Daugelis iš mūsų dažnai jaučia kūno nuovargio simptomus: jėgų praradimą, nuovargį, atminties praradimą. Visa tai, žinoma, sumažina našumą. Mūsų greitu tempu ne kiekvienam pavyksta savarankiškai susidoroti su stresu, stipria psichologine ir fizine įtampa.

Yra gana didelis arsenalas įvairių priemonių ir metodų, padedančių kovoti su nuovargiu ir pakelti kūno tonusą. Daugelis biomedicinos priemonių pagreitina sveikimo procesus, padeda pagerinti bendrą sveikatą ir didina imunitetą. Yra veiksmingų liaudies receptų, kuriais siekiama padidinti žmogaus kūno efektyvumą.

Pažvelkime į keletą populiarių priemonių, kurios neabejotinai padės atsikratyti apatijos, nuovargio, atkurti energiją ir darbingumą.

Vaistinės fondai

Narkotikai – energija

Vaistinėje galite nusipirkti energetinių vaistų. Jie skirti greitai papildyti energiją, išeikvotus išteklius. Šios lėšos aktyvina fermentų sistemų funkcijas. Stiprinti organizmo atsparumą hipoksijai (deguonies badui).

Šiai vaistų grupei priklauso: asparkamas, papašinas, metioninas. Tai taip pat apima kalcio glicerofosfatą ir kalcio gliukonatą, taip pat glutamo rūgštį, kitas aminorūgštis arba jų mišinius.

Plastinio veikimo priemonės

Šios lėšos skirtos baltymų sintezės procesui paspartinti. Jie padeda organizmui aktyviau atkurti ląstelių struktūras, suaktyvinti medžiagų apykaitos, biocheminius procesus. Visos šios savybės padeda atkurti darbingumą, išlaikyti aukštą našumo lygį net ir padidėjusio streso periodais. Todėl jie labai dažnai naudojami sporto medicinoje.

Šiai grupei priklauso: riboksinas, inozinas, karnitinas. Gali būti naudojami baltymais praturtinti maisto papildai.

Vitaminų kompleksai

Vitaminų preparatai užima ypatingą vietą tarp žmogaus gyvenimo kokybę gerinančių priemonių. Jų trūkumas organizme labai dažnai sukelia darbingumo sumažėjimą, taip pat įvairių ligų vystymąsi.

Aerovit- vitaminų kompleksas, didinantis fizinį darbingumą, aktyvinantis organizmo atsigavimo procesus po padidėjusio streso.

Decamevit- gerina imuninės sistemos būklę, aktyvina atsigavimo procesus, stabdo senėjimo procesus.

Vitamino C– žinoma, kad askorbo rūgšties trūkumas sukelia padidėjusį nuovargį, apatiją, mieguistumą. Be to, šio vitamino trūkumas mažina organizmo atsparumą peršalimui ir gripui. Norint pagerinti našumą, pakanka vartoti kasdien.

Priemonės – adaptogenai

Adaptogenais vadinamos medžiagos, turinčios tonizuojančių savybių, gerinančių bendrą savijautą. Jie padidina energijos lygį, gerina fizinį ir protinį aktyvumą.

Šiai grupei priklauso ženšenio, eleuterokokų, leuzės ekstraktai, tinktūros. Preparatai aralijos, kininės citrinžolės pagrindu yra labai veiksmingi. Naudinga paimti lėšas pagal elnio ragus, taip pat mumiyo ir kt.

Tonizuojančios vonios

Vandens procedūros: kontrastiniai dušai, įvairios vonios puikiai tonizuoja, suaktyvina kraujotaką, gerina organizmo funkcijas.

Spygliuočių vonia – naudinga vartoti po didesnio fizinio krūvio, kad paspartėtų sveikimo procesas.

Vonia su jūros druska (500 g druskos vienai voniai) – skatina atsipalaidavimą, atsipalaidavimą, kūno poilsį. Po tokios procedūros pailsėjęs žmogus gauna papildomos energijos. Rekomenduojama vartoti prieš miegą, o po to reikia tinkamai
miegoti.

Žmogaus organizmo efektyvumo didinimas liaudies gynimo priemonėmis

Norėdami atkurti jėgas, pašalinti nuovargį ir silpnumą, paruoškite tokią liaudišką priemonę: Nuluptus šviežius raudonuosius burokėlius, vieną ar du, sutarkuokite ant vidutinės trintuvės. Tris ketvirtadalius mišinio sandariai supakuokite į stiklainį. Įpilkite geros kokybės degtinės. Įdėkite stiklainį į tamsią, šiltą vietą. Leiskite pastovėti 2 savaites. Paruoštas įrankis paimkite 1 valgomasis šaukštas. l. 3 kartus per dieną, prieš valgį.

Norėdami padidinti tonusą, pagerinti bendrą būklę, supilkite į puodą 2 šaukštelius. Islandijos samanos (parduodamos vaistinėje). Supilkite 400 ml švaraus, vėsaus vandens. Virinama. Nedelsiant nukelkite nuo viryklės. Palaukite, kol infuzija pati atvės. Įtempta priemonė, visas tūris, gerti per dieną. Gerti po truputį, mažomis porcijomis. Būk sveikas!

Norint gyventi, reikia energijos arba gyvybinės jėgos. Žmogus sugeba išgauti energiją iš įvairių šaltinių, tokių kaip atomas, anglis, vanduo ir pan. Bet vis dar nėra tokio būdo, kuris padėtų sukaupti žmogaus gyvenimui reikalingą energiją. Jo negalima dirbtinai susintetinti, supilti į butelį ir prireikus suvartoti. Jokie tikslai ir svajonės niekada neišsipildys, jei žmogus neturės jėgų ką nors padaryti. Taigi išsiaiškinkime, kaip įkrauti baterijas ir padidinti efektyvumą.

Kas yra gyvybinė energija

Darnus žmogaus vystymasis įmanomas tik derinant raumenų jėgą ir nervų jėgą. Šį derinį galima pavadinti gyvybės jėga. Raumenys mums duoti įvairių judesių įgyvendinimui, kuriuos koordinuoja nervų sistema.

Gerai koordinuotas nervų ir raumenų sistemų darbas suteikia pusiausvyrą tarp fizinių ir psichinių emocinių procesų. Pasirodo, jei sumažėja gyvybinė jėga, tada sutrinka viso organizmo darbas.

Iš kur semiamės gyvybinių jėgų?

Pavyzdžiui, kai sutrinka žmogaus miegas, tai yra sutrikusio raumenų ir nervų sistemų darbo pavyzdys. Raumenys atsipalaiduoja, o smegenys negali išsijungti. Gyvybingumo trūkumas silpnina žmogaus organizmą, o tai yra įvairių patologijų vystymosi priežastis. Kai nėra jėgų, dingsta bet koks domėjimasis gyvenimu, visi planai nueina į šalį, nieko nesinori, apima emocinis išsekimas. Norint atkurti gyvybingumą, į organizmą turi patekti įvairios energijos rūšys, pavyzdžiui, oras, kuris užpildo mūsų plaučius kvėpuojant. Jis būtinas visų organų sistemų funkcionavimui.

Žmogaus kūne galima sukaupti tam tikrą gyvybingumo atsargą, kuriai sukaupti galima naudoti visokias praktikas:

• Visiškas miegas.
• Meditacijos.
• Kvėpavimo praktika.
• Atsipalaidavimas.

Kai tik turite klausimą, kaip įkrauti baterijas, pirmiausia pabandykite atlikti kvėpavimo pratimus, o tada galite pereiti prie kitų metodų.

