Ba'zi odamlarga e'tibor bermaslik uchun siz ... uyg'onishingiz kerak. Ha, ha - biz hammamiz u yoki bu darajada yo'lda "uxlab qolamiz". Bu miyaning tabiati. Qiziqarli filmni tomosha qilganingizda buni aniq kuzatishingiz mumkin. Bu vaqtda siz o'zingizni "unutasiz" va yarim "uxlaysiz". Suvga cho'mish shu qadar chuqurki, siz butunlay bu hikoyadasiz. O'sha paytda atrofingizda nima bo'lganini eslay olmaysiz. Xullas, borligi sizni bezovta qiladigan bunday odam sizga yaqinlashganda - faqat o'zingizdan xabardor bo'ling va uning so'zlari va harakatlariga aldanmang. Siz uning taralgan sochlariga, kulgili tuflilariga, kulgili quloqlariga va hokazolarga e'tibor qaratishingiz mumkin (hatto u bo'lmasa ham - o'zingizga shunday deb ayting). Ya'ni, unda haqiqiy yoki uydirma nuqson toping. Asosiysi, skriptni g'azablanishdan (ichki) kulgiga o'zgartirish.
Nega ba'zi odamlar bizni bezovta qiladi?
Odamlar turli sabablarga ko'ra zerikarli bo'lishi mumkin: siz ularga hasad qilasiz, ular sizga nisbatan adolatsizdir yoki tashqi ko'rinishi atrofingizdagi muhitga mos kelmaydi. Kimdir juda baland ovozda gapiradi, ikkinchisi esa doimiy ravishda yana so'raladi. Buning millionlab sabablari bo'lishi mumkin. Siz o'zingiz ularga nisbatan adolatli ekanligingiz haqiqat emas, balki shunchaki sizdan ayrilib, yolg'iz qolishni xohlaysiz. Biroq, ataylab "sizni oladigan" odamlar bor. Bularga energiya vampirlari deyiladi. Onglimi yoki yo'qmi, lekin ular sizni nok kabi "qo'rqoq" qilishadi va sizning g'azablanish kuchingiz bilan oziqlanadilar. Bunday holda, siz albatta charchagan va bo'sh his qilasiz. Bunday odamlar haqida "qon ichadi" deyishlari ajablanarli emas. Aslida, bu aynan shunday, vampir sizning hayotiyligingizning bir qismini oladi.
Bezovta qiluvchi odamlardan qanday qutulish mumkin?
Biz juda kichik dunyoda yashayapmiz, shuning uchun biz moslashishimiz kerak.
Birinchidan, odamda sizni nima bezovta qilayotganini tushuning. Erkak balkonga chil-chil chiqdi - siz darhol uni mast deb o'yladingiz. Ammo, ehtimol, u eshikni yopish uchun o'rnidan turdi va u tungi smenadan kelgani uchun shunday ko'rinadi.
O'zingizni ijobiy fikrlashga o'rgating, hammani va hamma narsani tanqid qilmaslikka harakat qiling, g'iybat qilmang. Agar biror narsa sizni qattiq bezovta qilsa, ongingizni yon tomondan botiring. Go'yo siz hozir tanangizda emas, balki bir metr uzoqlikdasiz. Va tamom - hech kimning e'tibori allaqachon sizga qaratilmagan, go'yo siz bu erda yo'qdeksiz. Agar televizorda kimdir sizni bezovta qilsa, o'zingizga ayting - mana siz edingiz va endi ketdingiz. Va kulib, boshqa kanalga o'ting. Butun dunyo bilan kurashishdan ko'ra buni qilish osonroq.
Dunyo biz tasavvur qilgandek. Magnit ikkita qutbga ega - shuning uchun qaysi biri bilan tugashni o'zingiz tanlashingiz kerak.
Zerikarli odamga e'tibor bermaslik uchun o'zingiz ustida ishlashingiz kerak. Afsuski, bir zumda yordam beradigan sehrli tabletka yo'q. Agar siz bunday muammo bilan psixologga murojaat qilsangiz ham, hech bo'lmaganda ijobiy natijani ko'rish uchun bir nechta mashg'ulotlarda qatnashishingiz kerak bo'ladi.
Moslashuvchanlik bo'yicha birinchi dars: vaziyatni tahlil qilish
Ajabo, stressga chidamlilikni rivojlantirish uchun birinchi navbatda stressli vaziyatlarni tahlil qilishni o'rganish kerak. O'zingizga quyidagi savollarni berishingiz kerak: "muammo qanchalik jiddiy?", "Bu mening hayotimga qanday ta'sir qiladi?", "Vaziyatni o'zgartira olamanmi?".
Tasavvur qiling: siz bir soat davomida tirbandlikda turibsiz, uyalmasdan uchrashuvga kechikasiz. Svetoforning buzilgani, svetoforning sekin ishlashi, yomon ob-havo, radiodagi haddan tashqari quvnoq DJ yoki siz kabi g'azablangan haydovchilarning shoxlari haqida shikoyat qilish sizni yaxshi his qilyaptimi? Darhaqiqat. Qanday qasam ichmang, xudoga qanday shikoyat qilmasin, mantar bir necha soniya ichida yo'qolmaydi. Va siz uchrashuv nuqtasiga teleportatsiya qila olmaysiz. Endi o'ylab ko'ring: o'zingiz o'zgartira olmaydigan vaziyat tufayli asabiylashishga arziydimi? Bo'sh tajribalar uchun minglab nerv hujayralarini o'ldirishga arziydimi?
Shartli stressli vaziyatlarni ikki toifaga bo'lish mumkin: 1) siz qandaydir tarzda o'zgartirishingiz mumkin bo'lganlar; 2) natijada siz ta'sir o'tkaza olmaydiganlar.
