Una recente ricerca di Elizabeth Kirby, una borsista post-dottorato presso l'Università di Berkeley, ha dimostrato che lo stress acuto a breve termine, chiamato mini-stress, è benefico piuttosto che dannoso. Durante la sua ricerca, Kirby ha scoperto che il mini-stress ha innescato lo sviluppo di nuove cellule nervose nel cervello dei ratti sperimentali, che successivamente hanno migliorato le loro capacità mentali. Pertanto, è stato dimostrato che lo stress a breve termine mantiene il nostro cervello in buona forma e ci consente anche di adattarci meglio alle nuove situazioni.

A differenza del mini-stress, gli effetti dello stress cronico a lungo termine, al contrario, influiscono negativamente sulla nostra salute e sul nostro benessere. Nello stesso studio, Elizabeth Kirby ha dimostrato che lo stress prolungato riduce la produzione di nuovi neuroni nell'ippocampo, la regione del cervello responsabile della nostra memoria, compromettendo così la nostra capacità di ricordare. Allo stesso tempo, i risultati dello studio hanno dimostrato il danno arrecato a tutto il corpo, portando allo sviluppo di obesità, malattie cardiache e depressione.

Come affrontare lo stress sul lavoro?

“Regola numero 1: non ucciderti al lavoro per piccole cose. Regola numero 2: tutto il tuo lavoro è piccolo". Cardiologo Robert Elliot, 1983

Per ridurre l'influenza di vari fattori di stress su di noi, è necessario imparare a non prestare attenzione a ciò che può portarti a vivere uno stress prolungato. Per far fronte allo stress, prima di tutto, devi imparare a filtrare le critiche, le opinioni e le opinioni degli altri su di te o sulle tue azioni e, per così dire, "costruisci la tua pelle".

Prendi esempio dai potenti di questo mondo. Le persone di successo non passano molto tempo ed energie a pensare a ciò che gli altri pensano di loro. In questo sono aiutati dalla loro forte autostima, non dimenticano per un minuto ciò che stanno cercando nella vita e quali risultati vogliono ottenere.

"Non arriverai mai fino in fondo se ti fermi a lanciare un sasso ad ogni cane che abbaia contro di te". Winston Churchill

Cerca di concentrarti sugli aspetti positivi.

Nessuna persona può controllare tutto ciò che gli accade al 100%. Le circostanze e gli eventi possono svilupparsi in un modo o nell'altro, indipendentemente dalla nostra influenza su di essi. Abbiamo il controllo su come ci sentiamo o pensiamo a questo o quello. Dopotutto, chi comanda, chi controlla - il pensiero o chi pensa?

Pertanto, nella domanda "Come affrontare lo stress?" una risposta piuttosto logica suggerisce se stessa: "Non dovresti imbrogliarti troppo!" Resisti alla tentazione di "riflettere" sui rimproveri che ti vengono lanciati dall'aggressore. Credimi, ti rilasserai ancora di più, perché la nostra voce interiore è raramente neutrale e imparziale.

Le persone in grado di gestire lo stress concentrano con calma il loro atteggiamento sul fare le cose che stanno andando bene, indipendentemente dalle conseguenze. In tempi di stress, concentrarsi sugli aspetti positivi ti consentirà di affrontare lo stress sul lavoro, nonché di evitare il sovraccarico emotivo e di non sentire la pressione di eventi o opinioni su cui non hai alcun controllo.

Trova il modo per distrarti per far fronte allo stress.

Se si verifica uno stress regolare sul lavoro, la riserva interna di risorse diminuisce e si esaurisce gradualmente. Il primo chiaro segno di ciò possono essere, ad esempio, incontrollabili scoppi di rabbia o banali manifestazioni di eccessivo sentimentalismo.

Pertanto, per essere in grado di affrontare e provare lo stress, devi semplicemente riservare del tempo per un ripristino emotivo e un riposo adeguato. Quello che può fornirti, quindi usalo. Per alcuni, un modo per distrarsi sarà lavorare a maglia o incontrarsi con gli amici, e per alcuni, qualche giorno al mare. La scelta è tua, l'importante è ottenere il risultato.

Non sopprimere le tue emozioni se vuoi affrontare lo stress.

Ci viene data l'intelligenza emotiva proprio per conoscere e percepire TUTTE le nostre emozioni. Inoltre, se ignoriamo o evitiamo qualsiasi manifestazione di emozioni indesiderate per noi stessi, successivamente un tale stato di costrizione emotiva può influenzare negativamente il nostro comportamento, specialmente in una situazione stressante.

Tale costrizione emotiva è come un vulcano dormiente che erutta nel momento più inopportuno. E corri il rischio di essere quantomeno frainteso dagli altri, e al massimo, verrai percepito come una persona inadeguata.

Per quanto strano possa sembrare, è la comprensione e l'accettazione di tutte le tue emozioni negative che stai vivendo in questo momento che possono aiutarti a sperimentare con calma lo stress. Non dovresti sprecare tempo ed energie a combattere il tuo dolore, la delusione, la paura, la rabbia, il cattivo umore e altri sentimenti ed emozioni.

Meglio pensare a quale lezione ti insegnano, a cosa segnalano. E rimani in questo stato, riconosci i tuoi sentimenti. Certo, il cattivo umore raramente è piacevole, chi discute, e non ti esortiamo a essere imbevuto di emozioni negative.

Ma le emozioni negative, così come quelle positive, possono portare alcuni benefici, ad esempio, motivarci ad essere più persistenti, più giusti e magnanimi. Tali emozioni fanno sì che una persona guardi la sua vita da una prospettiva diversa, ripensa ai valori e alle aspirazioni della vita e cambia persino gli orientamenti e le qualità personali della persona stessa.

Quale emozione si nasconde dietro il tuo stress?

Molto spesso puoi sentire dalle persone: "Sono sotto stress!" oppure “Sono sotto stress…” E quello che una persona sta vivendo allo stesso tempo non lo capisce, riassumendo tutte le sue emozioni e sentimenti in una parola STRESS. D'accordo, queste sono cose completamente diverse: stress e rabbia, stress e frustrazione, stress e risentimento, stress e ansia ...

Una volta che inizi a capire e identificare le tue emozioni, e allo stesso tempo ad accettarle incondizionatamente, inizi a cambiare. L'accettazione consapevole è un prerequisito per un grande cambiamento.

