क्या आप कम से कम एक लड़की को जानते हैं जो अपने फिगर के बारे में शिकायत नहीं करेगी और उसमें कुछ बदलना नहीं चाहती थी? बस इतना ही, उनमें से बहुत कम हैं। ज्यादातर फेयर सेक्स का सपना होता है कि उसकी टांगें पतली हों, एक टोंड गांड और पतली कमर। उत्तरार्द्ध के साथ, सब कुछ काफी सरल है, लेकिन कई लोगों के लिए लोचदार पांचवां बिंदु मायावी लगता है। यह बिल्कुल भी नहीं है, आपको केवल पैरों और नितंबों के लिए सही सिमुलेटर चुनने की आवश्यकता है ताकि परिणाम मूर्त और तेज हो। बाकी, जैसा कि वे कहते हैं, तकनीक का मामला है।

प्रशिक्षक क्या हैं?

शुरू करने के लिए, आइए जानें कि पैर और नितंब सिमुलेटर क्या हैं, क्योंकि आज पसंद इतनी बढ़िया है कि सभी किस्मों में भ्रमित होना बहुत आसान है। सबसे पहले, सभी खेल इकाइयों को दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

पेशेवर व्यायाम उपकरण - जिम और फिटनेस क्लबों में उपयोग किया जाता है, वे अपनी कार्यक्षमता, वजन को समायोजित करने की क्षमता, प्रतिरोध आदि से अलग होते हैं। आपने शायद उनसे निपटा है और आप जानते हैं कि वे बहुत बड़े पैमाने पर हैं, एक बड़े क्षेत्र पर कब्जा करते हैं, और जरूरत है फर्श से विशेष लगाव, गिरने और चोट से बचने के लिए। इसके अलावा, हर शुरुआत करने वाला तुरंत यह पता लगाने में सक्षम नहीं होगा कि इस तरह के प्रोजेक्टाइल का उपयोग कैसे करें, सेटिंग्स कहां सेट करें, आदि।

अधिकांश वजन घटाने के लिए घरेलू व्यायाम उपकरण सबसे पसंदीदा विकल्प है। पैरों और नितंबों के लिए घरेलू व्यायाम करने वालों का उपयोग करना आसान है, इकट्ठा करना और जुदा करना आसान है, और बहुत कम जगह भी लेते हैं। उनमें से कुछ इतने कॉम्पैक्ट हैं कि वे आसानी से एक दरवाजे के पीछे या एक कोठरी में फिट हो सकते हैं। इसके अलावा, उनके लिए कीमत एक पेशेवर सिम्युलेटर की तुलना में बहुत कम है। और जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो परिणाम उतना ही अच्छा हो सकता है।

घरेलू व्यायाम उपकरण के प्रकार

इसलिए, हमने सिमुलेटर के प्रकारों का पता लगाया, यह सीधे पता लगाने का समय है कि पैरों और नितंबों के लिए सबसे अच्छा सिम्युलेटर कौन सा है। निर्माताओं की वेबसाइटों और ऑनलाइन स्टोर पर समीक्षाएं बल्कि विरोधाभासी हैं, और सभी क्योंकि कई विज्ञापन द्वारा निर्देशित हैं, लेकिन जल्दी से निराश हैं, वीडियो से लड़की के समान आंकड़ा प्राप्त नहीं कर रहे हैं।

असंतुष्टों के रैंक में शामिल न होने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि प्रत्येक सिम्युलेटर विभिन्न मांसपेशी समूहों को अपने तरीके से प्रशिक्षित करता है, और प्रशिक्षण के लिए एक प्रणाली और नियमितता की आवश्यकता होती है। आइए सबसे लोकप्रिय घरेलू खेल परिसरों को देखें।

ट्रेडमिल और अण्डाकार ट्रेनर

ये काफी बड़े समुच्चय हैं जो सभी मांसपेशियों पर कुल भार देते हैं। वे वार्म अप और वार्म अप के लिए महान हैं, लेकिन केवल उनकी मदद से आप अपने नितंबों को कसने और अपने पैरों को पतला बनाने में सक्षम नहीं होंगे।

स्टेपर ट्रेनर

यह उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त विकल्प है जो अपने बछड़ों को सुंदर बनाना चाहते हैं और इस क्षेत्र की मात्रा में कुछ सेंटीमीटर से छुटकारा पाना चाहते हैं। प्रशिक्षण के दौरान, पैरों की मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम करती हैं, और नितंबों पर भार कम होता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कोई परिणाम नहीं होगा। एक महीने की नियमित कक्षाओं के बाद दिन में 15-20 मिनट, आप देखेंगे कि बट कैसे कसता है और अधिक लोचदार हो जाता है, और पैरों का वजन कम हो जाता है और बछड़ों पर राहत दिखाई देती है।

पैरों और नितंबों के लिए व्यायाम मशीन स्लाइड मास्टर

यदि आप अपनी आंतरिक जांघों और बट पर काम करना चाहते हैं, तो लोकप्रिय लेग मैजिक का आधुनिक रूप एक बढ़िया विकल्प है। यह सिम्युलेटर केवल आपके अपने वजन और विशेष स्लाइडिंग प्लेटफॉर्म के कारण लोड देता है। पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि इस पर व्यायाम करना आसान है, लेकिन यह एक कोशिश के काबिल है, और आपको मांसपेशियों में तनाव प्रदान किया जाता है। सारा शरीर काम करता है, यहाँ तक कि प्रेस भी! लेकिन यह याद रखने योग्य है कि पैरों और नितंबों के लिए ऐसे सिमुलेटर केवल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और मजबूत करने के लिए हैं, न कि वजन कम करने के लिए।

व्यायाम बाइक

और यहां बछड़ों की राहत में सुधार करने और गधे को कसने का एक और शानदार तरीका है। इस प्रकार के सिमुलेटर का मुख्य लाभ विविधता है। आप आसानी से एक उपकरण उठा सकते हैं जो एक छोटे से अपार्टमेंट में भी फिट होगा। और यदि आप व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ना चाहते हैं, तो एक नियमित बाइक खरीदें और स्थानीय आकर्षणों या इको-पार्क में सैर के लिए जाएं। व्यायाम बाइक, मांसपेशियों के साथ सीधे काम करने के अलावा, एक उत्कृष्ट प्रकार का कार्डियो प्रशिक्षण भी है जो हृदय, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करेगा और भलाई में सुधार करेगा!

