Bugun biz bu haqda gaplashamiz fobiyalar, ba'zan bizning hayotimizga xalaqit beradigan, shuningdek, obsesif qo'rquvdan qanday qutulish mumkin.
Qo'rquv muvaffaqiyatga erishish uchun asosiy to'siqdir. Ko'pincha, dalada bo'lgan odamlar etarli emasligi sababli to'xtashlari mumkin. Muvaffaqiyatga to'sqinlik qiladigan yana bir keng tarqalgan muammo - dangasalik. Odamlar muvaffaqiyatsizliklarining sababi yetarlicha ishlamaslikda ekanligini bilishmaydi, ba'zan esa tushunmaydilar.
Ko'p odamlar azob chekishadi obsesif qo'rquvlar. Va bu, shubhasiz, muvaffaqiyatga yana bir to'siqdir. Ammo, agar odamda ma'lum qo'rquvlar bo'lsa, bu uning muvaffaqiyatga erisha olmasligini anglatmaydi. Fobiyalar har xil xarakterga va intensivlikka ega. Ba'zi qo'rquvlarni osongina engish mumkin, boshqalari esa ruhiy kasalliklargacha hayot sifatiga ta'sir qilishi mumkin. Ammo kam odam biladiki, hatto g'ayrioddiy fobiya ham bor - odamlar ongsiz ravishda u yoki bu ishda muvaffaqiyat qozonishdan qo'rqishadi, shuning uchun ular hech narsa qilishni afzal ko'radilar. Shuningdek, u firibgar sindrom deb ataladi.
Bolalikda biz oz narsadan qo'rqamiz. Ammo vaqt o'tishi bilan elektr rozetkasidan, issiq pechkadan va hokazolardan qo'rqishni o'rgatgan tajriba keladi. Ba'zan bolaligimizda shunday bo'lishi mumkinki, u bizning boshimizda yangi qo'rquv shaklida juda kuchli tarzda o'rnatiladi. Qo'rquv foydali bo'lishi mumkin (omon qolishimizga yordam bering). Ammo sizning martaba va hayotingizga xalaqit beradigan qo'rquvlar ham bor. Juda kuchli qo'rquvni fobiya deb atash mumkin.
Ingliz tilida qo'rquv Fear so'zi bilan ifodalanadi. Fobiya so'zi yunoncha fobosdan kelib chiqqan va zo'ravonlik bilan qo'rquv deb tarjima qilingan. Keling, eng keng tarqalgan qo'rquvlarni ko'rib chiqaylik va ular haqida gapiraylik fobiyadan qanday qutulish mumkin.
Eng keng tarqalgan 10 ta fobiya
1. Eremofobiya- yunoncha eremos (cho'l) - kimsasiz joylardan qo'rqish va yolg'iz qolishdan qo'rqish. Bu qo'rquv monofobiya, avtofobiya, anuptafobiya, izolofobiya va eremifobiya deb ham ataladi. Rossiyada taxminan har beshinchi kishi u yoki bu darajada yolg'izlikdan qo'rqadi va har uchinchisi qo'rqadi. Respondentlarning har soniyasi yolg'izlik haqida o'ylaydi.
2. tanatofobiya Yunoncha thanatos (o'lim), o'lim qo'rquvi. Ushbu turdagi fobiya turli yo'llar bilan o'zini namoyon qilishi mumkin. Masalan, yaqinlar uchun haddan tashqari tashvishda. Shuningdek, murdalar va dafn marosimidan qo'rqish - nekrofobiya (yunoncha nekrosdan - o'lik). Bundan tashqari, g'ayrioddiy fobiya mavjud - bu tiriklayin ko'milish qo'rquvi - tafefobiya (taphe - yunoncha dafn marosimidan).
3. Pteromerxanofobiya uchishdan qo'rqishdir. Ochig'i, men o'zim ham samolyotda uchishdan qo'rqaman. Garchi u hech qachon uchmagan bo'lsa ham. Statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, samolyotda uchish avtomobilda sayohat qilishdan ko'ra ancha xavfsizroqdir. Ammo odamlar hali ham avtohalokatga uchraganidan ko'ra samolyotda qulashdan ko'proq qo'rqishadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har besh respondentdan biri samolyotlardan qo'rqib, parvoz paytida juda ko'p stressni boshdan kechiradi. Terrorchilar o'z hujumlari bilan olovga faqat moy qo'shadi.
4. Ko'pchilik bolaligida azob chekkan niktofobiya(yunoncha nyktosdan - tun). Qorong'ulik va tun qo'rquvi hatto kattalar orasida ham keng tarqalgan hodisa. Shuningdek, bu qo'rquv skotofobiya deb ataladi (skotos - yunon tilidan zulmat deb tarjima qilingan). Axluofobiya atamasi ham uchraydi. Qoida tariqasida, balog'at yoshida qorong'ulik qo'rquvi yo'qoladi. Lekin har doim emas. Qorong'ulik qo'rquviga qarshi turishning yaxshi usuli - tungi yorug'lik bilan uxlash. To'g'ri, bu uyquning chuqurligi va sifatiga yomon ta'sir qiladi.
5. Ksenofobiya begona madaniyatlardan qo'rqishdir. Kseno so'zi yunon tilidan "begona" deb tarjima qilingan. Ksenofobiya esa tom ma'noda begonalardan qo'rqishdir. Odatda, ksenofobiya deganda begona madaniyatlar, millatlar va dinlardan qo'rqish tushuniladi. Demak, etnofobiya boshqa madaniyatning ba'zi tashqi belgilariga asoslangan irqchilik va kamsitishlarga olib kelishi mumkin. Ksenofobiya, masalan, yangi subkulturalarga nisbatan paydo bo'lishi mumkin (ilgari "emo", "gotlar" va boshqalar mashhur edi). Bir so'z bilan aytganda, ksenofobiya qo'rquvning eng yoqimli turi emas, bu ko'pincha ziddiyatli vaziyatlarga olib keladi.
6. Klaustrofobiya- yopiq joylardan qo'rqish. Claustrum yunon tilidan yopiq deb tarjima qilingan. Klaustrofobik odamlar lift yoki omborxona kabi yopiq joylardan qo'rqishadi. Turli ma'lumotlarga ko'ra, dunyoda juda ko'p odamlar klaustrofobiyadan aziyat chekmoqda - taxminan har yigirmanchi odam (6-7%). Garchi bu eng keng tarqalgan fobiyalardan biri ekanligiga ishonishsa ham, men bunday odamlarni uchratmaganman. Gap shundaki, Rossiyada sizning qo'rquvlaringiz haqida va undan ham ko'proq klaustrofobiya kabi qo'rquvlar haqida gapirish odatiy hol emas.
9. akrofobiya- bu balandlikdan qo'rqish (akro yunon tilidan tepa deb tarjima qilingan). Siz bu qo'rquvni, masalan, ferris g'ildiragida boshdan kechirishingiz mumkin. "Gipsofobiya" atamasi ham mavjud. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, akrofobiya - bu instinktlar darajasidagi odamlarga xos bo'lgan tug'ma fobiya.
