- gimnastika uchun qulay, oddiy narsa. U bilan mashg'ulotlar orqa mushaklarini kuchaytirishga, muvofiqlashtirishni yaxshilashga va umurtqa pog'onasidan stressni bartaraf etishga imkon beradi. Mutaxassislar nafaqat jismoniy salomatlikni mustahkamlash, balki tezda vazn yo'qotish imkonini beruvchi bir qator mashqlarni ishlab chiqdilar.

To'p bilan mashq qilish juda oddiy va yoshi va tana holatidan qat'i nazar, hamma uchun mos keladi. Bundan tashqari, fitbol - bu oddiy jismoniy mashqlar bilan qiziqqan har bir kishi uni sotib olish imkonini beradigan arzon simulyatordir. Ammo bunday raketa bilan mashg'ulotlar kutilgan natijalarni berishi uchun o'quv jarayoni to'g'ri tuzilgan bo'lishi kerak.

Ko'pincha, bunday simulyatorni sotib olmoqchi bo'lgan tajribasiz sportchilar fitnes to'pi nomini bilishmaydi. Shuning uchun, agar siz ushbu mahsulotni do'konda sotib olishga qaror qilsangiz, "fitbol" ni so'rashingiz kerak.

Fitnes to'pi qanday paydo bo'ldi?

Ushbu gimnastika mavzusini shifokor Jozef Pilates ixtiro qilgan. Jiddiy jarohatlardan keyin reabilitatsiya o'tayotganlar uchun simulyator sifatida katta rezina to'p ishlatilgan. Evropalik shifokor bemorlarga tananing to'g'ri ishlashini tiklash uchun fitnes to'pi bilan oddiy mashqlar qilishni taklif qildi.

Bemor biror narsaga yotib, shunchaki sakrab tushdi. Pilatesga ko'ra, bunday harakatlar sizga kerakli jismoniy faoliyatni yaratishga imkon beradi va shu bilan birga, jarohatlar hech qanday ta'sir qilmaydi. Bundan tashqari, fitbol mashqlari ijobiy kayfiyatni ta'minlaydi, bu travmadan keyingi davrda juda muhimdir.

Jozef Pilatesning zamonaviy tarafdorlari, to'p bilan mashq qilish:

1. tizza bo'g'imlarining holatini yaxshilash (keksalar uchun juda muhim);
2. mushaklarni kuchaytirish (bolalar uchun foydali);
3. ideal raqamni yaratish (asosan yoshlar uchun).

Shunga asoslanib aytishimiz mumkinki, katta fitnes to'plari o'z sog'lig'i va yaqinlari haqida qayg'uradiganlar uchun eng yaxshi variantdir.

Fitnes to'plarining turlari

Katta kauchuk to'plarning bir nechta turlari mavjud. Ularning barchasi nafaqat tashqi xususiyatlar, balki tanaga ta'sir qilish usuli bilan ham farqlanadi. Shuning uchun, fitnes uchun to'pni tanlashdan oldin, o'zingiz uchun maqsad va istakni aniq aniqlash, kutilgan natija haqida tasavvurni shakllantirish kerak.

Agar siz bunday fitnes bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, "to'g'ri" to'pni sotib olishingiz kerak. Ushbu kauchuk trenajyorlarning bir nechta navlari mavjud.

1. Katta dumaloq to'p. Ushbu mahsulot kattalar va bolalar uchun juda mos keladi. Tananing o'lchamiga qarab ushbu elementni tanlang.
2. oval to'p. Ushbu element yumaloq o'q bilan bir xil funktsiyalarni bajaradi. Ammo u ancha barqaror. Bu yangi boshlanuvchilar va zaif muvofiqlashtirishga ega bo'lgan odamlarga gimnastika bilan muvaffaqiyatli shug'ullanish imkonini beradi.
3. Tuberkulyar to'p. Bunday qurilma qon aylanishini yaxshilashni xohlaydiganlar uchun juda mos keladi. U massajning yaxshi fazilatlarini ko'rsatadi, selülit va ortiqcha vaznga qarshi kurashda o'zini yaxshi isbotladi.
4. Tutqichli to'p. Bunday raketa bolalar va homilador ayollar uchun eng yaxshi sotib olinadi. Qulay tutqichning mavjudligi mashqlar paytida xavfsizlikni oshiradi.

To'g'ri fitnes aksessuarini qanday tanlash mumkin

Har qanday jismoniy tarbiya insonga zavq va foyda keltirishi kerak. Aks holda, jismoniy jihatdan emas, balki psixologik jihatdan kerakli natijaga erishish qiyin bo'ladi. Va birinchi navbatda, muvaffaqiyatli fitnes mashg'ulotlari uchun rezina to'pni to'g'ri tanlash kerak. Ajam sportchining jismoniy holati va mahsulotning o'ziga xos xususiyatlariga qarab alohida tanlanadi. To'g'ri gimnastika apparatini tanlashga yordam beradigan bir qator mezonlar mavjud.