बटरफ्लाई ट्रेनर

एक अल्पज्ञात सिम्युलेटर, जो स्प्रिंग्स के साथ एक छोटी संरचना है। प्रतिरोध के कारण मांसपेशियों का प्रशिक्षण होता है और यह कुछ हद तक स्लाइड मास्टर पर काम करने की याद दिलाता है। केवल इस मामले में स्थिति क्षैतिज लेने के लिए बेहतर है। इस सिम्युलेटर की एक विशिष्ट विशेषता इसकी कीमत है। यह एक बजट विकल्प है जो अच्छे परिणाम देता है!

पैरों और नितंबों के लिए व्यायाम मशीन कैसे चुनें?

घर के लिए एक सिम्युलेटर चुनते समय, यह अच्छी तरह से जानना महत्वपूर्ण है कि आपको इसके लिए वास्तव में क्या चाहिए। उनमें से अधिकांश वजन घटाने के लिए उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि वे केवल राहत को ठीक करने और मांसपेशियों की टोन में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। तो एक नए खिलौने के लिए स्पोर्ट्स स्टोर पर जाने से पहले, इन युक्तियों को देखें।

• तय करें कि आप किन मांसपेशी समूहों पर अधिक काम करना चाहते हैं। तथ्य यह है कि पैरों और नितंबों के लिए लगभग सभी सिमुलेटर में प्रेस शामिल है, लेकिन अलग-अलग तीव्रता के साथ। हां, और आवाज वाले क्षेत्रों को अलग-अलग तरीकों से तैयार किया जाता है। कहीं पैरों की मांसपेशियां ज्यादा काम करती हैं तो कहीं बट को बेहतर तरीके से खींचा जाता है।
• अग्रिम में वह स्थान चुनें जहां आप अपने सिम्युलेटर को स्थापित करने की योजना बना रहे हैं, यह निर्धारित करें कि आप प्रशिक्षण के लिए कितना क्षेत्र आवंटित करने के लिए तैयार हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप सहज महसूस करें, कोई हस्तक्षेप न करे, और खेल उपकरण स्वयं बहुत अधिक शोर या भारी न हों। अन्यथा, बहुत जल्द यह कपड़े के हैंगर में बदल जाएगा और धूल से ढक जाएगा।
• एक कीमत तय करें। बेशक, खेल उपकरण खरीदना कोई सस्ता आनंद नहीं है। निर्माताओं पर एक नज़र डालें। निश्चित रूप से आप महंगी आयातित इकाइयों के अनुरूप पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, टोरनेओ लेग और नितंब ट्रेनर अपने विदेशी भाई की तुलना में लगभग 2 गुना सस्ता है। और दक्षता समान है!

ब्लॉग पाठकों को नमस्कार। मुझे लगता है कि आप इस बात से सहमत होंगे कि नितंब और पैर महिला शरीर के सबसे आकर्षक अंग हैं (चेहरे के बाद, बिल्कुल )। इसलिए, हम उन्हें यथासंभव आदर्श के करीब लाना चाहेंगे। हालांकि, कई लोगों के लिए, ये क्षेत्र महिला शरीर क्रिया विज्ञान के कारण समस्याग्रस्त हैं। खासतौर पर इस समस्या के समाधान के लिए घर के लिए टांगों और नितंबों के लिए अच्छी एक्सरसाइज मशीनें हैं। आज उनके बारे में एक लेख है।

इसके अलावा, हाल के अध्ययनों ने दिलचस्प परिणाम दिखाए हैं। पैरों की मांसपेशियों पर शक्ति भार का वृद्धावस्था में मस्तिष्क के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है

पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए दो प्रकार के सिमुलेटर हैं - जटिल और पृथक। जटिल सिमुलेटर में शामिल हैं,। मैंने उनके बारे में पहले ही संबंधित लेखों में विस्तार से लिखा है। वजन कम करते समय उपयोग के लिए सिफारिशें हैं और घरेलू उपयोग के लिए कौन सा खरीदना बेहतर है। अब मैं पृथक सिमुलेटर के बारे में बात करना चाहता हूं जो विशेष रूप से पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करेगा।

स्टेपर एक कार्डियो मशीन है जो सीढ़ियों पर चढ़ने का अनुकरण करती है। यह पैडल वाले प्लेटफॉर्म की तरह है। इस पर कक्षाएं मुख्य रूप से जांघों, नितंबों और निचले पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती हैं।

स्टेपर का मुख्य लाभ इसके उपयोग में आसानी है। इसके अलावा, यह कॉम्पैक्ट है, इसलिए निश्चित रूप से किसी भी अपार्टमेंट में इसके लिए जगह है। यहां तक ​​​​कि अल्ट्रा-कॉम्पैक्ट विविधताएं भी हैं - मिनी-स्टेपर, जिन्हें लॉकर में भी संग्रहीत किया जा सकता है