10. ijtimoiy fobiya- jamiyatdan qo'rqish. Fobiya namoyon bo'lishining turli shakllari mavjud. Masalan, ommaviy nutqdan qo'rqish (peyrafobiya), antropofobiya (begona odamlardan qo'rqish), agorafobiya - ochiq joylardan qo'rqish.
Fobiyadan qanday qutulish mumkin
Kollejga o‘qituvchi bo‘lib ishga kelganimda o‘quvchilar oldiga chiqishdan juda qo‘rqardim. Keyin men aspiranturada o'qidim va bu mening birinchi tajribam edi. Vaqt o'tishi bilan men ko'proq ma'ruzalar o'qidim va tinglovchilar oldida gapirish qo'rquvi asta-sekin kamaydi.
Psixologlarning ta'kidlashicha, qo'rquv (fobiya) bilan emas, balki uning intensivligi bilan kurashish kerak. Fobiya shunchalik intensiv ekanligiga ishonch hosil qilish kerakki, u hayot sifatiga ham, muvaffaqiyatga erishishga ham xalaqit bermasligi kerak.
Aytgancha, masalan, ommaviy nutqda omma oldida ozgina qo'rquv foydali bo'lishi mumkin.
Mo''tadillikdagi stress sizning kuchingizni yaxshi ishlashga, fikrlaringizni yig'ishga va boshqalarga qaraganda yorqinroq bo'lishga safarbar qiladi. Fobiya haqida o'ylash uchun signal, bu sizning maqsadlaringizga erishishingizga to'sqinlik qilganda. Masalan, institutimizda bir yigit diplom himoyasida gapirishdan qo‘rqib, hech qachon himoyaga kelmasdi. Bilishimcha, professor-o‘qituvchilar yig‘ilishga borishgan va diplom hamon unga yarim mos ravishda hisoblangan. Ammo, agar sizning fobiyangiz, masalan, diplom himoyasini buzishi mumkin bo'lgan dahshatli nisbatlarga erishsa, muammoni hal qilishga yordam beradigan yaxshi psixolog bilan bog'lanishga arziydi.
U yoki bu shaklda qo'rquvni his qilish odatiy holdir. Qo'rquv harakatlarni bog'lab qo'ysa va maqsadlaringizga erishishga imkon bermasa, bu normal emas. Yoki qo'rquv juda mantiqsiz bo'lsa.
Tajribali psixologlar sizga sport bilan shug'ullanishni maslahat berishadi, bu oxir-oqibat ruhiyatingizga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. O'quvchilar tabiatga va toza havoga tez-tez tashrif buyurish uchun asablarni tinchlantirishni maslahat berishadi. Bundan tashqari, umumiy maslahatlardan ko'ra, ko'pchilik qo'rquvingizni qabul qilishga harakat qilishni va bu haqda salbiy tarzda kamroq o'ylashni tavsiya qiladi. Siz qo'rquvingizni tushunishingiz kerak, o'ylab ko'ring, buning uchun haqiqiy asoslar bormi yoki sizning fobiyangiz juda uzoqmi?
Agar o'zingizni hal qila olmasligingizni his qilsangiz, mutaxassisga murojaat qiling. Rossiyada psixologga murojaat qabul qilinmaydi, ammo bu haqda tashvishlanmaslik kerak. Ba'zida hatto boshqa odam bilan bu mavzuda gaplashish fobiyani engishga yordam beradi. Va siz eng sirni psixologga ishonib topshirishingiz mumkin.
Biror kishi asossiz, mantiqsiz qo'rquvni boshdan kechirganda, uning miyasining o'ng yarim shari faollashadi. Shuning uchun, xotirjamlikni tiklash uchun siz mantiq va ratsionalizm uchun mas'ul bo'lgan chap yarim sharni ishlatishingiz kerak.
Ratsional terapiya qo'rquvni mantiq va aql orqali ishontirish orqali davolashdir. Qo'rquvga qarshi kurashda his-tuyg'ularni sovutish va aqlni yoqish muhimdir.
Qo'rquvni engishning asosiy tamoyillari quyidagilardan iborat:
- Qo'rquv haqida tashvishlanishdan voz keching. Xavotirni ko'paytirmang.
- Qo'rquv ob'ektini aniqlang va bu qanchalik kulgili va asossiz ekanligini tushunishga harakat qiling.
- O'zingizdagi qo'rquvni keltirib chiqaradigan kamchiliklarni aniqlashga harakat qiling va ularni o'z-o'zini tarbiyalash orqali enging.
Agar odam mantiqiy dalillarni qabul qila olmasa, eng samarali usullar psixoterapevt bilan hamkorlikda taklif, o'z-o'zini gipnoz, autogenik trening va neyrolingvistik dasturlashdir.
Qo'rquvni qanday engish mumkin? Eng yomoni sodir bo'lish ehtimolini baholash va ular har doim ahamiyatsiz ekanligini tushunish muhimdir. Masalan, aviahalokatlarda, statistik ma'lumotlarga ko'ra, havo floti tomonidan tashilgan har 1 000 000 kishidan 1 kishi vafot etadi, bu faqat 0,0001% ni tashkil qiladi. Bu yurak xuruji yoki avtohalokatda o'lish xavfidan sezilarli darajada past. Shuning uchun, qo'rquvni boshdan kechirganda, xavfning kattaligini tahlil qilish muhimdir.
1. Qo'rquvingizni kuchliroq bilan solishtiring.Ba'zan odamga butun dunyo unga qarshi bo'lib tuyulishi mumkin. Moddiy farovonlik, martaba va yaqinlar bilan munosabatlar xavf ostida. Aftidan, vaziyat juda umidsiz va hech narsa qutqara olmaydi. Bu holatda qo'rquvni qanday engish mumkin? Vaziyatingizni oshirib yubormang va dramatizatsiya qilmang! Vaziyatingizni haqiqiy fojialar bilan solishtiring, shunda siz hali ham juda omadli ekanligingizni tushunasiz!
Haqiqatan ham dahshatli daqiqalardan omon qolgan odamlar, o'limga bir qadam qolganda, ular endi mayda-chuydalar haqida qayg'urishni va yashayotgan har bir kunni qadrlashni bilmasliklarini aytishadi.
2. Tasavvur qiling, siz qo'rqqan hamma narsa allaqachon sodir bo'lgan.
Eng og'ir va qiyin vaziyatda qo'rquvni chetga surib, hozirgi vaziyatni xotirjam baholang. Bu sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsani tasavvur qiling. Endi u bilan kelishishga harakat qiling. Endi siz o'zingiz tasavvur qilgan eng yomon vaziyatni tuzatishga harakat qilish uchun dam olishingiz, keraksiz kuchlanishdan voz kechishingiz va barcha kuchingizni to'plashingiz kerak.
Shunday qilib, siz tanangizning barcha zaxiralarini nomaqbul tajribalarga sarflashni to'xtatasiz va ongingizni foydali faoliyatga bo'shatasiz - bu vaziyatdan chiqish yo'llarini topasiz. Ishoning, tinchlanishingiz bilanoq, boshi berk ko'chadan tezda chiqish yo'li topiladi.
