Atidėliojimas – tai suplanuotų (svarbių, neatidėliotinų) reikalų atidėliojimas, vedantis į gyvenimo problemas, psichologinį sveikatos sutrikdymą.

Nematomas psichologinis ar fizinis negalavimas stebimas lėtiniu vilkinimu, sukeliančiu kaltės jausmą, stresą, produktyvumo praradimą.

Žodžio atidėliojimas reikšmė iš anglų kalbos verčiama kaip laiko delsimas, atidėjimas, o lotyniškai paaiškina, konkrečiai – rytoj.

Atidėliojimas, ką tai reiškia

Atidėliojimo apraiška yra ta, kad žmogus žinant reikalų vykdymas, jų tarnybinės funkcijos, bet orientuojasi į žiebtuvėlius- buities darbai, pramogos.
Galbūt žmogus tikslingai nenori atlikti sunkų darbą. Todėl jis perkelia daiktus į kitą dieną pagal žemės savininko Oblomovo gyvenimo principą, aprašytą I. A. romane. Gončarova.
Yra neįprastas žmonių tipas skubius reikalus sąmoningai atideda rytdienai, tarsi ilgai ir apgalvotai planuoti darbus, o paskui vaisingai atlikti per trumpą laiką.

Kas yra atidėliojimas psichologijoje

Psichologai priėjo prie išvados, kad atidėliojimo procesas priklauso nuo paties žmogaus, nuo jo emocinės reakcijos į suplanuotus dalykus.

« Atsipalaidavęs atidėliojimas» reiškia pirmojo tipo žmones, kurie asmeninį ar darbo laiką naudoja maloniam laisvalaikiui. Dažnai tiesiog tingi dirbti nesukeliant nerimo ir rūpesčių. Pasąmonėje žmogaus smegenys atidėliojimo pagalba primena nepradėtus ar nebaigtus reikalus.

Antrasis tipas yra " intensyvus vilkinimas“, kai žmonės nepasitiki savimi, siekdami užsibrėžto tikslo, atsiranda laiko švaistymo jausmas, susijęs su bendra organizmo perkrova.

Atidėliojimo priežastys

Pažvelkime į priežastis atidžiau noro stoka vykdyti suplanuotą veiklą.

1. Stresas, nerimas
Žmonės, kurie turi didelį vilkinimo laipsnį, patiria baimės, nerimo jausmą. Nerimo šaltinis: baimė dėl rytojaus pasekmių. Žmogus nerimauja, kad nėra kompetentingas šiuo klausimu, atlieka darbą netinkamu laiku, nuvilia savo viršininkų viltis. Apibendrinant, nesąmoningai stringa laikas, bijau apie tai pasakyti vadovybei, laukia „netikrų“ susitikimų dienos.

Mažiau atidėliojantys žmonės patiria malonumą dirbti per ribotą laiką, veikiami valdymo perfekcionizmo. Šie žmonės vadinami perfekcionistais. kurie siekia tobulumo, išsiskiria iš kitų dalykų. Manoma, kad kuo didesnis spaudimas iš viršaus, tuo geresnis rezultatas.

2. Savigarba ir ribotumas
Pasąmoninga baimė riboja žmogų tapti sėkmingu, lyderiu kolektyve, bijantis kritikos, padidėjusių reikalavimų, pavydo. Atidėliotojas subjektyviai neįvertina asmeninio gebėjimo reaguoti į besikeičiančias sąlygas (pradinėje ar paskutinėje bylos stadijoje).
Pirmaisiais dviem atvejais vilkinimo priežastis yra žmogaus baimė.

3. „Sukilėliai“ arba prieštaringi žmonės
Maištingumo dvasia, prieštaravimai būdingi kiekvienam žmogui. Dirgikliai gali būti: primesti vaidmenys, planai.
Kitas asmuo nesutinka, tačiau pareigingai atlieka užduotis. Kitas - įžūliai atideda bylą, įrodantys jų gebėjimą veikti, taikydami savo sprendimą nebijodami išorinio spaudimo, patekti į konfliktą su vadovybe ar masėmis.

Sukilėliai gina savo žvilgsnį įrodydami savo nepriklausomybę. Idėjų generavimas riboja jų veiklą.

Ar atidėliojate dėl priežasties?

Būtina įjungti vaizduotę, sukaupti mintis, pasistengti pereiti nuo nenoro dirbti prie reikalingų veiksmų. Jūsų paslėpti sugebėjimai jums padės.

Motyvacijos teorija

Žmogaus užduotis atlikti naudingą veiksmą priklauso nuo veiksnių:

1. pasitikėjimas sėkme – sėkmingas bylos užbaigimas;
2. atlyginimas – pinigine išraiška;
3. bylos užbaigimo terminas ir jautrumas darbų sustabdymui – teisingas darbo diapazono planavimas laiko atžvilgiu.

Vadinasi, atidėliojimo lygis mažėja, kai pasiekiami laukiami bylos rezultatai ir joje dalyvaujančio asmens interesas. Mažiau atkaklus žmogus yra labiau linkęs atidėlioti.

Žmogus turi išlaikyti teigiamą požiūrį, bet kokioje aplinkoje pajusti malonias pasekmes, sukuriančias paskatą tolesnei veiklai, jos veiklai. Pagirkite save už pasiektas sėkmes, įvertinkite savo naudingumą. Įsitikinti nauja pradžia, nepaisant nesėkmių praeityje. Džiaukitės mažomis sėkmėmis. Planuokite naujas užduotis ir sėkmingai jas įveikite.

Kovok su vilkinimu

Turėtų būti produktyvus supranti protu, nebėgti nuo patirčių ir paįvairinti gyvenimą pramogomis, išmokti gauti maksimalią naudą iš artėjančių darbų, sveikos būsenos, kovojama su atidėliojimu.

Taisyklingai kasdienėje rutinoje turėtumėte planuoti poilsio laiką ir konkrečius dalykus.

Amerikiečių ekspertas Davidas Allenas, populiarių Getling Things metodų, skirtų kovai su vilkinimu, kūrėjas. padarė tokią išvadą stresas didėja susikaupus daugybei neatidėliotinų reikalų, apie kuriuos smegenys nuolat primena.

1. Produktyvus sprendimas: išlaisvinkite savo smegenų atmintį nuo krūvio užsirašydami visus atvejus: popieriuje, telefone, kalendoriuje.
2. Prioritetas: suskirstykite bylas pagal svarbą, skubumą, mažiau svarbius, mažiau skubius, nurodant konkrečią datą, jei reikia, ir laiką.
3. Produktyvumas: nuoseklus suplanuotų darbų atlikimas laiku.

Dėl vilkinimo kova su vilkinimu, leidžia išsklaidyti baimę prieš pradedant konkretų darbą. Žmogus sąmoningai suvokia užduoties tikslą, ko reikia pasiekti, ką reikia padaryti, kad būtų teigiamas rezultatas, kam buvo įdėtos viso gyvenimo pastangos. Todėl nėra pagrindo svarbių reikalų atidėti rytojui.

atidėliojamas gydymas

Užpildykite, apie žodžio reikšmę - vilkinimas, kuris verčiamas kaip atidėti rytdienai, reiškiantis konkrečius atvejus.

Jei žmogus atideda reikalus dėl tinginystės, nesijaudina, nebijo: jis tiesiog tinginys.

O jei žmogus bando atidėti reikalus paskutinei dienai, nerimauja, gali ištikti šokas – stresas. Sutrinka tokio žmogaus psichologinė būsena, išsivysto liga. Nepatartina jam patikėti neatidėliotinų reikalų, kurie gali būti neužbaigti laiku. Dalyko asmeninis potencialas išliks pasiektame lygyje.
Žmonės, kenčiantys nuo vilkinimo, laiku neatlikę užduoties, ieško pasiteisinimų, įrodo sau ir vadovybei delsimo problemą. Nuolatiniai vilkintojai ginasi kaip įmanydami.

Atidėliojimo simptomai

• Konfliktas su aplinkiniais, valdymas;
• Darbingumo praradimas;
• Nuolatinio darbo trūkumas;
• Gyvenimo tikslai nėra apibrėžti;
• Agresyvi reakcija į pastabas.

Jei atsiranda bet kuris iš šių simptomų, turėtumėte apie tai pagalvoti ir kreiptis į gydytoją. Pradinė neurozinio vilkinimo stadija būdinga kūnui, ji gali progresuoti ir tapti lėtine liga. Planuojamas gydymas priklauso nuo atidėliotojo.

Galite padėti sau ir pradėti gydytis nustatydami jų priežastis:

Jėgų praradimas. Greičiausiai tai nuovargis.
Atidėliojimo požymis atsiranda esant dideliam kūno apkrovimui, turėtumėte pailsėti. Jiems pritrūksta laiko (projekto pristatymas, egzaminas, disertacija), pamiršta valgyti, miegą, aistringai užsiima darbu. Jei krūvio laikotarpis trunka ilgai (savaitę, mėnesį), viską reikia palikti poilsiui, atsigavimui. Nepatartina poilsio kaitalioti su darbu. Tik gerai pailsėjus atsiras noras, skatinantis įsibėgėti versle.

Intuicija
Kūne atsirado netikėtas nerimas, kai pagalvoji apie planą, apie darbą.
Intuicija sufleruoja, pajutusi pagautą verslą. Taigi pasireiškia vilkinimas, panaši reakcija kartais būna apgaulinga.

Psichologai išskiria du vilkinimo tipus: neurotiškas ir psichopatinis.
Nuo neurotiko – kenčia pats žmogus. Nuo psichopatinės – daug žmonių kenčia nuo konkretaus žmogaus.

Psichopatinio vilkinimo sergančiam žmogui padės kvalifikuotas psichologas. Kreipkitės į specialistą, klausykite jo patarimų.

Yra kategorija žmonių, kurie kaltina sistemą, valdžios institucijas, visą pasaulį, visuomenę, nerasdami savyje nesėkmių priežasties. Tokie žmonės nepagydomi, jie nenori būti psichologo pacientais, tačiau turi pasyvią-agresyvią asmenybės sutrikimą.

Kiekvieno žmogaus gyvenime vyksta pokyčiai, nes keičiasi bendravimo aplinka, žmonės, interesai, poreikiai. Stebėdami vaiką džiaugiamės jo ryžtu, pasirinkta kryptimi, tačiau bet kuriame amžiuje, įvairiais gyvenimo tarpsniais viskas gali kardinaliai pasikeisti.

Amerikiečių psichologas (Abraham Maslow) nustatė kelis gyvenimo kelio etapus:

1. išlikimas; Žmogus įžengia į pilnametystę. Išmoksta profesiją. Dingsta baimė, kad nebus darbo.
2. stabilumas; Patobulinti veiklos rodikliai. Jūs galvojate tik apie darbą.
3. priedą; Kiekvienam žmogui įprasta turėti šeimą, meilę, artimus santykius.
4. savigarba; Bėgant metams žmogus įgyja sėkmės, įgūdžių darbe, namuose.
5. vidinio potencialo atskleidimas. Įsikurkite ir užimkite vertą vietą karjeros laiptais.

Didindami savo savigarbą, dirbate efektyviau. Dingsta nuolatinis dalykų atidėliojimas „vėliau“. Žodis vilkinimas virsta terminu.

Dauguma žmonių yra linkę atidėti dalykus, kurie yra svarbūs ir privalomi, bet kurių vykdymas sukelia diskomfortą. Prokrastinacija yra šios gynybinės psichikos reakcijos perteklius.

Ši savybė mažina gyvenimo kokybę ir sukelia papildomų problemų. Sunku atpažinti, bet yra būdų, kuriais galite sumažinti jo lygį arba visiškai jį nugalėti.

Atidėliojimas – tai praktika atlikti mažiau skubias užduotis, o ne skubesnes, arba daryti malonesnius dalykus, o ne mažiau malonius, taip atidedant suplanuotas užduotis vėlesniam laikui.

