„Tegul neramus vanduo nurimsta ir jis taps skaidrus“ (Lao Tzu)
«
Niekada neskubėkite ir atvyksite laiku»
. (Ch. Talleyrand)
Kitas straipsnis iš antraštės "kasdien" - ramybė žmogaus gyvenime. Kaip išlaikyti ramybę, kodėl ramybė yra tokia naudinga gyvybei ir sveikatai. Specialiai šį straipsnį patalpinome skiltyje „kasdien“, nes tikime, kad kiekvienam žmogui bus naudinga laiku nusiraminti, susitvarkyti mintis ir tiesiog atsipalaiduoti. Priimdami bet kokį skubotą ar emocingą sprendimą, kartais nusiviliame, po kurio laiko apgailestaujame dėl to, ką padarėme, jaučiame dėl to kaltę. Norint išvengti tokių situacijų, būtina naudoti šį įgūdį. Ir apskritai sveikatai ir sėkmei gyvenime ramybė turės didžiausią teigiamą poveikį. Aiškios ir ramios būsenos žmogus geba blaiviau įvertinti situaciją, jausti save ir pasaulį. Pabandykime išsiaiškinti, kas yra ramybė, ir išbandykime šį jausmą savyje.
Tavo mintys yra tarsi ratas ant vandens. Susijaudinus aiškumas dingsta, bet jei leidžiate bangoms nurimti, atsakymas tampa akivaizdus. (Animacinis filmas Kung Fu Panda)
Taigi, kokia yra ramybės nauda:
Ramybė suteikia jėgų – įveikti išorines kliūtis ir vidinius prieštaravimus.
Ramybė suteikia išsilaisvinimo – tai baimės, kompleksai ir nepasitikėjimas savimi.
Ramybė rodo kelią – savęs tobulinimui.
Ramybė suteikia geranoriškumo – iš aplinkinių žmonių.
Ramybė suteikia pasitikėjimo – savo jėgomis.
Ramybė suteikia aiškumo – mintims ir veiksmams.
Ramybė – tai dvasios būsena, kurioje nėra vidinių konfliktų ir prieštaravimų, o išoriniai objektai suvokiami vienodai subalansuotai.
Ramybės apraiškos kasdieniame gyvenime; kasdienėse situacijose, diskusijose, šeimose, ekstremaliose situacijose:
buitinės situacijos. Gebėjimas užgesinti prasidėjusį kivirčą tarp draugų ar artimųjų – tai ramaus žmogaus gebėjimas.
Diskusijos. Gebėjimas ramiai, nesijaudinti ir nepasimesti, apginti savo poziciją – tai ramaus žmogaus gebėjimas.
Moksliniai eksperimentai. Tik ramus savęs teisumas padeda mokslininkams pasiekti užsibrėžto tikslo per daugybę nesėkmių.
ekstremalios situacijos. Proto aiškumas ir veiksmų racionalumas yra tie ramaus žmogaus privalumai, kurie padidina jo išsigelbėjimo galimybes net ir sunkiausiose situacijose.
Diplomatija. Būtina diplomato savybė – ramybė; tai padeda suvaržyti emocijas ir imtis tik racionalių veiksmų.
Šeimos ugdymas. Tėvai, auginantys vaikus ramioje aplinkoje, be ekscesų ir garsių ginčų, ugdo vaikuose ramybę.
Negaliu nesutikti:
Ramumas – tai gebėjimas išlaikyti proto aiškumą ir proto blaivumą bet kokiomis išorinėmis aplinkybėmis.
Ramybė – tai pasirengimas visada elgtis racionaliai, remiantis logiškomis išvadomis, o ne emocijų protrūkiu.
Ramybė – tai žmogaus savitvarda ir charakterio stiprybė, padedanti išgyventi nenugalimos jėgos sąlygomis ir pasisekti įprastomis aplinkybėmis.
Ramybė – tai nuoširdaus pasitikėjimo gyvenimu ir aplinkiniu pasauliu išraiška.
Ramybė – tai geranoriškas požiūris į pasaulį ir draugiškas požiūris į žmones.
Jei jaučiate, kad laikas bėga per greitai, sulėtinkite kvėpavimą...
Kaip pasiekti ramybės, kaip nusiraminti dabar, kaip praktiškai rasti ramybę
1. Atsisėskite ant kėdės ir visiškai atsipalaiduokite. Pradėdami nuo kojų pirštų ir eidami iki galvos, atpalaiduokite kiekvieną kūno dalį. Patvirtinkite atsipalaidavimą žodžiais: „Mano kojų pirštai atsipalaidavę... pirštai atsipalaidavę... veido raumenys atsipalaidavę...“ ir kt.
2. Įsivaizduokite savo protą kaip ežero paviršių per perkūniją, kai kyla bangos ir burbuliuoja vanduo.. Tačiau dabar bangos nurimo, o ežero paviršius tapo ramus ir lygus.
3. Skirkite dvi ar tris minutes prisimindami gražiausias ir ramiausias kada nors matytas scenas.: pavyzdžiui, kalno šlaitas saulėlydžio metu arba gili lyguma, pripildyta ankstyvo ryto tylos, arba vidurdienio miškas, arba mėnulio šviesos atspindys vandens raibuliuose. Iš naujo išgyvenkite šias nuotraukas.
4. Lėtai kartokite ramius žodžius, ramiai, melodingai eilę žodžių, išreiškiančių taiką ir ramybę, pvz.: ramus (tarkite lėtai, žemu balsu); ramybė; tyla. Pagalvokite apie kitus tokio tipo žodžius ir pakartokite juos..
5. Sudarykite savo gyvenimo atvejų sąrašą, kai žinojote, kad esate Dievo globojami, ir prisiminkite, kaip Jis viską sugrąžino į normalias vėžes ir nuramino, kai nerimaujate ir išsigandote. Tada garsiai perskaitykite šią eilutę iš senos giesmės: „Tavo galia taip ilgai saugojo mane, kad žinau, kad ji TYLIAI ves mane toliau“.
6. Pakartokite šį posmą, kuris turi nuostabią galią atsipalaiduoti ir nuraminti protą.: « Tu išlaikai tvirtą dvasią visiškoje ramybėje, nes jis pasitiki Tavimi“ (Izaijo knyga 26:3). Kartokite tai kelis kartus per dieną, kai tik turėsite laisvą minutę. Jei įmanoma, pasakykite tai garsiai, kad dienos pabaigoje turėtumėte laiko tai pasakyti daug kartų. Pagalvokite apie šiuos žodžius kaip apie aktyvius, gyvybingus, prasiskverbiančius į jūsų protą, ir jis siunčia juos iš ten į kiekvieną jūsų mąstymo sritį kaip gydomąjį balzamą. Tai veiksmingiausias vaistas, padedantis nuimti įtampą iš jūsų proto..
7. Tegul jūsų kvėpavimas nukelia jus į ramią būseną. Sąmoningas kvėpavimas, kuris savaime yra galinga meditacija, pamažu atves jus į kontaktą su kūnu. Stebėkite kvėpavimą, kai oras juda į jūsų kūną ir iš jo. Įkvėpkite ir pajuskite, kaip su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu skrandis iš pradžių šiek tiek pakyla, o paskui nukrenta. Jei vizualizacija jums pakankamai lengva, tiesiog užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad esate apsemtas šviesos arba panardintas į šviečiančią medžiagą – sąmonės jūroje. Dabar kvėpuokite ta šviesa. Pajuskite, kaip šviečianti medžiaga užpildo jūsų kūną ir daro jį švytintį. Tada palaipsniui perkelkite dėmesį į jausmą. Štai jūs kūne. Tik neprisiriškite prie jokio vaizdinio vaizdo.
Plėtodami šiame skyriuje siūlomus metodus, polinkis į seną plėšymo ir mėtymo elgesį palaipsniui keisis. Tiesiogiai proporcingai savo pažangai įgysite jėgų ir gebėjimo susitvarkyti su bet kokia savo gyvenimo atsakomybe, kuri anksčiau buvo slopinama dėl šio nelemto įpročio.
Mokymasis būti ramus – kaip išlikti ramiam lemiamu momentu, o sudėtingose situacijose – pagrįstai samprotauti apie žmogaus ramybę ir emocijas (vietomis, ypač pradžioje ir pabaigoje, na, vietomis per vidurį) :
Kokie dar būdai ir būdai rasti taiką egzistuoja gyvenime, kur ieškoti ramybės, kas padės rasti ramybę, kur rasti ramybę:
Tikėjimas suteikia žmogui ramybę. Tikintysis visada įsitikinęs, kad viskas gyvenime – ir bloga, ir gera – turi prasmę. Todėl tikėjimas suteikia žmogui ramybę. - „Ateikite pas mane visi, kurie pavargę ir prislėgti, aš jus atgaivinsiu.(Evangelija pagal Matą 11:28)
Psichologiniai mokymai. Vidinės ramybės lavinimas gali padėti žmogui nusimesti nepasitikėjimo savimi pančius ir atsikratyti baimių; todėl ugdyti savyje ramybę.
Savęs tobulinimas. Ramybės pagrindas – pasitikėjimas savimi; kompleksų ir sustingimo atsikratymas, pagarbos sau ugdymas – žmogus artėja prie ramybės būsenos.
Išsilavinimas. Supratimas būtinas dvasios ramybei – norint suprasti daiktų prigimtį ir jų santykį, žmogui reikia išsilavinimo
Pasirinktos citatos ir aforizmai apie ramybę:
Kokie yra laimės elementai? Tik iš dviejų, ponai, tik iš dviejų: ramios sielos ir sveiko kūno. (Michaelas Bulgakovas)
Didžiausią sielos ramybę turi tas, kuriam nerūpi nei pagyrimai, nei piktžodžiavimas. (Tomas Kempis)
Aukščiausias žmogaus išminties laipsnis – gebėjimas prisitaikyti prie aplinkybių ir išlikti ramus nepaisant išorinių audrų. (Daniel Defoe)
Dvasios ramybė yra geriausia pagalba bėdoje. (Plavt)
Aistros yra ne kas kita, kaip idėjos savo pirmoje raidoje: jos priklauso širdies jaunystei, o kvailys, galvojantis, kad jos visą gyvenimą jaudinasi: daugelis ramių upių prasideda nuo triukšmingų krioklių, o ne vienas šokinėja ir nešoka. putos iki jūros. (Michailas Lermontovas)
Paprastai viskas klostosi gerai, kol esame ramūs. Tai yra gamtos dėsnis. (Max Fry)
Ką naudingo sau ir gyvenimui paimsiu iš šio straipsnio:
Jei gyvenime iškils kokių nors sunkumų, pirmiausia nusiraminsiu, o tada priimsiu teisingą sprendimą...
