हैं कि हम झुकी हुई स्थिति में आराम कर सकते हैं। लेकिन जैसे ही हम कम से कम एक मिनट के लिए झुकना बंद कर देते हैं और अपनी पीठ सीधी कर लेते हैं, हम तुरंत असहज हो जाते हैं। आसन के उल्लंघन ने हमारे शरीर में इस कदर जड़ें जमा ली हैं कि यह शरीर की स्वाभाविक अवस्था बन गई है।

ध्यान दें कि आप दिन में एक कुर्सी पर कितना बैठते हैं। एक कुर्सी पर बैठना आधुनिक जीवन और हमारे पूर्वजों के जीवन के बीच मुख्य अंतर है। हालाँकि, यह एक कुर्सी पर इस तरह नहीं बैठा है जो नुकसान पहुँचाता है, बल्कि यह तथ्य है कि हम बैठते हैं, उसकी पीठ के बल झुक जाते हैं।

पहले, जापानी कहीं भी झुके नहीं, तातमी पर बैठे थे। इस आसन में पीठ हमेशा सीधी रहती है, ऊपरी शरीर को श्रोणि द्वारा सहारा दिया जाता है। रीढ़ स्वाभाविक रूप से फैलती है। इसके अलावा, शरीर की इस स्थिति का समर्थन करने वाली मांसपेशियां अपने आप प्रशिक्षित होती हैं, इसलिए हमारे परदादाओं को व्यावहारिक रूप से मुद्रा विकार होने की कोई संभावना नहीं थी।

और अब हम एक कुर्सी पर बैठे हैं, पीठ के बल झुक रहे हैं, या इससे भी बदतर - एक नरम सोफे पर झुक रहे हैं, और हमारी श्रोणि की हड्डियाँ निष्क्रिय हैं - उन्हें बस ऊपरी शरीर को सहारा देने की आवश्यकता नहीं है।

हमारे शरीर में न केवल कंकाल, बल्कि उससे जुड़ी मांसपेशियां भी होती हैं। इस प्रकार, पीठ और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां हमें सीधे खड़े होने और दीवार या कुर्सी पर झुके बिना बैठने या खड़े होने में मदद करती हैं। जब मांसपेशियां पूरी तरह से कमजोर हो जाती हैं, तो पीठ को सीधा रखना लगभग असंभव होता है।

थकान और फेफड़ों की क्षमता कैसे संबंधित हैं?

हम अक्सर अलग-अलग लोगों से सुनते हैं: "मेरे पास बिल्कुल भी ताकत नहीं है।" मुझे यकीन है कि मुद्रा के उल्लंघन के कारण कई लोग ठीक से थका हुआ महसूस करते हैं। स्टूप और ताकत का आपस में गहरा संबंध है।

ताकत का स्रोत फेफड़ों की बड़ी मात्रा में है। हम अपने फेफड़ों की क्षमता के बारे में बात कर रहे हैं, यानी यह महत्वपूर्ण है कि वे सैद्धांतिक रूप से अपने आप में कितनी हवा पकड़ सकते हैं, न कि हम एक बार में कितनी सांस लेते हैं। आम तौर पर, एक वयस्क पुरुष के लिए, फेफड़े की मात्रा 3000-4000 मिली होती है, एक महिला के लिए - 2500-3500 मिली। एक सांस में लगभग 400-500 मिली हवा हमारे फेफड़ों में प्रवेश करती है।

आप अपने फेफड़ों को प्रशिक्षित कर सकते हैं जैसे एथलीट करते हैं। यदि आपके पास पर्याप्त ताकत नहीं है, तो बहुत गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। कई बार दोहराएं। समय के साथ, आपको अपने फेफड़ों में अधिक हवा लेने की आदत हो जाएगी।

हालांकि, अगर मुद्रा में गड़बड़ी होती है, तो ये साँस लेने के व्यायाम कोई विशेष परिणाम नहीं देंगे, क्योंकि फेफड़ों पर उच्च दबाव के कारण, हवा उनके सभी कोनों में प्रवेश नहीं कर सकती है।

फेफड़े स्वयं विस्तार और अनुबंध नहीं कर सकते हैं। डायाफ्राम, छाती, रीढ़ और पसलियों के समन्वित आंदोलनों के लिए हवा वहां प्रवेश करती है। जब कोई व्यक्ति झुकता है, तो उसकी छाती और डायाफ्राम दृढ़ता से संकुचित हो जाते हैं, और फेफड़े अपने अधिकतम आकार तक नहीं फैल सकते हैं। इसलिए, यह व्यक्ति कितनी भी हवा लेने की कोशिश करे, फेफड़ों का आयतन नहीं बढ़ेगा।

जब हम स्टूप से छुटकारा पाते हैं, तो छाती और डायाफ्राम सीधा हो जाएगा, फेफड़ों की मात्रा स्वाभाविक रूप से बढ़ेगी, और उनका ऑक्सीजन अधिक कुशल होगा।

खराब स्वास्थ्य - खराब मुद्रा से

मानव मस्तिष्क से लेकर श्रोणि तक रीढ़ की हड्डी चलती है, जिसमें कई महत्वपूर्ण तंत्रिका अंत होते हैं। इसके केंद्र में रीढ़ की हड्डी है, जो मस्तिष्क से रीढ़ की हड्डी की नहर के माध्यम से चलती है। यह शरीर के विभिन्न कार्यों के लिए जिम्मेदार है और इसमें कई तंत्रिका अंत और केशिकाएं होती हैं।

