Plokščias ir tonusas pilvukas – daugelio žmonių svajonė. Tačiau ne visi esame pasirengę kiekvieną dieną išsekinti save treniruodamiesi ir laikytis specialių dietų. Tokiose situacijose į pagalbą ateina sporto simuliatoriai. Jie leidžia greitai pakoreguoti figūrą ir pumpuoti problemines vietas, sustiprinti presą. Išsiaiškinkime, kuri sporto įranga suteikia nuostabių rezultatų ir leidžia per trumpiausią įmanomą laiką pamatyti kubelius ant pilvo.

Profesionalūs ir namų pilvo treniruokliai

Pilvo treniruoklis (pilvo raumenims) yra nepamainomas dalykas žmogui, kuris neturi laiko reguliariai lankytis sporto salėje, bet labai nori turėti patrauklius pilvo raumenis. Tokia sporto įranga turi siaurą tikslą, skirtą treniruoti pilvo raumenis.

Šiandien parduodamas didelis asortimentas treniruoklių, galinčių greitai išpumpuoti tiesiuosius ir įstrižus pilvo raumenis. Jie skirstomi į 2 pagrindinius tipus: profesionalų ir namų.

Profesionalūs simuliatoriai... Paprastai jie naudojami sporto salėse, reabilitacijos centruose ir reikalauja tam tikrų įgūdžių, žinių, taip pat gero fizinio pasirengimo lavinimo. Asmeniui, pirmą kartą atvykusiam į tokį padalinį, bus gana sunku suprasti mechanizmą be pašalinės pagalbos.

Tokia sporto įranga turi daug privalumų:

• jis išsiskiria geru patvarumu (simuliatoriai gaminami iš ypač patvarių ir dilimui atsparių medžiagų ir dalių, kaip taisyklė, su armatūra, puikiai atlaiko padidėjusias apkrovas);
• profesionalūs padaliniai gali dirbti 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę;
• treniruokliai skirti mėgėjams ir sportininkams, kurie profesionaliai užsiima sportu.

Namų treniruokliai. Juos paprasta naudoti, reguliariai treniruojantis duoda gerų rezultatų ir nereikia specialaus fizinio pasirengimo. Prie tokių treniruoklių gali dirbti visi, kurie svajoja pakoreguoti pilvą.

Kiti namų abs mašinų privalumai

• pinigų taupymas (nereikia pirkti sporto klubo abonemento);
• treniruočių dažnumą ir krūvio lygį reguliuoja pats auklėtinis;
• taupant laiką (nereikia gaišti laiko keliaujant viešuoju ar kitu transportu kryptimi ten ir atgal);
• higiena (sporto inventoriaus nenaudos niekas, išskyrus jus);
• galimybė susikurti savo ypatingą treniruočių atmosferą (įtraukti ritmingą melodiją, mėgstamą filmą ir pan.).

Dažniausiai namuose naudojami šie treniruokliai:

• spaudos suoliukas;
• Bereso kilpos;
• barai;
• vaizdo įrašas;
• elipsinis treniruoklis;
• sieniniai strypai;
• visokie elektriniai simuliatoriai ir kt.

Išsamiau apsvarstykime populiariausius tipus.

Pats prieinamiausias ir paprasčiausias naudoti variantas yra. Ar turite tokį sportinį inventorių namuose? gerai! Reguliarios lentos treniruotės padės sustiprinti pilvo raumenis ir gana greitai pasiekti gerų rezultatų.

Tokio treniruoklio privalumas – ne tik naudojimo paprastumas ir palyginti maža kaina, bet ir funkcionalumas: juo galima ne tik stiprinti pilvo raumenis, bet ir sustiprinti nugaros raumenų korsetą bei pumpuoti sėdmenis. Tokie treniruokliai užima labai mažai vietos ir gali būti montuojami net mažoje patalpoje.

Papildoma informacija. Pilvo pratimai kartojami daug kartų. Keletas būdų užtikrina gerą deguonies srautą ir pagerina medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu padeda sudeginti papildomus kilogramus ir numesti svorio.

Spaudos lentų tipai

Tipiškas presavimo suoliukas... Galima pastatyti skirtingais kampais. Didesnis lentos pasvirimo kampas reikalauja daugiau pastangų ir leidžia greitai pasiekti norimą rezultatą. Tokios lentos yra labiausiai prieinamos - per 2 tūkstančius rublių.

Lentos su reguliuojamu atlošo pasvirimu. Idealiai tinka treniruoti kelias raumenų grupes: pilvo raumenis, nugarą, juosmenį, sėdmenis. Vidutinė tokio treniruoklio kaina yra 3 tūkstančiai rublių.

Lenktos nugaros suolai... Šio tipo treniruoklio treniruotės vykdomos padidinus apkrovą. Dažniausiai tokius agregatus renkasi gero fizinio pasirengimo žmonės ir profesionalūs sportininkai.

« Romėniški „spaudos suolai... Labiausiai „pažangus“ simuliatorių tipas. Leidžia siūbuoti presą pakeltomis kojomis. Jie kainuoja daug daugiau. Reguliariai treniruojantis jie padeda greitai suformuoti gražius pilvo raumenis.