Veikimo sumažėjimo priežastys

Mūsų šiuolaikinis gyvenimas yra toks, kad nuolat esame apsupti stresinių situacijų ir dažnai jaučiamės perkrauti. Tai taikoma tiek raumenų darbui, tiek protiniam darbui. Dažnai monotoniška ir monotoniška veikla lemia tai, kad efektyvumas mažėja, kaip jį padidinti, rūpi daugeliui. Prieš kalbėdami apie jo padidėjimą, pažvelkime į našumo sumažėjimo priežastis:

• Didelis fizinis krūvis, ypač kai tokį darbą reikia dirbti ilgai.
• Fiziniai negalavimai ir įvairios ligos, kurių metu sutrinka sistemų veikla, dėl ko mažėja efektyvumas.
• Nuovargį sukelia ir užsitęsęs monotoniškas darbas.
• Jei režimas pažeidžiamas, našumas negali išlikti aukšto lygio.
• Piktnaudžiavimas dirbtiniais stimuliatoriais sukelia trumpalaikį efektą, pavyzdžiui, gerdamas stiprią kavą, arbatą, iš pradžių žmogus jaučiasi linksmas ir energingas, tačiau tai atsitinka neilgai.
• Prie darbingumo priešų galima priskirti ir žalingus įpročius.
• Nesusidomėjimas gyvenimu, asmeninis augimas veda prie anksčiau įgytų įgūdžių ir gebėjimų išblukimo, o tai gali tik neigiamai paveikti veiklos rezultatus.
• Stresinės situacijos šeimoje, darbe, asmeninės problemos gali panardinti žmogų į gilią depresiją, kuri visiškai atima iš jo bet kokį darbingumą.

Jei našumas sumažėjo, kaip jį padidinti – čia bėda. Spręskime tai.

Populiarūs gyvybingumo stiprintuvai

Yra daug būdų, kaip atkurti savo psichines ir fizines jėgas. Juos galima suskirstyti į kelias grupes:

• Vaistai.
• Fizioterapinės procedūros.
• Tradicinės medicinos priemonės.

Pažvelkime į kiekvieną grupę atidžiau.

Vaistai nuo nuovargio

Jei apsilankysite pas gydytoją, greičiausiai jis rekomenduos didinti jūsų aktyvumą ir darbingumą vaistų pagalba. Jie apima:

• Priemonės-energija. Jie gali greitai kompensuoti energijos trūkumą, tai yra: „Asparkam“, „Papashin“, „Metioninas“ ir kt.
• Plastinio veikimo preparatai pagreitina baltymų sintezės procesus. Greičiau atsikuria ląstelių struktūros, suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai, o tai reiškia, kad atsistato darbingumas. Šiai lėšų grupei priklauso: „Riboxin“, „Lieknėjimas“.
• Vitaminai. Visiems patariama vartoti vitaminų preparatus, jie tik padeda išvengti negalios. Gerai pasitvirtino: Aerovit, Undevit, Dekamevit.

• Adaptogenai gerina savijautą, tonizuoja, gerina tiek protinę, tiek fizinę veiklą. Šiai vaistų kategorijai priklauso "Ženšenio tinktūra", "Eleuterococcus", preparatai, pagaminti iš aralijos, kininės magnolijos vynmedžių.

Tiems, kurie nenori vartoti narkotikų, kad susidorotų su padidėjusiu nuovargiu ir prastu darbingumu, yra kitų priemonių.

Vandens procedūros jėgų suteikimui

Visos su vandeniu susijusios procedūros tonizuoja organizmą, mažina nuovargį, didina organizmo darbingumą. Galima rekomenduoti esant dideliam nuovargiui ir kai atrodo, kad jėgų visai nėra, tokios vonios:

• Paimkite vonią su pušies ekstraktu. Puikiai atsistato po padidėjusio fizinio krūvio.
• Visi žino, kad jūros druska taip pat gali padaryti stebuklus. Vonia su jos priedu atpalaiduoja, skatina kūno poilsį ir atkuria gyvybingumą.

Nukenčia darbingumas, kaip pagerinti – nežinai? Norėdami pradėti, išsimaudykite atpalaiduojančią ir atgaivinančią vonią. Jėgos tikrai padidės, bendra savijauta gerokai pagerės.

Pažįstami būdai pagerinti našumą

Šiuo metu daugelis mokslininkų ir tyrėjų, tyrinėjančių žmogų, įrodė, kad yra efektyvumo didinimo būdų, prieinamų absoliučiai kiekvienam, tereikia noro.

• Pirmas žingsnis – susitvarkyti savo kasdienę rutiną. Reguliariai reikia skirti laiko miegui, geriausia eiti miegoti tuo pačiu metu. Miego trūkumas tiesiogiai veikia našumą.
• Reikia atkreipti dėmesį į savo mitybą. Riebalų ir krakmolingų maisto produktų perteklius sukelia nuovargį, taip pat mažėja protinė veikla.

• Galite kreiptis į vitaminų preparatų pagalbą, jei dieta neleidžia kompensuoti tam tikrų medžiagų trūkumo.
• Būtina iš anksto planuoti savo dieną, tada nereikės skubėti nuo vieno dalyko prie kito, kai dėl to niekas nebus baigta. Norėdami pradėti, galite tiesiog pradėti rašyti sąsiuvinį ar dienoraštį, kuriame surašykite svarbius dalykus, kuriuos reikia padaryti tą dieną.
• Jei namuose jaučiatės normaliai, o nuovargis jus užklumpa tik darbo vietoje, persvarstykite tai. Jis turi būti gerai apšviestas, visi reikalingi daiktai ir daiktai turi būti tiesiogiai pasiekiami ir savo vietoje. Tada nereikia praleisti daug laiko, praradus jėgas, ieškant to, ko tau reikia.
• Nebūk namiškis: lankyk viešąsias įstaigas, teatrus ir parodas, gyvenk aktyvų gyvenimo būdą, susirask sau hobį, tada tau net nekils klausimų, kaip pagerinti žmogaus veiklą.

Mūsų smegenys taip pat pavargsta

Galite pajusti ne tik fizinį nuovargį, bet ir protinių gebėjimų praradimą visai nereti. Smegenys žmogui duodamos ne veltui, jos ne tik vadovauja viso organizmo darbui, bet ir turi nuolatos spręsti kai kurias problemas, kad būtų geros formos. Mokslininkai nustatė, kad mes naudojame tik 15 procentų savo smegenų galimybių, beveik kiekvienas gali priversti šį procentą žymiai padidinti. Tai suteiks puikių galimybių. Kiek daug svarbių problemų gali išspręsti žmogus!

Mokslininkai įsitikinę, kad kaip raumenis reikia nuolat treniruoti, kad jie būtų geros formos ir išlaikytų gerą kūno formą, taip ir smegenis reikia treniruoti. Anksčiau buvo manoma, kad jis negali treniruotis, tačiau dabar visa tai jau paneigė daugybė tyrimų. Jeigu treniruojame smegenis, tai protinės veiklos praradimas išvis nekyla. Kasdienis rutininis darbas gana vargina smegenis, jos negauna maisto vystymuisi. Išsiaiškinkime, kaip galime padidinti savo smegenų pajėgumą.