रीढ़ की हड्डी तीन झिल्लियों और मस्तिष्कमेरु द्रव द्वारा सुरक्षित रहती है। उचित ऑपरेशन के लिए उसे लगातार प्रचुर मात्रा में रक्त प्रवाह की आवश्यकता होती है।

लसीका प्रणाली भी शरीर में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने और मस्तिष्कमेरु द्रव को नवीनीकृत करने में मदद करता है।

रुकने से इंटरवर्टेब्रल डिस्क की वक्रता हो सकती है। इस वजह से, मस्तिष्कमेरु द्रव, जो रीढ़ की हड्डी और तंत्रिका अंत की रक्षा करता है, संकुचित हो जाएगा, जो लसीका वाहिकाओं के काम को बहुत जटिल करेगा। और अगर लसीका शरीर से पुरानी घिसी-पिटी कोशिकाओं को नहीं हटाती है, तो इससे संचार संबंधी विकार होंगे! और फिर रीढ़ की हड्डी द्वारा नियंत्रित आंतरिक अंगों के काम में सामान्य गिरावट शुरू हो जाएगी।

वर्षों से, हम रोकथाम या एथेरोस्क्लेरोसिस की आवश्यकता के बारे में अधिक से अधिक सुनते हैं। लेकिन हमें कम ही कहा जाता है कि हम सिर्फ बुरे दिखते हैं, या हमें अपनी पीठ सीधी करने की सलाह दी जाती है।

याद रखें कि रुमेटीइड गठिया एक प्रणालीगत ऑटोइम्यून बीमारी है जो मुख्य रूप से शरीर में युग्मित जोड़ों को प्रभावित करती है। रोग दीर्घकालिक है, वर्षों में विकसित हो सकता है, इसके बाद छूट और तीव्र अवधि हो सकती है। प्रक्रिया धीरे-धीरे आगे बढ़ती है, अंगों के छोटे जोड़ों से शुरू होकर, बड़े लोगों के साथ समाप्त होती है। जोड़ की शिथिलता, सूजन, दर्द, सूजन के अलावा, रोगी अक्सर गठिया के साथ बुखार से पीड़ित होता है, जो केवल रोगी की पहले से ही खराब स्थिति को खराब करता है और रोग अधिक गंभीर होता है। आइए आपके साथ पता करें कि यह किस प्रकार का तापमान है, यह क्या संकेत दे सकता है, क्यों होता है और इसके साथ क्या करने की आवश्यकता है।

क्या गठिया के साथ बुखार और अस्वस्थता हो सकती है?

अधिकतर ऐसा ही होता है। सामान्य खराब स्वास्थ्य को इस तथ्य से समझाया जाता है कि रूमेटोइड गठिया के विकास के दौरान, शरीर में प्रतिरक्षा प्रणाली बाधित होती है, और रोगी की प्रतिरक्षा जितनी मजबूत होती है, प्रतिक्रिया उतनी ही मजबूत होगी और स्वास्थ्य की स्थिति उतनी ही खराब होगी, ऐसा पैटर्न है . इसका मतलब यह नहीं है कि एक व्यक्ति के पास आवश्यक रूप से खराब प्रतिरक्षा होनी चाहिए - हर कोई अलग-अलग तरीकों से रोग के प्रति प्रतिक्रिया करता है, नैदानिक ​​​​तस्वीर के आधार पर, लक्षणों की समग्रता और ताकत अलग-अलग होती है। इसके अलावा, सामान्य भलाई में गिरावट के बिना शरीर के तापमान में एक व्यवस्थित वृद्धि संभव है, और इसके विपरीत, तापमान में एक स्थानीय परिवर्तन - पैल्पेशन पर, संयुक्त आसपास के ऊतकों की तुलना में बहुत गर्म होगा। इसलिए, रोग के साथ लक्षणों की पूरी तस्वीर और सूजन प्रक्रिया के चरण के आधार पर, प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से उपचार आहार का सख्ती से चयन किया जाता है।

हाइपरथर्मिया क्यों होता है और यह क्या है?

केवल रोग के प्रारंभिक विकास के साथ, जब सूजन होती है, किसी व्यक्ति के लिए अगोचर, संयुक्त और ऊतकों का विनाश, तापमान में इतना थोड़ा उतार-चढ़ाव हो सकता है कि रोगी इसे बिल्कुल भी नोटिस नहीं करता है, थकान, मौसम के लिए सब कुछ लिखता है। भू-चुंबकीय तूफान या सर्दी। इसके अलावा, जब शरीर का तापमान बढ़ता है और व्यक्ति को यकीन होता है कि वह सही है, तो सर्दी, हड्डियों और जोड़ों में दर्द संभव है। जोड़ों में जितनी अधिक विनाशकारी प्रक्रिया होती है, उतनी ही मजबूत सूजन, दर्द, सूजन, अस्वस्थता और जितना अधिक तापमान बढ़ता है, इसे नोटिस नहीं करना असंभव है, और व्यक्ति डॉक्टर की मदद लेता है।

हाइपरथर्मिया तापमान में तेज वृद्धि है, जो सीधे शरीर में होने वाली रोग प्रक्रिया को इंगित करता है। यह मस्तिष्क में थर्मोरेग्यूलेशन केंद्र के विघटन और अनुचित, बिगड़ा हुआ चयापचय के कारण उत्पन्न होता है। अतिताप खतरनाक है, शरीर के तापमान में महत्वपूर्ण संख्या (39.5 - 41) की वृद्धि प्रोटीन के टूटने, मतिभ्रम, प्रलाप और आक्षेप का कारण बनती है, यदि समय पर उपाय नहीं किए गए, तो व्यक्ति गंभीर खतरे में पड़ सकता है।

