Šiandien kalbėsime apie fobijos, kurios kartais trukdo mūsų gyvenimui, taip pat kaip atsikratyti įkyrios baimės.
Baimė yra pagrindinė sėkmės kliūtis. Dažnai lauke esantys žmonės gali sustoti, nes jų neužtenka. Kita dažna problema, trukdanti sėkmei, yra tinginystė. Žmonės nežino, o kartais net nesuvokia, kad jų nesėkmių priežastis yra ta, kad jie dirba per mažai.
Daugelis žmonių kenčia obsesinės baimės. Ir tai, be jokios abejonės, yra dar viena kliūtis sėkmei. Tačiau jei žmogus turi tam tikrų baimių, tai visiškai nereiškia, kad jis negali pasiekti sėkmės. Fobijos yra skirtingo pobūdžio ir intensyvumo. Kai kurios baimės gali būti lengvai įveikiamos, o kitos gali turėti įtakos net gyvenimo kokybei iki psichikos sutrikimų. Tačiau mažai žmonių žino, kad yra net tokia neįprasta fobija, kaip - žmonės nesąmoningai bijo, kad pasisektų tam ar kitam įsipareigojimui, todėl jie nori nieko nedaryti. Jis taip pat vadinamas apsimetėlio sindromu.
Būdami vaikai, mes mažai bijome. Tačiau laikui bėgant ateina patirtis, kuri moko bijoti elektros lizdo, karštos viryklės ir pan. Kartais mums vaikystėje gali nutikti taip, kad tai labai stipriai užsifiksuoja mūsų galvoje naujos baimės pavidalu. Baimės gali būti naudingos (padėti mums išgyventi). Tačiau yra ir baimių, kurios gali trukdyti jūsų karjerai ir gyvenimui. Per stiprios baimės gali būti vadinamos fobijomis.
Anglų kalboje baimė žymima žodžiu Fear. Žodis fobija kilęs iš graikų kalbos phobos ir žiauriai verčiamas kaip baimė. Pažvelkime į dažniausiai pasitaikančias baimes ir pakalbėkime apie tai kaip atsikratyti fobijų.
10 populiariausių fobijų
1. Eremofobija- iš graikų eremos (dykuma) - baimė apleistų vietų ir baimė būti vienam. Ši baimė dar vadinama monofobija, autofobija, anuptafobija, izolofobija ir eremifobija. Maždaug kas penktas žmogus Rusijoje vienaip ar kitaip bijo vienatvės, o kas trečias – gana bijo. Kas antras respondentas galvoja apie vienatvę.
2. tanatofobija Iš graikų žodžio thanatos (mirtis), mirties baimė. Šio tipo fobija gali pasireikšti įvairiais būdais. Pavyzdžiui, esant per dideliam nerimui dėl artimųjų. Taip pat bijoma lavonų ir laidotuvių atributikos – nekrofobija (iš graikų nekros – miręs). Taip pat yra neįprasta fobija – tai baimė būti palaidotam gyvam – tafefobija (tafe – iš graikų laidotuvių).
3. Pteromerchanofobija yra skrydžio baimė. Jei atvirai, aš pats bijau skristi lėktuvu. Nors jis niekada juo neskrido. Statistika rodo, kad skristi lėktuvu yra daug saugiau nei keliauti automobiliu. Tačiau žmonės vis tiek daug labiau bijo sudužti lėktuve nei patekti į automobilio avariją. Tyrimai rodo, kad kas penktas respondentas skrisdamas patiria didelį stresą dėl lėktuvų baimės. Teroristai savo išpuoliais tik įpila žibalo į ugnį.
4. Daugelis kentėjo vaikystėje niktofobija(iš graikų nyktos – naktis). Tamsos ir nakties baimė yra dažnas reiškinys net tarp suaugusiųjų. Taip pat ši baimė vadinama skotofobija (skotos – iš graikų kalbos verčiama kaip tamsa). Taip pat pasitaiko terminas achluofobija. Paprastai suaugus tamsos baimė išnyksta. Bet ne visada. Geras būdas kovoti su tamsos baime yra miegoti su nakties šviesa. Tiesa, tai blogai veikia miego gylį ir kokybę.
5. Ksenofobija yra svetimų kultūrų baimė. Žodis kseno iš graikų kalbos išverstas kaip „svetimas“. O ksenofobija tiesiogine prasme yra pašalinių žmonių baimė. Paprastai ksenofobija suprantama kaip svetimų kultūrų, tautybių ir religijų baimė. Iš čia atsiranda etnofobija, kuri gali pasiekti rasizmą ir diskriminaciją dėl kai kurių išorinių kitos kultūros požymių. Ksenofobija gali kilti, pavyzdžiui, naujų subkultūrų atžvilgiu (anksčiau buvo populiarūs „emo“, „gotai“ ir kt.). Žodžiu, ksenofobija nėra pati maloniausia baimės rūšis, dėl kurios dažnai kyla konfliktinių situacijų.
6. Klaustrofobija- uždarų erdvių baimė. Claustrum iš graikų kalbos išverstas kaip uždaras. Klaustrofobiški žmonės bijo uždarų patalpų, tokių kaip liftas ar sandėliukas. Įvairiais vertinimais, klaustrofobija pasaulyje serga gana daug žmonių – maždaug kas dvidešimtas (6-7 proc.). Ir nors manoma, kad tai viena dažniausių fobijų, tokių žmonių nesutikau. Galbūt reikalas yra tas, kad Rusijoje nėra įprasta kalbėti apie savo baimes, o tuo labiau apie tokias baimes kaip klaustrofobija.
9. akrofobija- tai aukščio baimė (acro iš graikų kalbos verčiama kaip viršus). Tokią baimę galite patirti, pavyzdžiui, ant apžvalgos rato. Taip pat randamas terminas „hipsofobija“. Pasak mokslininkų, akrofobija yra įgimta fobija, būdinga žmonėms instinktų lygmeniu.