Būdai padidinti protinę veiklą

• Neginčijama tiesa yra ta, kad žmogus turėtų miegoti naktį, o miegoti dieną.
• Net ir darbo vietoje reikia skirti laiko poilsiui, bet ne su cigarete rankoje ar kavos puodeliu, o trumpam pasivaikščiojame gryname ore, tiesiog atsipalaiduojame ar užsiimame gimnastika.
• Po darbo daugelis skuba prie mėgstamos sofos ar kompiuterio monitoriaus žiūrėti kanalo socialiniuose tinkluose, tačiau ar tai tikrai atostogos? Mūsų smegenims tai tikra bausmė, joms reikia aktyvaus poilsio – pasivaikščiojimo gryname ore, važinėjimo dviračiu, žaidimų lauke, pokalbių su draugais ir vaikais.
• Rūkymas ir alkoholis yra pagrindiniai mūsų smegenų priešai, atsisakykite jų ir pažiūrėkite, kiek jie tapo efektyvesni.
• Mes treniruojame smegenis, tam stenkitės skaičiuoti ne skaičiuotuvu, o mintyse, prisiminkite informaciją ir neužsirašykite jos ant popieriaus lapo. Maršrutas į darbą turėtų būti periodiškai keičiamas, kad tarp neuronų susidarytų nauji ryšiai.
• Pamaitinkite savo atmintį vitaminų preparatais, o dar geriau valgykite daugiau šviežių daržovių ir vaisių.
• Kvėpavimo pratimų įvaldymas padės prisotinti smegenis reikiamu deguonimi.
• Kaklo ir galvos masažas taip pat padės žymiai pagerinti smegenų kraujotaką.
• Nuolatinis stresas ir nerimastingos mintys vargina smegenis, išmokite atsipalaiduoti, galite išmokti jogos technikų ar išmokti medituoti.
• Išmokite mąstyti pozityviai, nesėkmių pasitaiko visiems, bet pesimistas ant jų pakimba, o optimistas eina toliau ir tiki, kad viskas bus gerai.
• Visus atvejus sprendžiame palaipsniui ir paeiliui, nereikėtų išsklaidyti dėmesio.
• Treniruokite savo smegenis spręsdami galvosūkius, loginius galvosūkius, rebusus.

Metodai yra gana paprasti ir gana įmanomi, tačiau pakankamai veiksmingi, tereikia pabandyti.

Tradicinė medicina nuo nuovargio

Kaip padidinti žmogaus darbingumą, pasakys tradicinių gydytojų receptai. Štai keletas iš jų:

• Paimkite burokėlius ir sutarkuokite, sudėkite į stiklainį apie tris ketvirtadalius ir užpilkite degtine. Reikalauti tamsioje vietoje maždaug 2 savaites, o tada prieš kiekvieną valgį gerti po valgomąjį šaukštą.
• Įsigykite vaistinėje islandinių samanų, paimkite 2 arbatinius šaukštelius, užpilkite 400 ml šalto vandens, uždėkite ant ugnies ir užvirus išimkite. Atvėsus perkošti ir gerti visą kiekį per dieną.

Jei pažvelgsite į žolininkus, galite rasti daugybę receptų, kurie padės padidinti efektyvumą.

Apibendrinant

Iš viso to, kas pasakyta, tampa akivaizdu, kad dėl psichinių ir fizinių pajėgumų praradimo dažniausiai kaltas pats žmogus, o ne aplinkos veiksniai. Tinkamai suorganizavus darbo dieną ir po jos pailsėjus, nereikės kentėti dėl sumažėjusio darbingumo. Kaip jį padidinti įvairiais būdais, jums nereikia išsiaiškinti. Laikykitės sveikos gyvensenos, mėgaukitės gyvenimu, džiaukitės, kad gyvenate šioje nuostabioje žemėje, tada joks nuovargis jūsų nenugalės.

Mokslininkai išsiaiškino, kad žmogaus smegenys dirba tik 3–10% savo pajėgumo. Tačiau mūsų smegenys geba priimti ir apdoroti informaciją aukštesniu lygiu. Mokslininkų teigimu, normaliomis sąlygomis smegenys išnaudoja tik 3% savo potencialo, o dėl didelio darbo, kruopštaus darbo ar laiko stokos smegenų produktyvumas padidėja nuo 3 iki 10%. Ištikus nelaimei, smegenų veikla padidėja dešimt kartų. Dėl to žmogus, pats to nesuvokdamas, atlieka veiksmus, kurie jam nebūdingi įprastame gyvenime. Pavyzdžiui, jei šuo jį vejasi, jis peršoka per aukštą tvorą, o paskui stebisi, kaip galėtų įveikti tokį aukštį.

Žmogaus darbingumas yra tiesiogiai susijęs su jo smegenų veikla, todėl veiklos lygis taip pat nuolat kinta. Pavyzdžiui, vakar susitvarkėte su daugybe skubių reikalų, o šiandien jus blaško viskas – kolegų pokalbiai, triukšmas koridoriuje, nepatogi kėdė, spaudžiantys batai, pašaliniai kvapai. Kartais niekas neateina į galvą dėl asmeninių problemų. Ką daryti? Nekurkite avarinės situacijos kiekvieną kartą.

Apie tai, kaip padidinti savo efektyvumą ir pagerinti smegenų veiklos produktyvumą, kalbėsime šiandieniniame straipsnyje.

Darbo vietos mikroklimatas ir ergonomika

Komfortiškas mikroklimatas – tai tinkama oro temperatūra, paviršiaus temperatūra, drėgmė ir oro greitis, šiluminė spinduliuotė. Visa tai turėtų kontroliuoti darbdavys, atlikdamas darbų atestavimą. Tačiau mikroklimatas dažnai priklauso nuo mūsų.

Atsisėskite savo darbo vietoje ir stebėkite, kas jus erzina ir atitraukia nuo darbo. Bloga šviesa ar cigarečių dūmai? Kieno nors aštrūs kvepalai, netvarkingas stalas ar nepatogi kėdė? Pabandykime tai išsiaiškinti.

■ Fotelis. Turėtumėte pasirinkti tinkamas biuro kėdes ir pritaikyti jas pagal savo parametrus.

Įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis liečiasi su kėdės atlošu. Kėdės atlošas turi palaikyti stuburą, o nugaros raumenys turi būti atpalaiduoti.

Pėdos turi liestis su grindimis, keliai sulenkti stačiu kampu. Jei ne, sureguliuokite sėdynę.

Kėdė turi turėti tvirti porankiai. Patikrinkite juos: remkitės į juos abiem rankomis, o porankiai neturėtų kabėti.

Sureguliuoti galvos atrama po tavo ūgiu.

Ratai turi lengvai slysti ant grindų, o kėdė turi judėti bet kuria kryptimi.

Baigę reguliuoti kėdę įsitikinkite, kad viskas užfiksuota savo vietoje, kad kėdė galėtų patogiai atlaikyti jūsų nugaros svorį.

Mūsų patarimas. Rinkdamiesi kėdę, sustokite ties tų, kurias galima reguliuoti. Nepamirškite, kad reguliavimo mechanizmai užtikrins komfortą darbe ir profesinių ligų prevenciją.

Jeigu jums nėra patogu ilgai sėdėti fiksuotoje pozicijoje (kėdėje), tuomet rinkitės biuro kėdes arba, jei dirbate namuose, ant plačios pussofos.

■ Monitorius. Optimalus atstumas tarp akių ir monitoriaus yra 1 metras. Būtent šis atstumas nereikalauja akių fokusavimo. Padėjus monitorių arčiau, įsitemps šalia lęšio esantys ciliariniai raumenys, pavargs akys.