Papildoma informacija. Dauguma šiuolaikinių lentų simuliatorių turi papildomą įrangą: masažinius volelius, specialias spyruokles ir kt., kurie padidina sporto įrangos funkcionalumą ir efektyvumą.

Spaudos stendas praktiškai neturi trūkumų. Tačiau aukštiems žmonėms gali būti problematiška pasirinkti lentą pagal savo ūgį. Norėdami treniruoti kitas raumenų grupes, turėsite įsigyti kitą sporto įrangą.

Kaip efektyviai ir teisingai siūbuoti presą ant suoliuko (vaizdo įrašas)

Spaudos suoliukas. Įperkamas ir paprastas būdas sukurti pilvo raumenis. Paprastų, bet labai efektyvių pratimų rinkinys ant suolo.

Priklauso efektyviausių prietaisų, skirtų gražiam presui formuoti ir širdies ir kraujagyslių sistemai stiprinti, kategorijai.

Nors šis treniruoklis laikomas kardiotreniruokliu, jis leidžia dirbti su daugeliu raumenų grupių. Elipsinis treniruoklis – sėkmingas bėgimo takelio, „dviračio“ ir steperio derinys. Tokia įranga naudojama ne tik namuose kuriant namų sporto salę, bet ir profesionaliuose treniruoklių centruose bei „treniruokliuose“.

Treniruojantis elipsiniu treniruokliu dalyvauja visos pagrindinės raumenų grupės. Mokytojas jaučia judesių lėtumą ir sinchronizavimą, kuris jaučiamas kiekvienoje kūno vietoje. Simuliatoriaus pedalai eina ovalia trajektorija, kuri primena elipsę (iš čia ir kilo pavadinimas). Dėl to, kad visi judesiai atliekami labai sklandžiai, sąnarių ir sausgyslių apkrova yra minimali.

Specialios treniruoklio rankenos leidžia efektyviai pumpuoti rankų, nugaros ir pilvo raumenis. Tuo pačiu metu stuburas nepatiria padidinto ašinio krūvio, o tai ypač svarbu žmonėms, kurie nori, bet negali sportuoti dėl stuburo problemų.

Elipsinio treniruoklio suteikiama anaerobinė apkrova leidžia prisotinti kūno ląsteles deguonimi. Ką mes turime kaip rezultatą? Padidėjusi ištvermė ir minimalus nuovargis.

Svarbu! Norėdami pasiekti norimų rezultatų, turite atsiminti, kad gražus presas yra reguliaraus fizinio aktyvumo, naudojant treniruoklį, rezultatas. Trumpalaikės ir nereguliarios treniruotės neleis pasiekti užsibrėžto tikslo.

Prieš pradedant sportuoti tokio tipo treniruokliais, reikia apsispręsti dėl savo fizinės formos, fizinių galimybių ir tik po to pasirinkti krūvio lygį bei sudaryti individualią treniruočių programą.

Antrasis pavadinimas yra miostimuliatoriai. Tai specialūs prietaisai, leidžiantys suteikti pilvo raumenų tonusą be treniruojamojo pastangų. Elektrinių treniruoklių kūrėjai tikina, kad visiškai įmanoma pasiekti norimą rezultatą be varginančių treniruočių, reguliarios mitybos ir kitų nemalonių krūvių.

Veikimo metu prietaisas elektros iškrovas nukreipia į pilvo ertmėje esančius raumenis (pilvo raumenis) ir priverčia juos susitraukti. Šiandien parduodamas didelis visų rūšių elektrinių treniruoklių asortimentas. Pilvo raumenims išpumpuoti naudojami vadinamojo vietinio tipo treniruokliai (šortai, diržai).

Fitball – tai daugiafunkcis sportinis prietaisas, kuris taps tikra dovana žmogui, kuris seka figūrą ir svajoja sustiprinti pilvo raumenis. Jais gali naudotis visi šeimos nariai, įskaitant vaikus. Fitball – tai treniruoklis, tinkantis įvairaus amžiaus, skirtingo kūno sudėjimo ir fizinio pasirengimo lygio žmonėms.

Pilvo raumenų pūtimas ant fitball yra gana įdomi treniruotė. Norėdami pasiekti gerų rezultatų, turėtumėte pasirinkti konkrečią mankštos programą ir reguliariai vesti užsiėmimus.

Tarp tokio treniruoklio privalumų yra šie: naudojimo paprastumas, ilgas tarnavimo laikas, maža kaina, geras efektyvumas, universalumas.

Sužinokite, kokius pratimus presui galite atlikti su fitball.

Barai

Gana paplitęs ir daugelio mėgstamas treniruoklis, leidžiantis siurbti ne tik pilvo raumenis, bet ir kitas raumenų grupes – nugaros, rankų, kojų, sėdmenų raumenis. Norint reguliariai mankštintis ant nelygių strypų, nebūtina eiti į sporto salę ar eiti į šalia namų esančią gimnaziją. Parduodama daug kompaktiškų mini simuliatorių labai prieinamomis kainomis, kuriuos galima naudoti namuose. Jie lengvai ir patogiai montuojami ant sienos ir sujungia horizontalios juostos bei sijų funkcijas.