Prisiminsiu citatas apie ramybę, kurios man padės sunkiais laikais, bėdų metu...
Įėjimo į ramią būseną metodus pritaikysiu praktiškai....
Turime vertinti taiką, jei norime gyventi laimingai!
Tai viskas, mieli draugai, likite su mumis – savo mėgstamiausia – svetaine
Kaip išlikti ramiam, ramybės nauda sveikatai arba kaip nustoti mėtyti ir ašaroti.
Daugelis žmonių be reikalo apsunkina savo gyvenimą eikvodami jėgas ir energiją, pasiduodami nekontroliuojamai būsenai, kuri išreiškiama žodžiais „plėšk ir mesk“.
Ar jums pasitaiko, kad „draskote ir mėtote“? Jei taip, tada aš nupiešiu jums šios valstybės paveikslą. Žodis „vėmimas“ reiškia užvirimą, sprogimą, garų išsiskyrimą, sudirginimą, sumišimą, šurmulį. Žodis „mesti“ turi panašias reikšmes. Kai jį girdžiu, prisimenu naktimis sergantį vaiką, kuris yra išdykęs ir dabar rėkia, o dabar skundžiamai vaikšto. Kai tik nusiramina, vėl pradeda. Tai erzina, erzina, griauna. Metimas yra vaikiškas terminas, tačiau jis apibūdina daugelio suaugusiųjų emocinę reakciją.
Biblija mums pataria: „...ne savo rūstybėje...“ (Psalmyno 37:2). Tai naudingas patarimas mūsų laikų žmonėms. Turime nustoti draskytis ir mėtytis ir rasti ramybę, jei norime sutaupyti jėgų aktyviam gyvenimui. Ir kaip tai pasiekti?
Pirmas žingsnis – sureguliuoti žingsnį ar bent žingsnių tempą. Nesuvokiame, kiek išaugo mūsų gyvenimo tempas ar mūsų pačių nustatytas greitis. Daugelis žmonių tokiu greičiu naikina savo fizinį kūną, bet dar liūdniau, jie taip pat drasko savo protą ir sielą. Žmogus gali gyventi ramų fizinį gyvenimą ir tuo pačiu išlaikyti aukštą emocinį tempą. Šiuo požiūriu net neįgalus žmogus gali gyventi per dideliu tempu. Šis terminas apibrėžia mūsų minčių prigimtį. Kai protas pašėlusiai šokinėja iš vienos padėties į kitą, jis nepaprastai susijaudina, o rezultatas – būsena, artima susierzinimo pliūpsniui. Šiuolaikinio gyvenimo tempas turi būti sulėtintas, kad vėliau nepatirtume jo sukeliamo alinančio per didelio susijaudinimo ir per didelio susijaudinimo. Toks per didelis susijaudinimas gamina toksines medžiagas žmogaus organizme ir sukelia emocinio pobūdžio ligas. Tai sukelia nuovargį ir nusivylimą, todėl ašarojamės ir klystame, kai kalbame apie viską – nuo mūsų asmeninių problemų iki nacionalinių ar pasaulinių įvykių. Bet jei šio emocinio sutrikimo įtaka daro tokį poveikį mūsų fiziologijai, tai ką galime pasakyti apie poveikį tai giliai vidinei žmogaus esmei, kuri vadinama siela?
Neįmanoma rasti ramybės, kai gyvenimo tempas taip karštligiškai greitėja. Dievas negali taip greitai. Jis nesistengs neatsilikti nuo jūsų. Lyg jis sakytų: „Eik į priekį, jei turėsi neatsilikti nuo šio kvailo tempo, o kai išeikvosi savo jėgas, aš tau pasiūlysiu savo gydymą. Bet aš galiu paversti tavo gyvenimą labai pilnaverčiu, jei dabar sulėtinsi tempą ir pradėsi gyventi, judėti ir pasilikti Manyje. Dievas juda ramiai, lėtai ir tobulai darniai. Vienintelis protingas gyvenimo tempas yra Dieviškas tempas. Dievas užtikrina, kad viskas būtų padaryta ir padaryta teisingai. Jis viską daro neskubėdamas. Jis neplėšia ir nesimėto. Jis yra ramus, todėl jo veiksmai yra veiksmingi. Ta pati ramybė siūloma ir mums: „Palieku jums ramybę, duodu jums savo ramybę...“ (Evangelija pagal Joną 14:27).
Tam tikra prasme ši karta yra apgailėtina, ypač didžiuosiuose miestuose, nes yra nuolatinės nervinės įtampos, dirbtinio jaudulio ir triukšmo įtakoje. Tačiau ši liga prasiskverbia ir į atokias kaimo vietoves, nes oro bangos šią įtampą perduoda net ten.
Mane pralinksmino viena pagyvenusi ponia, kuri, aptardama šią problemą, pasakė: „Gyvenimas toks kasdieniškas“. Ši eilutė labai gerai atspindi kasdienybės mums keliamą spaudimą, atsakomybę ir įtampą. Nuolatinis reikalavimas, kurį mums kelia gyvenimas, sukelia šią įtampą.
Galima prieštarauti: ar ši karta nėra taip pripratusi prie įtampos, kad daugelis jaučiasi nelaimingi dėl jiems nesuprantamo diskomforto, kurį sukelia įprastos įtampos nebuvimas? Gili miškų ir slėnių ramybė, taip gerai žinoma mūsų protėviams, šiuolaikiniam žmogui yra neįprasta būsena. Jų gyvenimo tempas yra toks, kad daugeliu atvejų jie negali rasti ramybės šaltinių, kuriuos jiems siūlo materialus pasaulis.
Vieną vasaros popietę su žmona išėjome ilgai pasivaikščioti po mišką. Sustojome nuostabiame kalnų namelyje prie Mohonk ežero, esančio viename gražiausių Amerikos gamtos parkų – 7500 arų neapdorotų kalnų šlaitų, tarp kurių tyvuliuoja viduryje miško tarsi perlas tyvuliuojantis ežeras. Žodis mohonk reiškia „ežeras danguje“. Prieš daugelį šimtmečių tam tikras milžinas pakėlė šią žemės dalį, todėl susidarė vien uolos. Iš tamsaus miško išnyrate ant didingo kyšulio, o jūsų akys ilsisi didžiulėse laukymėse, išsidėsčiusiose tarp kalvų, nusėtų akmenimis ir senovinių kaip saulė. Šie miškai, kalnai ir slėniai yra ta vieta, kur reikia eiti iš šio pasaulio neramumų.
Šią popietę vaikščiodami stebėjome, kaip vasaros lietus užleidžia vietą ryškiai saulės šviesai. Buvome permirkę iki odos ir susijaudinę pradėjome apie tai diskutuoti, nes reikėjo kur nors išsukti drabužius. Ir tada sutarėme, kad žmogui nieko baisaus nenutiks, jei tyras lietaus vanduo jį šiek tiek pamerks, kad lietus taip maloniai vėsintų ir atgaivintų veidą, o sėdėti saulėje ir išdžiūti. Vaikščiojome po medžiais ir kalbėjomės, o paskui tylėjome.
Klausėmės, klausėmės tylos. Atvirai kalbant, miškuose niekada nebūna tylu. Neįtikėtino masto, bet nematoma veikla ten nuolat atsiskleidžia, tačiau gamta neskleidžia aštrių garsų, nepaisant milžiniško darbo kiekio. Natūralūs garsai visada ramūs ir harmoningi.
Šią gražią popietę gamta ramiai padėjo mums gydyti ranką, ir mes pajutome, kaip įtampa palieka mūsų kūną.
Kaip tik tada, kai buvome užkeikti, išgirdome tolimus muzikos garsus. Tai buvo greita, nervinga džiazo variacija. Netrukus pro mus praėjo trys jaunuoliai – dvi moterys ir vyras. Pastarasis nešiojo nešiojamą radijo imtuvą. Jie buvo miesto gyventojai, kurie išėjo pasivaikščioti į mišką ir iš įpročio tempė su savimi miesto triukšmą. Jie buvo ne tik jauni, bet ir draugiški, nes sustojo,
ir mes su jais labai gražiai pasikalbėjome. Norėjau paprašyti išjungti radiją ir pakviesti pasiklausyti miško muzikos, bet žinojau, kad neturiu teisės jų mokyti. Galų gale jie nuėjo savo keliu.
Kalbėjomės apie tai, kiek daug jie netenka nuo šio triukšmo, kad jie gali išgyventi šią ramybę ir negirdėti senovės kaip harmonijos ir melodijų pasaulio, kurio žmogus niekada negali sukurti: vėjo giesmės medžių šakose, mieliausi paukščių trilai, liejantys giedant tavo širdį, ir apskritai nepaaiškinamas visų sferų muzikinis akompanimentas.
Visa tai vis dar galima rasti kaime, mūsų miškuose ir begalinėse lygumose, mūsų slėniuose, mūsų kalnų didybėje, putojančių bangų triukšme ant pakrantės smėlio. Turėtume pasinaudoti jų gydomąja galia. Prisiminkite Jėzaus žodžius: „Eik vienas į dykumą ir truputį pailsėk“ (Evangelija pagal Morkų 6:31). Netgi rašydamas šiuos žodžius ir duodamas tau šį gerą patarimą, prisimenu laikus, kai turėjau priminti sau ir praktiškai pritaikyti tą pačią tiesą, kuri moko to. turime vertinti ramybę, jei norime gyventi laimingai.
