Šiame straipsnyje kalbėsiu apie kaip tinkamai medituoti, pateiksiu konkrečios meditacijos, kurią galite pradėti praktikuoti dar šiandien, pavyzdį ir papasakosiu apie taisyklingą laikyseną, kurioje turėtų būti jūsų kūnas užsiėmimo metu. Meditacija yra veiksmingas atsipalaidavimo ir susikaupimo pratimas, kuris išlaisvina protą nuo minčių ir nerimo, nuramina ir sutvarko mąstymą. Reguliari meditacija gerina nuotaiką, moko atsipalaiduoti ir nereaguoti į stresą, padeda kovoti su žalingais įpročiais (ir), stiprina charakterį, gerina koncentraciją, atmintį ir. Svarbiausia, kad meditacija ugdo jumyse sveiką kritinį gebėjimą, gebėjimą blaiviai ir be išankstinių nusistatymų pažvelgti į aplinkinius, o taip pat ir į save, išvalo jūsų suvokimą nuo iliuzijų šydo!

Meditacijos tikslas

Meditacijoje nėra magijos ar magijos. Tai tik tam tikri pratimai, treniruotės, nieko daugiau. Meditacijos tikslas nėra „atverti trečią akį“ ar „suvokti absoliutą“. Meditacijos tikslas – sveikas kūnas ir sveikas protas, ramybė, harmonija, pusiausvyra ir. Viskas, ko taip trūksta mūsų užimtu metu.

Medituoti nėra taip sunku, kaip atrodo. Be to, esu tikras, kad dauguma iš jūsų tam tikru būdu jau praktikavo meditaciją ir netgi galite įvertinti jos poveikį! Nustebino? Daugelis iš jūsų, kai pradėjote skaičiuoti avis: viena avis, dvi avys... n avys, kol užmigote? Tuo pačiu metu buvo galima įsivaizduoti, kaip, pavyzdžiui, per tvorą šokinėja patys garbanoti ėriukai. Tai kažkam padėjo. Kodėl manote? Nes jūs sutelkė dėmesį į vieną dalyką todėl nustokite galvoti apie ką nors kita. Visi rūpesčiai ir mintys paliko jūsų galvą!

Ir pati šio proceso monotonija jus nuramino ir užmigote! Matote, jokių gudrybių, viskas nepaprastai paprasta. Meditacija remiasi panašiu principu, nors tai labai grubus ir supaprastintas palyginimas. Susikoncentruojate į kvėpavimą, vaizdą ar mantrą, taip nuramindami savo protą. Tačiau neabejotina, kad meditacijos poveikis yra daug platesnis ir gilesnis nei poveikis, kuris atsiranda skaičiuojant avis. Ši praktika gali duoti nepalyginamai daugiau.

Daugelis straipsnių buitiniame interneto segmente šia tema yra perkrauti įvairiausia ezoterine terminija: „čakros“, „energija“, „vibracija“.

Manau, kad tokie straipsniai nelabai prisideda prie šios, be abejonės, naudingos ir veiksmingos praktikos plitimo mūsų šalyje, nes visi šie terminai paprastam žmogui gali sukelti sumišimą ir skepticizmą. Visa tai dvelkia kažkokiu sektantiškumu, už kurio neįmanoma įžvelgti pačios meditacijos esmės. Na, tiesą sakant, kam reikia „atverti apatinę čakrą“, o iš tikrųjų tiesiog norisi išmokti valdyti emocijas, nepasiduoti momentiniams impulsams ir nuotaikų kaitai, ar?

Į meditaciją žiūriu visai kitaip. Man tai ne religija, ne slaptas mokymas, o gana taikoma, jei taip galima sakyti, disciplina, kuri man labai padėjo gyvenime, įprastas, žemiškas gyvenimas, o ne anapus kosminis-dvasinis. Ji man padėjo susitvarkyti su charakterio trūkumais, priklausomybėmis, silpnybėmis. Ji leido man visapusiškiau atskleisti savo potencialą, nukreipė mane į savęs tobulėjimo kelią ir jei ne ji, šios svetainės nebūtų. Esu tikras, kad ji taip pat gali tau padėti. Kiekvienas gali išmokti medituoti. Čia nėra nieko sunkaus. Ir net jei nepavyks, tai vis tiek duos savo efektą. Taigi pradėkime. Jei norite pradėti medituoti, pradėkite:

Skirkite laiko meditacijai

Rekomenduočiau medituoti du kartus per dieną. Ryte 15-20 minučių ir vakare tiek pat laiko. Ryte meditacija sutvarkys mintis, suteiks energijos, paruoš dienos pradžiai, o vakare leis numalšinti įtampą ir nuovargį, išlaisvins erzinančias mintis ir rūpesčius. Stenkitės nepraleisti nė vienos sesijos. Tegul meditacija tampa kasdieniu įpročiu.

Esu tikras, kad kiekvienas gali skirti 30–40 minučių per dieną. Daugelis žmonių skundžiasi laiko stoka ir čia gali rasti pasiteisinimą, kodėl neužsiima savimi, pavyzdžiui, neskiria laiko sportui ar nemeditavimui. Suprask, kad medituoji ne dėl kito, o pirmiausia dėl savęs. Tai veiksmas, kurio tikslas asmeninė laimė ir harmonija. Ir ši harmonija nėra tokia brangi. Tik 40 minučių jūsų brangaus laiko! Ar tai didelis mokestis?

Lygiai taip pat sportu siekiama stiprinti savo sveikatą, kuri yra svarbiau už viską, kurią visi nuolat pamiršta ir vejasi momentinių, trumpalaikių, o ne globalių tikslų įgyvendinimui, strategiją aukodami taktikos naudai. Bet tai geriausiu atveju. Dažniau tos 40 minučių, kurias būtų galima puikiai išnaudoti, bus skirtos kažkokioms nesąmonėms. Štai kodėl jūs negalite to paaukoti dėl kažko kito, mažiau esminio.

Bet jūs galite pradėti nuo 15 minučių per dieną, jei esate pradedantysis. Tai nėra sunku. Rekomenduoju užsiprenumeruoti Mano nemokamas 5 dienų meditacijos kursas, su kuria išmoksite paprastos meditacijos technikos ir išvengsite dažnų klaidų.

Šio straipsnio tema nėra sportas. Bet kadangi aš kalbu apie tai, leisiu sau tokį palyginimą: jei fiziniai pratimai yra jūsų kūno sveikata, tai meditacija yra jūsų proto sveikata. Daugelis neįvertina, kol patys nepradeda tuo užsiimti (taip buvo su manimi, apskritai aš esu materialistas ir man buvo gana sunku pradėti daryti tai, ką siejau su religija ir kažkokiu šamanizmu, bet asmenišku problemos privertė mane pabandyti, tuo dabar labai džiaugiuosi).