Jūs esate tikras atidėliotojas. Pirmąją savo frazę ištarėte būdamas ketverių metų, ir tai buvo: „Padarysiu tai rytoj“.
Nuostabus Gumball pasaulis. Nicole Watterson

apibūdinimas

Terminas „vilkinimas“ išvertus iš anglų kalbos reiškia „atidėti“. Tai taikoma ne tik dalykams, kuriuos reikia padaryti, bet ir mintims apie tai.

Savo reikalų ir užduoties atidėjimas yra nuolatinis ir tampa gyvenimo būdu. Yra pakeičiami pašaliniais reikalais ir pramogomis.

Atidėliotojas nežinia apie savo būklę ir pasekmes, tačiau negali susidoroti pats. Šis reiškinys yra žinomas gana daugybei žmonių, net jei jie nėra girdėję jo oficialaus pavadinimo.

Atidėliojimas – tai ypatinga emocinė būsena, reakcija į poreikį ką nors daryti. Jie neturi būti svarbūs, tiesiog tiek, kad būtų nemalonūs.

Priklausomai nuo emocijų tipo, vilkinimas gali būti suskirstytas į du tipus:

• atsipalaidavęs;
• įsitempęs.

Atsipalaidavęs atidėliodamas žmogus reikalingų darbų atlikimą pakeičia pramogomis ir malonumą teikiančia veikla. Jo nuotaika pakili, o trumpalaikės nerimą keliančios mintys, sukeliančios nedidelį nerimą, greitai praeina.

Įtemptas vilkinimas atsiranda tada, kai susikaupia atsilikimų arba žmogus prisiėmė daug įsipareigojimų. Šį tipą gali lydėti nemalonūs pojūčiai nepasitenkinimo gyvenimu, nesaugumo, savigarbos sumažėjimo forma.

Atidėliojimą galima supainioti su natūraliu lėtumu. Skirtumas tas, kad žmogus nepatiria sąžinės kančių, nes toks gyvenimo ritmas jam yra natūralus.

Atidėliojimo rūšys

Psichologai, sprendžiantys šią problemą, nustatė šiuos tipus:

1. Namų ūkis. Nenoras vykdyti buitinių įsipareigojimų, užtikrinančių normalią gyvenimo veiklą – maisto pirkimą, valymą, skalbimą.
2. Priimant sprendimus. Supratimas, kad tai reiškia būtinybę atlikti veiksmus, „paralyžiuoja“ valią. Sprendimo reikšmė nevaidina ypatingo vaidmens.
3. Neurotinis. Nenoras keisti savo gyvenimo ir išeiti iš „komforto zonos“ – kurti, įsidarbinti.
4. Kompulsinis. Atidėliojimo ir nenoro priimti sprendimų derinys.
5. Akademinis. Akademinių užduočių neatlikimas laiku.

Šią emocinę būseną taip pat galima suskirstyti į laikiną ir lėtinę.

Ypatinga rūšis yra „sujaudintas“ atidėliojimas. Tai aktyvūs veiksmai, kai žmogus mėgaujasi didėjančia įtampa. Jaudulys sukelia adrenaliną, kurio jam gali trūkti įprastame gyvenime.

Dėmesio!
Tokiems žmonėms tai yra savotiška gana saugi išeitis. Priešingu atveju jie gali pradėti ieškoti savo problemos sprendimo, pavyzdžiui, sportuodami ekstremaliame sporte ar vartodami nerekomenduojamas medžiagas.

Kartais šis reiškinys gali būti vertinamas kaip tam tikras maištas prieš tam tikrų dogmų primetimą. Tai sukuria nepriklausomybės iliuziją.

Atidėliotojo požymiai

Pagrindiniai vilkinimo požymiai, kurie gali pasireikšti žmogui, yra šie:

1. Nuolatinis noras išsiblaškyti. Sėdėdamas prie rašomojo stalo gali pusdienį praleisti žiūrėdamas naujienas internete, gerdamas kavą, plepėdamas su darbuotojais.
2. Daug laiko, kuris skiriamas svarbiai užduočiai, ne dėl jos sudėtingumo, o dėl nuolatinio išsiblaškymo. To pasekmė – būtinybė nuolatos teisintis.
3. Punktualumo trūkumas. Vėlavimas, praleisti terminai.
4. Nesugebėjimas įgyvendinti savo planų. Ypač kelia nerimą, jei tam būtų visos būtinos sąlygos.
5. Šeimos ir asmeninės problemos. Tai gali paveikti visas žmogaus veiklos sritis, o tai dar labiau pablogins santykius su artimaisiais.

Tinginystė nėra vilkinimo požymis. Žmogus ne tik guli ant sofos, bet yra nuolat užsiėmęs. Tačiau ši veikla nesukelia palankių pokyčių jo gyvenime.

Net jei valios pastangomis bus užbaigtas ilgai užsitęsęs verslas, moralinio pasitenkinimo nesulauksite, nors įtampos būsena kuriam laikui sumažės.

Jei abejojate, kiek atidėliojimas įžengė į žmogaus gyvenimą, galite paprašyti jo atsakyti į testo klausimus:

1. Ar dažnai manote, kad atliekate užduotį, kuri turėjo būti išspręsta anksčiau?
2. Ar planuodami susitikimą apgalvojate smulkmenas?
3. Ar iš karto atsakote į laiškus ir žinutes?
4. Ar greitai priimate sprendimus?
5. Ar dirbdami sudėtingus darbus daugiau laiko praleidžiate apie tai galvodami, nei spręsdami?
6. Ar, atlikdami svarbias užduotis, esate įkyrus ir skubotas?
7. Ar išstumiate mintis apie artėjančius užduoties terminus?
8. Ar esate linkęs sau sakyti – „apie tai pagalvosiu rytoj“, „padarysiu geriau vėliau“?
9. Ar lengvai reaguojate į pasiūlymus, pavyzdžiui, puodelį kavos ar parūkyti?
10. Ar darbe reikia gaivinančių gėrimų?
11. Ar turite fatalizmo – „Jei darbas nepasisekė, vadinasi, nieko nepadarysi“?
12. Ar jums trukdo pradėti dirbti, jei netvarkingas stalas?

Atsakymas „taip“ – 1 balas, o „ne“ – 0 balų. Jei surinkote 5 ar daugiau taškų, tada žmogus yra tikras atidėliotojas.

Atidėliojimo priežastys

Laboratoriniai tyrimai parodė, kad atidėliojimo problema fiziologiniu požiūriu gali kilti kaip konfrontacija tarp dviejų smegenų sričių:

• limbinė sistema, atsakinga už momentinius malonumus;
• priekinė žievė, kurios veikla yra skirta ilgalaikės perspektyvos užtikrinimui.

Dėl šio konflikto sunku pradėti dirbti nedelsiant ir visa jėga. Šioje kovoje laimi limbinė sistema, priklausanti sąmonės sričiai.

Be fiziologinių, yra daug kitų neveiksmingo elgesio priežasčių:

1. Žema savigarba. Dažnai net vaikystėje vaikas yra įkvėptas tėvų, kartais ir su gerais ketinimais, kad jis nėra pakankamai geras, palyginti su kitais vaikais. Mokytojai taip pat gali turėti įtakos. Užaugęs žmogus ir toliau tiki, kad nesugeba „puikiai“ atlikti darbo, o energijos ir laiko tam gaišti neverta.
2. Charakterio bruožai. Tai apima žemą atsakomybės jausmą, drąsos stoką, konservatyvumą.
3. Perfekcionizmas. Jau baigtus darbus verčia be galo perdaryti terminų nenaudai. Nesugebėjimas užbaigti dėl smulkių trūkumų, o tai yra nesibaigiantis procesas. Noras pasiekti idealų rezultatą yra nerealus ir gali būti priežastis atsisakyti dirbti.
4. užduoties bruožas. Tai, kas nemalonu, nuobodu, sukelia vidinį protestą, atidedama. Dažnai tai būna apsilankymas pas gydytoją, poreikis laikytis dietos, pradėti ieškoti tinkamesnio darbo, prašyti viršininko atlyginimo padidinimo.
5. Fobijos.Žmogus gali nebeprisiminti, kodėl jie atsirado, bet pasąmonė siunčia draudžiančius signalus. Tai gali apimti gėdą būti sėkmingam, įkvėptą tėvų ar viešosios nuomonės.
6. Savarankiškumas. Ne visi nori tapti viršininkais ir herojais, kuriems keliami per aukšti reikalavimai. Pasąmoninga baimė verčia žmogų stengtis neišsiskirti iš minios.
7. prieštaravimo dvasia. Svarbių dalykų atidėjimas demonstruoja savotišką nepriklausomybę nuo kitų žmonių sprendimų ir nuomonių.
8. Neįdomus darbas.Ši priežastis yra gana objektyvi.
9. Nesugebėjimas identifikuoti atvejų, kurie nebuvo uždelsti. Metimas veda prie to, kad pasirinkimas tenka lengviausiam dalykui – nieko nedaryti. Užduočių kiekvienam žmogui yra daug, jas išdėstyti pagal svarbą – savotiškas menas.
10. Laiko pojūčio trūkumas. Tai kai kurių žmonių bruožas.
11. Protesto jausmo buvimas charakteryje. Tokiems žmonėms terminai suvokiami kaip asmens laisvės pažeidimas. Pašalinių sąlygų ir pažiūrų, kurios nesutampa su vidiniais įsitikinimais, primetimas.
12. Praeities nesėkmių patirtis. Atsiranda baimė vėl patirti neigiamus jausmus ir pažeminimą.
13. Trūksta išteklių.Žmogui gali atrodyti, kad jis turi mažai žinių ir patirties užduotims spręsti.
14. Prastas laiko valdymas.

Žmogus pradeda dirbti tada, kai baimė dėl pasekmių neatlikus užduoties nusveria norą išvengti įtampos.

Polinkis atidėlioti dalykus veda prie jų kaupimosi. Patartina pradėti spręsti savo problemą kuo anksčiau.

Atidėliojimo pavyzdžiai

Galite pateikti tipiškų pavyzdžių iš įvairių gyvenimo sričių.

Studijos

Studentui skiriamas atsakingas laikas – baigiamojo darbo atlikimas. Tai, kad ši užduotis svarbi, aišku visiems – kitaip keleri metai sunkaus mokymosi nueis perniek.

Tam suteikiamas tam tikras laikotarpis, kuris turi būti įvykdytas vienos dienos tikslumu.
Retas kuris iš karto imasi baigiamojo darbo, bet ateina diena, kai nebegalima dvejoti.

Mokinys dėlioja turimą medžiagą ir knygas. Įjungia kompiuterį. Sustabdyti! Sumažėjo ryžtas imtis tokios svarbios užduoties.

Juk pirmiausia reikėtų pabendrauti internete su klasės draugais – pasidomėkite, kaip jiems sekasi. Apėmė alkio jausmas. Nuo kompiuterio stalo juda prie valgomojo stalo. Reikia šiek tiek nusnūsti. Televizijoje rodomas jūsų mėgstamo serialo filmas. Vakare galva ne taip gerai dirba. Pradėkime rytoj!

Darbas

Buhalteris turi pateikti ketvirtinę ataskaitą. Jo darbo negalima pavadinti itin įdomiu, tačiau už tai atsiperka pinigai. Toje pačioje patalpoje dirba dar keli darbuotojai. Vienas iš jų siūlo išgerti arbatos, kitas – išeiti parūkyti.

Namų ruoša

Namo savininkas nusprendė sutvarkyti ilgai nesandarius maišytuvus. Žmona jam kasdien tai primena, o ant kriauklės atsirado geltonų dėmių. Problema yra subrendusi ir ją reikia spręsti.

Galbūt pirmiausia turėtumėte patikrinti savo sūnaus dienoraštį. Tai neprideda nuotaikos. Buvusią nuotaiką norėčiau sugrąžinti bent sočiais pietumis, o vėliau trumpam nusnūsti.

