एक फ्लैट और टोंड टमी कई लोगों का सपना होता है। हालांकि, हम में से हर कोई दैनिक कसरत से खुद को थका देने और विशेष आहार पर बैठने के लिए तैयार नहीं है। ऐसी स्थितियों में, व्यायाम उपकरण बचाव के लिए आते हैं। वे आपको आंकड़े को जल्दी से समायोजित करने और समस्या क्षेत्रों को पंप करने, प्रेस को मजबूत करने की अनुमति देते हैं। आइए जानें कि कौन से खेल सिमुलेटर अद्भुत परिणाम प्रदान करते हैं और आपको कम से कम समय में अपने पेट पर क्यूब्स देखने की अनुमति देते हैं।

प्रेस के लिए पेशेवर और घरेलू व्यायाम उपकरण

एब्डोमिनल ट्रेनर (पेट की मांसपेशियों के लिए) एक ऐसे व्यक्ति के लिए एक अनिवार्य चीज है जिसके पास नियमित रूप से जिम जाने का समय नहीं है, लेकिन जो वास्तव में एक आकर्षक प्रेस रखना चाहता है। इस तरह के खेल उपकरण में पेट की मांसपेशियों को काम करने के उद्देश्य से एक संकीर्ण लक्षित कार्रवाई होती है।

आज, सिमुलेटर का एक बड़ा वर्गीकरण बिक्री पर है जो रेक्टस और तिरछी पेट की मांसपेशियों को जल्दी से पंप कर सकता है। वे 2 मुख्य प्रकारों में विभाजित हैं: पेशेवर और घरेलू।

पेशेवर प्रशिक्षक. एक नियम के रूप में, उनका उपयोग जिम, पुनर्वास केंद्रों में किया जाता है और कुछ कौशल, ज्ञान, साथ ही साथ अच्छी शारीरिक फिटनेस के विकास की आवश्यकता होती है। किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो पहली बार ऐसी इकाई में आया है, बाहरी मदद के बिना तंत्र को समझना काफी समस्याग्रस्त होगा।

इस तरह के खेल उपकरण में बड़ी संख्या में फायदे हैं:

• अच्छे स्थायित्व में भिन्न होता है (सिम्युलेटर विशेष रूप से मजबूत और पहनने योग्य सामग्री और विवरण से बने होते हैं, एक नियम के रूप में, मजबूती के साथ, और पूरी तरह से उठाए गए भार का सामना करते हैं);
• पेशेवर इकाइयों को 24 घंटे, सप्ताह में 7 दिन संचालित किया जा सकता है;
• सिमुलेटर शौकिया और एथलीटों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो पेशेवर रूप से खेल में शामिल हैं।

घरेलू प्रशिक्षक।उपयोग में आसान, नियमित प्रशिक्षण के साथ वे अच्छे परिणाम देते हैं और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। ऐसे सिमुलेटर पर कोई भी व्यक्ति जो अपना पेट ठीक करना चाहता है, कर सकता है।

होम एब्स वर्कआउट के अन्य लाभ

• पैसे की बचत (जिम की सदस्यता खरीदने की आवश्यकता नहीं);
• प्रशिक्षु स्वयं प्रशिक्षण की आवृत्ति और भार के स्तर को नियंत्रित करता है;
• समय की बचत (वहां और पीछे की दिशा में सार्वजनिक या अन्य परिवहन द्वारा यात्रा करने में समय बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है);
• स्वच्छता (खेल उपकरण का उपयोग आपके अलावा कोई भी नहीं करेगा);
• अपना खुद का विशेष प्रशिक्षण माहौल बनाने का अवसर (एक लयबद्ध माधुर्य, पसंदीदा फिल्म, आदि चालू करें)।

अक्सर घर पर, निम्नलिखित सिमुलेटर का उपयोग किया जाता है:

• प्रेस बेंच;
• बेरेश लूप्स;
• सलाखों;
• वीडियो क्लिप;
• अंडाकार प्रशिक्षक;
• स्वीडिश दीवार;
• सभी प्रकार के इलेक्ट्रिक सिमुलेटर, आदि।

आइए सबसे लोकप्रिय प्रकारों पर करीब से नज़र डालें।

सबसे किफायती और उपयोग में आसान विकल्प है। क्या आपके पास घर पर खेल उपकरण हैं? जुर्माना! नियमित बोर्ड वर्कआउट आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और बहुत जल्दी अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।

इस तरह के एक सिम्युलेटर का लाभ न केवल उपयोग में आसानी और अपेक्षाकृत कम कीमत में है, बल्कि कार्यक्षमता में भी है: इसका उपयोग न केवल पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जा सकता है, बल्कि पीठ के पेशी कोर्सेट को मजबूत करने और नितंबों को पंप करने के लिए भी किया जा सकता है। ऐसे सिमुलेटर बहुत कम जगह लेते हैं और एक छोटे से क्षेत्र में भी स्थापित किए जा सकते हैं।

अतिरिक्त जानकारी। प्रेस के लिए बोर्ड पर अभ्यास कई बार दोहराया जाता है। कई दृष्टिकोण ऑक्सीजन का अच्छा प्रवाह प्रदान करते हैं और चयापचय में सुधार करते हैं, जो बदले में, अतिरिक्त पाउंड को जलाने और वजन घटाने में योगदान देता है।

प्रेस के लिए बोर्डों के प्रकार

प्रेस के लिए विशिष्ट बेंच. विभिन्न कोणों पर रखा जा सकता है। बोर्ड के झुकाव के एक बड़े कोण के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है और आपको वांछित परिणाम तेजी से प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। ऐसे बोर्ड सबसे सस्ती हैं - 2 हजार रूबल के भीतर।

समायोज्य बैकरेस्ट के साथ बोर्ड।कई मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण के लिए आदर्श: पेट की मांसपेशियां, पीठ, कमर, नितंब। ऐसे सिम्युलेटर की औसत कीमत 3 हजार रूबल है।

घुमावदार पीठ के साथ बेंच. इस प्रकार के सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण भार के बढ़े हुए स्तर के साथ होता है। अक्सर, ऐसी इकाइयों को अच्छी शारीरिक फिटनेस और पेशेवर एथलीटों वाले लोगों द्वारा चुना जाता है।

« रोमन" प्रेस के लिए बेंच. सिमुलेटर का सबसे "उन्नत" प्रकार। वे आपको अपने पैरों के साथ प्रेस को स्विंग करने की अनुमति देते हैं। उन्हें परिमाण का एक क्रम अधिक खर्च होता है। नियमित प्रशिक्षण के साथ, वे पेट की सुंदर मांसपेशियों को जल्दी से बनाने में मदद करते हैं।

