Emozioni negative: da dove vengono e cosa sono

Dicono che tutte le malattie provengano dalla testa. I medici lo hanno indovinato anche nei tempi antichi. Oggi, la medicina moderna porta all'attenzione della statistica, secondo la quale, Il 60% delle malattie croniche è causato da pensieri "dannosi" ed esperienze. Inoltre, il successo del recupero di un paziente dipende dall'attenzione medica. solo il 15%... Riposo 85% - dall'atteggiamento del paziente verso la propria salute e dall'umore.

Quali emozioni causano la malattia e come possono la negatività, i sentimenti e l'ansia influenzare il nostro corpo?

Risentimento, pettegolezzi ed esagerazione di ciò che sta accadendo.

Se una persona è spesso offesa, e senza motivo e per molto tempo, allora, molto probabilmente, ha problemi ai reni. Anche gli amanti del pettegolezzo e della condanna possono soffrire di malattie di questo organo. E se una persona è incline a esagerare l'importanza dei problemi, allora affronta una ciste.

Irritabilità, odio, rabbia, intemperanza, maleducazione e maleducazione

Queste emozioni negative sono spesso la causa di malattie del fegato, della cistifellea e della milza. Evita tali sentimenti, prova a trovare un hobby o un'attività a cui indirizzare tutte le tue emozioni. Sii paziente con le persone.

Vendicatività e rancore

Tutti conoscono l'espressione "tenere una pietra nel petto". Significa che la persona ha conservato una sorta di malizia e sta aspettando il momento di colpire. Maleducazione e desiderio di vendetta causare la formazione di calcoli negli organi interni. In questo caso, è importante imparare a perdonare, lasciar andare e non trattenere la rabbia su coloro che feriscono.

Negazione dell'amore, incredulità, orgoglio, invidia, gelosia e desiderio

Queste emozioni sono negative influenzare il lavoro del cuore. Per far funzionare il tuo cuore come un buon orologio svizzero, inizia a vivere la vita al massimo, goditi ogni giorno, non rimandare la tua felicità in seguito. Inizia a credere nell'amore, nella gentilezza e nelle persone.

Egoismo, autocommiserazione, paure e irresponsabilità per la tua vita

Queste emozioni sono cattive sul sistema endocrino. La funzione delle ghiandole surrenali è inibita, sono probabili disturbi del pancreas, può comparire il diabete. Cosa fare? Comprendi che non sei il centro della terra, prendi la tua vita nelle tue mani e prenditi la responsabilità di ogni tua decisione e azione.

Autoscavo, dubbi

Provoca malattie polmonari - asma, bronchite, mancanza di respiro, ecc. Cosa fare? Smetti di dubitare e pensa a tutto, e inizia a fare.

Intenzioni maligne, pensieri oscuri, cattive azioni

Forte negatività rivolta alle cause delle persone problemi intestinali. Se una persona è anche avida, allora potrebbe diventare stitico. E se gli piace giudicare, potrebbe avere la diarrea. Cosa fare? Presta attenzione a te stesso e alla tua vita.

Morbidezza, disponibilità ad affrontare i problemi degli altri, paura di un colpo alle spalle

Tali emozioni portano a malattie del collo- qui la colonna vertebrale può ammalarsi e le linfe si infiammano.

Sentirsi inutile, sentirsi soli

Mi fa male la schiena come se su una persona si fosse accumulato un carico di problemi, che doveva portare avanti da solo. Cosa fare? Mostra cordialità agli altri, credi nelle persone, impara a fidarti e inizia a fare buone azioni.

moderazione

Contenzione costante e guida all'autocontrollo per testare malattie ed emicranie. Le persone che si controllano costantemente e non riescono a rilassarsi hanno dimostrato di divertirsi di più, riposarsi e fare cose che rilasceranno le loro emozioni all'esterno, ad esempio, sport o ballo.

Cerca di provare solo emozioni positive e di essere in salute! Buona fortuna e non dimenticare di premere i pulsanti e

08.06.2015 09:56

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Sotto l'influenza delle emozioni negative, le persone commettono la maggior parte degli errori nella loro vita. Pertanto, è importante imparare a sbarazzarsi di loro e controllare il loro aspetto.

Emozioneè una reazione fisiologica a stimoli interni ed esterni che vengono trasmessi tra persone o animali, causati da eventi, situazioni. Possono essere piacevoli (positivi) o spiacevoli (negativi). Di norma, le emozioni negative prevalgono su quelle positive.

RAGIONI DELLE EMOZIONI

Il primo passo è capire perché e come nascono le emozioni per essere in grado di prepararsi ad esse. Le emozioni sorgono in ogni caso, non possono essere evitate, possono solo essere controllate. E sorgono a causa di stimoli esterni e interni, a cui reagiamo naturalmente emotivamente.

È impossibile dividere gli irritanti in quelli a cui reagiamo emotivamente e quelli che non evocano emozioni in noi, perché tutto ciò con cui abbiamo a che fare nel mondo esterno e che ci colpisce dall'interno ci provoca emozioni. È solo che in alcuni casi possiamo avere una reazione emotiva moderata a qualcosa, mentre in altri è piuttosto violenta. Le emozioni sono una risposta riflessa innata.

La natura ha creato una persona in modo che potesse reagire a determinati stimoli il più rapidamente possibile. Dalla nascita non possiamo pensare, riflettere, analizzare, valutare, confrontare, dobbiamo imparare questo. E una persona ha bisogno di reagire a determinati stimoli immediatamente, non appena nasce. Inoltre, la comprensione cosciente di qualcosa richiede molto più tempo di una reazione riflessa istantanea all'uno o all'altro stimolo.

Pertanto, una reazione emotiva a qualcosa è una reazione rapida. È istintiva, inconscia, primitiva, riflessiva, ma soprattutto veloce. E in natura, la velocità è di grande importanza. Se i nostri antenati primitivi, avendo incontrato un predatore, iniziassero a riflettere su cosa e come dovrebbero fare, semplicemente non sarebbero sopravvissuti. Ma le emozioni che hanno provato in quel momento, prima di tutto, questa è la paura: li hanno costretti a prendere le decisioni rapide necessarie per salvare le loro vite.

Pertanto, in questo senso, le emozioni sono la nostra protezione contro ogni tipo di minaccia a cui una persona deve essere in grado di reagire rapidamente. Un'altra cosa è che non in tutte le situazioni dovrebbero prevalere sulla ragione. Pertanto, devi essere in grado di pacificarli.

COME CONTROLLARE LE EMOZIONI

Consideriamo i principali metodi per controllare e gestire le emozioni. se queste sono emozioni puramente negative - rabbia, rabbia, paura, invidia, risentimento, odio, ecc. - devono essere in grado di sradicarle completamente, bruciarle, distruggerle e sostituirle con le necessarie qualità positive che danno forza e dignità. Ad esempio: calma, pazienza, perdono, autocontrollo, misericordia, gentilezza e buona natura, gratitudine, accettazione, amore.

1. Innanzitutto, devi imparare almeno a fermarti, a trattenerti - non urlare in risposta a una provocazione o ad un'offesa espressa, ma imparare, prima di dire qualcosa (urlando) in risposta, almeno a contare fino a dieci o fare un respiro profondo - espirare 3 volte. Se sei riuscito a farlo, questa è già una grande vittoria!. Il prossimo passo è estinguere questa o quell'emozione, in un primo momento - almeno fermarla, bloccarla. Questo ti permette di riprendere fiato e pensare ancora con la testa prima di "sbottare" qualcosa senza pensare.

All'inizio, potrebbe essere necessario uscire rapidamente dalla situazione (correre fuori dalla stanza o dall'ufficio), per non staccarsi e non rompere il legno, calmarsi per respirare, bere dell'acqua, pensare a cosa rispondi adeguatamente, quindi entra e dì ciò che hai pianificato.

2. Un metodo per cambiare te stesso! Passare a qualcos'altro è un metodo puramente psicologico ed è adatto a persone con una buona immaginazione. Ad esempio, immagina che una persona non ti insulti, ma ti legga poesie e ringrazialo per ogni parola, dicendo "Anch'io ti amo molto". A volte può aiutare molto, ma non tutti funzionano, questo metodo è più adatto a persone allegre e creative. Ti permette di prevenire il risveglio di emozioni negative in loro.

3. Metodo di commutazione di un'altra o terapia d'urto! Un amico ha fatto domanda. Il capo ha iniziato a urlare contro di lei in ascensore, lei ha ascoltato, ha ascoltato, e quando ha smesso di parlare, ha chiesto con calma e sorridendo: "Evgeny Olegovich, vuoi che ti canti una canzone?", - è stato preso alla sprovvista, non ha detto una parola in risposta, è uscito al piano sbagliato. Non le ha più urlato contro. Questo appartiene alla categoria di prevenire le emozioni negative in se stessi e bloccarle in un altro. Ma questo è ancora un metodo di controllo e gestione.