Jei turite tik neatidėliotinų reikalų, tada geriau miegokite mažiau ir medituokite tuo pačiu metu: nuo 20 minučių meditacijos, pagal mano asmeninius jausmus, pakeiskite tiek pat miego ar net daug daugiau, kai ilsitės ir atsipalaiduojate. . Jei tik turite labai labai mažai laiko ir, be to, mažai miegate arba jums labai sunku nuo pat pradžių 20 minučių išsėdėti be darbo, galite pabandyti. Tai speciali technika, kurios moko vienas garsių šios praktikos meistrų. Bet vis tiek rekomenduočiau medituoti bent 15 minučių suaugusiam ir 5-10 minučių vaikui.

Pasirinkite vietą

Žinoma, geriau medituoti namuose ir ramioje aplinkoje. Niekas neturėtų blaškyti jūsų dėmesio. Kai kurie nerekomenduoja mankštintis kambaryje, kuriame miegate. Kadangi tokiu atveju yra didesnė tikimybė, kad užmigsite seanso metu dėl to, kad jūsų smegenys yra pripratusios prie to, kad jūs užmiegate šiame kambaryje.

Bet jei neturite galimybės pasirinkti kito kambario praktikai, tuomet medituoti miegamajame nebus nieko blogo. Tai nėra kritiška, patikėkite manimi. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite rasti tinkamos aplinkos meditacijai, tai nėra priežastis atsisakyti šios praktikos. Kai pirmą kartą pradėjau medituoti, gyvenau priemiestyje ir kiekvieną dieną turėjau važiuoti traukiniu į darbą. Treniravausi kelyje ir, nepaisant daugybės trukdžių, sugebėjau kažkaip atsipalaiduoti.

Netgi meditacija triukšmingoje minioje gali turėti tam tikrą efektą, todėl nepamirškite to, net jei neturite ramios vietos, kur galėtumėte pabūti vienas su savimi. Tokia vieta, žinoma, pageidautina, bet ne tokia reikalinga.

Laikykitės teisingos laikysenos

Nebūtina sėdėti lotoso pozoje. Svarbiausia, kad nugara būtų tiesi ir patogi. Nugara neturi būti pakreipta į priekį ar atgal. Stuburas turi sudaryti stačią kampą su paviršiumi, ant kurio sėdite. Kitaip tariant, jis turi tilpti statmenai prie jūsų dubens. Galite sėdėti ant bet kokios kėdės, patartina nesiremti ant jos nugaros. Svarbu, kad nugara būtų tiesi, kad galėtumėte lengviau kvėpuoti ir oras geriau judėtų per plaučius. Taip pat būtina išlaikyti sąmoningumą. Juk meditacija yra balansas ties atsipalaidavimo ir vidinio tono riba. Meditacija yra ne tik atsipalaidavimo technika, kaip daugelis galvoja. Tai taip pat yra jūsų proto stebėjimo būdas, sąmoningumo ugdymo būdas. O šie dalykai reikalauja dėmesio, susikaupimo išsaugojimo. Tiesi nugara padeda. Jei sėdėsite tiesiai, tikimybė, kad meditacijos metu užmigsite, sumažėja. (Todėl nepatariu gulėti medituoti)

Ką daryti, jei nugara labai įsitempusi?

Tiesios nugaros pozos metu gali būti įtraukti raumenys, kurie paprastai gyvenime nenaudojami. Todėl nugara gali įsitempti. Tai treniruočių reikalas. Rekomenduoju pirmiausia atsisėsti ant kėdės tiesia nugara ir nesiremti į kėdės atlošą. Lengvas diskomfortas geriausiai toleruojamas nekreipiant dėmesio į jį. Kai tik pasidaro sunku ištverti, švelniai atsitraukite ir nugara atsiremkite į kėdės atlošą, netrikdydami tiesios stuburo padėties.

Su kiekvienu nauju pratimų seansu sėdėsite vis ilgiau tiesia nugara, nesiremdami jos į nieką, nes laikui bėgant jūsų raumenys stiprės.

Atpalaiduokite savo kūną

Užsimerk. Stenkitės visiškai atpalaiduoti kūną. Nukreipkite dėmesį į įtemptas kūno vietas. Jei tai jums netinka, nesijaudinkite, palikite taip, kaip yra.

Nukreipkite dėmesį į kvėpavimą ar mantrą

Užsimerk. Nukreipkite dėmesį į kvėpavimą ar mantrą. Kai pastebite, kad pradėjote apie ką nors galvoti, tiesiog ramiai nukreipkite dėmesį į pradinį tašką(mantra, kvėpavimas). Venkite bandymų interpretuoti viduje kylančias mintis, emocijas, pojūčius, troškimus. Suvok šiuos dalykus neįsitraukdamas į juos.

Aukščiau esančioje pastraipoje praktiškai yra išsami meditacijos instrukcija tiems, kurie ką tik pradėjo ją praktikuoti. Jame stengiausi kuo aiškiau suformuluoti esmę to, ką aš suprantu meditacija be jokių nereikalingų dalykų, kad nieko neapsunkinčiau ir kuo daugiau meditacijos prasmę perteikti tiems, kurie apie ją nieko nežino.

Tačiau ši instrukcija reikalauja paaiškinimo.

Stebėdami kvėpavimą negalite apie nieką galvoti vienu metu (išbandykite). Todėl, kai sugrąžinsite dėmesį į kvėpavimą, mintys pasitrauks savaime. Tačiau kartais, pasiekę gerą kvėpavimą (mantrą), galėsite stebėti mintis iš šono, kaip jos ateina ir praeina, kaip prabėga pro jus kaip debesys. Ir tau atrodys, kad tu nesi šio proceso dalyvis, kad lieki nuošalyje.

Bet tai atsitinka ne iš karto. Tai yra kitas susikaupimo etapas, kurį galite pasiekti pasiekę gerą koncentraciją. Iš pradžių greičiausiai jus nuolat blaško mintys, ir tai normalu. Kai tai pastebėsite, tiesiog atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Tai viskas, ko iš jūsų reikalaujama, ugdykite koncentraciją.

Atsikratyti minčių gali būti sunku, nes smegenys yra įpratusios nuolat mąstyti. Atsikratyti minčių nėra meditacijos tikslas, kaip daugelis galvoja. Jūsų užduotis yra tiesiog ramiai stebėti savo kvėpavimą arba susikaupti ties mantra.

Šiuolaikinis žmogus kasdien gauna daug informacijos: susitikimai, reikalai, rūpesčiai, internetas, nauji potyriai. Ir jo smegenys ne visada turi laiko apdoroti šią informaciją greitu gyvenimo tempu. Tačiau meditacijos metu smegenys nėra niekuo užsiėmusios, todėl pradeda „virškinti“ šią informaciją ir dėl to jus aplanko tos mintys ir emocijos, kurioms per dieną neskyrėte pakankamai laiko. Nieko blogo, kad šios mintys ateina.

Jums nereikia psichiškai priekaištauti, kad negalite atsipalaiduoti ar atsikratyti minčių. Nereikia per daug stengtis paveikti meditacijos eigą. Jūs tiesiog ramiai stebite, kas vyksta, nesikišdami į tai. Tegul viskas tęsiasi kaip įprasta: geros mintys neateina, ateina ir geros mintys.