3. O'zingizni imkon qadar ko'proq ish bilan yuklang.
Bizni kutayotgan xavf faqat noma'lum lahzaga qadar dahshatli. Bu aniq bo'lishi bilanoq, barcha kuchlar unga qarshi kurashishga kirishadi va tashvishlanishga vaqt yo'q.
Hatto eng xavfli vaziyatda ham qo'rquvni qanday engish mumkin? O'zingizga bir daqiqa ham bo'sh vaqt ajratmang. Faoliyat ongni to'liq to'ldirganda, u qo'rquvni siqib chiqaradi. Kuchli faollik tashvish, tashvish va qo'rquvni engishning eng samarali usullaridan biridir.
D. Karnegi yozganidek: “Tashvish bilan og'rigan odam ishda o'zini butunlay unutishi kerak. Aks holda, u umidsizlikda quriydi. Yengingizni shimib, ishga kirishing. Qon aylana boshlaydi, miya faollashadi va juda tez orada hayotiylik kuchayadi, bu sizni tashvish haqida unutishga imkon beradi. band bo'l. Bu qo'rquv uchun eng arzon dori - va eng samarali!
4. Esingizda bo'lsin: siz qo'rquvda yolg'iz emassiz.
Psixolog bilan mashg'ulotlarga kelgan har bir odamga uning muammosi eng murakkab va noyob bo'lib tuyuladi. Unga faqat u muloqot, jinsiy hayot, uyqusizlik, jasorat bilan bog'liq muammolarga o'xshaydi, boshqalarda esa bunday narsa yo'q.
Bunday holda, guruh terapiyasi qo'rquv uchun juda samarali vositadir. Odamlar uchrashganda, bir-birlari bilan tanishib, umumiy muammolarni birgalikda muhokama qilsalar, tajribaning jiddiyligi sezilarli darajada kamayadi.
5. Qo'rquv yo'qolgandek harakat qiling.
Insonning fiziologik va hissiy reaktsiyalari o'zaro bog'liqdir. Ayni damda siz o'zingizni xohlagandek his qilmasangiz ham, o'zingizni o'zingiznikiga qo'yishingiz mumkin va bu sizning ichki his-tuyg'ularingizni asta-sekin moslashtiradi.
Quvnoq bo'lishning eng yaxshi ongli usuli - quvnoq havoda o'tirish va go'yo quvnoqlik bilan to'lib-toshgandek gapirish va harakat qilishdir. Jasoratni his qilish uchun, jasoratdan ilhomlangandek harakat qiling. Agar siz butun irodangizni ishga solsangiz, qo'rquv hujumi jasorat to'lqini bilan almashtiriladi.
6. Hozir va shu yerda yashang.
Bu maslahat ko'proq noaniq kelajak haqida qayg'urayotganlarga tegishli. Ingliz faylasufi Tomas Karlayl aytganidek: "Bizning asosiy vazifamiz - noaniq kelajakka qarash emas, balki hozir, ko'rinadigan yo'nalishda harakat qilish".
O'zingizni dahshatli kelajak bilan qo'rqitish - eng ahmoqona ishlardan biri, ammo ko'p odamlar vaqtlarini bunga sarflashni yoqtirishadi. Inson o'z zimmasiga oladigan o'tmish va kelajak yuki shunchalik og'ir bo'lib chiqadiki, u hatto eng kuchlini ham qoqitadi.
Kelajak qo'rquvi bilan qanday kurashish mumkin? Eng yaxshisi, hozirgi kun bilan yashash, hozirgi kundan zavqlanish va yaxshi kelajakka umid qilishdir. Agar shunday bo'lmasa ham, har qanday holatda ham, siz o'zingizning og'riqli tajribalaringiz bilan bugungi kunni ham buzganingiz uchun o'zingizni qoralay olmaysiz.
"Bu erda va hozir" uchun psixologlar tom ma'noda bir daqiqa va soniya emas, balki hozirgi kunni olishni maslahat berishadi. Karnegi yozganidek: « Har birimiz qalbda umid, muloyimlik va sabr-toqat bilan, quyosh botguncha boshqalarga muhabbat bilan yashashimiz mumkin ».
Qo'rquv - bu salbiy kun tartibiga ega kuchli tuyg'u. Bir zumda inson hayot quvonchini yo'qotib, qorong'u kechinmalarning quliga aylanishi mumkin. An'anaviy tabiblar qo'rquvni qanday yo'q qilishganini va hayot uchun lazzatni qaytarishini bilib oling.
Qo'rquv mexanizmi tabiatan inson psixologiyasiga kiritilgan. Qadim zamonlarda bu foydali instinkt odamlarga omon qolish imkonini berdi, ammo keyinchalik haqiqiy jazoga aylandi. Qishloqlarda xalq tabiblari odamlarni asossiz qo'rquvdan xalos qilish uchun marosimlarni o'tkazdilar va ular uchun tinchlantiruvchi o'simlik preparatlarini buyurdilar. Ushbu retseptlarning ba'zilari bugungi kunda ham dolzarbdir.
Xalq kengashlari tozalash marosimlarini o'tkazishni tavsiya qiladi, chunki ko'pchilik tabiblarning fikriga ko'ra, salbiy his-tuyg'ular yomon ko'z yoki zararning sababidir. Kunni har kuni jozibali suv bilan boshlashingiz kerak. Siz uchun yoqimli haroratli idishga suv yozing, uch marta kesib o'ting va syujetni o'qing:
“Men tanamni yuvaman, yomon ko'zni quvaman. Muqaddas suv, mening qo'rquvlarimni, muammolarimni, baxtsizliklarimni yuving. Omin".
Keyin o'zingizni suv bilan to'kib tashlang va o'zingizni quritmasdan uch marta kesib o'ting. Shundan so'ng, kuniga uch marta, siz o'simlik infuzionini olishingiz kerak. Ikki osh qoshiq limon balzamini ikki stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang, bir soatga qoldiring va ovqatdan oldin yarim stakan oling.
Yomon fikrlardan xalos bo'ling
Agar sizni yomon fikrlar ta'qib qilsa va xavotirni tark etmasangiz, sizda yomon ko'z bo'lishi mumkin. Uni zararsizlantirish uchun qo'rquvni tasavvur qilish bo'yicha xalq maslahatlari yaxshi yordam beradi.
Javdar non bo'lagini oling va asta-sekin to'pga aylana boshlang. Shu bilan birga, sizning barcha qo'rquvlaringiz, asabiyligingiz va umidsizliklaringiz unga qanday kirib borishini tasavvur qiling. Keyin bir to'p nonni shisha patnisga qo'ying va 24 soatga qoldiring. Bu vaqt ichida salbiy energiya unda to'planadi.
Endi gugurt olib, qo'rquvlar yonib ketishi uchun non kuylashni boshlang. Jarayonni tugatgandan so'ng, maydalagichni uchta xoch bo'yalgan qog'ozga o'rang va uni uydan olib tashlang.
O'lim qo'rquvi bilan qanday kurashish kerak
Fanda bunday tashvish holati tanatofobiya deb ataladi va tabiblar o'limga olib keladigan zarar belgilariga ishora qiladilar. Hech qanday sababsiz, inson hayotning quvonchlarini e'tiborsiz qoldirib, muqarrar o'lim haqida doimo o'ylashni boshlaydi. Uyqusizlik va asabiy charchoq rivojlanadi, bu esa o'z joniga qasd qilish istagini keltirib chiqarishi mumkin.
