Pothuajse të gjithë duan të humbin peshë dhe të duken bukur në ditët e sotme, sepse një mënyrë jetese e shëndetshme dhe një trup i hollë bëhen tregues të mirëqenies financiare dhe suksesit. Dikush preferon dietën për të arritur qëllimet e tij, dikush shkon në një klub sportiv dhe dikush bashkohet me adhuruesit e fitnesit në shtëpi ose nën regjistrimin video të ushtrimeve.

Nuk do të diskutojmë se cila prej tyre është e drejtë tani, por një gjë është e qartë: sporti zgjat jetën, përmirëson cilësinë e tij, ndryshon zakonet dhe ka një efekt të madh në pamjen e një personi.

Kanë kaluar pothuajse 20 vjet nga momenti kur u shfaq në treg shaping me Cindy Crawford ("Sekreti i një figure ideale", "Si të arrish përsosmërinë" e të tjera), por kjo video është ende e kërkuar. Cili është sekreti i popullaritetit të Cindy dhe programit të saj?

Çfarë po formësohet me Cindy Crawford?

Audienca e synuar për të cilën janë krijuar komplekset e trajnimit nga Cindy janë amvise dhe ata që, për ndonjë arsye, nuk duan të shkojnë në palestër.

Mund të ketë shumë arsye për këtë - nga dembelizmi banal në një nivel zero të stërvitjes sportive dhe një kompleks nga një figurë fort e lyer.

Për të kuptuar se çfarë është formimi me Cindy Crawford, le të kthehemi në histori. Disa vjet përpara se të dilnin mësimet e famshme video Cindy, në Rusi në fund të viteve '80 u patentua një grup ushtrimesh të quajtur "formësimi", autori i të cilave ishte shkencëtari i Leningradit IV Prokhortsev. Qëllimi i metodës ishte të arrinte një formë femërore dhe të formonte imazhin e një modeleje formësuese, e cila jo vetëm që mund të demonstronte trupin e saj ideal, por edhe ta paraqiste saktë atë ku duhej.

Por në konceptin e formësimit nuk ka vetëm ushtrime që synojnë humbjen e peshës ose formimin e rrumbullakosjes, ka edhe koreografi, masazh dhe një dietë të veçantë. Për më tepër, trajnerët kryesorë të formësimit janë kategorikisht kundër çdo ushtrimi në shtëpi, pasi secila grua testohet dhe zgjidhet një kompleks individual. Vetëm në këtë rast është e mundur të flisni dhe të merrni rezultatin e dëshiruar.

Pra, si parazgjedhje, nuk do të duhet të flisni për formësimin me Cindy Crawford (video), pasi filozofia e formësimit shkon kundër konceptit të mësimeve video dhe detyrave të shtëpisë. Por atëherë çfarë po formësohet me Cindy, për të cilën flitet jo vetëm në internet, por edhe në shumë klube sportive?

Sipas profesionistëve të fitnesit, i ashtuquajturi formësimi i Cindy Crawford nuk është gjë tjetër veçse një përzierje e jogës, kalanetikës, sporteve të kërcimit, gjimnastikës së forcës dhe Pilates (shih fotot):

Për fillestarët që kërkojnë të humbin disa kilogramë shtesë, këto video ushtrimesh do t'ju ndihmojnë vërtet të forconi muskujt dhe të reduktoni yndyrën e trupit. Por për ata që duan të arrijnë skica të përsosura të figurës dhe të pretendojnë më shumë, mësime të tilla video nuk do të funksionojnë, për fat të keq.

Kjo është e kuptueshme, sepse të gjitha llojet e ushtrimeve që përdor Cindy kanë një detyrë paksa të ndryshme, domethënë: humbin peshë, forcojnë muskujt e vitheve dhe barkut, heqin celulitin etj. Formimi gjithashtu ndihmon për ta afruar trupin e një gruaje me standardin, dhe kjo, siç e shihni, është një qasje paksa e ndryshme.

Përzgjedhja e ushtrimeve për Cindy u bë nga trajneri i saj personal (Radu), i cili e ndihmoi atë të stërvitej dhe monitoronte gjendjen e saj. Për ata fillestarë që nuk kanë pasur kurrë ndonjë përvojë sportive, nuk duan të stërviten në palestër dhe duan ta kthejnë trupin në normalitet (si në vitet e tyre të reja), formimi në shtëpi me Cindy Crawford mund të jetë thjesht i pazëvendësueshëm. Të gjitha ushtrimet mund të bëhen në shtëpi, dhe nuk është e nevojshme të kërkoni ndihmën e një trajneri.

Ndoshta, ky është i gjithë suksesi i Cindy Crawford - ajo definitivisht gjeti audiencën e saj të synuar dhe vazhdon të punojë për të për shumë vite. Rezultatet e para mund të shihen brenda 3-4 javësh nga fillimi i orëve, nëse, së bashku me ushtrimet e rregullta, filloni të kufizoni veten në ushqim dhe të ndiqni një dietë. Ju mund të studioni mësimet e Cindy duke përdorur ndonjë nga komplekset e saj, gjëja kryesore nuk është të anashkaloni stërvitjet dhe të keni një dëshirë të madhe për të marrë një trup të bukur.

Çfarë grupi klasash me Cindy Crawford është më mirë të përdorni?

Në mënyrë që rezultati të përmbushë pritjet, zgjidhni kompleksin me mençuri dhe më pas gjithçka do të funksionojë:

1. Kompleksi "Sekreti i një figure ideale" është i destinuar për fillestarët që nuk kanë përvojë sportive. Ushtrimi do t'ju ndihmojë të shtrëngoni figurën tuaj dhe të digjni dhjamin.
2. Kompleksi "New Dimension" është i destinuar për gratë që kanë sjellë në jetë një fëmijë dhe duan të kthehen në format e mëparshme trupore.
3. Kompleksi "Si të arrijmë përsosmërinë" përmban ngarkesa fuqie, kështu që mund dhe duhet të përdoret nga ata që kanë pasur tashmë përvojë në stërvitje dhe duan të vazhdojnë në të njëjtën frymë.

