Kad nekreiptum dėmesio į kai kuriuos žmones, reikia... pabusti. Taip, taip - mes visi vienu ar kitu laipsniu „užmiegame“ kelyje. Tokia yra smegenų prigimtis. Tai galite aiškiai pastebėti žiūrėdami įdomų filmą. Šiuo metu tu „pamiršti“ apie save ir pusiau „miegi“. Panardinimas yra toks gilus, kad esate visiškai šioje istorijoje. Tu net neprisimeni, kas tuo metu vyko aplink tave. Taigi, kai prie jūsų prieina toks žmogus, kurio buvimas jus erzina – tiesiog žinokite save ir neapsigaukite jo žodžių bei judesių. Galite sutelkti dėmesį į jo išsišiepusius plaukus, juokingus batus, juokingas ausis ir pan. (net jei taip nėra – mintyse pasakykite, kad taip). Tai yra, suraskite jame tikrą ar išgalvotą trūkumą. Svarbiausia pakeisti scenarijų iš susierzinimo į (vidinį) juoką.
Kodėl kai kurie žmonės mus erzina?
Žmonės gali erzinti dėl įvairių priežasčių: jūs jiems pavydite, jie yra nesąžiningi jūsų atžvilgiu arba jų išvaizda netelpa į jus supančią aplinką. Kažkas kalba per garsiai, o kito nuolat vėl klausia. Priežasčių gali būti milijonas. Tai nėra faktas, kad jūs pats esate sąžiningas jų atžvilgiu, o tiesiog norite būti nuo jūsų atkabintas ir paliktas vienas. Tačiau yra žmonių, kurie sąmoningai jus „gauna“. Tai vadinami energetiniais vampyrais. Sąmoningai ar ne, bet jie „bailiai“ tau patinka kriaušė, maitinasi tavo susierzinimo energija. Tokiu atveju tikrai jausitės pavargę ir tušti. Nenuostabu, kad jie sako apie tokius žmones - "geria kraują". Tiesą sakant, būtent taip ir yra, vampyras atima dalį tavo gyvybingumo.
Kaip atsikratyti erzinančių žmonių?
Gyvename gana mažame pasaulyje, todėl reikia prisitaikyti.
Pirmiausia supraskite, kas jus erzina žmoguje. Vyriškis išėjo į balkoną sutrikęs – iškart pagalvojote, kad jis girtas. Bet gal jis tiesiog atsikėlė užsidaryti durų, o atrodo taip, nes atėjo iš naktinės pamainos.
Išmokite mąstyti pozityviai, stenkitės nekritikuoti visų ir visko, neapkalbinėti. Jeigu jus kažkas stipriai erzina, tuomet panardinkite sąmonę iš šono. Tarsi dabar būtum ne savo kūne, o metru toliau. Ir viskas – į tave jau niekas nekreipia dėmesio, tavęs lyg ir nėra. Jei kas nors per televiziją tave erzina, pasakyk sau – štai tu buvai, o dabar tavęs nebeliko. Ir juokais persijunkite į kitą kanalą. Tai lengviau padaryti, nei kovoti su visu pasauliu.
Pasaulis yra toks, kokį įsivaizduojame. Magnetas turi du polius, todėl jūs turite pasirinkti, ant kurio iš jų atsidurti.
Kad nekreiptumėte dėmesio į žmogų, kuris erzina, turite dirbti su savimi. Deja, nėra stebuklingos piliulės, kuri padėtų akimirksniu. Net jei su tokia problema kreipsitės į psichologą, teks lankyti kelis užsiėmimus, kad pamatytumėte bent kokį nors teigiamą rezultatą.
Pirmoji atsparumo pamoka: situacijos analizė
Kaip bebūtų keista, norint išsiugdyti atsparumą stresui, pirmiausia reikia išmokti analizuoti stresines situacijas. Turite užduoti sau tokius klausimus: „kiek rimta problema?“, „kaip tai paveiks mano gyvenimą?“, „ar galiu pakeisti situaciją?“.
Įsivaizduokite: valandą stovite spūstyje, begėdiškai vėluojate į susitikimą. Ar jausitės geriau skųsdamiesi sugedusiu šviesoforu, lėtu eismo reguliuotoju, blogu oru, per daug linksmu DJ per radiją ar įkyrių vairuotojų, kaip jūs, ragais? Vargu ar. Kad ir kaip keiktum, kad ir kaip dievams skųstum, kamštis nedings per kelias sekundes. Ir jūs negalėsite teleportuotis į susitikimo vietą. Dabar pagalvok: ar verta jaudintis dėl situacijos, kurios negali pakeisti? Ar verta žudyti tūkstančius nervinių ląstelių dėl tuščių išgyvenimų?
Sąlygiškai įtemptas situacijas galima suskirstyti į dvi kategorijas: 1) tas, kurias galite kažkaip pakeisti; 2) tie, kurių rezultatams jūs neturite galios daryti įtakos.