Laikykitės atsiskyrusio stebėtojo pozicijos: nepriimkite jokių sprendimų dėl savo minčių. Jūs neturėtumėte lyginti savo jausmų su tuo, kaip jautėtės kitos meditacijos metu arba su tuo, kaip manote, kad turėtumėte jaustis. Likite dabarties akimirkoje! Jei jūsų dėmesys išsiblaškęs, ramiai, be jokių minčių, grąžinkite jį į pradinį tašką.
Apskritai, jūs neturite galvoti: „Aš turiu sustabdyti savo mintis“, „Man reikia atsipalaiduoti“, „Aš negaliu to padaryti“.

Jei atlikdami praktiką laikysitės šių nurodymų, meditacijos būsenoje jums nebus „teisingų“ ar „neteisingų“ patirčių. Viskas, kas atsitiks su jumis, bus „teisinga“, tiesiog todėl, kad taip nutinka ir nieko daugiau negali atsitikti. Meditacija – tai egzistuojanti dalykų tvarka, savo vidinio pasaulio priėmimas tokio, koks jis yra.

(Kiekvienas gali prisiminti savo bevaisius bandymus užmigti. Jei bandysi prisiversti miegoti ir nuolat apie tai galvoji („man reikia miegoti“, „negaliu užmigti – kaip baisu“), tai nepavyks. jei tik atsipalaiduoji ir paleisi norą kuo greičiau užmigti,tai po kurio laiko ramiai užmigsi.Tas pats nutinka ir medituojant.Paleisk norą gilintis į meditaciją,atsikratyk minčių , pasiekite kažkokią ypatingą būseną. Tegul viskas vyksta taip, kaip atsitinka.)

Žinoma, negalima visiškai palyginti meditacijos su miegu. Jo metu dar yra maža dalelė pastangų. Tai yra dėmesio grįžimas į pradinį tašką. Bet tai yra pastangos be pastangų. Tai yra, jis yra labai lengvas. Tačiau tuo pat metu jis turėtų būti švelnus, nuolat primenantis, kad jūsų dėmesys nukrypo į šalį. Neturėtumėte atsipalaiduoti iki taško, kai absoliučiai viską paliksite atsitiktinumui. Maža jūsų dalis turi stengtis išlaikyti sąmoningumą ir dėmesio kontrolę.

Tai labai subtilus balansas tarp veiksmo ir neveikimo, pastangų ir valios stokos, menkos kontrolės ir jokios kontrolės. Sunku paaiškinti žodžiais. Bet jei pamėginsi medituoti, suprasi, apie ką aš kalbu.

Dabar, dėl daugybės komentarų ir klausimų, norėčiau dar kartą pasilikti ties vienu dalyku. Net jei nepavyksta sustabdyti vadinamojo „vidinio dialogo“ ir meditacijos metu nuolat apie ką nors galvojate, tai visiškai nereiškia, kad tai veltui! Bet kokiu atveju, teigiamas meditacijos poveikis atsispindi jums, palikite viską taip, kaip yra, nesistenkite prisitaikyti prie jokių idėjų apie meditaciją. Negalite išvalyti savo minčių? Nieko blogo!

Galima sakyti, kad meditacija nepavyko tik tuo atveju, jei visai nemeditavote!

Jūsų tikslas – pastebėti, kai dėmesys pradeda klaidžioti, o ne atsikratyti minčių.

Todėl praktikos metu nuolat apie ką nors galvojantys žmonės iš to gauna naudos: jie tampa labiau susikaupę ir geriau valdo savo mintis bei norus, nes išmoksta išlaikyti dėmesį į save. „Vėl galvoju, susinervinęs, piktas, susirūpinęs – laikas sustoti“. Jei anksčiau atrodė, kad šie jausmai jus praeina, praktika padės jums visada juos žinoti, o tai yra labai svarbus įgūdis. Praktikuodami išmoksite būti sąmoningi bet kuriuo savo gyvenimo momentu, ne tik medituodami. Jūsų dėmesys nustos nuolat šokinėti nuo minties prie minties, o protas taps ramesnis. Bet ne viską iš karto! Nesijaudinkite, jei negalite susikaupti!

Į ką turėtumėte sutelkti dėmesį medituodami?

• Susikoncentruokite į kvėpavimą: arba tiesiog sekate savo kvėpavimą, nukreipiate savo vidinį žvilgsnį į šį natūralų savo gyvenimo aspektą, jaučiate, kaip oras praeina per plaučius ir kaip jis išeina. Nereikia bandyti kontroliuoti kvėpavimo. Tiesiog stebėk jį. Tai turi būti natūralus. Meditacijos metu kvėpavimas gali tapti labai lėtas, ir jums atrodys, kad sunkiai kvėpuojate. Tegul tai jūsų negąsdina. Tai yra gerai.
• Mintimis perskaitykite mantrą sau: sakote sau kartotus maldos žodžius sanskrito kalba. Aš asmeniškai taip medituoju (Atnaujinta 2014-03-17 – dabar medituoju susikoncentruodamas į kvėpavimą. Manau, kad šis metodas yra geresnis nei koncentravimasis į mantrą. Kodėl, parašysiu žemiau). Man asmeniškai mantra nėra šventas tekstas, tai tik kartojama frazė, padedanti išlaikyti dėmesį ir atsipalaiduoti. Galite paskaityti apie nuorodą. Nebūtina skaityti indiškos mantros, maldą galite naudoti bet kuria kalba.
• Vizualizacijos metodai:įsivaizduojate skirtingus vaizdus: ir abstrakčius, kaip įvairiaspalvė ugnis (), ir gana specifinius, pavyzdžiui, galite atsidurti įsivaizduojamoje aplinkoje (), kurios viduje pajusite ramybę ir ramybę.

Jei nežinote, kurią iš šių praktikų naudoti, perskaitykite mano straipsnį arba medituokite apie savo kvėpavimą, kaip aš darau. Manau, visiškai nesvarbu, kurią meditaciją pasirinksite, nes kiekviena iš jų yra paremta tuo pačiu principu.

Nors manau, kad meditacijos metu galvoje turi būti kuo mažiau informacijos, kad galėtum stebėti. Mantra ir vaizdas, kurį vizualizuojate, taip pat yra informacija. Nors žodžiai sanskrito kalba padeda susikaupti, jie šiek tiek atitraukia jus nuo žiūrėjimo ir užvaldo informaciją.

Štai kodėl man labiau patinka susikoncentruoti į kvėpavimą.

Ką reiškia sutelkti dėmesį į kvėpavimą?

Dėl daugybės klausimų noriu patikslinti šį klausimą. Koncentruotis į kvėpavimą reiškia sutelkti dėmesį į kūno pojūčius, susijusius su kvėpavimu: plaučių atsivėrimą ir uždarymą, diafragmos judėjimą, pilvo išsiplėtimą ir susitraukimą, oro judėjimą aplink šnerves. Sutelkti dėmesį į kvėpavimą nereiškia įsivaizduoti, kaip oras prisotina ląsteles deguonimi, vizualizuoti, kaip jis pasiskirsto kanalais ir pan. Jūsų užduotis yra stebėti, kas yra, savo pojūčius kūne, nieko nepridedant!