रूमेटोइड गठिया के विकास के दौरान, प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक से काम नहीं करती है और शरीर की अपनी कोशिकाओं पर हमला करती है, उन्हें विदेशी के लिए भूल जाती है। इस तरह से काम करने वाली बीमारी को ऑटोइम्यून डिजीज कहा जाता है।

• लिम्फोसाइट्स (शरीर में प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए जिम्मेदार हैं) और ऑटोइम्यून एंटीबॉडी स्वस्थ कोशिकाओं पर हमला करते हैं जो संयुक्त बनाते हैं, प्रभावित क्षेत्र में सूजन शुरू होती है।
• फिर, प्रतिरक्षा प्रणाली विफल हो जाती है, सूजन की साइट पर मृत कोशिकाएं नष्ट हो जाती हैं, वे एक निश्चित मात्रा में विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को आसपास के ऊतकों और रक्तप्रवाह में छोड़ देते हैं, जो रक्त में नहीं होना चाहिए।
• लिम्फोसाइट्स उन्हें नष्ट करना जारी रखते हैं, जिसके संबंध में एक सामान्य अस्वस्थता, कमजोरी, थकान, उनींदापन और बुखार होता है।
• इसके अलावा, शरीर में हार्मोन और विशेष पदार्थ उत्पन्न होते हैं, जो सूजन को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, लेकिन साथ ही मस्तिष्क में स्थित थर्मोरेगुलेटरी केंद्र पर कार्य करते हैं और हाइपरथर्मिया होता है।

यह स्थानीय हो सकता है - केवल प्रभावित जोड़ की साइट पर सूजन के साथ, या यह सामान्य हो सकता है। यह सब सूजन की तीव्रता, रोग के एक निश्चित चरण की गंभीरता, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया की ताकत पर निर्भर करता है। तापमान में वृद्धि हमेशा प्रभावित जोड़ के स्थान पर दर्द के साथ होती है।

तापमान कम क्यों होता है?

मूल रूप से, शरीर के तापमान में कमी सूजन का विरोध करने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली की अक्षमता के कारण होती है। यह कीमोथेरेपी, हार्मोन थेरेपी के पाठ्यक्रमों के कारण हो सकता है जिसमें प्रतिरक्षा काफी कम हो जाती है। तापमान में वृद्धि जितनी मजबूत होती है, उतनी ही सक्रिय भड़काऊ प्रक्रिया और जोड़ का विनाश होता है, और जब तापमान गिरता है, तो इसके तीन कारण हो सकते हैं: इम्यूनोसप्रेशन, भड़काऊ प्रक्रिया का विलुप्त होना, या उपचार में दवाओं की गलत तरीके से चुनी गई खुराक रुमेटीइड गठिया के।

तापमान में वृद्धि या गिरावट: क्या खतरनाक है?

आइए सब कुछ अलग से देखें। एक ऊंचा शरीर का तापमान या रूमेटोइड गठिया में प्रभावित क्षेत्र एक सक्रिय सूजन प्रक्रिया को इंगित करता है जो संयुक्त और आसपास के ऊतकों को नष्ट कर देता है। इसके अलावा, सामान्य भलाई पीड़ित होती है, गंभीर अतिताप के साथ, प्रोटीन का अपरिवर्तनीय टूटना और रोगी की स्थिति में तेज बदलाव होता है। सूजन जितनी कम होगी, तापमान उतना ही कम होगा।

तापमान में गिरावट के कई कारण हो सकते हैं। दवाओं की गलत खुराक के साथ, अधिवृक्क प्रांतस्था बाधित होती है, जिससे शरीर में एक हार्मोनल विफलता होती है - ग्लूकोकार्टोइकोड्स की कमी। यह विरोधी भड़काऊ पदार्थों के अपर्याप्त उत्पादन को भड़काता है, जो विनाशकारी और भड़काऊ प्रक्रिया को मजबूत बनाता है, और ऊतक पुनर्जनन धीमा हो जाता है।

तापमान में गिरावट के कई कारण हो सकते हैं। दवाओं की गलत खुराक के साथ, अधिवृक्क प्रांतस्था बाधित होती है, जिससे शरीर में एक हार्मोनल विफलता होती है - ग्लूकोकार्टोइकोड्स की कमी। यह विरोधी भड़काऊ पदार्थों के अपर्याप्त उत्पादन को भड़काता है, जो विनाशकारी और भड़काऊ प्रक्रिया को मजबूत बनाता है, ऊतक पुनर्जनन धीमा हो जाता है। यह भी संभव है कि शरीर साइटोस्टैटिक दवाओं के साथ कीमोथेरेपी के दौरान इम्यूनोसप्रेशन के कारण सूजन का सामना करने में सक्षम नहीं है जो काफी कार्य करते हैं उग्रता के साथ। इसलिए, एंटीबॉडी, एंजाइम, हार्मोन अपर्याप्त मात्रा में स्रावित होते हैं (या पदार्थों के उत्पादन की प्रक्रिया पूरी तरह से बंद हो जाती है)। वहीं रुमेटीइड गठिया का विनाशकारी प्रभाव तेजी से कार्य करता रहता है, क्योंकि यह प्रक्रिया कुछ भी नहीं रोकती है - प्रतिरक्षा प्रणाली अपने कार्यों को करने में सक्षम नहीं है।