Tarkime, jūsų streso priežastis yra darbas: mažas atlyginimas, nepatogus grafikas, viršininkas tironas. Ar turėčiau dėl to nervintis? Atlyginimas nuo to netaps didesnis, grafikas bus patogesnis, o viršininkas – išmintingesnis. Išeitis iš šios situacijos – pasikalbėti su viršininkais apie darbo sąlygų gerinimą ar naujo darbo paieškas. Nereikia veltui nervintis, elkitės!
Kitas pavyzdys: naktį nepažįstami asmenys išdaužė jūsų automobilio priekinį stiklą. Taip, jei pastatėte savo automobilį mokamoje aikštelėje, tai gali neįvykti. Taip, prie įėjimo įrengta stebėjimo kamera, ko gero, būtų padėjusi išsiaiškinti visas bylos aplinkybes. Tačiau nieko pakeisti negalima, vadinasi, reikėtų pagalvoti apie kitus dalykus – automobilio remontą, kreiptis į rajono policijos pareigūną. Daug produktyviau yra nerimauti ne dėl to, koks blogas šis pasaulis, o dėl veiksmų, kurių reikia imtis šioje situacijoje.
Antroji atsparumo stresui pamoka: raskite išeitį emocijoms
Įrodyta, kad neigiamoms emocijoms reikia išeities. Tuo tikslu Japonijos biuruose atsirado „streso malšinimo“ salės. Juose įtaisyti bokso maišai, smiginio rinkiniai. Kam? Bet kuris japonas, nukentėjęs nuo įmonės viršininkų ar klientų, gali ateiti į tokią salę boksuoti kriaušės, reprezentuodamas ją kaip savo viršininką ar žalingą klientą. O oponento kolegos ar to paties boso nuotrauką lengva pakabinti ant smiginio taikinio - kaip malonu mesti smiginį į tokį akiratį!
Deja, Rusijoje tokios salės dar nebuvo plačiai paplitusios. Bet vis tiek yra išeitis! Niekas netrukdo po ypač įtempto pokalbio su viršininkais iš vaško pasidaryti savotišką vudu lėlę ir į ją smeigti adatas. Galite sukurti „keikimosi“ sąsiuvinį, kuriame surašysite visus „gerus“ dalykus, kuriuos galvojate apie klientus / kolegas / vadovybę - svarbiausia tai paslėpti nuo smalsių akių.
Ar bijote tokiais veiksmais pakenkti kitiems? Na, tada geriau pailsėti nuo darbo penkioms minutėms. Ir su nauda! Vaikščiokite iš vienos biuro dalies į kitą – net ir tokia fizinė veikla padės atitraukti dėmesį. Išeikite į gryną orą ir 7–10 kartų giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Minkykite kaklą pirštais, lengvai masažuokite galvą, pradėdami nuo kaktos ir eidami link pakaušio.
Kad negatyvo į namus neatsineštumėte, rekomenduojama jį kur nors pakeliui „išmesti“. Svarbu: ne vairuojant, ne viršijant greitį ir įžūliai elgtis su kitais eismo dalyviais, ne su žmonėmis ir gyvūnais! Geriau eik į sporto salę ar baseiną: pusvalandis bėgimas elektrine trasa, pora plaukimų ar kumštelėjimas į kumšį – puikus būdas pamiršti problemas ir nuimti stresą.
Trečioji tolerancijos stresui pamoka: pratimų atlikimas
Galite išsiugdyti atsparumą stresui... žaisdami!
Tokie žaidimai kaip „Smegenų žiedas“, „Ką? kur? Kada?" ir pastaraisiais metais taip madinga „VIktorina“ reikalauja, kad dalyviai gebėtų žaibiškai priimti sprendimus, aiškiai ir greitai mąstyti. Kiekvieno iš šių žaidimų metu žmogus patiria stiprų stresą. Spręskite patys: reikia greitai atsakyti į klausimą, pasirinkti vieną iš kitų dalyvių atsakymų, prisiminti istorinius įvykius, knygų turinį ir dainų tekstus. Ir svarbiausia, visa tai per ribotą laiką ir su triukšmu – sirgalių šauksmais, kitų komandos narių verksmais. Turime nepamiršti nervingumo – nes labai norisi laimėti.
Kitas puikus žaidimas vaikams ir suaugusiems yra šachmatai. Bet ne paprastas, o žaibiškas, tai yra su griežtu laiko limitu vienam judesiui. Per 30-60 sekundžių reikės įvertinti situaciją ant lentos, apgalvoti galimus ėjimus ir varžovo reakciją į juos – štai kur stresas! Nemėgsti šachmatų? Tebūnie tai šaškės, biliardas ar bet koks kitas žaidimas, kurį galima žaisti didelio greičio režimu.
Atsparumo stresui treniruotėms tinka bet kokia grupinė sporto šaka. Paimkime, pavyzdžiui, ledo ritulį. Niekas negali nuspėti, kaip elgsis jūsų komandos nariai, kaip ir ką ant ledo parodys varžovai. Turite priimti sprendimus ir veikti žaibiškai, atsižvelgdami į aplinkybes.