मिनिस्टेपर टोरनेओ "रिट्मो", रंग: सफेद, ग्रे

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अतिरिक्त उपकरणों से लैस प्रशिक्षक हैं। उदाहरण के लिए, विस्तारक, जो आपको न केवल पैरों की मांसपेशियों, बल्कि बाहों को भी लोड करने की अनुमति देता है। और टोरनेओ स्टेपर आपको चरणों की संख्या और आवृत्ति, कैलोरी बर्न, प्रशिक्षण समय देखने की अनुमति देता है।

मैंने पहले ही लेख "" में प्रभावी वजन घटाने के लिए इसका उपयोग करने के तरीके के बारे में लिखा है।

बटरफ्लाई लेग ट्रेनर

"तितली" एक विस्तारक है, जिसके केंद्र में एक वसंत है। विपरीत दिशा में अर्धवृत्त के रूप में लीवर हैं। लीवर एक ऐसी सामग्री से ढके होते हैं जो त्वचा को फिसलने और फटने से बचाती है। एक लोचदार वसंत लीवर के लिए एक दूसरे से संपर्क करना मुश्किल बनाता है - इस संपत्ति का उपयोग प्रशिक्षण के लिए किया जाता है।

कूल्हों और बाहों के लिए ट्रेनर ब्रैडेक्स "ताई मास्टर", ब्रैडेक्स

677 रगड़ना

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तितली सिम्युलेटर का मुख्य उद्देश्य आंतरिक जांघों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है। व्यायाम का सबसे सरल संस्करण: अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके कुर्सी पर बैठें; सिम्युलेटर को पैरों के बीच रखें ताकि लीवर घुटनों के करीब जांघों पर आराम करें; तितली को निचोड़ना शुरू करो। इस सिम्युलेटर के साथ कई और व्यायाम विकल्प हैं।

उपयोगकर्ता समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि ऐसा सिम्युलेटर अपने कार्य के लिए उत्कृष्ट है और त्वरित परिणाम देता है। इसका उपयोग करना आसान है, कॉम्पैक्ट और बहुत हल्का है। दुबले शरीर को बनाए रखने के लिए दिन में 20 मिनट का व्यायाम पर्याप्त है। आप केवल सोफे पर लेटकर मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं!

नीना : मेरी माँ ने मुझे एक विस्तारक खरीदने के लिए राजी किया। मैंने इसे खरीदा, इसका उपयोग करना शुरू किया और इसे तुरंत पसंद किया। सभी के लिए एक बहुत ही सरल, और सबसे महत्वपूर्ण, किफ़ायती सिम्युलेटर। यह कूल्हों, पैरों और गधे पर काम करता है, परिणाम बहुत ध्यान देने योग्य है। मुझे नहीं लगता कि इसे किसी तरह तोड़ा जा सकता है, जब तक कि उद्देश्य पर न हो। मुझे उम्मीद है कि वह मुझे लंबे समय तक खुश रखेंगे।

सेलेना : मैं एक युवा माँ हूँ, मेरे पास जिम जाने का समय नहीं है। विस्तारक एक जीवनरक्षक बन गया है। तितली सिम्युलेटर मुझे खेल करने और घर के आसपास के काम करने की अनुमति देता है। कीमत किफायती है। मैं वापस आकार में आ गया हूं, मैं खुश हूं।

अन्ना ए: मुझे ट्रेन करने में प्रतिदिन 20 मिनट तक का समय लगता है। कूल्हों पर परिणाम बहुत ध्यान देने योग्य है, ऊपर खींचा गया है। मैं धीरे-धीरे दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाता हूं। मुख्य बात यह है कि हार न मानें, रोजाना अभ्यास करना बेहतर है। अनुशंसा करना।

ब्रैडेक्स एरोब न्यू लेग पेडल ट्रेनर्स

एरोब न्यू एक साइकिल के सरलीकृत संस्करण के रूप में एक उपकरण है। यह व्यायाम बाइक के कार्यों को अच्छी तरह से कर सकता है। लाभ यह है कि यह व्यायाम बाइक जितना भारी नहीं है और काफी कम खर्चीला है। सबसे आम मॉडलों में से एक एरोब न्यू इज़ी पेडल एसएफ 0077 है। डिवाइस में दो पैडल होते हैं जिन्हें बैठने की स्थिति में बदलने की आवश्यकता होती है।

• लोड को समायोजित किया जा सकता है, इसकी पसंद प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करती है
• पैरों को पट्टियों से सुरक्षित किया गया
• फिसलने से रोकने के लिए रबर के पैर दिए गए हैं
• पेडल में आगे और पीछे की गति होती है

इस तरह के सिमुलेटर बछड़े की मांसपेशियों, साथ ही जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लोड करते हैं। ऐसे सिमुलेटर पर कक्षाएं धीरज विकसित करती हैं, श्वसन और हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं। पेडल ट्रेनर घर के लिए अच्छी तरह से अनुकूल हैं, क्योंकि वे बहुत कम जगह लेते हैं। ये मॉडल काफी लोकप्रिय हैं, उनके बारे में बहुत सारी अच्छी समीक्षाएं हैं।

व्यायाम बाइक ब्रैडेक्स ईज़ी पेडल, ब्रैडेक्स

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नाटुसिक: मुझे जो पसंद है वह सिम्युलेटर की गुणवत्ता है, जिसे पिछले करने के लिए बनाया गया है। मुझे थोड़ी सी गलती मिलेगी - लोड के लिए पर्याप्त क्लैंप नहीं है। मैं कहूंगा कि यह आलसी के लिए एक सिम्युलेटर है। मैं अपनी पसंदीदा श्रृंखला और पेडल देखता हूं।

नताली:बात जरूरी है, सोफ़े के सामने रख देता हूँ, ताकि बैठने के लिए नहीं, पढ़ने के लिए। पैडल आसानी से मुड़ जाते हैं। वास्तव में एक खामी है, दो सप्ताह के बाद यह चरमराने लगा।