Vakare per televiziją – futbolo rungtynės. Jei mėgstamiausia komanda pralaimėjo, nuotaika vėl nukrito, o jei laimėjo, tai reikia pažymėti su kaimynu.

Problema išliko, santykiai su žmona tapo įtempti.

Asmeninis gyvenimas

Žemėje yra keli milijardai žmonių, iš kurių pusė yra priešingos lyties. Ir jums reikia tik vieno, kurį pamačius rankos pradeda drebėti.

Yra priežasčių, dėl kurių jie gali atsilyginti. Tačiau tai galima sužinoti tik įsitraukus į paaiškinimą. Mergina nelauks be galo ir eis pas aktyvesnį jaunuolį.

Efektai

Ilgai atidėliojus, prastėja žmogaus gyvenimo kokybė. Atidėliojantis asmuo gali patirti nepageidaujamų savo būklės pasekmių:

• psichinis stresas;
• neurozė ir;
• nemiga;
• konfliktai su artimaisiais;
• mokymosi sunkumai;
• atleidimas iš darbo;
• finansinių sunkumų.

Ši būklė linkusi blogėti. Todėl, pastebėję problemą, turėtumėte išsiaiškinti, kaip įveikti vilkinimą, ir nedelsiant pradėti ją spręsti.

Kaip susidoroti su atidėliojimu?

Norėdami pradėti kovą, turite nuoširdžiai pripažinti, kad ji egzistuoja. Pageidautina rasti priežastį, kodėl ji atsirado.

Metodai, kuriuos galima taikyti:

1. Sudarykite darbų sąrašą. Galbūt nustebsite, bet jų bus mažiau, nei atrodė. Sąrašas turėtų būti perskaitytas ir perrašytas prioriteto ir skubos tvarka.

   Galite išbraukti atvejus, kurie jau prarado savo aktualumą. Prie kiekvieno iš jų turi būti nurodyta data.

2. Padalinkite kiekvieną užduotį į dalis, naudojant principą: „kaip valgyti dramblį – po gabalėlį“.
3. Planuokite kiekvieną dieną. Tai galima padaryti naudojant sudarytą sąrašą.
4. Dar kartą peržiūrėkite prioritetus. Pažvelkite į savo darbų sąrašą šviežiomis akimis. Stenkitės į pirmąją vietą dėti tokių atvejų, kurie nesukelia vidinio atmetimo, sprendimą. Įsitraukimas į darbą padės išspręsti kitus klausimus.
5. Darbo vietoje neturėtų būti nieko perteklinio. Turėtų būti kita vieta maistui. Pašalinkite visus trukdžius.
6. Jei darbas jums nepatinka, raskite savo darbe teigiamų aspektų.
7. Motyvacija. Turėtumėte įsivaizduoti, kaip gyvenimas pagerės atlikus reikiamus veiksmus.
8. Laikykite dienoraštį, kuriame bus įrašyti visi pasiekimai. Reguliariai skaitykite ir pagirkite save.
9. Apdovanokite save už savo pasiekimus.
10. Ugdykite valios jėgą. Tai laipsniškas, bet veiksmingas procesas.
11. Priimk savo netobulumą. Kadangi to pasiekti neįmanoma, nereikia dėl to jaudintis. Šis metodas pirmiausia skirtas.

Rimtų tyrimų metu taikoma lygtis:

Šie keturi vilkinimo komponentai skirtingai veikia motyvaciją. Pagrindinė atidėliojimo priežastis – žemi lūkesčiai.

Vertės trūkumas verčia neskubėti atlikti užduotį. Padidėjus impulsyvumui, nuolat blaškomasi prie įdomesnių dalykų.

Motyvacija augs didėjant atlygiui už tai, kas buvo padaryta. Atlygio sąvoka apima malonumą išspręsti problemą. Be to, motyvacija padidės tikintis didelės finansinės naudos.

Pasąmoningai dabartinės išlaidos suvokiamos kaip reikšmingesnės nei būsimos. Todėl vėlavimas turi neigiamą poveikį, mažina motyvaciją.

Atidėliojimas turėtų būti sprendžiamas palaipsniui, bet reguliariai.

Gydymas

Nors vilkinimas yra psichologinė liga, už tai nedarbingumo atostogų nėra. Gydymas turi vykti su psichologo pagalba, bet įprastu laiku.

Išgirdę žodį gydymas, visi iškart įsivaizduoja, kad vartoja tabletes. Šiuo atveju nėra medicininio gydymo. Tai taip pat taikoma, kai ši liga atsirado dėl fiziologinių priežasčių.

Nepakenks išgerti vitaminų, o kai kuriais atvejais ir antidepresantų – gydytojo rekomendacija.

Diagnozuoti ir suprasti atsiradimo priežastis derėtų kartu su psichologu, tačiau pratimus ir rekomenduojamus metodus teks atlikti savarankiškai.

Geriausios knygos apie vilkinimą

Apie tai, kaip atsikratyti vilkinimo, parašyta daug knygų. Apsvarstykite dažniausiai pasitaikančius ir populiarios knygos apie vilkinimą ir su juo susidorojimą:

1. Vienas iš populiariausių leidinių, padedančių išspręsti vilkinimo problemą, yra knyga " Lengvas būdas pradėti naują gyvenimą“. Jo autorius yra profesionalus psichologas Neilas Fiore'as.

   Skaitytojui siūlomi keturi žingsniai, kaip išjungti neigiamas mintis ir pasiruošti produktyviam darbui. Originalus pasiūlymas – „derėtis“ savo vidiniu balsu.

2. Knygoje Neatidėliok iki rytojaus autorius Timothy Pichilas bando pateikti atsakymus, kodėl nepakanka motyvacijos dirbti efektyviai ir neatidėlioti darbų ateičiai.
3. Autoriaus Lakeino Allano knygoje „The Art of Keeping Up“ aprašoma, kaip valdyti savo asmeninį laiką. Parašyta paprasta kalba, juo gali naudotis bet kas.
4. Rusų psichologas ir filosofas, profesorius K.A. Abulkhanova parašė monografiją, kurioje atidėliojimas nagrinėjamas filosofijos požiūriu. Tai padeda suprasti savo asmenybę.

   Knyga padės nuolatinį stresą patiriantiems žmonėms. Abulkhanova išvardijo pagrindinius spąstus, trukdančius efektyviai dirbti. Knygoje yra praktinių pratimų aprašymas.

Aš atidėlioju, ką turėčiau daryti toliau?

Visų pirma, turėtumėte pasikrauti optimizmo. Atidėliojimas – ne mirtina liga, o psichikos ypatybė, mažinanti gyvenimo kokybę.

Prieš pradėdami kovą, turėtumėte tikėti sėkme. Kadangi tokį svarbų vaidmenį atlieka malonesnių dalykų darymas, kovą galima paversti įdomia. Norėdami tai padaryti, sukurkite atlygio už kiekvieną nedidelę sėkmę sistemą.

Sveikiname internetinio žurnalo „svetainės“ skaitytojus! Šiandien kalbėsime apie vilkinimą: kas tai yra paprastai, kas vadinamas atidėliotoju ir kaip su šiuo reiškiniu susidoroti.

Išstudijavę pateiktą straipsnį nuo pradžios iki pabaigos, taip pat sužinosite:

• kokios yra vilkinimo priežastys, požymiai ir pasekmės;
• ar verta atidėliotojui su tuo kovoti;
• kokie yra geriausi būdai nustoti atidėlioti.

Leidinio pabaigoje tradiciškai atsakome į populiariausius klausimus šia tema.

Taigi eikime!

Apie tai, kas yra atidėliojimas paprastais žodžiais, kas yra atidėliotojas, kaip nustoti atidėlioti ir pradėti veikti – skaitykite mūsų leidinyje

1. Kas yra vilkinimas ir kas yra atidėliotojas paprastais žodžiais - sąvokų apžvalga 🔎 + atidėliojimo pavyzdys 📝

Nepaisant to, kad šis reiškinys egzistavo visada, jo moksliniai tyrimai buvo pradėti palyginti neseniai. Tiesiogine sąvoka vilkinimas (iš anglų kalbos. vilkinimas ) verčiama kaip "uždelsimas" arba "atidėti rytojui".

Šis terminas pirmą kartą pasirodė 1977 metais, tada buvo paleistas 2 mokslinių publikacijų šia tema. Tačiau Rusijoje šios sąvokos tyrimas pradėtas tik viduryje 2000-ieji metų.

Prieš pradedant išsamiai nagrinėti reiškinį, svarbu susipažinti su jo apibrėžimais. Taigi, atidėliojimas – kas tai?

Mokslo požiūriu:

✏ vilkinimas– tai žmogaus polinkis reguliariai atidėti skubius ir svarbius reikalus, taip pat tokius darbus pakeisti pašaline veikla.

Paprastais žodžiais:

✏ Pagal vilkinimas suprasti reiškinį, kai žmogus svarbias užduotis atideda vėlesniam laikui. Jie gali būti sunkūs ir nemalonūs, bet vis tiek turite juos padaryti.

Pasirodo, terminui „vilkintojas“ galima suteikti tokį apibrėžimą.

✏ Prokrastinatorius– Tai žmogus, kuris kiek įmanoma vilkina įgyvendinti ypač svarbius dalykus.

Kartu jis puikiai suvokia, kad toks elgesys gali sukelti tiek profesinių, tiek asmeninių nesėkmių. Tačiau jis nieko negali padaryti su savimi, toliau atidėliodamas svarbią užduotį vėlesniam laikui ir jos įgyvendinimą pakeisdamas pašaliniais dalykais.

Neretai svarbiausias veiklas atidėliotojas taip atidėlioja, kad bus per vėlu jas užbaigti. Dažnai tokių atvejų laikas yra beviltiškai praleistas.

Be to, svarbių užduočių neatlikimas gali sukelti rimtų problemų, tokių kaip:

• blogėjanti finansinė padėtis;
• kitos gyvenimo problemos;
• psichologines problemas.

Atidėliotojas visa tai puikiai supranta, bet negaliu padėti. Jis suvokia, kad reikia atlikti konkrečias užduotis, tačiau dažniausiai jas pakeičia pramogomis, taip pat buitinėmis smulkmenomis.

Net jei anksčiau nesate girdėję termino „vilkinimas“, beveik neabejotinai susidūrėte su panašiu reiškiniu. Daugelis mano, kad žmonės, kenčiantys nuo šio reiškinio, yra tinginys. Tačiau toks apibrėžimas iš esmės neteisingas.

• Tinginiai dažniausiai nieko nedaro, gaišta laiką.
• Priešingai nei jie, vilkintojai visada yra užsiėmę kažkuo. Tiesiog jų veikla dažniausiai būna neproduktyvi ir nelemia savęs tobulėjimo, saugumo lygio didinimo.

Išsamiausią reiškinio aprašymą galima rasti profesoriaus studijoje Pierce'as Steele'as . Savo darbo rezultatus jis pristatė darbe, pavadintame „Atidėliojimo lygtis“ .

Autorius įsitikinęs, kad šiuolaikinis gyvenimo ritmas verčia žmogų nuolat atidėti įvairias svarbias užduotis vėlesniam laikui. Jo nuomone, problemos šaknys slypi tame, kad daugelis neturi įpročio aiškiai vadovautis savo ketinimais, taip pat pačioje asmeninėje psichologijoje.

📝 Atidėliojimo pavyzdys

Tipišką vilkinimo pavyzdį galima rasti kiekvieno mokinio gyvenime. Pavyzdžiui, studentas laisvą dieną nusprendžia pradėti atlikti kursinį darbą, kuris turi būti perduotas artimiausiu metu.