■ Baldų ir įrangos tinkamumas eksploatuoti. Pažiūrėkite, ar stulbina stalo darbinis paviršius, ar mirga lempos, ar teisingai krenta šviesa, ar girgžda grindų lentos, ar gerai veikia biuro įranga. Jei kažkas jums netinka, elkitės: kreipkitės į savo viršininką arba už šį darbą atsakingus asmenis. Kuo daugiau toleruosite, tuo labiau krenta jūsų produktyvumas.

■ Tvarka darbo vietoje. Jei ieškodami reikalingo popieriaus sugaišite ilgiau nei minutę, neturite kur dėti kavos puodelio, nes visas stalas nukrautas dokumentais arba vėl ieškote informacijos, kurią ką tik sužinojote (pvz., tel. vėl pagalbos tarnybą, nes paslaptingai dingo raštelis su telefonu ) reikėtų sutvarkyti. Netvarka ant stalo, netvarkingos spintelės, stalčiai, kampe išmestos dėžės, dulkės, pelėsis, džiovintos gėlės vazonuose darbingumo visiškai nelydi. Remiantis Feng Shui mokymu, tokiomis sąlygomis teigiama Qi energija sustingsta, o tai sukelia blogą nuotaiką, nervingumą, konfliktus ir kt.

Sutvarkyk reikalus. Skubūs dokumentus išdėliokite matomoje vietoje, sudėkite į aplankus. Išrūšiuoti raštinės reikmenis. Atsikratykite makulatūros ir pamatysite, kad nereikalingas popierius užėmė liūto dalį vietos. Peržvelkite spintoje esančius aplankus ir žurnalus, nustatykite, kurį iš jų laikas archyvuoti. Jei darbuotojai naudojasi jūsų daiktais, paprašykite viską sudėti į savo vietas.

■ Kvepia. Nemalonūs kvapai, aštrūs kvepalai, cigarečių dūmai, kenksmingi gamybos produktai gali sunerimti kiekvieną. Dažniau vėdinkite kambarį, pietų metu išeikite į lauką pakvėpuoti grynu oru, naudokite oro gaiviklius. Dauguma šiuolaikinių aerozolių turi anihiliacinių savybių, t.y. savęs sunaikinimas susilietus su kitais kvapais. O svarbiausia – nerūkyti darbo vietoje ir reikalauti to iš kolegų!

Fiziniai pratimai

Sėdimas gyvenimo būdas vienaip ar kitaip veda į fizinį neveiklumą (tai dar vadinama „civilizacijos liga“). Esant ribotam motoriniam aktyvumui, mažėjant raumenų susitraukimo jėgai, sutrinka pagrindinių organizmo sistemų (raumenų ir kaulų sistemos, kraujotakos, kvėpavimo, virškinimo) funkcijos, atsiranda raumenų ir sąnarių skausmai, tampa sunkiau susikaupti, atsiranda apatija. .

Nepiktnaudžiaukite liftu – daugiau lipkite laiptais. Stenkitės kasdien nueiti 2–3 km. Lankykite kūno rengybos užsiėmimus, mankštos terapiją, baseiną. Protinę veiklą kaitaliokite su fizine – tai pagerina nuotaiką ir padidina darbingumą.

Kūno kultūros minutė

Jei organizacija neteikia pramoninės gimnastikos ir neturite galimybės nedvejodami užsiimti kūno kultūra, siūlome paslėptus pratimus biurui.

• Dažniau keiskite padėtį dirbdami prie stalo. Ištieskite su malonumu. Vaikščiokite koridoriais.
• Kojoms: pakelkite kojas, ištempkite jas, įtempkite raumenis – ištieskite kojų pirštus ir traukite link savęs.
• Dėl sėdmenų ir pilvo: įtraukite skrandį ir įtempkite sėdmenis.
• Rankoms: ištieskite rankas aukštyn ir ištieskite į šonus.
• Kaklui: Pakreipkite galvą į priekį ir atgal, taip pat į šonus, tarsi norėtumėte užsidėti ant peties. Uždėkite ranką ant viršugalvio, paspauskite žemyn ir, atsispirdami spaudimui, pakelkite galvą aukštyn. Beje, tai geras pratimas nuo osteochondrozės. Kiekvieną pratimą kartokite 10 kartų.
• Rankoms ir didžiajam krūtinės raumeniui:

- Sėdėdami prie stalo, suimkite už stalo krašto ir atlikite judesį taip, lyg ketintumėte jį apversti. Tik neapversk stalo tikrai! Atlikite šį judesį tiek sekundžių, kiek leidžia jūsų fizinis pasirengimas. Atlikite tą patį pratimą kita ranka.

- Padėkite ranką ant stalo krašto ir pasistenkite, tarsi prispaustumėte stalą prie grindų, neleisdami jam pakilti į orą.

– Galite derinti du pratimus: viena ranka apverskite stalą, kita – prispauskite prie grindų. Keisti rankas.

• Kojoms ir pilvo raumenims:

- Atsisėskite ant kėdės krašto, pakelkite ištiesintą koją, kad ji nesiliestų prie grindų. Kuo aukščiau pavyks pakelti koją, tuo pratimas bus efektyvesnis. Stenkitės išlaikyti koją tiesiai. Galite pakelti abi kojas vienu metu, sukryžiuoti ir laikyti pakeltas.

- Sunkesnis pratimas: atsisėskite ant kėdės krašto, pakelkite abi kojas, tuo pačiu metu rankomis remkitės į stalą iš viršaus ir kelias sekundes išbūkite tokioje padėtyje. Jei treniruositės, galite minutę palaikyti kojas. Pratimas naudingas tuo, kad įtraukiama visa raumenų grupė: tiesieji ir įstrižieji pilvo, kojų, rankų ir didžiojo krūtinės raumens raumenys.

• Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Sulenkite rankas, padėkite delnus ant klubų. Šiek tiek pasilenkite į kairę, o kaire ranka stumkite į šoną, sukurdami pasipriešinimą. Neturėtų būti jokio judesio. Palaikykite 3-7 sekundes. Atlikite tą patį pratimą dešinėje pusėje. Pakartokite 4-5 kartus kiekvienai pusei.

Tinkama mityba

Protinei veiklai ir darbingumui palaikyti organizmui reikia gyvūninės ar augalinės kilmės baltymų. Cukrus labai trumpam pakelia efektyvumą: organizme greitai suyra. Bet cukraus junginys – krakmolas – gali kelioms valandoms padidinti protinę veiklą, todėl naudinga valgyti bulves, pupeles, riešutus, žirnius, juodą duoną, ryžius.

Nervų ląsteles reikia maitinti nikotino rūgštimi ir vitaminais B. Todėl nepamirškite žuvies, bulvių, grikių, avižinių dribsnių, sorų košės, kiaušinių, rupios duonos, pieno produktų. Džiovinti abrikosai ir razinos taip pat prisideda prie protinės veiklos. Sėklos ir riešutai padeda susidoroti su nuovargiu, atsirandančiu ilgalaikio psichinio streso metu.

Jei reikia padidinti koncentraciją, į savo valgiaraštį įtraukite kalmarus, krabus, krevetes, šviežius svogūnus – jie gerina smegenų kraujotaką.

Kmynai, imbieras ir morkos gerina smegenų medžiagų apykaitą, todėl lengviau įsimena. Jei tenka išmokti didelį kiekį medžiagos, suvalgykite lėkštę tarkuotų morkų, pagardindami kmynais ir grietine (grietinė reikalinga, kad geriau pasisavintų naudingąjį karotiną).