Ketvirta atsparumo pamoka: rūpinkitės savo sveikata
Sveikame kūne sveika prota. Jei sergate, alkanas, skauda galvą ar bet koks kitas skausmas, bet kokia smulkmena jums atrodys didelė problema, nervins. Kuo stipresnė jūsų sveikata, tuo mažiau būsite pažeidžiami streso. Ir tam reikia tinkamai maitintis, turėti po ranka vaistų tam tikriems negalavimams gydyti (galvos/danties skausmas, raumenų patempimas, apsinuodijimas ir kt.), taip pat lavinti kūną.
Pasistenkite savo įtemptame grafike rasti vietą pasivaikščiojimui, plaukiojimui baseine ar jogos kambaryje. Joga (ar bet kuri kita kvėpavimo praktika) padės atsipalaiduoti, atsigauti, rasti taip trokštamą pusiausvyrą po teisuolių darbų.
Penktoji atsparumo stresui pamoka: agresija – ne!
Ką daryti, jei ant jūsų šaukia? Kaip išlikti abejingam tais atvejais, kai esi įžeidžiamas, raginamas agresijai? Tokiose situacijose galite tai padaryti...
- Palikite agresorių su jo pykčiu, pavyzdžiui, eikite į kitą kambarį arba jus atitrauks netikras telefono skambutis. Net minutės pertraukėlė suteiks galimybę nusiraminti ir išanalizuoti situaciją, o agresoriui – atvėsti!
- „Išjunkite“ galvą: įsivaizduokite, kad tarp jūsų ir jūsų priešininko išaugo garsui nepralaidi siena, pro kurią niekaip negalite prasibrauti iki jūsų. Galite mintyse užsidėti stiklinį dangtelį sau ar agresoriui, sumažinti rėkiantįjį iki blusos dydžio, įsivaizduoti jį kaip nespalvoto televizoriaus atvaizdą.
- Prajuokink save. Pabandykite prisiminti linksmą istoriją ar anekdotą, mintyse murkite savo mėgstamą dainą, įsivaizduokite agresorių klouno apranga ar juokingais drabužiais.
Kaip nustoti reaguoti į kitų žmonių veiksmus
Geras laikas. Mes galime valdyti visus savo pojūčius. Ar žinote, kaip nustoti kreipti dėmesį į kitų nuomonę? Jei kas nors bando mus įžeisti, turime galimybę pasirinkti, kokia bus mūsų reakcija. Nepyk ant kito žmogaus, nes jis padarė ką nors blogo. Stenkitės būti ramūs. Šiame straipsnyje aprašoma, kaip tai pasiekti.
Visada atminkite, kad kiti žmonės daro tai, kas su jumis nesusiję. Kiekvienas žmogus tik projektuoja savo vidinį pasaulį į objektyvią tikrovę.
Kai kurie žmonės jaučia, kalba, galvoja. Kiti visą šią informaciją priima.
1. Kaip tai pamatyti?
Jei suprasite, kad jūsų veiksmai nėra susiję su kitais žmonėmis, jums bus lengviau įgyvendinti aukščiau aprašytą idėją.
Pavyzdžiui, jei jaučiatės gerai, bet kažkas aplink jus liūdi, vis tiek mąstysite pozityviai. Galite net nepastebėti, kad šalia esantis žmogus blogai jaučiasi. Dabar įsivaizduokite, kad jums liūdna, o šalia jūsų yra labai laimingas žmogus. Supyksi ant jo. Galbūt bandysite sugadinti jam nuotaiką, net jei jis bus geras. Taip yra dėl to, kad jaučiatės blogai.
Šiais dviem atvejais jūs projektuojate savo būseną kitam asmeniui, nors jūsų pradinė nuotaika su tuo neturi nieko bendra.
Jei būsite apsėstas žmonių, kurie mano priešingai, jums bus sunku į juos nekreipti dėmesio.
Ši idėja neatmeta galimybės, kad kai kurie žmonės gali piktnaudžiauti jūsų psichologiniu įpročiu. Galbūt jie išprovokuos jus į agresiją. Tačiau dauguma žmonių neturi šio tikslo. Jie tiesiog sako, ką galvoja. Ir jūs turite atsiriboti nuo jų jausmų.
Niekas negali tavęs kontroliuoti. Nėra žmogaus, kuris galėtų pakeisti tavo suvokimą. Jūsų smegenys yra jūsų teritorijoje.
Jūsų vidinis pasaulis susideda iš patirčių, kurias kaupėte visą gyvenimą. Tai leidžia pažvelgti į visuomenę tam tikru kampu. Jūs priimate visą informaciją, kuri ateina į galvą, ir interpretuojate ją taip, kad atitiktų jūsų įsitikinimus. Kiti žmonės neturi nieko bendra su šiuo procesu. Įpročius, elgesį, kritiką, skausmą valdo tavo sąmonė. Visa tai tik jūsų vidinio pasaulio projekcija. Jei kas nors kitas jus provokuoja, galite išlikti ramus.