1. Mokinys įsijungia kompiuterį ir atranda, kad pašto dėžutėje susikaupė daug laiškų. Kai kurie iš jų reikalauja atsakymo, todėl jis nusprendžia nedelsiant išanalizuoti laišką.
2. Kai šis reikalas baigtas, paaiškėja, kad laikas vakarienei. Tačiau tam reikia pasiruošti. Kai stalas jau padengtas, pasirodo, kad duona baigėsi. Studentas nusprendžia apsipirkti.
3. Išeidamas iš namų jaunuolis sutinka draugą, kuris prašo padėti jam išversti reikalus. Studentas negali atsisakyti draugo, todėl vėlai vakare grįžta prie kompiuterio.

Galų gale diena praėjo, bet parašyti svarbaus kūrinio vis nepavyko. Tuo pačiu negalima teigti, kad studentas visą dieną nieko neveikė. Jis visą laiką buvo užsiėmęs bet ne tai, ko iš tikrųjų reikėjo.

Šiuo būdu Daugelis žmonių savo gyvenime patiria vilkinimą. Kad nepatektumėte į keblią situaciją, svarbu suprasti šios problemos priežastis, taip pat išmokti efektyviausiai ją spręsti.

2. Kokios yra vilkinimo priežastys, simptomai ir galimos pasekmės 🔔

Nepaisant to, kad vilkinimas yra gana dažnas reiškinys, mažai kas susimąsto apie jo priežastis, simptomus ir pasekmes. Tuo tarpu šis reiškinys buvo tiriamas laboratorijoje.

Dėl to tapo aišku, kad vilkinimas pasireiškia kaip procesų priešprieša 2 smegenų sritys:

• Vienas iš jų yra atsakinga už šiuo metu gaunamus malonumus, o tai, tiesą sakant, yra nesąmoninga žmogaus gyvenimo dalis.
• Kita dalis smegenys yra savotiškas planuotojas, kurio užduotis – rūpintis ilgalaike gerove.

Šių smegenų dalių konfliktas neleidžia žmogui dirbti visa jėga, taip pat laiku atlikti užduočių.

✅ Atidėliojimo priežastys

Nemanykite, kad tik fiziologinės organizmo savybės lemia atidėliojimo vystymąsi. Yra keletas kitų priežasčių, dėl kurių atsiranda ši sąlyga. Žemiau esančioje lentelėje pateikiami pagrindiniai.

Lentelė: „Pagrindinės priežastys, lemiančios vilkinimą“

Atidėliojimo priežastis	Priežasties aprašymas
Darbas, kurio nemėgsti	Jei žmogaus darbas nemalonus ir atrodo nuobodus, norint jį atlikti, teks nuolat prisiversti. Tai dažniausia vilkinimo priežastis.
Perfekcionizmo apraiška	Perfekcionizmas reiškia norą, atliekant bet kokią užduotį, išskirtinai idealaus rezultato. Toks elgesys veda prie to, kad žmogus pradeda kaltinti smulkmenas, keisti baigtą darbą, užsikabinti nuo rezultato. Iš esmės perfekcionizmas negali būti vadinamas neigiamu reiškiniu, svarbu užtikrinti, kad jis netrukdytų laiku atlikti užduočių ir netaptų priežastimi visiškai atsisakyti užsiėmimų.
Prieštaravimo dvasia	Neretai žmonės susierzina, kai jiems primetamos programos ir veiksmų sekos. Tokie asmenys nesąmoningai bando nuo jų išsivaduoti. Dėl to įvairių užduočių atidėjimas rytdienai tampa tam tikra nepriklausomybės apraiška.
Nesugebėjimas nustatyti prioritetų	Žmogus negali savarankiškai paskirstyti jai tenkančių užduočių svarbos. Dėl to žmogus skuba tarp skirtingų dalykų, galiausiai priimdamas paprasčiausią sprendimą – nieko nedaryti.
Žema savigarba	Neįvertintas žmogus dažnai suabejoja, ar jis sugebės atlikti tam tikrą užduotį. Dėl to jis įgyja pasitikėjimo, kad nėra prasmės tokiam dalykui gaišti laiko ir pastangų.
savęs santūrumas	Tokia psichologinė problema lemia tai, kad individas bijo išsiskirti tarp žmonių, tapti sėkmingesnis. Taip pat gali kilti baimė, kad šiuo atveju iš jo bus pareikalauta per daug. Taip pat savęs santūrumas gali būti nesugebėjimo konstruktyviai suvokti kritikos, skirtos sau, rezultatas.
Trūksta laiko valdymo įgūdžių	Laiko planavimas ar tinkamas laiko organizavimas gali žymiai sumažinti atidėliojimo tikimybę.

Minėtos priežastys dažnai sukelia vilkinimo pasireiškimą. Tačiau reikia suprasti, kad bet kuriuo atveju kiekvienam asmeniui jie gali būti derinami įvairiais būdais. Be to, gali būti ir kitų veiksnių, kurie lems reiškinio vystymąsi.

✅ Simptomai

Norint tiksliai nustatyti vilkinimo buvimą, svarbu žinoti pagrindinius jo simptomus. Žemiau pateikiami dažniausiai pasitaikantys.

Ženklai, pagal kuriuos galite sužinoti apie vilkinimą:

1. Trūksta svarbių užduočių terminų. Žmogaus nepunktualumas, tai yra įprotis atvykti laiku, taip pat terminų laikymasis gali būti pavojingas simptomas.
2. Reguliarus užduočių skaičiaus neatlikimas. Jei per tam tikrą laikotarpį planuojama užbaigti konkretų skaičių bylų, o jam pasibaigus paaiškėja, kad kai kurių jų pradėti nepavyko, verta pagalvoti. Kai tokia situacija kartojasi reguliariai realius įgyvendinimo terminus), greičiausiai yra vilkinimo apraiškų.
3. Nuolatinis įvairių pažadų vykdymo delsimas, dėl to pablogėja santykiai su šeima ir kolegomis.

Jeigu žmogui nuolat stebimi aukščiau aprašyti simptomai, tai beveik neabejotina, kad jis linkęs atidėlioti. Tokiu atveju reikėtų būti atsargiems ir pagalvoti, kaip pakeisti situaciją.

✅ Pasekmės

Svarbu suprasti, kad atidėliojimas gali sukelti gana rimtų pasekmių. Dažniausiai tai gali būti:

• darbo praradimas;
• reklamos trūkumas;
• finansiniai sunkumai;
• sumažėjęs asmeninio efektyvumo lygis;
• depresinės būsenos;
• dirglumas;
• nervinė įtampa;
• nusivylimas, tai yra depresijos būsena;
• išsekimas, tai yra depresija ir abejingumas;
• lėtinis miego trūkumas ir nemiga;
• nuolatiniai konfliktai su artimaisiais ir kolegomis.

Žinoma, šios pasekmės yra labai nemalonios. Tačiau dažnai viskas, kas susiję su konkretaus žmogaus vilkinimo apraiškomis, gali būti perdėta.

Svarbu ne tik identifikuoti šį reiškinį savyje, bet ir atidžiau jį ištirti. Tai padės suprasti, kaip su tuo susidoroti.

Žmogaus gyvenimo sritys, kuriose vilkinimas gali turėti įtakos asmeniniams finansams

3. Kaip atidėliojimas trukdo finansinei gerovei 💸 - sričių, kuriose tinginystė nepriimtina, aprašymas

Ne visi supranta, bet atidėliojimas gali labai pakenkti finansinei gerovei. Tuo tarpu tam tikros gyvenimo sritys, kuriose neįmanoma atidėti dalykų vėlesniam laikui. Žemiau aptariame svarbiausius iš jų.

1) Mokėjimai už įvairius įsipareigojimus 📋

Įvairius mokėjimus atidėję vėliau, galite prarasti nemažas sumas. Dėl to vėluoja skolintis, vėluoja mokėti mokesčius ir įmokas už būstą ir komunalines paslaugas baudų kaupimas ir baudas .

Atrodo, kad tokie sukaupimai yra nereikšmingi. Tačiau jei mokėjimų terminų pažeidimai leidžiami reguliariai, sankcijos yra kumuliacinės nemaža suma.

Norėdami išvengti pasiteisinimų pavyzdžiui, mokėjimai nėra atliekami laiku, nes po darbo nėra galimybės eiti į banką), turėtumėte atidžiai išstudijuoti visus galimus mokėjimo būdus (visą parą veikiančiame terminale, internetu ir kt.).

Kitas veiksmingas būdas atsikratyti įpročio atidėti mokėjimą vėlesniam laikui – apdovanoti save. Turėtumėte pamaloninti save mažais pirkiniais, jei mokėjimai atliekami laiku.

2) Vizitai pas gydytoją 💊

Daugelis randa daugybę pasiteisinimų neatlikti profilaktinių gydytojų patikrinimų. Tuo tarpu kelionės į ligoninę atidėliojimas, kol kažkas neskauda, ​​gali kainuoti daug pinigų.

Svarbu suprasti kad galite reguliariai atlikti tyrimus ir lankytis pas gydytojus pagal privalomojo sveikatos draudimo polisą visiškai nemokamai. Tuo pačiu teks susimokėti ir už jau pasireiškusių ligų gydymą, bent jau perkant vaistus vaistinėje.

Kad vizitų pas gydytojus neatidėtų vėlesniam laikui, specialistai rekomenduoja šioje veikloje susivienyti su draugais ir artimaisiais. Kartu kur kas lengviau stoti eilėje, laukti susitikimo.

3) Darbas

Darbe lengviausia pasiduoti atidėliojimo priepuoliui. Dėl to dažnai darbo dienos pabaigoje lieka neatliktas reikiamas darbų kiekis.

Čia yra tokie trukdžiai kaip:

• reguliarūs arbatos vakarėliai;
• skambučiai artimiesiems;
• Pradiniai kompiuteriniai žaidimai;
• socialiniai tinklai.

Vilkinimas tokioje situacijoje gali privesti ne tik prie svarbių bylų sankaupos, bet ir prie premijos, papeikimo atėmimo. Jei problema nebus išspręsta laiku, galite net netekti darbo.

Norėdami sumažinti atidėliojimo pasekmes, ekspertai rekomenduoja darbe atsisakykite rūkymo pertraukų ir apribokite bendravimą su kolegomis. Darbo procesas turėtų atnešti karjeros augimą ir finansinę gerovę. Taip pat galite kalbėtis ir pasibaigus darbo dienai.

4) Laisvas laikas ⏱

Daugelis žmonių televizoriaus žiūrėjimą ir socialinių tinklų naršymą laiko geriausia pramoga po darbo dienos. Tuo tarpu tokia veikla gerokai vargina smegenis, atitraukia dėmesį nuo buities darbų, neleidžia bendrauti su artimaisiais.

Be to, dažnai tokie atvejai sukelia atsimuša atgal emociškai, sukeliantis dirglumą, pavydą ir nusivylimą. Dėl to tai trukdo asmeniniam tobulėjimui ir pajamų augimui.

Kad nebūtų gaištas laikas, specialistai rekomenduoja atsisakyti televizijos žiūrėjimo, mobiliųjų ir kompiuterinių žaidimų bei interneto.

Vietoj to, laisvu laiku geriau užsiimti naudingais dalykais:

• užsirašyti į tobulinimosi kursus;
• pradėti skaityti kokybišką literatūrą;
• praleisti laiką su vaikais;
• būkite kūrybingi.

Tokie pomėgiai padeda pasikrauti pozityviai ir emociškai išsikrauti. Galiausiai tai turi teigiamos įtakos darbo eigai ir finansinei gerovei.

5) Apsipirkimas 🎁

Atidėliojimas gali būti rimta kliūtis planuojant biudžetą. Pirkinių sąrašo sudarymas, išlaidų skaičiavimas, kainų palyginimas reikalauja laiko ir tam tikrų pastangų.

Kur kas paprasčiau periodinius pirkinius pakeisti būtinais spontaniškais prekių pirkimais artimiausioje parduotuvėje. Dar paprasčiau užsisakyti gatavą maistą pristatymui į namus.