4. Il metodo dell'autoipnosi! L'autoipnosi ha 2 modalità: normale ed esoterica. Esoterico è per coloro che hanno padroneggiato le tecniche energetiche dell'autoipnosi e della riprogrammazione. Un tale metodo, se è sorta un'emozione negativa, consente non solo di estinguerla, ma anche di riscriverla immediatamente, a una reazione positiva attraverso l'autoipnosi - ad esempio, bruciare la rabbia e rivelare, rafforzare la benevolenza o distruggere la paura e aumentare impavidità e coraggio.

Tecnica di autoipnosi semplificata - queste sono affermazioni, cioè pronunciare a se stessi certi programmi: “Rinforzo la calma”, “Mi controllo”, “Sono calmo, indipendente e invulnerabile”, eccetera.

5. Respiro yogico - Pranayama! Il respiro di fuoco e altri tipi di respirazione yoga, inclusi, sono progettati per imparare a controllare le emozioni. Queste stesse tecniche, con la loro pratica regolare, ti permettono di imparare come bruciare le emozioni negative e stabilire la pace interiore. I saggi dicono - "La pace è la porta del paradiso"... Quindi provalo, ne vale la pena.

6. Tecniche di meditazione, pratiche! La meditazione ti permette di imparare a fare diverse cose importanti:

UN) Sviluppa uno stato di profonda pace e rilassamento per trasferirlo gradualmente per tutta la vita.

V) In uno stato meditativo confortevole, impara ad aumentare le tue emozioni negative (attraverso la modellazione di una situazione conflittuale), considera la tua rabbia, ad esempio, vedi la sua causa e rimuovila del tutto, cioè riprogramma la tua solita reazione.

CON) Trova reazioni più forti e più degne e padroneggiale modellando la situazione necessaria nella meditazione. Inoltre, questo può essere fatto molte volte fino a quando la reazione non diventa stabile e inizia automaticamente a funzionare nella vita reale.

7. Identificazione della tecnica! Indossa l'immagine di un eroe o eroina prescelto, completamente, immagina te stesso come lui (l'eroe) e agisci, reagisci in tutto esattamente come lui. Chiediti come si comporterebbe un vero cavaliere o una vera signora in questa situazione, immaginalo ulteriormente, interpreta questo ruolo degno fino alla fine. Funziona, tuttavia, questa tecnica è anche più adatta a persone creative o spirituali, con immaginazione.

8. Preghiera! Per i credenti. Quando senti che stai per essere incazzato e vedi che non puoi trattenerti (stai perdendo il controllo) - chiudi gli occhi e inizia a pregare, perdona Dio, togli il tuo e il suo (della seconda persona) negativo dalla Luce Forza, e darti in questa situazione, ciò che è più necessario (forza, pazienza, benevolenza, capacità di perdonare l'offensore, saggezza, ecc.). Funziona! Se puoi fare tutto questo senza chiudere gli occhi, prega con quelli aperti. Se senti di non poter sopportare la pressione negativa, uscirai dalla situazione (lascia la stanza per 5 minuti e mettiti in ordine).

9. Simulazione della situazione. Diamo un'occhiata a un altro ottimo modo per prepararsi a situazioni che possono far provare a una persona forti emozioni difficili da affrontare. Prova a simulare queste situazioni nella tua immaginazione, immergiti in esse e considera diverse opzioni per il tuo comportamento, che dovrebbe essere il più deliberato ed efficace possibile.

Fallo più volte, come un attore davanti a uno specchio, allena la tua psiche in modo che sia pronta per gli scenari più probabili della tua vita. E poi tutti quegli eventi per i quali ti prepari in questo modo non ti coglieranno di sorpresa, il che significa che sarai in grado di affrontare le emozioni molto meglio.

Qui è importante assicurarsi che il tuo pensiero sia più veloce dei tuoi sentimenti. Non c'è ancora nessun problema, ma lo stai già risolvendo: usi il tuo cervello per essere un passo avanti rispetto alle tue reazioni a determinate situazioni, e non un passo indietro, come nel caso delle emozioni. Nota quanto facilmente soccombiamo alle emozioni quando affrontiamo situazioni non familiari. E perché? E perché non abbiamo una risposta già pronta alla domanda che la vita ci pone davanti.

Per evitare che ciò accada, immagina tutte quelle possibili situazioni in cui puoi trovarti e trova una risposta, o meglio alcune che ti aiuteranno a capire queste situazioni. In altre parole, inizia ad innescare il processo di pensiero prima che ci sia una ragione per cui sorgano le emozioni. Inizia a controllarli prima che appaiano.

10. Riposo. Non si può non menzionare il riposo come uno dei modi per controllare le emozioni. Una persona ha bisogno di riposare bene per non essere troppo emotiva, soprattutto irritabile. In fondo, quando si stanca, non ha più risorse sufficienti per pensare a certe cose, e scivola nelle emozioni, in quanto più, come abbiamo scoperto, una semplice forma di reazione a vari stimoli. Pertanto, più ti stanchi, più diminuisce la qualità del tuo pensiero, con l'aiuto del quale puoi elaborare le informazioni che ti arrivano e non solo reagire ad esse.

Bene, sembra essere semplice e comprensibile, tuttavia, molte persone non attribuiscono molta importanza al riposo e spesso lo trascurano. Possono lavorare molto e riposarsi poco, quindi sulle emozioni, a causa della fatica, commettono un sacco di errori diversi, il cui danno può superare significativamente i benefici del loro lavoro d'urto.

Ma questo non è sempre ovvio, motivo per cui molte persone spesso non prendono sul serio la loro vacanza, specialmente la sua forma più importante: il sonno. Quindi suggerisco a tutti coloro che hanno poco riposo di riconsiderare le proprie opinioni su questo problema. Le persone che riposano bene, le persone che dormono a sufficienza sono più equilibrate.

11. Disidentificazione con te stesso. Un modo per aiutarti a controllare te stesso e le tue emozioni nelle situazioni più difficili- Questa è la capacità di astrarre dalla tua personalità per, per così dire, guardarti dall'esterno. Per fare questo, devi dis-identificarti con te stesso.La dis-identificazione con te stesso è una visione di te stesso come un estraneo con cui accade ciò che osservi nella tua vita.

A volte è anche utile immaginarsi come una persona diversa, cioè per scindere consapevolmente la propria personalità e dalla posizione della seconda persona per comprendere i problemi della prima persona. Questo è simile al disturbo dissociativo dell'identità, solo che in questo caso non accade da solo, come nel caso di un disturbo mentale, ma in modo assolutamente consapevole, quando una persona si inventa una nuova personalità.

In questo caso, la persona non si ammalerà di questo disturbo. Il suo significato non è vivere troppo totalmente certi eventi, sentimenti, emozioni, ma guardarli dall'esterno. Questo metodo è adatto per quelle situazioni in cui una persona è molto, molto cattiva, molto dolorosa e soffre molto, quindi non può più rimanere la persona con cui si identifica.

Una doppia personalità si verifica proprio su questa base. Pertanto, è meglio fare questa divisione da soli, consapevolmente, piuttosto che aspettare fino a quando la tua psiche si rompe e ottieni un disturbo mentale incontrollabile.

12. Esercizio fisico attivo! Aiutano sempre, per bruciare il negativo - una buona attività fisica. Vai in palestra per battere un sacco da boxe, fai 50 flessioni (per le donne 20) o siediti. Corri su un tapis roulant per 20 minuti con intensivo. In generale, se si è accumulato e non c'è più urina da sopportare, vai a buttarla via, brucia tutta la negatività nell'allenamento. Funziona! Gli atleti che si allenano fino all'esaurimento, fino a 7 sudore, di solito sono persone molto calme, senza emozioni negative, perché tutta la loro negatività viene bruciata durante l'allenamento.

È impossibile vivere senza emozioni. Ma puoi vivere controllandoli. Sii il padrone delle tue emozioni: diventerai il padrone della tua vita.

Quasi ogni persona sulla Terra sogna di imparare come influenzare le emozioni delle altre persone e trovare una varietà di approcci alla comunicazione. Tuttavia, prima che tu possa raggiungere questo obiettivo, devi imparare a gestire le tue emozioni, poiché è questa abilità che ti permetterà di influenzare le altre persone. Conosci prima te stesso e solo dopo inizia a studiare le altre persone.