An'anaviy tibbiyot bunday muammolarga duch kelgan odamlarni zararni bartaraf etish uchun vositachilar va psixikalarga yo'naltiradi. Lekin buni o'zingiz qilishingiz mumkin. Yaxshi natija dorivor o'simliklarning kuchini keltiradi. O'simlik kolleksiyasi hayotiylikni beradi va salbiy energiyani zararsizlantiradi.
Ohakda bir osh qoshiq quritilgan do'lana mevalarini, 3 osh qoshiq qizil viburnumni maydalab, bir chimdim yalpiz qo'shing va bir litr qaynoq suv quying. Bir soat davomida infuzion qiling va kun davomida infuzionni iching.
Agar siz vahima hujumlari va qo'rquv qurboni bo'lsangiz, taslim bo'lmang. Esingizda bo'lsin, siz tasdiqlangan an'anaviy tibbiyot yordamida bu muammoni engishingiz mumkin. Sog'lom, xotirjam bo'ling va tugmachalarni bosishni unutmang
Aristotel
Qo'rquv hissi barchamizga tanish. Bu har bir oddiy odamga xosdir. Va bu, aytishim kerakki, agar odam uni qanday boshqarishni bilsa, juda foydali tuyg'u. Ammo qo'rquv insonni boshqara boshlaganida, uning hayoti doimiy azobga aylanadi, chunki bu yoqimsiz his-tuyg'u unga qattiq noqulaylik tug'diradi va uning imkoniyatlarini cheklaydi. Shu sababli, ko'p odamlar to'liq hayot kechirish va undan zavqlanish uchun, shuningdek, qo'rquv tufayli ko'p odamlarda ko'pincha bajarilmaydigan o'z imkoniyatlarini ro'yobga chiqarish uchun qo'rquvdan xalos bo'lishni xohlashadi. Ushbu maqolada, do'stlar, men sizlarga qo'rquvdan, aniqrog'i, bizdagi salbiy his-tuyg'ulardan qanday qutulish haqida gapirib beraman. Men sizning qo'rquvingizni dushmaningizdan do'st va ittifoqdoshingizga aylantirishga yordam beraman.
Ammo men sizga qo'rquvni nazorat qilish va undan foyda olishni boshlash uchun qanday qilib uni engishingiz mumkinligi haqida gapirishdan oldin, men sizga qo'rquvning ma'nosi nima ekanligini va u sizni muammosiz olib borish uchun qanday ishlashini tushuntirmoqchiman. to'g'ri fikrlar. Axir, biz har bir his-tuyg'u va hissiyotning o'z maqsadi borligini tushunamiz, ular bilan ishlashda buni hisobga olish kerak. Qo'rquv - bu o'z-o'zini saqlash instinktining namoyon bo'lishi, uning vazifasi hayotimizni xavfsiz va sog'lom saqlashdir. Foydali, ko'ryapsizmi, instinkt, lekin, afsuski, u bizga har doim ham yordam bermaydi, chunki uning yordami bilan biz juda soddamiz va hatto aytishimiz mumkinki, biz atrofdagi voqelikni ibtidoiy tarzda idrok qilamiz. Shuning uchun, bu instinktga, xuddi har qanday boshqa kabi, uni boshqarish uchun ongni bog'lash kerak. Aql va instinktlar tandemda ishlashi kerak, shunda ular insonga katta foyda keltiradi. Ammo instinktning sababsiz ishi, afsuski, har doim ham foydali va o'rinli emas. Ba'zan bu ish faqat bizning zararimizga. Ammo, mohiyat bir xil bo'lib qoladi - bizga hayot uchun instinktlar kerak, ular odatda bizni harakatga keltiradi, ularsiz biz yashay olmaymiz. Shuning uchun, ular umuman ishlamaslikdan ko'ra to'g'ri ishlamasa yaxshi bo'ladi. Va qo'rquv, har qanday holatda ham, uning to'liq yo'qligidan ko'ra juda mos kelmasa ham foydalidir. Ammo biz bu qanday ishlashini tushunishimiz kerak, keyin uni bo'ysunishimiz mumkin. Buning uchun keling, qo'rquv nimani anglatishini ko'rib chiqaylik.
Sizningcha, do'stlar, qo'rquv sizdan nimaga muhtoj? Men sizga nima kerakligini aytaman - u sizning e'tiboringizga muhtoj. Bu unga kerak bo'lgan birinchi narsa. Keyin sizning qo'rquvingiz - evolyutsiyaning hikmatiga asoslanib, sizga xabar beradigan tahdidlarni o'rganishingiz va baholashingiz kerak. Diqqat, tahlil, baholash - bu sizning qo'rquvingiz sizdan talab qiladi. Lekin nafaqat. Oxir-oqibat, u sizdan kerak bo'lgan eng muhim narsa - bu sizning qaroringiz va uni amalga oshirish bo'yicha harakatlaringiz, buning yordamida siz o'z xavfsizligingizga tahdidni, agar u tegishli bo'lsa, zararsizlantirishingiz mumkin. Sizning qo'rquvingiz o'zining tahdid signallari asosida harakat qilishingizni xohlaydi, unga yugurish yoki jang qilishni xohlash ko'rinishidagi ibtidoiy yoki siz topadigan u yoki bu vaziyatning barcha nozik tomonlarini hisobga olgan holda yanada oqilona munosabatda bo'lishingiz kerak. o'zingiz. Lekin har qanday holatda ham reaktsiya bo'lishi kerak. Aks holda, qo'rquv hissiyotlari ko'rinishidagi signallar to'xtamaydi. Qabul qiling, bu tabiatning juda oqilona ko'rinishi - g'oyasi oddiy, ammo insonga ta'sirida samarali. Agar qo'rquv bo'lmasa, biz allaqachon o'lib ketgan bo'lardik. Va unga rahmat, biz ehtiyotkor bo'lamiz va hayot uchun ko'plab xavf va tahdidlardan qochamiz. Qo'rquv bizni hayotimizni qadrlashga majbur qiladi.