Kitas klausimas – į ką tiksliai atkreipti dėmesį? Dėl pojūčių skrandyje ar šnervėje? O gal pojūčius reikėtų stebėti visą oro judėjimo iš šnervių į pilvą laiką? Visi šie metodai yra teisingi. Eksperimentuokite su technika ir sužinokite, kurios jūsų kvėpavimo sritys padeda sutelkti dėmesį, atsipalaiduoti ir pasiekti sąmoningumą bei aiškumą (priešingai nei mieguistumas). Bendras patarimas yra toks: jei jūsų pagrindinė problema yra protas, kuris praktikos metu nuolat blaškosi, tada sutelkite dėmesį į pilvą. Stebėkite, kaip jis kyla ir leidžiasi, kokie pojūčiai yra tarp įkvėpimo ir iškvėpimo. Kai kurie mokytojai mano, kad šių pojūčių stebėjimas „įžemins“ jūsų protą. Bet jei jūsų problema yra mieguistumas, vangumas pratimų metu, tuomet geriau susikoncentruokite į pojūčius šnervėse. Stebėkite, kaip oras praeina pro šnerves, kokie pojūčiai tarp viršutinės lūpos ir šnervių, kaip skiriasi oro temperatūra įkvėpus ir oro iškvepiant. Be to, jei mieguistumas nepraeina, galite šiek tiek atmerkti akis. Tačiau tokie susikaupimo būdai skirtingiems žmonėms gali veikti skirtingai, todėl pažiūrėkite, kas jums tinka geriausiai.

Ir, žinoma, primenu, kad neturėtumėte kontroliuoti savo kvėpavimo. Žinau, kad tai padaryti labai sunku, nes kvėpavimas yra vienas dalykas, kurį labai lengva kontroliuoti. Bet su praktika pradės veikti. Tiesiog stebėkite savo kvėpavimą, palikite jį tokį, koks yra.

Baigdamas norėčiau duoti keletą svarbių patarimų tiems, kurie nori pradėti medituoti.

• Nesitikėk greitų rezultatų! Meditacijos poveikis pasireiškia ne iš karto. Man prireikė pusės metų, kol pajutau apčiuopiamą praktikos poveikį, bet jums gali prireikti mažiau laiko. Niekas negali tapti guru per keletą užsiėmimų. Veiksminga meditacija reikalauja kantrybės ir įpročio. Nepradėkite užsiėmimų, jei kažkas jums nepasisekė arba nepasiekėte laukiamo efekto. Žinoma, norint pasiekti ką nors apčiuopiamo, reikia laiko. Tačiau kai kurie meditacijos poveikio aspektai gali būti pastebimi iš karto. Bet tai yra nuo žmogaus iki žmogaus: kiekvienas yra skirtingas. Nenusiminkite, jei nieko nejaučiate ir toliau medituokite! Praktika neduos puikių rezultatų, jei nedirbsite su savimi. Meditacija tam tikra prasme yra įrankis, padedantis dirbti su savimi. Nereikėtų į praktiką žiūrėti tik kaip į panacėją. Nemanykite, kad medituojant poveikis pasireikš iš karto. Išanalizuokite save, praktikos metu įgytus įgūdžius pritaikykite gyvenime, išlaikykite sąmoningumą, pasistenkite suprasti, ko jus išmokė meditacija, ir tada rezultatas netruks laukti.
• Užsiėmimo metu neturėtumėte įsitempti ir nustoti galvoti. Jūs neturėtumėte nuolat galvoti apie negalvojimą. Neapsigaukite dėl to, ką galite padaryti. Atsipalaiduok. Tegul viskas vyksta savaime.
• Prieš miegą geriau nemedituoti. Pabandykite medituoti bent kelias valandas prieš miegą. Meditacija suteikia žvalumo ir jėgos, po kurios gali būti sunku užmigti.
• Pastebėkite, kaip geriau jaučiatės tomis dienomis, kai medituojate. Laikui bėgant pastebėsite, kad po meditacijos jūsų nuotaika tampa pakilesnė, lengviau susikaupsite, apskritai atsipalaiduosite ir pasitikėsite savimi. Palyginkite tai su dienomis, kai nemedituojate. Tai ateis kartu su praktika ir paskatins jus tęsti pratimus.
• Seanso metu geriau neužmigti. Norėdami tai padaryti, turite laikyti nugarą tiesiai. Bet net jei užmigsite, nebus dėl ko jaudintis. Himalajų meditacijos mokytojo teigimu, net miegas užsiėmimo metu jums bus naudingas dėl meditacinio poveikio.
• Nevalgykite daug prieš seansą ir iškart po jo. Taip yra todėl, kad meditacijos metu ir po jos sulėtėja medžiagų apykaita, o tai trukdo virškinti maistą. Taip pat praktikos metu susikaupti trukdys maisto pasisavinimo procesai. O jei esate alkanas, tuomet prieš medituodami galite suvalgyti ką nors lengvo, kad mintys apie maistą jūsų neblaškytų.
• Iš pradžių gali pablogėti. Jei kenčiate nuo depresijos ar kitų psichikos ligų, tokių kaip panikos priepuoliai () ir nusprendėte naudoti meditaciją kaip pratimą, padedantį įveikti šias sąlygas, žinokite, kad tai tikrai labai efektyvus būdas išbristi iš depresijos, kovoti su nervingumu (), ir tt .d.
  Meditacijos dėka atsikračiau panikos priepuolių, nerimo, jautrumo ir blogos nuotaikos. Tačiau žinoma, kad šie negalavimai kurį laiką gali sustiprėti. Aš jį turėjau. Bet tai nėra baisu. Pablogėjimas buvo trumpalaikis. Ir po kurio laiko viskas praėjo. Kažkas sako, kad bloga būsena iš pradžių gali būti dėl to, kad išlenda negatyvas. Patinka tai ar ne, aš nežinau, bet faktas lieka ant veido ir tegul tai jūsų negąsdina. Iš anksto įspėtas yra ginkluotas.
• Žinokite apie šalutinį praktikos poveikį! Perskaityk straipsnį.

Dabar turbūt viskas. Galiausiai linkiu sėkmės. Tikiuosi, kad šis straipsnis padėjo jums išsiaiškinti kaip tinkamai medituoti, ir paskatino jus užsiimti šia visapusiška naudinga praktika. Nedelskite ir pradėkite jau šiandien.

Atnaujinta 2013-09-06. Mieli skaitytojai, nuo šios dienos nebereaguoju į komentarus iš serijos: „Mėnesį medituoju ir negaliu susikaupti, ką aš darau ne taip? arba „kada veiks meditacija? Ar aš viską darau teisingai?

Meditacijos esmė – neišjungti minčių. Mintys ateis ir praeis – tai normalu!

Meditacija – tai ne tik procesas, kurio metu per kažkokį stebuklą atkuriamas kūnas ir nurimsta protas. Tai taip pat vyksta. Tačiau meditacija yra ir sąmoningas darbas su savimi. Mokate valdyti savo mintis ir išgyvenimus, stebėti juos iš šalies, į juos neįsiveliant. Ir normalu, kad kita mintis ar emocija atitraukia jus nuo mantros ar kvėpavimo stebėjimo. Jūsų užduotis šiuo metu yra švelniai sugrąžinti jūsų dėmesį.