Una persona prova emozioni ogni secondo della sua esistenza, quindi chi sa come gestirle ottiene molto. Possono essere suddivisi condizionatamente in tre tipi: benefico, neutro, distruttivo.

Considereremo le emozioni benefiche e neutre nelle lezioni successive, nelle stesse ci concentreremo interamente su quelle distruttive, perché sono quelle che devi imparare a gestire in primo luogo.

Perché le emozioni distruttive sono così definite? Ecco solo un piccolo elenco di come le emozioni negative possono influenzare la tua vita:

Minano i tuoi: malattie cardiache, diabete, ulcere allo stomaco e persino carie. Con l'avanzare della tecnologia, scienziati e professionisti medici si aggiungono a questo elenco. C'è la possibilità che le emozioni negative diventino una delle cause del numero schiacciante di malattie, o almeno impediscano una pronta guarigione.
Minano la tua salute psicologica: depressione, stress cronico, insicurezza.
Influenzano la tua comunicazione con le altre persone: coloro che ti circondano, i tuoi cari e i dipendenti soffrono di comportamenti negativi. E, ironia della sorte, è sui propri cari che ci abbattiamo più spesso.
Ostacolano il successo: le emozioni distruttive atrofizzano completamente la nostra capacità di pensare. E se la rabbia può scomparire in poche ore, allora l'ansia e la depressione rendono difficile pensare chiaramente per settimane e mesi.
Restringono il focus: in uno stato depressivo o affettivo, una persona non è in grado di vedere il quadro generale e non può prendere le decisioni giuste, poiché è troppo limitato nel numero di opzioni.

C'è un punto di vista popolare secondo cui le emozioni negative non dovrebbero essere soppresse. Questo è un problema molto controverso e non è stata ancora trovata una risposta completa. Qualcuno dice che frenare tali emozioni porta al fatto che penetrano nel subconscio e colpiscono tristemente il corpo. Altre persone sostengono che l'incapacità di contenerli indebolisce il sistema nervoso. Se immaginiamo le nostre emozioni sotto forma di pendolo, in questo modo lo oscilliamo di più.

A questo proposito, nel nostro corso affronteremo questo problema con estrema attenzione e per la maggior parte parleremo di come prevenire l'insorgenza di un'emozione distruttiva. Questo approccio è per molti versi più efficace e ti consentirà di impedire che stati negativi entrino nella tua vita.

Prima di conoscere le emozioni più distruttive, non si possono ignorare i cosiddetti pensieri reazionari.

pensieri reazionari

La maggior parte delle emozioni che proviamo derivano dalla comparsa di qualche tipo di stimolo. Può essere una certa persona, situazione, immagine, comportamento di altre persone, il proprio stato psicologico. Tutto questo può essere un fastidio per te, cioè qualcosa che invade il tuo comfort personale e ti fa sentire a disagio. Per liberarci di questa condizione, reagiamo (di solito in modo negativo) ad essa nella speranza che scompaia. Tuttavia, questa strategia non funziona quasi mai.

Il punto è che qualsiasi irritazione scuote il pendolo delle tue emozioni e le emozioni di un'altra persona. La tua risposta seccata porta all'irritazione dell'interlocutore, che a sua volta lo induce ad "alzare i tassi". In questa situazione, qualcuno deve mostrare saggezza ed estinguere le passioni, altrimenti tutto andrà fuori controllo.

A proposito, torneremo all'immagine di un pendolo più di una volta nelle nostre lezioni, perché questa è un'ottima metafora del fatto che le emozioni hanno la tendenza ad aumentare la loro intensità.

Quando sperimentiamo l'azione di uno stimolo, i pensieri reazionari ci attraversano la testa, che ne siamo consapevoli o meno. Sono questi pensieri che ci spingono ad aggravare il conflitto e a perdere la calma. Per allenarti a non reagire istintivamente, impara una semplice regola: c'è un piccolo divario tra l'azione dello stimolo e la reazione ad esso, durante il quale puoi sintonizzarti sulla corretta percezione della situazione. Pratica questo esercizio ogni giorno. Ogni volta che senti di essere agganciato a una parola o una situazione, ricorda esattamente cosa puoi scegliere come reagire ad essa. Ci vuole disciplina, autocontrollo e consapevolezza. Se ti alleni a non cedere a pensieri reazionari (di solito generalizzazioni o sentimenti di risentimento), ne noterai i benefici.

Le emozioni più distruttive

Ci sono emozioni che causano danni irreparabili alla salute e alla reputazione di una persona, possono distruggere tutto ciò che ha costruito negli anni e rendere la sua vita un inferno.

Saremo subito d'accordo con te che a volte un tratto caratteriale può essere un'emozione, quindi prenderemo in considerazione anche questi casi. Ad esempio, il conflitto è un tratto caratteriale, ma è anche uno stato emotivo speciale in cui una persona sperimenta un desiderio di emozioni ad alta intensità. È dipendenza dalla collisione di due mondi emotivi.

O, per esempio, il desiderio di criticare gli altri. Anche questo è un tratto caratteriale, ma da un punto di vista prettamente emotivo, questo è il desiderio di aumentare la propria autostima facendo notare gli errori degli altri, che parla della necessità di cambiare la valenza negativa delle proprie emozioni in una positiva uno. Pertanto, se lo desideri, chiama questo elenco "Le emozioni, i sentimenti e le condizioni più distruttivi".

Rabbia e rabbia

La rabbia è un affetto di colore negativo diretto contro un'ingiustizia vissuta e accompagnato dal desiderio di eliminarla.

La rabbia è una forma estrema di rabbia in cui il livello di adrenalina di una persona aumenta, accompagnato dal desiderio di infliggere dolore fisico all'autore del reato.

Sebbene rabbia e rabbia differiscano per intensità e durata, tratteremo queste emozioni come una cosa sola. L'intera catena si presenta così:

Irritazione prolungata e dolorosa - rabbia - rabbia - rabbia.

Perché non c'è odio in questa catena che contribuisce all'emergere della rabbia? Il fatto è che è già incluso nella rabbia e nella rabbia, insieme all'antipatia, al disgusto, al senso di ingiustizia, quindi lo usiamo in un complesso.

Una persona non può provare istantaneamente rabbia o rabbia; deve portarsi a questo. All'inizio compaiono radiatori di diversa intensità e la persona diventa irritata e nervosa. Dopo un po' nasce la rabbia. Uno stato di rabbia prolungato provoca rabbia, che a sua volta può sfociare in rabbia.

In termini evolutivi, la fonte della rabbia è la risposta "combatti o salva", quindi l'innesco della rabbia è un senso di pericolo, per quanto immaginario. Una persona arrabbiata può considerare pericolosa non solo una minaccia fisica, ma anche un colpo all'autostima o all'autostima.

La rabbia e la rabbia sono le peggiori controllabili. È anche una delle emozioni più seducenti: la persona si impegna in un dialogo interno giustificabile e riempie la propria mente di argomenti persuasivi per sfogare la propria rabbia. C'è un punto di vista secondo cui la rabbia non ha bisogno di essere contenuta perché non può essere controllata. Il punto di vista opposto è che la rabbia può essere completamente prevenuta. Come si può fare?

Uno dei modi più potenti per farlo è distruggere le convinzioni che lo alimentano. Più a lungo riflettiamo su ciò che ci ha fatto arrabbiare, più "buone ragioni" possiamo inventarci. I riflessi in questo caso (non importa quanto super emotivi possano essere) aggiungono solo benzina al fuoco. Per spegnere le fiamme della rabbia, è necessario ridescrivere la situazione da un punto di vista positivo.

Il prossimo modo per frenare la tua rabbia è afferrare quei pensieri distruttivi e mettere in dubbio la loro correttezza, poiché è la valutazione iniziale della situazione che sostiene il primo scoppio di rabbia. Questa reazione può essere fermata se arrivano informazioni calmanti prima che la persona inizi ad agire per rabbia.

Alcuni psicologi consigliano di sfogarsi e di non trattenere la rabbia, sperimentando la cosiddetta catarsi. Tuttavia, la pratica mostra che una tale strategia non porta a nulla di buono e la rabbia divampa ancora e ancora con invidiabile regolarità, causando danni irreparabili alla salute e alla reputazione di una persona.

Per raffreddare le passioni in senso fisiologico, la scarica di adrenalina viene attesa in un ambiente in cui, molto probabilmente, non appariranno ulteriori meccanismi di incitamento alla rabbia. Una passeggiata o un intrattenimento possono aiutare in questo, se possibile. Questo metodo fermerà l'accumulo di ostilità, poiché è fisicamente impossibile arrabbiarsi e arrabbiarsi quando ti stai divertendo. Il trucco è raffreddare la rabbia fino al punto in cui si trova la persona capace divertiti.