Va endi men sizlarga juda qiziqarli va juda muhim savol beraman, aziz o'quvchilar, yuqoridagilarni hisobga olgan holda - siz qo'rquvingiz sizdan talab qiladigan barcha harakatlarni qilyapsizmi? Ehtimol, siz ularni har doim ham qilmaysiz, deb o'ylasam, adashmagan bo'laman. men to'g'rimi? Shuning uchun qo'rquv siz uchun muammodir. Bu biz uchun tabiiy, ishoning. Ko'pchilik o'z qo'rquvini tinglashni va undan ham ko'proq u bilan muloqot qilishni bilmaydi va men ham ko'pincha buni qilmayman, chunki vaqt yo'q. Lekin, bilasizmi, biz buni qilishimiz kerak - biz qo'rquvimizni tinglashimiz kerak, uni eshitishimiz kerak, biz buni tushunishimiz va unga javob berishimiz kerak. Biz qo'rquvimiz bilan muzokara qila olishimiz kerak, aks holda bu bizni yolg'iz qoldirmaydi. Biz unga g'amxo'rlik qilmagunimizcha, biz uni tinglamagunimizcha va unga kerakli harakatlar qilmagunimizcha, u o'z ishini qiladi. Qo'rquv bizning hayotimiz uchun javobgardir va bu juda mas'uliyatli ish, shuning uchun u juda kuchli. Odamlar, albatta, turli usullar bilan, masalan, takliflar yoki boshqa maxsus uyg'otilgan his-tuyg'ular orqali qo'rquvini e'tiborsiz qoldirib, tabiatni aldashlari mumkin. Lekin nima uchun bunday qilishimiz kerak, nega tabiatni aldash kerak, nega qo'rquvni aldash kerak? Shunday qilib, biz o'zimizni aldaymiz. Biz tushunishimiz kerakki, inson u yoki bu tarzda uning hayotiga tahdid soladigan, uning tabiiy ehtiyojlarini qondirishga imkon bermaydigan hamma narsadan qo'rqadi. Odamlar o'limdan, kasallikdan, ochlikdan, qashshoqlikdan, yolg'izlikdan, boshqa odamlar tomonidan rad etilishidan qo'rqishadi, ular biror narsani o'tkazib yuborishdan, biror narsani ushlay olmaslikdan va shunga o'xshash narsalardan qo'rqishadi. Odamlarda juda ko'p qo'rquv bor va agar siz ularning har biri haqida o'ylab ko'rsangiz, bu qo'rquvlarning aksariyati o'zini oqlaydi. Misol uchun, hayotimizga tahdid soladigan hamma narsadan qo'rqishni e'tiborsiz qoldirish mumkinmi? Menimcha, bu mumkin emas. Biz hayotimizni qadrlashimiz kerak. Va bu dunyoda siz bilan bizning hayotimizga tahdid soladigan ko'p narsalar mavjud va biz uchun ehtiyojlarimizni qondirish har doim ham oson emas. Va buni qilishimiz kerak, chunki tabiat bizdan buni talab qiladi. Shuning uchun, qo'rquv bizni doimo, hayot davomida, u yoki bu shaklda hamroh qiladi. Biz ularga oddiy, tushunarli va o'zimizga yoqimli ko'rinish berishimiz kerak - biz hushyorlik va ehtiyotkorlik qo'rquvimizdan saboq olishimiz kerak. Ammo bizga vahima va passivlik kerak emas, shuning uchun biz ularni keltirib chiqaradigan qo'rquvni o'zgartirishimiz kerak.
Qo'rquv bilan qanday kurashish mumkin? Qo'rquv bilan dialog quyidagicha qurilishi kerak - u gapiradi va siz javob berasiz, aniqrog'i, harakat qilasiz. Ammo siz oqilona harakat qilishingiz kerak. Biroq, ba'zida o'ylash uchun vaqt yo'q - siz qo'rquvga javoban qochishingiz yoki boshqa harakatlar qilishingiz kerak. Ammo ko'pincha nima bo'layotganini o'ylash va tushunish uchun vaqt bor, shuning uchun siz avval o'ylashingiz kerak va shundan keyingina harakat qiling. Qo'rquv sizga nimani aytadi? U aytishi kerak bo'lgan narsa shundaki, u qandaydir tahdidni ko'radi, evolyutsiyaning ko'p millionli tajribasiga, shuningdek, shaxsiy hayot tajribangizga qaraganda, sizning hayotingiz va manfaatlaringizga tahdid soladi. U buni sizga qanday aytishi mumkin? Tabiiyki, so'z bilan emas. Aqlli odamga hurmat bilan qaraydigan bo'lsak, odamlar so'zlarni yaxshi tushunmaydilar va ko'pincha ular ularni umuman tushunmaydilar, ularga bir narsani tushuntirishga qanchalik urinmasin, shunday odam. Ammo hayot sharoiti tili bilan aytganda, noqulaylik, og'riq, iztirob orqali - odam bilan muloqot qilish juda oson. Buning yordamida odam, hech bo'lmaganda, u bilan shu tarzda aloqa qilgan kishiga e'tiborini qarata boshlaydi. Qo'rquv aqlli odamning ongiga kirishni istasa, bu unga ruhiy va ba'zan jismoniy og'riqlar shaklida noqulaylik tug'diradi, uni azoblaydi, azoblaydi va shu tarzda odamga uning ahamiyatini tushuntirishga harakat qiladi. uning xabari. Qo'rquv insonga unga zarar etkazishi mumkin bo'lgan ma'lum ehtimolliklarni va inson e'tiborga olishi kerak bo'lgan ba'zi sabab-oqibat munosabatlarining ahamiyatini ko'rsatadi. Shuning uchun siz qo'rquv signallari tahdidining qanchalik dolzarbligini aniqlashingiz kerak va agar u tegishli bo'lsa, unga munosib javob toping. Qo'rquv har doim sababga ega, yagona savol - bu qanchalik jiddiy. Va agar u jiddiy bo'lsa, siz to'g'ri xulosalar qilishingiz kerak. Masalan, kechasi ko'chada - sizga hujum qilishdi va talon-taroj qilishdi yoki kaltaklashdi, bundan qanday xulosa chiqarish mumkin? Xulosa oddiy - kechasi ko'chada yurish xavfli va umuman istalmagan, chunki kunning shu vaqtida ko'plab jinoyatlar sodir etiladi. Bunday vaziyatlarda qancha odamlar shunga o'xshash xulosalar chiqaradilar va ularga hayot tomonidan taqdim etilgan saboqni o'rganadilar? Inson aql-zakovati kuchiga qaramay, ko'p emasligini o'zingiz yaxshi tushunasiz. Birovning tajribasi haqida aytadigan hech narsa yo'q, undan kam odam o'rganadi. Xo'sh, odamni bunday tahdidlardan himoya qilish uchun qo'rquv nima qilishi kerak? Unga noqulaylik tug'dirish, bu odam yana o'sha rakega qadam qo'yishga harakat qilganda dahshatli noqulaylik tug'diradi. Qo'rquv tili juda oddiy - bu bizning haqiqiy yoki potentsial xavf ostida ekanligimizni ko'rib, xotirjam yashashimizga to'sqinlik qiladi. Va biz bu xavf bilan kurashmagunimizcha, qo'rquv bizni yolg'iz qoldirmaydi.