10. socialinė fobija- visuomenės baimė. Yra įvairių fobijos pasireiškimo formų. Pavyzdžiui, viešojo kalbėjimo baimė (peirafobija), antropofobija (nepažįstamųjų baimė), agorafobija – atvirų erdvių baimė.
Kaip atsikratyti fobijos
Kai pirmą kartą atėjau dirbti kolegijos dėstytoju, labai bijojau pasirodyti prieš studentus. Tada mokiausi abiturientų mokykloje ir tai buvo mano pirmoji patirtis. Laikui bėgant skaičiau vis daugiau paskaitų ir baimė kalbėti prieš auditoriją pamažu mažėjo.
Psichologai teigia, kad reikia kovoti ne su pačia baime (fobija), o su jos intensyvumu. Būtina įsitikinti, kad fobija būtų tokio intensyvumo, kad ji niekaip netrukdytų nei gyvenimo kokybei, nei sėkmės siekimui.
Beje, pavyzdžiui, viešai kalbant, truputis visuomenės baimės gali netgi praversti.
Saikingas stresas mobilizuoja jūsų energiją, kad galėtumėte gerai pasirodyti, kaupti mintis ir būti šviesesniems už kitus. Signalas galvoti apie fobiją yra tada, kai ji neleidžia pasiekti savo tikslų. Pavyzdžiui, mūsų institute buvo atvejis, kai ginant diplomą jaunas vyras taip bijojo kalbėti, kad taip ir neatėjo į gynimą. Kiek žinau, į posėdį vyko dėstytojų kolektyvas ir diplomas jam vis tiek buvo pusiau atitinkamai įskaitytas. Tačiau jei jūsų fobija pasiekia tokius nerimą keliančius mastą, kad gali, pavyzdžiui, sutrikdyti diplomo gynimą, tuomet vertėtų kreiptis į gerą psichologą, kuris padės išspręsti problemą.
Jausti baimę viena ar kita forma yra normalu. Nenormalu, kai baimė sukausto veiksmus ir neleidžia pasiekti savo tikslų. Arba kai baimė per daug neracionali.
Patyrę psichologai pataria užsiimti sportu, o tai galiausiai turi raminančią įtaką jūsų psichikai. Skaitytojai pataria nuraminti nervus dažniau lankytis gamtoje ir gryname ore. Be to, iš bendrų patarimų daugelis rekomenduoja stengtis priimti savo baimę ir mažiau galvoti apie tai neigiamai. Turite suprasti savo baimę, pagalvoti, ar yra tam tikro pagrindo, ar jūsų fobija gana tolima?
Jei jaučiate, kad negalite susidoroti, kreipkitės į specialistą. Kreipimasis į psichologą Rusijoje nepriimamas, tačiau dėl to neturėtumėte jaudintis. Kartais net vien pokalbis šia tema su kitu žmogumi padeda įveikti fobiją. O slapčiausią dalyką galite patikėti psichologui.
Kai žmogus patiria nepagrįstą, neracionalią baimę, suaktyvėja jo dešinysis smegenų pusrutulis. Todėl norėdami atkurti ramybę, turėtumėte naudoti kairįjį pusrutulį, kuris yra atsakingas už logiką ir racionalizmą.
Racionalioji terapija – tai baimės gydymas įtikinėjant logikos ir proto pagalba. Kovojant su baime svarbu atvėsinti emocijas ir įjungti protą.
Pagrindiniai principai, kaip įveikti baimę, yra šie:
- Atsisakykite nerimo dėl baimės. Nepadauginkite nerimo.
- Nustatykite baimės objektą ir pabandykite suprasti, koks jis juokingas ir nepagrįstas.
- Stenkitės atpažinti savyje trūkumus, kurie sukelia baimę, ir nugalėkite juos saviugda.
Kai žmogus nesugeba priimti loginių argumentų, produktyviausi metodai yra sugestija, savihipnozė, autogeninė treniruotė ir neurolingvistinis programavimas, bendradarbiaujant su psichoterapeutu.
Kaip įveikti baimę? Svarbu įvertinti tikimybę, kad nutiks blogiausia, ir suprasti, kad jos visada yra nereikšmingos. Pavyzdžiui, aviakatastrofose pagal statistiką žūsta 1 žmogus iš 1 000 000 oro laivyno gabentų, tai yra tik 0,0001 proc. Tai žymiai mažesnė nei rizika mirti nuo širdies smūgio ar automobilio avarijos. Todėl, patiriant baimę, svarbu išanalizuoti rizikos dydį.
1. Palyginkite savo baimę su stipresne.Kartais žmogui gali atrodyti, kad visas pasaulis nusiteikęs prieš jį. Rizikoje gresia materialinė gerovė, karjera ir santykiai su artimaisiais. Panašu, kad padėtis tokia beviltiška ir niekas negali išgelbėti. Kaip tokiu atveju įveikti baimę? Neperdėti ir nedramatizuoti savo situacijos! Palyginkite savo situaciją su tikromis tragedijomis ir suprasite, kad jums vis tiek labai pasisekė!
Žmonės, sugebėję išgyventi išties baisiausias akimirkas, būdami per žingsnį nuo mirties, sako nebežinantys, kaip rūpintis smulkmenomis ir vertinti kiekvieną nugyventą dieną.
2. Įsivaizduokite, kad viskas, ko bijote, jau įvyko.
Kritiškiausioje ir aklavietėje atsikratykite baimės ir ramiai įvertinkite esamą situaciją. Įsivaizduokite blogiausią, kas gali nutikti. Dabar pabandykite su tuo susitaikyti. Dabar jums reikia atsipalaiduoti, atsikratyti nereikalingos įtampos ir sukaupti visą energiją, kad pabandytumėte ištaisyti pačią blogiausią situaciją, kurią įsivaizdavote.
Taip elgdamiesi nustojate eikvoti visas savo kūno atsargas netinkamiems potyriams ir išlaisvinate mintis naudingai veiklai – ieškant išeičių iš šios situacijos. Patikėkite, kai tik nusiraminsite, labai greitai atsiras išeitis iš aklavietės.