Accetta te stesso con i tuoi lati oscuri e chiari, quindi inizierai ad accettare il mondo così com'è, smetti di combattere con tutti e con il mondo nel suo insieme. Così, diventerai una persona armoniosa di successo che sa come reagire con calma a situazioni stressanti e imparerà ad affrontare qualsiasi difficoltà nella vita.

Ciao!

Grazie per la rubrica :) Ho un problema con lo stress, le emozioni spiacevoli e la stanchezza. Per tutto il tempo leggo libri e navigo in Internet, quando si presenta e non ho idea del tutto, ma come altrimenti? Ma voglio presentare e fare. Raccontaci, come affronti le esperienze?

Quali pensieri o immagini hai sul non stare bene e sul sentirsi male? Come stai con te stesso e con questo sentimento? Cosa fai quando non c'è forza dalla fatica e mentire è insopportabile? Cosa fai, cosa dici a te stesso quando ossessivi pensieri spiacevoli?

Rispettosamente, N.

Ciao!
Se ho capito bene la domanda, stai cercando un modo per far smettere di essere così spiacevole l'esperienza di stress, dolore, paure e problemi? Non ci sarà risposta a questo. Sono e saranno molto spiacevoli per tutti. Perché è così che è stato progettato.

Stress, paura, dolore, stanchezza - queste sono tutte - le parti più importanti della nostra "segnalazione interna", che ci protegge da ogni tipo di sventura. Devi imparare a gestirli.

Le persone che erano iperprotette dallo stress durante l'infanzia (quando la maggior parte delle cose può ancora essere salvata e la maggior parte dei desideri può essere soddisfatta immediatamente), non sanno affatto come sopportarlo. E per questo motivo, successivamente si aggrappano a qualsiasi mezzo con cui puoi alleviare lo stress ora e immediatamente. Non si preoccupano delle conseguenze, vogliono solo che questa spiacevole sensazione vada via, proprio ora. Per questo motivo, diventano rapidamente dipendenti da droghe, alcol e altre cose malsane che semplicemente "li calmano rapidamente".

Ma d'altra parte, sopportare i denti stretti, sempre, il più a lungo possibile e fino all'estremo, è anche una pessima tattica. Le persone che sono abituate a ignorare tutte le grida dell'anima e del corpo, prima o poi crollano entrambe. E poi è molto difficile e richiede tempo da risolvere.

Idealmente, sarebbe bene distinguere tra stress tollerabile, paure e problemi, per imparare a gestirli. Nella maggior parte dei casi, questo significa: sopportare, aspettare che passi (ricorda che passerà, perché tutto passa), cerca di non spruzzare troppa energia su emozioni e scoppi d'ira. Cercando di pensare con i resti di una mente a sangue freddo: forse qualcosa può essere corretto, come ridurre la sofferenza, ci sono modi normali e accettabili per migliorare la situazione per renderla più facile? (Questo si riferisce alla decisione di non pungere e dimenticare, per esempio.)

Ma bisogna anche distinguere il momento in cui è arrivato il "tutto completo". Quando non devi più sopportare. Devi chiamare un'ambulanza o chiamare il lavoro e prendere un congedo per malattia. Oppure esci da una situazione in cui sei vittima di bullismo o che è insopportabile per te, anche se qualcuno non è d'accordo con questo. Smetti di sopportare qualcosa, perché pensi che qualcuno si perderà senza di te. Se il dolore raggiunge un certo punto, devi pensare solo a te stesso e salvarti. Poiché il dolore è così forte - un segnale che qualcosa in te ha sofferto molto, devi salvarlo.

E ancora una cosa: tutte le sensazioni spiacevoli hanno un'altra importante funzione. senza di loro, non avremmo un buon sapore. Siamo terribilmente felici quando ci svegliamo riposati, perché ricordiamo ancora come ieri ci siamo trascinati a letto, appena vivi per la stanchezza. Quando tutto va bene con noi, possiamo rallegrarci, perché sappiamo come ci si sente - quando tutto è diverso. Dopo che abbiamo avuto un dolore, alleviare semplicemente il dolore è euforico. Siamo contenti dei regali, perché non li riceviamo tutti i giorni. Se fossimo costantemente bombardati da loro, difficilmente ci toccherebbero. Forse anche annoiato. Pertanto, abbiamo sicuramente bisogno di risentimenti, fallimenti, lacrime, paure, ecc.

Di recente ho scritto di aver sentito qualcosa di interessante in una conferenza di un neurologo. Ha detto che le persone hanno sicuramente bisogno di sperimentare regolarmente determinate dosi di stress, perché mobilita determinate risorse in noi. Spaventati, ci riviviamo (qualcosa in noi è preparato per la lotta) e sentiamo salire. Quindi, se qualcuno nella vita ordinaria non ha stress, lo inventa da solo. Proprio per rallegrare a spese di esso. È per questo che alcuni sono impegnati in sport estremi. Ed è per questo che la gente ama guardare i film dell'orrore! Vogliono avere paura, rabbrividire, strillare al buio nei film o alla TV - dopo si sentono meglio! Quindi anche le paure sono necessarie per qualche motivo, e tutto il resto. La natura non ha messo nulla in noi "proprio così".

Quindi ti auguro di incontrare tutti questi stati come parti importanti e necessarie di te stesso, per imparare a interagire con loro. ascolta te stesso, cerca di uscirne con la minor perdita. E mantieniti il ​​più stabile possibile durante queste tempeste. Ma allo stesso tempo, è giusto sperimentare tutto, sia nel bene che nel male.

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Lo stress può influenzare negativamente il corpo, quindi prima devi calmarti e accettare la situazione. Per rendersi conto che questo è già successo ed è impossibile cambiare il passato. Ma è del tutto possibile influenzare il futuro. Dopo che le emozioni sono passate, puoi iniziare a cercare l'opzione giusta per risolvere l'eccesso.