Përveç kësaj, duke përdorur mësime video, rekomandimet e mëposhtme duhet të ndiqen:

• Para fillimit të klasave, konsultohuni me një trajner profesionist dhe dëgjoni këshillat e tij, sepse një kompleks i zgjedhur gabimisht jo vetëm që mund të jetë i padobishëm, por edhe të dëmtojë shëndetin tuaj.
• Në fillim të udhëtimit, mos bëni ushtrime intensive ose të forta.
• Gjatë orëve të mësimit, mos u hutoni nga thirrjet e jashtme, zhurmat dhe faktorë të tjerë.
• Kini kujdes kur i bëni ushtrimet në mënyrë korrekte, pasi teknika jo e duhur mund të çojë në probleme shëndetësore ose lëndime.
• Kontrolloni rregullsinë dhe kohën e çdo stërvitje - anashkalimi dhe shkurtimi i kohës së stërvitjes do ta përkeqësojë rezultatin ose do ta bëjë atë zero.
• Mos harroni të ndiqni një dietë dhe të matni periodikisht vëllimin dhe peshën e trupit - kjo do t'ju japë motivimin më të madh për të vazhduar mësimet video.

Ishte tepër popullor në fund të viteve 1990. Sidoqoftë, parimet mbi të cilat programet e fitnesit me pjesëmarrjen e një modeli të klasit botëror janë ndërtuar për të fituar një figurë ideale nuk e humbasin rëndësinë e tyre në kohën e tanishme.
Dhe kjo nuk është për t'u habitur, Cindy mund të quhet bukuroshe pa ekzagjerim. Pavarësisht se tashmë është larg moshës së re, ajo shkëlqen nga bukuria dhe shëndeti. Kjo është arsyeja pse, edhe pas gati 20 vitesh pas publikimit, grupi i ushtrimeve nga supermodelja e famshme nuk e humb popullaritetin e tij.

Formimi për të gjithë

Shumë vajza pyesin nëse është e mundur të humbni peshë dhe nëse është realiste të zotëroni programin e formësimit me Cindy Crawford "Sekreti i një figure ideale" pa stërvitje speciale sportive. Definitivisht po. Këto ushtrime mund t'i atribuohen gjimnastikës së forcës, e cila do t'ju lejojë të humbni yndyrën e trupit dhe të shtrëngoni muskujt, duke formuar një figurë të hollë. Megjithatë, ato janë të thjeshta dhe të lehta për t'u ndjekur, edhe për fillestarët.

Një grup ushtrimesh "Sekreti i një figure ideale"

Kompleksi përbëhet nga dy pjesë, e para në kohë kërkon dyzet minuta stërvitje, kjo përfshin gjithashtu një grup të vogël ushtrimesh që zgjasin 15 minuta. Klasat kanë për qëllim stërvitjen e muskujve të shpinës dhe të gjithë trupit. Këmbët pompohen pa peshë shtesë, dhe shtangë dore përdoren për të forcuar krahët dhe shpinën. Vetë Cindy në video ngre shtangë dore deri në 2 kg, por 1 kg është e mjaftueshme për fillestarët. Ju mund të rrisni gradualisht peshën e shtangave. Pavarësisht mungesës së peshave në këmbë, të gjithë muskujt do të përpunohen në mënyrë efektive dhe rezultatet do të jenë të dukshme pas vetëm disa seancave. Kompleksi përfshin gjithashtu shumë ushtrime shumë efektive për krahët dhe shpinën, duke përfshirë shtytje, përkulje dhe punë me shtangë dore. Ushtrimet e barkut përfshijnë një kthesë klasike. Programi i formësimit me Cindy Crawford "Sekreti i figurës së përsosur" është ideal për fillestarët: nuk çon në lodhje, por, përkundrazi, jep energji dhe shpërthim energjie.

Formimi me Cindy Crawford: "Një dimension i ri"

Programi "New Dimension" fillimisht ishte menduar për rikuperim të lehtë të trupit pas lindjes. Ai kombinon tre grupe ushtrimesh që ju ndihmojnë të jeni vazhdimisht në formë. Programi është i shkurtër, por shumë efektiv, prandaj përdoret vetëm për restaurimin e trupit. Ushtrime të tilla për humbje peshe janë ideale për ata që, para se të lindnin, nuk ishin veçanërisht të dhënë pas sportit dhe nuk kishin një gjendje të mirë fizike. Një plus i madh i programit është prezantimi i tij i thjeshtë dhe i qartë, gjithçka do të jetë e qartë dhe e arritshme herën e parë.

Formimi me Cindy Crawford: "Si të arrihet perfeksioni"

Nëse tashmë keni një të mirë, do të funksionojë më së miri ushtrimet Si të përsosni. Këtu mund të përdorni shtangë dore dhe pesha shtesë për ta bërë stërvitjen tuaj më intensive. Stërvitja zgjat 70 minuta dhe ka për qëllim stërvitjen e muskujve të të gjithë trupit.

Gjithçka bëhet me një ritëm të qetë, ushtrimet janë të thjeshta dhe të qarta, një sfond piktoresk dhe muzika e këndshme janë një shtesë e këndshme për videon. Ky program mund të shihet si hapi tjetër pas Dimensionit të Ri dhe Sekretet e Figurës së Përsosur. Megjithatë, ka nga ata që e kritikojnë Cindy-n për monotoninë e ushtrimeve të kryera, të cilat mund të mërziten shpejt. Por kjo nuk do t'i ndalojë ata që kanë një dëshirë të fortë për të humbur peshë dhe për të pasur një figurë të bukur të tonifikuar.

Dieta e Cindy Crawford

Ushtrimet për humbje peshe janë më të mira kur kombinohen me ushqimin e duhur. Por duhet të kihet parasysh: klasat synojnë jo vetëm humbjen e peshës, por edhe forcimin e trupit dhe restaurimin e tij, prandaj, një dietë e ngurtë ose mono-dietë është kundërindikuar. Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë shpejt, mund të provoni një dietë të veçantë detoksifikimi.