गठिया में तापमान निम्न से लेकर बहुत अधिक तक हो सकता है। उतार-चढ़ाव का पैटर्न बिल्कुल अनुपस्थित है, केवल एक चीज जो अधिकांश रोगी ध्यान देते हैं वह यह है कि तापमान सुबह की तुलना में शाम को अधिक होता है। ज्यादातर अक्सर ठंड के मौसम में रूमेटाइड आर्थराइटिस का उदय होता है, और इसीलिए, यदि रोगी के तापमान में उतार-चढ़ाव होता है, तो यह किसी भी तरह से गठिया से जुड़ा नहीं होता है। केवल रोग के अधिक गंभीर चरण में (जब जोड़ों की विकृति शुरू होती है), तापमान में वृद्धि दर्द में वृद्धि, जोड़ों की विकृति और प्रभावित क्षेत्रों में सूजन के साथ होती है, रोगी डॉक्टर से परामर्श करते हैं।

शरीर के तापमान को ठीक से कैसे मापें

कई तरीके हैं। उनमें से सबसे विश्वसनीय और समय-परीक्षण किए गए माप हैं:

• रेक्टल
• जंघास का
• मौखिक
• बगल के क्षेत्र में
• वंक्षण तह

इसके अलावा, संकेतक हमेशा कुछ अलग होंगे, यह सामान्य है, क्योंकि दिन के दौरान एक व्यक्ति के शरीर का तापमान बदलता है, और शरीर के विभिन्न हिस्सों में यह हमेशा अलग होता है। उदाहरण के लिए, गुदा माप हमेशा सबसे सटीक होता है। मौखिक रूप से, संकेतक 0.8 डिग्री सेल्सियस तक भिन्न होते हैं, जब कमर और बगल में मापा जाता है, तो संकेतक रेक्टल से 1.5 डिग्री नीचे तक भिन्न होते हैं।

वर्तमान में, कान और माथे के माप के लिए दो इन्फ्रारेड सेंसर वाले थर्मामीटर हैं। अब यह सबसे सटीक थर्मोमेट्रिक डेटा है। आंकड़े 99% सही हैं। ऐसा थर्मामीटर मानव शरीर, पर्यावरण के तापमान को मापता है, इन दो मूल्यों को ठीक करता है, विशेष सूत्रों का उपयोग करके सटीक आंकड़े की गणना करता है और स्क्रीन पर परिणाम प्रदर्शित करता है।

वर्तमान में, कान और माथे के माप के लिए दो इन्फ्रारेड सेंसर वाले थर्मामीटर हैं। अब यह सबसे सटीक थर्मोमेट्रिक डेटा है। आंकड़े 99% सही हैं। ऐसा थर्मामीटर मानव शरीर, पर्यावरण के तापमान को मापता है, इन दो मूल्यों को ठीक करता है, विशेष सूत्रों का उपयोग करके सटीक आंकड़े की गणना करता है और स्क्रीन पर परिणाम प्रदर्शित करता है। यह सब माप के स्थान पर निर्भर करता है, क्योंकि हमारे शरीर का प्रत्येक भाग है अलग तरह से गरम किया जाता है, और शारीरिक गतिविधि के बाद हमेशा ऊंचा शरीर का तापमान होता है, समय के साथ यह कम हो जाता है और सामान्य हो जाता है। इसलिए, माप तब किया जाना चाहिए जब रोगी आराम कर रहा हो।

अब काफी बड़ी संख्या में विभिन्न इलेक्ट्रॉनिक थर्मामीटर हैं जिनका उपयोग करना आसान है। माप के अंत में, थर्मामीटर एक श्रव्य संकेत उत्सर्जित करता है, जो बहुत सुविधाजनक है।

यदि आपके पास पारा थर्मामीटर है, तो शरीर के तापमान को मापने के लिए सरल निर्देशों का पालन करें:

• तापमान मापने से पहले, रोगी को कुछ समय के लिए आराम करना चाहिए;
• एक थर्मामीटर लें, इसे अपने हाथ में मजबूती से पकड़कर, इसे कई बार हिलाएं और जांचें कि पारा कॉलम "0 डिग्री" पर है;
• तापमान मापने के लिए थर्मामीटर को लोहे की नोक से चुनी हुई जगह पर रखें;
• यदि आवश्यक हो, थर्मामीटर को अपने हाथ से पकड़ें या शरीर के खिलाफ अपना हाथ दबाएं (यदि माप बगल में किया जाता है), पैर को मोड़ें (कमर में मापते समय);
• समय रिकॉर्ड करें और 10-15 मिनट प्रतीक्षा करें, थर्मामीटर पर पारा कॉलम का मूल्यांकन करें।

दोनों कांख और अन्य तरीकों से मापने के लिए - आपको 10-15 मिनट प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है। लेकिन आपको सावधान रहना चाहिए, ऐसे थर्मामीटर काफी नाजुक होते हैं, उन्हें माप के लिए उपयोग करना काफी खतरनाक होता है (बगल और वंक्षण सिलवटों को छोड़कर)। हम आपको सलाह देते हैं कि आप अपनी और अपने प्रियजनों की सुरक्षा के लिए एक इलेक्ट्रॉनिक उपकरण खरीदें।

तापमान के साथ क्या करें: नीचे गोली मारो या नहीं?