Vieną rudens dieną mes su ponia Peel išvykome į Masačusetsą, kad pamatytume savo sūnų Džoną, kuris tuomet studijavo Deerfield akademijoje. Mes jam pranešėme, kad atvyksime lygiai 11 val., nes didžiavomės savo senamadišku įpročiu būti punktualiems. Todėl pastebėję, kad kiek pavėlavome, stačia galva puolėme per rudenišką peizažą. Bet tada žmona pasakė: „Normanai, ar matai tą putojantį kalno šlaitą? – Kokio kalno šlaito? Aš paklausiau. „Jis tiesiog buvo kitoje pusėje“, – paaiškino ji. „Pažiūrėkite į šį nuostabų medį“. – Koks dar medis? „Aš jau buvau per mylią nuo jo. „Tai viena nuostabiausių dienų, kurias aš kada nors mačiau“, – sakė žmona. – Ar įsivaizduojate tokias nuostabias spalvas, kaip tos, kurios spalį nuspalvina Naujosios Anglijos šlaitus? Tiesą sakant, - pridūrė ji, - tai mane džiugina viduje.
Ši pastaba man padarė tokį įspūdį, kad sustabdžiau mašiną ir pasukau atgal į ežerą, esantį už ketvirtį mylios ir apsuptą stačių kalvų, apsirengusi rudenine suknele. Mes, sėdėdami ant žolės, žiūrėjome į šį grožį ir galvojome. Dievas, pasitelkęs savo genialumą ir neprilygstamą meną, nutapė šią sceną įvairiomis spalvomis, kurias tik Jis vienas galėjo sukurti. Ramiame ežero vandenyje buvo Jo didybės vertas paveikslas – šiame tvenkinyje tarsi veidrodyje atsispindėjo nepamirštamo grožio kalno šlaitas. Kurį laiką sėdėjome netarę nė žodžio, kol galiausiai žmona nutraukė tylą vieninteliu tokioje situacijoje tinkamu teiginiu: “ Jis veda mane į nejudančius vandenis“ (Psalmyno 23:2). Į Deerfieldą atvykome 11 valandą ryto, tačiau nuovargio nejautėme. Atvirkščiai, atrodė, kad net buvome visiškai atsigaivinę.
Norėdami padėti sumažinti šią kasdienę įtampą, kuri, atrodo, yra visuotinai dominuojanti mūsų žmonių būsena, galite pradėti sulėtindami savo tempą. Norėdami tai padaryti, turite sulėtinti tempą, nusiraminti. Nepyk. Nesijaudink. Stenkitės išlikti ramūs. Vadovaukitės šiuo nurodymu: „...ir Dievo ramybė, pranokstanti bet kokį supratimą...“ (Filipiečiams 4:7). Tada pastebėkite, kaip jumyse kyla ramybės jausmas. Mano draugas, kuris dėl patirto „spaudimo“ buvo priverstas išvykti atostogų, man parašė taip: „Per šias priverstines atostogas daug išmokau. Dabar suprantu tai, ko nesupratau anksčiau: tylėdami mes suvokiame Jo buvimą. Gyvenimas gali tapti itin neramus. Bet, kaip sako Lao Tzu, leiskite susijaudinusiam vandeniui nurimti ir jis taps skaidrus».
Gydytojas gana ekscentriškai patarė savo pacientui, perkrautam verslininkui aktyvių pirkėjų kategorijoje. Jis susijaudinęs papasakojo gydytojui, kokį neįtikėtiną darbą jis turi padaryti, ir kad jis turėtų tai padaryti nedelsiant, greitai, kitaip ...
„Aš taip pat parsinešu į namus vakaro darbus portfelyje“, – susijaudinęs sakė jis. „Kodėl kiekvieną vakarą parsineši darbą namo? – ramiai paklausė gydytojas. „Turiu tai padaryti“, – susierzinęs pasakė verslininkas. "Ar kas nors kitas negalėtų to padaryti arba padėti jums su tuo susitvarkyti?" – paklausė gydytojas. „Ne“, – ištarė pacientas. - Aš vienintelis galiu tai padaryti. Tai turi būti padaryta teisingai, ir tik aš galiu tai padaryti teisingai. Tai turi būti padaryta greitai. Viskas priklauso nuo manęs“. – Jei išrašysiu tau receptą, ar jo laikysitės? – paklausė gydytojas.
Tikėkite ar ne, bet toks buvo gydytojo receptas: per kiekvieną darbo dieną pacientas turėjo skirti dvi valandas ilgam pasivaikščiojimui. Tada kartą per savaitę pusę dienos tekdavo praleisti kapinėse.
Nustebęs verslininkas paklausė: „Kodėl turėčiau pusę dienos praleisti kapinėse? „Todėl, kad aš noriu, kad vaikščiotum aplinkui ir žiūrėtum į antkapius ant amžino poilsio ten radusių žmonių kapų. Noriu, kad manytumėte, jog daugelis jų yra ten, nes samprotavo taip pat, kaip ir jūs, tarsi visas pasaulis gulėtų ant jų pečių. Apsvarstykite rimtą faktą, kad kai ten pateksite visam laikui, pasaulis išliks toks pat, kaip ir anksčiau, o kiti tokie pat svarbūs žmonės kaip jūs dirbs tą patį darbą, kurį dirbate dabar. Patariu atsisėsti ant vieno iš antkapių ir kartoti šią eilutę: Tūkstantis metų prieš tavo akis, kaip vakar, kai praėjo, ir kaip laikrodis naktį“ (Psalmė 89:5).
Pacientas suprato šią mintį. Jis sulėtino žingsnį. Jis išmoko perduoti valdžią kitiems, gana autoritetingiems asmenims. Jis teisingai suprato savo svarbą. Nustojo draskyti ir mėtyti. Rado ramybę. Ir reikia pridurti, kad jis tapo geresnis savo darbe. Jis sukūrė geresnę organizacinę struktūrą ir pripažįsta, kad dabar jo verslas yra geresnės būklės nei anksčiau.
Vienas žinomas pramonininkas labai nukentėjo nuo perkrovos. Tiesą sakant, jo protas buvo sureguliuotas į nuolat įtemptų nervų būseną. Taip jis apibūdino savo pabudimą: kiekvieną rytą iššokdavo iš lovos ir iškart visu greičiu kildavo. Jis taip skubėjo ir susijaudino, kad „pagamino sau pusryčius iš minkštai virtų kiaušinių vien todėl, kad jie greičiau praleisdavo“. Šis įtemptas tempas iki dienos vidurio jį išvargino ir išvargino iki išsekimo. Kiekvieną vakarą jis griūdavo į lovą visiškai sulaužytas.
Taip atsitiko, kad jo namas buvo įsikūręs mažoje giraitėje. Vieną ankstų rytą, negalėdamas užmigti, atsikėlė ir atsisėdo prie lango. Ir tada jis pradėjo su susidomėjimu stebėti ką tik pabudusį paukštį. Jis pastebėjo, kad paukštis miega pakėlęs galvą po sparnu, tvirtai uždengtas plunksnomis. Pabudusi ji iškišo snapą iš po plunksnų, apsidairė aplink akis, vis dar apsiniaukusi nuo miego, ištiesė vieną leteną iki viso ilgio, tuo pat metu ištempdama sparną išilgai jos, atidarydama vėduoklės pavidalu. . Tada ji atitraukė leteną, sulenkė sparną ir pakartojo tą pačią procedūrą su kita letena ir sparnu, po to vėl paslėpė galvą plunksnose, kad šiek tiek saldžiau pasnaustų, ir vėl iškišo galvą. Šį kartą paukštis įdėmiai apsidairė, atsukdamas galvą atgal, dar du kartus išsitiesė, tada ištarė trilą – jaudinančią, žavią naujos dienos šlovinimo giesmę, po kurios nuskriejo nuo šakos, gurkštelėjo šalto vandens ir išvyko ieškoti maisto.
Mano nervingas draugas pasakė sau: „Jei šis žadinimo būdas tinka paukščiams, lėtas ir lengvas, tai kodėl jis neturėtų tikti ir man?
Ir jis iš tikrųjų atliko tą patį pasirodymą, įskaitant dainavimą, ir pastebėjo, kad daina turėjo ypač teigiamą poveikį, nes ji buvo tam tikras palengvėjimas.
„Aš nemoku dainuoti, – šyptelėjo prisiminęs, – bet aš praktikavau: ramiai sėdėjau kėdėje ir dainavau. Dažniausiai dainuodavau giesmes ir linksmas daineles. Tik įsivaizduok – aš dainuoju! Bet aš tai padariau. Mano žmona manė, kad aš išprotėjau. Vienintelis dalykas, kuo mano programa skyrėsi nuo paukščio programos, buvo tai, kad aš taip pat meldžiausi, o tada kaip paukštis ėmiau jausti, kad man nepakenks atsigaivinti, tiksliau, suvalgyti sočius pusryčius - kiaušinienę. su kumpiu. Ir aš tam praleidau savo laiką. Tada ramiu protu nuėjau į darbą. Visa tai tikrai prisidėjo prie efektyvios dienos pradžios, be jokios įtampos ir padėjo treniruotis dieną ramiai ir atsipalaidavus.
Buvęs universiteto čempionės irklavimo komandos narys pasakojo, kad jų komandos treneris, labai įžvalgus žmogus, dažnai primindavo: Norėdami laimėti šią ar kitas varžybas, irkluokite lėtai “. Jis atkreipė dėmesį, kad skubotas irklavimas, kaip taisyklė, numuša irklo smūgį, o jei taip nutinka, tuomet komandai labai sunku atkurti pergalei būtiną ritmą. Tuo tarpu kitos komandos aplenkia nelaimingųjų grupę. Tai tikrai išmintingas patarimas. "Norėdami greitai plaukti, irkluokite lėtai".
Kad irkluotų lėtai arba dirbtų lėtai ir išlaikytų pastovų tempą, vedantį į pergalę, didelio greičio auka pasielgs teisingai, jei savo protu, sieloje derins savo veiksmus su Dievo ramybe, ir to nedarytų. skauda pridėti, taip pat nervus ir raumenis.