Kjo dietë përfshin supa speciale me pak kalori, lakër dhe perime të tjera. Supa e bërë nga lakra, domate, qepë, speca zile, selino, bishtaja dhe karota do të ndihmojnë në pastrimin e trupit. Ju mund të përdorni një supë të tillë vitaminash në sasi të pakufizuar. Ju mund dhe madje duhet të shtoni zarzavate. Kjo pjatë do t'ju ndihmojë të humbni deri në 5 kg në një javë, dhe ushtrimet e rregullta do t'ju shtrëngojnë muskujt dhe do t'ju japin një figurë të bukur.

Zbulimi i sekreteve: Formimi me Cindy Crawford

Dhe shëndeti i shkëlqyer ka qenë prioritet për supermodelen që në fëmijëri. Cindy e kuptoi shumë herët rëndësinë e ushqimit të shëndetshëm dhe ushqyes, prandaj dieta e saj gjithmonë përfshin ushqime të shëndetshme dhe të pasura me lëndë ushqyese. Një nënë e kujdesshme e dy fëmijëve, ajo gjithmonë është përpjekur t'u rrënjos atyre zakone të mira ushqimore. Ëmbëlsirat, ushqimet me niseshte, pijet e gazuara dhe energjike, si dhe ushqimet e përpunuara janë të ndaluara, preferohen ushqimet vegjetariane me bazë bimore. Si e lufton një supermodele tundimin? Për shembull, kur vërtet dëshironi diçka të ëmbël, mund të hani pak çokollatë të hidhur, në një sasi të vogël - do të ketë një përfitim nga një trajtim i tillë. Cindy këshillon gjithashtu të pini deri në 3 litra ujë në ditë. Përveç pastrimit, ka veti të shkëlqyera të kontrollit të oreksit.

Formimi me Cindy Crawford mund të plotësohet edhe me çiklizëm, ecje, vrapim, vallëzim, pilates etj. Crawford rekomandon që të gjithë fansat e tij t'i përmbahen një regjimi të rregullt ushtrimesh. Shumica e femrave nuk duan të merren me sport vetëm sepse mendojnë se nëse nuk mund t'i kushtojnë një orë stërvitjes, atëherë nuk duhet bërë fare. Megjithatë, ky është vetëm një justifikim – edhe dhjetë minuta në ditë, sipas modeles, mund të bëjnë mrekulli. Gjëja kryesore është të mos dorëzoheni. Formimi me Cindy Crawford do të ndihmojë në përmirësimin e metabolizmit dhe largimin e shumë problemeve shëndetësore.

Të gjitha femrat duan ta bëjnë figurën e tyre më tërheqëse. Ndihmësi më i mirë, natyrisht, është sporti. Prandaj, shumë njerëz zgjedhin formimin në shtëpi ose aktivitete të tjera për humbje peshe.

Historia dhe evolucioni i formimit në Rusi filloi në Shën Petersburg. Në 1988, u shfaq programi i Prokhortsev I.V., që synonte formimin e trupit.

Më vonë, programi u miratua nga Instituti i Moskës. Sechenov dhe Zyra Shtetërore e Patentave të BRSS. Shaping fitoi popullaritet të gjerë në hapësirën post-sovjetike pas vitit 1995.

Formimi - çfarë është?

Fjala formësim vjen nga anglishtja "formë", që përkthehet si "formë, skicë". Në fakt, kjo është një nga llojet e gjimnastikës ritmike që synon përmirësimin e figurës.

Ka shumë sisteme apo programe të ndryshme për humbje peshe. Më të njohurit prej tyre janë krijuar nga yje të tillë të famshëm si Cindy Crawford, Claudia Schiefer.

Mësimet e formësimit me Cindy Crawford. Sekreti i një figure perfekte

Formimi i dobësimit është mënyra më e shpejtë dhe më efektive për të arritur figurën e ëndrrave tuaja. Modelja Cindy Crawford prezantoi kasetën e formësimit në vitet 1990.

Kaq shumë amvisa, nëna me leje lehonie dhe thjesht vajza atletike patën një shans për të përmirësuar figurën e tyre në shtëpi.

Sekreti i popullaritetit të kurseve video

• Efikasitet i lartë.

Kursi i videos me titull "Sekretet e figurës së përsosur" u zhvillua në bashkëpunim me një trajner të famshëm fitnesi në Nju Jork, i cili punoi në parametrat e shumë yjeve të Hollivudit.

• Disponueshmëria.

Formimi me Cindy Crawford është ndërtuar në atë mënyrë që vajzat dhe gratë të mund të ushtrojnë absolutisht pa stërvitje sportive. Përveç kësaj, ushtrimet mund të kryhen nga gratë pas lindjes dhe ato që kanë vështirësi me shpinën dhe pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore.

• Nuk ka nevojë për simulatorë të veçantë.

Gjithçka që ju nevojitet për formësimin në shtëpi është një karrige me shpinë, shtangë dore, një qilim i butë.

• Gjuajtje shumë e bukur.

Video tutorial janë krijuar me të vërtetë posaçërisht për vajzat. Ushtrimet u filmuan në vende të ndryshme piktoreske: në plazh, në çatinë e një rrokaqiell, në natyrë etj.

Në video shihet nga këndvështrime të ndryshme figura e mrekullueshme e Cindy Crawford, e cila është shumë motivuese për rezultatin. Nuk mund të mos i kushtohet haraç sharmit personal të modeles: edhe me një bisht të zakonshëm flokësh, pa grim dhe një veshje të shtrenjtë, ajo duket thjesht mahnitëse. Ky efekt i gruas mesatare ka luajtur një rol kyç në promovimin e kursit të videove në tregun global.

Një grup ushtrimesh "Sekreti i një figure ideale"

“Sekreti i figurës perfekte” është një formësim dobësimi me Cindy Crawford, i përbërë nga elementë të ndryshëm të gjimnastikës artistike. Ai përfshin elementë të callanetics, gjimnastikës, Pilates dhe yoga. Klasat përfshijnë gjithashtu ushtrime të forcës dhe kardio.