Ir kuo dažniau jus blaško mintys, kuo dažniau tai pastebite ir kuo dažniau nukreipiate nuo jų dėmesį, tuo geriau galite tai padaryti realiame gyvenime. Kuo mažiau susitapatinsite su savo emocijomis ir tuo geriau galėsite jas sustabdyti. Todėl tam tikru požiūriu mintys meditacijos metu yra netgi geros.

Meditacijos metu atsipalaiduokite, nereikia niekaip reaguoti (su susierzinimu, ar su mintimi, kad nepavyks) į minčių atsiradimą. Tiesiog ramiai ir abejingai susikoncentruokite į mantrą ar kvėpavimą. Mintys ateina – tebūnie.

Meditacija leidžia išvalyti protą nuo tuščių minčių ir užpildyti save ramybe.

Žodis „meditacija“ kilęs iš lotyniško žodžio „meditor“, kuris reiškia „galvok, apmąstyk“.

ISTORINĖS MEDITACIJOS ŠAKNYS

Meditacijos istorija yra glaudžiai susijusi su religiniu kontekstu, kuriame praktika vyko. Jau priešistorinėse civilizacijose dievams įspėti buvo naudojami pasikartojantys ritmiški giesmės ir frazių kartojimas.

Maždaug XV amžiuje prieš Kristų. e. Vedos aprašė senovės Indijos meditacijos tradicijas. Maždaug nuo VI iki V a. pr. Kr e. kitos meditacijos formos buvo sukurtos daoizme Kinijoje ir budizme Indijoje. Rytuose į meditaciją buvo žiūrima kaip į dvasinio augimo, žmogaus saviraiškos priemonę, kuri leido suvokti ir paslėptas jo „aš“ galimybes.

Pirmą kartą meditacija Vakaruose paminėta 20 metais prieš Kristų. e. Filonas Aleksandrietis, žymus žydų helenizmo, kurio centre yra Aleksandrija, atstovas, teologas ir religinis mąstytojas, rašė apie „dvasinės mankštos“ formą, apimančią dėmesį ir susikaupimą. Trečiajame mūsų eros amžiuje. Plotinas, senovės filosofas idealistas, sukūrė meditacijos metodus.

8 ar 9 amžiuje taip pat gimė dhikr praktika, kurią sudarė 99 Dievo vardų kartojimas. Iki XII amžiaus sufizmo praktika apėmė meditacijos technikos o jo pasekėjai pradėjo praktikuoti kvėpavimo valdymą ir šventų žodžių kartojimą.

Hesichazmas (senovinė dvasinės praktikos tradicija, sudaranti stačiatikių asketizmo pagrindą), pradėta praktikuoti 10–14 a., priskiriama Rytų krikščionių meditacijos praktikai, ypač ant Atono kalno Graikijoje. Ši praktika apima Jėzaus maldos kartojimą.

Vakarų krikščioniškoji meditacija skiriasi tuo, kad joje nėra kartojama jokios frazės ar veiksmo ir nereikia jokių konkrečių pozų. VI amžiuje benediktinų vienuoliai praktikavo Biblijos skaitymą, vadinamą Lectio Divina, tai yra dieviškuoju skaitymu.

Pasaulietinė meditacijos forma, kuri yra vakarietiška induizmo forma meditacinės technikos, pasirodė Indijoje šeštajame dešimtmetyje, o septintajame dešimtmetyje pateko į JAV ir Europą. Užuot sutelkę dėmesį į dvasinis augimas, pasaulietinė meditacija pabrėžia streso mažinimą, atsipalaidavimą ir savęs tobulinimą.

KAS YRA MEDITACIJA

Meditacija – tai tam tikri protiniai pratimai, atliekami dvasinių-religinių ar sveikatą gerinančių praktikų metu, arba ypatinga psichinė būsena, atsirandanti dėl šių pratimų.

Meditacija taip pat suprantama kaip

• ypatingas gilus susikaupimas arba ilgas apmąstymas bet kokia tema, dvasine tiesa, reiškinys ar idėja. Tuo pačiu medituojančiojo galvoje neatsiranda visi kiti veiksniai, kurie išsklaido dėmesį. Šie veiksniai gali būti tiek išoriniai (garsas, šviesa), tiek vidiniai (fizinis, emocinis, intelektinis ir kitoks stresas),
• vidinės koncentracijos būsena arba veiksmas tam pasiekti,
• pakitusi sąmonės būsena arba pasinėrimas į ypatingas transo būsenas.

Įsivaizduokite save medituojant saulėtekio paplūdimyje.

Meditacijos procesas pereinant nuo išorinio pasaulio ir pašalinių dirgiklių leidžia mums išvalyti protą nuo nereikalingų ir nereikalingų minčių ir įgyti tikrą ramybę. Taip susisieksite su savo kūnu ir jo ištekliais.

Mūsų greitu metu, esant pašėlusiam gyvenimo tempui, tai tiesiog būtina, nes žmogus gerai pailsi labai retai. Pakanka 15 minučių buvimo meditacijoje, ir žmogus gali pailsėti taip, lyg būtų miegojęs kelias valandas.

Jei praktikuojate jogą, dažnai galite praktikuoti meditaciją, nes jogoje tai yra svarbi jos dalis.

Meditacija yra universali. Jis tinka bet kokio amžiaus, tautybės, religijos, kūno sudėjimo, intelektualinio išsivystymo ir kt. Bet kuris asmuo gali tai padaryti.

MEDITACIJOS POVEIKIS ŽMOGUI

Dabar meditacija plačiai naudojama kaip psichoterapinė priemonė psichinei įtampai, fiziniam skausmui malšinti ir kaip streso įveikimo būdas, taip pat ir klinikinėje aplinkoje. Dažnai naudojamas ir kūno atpalaidavimui.

Atlikdami meditacijos pratimus galite pasiekti įvairių teigiamų efektų. Šių poveikių gylis, mastas ir konkretus turinys kiekvienam žmogui skirsis. Viskas priklauso nuo jūsų įgimtų ir įgytų sugebėjimų.

Teigiamas meditacijos poveikis gali būti toks:

• bendras kūno išgydymas, ligų profilaktika, organizmo ištvermės didinimas ir imuniteto stiprinimas,
• įgyti gilią ramybę, atkurti sutrikusią psichiką,
• atminties gerinimas atsikratyti nemigos,
• įgyti ekstrasensorinių gebėjimų, stiprinti intuiciją ir bendrą jautrumą,
• ugdyti harmonijos, grožio jausmą,
• didinti savo gyvenimo suvokimą, gilinti tikrovės, situacijų, įvykių, reiškinių suvokimą, dėmesio koncentracija,
• pasiekti harmoniją su savimi ir supančiu pasauliu, prisipildyti meilės žmonėms ir viskam, kas egzistuoja.

Ir tai nėra visas sąrašas, ką meditacija skatina ir ugdo.