Strypai turi tik vieną trūkumą – pratimų atlikimo sunkumą. Todėl tokius treniruoklius dažniausiai renkasi vyrai arba profesionalūs sportininkai. Moterims ir „nuo sporto nutolusiems“ žmonėms mankšta ant nelygių strypų gali būti neįveikiama.

Patyrusiems sportininkams patariama reguliariai mankštintis ant nelygių strypų, kad būtų pasiektas maksimalus efektas. Visi pratimai turi būti atliekami labai sklandžiai ir lėtai, kad nepažeistumėte raiščių ir neįtemptumėte raumenų.

Simuliatoriumi galima sukti, pakelti ir nuleisti kojas, „kampus“, „žirkles“ ir kt.

Pagrindinis lygiagrečių strypų naudojimo bruožas yra nedidelis kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius dėl padidėjusios apkrovos.

Neprivalote reguliariai lankytis sporto salėje, kad turėtumėte patemptus pilvo raumenis ir patrauklų plokščią pilvuką. Patogesnis ir paprastesnis variantas – treniruotis namuose. Tokiu atveju į pagalbą ateis modernios pilvo mašinos, kurios leidžia greitai suformuoti gražius kubelius ant skrandžio ir sustiprinti kai kurias kitas raumenų grupes. Kad ir kurį treniruoklį pasirinktumėte, atminkite: treniruočių efektas bus tik tuo atveju, jei pratimai bus reguliarūs ir mityba subalansuota.

KAI NĖRA LAIKO LANKYTI SPORTO SALĖJE

Tiems, kurie praktiškai neturi laiko lankytis sporto salėje, nepamainomu asistentu taps raumenų stimuliatorius Bradex – grubiai tariant, elektrinis treniruoklis spaudai. Tai leidžia nukreipti pilvo raumenis, sutraukiant juos taip pat, kaip ir fizinio krūvio metu. Tik elektrinis impulsas eina daug giliau. Ypatumas yra tas, kad tokių procedūrų metu jūsų veiksmai nėra ribojami: lygiagrečiai galite atlikti kitus fizinius pratimus ar atlikti namų ruošos darbus. Dažnai moterys po gimdymo įsigyja tokį preso siūbavimo treniruoklį, norėdamos sugriežtinti pilvą ir atsikratyti strijų.

Tokio treniruoklio naudojimo būdas yra labai paprastas. Raumenų stimuliatorius susideda iš silikoninio drugelio lopinio, kurį pritvirtinate prie probleminės vietos, apatinės arba viršutinės pilvo dalies, įstrižų raumenų ir net rankų. Specialus gelio sluoksnis lengvai prilimpa prie odos, pirmiausia galite nuriebalinti, kad poveikis būtų geriausias. Ant dangtelio yra nuimamas valdymo blokas su baterija. Jame yra įjungimo / išjungimo ir režimo pasirinkimo mygtukai. Yra 10 impulsų stiprumo lygių, kad tiktų vartotojui. Tik 15-20 minučių miostimuliacijos per dieną – ir jūs turite tonusą, tvirtą pilvą ir pilvo raumenis.

Trumpalaikiai elektriniai impulsai jau seniai naudojami ne tik sporto tikslais, bet ir medicinoje bei kosmetologijoje, nes tokių užsiėmimų metu oda yra gerai stimuliuojama ir tampa labiau įtempta. Tinka tiek vyrams, tiek moterims.

LAIKAS ĮRODYTA PRESS RIGGER

Gimnastikos ritinėlių presavimo aparatas daugeliui žinomas nuo vaikystės, jį galėjai pamatyti mokyklose, darželiuose, sporto klubuose, mankštos terapijos salėse. Šis paprastas prietaisas susideda tik iš dviejų komponentų – rankenos ir ant jo uždėto rato. Tačiau nepaisant primityvumo, juo galima treniruoti daugumą raumenų.

Su šiuo sviediniu yra daug įvairių mankštos schemų. Apytiksliai juos galima suskirstyti į pratimus pradedantiesiems ir pažengusiems. Geriau pradėti nuo paprastesnės ir mažiau varginančios veiklos, kad nepasitemptumėte. Atsiklaupkite, suimkite už rankenų ir lėtai ridenkite volelį į priekį, kol jūsų kūnas bus lygiagretus grindims, stenkitės neatsigulti. Tada taip pat lėtai grįžkite. Laikui bėgant pratimai gali komplikuotis, keisti judėjimo kryptį – ridenti volelį įstrižai į šonus, stovėti ne ant kelių, o ant kojų ir daugiau žygių. Jei manote, kad šis abs treniruoklis yra per paprastas ir neduos norimo rezultato, labai klystate. Sportuodami kas antrą dieną rezultatą pamatysite po 2-3 mėnesių, o tinkamai maitindamiesi – dar anksčiau. Riedinis treniruoklis buvo pasitvirtinęs bėgant metams ir puikiai pasitvirtino.

Naudojimo patogumui sviedinys turi dideles rankenas su minkšta neslystančia neopreno danga ir dvigubą ratuką, kuris leis jam nesvyruoti mankštos metu.

KOMPAKTINIS TRENIRUOTOS SUOLAS VISIEMS RAUMENŲ GRUPĖMS

Sportuojantiems namuose dėl laiko stokos apsilankyti sporto salėje tikrai pravers Sport Elit preso suoliukas. Tai universali priemonė, kuri sustiprins ir lavins daugumą raumenų grupių. Žinoma, visų pirma, treniruoklis skirtas siūbuoti presą, tačiau su tinkamu požiūriu tai yra visas kompleksas kojoms ir viršutinei kūno daliai.