Sekreti i një figure ideale, komplekse - video:

I gjithë grupi i ushtrimeve përbëhet nga tre pjesë:

1. Stërvitja numër 1. Kjo pjesë përfshin ngrohjen, stërvitjen e këmbëve, duke përfshirë shtrirjen, ushtrime për të formuar të pasmet, ushtrime për gjoksin.
2. Stërvitja numër 2. Kjo pjesë përfshin shtrirje të përgjithshme, ushtrime për krahët, ushtrime për forcimin e brezit të shpatullave dhe ushtrime forcash për shtypin.
3. Stërvitja numër 3. Kjo është një gjimnastikë e veçantë që zgjat 10 minuta. Pavarësisht kohës së shkurtër të stërvitjes, videoja ndihmon në luftimin efektiv të yndyrës së trupit dhe ruajtjen e tonit të muskujve.

Video mësimet e Cindy Crawford nuk janë për ata që janë të dobët në shpirt. Në mënyrë që të shfaqen rezultate të mira, duhet të bëni qasje disa herë në javë.

Kursi video "Si të arrijmë përsosmërinë"

Ky është kursi i dytë video i top modeles së njohur. Ajo e bëri atë më të detajuar. Në video, Cindy Crawford kryen ushtrime, dhe trajneri i saj shpjegon qartë se cili grup muskujsh po punon në këtë moment. Përveç kësaj, ai jep këshilla se si të kryeni siç duhet këtë apo atë ushtrim.

Cindy Crawford, sigurisht "Si të arrijmë ekselencë" - video:

Mësimet synojnë korrigjimin e pjesëve të ndryshme të trupit: krahët, barkun, shpatullat, anët, këmbët, të pasmet, gjoksin, kofshët dhe shumë më tepër. Klasat me programin "Si të arrihet përsosmëri" kontribuojnë në zhvillimin e fuqisë, fleksibilitetit dhe qëndrueshmërisë.

Programi i Dimensionit të Ri

Modelja e njohur i testoi të gjitha mësimet e videokursit tek vetja. Pas lindjes së fëmijës, Cindy riktheu në mënyrë të përsosur figurën e saj dhe rifitoi peshën e mëparshme me ndihmën e ushtrimeve të saj.

Cindy Crawford, kursi "Dimensioni i ri" - video:

Një grup ushtrimesh do t'ju ndihmojë me shumë kujdes, por në të njëjtën kohë të gjeni shpejt formën e dëshiruar. Shqyrtimet tregojnë se mësimet janë të përshtatshme edhe për ata që kanë vuajtur nga ndonjë dëmtim ose sëmundje.

Llojet e formësimit

Programe të formësimit të dobësimit

Program Shaping nga Marina Leonova

Në Rusi, një nga themeluesit e famshëm të programit të saj të fitnesit është Marina Leonova. Në video trajneri është mjaft i ashpër dhe nuk buzëqesh fare.

Shqyrtimet thonë se ushtrimet janë shumë efektive: nëse e përfundoni stërvitjen plotësisht, fjalë për fjalë mund të shembet nga pafuqia. Për klasat, kërkohen shtangë dore të lehta, pasi stërvitja është forcë.

Shaping Marina Leonova - video:

Këshillë: nëse doni të humbni peshë, duhet të kontrolloni edhe dietën tuaj.

Programi i formësimit nga Ekaterina Sergeeva

Ndryshe nga klasat e Marina Leonova, programi i Ekaterina Sergeeva rekomandohet vetëm për:

• ato gra dhe vajza që nuk kanë kundërindikacione shëndetësore,
• mosha kufizuese: deri në 50-55 vjeç,
• vajzat nga 16 deri në 18 vjeç duhet të kenë një cikël menstrual të qëndrueshëm.

Trajneri sugjeron rregullimin e figurës jo në përgjithësi, por vetëm aty ku ka probleme.

Klasat përfshijnë 2 faza:

1. Wellness: djegia e yndyrës;
2. Anabolic: Ndërtoni muskuj të bukur dhe përmirësoni konturin e trupit.

Programi i formësimit nga Elena Zaitseva

Elena Zaitseva ofron programin e saj të formësimit si për fillestarët ashtu edhe për profesionistët.

• Nuk ka kufizime në moshë: "formësimi për të gjithë" mund të adoptohet nga vajza të reja dhe gra me përvojë të moshës.
• Dallimi midis programit të Elena Zaitseva është se ai plotësohet me elementë të gjimnastikës së kërcimit.

Programi i formësimit nga Claudia Schiffer

Nëse efektet speciale të jashtme (peizazh, muzikë e bukur e ngadaltë), plasticiteti dhe hiri i mahnitshëm femëror janë të rëndësishme për ju, kushtojini vëmendje programit të fitnesit nga Claudia Schiffer.

Stërvitja ndahet në dy pjesë: njëra ka për qëllim përmirësimin e pjesës së sipërme të trupit, dhe tjetra ka për qëllim përmirësimin e pjesës së poshtme të trupit. Kohëzgjatja totale: 2 orë.

Shqyrtimet sugjerojnë se është e përshtatshme të ndash stërvitjen në gjysmë. Ritmi i trajnimit është mesatar. Mund t'i ndaloni mësimet në çdo kohë për të vazhduar më vonë.

Formimi me Claudia Schiffer - video:

Programi i formësimit të Gillian Michaels

Jillian Michaels's Slimming Shaping për femra është një tjetër program mjaft popullor. Ai është i ndarë në 3 nivele, secila prej të cilave është më e vështirë se ajo e mëparshme.

Programi kombinon në mënyrë harmonike stërvitjen e forcës, kardio, ushtrime të barkut, ose, me fjalë të tjera, për të humbur peshë në bark.