KAIP TEISINGAI MEDITUOTI

Jei medituojate sąmoningai, jos poveikis daug kartų padidėja.

Yra daug meditacijos technikų. Ir yra daug meistrų, kurie moko medituoti. Jei žinai meditacijos proceso esmę, tuomet gali rinktis tas technikas, kurios tau artimos.

Kokia yra meditacijos proceso esmė?

Kai medituojate, patenkate į pakitusią sąmonę arba transo būseną, kuri yra tikslingai sukelta.

Kitaip tariant, jūs patenkate į ramybės būseną ir visiškai atsijungiate nuo bet kokių minčių. Svarbiausias triukas – kaip atsikratyti minčių srauto galvoje. Mūsų protas yra gana kalbus ir retai leidžia sau prabangą palikti mus vienus. Ir nors stabdyti vidinį dialogą buvo treniruojama metų metus, tačiau šiek tiek sumažėjęs mąstymo intensyvumas jau gali atnešti nuostabių rezultatų.

Svarbiausia žinoti, kodėl darai tą ar kitą meditaciją, t.y. ką darysite ir kokį rezultatą norite gauti. Jei medituojate sąmoningai, jos poveikis daug kartų padidėja.

Kaip atsikratyti minčių, kai praktikuojate meditaciją?

• Nekovokite su mintimis, nesugniuždykite jų, bet leiskite joms tekėti per jus, prisimindami, kad užduotis yra ištuštinti smegenis. Tai ateina tik tuo atveju, jei nebėgate paskui mintis, tai yra, neplėsite jų toliau. Jie tiesiog teka per tave.
• Pavyzdžiui, sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir atkreipkite dėmesį į jį, jei kokia nors atkakli mintis jus nuvils.
• Įsivaizduokite pilkus besisukančius dūmus tuštumoje ar kažką panašaus ir atkreipkite į tai dėmesį tiesiog žiūrėdami į jį.
• Prisiminkite, kai buvote užsiėmę fiziniu darbu ir galėjote tiek daug susikoncentruoti į tai, ką darote, kad jums atrodė, kad jūsų smegenys tiesiog išsijungė ir buvo visiškai nulis minčių. Prisiminkite tą savo proto būseną ir pabandykite vėl ją iššaukti.
• Kalbėkite mantras ar maldas.

Bet kokiu atveju, kai sutelkiate dėmesį į vieną dalyką, sustabdote minčių srautą ir pakeičiate jį viena fraze arba vaizdu.

Jei bėgate paskui mintį, stebėkite ją šiek tiek, tarsi iš šono, tada ištieskite nugarą, greitai atpalaiduokite kūną ir toliau darykite tai, ką darėte. Lėtai ir sklandžiai grąžinkite savo mintis į ramią būseną.

Medituojant nugara turi būti tiesi. Jei nesate įpratę nuolat lenkti nugarą su ratuku, susiraskite kėdę tiesia nugara ir atsisėskite ant jos. Tiesi nugara leidžia laisvai kvėpuoti.

Patartina pradėti medituoti 15-20 minučių. Jei jums sunku taip ilgai sėdėti vietoje ar atsipalaiduoti, tada jums padės tik savidisciplina ir noras įvaldyti meditacijos techniką. Galų gale atsipalaidavimas po aktyvios, protinės ar fizinės, aktyvios dienos padės greičiau atsigauti ir pilnai pailsėti.

Kai pradėsite praktikuoti meditaciją, galite užmigti. Pasak meditacijos guru Swami Veda Bharati, net jei medituodamas užmigote, šio užsiėmimo nepraradote ir viskas nenuėjo veltui. Miego kokybė meditacijos metu skiriasi nuo įprasto miego, o po tokio sapno jausitės taip, lyg medituotumėte.

Yra dar viena meditacijos nauda, ​​kuri retai minima. Meditacija leidžia pabūti vienam su savimi. Kai skiri laiko sau, tai labai padeda suvokti, ką jame darai, kur sieki, kokios mintys tave užplūsta.

Jei manote, kad jūsų gyvenime yra daug dalykų ir rūpesčių, kurie neleidžia blaškytis nuo savęs, tai dabar turite puikią priežastį tai padaryti. Tiesiog pagalvokite, kiek naudos gausite kasdien 15-20 minučių meditacijos. Turėsite daugiau vidinės ramybės. Svarbiausia yra pradėti, tada tai taps jūsų įpročiu, o jūsų gyvenimas pasikeis.

Kaip įprasta, įgūdžiai ateina su praktika.

Norite sužinoti daugiau apie meditaciją? Taip pat skaitykite:

Nori ko nors paklausti?

Teorinis paaiškinimas, kas yra meditacija ir kaip ją pritaikyti gyvenime atsipalaiduoti, nusiraminti ir kovoti su stresu.

Kai straipsniuose kalbama apie atsipalaidavimą, streso mažinimą, išsivadavimą iš depresijos ir panašiai, dažnai rekomenduoju pamedituoti.

Tie, kurie rimtai užsiima joga ar rytietiškomis dvasinėmis praktikomis, puikiai žino kas yra meditacija ir kaip tai pritaikyti gyvenime.

Tačiau dažniausiai ukrainiečiai ir rusai skeptiškai žiūri į meditaciją, manydami, kad tai svetima, sudėtinga ir nenaudinga.

Patinka tai ar ne, šiandien pabandysime tai išsiaiškinti.

Bet kokioje nesuprantamoje situacijoje prisiminkite, kas yra meditacija

Mano draugė Marina jau 5 metus užsiima joga ir meditacija, ne tik kartais lanko užsiėmimus, bet ir jogą pavertė savo gyvenimo dalimi, o pernai net mėnesį gyveno Indijos ašrame.

Ji sako, kad joga ją patraukė ne tiek tai, kad jos pagalba galima pagražinti figūrą, kiek grakšti laikysena, kiek tai, kad klasėje buvo mokoma medituoti ir įvaldyti įvairių kvėpavimo technikų.

Būtent tada, kai ji pradėjo rimtai užsiimti joga, jos draugė ne tik sužinojo, kas yra meditacija, bet ir nepriekaištingai įsisavino šią praktiką.

Marina teigia, kad pamiršo depresiją ir išmoko pašalinti dirglumą ir pyktį dviem ar trimis kvėpavimo pratimais.

Būtent meditacija jai padėjo išgyventi sunkiausias gyvenimo akimirkas.

Marina pataria visiems išsiaiškinti, kas yra meditacija, ypač jei jūsų gyvenimas kupinas streso, daugybės problemų, per greitas ritmas ir labai trūksta laiko pailsėti.

Meditaciją galite įvaldyti ir patys, jei jaučiate savyje stiprybę, tačiau pradiniame etape geriau ieškoti dvasinio mentoriaus, kuris jus koordinuotų.