टोरनेओ स्लाइड मास्टर

यह सिम्युलेटर काफी मूल है और निचले शरीर की सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। पैर, नितंब, पेट और पीठ पर काम किया जा रहा है। स्लाइड मास्टर के व्यायाम में पैरों को जोड़ना और विस्तार करना शामिल है। कोई शॉक लोड नहीं है, जो जोड़ों पर प्रभाव को कम करता है।

घरेलू व्यायाम उपकरण और उन्हें खरीदना शरीर के अंगों के प्रशिक्षण के लिए एक रणनीति बनाने के बारे में है। इससे पहले कि आप घर के लिए पैरों और नितंबों के लिए व्यायाम मशीन खरीदें, इस बारे में सोचें कि आप क्या प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं। सभी अनावश्यक आहारों को फेंक दें और शारीरिक गतिविधि की मदद से पैरों और गोल फर्म नितंबों के सिल्हूट को आकार दें।

सामान्य प्रशिक्षण उन व्यक्तियों के लिए सर्वोत्तम है जो अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार करना चाहते हैं। यह अधिकांश मांसपेशियों को उनके विशिष्ट उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित किए बिना मजबूत करता है। यह गर्भवती महिलाओं या पुनर्वास की आवश्यकता वाले लोगों के लिए भी आंदोलन का एक बड़ा रूप है।

जिम वर्कआउट घर से ज्यादा प्रभावी नहीं हैं।

• कार्डियो उन लोगों के लिए है जो अतिरिक्त फैट बर्न करना चाहते हैं।
• इंटरवल ट्रेनिंग उन लोगों के लिए है जो अपनी फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं।
• शक्ति प्रशिक्षण उपकरण - उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो मांसपेशियों के घनत्व को बढ़ाना चाहते हैं।
• द्रव्यमान से - उन लोगों के लिए जो अधिक मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं।

सही चुनें

पैर और नितंब मशीन खरीदते समय, सबसे पहले, उन प्राथमिकताओं और लक्ष्यों को निर्धारित करें जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। खरीदने से पहले सिम्युलेटर की जांच करना उचित है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि प्रशिक्षण के लिए उपकरण सही ढंग से चुना गया है, एक फिटनेस क्लब की सदस्यता खरीदें और प्रशिक्षक से सलाह लें।

सिम्युलेटर चुनते समय, आपको याद रखना चाहिए: प्रशिक्षण की नियमितता, तीव्रता और आवृत्ति महत्वपूर्ण हैं।

TREADMILL

बाहर दौड़ना बेहतर है, लेकिन घर पर ट्रेडमिल, खराब मौसम में, जब खिड़की के बाहर बर्फ़ीला तूफ़ान चल रहा हो या बारिश हो रही हो, संगीत के साथ, कोई कम खुशी नहीं लाएगा। यह अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करेगा और उन लोगों के लिए भी एक अच्छा समाधान है जो अंतराल प्रशिक्षण के प्रशंसक हैं। आधुनिक ट्रेडमिल और स्थिर बाइक में विशेष कार्यक्रम होते हैं जहां आप व्यायाम की गति को बदल सकते हैं। इस तरह का प्रशिक्षण पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को लचीला और लोचदार बनाता है।

व्यायाम वाहन

इसका अभ्यास करना आसान है और जोड़ों पर कठिन नहीं है। इस पर काम करते समय, कई मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है, और नितंबों और जांघों के लिए एक सिम्युलेटर के रूप में, यह सबसे उपयुक्त है। कसरत 20 से 30 मिनट तक चलनी चाहिए। व्यायाम बाइक हैं:

• क्षैतिज (व्यायाम एक लापरवाह स्थिति में किया जाता है, प्रशिक्षण का उद्देश्य पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना है);
• ऊर्ध्वाधर (व्यायाम एक नियमित बाइक की तरह किया जाता है, नितंबों, बछड़ों और जांघों की मांसपेशियों के निर्माण पर जोर दिया जाता है);
• कताई (अधिकतम आगे झुकाव, प्रशिक्षण बहुत तीव्र है)।

बाइक चुनते समय, आपको पहियों के वजन पर भी ध्यान देना चाहिए (भारी पहिये एक आसान सवारी के लिए होते हैं) और जांच लें कि क्या सीट समायोज्य है और आपकी ऊंचाई के अनुकूल हो सकती है।

कॉम्पैक्ट स्टेपर

स्टेपर दो पैडल से लैस है, जो कूल्हों और पैरों को सुंदर, लोचदार नितंब बनाता है और प्रभावी रूप से सेल्युलाईट से लड़ता है।

घर का जिम

अन्य बातों के अलावा होम जिम में अन्य उपकरण भी होने चाहिए।

बड़ी लोचदार गेंद (फिटबॉल)

इसका उपयोग स्क्वाट करने, पीठ की मांसपेशियों को खींचने या पिलेट्स प्रकार के वर्कआउट के लिए किया जा सकता है। गेंद का दायरा चौड़ा होता है। बॉल एक्सरसाइज आसान नहीं है। इसके लिए एकाग्रता, संतुलन बनाए रखने की क्षमता की आवश्यकता होती है। गेंद एक सुरक्षित खेल उपकरण है जिससे आप खुद को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। गेंद पर शारीरिक व्यायाम नितंबों, जांघों और पेट की मांसपेशियों को काम करते हैं, जिससे आप आकृति को मॉडल कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं।

रबर बैण्ड

इसका उपयोग मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर के समन्वय में सुधार के लिए किया जा सकता है। यह बहुत कम जगह लेगा, लेकिन बहुत लाभ लाएगा। इलास्टिक बैंड ग्लूटियल मांसपेशियों को उत्तेजित करता है। बैंड प्रशिक्षण आपके सिल्हूट को आकार देने और कैलोरी जलाने में मदद करेगा।