सबसे पहले आपको रूमेटोइड गठिया में कम या उच्च तापमान के कारण का पता लगाना होगा। यह सिर्फ एक डॉक्टर ही कर सकता है। परीक्षण पास करने के बाद, अस्पताल में नैदानिक ​​​​उपाय, दवाएं निर्धारित करते समय, उपस्थित चिकित्सक निश्चित रूप से शरीर के तापमान में उतार-चढ़ाव की संभावना और ऐसी स्थितियों में कैसे कार्य करना है, इस बारे में निश्चित रूप से परामर्श करेंगे। यदि आप समझते हैं कि कुछ ऐसा हो रहा है जिसके बारे में डॉक्टर ने बात नहीं की, तो अस्पताल जाना सुनिश्चित करें और इसके बारे में बताएं, देर न करें। रुमेटीइड गठिया के उपचार के लिए नुस्खे का पालन करें, बीमारी और उपचार के दौरान अपनी स्थिति को नियंत्रित करें।

सबसे पहले आपको रूमेटोइड गठिया में कम या उच्च तापमान के कारण का पता लगाना होगा। यह सिर्फ एक डॉक्टर ही कर सकता है। परीक्षण पास करने के बाद, अस्पताल में नैदानिक ​​​​उपाय, दवाएं निर्धारित करते समय, उपस्थित चिकित्सक निश्चित रूप से शरीर के तापमान में उतार-चढ़ाव की संभावना और ऐसी स्थितियों में कैसे कार्य करना है, इस बारे में निश्चित रूप से परामर्श करेंगे। यदि आप समझते हैं कि कुछ ऐसा हो रहा है जिसके बारे में डॉक्टर ने बात नहीं की, तो अस्पताल जाना सुनिश्चित करें और इसके बारे में बताएं, देर न करें। रुमेटीइड गठिया के उपचार के लिए नुस्खे का पालन करें, बीमारी और उपचार के दौरान अपनी स्थिति को नियंत्रित करें। उपचार के सुधार और किसी अन्य दवा को अपने दम पर निर्धारित करने के बारे में निर्णय लेने के लायक नहीं है, क्योंकि आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं। क्योंकि सभी दवाओं को एक दूसरे के साथ नहीं जोड़ा जा सकता है, कुछ अन्य दवाओं के कार्यों को बाधित कर सकते हैं, या इसके विपरीत - उन्हें बढ़ा सकते हैं, जो अत्यधिक अवांछनीय है। और रुमेटीइड गठिया के साथ कुछ लेने की सख्त मनाही है, इसलिए आप अपनी स्थिति को खराब कर सकते हैं, जोड़ों के विनाश की प्रक्रिया में वृद्धि को गति दे सकते हैं।

संक्षेप

कुछ लोग इस बारे में नहीं सोचते हैं कि गठिया के साथ सामान्य तापमान क्या हो सकता है और इसलिए विशेषज्ञों से काफी देर से मदद लेते हैं, जब जोड़ों में विनाशकारी प्रक्रिया पहले ही शुरू हो चुकी होती है और खींची जाती है। कोई स्वतंत्र रूप से निर्धारित दवाओं की सूची में परिवर्तन करता है और रोग के पाठ्यक्रम को बढ़ाता है, सामान्य भलाई, जो एक गंभीर गलती करता है।
अब आप जानते हैं कि रूमेटोइड गठिया में तापमान का क्या अर्थ है, यह कहां से आता है और इसके साथ क्या करना है।

घुटने की सर्जरी के बाद पुनर्वास: आर्थ्रोस्कोपी के बाद रिकवरी

आर्थोस्कोपी घुटने के जोड़ का सबसे आधुनिक शल्य चिकित्सा उपचार है। पारंपरिक हस्तक्षेप के विपरीत, इस तरह के ऑपरेशन के बाद पुनर्वास बहुत तेज होता है।

हालांकि, इस अवधि के दौरान सभी आवश्यक सावधानियों का पालन करना बेहद जरूरी है। यह संचालित जोड़ को यथासंभव नुकसान से बचाने में मदद करेगा।

इस उपचार के साथ, अस्पताल में रहने की अवधि भिन्न होती है। औसतन बोलते हुए, अस्पताल में भर्ती आमतौर पर 15-30 घंटे तक रहता है। अधिकांश मामलों में, मेनिस्कस उपचार कई घंटों तक चलता है, और क्रूसिएट संयुक्त आर्थ्रोप्लास्टी के बाद पुनर्वास में 1 से 3 दिन लगते हैं।

सर्जरी के बाद रिकवरी तेज और दर्द रहित होती है। 2-3 दिन बाद घाव भर जाता है, लेकिन रोगी 3 महीने बाद ही पूरी तरह स्वस्थ हो जाता है।

अस्पताल की स्थापना में पुनर्वास के उपाय

प्रक्रिया के बाद, रोगी को अस्पताल में रहना चाहिए। इस दौरान उनका विशेष इलाज किया जाएगा। सबसे पहले, एक व्यापक स्पेक्ट्रम एंटीबायोटिक का एकल (यदि आवश्यकता हो, तो दोहरा) प्रशासन दिखाया गया है। घनास्त्रता को रोकने के लिए, रोगी को पहनना चाहिए:

1. लोचदार पट्टी;
2. संपीड़न स्टॉकिंग्स (आर्थोस्कोपी के कम से कम 3 दिन बाद)।

साथ ही इस समय, गोलियों में थक्कारोधी और कम आणविक भार हेपरिन की तैयारी ली जाती है।

घुटने की आर्थ्रोस्कोपी के बाद रिकवरी में पूर्ण आराम बनाए रखना शामिल है। ऐसा करने के लिए, संचालित जोड़ को एक ऑर्थोसिस (विशेष पट्टी) के साथ ठीक करें। पैर हमेशा सीधी स्थिति में रहना चाहिए। क्रूसिएट लिगामेंट सर्जरी के बाद, उपचार के लिए 20 डिग्री फ्लेक्सियन ऑर्थोसिस के अनिवार्य उपयोग की आवश्यकता होती है।

एक नियम के रूप में, सर्जिकल उपचार के बाद, दर्द चिकित्सा और गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं की आवश्यकता होती है। अगला, हार्डवेयर लिम्फैटिक ड्रेनेज या मैनुअल लिम्फैटिक ड्रेनेज मसाज की मदद से पफनेस को हटाया जाना चाहिए।