Qo'rquv ishining ma'nosini yaxshiroq tushunish uchun o'zingizni odamni yaratganning o'rniga qo'ying, unga turli xil his-tuyg'ularni, shu jumladan qo'rquv hissini bering. O'ylab ko'ring, hech bo'lmaganda o'z xatolaringizdan odamga o'rganish qobiliyatini o'rgatish muammosini qanday hal qilasiz? Unga ma'lum bo'lgan va potentsial bo'lgan turli tahdidlardan himoya qilish uchun inson xavfsizligi muammosini qanday hal qilgan bo'lardingiz? O'ylab ko'ring, qo'rquv muammo emas, balki inson uchun haqiqiy ne'mat ekanligini tushunasiz. Muammo uni keltirib chiqaradigan hodisadan ko'ra ko'proq qo'rquvdan qo'rqishdir. Axir, odam nimadan qo'rqadi? U nimani tushunmaydi, uning hayoti va manfaatlariga haqiqatan ham tahdid soladigan narsalarni va o'zi uchun nimani o'ylab topadi va tasavvur qiladi. Shuning uchun, qo'rquvni his qilmaslik uchun siz tushunarsiz narsani tushunishingiz, o'zingizni haqiqiy tahdiddan himoya qilishingiz, tabiiy ehtiyojlaringizni qondirish uchun o'z manfaatlaringizni himoya qilishni o'rganishingiz va nima qilishdan qo'rqmaslik uchun fikrlaringiz bilan shug'ullanishingiz kerak. qo'rqish kerak emas. Bu juda oddiy. Ammo bu shunchaki so'zda, lekin aslida qo'rquvni engish uchun siz ko'p narsalarni to'g'ri bajarishingiz kerak. Eng muhimi, qo'rquvga to'g'ri javob berish uchun uning sababini topa bilish kerak. Va bu nima bo'lishi mumkinligini tushunish uchun tahlil qilish, fikr yuritish, taxminlar, taqqoslash, baholash, qidirish va hatto bo'lmagan narsani ixtiro qilishdir. Kimdir bunday ishni qilishga tayyormi? Hammaning bunga vaqti bormi? Aslini olganda.
Shunday qilib, qo'rquv tug'ma sifat sifatida, asosiy hissiyot sifatida bizdan uning signallariga to'g'ri, ishonchli javob kutadi. Keling, o'zimizni ushbu foydali tuyg'uning yaratuvchisi o'rnida tasavvur qilib, sizga yana bir savol beraylik - insonning qanday harakatlari bizni eshitadi va tushunadi, u bizning signallarimizni hisobga olishga va harakatlarni amalga oshirishga tayyor ekanligiga ishontirishi mumkin? biz o'zimni himoya qilishimiz kerakmi? O'ylab ko'ring, qo'rquv joyida bo'lish - odamdan nimani kutgan bo'lardingiz? Albatta, inson avvalo, biz unga qo‘rquv orqali ishora qiladigan tahdidning mohiyatini anglashi va uni zararsizlantirish bo‘yicha chora-tadbirlar rejasini ishlab chiqishi, keyin esa bu rejani amalga oshirishga kirishishi kerak. Faqat bu holatda u bizni - o'z qo'rquvini - bizni eshitishi va tushunishiga ishontiradi. Inson tahdiddan ham qochishi mumkin - iloji boricha undan uzoqlashish, bu ham undan tegishli harakatlarni talab qiladi. Oddiy qilib aytganda, tahdidni ko'rgan odam qaror qabul qilishi kerak - yugurish yoki jang qilish. Oddiy va tushunarli qoida. Ba'zi hollarda siz hali ham tahdidga moslasha olasiz, shunda u odamga xavf tug'dirmaydi, siz uning bir qismi bo'lish uchun unga qo'shilishingiz mumkin, hatto turli usullardan foydalangan holda o'z maqsadlaringiz uchun foydalanishingiz mumkin. Ammo buning uchun siz allaqachon moslashuvchan, aqlli va savodli odam bo'lishingiz kerak. Yoki siz avtomatik taklifdan foydalanib, tahdidni e'tiborsiz qoldirishingiz va shu bilan qo'rquvingizni bo'g'ishingiz mumkin. Umuman olganda, tahdid va har xil muammolarga javob berishning turli xil variantlari mavjud, buning natijasida odam qo'rquvni his qiladi. Ammo odam qo'rquvni his qiladigan haqiqiy yoki xayoliy tahdid to'g'risida qaror qabul qilishga imkon beradigan to'g'ri echim topmaguncha, biz bu qo'rquv o'rnida bo'lib, uni yolg'iz qoldirmaymiz. Shuning uchun ko'pincha qo'rquv juda kuchli va uzoq davom etadi. Odamlar shunchaki ishlamaydilar, shuning uchun ular buni sinab ko'rishlari kerak.
Endi esa keling, o‘zimizni qo‘rquvdan xalos bo‘lmoqchi bo‘lgan odamning o‘rniga qo‘yib, o‘zimizga savol beraylik – nega biz, nega, do‘stlar, undan qutulish kerakmi? Sizni aynan nima to'xtatmoqda? Va u aralashadimi? Ehtimol, hamma narsa aksincha, ehtimol qo'rquv sizga yordam berishga harakat qilmoqda, muayyan muammoni xavfsizroq hal qilishni taklif qilmoqda yoki har qanday holatda ham bu haqda o'ylashingizni so'raydi? Bularning barchasi sizda qo'rquvni keltirib chiqaradigan narsaga bog'liq. Qo'rquv siz uchun yaxshi yoki yomon ekanligini tushunish uchun uning tabiatini o'rganishingiz kerak. Tushuningki, qo‘rquv bilan bog‘liq muammo yo‘q – odamning o‘zini noto‘g‘ri tushunishida, hayotni va o‘zi yashayotgan dunyoni noto‘g‘ri tushunishida muammo bor. Bu tushunmovchilikning o'zi allaqachon qo'rquvga sabab bo'lgan. Momaqaldiroq gumburlaydi - bu jannat erga tushadi - qo'rqinchli. Quyosh tutilishi sodir bo'ldi - xudolar g'azablangan, juda qo'rqinchli. Muammoni qanday hal qilishni, tahdidga qanday duch kelishni, kerakli narsani qanday olishni, bor narsangizni yo'qotmaslikni bilmaslik ham qo'rquvni keltirib chiqaradi. Inson ba'zan nimadan va nima uchun qo'rqayotganini haqiqatan ham tushuntira olmaydi, u shunchaki uni bog'laydigan va unga tinchlikda yashash imkoniyatini bermaydigan qo'rquvni his qiladi - bu, do'stlar, qo'rquv qo'rquvi. Qo'rquvning o'zi bizni xavf haqida ogohlantiruvchi ogohlantirish chiroqlaridan biridir - bu qabul qilinishi va tushunilishi kerak bo'lgan, tushunish uchun o'rganilishi kerak bo'lgan ma'lumotdir. Biz qo'rquvdan aqldan ozmaslik, nazariy jihatdan bizga tahdid solishi mumkin bo'lgan hamma narsadan qo'rqish, lekin qo'rquv bizni xabardor qilmoqchi bo'lgan tahdidga javob bermaslik uchun har qanday potentsial xavflarni e'tiborsiz qoldirishimiz mumkin, ular juda ko'p. nihoyatda salbiy oqibatlarga olib keladi. Shunday qilib, o'z-o'zini saqlash instinkti juda jiddiy qabul qilinishi kerak, bu juda muhim instinktdir. Axir bizni o'zi boshqaradi. Faqat ba'zi odamlar uning yuqori ko'rinishlari bilan boshqariladi, boshqalari esa uning pastki ko'rinishlari bilan boshqariladi, bu butun farq. O'z qo'rquvingiz bilan kurashish uchun jasur bo'lishingiz shart emas, uning mohiyatini tushunish va u bilan muzokaralar olib borish, ya'ni noqulaylik tug'dirmasligi uchun unga malakali javob berish uchun aqlli bo'lishingiz kerak.