3. Apkraukite save kuo daugiau darbo.
Mūsų laukiantis pavojus yra baisus tik iki to momento, kai jis nežinomas. Kai tik tai paaiškėja, visos jėgos eina į kovą, ir nerimauti nėra kada.
Kaip įveikti baimę net ir pačioje pavojingiausioje situacijoje? Neskirkite sau nė minutės laisvo laiko. Kai veikla visiškai užpildo sąmonę, ji išstumia baimę. Intensyvi veikla yra vienas iš efektyviausių būdų įveikti nerimą, nerimą ir baimę.
Kaip rašė D. Carnegie: „Nerimo kamuojamas žmogus turėtų visiškai pamiršti save darbe. Priešingu atveju jis išdžius iš nevilties. Pasiraitokite rankoves ir kibkite į darbą. Pradės cirkuliuoti kraujas, suaktyvės smegenys ir labai greitai padidės gyvybingumas, o tai leis pamiršti nerimą. Būk užimtas. Tai pigiausias vaistas nuo baimės – ir veiksmingiausias!
4. Atsiminkite: jūs nesate vienas savo baimėje.
Kiekvienam žmogui, ateinančiam į seansą pas psichologą, atrodo, kad jo problema yra pati sudėtingiausia ir unikaliausia. Jam atrodo, kad tik jis turi problemų su bendravimu, seksualiniu gyvenimu, nemiga, drąsa, o kiti neturi nieko panašaus.
Šiuo atveju grupinė terapija yra labai veiksminga priemonė nuo baimės. Kai žmonės susitinka, susipažįsta ir kartu aptarinėja bendras problemas, patirties sunkumas gerokai sumažėja.
5. Elkitės taip, lyg baimės nebėra.
Fiziologinės ir emocinės žmogaus reakcijos yra tarpusavyje susijusios. Net jei šiuo metu nesijaučiate taip, kaip norite, galite apsimesti ir tai pamažu sureguliuos jūsų vidinius jausmus.
Geriausias sąmoningas būdas būti linksmam – sėdėti su linksmu oru, kalbėti ir elgtis taip, tarsi būtumėte perpildytas linksmumo. Kad jaustumėtės drąsūs, elkitės taip, lyg būtumėte įkvėpti drąsos. Jei išnaudosite visą savo valią, baimės priepuolį pakeis drąsos antplūdis.
6. Gyvenk čia ir dabar.
Šis patarimas labiau tinka tiems, kurie nerimauja dėl neaiškios ateities. Kaip sakė anglų filosofas Thomas Carlyle: „Mūsų pagrindinė užduotis yra ne žvelgti į miglotą ateitį, o veikti dabar, ta kryptimi, kuri matoma“.
Išgąsdinti save baisia ateitimi yra vienas iš kvailiausių dalykų, tačiau daugelis žmonių mėgsta tam leisti laiką. Praeities našta ir ateities našta, kurią žmogus prisiima pats, pasirodo, tokia sunki, kad priverčia suklupti net stipriausią.
Kaip susidoroti su ateities baime? Geriausia gyventi dabartimi, džiaugtis dabartimi ir tikėtis geresnės ateities. Net jei taip ir nepasirodytų, bet kokiu atveju negalėsite sau priekaištauti, kad sugadinote dabartį ir skaudžiais išgyvenimais.
„Čia ir dabar“ psichologai pataria skirti ne minutę ir sekundę, o einamąją dieną. Kaip Carnegie rašė: « Kiekvienas iš mūsų gali gyventi su viltimi sieloje, švelnumu ir kantrybe, meile kitiems iki saulėlydžio ».
Baimė yra stipri emocija, turinti neigiamą darbotvarkę. Akimirksniu žmogus gali prarasti gyvenimo džiaugsmą ir tapti tamsių išgyvenimų vergu. Sužinokite, kaip tradiciniai gydytojai pašalino baimę ir sugrąžino gyvenimo skonį.
Baimės mechanizmas į žmogaus psichologiją yra įtrauktas iš prigimties. Senovėje šis naudingas instinktas leido žmonėms išgyventi, bet vėliau virto tikra bausme. Kaimuose liaudies gydytojai atlikdavo ritualus, kad išvaduotų žmones nuo nepagrįstų baimių, išrašydavo jiems raminančių žolelių preparatų. Kai kurie iš šių receptų yra aktualūs ir šiandien.
Liaudies tarybos rekomenduoja atlikti valymo apeigų kursą, nes, pasak daugumos gydytojų, neigiamos emocijos yra blogos akies ar žalos priežastis. Kiekvieną dieną turite pradėti nuo apsiliejimo žavingu vandeniu. Įpilkite vandens į jums malonios temperatūros indą, tris kartus perbraukite ir perskaitykite siužetą:
„Nusiplaunu kūną, varau piktą akį. Šventas vanduo, nuplauk mano baimes, bėdas, nelaimes. Amen“.
Tada nusiplaukite vandeniu ir tris kartus persižegnokite. Po to tris kartus per dieną reikia gerti žolelių užpilą. Du valgomuosius šaukštus melisos užpilkite dviem stiklinėmis verdančio vandens, palikite valandai ir gerkite po pusę stiklinės prieš valgį.
Išvaryk blogas mintis
Jei jus persekioja blogos mintys ir nepaliekate nerimo, galite turėti blogą akį. Norėdami ją neutralizuoti, puikiai padės liaudies patarimai vizualizuoti baimę.
Paimkite ruginės duonos trupinius ir pradėkite lėtai suktis į rutulį. Tuo pačiu įsivaizduokite, kaip į tai patenka visos jūsų baimės, dirglumas ir neviltis. Tada ant stiklinio padėklo uždėkite duonos rutulį ir palikite 24 valandoms. Per šį laiką joje susikaups neigiama energija.
Dabar imk degtukus ir pradėk giedoti duoną, kad baimės perdegtų. Baigę procedūrą, trupinėlį suvyniokite į popieriaus lapą, ant kurio nupiešti trys kryželiai, ir išneškite iš namų.