1. Og'irligi. Fitnes to'pi turli diametrlarda bo'lishi mumkin. Sotuvda siz 45 dan 85 sm gacha bo'lgan o'lchamdagi bunday mahsulotlarni topishingiz mumkin. Hajmiga qarab, u bardosh bera oladigan og'irlik ham o'zgaradi. Kichkina ob'ekt uch yuz kilogrammga bardosh bera oladi, katta - mingga yaqin.
2. O'sish. Ushbu mezon bo'yicha fitbolni muvaffaqiyatli tanlash uchun siz to'pning o'zini sinab ko'rishingiz kerak. Buning uchun unga o'tirib, kestirib, joylashishini tekshiring. Agar mahsulot mos keladigan bo'lsa, unda kestirib, tizzalar bilan bir xil darajada yoki biroz balandroq bo'ladi. Oyoqlar erga tegishi kerak, tizzalar to'g'ri burchak ostida egilgan. Aks holda, boshqa variantlarni ko'rib chiqish kerak. Balandligi 150 sm dan oshmaydigan odamlar uchun diametri 45 sm bo'lgan to'p mos keladi. Taxminan ikki metr balandlikda bo'lganlar uchun 85 sm o'lchamdagi simulyatorni sotib olish yaxshiroqdir.
3. To'pning qattiqligi. Ushbu mezon shaxsiy imtiyozlarga ko'ra tanlanadi. Ob'ekt qanchalik qiyin bo'lsa, mashq paytida u qanchalik ko'p qarshilik ko'rsatadi. Yumshoq fitnes to'plari odatda yangi boshlanuvchilar uchun tavsiya etiladi, chunki ular kamroq stressli va sport bilan tanishish uchun mos keladi. Ob'ektning elastikligini kaftingizni yuzaga bosish orqali tekshirishingiz mumkin. Agar qo'l osongina orqaga qaytsa, ortiqcha qarshilikka duch kelmasa va ichkariga juda oson botib ketmasa, bu elastiklikning ajoyib ko'rsatkichlari.
4. Material. Asosiysi, juda bardoshli va elastik snaryadni tanlash. Bu moment juda muhim, chunki to'satdan to'p tasodifan teshilgan bo'lsa, katta egiluvchanlik bilan u portlamaydi, lekin tariq uchib ketadi. Bu sifat kauchuk mahsulotni xavfsizroq qiladi. Materialning juda nozik yoki yo'qligini tekshirish uchun siz to'pni "chimchilashingiz" kerak. Agar ko'plab kichik burmalar shakllangan bo'lsa, bu mahsulotning sifati juda past, ya'ni u uzoq davom etmaydi.

   Bundan tashqari, yuqori sifatli materialda to'pni ishlab chiqarishda hosil bo'lgan ko'plab "tikuvlar" sezilmasligi kerak. Bundan tashqari, nipelga e'tibor berishga arziydi. Ichkarida bo'lishi kerak. Aks holda, bu qism sport paytida aralashadi va teriga shikast etkazishi mumkin. Yaxshi fitnes to'pi materiali antistatik xususiyatlarga ega, ekologik toza xom ashyolardan tayyorlanadi va hipoalerjenikdir.

Snaryad tanaga qanday ta'sir qiladi

Bir qarashda, to'p bilan fitnes ajoyib natijalarga olib kelmaydigandek tuyulishi mumkin. Ammo terapevtik gimnastika sohasidagi ko'plab tadqiqotlar qiziqarli fikrlarni aniqladi.

1. To'p ustida o'tirganda, odamning orqa tomoni doimo tekis bo'lib qoladi. Bu xususiyat, bu ob'ekt mobil bo'lsa-da, hech qanday qo'llab-quvvatlashga ega emasligi bilan bog'liq. Shunday qilib, orqa miya tekislanadi, orqa miya mushaklari mustahkamlanadi.
2. Ushbu gimnastika apparati aylanganda, muvozanatni saqlash uchun orqa miya mushaklarining barcha guruhlari navbatma-navbat ishlatiladi. Bu mushak to'qimalarida va umurtqa pog'onasida og'riq bilan kurashishga imkon beradi.
3. Shuningdek, mashg'ulotlar paytida qorin, son, oyoq mushaklari mukammal darajada mustahkamlanadi, bu sizga raqamning xususiyatlarini moslashtirishga imkon beradi.
4. Jismoniy mashqlar paytida siz butun tana bilan ishlashingiz kerak bo'lganligi sababli, bu selülit va qo'shimcha funtlardan tezda xalos bo'lishga yordam beradi. Agar siz mashg'ulot paytida foydalansangiz, bir seansda qancha kaloriya tushganligini aniq bilib olishingiz mumkin.

Fitbol bilan oson mashqlar

nafaqat ajoyib muvozanatni rivojlantirishga, balki dumba, son, elka, qo'l, qorinni mustahkamlashga yordam beradi. Har bir mashq bir daqiqa ichida bajarilishi kerak. Ular orasida o'n soniya tanaffus mavjud. Vazifalarni birin-ketin kamida to'rt marta bajarishingiz kerak. Mashq oxirida siz biroz cho'zishingiz kerak. Bunday kompleksni haftada uch marta bajarish kerak.

1. Birinchi mashq. Siz pastki orqa tomoningiz bilan to'pga yotishingiz va dumbbelllarni olishingiz kerak. Keyinchalik, chap qo'lingizni yon tomonga cho'zishingiz va o'ng qo'lingizni yuqoriga ko'tarishingiz kerak, shunda dumbbell to'g'ridan-to'g'ri elkangizdan yuqori bo'ladi. Keyin oshqozonni tortib olish kerak, chap oyog'i erdan yirtilib, oldinga tortiladi. Bu holat fitnes mashg'ulotining o'ttiz soniyasi davomida saqlanishi kerak, shundan so'ng oyoq va qo'llarning pozitsiyalarini o'zgartirish kerak, ammo pastki orqa joyida qoladi.
2. Ikkinchi mashq. To'p ustida oshqozon, qo'llaringizda dumbbelllar, kaftlar bilan yotish kerak. Keyinchalik, elkangizni "ko'tarish" kerak, bo'yiningizni bo'shashtiring, elkama pichoqlarini bir-biriga iloji boricha yaqinroq torting. Keyin tanani biroz ko'tarish kerak, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, boshlang'ich pozitsiyasini oling. Ushbu harakatlarni bir daqiqa davomida takrorlashingiz kerak. Orqaga shikast etkazmaslik uchun oshqozonni tortib olish kerak.
3. Uchinchi mashq. Siz to'pga o'tirib, dumbbelllarni olishingiz kerak. Bir vaqtning o'zida oyoqlaringizni erdan va dumba bilan to'pdan itarish kerak. Bunday holda, qo'llarni bir chetga surib qo'yish kerak, elkalarni quloqlardan olib tashlash va matbuotni tortib olish kerak. Oltmish soniya ichida engil sakrab tushing

Fitnes to'pi uchun qanday g'amxo'rlik qilish kerak

Gimnastika apparati bilan har doim ham to'liq emas, fitnes to'pi uchun nasos mavjud. Agar maxsus qurilma sotib olishning iloji bo'lmasa, siz boshqa har qanday qurilma bilan o'tishingiz mumkin, ammo sizga adapterli nozul kerak bo'ladi.