Tačiau reikėtų į tai atsižvelgti kad tokie veiksmai gali sukelti padidinti išlaidas kelis kartus.

Norint įveikti apsipirkimo vilkinimą, svarbu susidėlioti tikslus reikalingų prekių sąrašas . Pirkdami prekybos centre vos kartą per savaitę galite sutaupyti daug laiko ir pinigų. Taip, mes rašėme viename iš savo straipsnių.

Taigi, yra keletas gyvenimo sričių, kuriose vilkinimo apraiškos gali sukelti rimtų finansinių problemų.

Taip pat skaitykite mūsų straipsnį apie buvimą ir sėkmę nuo nulio.

4. Ar man reikia kovoti su vilkinimu?

Kaip jau minėjome, yra tam tikrų sričių, kuriose vilkinimas gali sukelti rimtų finansinių ir kitų problemų. Štai kodėl daugelis mano, kad šis reiškinys yra labai neigiamas ir visais būdais stengiasi jį išnaikinti.

Tačiau kai kurie mokslininkai mano kad kovoti su vilkinimu nenaudinga. Jie įsitikinę, kad tai padeda taupyti energiją ir gali tapti savotišku draudimu nuo įvairių nusivylimų.

Dažnai dalykų atidėjimas vėlesniam laikui leidžia galiausiai užbaigti daugiau paskirtas užduotis. Nes yra žmonių, kurie sugeba per trumpą laiką susitelkti ir viską padaryti greičiau bei efektyviau.

Tie, kurie laiko atidėliojimą naudingu reiškiniu, teigia, kad atidėję šį reikalą vėlesniam laikui suprasite, koks jis svarbus. Tai leidžia nešvaistyti energijos, atliekant tik tikrai reikalingas užduotis.

Faktiškai toks požiūris į nagrinėjamą reiškinį gali būti veiksmingas tik tuo atveju, kai vėlesniam laikui atidėta byla yra nauja ir asmeniui visiškai nepažįstama. Tose situacijose, kai užduoties tikslai ir poveikis yra visiškai aiškūs, atidėliojimą galima vertinti tik kaip savo tinginystės priedangą.

Šiuo būdu, bet kuriuo atveju būtina kovoti su tokiomis apraiškomis. Tiesiog reikia tai daryti protingai, vengiant savęs plakimo. Geriausia pasikliauti moksliniais tyrimais ir derinti juos su nuolatine praktika.

Kaip susidoroti su atidėliojimu – pagrindiniai būdai, kaip susidoroti su nuolatiniu vilkinimu

5. Kaip nustoti atidėlioti – 5 TOP 5 būdai, kaip atsikratyti vilkinimo 📝

Tiesą sakant, atidėliojimo apraiškų sumažinimas yra gana realus. Tačiau šis klausimas turėtų būti vertinamas maksimaliai pragmatiškai. Taip pat būtina suprasti, kad reikia didžiulės kantrybės, nes norint atsikratyti bet kokio įpročio, reikia daug laiko.

Iš karto atkreipkime dėmesį nėra vieno visiems tinkamo metodo, kaip įveikti vilkinimą . Kiekvienam savo.Žemiau pateikiami veiksmingiausi būdai, kaip atsikratyti vilkinimo.

1 būdas: reguliariai sudarykite darbų sąrašą

Bet kokios veiklos efektyvumą daugiausia lemia gebėjimas teisingai paskirstyti turimą laiką. Gali padėti šiuo klausimu sudaryti užduočių sąrašą , ankstyvas kitos dienos planavimas.

Sudarant užduočių sąrašą būtina atsižvelgti į kiekvieno atvejo svarbą. Idealiu atveju sąraše būtų tik tos užduotys, kurias reikia atlikti tam tikrą dieną. Pasirodo, jei užduoties sąraše nėra, jos daryti nereikia.

Svarbiausia šiuo atveju yra ne antraeilių dalykų atmetimas, o sąrašo sudarymas. Bet kokiu atveju šis metodas padės kovoti su vilkinimu. Geriausia sudaryti užduočių sąrašą pagal jų įgyvendinamumą.

Tam galite naudoti Eizenhauerio matrica . Pagal jį visos užduotys skirstomos į 4 grupes pagal skubos laipsnį ir svarbą:

1. AT svarbu ir neatidėliotini reikalai, kurių vykdymas nebus atidėtas, tokias užduotis reikėtų atlikti pirmiausia. Jei to nepadarysite šiandien, tai gali sukelti rimtų problemų.
2. Atvejai iš kategorijos svarbūs, bet ne skubūs. Atlikus užduotis iš ankstesnės kategorijos, verta pradėti nuo jų.
3. Nesvarbūs, bet skubūs reikalai nepriartina prie konkretaus tikslo pasiekimo. Tačiau jie turi būti baigti per trumpą laiką. Dažniausiai tokias užduotis žmogui kažkas užmeta. Jei įmanoma, jų įgyvendinimas turėtų būti perkeltas į kitus žmones.
4. Nesvarbūs ir neskubūs reikalai. Į šią grupę dažniausiai patenka vadinamieji laiko valgytojai. Tuo pačiu metu jie dažniausiai tai nori daryti labiausiai.

Toks požiūris į užduočių atlikimą padeda nešvaistyti laiko smulkmenoms, leidžia efektyviau judėti asmeninių tikslų link ir greičiau pasiekti gerovę.

2 būdas. Padalinkite didelius dėklus į dalis

Be to, sunkumai dėl smulkmenų nėra tokie baisūs. Jei viena užduotis nepavyksta, galite pereiti prie kitos.

Renkantis šį kovos su vilkinimu metodą, verta tai turėti omenyje užduoties padalijimas į dalis turi būti atliktas vizualiai – ant popieriaus arba elektroninis. Tiesą sakant, šiek tiek praktikuodami galite beveik bet kokią užduotį suskaidyti į mažas dalis.

Svarbu atsiminti kinų išmintį, kuri teigia, kad kiekviena didelė kelionė prasideda nuo mažo žingsnelio.

Todėl verta kuriam laikui pamiršti galutinį tikslą ir eiti jo link atliekant mažas užduotis. Tai padės sumažinti atidėliojimo apraiškas jūsų gyvenime.

3 būdas. Susitaikykite su savo netobulumu

Dažnai atidėliojimas yra susijęs su pasireiškimu perfekcionizmas . Žmogus gali bijoti padaryti ką nors netobulo. Tai jį sulėtina ir neleidžia judėti link numatyto tikslo. Tuo tarpu pradžioje geriau nepasisekti, nei išvis nieko nedaryti.

Nepasitikėjimas savimi gali trukdyti vystytis žmogui. Dėl to jam nepavyksta pasiekti tikslų, uždirbti pajamų, kurti. Neįmanoma tapti sėkmingu, jei, užuot siekęs tikslo, nuolat galvoji apie galimas nesėkmes.

Beje, apie tai savo gyvenime rašėme viename iš savo leidinių – rekomenduojame paskaityti.

4 metodas. Išmokite deleguoti dalį užduočių arba visiškai atsisakyti jas atlikti

Neprivalote visų užduočių atlikti patiems. Kai kuriuos iš jų visada galite kam nors deleguoti. Taip sutaupysite daug laiko ir pastangų.

Šiuo tikslu galite naudoti vieną iš parinkčių:

• ieškoti pagalbos iš šeimos ir draugų.
• samdyti specialistą tam tikroms užduotims atlikti. Žinoma, už jo paslaugas teks susimokėti.

Dažnai vilkinimo apraiškos yra susijusios su savo aktualumo praradusių užduočių atidėjimu. Kai kuriais atvejais reikalų svarba nėra visiškai prarasta, todėl žmogus negali nuspręsti atsisakyti juos daryti.

Tačiau tokios užduotys reikalauja laiko ir žmogaus dėmesio. Todėl svarbu išmokti su jais dirbti.

Kad nereikėtų gaišti laiko nereikšmingiems dalykams, svarbu išmokti juos analizuoti. Kai kurias svarbą praradusias užduotis galima gana greitai suformuluoti ir išspręsti. Kai kurių dalykų galima visiškai atsisakyti. Tokiu atveju jie nustos užtrukti.

Daugelis užduočių ir smulkmenų nėra ypatingos svarbos, tačiau jos pražudo labai daug laiko. Jų reikia drąsiai atsisakyti, nes gali sužlugdyti net labai perspektyvų ir pelningą projektą.

5 metodas. Darbo vieta turi būti kiek įmanoma izoliuota

Svarbu, kad darbo vietoje būtų mažiausiai ↓ trukdžių. Ne verta naudotis darbo kompiuteriu žaidimus, susirašinėjimas socialiniuose tinkluose ir kiti pramogos.

Dažniausiai atidėliojama dėl darbo laiko užpildymo pašaliniais dalykais laisvai samdomi darbuotojai . Dirbant nuotoliniu būdu daug sunkiau susivaldyti ir nesiblaškyti. Taip yra dėl to, kad trūksta vadovybės, kuri stebi užduočių įgyvendinimą.

Ekspertai svarsto kad dažnai vilkinimas yra susijęs su individo impulsyvumu. Darbo efektyvumas mažėja ↓ jei nuolat esate apsuptas įvairių trukdžių. Svarbu juos kuo labiau pašalinti ne tik darbo vietoje, bet ir kompiuterio nuorodomis.

Idealiu atveju gerai turėti savo biurą darbui. Ir atminkite, kad fizinė tvarka darbalaukyje padeda išvalyti mintis.

Kad būtų lengviau palyginti siūlomus kovos su vilkinimu būdus, pagrindiniai jų parametrai pateikti žemiau esančioje lentelėje.

Lentelė: „Veiksmingi būdai susidoroti su vilkinimu, kiekvieno iš jų esmės aprašymas“

Būdas	Veiksmų aprašymas	Koks yra metodo poveikis
Nr. 1. Naudojant užduočių sąrašą	Sudarykite darbų sąrašą, naudokite Eisenhowerio matricą	Nesvarbias užduotis lengviau išskirti ir jų atsisakyti.
Nr. 2. Didelių užduočių padalijimas į komponentus	Pasaulinį verslą reikia padalyti į keletą mažesnių užduočių	Lengviau kibti į verslą, nes išnyksta baimė ir nepasitikėjimas savimi
3 numeris. Priimk savo netobulumus	Neužsikabinkite bandydami pasiekti idealą	Sumažėjusi baimė padaryti ką nors ne taip
Nr. 4. Išmokite deleguoti ir visiškai atsisakyti kai kurių užduočių	Paskirtų užduočių analizė ir nereikšmingų atmetimas	Atlaisvina laiko tam, ką reikia padaryti
Nr. 5. Maksimali darbo vietos izoliacija	Pašalinkite viską, kas nereikalinga ir blaško dėmesį	Didesnis dėmesys svarbioms užduotims

6. Pagrindinės klaidos kovojant su vilkinimu ⚠

Dažnai net tie, kurie yra tikri, kad gerai išmano atidėliojimo ypatybes ir apraiškas, suklysta su juo susidorodami. Tačiau daugelis jų būdingi daugeliui asmenų. Žemiau yra TOP 3 klaidos kurie pasitaiko dažniausiai.

Klaida #1. Fiksavimas dėl vilkinimo pavojų

Be jokios abejonės, dažnai atidėliojimas yra žalingas reiškinys. Tačiau kovojant su ja nėra prasmės eiti ciklais. Daugelis klaidingai mano, kad atidėliojimas yra visiškai nenaudingas įprotis, kuris, be to, gali tik trukdyti.

Tačiau šis reiškinys pasireiškia tik kaip organizmo gynybinė reakcija . Todėl efektyviausia atidėliojimą suvokti kaip natūralų pasireiškimą. Svarbu gyventi taikoje su savimi, tada viskas susitvarkys nepaisant kliūčių.