Kaip susidoroti su mirties baime
Tokia nerimo būsena moksle vadinama tanatofobija, o gydytojai nurodo sukeltos mirties žalos požymius. Be jokios aiškios priežasties žmogus pradeda nuolat galvoti apie neišvengiamą mirtį, ignoruodamas gyvenimo džiaugsmus. Atsiranda nemiga ir nervinis išsekimas, dėl kurio gali kilti savižudybės troškimai.
Tradicinė medicina nukreipia žmones, turinčius tokių problemų, pas mediagus ir psichiką, kad pašalintų žalą. Bet jūs galite tai padaryti patys. Geras rezultatas suteiks vaistinių augalų galios. Žolelių kolekcija suteiks žvalumo ir neutralizuos neigiamą energiją.
Skiedinyje sumalkite vieną valgomąjį šaukštą džiovintų gudobelės vaisių, 3 valgomuosius šaukštus raudonojo vynmedžio, įberkite žiupsnelį mėtų ir užpilkite litru verdančio vandens. Infuzuoti valandą ir gerti visą dieną.
Jei esate panikos priepuolių ir baimės auka, nepasiduokite. Atminkite, kad su šia problema galite susidoroti pasitelkę patikrintą tradicinę mediciną. Būkite sveiki, ramūs ir nepamirškite paspausti mygtukų ir
Aristotelis
Baimės jausmas pažįstamas mums visiems. Tai būdinga kiekvienam normaliam žmogui. Ir tai, turiu pasakyti, yra labai naudingas jausmas, jei žmogus moka jį suvaldyti. Tačiau kai baimė pradeda valdyti žmogų, tada jo gyvenimas virsta nuolatine kančia, nes ši nemaloni emocija jam sukelia didelį diskomfortą ir apriboja galimybes. Todėl daugelis nori atsikratyti baimės, norėdami gyventi visavertį gyvenimą ir juo mėgautis, taip pat realizuoti savo potencialą, kuris daugeliui žmonių dėl baimės dažnai lieka neišnaudotas. Šiame straipsnyje, draugai, papasakosiu apie tai, kaip atsikratyti baimės, tiksliau, nuo tų neigiamų jausmų, kuriuos ji mums sukelia. Aš padėsiu tau paversti tavo baimę iš priešo į draugą ir sąjungininką.
Tačiau prieš papasakodamas apie tai, kaip galite susidoroti su savo baime, kad galėtumėte ją kontroliuoti ir pradėti iš jos gauti naudos, norėčiau jums paaiškinti, kokia yra baimės prasmė ir kaip ji veikia, kad sklandžiai jus atvestų į baimę. teisingos mintys. Juk suprantame, kad kiekvienas jausmas ir emocija turi savo paskirtį, į kurią būtina atsižvelgti dirbant su jais. Baimė yra savisaugos instinkto apraiška, kurios užduotis – užtikrinti, kad mūsų gyvenimas būtų saugus ir sveikas. Naudingas, matai, instinktas, bet, deja, ne visada mums padeda, nes jo pagalba esame per daug tiesmukiški, o, galima sakyti, supančią tikrovę suvokiame primityviai. Todėl su šiuo instinktu, kaip ir su bet kuriuo kitu, būtina susieti protą, kad jį valdytume. Protas ir instinktai turėtų veikti kartu, tada jie bus labai naudingi žmogui. Tačiau instinkto darbas be priežasties, deja, ne visada naudingas ir tinkamas. Kartais šis darbas yra tik mūsų nenaudai. Bet, esmė išlieka ta pati – mums reikia instinktų visam gyvenimui, jie apskritai mus jaudina, be jų negalėtume gyventi. Todėl bus geriau, jei jie neveikia visiškai teisingai, nei neveikia visai. Ir baimė bet kokiu atveju yra naudinga, net jei ji nėra visiškai tinkama nei visiškas jos nebuvimas. Tačiau turime suprasti, kaip tai veikia, tada galėsime jį prisijaukinti. Dėl to pažiūrėkime, kokia yra baimės prasmė.
Ką manote, draugai, ko iš jūsų reikia baimei? Aš jums pasakysiu, ko jam reikia – jam reikia jūsų dėmesio. Tai pirmas dalykas, kurio jam reikia. Tada jūsų baimei reikia – jūsų pačių tyrimų ir tų grėsmių įvertinimo, apie kurias ji, vadovaudamasi evoliucijos išmintimi, jus informuoja. Dėmesys, analizė, įvertinimas – štai ko iš jūsų reikalauja jūsų baimė. Bet ne tik. Svarbiausias dalykas, kurio jam galiausiai iš jūsų reikia, yra jūsų sprendimas ir veiksmai jį įgyvendinti, kurių dėka galėsite neutralizuoti grėsmę jūsų saugumui, jei tai bus aktualu. Jūsų baimė nori, kad imtumėtės veiksmų pagal jos grėsmės signalus, jai reikia jūsų reakcijos, primityvios, bėgančios ar norinčios kautis, arba labiau pagrįstos, atsižvelgiant į visas tos ar kitos situacijos, kurioje atsidūrėte, subtilybes. save. Tačiau bet kokiu atveju reakcija turi būti. Priešingu atveju signalai baimės emocijų pavidalu nesiliaus. Sutikite, tai labai pagrįsta gamtos apraiška – paprasta savo idėja, bet efektyvi savo poveikiu žmogui. Jei ne baimė, seniai būtume išmirę. O jo dėka esame atsargūs ir išvengiame daugybės pavojų bei grėsmių gyvybei. Baimė verčia mus vertinti savo gyvenimą.