अतिरिक्त जानकारी। अधिकांश आधुनिक बोर्ड प्रशिक्षकों के पास अतिरिक्त उपकरण होते हैं: मालिश रोलर्स, विशेष स्प्रिंग्स, आदि, जो खेल उपकरणों की कार्यक्षमता और दक्षता को बढ़ाते हैं।

प्रेस बेंच में व्यावहारिक रूप से कोई कमियां नहीं हैं। हालांकि, लंबे लोगों के लिए अपनी ऊंचाई के अनुसार बोर्ड चुनना मुश्किल हो सकता है। अन्य मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए, अन्य खेल उपकरण खरीदना आवश्यक होगा।

बेंच पर प्रेस को प्रभावी ढंग से और सही तरीके से कैसे पंप करें (वीडियो)

प्रेस बेंच। पेट की मांसपेशियों को पंप करने का वहनीय और आसान तरीका। प्रदर्शन करने के लिए सरल, लेकिन बेंच पर बहुत प्रभावी अभ्यास का एक सेट।

यह एक सुंदर प्रेस के निर्माण और हृदय प्रणाली को मजबूत करने के लिए सबसे प्रभावी उपकरणों की श्रेणी में आता है।

इस तथ्य के बावजूद कि इस प्रकार के खेल उपकरण को कार्डियो मशीन माना जाता है, यह आपको कई मांसपेशी समूहों पर काम करने की अनुमति देता है। एक अण्डाकार ट्रेनर एक ट्रेडमिल, एक "बाइक" और एक स्टेपर का एक सफल संयोजन है। इस तरह के उपकरण का उपयोग न केवल घर पर होम जिम बनाते समय किया जाता है, बल्कि पेशेवर फिटनेस सेंटर और "प्रशिक्षण मशीनों" में भी किया जाता है।

एक अण्डाकार ट्रेनर पर कक्षाओं के दौरान, सभी प्रमुख मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। प्रशिक्षु आंदोलनों की सुस्ती और समकालिकता को महसूस करता है, जिसे शरीर के हर हिस्से में महसूस किया जाता है। सिम्युलेटर के पैडल एक अंडाकार (इसलिए संबंधित नाम) जैसा अंडाकार प्रक्षेपवक्र के साथ चलते हैं। इस तथ्य के कारण कि सभी आंदोलनों को बहुत आसानी से किया जाता है, जोड़ों और tendons पर भार न्यूनतम होता है।

सिम्युलेटर के विशेष हैंडल आपको बाहों, पीठ और पेट की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से पंप करने की अनुमति देते हैं। इसी समय, रीढ़ पर बढ़े हुए अक्षीय भार का सामना नहीं करना पड़ता है, जो उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के साथ समस्याओं के कारण खेल के लिए नहीं जा सकते हैं।

अण्डाकार ट्रेनर द्वारा प्रदान किया गया अवायवीय भार आपको शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करने की अनुमति देता है। परिणामस्वरूप हमें क्या मिलता है? सहनशक्ति में वृद्धि और थकान की न्यूनतम भावना।

जरूरी! वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह याद रखना चाहिए कि एक सुंदर प्रेस एक सिम्युलेटर का उपयोग करके नियमित शारीरिक गतिविधि का परिणाम है। अल्पकालिक और अनियमित प्रशिक्षण आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की अनुमति नहीं देगा।

इससे पहले कि आप इस प्रकार के सिमुलेटर पर व्यायाम करना शुरू करें, आपको अपने भौतिक रूप, शारीरिक क्षमताओं पर निर्णय लेने की आवश्यकता है, और उसके बाद ही भार का स्तर चुनें और एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करें।

दूसरा नाम मायोस्टिम्युलेटर्स है। ये विशेष उपकरण हैं जो प्रशिक्षु के प्रयास के बिना पेट की मांसपेशियों के स्वर को सुनिश्चित करना संभव बनाते हैं। इलेक्ट्रिक सिमुलेटर के निर्माता आश्वस्त करते हैं कि भीषण कसरत, नियमित आहार और अन्य अप्रिय भार के बिना वांछित परिणाम प्राप्त करना काफी संभव है।

ऑपरेशन के दौरान, डिवाइस पेट (पेट की मांसपेशियों) में स्थित मांसपेशियों में विद्युत निर्वहन को निर्देशित करता है और उन्हें अनुबंधित करने का कारण बनता है। आज, सभी प्रकार के इलेक्ट्रिक सिमुलेटर की एक विस्तृत श्रृंखला बिक्री पर है। प्रेस की मांसपेशियों को पंप करने के लिए, तथाकथित स्थानीय प्रकार (शॉर्ट्स, बेल्ट) के सिमुलेटर का उपयोग किया जाता है।

फिटबॉल एक बहुआयामी खेल उपकरण है जो उस व्यक्ति के लिए एक वास्तविक खोज होगी जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के सपने और आंकड़े का पालन करता है। उनका उपयोग बच्चों सहित परिवार के सभी सदस्यों द्वारा किया जा सकता है। फिटबॉल एक सिम्युलेटर है जो विभिन्न उम्र, विभिन्न काया और शारीरिक फिटनेस के स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त है।

एक फिटबॉल पर पेट की मांसपेशियों को पंप करना एक दिलचस्प प्रकार का प्रशिक्षण है। अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको एक विशेष व्यायाम कार्यक्रम चुनना चाहिए और नियमित रूप से कक्षाएं संचालित करनी चाहिए।

इस तरह के एक सिम्युलेटर के फायदों में, निम्नलिखित को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: संचालन में आसानी, लंबी सेवा जीवन, कम कीमत, अच्छी दक्षता, बहुमुखी प्रतिभा।

पता करें कि फिटबॉल पर प्रेस के लिए कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं -।

सलाखों

कई सिम्युलेटर द्वारा काफी सामान्य और प्रिय, जो आपको न केवल पेट की मांसपेशियों, बल्कि अन्य मांसपेशी समूहों - पीठ, हाथ, पैर, नितंबों की मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देता है। असमान सलाखों पर नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए, जिम जाना या अपने घर के पास खेल मैदान में जाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। बहुत ही किफायती कीमतों पर बड़ी संख्या में कॉम्पैक्ट मिनी-ट्रेनर बिक्री पर हैं जिनका उपयोग घर पर किया जा सकता है। वे आसानी से और आसानी से दीवार पर लगे होते हैं और एक क्षैतिज पट्टी और बार के कार्यों को जोड़ते हैं।

सलाखों में केवल एक खामी है - अभ्यास की जटिलता। इसलिए, ऐसे सिमुलेटर मुख्य रूप से पुरुषों या पेशेवर एथलीटों द्वारा चुने जाते हैं। महिलाओं और लोगों के लिए "खेल से दूर", असमान सलाखों पर कक्षाएं एक असहनीय बोझ बन सकती हैं।