Qo'rquv bilan ishlash har doim uning sabablarini keyinchalik anglash maqsadida o'rganishdan boshlanadi. Ko'pincha odamlar asossiz qo'rquvni boshdan kechirishadi, ular o'zlariga tahdidni aslida bo'lmagan narsada ko'rishadi. Inson taklif qilinadigan mavjudotdir, shuning uchun siz uni qo'rqitishingiz mumkin, siz unga qo'rquv uyg'otishingiz mumkin, uni mavjud bo'lmagan narsadan qo'rqitishingiz mumkin, masalan, ba'zi shaytonlar. Insonda qo‘rquv uyg‘otish mumkin ekan, demak, uning qo‘rquvining bema’niligi yoki qo‘rquvining foydaliligi yoki ma’nosizligi haqidagi fikrni singdirish mumkin. Haqiqiy bo'lsa-da, ehtimol shunchalik kam bo'lgan tahdidlar ham borki, ular biz tomondan ortiqcha e'tiborga loyiq emas. Misol uchun, agar men sizga meteorit Yerga tushib, barchamizni yo'q qilishi mumkinligini aytsam, bundan qo'rqish kerakmi? Albatta, siz bunday ma'lumotlardan qo'rquvni boshdan kechirishingiz mumkin, meteorit tushishining oqibatlarini tasavvur qilishingiz mumkin, bu haqda juda chiroyli gapirishingiz mumkinki, bunday hikoya sizda juda kuchli taassurot qoldiradi va siz haqiqatan ham qo'rqib ketasiz. Ammo bu qo'rquv ma'nosiz, chunki siz o'zingizni bunday tahdiddan himoya qila olmaysiz, shuning uchun siz unga e'tibor qaratishingiz shart emas - siz muhimroq narsaga o'tishingiz kerak. Shuning uchun, ehtimol bo'lmagan tahdidlarga asoslangan ushbu va boshqa shunga o'xshash qo'rquvlarga e'tibor bermaslik, ularga munosabat bildirgandan ko'ra, ularni ataylab bizning e'tiborimizdan mahrum qilish yaxshiroqdir. Buni bir necha usullar bilan amalga oshirish mumkin, ulardan biri, eng qiyin holatlarda, odamning e'tiborini bir qo'rquvdan boshqasiga ehtiyotkorlik bilan o'tkazish - yanada dolzarb va tuzatilishi mumkin.
Qo'rquvdan xalos bo'lishni istagan odamlar menga yordam so'rab murojaat qilganda, men ularni qo'rquvga sabab bo'lgan sabablarni diqqat bilan o'rganaman va tahlil qilaman, ular bilan muhokama qilaman va agar kerak bo'lsa, men odamlarga muammolardan xalos bo'lish yo'llarini topishga yordam beraman. Bu ularga qo'rquv va tahdidlarni keltirib chiqaradi. Ba'zi hollarda, men ularga shunchaki qo'rquvning ma'nosizligini singdiraman, agar bu haqiqat bo'lsa va ularning e'tiborini yanada yoqimli va qiziqarliroq narsaga o'tkazaman va agar bu yordam bermasa, men ularning e'tiborini boshqa tahdidlarga aylantiraman. ularda yangi qo'rquvlar, o'z navbatida, eski qo'rquvlarni to'ldirmaydi, balki o'rnini bosadi va eng muhimi, davolanishga tobe bo'ladi. Ushbu ish tufayli men ko'pincha odamlarni yillar davomida, ba'zan esa butun hayoti davomida yashaydigan juda kuchli qo'rquvdan qutqaraman. Sizga, do'stlar, o'z-o'zini davolash uchun qo'rquvdan xalos bo'lish uchun siz ularni tinglashni boshlashingiz, ularni o'rganishingiz, tahlil qilishingiz va keyin ularni keltirib chiqaradigan tahdidlarga javob berishning mos usulini izlashingiz kerak. Siz qo'rquvingizga u sizga aytilgan tahdidlardan o'zingizni himoya qilish uchun zarur choralarni ko'rganingizni isbotlashingiz kerak. Yoki, agar tahdid ahamiyatsiz bo'lsa, siz o'zingizning qo'rquvingizdan sizga noqulaylik tug'diradigan kuchli salbiy his-tuyg'ular shaklida keladigan ma'lumot ongsiz darajadan ongli darajaga o'tishi uchun mantiqiy fikrlash orqali his-tuyg'ularingizni tinchlantirishingiz kerak. Va siz uchun hamma narsa aniq bo'lganda - siz qanday qo'rquvni boshdan kechirayotganingiz, nima uchun uni boshdan kechirayotganingiz, u bilan nima qilish mumkinligi - siz birinchi navbatda qo'rquv qo'rquvini, keyin esa asosiy qo'rquvni yo'qotasiz. Va men o'zingizdagi boshqa his-tuyg'ularni uyg'otish orqali qo'rquvingizga e'tibor bermaslikni tavsiya etmayman - qo'rquv hissiyotlarini almashtirish, garchi men bilamanki, ko'p odamlar qo'rquvdan xalos bo'lishning aynan shu usulini qo'llashadi. Men tabiat bilan, instinktlar bilan, his-tuyg'ular va his-tuyg'ular bilan muloqot qilish tarafdoriman, ularga qarshi turish uchun emas.
Qo'rquv qanday ishlashini va unga qanday aqlli munosabatda bo'lishingiz kerakligini yaxshiroq tushunish uchun keling, sizga yana bir qiziqarli o'xshatishni keltiramiz. O'zingizni qandaydir qal'ada podshoh sifatida tasavvur qiling va tasavvur qiling-a, sizning skautingiz sizning oldingizga keladi va u sizning qal'angizga katta ehtimollik bilan hujum qilmoqchi bo'lgan dushman qo'shinini payqaganini aytadi. Siz nima qilasiz? Dono shoh bo'lib, siz birinchi navbatda skautingizga yaxshi ish uchun minnatdorchilik bildirasiz, so'ngra hech bo'lmaganda xavfsiz o'ynash va maksimal darajada haqiqiy jangga tayyorgarlik ko'rish uchun qal'angizni dushmandan himoya qilish choralarini ko'rishni boshlaysiz. Demak, skaut sizning qo'rquvingiz, shoh esa sizning fikringizdir. Sizni tahdid haqida ogohlantirayotganlarni tinglasangiz, garchi bu ochiq-oydin bo'lmasa ham, siz oqilona ish qilasiz, lekin bunday ogohlantirishlarga e'tibor bermasangiz va undan ham ko'proq sizni xavf haqida ogohlantirayotganlardan xalos bo'lishga harakat qilasiz. noqulaylikni his eting va hech narsa qilmang, lekin o'zingizning konfor zonangizda qolib, bir xil hayot kechirishni davom eting, keyin siz ... Va bilasizmi, do'stlar - bunday odam kim bo'lishi mumkinligini o'zingiz hal qiling. Qanday bo'lmasin, agar siz qo'rqsangiz, buning ikkita sababi bor - bu sizning qandaydir tahdidga qanday qarshi turishni tushunmasligingiz yoki o'zingiz bilmaganingizda qo'rquvingiz sabablarini tushunmasligingizdir. nima va nima uchun qo'rqasiz.