2. Geros naujienos
Jei suprasite šią teoriją, galite pagerinti savo gyvenimą. Jei įskaudinai kitą žmogų, tai ne jo kaltė. Galima sakyti, kad kažkas nusipelnė bausmės, bet jos nusipelnė tik tavo vidiniame pasaulyje. Jūs kontroliuojate savo protą, turite naudotis šia nuosavybe.
3. Sunaikink kilpą
Mes gyvename labai reakcingame pasaulyje. Vienas žmogus kažką sako, o kitas iškart reaguoja. Yra ciklas, vedantis į liūdnas pasekmes. Vis daugiau žmonių dalyvauja šioje sistemoje. Gali nutikti kažkas labai blogo.
Jei matote, kad kažkas jus provokuoja į agresiją, neatsakykite jam tuo pačiu. Tiesiog nekreipkite dėmesio į šį asmenį ir užsiimkite savo reikalais. Sutaupysite savo laiką, jei neleisite, kad tai jus paveiktų.
Žinoma, tai negali būti taikoma tam tikroms situacijoms, kuriose turite apsaugoti save ar artimą žmogų.
4. Praktika
Kai kitą kartą kas nors pradės ant tavęs šaukti, išlikite ramūs. Jei pradėsite rėkti atgal, viskas tik pablogės. Bet jei atsakysite ramiu tonu, šiam žmogui bus šiek tiek gėda. Iš karto pamatysite, kaip greitai jis pereis prie įprasto bendravimo. Galbūt jis tiesiog išeis.
Dabar žinote 4 būdus, kaip reaguoti į kitus ir tuo pat metu būti ramiems. Pasidalykite jais su draugais, praktikuokite juos savo gyvenime ir stebėkite, kaip tai keičiasi. Sėkmės treniruotėse! Iki pasimatymo kitame straipsnyje.
Daugelis žmonių dažnai nerimauja dėl to, ką apie juos galvoja kiti. Nesvarbu, ar tai artimi draugai, ar nepažįstami žmonės iš gatvės. Psichologai teigia, kad toks elgesys yra susijęs su mūsų suvokimu apie save kaip individus. Dažnai atsitinka taip, kad pasirinkimas, ar tai būtų darbas, ar net poros pasirinkimas santykiams, mums yra daug sunkesnis, nes bijome kitų teistumo ir kritikos. Jame slypi viena didžiausių asmenybių. Kas yra nepriklausomybė nuo kitų nuomonės?
Kodėl mes atkreipiame dėmesį į kitų nuomonę, net jei to visai nenorime
Kartais kritika iš išorės labai praverčia, o kartais net pasmerkimo baimė gelbsti nuo neteisingų veiksmų. Jei visiems absoliučiai nerūpėtų aplinkinių nuomonė, tai moralės normos iškart nueitų į antrą planą. Kažkas pradėdavo nuogas bėgioti viešose vietose, kažkas pradėdavo muštis, o praeiviai eidavo pro šalį ir pan. Todėl čia galime padaryti akivaizdžią išvadą, kad pasmerkimo baimė gali atlikti naudingą apsauginę organizmo funkciją. Kodėl atkreipiame dėmesį į tai, ką apie mus galvoja aplinkiniai, kaip nekreipti dėmesio į kitų nuomonę? Čia viskas paprasta. Mūsų pačių suvokimas apie savo asmenybę grindžiamas gera ir bloga aplinkinių žmonių nuomone. Tai veikia taip: aplinkiniai yra tikri, kad esate malonus, malonus žmogus, kuris visada ateis į pagalbą, ir kiekvienas žmogus stengiasi išlaikyti savo įvaizdį, kad nenukentėtų jo paties asmenybės suvokimas. Bet, deja, viskas nėra taip paprasta, nes asmenybė yra ne tai, ką aplinkiniai galvoja, tai tik tu ir aš. Klausimas, ką žmonės sakys, turėtų likti praeityje.
Kodėl mums reikia kitų nuomonės
Žinoma, vargu ar įmanoma nekreipti 100% dėmesio į aplinkinių nuomonę. Net labiausiai savimi pasitikintys išklauso jiems brangių žmonių kritiką. Visi gyvename visuomenėje, todėl tam tikru mastu visada priklausome nuo žmonių nuomonės. Ir tai gerai. Tačiau per didelio nerimo ir net tikrosios priklausomybės nuo to, ką kiti sako, problema yra tikroji ne tūkstančio, o net šimtų tūkstančių žmonių problema.
Mes gyvename apribojimuose, kuriuos susikūrėme patys. Tai neleidžia mums gyventi visavertį, gyvybingą gyvenimą, atsiverti kažkam naujam ir džiaugtis viskuo, kas aplinkui. Įsivaizduokite, koks būtų pasaulis, jei kiekvienas žmogus darytų tik tai, kas jam patinka, bendrautų tik su tais, kurie jam patinka, gyventų taip, kaip nori, o ne taip, kaip liepia visuomenė. Ko gero, Žemė nuo tos energijos imtų suktis greičiau, jei kiekvienas žmogus nekreiptų dėmesio į kitų nuomonę. Toks gyvenimas yra beveik kiekvieno žmogaus egzistavimo tikslas. Bent jau turėtų būti. Pakartokite sau: „Man nerūpi, ką apie mane galvoja“. Dabar reikia sugalvoti, ką daryti, jei kitų nuomonė tapo tikra priklausomybe.