अनुभवी एथलीटों को सलाह दी जाती है कि वे अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से असमान सलाखों पर व्यायाम करें। सभी व्यायाम बहुत सुचारू रूप से और धीरे-धीरे किए जाने चाहिए, ताकि स्नायुबंधन को नुकसान न पहुंचे और मांसपेशियों में खिंचाव न आए।

सिम्युलेटर पर, आप पैरों को मोड़ना, उठाना और कम करना, "कोनों", "कैंची", आदि कर सकते हैं।

बार का उपयोग करने की मुख्य विशेषता बढ़े हुए भार के कारण प्रत्येक अभ्यास की कम संख्या में दोहराव है।

एक पंप-अप प्रेस और एक आकर्षक सपाट पेट के लिए, नियमित रूप से जिम जाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। एक अधिक सुविधाजनक और आसान विकल्प घर पर प्रशिक्षण है। इस मामले में, आधुनिक प्रेस सिमुलेटर बचाव में आएंगे, जो आपको अपने पेट पर जल्दी से सुंदर क्यूब्स बनाने और कुछ अन्य मांसपेशी समूहों को मजबूत करने की अनुमति देते हैं। आप जो भी सिम्युलेटर चुनें, याद रखें: प्रशिक्षण का प्रभाव तभी होगा जब कक्षाएं नियमित हों और आहार संतुलित हो।

जब जिम जाने का समय न हो

उन लोगों के लिए जिनके पास जिम जाने का व्यावहारिक रूप से समय नहीं है, ब्रैडेक्स मांसपेशी उत्तेजक - मोटे तौर पर, प्रेस के लिए एक इलेक्ट्रिक सिम्युलेटर - एक अनिवार्य सहायक बन जाएगा। यह आपको पेट की मांसपेशियों पर बिंदुवार कार्य करने की अनुमति देता है, उन्हें उसी तरह कम करता है जैसे शारीरिक परिश्रम के दौरान। इस मामले में केवल विद्युत आवेग अधिक गहरा होता है। ख़ासियत यह है कि ऐसी प्रक्रियाओं के दौरान आप अपने कार्यों में सीमित नहीं होते हैं: समानांतर में, आप अन्य शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं या अपना होमवर्क कर सकते हैं। अक्सर, प्रेस को स्विंग करने के लिए ऐसा सिम्युलेटर महिलाओं द्वारा प्रसवोत्तर अवधि में अपने पेट को कसने और खिंचाव के निशान से छुटकारा पाने के लिए खरीदा जाता है।

इस सिम्युलेटर का उपयोग करने का तरीका बहुत आसान है। मांसपेशी उत्तेजक में एक सिलिकॉन तितली पैड होता है जिसे आप समस्या क्षेत्र, निचले या ऊपरी पेट, तिरछी मांसपेशियों और यहां तक ​​​​कि बाहों से जोड़ते हैं। विशेष हीलियम परत आसानी से त्वचा का पालन करती है, आप इसे सर्वोत्तम प्रभाव के लिए पहले से घटा सकते हैं। ओवरले पर बैटरी के साथ एक अलग करने योग्य नियंत्रण इकाई है। इसमें "चालू/बंद" और "मोड चयन" बटन हैं। उपयोगकर्ता के लिए सबसे उपयुक्त पल्स स्ट्रेंथ के 10 स्तर हैं। प्रति दिन केवल 15-20 मिनट मायोस्टिम्यूलेशन - और आपके पास एक टोंड, लोचदार पेट और पेट है।

अल्पकालिक विद्युत आवेगों का उपयोग न केवल खेल उद्देश्यों के लिए, बल्कि चिकित्सा और कॉस्मेटोलॉजी में भी किया जाता है, क्योंकि ऐसे सत्रों के दौरान त्वचा अच्छी तरह से उत्तेजित होती है और अधिक टोंड हो जाती है। पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त उपकरण।

समय-परीक्षणित प्रेस शेल

प्रेस के लिए जिम्नास्टिक रोलर सिम्युलेटर बचपन से कई लोगों के लिए जाना जाता है, आप इसे स्कूलों, किंडरगार्टन, खेल अनुभागों, व्यायाम चिकित्सा हॉल में देख सकते हैं। इस साधारण उपकरण में केवल दो घटक होते हैं - एक हैंडल और उस पर लगा एक पहिया। लेकिन प्रधानता के बावजूद, इसका उपयोग अधिकांश मांसपेशियों को काम करने के लिए किया जा सकता है।

इस प्रक्षेप्य के साथ अभ्यास की कई अलग-अलग योजनाएं हैं। उन्हें शुरुआती और अनुभवी उपयोगकर्ताओं के लिए अभ्यास में विभाजित किया जा सकता है। सरल और कम थकाऊ गतिविधियों से शुरू करना बेहतर है ताकि खिंचाव न हो। घुटने टेकते हुए, हैंडल को पकड़ें और धीरे-धीरे रोलर को आगे की ओर रोल करें जब तक कि आपका शरीर फर्श के समानांतर न हो जाए, कोशिश करें कि लेट न जाएं। फिर धीरे-धीरे वापस भी आ जाएं। समय के साथ, अभ्यास जटिल हो सकते हैं, आंदोलन की दिशा बदल सकते हैं - रोलर को तिरछे पक्षों पर रोल करें, अपने घुटनों पर नहीं, बल्कि अपने पैरों पर खड़े हों और अधिक यात्राएं करें। यदि आपको ऐसा लगता है कि यह प्रेस मशीन बहुत सरल है और वांछित परिणाम नहीं देगी, तो आप बहुत गलत हैं। हर दूसरे दिन अध्ययन करने से आपको परिणाम 2-3 महीने बाद और उचित पोषण के साथ - पहले भी दिखाई देगा। रोलर ट्रेनर का वर्षों से परीक्षण किया गया है और इसने खुद को अच्छी तरह साबित किया है।

उपयोग में आसानी के लिए, प्रक्षेप्य में एक नरम गैर-पर्ची न्योप्रीन कोटिंग और एक डबल व्हील के साथ बड़े हैंडल होते हैं, जो इसे अभ्यास के दौरान डगमगाने नहीं देगा।

सभी मांसपेशी समूहों के लिए कॉम्पैक्ट व्यायाम बेंच

जो लोग जिम जाने के लिए समय की कमी के कारण घर पर खेल खेलते हैं, उनके लिए स्पोर्ट एलीट प्रेस बेंच निश्चित रूप से काम आएगी। यह एक सार्वभौमिक प्रक्षेप्य है जो अधिकांश मांसपेशी समूहों को मजबूत और विकसित करेगा। बेशक, सबसे पहले, सिम्युलेटर का उद्देश्य प्रेस को स्विंग करना है, लेकिन सही दृष्टिकोण के साथ, यह पैरों और ऊपरी शरीर के लिए एक संपूर्ण परिसर है।