Norint pagerinti našumą, naudinga gerti daug vandens. Atkreipkite dėmesį į mažai kaloringas kefyro, jogurto, rūgštynių ir erškėtuogių tinktūras. Iš erškėtuogių taip pat galima virti uogienę.

Psichologinės paslaptys

■ Laikas. Ar dažnai jaučiate, kad diena praėjo, o jūs nieko globalaus nepadarėte? Natūralu, kad nesėdėjote be darbo: ir vienas, ir kitas, bet kažkodėl galiausiai nieko negavote. Atėjo laikas naudoti laiką. Nepatingėkite, aprašykite visą savo darbo dieną. Užsirašykite, ką padarėte ir kiek laiko tai užtruko. Gėrėme rytinę kavą, lankėmės operatyviniame kabinete, ėjome į kabinetus, skambinome telefonu, lankėmės rūkykloje (tiek kartų), skaitėme elektroninį paštą, tvarkėme stalą, skaitėme žinias internete, ieškojome sutarties. kad buvo kažkur išvykęs, išklausė kolegą, kuris nėra kitoks trumpas mintis. Apskaičiuokite, kiek laiko sugaišta darbui ir kiek sugaišta. Paprastai iš pradžių sugaišto laiko rezultatai yra 50–80%. Žinoma, neturėtumėte nusiminti, bet laikas daryti išvadas patiems. Pavyzdžiui, jūs nustatėte, kad daug laiko praleidžiate internete. Ar tai darote efektyviai, ar jau laikas save apriboti? Jei ilgai ieškai popierių, dirbk su nomenklatūra, gal laikas įvesti naujų bylų?

■ Išmanusis režimas. Visi žinome, kad žmogaus veikla yra daugialypė. Kartais labiau reikia informaciją įsiminti, kartais – analizuoti. O kartais reikia iš viso išjungti kritiškumą ir surengti sau „smegenų šturmą“. Mokslininkai išsiaiškino, kaip laikui bėgant veikia žmogaus smegenys. Pažiūrėkime.

6.00–7.00 – geriausiai veikia ilgalaikė atmintis (šiuo laikotarpiu informacija gerai įsimenama).

8.00-9.00 - laikas loginiam mąstymui, geriau jį skirti analizei.

9.00–10.00 – gera dirbti su įvairia informacija ir statistika.

11.00-12.00 – Intelektinių funkcijų efektyvumas smarkiai sumažėja, todėl nenuostabu, kad daugelis negali susikaupti.

11.00-14.00 – tinkamiausias laikas pietums. Rytuose šis laikotarpis vadinamas „virškinimo ugnimi“. Šiuo metu maistas virškinamas ir įsisavinamas geriausiu būdu. Jei vakarienė buvo pakankamai tanki, organizmas skuba virškinti maistą maksimaliu režimu. Kraujas aktyviai veržiasi į skrandį, jo mažiau patenka į smegenis, įsijungia apsauginis mechanizmas ir žmogus linkęs miegoti.

14.00-18.00 – tinkamas metas aktyviems darbams. Psichinis darbas yra nepageidautinas vėlesnėmis valandomis (dėl to kūnas nusidėvi). Yra sunkumų užmigimo, nervingumo, psichosomatinių ligų.

21.00–23.00 – smegenų ir nervų sistemos poilsio laikas.

23.00–01.00 – atkuriama „subtilioji“ energija. Feng shui praktikoje tai vadinama Qi, indų jogoje – „prana“, o šiuolaikinis mokslas tai supranta kaip nervų ir raumenų jėgą.

01.00–03.00 – atkuriama emocinė energija. Jei žmogus visą naktį miegojo gerai, miegas buvo sveikas ir ramus, ryte jis bus pasiruošęs naujiems žygdarbiams.

■ Darbas su trukdžiais. Visi žinome, kaip mus veikia įvairūs erzinantys faktoriai, ypač jei darbas labai skubus ir/ar didelis. Aštrūs telefono skambučiai, SMS signalas, garsūs kolegų pokalbiai akimirksniu sumažina našumą kelis kartus. Be to, dažnai nutinka taip, kad dirbote su entuziazmu, džiaugiatės, kad viskas klostėsi taip gerai ir greitai, tačiau staiga atėjo kažkoks laiškas, sugadino nuotaiką - ir viskas, neįmanoma susikaupti!

Kodėl tai vyksta? Išsiblaškymas yra natūrali žmogaus dėmesio funkcija. Tai atsiranda dėl kintančių smegenų žievės sužadinimo ir slopinimo būsenų bet kokio darbo metu. Labiausiai mus blaško objektai ar reiškiniai, kurie atsiranda staiga ir veikia kintančia jėga bei dažniu. Ši funkcija naudinga tuo, kad tai organizmo reakcija į galimą grėsmę gyvybei (pavyzdžiui, ar deginimosi kvapas koridoriuje sklinda nuo gaisro?) ir gelbsti žmogaus smegenis nuo perkrovos. Neigiamas išsiblaškymo aspektas yra tas, kad grįžti prie anksčiau atliktos veiklos gali užtrukti nuo 5 minučių iki kelių dienų! O jei blaškančių veiksnių atsiranda nuolat, tai visiškai susiformuoja orientacinis refleksas. Ką daryti? Yra tik vienas atsakymas: jei įmanoma, būtina pašalinti blaškantį / erzinantį veiksnį.

Internetas. Užduoties vykdymo metu išjunkite el. paštą, momentines žinutes, atsijunkite nuo interneto (jei, žinoma, atlikdami užduotį galite ir be jo). Jei iš pradžių bus sunku ar nepatogu, programas išjunkite bent 30 minučių, vėliau 1-2 valandoms ir pan.

Telefonas. Niekas nėra labiau nerimą keliantis nei jūsų ar kieno nors kito telefono signalas. Mieli kolegos, dirbdami biure sumažinkite skambėjimo garsą iki minimumo! Savo skambučio nepraleisite, bet sutaupysite kitų nervus.

Jei užduotis labai skubi ar reikalauja maksimalios koncentracijos, telefoną galite įjungti tyliuoju režimu, iš anksto įspėdami kolegas, kad su jumis susisieks tik kritiniu atveju.

Pašalinis triukšmas.„Mes neprisiekiame, mes tai kalbame“ – taip vadinasi istorija, kurią noriu papasakoti. Kartą į mane patarimo kreipėsi biuro darbuotojas, kuris buvo labai pažeidžiamas ir sunkiai išgyveno gyvenimo rūpesčius. Aleksejaus problema buvo ta, kad su juo tame pačiame biure dirbo dar septyni žmonės. Natūralu, kad tyla patalpoje buvo retenybė: visi šnekučiavosi, šurmuliavo, vis kažką pavėlavo, tada vieno, paskui kito telefonai skambėjo... Bet tai nebuvo taip blogai. Dvi moterys iš šio skyriaus nuolat tvarkė santykius. Ir darbinius, ir asmeninius klausimus jie spręsdavo abipusiais priekaištais, o kartais ir nešvankiomis kalbomis. Jie tiesiog nemokėjo bendrauti. Tai trukdo dirbti, o Aleksejus grįžo namo sugedęs.

Žinoma, sunku dirbti aplinkoje, kurioje tvyro visiškas šurmulys. Jei nepavyksta susitarti su kolegomis, lieka tik viena išeitis – ausų kištukai ar ausinės su muzika. Pirmuoju atveju tiesiog išjungsime neigiamą faktorių, antruoju – padėsime sau.