Aytaylik, ish sizning stressingizga sabab bo'ladi: kam maosh, noqulay jadval, zolim boshliq. Bundan asabiylashishim kerakmi? Bundan ish haqi oshmaydi, jadval qulayroq bo'ladi va xo'jayin dono bo'ladi. Ushbu vaziyatdan chiqish yo'li - ish sharoitlarini yaxshilash yoki yangi ish qidirish haqida rahbarlar bilan gaplashish. Bekorga asabiylashish shart emas, harakat qiling!
Yana bir misol: kechasi noma’lum shaxslar avtomobilingizning old oynasini sindirishdi. Ha, agar siz mashinangizni pullik to'xtash joyiga qo'ygan bo'lsangiz, bu sodir bo'lmasligi mumkin. Ha, kiraverishda o‘rnatilgan kuzatuv kamerasi, ehtimol, ishning barcha holatlarini oydinlashtirishga yordam bergan bo‘lardi. Ammo hech narsani o'zgartirib bo'lmaydi, demak, siz boshqa narsalar haqida o'ylashingiz kerak - mashinani ta'mirlash, tuman militsiyasi xodimiga murojaat qilish. Bu dunyo qanchalik yomon ekanligi haqida emas, balki bu vaziyatda qilinishi kerak bo'lgan harakatlar haqida qayg'urish ancha samaralidir.
Stressga chidamlilikning ikkinchi darsi: his-tuyg'ularga chiqish yo'lini toping
Salbiy his-tuyg'ularga chiqish kerakligi isbotlangan. Shu maqsadda Yaponiya ofislarida "stressdan xalos bo'lish" zallari paydo bo'ldi. Ular mushtli sumkalar, dart to'plamlari bilan jihozlangan. Sabab? Kompaniyaning boshliqlari yoki mijozlaridan jabr ko'rgan har qanday yaponiyalik bunday zalga nok qutisi uchun kelishi mumkin, uni xo'jayin yoki zararli mijoz sifatida ifodalaydi. Dartsda raqib hamkasbi yoki xuddi shu xo'jayinning fotosuratini nishonga osib qo'yish juda oson - buqa ko'ziga dart otish naqadar yoqimli!
Afsuski, Rossiyada bunday zallar hali keng tarqalmagan. Ammo hali ham chiqish yo'li bor! Rahbaringiz bilan o'ta keskin suhbatdan so'ng mumdan qandaydir vudu qo'g'irchog'i yasashingizga va unga igna yopishtirishingizga hech narsa to'sqinlik qilmaydi. Siz "qasam ichish" daftarini boshlashingiz mumkin, unda siz mijozlar / hamkasblar / rahbariyat haqida o'ylagan barcha "yaxshi" narsalarni yozasiz - asosiysi uni begona ko'zlardan yashirishdir.
Bunday harakatlaringiz bilan boshqalarga zarar etkazishdan qo'rqasizmi? Xo'sh, keyin besh daqiqa ishdan tanaffus qilganingiz ma'qul. Va foyda bilan! Ofisning bir qismidan boshqasiga yuring - hatto bunday jismoniy faollik ham chalg'itishga yordam beradi. Toza havoga chiqing va 7-10 marta chuqur nafas oling va sekin nafas oling. Bo'yinni bo'g'imlar bilan yoğurun, peshonadan boshlab, boshning orqa tomoniga qarab boshni engil massaj qiling.
Salbiy uyga olib kelmaslik uchun, uni yo'lda biron bir joyga "tashlash" tavsiya etiladi. Muhim: haydash paytida, tezlikni oshirib, boshqa yo'l harakati qatnashchilariga, odamlarga va hayvonlarga nisbatan beadablik bilan emas! Sport zaliga yoki suzish havzasiga borgan ma’qul: elektr yo‘lakchasida yarim soat yugurish, bir-ikki marta suzish yoki mushtlash xaltasini mushtlash – muammolarni unutish va stressdan xalos bo‘lishning ajoyib usuli.
Stressga chidamlilikning uchinchi darsi: mashqlarni bajarish
Siz o'ynash orqali stressga chidamlilikni rivojlantirishingiz mumkin!
"Breyn-ring", "Nima? Qayerda? Qachon?" va so'nggi yillarda juda moda bo'lgan "QUIZ" ishtirokchilardan chaqmoq tezligida qaror qabul qilish, aniq va tez fikr yuritishni talab qiladi. Ushbu o'yinlarning har birida odam qattiq stressni boshdan kechiradi. O'zingiz uchun hukm qiling: savolga tezda javob berishingiz, boshqa ishtirokchilarning javoblaridan birini tanlashingiz, tarixiy voqealarni, kitoblar va matnlarning mazmunini eslab qolishingiz kerak. Va eng muhimi, bularning barchasi cheklangan vaqt ichida va shovqin bilan - muxlislar faryodlari, boshqa jamoa a'zolarining faryodlari. Biz asabiylashishni unutmasligimiz kerak - chunki siz g'alaba qozonishni juda xohlaysiz.
Bolalar va kattalar uchun yana bir ajoyib o'yin - shaxmat. Lekin oddiy emas, balki blits, ya'ni har bir harakat uchun qat'iy vaqt chegarasi bilan. 30-60 soniyadan so'ng siz vaziyatni taxtada baholashingiz, mumkin bo'lgan harakatlar va raqibingizning ularga bo'lgan munosabati haqida o'ylashingiz kerak bo'ladi - bu erda stress! Shaxmatni yoqtirmaysizmi? Bu shashka, bilyard yoki yuqori tezlikda o'ynash mumkin bo'lgan boshqa o'yin bo'lsin.
Har qanday guruh sporti stressga qarshilik ko'rsatish uchun mos keladi. Masalan, xokkeyni olaylik. Hech kim sizning jamoangiz a'zolari o'zini qanday tutishini, shuningdek, raqiblar muzda nimani ko'rsatishini oldindan aytib bera olmaydi. Siz qaror qabul qilishingiz va vaziyatga qarab chaqmoq tezligida harakat qilishingiz kerak.