Simuliatoriaus konstrukcija pagaminta iš plieno ir su minkšta 30 x 60 cm dydžio pagalvėle, ant kurios labai patogu vidutinio sudėjimo žmogui. Suoliukas turi 4 paminkštintus atramus, kad būtų galima saugiai palaikyti kojas ir rankas. Viena iš pagrindinių stendo savybių yra atsparumo juostos. Įvairiais būdais stovėdami ant treniruoklio ir naudodami pasipriešinimo juostas, be spaudimo ir nugaros, galite atlikti pratimus bicepsams, tricepsams pumpuoti, taip pat kojų tiesimui ir lenkimui.

Namuose tai bus geriausias pasirinkimas spaudos treneriui ir kt. Sulenktas užima mažai vietos, lengvas, nereikalauja ypatingų įgūdžių ir gali atlaikyti padorią apkrovą.

Pagrindinis šio skyriaus privalumas yra galimybė atlikti užduotis be specialios įrangos, tokios kaip treniruokliai. Pratimai turi būti atliekami ant kieto paviršiaus. Kadangi iš pradžių greičiausiai jausitės nepatogiai, naudokite putplasčio arba kilimėlį. Nieko nekiškite po galva. Santrumpos: n – artėjimas, p – laikai. 3p10p = 3 rinkiniai po 10 kartų.

Viršutinis presas

1. Sukimas. Atsigulkite ant nugaros: rankos už galvos, alkūnės į šonus, kojos sulenktos per kelius. Pakelkite viršutinę liemens dalį, kad alkūnė siektų priešingos kojos kelį. Įkvėpdami pakilkite, iškvėpdami nusileiskite. 3p10r, palaipsniui didinkite iki 3p50r.
2. Pakelia kojas. Jūs gulite visiškai tiesiai, rankos išilgai liemens arba į šonus, jei sunku išlaikyti pusiausvyrą. Nelenkdami pakelkite kojas aukštyn. Jei tempimas neleidžia, geriau pakelti į žemesnį aukštį, bet negalima sulenkti kelių. Stenkitės pratimą atlikti lėtai: greitai atliekant presą įtempiamas netolygiai.
3. Beržas. Pratimas atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis, tačiau kojomis reikia pakelti dubenį ir palaikyti jį rankomis, kad kūnas būtų vertikalioje padėtyje. Kojos ištiestos. Panašioje padėtyje esate 5-10 sekundžių, po to palaipsniui nuleidžiate klubus, tada kojas. Abu pratimai atliekami 3p10r.
4. "Peilis". Tuo pačiu metu pakelkite liemenį ir kojas, tada švelniai nuleiskite. Kadangi pradedantiesiems šis pratimas yra sunkus, pabandykite atlikti 3 serijas maksimaliai daug kartų, bet ne daugiau kaip 10 kartų.
5. Pakelkite kojas 15-20 cm virš grindų ir laikykite tiek, kiek leidžia raumenys.

1. Pakelkite kojas stačiu kampu, kūnas guli. Pakelkite klubus 15-20 cm nuo grindų, remdamiesi ant rankų. Tuo pačiu metu rankos guli išilgai kūno. Švelniai nuleiskite kojas. 2p20r.
2. Dviratis. Tikriausiai pažįstamas pratimas. Atsigulate ir tuo pačiu darote judesius kojomis, tarsi vairuotumėte. Kad užduotis būtų sunkesnė, pabandykite pakelti kūną.
3. Pakelkite kojas 15-20 cm nuo grindų. Lėtai pakelkite juos iki 90 0 kampo, tada nuleiskite atgal į ankstesnį aukštį (15–20). 2p20r.
4. Žirklės. Pakelkite kojas ir apvyniokite jas vieną už kitos. 3p20r.

Šoniniai pilvo raumenys

1. Atsigulkite ant šono, viena ranka išilgai liemens (apačioje), kita delnu prie ausies, alkūnė į šoną. Lėtai ištieskite alkūnę link kojų. 3p15r kiekvienoje pusėje.
2. Pradinė padėtis yra gulėjimas ant nugaros, kojos sulenktos per kelius. Pakaitomis pirštų galiukais lieskite tos pačios pėdos kulną. 3p40r.

Namų pilvo aparatai

Ypač tiems, kurie nori užsiimti savimi neišeidami iš namų, gamintojai kuria presui skirtus treniruoklius, kuriais galima naudotis ir namuose. Apsvarstykime keletą variantų.

Tai savotiška sėdynė su atlošu. Nugara turi 3 pasipriešinimo lygius, sėdinčio žmogaus užduotis nugara spausti ant nugaros esančius volelius. Tuo pačiu metu įtempiamas presas, taip pat šlaunų ir nugaros raumenys. Prietaiso kaina yra apie 3290 rublių.

Atsiliepimai dažniausiai yra teigiami. Anna iš Maskvos rašo, kad mokosi su sūnumi. Apšilimui aparatas, žinoma, tinka, bet rimtos apkrovos neduoda. Aleksejus iš Omsko nusivylė kokybe, tvirtindamas, kad apkrovos visai nebuvo.