O dabar aš užduosiu jums labai įdomų ir labai svarbų klausimą, mieli skaitytojai, atsižvelgdami į tai, kas išdėstyta aukščiau – ar darote visus veiksmus, kurių iš jūsų reikalauja jūsų baimė? Tikriausiai nesuklysiu, jei manysiu, kad jūs juos darote ne visada ir ne visus. Aš esu teisus? Štai kodėl baimė yra jūsų problema. Mums tai natūralu, patikėk manimi. Daugelis nemoka klausytis savo baimės ir, be to, su ja bendrauti, o aš taip pat dažnai to nedarau, nes nėra laiko. Bet, žinote ką, mes turime tai padaryti – turime įsiklausyti į savo baimę, turime ją išgirsti, turime ją suprasti ir į ją reaguoti. Turime mokėti derėtis su savo baime, kitaip ji nepaliks mūsų ramybėje. Jis dirbs savo darbą tol, kol mes juo pasirūpinsime, kol jo išklausysime ir imsimės jam reikalingų veiksmų. Baimė yra atsakinga už mūsų gyvenimą, o tai labai atsakingas darbas, todėl jis toks stiprus. Žmonės, žinoma, gali apgauti gamtą, nekreipdami dėmesio į savo baimę įvairiais būdais, pavyzdžiui, pasiūlymais ar kitomis specialiai sukeltomis emocijomis. Bet kodėl turėtume tai daryti, kam apgaudinėti gamtą, kam apgauti baimę? Taip elgdamiesi mes apgaudinėjame save. Turime suprasti, kad žmogus bijo visko, kas vienaip ar kitaip kelia grėsmę jo gyvybei, o tai neleidžia patenkinti prigimtinių poreikių. Žmonės bijo mirties, ligų, bado, skurdo, vienatvės, kitų žmonių atstūmimo, bijo ką nors praleisti, ko nors nesuspėti ir panašių dalykų. Žmonės turi labai daug baimių, ir jei pagalvoji apie kiekvieną iš jų, paaiškėja, kad dauguma šių baimių yra gana pagrįstos. Pavyzdžiui, ar galima nepaisyti baimės visko, kas kelia grėsmę mūsų gyvybei? Manau, kad tai neįmanoma. Turime vertinti savo gyvenimą. Ir yra daug dalykų, kurie kelia grėsmę mūsų gyvenimui su jumis šiame pasaulyje, ir mums ne visada lengva patenkinti savo poreikius. Ir mes privalome tai padaryti, nes gamta to iš mūsų reikalauja. Todėl baimės vienu ar kitu pavidalu mus lydės nuolat, visą gyvenimą. Turėtume suteikti jiems paprastą, suprantamą ir mums malonų žvilgsnį – turime pasimokyti iš savo baimių dėl budrumo ir atsargumo. Tačiau mums nereikia panikos ir pasyvumo, todėl turime pakeisti juos sukeliančią baimę.
Kaip susidoroti su baime? Dialogas su baime turi būti kuriamas taip – jis kalba, o tu atsakai, tiksliau, veiki. Bet jūs turite elgtis protingai. Tačiau kartais nėra kada galvoti – reaguodami į baimę turite arba bėgti, arba imtis kitų veiksmų. Tačiau dažnai yra laiko pagalvoti ir suprasti, kas vyksta, todėl pirmiausia reikia galvoti, o tik tada veikti. Ką tau sako baimė? Jis turi pasakyti, kad jis mato tam tikrą grėsmę, kuri, sprendžiant iš kelių milijonų dolerių evoliucijos patirties, taip pat iš jūsų gyvenimo patirties, kelia grėsmę jūsų gyvybei ir jūsų interesams. Kaip jis gali tau tai pasakyti? Natūralu, ne žodžiais. Su visa pagarba protingam žmogui, žmonės prastai supranta žodžius, o dažnai ir visai nesupranta, kad ir kaip stengtumėtės jiems ką nors paaiškinti, toks žmogus. Bet gyvenimo aplinkybių kalba, per diskomfortą, per skausmą, kančią – su žmogumi labai lengva bendrauti. Dėl to žmogus bent jau pradeda kreipti dėmesį į tą, kuris tokiu būdu su juo susisiekia. Ir kai baimė nori prasiskverbti į protingo žmogaus protą, ji sukelia diskomfortą psichinio, o kartais ir fizinio skausmo pavidalu, verčia jį kentėti, verčia kentėti, tokiu būdu bandydamas paaiškinti žmogui jo svarbą. jo žinutė. Baimė žmogui nurodo tam tikras tikimybes, kurios gali jam pakenkti, ir tam tikrų priežastinių ryšių svarbą, į kurias žmogus turi atsižvelgti. Todėl reikia išsiaiškinti, kiek aktuali yra baimės signalizuojama grėsmė ir, jei ji aktuali, rasti į ją adekvatų atsaką. Baimė visada turi priežastį, tik klausimas, kiek ji rimta. O jei tai rimta, reikia padaryti tinkamas išvadas. Pavyzdžiui, naktį gatvėje – jus užpuolė ir apiplėšė ar sumušė, kokią išvadą iš to galima padaryti? Išvada paprasta – vaikščioti gatvėmis naktimis yra nesaugu ir apskritai nepageidautina, nes tokiu paros metu padaroma daug nusikaltimų. Kiek žmonių tokiose situacijose padaro panašias išvadas ir išmoksta gyvenimo pamoką? Jūs pats puikiai suprantate, kad nedaug, nepaisant žmogaus intelekto galios. Apie kažkieno patirtį nėra ką pasakyti, iš to pasimoko dar mažiau žmonių. Ką tuomet turėtų daryti baimė, kad apsaugotų žmogų nuo tokių grėsmių? Sukelti jam diskomfortą, kuris sukels baisių nepatogumų žmogui, kai jis vėl bandys užlipti ant to paties grėblio. Baimės kalba labai paprasta – ji neleidžia ramiai gyventi, kai mato, kad mums gresia realus ar galimas pavojus. Ir kol nesusitvarkysime su šiuo pavojumi, baimė nepaliks mūsų ramybėje.