Bardoshlilik to'rtinchi dars: Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling
Sog'lom tanada sog'lom aql. Agar siz kasal bo'lsangiz, och bo'lsangiz, boshingiz yoki boshqa og'riqlar bo'lsa, har qanday kichik narsa sizga katta muammo bo'lib tuyuladi, sizni asabiylashtiradi. Sog'ligingiz qanchalik kuchli bo'lsa, stressga shunchalik zaif bo'lasiz. Va buning uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz, ba'zi kasalliklarni (bosh og'rig'i / tish og'rig'i, mushaklarning kuchlanishi, zaharlanish va boshqalar) davolash uchun qo'lda dori-darmonlarga ega bo'lishingiz, shuningdek tanani mashq qilishingiz kerak.
O'zingizning band jadvalingizdan yurish, basseynda suzish yoki yoga xonasida joy topishga harakat qiling. Yoga (yoki boshqa har qanday nafas olish amaliyoti) solihlarning mehnatidan keyin dam olishga, sog'lom bo'lishga, kerakli muvozanatni topishga yordam beradi.
Stressga chidamlilikning beshinchi darsi: tajovuz - yo'q!
Agar sizni qichqirsa nima qilish kerak? Sizni haqorat qilgan, tajovuzkorlikka chaqirgan holatlarda qanday befarq qolish kerak? Bunday vaziyatlarda siz buni qilishingiz mumkin ...
- Agressorni g'azabi bilan tark eting, masalan, boshqa xonaga kirish yoki soxta telefon qo'ng'irog'i bilan chalg'itish. Hatto bir daqiqalik tanaffus ham sizni tinchlantirish va vaziyatni tahlil qilish imkoniyatini beradi, va tajovuzkor - salqinlash uchun!
- Boshingizni "o'chiring": tasavvur qiling-a, siz va sizning raqibingiz o'rtasida ovoz o'tkazmaydigan devor o'sib chiqdi, bu orqali sizga o'tib ketishning iloji yo'q. Siz aqlan o'zingizga yoki tajovuzkorga shisha qopqoqni qo'yishingiz mumkin, qichqiriqni burga o'lchamiga qisqartirishingiz, uni qora va oq televizor tasviri sifatida tasavvur qilishingiz mumkin.
- O'zingizni kuldiring. Qiziqarli voqea yoki latifani eslab qolishga harakat qiling, sevimli qo'shig'ingizni ruhan yirting, tajovuzkorni masxaraboz kiyimda yoki kulgili kiyimda tasavvur qiling.
Boshqa odamlarning harakatlariga qanday munosabatda bo'lishni to'xtatish kerak
Yaxshi damlar. Biz barcha sezgilarimizni nazorat qila olamiz. Boshqalarning fikriga e'tibor berishni qanday to'xtatish kerakligini bilasizmi? Agar kimdir bizni xafa qilmoqchi bo'lsa, bizning munosabatimiz qanday bo'lishini tanlash imkoniyati mavjud. Boshqa odamga g'azablanmang, chunki u yomon ish qildi. Tinch bo'lishga harakat qiling. Ushbu maqolada bunga qanday erishish mumkinligi tasvirlangan.
Har doim esda tutingki, boshqalar sizga aloqador bo'lmagan narsalarni qilishadi. Har bir inson faqat o'zining ichki dunyosini ob'ektiv haqiqatga aylantiradi.
Ba'zi odamlar his qiladi, gapiradi, o'ylaydi. Boshqalar bu ma'lumotlarning barchasini qabul qilishadi.
1. Uni qanday ko'rish mumkin?
Agar sizning harakatlaringiz boshqa odamlar bilan bog'liq emasligini tushunsangiz, yuqorida tavsiflangan fikrni amalga oshirish sizga osonroq bo'ladi.
Misol uchun, agar siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz, lekin atrofingizdagi kimdir xafa bo'lsa, siz hali ham ijobiy fikr yuritasiz. Sizning yoningizdagi odam o'zini yomon his qilayotganini ham sezmasligingiz mumkin. Endi tasavvur qiling-a, siz xafasiz va yoningizda juda baxtli odam bor. Undan g'azablanasiz. Ehtimol, u yaxshi bo'lsa ham, uning kayfiyatini buzishga harakat qilasiz. Bu o'zingizni yomon his qilishingiz bilan bog'liq.
Ushbu ikki holatda siz o'z holatingizni boshqa odamga ko'rsatasiz, garchi sizning dastlabki kayfiyatingiz bunga hech qanday aloqasi yo'q.
Agar siz teskari fikrda bo'lgan odamlarga e'tibor qaratsangiz, ularga e'tibor bermasligingiz qiyin bo'ladi.
Bu fikr ba'zi odamlar sizning psixologik odatingizni suiiste'mol qilish imkoniyatini istisno etmaydi. Ehtimol, ular sizni tajovuzkorlikka undaydi. Ammo ko'pchilik bu maqsadni qo'ymaydi. Ular faqat o'zlarining fikrlarini aytadilar. Va siz ularning his-tuyg'ularidan voz kechishingiz kerak.
Hech kim sizni boshqara olmaydi. Sizning fikringizni o'zgartira oladigan odam yo'q. Sizning miyangiz sizning hududingizda.
Sizning ichki dunyongiz butun hayotingiz davomida to'plangan tajribalardan iborat. Bu jamiyatga ma'lum bir burchakdan qarash imkonini beradi. Siz boshingizga tushgan barcha ma'lumotlarni qabul qilasiz va uni e'tiqodingizga mos ravishda sharhlaysiz. Boshqa odamlarning bu jarayonga umuman aloqasi yo'q. Odatlar, xatti-harakatlar, tanqidlar, og'riqlar sizning ongingiz tomonidan boshqariladi. Bularning barchasi sizning ichki dunyongizning proektsiyasidir. Agar kimdir sizni g'azablantirsa, siz xotirjam bo'lishingiz mumkin.