Klaida #2. Nuolatinis nepasitenkinimas savimi

Dažnai vilkintojai patiria nuolatinį nepasitenkinimą savimi, nuolat priekaištauja sau. Tokį elgesį lemia tai, kad žmogus mano, kad kažką daro ne taip, bet nepajėgia įveikti nepalankių įpročių.

Tiesą sakant, savidisciplina kenkia. Tai daugeliu atvejų panaikina visas pastangas. Daug geriau galvoti apie ką nors teigiamo. Taip galite išvengti depresijos.

Taigi, šimtąjį kartą patikrinote paštą, sulankstėte kavą, virėte pasjaną, parūkei naujienas. Čia, atrodytų, ir veikia. Bet staiga aptikote straipsnį apie tai, kaip nustoti bėgti ir pradėti dirbti – tai mūsų straipsnis. Tebūnie taip, perskaitykite, o tada viską greitai, greitai užbaikite!

Iš karto pasakykime: nepaisant pavadinimo, kalbėsime ne apie jokią tinginystę, o tik apie vieną jos atmainą, kuri pastaruoju metu labai išplito ir, daugelio mokslininkų teigimu, įgavo neurozės formą. Kalbame apie vilkinimą – įprotį vėl ir vėl atidėti svarbius dalykus malonios, nekenksmingos, bet visiškai nereikalingos veiklos naudai. Jei pirmą kartą girdite tokį terminą, bet jau esate pasirengę sušukti: „Taigi, todėl aš praleidžiu valandas darbe, spardydamasis ir kabindamasis! Aš sergu baisia ​​liga – atidėliojimu! - Neskubėk. Palaukite straipsnio pabaigos. Perskaitę galite praturtėti dar keletu terminų, pasiteisinimų ir priežasčių gailėtis.

Už grožį... ką?

Reiškinio istorija siekia tūkstančius metų. Net senovės egiptiečiai rašė apie begalinį reikalų atidėjimą vėlesniam laikui (na, kaip rašė – iškasti ant sienų). Be to, jie turėjo du hieroglifus, žyminčius tokį vėlavimą: su neigiamomis pasekmėmis - „Kvailys, kuris patraukė! o su teigiamais - „Ačiū Dievui, kad to nepadariau, tiesiog būčiau sugaišęs savo laiką! Jis taip pat rašė apie ypatingą tinginystės rūšį 800 m. e. Graikų poetas Hedroidas. Kadangi nėra akademinių jo eilėraščių vertimų, pasitenkinkite mūsų versija: „Vyras, ilgą laiką atidėjęs darbus, su skurdu, ranka susikibęs, eina gyvenime toliau“. (Šlovingas yra redaktorius, padaręs tokį vertimą!)

Pats terminas „atidėliojimas“ atsirado jau Senovės Romoje, pridėjus du žodžius: prielinksnį pro („link, pirmyn“) ir crastinus („rytoj“). Šis žodis randamas istorikų raštuose ir teigiamame kontekste. Atidėliojimas – tai išmintingų politikų ir kariuomenės vadų talentas, kurie nepriima skubotų sprendimų, nekonfliktuoja ir neskuba mokėti prostitutei, tikėdamiesi, kad lupanaras užsidegs ir bus galima pabėgti po užmaskuoti.

Šiuolaikinėje istorijoje šis terminas pasirodė tik 1682 m., gerbtojo Anthony Walker pamoksle. Kaip įprasta visiems šventiesiems, galvodamas, prieš ką dar griebtis ginklo, anglas Walkeris į dienos šviesą pažvejo vilkinimą ir paskelbė tai nuodėme. Žodis įsišaknijo, XVIII amžiuje pateko į spaudą ir prilipo prie pramonės revoliucijos šūkių dvasia „Gamyklos stovi, aplink tik vilkintojai“. Nuo tada tinginystė ir sukompromituotas lotyniškas terminas nebuvo atskirti.

Koks skirtumas?

Jei paklaustumėte tiksliau – kodėl net vienas žodis? Kodėl negalima pasakyti „tinginystė“, „paprasta“, „aplaidumas“? Norėdami suprasti skirtumą, tiesiog perskaitykite šiuolaikinį vilkinimo apibrėžimą. Ją suformulavo profesorius J. R. Ferrari, Otavos Karletono universiteto Atidėliojimo tyrimų grupės (PRG) vadovas:

Atidėliojimas yra
1) atidėliojimo įprotis
2) besąlygiškai suvokiamas kaip svarbus,
3) palaipsniui tampantis neurotiniu elgesio modeliu ir
4) nuolatinio nusivylimo ar kaltės jausmo sukėlimas vilkintojui.

Neskubėkite pavydėti profesoriaus ir manyti, kad šį apibrėžimą jis sukūrė sėdėdamas savo kabinete ir mėtydamas strėles į kavos virimo aparatą. Jo grupė atliko reikšmingą darbą neurologijos, psichologijos ir statistikos srityse. Vėlgi, jei atidėliojimas yra pagrindinis jų užsiėmimas, jie tikriausiai stengiasi viską atidėlioti ir dirbti visapusiškai.

Ferrari pabrėžia, kad sąmoningumas yra svarbiausias vilkinimo požymis. Nepakanka sulaužyti terminus ir prastai atlikti darbą - tai gali būti bet kuris vėpla, kuris pervertino savo jėgas arba nesuprato problemos. Taip pat iki paskutinės akimirkos reikia suvokti, kad tyčia darai nesąmones, nors galėjai dirbti.

7 faktai apie vilkinimą

Su meile per savo veiklos metus profesoriaus Ferrari pavaldiniai surinko.

Faktas #1

Pradėkime beveik nuo komplimento – tačiau jis bus vienintelis visame straipsnyje, todėl neskaitykite viso iš karto, palikite šiek tiek rytui. Taigi, pasak PRG, vilkintojai paprastai yra daug optimistiškesni nei įprasti žmonės. Be to, kaip parodė testai, optimizmas netrukdo skaičiuoti savo jėgų ir laiko. Bebaimis ir tikėjimas stebuklu yra tik rizikos, susijusios su darbo neatlikimu, įvertinimas.

2 faktas

Prokrastinatoriai negimsta. Viskas priklauso nuo auklėjimo. Nors dar yra daug neaiškumų. „Ferrari“ tikrai žino vieną dalyką: neįtikėtinai daug jo globotinių užaugo autoritarinio auklėjimo šeimose (žr. mūsų straipsnį „“). Kietas, kontrolės apsėstas tėvas stumia vaiką vengti bet kokios savarankiškos veiklos, neleidžia jam išgirsti jo norų. Vaikas daro tik tai, kas jam liepta. Dar blogiau, užslėpta neapykanta draudimams („Ir nedrįsk vėl lipti ant spintos, kol aš joje nuo mamos slepiu nuogą tetą! pradūrimai. Ir tai, žinoma, tik pablogina jo gudrų požiūrį į save.

3 faktas

Atidėliotojai vidutiniškai geria daugiau nei jų bendradarbiai ir bendraamžiai. Jie tai daro, visų pirma, dėl jausmo, kaip rašė Venichka Erofejev, „įsisavinimas niekuo“. Antra, vilkinimas dažnai yra prastos savikontrolės rezultatas. Besaikis gėrimas yra dar vienas konkretus šios problemos atvejis.

4 faktas

Labiausiai paplitęs savęs apgaudinėjimo būdas kurio griebiasi vilkintojai, yra „galiu dirbti tik spaudžiamas“. Antras pagal populiarumą – „Padarysiu rytoj šviežiomis jėgomis“. Tuo pačiu metu gudrūs „Ferrari“ testai įrodo, kad pastebimo produktyvumo padidėjimo neįvyksta – nei po ilgo poilsio, nei avariniu atveju.

5 faktas

PRG pacientai ne tik žaidžia dėl laiko. Jie aktyviai ieško trikdžių, kurie trukdytų jiems daryti tai, ko reikia. Jie ieško dviejų kriterijų: a) galimybės nuolat grįžti į verslą; b) nesugebėjimas pralaimėti ir sugadinti. Populiariausias išblaškymas yra pašto tikrinimas.

6 faktas

Atidėliotojų gretose yra neįprastai didelis procentas silpnos sveikatos žmonių. Atsparumas peršalimui dvigubai mažesnis nei paprastų žmonių, pažeidžiamumas virškinimo trakto infekcijoms – tris kartus didesnis.

Faktas #7

Kartais dėl daugiau ar mažiau atsitiktinių priežasčių (beprecedento išorinio stimulo, asmeninio pasirinkimo, pažado mylimam žmogui, kuris grasina geležimi) atidėliotojas gali visiškai pasikeisti. Tikras, efektyvus, sąmoningai produktyvus elgesys iš jo atima daugiau fizinių jėgų nei iš paprasto žmogaus. Rezultatas – nerimas, nusivylimas, mieguistumas; pabaigoje – grįžimas prie įprasto modelio.

Kaip tai veikia

Pasak kito mokslininko P. Steele'o, kuris ne tik parašė knygų seriją „Atidėliojimo formulė“, bet ir skaito mini paskaitas „YouTube“ ( kanalas Procrastinus), reiškinys paaiškinamas gana paprastai.

Faktas yra tas, kad jūsų norus valdo ne maža voveraitė, gyvenanti jūsų nosyje (nors suprantame, kad tai prieštarauja visai jūsų gyvenimo patirtimii), o dvi smegenų sritys.

Pirmoji, limbinė, kurios dalis yra ir malonumų centras, gali sukelti stiprius dirgiklius: alkį, sekso troškulį, baimę, nenugalimą norą dar kartą žiūrėti YouTube. Šios sistemos signalams atsispirti gana sunku, ji niekada nemiega, sugeba nuslopinti proto balsą ir, svarbiausia, nesuvokia, kas yra laikas. Limbiniai troškimai negali būti ilgalaikiai. Tai mašina, skirta greitai kelti reikalavimus ir gauti trumpalaikius malonumus. "Ei, gerai! Tai tarsi balsas tavo galvoje tau sako. - Tik pagalvok, vienas stalo futbolo žaidimas! Tai penkios minutės, ir jūs turėsite visą vakarą parašyti straipsnį. Bet kaip smagu! Bėda ta, kad ši sistema iš karto pamiršta, kad buvo smagu (juk tam nėra laiko sąvokos) – ir reikalauja naujo greito aukšto.

Kita vertus, troškimai gali gimti ir prefrontalinėse smegenų žievės srityse. Jau yra laiko horizontas, kyla planavimo problemų...

Tačiau bėda ta, kad net žmonėms, kurių žievė yra labiausiai vingiuota ir sukietėjusi, šios zonos anksčiau ar vėliau pavargsta. Be to, nuovargis gali būti tiek momentinis, tiek dėl viršįtampio, tiek sukauptas. Kuo labiau išsekusi žievė, tuo blogiau ji atsispiria pagundoms. Todėl atidėliojimas yra žievės pasidavimas limbinei sistemai. Stalo futbolo žaidimų serija nebaigtos pastraipos fone

du po tris

Įžymūs vilkintojai

Užuot dirbęs su kita knyga, jis dažnai skirdavo laiką šachmatų problemoms spręsti. Štai kaip jis pats apie tai rašo: „Dvidešimt metų... siaubingai daug laiko skyriau... užduočių sudarymui. Tai sudėtingas, žavus ir nieko vertas menas... Psichinė įtampa pasiekia kliedesinį kraštutinumą; laiko samprata iškrenta iš sąmonės... o atspaudus kumštį paaiškėja, kad praėjo valanda laiko, subyrėjo iki spindesio įkaitintose smegenyse...

Pasak jo vyriausiojo sūnaus, „muzika visada buvo tėvo pastiprinimas“. Reliatyvumo teorijos kūrėjas galėjo valandų valandas sėdėti atsipalaidavęs prieš plokštelių grotuvą, ypač kai „eidamas sąmoningo darbo keliu jausdavo patekęs į aklavietę“.