सिम्युलेटर का डिज़ाइन स्टील से बना है और 30 x 60 सेमी मापने वाले मुलायम कुशन से लैस है औसत निर्माण के व्यक्ति के लिए इस पर झूठ बोलना बहुत आरामदायक है। पैरों और बाहों के सुरक्षित समर्थन के लिए, बेंच नरम असबाब के साथ 4 कुशन से सुसज्जित है। बेंच की मुख्य विशेषताओं में से एक विस्तारकों की उपस्थिति है। सिम्युलेटर पर विभिन्न तरीकों से स्थित होने और प्रेस और बैक के अलावा विस्तारकों का उपयोग करके, आप बाइसेप्स, ट्राइसेप्स को पंप करने के साथ-साथ पैरों को फैलाने और झुकने के लिए व्यायाम कर सकते हैं।

घर पर, यह न केवल प्रेस सिम्युलेटर के लिए सबसे अच्छा विकल्प होगा। फोल्ड होने पर यह बहुत कम जगह लेता है, हल्का होता है, विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है और एक सभ्य भार का सामना कर सकता है।

इस खंड का मुख्य लाभ सिमुलेटर जैसे विशेष उपकरण के बिना कार्यों को पूरा करने की क्षमता है। व्यायाम एक कठिन सतह पर किया जाना चाहिए। चूंकि आप सबसे पहले असहज महसूस करेंगे, एक विशेष फोम या चटाई का उपयोग करें। आप अपने सिर के नीचे कुछ भी नहीं रख सकते। संकेताक्षर: पी - दृष्टिकोण, पी - बार। 3पी10पी = 10 प्रतिनिधि के 3 सेट।

ऊपरी प्रेस

1. घुमा। अपनी पीठ के बल लेटें: हाथ आपके सिर के पीछे, कोहनी बाजू, पैर घुटनों पर मुड़े हुए। अपने ऊपरी शरीर को उठाएं ताकि कोहनी विपरीत पैर के घुटने तक पहुंच जाए। साँस छोड़ते पर उठें, साँस छोड़ते पर नीचे। 3p10r, धीरे-धीरे 3p50r तक बढ़ाएं।
2. टांग उठाना। यदि संतुलन बनाए रखना मुश्किल है, तो आप पूरी तरह से सपाट, शरीर के साथ या बाजू पर लेट जाते हैं। बिना झुके अपने पैरों को ऊपर उठाएं। यदि खिंचाव अनुमति नहीं देता है, तो कम ऊंचाई तक उठाना बेहतर होता है, लेकिन घुटनों को मोड़ा नहीं जा सकता। व्यायाम को धीरे-धीरे करने का प्रयास करें: जब जल्दी से प्रदर्शन किया जाता है, तो प्रेस असमान रूप से तनावग्रस्त हो जाता है।
3. सन्टी व्यायाम पिछले वाले की तरह ही किया जाता है, लेकिन पैरों के साथ आपको श्रोणि को ऊपर उठाने की जरूरत है और इसे अपने हाथों से इस तरह से सहारा दें कि शरीर एक सीधी स्थिति में हो। पैर ऊपर खींचे जाते हैं। इसी तरह, 5-10 सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को पहले नीचे करें, फिर अपने पैरों को। दोनों अभ्यास 3p10p किए जाते हैं।
4. "पेनकीफ"। एक ही समय में अपने धड़ और पैरों को ऊपर उठाएं, फिर धीरे-धीरे उन्हें नीचे करें। चूंकि यह अभ्यास शुरुआती लोगों के लिए कठिन है, इसलिए अधिकतम संख्या के 3 सेट करने का प्रयास करें, लेकिन 10 से अधिक नहीं।
5. अपने पैरों को फर्श से 15-20 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं और अपनी मांसपेशियों को जितना हो सके उतना पकड़ें।

1. अपने पैरों को एक समकोण पर उठाएं, शरीर झूठ बोल रहा है। अपने हाथों पर झुकते हुए, अपने कूल्हों को फर्श से 15-20 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। हाथ शरीर के साथ लेटते समय। अपने पैरों को धीरे-धीरे नीचे करें। 2p20r.
2. एक बाइक। व्यायाम से शायद सभी परिचित हैं। आप लेट जाते हैं और उसी समय अपने पैरों से हरकत करते हैं, जैसे कि आप गाड़ी चला रहे हों। कार्य को जटिल करने के लिए, शरीर को उठाने का प्रयास करें।
3. अपने पैरों को फर्श से 15-20 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। उन्हें धीरे-धीरे 90 0 के कोण पर लाएं, फिर उन्हें वापस उनकी पिछली ऊंचाई (15-20) तक कम करें। 2p20r.
4. कैंची। अपने पैरों को उठाएं और उन्हें एक दूसरे से हवा दें। 3p20r.

पार्श्व पेट की मांसपेशियां

1. अपनी तरफ लेटें, एक हाथ शरीर के साथ (निचला), दूसरी हथेली कान के पास, कोहनी बगल की तरफ। धीरे-धीरे अपनी कोहनी को अपने पैरों की ओर फैलाएं। प्रत्येक तरफ 3p15r।
2. प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटकर, पैर घुटनों पर मुड़े हुए। अपने पैर की उंगलियों से एक ही पैर की एड़ी को बारी-बारी से स्पर्श करें। 3p40r.

प्रेस के लिए घरेलू व्यायाम उपकरण

विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो घर छोड़े बिना खुद को व्यस्त रखना चाहते हैं, निर्माता प्रेस के लिए सिमुलेटर विकसित कर रहे हैं, जिनका उपयोग घर पर किया जा सकता है। आइए कई विकल्पों पर विचार करें।

यह पीठ वाली सीट जैसा कुछ है। पीठ में प्रतिरोध के 3 स्तर होते हैं, बैठे व्यक्ति का कार्य पीठ पर स्थित रोलर्स पर अपनी पीठ से दबाना होता है। यह प्रेस, साथ ही कूल्हों और पीठ की मांसपेशियों को तनाव देता है। डिवाइस की कीमत लगभग 3290 रूबल है।

समीक्षाएं ज्यादातर सकारात्मक हैं। मॉस्को की अन्ना लिखती हैं कि वह अपने बेटे के साथ पढ़ती हैं। वार्म-अप के लिए, डिवाइस, निश्चित रूप से उपयुक्त है, लेकिन यह एक गंभीर भार नहीं देता है। ओम्स्क के एलेक्सी गुणवत्ता में निराश थे, यह तर्क देते हुए कि कोई भार नहीं था।