L'esercizio fisico è un modo molto efficace per liberare la rabbia. Dopo un intenso sforzo fisico, il corpo ritorna al livello di bassa attivazione. Diversi danno un ottimo effetto: meditazione, rilassamento muscolare, respirazione profonda. Cambiano anche la fisiologia del corpo, trasferendolo in uno stato di bassa eccitazione.

Allo stesso tempo, è importante essere consapevoli, notare la crescente irritazione e i pensieri distruttivi nel tempo. Annotateli su un pezzo di carta e analizzateli. Forse una delle due cose: o trovi una soluzione positiva, o smetterai almeno di correre gli stessi pensieri in circolo. Valuta i tuoi pensieri in termini di logica e buon senso.

Ricorda, nessun metodo funzionerà se non puoi interrompere il flusso di pensieri fastidiosi. Dici letteralmente a te stesso di non pensarci e sposta la tua attenzione. Sei tu che dirigi la tua attenzione, che è un segno di una persona cosciente che è in grado di controllare la sua psiche.

Ansia

L'ansia è di due tipi:

Sventagliarli per elefanti. Una persona si aggrappa a un pensiero e lo sviluppa in proporzioni universali.
Ripetendo lo stesso pensiero in un cerchio. In questo caso, la persona non intraprende alcuna azione per risolvere il problema e invece ripete il pensiero più e più volte.

Il problema non esiste se si pensa attentamente al problema da tutte le parti, si generano diverse soluzioni e quindi si sceglie quella migliore. Emotivamente, questo si chiama preoccupazione. Tuttavia, quando ti ritrovi a tornare al pensiero più e più volte, non ti avvicina alla risoluzione del problema. Diventi ansioso e non fai nulla per uscire da questo stato e rimuovere l'ansia.

La natura dell'ansia è sorprendente: sembra apparire dal nulla, crea un rumore costante nella testa, non può essere controllata e tormenta una persona per molto tempo. Tale ansia cronica non può durare per sempre, quindi muta e assume altre forme: attacchi di ansia, stress, nevrosi e attacchi di panico. Ci sono così tanti pensieri ossessivi nella testa che portano all'insonnia.

La preoccupazione per sua natura dirige i pensieri di una persona al passato (errori e fallimenti) e al futuro (incertezza e immagini catastrofiche). Allo stesso tempo, una persona mostra creatività solo per creare immagini orribili e non per cercare soluzioni a possibili problemi.

Il modo migliore per affrontare l'ansia è rimanere nel momento. Vale la pena tornare al passato in modo costruttivo, scoprendo le cause degli errori e rendendosi conto di come evitarli in futuro. Dovresti pensare al futuro solo nei momenti in cui dedichi consapevolmente del tempo a questo: chiarisci obiettivi e priorità, delinea un piano e una procedura per l'azione. Hai solo bisogno di vivere un giorno nel modo più efficiente e non pensare ad altro.

Man mano che pratichi la meditazione e diventi più consapevole, imparerai a cogliere i primi segni di pensieri ossessivi e a sradicarli. Potrai anche notare quali immagini, oggetti e sensazioni innescano il meccanismo della preoccupazione. Prima noti l'ansia, più facile sarà per te fermarla. Devi resistere ai pensieri con decisione, e non pigramente, come fa la maggior parte delle persone.

Poniti alcune domande:

Qual è la probabilità che l'evento che ti spaventa accada davvero?
C'è un solo scenario?
C'è un'alternativa?
C'è un'opportunità per fare passi costruttivi?
Ha senso masticare gli stessi pensieri più e più volte?

Queste sono le domande giuste che ti permetteranno di riflettere su ciò che sta accadendo in questo momento e di prestare attenzione consapevole ai tuoi pensieri.

Rilassati il più a lungo possibile e spesso. È impossibile preoccuparsi e rilassarsi allo stesso tempo, vince l'uno o l'altro. Studia e dopo un po' ti accorgerai con sorpresa di non avere pensieri inquietanti da diversi giorni.

Il grande psicologo Dale Carnegie nel suo libro "" fornisce molte tecniche che ti permettono di far fronte a questa spiacevole abitudine. Ti abbiamo presentato la top ten e ti consigliamo di leggere questo libro nella sua interezza:

A volte l'ansia non nasce dal nulla, ma ha una base logica. Se hai (o potresti) avere problemi, usa una struttura in tre fasi:

Chiediti: "Qual è la cosa peggiore che può capitarmi?"
Vieni a patti con il peggio.
Pensa con calma a come puoi migliorare la situazione. In questo caso, non può essere peggio, il che significa che psicologicamente acquisisci l'opportunità di ricevere più di quanto originariamente previsto.

Ricorda che le persone che non riescono a gestire l'ansia muoiono giovani. L'ansia infligge un potente colpo al corpo e può portare alla comparsa di malattie psicosomatiche.
Pratica la terapia occupazionale. Il momento più pericoloso per una persona sono le ore dopo il lavoro, quando, a quanto pare, è il momento di rilassarsi e iniziare a godersi la vita. Caricati di attività, trova un hobby, pulisci la casa, aggiusta il fienile.
Ricorda la legge dei grandi numeri. Qual è la probabilità che si verifichi l'evento di cui sei preoccupato? Secondo la Legge dei Grandi Numeri, questa probabilità è trascurabile.
Mostra interesse per le altre persone. Quando una persona è sinceramente interessata agli altri, smette di concentrarsi sui propri pensieri. Cerca di fare un atto disinteressato ogni giorno.
Non aspettarti gratitudine. Fai ciò che devi e ciò che il tuo cuore ti dice di fare, e non aspettarti che i tuoi sforzi vengano ricompensati. Questo ti salverà da molte emozioni spiacevoli e dal lamentarti delle altre persone.
Se hai un limone, fanne una limonata. Carnegie cita William Bulito: “La cosa più importante nella vita è non sfruttare al massimo i tuoi successi. Ogni pazzo è capace di questo. È davvero importante imparare a trarre vantaggio dalle perdite. Ci vuole mente; questa è la differenza tra una persona intelligente e uno sciocco".
Non lasciare che le sciocchezze ti sopraffanno. Molte persone attraversano difficili avversità a testa alta, e poi si spingono alla follia, lamentandosi per le sciocchezze.
Riposati un po' durante il giorno. Dormi se possibile. In caso contrario, siediti o sdraiati con gli occhi chiusi. La fatica si accumula gradualmente e impercettibilmente durante il giorno e, se non viene alleviata, può portare a un esaurimento nervoso.
Non tagliare la segatura. Il passato è nel passato e non c'è niente che tu possa fare al riguardo. Puoi correggere la situazione nel presente o nel futuro, ma non ha senso preoccuparsi di ciò che è già successo.

Sentimenti di risentimento e autocommiserazione

Queste due emozioni portano a, il che porta a molte conseguenze devastanti. Una persona smette di svilupparsi, perché altre persone sono responsabili dei suoi problemi e si sente inutile, sentendosi dispiaciuto per se stesso.

Il risentimento è un indicatore del fatto che una persona ha troppi punti deboli su cui le altre persone premono. La difficoltà è che può essere abbastanza difficile riconoscere questo problema, soprattutto se il risentimento è passato a uno stadio cronico.

Nascono sentimenti di risentimento:

quando una persona che conosciamo si è comportata in modo completamente diverso da come ci aspettavamo. Questo è spesso un atto o un comportamento non intenzionale che riteniamo sia intenzionale;
quando una persona che conosciamo ci ha insultato consapevolmente mediante abuso o umiliazione (di solito in pubblico);
quando uno sconosciuto ci insulta

Tuttavia, ci offendiamo solo quando pensiamo di essere stati offesi... In altre parole, tutto dipende interamente dalla nostra percezione. Ci sono persone che non si offendono quando vengono anche insultate in pubblico. Quali sono i vantaggi di questa mentalità?

Non lasciano che le loro emozioni sfuggano di mano e perdano la faccia.
L'autore del reato è così sorpreso che non hanno reagito al suo insulto che è frustrato e confuso.
Il centro dell'attenzione del pubblico si sposta immediatamente da lui alla persona che ha cercato di offenderlo.
Il pubblico, invece di gongolare o compatire l'"offeso", alla fine si schiera dalla sua parte, perché tutte le persone inconsciamente rispettano coloro che non perdono la faccia in una situazione stressante.