Qo'rquv hayotimizdagi roli haqida gapirib, buni yanada soddaroq qilib qo'yishim mumkin. Inson - bu mashina, uning samaradorligi va xizmat muddati uning barcha tizimlari qanchalik yaxshi ishlashiga bog'liq. Qo'rquv - bu mashinaning xavfsizlik tizimi, lekin aql, do'stlar, mashinaning yo'lovchisi sizsiz. Agar siz mashinangizni boshqarmoqchi bo'lsangiz, uning turli tizimlaridan [sezgi a'zolaridan] sizga keladigan ma'lumotlarni qayta ishlash imkoniyatiga ega bo'ling, aks holda avtomobil o'z-o'zidan, tashqi ogohlantirishlar orqali boshqariladi. To'g'rirog'i, u tashqi sharoitlar va boshqa odamlar tomonidan nazorat qilinadi. Sizning qo'rquvingiz ma'lum bir vaziyatga mos keladimi yoki yo'qmi - bu sizning qaroringizga bog'liq. Biroq, buni faqat sizda ma'lum his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan tabiiy instinktlarga tayanibgina qolmay, balki o'zingizning fikringiz va mulohazalaringiz yordamida qilingan oqilona xulosalar asosida hal qilishingiz kerak. Agar sizning qo'rquvingiz sizga balandlik siz uchun xavfli ekanligini aytsa, chunki siz yiqilib o'lishingiz mumkin, demak, siz, o'z navbatida, bu qo'rquvdan xalos bo'lish uchun, bu vaziyatning xavfli ekanligiga ma'lum dalillar keltirishingiz kerak. Sizning instinktlaringiz sizning nazoratingiz ostida, aniq xavf-xatarga qaramay, siz o'zingizni himoya qila olasiz, o'zingizni yiqilishdan qutqarasiz. Buni o'zingizga tushuntirishingiz kerak, shunda qo'rquvingiz buni tushunadi. Aks holda, siz uchun mutlaqo asosli savol tug'iladi - nega, nima sababdan hayotingizni xavf ostiga qo'yasiz? Sensatsiyalar uchunmi? Qandaydir shubhali maqsad uchunmi? Ammo sizga haqiqatan ham bu hissiyotlar kerakmi yoki boshqa, kamroq o'tkir, ammo oqilona his-tuyg'ularni boshdan kechirish yaxshiroqmi? Yoki sizning maqsadingiz unga erishish uchun qancha qurbonlik qilishga arziydi? Qo'rquvingiz bilan konstruktiv muloqot qilish uchun siz ushbu savollarni berishingiz kerak.
Qo'rquvni o'rganish, tahlil qilish, tushunish unchalik qiyin emas, bu vazifaga jiddiy yondashish. Har kim uni hal qila oladi. Ammo bu vaqt talab etadi va ko'pchiligimiz bunga etarli emas. Vaqtingizni tejash va keraksiz xatolardan qochish uchun ushbu ishni mutaxassislarga topshirishingiz mumkin. Ammo unutmangki, siz o'z qo'rquvingizni engishga qodirsiz, men buni sizga aniq aytaman. O'zingizga, qobiliyatlaringizga, kuchli tomonlaringizga ishoning va qo'rquvingizni o'rganishga vaqt ajrating, shuningdek, qo'rquvingiz sizga ishora qiladigan tahdidlarga qarshi turish uchun echimlarni toping, shunda siz har qanday, hatto juda kuchli narsalardan ham xalos bo'lasiz. salbiy his-tuyg'ulardan qo'rqish, bu sizga katta noqulaylik tug'diradi va siz uning shaxsida ishonchli ittifoqchi va dono maslahatchiga ega bo'lasiz.
Hayotdagi maqsadga erishish yo'lidagi eng katta to'siq qo'rquvdir. Qo'rquvdan qanday qutulishni o'rganing va to'liq hayot kechirishni boshlang!
Qanday xavf qo'rquv bilan to'la?
Biz qo'rquvni turli vaziyatlarda, er uzoq vaqt ishdan uzoqda bo'lganda, bolalar ta'tilga ketganda, muhim uchrashuv bo'lganda va hokazolarda boshdan kechiramiz.
Biroq, qo'rquv nafaqat yoqimsiz his-tuyg'ular va salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi, balki bizning tajribalarimiz haqiqatda mujassamlanishiga yordam beradi¹.
Qo'rquv va tashvishlar himoya qobig'i - aura² orqali o'tadi va biz boshqalarning salbiy ta'siriga duchor bo'lamiz.
Quyida o'quvchimiz Anna tomonidan baham ko'rilgan mashqni topasiz. Bu har qanday qo'rquvni engish va o'z xavfsizligingizni ta'minlash imkonini beradi.
Amaliyotga o'tishdan oldin, odam qulay va xotirjam bo'ladigan joyni tasavvur qilishi kerak.
Qo'rquvdan qanday qutulish mumkin? Shaxsiy tajribadan...
“Men o'zim uchun ochiq eshikli minora yasadim. 10 qadam pastga - bu dam olishga vaqt topish uchun. Men pastga tushganimda, 1-dan boshlab, 10-gacha bo'lgan qadamlarni hisoblayman. Oldimda yopiq eshik bor. Men uni ochaman va darhol katta oynani ko'raman.
Tezda, bir lahzaga, men ko'zguda salbiyni takrorlayman, darhol oyna kichik bo'laklarga bo'linadi va men tasavvurimda ijobiy rasmni chizaman - menga kerak bo'lgan narsa. Men unga bir muddat qarayman, ketaman, eshikni yopaman va qadamlarni sanab, zinadan yuqoriga chiqaman. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1".
Qo'rquvdan xalos bo'lish texnikasi
Shunday qilib, qo'rquvdan xalos bo'lish uchun odamga quyidagilar kerak:
1. O'tiring, ko'zingizni yuming, dam oling.
2. Keyin zinadan aqlan tushib, oynani ko'rishingiz kerak.
3. Negativ oynada tezda proektsiyalanishi kerak, keyin esa bu oynani buzish kerak.
4. Shundan so'ng, qulay vaziyatni tasavvur qilish va uni bir muddat aqliy kuzatish kerak.
5. Keyin zinapoyalarga ko'tarilish kerak, ularni teskari yo'nalishda sanash kerak.
Ushbu texnikani har qanday joyda bajarish mumkin. Treningdan so'ng, faqat bir necha daqiqa davom etadi. Muayyan mahorat bilan, agar shoshilinch ravishda qo'rquvdan xalos bo'lish kerak bo'lsa, texnikani boshqa odamlar ishtirokida amalga oshirish va ochiq ko'zlar bilan bajarish mumkin.
Ushbu kuchli usul sizni tezda tinchlantirishga va ijobiy voqealarga moslashishga imkon beradi.
Anna Hakimova
Materialni chuqurroq tushunish uchun eslatmalar va maqolalar
¹ Bizning qo'rquvimiz qanday amalga oshishi haqida ushbu maqolada o'qing.