लगभग सभी एब्डोमिनल और एब्स सिमुलेटर के लिए, एब रॉकेट होम एब्स सिम्युलेटर प्रोटोटाइप बन गया। वही ब्रैडेक्स, जैसा कि यह निकला, सबसे अच्छी गुणवत्ता का नहीं था, इस "बूढ़े आदमी" को आधार के रूप में लिया। एब रॉकेट उसी सिद्धांत पर काम करता है, हालांकि, पीठ अधिक क्षैतिज रूप से टिकी हुई है, जो गर्दन की मांसपेशियों को कम तनाव देती है, केवल आवश्यक क्षेत्रों को प्रभावित करती है।

1. पेट सिम्युलेटर वंडर कोर स्मार्ट

वंडर कोर प्रेस मशीन एक ही सीट है, लेकिन यह फर्श पर होनी चाहिए। पीठ गायब है, इसके बजाय पक्षों पर दो चल रोलर्स तय किए गए हैं। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, रोलर्स अपनी स्थिति बदलते हैं, प्रेस और पीठ के लिए एक उत्कृष्ट सिम्युलेटर के रूप में कार्य करते हैं। यह तकनीक रीढ़ की मांसपेशियों पर भार के कारण मुद्रा को सीधा करने में मदद करती है।

एक सपाट पेट, लोचदार नितंब, संक्षेप में कितना अर्थ है ... लेकिन एक उत्कृष्ट परिणाम और घने क्यूब्स के साथ एक प्रेस प्राप्त करने के लिए, आपको काम करने की आवश्यकता है, और यहां आप एक आधुनिक सिम्युलेटर के बिना नहीं कर सकते।

बड़ी संख्या में सिमुलेटर हैं, लेकिन उनमें से कुछ पेशेवर हैं और घर पर प्रेस पर काम करने के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

कौन सी एबी मशीन चुनना एक कठिन प्रश्न है, इसलिए हमने पोषण विशेषज्ञ और एथलीटों के अनुसार 12 सर्वश्रेष्ठ मशीनों की रेटिंग संकलित की है।

हमारे साथ परफेक्ट फिगर बनाएं!

यदि आप एक किफायती मूल्य पर एक प्रभावी पेट ट्रेनर की तलाश कर रहे हैं, तो कलाकार रोलर प्रशिक्षण में आपका वफादार साथी बन जाएगा। रोलर सिम्युलेटर न केवल पेट के सभी मांसपेशी समूहों को काम करता है, बल्कि समस्या क्षेत्रों में एक मांसपेशी कोर्सेट बनाने में भी मदद करता है:

• हथियार और पीठ।
• छाती की मांसपेशियों को कसता है।
• रोलर के साथ दैनिक व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार, नमक जमा को रोकने और आराम करने में मदद करेगा, ताकि आप हमेशा के लिए पीठ दर्द को भूल सकें।

आप दिन में केवल 15-20 मिनट के लिए रोलर के साथ अभ्यास कर सकते हैं, सुबह या शाम के समय को प्रशिक्षण के लिए समर्पित कर सकते हैं। यह काफी हल्का है, उपयोग में आसान है, इसलिए कक्षाओं के दौरान कोई समस्या नहीं होगी!

ब्रैडेक्स सुपर प्रेस मशीन

इस ब्रांड की व्यायाम मशीनें जिम की एक योग्य सजावट हो सकती हैं, लेकिन आप उन्हें घरेलू कसरत के लिए भी खरीद सकते हैं। ब्रैडेक्स "सुपर प्रेस" आकार में कॉम्पैक्ट है, इसलिए यह अपने इच्छित उद्देश्य के लिए उपयोग किए जाने वाले अपार्टमेंट के दूर कोने में आसानी से फिट बैठता है।

ब्रैडेक्स सिम्युलेटर निम्नलिखित मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने में मदद करता है:

• मध्य, निचला और ऊपरी प्रेस।
• तिरछी पेट की मांसपेशियां, लसदार और पृष्ठीय मांसपेशियां।

विशेष रोलर्स धीरे से सत्र के दौरान पीठ, काठ क्षेत्र की मालिश करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। मांसपेशियों को बढ़ाने, वजन कम करने और थकी हुई पीठ को आराम देने के लिए यह प्रक्रिया आवश्यक है।

ब्रैडेक्स पेट की मांसपेशी सिम्युलेटर के साथ काम करते समय मांसपेशियों का विकास और वजन कम होना प्रतिरोध बल के कारण होता है: आगे और पीछे झुकने से मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, जिसका आंकड़े पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

ब्रैडेक्स के साथ, आप शुरुआती, पेशेवर या शौकिया प्रशिक्षण के अनुरूप 3 कसरत स्तरों में से चुन सकते हैं। "सुपर प्रेस" 2 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद ध्यान देने योग्य परिणाम प्रदान करता है।

- पीठ, नितंबों की मांसपेशियों को काम करने के लिए प्रेस और जटिल अभ्यासों के लिए शक्ति अभ्यास के लिए एक और उत्कृष्ट उपकरण। एबी रॉकेट के मुख्य लाभों में शामिल हैं:

1. शॉक-अवशोषित गुण, जो एबी रॉकेट को शुरुआती लोगों द्वारा विशेष प्रशिक्षण के बिना या वृद्ध लोगों द्वारा उपयोग करने की अनुमति देता है।
2. मॉडल एक कुंडा सीट से सुसज्जित है जो घुमा (प्रेस को पंप करने के लिए मुख्य व्यायाम) की सुविधा देता है और आपको निरंतर उठाने पर ऊर्जा खर्च नहीं करने की अनुमति देता है।
3. आप घर पर वर्कआउट कर सकते हैं, लेकिन एबी रॉकेट का इस्तेमाल अक्सर जिम को लैस करने के लिए किया जाता है।

एबी रॉकेट प्रेस को जल्दी से पंप करने में मदद करता है, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, झुकाव की प्रभावशीलता को बढ़ाता है और थोड़े समय में शरीर के वजन में उल्लेखनीय कमी प्रदान करता है।

प्रेस बेंच एटीईएमआई एएसबी 500

आधुनिक ATEMI प्रेस बेंच (मॉडल ASB 500) एक ऐसी मशीन है जो वर्षों से सिद्ध हुई है और पेशेवर एथलीटों के लिए एक क्लासिक बन गई है। स्पोर्ट्स मैट की तुलना में, प्रेस बेंच आपको कम से कम समय में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है, जिसमें कई फायदे हैं:

• एक बेंच पर काम करते समय, प्रेस, नितंब, पीठ और यहां तक ​​​​कि पैरों के सभी मांसपेशी समूह कसरत में शामिल होते हैं।
• यदि आप अपने वर्कआउट के दौरान डम्बल का उपयोग करते हैं, तो आप अपने कंधे की कमर और पेक्टोरल मांसपेशियों को सफलतापूर्वक आकार देंगे।
• कम थकान, क्योंकि सप्ताह में 3-4 बार 10-15 मिनट का व्यायाम काफी है।
• मॉडल आरामदायक रोलर्स और नरम गर्दन, एक स्थिर डिजाइन और ऊंचाई को समायोजित करने की क्षमता से लैस है।

जिमबिट वंडर कोर स्मार्ट ट्रेनर

अभिनव सिम्युलेटर खेल की दुनिया में एक वास्तविक खोज बन गया है, जिससे आप अपना घर छोड़े बिना जटिल प्रशिक्षण कर सकते हैं। वेंडर कोर पेशेवर प्रशिक्षकों की मुख्य विशेषताओं में शामिल हैं:

1. ताकत और कार्डियो वर्कआउट करने की क्षमता।
2. जिमबिट मॉडल 6 सिमुलेटर की जगह लेता है, जिससे प्रेस, कूल्हों, नितंबों, पैरों, पीठ की मांसपेशियों को काम करना संभव हो जाता है।
3. व्यायाम मशीन का एर्गोनोमिक और कॉम्पैक्ट डिज़ाइन न्यूनतम स्थान लेता है।
4. प्रतिरोध स्तर समायोज्य है, इसलिए आप अपने लिए स्वीकार्य भार चुन सकते हैं, और फिर उन्हें बढ़ा सकते हैं।
5. इस मॉडल के साथ, आप केवल प्रतिरोध को कम करके और दृष्टिकोणों की संख्या में वृद्धि करके अपना वजन कम कर सकते हैं। अगर आपका लक्ष्य मसल है, तो रेजिस्टेंस बढ़ाएं और कम सेट करें। बस, आप एक पेशेवर ट्रेनर की मदद के बिना फिटनेस, कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और पिलेट्स को संभाल सकते हैं!

जिमबिट वंडर कोर स्मार्ट का उपयोग महिलाओं और पुरुषों द्वारा एब एक्सरसाइज, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स, क्लासिक ब्रिज और बाइक एक्सरसाइज, लेग प्रेस, पुश-अप्स करने के लिए किया जा सकता है।

एक पेशेवर प्रेस सिम्युलेटर एक और आधुनिक उपकरण है जिसे एक अप्रस्तुत व्यक्ति भी प्रशिक्षित कर सकता है। रॉकिन एब्स उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो लंबे समय तक वर्कआउट करने के लिए बहुत आलसी हैं, और थकाऊ वर्कआउट उन्हें दुखी करते हैं। अगर आपके साथ भी ऐसा ही सब कुछ होता है, तो जान लें- रॉकिन एब्स के फायदे:

• प्रति दिन कुछ मिनट का व्यायाम पेट की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त है। वर्कआउट ठीक टीवी स्क्रीन के सामने करें, इसे सुबह 5 मिनट ही दें, देखें कि 1.5-2 हफ्ते में पेट कैसे कसने लगता है।
• आपको कोई प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि स्पॉट आइसोलेशन तकनीक आपको रॉकिंग द्वारा सबसे कठिन अभ्यास करने की अनुमति देती है।
• आप पिलेट्स कर पाएंगे, लेकिन इसके लिए यह आपके स्पोर्ट्स डिवाइस की स्थिति को बदलने लायक है। एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, जटिल अभ्यासों का अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है, जैसे कि घुमा, पैर उठाना।

रॉकिन एब्स पर प्रेस पर काम करते हुए, आप केवल सही मांसपेशी समूहों को संलग्न करते हैं, जबकि पीठ और गर्दन को अच्छा सहारा मिलता है। इसलिए, सिम्युलेटर का उपयोग किसी भी उम्र और रंग के लोग कर सकते हैं।

प्रेस कलाकार ES-0808 . के लिए व्हील सिम्युलेटर

और कलाकार ES-0808 मॉडल पर विचार करते हुए फिर से प्रेस रोलर्स पर वापस जाएं। अभ्यास की सादगी और आवश्यक तैयारी की कमी दो मुख्य मानदंड हैं जो एक कलाकार को चुनते समय लोगों का मार्गदर्शन करते हैं। लेकिन यहां यह जोड़ने योग्य है कि रोलर्स आपको बड़ी संख्या में मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देते हैं:

1. पेट की मांसपेशी समूह, जिसके परिणामस्वरूप पेट धीरे-धीरे कड़ा हो जाता है।
2. कंधों, पेक्टोरल मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों पर काम किया जाता है।
3. आपके पास अपनी पीठ और बाहों पर वजन कम करने का अवसर है - ये ऐसे क्षेत्र हैं जहां अधिकांश घरेलू कसरत "घुसपैठ नहीं करते"।
4. किसी भी शरीर का व्यक्ति बिना शारीरिक प्रशिक्षण के रोलर के साथ काम कर सकता है।

सबसे पहले, जब तक मांसपेशियों को कड़ा नहीं किया जाता है, और वजन सामान्य हो जाता है, रोलर के साथ व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है, यदि दैनिक नहीं, तो हर दूसरे दिन 15 मिनट के लिए। वजन कम करने के बाद अपने शरीर को अच्छी शेप में रखने के लिए हफ्ते में 2 बार रोलर का इस्तेमाल करें।

एब्स मशीन स्टार्ट अप एबी रोलर IR97731

स्टार्ट अप एबी रोलर IR97731 कुछ हद तक एक रोलर के समान है, लेकिन यह पॉलीप्रोपाइलीन से बना है, जिसका वजन 100 किलोग्राम तक है। स्टार्ट अप एबी रोलर को पेट की मांसपेशियों को कसरत करने के लिए भी डिज़ाइन किया गया है, लेकिन इसके अलावा, यह पीठ और बाहों की मांसपेशियों को अच्छी तरह से कसता है। प्रशिक्षण की एक अलग प्रकृति के साथ, यह कूल्हों और बछड़ों को मजबूत करने के साथ-साथ वजन घटाने में भी योगदान देता है।

रोलर सिम्युलेटर के साथ काम करते समय, पानी की दर (प्रति दिन 2 लीटर) और प्रोटीन मेनू के बारे में मत भूलना। यदि प्रेस और अन्य मांसपेशी समूहों को कम से कम समय में कसने या बनाने की आवश्यकता है, तो अपने आहार को प्रोटीन खाद्य पदार्थों से समृद्ध करें। इसे ठीक ही वह ईंट माना जाता है जिससे हमारी मांसपेशियां बनती हैं।