Ko'pincha fitbol shunchaki o'chadi. Bunday holda, siz bunday noqulaylikning sababini aniqlashingiz kerak. Hech qanday zarar bo'lmasa va havo tez-tez ishlatib turadigan bo'lsa, shunchaki to'pni pompalash kifoya qiladi.

Agar u tasodifiy ponksiyondan uchib ketgan bo'lsa, yamoq qo'yish kerak bo'ladi. Bu eng yaxshi kauchukdan qilingan, chunki bu material inflyatsiya paytida yaxshi cho'ziladi va keyingi foydalanish paytida yaxshi elastiklikni ko'rsatadi. Har qanday superglue yordamida kauchuk yamoqni o'rnatishingiz mumkin. Qayta tiklangan joyga bir oz og'ir narsa qo'yiladi va bir kunga qoldiriladi.

Fitnes to'pini qayerdan sotib olish mumkin

Ko'pgina chakana savdo nuqtalarida shunga o'xshash mahsulotni xarid qilishingiz mumkin. Lekin buni maxsus sport do'konida qilish yaxshidir. Bunday holda, narx sifatni oqlashiga ko'proq kafolat bor. Sotib olayotganda, materialga va strukturaviy nuqsonlar mavjudligiga e'tibor berishni unutmang. Bundan tashqari, keyin nasos bilan bog'liq muammolar bo'lmasligi uchun igna va nasos mavjudligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Fitnes to'pi ko'p qirrali uskunadir. Bu erkaklar va ayollar, kattalar va bolalar, qariyalar va juda yoshlar uchun javob beradi. Ushbu gimnastika apparati holatni yaxshilaydi, katta va kichik mushak guruhlarini mustahkamlaydi, ligamentlar va bo'g'inlarning faoliyatini yaxshilaydi.

- so'nggi yillardagi ixtiro, bir qator tanish sport jihozlaridan ajralib turadigan maxsus simulyator. Bu ortopedik yoki ular aytganidek, maxsus mashqlar to'plamini bajaradigan jismoniy tarbiya uchun ishlatiladigan massaj gimnastika to'pi. Kuchli va elastik, u 300 kg bosimga bardosh bera oladi.

Bugungi kunda fitbol bolalar va maktab muassasalarida mustahkam o'rnatilgan, raketa sport majmualarida guruh aerobika mashg'ulotlarida faol qo'llaniladi va, albatta, u uyda qo'llaniladi. Bunday mashqlar ham bolalar, ham kattalar uchun foydalidir. Ular vestibulyar apparatlar va mushaklarning ishlashiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Orqa, qorin, qo'l va oyoq mushaklari kuchayadi, moslashuvchanlik rivojlanadi, holat yaxshilanadi. O'tirgan turmush tarzini olib boradiganlar uchun juda samarali. Ortopedik to'p bilan qisqa jismoniy faoliyat ham ko'p miqdorda kaloriyalarni yoqadi. Va u portlashi va shikastlanishiga olib kelishi mumkinligidan qo'rqmang. Mahsulot shunday yaratilganki, shikastlanganda u yorilib ketmaydi, balki asta-sekin uchib ketadi. Muhim afzalliklardan biri mashqlarni massaj bilan birlashtirish qobiliyatidir. Mehmonxona modellari qon aylanishini yanada samarali rag'batlantirishga yordam beradi. Modellar 75 sm gacha bo'lgan o'lchamlarga yetishi mumkin.Qo'llarning uzunligiga qarab o'lchamni tanlang. Agar ular 55 sm dan oshmasa, unda diametri 45 sm bo'lgan to'p bo'ladi.Uzunligi 80 sm dan ortiq bo'lgan hollarda 75 sm to'pni tanlash tavsiya etiladi. Internetda siz har xil turdagi yuklarga moslashtirilgan fitbol bilan turli xil mashqlar to'plamlarini topishingiz mumkin. Katta shishiriladigan to'plar bilan mashqlar birinchi marta 20-asrning o'rtalarida Shveytsariyada shifokor Syuzan-Klein Vogelbax tomonidan miya yarim palsi bilan kasallangan bemorlarni reabilitatsiya qilish uchun ishlatilgan.

Vaqt o'tishi bilan gimnastika to'plarining ko'lami sezilarli darajada kengaydi - endi mashqlar nafaqat turli kasalliklarni reabilitatsiya qilish va davolashda, balki vazn yo'qotishda, akusherlik amaliyotida tug'ilishga tayyorgarlik ko'rishda, vestibulyar apparatni rivojlantirishda qo'llanilishini topadi. , epchillik, harakatlarni muvofiqlashtirish va bolalarda to'g'ri holatni shakllantirish. Shuning uchun, endi gimnastika to'plarini deyarli har qanday fitnes klubida topish mumkin, ammo fitbol bilan mashq qilish uyda ham amalga oshirilishi mumkin. Hozir sotuvda o'lchamlari va boshqa parametrlari bo'yicha turli xil modellarning katta assortimenti mavjud. Fitnes uchun to'pni qanday tanlash kerakligi haqidagi savolni ko'rib chiqing.

Fitnes to'pi hajmini qanday tanlash mumkin

Fitbol bilan mashq qilishning qulayligi birinchi navbatda uning diametri bilan belgilanadi. Bir yoki boshqa antropometrik parametrlarga muvofiq mos o'lchamni aniqlashning bir necha yo'li mavjud:

1. Qo'lning uzunligiga qarab o'lchamni tanlaymiz:

2. Balandlikka qarab tanlash:

Soddalashtirilgan versiya: to'pning diametri = inson balandligi - 100

3. Fitnes to'pi o'lchamini unda o'tirgan odamning pastki oyog'i va soni o'rtasidagi burchakka qarab tanlash:

Burchak 95 ° - 110 ° bo'lishi kerak. O'tkir burchak bilan bo'g'imlarga kiruvchi yuk hosil bo'ladi, bu artrit, varikoz tomirlari va boshqa patologiyalar uchun, ayniqsa homiladorlik paytida istalmagan.