Norėdami geriau suprasti baimės darbo prasmę, atsistokite į žmogų, sukūrusio žmogų, suteikdami jam skirtingus jausmus, įskaitant baimės jausmą. Pagalvokite, kaip spręstumėte problemą išmokyti žmogų gebėjimo mokytis, bent jau iš savo klaidų? Kaip spręstumėte žmogaus saugumo problemą, kad apsaugotumėte jį nuo įvairių jam žinomų ir potencialių grėsmių? Pagalvokite ir suprasite, kad baimė yra ne problema, o tikra palaima žmogui. Problema yra labiau baimės baimė nei ją sukeliantis įvykis. Juk ko žmogus bijo? Ko jis nesupranta, kas iš tikrųjų kelia grėsmę jo gyvybei ir interesams, ką jis sugalvoja ir įsivaizduoja pats. Todėl, kad nejaustumėte baimės, tereikia suprasti tai, kas nesuprantama, apsisaugoti nuo realios grėsmės, išmokti ginti savo interesus, kad būtų patenkinti prigimtiniai poreikiai ir susitvarkyti su savo mintimis, kad nebijotų to, ką turite. nereikia bijoti. Tai taip paprasta. Bet tai tik žodžiais, o iš tikrųjų, norint susidoroti su baime, reikia daug ką daryti teisingai. Svarbiausia – reikia mokėti surasti baimės priežastį, kad į ją teisingai reaguotum. O tai yra analizė, apmąstymai, prielaidos, palyginimai, vertinimas, ieškojimas ir netgi sugalvojimas, ko nėra, siekiant suprasti, kas gali būti. Ar kas nors pasiruošęs atlikti tokį darbą? Ar visi turi tam laiko? Tiesą sakant.
Taigi baimė, kaip įgimta savybė, kaip pagrindinė emocija, tikisi iš mūsų teisingo, įtikinamo atsako į jos signalus. O dabar užduokime dar vieną klausimą, įsivaizduodami save šios naudingos emocijos kūrėjo vietoje – kokie žmogaus veiksmai gali mus įtikinti, kad jis mus girdi ir supranta, kad yra pasirengęs atsižvelgti į mūsų signalus ir imtis veiksmų. ar turime apsisaugoti? Pagalvok, būdamas baimės vietoje – ko tikėtumėtės iš žmogaus? Pirmiausia, žinoma, žmogus turi suprasti grėsmės, kurią jam signalizuojame per baimę, esmę ir parengti veiksmų planą, kaip ją neutralizuoti, o tada pradėti šį planą įgyvendinti. Tik tokiu atveju jis įtikins mus – savo baimę – kad mus girdi ir supranta. Žmogus taip pat gali išvengti grėsmės – kiek įmanoma nuo jos tolstant, tai taip pat pareikalaus iš jo atitinkamų veiksmų. Paprasčiau tariant, matant grėsmę, žmogus turi priimti sprendimą – bėgti ar kautis. Paprasta ir aiški taisyklė. Kai kuriais atvejais vis tiek galima prisitaikyti prie grėsmės, kad ji nustotų kelti pavojų žmogui, galima prisijungti prie jos ir tapti jos dalimi, netgi panaudoti ją savo reikmėms, įvairiais būdais. Bet tam jau reikia būti lankstesniu, protingesniu, raštingesniu žmogumi. Arba galite tiesiog nekreipti dėmesio į grėsmę, naudodami autosugestiją ir taip nuslopinti savo baimę. Apskritai yra įvairių variantų, kaip reaguoti į grėsmę ir visokias problemas, dėl kurių žmogus jaučia baimę. Bet kol žmogus neatras teisingo sprendimo, leidžiančio apsispręsti dėl realios ar įsivaizduojamos grėsmės, dėl kurios jis jaučia baimę, mes, būdami šios baimės vietoje, nepaliksime jo vieno. Štai kodėl taip dažnai baimė yra tokia stipri ir tokia ilga. Žmonės tiesiog to nedirba, todėl turi tai išbandyti.
O dabar atsistokime į žmogaus, norinčio atsikratyti baimės, vietą ir užduokime sau klausimą – kodėl mums, kodėl, draugai, reikia jos atsikratyti? Kas tiksliai tave stabdo? Ir ar trukdo? Galbūt viskas yra visiškai priešingai, gal baimė bando tau padėti, pasiūlyti saugesnį konkrečios problemos sprendimą ar bet kuriuo atveju prašo pagalvoti? Viskas priklauso nuo to, kas jumyse sukelia baimę. Turite ištirti savo baimės prigimtį, kad suprastumėte, ar ji jums gera, ar bloga. Supraskite, kad su baime nėra problemos – yra problema su žmogaus nesusipratimu apie save, su jo nesusipratimu apie gyvenimą ir pasaulį, kuriame gyvena. Pats šis nesusipratimas jau kelia baimę. Griaustinis griauna – tai dangus krenta į žemę – baisu. Buvo saulės užtemimas – dievai pikti, per daug baisūs. Nežinant, kaip išspręsti problemą, kaip susidurti su grėsme, kaip gauti tai, ko tau reikia, kaip neprarasti to, ką turi, visa tai taip pat gimdo baimę. Žmogus kartais net negali iš tikrųjų paaiškinti, ko ir kodėl bijo, jis tiesiog jaučia baimę, kuri jį sieja ir nesuteikia jam galimybės ramiai gyventi – tai, draugai, yra baimės baimė. Pati baimė yra tik viena iš įspėjamųjų lempučių, perspėjančių apie pavojų – tai informacija, kurią reikia priimti ir suprasti, kurią reikia studijuoti, kad suprastume. Galime nekreipti dėmesio į įvairiausius galimus pavojus, kurių yra labai daug, kad neišprotėtume iš baimės, bijodami visko, kas teoriškai galėtų mums grėsti, bet nereaguodami į grėsmę, apie kurią baimė bando mums pranešti. yra kupinas itin neigiamų pasekmių. Taigi į savisaugos instinktą reikėtų žiūrėti labai rimtai, tai labai svarbus instinktas. Juk tai jis mus varo. Tik vieni žmonės vadovaujasi aukštesnėmis jos apraiškomis, kiti – žemesnėmis, čia yra visas skirtumas. Nereikia būti drąsiam susidoroti su savo baime, reikia būti protingam, kad suprastum jos prigimtį ir su ja derėtųsi, tai yra kompetentingai į ją reaguotum, kad ji nesukeltų tau diskomforto.