2. Yaxshi xabar
Agar siz ushbu nazariyani tushunsangiz, hayotingizni yaxshilashingiz mumkin. Agar siz boshqa odamni xafa qilsangiz, bu ularning aybi emas. Kimdir jazoga loyiq edi, deyishingiz mumkin, lekin ular faqat sizning ichki dunyongizda bunga loyiq edi. Sizning fikringiz ustidan nazorat bor, siz bu xususiyatdan foydalanish kerak.
3. Tsiklni yo'q qilish
Biz juda reaktsion dunyoda yashayapmiz. Bir kishi nimadir desa, ikkinchisi darhol javob beradi. Qayg'uli oqibatlarga olib keladigan tsikl mavjud. Ushbu tizimda tobora ko'proq odamlar ishtirok etmoqda. Juda yomon narsa yuz berishi mumkin.
Agar kimdir sizni tajovuzga undayotganini ko'rsangiz, unga xuddi shunday javob bermang. Shunchaki bu odamga e'tibor bermang va o'z biznesingiz bilan shug'ullaning. Agar bu sizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymasangiz, vaqtingizni tejaysiz.
Albatta, bu o'zingizni yoki sizga yaqin odamni himoya qilishingiz kerak bo'lgan ba'zi holatlarga nisbatan qo'llanilmaydi.
4. Amaliyot
Keyingi safar kimdir sizga baqira boshlaganida, xotirjam bo'ling. Agar siz orqaga qichqirishni boshlasangiz, ishlar faqat yomonlashadi. Ammo xotirjam ohangda javob bersangiz, bu odam biroz uyatchan bo'ladi. Oddiy muloqotga qanchalik tez o'tishini darhol ko'rasiz. Ehtimol, u shunchaki ketadi.
Endi siz boshqalarga munosabat bildirish va bir vaqtning o'zida xotirjam bo'lishning 4 ta usulini bilasiz. Ularni do'stlaringiz bilan baham ko'ring, hayotingizda amalda qo'llang va uning qanday o'zgarishini kuzating. Treningda muvaffaqiyat! Keyingi maqolada ko'rishguncha.
Aksariyat odamlar ko'pincha boshqalar ular haqida nima deb o'ylashlari haqida qayg'uradilar. Ular yaqin do‘stmi yoki ko‘chadan kelgan begonami, farqi yo‘q. Psixologlarning ta'kidlashicha, bunday xatti-harakatlar o'zimizni shaxs sifatida qabul qilishimiz bilan bog'liq. Ko'pincha shunday bo'ladi: bu ish yoki hatto munosabatlar uchun er-xotinni tanlash, boshqalarning hukmi va tanqididan qo'rqish tufayli bizga ancha qiyin bo'ladi. U erda eng buyuk shaxslardan biri yotadi. Boshqalarning fikridan mustaqillik nima?
Nega biz umuman xohlamasak ham, boshqalarning fikriga e'tibor beramiz
Ba'zida tashqaridan tanqid qilish juda foydali, ba'zida hatto qoralash qo'rquvi ham bizni noto'g'ri ishlar qilishdan qutqaradi. Agar hamma atrofdagi odamlarning fikriga mutlaqo ahamiyat bermasa, axloq normalari darhol fonga o'tadi. Kimdir jamoat joylarida yalang'och yugura boshlaydi, kimdir janjal boshlab, o'tkinchilar o'tib ketardi va hokazo. Shuning uchun, bu erda biz hukm qilish qo'rquvi tana uchun foydali himoya funktsiyasini bajarishi mumkinligi haqida aniq xulosa chiqarishimiz mumkin. Nega biz atrofdagilar biz haqimizda nima deb o'ylashiga e'tibor beramiz, qanday qilib boshqalarning fikriga e'tibor bermaslik kerak? Bu erda hamma narsa oddiy. Bizning shaxsiyatimiz haqidagi tasavvurimiz atrofimizdagi odamlarning yaxshi va yomon fikrlariga asoslanadi. Bu shunday ishlaydi: sizning atrofingizdagi odamlar sizning har doim yordamga keladigan yoqimli, mehribon odam ekanligingizga aminlar va har bir kishi o'zining shaxsiy idrokini buzmasligi uchun o'z qiyofasini saqlab qolishga intiladi. Ammo, afsuski, hamma narsa unchalik oddiy emas, chunki shaxsiyat atrofdagilar nima deb o'ylashiga bog'liq emas, faqat siz va men. Odamlar nima deydi, degan savol o'tmishda qolishi kerak.
Nega bizga boshqalarning fikri kerak
Albatta, atrofdagilarning fikriga 100% e'tibor bermaslikning iloji yo'q. Hatto eng o'ziga ishonganlar ham o'zlari uchun aziz odamlarning tanqidlarini tinglaydilar. Biz hammamiz jamiyatda yashaymiz, shuning uchun biz ma'lum darajada odamlarning fikriga bog'liqmiz. Va bu yaxshi. Biroq, haddan tashqari tashvish muammosi va hatto boshqalar aytgan narsaga eng haqiqiy bog'liqlik minglab emas, balki yuz minglab odamlarning haqiqiy muammosidir.
Biz o'zimiz uchun yaratgan cheklovlarda yashaymiz. Bu bizga to'liq, jonli hayot kechirishimizga, yangi narsalarni ochishga va atrofdagi har bir kichik narsadan zavqlanishimizga to'sqinlik qiladi. Tasavvur qiling-a, agar har bir inson faqat o'ziga yoqqanini qilsa, faqat o'zi yoqtirganlar bilan muloqot qilsa, jamiyat buyurganidek emas, o'zi xohlagandek yashasa, dunyo qanday bo'lardi. Ehtimol, agar har bir inson boshqalarning fikriga e'tibor bermasa, Yer o'sha energiyadan tezroq aylana boshlagan bo'lar edi. Bunday hayot deyarli har bir insonning mavjudligidan maqsaddir. Hech bo'lmaganda shunday bo'lishi kerak. O'zingizga takrorlang: "Ular men haqimda nima deb o'ylashlari menga qiziq emas". Endi siz boshqalarning fikri haqiqiy giyohvandlikka aylangan bo'lsa, nima qilish kerakligini aniqlab olishingiz kerak.