Ar kada pagalvojote apie tai, kaip svarbu turėti dieviškąją ramybę jūsų raumenyse ir sąnariuose? Galbūt jūsų sąnariai taip neskaudėtų, jei juose būtų dieviška ramybė. Jūsų raumenys dirbs tarpusavyje, jei jų veiksmus valdys dieviškoji kūrybinė galia. Kasdien sakyk savo raumenims, sąnariams ir nervams: „... ne savo rūstybėje...“ (Psalmyno 37:2). Atsipalaiduokite ant sofos ar lovos, pagalvokite apie kiekvieną gyvybiškai svarbų raumenį nuo galvos iki kojų pirštų ir kiekvienam iš jų pasakykite: „Dieviška ramybė nusileidžia ant jūsų“. Tada išmokite pajusti ramybę, sklindančią per visą jūsų kūną. Atėjus laikui jūsų raumenys ir sąnariai bus visiškai tvarkingi.
Neskubėkite, nes tai, ko tikrai norite, bus laiku, jei dirbsite šia kryptimi be streso ir šurmulio. Bet jei ir toliau vadovaudamiesi Dievišku vadovavimu bei Jo sklandžiu ir neskubiu tempu nepasieksite norimo rezultato, tai, ko gero, to neturėtų būti. Jei praleidote, galbūt tai geriausia. Taigi stenkitės vystyti įprastą, natūralų, Dievo nulemtą tempą. Ugdykite ir palaikykite psichinę ramybę. Išmokite atsikratyti viso nervinio susijaudinimo. Norėdami tai padaryti, karts nuo karto sustabdykite savo veiklą ir patvirtinkite: „Dabar aš išlaisvinu nervinį jaudulį – jis išteka iš manęs. Aš ramus". Nedraskyk. Nesvajok. Ugdykite ramybę.
Norint pasiekti tokią produktyvaus gyvenimo būseną, rekomenduoju išsiugdyti ramų mąstymą. Kasdien atliekame nemažai būtinų procedūrų, susijusių su savo kūno priežiūra: maudomės duše ar vonioje, išsivalome dantis, atliekame rytinę mankštą. Taip pat turėtume skirti šiek tiek laiko ir pastangų, kad mūsų protas būtų sveikas. Štai vienas iš būdų tai pasiekti: atsisėskite ramioje vietoje ir galvoje paleiskite raminančių minčių seriją. Pavyzdžiui, koks nors prisiminimas apie kažkada matytą didingą kalną ar slėnį, virš kurio kyla rūkas, saulėje kibirkščiuojančią upę, kur purslai upėtakiai, ar sidabrinį mėnulio šviesos atspindį vandens paviršiuje.
Bent kartą per dieną, geriausia aktyviausiu paros metu, sąmoningai nutraukite bet kokią veiklą dešimčiai ar penkiolikai minučių ir praktikuokite ramybės būseną.
Būna atvejų, kai reikia ryžtingai patikrinti savo nežabotą tempą, ir turiu pabrėžti, kad vienintelis būdas sustoti – sustoti ir sustoti.
Kartą nuvažiavau į vieną miestą skaityti paskaitos, dėl kurios buvo susitarta iš anksto, o traukinyje mane pasitiko kažkokio komiteto atstovai. Mane skubiai nutempė į knygyną, kur buvau priverstas dalyti autografus. Tada lygiai taip pat greitai buvau nutemptas į lengvus, mano garbei surengtus pusryčius, po to, kai šiuos pusryčius dideliu greičiu prarijau, mane paėmė ir nuvežė į susitikimą. Po susitikimo mane tuo pačiu greičiu nuvežė atgal į viešbutį, kur persirengiau, o paskui nuskubėjo į priėmimą, kur mane pasitiko keli šimtai žmonių ir išgėriau tris bokalus punšo. Tada mane greitai grąžino į viešbutį ir perspėjo, kad turiu dvidešimt minučių persirengti vakarienei. Kai persirengiau, suskambo telefonas ir kažkas pasakė: „Paskubėk, prašau, mes turime skubėti pietų“. Susijaudinęs atsakiau: „Aš jau bėgu“.
Išskubėjau iš kambario taip susijaudinęs, kad vos įkišau raktą į rakto skylutę. Paskubomis jausdamasi, ar esu pilnai apsirengusi, nuskubėjau į liftą. Ir tada jis sustojo. Užgavau kvapą. Paklausiau savęs: „Kam visa tai? Kokia šių nesibaigiančių lenktynių prasmė? Juk tai juokinga!"
Tada aš paskelbiau savo nepriklausomybę ir pasakiau: „Man nesvarbu, ar eisiu vakarienės, ar ne. Man nesvarbu, sakau kalbą ar ne. Aš neprivalau eiti į šią vakarienę ir neturiu sakyti kalbos“. Po to sąmoningai lėtai grįžau į savo kambarį ir lėtai atrakinau duris. Tada paskambino palydai, kuri laukė apačioje ir pasakė: „Jei nori valgyti, pirmyn. Jei nori už mane sėdėti, tai po kurio laiko nusileisiu, bet niekur kitur neketinu skubėti.
Taigi aš sėdėjau, ilsėjausi ir meldžiausi penkiolika minučių. Niekada nepamiršiu ramybės ir pasitenkinimo jausmo, kurį jaučiau išėjus iš kambario. Atrodė, kad kažką herojiškai įveikiau, suvaldžiau emocijas, o atvykus vakarieniauti kviestieji ką tik baigė pirmąjį patiekalą. Pasiilgau tik sriubos, kuri iš visų krypčių nebuvo tokia didelė netektis.
Šis įvykis leido įsitikinti nuostabiu gydančio Dievo buvimo poveikiu. Šias vertybes įgavau labai paprastai – sustojau, ramiai perskaičiau Bibliją, nuoširdžiai pasimeldžiau ir kelioms minutėms apipiliau mintis raminančiomis mintimis.
Gydytojai paprastai mano, kad daugumos fizinių negalavimų būtų galima išvengti ar juos įveikti nuolat laikantis filosofinės nuostatos – nereikia draskyti ir mėtyti.
Įžymus niujorkietis kartą man pasakė, kad jo gydytojas patarė jam atvykti į mūsų bažnyčios kliniką. „Kadangi, – sakė jis, – reikia ugdyti filosofinį gyvenimo būdą. Jūsų energijos ištekliai baigėsi“.
„Mano gydytojas sako, kad peržengiu save iki ribos. Jis sako, kad aš per daug įsitempęs, per daug įtemptas, kad aš per daug plėšiuosi ir raižau. Jis pareiškia, kad vienintelis man tinkamas gydymas yra to, ką jis vadina filosofiniu gyvenimo būdu, vystymas.
Mano lankytojas atsistojo ir susijaudinęs pradėjo žingsniuoti aukštyn ir žemyn po kambarį, tada paklausė: „Bet kaip, po velnių, aš galiu tai išspręsti? Lengva pasakyti, sunku padaryti“.
Tada šis susijaudinęs džentelmenas tęsė savo istoriją. Jo gydytojas davė jam konkrečias gaires, kaip vystyti šį ramų, filosofinį gyvenimo būdą. Rekomendacijos pasirodė tikrai išmintingos. „Bet tada, – paaiškino pacientas, – gydytojas pasiūlė pasimatyti su tavo žmonėmis čia, bažnyčioje, nes mano, kad jei išmoksiu praktiškai panaudoti religinį tikėjimą, tai suteiks man ramybės ir sumažins kraujospūdį, po kurio leis man jaustis geriau fiziškai. Ir nors pripažįstu, kad mano gydytojo receptas yra prasmingas, jis apgailėtinai padarė išvadą: „Bet kaip penkiasdešimties metų vyras, toks pervargęs kaip aš, gali staiga pakeisti įpročius, kuriuos jis įgijo per gyvenimą, ir taip išsiugdyti. - vadinamas filosofiniu vaizdiniu gyvenimu?
Iš tiesų, tai atrodė sudėtinga problema, nes šis žmogus buvo tvirtas nervų pluoštas, kuris buvo perkrautas iki galo. Jis mėtėsi po kambarį, daužė kumščiu į stalą, kalbėjo stipriu, susijaudinusiu balsu ir susidarė nepaprastai nerimaujančio, sutrikusio žmogaus įspūdis. Akivaizdu, kad jo reikalai buvo labai prastos būklės, tačiau lygiagrečiai su tuo atsiskleidė ir jo vidinė būsena. Tokiu būdu gautas paveikslas suteikė mums galimybę jam padėti, nes galėjome geriau suprasti jo esmę.
Klausydamasis jo žodžių ir stebėdamas jo poziciją, iš naujo supratau, kodėl Jėzus Kristus nuolat išlaikė savo nuostabią įtaką žmonėms. Kadangi Jis turėjo atsakymą į tokias problemas, kaip ši, ir aš tą faktą patvirtinau staiga pakeitęs mūsų pokalbio temą. Be jokių įžanginių žodžių pradėjau cituoti kai kurias Biblijos vietas, pavyzdžiui: „Ateikite pas mane visi, kurie pavargę ir prislėgti, aš jus atgaivinsiu“ (Mato 11:28). Ir vėl: „Palieku tau ramybę, duodu tau savo ramybę: ne kaip pasaulis duoda, aš tau duodu. Tavo širdis tenebūna sunerimęs ir nebijo“ (Evangelija pagal Joną 14:27). Ir dar: „Tu išlaikai tvirtą dvasią visiškoje ramybėje, nes ji tavimi pasitiki“ (Pranašo Izaijo knyga 26:3).
Citavau šiuos žodžius tyliai, lėtai, apgalvotai. Vos nustojau kalbėti, iškart pastebėjau, kad mano lankytojo jaudulys atslūgo. Jį apėmė ramybė, kurį laiką abu sėdėjome tylėdami. Atrodė, kad taip sėdėjome keletą minučių, gal mažiau, bet tada jis giliai įkvėpė ir pasakė: „Juokinga, bet aš jaučiuosi daug geriau. Argi ne keista? Manau, kad tie žodžiai tai padarė“. - Ne, ne tik žodžiai, - atsakiau, - nors jie tikrai turėjo didelę įtaką jūsų protui, bet kažkas nesuprantamo, kas nutiko po to. Prieš akimirką Jis palietė tave – Gydytoją – savo gydomuoju prisilietimu. Jis buvo šiame kambaryje“.