Një shumëllojshmëri e konsiderueshme e programeve për sot do t'ju lejojë të zgjidhni më të përshtatshmet. Është shumë e rëndësishme të gjeni trajnerin tuaj të videos që nuk do t'ju lejojë të lini klasat në një kohë kur nuk ka dëshirë.

Palestra është për ata që janë të gatshëm të shpenzojnë para dhe kohë për të fituar një figurë perfekte. Nëse keni një buxhet, formimi në shtëpi është një opsion i shkëlqyeshëm.
Mendoni se në cilat zona do të dëshironit të punoni së pari dhe cilat - të fundit dhe filloni biznesin.

Formimi në shtëpi do të thotë që një dhomë e zakonshme duhet të zëvendësojë një palestër. Kjo duhet t'i kushtohet vëmendje e veçantë:

1. Kujdesuni për pastrimin e lagësht në kohë, ventilimin e mirë dhe hapësirën e lirë.
2. Është mirë nëse ka një pasqyrë me gjatësi të plotë në dhomë.
3. Forma e rrobave duhet të jetë jo vetëm komode dhe e lirshme, por edhe shumë tërheqëse. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të përfytyroni format që dëshironi. Kjo do t'ju ndihmojë të mos hiqni dorë nga klasa në një moment kritik.

Sigurohuni që të bëni disa nga fotot tuaja para dhe pas provës. Kjo do t'ju ndihmojë të arrini fitime të mahnitshme në humbje peshe.

Formimi në shtëpi - aktivitete dobësimi

Filloni të formoni me një ngrohje. 10 minuta i mjaftojnë asaj. Ju mund të bëni një vrapim të shkurtër, hapa ritmikë, lunges. Nëse nuk ka vend për vrap, bëjeni në vend.

Cilat janë ushtrimet e preferuara?

Ngroheni

1. Kthejeni kokën majtas dhe djathtas. Rrotulloje.
2. Rrotulloni supet tuaja në mënyrë alternative lart dhe mbrapa dhe më pas përpara dhe poshtë.
3. Lëkundje krahët.
4. Përdredhja: shtrini krahët anash dhe rrotulloni deri në fund. Në këtë rast, pjesa e legenit mbetet në vend.
5. Përkuluni përpara, djathtas dhe majtas, dhe më pas përkuluni mbrapa.
6. Bëni lëvizje të thella majtas dhe djathtas: uluni në njërën këmbë dhe shtrini tjetrën.
7. Rrotulloni këmbët tuaja në drejtime të ndryshme.
8. Zhvendosni peshën e trupit në mënyrë periodike nga gishtat e këmbëve në thembra.
9. Ngrihuni në gishtat e këmbëve ndërsa thithni dhe uleni kur nxirrni.

Faza e dytë e formësimit dhe pjesa kryesore e saj

Ushtroni me një ritëm të moderuar dhe me amplitudë të lartë.

Në 5 minuta, numri i përsëritjeve mund të jetë nga 40 në 300 herë. Klasat mund të kryhen deri në lodhje të plotë.

Ushtrime për shtypin dhe krahët

Ushtrime për ijet dhe të pasmet

Ndërprerje

Faza e fundit e formësimit është një pengesë. Kjo është koha për t'u shtrirë ose shtrirë për të gjitha grupet e muskujve. Është gjithashtu një kohë për të relaksuar muskujt dhe për të rivendosur frymëmarrjen. Shtrirja madje mund t'ju ndihmojë të bëni një ndarje me kalimin e kohës.

Ushtrime shtrënguese

Formimi dhe fitnesi: cili është ndryshimi?

Karakteristikat e fitnesit dhe formësimit tregojnë se ato kanë tipare të përbashkëta dhe të dallueshme. Dallimi midis formimit dhe fitnesit qëndron në vetë emrin.

Formimi është një ushtrim për stërvitjen e plotë të muskujve.

Përcaktimi i muskujve arrihet me përsëritje ritmike të përsëritura të ushtrimeve në muzikë.

Fitnesi synon jo aq shumë në skalitjen e trupit sesa në shëndetin e përgjithshëm të trupit.

Përveç kësaj, formësimi ndihmon në djegien e yndyrës. Në përgjithësi, ky sport përfshin stërvitje, koreografi dhe stërvitje në një pamje të rregulluar.

Pse është fitnesi i dobishëm?

Ndihmon për të mbajtur trupin në formë të mirë. Gjatë stërvitjes, një numër i madh i muskujve punojnë në të njëjtën kohë. Për shkak të kësaj, ka një rënie të yndyrës dhe një përafrim me idealin e synuar.

Shembull

Shembulli i mëposhtëm do t'ju ndihmojë të kuptoni ndryshimin midis këtyre drejtimeve. Le të themi se keni një figurë të mirë që ju përshtatet në mënyrë të përkryer.

Por forma e barkut është larg idealit për shkak të një stili jetese të ulur dhe të ulur, si dhe të ushqyerit të pakontrolluar. Në këtë rast, duhet t'i drejtoheni formësimit, duke u fokusuar në forcimin e muskujve të barkut.

Komplekset e ushtrimeve në formësim përdoren për të rregulluar figurën në një zonë të caktuar.

Muzikë për formësim

• Muzika për formësim duhet të jetë ritmike, e gjallë dhe e gjallë. Nga ajo duhet të ndjehet energji dhe pozitivitet. Vetëm atëherë fitnesi do të ndihmojë për të fituar jo vetëm përsosmërinë fizike, por edhe harmoninë e trupave delikate.

Muzika për formësim ndikon në mënyrë të padukshme në gjendjen emocionale, mendore dhe psikologjike të një gruaje: së shpejti lind një humor i mirë, problemet zbehen në sfond, lind vetëbesimi.

• Nëse praktikoni në shtëpi, keni një avantazh të madh, domethënë aftësinë për të zgjedhur pista individuale sipas dëshirës tuaj.

Muzika për trajnim:

Nëse ndiheni dembelë dhe apatikë, zgjidhni muzikë që inkurajon fuqishëm lëvizjen. Aq shumë sa është thjesht e pamundur të ulesh ulur.