Insomma, quando non rispondi alle parole che sono state lanciate per offendere, ottieni un enorme vantaggio. Ciò provoca rispetto non solo tra il pubblico, ma anche da parte dell'autore del reato. Questo approccio è proattivo, ti mantiene in salute e ti consente di controllare le tue emozioni.

Abbiamo considerato la situazione dell'insulto in pubblico, e poi il caso in cui una persona cara si è comportata diversamente da come ci aspettavamo? I seguenti pensieri ti aiuteranno:

"Forse non voleva comportarsi in quel modo o non sospettava che le sue azioni o parole potessero ferirmi".
“Capisce di avermi deluso, ma un senso di orgoglio non gli permette di ammettere il suo errore. Farò più saggio e lascerò che si salvi la faccia. Col tempo si scuserà".
“Mi aspetto troppo da lui. Se ha fatto questo, allora non gli ho spiegato correttamente che i miei sentimenti potrebbero essere feriti da un simile comportamento ".

Vale anche la pena separare la situazione specifica con il risentimento e il risentimento cronico. Nel secondo caso, tutto è molto più complicato, ma con un lavoro adeguato su te stesso puoi liberartene.

Il primo passo per superare il risentimento è rendersi conto del problema. In effetti, se ti rendi conto che il tuo risentimento ti sta solo ferendo in primo luogo, questo sarà un buon punto di partenza per risolvere il problema.

Secondo passo: pensa al motivo per cui la persona vuole offenderti. Nota, non ho offeso, ma volevo offendere. Questa differenza fondamentale nel pensiero ti consentirà di non soffermarti sulle esperienze interiori, ma di dirigere la tua percezione per riflettere sui motivi dell'altra persona.

Ricorda che puoi essere offeso solo quando pensi di essere stato offeso. Questo non significa essere indifferenti a una persona oa una situazione. Questo significa analizzare la situazione con calma e scoprire perché la persona si è comportata in questo modo. E se arrivi alla conclusione che non vuoi più la presenza di una persona nella tua vita, questo è un tuo diritto. Fino ad allora, cerca di scoprire cosa ha influenzato esattamente il suo comportamento e le sue parole. La curiosità in questa situazione è il modo più forte per distrarsi.

timidezza dolorosa

Molte persone amano le persone timide, considerandole modeste, sobrie ed equilibrate. In letteratura troviamo anche odi elogiative dedicate a tali individui. Ma è davvero così semplice?

La timidezza (timidezza, timidezza) è uno stato della psiche, le cui caratteristiche principali sono paura, indecisione, costrizione, tensione e imbarazzo nella società a causa della mancanza di abilità sociali o insicurezza. A questo proposito, possiamo concludere che queste persone sono abbastanza a loro agio per qualsiasi azienda, perché tutte le altre persone sembrano sicure rispetto al loro background. Pertanto, sono amati: danno un senso di significato a tutti coloro che li circondano.

Come si può eliminare la timidezza? La risposta molto probabilmente sta nella fiducia in se stessi. Se sei sicuro delle tue capacità, i tuoi movimenti sono precisi, le tue parole sono chiare e i tuoi pensieri sono chiari. Esiste un cosiddetto "ciclo di fiducia/competenza". Diventi competente in qualche tipo di attività, noti che puoi far fronte al compito da svolgere e grazie a ciò aumenti la tua autostima. E man mano che la tua autostima aumenta, aumenti la tua competenza.

Uno dei compagni della timidezza è la paura del prossimo futuro. Pertanto, il modo migliore per superare la timidezza è uscire dalla tua zona di comfort. Se fai ciò che temi diverse dozzine di volte al giorno, dopo solo una settimana (o anche quasi immediatamente) inizi a sentire fiducia in te stesso e un'incredibile esplosione di energia. La paura scompare alla luce della conoscenza. Si scopre che nessuno ti ha mangiato quando hai espresso un'opinione impopolare e sei ancora vivo, chiedendo aiuto.

L'inattività si trasforma in attività. Probabilmente sai che l'inerzia funziona anche in psicologia, quindi non appena inizi a superare la soglia psicologica e fisica, la tua paura inizierà a svanire. La catena "pensiero - intenzione - pianificazione - azione" dopo qualche tempo diventa quasi automatica e non si pensa nemmeno alla paura o alla possibile sconfitta. Poiché fallimenti e fallimenti ti aspetteranno sicuramente, devi abituarti a questo. Considera in anticipo come ti comporterai in caso di fallimento, per non scoraggiarti. Dopo qualche tempo, agirai in modo estemporaneo, ma nelle prime fasi è meglio prepararsi psicologicamente.

Orgoglio / orgoglio

Abbiamo unito queste due emozioni opposte per un motivo: nella maggior parte dei casi, le persone con orgoglio pensano che sia orgoglio. L'orgoglio è una curva di orgoglio.

Perché la persona sta vivendo questa emozione? Riguarda la riluttanza a violare il proprio orgoglio. Una persona orgogliosa non si scuserà, anche se inconsciamente si rende conto di essere la colpa.

Mentre l'orgoglio è una manifestazione della dignità interiore di una persona e della capacità di proteggere ciò che gli è caro, l'orgoglio è una manifestazione di mancanza di rispetto per gli altri, ingiusta esaltazione di sé, egoismo. Una persona piena di orgoglio sperimenterà contemporaneamente le seguenti emozioni e sentimenti: risentimento, rabbia, mancanza di rispetto, sarcasmo, arroganza e rifiuto. Tutto ciò è accompagnato da un'autostima sopravvalutata e dalla riluttanza ad ammettere i propri errori.

L'orgoglio è modellato dall'educazione sbagliata. I genitori allevano il bambino in modo tale da lodarlo, anche se non ha fatto nulla di buono. Quando un bambino cresce, entra nella società e comincia ad attribuirsi tutti i meriti a cui non ha nulla a che fare. Se diventa un leader, critica la sua squadra per il fallimento e considera i successi come suoi.

Razze d'orgoglio:

Avidità
vanità
Incarico di uno sconosciuto
Risentimento
egocentrismo
Riluttanza a sviluppare (dopo tutto, sei il migliore)

Come sbarazzarsi dell'orgoglio? La difficoltà è che il suo proprietario non ammetterà fino all'ultimo l'esistenza di un problema. A questo proposito è più facile riconoscere la presenza di timidezza, irritabilità, ansia e altri tratti che interferiscono con la vita di una persona. Mentre una persona piena di orgoglio negherà la presenza di questa qualità.

Riconosci che a volte questo è vero anche per te. Riconosci i tuoi punti di forza e di debolezza, valuta i primi e sbarazzati dei secondi. Rispetta te stesso e gli altri, celebra i loro successi e impara a lodare. Impara ad essere grato.

Il modo migliore per sbarazzarsi dell'orgoglio è sviluppare assertività, empatia e capacità di ascolto. Tratteremo tutte e tre queste abilità nella prossima lezione.

Invidia

L'invidia sorge in relazione a una persona che possiede qualcosa che l'invidioso vuole possedere, ma non possiede. La principale difficoltà nell'eliminare l'invidia è che la persona invidiosa trova scuse per se stessa quando prova questa sensazione. È assolutamente sicuro che l'oggetto della sua invidia abbia raggiunto fama, successo o benefici materiali in modo disonesto, o semplicemente non lo meriti.

Forse non importa in che modo una persona ha ottenuto qualcosa di buono, poiché l'invidioso non ha bisogno di una ragione. Tratterà ugualmente male sia colui che ha ricevuto il beneficio in modo disonesto, sia colui che effettivamente lo merita. L'invidia è un indicatore della bassezza di una persona, corrode il suo corpo e avvelena la sua anima.

Quando una persona è gelosa, non pensa a come ottenere lo stesso successo, perché intrinsecamente il suo pensiero è distruttivo e passivo. Questo desiderio non è fissare un obiettivo e raggiungerlo, ma semplicemente togliere il bene a un'altra persona. Forse è questa qualità di cui è più difficile liberarsi, perché la persona che prova questa sensazione soffoca con rabbia e odio. Spende un'enorme energia nel monitoraggio costante dei successi e dei successi degli altri.

E l'invidia bianca? Da un punto di vista puramente psicologico, "l'invidia bianca" non esiste. Piuttosto, è solo la capacità di gioire dei successi degli altri e il desiderio di raggiungere tali altezze, che è il comportamento di una persona adeguata. È ammirazione per i successi degli altri e per il miglioramento.