Qanday qilib hukm qilish qo'rquvini engish va atrofdagilarning fikriga e'tibor bermaslik kerak
Muammoni tan olish - uni hal qilish uchun kurashning yarmi. Boshqalarga qaramlik muammosi psixologlar tomonidan o'n yildan ko'proq vaqt davomida o'rganilgan. Uni har bir kishi o'rganishi kerak bo'lgan quyidagi qoidalar yordamida hal qilishga harakat qilishingiz mumkin. Birovning fikriga bo'lgan munosabatingizni qanday o'zgartirish mumkin?
Keraksiz muammolarni o'ylab topmang
Agar sizning har bir so'zingiz yoki harakatingiz boshqalar nima deyishi haqida cheksiz fikrlarsiz tugallanmagan bo'lsa, tabriklar - sizda giyohvandlik bor. U bilan kurashni boshlash uchun, shunchaki tushunishga harakat qiling, siz koinotning markazi emassiz va sizning atrofingizdagilarning aksariyati shunchaki sizga bog'liq emas, ular ham boshqalar o'zlari haqida nima deyishi haqida o'ylash bilan band. Shunday ekan, agar o‘zingizni hukm qilinayotgandek his qilsangiz, atrofingizdagi ko‘pchilik odamlar bunga ahamiyat bermasligi haqida o‘ylab ko‘ring. Vaziyatni o'zingiz sinab ko'ring, siz birinchi uchrashgan har bir odam haqida o'ylamaysiz, hamma haqida batafsil fikr bildirasiz. Quyidagi mashq ushbu holatni tushunishga yordam beradi: siz uchun g'ayrioddiy tuyulgan narsani qiling va boshqalar bunga qanday munosabatda bo'lishini ko'ring. Siz faqat do'stlaringiz yoki tanishlaringizning sharhini eshitasiz, qolganlari butunlay befarqlik bilan o'tib ketganda. Esingizda bo'lsin, qarindoshlaringizdan boshqa hech kim sizni o'ylamaydi.
Bir soniya o'ylab ko'ring, biz hammamiz bir marta yashaymiz va hayot juda qisqa narsa, ma'lum bo'ladiki, siz begonalarning fikrlari va fikrlari siz uchun shu hayotni buzishiga yo'l qo'yishga tayyormisiz? Ahmoqona tuyuladi, to'g'rimi? Barcha muammolar haqida shu nuqtai nazardan o'ylashni boshlaganingizdan so'ng, ularning aksariyati sizning e'tiboringizga loyiq emasligini tushunasiz. Psixologlar boshqa yaxshi sabablarga ko'ra boshqa odamlarning fikrlarini hisobga olmaslikni maslahat berishadi: ularning qarashlari vaqt o'tishi bilan keskin o'zgaradi. Bu, ayniqsa, moda uchun to'g'ri keladi. Aytaylik, siz birinchilardan bo'lib fanny to'plami sotib oldingiz va atrofda juda ko'p masxaralarni eshitdingiz. Ular uyga kelishdi, xafa bo'lishdi, sumkani eng uzoq rafga tashlashdi va ikki hafta o'tgach, har bir ikkinchi odam bunday aksessuar bilan yuradi. Biz sumkani qaytarib olamizmi? Va bu har qanday kichik narsaga, xoh u soch turmagiga, xoh qoshlarning shakliga tegishli. Bu dunyoda hamma narsa o'zgaradi va birinchi navbatda insonning fikri.
Qanday qilib boshqalarning fikriga bog'liq bo'lmaslik kerak
Bu erda hamma narsa oddiy, boshqalarning fikriga bog'liq bo'lmaslik uchun siz boshqalarning fikri haqida o'ylashimiz kerak bo'lgan holatlarni minimallashtirishingiz kerak. Yaxshiyamki, bu mumkin, faqat o'zingizga va harakatlaringizga ishonchingiz komil bo'lishi kerak. Ehtimol, har bir inson o'z hayotida shunday "hodisalar" ga duch kelgan bo'lsa kerak, u g'alati kiyim-kechak, nutq, xatti-harakatlarga qaramay, odatda atrofidagi odamlar tomonidan bir tomchi qoralashsiz qabul qilinadi. Ma'lum bo'lishicha, agar siz o'zingizga va o'z harakatlaringizga ishonchingiz komil bo'lsa, bu ishonch atrofingizdagi odamlarga havo tomchilari orqali uzatiladi. Agar siz yangi kiyim-kechak kiysangiz va u bilan ko'chada o'zingizni imkon qadar noqulay his qilsangiz, atrofingizdagi odamlar ham sizga munosabatda bo'lishni boshlaydilar. Va ba'zilari hatto sizning hisobingizga o'zlarini tasdiqlashni zarur deb bilishadi. Ammo, agar siz bir xil sumka bilan ishonchli yursangiz, boshingizni baland ko'tarib, atrofdagilarga umuman e'tibor bermasangiz, vaziyat keskin o'zgaradi. Bunday holda, boshqalar nima qiladi? Ular ham shunday sumkani xohlashlarini aytishadi. Bu boshqalarning fikriga e'tibor bermaslikni osonlashtiradi.
O'z-o'zini sevish - bu asos
Agar siz doimo o'zingizni qoralasangiz, o'zingizni yomon ko'rsangiz va hokazo, albatta, siz atrofingizdagi odamlarning siz haqingizda bir xil fikrda ekanligi haqida o'ylamaysiz. Bu erda muammo o'z-o'zidan yaratilgan e'tiqodlarda yotadi. O'zingizni qabul qilish unchalik oson emas, ko'pincha siz psixolog yordamisiz ham qilolmaysiz, ammo bu haqiqatan ham muammoni hal qilishning ajoyib usuli. Keling, o'zingizni qanday qabul qilishni tushunishga harakat qilaylik. Keling, o'zingizga yoqmaydigan narsalarni tahlil qilishdan boshlaylik va uni qog'ozga nuqtama-nuqta yozib qo'yganingiz ma'qul. Endi yozganlaringizni baholang va uni o'zingizda qanday o'zgartirish haqida o'ylab ko'ring.