लोचदार बैंड के साथ अभ्यास के उदाहरण:

• टेप के दोनों सिरों को पकड़ें और मध्य कंसोल के नीचे रखें।
• घुटने और कोहनी फर्श को छूना चाहिए, पीठ सीधी होनी चाहिए।
• टेप को अपने हाथों से लें, अपने पेट को अंदर खींचें और एक पैर को सीधा करें।
• घुटने को शरीर के पास लाएं, लेकिन इसे जमीन पर न गिराएं। यह सबसे प्रभावी होगा यदि आप 15 से 20 दोहराव करते हैं और पैर बदलते हैं।

चोटों के बाद पुनर्वास के लिए यह आवश्यक है, इसका उपयोग मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है।

चटाई

यह फर्श पर फिसलने से रोकता है। यह एक ऐसी जगह है जहां आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, स्ट्रेचिंग और कार्डियो एलीमेंट कर सकते हैं। अगर आप घर पर डीवीडी वर्कआउट की योजना बना रहे हैं तो मैट आपके काम आएगा।

रोमन बेंच

यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो नितंबों को लोचदार बनाना चाहते हैं, साथ ही उन लोगों के लिए जो अपनी पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना चाहते हैं। इसे कई एक्सरसाइज में इस्तेमाल किया जा सकता है।

केटलबेल या डम्बल

वजन के साथ नितंबों को मॉडल करें। जब आपके पास घर में ज्यादा जगह नहीं होती है और आप मशीन लगाने का खर्च नहीं उठा सकते हैं, तो आपको एक केटलबेल मिलनी चाहिए जो पूरे शरीर की मांसपेशियों, कंधों से लेकर नितंबों और बछड़ों तक के विकास में बहुत प्रभावी हो। शुरुआती लोगों को 500 ग्राम से अधिक वजन वाले केटलबेल का उपयोग नहीं करना चाहिए, और कुछ समय बाद वजन बढ़ाकर 5 किलो करना चाहिए।

घर के लिए डम्बल को विनिमेय वजन के साथ चुना जाना चाहिए

यदि आप शक्ति प्रशिक्षण के मूड में हैं, तो आपके पास अलग-अलग वज़न या समायोज्य भार वाले डम्बल होने चाहिए।

पैरों और नितंबों के प्रशिक्षण के लिए घरेलू उपकरण - रस्सी कूदें

• रस्सी कूदना धीरज का प्रशिक्षण है, इसलिए इसके लिए अनुशासन की आवश्यकता होती है।
• पैरों, नितंबों, कंधों, बाहों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। पहले परिणाम बहुत जल्द दिखाई देते हैं, और नियमित व्यायाम वास्तव में आश्चर्यजनक परिणाम ला सकता है।
• यह पूरे शरीर की मांसपेशियों पर बहुत प्रभाव डालता है, नितंबों, जांघों, बछड़ों और हाथ की मांसपेशियों के लिए एक सिम्युलेटर के रूप में कूद रस्सी विशेष रूप से अच्छी है।
• इसके अलावा, रस्सी कूदने से स्थिति में सुधार होता है, आंदोलनों के समन्वय को मजबूत करता है।

लंघन रस्सी के साथ 60 मिनट के प्रशिक्षण के लिए, 550 किलो कैलोरी तक जला दिया जाता है।

रस्सी चुनते समय, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बहुत सारी शर्तें हैं:

• इसे विकास के लिए अनुकूलित किया जाना चाहिए;
• एक काउंटर होना चाहिए जो आपको प्रशिक्षण और प्रगति की प्रगति को ट्रैक करने के साथ-साथ क्रांतियों की गिनती रखने की अनुमति देगा।

कूदने की रस्सी, जो बचपन से सभी से परिचित है, एक प्रभावी प्रशिक्षक है जो पैरों, नितंबों, पेट और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

शोधकर्ताओं ने पाया कि 130 मिनट का ज़ोरदार जम्प रोप व्यायाम 5K दौड़ने के बराबर था।

स्टेप एरोबिक्स प्लेटफॉर्म

पैरों और नितंबों के लिए यह सरल उपकरण घर पर सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है। प्रशिक्षण के कुछ ही घंटों में, ऊंचाई के आधार पर, यह 200 से 500 कैलोरी तक जलाने में मदद करता है।

यूनिवर्सल ट्रेनर

यदि आप सभी मशीनों को मिलाते हैं, तो आपको एक हाइब्रिड दीर्घवृत्त प्राप्त होता है - एक बहुक्रियाशील मशीन जो निचले पैर, नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करती है, अतिरिक्त कैलोरी जलाने और शरीर को परिपूर्ण बनाने में मदद करती है।

निष्कर्ष

अपने घर में प्रत्येक व्यक्ति एक छोटा कोना आवंटित कर सकता है जहां फिटनेस और मांसपेशियों की स्थिति में सुधार के लिए दैनिक कसरत किया जा सकता है और जो अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करेगा, सेल्युलाईट को हटा देगा। आप प्रशिक्षण के लिए कौन सा होम ट्रेनर चुनते हैं, यह न केवल इसके लिए इच्छित स्थान पर निर्भर करेगा, बल्कि अभ्यासों की प्रकृति पर भी निर्भर करेगा, साथ ही आप किन मांसपेशियों को सबसे पहले विकसित करना चाहते हैं।

स्पोर्ट कंपनी की सेना मास्को और पूरे रूस में आउटडोर खेल उपकरण (आउटडोर व्यायाम उपकरण, क्षैतिज बार, समानांतर बार, हैंड वॉकर, वॉल बार), पार्क बेंच, बाइक रैक, वर्कआउट सिमुलेटर डिजाइन, निर्माण, आपूर्ति और स्थापित करेगी।