Mano lankytojas neparodė jokios nuostabos dėl šio pareiškimo, bet lengvai ir veržliai sutiko – ir jo veide buvo užrašytas įsitikinimas. „Taip, Jis tikrai buvo čia. Jaučiau Jį. Supratau, ką turėjai omenyje. Dabar žinau, kad Jėzus Kristus padės man susikurti filosofinį gyvenimo būdą.
Šis žmogus atrado tai, ką šiandien atranda vis daugiau žmonių: paprastas tikėjimas ir krikščionybės principų bei metodų panaudojimas suteikia ramybę ir poilsį, taigi naujų jėgų kūnui, protui ir dvasiai. Tai puikus priešnuodis tiems, kurie vemia ir pyksta. Tai padeda žmogui rasti ramybę ir taip atverti naujus jėgų išteklius.
Žinoma, reikėjo išmokyti šį žmogų naujo mąstymo ir elgesio. Tai iš dalies buvo padaryta pasitelkus atitinkamą literatūrą, kurią parašė dvasinės kultūros ekspertai. Pavyzdžiui, vesdavome jam bažnyčios lankymo pamokas. Mes jam parodėme, kad pamaldas bažnyčioje galite priimti kaip savotišką terapiją. Mes mokėme jį moksliškai naudoti maldą ir atsipalaidavimą. Ir galiausiai dėl šios praktikos jis tapo sveiku žmogumi. Kiekvienas, kuris nori laikytis šios programos ir nuoširdžiai taikyti šiuos principus diena iš dienos, esu tikras, galės išsiugdyti vidinę ramybę ir stiprybę. Daugelis šių metodų pateikiami šioje knygoje.
Emocijų valdymas kasdienėje gydymo metodų praktikoje yra itin svarbus veiksnys. Emocinės kontrolės negalima pasiekti magija ar kokiu nors lengvu būdu. Negalite to išspręsti vien skaitydami knygą, nors tai dažnai padeda. Vienintelis garantuotas būdas – reguliarus, atkaklus, moksliškai pagrįstas darbas šia kryptimi ir kūrybinio tikėjimo ugdymas.
Patariu pradėti nuo tokios kruopščios ir paprastos procedūros, kaip reguliari fizinio poilsio praktika. Nelipkite nuo kampo į kampą. Nelaužykite rankų. Nedaužykite stalo kumščiais, nerėkkite, nesiginčykite. Neleiskite sau dirbti iki išsekimo. Esant nerviniam susijaudinimui, fiziniai žmogaus judesiai tampa traukuliais. Todėl pradėkite nuo paprasčiausio, sustabdydami visus fizinius judesius. Kurį laiką stovėkite vietoje, sėdėkite ar atsigulkite. Ir, savaime suprantama, kalbėkite tik žemiausiais tonais.
Ugdant savo būklės kontrolę, būtina galvoti apie tylą, nes kūnas yra labai jautrus ir reaguoja į mąstymo būdą, kuris vyrauja protą. Iš tiesų, protą galima nuraminti pirmiausia nuraminus kūną. Kitaip tariant, fizinė būsena gali sukelti norimą psichinį požiūrį.
Kartą savo kalboje paliečiau šį incidentą, įvykusį kažkokio komiteto posėdyje, kuriame tada ir buvau. Vienas džentelmenas, išgirdęs mane pasakojant šią istoriją, buvo jos labai sužavėtas ir paėmė šią tiesą į širdį. Jis išbandė siūlomus metodus ir tada pranešė, kad jie buvo labai veiksmingi norint suvaldyti jo metimo ir metimo įprotį.
Kartą dalyvavau susitikime, kuriame karšta diskusija į pabaigą virto gana karšta. Aistros įsiliepsnojo, kai kurie dalyviai buvo beveik ant žlugimo slenksčio. Sekė aštrios replikos. Ir staiga vienas vyras atsistojo, lėtai nusivilko švarką, atsisegė marškinių apykaklę ir atsigulė ant sofos. Visi stebėjosi, o kažkas net paklausė, ar jis neserga.
„Ne, – sakė jis, – jaučiuosi puikiai, bet pradedu nebeištverti ir iš patirties žinau, kad gulint sunku susilaikyti.
Visi nusijuokėme ir įtampa atslūgo. Tada mūsų ekscentriškasis draugas toliau aiškinosi ir papasakojo, kaip išmoko su savimi padaryti „vieną mažą triuką“. Jis buvo nesubalansuoto charakterio, o pajutęs, kad netenka kantrybės ir ėmė gniaužti kumščius bei kelti balsą, tuoj pat lėtai išskėtė pirštus, neleisdamas jiems vėl susigniaužti į kumštį. Tą patį jis darė ir su balsu: padidėjus įtampai ar augant pykčiui, jis tyčia slopino balso garsą ir perėjo į šnabždesį. „Juk ginčytis pašnibždomis visiškai neįmanoma“, – juokdamasis sakė jis.
Šis principas gali būti veiksmingas kontroliuojant emocinį susijaudinimą, susierzinimą ir įtampą, kaip daugelis pastebėjo tokių eksperimentų metu. Todėl pradinis žingsnis siekiant ramios būsenos yra išlavinti savo fizines reakcijas. Nustebsite, kaip greitai tai atšaldo jūsų emocijų karštį, o kai šis karštis atslūgs, nebeturėsite noro draskyti ir mėtyti. Jūs neįsivaizduojate, kiek energijos ir pastangų sutaupysite. Ir kiek mažiau pavargsite. Be to, tai labai tinkama procedūra skreplių, abejingumo ir net abejingumo vystymuisi. Nebijokite bandyti sukurti inerciją. Turėdami tokius įgūdžius, žmonės rečiau patiria emocinius sukrėtimus. Labai organizuotiems asmenims toks gebėjimas pakeisti savo reakcijas bus naudingas. Tačiau visiškai natūralu, kad tokio tipo žmogus nenori prarasti tokių savybių kaip jautrumas ir reagavimas. Tačiau išsiugdžiusi tam tikrą skreplių laipsnį, harmoninga asmenybė įgauna tik labiau subalansuotą emocinę padėtį.
Toliau pateikiamas šešių žingsnių metodas, kuris, man asmeniškai, labai naudingas tiems, kurie nori atsikratyti įpročio mėtyti ir draskyti. Rekomendavau šį metodą daugeliui žmonių, kuriems jis pasirodė labai naudingas.
Proto ramybės mantra
Planetoje – budistas, tvirtai tikintis karma. Jis niekada nesijaudina, o kai kiti pradeda atvirai jį erzinti, jis tiesiog kaupia spragėsių atsargas ir ruošiasi žiūrėti veiksmo kupiną trilerį „Kaip gyvenimas tau atkeršys“. Mes nesame budistai ir mums sunku pasiekti tokį nusiraminimo lygį. Bet kiekvienas gali išmokti išlikti ramus.
Beprotiškas ritmas
Žmogus dabar gyvena tokiu beprotišku ritmu, kad tik būdamas ramus gali priimti teisingus sprendimus. Naujausia statistika rodo, kad stresą patiriančių žmonių kasmet daugėja. Studijos, darbas, buities, finansinės ir šeimos problemos – visa tai neigiamai veikia nervų sistemą. Kažkuriuo metu žmogus tiesiog palūžta dėl nuovargio ir susikaupusių problemų.
Taigi, kaip išmokti išlikti ramiam? Pirmiausia turite suprasti, ką reiškia būti tikrai ramiam. Neabejingas ir ne niekinantis, būtent ramus.
Gebėjimas išlikti ramus suprantamas kaip gebėjimas būti ramiam bet kurioje situacijoje. Ramus žmogus niekada nepraranda kantrybės ir optimizmo, net ir tais atvejais, kai mums atrodo (nuolat šurmuliuojame), kad neįmanoma suvaldyti to, kas vyksta.
Dėl streso pertekliaus ir nuolatinio nervingumo žmogus gali jaustis net fiziškai blogai, todėl kiekvienam bus naudinga įvaldyti ramybės palaikymo technikas.
Kontrolės ir slopinimo problema
Gana dažnai žmonės susiduria su problema nesuvokdami skirtumo tarp emocijų slopinimo ir kontrolės. Tai toli gražu ne tas pats. Dažniausiai žmogus emocijas pradeda slopinti po to, kai jos užvaldė jo kūną. Tai yra, jie tiesiog nerodomi, o paslėpti kažkur savo gelmėse nuo išorinės aplinkos. Tokiu atveju neigiama energija niekur nedingsta, o nuodija organizmą, sukeldama įvairias ligas.
Emocinė kontrolė yra kas kita. Žmogus išmoksta nepakliūti į streso galią, jam atsispirti ir neleidžia net menkiausios dvejonės įvaryti savęs į kampą. Neigiamų emocijų poveikis kažkuo panašus į sniego gniūžtę: tereikia akimirkai atsipalaiduoti, nes jos jus prarys.
Todėl gebėjimas išlikti ramus bet kokioje situacijoje bus labai sveikintinas, jei reikės visais aspektais pagerinti savo gyvenimą. Tikrai kiekvienas esame ne kartą pastebėję, kad jei prieš svarbų įvykį patiria jaudulį, tada viskas pradeda tiesiogine to žodžio prasme kristi iš rankų, o žmogus dėl bet kokios priežasties susierzina. Dėl to šis negatyvumas sugeba greitai – žmogui bus be galo sunku veikti ir priimti teisingus sprendimus.
Todėl, norėdami susikurti sėkmingą ir laimingą gyvenimą, turite žinoti, kaip išlikti ramiems bet kurioje situacijoje. Žinoma, iš pradžių teks pasistengti treniruoti atsparumą stresui, bet vėliau pastangos taps įpročiu.