Gedimai. Blogai veikianti pelė, spausdintuvas stringantis popierius, užšąlantis kompiuteris gali privesti žmogų prie isterijos. Pastebėję savo programinės įrangos ir įrangos veikimo trūkumus, nepalikite jų be priežiūros – kreipkitės į IT skyrių. Gali atsitikti taip, kad technologijos ir programinė įranga primins apie save visiškai netinkamu momentu.

■ Darbas su koncentracija.Į ką reikėtų atkreipti dėmesį?

Imkitės tik vieno dalyko. Ne paslaptis, kad daugelis darbuotojų praktikuojasi vienu metu daryti kelis dalykus: kalbėti telefonu, rašyti kompiuteriu, klausytis kolegos ir tuo pačiu koja ištraukti po stalu pakritusį rašiklį. Tikras didvyriškumas! Kaip neprisiminti Gajaus Juliaus Cezario? Beje, tada jį kankino baisus galvos svaigimas.

Darant kelis dalykus vienu metu, mūsų smegenys nespėja suvokti tokios apimties informacijos, todėl esame išsiblaškę, negalime kokybiškai užbaigti darbo, rizikuojame praleisti ką nors svarbaus. Padarykime eksperimentą. Padėkite dešinę ir kairę rankas priešais save, rodomuosius pirštus ištiesę į viršų. Dabar tuo pačiu metu sutelkite dėmesį į pirštų galiukus. Paaiškėja? Žinoma ne. Koncentracija – tai dėmesio išlaikymas tik į vieną objektą, todėl atlikdami vieną dalyką galite pagerinti dėmesio kokybę.

Bioritmai. Darbo valandomis žmogus nuolat jaučia jėgų pakilimą, vėliau mažėjimą. Stebėkite savo bioritmą ir didžiausios veiklos momentu stenkitės išspręsti pačius atsakingiausius ir neatidėliotinus reikalus.

Meditacija problemų sprendimui. Norint geriau sutelkti dėmesį, būtina išorinė ir vidinė ramybė. Prieš pradėdami dirbti, atsisėskite, atsipalaiduokite, išmeskite visas pašalines mintis, idėjas, problemas. Pagalvokite, kaip galite pasiekti užduotį, kaip įvykdyti reikalavimus? Kokią informaciją jau turite ir ko reikia ieškoti? Kur jo ieškosi? Dabar galite pradėti užduotį.

Ar norite įžvalgos? Atsigulti!

Planavimas.„Neklausk, kaip praėjo tavo diena“, – sako mano draugas, techninio skyriaus vadovas. „Net neprisimenu, kas nutiko prieš dvi valandas“. Jei turite beprotišką tvarkaraštį, plano sudarymas padės išspręsti šią problemą. Visai nebūtina pradėti sąsiuvinio, nes galite naudoti lipdukus su reikalingų dalykų sąrašais, susikurti elektroninį sąrašą ar sugalvoti savo būdus. Planas padės susikoncentruoti ties pagrindiniu dalyku, susidėlioti prioritetus, paskirstyti laiką. Visada naudokite taisyklę „įrašyta – baigta“. Atlikę vieną užduotį pažymėkite jos atliktą ir pradėkite naują.

■ Konkurencija su savimi. Savo veiklą galite traktuoti kaip konkursą, ypač jei priešais jus yra įspūdingas darbų sąrašas: „Šiandien ne tik baigsiu skaidrių demonstraciją, bet ir pradėsiu mokytis klausimų atestacijai gauti. Rytoj toliau su jais užsiimsiu, o laisvą laiką galėsiu skirti duomenų bazės pildymui. Stengsiuosi nesiblaškyti nuo skambių pokalbių ir daug laiko praleisiu internete. Pamažu susijaudinsi, nes visada įdomu mušti savo rekordus. Svarbiausia nepersistengti kiekybe ir greičiu bei rūpintis savo sveikata.

■ Apdovanojimai.„Jei pateiksiu šią ataskaitą iki 11.30 val., tada eisiu pietų į naują restoraną. Niekas tavimi nepasirūpins geriau už tave patį, todėl už sėkmingą veiklą apdovanok save gražiu pirkiniu, nuėjimu į mėgstamą kavinę, papildomu laiku pomėgiams, kavos puodeliu su saldumynais. Ar tai ne motyvacija?

■ „Inkaravimo“ metodas arba bandymas įvesti vaizdą. Norėdami dirbti efektyviai, galite sukurti darbingumo būseną. Rašytojai šią būseną vadina įkvėpimu, apsilankymu pas mūzą, sportininkai – „formos buvimu“, menininkai – „įsivaizdavimu“. Kaip įvesti paprasto žmogaus įvaizdį?

Psichologijoje šiems tikslams aktyviai naudojamas „inkaravimo“ metodas. Kiekvienas iš mūsų susiduria su tokiais „inkarais“, jie yra panašūs į sąlyginį refleksą. Kai norime valgyti, einame į virtuvę, kai norime atsipalaiduoti – į kiną ar parką, jei reikia dirbti – susėdame prie stalo. Taigi, norint užtikrinti našumą, galite įdiegti reikiamus "inkarus" ir juos naudoti. Ką reikėtų daryti?

• Pasirinkite "inkaras". Kažką įkvepia kava, šokoladas, muzika, aliejiniai paveikslai. Kas jus įkvepia? Inkaras turi būti unikalus, t.y. neturėtumėte sutikti šių signalų kitoje aplinkoje, laisvoje, nieko neprimenančioje, sukeliančioje malonius jausmus ir entuziazmą.

• Inkaro įrišimas. Kai tik spektaklis pasieks maksimumą, kuo greičiau gaukite „inkarą“: pakabinkite ant sienos stiklo paveikslėlį, įjunkite tam tikrą muziką. Kad „inkaras“ prisitvirtintų, tai reikėtų kartoti keletą kartų.

• Naudojant inkarą. Kitą kartą išsiimkite „inkarą“ ir įsiklausykite į impulsus savyje. Įsivaizduokite, kad išsiėmėte radiją ir ieškote tinkamos bangos. Klausykite naujų pojūčių. Laikui bėgant jie stiprės, kol pajusite tinkamą darbo požiūrį. Treniruokis ir viskas bus gerai!

Ant užrašo. Reikėtų atminti: „inkaras“ neveikia, jei blogai, nepakankamai išsimiegojus ar visiškai išsekus. Tokiu atveju pirmiausia reikėtų sutvarkyti kūną, o tik tada užsiimti psichologija.

Puikus pasirodymas ir tik puiki nuotaika!

Instrukcija

Susikurkite stabilią kasdienę rutiną. Ekspertai teigia, kad tai yra paprasčiausias ir efektyviausias būdas padidinti savo. Tai mūsų labiausiai neįvertinta ir nemylima (tai taip nuobodu – supaprastinti savo kasdienybę). Nepaisant to, stabilus dienos ritmas, pagrįstas natūraliais viso žemės gyvybės ciklais, yra svarbiausia sąlyga norint papildyti aukštą našumą. Tinkamas dienos režimas – visavertis miegas (kam 5-6, kažkam 9-10), lengvas rytinis pabudimas, energingas dienos pabudimas, vakarinis poilsis ir vėl miegas.

Atsikratykite užsikimšimų darbo vietoje. Jei esate biuro darbuotojas, lengviausias būdas tai padaryti – nuimti viską iki paskutinio popieriaus lapo ant stalo. Atsisėskite prie švaraus stalo, atsigerkite vandens, įkvėpkite ir – imkitės. Gaukite tai, ko jums reikia pagal poreikį. Bet kokiu atveju įsitikinsite, kad daugiau nei pusė to, ką pašalinote, negrįš atgal į lentelę.