Darbas su baime visada prasideda nuo jos priežasčių tyrimo, siekiant vėliau jas suvokti. Dažnai žmonės patiria nepagrįstą baimę, įžvelgia grėsmę sau tame, kas iš tikrųjų nėra. Žmogus yra įtaigus padaras, todėl galite jį išgąsdinti, galite sukelti jam baimę, galite priversti bijoti to, ko nėra, pavyzdžiui, kokių nors velnių. O kadangi žmogui galima įskiepyti baimę, tai galima įskiepyti jam mintį apie jo baimės absurdiškumą arba apie jo baimės naudingumą, arba apie jos beprasmybę. Taip pat yra grasinimų, kurie, nors ir realūs, yra tokie mažai tikėtini, kad tiesiog nenusipelno per daug mūsų dėmesio. Pavyzdžiui, jei pasakysiu, kad meteoritas gali nukristi į Žemę ir sunaikinti mus visus, ar turėtumėte to bijoti? Žinoma, iš tokios informacijos galima patirti baimę, įsivaizduojant meteorito kritimo pasekmes, apie kurias galima taip gražiai kalbėti, kad tokia istorija padarys labai stiprų įspūdį ir tikrai išsigąsite. Tačiau ši baimė yra beprasmė, nes vargu ar pavyks apsisaugoti nuo tokios grėsmės, todėl nereikia į ją susikoncentruoti - reikia pereiti prie kažko svarbesnio. Todėl geriau nekreipti dėmesio į šią ir kitas panašias baimes, pagrįstas mažai tikėtinomis grėsmėmis, sąmoningai atimant iš jų dėmesį, nei į jas reaguoti. Tai galima padaryti keliais būdais, vienas iš kurių sunkiausiais atvejais yra kruopščiai perjungti žmogaus dėmesį nuo vienos baimės į kitą – aktualiau ir taisytina.
Kai į mane kreipiasi pagalbos norintys atsikratyti baimės, labai atidžiai tyrinėju ir analizuoju priežastis, kurios sukelia jiems baimę, aptariu jas su jais, o kai tai aktualu, padedu žmonėms rasti būdų, kaip atsikratyti problemų. kurios sukelia jiems baimę ir grasinimus. Kai kuriais atvejais aš tiesiog įkvepiu jiems jų baimių beprasmybę, kai tai tiesa, ir nukreipiu jų dėmesį į ką nors malonesnio ir įdomesnio, o jei tai nepadeda, tada nukreipiu jų dėmesį į kitokio pobūdžio grėsmes, kurios sukelia. juose naujos baimės, kurios savo ruožtu pakeičia, o ne papildo, o veikiau pakeičia senas baimes ir kurios, svarbiausia, yra gydomos. Šio darbo dėka man dažnai pavyksta išgelbėti žmones nuo labai stiprių baimių, su kuriomis jie gyvena metų metus, o kartais ir visą gyvenimą. Jums, draugai, norint išsigydyti, atsikratyti savo baimių, reikia pradėti į jas klausytis, studijuoti, analizuoti, o tada ieškoti tinkamo būdo reaguoti į jas sukeliančias grėsmes. Turite įrodyti savo baimei, kad ėmėtės būtinų priemonių, kad apsisaugotumėte nuo grėsmių, apie kurias jums kalba. Arba, jei grėsmė neaktuali, turite nuraminti emocijas logiškai protaujant, kad informacija, kuri jus pasiekia iš jūsų baimės stiprių neigiamų emocijų pavidalu, sukeliančių jums diskomfortą, iš pasąmonės lygmens persikeltų į sąmonės lygį. Ir kai tau viskas bus aišku – kokią baimę išgyveni, kodėl ją išgyveni, ką su ja gali padaryti – pirmiausia prarasi baimės baimę, o po to ir pagrindinę baimę. Ir aš nerekomenduoju ignoruoti savo baimės pažadinant savyje kitas emocijas - pakeičiant baimės emocijas, nors žinau, kad daugelis žmonių praktikuoja būtent šį baimės atsikratymo būdą. Aš pasisakau už dialogą su gamta, su instinktais, su jausmais ir emocijomis, o ne už priešinimąsi jiems.
Kad galėtumėte geriau suprasti baimės veikimą ir kaip tinkamai į ją reaguoti, pateiksime dar vieną įdomią analogiją. Įsivaizduokite save kaip karalių kokioje nors tvirtovėje ir įsivaizduokite, kad jūsų žvalgas ateina pas jus ir praneša, kad pastebėjo priešo kariuomenę, kuri labai tikėtina, kad nori pulti jūsų tvirtovę. Ką ketini daryti? Būdami išmintingas karalius, pirmiausia padėkosite savo skautui už gerą darbą, o tada imsitės priemonių apsaugoti savo tvirtovę nuo priešo, kad bent jau žaistumėte saugiai ir maksimaliai pasiruoštumėte tikram mūšiui. Taigi, skautas yra tavo baimė, o karalius yra tavo protas. Klausydamas tų, kurie perspėja apie grėsmę, net jei ji nėra akivaizdi, elgiesi išmintingai, bet kai nepaisei tokių įspėjimų ir juo labiau stengiesi atsikratyti tų, kurie atkakliai perspėja apie pavojų, kad ne jauti diskomfortą ir nieko nedaryti, bet toliau gyventi tą patį gyvenimą, likti savo komforto zonoje, tada jūs... Ir žinote ką, draugai – spręskite patys, kas gali būti toks žmogus. Bet kokiu atveju, jei bijote, tai yra dvi priežastys - tai jūsų nesupratimas, kaip atremti kažkokią grėsmę, arba jūsų baimės priežasčių nesuvokimas, kai pats nežinote. ko ir kodėl bijai.