शारीरिक शिक्षा का उपचार भी कम उपयोगी नहीं होगा। आर्थोस्कोपी के बाद पहले दिन व्यायाम चिकित्सा में जांघ की मांसपेशियों के आइसोमेट्रिक तनाव और टखने के जोड़ की गति की आवश्यकता होती है। अगले दिन, जब जल निकासी हटा दी जाती है, घुटने के निष्क्रिय चिकनी आंदोलनों को जोड़ा जाता है।

बेंत या बैसाखी के रूप में अतिरिक्त सहायता प्रदान करते हुए, सक्रियण भी किया जाता है।

गृह पुनर्वास

एक आउट पेशेंट सेटिंग में, एक त्वरित और सफल वसूली के लिए, कुछ नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है। अस्पताल से लौटने के तुरंत बाद, आर्थोपेडिस्ट के निर्देशों का यथासंभव सटीक पालन करना आवश्यक है। इसलिए, पहले दिन सूजन को खत्म करने के लिए, रोगी को ऑपरेशन किए गए पैरों को जितना हो सके ऊपर रखना चाहिए।

इसके अलावा, रोगी को चाहिए:

• चीरों को साफ और सूखा रखें;
• डॉक्टर के निर्देशों के अनुसार पानी की प्रक्रियाओं का सख्ती से संचालन करें;
• 3-4 और 7-12 दिनों में, एक ट्रॉमेटोलॉजिस्ट द्वारा एक परीक्षा से गुजरना और एक ड्रेसिंग करना।

ड्रेसिंग के दौरान, रोगी को सड़न रोकनेवाला ड्रेसिंग से बदल दिया जाता है और यदि आवश्यक हो, तो प्रभावित जोड़ को पंचर कर दिया जाता है और एक्सयूडेट को खाली कर दिया जाता है। टांके आमतौर पर आर्थ्रोस्कोपी के 7-12 दिनों के बाद हटा दिए जाते हैं।

एक आउट पेशेंट के आधार पर घुटने के जोड़ का पुनर्वास संवहनी और विरोधी भड़काऊ दवाओं के अनिवार्य उपयोग के साथ होता है। 7 दिनों के लिए, संचालित अंग पर एक लोचदार पट्टी लगाई जाती है।

शारीरिक गतिविधि, स्थानीय शीत चिकित्सा और लसीका जल निकासी प्रदान की जाती है। प्रक्रियाओं की अवधि पूरी तरह से किए गए ऑपरेशन के प्रकार और रोगी की स्थिति पर निर्भर करती है।

मेनिससेक्टोमी के बाद, पहले दिनों से संयुक्त पर मध्यम भार के साथ चलने का संकेत दिया जाता है। इस मामले में, कम से कम एक सप्ताह के लिए कोहनी या बेंत द्वारा समर्थित एक विशेष बैसाखी का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। यदि एक आर्थोस्कोपिक मेनिस्कस सीवन किया जाता है, तो समर्थन के साथ आगे बढ़ने में एक और महीना लगता है।

जब एक मरीज का पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट का प्लास्टर किया जाता है, तो प्रक्रिया के बाद पुनर्वास में कम से कम 3 सप्ताह के लिए समर्थन के साथ बैसाखी का उपयोग शामिल होता है। पहले दिन रोगी बिना भार वहन किए चलता है, और जल्द ही, चलते समय, पूरे पैर को फर्श पर रखा जाता है, लेकिन वजन को संचालित पैर में स्थानांतरित किए बिना।

मेनिस्कस सर्जरी के बाद ठीक होने की अवधि में, एक व्यक्ति को चाहिए:

1. घुटने के जोड़ को ठीक करने के लिए एक नरम या सख्त घुटने का ब्रेस पहनें;
2. संयुक्त की सतह पर एक लोचदार पट्टी लागू करें।

क्रूसिएट लिगामेंट प्लास्टी में, घुटने को एक विशेष पोस्टऑपरेटिव हिंगेड ऑर्थोसिस के साथ तय किया जाता है। उसी समय, ऑपरेशन के बाद, यदि चिकित्सा संकेत हैं, तो यह आवश्यक है:

• पटेला की लामबंदी;
• हल्की जांघ की मालिश;
• भौतिक चिकित्सा;
• मांसपेशी विद्युत उत्तेजना।

पीरियड्स द्वारा शारीरिक शिक्षा उपचार

लगभग हर कोई जो घुटने का प्लास्टर करवा चुका है, उसे ग्लूटियल मांसपेशियों, हिप एक्सटेंसर और फ्लेक्सर्स और पैर की गतिविधियों का आइसोमेट्रिक तनाव दिखाया गया है।

इसके अलावा, पुनर्वास प्रक्रिया के दौरान, सक्रिय घुटने के आंदोलनों को जोड़ा जाता है, जो एक बंद समोच्च के साथ किया जाता है, अर्थात, व्यायाम के दौरान, एड़ी हमेशा सतह के निकट संपर्क में होनी चाहिए।

समय के साथ, पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम जोड़े जाते हैं। प्रवण स्थिति में, धीरे-धीरे सीधे पैर को ऊपर उठाएं और इसे कम से कम 5-7 सेकंड के लिए वजन पर रखें (इसी तरह का व्यायाम खड़े होने पर किया जाता है)। एक टूर्निकेट के साथ तैरना और जिमनास्टिक (बछड़े की मांसपेशियों को बहाल करने के लिए व्यायाम) ने खुद को अच्छी तरह साबित कर दिया है।