पार्कों और सड़कों के लिए खेल उपकरण और एमएएफ को एक सुविधाजनक कैटलॉग में प्रस्तुत किया जाता है और श्रेणियों में क्रमबद्ध किया जाता है। सभी मॉडलों को एक विस्तृत विवरण के साथ पूरक किया जाता है जो कीमत और महत्वपूर्ण प्रदर्शन विशेषताओं (वजन, आयाम, अधिकतम भार, उपयोग की जाने वाली सामग्री, आदि) को दर्शाता है।

पार्क स्ट्रीट उपकरण और खेल उपकरण

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• जिन शर्तों के तहत उत्पाद का उपयोग किया जाएगा, उन्हें ध्यान में रखा जाता है।
  फिटिंग (बोल्ट, नट, स्क्रू, एंकर, स्टड, आदि) को सुरक्षा और आकर्षक उपस्थिति सुनिश्चित करने के लिए स्थापित मानक और उपयोग की शर्तों के अनुसार चुना जाता है।
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आमतौर पर महिलाएं अपने पैरों, फिगर या नितंबों से काफी असंतुष्ट रहती हैं। लेकिन जो लोग खुद को अकल्पनीय सुंदर मानते हैं, वे भी अपना आकर्षण खोने, मोटे होने से सबसे ज्यादा डरते हैं, और इसलिए हमेशा शीर्ष पर रहने के लिए विभिन्न प्रयास करते हैं। और इस तरह के लिए, हालांकि, हर किसी के लिए पसंद बहुत खराब है: कपड़े या सौंदर्य प्रसाधन के साथ सभी दोषों को छुपाएं, अपने पूरे जीवन में आहार लें या शारीरिक गतिविधि की मदद से खुद को अच्छे आकार में रखें।

होम कार्डियो पैर

बेशक, बाद वाला विकल्प सबसे प्रभावी है, और इसलिए, ज्यादातर महिलाओं के लिए, घर नितंब प्रशिक्षकऔर पैर सबसे आसान उपकरण हैं जो सभी कार्यों का सामना कर सकते हैं। यदि आप अपने कूल्हों को बहुत अधिक पंप नहीं करना चाहते हैं (ऐसी लड़कियां हैं जो पंप करना पसंद करती हैं), तो कार्डियो मशीन खरीदना सबसे अच्छा है जो अतिरिक्त कैलोरी को प्रभावी ढंग से जला सकता है। आपको उन उपकरणों का चयन करना चाहिए जिनका नितंबों, कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों पर सीधा प्रभाव पड़ेगा।

चूंकि ज्यादातर महिलाएं सेल्युलाईट से छुटकारा पाने, अपने पैरों को आकर्षक और मोहक बनाने का प्रयास करती हैं, इसलिए शक्ति प्रशिक्षण उपकरण पर विचार करने का कोई मतलब नहीं है। इस प्रकार के उपकरण पुरुषों द्वारा पसंद किए जाते हैं जो मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं या खुद को राहत देना चाहते हैं। कार्डियो उपकरण का शरीर पर बहुत प्रभाव पड़ता है, जो हृदय प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है. और चयापचय प्रक्रियाएं भी सक्रिय होती हैं, और वसा जलने का तंत्र शुरू होता है। और सौभाग्य से, ऐसे सिमुलेटर को सस्ती कीमतों पर खरीदा जा सकता है और घर पर रखा जा सकता है।

कार्डियो मशीन खरीदने के कारण

प्रशिक्षण की प्रभावशीलता अनुभवजन्य रूप से सिद्ध हुई है, लेकिन पूर्णता प्राप्त करने के लिए, आपको बहुत प्रयास करने और कुछ त्याग करने की आवश्यकता है। हम इस तथ्य के बारे में बात कर रहे हैं कि सिम्युलेटर को दिन में लगभग एक घंटे तक संचालित करने की आवश्यकता होगी ताकि वसा की परत वास्तव में गायब होने लगे। प्रशिक्षण के पहले 30 मिनट के दौरान, ऊर्जा भंडार को ग्लूकोज से भर दिया जाएगा, जो रक्त में निहित है और भोजन के साथ वहां जाता है। इसका मतलब है कि हर दिन आपको सिम्युलेटर पर बहुत लंबा समय बिताना होगा।

और डरो मतकि मांसपेशियां प्राप्त होंगी, इसलिए बोलने के लिए, एक पुरुष रूप। महिला शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि यह पुरुषों की तुलना में बहुत कम हार्मोन पैदा करता है जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जिम्मेदार होते हैं।

और अगर हम कुछ त्याग करने की आवश्यकता के बारे में बात करते हैं, तो हम निश्चित रूप से मीठे और हानिकारक उत्पादों के बारे में बात कर रहे हैं। सभी आटे को आहार से पूरी तरह बाहर कर देना चाहिए और चीनी को भूल जाना चाहिए। यदि मिठाई नहीं खाना मुश्किल है, तो पहले आप मिठास का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन समय के साथ इस पदार्थ को भी छोड़ देना चाहिए।

कई लोग इस बात से असहमत हो सकते हैं कि मशीनों पर व्यायाम करने के फायदे हैं, क्योंकि विभिन्न भौतिक परिसरोंउनके बिना किया जा सकता है। यह सिद्धांत में बिल्कुल सही है, लेकिन व्यवहार में यह पता चला है कि ऐसी गतिविधियाँ बहुत नीरस और उबाऊ हैं, और इसलिए केवल एक सप्ताह में ऊब सकती हैं।

कार्डियो मशीन पर एक सत्र के दौरान, आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं होगी कि आपको एक निश्चित समय पर किस गति को करने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण स्वचालित रूप से होगा। . और इन सत्रों के दौरानआप सुरक्षित रूप से टीवी देख सकते हैं या अपना पसंदीदा संगीत सुन सकते हैं। इससे पता चलता है कि मनोवैज्ञानिक कारक उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक गतिविधि।