Beveik visų pilvo ir pilvo treniruoklių prototipas yra „Ab Rocket“ namų pilvo treniruoklis. Tas pats Bradex, kaip paaiškėjo, kokybė ne pati geriausia, ėmėsi šio „senuko“ pagrindu. Ab Rocket veikia tuo pačiu principu, tačiau nugara guli labiau horizontaliai, o tai mažiau įtempia kaklo raumenis, paliečia tik būtinas sritis.

1. Vander cor smart abs treniruoklis

„Wander“ šerdies presavimo mašina yra ta pati sėdynė, tačiau ji turi būti ant grindų. Nugaros nėra, vietoj jos šonuose pritvirtinti du judantys voleliai. Treniruotės metu ritinėliai keičia savo padėtį, veikdami kaip puikus spaudos ir nugaros treniruoklis. Ši technika padeda ištiesinti laikyseną dėl apkrovos stuburo raumenims.

Plokščias pilvas, tvirti sėdmenys, kiek prasmės trumpai... Bet norint pasiekti puikų rezultatą ir paspausti tankiais kubeliais, reikia dirbti, o čia neapsieisite be modernaus treniruoklio.

Simuliatorių yra daugybė, tačiau kai kurie iš jų yra profesionalūs ir tiesiog netinka dirbti su spauda namuose.

Kurį pilvo treniruoklį pasirinkti – keblus klausimas, todėl, pasak mitybos specialistų ir sportininkų, sudarėme 12 geriausių treniruoklių reitingą.

Sukurkite tobulą figūrą su mumis!

Jei ieškote veiksmingo pilvo treniruoklio už prieinamą kainą, tuomet Artist Roller yra jūsų patikimas treniruočių draugas. Riedučių treniruoklis ne tik lavina visas pilvo raumenų grupes, bet ir padeda sukurti raumenų korsetą probleminėse srityse:

• Rankos ir nugara.
• Įtempia krūtinės raumenis.
• Kasdieniniai pratimai gali padėti pagerinti kraujotaką, slopinti druskos kaupimąsi ir atsipalaiduoti, todėl nugaros skausmus pamiršite visam laikui.

Galite treniruotis su voleliu tik 15-20 minučių per dieną, skirdami treniruotei ryte arba vakare. Gana lengvas, patogus naudoti, todėl užsiėmimų metu nekils problemų!

Treneris Bradex "Super Press"

Šio prekės ženklo treniruokliai galėtų būti verta sporto salės puošmena, tačiau jų galite įsigyti ir treniruotėms namuose. Bradex "Super Press" yra kompaktiško dydžio, todėl jį galima lengvai pastatyti tolimiausiame buto kampe, kad būtų galima naudoti pagal paskirtį.

Bradex treniruoklis padeda treniruoti šias raumenų grupes:

• Vidurinis, apatinis ir viršutinis spaudimas.
• Įstrižieji pilvo, sėdmenų ir nugaros raumenys.

Specialūs voleliai pamokos metu švelniai masažuoja nugarą, juosmens sritį, gerindami kraujotaką. Šis procesas yra būtinas norint priaugti raumenų masės, numesti svorio ir atpalaiduoti pavargusią nugarą.

Raumenų masės padidėjimas ir svorio mažėjimas dirbant su Bradex pilvo treniruokliu atsiranda dėl pasipriešinimo jėgos: lenkiant pirmyn ir atgal raumenys įsitempia, o tai teigiamai veikia figūrą.

Su Bradex galite pasirinkti iš 3 darbo krūvio lygių, kurie tinka pradedančiojo, profesionalo ar mėgėjo treniruotėms. „Super presas“ suteikia pastebimų rezultatų po 2 savaičių treniruočių.

- Kitas puikus prietaisas jėgos pratimams presui ir kompleksiniams nugaros, sėdmenų raumenims lavinti. Pagrindiniai „AB Rocket“ pranašumai yra šie:

1. Smūgį sugeriančios savybės, leidžiančios AB Rocket naudoti pradedantiesiems be specialaus pasirengimo arba vyresnio amžiaus žmonėms.
2. Modelyje yra pasukama sėdynė, kuri palengvina sukimąsi (pagrindinis pratimas pumpuojant presą) ir leidžia neeikvoti energijos nuolatiniam kėlimui.
3. Galite sportuoti ir namuose, tačiau „AB Rocket“ dažnai naudojama sporto salėms įrengti.

AB Rocket padeda greitai suformuoti pilvo raumenis, stiprina nugaros raumenis, padidina įkalnių efektyvumą ir per trumpą laiką žymiai sumažina kūno svorį.

Presavimo suoliukas ATEMI ASB 500

ATEMI pažangiausias pilvo suoliukas (modelis ASB 500) yra patikrinta mašina, kuri tapo profesionalių sportininkų klasika. Palyginti su sportiniais kilimėliais, spaudos suoliukas leidžia pasiekti puikių rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką, turėdamas daugybę privalumų:

• Dirbant ant suolo, treniruotėse dalyvauja visos pilvo, sėdmenų, nugaros ir net kojų raumenų grupės.
• Jei treniruotės metu naudosite hantelius, sėkmingai formuosite pečių juostą ir krūtinės raumenis.
• Mažas nuovargis, nes pakanka 10-15 minučių užsiėmimų 3-4 kartus per savaitę.
• Modelis aprūpintas patogiais atramomis ir minkštais kakleliais, stabilia konstrukcija ir galimybe reguliuoti aukštį.