Ekspreso metodai
Tiems, kuriuos netikėtai užklupo stresas, ramybę padės išlaikyti išraiškingi metodai, kurie sugrąžins dvasios ramybę. Jei jaučiate, kad ką nors darydami pradedate patirti stresą ir susierzinimą, darykite pauzę ir atitraukite save kažkuo kitu. Tai padės atkurti pusiausvyrą. Priešingu atveju įtampa padidės, o kartu ir nervų suirimo tikimybė.
Taip pat nesidalinkite savo patirtimi iš karto su draugais ar artimaisiais. Pirmiausia reikia pačiam suprasti situaciją, analizuoti galimas streso priežastis. Jūs turite atkreipti dėmesį į visas nervingumo apraiškas, kurios pasireiškia kūno lygmeniu. Pavyzdžiui, žmogus parausta, pradeda drebėti pirštai arba padažnėja pulsas. Atsižvelgdamas į šias savybes, žmogus ateityje galės suprasti, koks jis yra įsitempęs, ir susitvarkyti.
Kvėpavimas, kraštovaizdis, priėmimas
Taigi, kaip išlikti ramiems stresinėse situacijose? Svarbu mokėti susikoncentruoti į kvėpavimą. Kai organizmas patiria stresą, aktyviai gaminasi adrenalinas, šis procesas sutrikdo kvėpavimo ritmą. Norėdami tai vėl ištaisyti, turite naudoti kvėpavimo metodus. Paprasčiausias iš jų – trys gilūs įkvėpimai ir iškvėpimai. Šį pratimą galima atlikti tiek streso metu, tiek ramioje aplinkoje norint atsipalaiduoti.
Grynas oras padeda atkurti atsparumą stresui, nes smegenų prisotinimas deguonimi padeda nusiraminti. Tai taip pat padeda kontroliuoti emocijas, jas priimant ir suprantant. Jei žmogus jaučia įtampą, jis turėtų išsakyti savo jausmus, artikuliuoti ir pripažinti neigiamas emocijas. Pavyzdžiui, pasakykite „Aš įsiutęs“ arba „Aš nerimauju“.
Įtarumas, vizualizacija, stabas
Kol stresas yra „embriono“ būsenoje, jį reikia suvaldyti – tai pirmoji atsparumo stresui taisyklė. Kaip išlaikyti ramybę? Neleiskite situacijai išsivystyti dideliu mastu. Kai kurie žmonės yra ypač įtarūs, jiems nieko nekainuoja išpūsti musę iki dramblio dydžio ir nuo to nukentėti. Todėl vos pajutus įtampą reikia nedelsiant nustatyti jos šaltinį ir, jei įmanoma, atsikratyti.
Vizualizacija taip pat padės atkurti ramybę. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti, kad problemą ir visą negatyvą supakuojate į dėžutę ir išmetate į jūrą. Tiesa, ši technika tinka tik gerą vaizduotę turintiems žmonėms.
Taip pat galite prisiminti kokį nors personažą ar realų žmogų, kurį galima pavadinti ramybės įsikūnijimu, ir pabandyti įsivaizduoti, kaip jis pasielgtų panašioje situacijoje.
Pirmas žingsnis – taikyti objektyvią situacijos analizę. Reikia pažvelgti į situaciją iš šono, tarsi ji būtų susijusi su kitu asmeniu. Nustodami emociškai įsitraukti į įvykius, galime priimti pagrįstus ir protingus sprendimus. Jei emocijos per didelės, reikia su kuo nors pasikalbėti apie tai, kas vyksta. Pašaliniam žmogui bus lengviau ramiai pažvelgti į aplinkybes ir pamatyti teisingą išeitį.
Mityba
Kaip bebūtų keista, sveika mityba padeda lavinti atsparumą stresui ir išlikti ramiems bet kurioje situacijoje. Jau seniai įrodyta, kad maistas veikia ne tik kūną, bet ir nuotaiką. Klaidinga manyti, kad kava, cigaretė ar didelės miltų bei saldumynų dozės padės nusiraminti. Priešingai, kava (kaip ir bet kuris kitas kofeino turintis gėrimas) padarys žmogų dar irzlesnį. Cukrus yra gliukozės šaltinis, o jis, savo ruožtu, yra atsakingas už gyvybingumą ir energiją. Todėl streso laikotarpiu valgydamas didelius saldumynų kiekius, žmogus tampa labiau susijaudinęs, impulsyvesnis, praranda gebėjimą mąstyti. Esant stresui, naudinga valgyti juodąjį šokoladą ir maistą, kuriame gausu vitamino C, nes jie mažina kortizolio kiekį. Jei sergant neuroze žmogus tiesiogine prasme negali nevalgyti, jis gali naudoti kramtomąją gumą be cukraus.
Darbas
Trečia rekomendacija – nevengti fizinio darbo. „Atsijungti“ nuo problemų padės pasivaikščiojimas, užsiėmimai lauke ir pan.. Ne taip svarbu, ką tiksliai žmogus veiks, svarbiausia, kad išlaisvintų susikaupusią energiją, o ne sėdėtų užsidaręs vienas su savo mintimis.
Fizinis aktyvumas padeda organizmui gaminti endorfinus – laimės hormonus, ir jie, kaip niekas kitas, padeda susidoroti su stresinėmis situacijomis.
humoras, atleidimas, užmarštis
Kartais žmogus gali susidurti su situacija, kai jausis kaltas ir dėl to nerimauja. Norėdami išlikti ramūs, turite suvokti visą savo klaidos sunkumą ir... atleisti sau už tai. Nėra žmogaus, kuris neklystų, jų dėka galime kaupti gyvenimišką patirtį. Ar ne taip padarė? Suteikite sau galimybę tai ištaisyti. Į kiekvieną situaciją verta pažvelgti iš teigiamos pusės, nes viskas, kas daroma, yra į gerąją pusę.
Atsparumo stresui didinimas arba Kaip išlikti ramiems ir efektyviems: patarimas kiekvienam
Galbūt kas nors pastebėjo, kad pasitikintys žmonės, turintys aukštą savigarbą, mažiau jaudinasi dėl smulkmenų. Jie žino, kad gali susidoroti su situacija. Jei žmogus yra patenkintas savimi ir jaučiasi ramus, nepaisant to, kas vyksta aplinkui.
Norint išsiugdyti pasitikėjimą savimi, pirmas žingsnis – priimti savo išvaizdą. Žmogus turėtų patikti sau toks, koks yra, todėl jam reikia dažniau žiūrėti į veidrodį ir sakyti sau komplimentus.
Nepamirškite apie savo pasiekimus, situacijas, kai pavyko sėkmingai susidoroti su sunkumais ir pan. Svarbu rasti laiko daryti tai, kas jums patinka, ir niekada neprarasti geros nuotaikos. Kuo pozityvesnis žmogus, tuo mažiau jis patiria stresą. Todėl verta susikaupti gyvybę patvirtinančių frazių sąrašą ir kartoti jas kasdien.
Net jei viduje viskas verda, reikia bent išoriškai išreikšti ramybę, tai padės atkurti vidinę pusiausvyrą.
Dažnai neigiamos emocijos, tokios kaip nekantrumas, nerimas, pyktis, trukdo siekti mūsų aukštų tikslų. Jie daro itin neigiamą poveikį mūsų sveikatai ir gadina santykius su kitais. Kaip išmokti išlikti ramiam? Jei išmoksime valdyti savo emocijas, mūsų veikla taps sėkmingesnė ir efektyvesnė, o santykiai su aplinkiniais – darnesni.
Kaip išmokti išlikti ramiam bet kokioje situacijoje
Pateiksime keletą patarimų, kurie padės išlikti ramiems bet kurioje situacijoje.
Neperdėti problemos. Kad ir kokioje sudėtingoje situacijoje atsidurtumėte, nedramatizuokite jos. Pakartokite sau, kad nieko baisaus neatsitiko, ir jūs tikrai susitvarkysite. Žinoma, galite pažvelgti į problemą kitu kampu.
Turite atidžiai apsvarstyti situaciją ir nusiraminti. Kad išliktumėte ramūs, pabūkite vieni su savimi, iš karto nesidalykite su draugais, nes jų aktyvi simpatija gali jus dar labiau nuliūdinti.
Išvardykite veiksnius, kurie neigiamai veikia jūsų emocinę būseną. Tai gali būti tyla arba triukšmas, prieblanda arba ryški šviesa. Žinodami, kas jus erzina, ir kiek įmanoma to vengdami, jūsų gyvenimas bus lengvesnis.
Išmokite mąstyti perkeltine prasme. Pabandykite įsivaizduoti visiškai ramų žmogų, kuris susiduria su jūsų problema. Pagalvokite, ką jis darytų panašioje situacijoje. Galite įsivaizduoti save kaip sveiką ir ramų žmogų ir galiausiai tokiu tapti.
Sukurkite aplink save ramią aplinką. Norėdami išmokti išlikti ramiems, klausykite muzikos, išjunkite ryškią šviesą. Prieš keisdami veiklą pasistenkite nusiraminti. Norėdami tai padaryti, jums gali tekti išgerti stiklinę vandens arba kelis kartus giliai įkvėpti.
Turite prisiminti sudėtingas situacijas, kuriose pavyko išlikti ramiems. Supraskite, kad kitose panašiose situacijose galite išlikti ramūs.
Turite išmokti persijungti. Neturėtumėte galvoti apie tą patį – galite padaryti ką nors įdomaus už jus ar pažiūrėti filmą. Aktyvumas padeda išlikti ramiems.
Nepamirškite savo kūno poreikių. Geras miegas, mankšta ir sveika mityba padės tapti ramesniems.
Kad būtų ramu, poilsio dieną pailsėkite, net jei turite daug darbo. Gerai pailsėję į darbą galėsite grįžti ramesni ir darbingesni.
Žmogaus gyvenimas tiesiog pilnas išgyvenimų. Jis nervinasi nuo ryto iki vakaro. To pasekmės yra nervų suirimas, depresija ir stresas. Darbas, namai, poilsis. Apie viską reikia pagalvoti. Esant tokiam įtemptam grafikui, labai sunku išlikti ramiam. Kad būtų galima išsaugoti, jis turi būti išplėtotas.