Lo stress influisce negativamente sul corpo

Stress psicofisiologico in famiglia

Affrontare lo stress familiare:

• Sposta la tua attenzione sulla tua famiglia. Parla con tua mamma o tuo papà, vai al cinema, a teatro con loro. Fai una passeggiata per la città e parla di argomenti astratti, ricorda la tua infanzia. Guardati intorno e presta attenzione alle cose piacevoli: bei fiori, bel tempo, sole. Senti la presenza di una persona cara nelle vicinanze. Lo stress si ritirerà e sarà più facile superarlo.
• Organizza una vacanza inaspettata per il tuo bambino. Vai al circo o allo zoo con lui. Invita i suoi amici. Cucina loro qualcosa di gustoso. Partecipa con loro nel gioco, disegna, colleziona il costruttore. Invita il tuo bambino ad aggiornare la sua stanza, decorala con nuovi accessori che lui stesso sceglie. Nel processo di comunicazione con i bambini, riceverai molte emozioni positive che bloccheranno lo stress emotivo.
• Prendi carta e penna e descrivi il tuo problema. Scrivi in ​​dettaglio tutto ciò che ti preoccupa in questo momento: la situazione e il motivo, le tue emozioni. Ricorda, questa non è un'opera d'arte, ma uno sbocco di energia negativa. Sentimenti e parole che, per qualche motivo, non si possono dire ad alta voce, la carta prenderà il sopravvento. Non preoccuparti della forma in cui è scritto. Dopo aver terminato il lavoro e posizionato la carta ricoperta di scritte sul tavolo, immagina che il problema si sia spostato dal corpo alla carta. Ora deve essere distrutto. Brucia la foglia o strappala in piccoli pezzi e scartala. Questo metodo psicologico ti aiuterà sicuramente a superare una situazione stressante.
• Svolgi le tue attività quotidiane. Il lavoro monotono domestico sarà di grande aiuto nei momenti di stress emotivo. Fai un piano per la settimana o la giornata, fai una pulizia generale o un lavaggio abbondante, fai un controllo nella tua cucina, garage o officina. Durante il tuo lavoro, immagina che tutto il male esca dalla vita insieme alla spazzatura. Questo rende i problemi molto più facili.
• Sii tollerante con i membri della famiglia. Cerca di ignorare i loro difetti. Se hai voglia di parlare, conta prima fino a dieci e fai respiri profondi dentro e fuori. Questa pratica di respirazione è molto calmante.
• È necessario analizzare il problema. Cerca di capire perché si è verificata questa situazione stressante, qual è la causa della contesa. È possibile che la questione possa essere risolta pacificamente: chiedetevi perdono per l'intemperanza. Questa posizione ti aiuterà a capire esattamente come affrontare lo stress e costruire relazioni.

Assicurati di credere che tutto finirà bene. I pensieri sono materiali.

Musica tranquilla e piacevole e un bagno caldo vi aiuteranno a rilassarvi. Accendi una candela e osserva la fiamma per un po'. Il fuoco e l'acqua restituiscono perfettamente la forza mentale e fisica.

Come affrontare lo stress dopo aver perso una persona cara

Dopo la perdita di una persona cara, è meglio non essere soli. Affrontare il dolore da solo sarà più difficile, quindi non rifiutare l'aiuto dei tuoi cari. Prendi dei blandi sedativi come la valeriana o l'erba madre.

Lascia andare i sentimenti, piangi. Parla con la famiglia e gli amici. Ricorda i momenti luminosi della comunicazione con i defunti. Pensa che tali perdite sono inevitabili, ma la vita va avanti. E ricorda: il tempo deve passare affinché il dolore della perdita diminuisca.

Sarà molto più facile se ti connetterai con coloro che hanno sperimentato lo stesso dolore. Questo darà la forza per sopravvivere al periodo di tribolazione.

La solitudine non è un'opzione dopo la perdita di una persona cara

Come imparare a gestire lo stress

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a far fronte allo stress:

• Guarda la situazione dall'altra parte. Non è necessario ripetere costantemente mentalmente gli eventi che hanno causato stress nella tua testa, la situazione può peggiorare. Prova a "vestire" le circostanze su qualcuno che conosci, guarda la situazione dall'esterno e poi dai consigli su come risolverla. Più velocemente lo fai, meglio è.
• In alcuni casi, non dovresti condividere il tuo dolore con tutti. Non se ne libererà. È un dolore personale e dovrai decidere come gestire lo stress da solo. Impara a sorridere e a non fingere un problema. Dopotutto, parlando di circostanze stressanti, provi di nuovo emozioni negative.
• Concentrati sugli aspetti positivi. Trovandoti in una relazione tesa con una persona che ha causato emozioni negative, trai la conclusione: una relazione stretta e di fiducia con lui non è più possibile. Questo ti farà riflettere e la prossima volta sarai più selettivo nella scelta degli amici.
• Non abituarti a stare da solo. Non sederti tra quattro mura. Cambia la tua immagine, compra una cosa nuova, tingi i capelli, incontra nuove persone, allora non ci sarà abbastanza tempo per lo stress.
• Fai le cose che hai rimandato a più tardi. Sfoglia le vecchie foto preferite. Tale attività ti aiuterà a immergerti nel passato ed evocare emozioni positive. E oggetti che ricordano di recente, buttati o riposti.
• Condividi con la persona amata. Condividi il dolore con la tua amica, "piangi nel suo giubbotto". Forse può dirti come affrontare lo stress. È più difficile per il sesso più forte. Gli è stato insegnato fin dall'infanzia: gli uomini non piangono. Un rilascio di energia negativa può essere dato praticando sport. La fatica consentirà al corpo di cambiare.
• Va bene se hai un amico peloso a casa. Quando un animale è nelle vicinanze, lo stress è molto più facile da sopportare. Gli assistenti a quattro zampe indovinano sempre con precisione l'umore e aiutano a sopravvivere a un momento difficile, anche solo nelle vicinanze. Vale la pena considerare e acquistare un animale domestico.
• Non dimenticare che la vita è fatta anche di eventi piacevoli. Celebrare i bei momenti: riconoscimento del merito; ricevere un regalo che hai sognato a lungo; incontro inaspettato con vecchi amici.
• Prenditi del tempo libero o una vacanza. Un cambio di scena è vantaggioso ed è una buona distrazione dai problemi attuali.

Le vacanze sono un ottimo antistress

Guarda la tua dieta. Mangia più vitamine e limita i cibi malsani, in particolare il sale. Il suo eccesso colpisce le ghiandole surrenali, che possono aumentare il rilascio di ormoni dello stress.

Dormi. Il sonno fa bene al recupero e aiuta a far fronte allo stress.

Fai sport, fai yoga o impiega più tempo per camminare all'aperto. Le persone che conducono uno stile di vita attivo si adattano meglio alle situazioni stressanti. Inoltre, lo sport insegna a una persona a respirare correttamente. Questo è il miglior sedativo.

Se il processo è in ritardo, contattare uno specialista per assistenza. Nei casi più gravi, il medico prescriverà sedativi.