Pasak C. P. Snow, fiziologo, kuris Antrojo pasaulinio karo metais ėjo nemažai pareigų Anglijos vyriausybėje, legendinis ministras pirmininkas „nebuvo greitas darbininkas... jis buvo greičiau nenuilstantis darbuotojas, nors dažnai jo darbas buvo išreikštas. žiūrėdamas į lubas“. Tai ne metafora. Anot Snow, Churchillis gana sąmoningai žiūrėjo į lubas ir galėjo prie jų praleisti valandas.

1956 metais amerikietis Lesas Vaasas paskelbė apie narių verbavimą į Procrastinator Club. Kai pirmieji kandidatai atsiuntė paraiškas, Lesas paskyrė susitikimo datą, o vėliau jį keleriems metams atidėjo, kol pokštas galiausiai pasiekė visus. „Tai buvo, ko gero, pirmas ir paskutinis atvejis, kai vilkintojai bandė susivienyti“, – sako tas pats „Ferrari“, iš kurio žodžių įrašėme šią istoriją. „Apskritai jie nemėgsta būti savo tipo kompanijoje, nes matant aplinkui slampinėjantį žmogų dar labiau padidėja jų kaltė. Be to, pasak profesoriaus, atidėliotojams sunku užjausti ir padėti vieni kitiems, nes jie nėra vienodi.

„Ferrari“ nustato tris šių vargšų tipus.

1. Jaudulio medžiotojai

(Turiu pasakyti, kad originale šių tipų pavadinimai skamba daug elegantiškiau, bet kam šmėžuoti kalbą žodžiais „jaudulio ieškotojai“ ir „vengiantieji“.) .

2. Vengiantieji

Bet kokį verslą jie atideda nežiūrėdami, kad nesuklystų ar, dar blogiau, nepasisektų. Nes sėkmė gali sukelti naujų, sunkesnių užduočių. Jie labai bijo aplinkinių vertinimų, atsakomybės naštos, kritikos, pagyrimų ir apskritai visko. Jie stengiasi duoti tolygų vidutinį rezultatą, balansuodami ties ta riba tarp „Na, tai beveik normalu“ ir „Galėtų būti geriau, bet viskas gerai, ir tai gerai“.

3. Nesprendžiantys

Tikrai nemoka susidėlioti prioritetų ir dirbti pagal planą. Apskritai jie atideda visus dalykus, įskaitant malonius, kol pajunta spaudimą iš išorės.

Keista, bet ši klasifikacija beveik visiškai sutampa su kito kovotojo su vilkinimu – B. Tracy išvadomis. Tiesa, jis ne mokslininkas, o rinkodaros specialistas ir įdarbinimo agentūros vadovas. Tačiau tai gali būti į gera: su mokslininkams nebūdingu taktu Tracy perkelia dėmesį į pačius atvejus, užuot vadinusi žmones neurotikais ir nedarbingais silpnavaliais.

Anot jo, į tris tipus skirstomi ne žmonės, o sunkūs daiktai.

1. Dramblių reikalai

Tokie dideli ir neįveikiami, kad gąsdina žmogų. Suvalgyti dramblį (liesam senoliui Tracy įtartinai apsėstas kulinarinių metaforų) vienu prisėdimu neįmanoma. Neaišku, nuo ko pradėti, ar užteks jėgų ir apetito. Tačiau, be baimės, dramblys sukelia ir prietaringą malonumą: tiek daug mėsos!

2. Varlių dėklai

Visi kaip vienas yra nemalonūs. Jie nenori ne tik kramtyti, bet net ir pasiimti. Be tokių dalykų baimės, Tracy rašo ir apie nerimą: sako, kad kiti pagalvos, kai pamatys mane valgančią varlę. Tai šimtu procentų atitinka „Ferrari“ vengėjų aprašymą.

3. Dėklas-apelsinai

Išvaizda jie tokie identiški, kad neaišku, kurį pirmą imti, bet viskam lyg ir reikia sėdėti.

Valgykite apelsinus ir kramtykite dramblius

Tracy daug rašė apie tai, kaip išdrožti, susmulkinti ir sugrūsti daiktus, kurie neskanu. Pavyzdžiui, varlėms skirta visa knyga, prieš dvejus metus net išversta į rusų kalbą. Tačiau jo patarimai banalūs ir ne kartą sulaukę rimtų mokslininkų kritikos.

Spręskite patys.

■ Dramblius jis rekomenduoja valgyti iš karto, kitu atveju dėl vėlavimo jie „užauga į galvą“. O pradėti reikia nuo skaniausių gabalėlių ir visada priminti, kiek dar liko. Kaip ir po kėlinio viskas eis greičiau, nes tai jau bus žaidimas, kurį reikia sumažinti.

■ Su varlėmis gana juokas. Tracey knygoje gausu banalybių, tokių kaip „suplanuokite savo dieną, suteikite energijos, išmokite būti darboholiku“. PRG ekspertai Johnsonas ir McCone atvirai iš to šaiposi. Panašiai, liepti tikram vilkintojui susiplanuoti savo dieną, tas pats, kaip liepti žmogui, sergančiam klinikine depresija, šypsotis ir negalvoti apie bloga.

■ Autorei puikiai sekasi su apelsinais. Patarimas pasikliauti paprasta partija veikia. Taip pat patarimas deleguoti sprendimą: „Brangusis, primink, kam dabar mūsų prioritetas: ar atleisti tave ar pasirūpinti lankytojais?

Tačiau Tracy problema yra ta, kad jis laiko atidėjimą kaip ydą. Blogas įprotis, kurio reikia atsisakyti. Tačiau daug lengviau (ir maloniau) patikėti mokslininkais, kurie laiko vilkinimą normos variantu. Įgimtas defektas, prie kurio tiesiog reikia priprasti, pavyzdžiui, prastas regėjimas ar žmonos ūsai.

Ir dar: kaip tai gydoma?

Perskaitęs iki šio taško, jau turėjai kelis kartus papulti į linksmybes („Aš neblogas žmogus, aš – normos variantas!“) Ir vėl pulti į depresiją. Siekdami savotiškai užbaigti nesibaigiančius mokslininkų ginčus, paskutinį kartą nusprendėme remtis Ferrari ir jo grupės išvadomis.

Atidėliojimas skaičiais

Duomenys buvo renkami Australijoje, JK, Turkijoje, Peru, Venesueloje, Ispanijoje, Lenkijoje ir Saudo Arabijoje. O kadangi jie ten nesiskyrė, galima daryti prielaidą, kad kažkas panašaus vyksta ir pas mus.

70% universitetų studentų laiko save lėtiniais vilkintojais, bet iš tikrųjų tik 25% yra tokie, likusieji yra paprasti alkoholikai ir durniai.

Tarp vadinamųjų „neklinikinių“ suaugusiųjų 20% yra tikri vilkintojai, nepriklausomai nuo darbo srities.

54 % vilkintojų yra vyrai.

10 % nesiruošia kovoti su savo problema, nes mėgsta atidėlioti dėl sukrėtimo (smegenys ir apskritai).

Netgi vidutinis neatidėliojantis žmogus vidutiniškai 47 % laiko kompiuteriu praleidžia „atidėliodamas“.

Anot jų, atidėliojimą vis tiek galima nugalėti. Be to, sprendimas dažnai slypi ne laiko valdymo, planavimo, kontrolės ir vizitų pas psichiatrą srityje.

Jūsų pačių psichologinės gynybos mechanizmai (juos turi bet kuris žmogus, kuriam neatimta smegenų) gali padėti kovojant su vilkinimu ar susitaikymui su juo.

racionalizavimo mechanizmas

Jei ko nepavyksta padaryti dėl interneto, išjunkite internetą. Sulaužykite šaldytuvą. Užrakinkite telefoną. Sąmoningas atsiribojimas nuo vilkinimo įrankių beveik visada padeda nusiteikti. Kodėl? Pagalvokite apie limbinę sistemą. Tai reikalauja greito atsako, greito malonumo. Jei norint žiūrėti kitą „Simono katino“ seriją, reikia patekti į atskirą programą ir knaisiotis po nustatymus arba pakilti nuo sofos, kad įkišti laidą į lizdą, limbinė sistema nurimsta, o prefrontalinė žievė sugeba atgauti kontrolę.

Padėti

Naršyklės plėtiniai „SiteBlock“, „Anti-porn“, „Norton Online Family“ ir „TimeBoss“. Visi jie leidžia išjungti atskiras svetaines, blokuoti ištisus interneto segmentus arba nustatyti sau laiko limitą (šia prasme TimeBoss yra ypač geras, nors jį konfigūruoti sunkiau nei kitus). Nuo analogiškų malonumų atsiribokite fiziškai (erdviškai) arba paprašykite artimųjų pagalbos. Tegul žmona neduoda jums maisto ir tyčia nevaikšto po namus apsirengusi, kol nebaigsite darbo.

Pakeitimo mechanizmas

Vietoj atvirai beprasmės veiklos vilkinimo priepuolių metu galite tiesiog perjungti dalykus. Užuot traiškę zombius cukinijomis savo iPad, skaitykite knygas ar žiūrėkite įvairių nenuobodžių mokslo šviesuolių, tokių kaip „filosofijos roko žvaigždė“ Zizekas, paskaitas. Prie kompiuterio geriau visai nesėsti. Įkalti vinį, išplauti indus, padaryti atsispaudimus, suputoti virvę, nusiskusti. Bet kokia pusiau naudinga veikla, kuri skiriasi nuo pagrindinės jūsų užduoties, visada yra geriau nei pseudonaudinga.

Padėti

Knygų skaitytojai. Podcast'ai. Bet kuri svetainė su internetiniu grotuvu, paieška ir geru naudingų vaizdo įrašų pasirinkimu, pvz., TED arba Elements. Nors atsispaudimai vis tiek naudingesni.

Poslinkio mechanizmas

Blogiausiu atveju, užuot kovoję su vilkinimu, stenkitės įveikti neigiamą požiūrį į jį. Nustokite galvoti, kad jūsų prastovos yra klaida, priimkite tai kaip sistemos ir metodo dalį. Beveik vieninga mokslininkų nuomone, kaltės ir gailesčio jausmas sukelia ne mažiau streso nei pats delsimo suvokimas. Kai tik nustosite priekaištauti sau dėl vilkinimo, psichika galės išlaisvinti tam tikrą jėgų kiekį, kuris pateko į sąžinės graužatį. Ir jūs galite dažniau tikrinti savo el. paštą!

Ką sako gydytojas?

Vidaus ekspertai, taip pat susipažinę su vilkinimo reiškiniu, pasisiūlė ką nors pasakyti pabaigai.

Michailas Sinkinas, neurologas, ERC RAMS konsultantas, Miesto klinikinės ligoninės Nr. 11 Ultragarso ir neurofiziologinės diagnostikos skyriaus vedėjas:
Paprastai atidėliojimas yra grynai psichologinė problema. Tačiau neurologas turėtų žinoti apie kai kurias smegenų ligas, kurios gali pasireikšti panašiais simptomais. Serotonino, norepinefrino ir kitų neuromediatorių apykaitos sutrikimai, lemiantys tokį klinikinį vaizdą, ypač gali pasireikšti esant priekinės skilties navikams, pradinėse Parkinsono ir Alzheimerio ligos stadijose.