Eng oddiy narsa shundaki, siz to'liq odamsiz, uni qanday tuzatishni o'zingiz hal qiling. O'zingizni qulay his qilish uchun to'g'ri kiyimni tanlang yoki ortiqcha funtdan xalos bo'ling. Ba'zida o'zimizga yoqmaydigan narsalarni o'zgartira olmaymiz. Masalan, o'sish. Bunday holda, narsalar avvalgisidan ham yomonroq bo'lishi mumkinligi haqida o'ylab ko'ring. Sizning tushunchangizda har doim bir xil muammo bilan ko'proq "nomukammal" odamlar bo'ladi. Ammo bu erda ham xavf bor, agar siz hammadan kamchiliklarni qidira boshlasangiz va o'zingizda yana nimani o'zgartirish mumkinligini doimiy ravishda tahlil qilsangiz, o'zingizni qabul qilish yanada qiyin bo'ladi. O'zingizni qabul qilish vazifasi - uni qanday bo'lsangiz, shunday qilishdir. Va faqat bir muncha vaqt o'tgach, siz ilgari boshingizda aylanib yurgan fikrlar qanchalik ahamiyatsiz deb hisoblanishi mumkinligini tushunasiz. Siz hamma narsani osonroq qabul qila boshlaysiz va o'zingizni mayda-chuydalar uchun burchakka haydashni to'xtatasiz. Taniqli R.Bredberi yozganidek, har bir inson o'ziga kerak bo'lgan narsani olishi mumkin, lekin faqat sizga haqiqatan ham kerak bo'lsa. Psixologiyada boshqalarning fikri deyarli hech narsani anglatmasligini bilib oling.
O'zingizni nazorat qiling
Boshqalarning fikriga e'tibor bermaslikni bilmayapsizmi? O'zingizni nazorat qiling!Agar o'z nuqtai nazaringiz bo'lsa - bu boshqa birovning fikriga e'tibor bermaslik kerak degani emas. Har doim ko'proq tajribaga ega bo'lgan odamlar bo'ladi, shuning uchun ular ba'zi sohalarda ko'proq vakolatga ega va masalan, biznesni qurishda yordam berishi mumkin. Qaror qabul qilishdan oldin, bu sizning ehtiyojlaringiz bilan bog'liqmi yoki boshqalar tomonidan yuklanganmi, tushunishingiz kerak. Ko'pincha qaror o'zimiz qabul qilingandek tuyulishi mumkin, lekin aslida ota-onamiz, turmush o'rtog'imiz, do'stlarimiz buni biz uchun qilgan va biz shunchaki xohishimiz sifatida ularning xohish-irodasini bildirganmiz.
Eng oddiy misol - turmush qurish vaqti keldi, soat miltillayapti, hammaning oilasi bor, lekin sizda yo'q. Va keyin hamma kabi bo'lish uchun "yaxshi, hech bo'lmaganda kimdir" ni qidirish boshlanadi. Odamlar moda bo'lgani uchun o'zlariga kerak bo'lmagan narsani sotib oladilar, o'zlarini boshqa odamlarning umidlarini qondirish uchun emas, balki o'zlarini odamdek ko'rsatishadi. Shuning uchun, qaror qabul qilishdan oldin, sizga kerakmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring, aks holda adashish juda oson. Boshqalarning fikridan qo'rqish - orzularning qotili.
Boshqa odamlarning fikri konstruktiv bo'lmasa, ularga e'tibor bermaslikni o'rganing.
Tanqid yaxshi, lekin o‘zini oqlasagina. Mashhur yozuvchi Elbert Xabbrad, agar inson o'z harakatlari tanqid qilinishidan qo'rqsa, unda "hech narsa qilmang, hech narsa demang va hech narsa bo'lmang" deb ishongan. Tabiiyki, hech kim "hech kim bo'lishni" xohlamaydi, shuning uchun biz o'zimizga qaratilgan konstruktiv tanqidni qabul qilishni va uni tahlil qilishni o'rganamiz.
Taniqli Stiv Djobs Stenford bitiruvchilari oldidagi nutqida shunday degan edi: “Vaqtingiz cheklangan, uni birovning hayoti bilan yashashga sarflamang”.
Tajribali, malakali odamlarning asosli va asosli tanqidi faqat rivojlanish va o'sishga yordam beradi. Oskar Uayldning ta'kidlashicha, o'z-o'zidan biror narsa yarata olmaydiganlar sababsiz tanqid qiladilar va shuning uchun odamlar o'zlarini shunchaki tasdiqlaydilar. Ularga achinish kerak va ularga hazil va ozgina istehzo bilan munosabatda bo'lish yaxshiroqdir. Shunday qilib, siz boshqalarning fikrlari haqida o'ylashni to'xtatishingiz mumkin.
O'ziga shubha nima
O'z-o'zidan shubhalanish sizning eng katta dushmaningizdir, bu sizning maqsadlaringizga erishishga va har qanday biznesda muvaffaqiyatga to'sqinlik qiladi. Va agar qo'rquv har qanday tashabbus bilan birga keladigan mutlaqo normal tuyg'u bo'lsa, o'z-o'zidan shubhalanishni eng katta muammo deb atash mumkin. Va bu hayotning mutlaqo barcha sohalariga tegishli. Biznes boshlash qarori, ish yoki kasbni o'zgartirish, bo'lajak juftlikni tanlash va hayotdagi har qanday muhim qadam shubhalar, cheksiz tahlillar bilan birga bo'lishi mumkin. Biroq, aynan shu shubhalar to'g'ri qaror qabul qilish jarayonida haqiqiy muammoga aylanishi mumkin. Va agar shubha norma bo'lsa, unda o'z-o'zidan shubhalanish eng yomon dushmandir.