GymBit Wonder Core Smart Trainer

Inovatyvus treniruoklis tapo tikru atradimu sporto pasaulyje, leidžiančiu atlikti kompleksines treniruotes neišėjus iš namų. Pagrindinės Vander Cor profesionalių treniruoklių savybės:

1. Gebėjimas atlikti jėgos ir kardio treniruotes.
2. GymBit modelis pakeičia 6 treniruoklius, leidžiančius treniruoti pilvo, klubų, sėdmenų, kojų, nugaros raumenis.
3. Ergonomiškas ir kompaktiškas dizainas užima mažai vietos.
4. Atsparumo lygis yra reguliuojamas, todėl galite pasirinkti sau priimtinas apkrovas, o vėliau jas didinti.
5. Naudodami šį modelį galite greitai numesti svorio tiesiog sumažindami pasipriešinimą ir padidindami priėjimų skaičių. Jei jūsų tikslas yra raumenys, padidinkite pasipriešinimą ir atlikite mažiau serijų. Tai viskas, jūs galite susitvarkyti fitneso, kardio, jėgos treniruotes ir pilatesą be profesionalaus trenerio pagalbos!

„GymBit Wonder Core Smart“ gali naudoti moterys ir vyrai pilvo pratimams, bicepso ir tricepso treniruotėms, klasikiniams bridžo ir dviračio pratimams, kojų presams ir atsispaudimams.

Profesionalus abs treniruoklis – dar vienas modernus prietaisas, kurį naudodamas gali treniruotis net netreniruotas žmogus. Rockin Abs tinka žmonėms, kurie tingi ilgai treniruotis, o varginančios treniruotės tiesiog priverčia juos nuliūdinti. Jei jums viskas klostosi taip, susipažinkite – Rockin Abs pranašumai:

• Norint efektyviai treniruoti pilvo raumenis, pakanka kelių minučių mankštos per dieną. Treniruokitės tiesiai prieš televizoriaus ekraną, skirkite jai tik 5 minutes ryte, kad po 1,5–2 savaičių pamatytumėte, kaip pradeda veržti skrandį.
• Nereikia dėti pastangų, nes taškų izoliavimo technologija leidžia atlikti sunkiausius pratimus siūbuojant.
• Galite užsiimti pilatesu, tačiau verta pakeisti savo sporto prietaiso padėtį. Norint pasiekti šaunų rezultatą, rekomenduojama atlikti sunkius pratimus, tokius kaip sukimas, kojų pakėlimas.

Kai dirbate su Rockin Abs, nukreipiate tik į tinkamas raumenų grupes, o jūsų nugara ir kaklas yra gerai palaikomi. Todėl treniruokliu gali naudotis bet kokio amžiaus ir sudėjimo žmonės.

Ratų presavimo treniruoklis Artist ES-0808

Su Artist ES-0808 grįžkime prie presavimo volų. Lengvas pratimas ir nepasirengimo stoka yra 2 pagrindiniai kriterijai, į kuriuos žmonės atkreipia dėmesį rinkdamiesi menininką. Tačiau čia verta pridurti, kad voleliai leidžia treniruoti daugybę raumenų:

1. Pilvo raumenų grupė, dėl kurios pilvas palaipsniui įtempiamas.
2. Treniruojami pečiai, krūtinės raumenys ir nugaros raumenys.
3. Turite galimybę numesti svorio ant nugaros ir rankų – tai sritys, į kurias „neprasiskverbia“ daugiau namų treniruočių.
4. Bet kokio kūno sudėjimo žmogus gali dirbti su voleliu be fizinio pasirengimo.

Iš pradžių, kol raumenys įsitemps ir svoris normalizuojasi, pratimus su voleliu rekomenduojama atlikti jei ne kasdien, tai kas antrą dieną po 15 min. Numetę svorio naudokite volelį 2 kartus per savaitę, kad jūsų kūnas būtų tonizuotas.

Press Trainer Start Up AB Roller IR97731

Start Up AB Roller IR97731 simuliatorius yra šiek tiek panašus į volą, tačiau yra pagamintas iš polipropileno, atlaiko iki 100 kilogramų svorį. Start Up AB Roller simuliatorius taip pat skirtas pilvo raumenims treniruoti, bet be to gerai įtempia nugaros ir rankų raumenis. Dėl kitokio treniruočių pobūdžio jis susidoroja su klubų ir blauzdų stiprinimu, taip pat prisideda prie svorio metimo.

Dirbdami su voleliu treniruokliu nepamirškite vandens normos (2 litrai per dieną) ir baltymų meniu. Jei pilvo raumenis ir kitas raumenų grupes reikia sugriežtinti arba suburti per trumpiausią įmanomą laiką, praturtinkite savo mitybą baltyminiu maistu. Tai pagrįstai laikoma mūsų raumenų masės statybine medžiaga.