Kaip įveikti pasmerkimo baimę ir nekreipti dėmesio į aplinkinių nuomonę
Problemos pripažinimas jau yra pusė darbo ją sprendžiant. Priklausomybės nuo kitų problemą psichologai tiria jau daugiau nei dešimtmetį. Galite pabandyti tai išspręsti vadovaudamiesi šiomis taisyklėmis, kurias turėtų išmokti visi. Kaip pakeisti savo požiūrį į kito nuomonę?
Nesugalvokite nereikalingų problemų
Jei kiekvienas jūsų žodis ar poelgis neapsieina be begalinių minčių, ką pasakys kiti, sveikiname – turite priklausomybę. Norėdami pradėti su juo kovą, tiesiog pasistenkite suvokti, kad nesate visatos centras, o dauguma aplinkinių tiesiog nepriklauso nuo jūsų, jie taip pat yra užsiėmę mąstymu, ką apie save pasakys kiti. Taigi, jei jaučiate, kad esate teisiami, tiesiog pagalvokite apie tai, kad daugumai aplinkinių jums tai nerūpi. Išbandykite situaciją patys, negalvokite apie kiekvieną pirmą sutiktą žmogų, susidarykite išsamią nuomonę apie visus. Šis pratimas padės suvokti šią būseną: padarykite tai, kas jums atrodo neįprasta, ir pažiūrėkite, kaip į tai reaguoja kiti. Pastebėsite, kad komentarą išgirsite tik iš draugų ar pažįstamų, kai likusieji tiesiog prasilenkia su visišku abejingumu. Atminkite, kad niekas apie jus negalvoja, išskyrus jūsų artimuosius.
Tik pagalvokite, kad mes visi gyvename vieną kartą, o gyvenimas yra labai trumpas dalykas, pasirodo, ar esate pasirengęs leisti, kad nepažįstamų žmonių nuomonė ir mintys sugadintų jums šį gyvenimą? Skamba kvailai, tiesa? Pradėję galvoti apie visas problemas šiuo kampu, suprasite, kad dauguma jų tiesiog nevertos jūsų dėmesio. Psichologai pataria neatsižvelgti į kitų žmonių nuomonę dėl dar vienos svarios priežasties: laikui bėgant jų pažiūros labai keičiasi. Tai ypač pasakytina apie madą. Tarkime, kad buvote vienas iš pirmųjų, įsigijusių fanny paketą ir išgirdote daug pašaipų. Grįžo namo, susinervino, išmetė krepšį į tolimiausią lentyną, o po dviejų savaičių su tokiu priedu vaikšto kas antras. Ar susigrąžinsime krepšį? Ir tai galioja bet kokiai smulkmenai, nesvarbu, ar tai būtų kirpimas, ar tai būtų antakių forma. Šiame pasaulyje viskas keičiasi, o visų pirma žmogaus nuomonė.
Kaip nepriklausyti nuo kitų nuomonės
Čia viskas paprasta, kad nepriklausytum nuo kitų nuomonės, tiesiog reikia kuo labiau sumažinti tuos atvejus, kai turime galvoti apie kitų nuomonę. Laimei, tai įmanoma, tereikia pasitikėti savimi ir savo veiksmais. Tikriausiai kiekvienas žmogus savo gyvenime yra susidūręs su tokiu „reiškiniu“, kurį, nepaisant keistų drabužių, kalbos, elgesio, aplinkiniai paprastai suvokė be lašelio pasmerkimo. Pasirodo, jei pasitikite savimi ir savo veiksmais, šį pasitikėjimą oro lašeliais perduoda aplinkiniams. Jei apsivilksite visiškai naują sijoną ir gatvėje su juo jausitės kiek įmanoma nepatogiai, aplinkiniai taip pat ims su jumis elgtis. O kai kuriems net reikės įsitvirtinti jūsų sąskaita. Tačiau situacija kardinaliai pasikeičia, jei eini užtikrintai su tuo pačiu krepšiu, aukštai iškėlęs galvą, visiškai nekreipdamas dėmesio į visus aplinkinius. Ką tokiu atveju darys kiti? Sakys, kad ir jie nori tokio maišelio. Taip bus lengviau nepaisyti kitų nuomonės.
Meilė sau yra pagrindas
Jei nuolat save smerki, nekenti ir panašiai, žinoma, neapleisi minties, kad aplinkiniai apie tave laikosi tokios pačios nuomonės. Čia problema slypi pačių susikurtuose įsitikinimuose. Priimti save nėra taip paprasta, dažnai net neapsieina be psichologo pagalbos, tačiau tai tikrai puikus problemos sprendimas. Pabandykime išsiaiškinti, kaip priimti save. Pradėkime nuo to, kad išanalizuokime, kas tau nepatinka savyje ir geriausia būtų tai užrašyti taškas po taško ant popieriaus. Dabar įvertinkite, ką parašėte, ir pagalvokite, kaip tai pakeisti savyje.