प्रभावी सिमुलेटर की रेटिंग

पैरों और नितंबों के लिए बहुत सारे सिमुलेटर हैं। वे घर के लिए एकदम सही हैं। आधुनिक एरोबिक उपकरण पैर की मांसपेशियों को काम करेंगे, लेकिन अलग-अलग तरीकों से। यही कारण है कि लोकप्रिय कार्डियो सिमुलेटर की कार्रवाई के तंत्र को समझना बहुत महत्वपूर्ण है, साथ ही यह पता लगाना है कि किसी निश्चित डिवाइस के संपर्क में आने पर कौन से मांसपेशी समूह लोड होंगे। खरीदते समय सही चुनाव करने का यही एकमात्र तरीका है।

आरंभ करने के लिए, उन उपकरणों पर विचार करें, जिसे शायद ही कॉम्पैक्ट कहा जा सकता है:

• स्टेपर;
• व्यायाम वाहन;
• ट्रेडमिल;
• घुमाने वाला यंत्र;
• अण्डाकार प्रशिक्षकों।

स्टेपर

इस प्रकार के उपकरण में प्रदान की गई सूची से सबसे छोटे आयाम हैं, और इसलिए यह सबसे लोकप्रिय है। जब कक्षाएं चल रही हों तो ऐसा उपकरण अपार्टमेंट को बहुत अधिक अव्यवस्थित नहीं करेगा, और प्रशिक्षण के बाद इसे बस एक उपयुक्त स्थान पर हटाया जा सकता है। . स्टेपर उन्मुखमुख्य रूप से ऊरु और लसदार मांसपेशियों के विकास पर।

डिवाइस सीढ़ियों पर चलने का एक सिम्युलेटर है, जो समान रूप से प्रभावी ढंग से पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करेगा, साथ ही अतिरिक्त कैलोरी भी जलाएगा। यह कोई संयोग नहीं है कि इस सिम्युलेटर के आविष्कार से पहले, कई एथलीट प्रशिक्षण के लिए लैंडिंग के साथ-साथ चलने और दौड़ने का इस्तेमाल करते थे।

बेशक, आप इस तरह के वर्कआउट के लिए एक नियमित सीढ़ी का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन स्टेपर इस मायने में अद्वितीय है कि इसमें विभिन्न डिजिटल डिस्प्ले हैं, जिस पर एथलीट लोड की डिग्री की निगरानी करता है, हृदय गति को नियंत्रित करता है और कैलोरी की खपत को नियंत्रित करता है।

जब प्रक्षेप्य को पूरी तरह से महारत हासिल हो जाती है, तो फिटनेस बढ़ जाएगी, और यह आपको धीरे-धीरे लोड को बढ़ाने की अनुमति देता है जब तक कि शरीर के लिए एक प्रभावी संकेतक तक नहीं पहुंच जाता। आप अपने वर्कआउट की अवधि और तीव्रता बढ़ा सकते हैं, या अपने वर्कआउट को अधिक ऊर्जा-गहन मोड में बदल सकते हैं। यदि आप प्रतिदिन 60 मिनट व्यायाम करते हैं, तो आप प्रति दिन लगभग 200-250 किलो कैलोरी जला सकते हैं।

ऐसा प्रक्षेप्य उत्कृष्ट हैकुछ ही दिनों में सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करें। इसलिए इसे सूची में सबसे ऊपर रखा जा सकता है। कीमत भी ध्यान देने योग्य है। कार्डियो मशीन के लिए यह सबसे बजट विकल्प है, जिसकी कीमत लगभग 5 हजार रूबल है। यदि आप एक मिनी मॉडल खरीदते हैं, तो लागत आधी हो सकती है।

लेकिन डिवाइस में इसकी कमियां भी हैं। डिवाइस केवल निचले शरीर को प्रशिक्षित करने पर केंद्रित है। यदि आप अपने पेट पर झुर्रियों से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो अन्य प्रकार के सिमुलेटर पर विचार करना बेहतर है। और पैरों के लिए स्टेपर एक बेहतरीन विकल्प है।

व्यायाम वाहन

अगर आप बहुत पतले पैर और टोंड नितंब चाहते हैं, तो एक महिला की सबसे अच्छी दोस्त एक व्यायाम बाइक होनी चाहिए। बहुत सारे लोगों ने शायद साइकिल चालकों की प्रतियोगिता देखी है, और इसलिए वे जानते हैं कि ऐसे एथलीटों के पैर किस तरह के विकसित होते हैं। पैरों और नितंबों के लिए होम ट्रेनर के लिए एक बढ़िया विकल्प, और इसके अलावा, इसकी प्रभावशीलता के कारण इसकी उच्च मांग है। बेशक, एक नियमित बाइक की सवारी करने से अधिक लाभ हो सकता है, लेकिन हर किसी के पास महानगर की सड़कों पर बाहर जाने और बाइक की सवारी करने का अवसर नहीं होता है।

यह पहले ही ऊपर कहा जा चुका है प्रभावी प्रशिक्षण क्या हैप्रति दिन कम से कम 45 मिनट होना चाहिए। लेकिन आपको इसे हर दिन करने की ज़रूरत नहीं है। आप हफ्ते में तीन से चार बार एक्सरसाइज बाइक का इस्तेमाल कर सकते हैं।

व्यायाम बाइक पिछले संस्करण के समान कैलोरी की खपत करती है, लेकिन इसमें अंतर है कि यह न केवल बछड़ा, लसदार और ऊरु मांसपेशियों को लोड करता है, बल्कि पेट भी, खासकर यदि आप कसरत के एक इच्छुक संस्करण का उपयोग करते हैं।