4-6 सप्ताह

रोगी को अंग पर पूर्ण समर्थन के साथ ऑर्थोसिस में चलने की अनुमति है, एक बैसाखी की मदद से या बिना किसी अतिरिक्त समर्थन के (यह सब रोगी की स्थिति पर निर्भर करता है)।

ऑपरेशन के 4-6 सप्ताह बाद तक, एक व्यक्ति पहले से ही घुटने के जोड़ को बिना दर्द के 90 डिग्री के कोण तक मोड़ने और उतारने में सक्षम होना चाहिए।

इस अवधि के दौरान, संचालित अंग पर लंगड़ाए बिना, धीरे-धीरे चलना आवश्यक है।

इस समय शारीरिक शिक्षा उपचार का उद्देश्य जांघ की मांसपेशियों की मजबूती को अधिकतम करना होना चाहिए, आमतौर पर यह है:

1. धीमी स्प्रिंग स्क्वैट्स;
2. पूल में तैराकी;
3. कम भार के साथ व्यायाम बाइक;
4. प्रकाश प्रतिरोध के साथ व्यायाम।

यदि व्यायाम चिकित्सा के बाद प्रभावित जोड़ सूजने लगे और दर्द तेज हो जाए, तो व्यायाम बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

6-8 सप्ताह

अब रोगी को शक्ति अभ्यास दिखाया जाएगा, एक कार्यात्मक ऑर्थोसिस में चलना, आंदोलनों के समन्वय को बहाल करने के उद्देश्य से प्रशिक्षण, तैराकी, ब्लॉक सिमुलेटर पर व्यायाम करना।

कक्षाओं के दौरान बहुत अधिक उत्साही नहीं होना चाहिए, क्योंकि घुटने के जोड़ का पुनर्वास होता है, इसका पुनर्गठन होता है। स्नायुबंधन और जोड़ की ताकत कम हो जाती है, और उन्हें सुरक्षा की आवश्यकता होती है। इसलिए, इसका अभ्यास बिना तेज मोड़, झूलों, अधिभार और संचालित पैर के विस्तार के बिना किया जाना चाहिए।

8-12 सप्ताह

इस स्तर पर सभी अभ्यासों का उद्देश्य अंग और समन्वय की मांसपेशियों को मजबूत करना होना चाहिए। अनुमत शारीरिक गतिविधियों की सूची में काफी विस्तार हो रहा है, और रोगी से परिचित अभ्यासों में सुधार किया जा रहा है:

• तैराकी;
• व्यायाम बाइक पर व्यायाम;
• एक inflatable तकिए पर संतुलन बनाए रखना;
• कोमल फेफड़े;
• पार्श्व कदम;
• मंच सबक।

सप्ताह 8 तक उपचार में समय और गति पर बिना किसी प्रतिबंध के चलना शामिल है।

प्रत्येक व्यक्ति जिसे घुटने की सर्जरी के लिए मजबूर किया गया था, उसे यह समझना चाहिए कि एक सही और सुव्यवस्थित पुनर्वास जटिलताओं के विकास को रोक देगा।

इसके अलावा, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि आर्थोस्कोप का उपयोग करके सर्जरी के बाद, दुर्लभ मामलों में, घुटने के जोड़ के गठिया का संक्रमण और सक्रिय विकास होता है, हेमर्थ्रोसिस (संयुक्त गुहा में रक्तस्राव)। इस कारण से संचालित पैर की सफाई, पट्टी की स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है।

यदि शारीरिक शिक्षा उपचार बहुत सक्रिय है, तो इस तरह की दाने की क्रियाएं अक्सर संयुक्त द्रव रिसाव, संयुक्त में आगे घुसपैठ और कई अन्य अप्रिय जटिलताओं को भड़काती हैं।

घुटने की आर्थ्रोस्कोपी के बाद पुनर्वास सफल होगा यदि सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन किया जाए। नतीजतन, रोगी बिना दर्द के पूर्ण और सक्रिय जीवन में वापस आ सकेगा।

विषय:

• कारण
• क्या इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं?
• लक्षण
• निदान
• अनुशंसित उपचार
• परिणाम और जटिलताएं
• निवारण

कारण

ज्यादातर मामलों में विचाराधीन रोग ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास का परिणाम है। हालांकि, ऐसे कई कारक हैं जो इस समस्या का कारण बन सकते हैं।

ग्रीवा कशेरुक के विस्थापन और गलत स्थान के कारण, उनमें डिस्ट्रोफिक परिवर्तनों की अभिव्यक्ति, विभिन्न असुविधाजनक स्थितियां उत्पन्न होती हैं जो किसी व्यक्ति के जीवन को प्रभावित करती हैं। रेडिकुलर सिंड्रोम की उपस्थिति को प्रभावित करने वाले कारक:

• अत्यधिक तीव्र भार के संपर्क में, जिसके परिणामस्वरूप माइक्रोट्रामा हो सकता है।
• शांत अवस्था में आसन का उल्लंघन और रीढ़ की नियमित गलत वक्रता।
• अधिक वजन और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं से जुड़े विकार।
• आवश्यक भार के बिना निष्क्रिय जीवन शैली।
• इंटरवर्टेब्रल हर्नियास की उपस्थिति।
• शरीर में धीरे-धीरे होने वाले हार्मोनल बदलाव।
• बार-बार हाइपोथर्मिया।
• जटिल संक्रामक रोगों का स्थानांतरण और उनके परिणामों की अभिव्यक्ति।

क्या इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं?