7 paslaptys, kaip išlikti ramiems
Norint išmokti išlikti ramiam, reikia dažniau atsipalaiduoti.
Pirmas žingsnis – išmokti priimti nesėkmę. Ne visada viskas vyksta taip, kaip norėtume. Net ir pačiomis nemaloniausiomis situacijomis galite rasti išeitį. Svarbiausia niekada nepasiduoti. Turite visame kame rasti teigiamą pusę.
Šypsokis. Juokas ir džiaugsmas padaro žmogų labiau subalansuotą, ramesnį. Šypsotis visai nesunku ir labai efektyvu. Šypsodamasis žmogus pradeda jausti vidinę harmoniją.
Atsipalaiduokite, padės meditacija. Medituodamas žmogus išsivaduoja nuo visų jį kamavusių minčių. Jis psichiškai ilsisi, nusiteikęs tik į gera.
Veltui laukti nereikia. Nekreipkite dėmesio į vieną dalyką. Visą laiką galvodamas apie vieną dalyką, žmogus nervinasi ir nerimauja, o tai neigiamai veikia jo nervų sistemą. Turime daugiau dėmesio skirti džiaugsmams, nors ir mažiems.
Priešai. Šie blogai nusiteikę žmonės, kurie nenori nieko gero. Jie tiesiog laukia, kol bus nugalėti. Nereikia į juos kreipti dėmesio, užimkite galvą mintimis apie juos. Tai tik pablogins situaciją. Jums tereikia atlikti savo darbą, eiti į priekį ir pažvelgti į juos iš viršaus.
Labai svarbu eiti sėkmės link. Norint išmokti išlaikyti vidinę ramybę, reikia daugiau dėmesio skirti teigiamoms akimirkoms. Turite užtikrintai judėti link savo tikslo. Reikia elgtis taip, kad šypsenų būtų daugiau nei ašarų, bet jei ašarų, tai tegul jos būna priešų ašaros.
Kad būtumėte ramūs, visada turite būti savimi. Žmogus, kuris ieško asmenybės ar ką nors kartoja, negali būti laimingas. Jis užsiėmęs ne ramybės ugdymu, o savęs paieškomis. Tai labai sulėtina individo vystymąsi.
Vienam ką nors pasiekti labai sunku. Turite pasitelkti aplinkinių paramą. Jei kiti tiki žmogumi, jis, jausdamas palaikymą, greičiau pasieks sėkmę.
Norėdami išmokti išlikti ramiam, atminkite, kad ramumas yra tokia žmogaus savybė, kurią tereikia lavinti, genetika čia bejėgė. Laukti, kol ateis taika, beprasmiška. Veik ir dar kartą veik, tik taip galima išsiugdyti ramybę.
Viskuo savo gyvenime patenkintus žmones galima drąsiai vadinti laimingais. Jie nežino, kas yra stresas. Jie tiesiog nepatiria pervargimo ir neigiamų emocijų, į kurias reaguoja organizmas. Nuolat stresinėje būsenoje esantis žmogus tampa piktas, irzlus, įsijungia, kaip sakoma, per pusę apsisukimo. Anksčiau ar vėliau jis nuo to pavargs. Ir stebisi – kaip bet kokioje situacijoje būti ramiam ir ar tai realu? Na, mūsų gyvenime viskas įmanoma. Ir tai ne išimtis.
Įtampos kritimas
Kiekvienas žmogus, kuris domisi, kaip būti ramiam bet kokioje situacijoje, turi atsiminti, kad nesumažinus emocinio streso nieko nepavyks. Pirmiausia reikia pradėti gerai ir laiku maitintis. O rytą pradėkite nuo kažko skanaus ir mylimo – tai padės nudžiuginti. Taip pat 10 minučių mankšta, kuri taip pat tonizuoja kūną.
Jei darbe žmogus susiduria su streso veiksniu, jis turės išmokti blaškytis. Tiesiog reikia pagalvoti apie ką nors malonaus – apie namus, mylimą žmogų, tortą, kates, bet ką. Taip pat verta priprasti prie kasdienių vandens procedūrų. Į vonią, dušą, baseiną. Vanduo ramina nervus.
Ir apskritai, jei žmogus galvoja, kaip bet kokioje situacijoje būti ramiam, tai pats laikas kažką keisti savo gyvenime. Gal ji pasidarė siaubingai monotoniška? Tada nepakenks į tai įtraukti naują hobį ar hobį. Svarbiausia, kad tai teiktų malonumą. Džiaugsmingas, patenkintas žmogus tiesiog nenori erzinti.
savikontrolė
Paprastai klausimą, kaip būti ramiems bet kokioje situacijoje, užduoda žmonės, kurie nuolat yra įtemptoje aplinkoje. Pavyzdžiui, darbe kiekvieną dieną viršininkas spaudžia arba kolegos erzina kiekvienu žodžiu. Vienintelė išeitis – savikontrolė.
Veiksmingas metodas yra kvėpavimo praktika. Būtent kvadrato technika. Kai tik žmogus pajunta dirginimo priepuolį, jam reikės pradėti kvėpuoti kairiąja šnerve, tada dešine, po to – skrandžiu ir krūtine. Taigi pasirodo ne tik nuraminti širdies ritmą, bet ir išsiblaškyti.
Arba galite tiesiog sulaikyti kvėpavimą ir po pusės minutės jį atleisti. Tokiu būdu smegenų veikla sumažinama iki minimumo.
Psichologijos metodai
Kaip ir bet kurioje situacijoje, jei niekas nepadeda? Galite pabandyti į tai, kas vyksta, pažvelgti iš subalansuoto ir santūraus žmogaus pozicijų. Jei toks yra artimas draugas ar giminaitis, tai pusė darbo padaryta – geras pavyzdys jau yra. Reikia pagalvoti – ką jis darytų? Tai dažniausiai padeda. Iš tiesų, geriau sėdėti ir galvoti, nei draskyti ir mėtyti, o tai dažniausiai tik pablogina būklę.
Beje, daugelis pataria sudaryti vadinamųjų asmeninių dirgiklių sąrašą. Priešą reikia pažinti iš matymo. O sudarę sąrašą galite sugalvoti būdus, kaip tikrai bus galima susidoroti su dirgikliu. Kitą kartą, kai žmogus susidurs su streso šaltiniu, jis užtikrintai sugebės jam atsispirti iš anksto suplanuotu metodu. Tai bus nedidelė pergalė, nuo kurios nuotaika garantuotai pagerės.
Motyvacija
Būna įvairių atvejų, kurie verčia susimąstyti, kaip bet kurioje situacijoje išlikti ramiam. Dažniau žmonės pyksta dėl nesėkmių. Kažkas neveikia ir mane tai erzina. Noriu viską mesti, nusiplauti rankas ir pasislėpti nuo visų savo pastogėje. Tačiau tai nėra išeitis. Na, motyvacija padės.
Situacijoje, kuri jau yra „ant ribos“, nepaprastai svarbu save išlaikyti. Žodžiai yra galingi dalykai. Verta įtikinti save, kad gyvenimas pablogėja, kol nepagerėja. Ir kad net po tamsiausios nakties visada išaušta aušra.
Apskritai nebus nereikalinga skaityti motyvuojančių citatų rinkinį. Svarbiausia išliks atmintyje. Taigi, pavyzdžiui, žinomas publicistas ir darbų apie jėgos treniruotes autorius Stuartas McRobertas sakė: „Turėsite nesėkmių, traumų ir klaidų. Depresija ir nevilties periodai. Darbas, studijos, šeima ir gyvenimas jums trukdys ne kartą. Tačiau jūsų vidinis kompleksas turėtų nuolat rodyti tik vieną kryptį – tikslo link. Stewartas kreipėsi į sportininkus ir kultūristus, kurie norėjo laimėti ir laimėti titulus. Tačiau visa šios frazės esmė ta, kad ją galima pritaikyti bet kuriam asmeniui ir situacijai.
Fizinis energijos išleidimas
Tikrai kiekvienas žmogus, kuris domisi, kaip bet kokioje situacijoje elgtis ramiai, dirginimo momentu pastebėjo pokyčius savo kūne. Pradeda triukšmauti galvoje, spaudimas šokteli taip greitai, kad net pajunta pulsavimą smilkiniuose, atsiranda noras rėkti ar net trenkti į ką nors kumščiais su ketinimu suplėšyti.
Tokio energijos rezervo savyje išlaikyti neįmanoma. Fizinis atsipalaidavimas padės. Galite užsiregistruoti į bokso skyrių, kur vakare galite su džiaugsmu nuimti visą pyktį ir agresiją ant kriaušės, atstovaujant skriaudikui. Pokyčiai bus pastebimi beveik iš karto. Jei žalingas bosas vėl pradeda lieti nepagrįstas replikas, žmogus automatiškai prisimena, kaip vakar atsipirko ant kriaušės, įsivaizduodamas bosą jos vietoje. Ir pats su malonumu pastebės, kad šiandien vėl galės tai padaryti. Be to, pyktis šiuo atveju padarys žmogų geresniu! Stipresnis, fiziškai išvystytas, gražesnis. Sportas naudingas, juk tai raumenų atpalaidavimas, kuris nuima kūne besikaupiančią įtampą. Šiuo atveju puikiai tinka gerai žinoma frazė: „Energijos perteklius turi būti nukreiptas tinkama linkme“.
Viskas anksčiau ar vėliau baigiasi
Daugelis žmonių gyvena pagal šį principą. Ir jis yra efektyvus. Kaip išmokti būti ramiam bet kokioje situacijoje? Pakanka tik prisiminti, kad tai (gali būti nurodyta priklausomai nuo atvejo) nėra amžina. Per daug vargo turintis projektas anksčiau ar vėliau bus baigtas ir uždarytas. Kada nors pavyks susirasti naują darbą. Taip pat bus galima surinkti pinigų atskiram būstui. Anksčiau ar vėliau viršininkas pavargs nuo smulkmenų ieškoti kaltų. Apskritai turėtų būti lengviau.