यदि आप एक यांत्रिक ड्राइव वाली व्यायाम बाइक खरीदते हैं, तो आप लगभग 10 हजार रूबल खर्च कर सकते हैं। लेकिन ऐसे उपकरण बहुत शोर करते हैं, और इसलिए अक्सर उच्च लागत वाले चुंबकीय प्राप्त करते हैं।

TREADMILL

यह भी पिछले दो की तरह ही काफी असरदार डिवाइस है। लेकिन आमतौर पर लोग इसका इस्तेमाल व्यायाम बाइक की तुलना में बहुत कम करते हैं, क्योंकि ट्रैक में बड़े आयाम और उच्च कीमत होती है। लेकिन यह कुछ कार्डियो मशीनों में से एक है, जिसका सिद्धांत गति पर आधारित है, जिसे बिल्कुल प्राकृतिक माना जाता है। बहुत शुरुआत में, आप धीमी गति का उपयोग कर सकते हैं, और शारीरिक कौशल के विकास के साथ, अधिक कठिन प्रकार के दौड़ने के लिए आगे बढ़ें।

पैदल चलना उन लोगों के लिए भी कसरत के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है जो हृदय प्रणाली के रोगों से पीड़ित हैं।

लागत पूरी तरह से चयनित कार्यक्षमता पर निर्भर करेगी। यदि आप एक प्रवेश स्तर खरीदते हैं, तो आप लगभग 10 हजार रूबल खर्च कर सकते हैं। ढेर किए गए मॉडल की कीमत अधिक परिमाण के क्रम में होती है।

दीर्घवृत्ताभ

इसे ऑर्बिट ट्रैक भी कहा जा सकता है। नितंबों और जांघों के लिए एक अच्छा प्रशिक्षक। बड़ा क्षेत्र होने पर घरों का उपयोग किया जा सकता है। ऐसा सिम्युलेटर स्कीयर के आंदोलन का अनुकरणकर्ता है, क्योंकि आंदोलन का प्रक्षेपवक्र एक लम्बी अंडाकार जैसा होगा। मुख्य भाग पैरों पर पड़ेगा, और यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो कूल्हों, बछड़ों और नितंबों को मजबूत करना चाहते हैं। यह एक बेहतरीन बट ट्रेनर है।

डिवाइस अपनी बहुमुखी प्रतिभा के कारण लोकप्रिय हो गया है। कक्षाओं के दौरान, हाथ भी शामिल होंगे, और इसलिए मुख्य मांसपेशी समूहों और यहां तक ​​कि प्रेस पर एक समान भार होगा। एक अण्डाकार ट्रेनर अच्छा है क्योंकि इसमें न्यूनतम संख्या में contraindications हैं, लेकिन यदि आप अच्छी कार्यक्षमता वाला उपकरण खरीदते हैं, तो इसकी कीमत लगभग 20 हजार रूबल होगी।

एक अच्छा विकल्प Torneo ब्रांड है। खरीदते समय, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि फ़ुटरेस्ट आरामदायक होगा। डिवाइस पर पैर आराम से टिका होना चाहिए।

घुमाने वाला यंत्र

बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि रोइंग मशीन केवल बाहों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है। लेकिन यह पूरी तरह से गलत बयान है। मशरूम प्रक्षेप्य घर पर नितंबों को पूरी तरह से विकसित करता है। बात यह है कि आपको व्यायाम करने के लिए सही तकनीक को लागू करने की आवश्यकता है। इस मामले में, इष्टतम भार पूरे शरीर में समान रूप से वितरित किया जाएगा। सिम्युलेटर के फायदों में यह तथ्य शामिल है कि यदि आप सावधानियों का पालन करते हैं तो यह रीढ़ को चोट नहीं पहुंचाएगा।

दुर्भाग्य से, इस प्रकार का उपकरण काफी भारी है, और इसलिए हर कोई इसे अपने अपार्टमेंट में रखने का जोखिम नहीं उठा सकता है। लेकिन यह एक बहुत ही बहुमुखी प्रक्षेप्य है जो वेस्टिबुलर उपकरण भी विकसित कर सकता है। यह मशीन न केवल निचले शरीर पर केंद्रित है, इसके कार्यों के लिए धन्यवाद, यह कई कैलोरी जलाएगा जो अन्य सभी प्रकार के उपकरण नहीं कर पाएंगे।

सुनिश्चित करें कि मशीन एक समतल सतह पर है। फर्श पर कोई झूला नहीं होना चाहिए।

कॉम्पैक्ट ट्रेनर

अपने पैरों को सुंदर स्थिति में रखने के लिए एक समग्र प्रक्षेप्य खरीदना आवश्यक नहीं है।

अगर जगह देना संभव नहीं हैआपके अपार्टमेंट में एक बड़ा उपकरण, आप एक कॉम्पैक्ट और सिद्ध अस्थायी प्रक्षेप्य खरीद सकते हैं:

• हुला हूप;
• रोलर ट्रेनर;
• मिनी स्टेपर;
• डिस्क

वजन कम करने के महत्वपूर्ण और सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, विभिन्न उपकरणों पर नियमित रूप से व्यायाम करना आवश्यक है। इसे आप घर पर या जिम में कर सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा उपकरण चुना गया है। आपको बस अभ्यास करते रहने की जरूरत है। याद रखें कि भुखमरी और आहार की आदत डालना लगभग असंभव है, और बहुत बार लोग टूट जाते हैं। और कक्षाओं के लिए खुद को अभ्यस्त करना बहुत आसान है, यही वजह है कि इस पद्धति ने बहुत प्रभावशीलता दिखाई है। सिमुलेटर पर प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, लोग अपने लक्ष्यों को कम से कम समय में प्राप्त कर सकते हैं।