Muzikë e përshtatshme për formësim:

• Hite Latino;
• Muzikë pop;
• valle klubi;
• Shtëpia;

Zgjidhni një nga drejtimet që ju përshtatet më së miri. Përveç kësaj, hitet e Jennifer Lopez, Lady Gaga, Back Street Boys, Madonna, Britney Spears, Rihanna dhe shumë interpretues të tjerë janë të përshtatshëm për formësim.

Muzika për formësim duhet të jetë e qetë: pa futje, patate të skuqura dhe pika të tjera kryesore.

Gjëra të tilla cenojnë integritetin e përbërjes muzikore, megjithëse tingëllojnë interesante dhe origjinale në pistën e vallëzimit.

Ndoshta për profesionistët ndonjë pengesë nuk do të jetë problem, por sigurisht që do t'i rrëzojë fillestarët nga ritmi. Zgjidhni muzikë me cilësi të lartë dhe profesionale të formësimit që nuk lejon thyerjen e rezultatit gjatë stërvitjes.

Perkusioni më i mirë i muzikës për formësim është 32 bit.

• Muzika për klasa duhet domosdoshmërisht të ndryshojë në faza të ndryshme të trajnimit: ngrohje, ftohje, kardio, përfundim.
• Gjurmët e duhura krijojnë një atmosferë krijuese dhe ju ndihmojnë të praktikoni.
• Mbani në mend se muzika tradicionale e formësimit fillon ngadalë, ndërtohet gradualisht dhe arrin kulmin në fund.

A është formimi efektiv për humbjen e peshës?

Një plus i madh i formësimit është se ai përfshin jo vetëm humbje peshe, por edhe një rritje të masës muskulore. Kështu, rrumbullakësia në vendet e panevojshme do të hiqet, dhe aty ku është e nevojshme, do të shfaqet lehtësim. Sigurisht, për një rezultat të tillë, duhet të mësoni se si të kryeni ushtrime me pesha.

Formimi i maternitetit gjithashtu ka një efekt. Mjekët besojnë se të gjitha gratë në një pozicion janë thjesht të detyruara të bëjnë gjimnastikë.

Formimi kontribuon në lindjen e plotë të fëmijës dhe lehtëson lindjen e fëmijës.

• Përveç kësaj, formësimi i ushqimit përfshin heqjen dorë nga kafeja, çaji i fortë, alkooli dhe kufizimi i marrjes së yndyrës. Këto përjashtime rekomandohen edhe për gruan shtatzënë.

Formimi për fillestarët

• Nëse sapo po filloni me formimin, përqendrohuni në seancat e rregullta. Le të jenë vetëm 2-3 stërvitje në javë, por vazhdimisht dhe pa anashkaluar.
• Zgjidhni ushtrime që nuk janë të vështira. Përsëritja e tyre shumë herë për 30-40 minuta duhet t'ju sjellë kënaqësi. Ju mund t'i bëni ushtrimet në 10 minuta, por vetëm sipas një programi specifik. Pra, duke filluar nga pak, mund të ndërtoni gradualisht vrull.
• Mos e neglizhoni pulsin: nuk duhet të jetë më shumë se 150 rrahje në minutë. Nëse nuk keni një pajisje numërimi, numëroni vetë numrin e rrahjeve për 15 sekonda. Tjetra, shumëzojeni rezultatin me katër. Kur rrahjet e zemrës janë normale, mund të përdoren shtangë dore. Mos harroni se kjo fazë nuk vjen menjëherë.

Formimi për fillestarët: 10 ushtrime bazë

Formimi për fillestarët ju lejon të praktikoni në shtëpi. Pas një kohe, sigurisht që do të shihni dhe ndjeni rezultatin e përpjekjeve tuaja.

Barku do të bëhet i fortë, të pasmet do të jenë të tonifikuara dhe këmbët do të jenë të forta. Përveç kësaj, do të përmirësoni ndjeshëm shëndetin tuaj dhe do të fitoni vetëbesim.

Tendenca moderne drejt drejtimit të një stili jetese të shëndetshëm ka shkaktuar zhvillimin e shpejtë të një sërë metodash trajnimi për humbjen e peshës dhe rregullimin e zonave problematike të trupit. Sot, nuk do të befasoni askënd me pasion për teknika të tilla në dukje ekzotike si joga apo qigong.

Shumë nga këto teknika janë mjaft efektive dhe, me ushtrime dhe dietë të rregullt, ato mund të shpëtojnë shpejt dhe në mënyrë efektive nga problemet me peshën e tepërt dhe palosjet e yndyrës. Ndër sistemet e shumta të humbjes së peshës që ofrohen sot, është mjaft e vështirë të zgjidhni më të përshtatshmet për veten tuaj.

Shpesh në raste të tilla, shumica e njerëzve i drejtohen metodave më të provuara që tashmë janë provuar të jenë efektive dhe kanë një reputacion të mirë në mesin e njerëzve që i kanë përdorur.

Sot ne propozojmë të flasim për një nga programet e tilla stërvitore, përkatësisht, për grupin e ushtrimeve "Sekreti i figurës së përsosur" nga supermodelja e famshme amerikane Cindy Crawford.

Në artikullin tonë, ne do të kuptojmë se cili është sekreti i suksesit të këtij programi trajnimi, cilat janë pikat e forta dhe të dobëta të tij, do të shikojmë një video të klasave me Cindy Crawford dhe gjithashtu do të studiojmë reagimet e njerëzve për grupin e saj të ushtrimeve.

Rreth Autorit

Cindy Crawford është një nga supermodelet më të famshme në botë. Popullariteti i saj arriti kulmin në mesin e viteve '90, kur ajo ishte fytyra e shumë kompanive të modës. Gjatë karrierës së saj, Cindy ka qenë në kopertinat e më shumë se gjysmë mijë revistave në mbarë botën dhe ka hyrë vazhdimisht në TOP të femrave më të bukura në botë.