स्ट्रेंथ ट्रेनर ओटीओ क्रंचर सीएच-1080

ओटीओ क्रंचर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मशीन को प्रेस को पंप करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन यह आपको जिम में 3 घंटे के प्रशिक्षण के बिना जल्दी से वजन कम करने में भी मदद करेगा! इस मॉडल के मुख्य लाभों में शामिल हैं:

1. बहुक्रियाशीलता और प्रशिक्षण के दौरान कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करने की क्षमता (पेट, हाथ, नितंब, पीठ, पैर)।
2. अतिरिक्त वजन का उन्मूलन, एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए पूर्ण कसरत की संभावना।
3. गुना करने में आसान, एक छोटे से अपार्टमेंट में संग्रहीत किया जा सकता है।

वजन कम करने के लिए रोजाना 10-15 मिनट एक्सरसाइज करें। और परिणाम को बनाए रखने के लिए, केवल 5 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण पर्याप्त है।

PLASTEP PRO से प्रेस के लिए बोर्ड एक स्पोर्ट्स क्लासिक है जो आपको प्रेस के सभी समूहों को वर्कआउट करने के लिए विभिन्न प्रकार के अभ्यास करने की अनुमति देता है। प्रेस बेंच के कई फायदे हैं जिनकी पेशेवर एथलीटों द्वारा अत्यधिक सराहना की जाती है:

1. बैकरेस्ट में झुकाव के विभिन्न कोण होते हैं, जो आपको सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावी ढंग से काम करने और भार की तीव्रता का चयन करने की अनुमति देता है।
2. बोर्ड बहुत कॉम्पैक्ट है, और आपको फर्श पर प्रेस को पंप करने की ज़रूरत नहीं है, जो काठ और ग्रीवा क्षेत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
3. भार समान रूप से तिरछी, रेक्टस और इंटरकोस्टल मांसपेशियों के बीच वितरित किया जाता है।

स्पोर्ट एलीट मॉडल R0910 . से घुमावदार प्रेस बेंच

घुमावदार प्रेस बेंच न केवल पेट की मांसपेशियों के लिए, बल्कि पीठ दर्द से निपटने के लिए, काठ का क्षेत्र और पैरों के साथ काम करने के लिए एक उपकरण है। बेंच में एक एर्गोनोमिक घुमावदार आकार है, जिसका कोण समायोज्य है और आपकी शारीरिक क्षमताओं के अनुकूल है। बेंच को नरम असबाब द्वारा भी प्रतिष्ठित किया जाता है, जो व्यायाम के दौरान आपकी पीठ को नुकसान और झंझट से बचाएगा, जैसा कि तब होता है जब प्रेस फर्श पर झूल रहा होता है। यह ध्यान देने योग्य है कि बेंच का उपयोग उस घर में किया जा सकता है जहां छोटे बच्चे हैं, क्योंकि इसका घुमावदार आकार खतरनाक नहीं है।

स्पोर्ट एलीट बेंच आपको वजन कम करने में मदद करेगी, इसमें बहुत कम जगह होती है, इसलिए आप जिम में समय और पैसा बर्बाद किए बिना घर पर ही वर्कआउट कर सकते हैं।

एब्डोमिनल ट्रेनर स्पोर्ट एलीट SE9105

स्पोर्ट एलीट के साथ, आप घर पर सही प्रेस बनाने पर काम कर सकते हैं, शक्ति प्रशिक्षण पर दिन में 20-25 मिनट खर्च कर सकते हैं। यह मॉडल आपको पेट के सभी मांसपेशी समूहों (तिरछे, सीधे और इंटरकोस्टल) को काम करने की अनुमति देगा, इसलिए क़ीमती क्यूब्स की रूपरेखा प्रशिक्षण के पहले महीने के बाद दिखाई देगी।

पैरों के लिए चल आधार और डिवाइस की सादगी एक पेशी कोर्सेट और वजन घटाने के निर्माण में एक उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करती है। और स्पोर्ट एलीट में निर्मित कंप्यूटर द्वारा आंदोलनों की संख्या को ट्रैक किया जाएगा, इसलिए आपके विचारों पर केवल खेल का ही कब्जा होगा।

स्पोर्ट एलीट मॉडल का इस्तेमाल किसी भी उम्र के लोग प्रशिक्षण के लिए कर सकते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आपको पहले खेल का अनुभव नहीं हुआ है, तो स्पोर्ट एलीट आपकी मांसपेशियों को टोन करेगा, और आपको असुविधा और अत्यधिक थकान का अनुभव नहीं होगा!

सौंदर्य, खेल और स्वस्थ जीवन शैली के बारे में सबसे प्रगतिशील और उपयोगी साइट पर, प्यारे दोस्तों, आपका स्वागत है। आज हमारी टीम ने घर पर इस्तेमाल करने के लिए एब्स और एब्स मशीन का चुनाव कैसे करें, इस पर एक लेख तैयार किया है। आपको बाजार पर सबसे लोकप्रिय विकल्पों का अवलोकन भी मिलेगा।

एक सुंदर सपाट पेट पाने के लिए या पोषित क्यूब्स को पंप करने के लिए, आपको व्यवस्थित रूप से शारीरिक गतिविधि के लिए समय समर्पित करने और सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है। घरेलू प्रशिक्षण को अधिक प्रभावी, कुशल और सुरक्षित बनाने के लिए, आपको खेल उपकरण और सिमुलेटर का उपयोग करना चाहिए। इस तरह के उपकरण मांसपेशियों को काम करने की प्रक्रिया को तेज करेंगे और थोड़े समय में वांछित आंकड़े हासिल करेंगे।

विकल्प सिंहावलोकन

हम आपको एक फोटो और विस्तृत विवरण के साथ कमर और प्रेस की मांसपेशियों के लिए सिमुलेटर के सबसे लोकप्रिय और लोकप्रिय मॉडल की एक सूची प्रदान करते हैं। इस समीक्षा के आधार पर, आप अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प चुन सकते हैं।

वीडियो क्लिप

जिम्नास्टिक रोलर एक साधारण डिज़ाइन है - यह एक पहिया है जिसके किनारों पर हैंडल होते हैं। यह सबसे सरल, सस्ता, लेकिन बहुत प्रभावी सिम्युलेटर है जो हर महिला के लिए घर पर उपयोगी है। डिवाइस की कीमत 200-400 रूबल के बीच भिन्न होती है।

इन्वेंटरी लाभ हैं:

• छोटे आयाम;
• लाभप्रदता;
• उपयोग में आसानी;
• प्रभाव न केवल पेट की मांसपेशियों पर, बल्कि हृदय की मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं और श्वसन प्रणाली के काम पर भी पड़ता है।