Pats banaliausias dalykas yra tai, kad tu esi pilnavertis žmogus, spręsk, kaip gali tai pataisyti. Pasirinkite tinkamus drabužius, kad jaustumėtės patogiai, arba atsikratykite papildomų kilogramų. Kartais to, kas mums nepatinka, negalime pakeisti. Pavyzdžiui, augimas. Tokiu atveju tiesiog pagalvokite apie tai, kad viskas gali būti dar blogiau, nei yra. Visada jūsų supratimu bus daugiau „netobulų“ žmonių, turinčių tą pačią problemą. Tačiau ir čia slypi pavojus, dar sunkiau bus priimti save, jei pradėsite kiekviename ieškoti trūkumų ir nuolat analizuosite, ką dar būtų galima savyje pakeisti. Užduotis priimti save yra padaryti jį tokį, koks esi. Ir tik po kurio laiko suprasi, kokiomis nereikšmingomis galima laikyti anksčiau galvoje sukęsias mintis. Pradėsite viską priimti lengviau ir nustosite varyti save į kampą dėl smulkmenų. Kaip rašė žinomas R. Bradbury, kiekvienas žmogus gali gauti tai, ko jam reikia, bet tik tada, kai to tikrai reikia. Sužinokite, kad kitų nuomonė psichologijoje beveik nieko nereiškia.
Valdyk save
Nežinai, kaip nepaisyti kitų nuomonės? Kontroliuokite save!Jei turite savo požiūrį – tai nereiškia, kad reikia ignoruoti kažkieno nuomonę. Visada atsiras žmonių, kurie turi daugiau patirties, todėl kai kuriose srityse yra kompetentingesni ir gali padėti, pavyzdžiui, kurti verslą. Prieš priimdami sprendimą, turite suprasti, ar jį lėmė jūsų pačių poreikiai, ar kitų primesta. Dažnai gali atrodyti, kad sprendimą priėmėme patys, tačiau iš tikrųjų taip išeina, kad už mus tai padarė tėvai, sutuoktinis, draugai, o mes tiesiog išsakėme jų valią kaip savo norą.
Pats banaliausias pavyzdys – laikas tuoktis, laikrodis tiksi, visi jau turi šeimą, o tu – ne. Ir tada pradedama ieškoti „na, bent kas nors“, kad tik būtų kaip visi. Žmonės perka tai, ko jiems nereikia, nes tai madinga, apsimeta kažkuo, kuo jie yra ne tik tam, kad patenkintų kitų lūkesčius. Todėl prieš priimdami sprendimą būtinai pagalvokite, ar jums to reikia, kitaip labai lengva nuklysti. Baimė dėl kitų nuomonės yra svajonių žudikas.
Išmokite nekreipti dėmesio į kitų žmonių nuomonę, jei ji nėra konstruktyvi.
Kritika yra gerai, bet tik tada, kai ji pagrįsta. Garsus rašytojas Elbertas Hubbradas tikėjo, kad jei žmogus bijo, kad jo poelgiai bus kritikuojami, tai „nieko nedaryk, nieko nesakyk ir būk niekuo“. Natūralu, kad niekas nenori „būti niekuo“, todėl mokomės priimti konstruktyvią mums skirtą kritiką ir ją analizuoti.
Žinomas Steve'as Jobsas savo kalboje Stanfordo absolventams sakė: „Jūsų laikas ribotas, nešvaistykite jo gyvendami kažkieno gyvenimą“.
Argumentuota ir pagrįsta patyrusių, kompetentingų žmonių kritika tik padės tobulėti ir augti. Oscaras Wilde'as sakė, kad tie, kurie negali sukurti kažko savo, kritikuoja be priežasties, todėl žmonės tiesiog tvirtina save. Jų reikia gailėtis, o geriau elgtis su humoru ir lengva ironija. Taigi galite nustoti galvoti apie kitų nuomonę.
Kas yra nepasitikėjimas savimi
Nepasitikėjimas savimi yra didžiausias jūsų priešas, kuris trukdo jums pasiekti užsibrėžtų tikslų ir sėkmės bet kuriame versle. Ir jei baimė yra visiškai normalus jausmas, lydintis bet kokį įsipareigojimą, tada nepasitikėjimą savimi galima pavadinti didžiausia problema. Ir tai galioja absoliučiai visose gyvenimo srityse. Ar tai būtų sprendimas pradėti verslą, darbo ar profesijos keitimas, būsimos poros pasirinkimas, o bet koks svarbus žingsnis gyvenime gali būti lydimas abejonių, begalinės analizės. Tačiau būtent šios abejonės gali tapti tikra problema priimant teisingą sprendimą. Ir jei abejonės yra norma, tada nepasitikėjimas savimi yra didžiausias priešas.