Fitbol sirt turi va boshqa xususiyatlar

Silliq va ("sivilce") bilan fitbollar mavjud. Massaj muolajalari uchun sirtida tikonli to'plar tavsiya etiladi - igna elementlari inson terisining refleksogen zonalariga ta'sir qiladi, kayfiyat va hayotiylikni yaxshilaydi. Silliq fitbollar homilador ayollar va bolalar uchun ko'proq mos keladi.

Ba'zi to'plarning tutqichlari bor. asosan bolalar uchun mo'ljallangan. Mashqlar to'plamini bajarayotganda, bola tutqichlarni ushlab turishi mumkin, bu esa muvozanatni saqlashni osonlashtiradi.

ABS tizimi ("ANTI-BREAK")

Ko'pgina fitbollar sindirishga qarshi ABS tizimi bilan jihozlangan. Ularning yuzasi shunday tuzilganki, agar u shikastlangan bo'lsa, to'p yorilib ketmaydi, balki asta-sekin havo chiqaradi. biroz yuqoriroq narxga ega, ammo xavfsizroq. Shuni ham yodda tutish kerakki, agar mahsulotning qobig'i "yorilishga qarshi" tizim bilan shikastlangan bo'lsa, uni ta'mirlash mumkin emas - siz shikastlangan fitbolni tashlab, yangisini sotib olishingiz kerak bo'ladi.

Fitbol - bu turli gimnastika va dam olish mashqlari uchun ishlatiladigan katta to'p. Ushbu simulyator chaqaloqlar, homilador ayollar, harakatsiz hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar va vazn yo'qotish va tanasini tonlamoqchi bo'lganlar bilan mashq qilish uchun juda mos keladi. Shuning uchun odamlar fitbolni qanday tanlashni ko'proq qiziqtirmoqdalar?

Fitbollarning turlari

Mijozlarning ehtiyojlariga qarab, gimnastika to'plarining bir nechta turlari mavjud:

• Shoxlar yoki qavslar bilan- Yangi boshlanuvchilar uchun ham, bolalar uchun ham mos keladi. Bunday to'pda muvozanatni saqlash ancha oson, bolalar to'pda o'tirib, shoxlarni ushlab sakrashlari mumkin.
• Massaj uchlari bilan- asosan dam olish, umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolarni davolash, selülitdan xalos bo'lish uchun ishlatiladi. Bunday to'p darslar uchun mos emas, chunki tikanlar uning polda oson harakatlanishiga xalaqit beradi.
• Silliq- gimnastik to'pning klassik versiyasi. Ko'pincha homilador ayollar yoki chaqaloqlar bilan mashg'ulotlar uchun ishlatiladi. Ham intensiv mashg'ulotlar, ham dam olish uchun ajoyib tanlov.
• Bolalar uchun- bu fitbol faqat o'lchami va dekorasi bilan farq qiladi, u silliq, shpikli, tutqichlar, qavslar yoki shoxlar bilan jihozlangan bo'lishi mumkin.

Fitbolni balandlik va o'lcham bo'yicha qanday tanlash mumkin

To'pning mos hajmini aniqlash uchun siz o'zingizning balandligingizni bilishingiz kerak. Shunday qilib, bo'yi 150 sm gacha bo'lgan bolalar uchun diametri 55 sm bo'lgan fitbol eng qulay bo'ladi, balandligi 150-170 sm bo'lgan, 65 sm o'lchamdagi to'pga ustunlik berish kerak.190 sm dan oshadi, bu katta diametrli snaryadni izlash kerak - 85 sm.

Gimnastika to'pi o'lchamlarini tanlashda yana bir muhim parametr - qo'lning elkasidan barmoq uchigacha bo'lgan uzunligi. Ushbu ko'rsatkich yordamida fitbolning eng mos diametri ham aniqlanishi mumkin. Masalan:

• odamning qo'lining uzunligi 55 sm dan kam - to'pning diametri 45 sm;
• inson qo'li uzunligi 56-65 sm - diametri 55 sm;
• qo'l uzunligi 66-75 sm - diametri 65 sm;
• qo'l uzunligi 75 sm dan ortiq - diametri 75-90 sm.

Muhim! Fitbolni nafaqat balandligi, balki vazni bo'yicha ham tanlash kerak. Kattalar uchun standart gimnastika to'pi 300 kg gacha bo'lgan yuklarga bardosh bera oladi. Bu shuni anglatadiki, o'quvchining og'irligi (mashqning kuchini hisobga olgan holda) 130 kg dan oshmasligi kerak, aks holda faoliyat xavfli bo'ladi.

Agar vazn ruxsat etilganidan oshsa, ixtisoslashgan sport bo'limlarida yoki onlayn-do'konda katta yukga bardosh beradigan to'pni izlash yaxshiroqdir.

Ichki makon uchun fitbolni qanday tanlash mumkin? Agar gimnastika to'pi har doim uyda shishirilsa, u umumiy interyerga uyg'un tarzda mos kelishi yoki yorqin aksan sifatida harakat qilishi kerak. Sotib olgandan keyin u uyda bezovta qiluvchi elementga aylanmasligi uchun to'pning rangi haqida darhol qaror qabul qilish yaxshiroqdir.

Eslatma. Shuningdek, siz snaryadning rangini ruhiy holatingizga qarab tanlashingiz mumkin, masalan, jigarrang uyg'unlikni topishga yordam beradi, ko'k sizni tinchlantiradi, apelsin esa energiya va ijobiy bo'ladi.

Chaqaloqlar va homilador onalar uchun fitbol

Sog'lom va faol bolani tarbiyalashni xohlaydigan onalar ham gimnastika to'piga e'tibor berishlari kerak. U eng kichigi bo'lgan mashg'ulotlar uchun ishlatilishi mumkin, shuningdek, bolani massaj qilish mumkin, bularning barchasi chaqaloqning jismoniy rivojlanishiga ijobiy ta'sir qiladi.