La rabbia, l'invidia, il risentimento non porteranno altro che malattia. Distruggono corpo e anima. Credi nel bene e ricorda, una striscia luminosa nella vita arriverà sicuramente.

In un linguaggio semplice su come sconfiggere lo stress e consigli pratici su cosa fare per questo.

Fatica- questo è il nostro compagno costante nella vita. Una tale affermazione sembrerà strana solo a coloro che credono che lo stress provenga da emozioni negative, e se non ci sono esperienze, allora lo stress non sorgerà, ma questo non è del tutto vero. Al nostro corpo, infatti, capita di sperimentare lo stress anche quando - e più volte al giorno - non accade nulla che provochi emozioni negative. Riguarda i cambiamenti in atto intorno a noi e con noi in generale, che interessano tutte le sfere della vita.

Lo stress è causato da sbalzi di temperatura (passaggio da una stanza calda a una fredda, scottature solari e nuoto), cambiamenti della pressione atmosferica, fame, un bacio felice, mancanza di sonno, malattia, grande sforzo fisico, gioia o ansia per qualsiasi motivo - il nostro corpo deve reagire, cioè ha bisogno di adattarsi alla situazione. Allo stesso tempo, avviene la messa a punto appropriata dei sistemi nervoso, cardiovascolare e di altro tipo del corpo, i corrispondenti processi chimici vengono avviati o interrotti, i corrispondenti processi chimici vengono accelerati o rallentati, il lavoro degli organi interni viene riconfigurato. Tutti questi cambiamenti causano una condizione comunemente chiamata stress.

Fatica- questa è la reazione del corpo ai cambiamenti esterni, sia a livello fisico che speculativo, si esprime nei cambiamenti fisici ed emotivi del nostro stato. Ad esempio, con eccitazione, notiamo come il polso si accelera, la pressione sanguigna aumenta, il tono dell'intestino e del sistema urinario può cambiare e si verificano altri cambiamenti.

Sia le emozioni negative che quelle positive provocano eccitazione. Situazioni stressanti in alcuni casi passano impercettibilmente e senza conseguenze, in altri portano a ictus e infarti, diabete, ulcere allo stomaco, infiammazioni dell'intestino e l'insorgere di molti altri, disturbi, disturbi e malattie croniche, ma sempre l'effetto si verifica su l'intero corpo. È difficile calcolare quale organo sarà più suscettibile a tali effetti, ma lo stress può essere contrastato nel suo insieme, in ogni caso, le conseguenze negative possono essere ridotte e ciò richiederà mezzi elementari, che saranno discussi di seguito.

Come affrontare lo stress?

Non importa quanto possa sembrare banale, ma dovrai menzionare la routine quotidiana, l'alimentazione e l'attività fisica. Prenditi il ​​tuo tempo per affermare di sapere tutto questo! Spesso, a causa di tale fiducia in se stessi, trascuriamo norme e regole elementari, ma estremamente necessarie, e alcune semplicemente non le usiamo o le facciamo in modo inetto.

Il fatto è che nessuno di noi è in grado di cambiare la natura, vince sempre, intanto non è affatto difficile capirne le regole. E moltissimi problemi di salute semplicemente non appariranno nella vita, e per questo vale la pena lavorare sodo, o almeno per cominciare, prepararsi per un positivo e capire come è fatto.

Dormire come antistress

Sul sonno sono stati scritti molti articoli e trattati scientifici, ma in poche parole esprimeremo l'essenza di cui abbiamo bisogno:

- la relazione tra il sonno e le manifestazioni di stress,

- quanto sonno è necessario per ridurre la possibilità di stress.

Come lo stress è legato al sonno

Quando non dormiamo abbastanza, prima di tutto appare la letargia, se la mancanza di sonno continua per molto tempo, alla letargia si aggiunge l'inibizione delle reazioni fisiche e mentali, appare l'irritabilità, se non cambiamo il nostro stile di vita, si verifica uno squilibrio nel lavoro degli organi interni, che di per sé è già stress. In questo stato, il corpo non è in grado di adattarsi tempestivamente e adeguatamente ai cambiamenti esterni, dovrebbe far fronte ai problemi esistenti, di conseguenza, non può più nascondersi dallo stress, può persino entrare in uno stadio cronico. In quei momenti è quasi impossibile sopravvivere allo stress senza spiacevoli conseguenze per la salute, e questi non sono più disturbi iniziali, ma il rischio di contrarre malattie gravi.

Lo stesso sviluppo degli eventi si verifica con una costante ora di andare a dormire tardi, anche se c'è l'opportunità di dormire al mattino - è impossibile sostituire il sonno di una notte.

Produzione- dovresti dormire quanto ti serve e quando ne hai bisogno.

Quando e quanto dormire?

Il nostro orologio biologico è associato alla luce esterna (dal sole), adatta automaticamente il corpo al sonno con l'inizio dell'oscurità e si sveglia dal sonno con l'arrivo della luce - il cosiddetto ritmo circadiano. Se il ritmo del sonno è disturbato, il normale funzionamento di tutti i sistemi del corpo viene interrotto.

Si afferma che un'ora di sonno prima di mezzanotte sostituisce due ore dopo. Il sonno prima di mezzanotte è il più forte ed è considerato il più ristoratore. Ecco perché è necessario andare a letto prima di mezzanotte - non più tardi delle dieci o delle undici, in questo caso, il risveglio mattutino avviene con entusiasmo e il corpo sperimenta letteralmente un'esplosione di energia. Un buon sonno è una sorta di procedura preventiva che consente di sopravvivere allo stress senza conseguenze.

Come determinare di quanto sonno hai bisogno

La maggior parte delle persone dorme a sufficienza dalle 6 alle 8 ore. Per capire quante ore di sonno hai bisogno, fai un semplice studio:

• Vai a letto tra le 22:00 e le 23:00 la sera al buio e in silenzio (non accendi né la TV né la radio a quest'ora, anche se è musica calma - devi ascoltarla prima) . Non avviare l'allarme.
• Dormi fino al risveglio al mattino (non contiamo il risveglio notturno per andare in bagno). Devi svegliarti senza sveglia, da solo. Se ti sei svegliato con una sensazione vigorosa, allora c'era abbastanza sonno: conta quanto hai dormito, questo numero di ore sarà ottimale per te.