Kas yra meditacija: termino kilmė ir aiškinimas

Jei kreipiatės pagalbos į žodyną, jis paaiškina terminą "meditacija" (iš lotyniško žodžio meditatio - refleksija) taip:

• specialių pratimų, naudojamų dvasinėje praktikoje gydymo ar atsipalaidavimo tikslais, rūšis;
• specifinis transo pojūtis, į kurį patenka meditatorius, kuris atlieka specialius pratimus meditacijai;
• gili meditacija kokia nors tema, objektu, dieviška tiesa ir pan., kai įmanoma pašalinti išorinius dirgiklius, tokius kaip šviesa, triukšmas, kvapai ir pan.;
• gebėjimas susikaupti viduje, atsijungti nuo realaus pasaulio.

Nuo savęs pridėčiau dar vieną meditacijos įvardijimą: dvasinė praktika, padedanti atsispirti stresui, depresijai, dirglumui ir kitiems neigiamiems veiksniams, be kurių neįmanoma įsivaizduoti šiuolaikinio žmogaus, ypač metropolio gyventojo, gyvenimo. .

Meditacija yra ne fizinis, o psichinis procesas, nes ne veltui ji kilusi iš lat. veiksmažodis meditari, kuris gali būti verčiamas kaip „gimdyti idėjas“, „permąstyti“, „pasileisti apmąstymams“.

Sąvoka „meditacija“ yra senovės kilmė.

Toroje galite rasti žodį „haga“ (הגה), kuris tiesiogiai reiškia „atspindėti“. Kai Šventasis Raštas buvo išverstas į graikų kalbą, הגה tapo meditatio.

Meditacijos aprašymas randamas induistų, kinų ir budistų filosofų raštuose, sukurtuose dar prieš mūsų erą. e.

Matote, terminas „meditacija“ turi tokią senovinę kilmę.

Ką dar būtų įdomaus papasakoti apie meditaciją?

Šiame straipsnyje neturėjau tikslo išmokyti jus medituoti.

Pirma, tai gana sudėtinga praktika ir tik nedaugelis gali ją įsisavinti savarankiškai, tik studijuodami teoriją.

Antra, nesu šios srities ekspertė, labiau mėgstu aktyvesnes treniruotes, o ne meditaciją: jėga ir kardio, rami matuojama joga ir meditacija – ne mano istorija.

Mano straipsnio tikslas yra tiksliai pateikti šios nuostabios dvasinės praktikos teorinius pagrindus, papasakoti apie termino kilmę, skirtingus jo pavadinimus, apie tai, kaip meditacija užkariavo visą pasaulį.

Manoma, kad meditacija paplito būtent senovės Indijoje, nes religiniuose ir dvasiniuose traktatuose, datuojamuose XV a. pr. Kr e., yra nuorodų į pasikartojančius giesmes, siekiant numalšinti dievus ir būti vienu žingsniu arčiau jų.

Nuo Indijos meditacija pradėjo užkariauti ir kitas Rytų šalis.

Pavyzdžiui, 653 metais japonai pirmą kartą atidarė specialų kambarį, kuriame galėjo.

Tačiau pirmoji tikroji instrukcija, kaip įvaldyti šią dvasinę praktiką, pasirodė Kinijoje 1227 m.

Šiandien meditacija kaip atsipalaidavimo būdas naudojama įvairiose pasaulio šalyse.

Palmė vis dar priklauso Indijai, bet europiečiai, amerikiečiai, slavai nevengia atsipalaiduoti su jos pagalba.

Pavyzdžiui, naujausių Amerikos mokslininkų tyrimų duomenimis, vidutiniškai 20 milijonų amerikiečių medituoja bent kartą per metus.

Ko reikia norint pradėti medituoti?

Kad suprastum, ar ši dvasinė praktika tau tinka, ar ne, aš, vadovaudamasis Marinos ir jos dvasinės mokytojos patarimu, pasakysiu, ko tau reikia norint medituoti:

Pradedantiesiems geriau medituoti du kartus per dieną (ryte ir vakare), šiai veiklai skirdami ne daugiau nei 15 minučių, kitaip tiesiog susirgsite, kol išmoksite visiškai atsipalaiduoti.

Tie, kurie tik pradeda mokytis meditacijos, turėtų pasirinkti patogiausią ir ramiausią vietą treniruotėms.

Jei nenorite eiti į specialų kambarį, galite treniruotis namuose, išjungę visus telefonus ir užuolaidas ant langų.

Kai išmoksite medituoti namuose, galite apsunkinti savo užduotį atlikdami kur nors viešoje vietoje, kur turite abstrahuotis nuo triukšmo.

Natūralu, kad meditacijos klasika yra lotoso padėtis, tačiau galite užimti ir kitą jums patogią padėtį, svarbiausia, kad nugara būtų lygi ir oras laisvai praeitų per plaučius.

Tai nuolatinis žodžių kartojimas su išmatuota intonacija.

Jei norite, naudokite klasikines mantras, tokias kaip „Om“ ar „Hare Krišna“, bet tiks ir melstis gimtąja kalba.

Užuot kartoję mantrą, meditacijos metu galite sutelkti dėmesį į kvėpavimą.

Gebėjimas vizualizuoti vaizdus.

Galite medituoti įsivaizduodami eskizinius abstrakčius vaizdus, ​​tokius kaip sidabrinis krioklys ar ugninė gėlė, arba galite mintyse nupiešti labai konkretų paveikslą, pavyzdžiui, perkelti save į savo idealią vietą, kurioje jaučiatės visiškai saugūs.

Apie tai, kas yra meditacija ir kokios jos rūšys,

taip pat žiūrėkite vaizdo įraše:

5 patarimai tiems, kurie nori daugiau sužinoti apie tai, kas yra meditacija

Jei rimtai domitės šia dvasine praktika ir išsikelsite sau tikslą išmokti medituoti, tai mano patarimas jums – eikite į artimiausią jogos centrą, ten visko išmokys.

Ketinantiems mokytis meditacijos savarankiškai, pateikiu 5 savo draugės Marinos mokytojos rekomendacijas:

Neskubinkite dalykų.

Pirmoje sesijoje negalėsite patekti į transą.

Daugeliui žmonių reikia daug valandų praktikos, kad išmoktų medituoti.

Sesijos metu nestresuokite.

Nesijaudinkite, jei negalite atsikratyti minties.

Tiesiog nukreipkite dėmesį į ką nors kita, vizualizacijos technika turėtų jums padėti.

Nemedituokite prieš miegą ir iškart po pabudimo.

Į meditaciją reikia žiūrėti visiškai suvokiant, ką norite daryti.

Nepersivalgykite prieš ir/ar po seanso, tačiau neturėtumėte pradėti meditacijos, kai esate alkanas.

Nepanikuokite, jei ilgą laiką negalite atsipalaiduoti.

Kažkam reikia daugiau laiko, kad įsisavintų praktiką, o kažkas nesugeba jos suprasti pats.

Viskas anksčiau ar vėliau išsispręs, jei tikrai norėsite išmokti medituoti.

Manau puikiai supratai kas yra meditacija, ir neignoruokite šios dvasinės praktikos, norėdami atsipalaiduoti, nusiraminti ir susidoroti su stresu.