Chaqaloqlar uchun fitbol o'lchamini qanday tanlash mumkin? Optimal diametr 65-75 sm.Bunday to'pni barcha oila a'zolari ishlatishi mumkin va chaqaloq unga minish yoki onaning yordami bilan yotish uchun qulay bo'ladi.

Bolalar uchun gimnastika to'pi bo'yicha mashg'ulotlar eng foydali va qiziqarli mashg'ulotlardan biridir.

Homilador ayollar uchun fitbolni qanday tanlash kerakligi juda muhim masala. Klassik silliq gimnastika to'piga ustunlik berish yaxshidir. Agar qorin katta bo'lsa va ayol muvozanatni saqlay olmasligidan xavotirda bo'lsa, unda tutqichli modelni sotib olish yoki muvozanatni saqlash va bir vaqtning o'zida mashq qilishga yordam beradigan maxsus stend sotib olish yaxshiroqdir.

Fitbol - elastik lateksdan yasalgan katta gimnastika to'pi bo'lib, turli xil sport turlari bo'yicha turli mushak guruhlarini mashq qilish uchun ishlatiladi: fitnes, aerobika, Pilates, shuningdek, homilador ayollar va chaqaloqlar uchun jismoniy tarbiya va gimnastikani tiklash uchun.

Zamonaviy to'p ishlab chiqaruvchilari har xil o'lchamdagi, tashqi ko'rinishdagi va maqsadli modellarning eng keng tanlovini taklif qilishadi, shuning uchun fitbolni tanlash uchun bir nechta omillarni to'g'ri hisobga olish kerak, bu sizning bunday sport jihozlari bilan mashg'ulotingizning eng yuqori samaradorligini ta'minlaydi.

Shifolash xususiyatiga ega mo''jizaviy ixtiro

Fitbol - bu oyoqlarga minimal yuk bilan inson tanasining barcha mushak guruhlarini iloji boricha ehtiyotkorlik bilan rivojlantirishga imkon beradigan noyob rivojlanish. Elastiklik va o'tkir burchaklarning yo'qligi tufayli shikastlanish ehtimoli nolga kamayadi va dumaloq shakl va beqarorlik sizni butun mashg'ulot jarayonida muvozanatni saqlashga majbur qiladi, tananing barcha mushaklarini yaxshi holatda saqlaydi.

Bunday sport "hamrohi" bilan mashg'ulotlar hatto oyoqlarning bo'g'imlari va varikoz tomirlari kasalliklari mavjud bo'lganda ham ruxsat etiladi.

Mo''jizaviy to'p bilan mashg'ulotlar har qanday yoshdagi va rangdagi odamlarga ko'rsatiladi. Fitbol aerobikasi yordam beradi:

Duruşni yaxshilash va orqa mushaklarini kuchaytirish;

Moslashuvchanlik va chidamlilikni rivojlantirish;

Vestibulyar apparatni takomillashtirish va harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish;

To'pda doimiy muvozanat tufayli ichki organlarni massaj qilish, ularning ishini rag'batlantirish yaxshidir;

Nervlarni tartibga solish, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarini yaxshilash.

Kilo yo'qotish uchun fitbol mashqlari

Mo''jizaviy to'p bilan aerobika sizga sport zalida charchagan mashqlarsiz va velosipedda haydamasdan ortiqcha kilogramm bilan kurashishga imkon beradi. Agar siz krossovkalar kiyishni va yugurish yo'lakchasida kilometrlarni shamollashni yoki doimiy ravishda parhezga o'tishni xohlamasangiz, mo''jizaviy to'p bilan maxsus mashg'ulotlar orqali ortiqcha vazndan xalos bo'lishga harakat qilishingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun fitbol aerobikasi - bu vazn yo'qotish uchun oddiy va ayni paytda samarali (intensivlik tufayli) mashqlar to'plami bo'lib, ular oyoq va umurtqa pog'onasini yuklamasdan kuniga 300 kaloriyagacha yoqish imkonini beradi. Siz sport zalida, uyda, qishloqda mashq qilishingiz mumkin - bir oylik yumshoq mashg'ulotlardan so'ng sa'y-harakatlaringiz natijasini ko'rishingiz uchun kuniga yarim soat kifoya qiladi.

Fitbolda son va dumba vaznini yo'qotish uchun mashqlar

1. Yupqa sonlar. Boshlang'ich pozitsiyasi - boshning orqasida qo'llar bilan to'pga o'tirish. Kestirib, oldinga va orqaga siljitish kerak, oyoqlar erga mustahkam turishi kerak, torso esa harakatsiz bo'lishi kerak. 15-20 ta yondashuvni bajaring. Keyin tos suyagining o'nta aylanish harakatini soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli ravishda bajaring.

2. Oshqozon yo'q, ha - yaxshi holat! Boshlang'ich pozitsiyasi - qorinni to'pga qo'ying, kaftlaringizni va oyoq barmoqlarini zamin yuzasiga qo'ying. Tanangizni turli yo'nalishlarda aylantiring, bir qo'lni mahkamlang va ikkinchisini ko'taring. Keyin qo'llaringizga suyanib, ikkala oyog'ingizni ko'taring. 15-20 to'plamni bajaring.

Fitbol bilan qo'llar va ko'krak uchun mashqlar

Gimnastika to'pi bo'yicha ushbu va boshqa maxsus mashqlar bir oylik yumshoq mashg'ulotlardan so'ng sizning harakatlaringiz natijasini ko'rishingiz uchun etarli.

Fitbollar nima?

Gimnastika to'plari turli o'lchamlarda mavjud - diametri asosan 45 sm dan 85 sm gacha va ma'lum bir yuk uchun mo'ljallangan. Sirt silliq yoki pimply bo'lishi mumkin - mahsulotning lateks materialining turiga qarab. Ba'zida fitbol "shoxli" bo'ladi - maxsus qulay lateks tutqichlar sizga simulyatorda qulayroq o'tirishga yordam beradi va ma'lum mashqlar to'plamini bajarishda qulaylik yaratadi.