Nežinomybė, tai yra kitaip
Dabar pabandykime išsiaiškinti, kaip atsikratyti nuolatinio nepasitikėjimo savimi jausmo, kuris persekioja visur. Kažkas abejoja savo išoriniu grožiu, kažkas nėra tikras dėl savo profesinių sugebėjimų, kažkas mano, kad nėra vertas gerų santykių. Jie tiesiog nėra tikri, kad gali tai susitvarkyti. Su tuo galite kovoti atlikdami du paprastus pratimus, tik svarbu juos daryti reguliariai bent mėnesį. Idealiu atveju, jei reikia visam laikui pamiršti apie savo pavojingą nesaugumą. Taigi, pradėkime nuo pratimų, kurie išmokys nepasikliauti kitų nuomonėmis:
- Pirmas pratimas – po savęs palikti tokias frazes kaip „aš storas“, „aš negraži“, „aš kvailas“ ir pan. Tai bent jau nemandagu tiems, kurie tikrai turi problemų ir fizinių išvaizdos defektų. Dabar mes įpratome kiekvieną laisvą minutę šypsotis savo atspindžiui veidrodyje ir kiekvieną rytą pradėti su trimis komplimentais savyje. Veikia nepriekaištingai! Ir paskutinė šio pratimo taisyklė – ištaisyti jus persekiojančius trūkumus. Nemėgstate antsvorio? Numeskite porą kilogramų – tai geriausia, ką galite padaryti sau ir savo sveikatai. O dar vizažistės, kirpėjos, kosmetologės, kurių darbo esmė – padaryti savo klientes gražias ir laimingas. Viskas priklauso nuo tavęs. Jei nėra papildomų pinigų, visada galite pasirūpinti savimi namuose.
- Niekada nebijokite klaidų. Nuolat priminkite sau, kad visi puikūs žmonės savo sėkmę pasiekė per klaidas, klaidas. Kas atsitiktų, jei kiekvienas iš jų pasiduotų? Pasaulis netektų daugybės vertų atradimų, muzikos, išradimų. Visi žinome, kad klaidų neklysta tik tie, kurie nieko nedaro. Frazė sena kaip pasaulis, tačiau nepraranda savo aktualumo iki šių dienų. Mažai motyvacijos? Išstudijuokite žinomų žmonių biografijas ir suprasite, kad klaidos nėra silpnųjų dalis, tai normalu.
- Atminkite, kad jūs, kaip ir visi kiti, nusipelnėte būti laimingi. Kartokite sau kiekvieną rytą vieną frazę: „Aš galiu tai susitvarkyti“. Visi žmonės, kuriais žaviesi, pradėjo maži. Vieniems buvo lengviau, kitiems sunkiau nei tau. Tačiau kas nutiktų, jei kiekvienas milijonierius, dirbdamas paštininku, kaip ir Donaldas Trumpas, suabejotų savo sugebėjimais? Jie rizikavo, laimėjo, krito ir pakilo. Ir jūsų laukia tas pats. Stenkitės vesti savo laimėjimų dienoraštį, tačiau nesidrovėkite ir kuo dažniau išeikite iš komforto zonos. Jei kažkas naujo jus išgąsdina, vadinasi, laikas daryti ką nors naujo. Kelis kartus per savaitę padarykite ką nors neįprasto, kitaip tariant, palikite savo komforto zoną.
Norėdami maksimaliai padidinti pratimų poveikį ir lengviau sekti pokyčius savyje, pradėkite rašyti dienoraštį, kuriame pažymėkite savo pasiekimus ir klaidas, kurias vėliau galėsite lengvai analizuoti.
Kitų nuomonė vienaip ar kitaip veikia visus. Dažniausiai tai būna ne pirmo sutikto žmogaus žodžiai, o artimųjų ar pažįstamų, darbo kolegų ginčai. Per daug asmeniškai jie gali turėti rimtos įtakos mūsų gyvenimui. Atsižvelgiant į tai, yra didelis skirtumas tarp svarstymo kito požiūrio ir nerimo dėl to.
Jei tik atsižvelgsite į kitų žodžius, tai reikš, kad gerbsite jų nuomonę. Jei jie tau daro per daug įtakos, tu gali tapti žmogumi, kuris klauso bet ko, išskyrus save patį. Įtikti kitiems yra žmogaus prigimties troškimas. Tačiau tai, kiek leidžiame kitiems daryti įtaką, priklauso nuo mūsų pačių. Kaip nustoti kreipti dėmesį į kitų nuomonę, jei jos įtaka per stipri? Pažvelkime į keletą dalykų, kuriuos reikia nepamiršti.
- Geriausias būdas nustoti būti kažkieno vertinamam – pakeisti įmonę ar komandą, jei, žinoma, yra tokia galimybė. Dažnai jaučiamės „ne savo stichijoje“ ir negalime nustatyti tikrųjų priežasčių, kas vyksta aplinkui. Problema, kuri, iš pirmo žvilgsnio, slypi mumyse, iš tikrųjų turi visai kitą kilmę. Mes negalime daryti įtakos kitų žmonių elgesiui ir elgesiui. Todėl, jei manote, kad apkalbos jūsų darbo ar studijų kolektyve peržengia visas leistinas ribas, pagalvokite, ar įmanoma palengvinti savo gyvenimą ir pakeisti šį kolektyvą į humaniškesnį.