Stiprumo mašina OTO Cruncher CH-1080

Jėgos treniruoklis OTO Cruncher skirtas siūbuoti pilvo raumenis, tačiau taip pat padės greitai ir be 3 valandų treniruotės sporto salėje sulieknėti! Pagrindiniai šio modelio pranašumai yra šie:

1. Daugiafunkciškumas ir galimybė treniruotės metu panaudoti daugybę raumenų grupių (pilvo raumenis, rankas, sėdmenis, nugarą, kojas).
2. Perteklinio svorio pašalinimas, visavertės treniruotės galimybė nepasiruošusiam žmogui.
3. Lengvai sulankstomas, galima laikyti mažame bute.

Kad nudegintumėte svorį, mankštinkitės 10–15 minučių per dieną. O norint išlaikyti gautą rezultatą, užtenka vos 5 minučių jėgos pratimų.

Preso lentos iš PLASTEP PRO – tai sporto klasika, leidžianti atlikti įvairaus tipo pratimus treniruoti visas pilvo grupes. Spaudos suoliukas turi daug privalumų, kuriuos profesionalūs sportininkai labai vertina:

1. Nugara turi skirtingus pasvirimo kampus, o tai leidžia efektyviai treniruoti visas raumenų grupes ir pasirinkti krūvio intensyvumą.
2. Lenta yra labai kompaktiška, todėl nereikia siūbuoti pilvo raumenų ant grindų, o tai neigiamai veikia juosmeninę ir kaklo stuburą.
3. Krūvis tolygiai paskirstomas tarp įstrižųjų, tiesių ir tarpšonkaulinių raumenų.

„Sport Elite“ lenktas presavimo suoliukas R0910

Lenktas preso suoliukas – tai priemonė ne tik pilvo raumenims, bet ir susidoroti su nugaros skausmais, dirbant su juosmens sritimi ir kojomis. Suoliukas yra ergonomiškos lenktos formos, kurio pasvirimo kampas reguliuojamas ir prisitaiko prie Jūsų fizinių galimybių. Suoliukas taip pat išsiskiria minkštu apmušalu, kuris mankštos metu švelniai apsaugos nugarą nuo pažeidimų ir trinties, kaip nutinka presui siūbuojant ant grindų. Verta žinoti, kad suoliukas gali būti naudojamas namuose su mažais vaikais, nes jo lenkta forma nėra pavojinga.

Sport Elite suoliukas padės numesti svorio, užima mažai vietos, todėl galėsite sportuoti tiesiog namuose, nešvaistydami laiko ir pinigų sporto salėje.

Pilvo treniruoklis Sport Elite SE9105

Naudodami „Sport Elite“ galite susikurti tobulus pilvus namuose, treniruodami bent 20–25 minutes per dieną. Šis modelis leis treniruoti visas pilvo raumenų grupes (įstrižus, tiesius ir tarpšonkaulinius), todėl puoselėjamų kubelių kontūrai išryškės po pirmojo treniruočių mėnesio.

Judanti kojų bazė ir treniruoklio konstrukcijos paprastumas suteikia puikių rezultatų formuojant raumenų korsetą ir mažinant svorį. O judesių skaičių stebės „Sport Elite“ įmontuotas kompiuteris, todėl jūsų mintys bus užimtos tik sportu.

„Sport Elite“ modelį treniruotėms gali naudoti bet kokio amžiaus žmonės. Net jei ir neturėjote sportinės patirties, „Sport Elite“ tonizuoja jūsų raumenis, nepajusite diskomforto ir per didelio nuovargio!

Sveikiname jus, mieli draugai, pažangiausioje ir naudingiausioje svetainėje apie grožį, sportą ir sveiką gyvenimo būdą. Šiandien mūsų komanda parengė straipsnį apie tai, kaip išsirinkti pilvo ir pilvo treniruoklį naudojimui namuose. Taip pat rasite populiariausių rinkoje variantų apžvalgą.

Norėdami turėti gražų plokščią pilvuką ar išsiurbti brangius kubelius, turite sistemingai skirti laiko fizinei veiklai ir laikytis principų. Kad treniruotės namuose būtų efektyvesnės, efektyvesnės ir saugesnės, turėtumėte naudoti sporto įrangą ir treniruoklius. Tokia įranga pagreitins raumenų lavinimo procesą ir per trumpą laiką pasieks norimus figūros parametrus.

Parinkčių apžvalga

Siūlome jums populiariausių ir populiariausių juosmens ir pilvo treniruoklių modelių sąrašą su nuotraukomis ir išsamiais aprašymais. Remdamiesi šia apžvalga, galite pasirinkti sau geriausią variantą.

Vaizdo įrašas

Gimnastikos volelis paprastos konstrukcijos – tai ratas su rankenomis šonuose. Tai pats paprasčiausias, nebrangiausias, bet labai efektyvus treniruoklis, kuris praverčia namuose kiekvienai moteriai. Prietaiso kaina svyruoja nuo 200 iki 400 rublių.

Inventoriaus pranašumai yra šie:

• maži matmenys;
• pelningumas;
• naudojimo paprastumas;
• turi įtakos ne tik pilvo raumenims, bet ir širdies raumens, kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos darbui.