Rūpinkitės grynu oru. Jei nėra oro kondicionieriaus, dažnai ir reguliariai vėdinkite kambarį. Deguonies trūkumas labai paveikia našumo laipsnį, smarkiai jį sumažindamas.

Pabandykite ką nors pakeisti savo darbo vietoje. Pavyzdžiui, pertvarkyti stalą, spintą, pakeisti apšvietimą (pavyzdžiui, mirtinai šaltą biuro stalinės lempos šviesą pakeiskite šviestuvu su šiltą šviesą skleidžiančiu abažūru). Beje, specialistai teigia, kad geltona spalva pagyvina ir aktyvina smegenų veiklą. Padėkite ant stalo arba pakabinkite ant sienos, į kurią krenta žvilgsnis, geltonos spalvos daiktą (atspalvį, toną). Kartais padarykite pertrauką nuo proceso ir tiesiog apmąstykite tai. Kad būtų išvengta per daug stimuliacijos dėl sočios geltonos spalvos, ekspertai rekomenduoja jį apvaduoti / nuspalvinti žalia spalva.

Kartkartėmis šiek tiek pasportuokite. Tai puikus būdas atgaivinti sustingusius raumenis ir sąnarius. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kaklo, rankų ir pėdų raumenų apšilimui. Būtent šiose mūsų kūno dalyse yra didžiausias skaičius mechanoreceptorių, kurių poveikis stimuliuoja smegenis.

Į savo dietą įtraukite maisto produktų, kurie padidina. Visų pirma, tai yra riešutai, morkos, imbieras, riebi žuvis, džiovinti abrikosai, krevetės. Tačiau geriau susilaikyti nuo konditerijos gaminių naudojimo, nes. jų virškinimui sunaudojama daug B grupės vitaminų, reikalingų aktyvioms smegenims. Priimtinas greitųjų angliavandenių šaltinis gali būti juodasis šokoladas.

Susiję vaizdo įrašai

Naudingi patarimai

Nepamirškite apie gerą poilsį po darbo. Nesitrauk į darboholikų gretas, kurių neįtikėtinas pasirodymas ir fantastiškas pasirodymas anksčiau ar vėliau sprogsta kaip muilo burbulai, palikdami tokias „dovanas“ kaip neurastenija, nervų suirimas ar dar kažkas blogesnio.

Susijęs straipsnis

Šaltiniai:

• kaip padidinti našumą

spektaklis- tai žmogaus gebėjimas atlikti tam tikrą darbą reikiamą laiką, nemažinant kokybinių ir kiekybinių rodiklių. Internete šiuo metu gausu instrukcijų, mokančių išgyventi biure. Jie dažnai mini, kaip išlaikyti ir pagerinti savo veiklą.

Instrukcija

Norėdami pagerinti našumą, turite žinoti ir atsižvelgti į veiksnius, kurie jam daro didžiausią įtaką Susidomėjimas Jums bus daug lengviau atlikti tą, kuriuo domitės. Tokiais atvejais nuovargio nepastebime tol, kol jis nepasiekia aukščiausios viršūnės. Darbas, kuris mums neįdomus, mums pasiduoda sunkiai, jį darydami kenčiame.

Megamiestų gyventojai vis dažniau jaučia stiprų nuovargį, neapleidžiantį proto ir kūno net ir po savaitgalių bei švenčių. Už gyvybinės energijos praradimą lemia ne tik didmiesčių, maisto ir ekologijos diktuojamas greitas gyvenimo tempas, bet ir kai kurie neigiami žmogaus įpročiai. Pakanka atlikti keletą pakeitimų kasdienėje rutinoje, kad padidėtų efektyvumas ir vėl pajustumėte jėgų ir energijos antplūdį.

Užuot kasdien pumpavę kūną kofeinu, energetiniais gėrimais ar, priešingai, migdomosiomis tabletėmis ir alkoholiu, kad atsipalaiduotumėte, turėtumėte atsisukti į savo biologinį laikrodį. Kai kurios mobiliosios aplikacijos šiuolaikiniuose išmaniuosiuose telefonuose padės lengvai nustatyti ir sudaryti individualų miego ir pabudimo grafiką, kad nesijaustumėte pervargę ryte ir neskaičiuotumėte avių, bandančių užmigti vėlai naktį.

Jei dirbate sėdimą darbą, tuomet bendram tonusui palaikyti pakanka tris kartus per savaitę treniruotėms skirti 20 minučių ir daugiau vaikščioti. Judėjimo ir fizinio aktyvumo trūkumas neigiamai veikia bendrą organizmo ištvermę. Taigi, jūs prarasite jėgas, tiesiogine prasme nieko nedarydami. Nebūtina sekinti savęs kasdieniniais kardio ir jėgos pratimais, daug laiko praleidžiant sporto salėje. Svarbiausia nepraleisti pamokų, net jei nėra nuotaikos ir jėgų ką nors daryti, manydami, kad tai darydami išlaikysite likusį jėgą. Sportas didina jūsų energijos atsargas, skatina organizmą lengviau kovoti su nuovargiu ir greičiau atsigauti.

Stenkitės sekti, kiek skysčių išgeriate per dieną. Net 2% dehidratacija paveikia širdį. Dėl to smegenys gauna mažiau deguonies, o tai sumažina jūsų efektyvumą ir reakcijos greitį. Deguonies cirkuliacijos sulėtėjimui įtakos turi ir geležies trūkumas vartojamame maiste, todėl gali išsivystyti mažakraujystė.

Pasibaigus darbo dienai leiskite sau neužsibūti biure ir nepraleiskite pertraukų, net jei tai nėra įprasta ar turite terminą. Tas pats pasakytina apie projektus, kurie neturi aiškaus laiko grafiko ir dirba per atostogas. Laiko paskirstymas tiesiogiai veikia darbo kokybę. Ir šį modelį geriausiai paaiškina Pareto dėsnis, daugumai žinomas kaip 20/80 principas.

Psichinis nuovargis atsiranda dėl įvairių baimių ir padidėjusio žmogaus nerimo. Daug energijos išleidžiame baimėms ir neigiamoms mintims, kurios dažnai kyla netikėtai. Norėdami sutaupyti savo gyvybinę energiją, turite pabandyti abstrahuoti save nuo situacijos ar žmonių, kurie jus trikdo, taip pat išmokti teisingai išreikšti savo emocijas. Įvairios meditacijos praktikos ir meno terapija puikiai veikia.

Nuovargis gali atsirasti dėl staigių cukraus kiekio kraujyje šuolių. Todėl iš kasdienio raciono verta išbraukti maistą, susidedantį iš paprastų angliavandenių, ir pakeisti juos sudėtingais.

Išmokite sakyti žmonėms „ne“, neleiskite peržengti savo asmeninių ribų, kad vėliau nesikankintumėte bejėgiškumu ir pykčiu bandant pelnyti kažkieno pagyrimą.

Pajutus gedimą, kyla didžiulė pagunda po savęs palikti netvarką ir daiktų bei dokumentų analizę atidėti rytdienai. Tačiau grįžę į biurą būsite dar labiau nusivylę, dieną pradėsite prastos nuotaikos. Daugeliu atvejų netvarka neprisideda prie geros koncentracijos ir neleidžia visiškai susikaupti darbui.

Virtuali realybė yra tvirtai įsitvirtinusi mūsų gyvenime ir gali visiškai pakeisti mūsų laiko suvokimą. Stenkitės apriboti prieigą prie interneto, žaidimų ir televizoriaus valandą prieš miegą, kad neužblokuotumėte melatonino gamybos.