Non sdraiarti a letto, alzati subito, anche se riesci ad addormentarti di nuovo, questo non aggiungerà più vigore, molto probabilmente apparirà la letargia - dopotutto, anche dormire più del normale non andrà bene.

Sonno sano- uno dei fattori che rafforzano il sistema nervoso, che consente di ridurre l'impatto negativo quando sorgono forti emozioni e di sopravvivere allo stress senza conseguenze.

Sul cibo, ma non sulla dieta

Il cibo è come dormire- è in grado di influenzare il nostro stato fisico e psicologico. Non è un segreto che una dieta smodata o un'alimentazione scorretta possono indebolire l'organismo a tal punto che ogni piccola cosa sarà in grado di innescare uno stato di stress, come qualsiasi frase sentita o un semaforo acceso. Per non parlare, lo stile alimentare in sé può essere stressante.

Il cibo, come il sonno, è uno dei fattori che riduce l'impatto negativo delle emozioni negative e aiuta a far fronte allo stress con conseguenze minime.

Il cibo può renderti felice. Questo effetto si ottiene utilizzando gli alimenti più semplici e comuni come banane, patate, carote, peperoni dolci (bulgari). Carne - fegato, pollo, tacchino, pesce dovrebbero essere inclusi in questo elenco. Anche il miele e il cioccolato fondente (non al latte, ma amaro, con una quantità minima di zucchero) contribuiscono al buon umore.

Lo stress e le cattive abitudini sono grandi amici

L'alcol e la nicotina non calmano, non aiutano affatto. L'alcol interrompe il lavoro del cervello - nella migliore delle ipotesi, inibisce il pensiero, in dosi eccessive distrugge alcune cellule e quando le cellule morte vengono trasportate per l'utilizzo con l'aiuto del flusso sanguigno, piccoli vasi e capillari che non sono adattati per questo rigonfiamento , con conseguente mal di testa - una condizione chiamata postumi di una sbornia.

La nicotina restringe i vasi sanguigni, creando così resistenza al flusso sanguigno, sovraccaricando il sistema cardiovascolare, si verifica un aumento della frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumenta.

Pertanto, fumare e bere intensifica solo i fenomeni negativi, ma non aiuta a far fronte allo stress.

Attività fisica

Tutti hanno bisogno di muoversi. È sempre. L'età, il sesso e lo sviluppo fisico generale non sono importanti, perché per qualsiasi livello esiste un certo insieme di azioni e movimenti fisici necessari affinché il corpo mantenga un normale stato vitale. L'attività fisica ci aiuta a rimanere in salute, con l'immobilizzazione, compaiono rapidamente varie patologie - malattie. Questa regola, come una medaglia, ha solo due facce, sono molto semplici, ma spietate:

• Ti muovi - vivi una vita attiva
• Stop: perdi l'attività, poi la vita

La conclusione è semplice- Muoviti ogni giorno. È impossibile far fronte allo stress in uno stato immobilizzato.

Le persone con stili di vita sedentari e lavori sedentari sono più inclini allo stress. È imperativo che siano impegnati fisicamente, il che viene implementato in molti modi:

• Lezioni nella sezione sportiva,
• in una palestra,
• in palestra,
• in una discoteca.
• Un giro in bicicletta.
• Escursionismo (da e per il lavoro + salire le scale).
• Esercizi mattutini e altro.

Anche fare sport e qualsiasi attività fisica è stressante, ma è un lavoro positivo, allenare il corpo, insegnargli a far fronte a situazioni stressanti. Ecco perché le persone fisicamente attive non pensano a come affrontare lo stress, poiché è molto più facile per loro far fronte alle emozioni negative.

Come riposare a casa ti aiuta a superare i guai

A volte non c'è modo di uscire di casa e devi stare nello stesso ambiente per più tempo di quanto vorresti. Alcune persone trovano difficile rimanere in un posto per molto tempo. In tali situazioni, stare a casa diventa una prova difficile, quindi per evitare un sovraccarico emotivo, che porta allo stress, dovresti diversificare le condizioni in cui rimani a lungo. Il modo più semplice per sopravvivere allo stress è quando tutto intorno è armoniosamente sintonizzato, anche a casa, dove devi semplicemente riposarti.

Non parleremo di strutture spaziali complesse, questo è il destino dei designer, il nostro compito è diversificare l'ambiente quotidiano con mezzi semplici e creare un effetto calmante in un minimo di tempo.

• Musica. A casa devi riposare, non eccitarti, quindi suona con calma, musica strumentale lenta e una migliore orchestra, aiuta a calmarsi.
• Fragranze. Il profumo dell'olio di lavanda crea un buon effetto calmante; può essere gocciolato su un batuffolo di cotone e posizionato in due o tre punti per portare il profumo in giro per la stanza. Puoi fare un bagno con olio di lavanda mescolando alcune gocce in acqua.
• Piante domestiche. I fiori da interno aggiungono freschezza all'aria, ben posizionati - deliziano l'occhio, con il verde e la fioritura - provocano emozioni positive. I cactus vicino al computer riducono i suoi effetti dannosi sull'uomo. Le foglie di Kalanchoe aiutano con il raffreddore, quando ti prendi cura di un fiore, la sua energia positiva ti viene trasmessa.
• Animali domestici. Se hai un gatto, allora probabilmente sai come sa alleviare lo stress accarezzandole la gamba e facendo le fusa, la semplice osservazione dei pesci d'acquario, anche per un breve periodo, lenisce bene.
• Spazio. Assicurati che ci sia spazio libero nella tua casa dove le cose non ti premerebbero, ad esempio in cucina mentre mangi, non mettere nulla sul tavolo tranne ciò che è necessario al momento di mangiare, è ancora meglio se accanto al tavolo sarà gratuito. Anche stare in un'area spaziosa sarà rilassante.
• Leggero. Ci dovrebbe essere una buona illuminazione in casa, che è particolarmente importante con tempo nuvoloso: la luce crea gioia in casa proprio come il sole fuori.

Chiacchierare e anche fare passeggiate all'aria aperta

Il modo più semplice per superare lo stress è quando sei tra persone piacevoli, che si tratti di amici o parenti, una persona o un'azienda, questo non è così importante, l'importante è una comunicazione piacevole.