Per vincere l'invidia, o almeno iniziare a combatterla, devi prima capire che c'è un problema. Quindi rispondi ad alcune domande:

"Che differenza fa rispetto a cosa e come ha raggiunto esattamente questa persona, se ho ancora bisogno di lavorare e studiare per raggiungere i miei obiettivi?"
"Il successo di questa persona influisce negativamente sul mio successo futuro?"
“Sì, quest'uomo è stato fortunato. Molte persone nel mondo sono fortunate, questo è normale. Inoltre, sono coloro che sono fortunati che non coltivano un sentimento di invidia nelle loro anime. Forse dovrei essere felice per lui?"
"Voglio che la mia invidia rovini il mio aspetto e porti alle ulcere allo stomaco?"
“Non ottengono un grande successo le persone che si rallegrano sinceramente dei successi degli altri e augurano il bene a tutti? Non c'è un gran numero che ha amato le persone e solo per questo ha raggiunto tali altezze?"

Conflitto e critica

È incredibile che tipo di creature irrazionali siano le persone. Vediamo dal nostro esempio che il desiderio di entrare costantemente in conflitto e criticare gli altri non porta alcun vantaggio, e tuttavia ci comportiamo in questo modo ancora e ancora.

Il conflitto è distruttivo, perché la persona che vi entra, consciamente e inconsciamente si considera migliore degli altri. Discuterà e entrerà in conflitto con qualcuno la cui opinione è almeno uguale alla sua opinione? Questo comportamento nella testa di questa persona è giustificato dal fatto che non vuole essere ipocrita, per favore e pronunciare parole dolci. Crede che dire la verità (la sua verità) sia un comportamento molto più onesto che scodinzolare o tacere.

Esaminiamo il problema da un punto di vista dell'autosviluppo. Dire la verità e non scegliere le parole non è segno di una persona evoluta e intelligente? Ci vuole molta intelligenza per dire cosa pensi di ogni occasione? Certo, anche essere ipocriti e adulatori è un male, ma questo è l'altro estremo.

Quasi ogni estremo nelle emozioni è distruttivo. Quando menti e lusinghi, non gli piaci, quando entri in conflitto in qualsiasi occasione e non sai come tenere la bocca chiusa (o scegliere le parole sbagliate), non vorranno nemmeno trattare con te. Trova l'equilibrio perché le persone flessibili hanno successo in questo mondo.

Anche le critiche non funzionano, almeno alla lunga. Carnegie ha giustamente sostenuto che la critica ferisce l'autostima di una persona e la mette nella posizione del difensore. Quando si critica, sembriamo tirare una persona fuori dalla sua zona di comfort e dimostrare i suoi difetti.

Sopprimete i vostri pensieri reazionari e l'urgenza di reagire allo stimolo. Ancora una volta: procedi almeno da colui che può criticare tutti e questo non richiede molta mente. Impara l'arte della critica indiretta e sbarazzati del tono accusatorio. Ciò richiede autocontrollo, saggezza, osservazione, ecc. Tale critica dà a una persona un feedback, motiva e dà nuova forza.

In questa lezione abbiamo esplorato cosa sono i pensieri reazionari e come giocano un ruolo nella gestione delle emozioni. Abbiamo anche esaminato le sette emozioni più distruttive, scoperto perché sono considerate tali e trovato il modo per affrontarle.

Nella prossima lezione impareremo tre abilità principali per migliorare l'intelligenza emotiva: assertività, empatia e ascolto.

Prova la tua conoscenza

Se vuoi mettere alla prova la tua conoscenza dell'argomento di questa lezione, puoi sostenere un breve test composto da diverse domande. In ogni domanda, solo 1 opzione può essere corretta. Dopo aver selezionato una delle opzioni, il sistema passa automaticamente alla domanda successiva. I punti che ricevi sono influenzati dalla correttezza delle tue risposte e dal tempo speso per il passaggio. Tieni presente che le domande sono ogni volta diverse e le opzioni sono miste.

Le emozioni negative vivono nel profondo di una persona e avvelenano la sua vita. Per liberarsi delle emozioni negative, devi prima di tutto occuparti delle ragioni del loro verificarsi, degli atteggiamenti e delle credenze che le tengono dentro una persona.

Le emozioni negative di una persona sono molteplici: sono tristezza, desiderio, tristezza e depressione vissute da una persona in uno stato di mancanza di voglia di vivere; apatia e pigrizia con una completa riluttanza a fare qualsiasi cosa e ad andare avanti nella vita. L'odio, l'aggressività e la rabbia, che ribollono dall'interno e portano con sé molti problemi di salute associati. E anche molti altri sentimenti spiacevoli.

Le emozioni negative non appaiono solo. Alcuni eventi del passato, le persone e l'accompagnamento verbale di questi eventi spiacevoli per una persona (osservazioni offensive, parole maleducate e credenze fatte di conseguenza) - tutto questo non scompare senza lasciare traccia nel passato, ma rimane nel profondo di una persona. Nonostante il presunto "lasciarsi andare" consapevole della situazione, quando ci sembra che tutto sia già passato, la nostra mente subconscia non dorme e mantiene in sé tutto ciò che una volta ha causato un violento aumento di emozioni e negatività.

Affrontare le emozioni negative semplicemente decidendo di non sperimentarle è difficile e irrealizzabile. Il fatto è che puoi far fronte alla negatività personale interiore, ma per questo devi affrontare i tuoi risentimenti passati, stress, situazioni in cui abbiamo sperimentato dolore, umiliazione, sofferenza e paura. Non puoi semplicemente decidere di essere "bravo".

È pericoloso tenere dentro di sé le emozioni negative, vivono nel profondo di noi, corrodendosi dall'interno e manifestandosi nel momento più inaspettato. Malinconia e tristezza possono arrivare all'improvviso, non vorrai uscire di casa e sarai preso da una pigrizia travolgente; o improvvisamente l'odio e il risentimento ribolliranno e vorrai rompere qualcosa o combattere. E questo non è per incolpare qualcuno degli altri, maltempo, piani inaspettatamente frustrati o un passante maleducato. Niente accade proprio così, e le emozioni negative sono la prova diretta che una persona ha problemi seri e una serie di ragioni psicologiche che li causano.

Rimostranze infantili e dolori del passato

Naturalmente, fin dall'infanzia, ci è stato insegnato a tenere per noi le nostre emozioni, a sopprimere le lacrime, a ingoiare il risentimento e le paure e a sperimentare la nostra sofferenza dentro di noi. Che gravemente danneggiato la nostra psiche. Nel tempo, questa è diventata un'abitudine per molti - vivere due vite diverse - esterne, dove vogliamo "sembrare" qualcuno e mostrarci dal lato "migliore", sorridere tra le lacrime ed esprimere equanimità esterna; e il nostro mondo interiore, dove sono nascoste tutte le nostre lamentele infantili, parole non dette, rabbia non manifestata, paure e dolori respinti. Per molti, questo è normale e testimonia persino la presunta forza della personalità e tratti caratteriali volitivi.

Ma se una persona vuole davvero liberarsi delle emozioni negative, dovrà togliersi le maschere, che indossava nella vita, e conoscere chi è. Tutto ciò che ha accumulato dentro di sé per molti anni lo danneggia oggi. Tutti i ricordi, i pensieri, le credenze e le persone associate all'accumulo di negatività dentro di sé - tutto questo è la fonte di una serie di emozioni negative. E tutto questo deve essere elaborato per conoscere te stesso nel presente. Niente maschere.

Applicato da molte persone Tecnica Turbo-gopher ha dimostrato di essere in grado di dare a chi, ovviamente, lo desidera, gli strumenti per tale lavoro attraverso la cosiddetta deprogrammazione del subconscio. Questo sistema ti consente di identificare ed elaborare le fonti di emozioni negative che sono nella persona stessa (o meglio, nel suo subconscio) e ottenere un risultato rapido per liberarti di queste emozioni negative una volta per tutte. Un libro con una descrizione completa della tecnica può essere scaricato su questo sito.

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Tali emozioni negative come la depressione costante, la tristezza e la profonda tristezza, il desiderio nell'anima fanno sì che una persona provi disperazione e incredibile autocommiserazione. Voglio costantemente versare lacrime, lamentarmi del mio destino infelice ed evocare simpatia.

Apatia completa, perdita di interesse per la vita, non voglio fare nulla, non andare da nessuna parte e decidere qualcosa in linea di principio. Probabilmente, molti hanno sperimentato qualcosa di simile nella loro vita, non capendo da dove provenisse tale travolgente pigrizia.

Va bene provare rabbia a volte, a patto che non la si prema, ma la si viva in sicurezza. Avere una pretesa sul mondo, quando vuoi controllare tutto e ovunque, e quando questo non accade - essere arrabbiato tutto il tempo - questo è già anormale. Com'è anormale non essere in grado di controllarlo. Il controllo è sfogarsi in modi sicuri per tutti, senza lasciare nulla in te stesso e non scaricare nulla sugli altri. Come farlo?