Vadovaudamiesi šiais paprastais patarimais galite atsikratyti nuovargio ir kelis kartus padidinti savo efektyvumą.

Lėtinis nuovargis – tai sindromas, pasireiškiantis padidėjusiu nuovargiu, dirglumu ir bloga nuotaika. Nuovargis nepraeina net gerai pailsėjus. Dažniausiai lėtinis nuovargis kamuoja nuolatiniam bendravimui su žmonėmis atsidavusius žmones: psichologus, gydytojus, vadovus ir kt.

Kaip pasireiškia lėtinis nuovargis?

Žinoma, svarbiausias simptomas yra nuolatinis, o ne praeinantis nuovargis. Žmogus jaučiasi pavargęs nuo pirmųjų ryto minučių, kai nusiprausia ir papusryčiauja. Tai neigiamai veikia organizmo veiklą: sutrinka koncentracija, atmintis, slopinami mąstymo procesai.

Žmonės, kenčiantys nuo lėtinio nuovargio, dažnai yra linkę į nerimą, baimę ir niūrias mintis. Tai veda į nemigą. Nepaisant didelio nuovargio, žmogus vis tiek negali iš karto užmigti, galvoje sukosi niūrios mintys.

Vienas iš pirmųjų nervų sistemos pertempimo simptomų yra galvos skausmas, ypač smilkiniuose. Skausmas gali būti jaučiamas ir viso kūno raumenyse.

Kaip išvengti lėtinio nuovargio?

Reikia mylėti savo darbą, tai geriausia priemonė nuo pervargimo. Taip pat svarbu atsižvelgti į šiuos dalykus:

Sveikas miegas. 7-8 valandos yra minimalus geras miegas. Pakilimo laikas turi būti skaičiuojamas taip, kad užtektų laiko visai rytinei veiklai su nedidele atsarga. Per didelis skubėjimas vargina ir sukelia stresą.

Bylų rūšiavimas. Kad darbo dienos pabaigoje nenukristumėte iš nuovargio, galite pabandyti suskirstyti dalykus į 4 kategorijas: svarbu + skubūs, svarbūs + neskubūs, nesvarbūs + skubūs, nesvarbūs + neskubūs. Tai padės suprasti, ką reikia daryti dabar, ką galite padaryti šiek tiek vėliau ir ko ne.

Pietų metas. Pietūs būtini! Tai pelnytas metas tinkamam poilsiui ir valgymui. Verta išjungti visus telefonus ir savo laiką skirti pietums. Patartina rinktis lengvą maistą, kad nebūtų sunkumo po pietų.

Savaitgaliai ir atostogos. Daugelis darbuotojų prisiima papildomą darbą, kurį jie dirba visą savaitgalį. Tarp jų dažniausiai pasireiškia lėtinis nuovargis. Savaitgaliai yra legalios šventės. Šį laiką skirkite šeimai ir pomėgiams. Atostogų metu tikrai neturėtumėte su savimi pasiimti darbo telefonų ir nešiojamųjų kompiuterių. Kuo geriau ilsėsitės, tuo geriau dirbsite.

Ką daryti atsiradus simptomams?

Jei miegas ir geras poilsis nepadeda atsikratyti nuovargio, reikėtų kreiptis į gydytoją. Lėtinis nuovargis gali būti daugelio ligų simptomas. Tačiau pirmiausia reikia persvarstyti savo gyvenimo būdą: atsisakyti žalingų įpročių ir nesveiko maisto; neįtraukti dešrelių, traškučių, užkandžių iš dietos; padidinti žalumynų, daržovių, riešutų, grūdų vartojimą; padidinti maisto, kuriame yra vitamino B, suvartojimą; būtinai pusryčiaukite; vengti vėlyvos vakarienės.

Dėl nuovargio susilpnėjusi savijauta mažina darbingumą ir sukelia daug rūpesčių. Tačiau yra daug būdų, kaip atsikratyti nuovargio ir išlikti budriems visą dieną.

Jums reikės

• - vanduo;
• - šokoladas;
• - figos;
• - džiovinti abrikosai;
• - razinos;
• - nesmulkinti grūdai, juoda duona ir kiti produktai, kuriuose yra angliavandenių.

Instrukcija

Miegas turi būti kokybiškas, tai yra, be pašalinių triukšmų ir garsų. Ir taip, reikia eiti lėtai. Geriausia vakare pagalvoti, kas gali pažadinti auštant: pageidautina, kad ryte jus pažadintų maloni muzikinė kompozicija, kurios garsumas palaipsniui didės.

Ryte išgerta stiklinė vandens turi teigiamą poveikį: tai yra geriausias „degalai“. Be to, neatsisakykite sočių pusryčių (tai suteiks jėgų ir energijos). Sumažinkite porcijas, padidindami valgymo dažnumą, pavyzdžiui, iki penkių kartų.

Išmokite valdyti savo emocijas: pesimistinis požiūris vargina, todėl stenkitės visur įžvelgti teigiamą pusę. Dėl streso ir kitų neigiamų emocijų jis nukris.

Jis turi stimuliuojantį poveikį, bet nenusiminkite vartodami šį produktą. Žodžiu, po trijų ar keturių valandų „jėgos pakėlimo“ efektas praeis, tai yra, šis „stimuliatorius“ turi trumpalaikį poveikį. Kartus šokoladas taip pat gali padidinti efektyvumą, o pieniškas šokoladas ramina nervų sistemą ir gerina nuotaiką.

Tarp pagrindinių valgymų leiskite sau užkandžiauti, tam naudokite natūralius: džiovintus abrikosus, figas, razinas ir kt. Praturtinkite savo mitybą angliavandeniais – tai jėgų šaltinis, būtinas norint palaikyti tinkamą energijos lygį. Tačiau rinkitės tik „sveikus“ angliavandenius (sveikus

Eteriniai aliejai energijai.

Norint atkurti jėgą ir numalšinti nuovargį, rekomenduojama pasidaryti šiltas vonias su citrinų, citrinžolių ar greipfrutų eteriniais aliejais. Citrina idealiai padidina efektyvumą ir akimirksniu pakelia tonusą net po sunkiausių darbo dienų ar stresinių situacijų. Citrinžolė teigiamai veikia smegenų veiklą, gerina atmintį ir padeda lengviau susikaupti. Greipfrutas sugeba sukelti teigiamas emocijas ir kovoti su nuolatiniu mieguistumu.

Eteriniai aliejai pojūčiams pažadinti.

Figų ir vanilės eteriniai aliejai padės atrasti harmoniją su savimi, pažadins jausmus ir ženkliai padidins savigarbą. Figa ramina, nuskaidrina sąmonės aiškumą. Vanilė nuo seno buvo laikoma jausmingumo simboliu. Turėdami tik du ingredientus galite labai padidinti savo patrauklumą ir pažadinti savyje aistras bei pagundas.

Eteriniai aliejai gerai nuotaikai.

Blogą nuotaiką gali sukelti ne tik konkrečios erzinančios situacijos, bet ir nuolatinis neigiamų emocijų kaupimasis. Rožių, mimozų ir levandų eteriniai aliejai padės atkurti džiaugsmą. Mimoza tiesiogine prasme gali pasikrauti teigiamomis emocijomis ir optimizmu. Levandos idealiai tinka atsipalaiduoti ir numalšinti stresą. Rose pasineria į svajonių ir svajonių pasaulį.

Šaltiniai:

• Psichoemocinis aromatų poveikis