Ko'tarilgan yuklarga mo'ljallangan fitbol mahsulotning to'satdan shikastlanishidan himoya qilishni kafolatlaydigan va maxsus ta'mirlash to'plami bilan ta'minlangan "yirtilishga qarshi" funksiyali materiallardan tayyorlangan.

Fitbolni qanday mezonlarga ko'ra tanlash kerak?

To'g'ri gimnastika to'pini tanlash uchun siz bir nechta asosiy omillarni hisobga olishingiz kerak:

1. Insonning o'sishi. Fitbol asosan bir nechta standart diametrlarda ishlab chiqariladi: 45, 55, 65, 75, 85 sm. Optimal o'lchamni tanlash uchun simulyatorni "sinab ko'rish" yaxshiroqdir - shunchaki unga o'tiring. Agar son va pastki oyoq orasidagi burchak 90 gradusga moyil bo'lsa (oyoqlar erga mustahkam turishi kerak) - bu sizning to'pingiz. Agar bu holat kuzatilmasa, fitbolda o'tirganda to'g'ri holatga erishish mumkin emas, bu esa bo'g'inlardagi yukning qabul qilinishi mumkin bo'lmagan o'sishiga olib kelishi mumkin.

Odatda, balandligi 155-170 sm, optimal diametri 55 sm, bo'yi 171 dan 185 sm gacha bo'lgan odamlar uchun diametri 65 sm bo'lgan to'pni sotib olish yaxshiroqdir. Uzun bo'yli odamlarga katta diametrli fitbol kerak bo'ladi. , va bolalar uchun 45 sm parametrli mahsulotlar mos keladi.

2. Fitbolning ishonchliligi va individual xususiyatlari. To'pni sinovdan o'tkazadigan yuk darajasini bilish kerak - yuqori sifatli mahsulot kauchuk yoki silikondan tayyorlanadi va har doim gimnastik to'pning asosiy xususiyatlarini ko'rsatadigan pasport bilan ta'minlanadi. Fitbollar 300 dan 1000 kg gacha bo'lgan yuk oralig'ida ishlab chiqariladi - tanlov simulyatorning maqsadiga va kelajakdagi egasining og'irligiga qarab amalga oshirilishi kerak.

3. To'pning sifati va ko'rinishi. Fitbol teginish uchun elastik bo'lishi kerak. Sifatli mahsulot yuzasida engil bosim bilan palma buloqlari, to'pdan sakrab tushadi. Mahsulotning shakli, sirt turi (silliq, bo'rtma yoki pimply, "shox" bilan yoki bo'lmasdan) simulyatordan rejalashtirilgan foydalanishga qarab tanlanishi kerak.

Pimply fitbol massaj va reabilitatsiya gimnastikasi uchun mo'ljallangan. Fitbol - tirgak yoki "shoxli" jumper bolalar orasida mashhur bo'lib, bolaning mashg'ulotlarga yoki tibbiy muolajalarga qiziqishini oshirishga yordam beradi, sport mashg'ulotlarini yoki reabilitatsiya jarayonini qiziqarli o'yinga aylantiradi.

Silliq yuzaga ega yumaloq model ko'p qirrali ilovalarga ega - u fitnes, aerobika, sport zalida yoki uyda Pilates uchun trener sifatida, ochiq sport mashqlari uchun, turli kasalliklarga chalingan bemorlar guruhlarida fizioterapiya mashqlari uchun ishlatilishi mumkin. travmadan keyingi fizioterapiya uchun.

Gimnastika to'pi rangini tanlash butunlay xaridorning didiga bog'liq - siz qattiq kulrang yoki ko'k fitbolni yoki yumshoq pushti yoki kislotali yashil mahsulotni tanlashingiz mumkin. Agar so'ralsa, bitta rang sxemasida turli diametrli to'plarning butun to'plamini olishingiz mumkin.

Homilador ayollar uchun fitbolni qanday tanlash mumkin?

Mo''jizaviy to'p bilan mashqlar homilador onalar uchun homiladorlikning har qanday bosqichida faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin ruxsat etiladi. Homilador ayollar uchun fitbolni tanlashga katta mas'uliyat bilan yondashish kerak. "90 daraja burchak" mezonini majburiy bajarishdan tashqari, to'p ishlab chiqarilgan materialni diqqat bilan o'rganish muhimdir - lateks silliq va teginish uchun yoqimli bo'lishi kerak.

"Shoxlar" yoki shishiriladigan to'pdagi qavs kelajakdagi onaga ishonch bag'ishlashi va simulyatorda mashqlarni diversifikatsiya qilishi mumkin (ayniqsa, muddatning oxirgi oylarida). Oval to'plar turli mashqlar uchun ajoyib tanlovdir; ular yanada barqaror va og'irlikni yaxshiroq taqsimlaydi. Fitbolning sinishiga qarshi sirt bilan ishlov berilishi maqsadga muvofiqdir - kutilmagan shikastlanganda u yorilib ketmasligi, balki asta-sekin o'chib ketishini ta'minlash uchun.

Homilador ayollar uchun fitbol mashqlari

Chaqaloqlar uchun fitbolni qanday tanlash mumkin?

O'zining barcha ajoyib xususiyatlaridan tashqari, gimnastika to'pi yosh ota-onalar uchun qutqaruvchidir - u chaqaloqni massaj qilishga yordam beradi va gimnastikani maydalagich bilan oson bajarishga yordam beradi. Ushbu maqsadlar uchun yumaloq yoki oval to'p mukammaldir, yuqori sifatli, toksik bo'lmagan, hidsiz lateksdan, teginish uchun yumshoq va ipakdir.

Chaqaloqlar uchun gimnastika to'pi ustida mashqlar

Fitbol yuzasida chaqaloqning nozik terisiga zarar etkazadigan çentikler, tikuvlar yoki tartibsizliklarga yo'l qo'yilmaydi. Chaqaloqlar uchun to'pning diametri 6o-75 sm oralig'ida bo'lishi kerak, "quloqlari" bo'lgan to'plar faqat 4 oydan katta bolalar uchun qo'llaniladi. Yorqin rangni tanlash yaxshidir - bu bolaning e'tiborini tortadi va uning ko'nglini ko'taradi.