Dirbti su ritinėliais lengva. Būtina atsiklaupti, rankomis suimti už rato rankenų, kad jos būtų statmenos grindims. Pasukite volelį į priekį, tada grįžkite į pradinę padėtį. Norėdami apsunkinti užduotį, kai kūnas prisitaiko prie krūvio, volą galite ridenti „lentos“ padėtyje.

Jei pirmi kartai nesėkmingi, nesijaudinkite, reikia priprasti ir priprasti prie įrenginio. Jums tikrai pasiseks. Mašina labai apkrauna pilvo raumenis, taip pat netiesiogiai naudoja rankas, klubus, pečius ir nugarą.

Barai

Šį treniruoklį dažniau renkasi vyrai, nors jis ne mažiau naudingas ir moterims dirbant spaudoje. Yra dizainų, kurie sujungia juostas ir horizontalią juostą. Tokie daugiafunkciai įrenginiai padės į sportinę veiklą pritraukti visus šeimos narius. Jie tvirtinami prie sienos, kainuoja 2000 rublių ir daugiau.

Strypai puikiai tinka darbui su apatiniu presu. Galite juos pamatyti bet kurioje sporto salėje, bet namuose jie yra tokie pat naudingi. Reikėtų rinktis modelį su minkšta nugara ir porankiais.

Norint išnaudoti pilvo raumenis, nugara reikia atsiremti į minkštą pagalvę, delnais suimti už rankenų. Toliau keliame per kelius sulenktas kojas aukštyn, kad klubai liestų pilvą. Sudėtinga pratimo versija – tiesių kojų kėlimas 90 laipsnių kampu.

Be to, kad pakelkite kojas ant nelygių strypų, galite atlikti kitus pratimus, pavyzdžiui, žirkles ar kampą. Kad pratimo metu nesusižalotumėte, būtina atlikti sklandžius ir išmatuotus judesius.

Suoliukas

Populiariausias ab treniruoklis sporto salėje yra suoliukas. Galite nusipirkti vieną ir grįžti namo. Jis gali būti stacionarus arba sulankstomas. Atsižvelgiant į dizaino ypatybes, išskiriami suolai:

• tipiškas;
• reguliuojamas;
• su lenkta nugara;
• papildoma įranga.

Ant suoliuko galite siurbti tiesiąjį pilvo raumenį. Taip pat puikiai tinka treniruoti vidinius ir išorinius įstrižus raumenis. Atsargų kaina prasideda nuo 3000 rublių.

Miostimuliatoriai

Per pastaruosius kelerius metus ypač išpopuliarėjo raumenų stimuliatoriai. Tai prietaisai, veikiantys raumenis elektros impulsais, visiškai saugūs ir neskausmingi žmogui. Parduodant yra elektrinių diržų, tiek standartinio modelio, tiek mini modelių, pavyzdžiui, „drugelis“.

Gaminiai skiriasi ne tik dydžiu, bet ir apkrovos lygiu, taip pat galimų režimų skaičiumi. Pagrindinis miostimuliatorių privalumas – fizinio aktyvumo trūkumas, t.y. sustiprėja raumenys ir oda, tačiau organizmas nepavargsta ir neperkaista. Įrenginio kaina tiesiogiai priklauso nuo funkcionalumo ir svyruoja nuo 350 iki 15 000 rublių.

AB raketa

AB volai yra populiarus ab mašinos modelis. Vienas iš geriausiai žinomų variantų yra Bradex Super Press. Konstrukciją sudaro sėdynė, atlošas ir turėklai.

Būtina atsisėsti ant sėdynės ir stengtis kiek įmanoma atsilošti, stengiantis įveikti sėdynės pasipriešinimą. Vartotojas gali savarankiškai nustatyti apkrovos lygį, priklausomai nuo savo fizinio pasirengimo lygio.

Mašina padės treniruoti tiesiuosius pilvo raumenis. Prietaiso kaina yra mažiausiai 3500 rublių.

Hula-hoop ir fitball

Tai ne simuliatoriai, o greičiau sportinė įranga, kuri padės išlaikyti lieknumą ir pabrėš juosmens linkius. Hula lankas yra lankas. Yra plastikinių ir metalinių modelių, su ritinėliais ir svarmenimis. Kokiu simuliatoriumi galima nuimti šonus? – dažnai klausia merginos. Nėra efektyvesnio pasirinkimo už lanką.

Kasdien 20-30 minučių galite deginti riebalus ir sustiprinti pilvo sienelės raumenis.

Fitball yra gimnastikos kamuolys. Su jo pagalba patogu atlikti įvairius pratimus presui ir kitoms raumenų grupėms. Ant fitball galite sukti tiesiai ir įstrižai.

Prietaisą palankiai vertina kaina, patogumas naudoti ir ilgas tarnavimo laikas. Trūkumai – matmenys.

Nusprendus įsigyti namų preso treniruoklį, reikia susikoncentruoti į savo norus, kiek kainuoja įrenginys, kokius parametrus jis turi, ar saugu naudoti namuose ir kitus individualius veiksnius.

Tikimės, kad mūsų apžvalgos straipsnis padės jums pasirinkti tinkamą variantą ir pelningai nusipirkti namų treniruotes.

Jei informacija buvo naudinga, pasidalinkite ja socialiniuose tinkluose. tinklai. Iš anksto dėkojame ir linkime sėkmės visose jūsų pastangose.