Ishonchsizlik, bu boshqacha
Keling, hamma joyda ta'qib qiladigan doimiy o'z-o'zidan shubhalanish tuyg'usidan qanday qutulish kerakligini aniqlashga harakat qilaylik. Kimdir ularning tashqi go'zalligiga shubha qiladi, kimdir professional qobiliyatlariga ishonch hosil qilmaydi, kimdir yaxshi munosabatlarga loyiq emas deb hisoblaydi. Ular buni hal qila olishlariga ishonchlari komil emas. Siz ikkita oddiy mashq yordamida bu bilan kurashishingiz mumkin, ularni kamida bir oy davomida muntazam ravishda bajarish muhimdir. Ideal holda, sizning zararli ishonchsizliklaringizni abadiy unutishingiz kerak. Shunday qilib, keling, qanday qilib boshqalarning fikriga bog'liq bo'lmaslikni o'rgatadigan mashqlarni boshlaylik:
- Birinchi mashq "men semizman", "men go'zal emasman", "men soqovman" va hokazo kabi iboralarni qoldirishdir. Bu, hech bo'lmaganda, tashqi ko'rinishida muammolari va jismoniy nuqsonlari bo'lganlarga nisbatan shafqatsizlikdir. Endi biz har bir bo'sh daqiqada ko'zgudagi aksimizga tabassum qilishni odat qilib olamiz va har tongni o'zimizdagi uchta iltifot bilan boshlaymiz. Benuqson ishlaydi! Va bu mashqning oxirgi qoidasi sizni ta'qib qilayotgan kamchiliklarni tuzatishdir. Ortiqcha vaznni yoqtirmaysizmi? Bir necha kilogrammni tashlang, bu o'zingiz va sog'ligingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsa. Va keyin bo'yanish san'atkorlari, sartaroshlar, kosmetologlar bor, ularning ishining mohiyati o'z mijozlarini chiroyli va baxtli qilishdir. Bu o'zingizga bog'liq. Qo'shimcha pul bo'lmasa, har doim uyda o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin.
- Hech qachon xatolardan qo'rqmang. O'zingizga doimo eslatib turingki, barcha buyuk odamlar o'z muvaffaqiyatlariga xatolar, qo'pol xatolar orqali borganlar. Agar ularning har biri taslim bo'lsa nima bo'ladi? Dunyo ko'plab munosib kashfiyotlar, musiqa va ixtirolardan mahrum bo'lardi. Hammamiz bilamizki, faqat hech narsa qilmaydiganlar xato qilmaydi. Bu ibora dunyo kabi qadimgi, ammo bugungi kungacha o'z ahamiyatini yo'qotmaydi. Kichik motivatsiyami? Mashhur odamlarning tarjimai hollarini o'rganing va xatolar zaiflar uchun emasligini tushunasiz, bu normal holat.
- Esda tutingki, siz ham hamma kabi baxtli bo'lishga loyiqsiz. Har kuni ertalab o'zingizga bitta iborani takrorlang: "Men buni uddalay olaman". Siz hayratga tushgan barcha odamlar kichikdan boshlangan. Ba'zilar uchun osonroq, boshqalar uchun esa sizdan ko'ra qiyinroq edi. Ammo har bir millioner, xuddi Donald Tramp kabi pochtachi bo‘lib ishlaganida, uning qobiliyatiga shubha qilsa, nima bo‘ladi? Ular tavakkal qildilar, g'alaba qozondilar, yiqildilar va ko'tarildilar. Va sizni xuddi shu narsa kutmoqda. Yutuqlaringiz haqida kundalik yuritishga harakat qiling, lekin oddiy bo'lmang va imkon qadar tez-tez o'zingizning konfor zonangizdan chiqing. Agar yangi narsa sizni tubdan qo'rqitsa, unda yangi narsa qilish vaqti keldi. Haftada bir necha marta g'ayrioddiy narsalarni qiling, boshqacha qilib aytganda, konfor zonangizni tark eting.
Mashqlarning ta'sirini maksimal darajada oshirish va o'zingizdagi o'zgarishlarni kuzatish osonroq bo'lishi uchun, o'zingizning yutuqlaringiz va xatolaringizni belgilagan kundalikni boshlang, keyin ularni osongina tahlil qilish mumkin.
Boshqalarning fikri har kimga u yoki bu tarzda ta'sir qiladi. Odatda bu birinchi uchrashgan odamning so'zlari emas, balki qarindoshlar yoki tanishlar, ishdagi hamkasblarning tortishuvlari. Agar haddan tashqari shaxsiy qabul qilinsa, ular bizning hayotimizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Aytgancha, birovning nuqtai nazarini hisobga olish va bu haqda tashvishlanish o'rtasida katta farq bor.
Agar siz shunchaki boshqalarning so'zlarini hisobga olsangiz, bu ularning fikrlarini hurmat qilishingizni anglatadi. Agar ular sizga haddan tashqari ta'sir etsa, siz o'zingizdan boshqa hammani tinglaydigan odamga aylanasiz. Boshqalarni rozi qilish inson tabiatiga xos bo'lgan istakdir. Ammo boshqalarning bizga ta'sir qilishiga qanchalik ruxsat berishimiz o'zimizga bog'liq. Agar uning ta'siri juda kuchli bo'lsa, boshqalarning fikriga e'tibor berishni qanday to'xtatish kerak? Keling, yodda tutish kerak bo'lgan bir nechta narsalarni ko'rib chiqaylik.
- Birovning bahosiga bo'ysunishni to'xtatishning eng yaxshi yo'li, albatta, bunday imkoniyat mavjud bo'lsa, kompaniya yoki jamoani o'zgartirishdir. Ko'pincha biz o'zimizni "o'z elementimizdan tashqarida" his qilamiz va atrofda sodir bo'layotgan voqealarning haqiqiy sabablarini aniqlay olmaymiz. Bir qarashda o'zimizda yotgan muammo, aslida, butunlay boshqacha kelib chiqishi bor. Biz boshqa odamlarning xatti-harakati va xatti-harakatlariga ta'sir qila olmaymiz. Shuning uchun, agar siz ish yoki o'quv jamoangizdagi g'iybat barcha maqbul chegaralardan tashqariga chiqadi deb o'ylasangiz, hayotingizni osonlashtirish va bu jamoani yanada insoniyroq qilish mumkinmi, deb o'ylang.