रोलर्स के साथ काम करना आसान है। घुटने टेकना, पहिया के हैंडल को अपने हाथों से पकड़ना आवश्यक है ताकि वे फर्श के लंबवत हों। आपको रोलर को आगे की ओर रोल करना चाहिए, फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आना चाहिए। कार्य को जटिल करने के लिए, जब शरीर भार के अनुकूल हो जाता है, तो आप रोलर को "बार" स्थिति में रोल कर सकते हैं।

यदि पहले कुछ समय असफल होते हैं, तो निराश न हों, आपको इसकी आदत डालने और डिवाइस की आदत डालने की आवश्यकता है। आप अवश्य सफल होंगे। सिम्युलेटर पेट की मांसपेशियों पर एक महत्वपूर्ण भार देता है, और अप्रत्यक्ष रूप से हाथ, कूल्हों, कंधों और पीठ को भी शामिल करता है।

सलाखों

यह सिम्युलेटर अक्सर पुरुषों द्वारा पसंद किया जाता है, हालांकि यह प्रेस के बाहर काम करने में महिलाओं के लिए कम उपयोगी नहीं है। ऐसे डिज़ाइन हैं जो बार और एक क्षैतिज पट्टी को मिलाते हैं। इस तरह के बहुक्रियाशील उपकरण परिवार के सभी सदस्यों को खेलों में शामिल करने में मदद करेंगे। वे दीवार से जुड़े हुए हैं, 2000 रूबल और अधिक की कम लागत है।

निचले प्रेस में काम करने के लिए बार्स महान हैं। आप उन्हें किसी भी जिम में देख सकते हैं, लेकिन घर पर भी ये कम उपयोगी नहीं हैं। आपको सॉफ्ट बैक और आर्मरेस्ट वाला मॉडल चुनना चाहिए।

पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए, आपको अपनी पीठ को एक नरम तकिए पर आराम करने की ज़रूरत है, अपनी हथेलियों से हैंडल को पकड़ें। अगला, हम घुटनों पर मुड़े हुए पैरों को ऊपर खींचते हैं ताकि कूल्हे पेट को छूएं। व्यायाम का एक अधिक उन्नत संस्करण 90 डिग्री के कोण पर सीधे पैर उठाना है।

असमान सलाखों पर पैर उठाने के अलावा, आप कैंची या कोने जैसे अन्य अभ्यास भी कर सकते हैं। अभ्यास के दौरान घायल न होने के लिए, चिकनी और मापी गई हरकतों को करना आवश्यक है।

बेंच

जिम में सबसे लोकप्रिय प्रेस मशीन बेंच है। आप घर के लिए भी एक खरीद सकते हैं। यह स्थिर या तह हो सकता है। डिजाइन सुविधाओं के आधार पर, बेंच प्रतिष्ठित हैं:

• ठेठ;
• समायोज्य;
• एक घुमावदार पीठ के साथ;
• अतिरिक्त उपकरण।

बेंच पर आप रेक्टस एब्डोमिनिस को पंप कर सकते हैं। यह आंतरिक और बाहरी तिरछी मांसपेशियों को काम करने के लिए भी बहुत अच्छा है। इन्वेंट्री की लागत 3000 रूबल से शुरू होती है।

मायोस्टिम्युलेटर

पिछले कुछ वर्षों में, मांसपेशियों के उत्तेजक पदार्थों ने विशेष लोकप्रियता हासिल की है। ये ऐसे उपकरण हैं जो विद्युत आवेगों के माध्यम से मांसपेशियों पर कार्य करते हैं जो मनुष्यों के लिए बिल्कुल सुरक्षित और दर्द रहित होते हैं। बिक्री पर इलेक्ट्रिक बेल्ट हैं, दोनों एक मानक नमूना और एक मिनी-मॉडल, उदाहरण के लिए, एक "तितली"।

उत्पाद न केवल आकार में, बल्कि लोड के स्तर के साथ-साथ उपलब्ध मोड की संख्या में भी भिन्न होते हैं। मांसपेशियों के उत्तेजक पदार्थों का मुख्य बोनस शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति है, यानी मांसपेशियों और त्वचा को मजबूत किया जाता है, लेकिन शरीर थकता नहीं है और ज़्यादा गरम नहीं होता है। डिवाइस की लागत सीधे कार्यक्षमता पर निर्भर करती है और 350 - 15,000 रूबल के बीच भिन्न होती है।

एबी रॉकेट

एबी रोलर्स एबी ट्रेनर्स का एक लोकप्रिय मॉडल है। सबसे प्रसिद्ध विकल्पों में से एक ब्रैडेक्स सुपर प्रेस डिवाइस है। डिजाइन में एक सीट, बैकरेस्ट और हैंड्रिल शामिल हैं।

सीट के प्रतिरोध को दूर करने की कोशिश करते हुए, सीट पर बैठना और जितना संभव हो उतना पीछे झुकने की कोशिश करना आवश्यक है। उपयोगकर्ता अपनी शारीरिक फिटनेस के स्तर के आधार पर स्वतंत्र रूप से भार का स्तर निर्धारित कर सकता है।

सिम्युलेटर रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों को बाहर निकालने में मदद करेगा। डिवाइस की कीमत कम से कम 3500 रूबल है।

हुला हूप और फिटबॉल

ये सिमुलेटर नहीं हैं, बल्कि खेल उपकरण हैं जो सद्भाव बनाए रखने और कमर के कर्व्स पर जोर देने में मदद करेंगे। हुला हूप एक घेरा है। रोलर्स और वज़न के साथ प्लास्टिक और धातु के मॉडल हैं। आप किस सिम्युलेटर पर पक्षों को हटा सकते हैं? लड़कियां अक्सर पूछती हैं। घेरा से ज्यादा प्रभावी कोई विकल्प नहीं है।

रोजाना 20-30 मिनट के लिए आप शरीर की चर्बी को जला सकते हैं और पेट की दीवार की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।

फिटबॉल एक जिम्नास्टिक गेंद है। इसके साथ, प्रेस और अन्य मांसपेशी समूहों के लिए विभिन्न अभ्यास करना सुविधाजनक है। फिटबॉल पर आप सीधे और तिरछे ट्विस्ट कर सकते हैं।

डिवाइस के पक्ष में इसकी कीमत, उपयोग में आसानी और लंबी सेवा जीवन है। नुकसान - आयाम।

होम प्रेस सिम्युलेटर खरीदने का निर्णय लेने के बाद, आपको अपनी इच्छाओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है, साथ ही साथ डिवाइस की लागत कितनी है, इसके क्या पैरामीटर हैं, क्या यह घरेलू उपयोग और अन्य व्यक्तिगत कारकों के लिए सुरक्षित है।

हमें उम्मीद है कि हमारा समीक्षा लेख आपको सही विकल्प चुनने और घरेलू कसरत के लिए लाभदायक खरीदारी करने में मदद करेगा।

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