Beje, tą patį galima patarti ir prieš kokį nors svarbų įvykį sunerimusiems žmonėms. Pavyzdžiui, prieš viešą pasirodymą. Tiesa, yra ir kitų būdų. Būti ramiam bet kokioje situacijoje, net ir labai atsakingoje, yra gana realu. Jums tereikia išsikelti trumpalaikį tikslą. Išeik, sakyk kalbą, prisistatyk kuo geresnėje šviesoje, daryk viską, kas buvo repetuota. Tai viskas, darbas atliktas – ir ar buvo verta patirti?
Tiesiog žmonės per daug bijo. Baimė užgožia protą, jiems sunku nusiraminti. Jei įveiksite šį barjerą ir nusiteiksite tinkamai taikiai, tada viskas susitvarkys.
Peizažo pasikeitimas
Yra dar vienas patarimas, galintis atsakyti į klausimą, kaip bet kokioje situacijoje būti ramiam. Praktikos yra skirtingos. O vienas efektyviausių – pakeisti situaciją. Ne tik fizinis, bet ir vidinis. Daugelis žmonių daro grubią klaidą – grįžta iš darbo namo, vilkdami streso, rūpesčių, konfliktų ir problemų naštą. Būdami savo „tvirtovėje“ jie ir toliau galvoja apie rūpesčius. Ir jie nesiilsi. Turime priprasti aiškiai atskirti darbą ir visa kita – atostogas, namus, draugus, šeimą, pramogas. Priešingu atveju užburtas ratas niekada nenutrūks.
Pabandyti verta, ir žmogus greitai pats pradės pastebėti, kad mintis „Na ir vėl, kaip visa tai pavargau, nė akimirkos ramybės“ šmėžuoja galvoje vis rečiau.
kasdienes situacijas
Aukščiau daug kalbėta apie tai, kaip būti ramiems bet kokioje situacijoje ir nesijaudinti, kai kalbama apie darbą, gyvenimą visuomenėje ir visą visuomenę. Bet kaip dėl įprastų, „namų“ atvejų? Jei žmogus yra susierzinęs prieš artimuosius ir draugus, prieš juos palūžta, tai yra blogai. Šaltinis vėlgi slypi jo išorinėse nesėkmėse, susijusiose su darbu, nepasitenkinimu asmeniniu gyvenimu, pinigų stygiumi. Tačiau artimieji nekalti. Kad nesusierzintumėte su jais, turite tai suprasti. Ir nebūk dramatiškas. Jei mylimas žmogus sužinodavo, kaip viskas darbe, jis nenorėjo dar kartą priminti blogo viršininko, erzinančių kolegų ir nemylimos pareigos. Jis tik parodė dėmesį.
O būna ir taip – žmogų tiesiog erzina pašnekovas, kuris, kaip sakoma, nueina per toli. Jis domisi tuo, kas jam nerūpi, klausinėja apie per daug asmeniškus dalykus, primeta savo nuomonę, bando kažkuo įtikinti, įrodo, kad oponentas klysta. Šiuo atveju žmogui nesiseka. Tačiau problemą galima lengvai išspręsti. Reikia tik mandagiai apgulti pašnekovą arba pokalbį perkelti kita linkme.
Laimės paslaptis
Aukščiau jau daug kalbėta apie tai, kaip būti ramiems bet kurioje situacijoje. Psichologija yra įdomus mokslas. O šios srities specialistai gali patarti daug naudingų dalykų. Tačiau svarbiausias dalykas, kurį kiekvienas turėtų išmokti, yra tai, kad ramybės paslaptis slypi laimėje. Žmogus, kuriam viskas gyvenime patinka, visada laimingas ir laimingas. Dėl smulkmenų jis nepyksta, nes jam niekas nerūpi – juk su juo viskas gerai. Todėl, jei per daug nukrito ant jūsų pečių ir tai persekioja, kas sekundę primindama apie save, laikas keisti savo gyvenimą. Ir jūs neturite bijoti tai padaryti. Juk, kaip sakė garsus amerikiečių rašytojas Richardas Bachas, mums ribų nėra.
Kodėl vienas žmogus bet kurioje situacijoje sugeba išlikti ramus ir pasitikintis, o kitas tokiomis pačiomis aplinkybėmis patiria visas nerimo ir nerimo apraiškas? Tai matyti nuolat – net pasitaiko, kad vienodomis sąlygomis augantys broliai ir seserys rodo visiškai skirtingas reakcijas.
Daugeliu atžvilgių mūsų reakciją į aplinkybes lemia ne tik patirtis, bet ir įgimti duomenys. Tačiau nepaisant pirminių genetinių duomenų, patirties ir kitų faktorių, kiekvienas iš mūsų kartais turi mokėti išlikti ramus bet kokiomis sąlygomis. Kaip tai padaryti, jei gamta, o ne neįveikiamas charakteris, priešingai, suteikė jai padidintą jautrumą supančio pasaulio įvykiams?
Pirma, jūs turite mokėti gyventi savo emocijomis ir jas priimti.
Nebūtina, ypač kritinėje situacijoje, stengtis abstrahuotis nuo baimės ar nerimo. Slopindami savo reakcijas galime jas tik padidinti. Žinoma, norint turėti tinkamą efektyvios savikontrolės laipsnį, negalima išsiversti be išankstinio pasiruošimo. Reguliari meditacijos praktika gali būti gera pagalba šiuo klausimu. Tačiau gali atsitikti taip, kad nesijaučiate pakankamai pasiruošę, kaip atsiskyrę jogai, ramiai stebėti viską, kas vyksta iš šalies.
Tokiu atveju geriau ne slopinti savo jausmus, o juos priimti. Pabandykite naudoti emocinio vaizdo terapijos metodą. Trumpai tariant, šis metodas yra toks. Būtina įsivaizduoti savo patirtį, suteikiant jai tam tikrą fizinę išvaizdą. Tai gali būti bet koks vaizdas – pilka dėmė, raudonas mygtukas. Kai kuriems įasmeninta baimė įgauna net ištirpusios guminės padangos pavidalą. Tada jums reikia užduoti šį vaizdą: kam jam reikia? Galbūt jis nori, kad atsiųstumėte jam šilumos ar teigiamos energijos.
Įsivaizduokite, kaip švelnūs priėmimo ir gerumo spinduliai juda link jūsų baimės. Tai padės ne kovoti su emocija, o priimti ją kaip savo dalį.
- Kitame etape, kai nerimo ir nerimo jausmai jau šiek tiek prarado savo aštrumą, galite išbandyti išsiblaškymo metodą. Kadangi bet kurioje situacijoje gali prireikti išlikti ramiam bet kurią akimirką, turite iš anksto nuspręsti, koks išsiblaškymo būdas jums tiks labiausiai. Pirma, visada naudinga pasitelkti savo vaizduotę. Norėdami tai padaryti, turite įsivaizduoti save geroje, malonioje vietoje, toli nuo dabartinių rūpesčių ir rūpesčių. Tai gali būti prisiminimai apie atostogas ar apsilankymą pas gimines. Svarbiausia, kad jūsų vaizduotėje esantys paveikslėliai būtų detalūs ir ryškūs, su maksimaliu detalumu – kvapais, garsais, interjero detalėmis ar peizažais.
- Gera muzika gali būti dar vienas būdas atitraukti dėmesį. Kai kurie iš tų, kurie kenčia nuo didelio nerimo, dažnai rengia savo mėgstamų nuotaiką pakeliančių melodijų sąrašą. Jie padeda susikaupti laiku ir suteikia proto stiprybės – taip pat laikinai atsijungia nuo stresinės situacijos.
- Kitas geras būdas yra skaičiuoti. Galite suskaičiuoti autobusus, atvažiavusius į stotelę po langu, ar tam tikros spalvos automobilius; arba, pavyzdžiui, mintyse pridėkite arba padauginkite dviženklius skaičius. Taigi, jūs perjungsite smegenų žievės sužadinimo židinį į sritį, kuri yra atsakinga už loginį suvokimą, taip sumažindami nerimą.
Pailsėkite nuo situacijos.
Kai jaučiate spaudimą, turite nedelsdami sustoti ir žengti žingsnį į šoną. Juk būtent įtempčiausiomis akimirkomis mums labiausiai reikia erdvės manevrui ir laiko, kad galėtume apgalvoti tolimesnius veiksmus. Atitrūkę nuo situacijos fiziškai ir emociškai, pabandykite patys išsiaiškinti, kodėl šios aplinkybės jums kelia stresą. Užduokite sau šiuos klausimus:
- Kodėl staiga pasijutau neramus?
- Ar buvo koks nors veiksnys, kuris anksčiau išprovokavo mane šiems jausmams?
- Ar mano dabartinis požiūris į situaciją yra adekvatus? Ar teisingai interpretuoju įvykius?
Visada būk atsargus.
Stresinės situacijos metu labai svarbu išlaikyti dėmesį detalėms. Būtent juose dažniausiai slypi atsakymai į daugelį klausimų, taip pat ir problemų sprendimo galimybė. Dėmesys detalėms taip pat padeda susivaldyti. Pažvelkite į savo elgesį, kitų žmonių elgesį, išorinio pasaulio įvykius, kurie vyksta aplink jus. Nerimo būsenoje visi įvykiai susimaišo į vieną didelį gumulą, susidedantį iš klausimų ir neišspręstų užduočių. Atkreipdami dėmesį į smulkmenas, galėsite pamažu realybę vėl suskirstyti į mažas dalis, o tai taip pat padės kovoti su nerimu.
Naudokite pakylėjančius teiginius.
Įtemptoje aplinkoje labai svarbu stengtis išlaikyti teigiamą požiūrį, nes bet kokioje situacijoje neįmanoma būti ramiam, jei protas kupinas neigiamų minčių ir požiūrių. Norėdami tai padaryti, turite tinkamai sukurti savo vidinį dialogą. Tai, kaip kreipiatės į save įtemptomis aplinkybėmis, gali jus nuraminti ir kurstyti baimę bei paniką.