Për figurën e saj perfekte dhe tiparet e bukura të fytyrës, ajo shpesh quhej "ëndrra e çdo amerikani". Përveç karrierës së saj në supermodele, Cindy ka prodhuar disa kurse trajnimi për humbje peshe dhe fitnes që shpejt fituan popullaritet në mbarë botën.

Për mesin e viteve '90, kursi i saj i videos "Sekreti i figurës së përsosur" ishte një zbulim i vërtetë në fushën e stërvitjeve në shtëpi. Programet e saj të trajnimit "Si të arrijmë ekselencë" dhe "Dimensioni i ri" patën jo më pak sukses.

Komplete ushtrimesh të përputhura në mënyrë perfekte, së bashku me sharmin e pakrahasueshëm të Cindy-t, i siguruan kurset e saj të trajnimit sukses të jashtëzakonshëm.

Trajnimi "Sekreti i një figure ideale"

Sekreti i trupit të përsosur është i pari dhe më i famshmi nga të gjitha kurset video të Cindy. Ushtrimet e thjeshta të paraqitura në të për të gjitha pjesët e trupit lejohen humbni shpejt peshën e tepërt dhe harroni për centimetra shtesë, për të cilat kursi fitoi shpejt popullaritet në mesin e atyre që duan të humbin peshë.

Pavarësisht se u publikua më shumë se 15 vjet më parë, "Sekreti i figurës së përsosur" nuk e humbet rëndësinë e tij dhe ende ka shumë fansa në mbarë botën.

Trajnimi video "Sekreti i një figure ideale" është një sistem prej 3 stërvitjesh: dy të parat zgjasin 40 minuta, dhe e treta - vetëm dhjetë.

Rendi i ekzekutimit nuk ka rëndësi, filloni nga preferencat tuaja personale dhe disponueshmëria e kohës së lirë.

Ju gjithashtu mund t'i bëni të tre stërvitjet me një lëvizje. Do të duhen rreth dy orë, dhe ju duhet ta bëni këtë stërvitje 3 herë në javë. Nuk ka kushte të qarta për stërvitje të alternuara, kushti i vetëm është që pushimi ndërmjet stërvitjeve të mos jetë më shumë se tre ditë.

Seancat stërvitore të Sidney Crawford nuk kërkojnë ndonjë pajisje speciale. Gjithçka që ju nevojitet për të bërë ushtrimet është një tapet palestri, një palë shtangë dore 1-3 kg (ose shishe me ujë ose rërë me peshë të ngjashme) dhe një karrige.

Të mirat dhe të këqijat e stërvitjeve të Cindy Crawford

Njerëzit e çdo niveli të shëndetit dhe aftësisë fizike mund të stërviten sipas sistemit Cindy Crawford, pasi ushtrimet e këtij kompleksi janë mjaft të thjeshta dhe kanë një ngarkesë të butë në trup.
Trajnimi "Sekreti i një figure ideale" ka një numër avantazhesh të pamohueshme:

Sidoqoftë, përveç një game të gjerë avantazhesh, kursi i Sidney Crawford nuk është pa disa disavantazhe:

• Vetëm stërvitja e Cindy-t mund të mos jetë e mjaftueshme për humbje efektive në peshë, sepse i mungojnë ngarkesat kardio, të cilat, siç e dini, djegin më shumë kalori.
• Ushtrimi i rregullt i kursit mund të çojë në një rritje të tepruar të muskujve të krahëve dhe këmbëve, gjë që shumë gra i frikësohen.
• Të njëjtat stërvitje mund të bëhen shpejt të mërzitshme, ndaj është mirë t'i kombinoni me stërvitje të tjera.

Çfarë duhet bërë për të përmirësuar efikasitetin e kompleksit

Në mënyrë që seancat e trajnimit "Sekreti i figurës së përsosur" të sjellin efektin maksimal, ndiqni rekomandimet e dhëna nga vetë Cindy:

Nëse dëshironi të mësoni rreth metodave të tjera të humbjes së peshës nga Cindy Crawford, sigurohuni që të lexoni artikullin tonë "Si të arrini përsosmëri me Cindy Crawford", i cili përshkruan këtë trajnim në detaje.

"Sekreti i figurës së përsosur" - video stërvitje me Cindy Crawford

Veçanërisht për lexuesit tanë, ne kemi përgatitur një video me mësime ushtrimesh "Sekreti i figurës së përsosur" nga Cindy Crawford, ku demonstrohen qartë ushtrimet për humbje peshe në të gjitha fushat problematike.

Mësimi numër 1 "Sekreti i figurës ideale - pjesa 1" nga Cindy Crawford

Ky është i pari nga tre seancat e Cindy Crawford, i cili përfshin ushtrime për ijet dhe të pasmet, si dhe ushtrime për formimin e gjoksit të bukur.

Rekomandime për videon:
Nëse nuk jeni marrë më parë me sport, mund ta keni të vështirë të përfundoni të gjitha ushtrimet e kompleksit. Mos u përpiqni t'i bëni të gjitha ushtrimet me forcë - efekti i një ushtrimi të tillë do të jetë i pakënaqshëm. Ndërtoni gradualisht ngarkesën dhe së shpejti do të jeni në gjendje t'i bëni të gjitha ushtrimet në stërvitje pa ndërprerje.

Mësimi numër 2 "Sekreti i figurës ideale - pjesa 2" nga Cindy Crawford

Ky stërvitje 40-minutëshe me Cindy Crawford përfshin ushtrime për krahët, shpatullat dhe barkun. Në fund të stërvitjes suaj, ju inkurajoheni të bëni një shtrirje për të ndihmuar në relaksimin e muskujve të lodhur.

Rekomandime për videon:
Nëse e keni të vështirë të kryeni ushtrime me shtangë dore, zëvendësojini ato me pajisje me më pak peshë ose braktisni plotësisht peshat. Mos harroni se pesha e shtangave duhet të ndjehet, por nuk duhet të jetë shumë e vështirë për ju të bëni ushtrimet.