- Bet kokiomis aplinkybėmis atminkite, kad žmonės apie jus negalvoja tiek daug, kaip gali atrodyti. Didžiąją laiko dalį jie praleidžia galvodami apie save ir tai, kas jiems svarbu. Jūs ir jūsų elgesys iš tikrųjų ne taip dažnai patenka į jų regėjimo lauką. Trumpam pagalvokite: kaip dažnai galvojate apie tai, kokį sprendimą priėmė jūsų draugas? Na, galbūt tai jus kažkiek jaudina, bet vis tiek ne tiek, kad apie tai galvotumėte dieną ir naktį.
- Prisimink, kas tu iš tikrųjų esi. Kiekvienas iš mūsų žinome savo stipriąsias ir silpnąsias puses, stipriąsias ir silpnąsias puses. Deja, daugelis žmonių, net ir sulaukę labai garbaus amžiaus, negali išmokti atskirti suaugusiojo gyvenimo nuo mokyklos. Jie pradeda teisti ir vertinti žmogų, net nelabai suprasdami, kas jis toks, koks jis yra. Yra ir kitų panašių į juos. Jie, seniai išgyvenę visas paauglystės hormonų audras, lieka psichologiškai nesubrendę, bando kelti savivertę kitų sąskaita. Deja, jiems tai nėra pats geriausias būdas – juk tokiu atveju jų savigarba remiasi ne vidiniu savo vertės jausmu, o sugadinta kito žmogaus reputacija.
Todėl, žinant jų kilmę, nereikėtų rimtai vertinti šių juokingų bandymų įsitvirtinti kitų sąskaita. Dažnai priminkite sau apie savo stiprybes ir pranašumus gyvenime. Tai suteiks jėgų pažvelgti į situaciją kitaip.
- Išmokite taisyklę: kitų žmonių nuomonė nėra jūsų problema. Tai, ką kiti galvoja, yra jų, o ne jūsų reikalas. Net jei esate jų pareiškimų subjektas, tai niekaip negali pakeisti tikrosios padėties. Visos šios apkalbos ar tiesiogiai išsakomos nuomonės gali paveikti tave tik vienu atveju – jei leisi sau per rimtai apie jas galvoti. Jūs negalite kontroliuoti kitų žmonių, todėl nustokite bandyti. Leisk jiems pavydėti tavo sėkmės, turto ar galimybių. Tokių žmonių, kurie nesugeba pasiekti savo tikslų ir eikvoja neigiamiems pasisakymams bei kitų kritikai, galima tik apgailestauti.
- Žmonės linkę gadinti kitų žmonių nuotaiką. Deja, šiais laikais tai nėra neįprasta. Jei kam nors bloga diena, kažkodėl jis laiko savo pareiga sugadinti kitiems nuotaiką. Šiuo atveju reikia atsiminti, kad tokiuose žodžiuose nėra nieko asmeniško. Jie yra tik blogos dienos rezultatas. Galbūt šis žmogus šiandien tiesiog atsistojo ant kojų arba ryte išliejo puodelį kavos ant naujo kostiumo. Jei, pavyzdžiui, jūsų kolega yra prastos nuotaikos, jums nereikia nurašyti jo pastabų kaip savo klaidų. Pamirškite apie tai kuriam laikui, mėgaukitės gyvenimu.
- Apsupkite save tais, kurie jus palaiko. Gebėjimas pasikliauti draugų parama svarbi ne tik emocinei pusiausvyrai, bet ir fizinei sveikatai. Neįmanoma nuolat dirbti ir tuo pačiu išlikti produktyviam. Jūsų aplinkoje dažnai susidurs su jumis nesutinkantys žmonės. Todėl jūs turite tik du būdus – arba ignoruoti jų nuomonę, arba tęsti savo kelią be jų.
- Prisiminkite tuos, kuriuos galima drąsiai vadinti psichiatrijos klinikos klientais. Tyrimai parodė liūdną modelį: kuo patogesnė ekonominė ir politinė padėtis visuomenėje, tuo daugiau joje aptinkama psichiškai nesveikų žmonių. Atvykusieji iš kaimų ir miestelių iš karto pastebi, kokie įsitempę ir sunerimę jiems atrodo megapolių gyventojai. Pasaulis pilnas žmonių, kurie neįsivaizduoja, kaip mandagiai bendrauti su kitais. Tai tas kontingentas, kurio nuomonės visai nereikėtų klausytis.
Kad ir ką sakytum, nieko nepakeisi. Taigi net nebandyk. Geriau nuo tokių žmonių laikytis kuo toliau. Jei toks žmogus yra jūsų darbo kolektyve, geriau įsiklausyti į jus palaikančių nuomonę.