Camminare all'aria aperta favorisce la produzione di endorfine (ormoni della felicità), che influenzano positivamente lo stato del corpo. Camminare è ottimo sia come attività di benessere preventiva che ristoratrice. A proposito, le passeggiate sono utili in ogni caso, puoi prenderle con un interlocutore o un interlocutore, ma anche senza una scorta, essendo solo, otterrai una grande carica positiva, perché la cosa principale per una passeggiata è

• Aria fresca,
• il silenzio e la tranquillità circostanti,
• movimento e
• paesaggi mutevoli.

Consigli pratici su come affrontare lo stress se è già successo

La prevenzione è buona, ma che dire quando si verifica lo stress?

Se ti rendi conto che la tua ansia è troppo grande e non può scomparire da sola, che sei così sconvolto da non poterla più sopportare, allora è il momento di agire attivamente. Se sei nella tua mente, significa che sei in grado di affrontare lo stress da solo.

Ma! Dimentica le pillole. Ti riempio di droga - il compito del dottore, se vuoi una pillola - vai dal dottore e hai altri mezzi di lotta. L'automedicazione farmacologica può peggiorare estremamente la condizione, se ritieni di non poter far fronte alla malattia da solo, vai dal medico. In ogni caso non perdete tempo, perché è impossibile superare lo stress in fretta, ci vorrà del tempo, durante il quale non concedetevi indulgenze. Ricorda ciò che è stato detto sopra, inizia ad agire.

• Stabilisci una regola per andare a letto prima di mezzanotte.
• Organizza i tuoi pasti. Non mangiare molto in una sola volta, 4-5 pasti al giorno sono più salutari di 2-3 pasti al giorno. Cerca di mangiare almeno alla stessa ora. Smetti di mangiare cibi dannosi, dai la preferenza a quelli sani, fallo almeno periodicamente.
• Sbarazzati delle cattive abitudini.
• Inizia ad allenarti.
• Rimuovi i fattori fastidiosi dalla tua casa.
• Fai una passeggiata all'aria aperta.

Prova a fare esercizio

1. Palloncino

Sarà possibile sopravvivere allo stress con un grande effetto positivo se, tra l'altro, si fanno alcune azioni per liberarsi delle emozioni negative, come da una cosa. Per fare questo, dovresti concentrarti sul tuo corpo, cercare di capire dove l'esperienza emotiva è più potente. Possiamo sentirlo come una sorta di tensione che costringe fisicamente qualsiasi parte del nostro corpo, può sembrare che le emozioni negative possano esplodere da questo luogo, che fino a questo momento non era permesso uscire. Trova questo sito.

Prova mentalmente a dare la tensione lì, infatti, stress, qualche forma materiale, vestilo di qualche colore, non importa quale sarà il look, la cosa principale è che puoi associare il tuo stress a questo look.

Prendi un normale palloncino, gonfialo, immagina che i tuoi sentimenti, cioè, si stressino, si muovano verso l'interno insieme all'aria. Quindi rilascia il palloncino gonfiato, non dimenticare che i tuoi sentimenti sono volati via con esso. Non puoi usare una palla reale, ma solo immaginare emozioni negative all'interno di una palla immaginaria, quindi semplicemente spingerla lontano da te.

Lo spazio vuoto deve essere riempito con una sensazione di calda calma, rappresentazioni leggere. Immagina qualcosa di simile nella forma a una palla, lascia che sia arancione - il colore della felicità, riempi lo spazio vuoto con questa calma.

Questa tecnica è utilizzata dagli psicologi e aiuta a far fronte rapidamente allo stress; questo esercizio è facile da fare da solo. Un'altra versione della tecnica per sbarazzarsi dello stress è anche associata alla sua reificazione, solo ora con l'aiuto di un disegno.

1. Disegnare paure

Prendi una matita nella tua mano non funzionante (sinistra, destrorsa / destrorsa, mancina), disegna i tuoi sentimenti su carta. È importante disegnare esattamente con la mano che non si scrive o con cui non si disegna, in modo che il disegno non sia associato a ciò che sarebbe successo quando si disegnava con una mano che lavora. Quindi l'immagine sembrerà aliena, perché sembrerà molto insolita, che è ciò che devi ottenere - quindi sarà più difficile associarti allo stress disegnato.

Ora puoi vedere che lo stress è fuori di te, sei da solo, ma esiste in isolamento sul suo stesso lenzuolo ed è molto più piccolo di te. Ora è chiaro che lui, così piccolo, non può controllare il gigante che tu sei per lui. Parla con lui, il tuo aggressore, esprimi tutto ciò che è doloroso, digli cosa esattamente non ti piace e cosa vorresti davvero.

Presta attenzione ai tuoi desideri, ricordali, o meglio scrivili e inizia a realizzarli. È possibile che tu abbia detto che vuoi fare una pausa, quindi è solo il momento di permettertelo, se sei connesso al lavoro, prenditi una breve vacanza. Se stavi pianificando un'attività, ma eri costantemente disturbato, ora smetti di prestare attenzione a chi ti circonda e fai il lavoro a lungo ritardato. Cambia il più possibile tutto ciò che ti ha circondato fino a questo punto:

• prendere una strada diversa
• spostarsi su altri veicoli,
• mangiare altro cibo (ma sempre sano),
• andare al cinema, soprattutto se non c'era tempo prima.

Più cambiamenti ci sono, meno spesso sorgerà la domanda su come affrontare lo stress.

• Massaggiamo il viso. Probabilmente avrai notato che quando iniziamo a innervosirci, i muscoli della parte inferiore del viso sono particolarmente tesi. Questa condizione è neutralizzata dal massaggio. Posiziona le dita sui lati della mascella inferiore (più vicino al collo) e fai movimenti circolari per due o tre minuti. Afferra le tempie e le sopracciglia con movimenti di massaggio.
• Gomma da masticare. Sorprendentemente, però, allevia la masticazione delle gomme. Ciò è dovuto al fatto che durante la masticazione la concentrazione dell'ormone dello stress, il cortisolo, diminuisce. Di conseguenza, diventa più facile affrontare lo stress di circa il 15%.
• Creiamo un blocco delle informazioni. Prova a cambiare luogo di soggiorno nei fine settimana. Un cambio di scenario ha un effetto positivo sul sistema nervoso, è ancora meglio se questo è un posto nella natura, ed è molto bello se allo stesso tempo spegni il telefono e non guardi la TV, almeno per un giorno . Anche computer, tablet e laptop dovrebbero essere esclusi dall'uso.