Le emozioni vivono solo attraverso il corpo - l'analisi del cervello non dà nulla. Perché vivono nel corpo e attraverso il corpo escono. Se pensi e analizzi, allora capisco tutto con la mia testa, ma mi fa ancora incazzare.

Ad esempio, hai un rapporto difficile con tua madre. E se ti sfoghi e urli nel tuo cuscino, senza cambiare nulla nel tuo atteggiamento nei confronti di tua madre, allora è inutile. È come bere antidolorifici per il mal di denti e non andare dal medico. I denti devono essere curati, giusto? E la relazione deve essere sanata. Questo è primario. giustificare; "> Parleremo soprattutto di rabbia, perché non è chiaro cosa farne e dove metterla. E in un modo o nell'altro, in ogni complesso intreccio di emozioni, c'è molta rabbia. La via d'uscita da molte condizioni difficili, come i sensi di colpa e il risentimento, avviene attraverso la rabbia. E rifiutando di viverla, non possiamo andare oltre.

Ma ti chiedo di separare la rabbia come emozione momentanea, che appare naturalmente quando qualcosa non accade come volevi (questa è la natura della rabbia), e la rabbia come tratto caratteriale, cioè rabbia. Va bene provare rabbia a volte, a patto che non la si prema, ma la si viva in sicurezza. Avere una pretesa sul mondo, quando vuoi controllare tutto e ovunque, e quando questo non accade - essere arrabbiato tutto il tempo - questo è già anormale. Com'è anormale e non essere in grado di controllarlo.

Controllare la rabbia non significa non sentirla o reprimerla.

Il controllo è sfogarsi in un modo sicuro per tutti, senza lasciare nulla in te stesso e non scaricare nulla sugli altri. Immagina che la rabbia sia un prodotto di scarto naturale del corpo, proprio come il cibo troppo cotto. Cosa succede se consideri questo caso "sporco" e smetti di andare in bagno? Proibirti di farlo? Quale sarà il risultato? Forse il nostro compito è creare una tale "toilette" per le emozioni - un luogo in cui facciamo qualcosa con calma e sicurezza senza danneggiare nessuno?

E vi chiedo molto di evitare la spiritualità prematura nelle emozioni. Questo è quando bolle e fa male dentro, e lo premiamo tutto dall'alto con la parola "no" e approfondiamo le ragioni. Molto spesso, questo è il modo in cui trattiamo i sentimenti degli altri, dicono, ti dirò ora perché sei arrivato con il karma! Si cercano le ragioni dopo che l'emozione è stata rilasciata. Sarà molto più facile per te vedere tutto questo con una testa sobria. Vivi prima. Oppure lascia vivere la persona, aiutala in questo.

Ora cominciamo. Voglio dividere i modi di vivere le emozioni in costruttivi e distruttivi. Quelli che sono innocui e quelli che feriscono qualcuno.

Modi distruttivi:

Versare sulle altre persone, specialmente su quelle che sono "passate".

Al lavoro, il capo l'ha tirato fuori, ma non poteva esprimerlo in faccia, quindi torniamo a casa - e colpisce il gatto, che si è alzato sotto il braccio, cioè sotto la gamba, o il bambino che di nuovo ha portato i "tre". Suona familiare? E sembra che riuscirai a sfondare e diventerà più facile, ma poi arriva il senso di colpa - dopotutto, il gatto o il bambino non hanno nulla a che fare con esso.

Maleducazione.

Nella stessa situazione, quando il capo era infuriato, ma la rabbia è rimasta dentro, non puoi portare questa bomba a casa, sapendo che esploderà lì. E riversa la tua rabbia sulla commessa che lavora piano e sbaglia, su chi ti ha pestato un piede o ha attraversato la strada, e allo stesso tempo su chi è molto fastidioso con la faccia allegra. E anche di scarsa utilità. Anche se non c'è senso di colpa, le emozioni negative di un'altra persona, su cui si riversa tutto questo, torneranno sicuramente da noi un giorno. Ancora. È così che camminano avanti e indietro, mentre noi siamo scortesi l'uno con l'altro.

Trolling su Internet

Questo metodo sembra più sicuro e più impunito. Una pagina anonima senza avatar, anche se con un avatar, non la troveranno e la batteranno di sicuro. Il capo lo ha portato fuori - puoi andare sulla pagina di qualcuno e scrivere cose brutte - dicono, è così brutto! Oppure scrivi sciocchezze! Oppure provoca una sorta di discussione su un argomento complesso, versando fango sugli avversari, pungendoli con un ago in punti diversi per ferirli. Ma la legge del karma funziona anche qui, anche se le leggi dello stato non sono ancora dappertutto.

mangiare dolci

Un altro modo che, tra l'altro, vediamo spesso nei film. Quando l'eroina viene abbandonata dalla sua amata o tradita, cosa fa? Ho questa foto davanti agli occhi: una ragazza piangente a letto che guarda un film e mangia un'enorme lattina di gelato. Il danno di un tale evento, credo, è chiaro a molti.

Imprecare

Un altro modo potrebbe assomigliare a questo: sei diventato cattivo e sei scortese in cambio. Mio marito è venuto a urlarti contro - e anche tu stai urlando contro di lui. Sembri essere onesto. La persona è la causa dei tuoi sentimenti negativi, hanno urgente bisogno di essere espressi. Ma così facendo, accendi solo il fuoco, intensifichi il conflitto e non ne deriva nulla di buono. Una lite toglie sempre tutte le nostre forze, comprese tutte le riserve nascoste, e dopo di essa rimaniamo devastati e infelici. Anche se la discussione è vinta.

battere qualcuno

Di nuovo: figli, cani, marito, capo (beh, non si sa mai). Qualsiasi persona che è la causa della tua rabbia o è semplicemente venuta a portata di mano. La punizione corporale per i bambini durante il crollo emotivo di un genitore è molto traumatica. Provocano nel bambino sia un sentimento di umiliazione che un odio reciproco, che egli non può esprimere in alcun modo. Se colpisci tuo marito, puoi ottenere il resto, il che, sfortunatamente, non è raro. E ho visto statistiche secondo cui circa la metà delle donne che hanno subito violenza domestica ha iniziato una rissa, senza aspettarsi che un uomo possa reagire. Questo non giustifica gli uomini, ma non onora nemmeno le donne.

sopprimere

C'è la convinzione che la rabbia sia cattiva. Più una donna è religiosa, più reprime la rabbia. Fa finta che niente la faccia incazzare, sorride forte a tutti e così via. Inoltre, la rabbia ha due vie d'uscita: esplodere in un luogo sicuro (di nuovo a casa, sui parenti) e non sarà in grado di controllarlo. E la seconda opzione è colpire la sua salute e il suo corpo. Non mi sembra un caso che oggi tante persone muoiano di cancro, questa è una malattia di emozioni non vissute, come hanno più volte scritto molti psicologi.

Rompi i piatti e rompe le cose

Da un lato, il metodo è costruttivo. Meglio rompere un piatto che picchiare un bambino. E probabilmente puoi usarlo a volte. Ma se distruggiamo alcune cose sulla nostra strada, allora dobbiamo capire che tutto questo dovrà essere ripristinato. Mio marito una volta ha distrutto il suo laptop in preda alla rabbia. Era uno spettacolo terribile e poi ho dovuto comprare un nuovo computer. È costoso e quindi meno costruttivo di quanto vorremmo.

sbattere la porta

Mi sembra che questo metodo sia dolce per molti adolescenti. E mi ricordo così, e già vedo bambini così in alcuni punti. In linea di principio, non nel modo peggiore. Solo una volta ho sbattuto la porta così forte che il vetro si è rotto. E quindi niente di speciale.

Batti con le parole

Non sempre servono le mani per colpire una persona. Noi donne siamo brave a farlo con le parole. Colpisci i punti dolenti, doloranti, appuntati - e poi fai finta che non siamo da biasimare e che non abbiamo niente a che fare con. Più sporco è vario dentro di noi, più tagliente e sarcastica è la nostra lingua. Ricordo me stesso, prima, quando non sapevo dove mettere i miei sentimenti, prendevo costantemente in giro tutti. Molti mi chiamavano "un'ulcera", non potevo trattenermi. Ho pensato che fosse divertente.

Più imparo a provare sentimenti, più il mio discorso diventa morbido. E meno ha qualsiasi tipo di "forcine". Perché niente di buono e non lo dà a nessuno. Per un paio di minuti, puoi nutrire il tuo ego e allo stesso tempo distruggere le relazioni e guadagnare reazioni karmiche.