Kichkintoy uchun fitbolni ixtisoslashgan do'konda sotib olish kerak, u erda siz vijdonli ishlab chiqaruvchidan sifatli mahsulotlarni sotib olishingiz mumkin, ishonchli va maydalanganlarning salomatligi uchun xavfsizdir.

Fitbolni qanday shishiradi?

Fitbol - bu puflanadigan sport anjomlari. To'pni puflash uchun mos o'lchamdagi nipelli har qanday dizayndagi nasos ishlatiladi: qo'lda, oyoq yoki elektr. Nasos yo'q bo'lganda, fitbolni oddiy shishiriladigan o'yinchoq kabi teshikdan shishiradi: og'iz yordamida.

Fitbolni qanday pompalash kerak

Ko'pgina yuqori sifatli fitbollar nasos va ko'rsatmalar bilan jihozlangan, bu erda mahsulotga havoni to'g'ri kiritish bo'yicha tavsiyalar berilgan. To'pning egiluvchanligining eng yuqori darajasiga erishish uchun uni odatdagidan 5 sm ko'proq shishiradi va keyin simulyatorni kerakli diametrga qisqartirib, havoning bir qismini asta-sekin o'chiring. Sayt muharrirlari bizning maqolamiz sizga to'g'ri fitbolni tanlashga va har doim formada bo'lishga yordam beradi deb umid qiladilar.
Yandex.Zen-dagi kanalimizga obuna bo'ling

Fitbol so'zi bizga ikkita inglizcha so'zlarning birlashuvidan kelib chiqqan: fit - figura va ball - to'p. Ya'ni, bu raqam uchun to'p, aniqrog'i, fitnes uchun. Ammo so'nggi yillarda uning qo'llanilishi ko'plab sohalarda, ayniqsa tibbiyot va sportda tez tarqaldi. Biz bugun bu haqda batafsil gaplashamiz va to'g'ri fitbolni qanday tanlashni o'rganish uchun bu haqda gaplashamiz.

1. Fitbol qayerda ishlatiladi?

Ushbu mo''jizaviy to'p, yuqorida aytib o'tilganidek, ko'plab sohalarda qo'llaniladi va hamma joyda o'zining katta samaradorligi bilan mashhur. Shunday qilib, birinchi navbatda, u fitnes va umuman sport uchun keng qo'llaniladi. Nafaqat ayollar, balki erkaklar ham. Fitbol bilan ko'plab mashqlar allaqachon ixtiro qilingan va undan foydalanish ta'siri, albatta, mavjud. Bu haqiqatan ham sehrli, chunki shunchaki uning ustida o'tirib, masalan, sevimli serialingizni tomosha qilish yoki shunchaki kompyuterda ishlash ham ishlaydi. Axir, bu beqaror va mushaklar doimo tortishish markazini qidiradi, bu esa ularning mashg'ulotlariga olib keladi. Ikkinchidan, homiladorlik paytida fitbol ko'pincha ishlatiladi. Uning xususiyatlari tufayli orqa mushaklardagi yukni kamaytirish mumkin, bu ayniqsa bolani ko'tarishda muhimdir. Bundan tashqari, bu tug'ilishga tayyorgarlik ko'rish uchun ajoyib xususiyatdir. Bundan tashqari, to'p reabilitatsiya qilish uchun tug'ruqdan keyingi davrda faol qo'llaniladi. Uning uchinchi afzalligi, chaqaloqlar uchun massajchi sifatida darhol ta'kidlash kerak va ko'plab onalar fitbolni bu xususiyatlar uchun maqtashadi. Bu oddiygina ishlaydi, chaqaloq to'pga qo'yiladi va uning ustiga pompalanadi, bu qorin bo'shlig'idagi kolik uchun panacea hisoblanadi. To'rtinchidan, fitbol skolyoz, tayanch-harakat tizimi bilan bog'liq muammolarni davolashda, umurtqa pog'onasi jarohatlaridan keyin reabilitatsiya qilishda, miya yarim falajli bemorlarni tiklashda va hokazolarda ajoyib yordamchidir. Aytgancha, uni jismoniy reabilitatsiya qilish uchun ixtiro qilgan. Shveytsariyalik shifokorlar, bu uzoq 1960 yilda sodir bo'lgan. Beshinchidan, bu bolalarda duruşni shakllantirish, vestibulyar apparatlarni o'rgatish va harakatni muvofiqlashtirishni rivojlantirish uchun ajoyib vositadir. Va bu nafaqat sog'lom tanada sog'lom fikrga erishishning eng mashhur vositalaridan biri, balki mashg'ulotlarni qiziqarli va qiziqarli qilish usulidir. Ushbu ijobiy daqiqalar haqida o'ylab ko'ring, fitbol tug'ilishdan oldin ham odamga hamroh bo'ladi va keksalikka qadar davom etadi. Axir, bu to'p har qanday yoshdagi odamlarga mos keladi. Shuning uchun har bir kishi fitbol sotib olishi kerak.

Fitbol - bu ayollar va erkaklar uchun sport uchun noyob to'p.

2. Fitbolni balandligi bo'yicha qanday tanlash mumkin?

Fitbolni tanlashning asosiy va birinchi mezoni sizning bo'yingizga asoslangan bo'lishi kerak. Fitbollar diametri 45 dan 95 sm gacha, o'lchami 10 sm gacha (ba'zi brendlar uchun istisnolar mavjud). 45 yoki 55 sm o'lchamdagi to'plar bolalar uchun mos keladi, kattalar uchun maxsus o'lcham oralig'i mavjud. 157 sm gacha bo'lgan balandliklar uchun - 45 sm, 158-167 sm - 55 sm, 168-178 sm - 65 sm, 179-189 sm - 75 sm, 190 sm dan yuqori - 85 sm va undan ko'p. Bunday o'lchamdagi plastinka onlayn-do'konlar orqali fitnes to'pini tanlashda qulaydir. Ammo agar siz uni oddiy sport bo'limida sotib olsangiz, u erda siz har bir to'pni his qilasiz va unga o'tirsangiz, unda baholashning yanada yaxshi usuli bor. To'g'ri tanlangan to'pga o'tirib, torso va son, son va pastki oyoq, shuningdek, pastki oyoq va oyoq o'rtasidagi burchak to'g'ri burchak ostida bo'lishi kerak - 90 daraja. Agar shunday bo'lsa, siz fitbol o'lchamingizda o'tiribsiz. Ammo bu baholash usuli faqat balandligi 150 sm yoki undan ko'p bo'lgan odamlar uchun javob beradi va, masalan, bolalar uchun, ular oddiygina kamida 45 sm o'lchamdagi to'plarni sotib olishadi.Kichikroq narsa endi fitbol emas.