Aleksejus Stepanovas, psichologas, Rusijos medicinos serverio diskusijų klubo konsultantas (forums.rusmedserv.com):
Daugelis skaitytojų straipsnyje ras priežastį su palengvėjimu pasakyti sau: „Ak, viskas! Pasirodo, aš neturiu problemų dėl tikslų ir tai nėra mano silpnybės. Aš tiesiog atidėlioju! Manau, svarbu įspėti skaitytoją nuo tokios pozicijos. Kalboje yra daug žodžių, kurie yra tik antraštės. „Atidėliojimas“ yra tik įvairių žmogaus apraiškų, jei norite, simptomų terminas. Pats atidėliojimas nėra diagnozė. Kiekvienu atveju būtina pažvelgti į tai, kas tai yra simptomas. Matau tris šaltinius. Pirmoji – depresinės būsenos, nes tinginystė auga dėl nevilties. Depresija beveik visada reikalauja profesionalaus gydymo. Antras šaltinis – nerimo sutrikimai. Nerimas dėl pasiekimų gali būti nepakeliamas, nesvarbu, ko žmogus tikisi – nesėkmės ar pergalės. Išsiaiškinti savo nerimo pagrindus – tai darbas, kurį reikia atlikti tiek savarankiškai, tiek padedant psichoterapeutui. Galiausiai, trečia galima priežastis yra asmenybės apraiškos, kurios pažengusiais atvejais gali pasiekti asmenybės sutrikimo lygį. Pagrindinis žodis čia yra susvetimėjimas. Pavyzdžiui, susvetimėjimas nuo darbo įrankių ir rezultatų, žinomas nuo pirmųjų manufaktūrų laikų. Susvetimėjimas nuo savų „noriu“ ir „man svarbu“, vedantis į beprasmį laiko praleidimą. „Kai supranti kodėl, įveikia bet kokį „kaip“. Tai vienas geriausių atsakymų į klausimą, kaip susidoroti su vilkinimu.

Dar du nauji tinginiai

Šis straipsnis nebūtų baigtas be cukinijų paminėjimo (tik juokingas žodis, kurį stengiamės įterpti į visus tekstus) ir dar dviejų mokslininkų darbų perpasakojimas. Jie rašė ne apie vilkinimą gryniausia forma, o apie panašias nuostabias tinginystės rūšis.

Inkubavimas

Neurolingvistas Šv. Skaitymo teorijos (už kurią tik žmonės negauna!) specialistas D. Krashenas mano, kad kūrybingų žmonių negalima barti dėl prastovų. Remdamasis rašytojų, kompozitorių ir fizikų autobiografijomis, taip pat 1995 metais Csikszentmihalyi ir Sawyer atliktas kūrybingų žmonių apklausas, mokslininkas daro nedviprasmišką išvadą: atidėliojimas, paprasta, nenaudinga veikla yra kūrybos proceso dalis. Tuo pačiu metu Krashen atmeta įkvėpimo idėją. Kai kūrybingas žmogus vaikšto iš kampo į kampą, pirštu čiupinėdamas bambą, jis nelaukia išorinio dirgiklio. Stuporas siejamas su „nesąmoningosios psichikos dalies“ darbu.

Krashenas, analizuodamas genijų apreiškimus, išveda tokią kūrybinio darbo formulę:
■ informacijos rinkimas, turimų duomenų analizė - 20–60% viso laiko;
■ inkubacija - 40–60%;
■ apšvietimas – 0 % laiko (Krashenas, būdamas kaustinis lingvistas, vietoj įprasto angliško enlightenment („inlightenment“) primygtinai vartoja terminą iliuminacija. Jo teigimu, „iliuminacija“ aiškiau apibūdina sprogstamą idėjos gimimą) ;
■ sąmoningas „apdorojimas byla“, sprendimo ar darbo fiksavimas – nuo ​​10 proc. Barti žmogų už tai, kad jis žadėjo atsiųsti straipsnį prieš savaitę, jam pačiam žaidžiant „Civilization V“, yra kvaila, nes žaidimo metu straipsnis parašytas didesne apimtimi nei realaus įrašymo metu. (Jei tik prieš savaitę, ar net dvi! – Apytiksliai red.)

Neracionalus poslinkis

Terminas priklauso Danui Ariely, Duke universiteto psichologijos ir elgesio ekonomikos profesoriui. Keliaudamas po pasaulį su paskaitomis ir mokymais, Danas pastebėjo ir aprašė „moralinės tinginystės“ fenomeną. Tikriausiai pažįstate žmonių, kurie sako: „Aš dirbsiu šį darbą dešimt metų, o tada tuoj pat važiuosiu į salas ir pradėsiu treniruoti tarakonus gaidžių peštynėse“ (ar panašiai). Galbūt vienas iš jūsų pažįstamų esate jūs pats. Danas mano, kad užsiimdamas tokia saviapgaule žmogus kenčia nuo „atidėliojimo atvirkščiai“. Užuot paaukojęs rimtus darbus dėl trumpalaikių malonumų, vargšas užsiima nuobodu ir varginančiu darbu, nustumdamas malonumus į šalį. Kokia prasmė? „Tai kyla iš baimės išeiti iš komforto zonos“, – rašo Danas. Persikėlimas į salas, atostogos, buto pirkimas, viščiukų ir kiaulių auginimas – reikia mokytis naujos informacijos ir priimti tam tikrus sprendimus. Daug lengviau visa tai atidėti ir dar kelerius metus atspausdinti popierių smulkintuvui už N centus per dieną. „Dažnai pamainos temą, dėl kurios žmogus neva dirba, galima atlikti su mažiau kraujo ir didesniu malonumu. Problema ta, kad mes tikrai nenorime nieko pajudinti savo gyvenime“, – liūdnai rašo Danas, spręsdamas iš šauktukų trūkumo.

Jis diktuoja savo taisykles. Norėdami tapti sėkmingu, turite sunkiai dirbti, išmokti naujų dalykų ir viską suspėti. Atidėliotojas – tai žmogus, kuris nori, bet dėl ​​daugelio priežasčių neatlieka net būtiniausių dalykų. Tai tampa tikra problema, trukdančia ne tik dirbti, bet ir gerai pailsėti.

Atidėliojimo esmė

Atidėliojimo reiškinys žinomas jau seniai. Daugelis didžiųjų praeities veikėjų, ypač kūrybingų asmenybių, garsėjo negebėjimu kompetentingai organizuoti savo veiklos. Tačiau tik praėjusio amžiaus pabaigoje psichologai ir sociologai pradėjo nuodugniai tyrinėti šį reiškinį.

Atidėliotojas yra žmogus, kuris nuolat atideda viską, nepaisant jų skubos ir svarbos. Jis užsiima mažais, nereikšmingais dalykais arba be galo tobulina, šlifuoja kiekvieną smulkmeną.

Toks elgesys labiausiai būdingas jauniems žmonėms, kurie neseniai pradėjo savarankiškus gyvenimo žingsnius. Daugelis laikui bėgant įveikia atidėliojimo stadiją. Tačiau maždaug ketvirtadalis suaugusiųjų ir toliau atsiduoda priklausomybei dėl vilkinimo.

Perfekcionizmas ir atidėliojimas – ką jie turi bendro?

Yra labai paplitęs žmonių tipas, kuris taip trokšta viską padaryti tobulai, kad dažnai net nepradeda. Jis supranta, kad neužteks jėgų, laiko, išteklių. O už mažiau nei nepriekaištingą – nesutinku.

Dar viena atidėliotojo-idealisto versija – stengdamasis padaryti kuo geriau, atlikėjas ima be galo šlifuoti smulkias detales. Be to, jis dažnai neatlieka viso darbo, o nori tobulinti pradinę dalį. Dėl to buvo sugaištas laikas ir pastangos, tačiau darbas taip ir nebuvo atliktas.

Savaime pagirtinas noras gerai ir kokybiškai atlikti darbą. Problemos prasideda tada, kai dėmesys nukrypsta nuo žodžio „atvejis“ prie žodžio „nepriekaištingas“. Idealas nepasiekiamas, o šios žinios paralyžiuoja atidėliojančiojo valią. Kam pradėti, jei rezultatas geriausiu atveju bus geras?

Kodėl vilkintojai negali nustoti atidėlioti

Taigi kodėl vilkintojai atidėlioja? Juk akivaizdu, kad atidėjus kokį nors svarbų reikalą, anksčiau ar vėliau teks susitvarkyti su pasekmėmis. Arba baigti projektą paskubomis, arba padaryti gėdą ir prarasti pasitikėjimą, pagarbą, pinigus.

Reikėtų prisiminti, kad atidėliotojas yra žmogus, kuris tiesiog negali nustoti atidėti dalykų rytdienai. Tai susiję su mūsų smegenų prigimtimi. Jei laukia sunki ar nemaloni užduotis, jis paslaugiai išmeta idėją, kaip pašalinti momentinį nerimą. Jūs neturite daryti to, ko nenorite daryti.

Nepaisant šio požiūrio paprastumo, aistringas atidėliotojas puikiai žino savo veiksmų pasekmes. O jo pseudopoilsį užgožia būsimas „atpildas“. Pasirodo, žmogus, viena vertus, nedirba visu pajėgumu, o iš kitos – normaliai nesiilsi. Laikas švaistomas neproduktyviai.

Atidėliotojas negali tiesiog sustoti ir pradėti dirbti. Dažniausiai priežastis yra nesugebėjimas struktūrizuoti savo laiko. Labai dažnai jie imasi didelių dalykų nesuprasdami jų esmės. Ir susidūrę su pirmaisiais sunkumais pasiduoda, atideda vėlesniam laikui, „surenka mintis“.

Kita problema, su kuria susiduria bet kuris didelis atidėliotojas, yra nesugebėjimas planuoti. Jo planas dažnai atrodo pernelyg bendras. Neryškus pradžios ir pabaigos laikas ir per daug užimtas.

Kaip susidoroti su atidėliojimu

Blogas įprotis viską atidėti gadina gyvenimą, daro jį mažiau ryškų. Atidėliotojas – tai žmogus, kuris ne tik nemoka dirbti, bet ir negali normaliai ilsėtis. Mat jo mintis visada drumsčia uždelsto poelgių žinojimas.

Vieną dieną atidėliotojas nusprendžia pradėti kovą su blogu įpročiu. Ir dažniausiai tai nepavyksta. Faktas yra tas, kad atidėjimo vėlesniam laikui reiškinys dažnai painiojamas su įprastu tinginimu. Tačiau šios sąvokos nėra tapačios. Jei tinginystę galima nugalėti paprasčiausiomis valios pastangomis ir išorine motyvacija, tai atidėliojimui nugalėti to neužtenka.

Problemos, kurių atidėliotojai negali susitvarkyti ar atlikti reikalų, yra giliau nei paprastas nenoras. Dažniausiai tai yra skirtingos baimės formos, kartu su negalėjimu, tad šalinti reikia ne pasekmę, o priežastį.

Visų pirma, verta suprasti, kas yra atidėliojimo priežastis, kokia baimė sukausto veiksmus. Tai gali būti bet kas – nuo ​​baimės būti nepakankamai tobulam iki abejonių dėl savo kompetencijos.

Verta atpažinti ir išsiaiškinti savo baimes ir tik po to pereiti į kitą etapą – išmokti teisingai planuoti veiklą. Dauguma vilkintojų puikiai sugeba sudaryti sąrašus. Tačiau dažniausiai čia viskas ir baigiasi.

Pagrindinė problema yra ta, kad vilkintojų sąrašai yra pernelyg bendri ir dideli. Turime išmokti viską suskaidyti į mažas ir net smulkiausias detales. Tada bet koks, net ir pats sunkiausias darbas taps lengvas, suprantamas ir prieinamas.

Ar yra vilties?

Ar įmanoma kartą ir visiems laikams atsikratyti įpročio vilkinti, ar dauguma vilkintojų yra beviltiški? Šis klausimas persekioja jaunus žmones. O tie, kurie jau įveikė įveikimo etapą, su pasitikėjimu pareiškia, kad viskas įmanoma.

Turime judėti palaipsniui. Vienu ypu nepavyks atsikratyti ilgalaikio įpročio. Tačiau su deramu kruopštumu, kompetentinga savistaba ir šiek tiek valios pastangų atidėliojimą galima nugalėti.