परिणामी सिंड्रोम रीढ़ की हड्डी में स्थित तंत्रिका अंत के संपीड़न के कारण कई आंतरिक शरीर प्रणालियों के प्रदर्शन को गंभीर रूप से खराब कर सकता है। कार्यात्मक विकार हमेशा गंभीर नहीं होते हैं, लेकिन संयोजन में वे सामान्य रूप से जीने और काम करने की क्षमता को गंभीर रूप से सीमित कर देते हैं।

सबसे अधिक बार, एक व्यक्ति लंबे समय तक और नियमित सिरदर्द से पीड़ित होता है, दृश्य तीक्ष्णता कम हो सकती है और टिनिटस दिखाई दे सकता है। इस तरह के प्रभाव नियमित हो सकते हैं या रुक-रुक कर हो सकते हैं। यदि कारणों का इलाज नहीं किया जाता है, तो समय के साथ अंगों में सनसनी का नुकसान हो सकता है, आंशिक पक्षाघात हो सकता है। उनके मोटर कार्य कम हो जाते हैं, आयाम आंदोलनों को करना लगभग असंभव है।

लक्षण

रेडिकुलर सिंड्रोम की अभिव्यक्ति की बारीकियां भिन्न हो सकती हैं। अलग-अलग आवृत्ति के सबसे स्पष्ट रूप से महसूस किए गए गंभीर सिरदर्द। दर्द की अभिव्यक्तियाँ न केवल गर्दन में होती हैं, बल्कि स्कैपुलर क्षेत्र में भी फैलती हैं, कंधे चोटिल हो सकते हैं और प्रकोष्ठ में दे सकते हैं। रोगी के लिए हाथ उठाना मुश्किल होता है, संवेदनशीलता परेशान होती है।

तंत्रिका अंत को नुकसान की डिग्री के आधार पर, गर्दन में एक तरफा दर्द हो सकता है। फोरआर्म्स और कोहनियों में हल्का सुन्नपन है। कुछ लक्षणों की गंभीरता इस बात पर निर्भर करती है कि किस विशेष तंत्रिका जड़ को संपीड़न प्राप्त हुआ।

निदान

रेडिकुलर सिंड्रोम के सटीक निदान के लिए, एक्स-रे से गुजरना आवश्यक है। रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की प्राप्त तस्वीर पर, आप सबसे अधिक विस्तार से गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र में नकारात्मक प्रक्रियाओं के विकास के बारे में स्थिति का पता लगा सकते हैं, और सटीक स्थानीयकरण स्थापित कर सकते हैं।

कभी-कभी यदि संदेह होता है, तो अतिरिक्त रूप से एमआरआई कराने की सलाह दी जाती है। इस तरह के निदान के साथ, क्षतिग्रस्त तंत्रिका अंत और रक्त वाहिकाओं का स्पष्ट रूप से अध्ययन करना और प्रभावी उपचार निर्धारित करना संभव है।

1. औषधियों का प्रयोग। दर्द निवारक उपयोग के लिए निर्धारित हैं - बरालगिन, केटरोल, एनालगिन। गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं - निमेसुलाइड, मोवालिस, डिक्लोफेनाक का उपयोग करना अनिवार्य है। मांसपेशियों के ऊतकों में ऐंठन से राहत के साधन निर्धारित हैं - मांसपेशियों को आराम। उपास्थि संरचना को बहाल करने और कशेरुक में विनाशकारी प्रक्रियाओं को रोकने के लिए, चोंड्रोप्रोटेक्टर्स का उपयोग किया जाता है।
2. विभिन्न वार्मिंग मलहमों का उपयोग, जैसे कि फाइनलगॉन, निकोफ्लेक्स और काप्सिकम।
3. फिजियोथेरेपी। इसमें डॉक्टर के अनुसार आवश्यक प्रक्रियाएं शामिल हैं - वैद्युतकणसंचलन, हीटिंग। तंत्रिका अंत के कार्यों को बहाल करने के लिए - लेजर थेरेपी।
4. पुनर्स्थापनात्मक मालिश। इसका उपयोग केवल एक्ससेर्बेशन की अनुपस्थिति में और डॉक्टर के नुस्खे के सख्त पालन में किया जाता है।
5. गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र को आराम देने वाले आर्थोपेडिक कॉलर का उपयोग।

परिणाम और जटिलताएं

यदि आप रेडिकुलर सिंड्रोम के लक्षणों को खत्म करने के लिए चिकित्सीय उपाय नहीं करते हैं, तो विभिन्न स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं जो महान प्रतिबंध लगाती हैं। एक व्यक्ति को सिर के पिछले हिस्से में सुन्नता महसूस हो सकती है, इसके अलावा, ठोड़ी के नीचे की मांसपेशियां शोष के अधीन हो सकती हैं, वे अपना स्वर खो सकते हैं और शिथिल हो सकते हैं।

यह स्वयं को ग्रीवा क्षेत्र में भी प्रकट कर सकता है, वसायुक्त जमा की अत्यधिक घटना। हाथ हिलाने के दौरान हाथों में कमजोरी आ जाती है। इंटरवर्टेब्रल हर्निया की उपस्थिति के साथ, ऊपरी अंगों में अतिरिक्त शूटिंग दर्द हो सकता है।

निवारण

1. संतुलित आहार रखना।
2. तीव्र भार की रोकथाम, रीढ़ की अधिकता।
3. मध्यम सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना। स्वास्थ्य में सुधार करने वाले जिमनास्टिक में शामिल हों, नियमित सैर करें, शरीर का सामान्य वजन बनाए रखें।
4. तैरना सर्वाइकल स्पाइन की सामान्य स्थिति को अच्छी तरह से विकसित और बहाल करने में मदद करता है।
5. आरामदायक और व्यावहारिक जूते (एड़ी के बिना) का अनिवार्य उपयोग।