Galiu pasakyti dar paprasčiau, kalbėdamas apie baimės vaidmenį mūsų gyvenime. Žmogus yra mašina, kurios efektyvumas ir tarnavimo laikas priklauso nuo to, kaip gerai veikia visos jos sistemos. Baimė yra šio automobilio apsaugos sistema, bet protas – draugai, automobilio keleivis – jūs. Jei norite valdyti savo automobilį, mokėkite apdoroti informaciją, ateinančią iš įvairių jo sistemų [jutimo organų], kitaip automobilis bus valdomas pats, per išorinius dirgiklius. O tiksliau – jį valdys išorinės aplinkybės ir kiti žmonės. Ar jūsų baimė tam tikroje situacijoje yra aktuali, ar neaktuali, turite nuspręsti jūs. Tačiau jūs turite tai nuspręsti, remdamiesi pagrįstomis išvadomis, padarytomis jūsų apmąstymų ir samprotavimų pagalba, o ne pasikliauti tik natūraliais instinktais, kurie jums sukelia tam tikrus jausmus. Jei jūsų baimė jums sako, kad aukštis jums kelia pavojų, nes galite nukristi ir mirti, jūs, savo ruožtu, norėdami atsikratyti šios baimės, turite pateikti tam tikrų įrodymų, kad ši situacija yra pavojinga jūsų instinktai yra jūsų kontroliuojami, kad nepaisant akivaizdaus pavojaus, jūs sugebate apsisaugoti, galite apsisaugoti nuo kritimo. Turite tai paaiškinti sau, tada jūsų baimė tai supras. Priešingu atveju jums iškils visiškai pagrįstas klausimas – kodėl, dėl kokios priežasties jūs keliate pavojų savo gyvybei? Dėl sensacijų? Dėl kokių nors abejotinų tikslų? Bet ar jums tikrai reikia šių pojūčių, o gal geriau patirti kitus, ne tokius aštrius, bet labiau pagrįstus pojūčius? Arba kiek vertas jūsų tikslas aukų, kurias esate pasirengęs paaukoti, kad jį pasiektumėte? Turėtumėte užduoti šiuos klausimus, kad užmegztumėte konstruktyvų dialogą su savo baime.
Išstudijuoti, analizuoti, suprasti savo baimę nėra taip sunku, rimtai žiūrint į šią užduotį. Su tuo gali susitvarkyti bet kas. Tačiau tai užtrunka, ir daugumai iš mūsų jo tiesiog nepakanka. Šį darbą galite deleguoti specialistams, kad sutaupytumėte savo laiką ir išvengtumėte nereikalingų klaidų. Tačiau nepamirškite, kad jūs taip pat galite susidoroti su savo baime, aš jums tai sakau tikrai. Tikėkite savimi, savo sugebėjimais, savo jėgomis ir skirkite laiko savo baimių tyrinėjimui, taip pat ieškokite sprendimų, kaip susidoroti su grėsmėmis, kurias jums signalizuoja jūsų baimės, ir tada atsikratysite bet kokių, net ir labai stiprių. baimė, kaip nuo neigiamų emocijų, sukeliančių didelį diskomfortą, ir jo asmenyje įgysite patikimą sąjungininką ir išmintingą patarėją.
Didžiausia kliūtis siekiant gyvenimo tikslo yra baimė. Sužinokite, kaip atsikratyti baimės ir pradėti gyventi visavertį gyvenimą!
Koks pavojus yra kupinas baimės?
Baimę patiriame įvairiose situacijose, kai vyras ilgam išvykęs iš darbo, kai vaikai išvažiuoja atostogų, kai yra svarbus susitikimas ir pan.
Tačiau baimė ne tik sukelia nemalonius pojūčius ir neigiamas emocijas, bet ir padeda užtikrinti, kad mūsų išgyvenimai įsikūnytų realybėje¹.
Baimės ir rūpesčiai prasiskverbia pro apsauginį apvalkalą – aurą², ir mes tampame veikiami neigiamos aplinkinių įtakos.
Žemiau rasite pratimą, kuriuo pasidalino mūsų skaitytoja Anna. Tai leidžia susidoroti su bet kokiomis baimėmis ir užtikrinti savo saugumą.
Prieš pereidamas prie praktikos, žmogus turi įsivaizduoti kokią nors vietą, kur jam bus patogu ir ramu.
Kaip atsikratyti baimės? Iš asmeninės patirties...
„Padariau sau bokštelį su atviromis durimis. 10 laiptelių žemyn – tai tam, kad turėtumėte laiko atsipalaiduoti. Leisdamasis žemyn skaičiuoju žingsnius, pradedant nuo 1 ir iki 10. Prieš mane uždarytos durys. Atidarau jį ir iškart matau didžiulį veidrodį.
Greitai, akimirkai atgaminu negatyvą veidrodyje, iš karto veidrodis sprogsta į mažus gabaliukus ir vaizduotėje nupiešiu pozityvų paveikslą – tai, ko man reikia. Kurį laiką žiūriu į ją, išeinu, uždarau duris ir lipu laiptais skaičiuodama žingsnius. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1".
Baimės paleidimo technika
Taigi, norint atsikratyti baimės, žmogui reikia:
1. Atsisėskite, užmerkite akis, atsipalaiduokite.
2. Tada reikia mintyse nusileisti laiptais ir pamatyti veidrodį.
3. Į veidrodį reikia greitai suprojektuoti negatyvą, o tada šį veidrodį sulaužyti.
4. Po to reikėtų įsivaizduoti palankią situaciją ir kurį laiką mintyse ją stebėti.
5. Tada reikia lipti laipteliais, skaičiuojant juos priešinga kryptimi.
Šią techniką galima atlikti bet kur. Po treniruotės tai užtrunka vos kelias minutes. Turint tam tikrų įgūdžių, jei reikia skubiai atsikratyti baimės, techniką galima atlikti kitų žmonių akivaizdoje ir atlikti atviromis akimis.
Šis galingas metodas leidžia greitai nusiraminti ir prisiderinti prie teigiamų įvykių.
Anna Chakimova
Pastabos ir straipsniai, skirti geriau suprasti medžiagą
¹ Šiame straipsnyje skaitykite daugiau apie tai, kaip išsipildo mūsų baimės.