Mësimi numër 3 "Sekreti i figurës ideale - pjesa 3" nga Cindy Crawford

Kjo është video e fundit e kursit nga Cindy Crawford, e cila paraqet një opsion të shkurtër stërvitje për ata që kanë një mungesë të qartë të kohës për të ushtruar. Pavarësisht nga kohëzgjatja e tij e shkurtër, ai lejon stres të mjaftueshëm për të ruajtur tonin e muskujve.

Rekomandime për videon:
Ky opsion nuk mund të zëvendësojë një stërvitje të plotë për humbje peshe. Qëllimi i tij kryesor është të mbajë muskujt në gjendje të mirë kur ka mungesë kohe për klasa të plota fitnesi.

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, 10 minuta në ditë nuk mjaftojnë qartë, kështu që do t'ju duhet të lini kohë për një stërvitje të plotë.

"Sekreti i figurës ideale" nga Cindy Crawford - komente

Ne kemi intervistuar njerëz që kanë punuar në kompleksin Cindy Crawford, ju ofrojmë disa prej tyre:

Alla, 32 vjeç:

Ajo u stërvit në kursin Cindy Crawford për më shumë se 3 vjet dhe nuk kishte fare probleme me figurën e saj. Tani ajo ka pushuar së studiuari në lidhje me lindjen e fëmijës.

Kam në plan të kthehem në klasa pas lindjes, pasi jam 100% e sigurt se me ndihmën e Cindy-t do të rifitoj figurën time të hollë dhe në formë.

Maria, 29 vjeç:

Rezultatin më të mirë për humbjen e peshës e kam arritur duke kombinuar seancat stërvitore të Cindy Crawford dhe stërvitjen me Jillian Michaels.

Kombinimi i kursit të Cindy-t me stërvitjen kardio të Gillian-it më lejoi të humbisja 8 kilogramë në vetëm një muaj e gjysmë.

Dhe klasat nuk bëhen të mërzitshme - pas ushtrimeve statike të Cindy-t, ju jeni të lumtur t'i bashkoheni dinamikës së Gillian dhe anasjelltas, pas një stërvitje aktive nga Gillian, ju shijoni ritmin e qetë të "Sekretit të një figure ideale".

Olga, 26 vjeç:

Më pëlqeu të studioja sipas sistemit Cindy Crawford, por nuk mora ndonjë rezultat të prekshëm. Nuk kishte ngarkesë të mjaftueshme dhe pesha nuk u zvogëlua me aq efikasitet sa do të doja.

Si rezultat, kalova plotësisht në stërvitje me Jillian Michaels - ata janë më dinamikë dhe japin ndjenjën e punës me veten time, ndërsa kursi i Cindy-t perceptohet si ushtrim i lehtë.

Për 2 javë seanca stërvitore të Cindy Crawford, humba 3 kg - jo një rezultat veçanërisht mbresëlënës për mua.

Trajnimi "Sekreti i një figure ideale" është një program trajnimi i provuar ndër vite dhe nga mijëra njerëz në mbarë botën, i cili, me qasjen e duhur, do t'ju lejojë të arrini harmoninë e dëshiruar.

E keni praktikuar trajnimin “Sekreti i figurës së përsosur”? Cilat janë përshtypjet tuaja për mësimet mbi të? Na tregoni për përvojën tuaj në komentet e këtij artikulli!

(1 vota, mesatare: 5,00 nga 5)

Të gjithë e njohin modelen Cindy Crawford dhe çfarë figure të mrekullueshme ka. Por jo të gjithë e dinë sekretin e bukurisë së saj. Mësimet e formësimit me kursin e stërvitjes Sidney Crawford ju lejon të merrni figurën e përsosur pa përdorur dieta komplekse.

Formimi me Cindy Crawford dhe sekretet e saj të stërvitjes pas lindjes

Figura e kësaj modeleje simpatike nuk mund t'i lërë të qetë meshkujt dhe vajzat, ziliqare të modeles, nuk mund ta kuptojnë se cili është sekreti i harmonisë dhe bukurisë së saj. Asgjë nuk mund ta prishte figurën e kësaj vajze simpatike. Sekreti i figurës së saj të bukur, siç u bë e ditur së fundmi, ishte formësimi.

Formimi me Cindy Crawford do të të bëjë një vajzë të hollë dhe të bukur. Në internet, Cindy postoi rreth tre video me një kurs të mësimeve të saj. Çdo mësim ishte në gjendje të pushtonte një kategori të caktuar njerëzish. I gjithë kursi i këtij modeli përbëhet nga 3 mësime. Pjesa e fundit e këtij mësimi zgjat jo më shumë se dhjetë minuta në kohë.

Si është një stërvitje formësimi me Sidney Crawford

Vajza dhe gra të tilla do të jenë në gjendje të performojnë edhe në punë ose pas punës në shtëpi. Për sa i përket dy mësimeve të para, ato janë të vështira dhe të gjata në krahasim me të fundit. Pas këtyre mësimeve, ju do të shtrëngoni lëkurën tuaj dhe do të humbni peshë.

Modelja Cindy Crawford pas mësimeve të fapingut

Të gjitha aktivitetet janë shumë efektive. Përveç kësaj, para se të publikonte në internet, Cindy i provoi të gjitha këto aktivitete vetë.

Puna e Cindy-t pas lindjes së foshnjës

Pas lindjes së fëmijës, modelja plotëson të sajën, mundi të rivendoste plotësisht figurën e saj dhe të rifitonte peshën. Cindy-t iu deshën gjithçka vetëm disa muaj pas lindjes së fëmijës së saj të parë.

Për faktin se klasa të tilla janë shumë të shkurtra në kohë, nënat e reja mund të angazhohen lirshëm në to. Nuk do t'u duhet shumë kohë për këtë. Por ushtrime të tilla duhet të jenë të rregullta, vetëm me ushtrime të rregullta do të merrni një rezultat pozitiv.

Ky lloj stërvitje përfshin të gjitha pjesët e trupit. Duke formësuar, do të bëheni jo vetëm fleksibël, por edhe elastik.