- Qanday bo'lmasin, odamlar siz haqingizda ular ko'rinadigan darajada o'ylamasligini unutmang. Ular ko'p vaqtlarini o'zlari va ular uchun nima muhimligi haqida o'ylashadi. Siz va sizning xatti-harakatlaringiz aslida ularning ko'rish sohasiga tez-tez kirmaysiz. Bir lahza o'ylab ko'ring: do'stingiz qanday qaror qabul qilgani haqida qanchalik tez-tez o'ylaysiz? Ehtimol, bu sizni qaysidir ma'noda hayajonlantiradi, lekin baribir bu haqda kechayu kunduz o'ylaydigan darajada emas.
- Haqiqatan ham kimligingizni eslang. O'zimizda har birimiz kuchli va zaif tomonlarimizni, kuchli va zaif tomonlarimizni bilamiz. Afsuski, ko'p odamlar, hatto juda hurmatli yoshga etgan bo'lsa ham, kattalar hayotini maktab kursidan ajrata olmaydi. Ular insonni, hatto uning kimligini, nima ekanligini tushunmay turib, hukm qila boshlaydilar va baholaydilar. Ularga o'xshash boshqalar ham bor. Ular o'smirlikning barcha gormonal bo'ronlarini uzoq vaqt bosib o'tib, psixologik jihatdan etuk bo'lib, boshqalarning hisobiga o'zlarining hurmatini oshirishga harakat qilishadi. Afsuski, bu ular uchun eng yaxshi yo'l emas - axir, bu holda, ularning o'zini o'zi qadrlashi o'z qadr-qimmatining ichki tuyg'usiga emas, balki boshqa odamning obro'siga putur etkazgan obro'siga asoslanadi.
Shuning uchun, ularning kelib chiqishini bilgan holda, boshqalarning hisobiga o'zlarini tasdiqlash uchun bu bema'ni urinishlarni jiddiy qabul qilmaslik kerak. Hayotdagi kuchli va afzalliklaringizni tez-tez eslab turing. Bu sizga vaziyatga boshqacha qarashga kuch beradi.
- Qoidani bilib oling: boshqa odamlarning fikri sizning muammolaringiz emas. Boshqalar o'ylagan narsa sizniki emas, ularning ishi. Agar siz ularning bayonotlari mavzusi bo'lsangiz ham, bu ishlarning haqiqiy holatini hech qanday tarzda o'zgartira olmaydi. Bu g'iybat yoki to'g'ridan-to'g'ri bildirilgan fikrlar sizga faqat bitta holatda ta'sir qilishi mumkin - agar siz ular haqida juda jiddiy o'ylashga ruxsat bersangiz. Siz boshqa odamlarni nazorat qila olmaysiz, shuning uchun harakat qilishni to'xtating. Muvaffaqiyatingizga, mulkingizga yoki imkoniyatlaringizga hasad qilishlariga yo'l qo'ying. O'z maqsadlariga erisha olmaydigan va o'zlarini salbiy bayonotlar va boshqalarni tanqid qilishga sarflaydigan bunday odamlar faqat afsuslanishlari mumkin.
- Odamlar boshqalarning kayfiyatini buzishga moyil. Afsuski, bu kunlarda kamdan-kam uchraydi. Kimning kuni yomon bo'lsa, negadir boshqalarning kayfiyatini buzishni o'zining burchi deb biladi. Bunday holda, bunday so'zlarda shaxsiy narsa yo'qligini yodda tutishingiz kerak. Ular faqat yomon kunning natijasidir. Ehtimol, bu odam bugun faqat oyoqqa turdi yoki ertalab yangi kostyumga bir chashka qahva to'kib yubordi. Agar, masalan, sizning hamkasbingizning kayfiyati yomon bo'lsa, uning so'zlarini o'zingizning xatolaringiz sifatida yozishingiz shart emas. Bir muncha vaqt bu haqda unuting, hayotingizdan zavqlaning.
- Sizni qo'llab-quvvatlaydiganlar bilan o'zingizni o'rab oling. Do'stlarning yordamiga tayanish qobiliyati nafaqat hissiy muvozanat, balki jismoniy salomatlik uchun ham muhimdir. Doimiy bo'lish va ayni paytda samarali bo'lish mumkin emas. Sizning muhitingizda siz bilan rozi bo'lmagan odamlar tez-tez duch kelishadi. Shuning uchun, sizda faqat ikkita yo'l bor - yoki ularning fikriga e'tibor bermang yoki ularsiz yo'lda davom eting.
- Hech ikkilanmasdan psixiatriya klinikasining mijozlari deb atash mumkin bo'lganlarni eslang. Tadqiqotlar achinarli holatni ko'rsatdi: jamiyatdagi iqtisodiy va siyosiy vaziyat qanchalik qulay bo'lsa, unda ruhiy nosog'lom odamlar soni shunchalik ko'p aniqlanadi. Qishloqlar va kichik shaharlardan kelganlar megapolislar aholisining ularga qanchalik tarang va xavotirli ko'rinishini darhol payqashadi. Dunyo boshqalar bilan qanday xushmuomalalik bilan muloqot qilishni bilmaydigan odamlarga to'la. Bu fikrga umuman quloq solmaslik kerak bo'lgan kontingent.
Siz nima desangiz, hech narsani o'zgartirmaydi. Shunday ekan, urinmang ham. Bunday odamlardan imkon qadar uzoqroq bo'lganingiz ma'qul. Agar shunday odam sizning ishchi jamoangizda bo'lsa, sizni qo'llab-quvvatlaydiganlarning fikrini tinglaganingiz ma'qul.