Vendetta

Spesso, in un impeto di rabbia, sembra che se ci vendichiamo e laviamo via la vergogna con l'aiuto del sangue del nemico, diventerà più facile per noi. So che alcune donne durante una lite con il marito per fargli dispetto fanno sesso con qualcuno, per esempio. Questa è un'opzione felice, che molti considerano accettabile, soprattutto se il marito ha tradito. Ma qual è la linea di fondo? La vendetta non fa che aggravare il conflitto e aumentare la distanza tra noi. La vendetta è diversa: sottile e ruvida. Ma non c'è alcun beneficio da nessuno di loro. Nessuno.

Sesso

Non è il modo migliore per scaricare, anche se è fisico. Perché il sesso è ancora un'opportunità per mostrare amore reciproco e non usarsi l'un l'altro come macchine per esercizi. Il nostro umore durante l'intimità influisce notevolmente sulla nostra relazione in generale. E i contatti casuali con chiunque, per rilassarsi, non solo non sono utili, ma anche dannosi.

Shopping

Le donne spesso vanno al negozio frustrate. E lì comprano un sacco di cose inutili. A volte spendono anche deliberatamente più soldi del necessario per vendicarsi, ad esempio, del marito. Ma si scopre che in questo momento ci vengono date le risorse che ci vengono date per buone azioni - cioè denaro - lasciamo andare a caso e cerchiamo di danneggiare un altro con il loro aiuto. Quale sarà il risultato? Le risorse si esauriranno. E quello per cui sono stati spesi non sarà mai utile. Il vestito che hai comprato con rabbia assorbirà la tua condizione e ti renderà difficile indossarlo.

L'elenco si è rivelato impressionante, non del tutto gioioso, ma tuttavia, il più delle volte, questo è esattamente ciò che facciamo. Perché non abbiamo una cultura dell'affrontare i sentimenti. Non ci è stato insegnato questo, non ne parlano mai da nessuna parte - ci chiedono solo di rimuovere i nostri sentimenti dal campo visivo. E questo è tutto.

Modi costruttivi di vivere le emozioni:

Lascia stare i sentimenti.

A volte - e tra l'altro, molto spesso, perché il sentimento viva, basta vederlo, chiamarlo per nome e accettarlo. Cioè, in un momento di rabbia, dì a te stesso: "Sì, ora sono molto arrabbiato. E va bene così". È molto difficile per tutti coloro a cui è stato spiegato che non è normale (perché è scomodo per gli altri). È difficile ammettere che sei arrabbiato in questo momento, anche se è scritto sulla tua faccia. Difficile dire che succeda anche questo. A volte è difficile da capire, ma che tipo di sensazione è questa? Ricordo nelle costellazioni una ragazza i cui noduli tremavano, le mani serrate a pugno e chiamava i suoi sentimenti "tristezza". Imparare a capire come ci si sente è una questione di pratica e di tempo. Ad esempio, puoi guardare te stesso. Nei momenti critici, guardati allo specchio per capire cosa c'è sul tuo viso, segui i segni del corpo, osserva la tensione nel corpo e i segnali in esso.

calpestare.

Nelle danze tradizionali indiane, una donna calpesta molto, non è così evidente, perché balla a piedi nudi. Ma in questo modo, attraverso movimenti energetici dal corpo a terra, ogni tensione scompare. Ridiamo spesso dei film indiani, dove da qualsiasi evento - buono o cattivo - ballano, ma c'è una verità speciale in questo. Per vivere qualsiasi sentimento attraverso il corpo. Lascia che la tua rabbia ti attraversi mentre la rilasci vigorosamente attraverso le maree energetiche. A proposito, ci sono anche molti di questi movimenti nelle danze popolari russe.

Non è necessario andare alla sezione danza in questo momento (anche se perché no?) Prova a chiudere gli occhi e, sentendo un'emozione nel tuo corpo, con l'aiuto di colpi di piede, "dai" a terra. Certo, è meglio calpestare il terreno e non il decimo piano di un grattacielo. È ancora meglio se puoi farlo a piedi nudi sull'erba o sulla sabbia. Sentirai fisicamente quanto sarà più facile.

E non pensare a come appare. Ideale, ovviamente, se nessuno ti vede o ti distrae. Ma se non esiste un posto simile, chiudi gli occhi e calpesta.

Grido.

In alcuni allenamenti viene praticata una forma di purificazione, come urlare. Quando gridiamo a terra, con un compagno che ci aiuta, possiamo gridare anche al cuscino e in qualsiasi altro modo. Di solito si grida una parola importante. Ad esempio, "Sì" o "No" - se si adatta alle tue emozioni. Puoi semplicemente gridare "Aaaaa!" Fai un respiro profondo e poi apri la bocca e svuota il cuore in questo modo. Così più volte, fino a sentire il vuoto dentro.

A volte prima fanno una sorta di "pompaggio" - all'inizio respirano molto, molto velocemente, esclusivamente attraverso il naso.

Ci sono punti deboli in questa tecnica. Ad esempio, i vicini e la famiglia. L'urlo è molto forte. E se non puoi rilassarti e non preoccuparti, allora non guarirà. L'urlo deve provenire da una gola rilassata, altrimenti potresti perdere seriamente la voce. La prima volta è meglio provarlo da qualche parte con persone esperte, quindi l'effetto sarà maggiore.

Parla.

La via femminile. Perché qualsiasi sentimento possa vivere, abbiamo davvero bisogno di parlarne, dirlo a qualcuno. Di come il capo si è offeso e qualcuno sull'autobus mi ha chiamato. Non tanto nemmeno per ottenere supporto (che è anche bello), ma per riversarlo fuori da te stesso. Approssimativamente a causa di questi, le persone vanno dagli psicologi per ottenere tutto ciò che corrode il loro cuore da lì. Un'amica, che lavora come psicologa da molto tempo, una volta ha condiviso che un modo semplice aiuta la maggior parte dei suoi clienti. Li ascolta, fa domande in modo che descrivano la situazione nel modo più voluminoso possibile, e basta. Non fornisce ricette, consigli. Solo ascolto. E spesso alla fine di una conversazione, una persona ha una soluzione. Va da solo. Era come se il velo di rabbia che aveva coperto i suoi occhi fosse stato rimosso e lui vedesse la via.

Le donne fanno lo stesso tra di loro, parlando. Ci sono solo due punti qui. Non puoi dire a nessuno della tua vita familiare, dei problemi che ci sono. Altrimenti, questi problemi possono essere esacerbati. E se ti dicono qualcosa, non dovresti dare consigli. Basta ascoltare. È possibile, tra l'altro, organizzare un tale circolo in cui le donne condividono tutte le loro emozioni - e poi in qualche modo salutarle simbolicamente (cosa che viene spesso fatta nei gruppi di donne).

Fai attenzione a non scaricare tutte le tue emozioni su tuo marito. Non lo sopporta proprio. Se parli con i tuoi amici, ottieni prima il loro consenso. E non dimenticare di condividere anche il bene (altrimenti un amico potrebbe sentirsi come un "gabinetto", necessario solo per drenare le emozioni negative). È fantastico se puoi piangere con mamma o papà, se hai un mentore che ti ascolta o un marito che è disposto a farlo.

Tutti i nostri blocchi e morsetti nel corpo sono emozioni non vissute. Certo, non sto parlando di carezze leggere, ma di un lavoro profondo con il corpo, con un impatto forte. Un massaggio di alta qualità che impasta questi punti ci aiuta a far fronte alle emozioni. In questo luogo, la cosa principale - come nel parto - è aprire il dolore. Ti spingono da qualche parte, senti dolore - respira e rilassati verso il dolore. Le lacrime possono anche fluire dagli occhi - questo è normale.

Un buon massaggiatore vedrà immediatamente i tuoi punti deboli e sa esattamente dove e come spingere per rimuovere il morsetto. Ma spesso fa così male che lo fermiamo e non andiamo oltre. Quindi il massaggio diventa una piacevole procedura di rilassamento, ma non aiuta ad alleviare le emozioni.

Quando sei aggiornato, a volte vorresti picchiare qualcuno. Un marito, per esempio, o un figlio da sculacciare. Prova in questo momento a passare a un cuscino e battilo con il cuore. La cosa principale è non dormire su un cuscino del genere: lascia che sia la tua attrezzatura sportiva, che si trova separatamente. Puoi piangerci dentro. Oppure puoi procurarti un sacco da boxe e dei guanti. Anche un'opzione, tuttavia, richiede spazio libero in casa.

Colpisci il divano con un asciugamano arrotolato.