Se sei in vacanza con la famiglia, tali restrizioni andranno a beneficio di tutti. La comunicazione familiare dal vivo è un potente generatore di emozioni positive; nelle famiglie forti, è estremamente raro che qualcuno diventi depresso. I giochi in famiglia nell'aria sono ugualmente benefici per la salute di bambini e adulti e la conseguente carica di sana energia positiva è il modo migliore per resistere allo stress.

Conclusione

Se sei riuscito ad arrivare in questo posto, significa che preziose informazioni pratiche su come affrontare lo stress sono apparse nel salvadanaio delle tue conoscenze. Ricorda che i metodi presentati qui per resistere al sovraccarico nervoso sono sicuri - non sono una cura e utili - seguendo queste raccomandazioni, puoi migliorare la tua salute fisica e mentale. Applicare e guarire.

Il nostro esperto è un ricercatore leader dell'Istituto di ricerca di neurologia del Centro di ricerca della prima università medica statale di Mosca intitolata a M.V. LORO. Sechenova, dottore in scienze mediche Elena Akarachkova.

Attenzione, allarme!

Molte persone sono abituate a pensare che solo le emozioni negative ci facciano sentire stressati. Tuttavia, non lo è. Lo stress è la risposta del corpo a qualsiasi cambiamento esterno o interno. La causa dello stress può essere la banale mancanza di sonno, la fame, i cambiamenti della pressione atmosferica, l'eccessiva attività fisica, la malattia e anche la troppa gioia. Di fronte a uno di questi fattori, il corpo deve rispondere in modo appropriato, adattare il lavoro di tutti gli organi e sistemi interni alla situazione, costringerli ad agire in modo diverso dal solito. Sotto stress, il lavoro del sistema cardiovascolare cambia, la pressione sanguigna aumenta, la frequenza cardiaca accelera, i vasi sanguigni si restringono, il tono intestinale cambia. A volte tutti questi cambiamenti passano senza lasciare traccia, ma a volte lo stress può causare gravi malattie: asma bronchiale, malattie cardiovascolari, diabete mellito, ulcere gastriche e intestinali e persino tumori maligni. Poiché lo stress colpisce ogni cellula del nostro corpo, non è sempre possibile indovinare quale organo sarà più vulnerabile. Tuttavia, è in nostro potere prevenire le conseguenze negative dello stress.

Tre passi

Di fronte a qualsiasi fattore di stress, una persona attraversa tre fasi.

La prima è la risposta all'ansia: il corpo mobilita tutte le sue risorse per affrontare la situazione. In questo momento, il cervello decide quali strutture del nostro corpo dovrebbero lavorare più intensamente, quali organi, al contrario, devono ridurre l'attività.

Poi arriva la fase della resistenza: una persona si adatta alla situazione e il corpo è in grado di lavorare in modalità "emergenza" per un tempo piuttosto lungo. E quando la situazione stressante viene risolta, inevitabilmente inizia lo stadio di esaurimento, il momento in cui è necessario riposare e ricostituire le risorse. Se tutte e tre le fasi vengono completate correttamente, lo stress non arrecherà alcun danno al corpo. Al contrario, diventerà una sorta di allenamento che prepara una persona ad affrontare la prossima situazione non standard.

Tuttavia, se il corpo, non avendo il tempo di riprendersi, deve affrontare un nuovo stress, questo può portare a problemi di salute: la persona semplicemente non ha abbastanza forza per resistere allo stress. Pertanto, non dimenticare le misure preventive che possono aumentare la resistenza allo stress e proteggere da una serie di malattie.

Guarda la tua dieta

Una dieta formulata in modo improprio è uno stress aggiuntivo per il corpo. Pertanto, assicurati che il tuo menu contenga abbastanza vitamine e minerali, escludi o almeno limiti i cibi dannosi. Questo è particolarmente vero per il sale da cucina. Troppo sale altera la funzione delle ghiandole surrenali, gli organi responsabili della produzione di adrenalina e cortisolo, i cosiddetti ormoni dello stress. Se le ghiandole surrenali non funzionano correttamente, quantità eccessive di questi ormoni entrano nel flusso sanguigno. E loro, a loro volta, influenzano negativamente tutti gli organi e i sistemi.

Un altro alleato dello stress è l'alcol. Il fatto è che ogni bicchiere di alcol aumenta il carico sul fegato. Di conseguenza, il cervello non riceve i nutrienti necessari, ma riceve tossine in abbondanza. E non è più in grado di dare i comandi necessari agli organi interni. Non è un caso che tutti i fan delle bevande alcoliche abbiano all'incirca la stessa reazione allo stress: sono irritabili, pignoli, incapaci di prendere decisioni adeguate. Tutto questo è il risultato dell'azione dell'alcol.

Non dovresti appoggiarti a cibi fritti troppo grassi. Lei, come l'alcol, fa lavorare il fegato con un aumento dello stress.

Dormi almeno 6 ore

Il sonno è essenziale per il recupero del corpo. Se il riposo non è sufficiente, la risposta allo stress sarà inadeguata.

Inoltre, la mancanza di sonno combinata con lo stress può causare infarti, ictus e trombosi. Ma tieni presente che anche dormire troppo a lungo non è salutare. La connessione tra l'insorgenza di demenza senile, morbo di Alzheimer e altre malattie vascolari e dormire più di 10 ore al giorno è stata scientificamente provata.

La maggior parte delle persone ha bisogno di 6-8 ore di sonno, ma la necessità di dormire dipende dall'età e dalle caratteristiche individuali. Scoprire quanto tempo hai bisogno per recuperare non è affatto difficile. Vai a letto intorno alle 22:00-23:00 (a proposito, per non rompere i bioritmi corretti, devi andare a letto entro e non oltre le 12 di notte) e dormire fino al mattino, senza accendere la sveglia. Se ti sei svegliato di buon umore, con una sensazione di allegria, allora hai dormito abbastanza. Basta non restare a letto dopo essersi svegliati. Potresti riuscire ad addormentarti di nuovo, ma un sogno del genere non porterà altro che una sensazione di debolezza.

Vari gadget aiuteranno anche a controllare il sonno. Speciali braccialetti intelligenti sono in grado di misurare la frequenza cardiaca, determinare le fasi del sonno, a seconda dei movimenti del tuo corpo. Un tale braccialetto, sincronizzato con un'applicazione in un telefono cellulare o computer, non solo calcolerà il numero di ore necessarie per riposare, ma ti sveglierà anche al momento giusto. Dopotutto, lo stato di salute dipende da quale fase del sonno, profondo o superficiale, ti svegli. Il fatto è che svegliarsi durante il sonno profondo è di per sé stressante!