Fitbol - homilador ayollar uchun mo''jizaviy to'p.

Fitbol - chaqaloqlar uchun universal to'p.

3. ABS va BRQ.

Keyingi tanlov mezoni - ABS (Anti-Burst System) yoki BRQ (Burst Resistant Quality) mavjudligi. Bu anti-break to'p deb ataladigan tizimdir. Tasodifiy teshilish yoki yukning haddan tashqari ko'payishi ABS bilan jihozlangan fitbollar bir zumda yorilib ketmaydi, balki havoni asta-sekin chiqaradi. Fitbolni sotib olayotganda bunday tizimlarning mavjudligi juda muhim, ular to'pni sindirish paytida jarohatlardan sug'urta qiladilar. Ammo agar siz ABS yoki BRQsiz to'pni sotib olsangiz ham, unda siz juda ko'p tashvishlanmasligingiz kerak, bunday portlashlar hatto eng arzon nusxalar uchun ham juda kam uchraydi. Qanday bo'lmasin, xususiyatlarni ko'rib chiqishga arziydi, ko'rsatmalarda fitbol uchun odamning maksimal vazni aniq ko'rsatilishi kerak va ba'zida ular hatto maksimal yukni ham yozadilar. Misol uchun, maksimal og'irligi 200 kg bo'lgan odam uchun to'pning chegarasi 800 kg bo'lishi mumkin yoki maksimal vazni 130 kg bo'lishi mumkin va chegara 300 kg gacha bo'lishi mumkin. Va maksimal yuk chegarasi qanchalik baland bo'lsa, ayniqsa sport va jismoniy tarbiyada faol foydalanish bilan yaxshi bo'ladi va bu ortiqcha vaznli odamlar uchun eng dolzarbdir.

4. Fitnes to'pini tanlashning boshqa nuqtalari.

Fitbolni tanlashda tushunish kerak bo'lgan eng muhim narsa, biz ta'kidladik, kichik nuances qolgan. Misol uchun, nima uchun ba'zi fitnes to'plarida ikkita shox yoki tutqich bor? Bu fitbol bilan shug'ullanadigan boshlang'ich qizlar uchun qulay. Ular bilan odam o'zini qulayroq his qiladi, chunki biz bu tutqichlarni ushlab turishimiz mumkin. Va bunday to'plarni asosan homilador ayollar, bolalar yoki yangi boshlanuvchilar uchun sotib olish tavsiya etiladi.

Keyinchalik, sivilceli to'plar haqida gapirishga arziydi. Bular massaj fitbollari deb ataladi, bu erda butun to'p zich tuberkullar bilan qoplangan. Nima uchun fitnes bilan bir vaqtda tana massajini olishi va har bir mijozning o'zi bu uning uchun qanchalik foydali va dolzarb ekanligini tushunishi aniq.

Keyingi daqiqa rang tanlashdir. Bu erda biz eng yaxshi ko'rgan narsani tanlaymiz yoki xromoterapiya - rangni davolashda yordam so'raymiz. Bunday holda siz nafaqat tanani, balki ruhni ham davolay olasiz.

E'tibor berishingiz kerak bo'lgan oxirgi narsa - nasosning mavjudligi. Agar sizning uyingizda yo'q bo'lsa, uni qidirmaslik uchun darhol fitbolni sotib olish yaxshiroqdir. Agar nasos to'plamga kiritilgan bo'lsa, siz buni tejashingiz mumkin. Sizning nasosingiz albatta mos keladi va agar to'satdan mos kelmasa, siz har doim moslik muammosini darhol hal qiladigan arzon adapterni sotib olishingiz mumkin.

Fitbol shunchaki o'tirganda ham ishlaydi.

5. Fitbolni qanday qilib to'g'ri pompalash kerak.

Fitbol sotib olayotganda, uni ikki bosqichda to'ldirishga harakat qiling. Avvaliga to'liq emas, balki keyingi kun - butun o'lcham uchun. Bu to'g'ri shaklga ega bo'lishga yordam beradi, aks holda to'p kamdan-kam hollarda bo'lsa ham, nuqson berishi mumkin. Fitbolni kerakli o'lchamga quyish ham qiyin emas, shunchaki S \u003d p * d aylanasi formulasini eslang, bu erda d - to'pning diametri va p - "pi" soni (teng. 3.14). Misol uchun, 65 sm bo'lgan to'p uchun aylana 204 sm ga teng bo'lishi kerak.Endi biz metrni olamiz, shishgan fitbolni ushlaymiz va u etarlicha to'la yoki yo'qligini ko'ramiz. Agar doira kichikroq bo'lsa - biz davom etamiz.

6. Fitbolni saqlash.

Fitnes to'pini shishirgan holda ushlab turish yaxshidir. Ammo esda tutingki, havo yuqori haroratlarda kengayadi. Shuning uchun uni ochiq quyoshda, kamin, isitgich, batareya yoki boshqa isitish moslamalari yonida qoldirib bo'lmaydi - u portlashi mumkin. Va boshqa har qanday kauchuk mahsulot kabi, kislotalar va olovdan qo'rqadi.

Fitbol - bu sport va salomatlik!

Endi siz fitbolni qanday tanlashni va u nima ekanligini tushunasiz. Bu haqiqatan ham sehrli to'p va sinab ko'rishga arziydi. Va arzon narxni hisobga olgan holda, har bir o'zini hurmat qiladigan odam uni sotib olishi mumkin.