Naudingas straipsnis? Nepraleiskite naujų!
Įveskite savo el. paštą ir gaukite naujus straipsnius paštu

Jei skaitote apie sveiką gyvenseną ir streso mažinimą, dažniausiai minima meditacija, tačiau dauguma žmonių vis dar nelabai supranta, kas tai yra. Meditacija, kaip gyvenimo būdas, suteikia žmogui puikių galimybių, tačiau tam reikia suprasti, kas tai yra.

Kas NĖRA meditacija?

Daugelis žmonių mano, kad meditacija yra sėdėjimas ir įsivaizduojamas ritmingas bangų pliūpsnis paplūdimyje. Skamba viliojančiai, bet tai tik būdas nuraminti protą, o ne meditacija per se. Tiesą sakant, meditacija reikalauja dėmesio ir daug psichinės energijos.

Taip, meditacijos metu atsipalaiduoji, bet ne tiek, kad tavo mintys tingiai ir lėtai sklandytų pusiau sąmonėje. Dėl šio kliedesio daugelis pradedančiųjų meditacijos metu užmiega – visiškai atsipalaiduoja ir sąmonė nuslysta į miegą.

Kai kurie mano, kad meditacija yra hobis, kuriuo galima užsiimti kartą per savaitę. Laiko meditacijai planavimas padės susiformuoti ir išsiugdyti įprotį, tačiau esmė – meditacija ne vienkartinė veikla, o buvimo būdas. Galite medituoti, kad ir kur būtumėte, ir tam visiškai nebūtina sėdėti lotoso pozoje.

Meditacija galite paversti bet ką – pasivaikščiojimus, namų ruošos darbus ar.

Kai kurie pradedantieji mano, kad meditacija išsprendžia gyvenimo problemas, tarsi kokia nors magiška technika. Tai netiesa. Į gyvenimą jis įsiskverbia palaipsniui ir nesukelia pokyčių per naktį. Praktika, dėmesys ir susikaupimas – tik tokiu būdu pasieksite efektą. Meditacija neišsprendžia problemų, tačiau suteikia aiškumo ir ramybės, kad galėtumėte susidoroti su bet kokiais sunkumais.

Ir nepainiokite meditacijos su pozityviu mąstymu. Teigiamos mintys yra tik daugiau minčių, kurios, kaip ir visos kitos, daro mus laimingus ar nelaimingus.

Kas yra meditacija?

Meditacija yra praktika, kai visą dieną stebite savo mintis ir jomis domimasi. Dažnai manome, kad nesugebame susidoroti su problemomis, kurios kyla mūsų gyvenime.

Tiesą sakant, mes leidžiame šias problemas į savo vidų, į savo mintis, leidžiame joms šėlti galvoje ir nuodija savo gyvenimą, bijome, nerimaujame ir nervinamės. Meditacija padeda suprasti, kad visos problemos yra išorinės ir jų neįsileisti.

Jūsų gyvenime gali kilti tikra audra, tačiau viduje išliksite ramūs ir taikūs.

Stebėdamas savo protą supranti, kad turi jėgų įveikti visas gyvenimo kliūtis, ir tik tu esi atsakingas už savo vidinę būseną, o ne išoriniai veiksniai.

Naujas požiūris į gyvenimą

Stebėdami savo mintis pradėsite pastebėti spragas – tuos laikus, kai jūsų galvoje visai nėra minčių. Šiuos tarpus galima padidinti ir juose „pailsėti“. Jei tyros sąmonės akimirką pažvelgsite į save, savo artimuosius, darbą ir pomėgius, pamatysite visus turėtus kliedesius ir iliuzijas.

Pamatę šiuos „proto žaidimus“, galite pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę, o atsižvelgiant į tai, kad šiuo metu jūs beveik nieko nebijote, tai padaryti bus lengva.

Meditacijos poveikis netgi pastebimas, o šimtametė skirtingų kultūrų patirtis, pasiekimai ir stebuklai įkvepia pasitikėjimo.

Jums nereikia mokėti, kad gautumėte visus meditacijos privalumus, jums tereikia sąmonė ir troškimas. Galite pradėti nuo ir palaipsniui pratinti save prie meditacijos kaip gyvenimo būdo.

Meditacija. Tikriausiai jau girdėjote apie tai, bet vis dar nesiryžote išbandyti jo poveikio patys, bijodami, kad neįvaldysite kai kurių pozų, pratimų, ar visai nenusibosite. Bet palauk! Ar tau nuobodu su savimi, vienam? Ar kenčiate nuo savo visuomenės? Ar jums sunku atsakyti į šį klausimą? Tikriausiai per ilgai savęs negirdėjai, nesiklausei. Galbūt jūs jau seniai pamiršote arba vis dar neradote, kas esate. Panašu, kad laikas susipažinti su savimi!

Meditacija: samprata, misija, energijos lygiai

Meditacija šiandien reiškia daugybę praktikų, susijusių su dvasiniu ir fiziniu atsipalaidavimu arba susikaupimu konkrečiam klausimui. Atkreipkite dėmesį, kad iš pradžių meditacija buvo suprantama kaip bandymas „pašalinti visuotinį triukšmą“ savo galvoje, mintyse. Minčių, kurios per dieną sukasi mūsų galvose, negalėtų apdoroti joks itin galingas kompiuteris. Kaip manote, ar jūsų kūnas gali su tuo susidoroti? Tikriausiai ne. Jei į šiuos klausimus atsakote teigiamai, pagalvokite, kad meditacija jums parodoma kaip vaistas, kaip vaistas, kaip priemonė pasveikti!

• Ar jaučiatės pavargę net ir gana lengvos dienos pabaigoje?
• Savaitgalį neturite laiko atsipalaiduoti?
• Ar dažnai jus kankina nuotaikų kaita?
• Ar reguliariai vartojate skausmą malšinančius vaistus?
• Ar esate labiau liūdnas ar piktas nei besišypsantis?

Tikrai sakysite, kad neturite nei laiko, nei įgūdžių medituoti. Bet mes jums atversime meditaciją, kuri tiks visiems – nuo ​​tarnautojos biure iki pagyvenusios moters su katėmis supamoje kėdėje.

atsargumo priemonės jums

Atminkite, kad perėjimas į kiekvieną naują meditacijos lygį veda prie visiško suvokimo to, kas vyksta jūsų viduje, tikriausiai pasąmonėje, prie kurios paprastai neturite prieigos.

Jei pratimo metu pradedate dusti, jausti baimę ar gilų susierzinimą dėl to, kad jums nesiseka, tuomet turėtumėte kreiptis į specialistus, kurie padės sudaryti treniruočių programą.

Nedarykite sau jokios paslaugos. Jei atliekant meditacijos pratimus jus blaško pašalinės mintys, pradėkite iš naujo. Taip, vėl. Vėl patogiai atsisėskite arba atsigulkite, pradėkite nuo kvėpavimo. Negailėkite savęs, kitaip niekada nepasieksite norimo efekto.

Laimė ir harmonija su savimi. Galėsite pasinerti į būsenas, kurios paprastai vadinamos transu arba hipnotizmu. Meditacija atvers jums kosminę erdvę, kurioje gali „vaikščioti“ pavargęs protas. Paleiskite save į meditaciją. Atrask save joje.