Fai sport

L'esercizio fisico è come lo stress in miniatura. Il corpo prima si mobilita, poi si adatta e infine riposa. Cioè, passa attraverso tutte le stesse fasi dello stress. Ecco perché le persone che conducono uno stile di vita attivo, praticano sport, sono più adatte ad affrontare una situazione insolita.

Inoltre, durante l'allenamento, una persona inizia a respirare profondamente e correttamente. E gli esercizi di respirazione sono uno dei migliori sedativi. Inspirando profondamente ed espirando lentamente, si produce anidride carbonica, che ha un effetto anti-ansia.

Controlla le tue emozioni

Flusso di informazioni negative, conflitti familiari, problemi sul lavoro: tutto ciò può causare stress emotivo. È impossibile e inutile proteggersi dalla vita sociale chiudendosi tra quattro mura. Tuttavia, è importante che in un momento di stress emotivo, una persona possa ricevere supporto da parenti, amici o avere l'opportunità di consultare uno psicologo.

Quando vedere un medico?

Succede che, nonostante tutti gli sforzi, lo stress diventa ancora cronico. Quindi non puoi fare a meno dell'intervento di uno specialista.

Il primissimo segno che il corpo non sta affrontando lo stress è il disturbo del sonno. Successivamente, possono comparire sintomi come mal di testa, dolore muscolare, schiena, articolazioni, visione offuscata, vertigini, mancanza di respiro, palpitazioni, irritabilità, pianto, aumento della sudorazione. A volte lo stress cronico si manifesta sotto forma di mal d'orso o un forte bisogno di urinare. A volte questi disturbi assumono forme tali che la persona ha semplicemente paura di uscire di casa. Succede che un aumento della temperatura a 37,2 -37,5 diventa un segno di stress cronico. Ciò accade soprattutto se lo stress è stato preceduto da una malattia.

Se compaiono questi sintomi, non tardare a cercare assistenza medica. A cui si dipende dalle specifiche lamentele.

Inoltre, se il medico ti prescrive dei sedativi, assicurati di seguire le sue istruzioni. Ma è importante ricordare che tale trattamento è una stampella temporanea che aiuta una persona ad adattarsi e imparare a rispondere adeguatamente allo stress. Durante quei sei o dodici mesi, durante i quali, di regola, dura il trattamento, il paziente ha bisogno di un adattamento fisico e psicologico. Altrimenti, dopo l'astinenza dal farmaco, i sintomi dello stress cronico si faranno sentire di nuovo.

Chi è il più a rischio

Adolescenti

I cambiamenti ormonali nel corpo sono di per sé stressanti. Pertanto, lo stress emotivo aggiuntivo colpisce il corpo in modo particolarmente forte.

Donne

Donne affette da sindrome premestruale e in stato di menopausa. La sindrome premestruale, di regola, è una conseguenza dei disturbi endocrini e la menopausa è associata a cambiamenti nei livelli ormonali.

Consumo

Persone che bevono alcolici e fumatori. L'alcol sconvolge il cervello e rende difficile rispondere adeguatamente allo stress. E la nicotina, entrando nel corpo, restringe i vasi sanguigni, aumenta la frequenza cardiaca. Di conseguenza, sotto stress, il sistema cardiovascolare dei fumatori è sovraccarico.

Anziano

A causa dello scarso apporto di sangue al cervello, le persone anziane non possono percepire adeguatamente molti eventi. Pertanto, qualsiasi evento, anche insignificante, provoca loro stress emotivo.

Lasciare andare il problema

Cosa fare se i problemi si presentano uno dopo l'altro e senti che lo stress non ti sta liberando?

Il nostro esperto - psicologa di famiglia, arteterapeuta, business coach Olga Zavodilina.

Palloncino

Siediti, rilassati e ascolta il tuo corpo.

Cerca di capire dove si nasconde la tensione nel tuo corpo. Le emozioni negative, a cui non viene dato sfogo, lasciano una sensazione di rigidità fisica.

Una volta scoperto dove si nasconde lo stress, prova a immaginarlo. Che cosa sembra? Di che colore è? Ora che il problema ha preso forma, dobbiamo liberarcene.

Immagina di tenere in mano un palloncino. Gonfialo come se espirassi dentro le emozioni negative. La palla diventa sempre più grande e, quando è piena, rilasciala nel cielo. Immagina che stia volando sempre più lontano da te. Puoi prendere un vero palloncino e, gonfiandolo, immaginare come lo stress che provi passi nel giocattolo. Dopodiché, rilascia la palla, gettala via da te insieme alle emozioni negative.

Ora ascolta di nuovo te stesso. La tensione ti ha lasciato, il che significa che da qualche parte nel corpo c'è uno spazio libero da queste sensazioni. Devi capire dove si è formato. Immagina come questo spazio sia pieno di una sensazione di leggerezza e tranquillità. Immagina come sono questi sentimenti, immagina le loro sfumature. Più dettagliatamente immagini i sentimenti positivi, più a lungo rimarranno con te!

chiacchiere intime

Un altro buon modo per rilassarsi è dipingere o scolpire lo stress con la plastilina. Prendi una penna o una matita con la mano sinistra e prova a ritrarre le tue emozioni negative su carta. Devi disegnare con la mano sinistra (se sei destrorso). Il fatto è che quando disegniamo con una mano che lavora, le immagini risultano familiari, un po' stereotipate. E il tuo compito non è ritrarre una bella immagine, ma separarti dallo stress, quindi il disegno dovrebbe essere intuitivo. Ora che l'immagine è accanto a te, diventa chiaro che stai vivendo separatamente dal tuo stress. Eccolo, sulla carta, non dentro il tuo corpo. E tu sei chiaramente più del tuo stress, il che significa che lui non controlla te, ma te. Parla con il tuo disegno o con la forma che hai scolpito. Di cosa stanno urlando le tue emozioni negative? Dicono che sei stanco? O non fai ciò che ami da molto tempo? Che la routine ti ha bloccato, che vuoi uscire dalla tua solita cerchia di responsabilità e partire per un viaggio? Quindi fai delle concessioni a te stesso! Prenditi una pausa nel bel mezzo della giornata lavorativa, esci a una mostra o visita, vai a lavorare su una nuova strada, perché ogni passeggiata è un piccolo viaggio. Ognuno di questi piccoli passi ti aiuterà a superare lo stress.