Ushbu maqolada men bu haqda gaplashaman qanday qilib to'g'ri meditatsiya qilish kerak, Men bugun ham mashq qilishni boshlashingiz mumkin bo'lgan aniq meditatsiyaga misol keltiraman va mashg'ulot davomida tanangiz qanday holatda bo'lishi kerakligi haqida gapirib beraman. Meditatsiya - bu ongingizni fikrlar va tashvishlardan xalos qiladigan, sizni tinchlantiradigan va fikringizni tartibga soladigan samarali dam olish va diqqatni jamlash mashqidir. Muntazam meditatsiya kayfiyatingizni yaxshilaydi, dam olishga va stressga javob bermaslikka o'rgatadi, yomon odatlarga qarshi kurashda yordam beradi (va), xarakteringizni mustahkamlaydi, diqqatni jamlashni, xotirani va yaxshilaydi. Eng muhimi, meditatsiya sizda sog'lom tanqidiy qobiliyatni, atrofingizdagi narsalarga, shuningdek, o'zingizga hushyor va xolis qarash qobiliyatini rivojlantiradi, idrokingizni illyuziya pardasidan xalos qiladi!

Meditatsiya maqsadi

Meditatsiyada sehr yoki sehr yo'q. Bu faqat ma'lum bir mashq, mashg'ulot, boshqa hech narsa emas. Meditatsiyaning maqsadi "uchinchi ko'zni ochish" yoki "mutlaqni anglash" emas. Meditatsiyaning maqsadi - sog'lom tana va sog'lom aql, xotirjamlik, uyg'unlik, muvozanat va. Bizning band vaqtimizda etishmayotgan hamma narsa.

Meditatsiya ko'rinadigan darajada qiyin emas. Bundan tashqari, ishonchim komilki, sizlarning ko'pchiligingiz qaysidir ma'noda meditatsiya bilan shug'ullangansiz va hatto uning ta'sirini ham qadrlaysiz! Hayron qoldingizmi? Ko'plaringiz, qo'ylarni sanashni boshlaganingizda: bir qo'y, ikkita qo'y ... n qo'y, uxlab qolguncha? Shu bilan birga, masalan, jingalak sochli qo'zilarning o'zlari to'siqdan sakrab o'tishlarini tasavvur qilish mumkin edi. Bu kimgadir yordam berdi. Nima deb o'ylaysiz? Chunki siz diqqatlarini bir narsaga qaratdilar shuning uchun boshqa narsa haqida o'ylashni to'xtating. Barcha tashvishlar va fikrlar sizning miyangizni tark etdi!

Va bu jarayonning monotonligi sizni tinchlantirdi va siz uxlab qoldingiz! Ko'ryapsizmi, hech qanday hiyla-nayrang yo'q, hamma narsa juda oddiy. Meditatsiya shunga o'xshash printsipga asoslanadi, garchi bu juda qo'pol va sodda taqqoslash. Siz diqqatni nafasga, tasvirga yoki mantraga qaratasiz, shu bilan ongingizni tinchlantirasiz. Ammo meditatsiyaning ta'siri qo'ylarni sanashda paydo bo'ladigan ta'sirdan ancha kengroq va chuqurroq ekanligiga shubha yo'q. Ushbu amaliyot sizga beqiyos ko'proq narsani berishi mumkin.

Ushbu masala bo'yicha Internetning mahalliy segmentidagi ko'plab maqolalar har xil ezoterik terminologiya bilan to'ldirilgan: "chakralar", "energiyalar", "tebranishlar".

O‘ylaymanki, bunday maqolalar mamlakatimizda bu, shubhasiz, foydali va samarali amaliyotni ommalashtirishga unchalik ta’sir ko‘rsatmaydi, chunki bu atamalarning barchasi oddiy odamda sarosimaga tushib, shubha uyg‘otadi. Bularning barchasi meditatsiyaning mohiyatini anglab bo'lmaydigan qandaydir mazhabchilikni ko'rsatadi. Xo'sh, aslida, nima uchun "pastki chakrani ochish" kerak, lekin aslida siz his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni o'rganishni xohlaysiz, bir lahzalik impulslar va kayfiyat o'zgarishlariga berilmaslik yoki?

Men meditatsiyaga butunlay boshqacha qarayman. Men uchun bu din emas, yashirin ta'limot emas, balki koinot-ruhiydan tashqarida emas, balki hayotda, oddiy, erdagi hayotda menga juda ko'p yordam bergan, agar aytsam, juda amaliy intizomdir. U menga fe'l-atvorimdagi kamchiliklar, qaramliklar, zaifliklar bilan kurashishga yordam berdi. U menga o'z potentsialimni to'liqroq ochib berishga, meni o'z-o'zini rivojlantirish yo'liga qo'yishga imkon berdi va agar u bo'lmasa, bu sayt mavjud bo'lmaydi. Ishonchim komilki, u ham sizga yordam bera oladi. Har kim meditatsiyani o'rganishi mumkin. Bunda hech qanday qiyin narsa yo'q. Va agar muvaffaqiyatsiz bo'lsangiz ham, u o'z samarasini beradi. Shunday qilib, keling, boshlaylik. Agar siz meditatsiyani boshlamoqchi bo'lsangiz, unda:

Meditatsiya uchun vaqt ajrating

Men kuniga ikki marta meditatsiya qilishni tavsiya qilaman. Ertalab 15-20 daqiqa, kechqurun esa bir xil vaqt. Ertalab meditatsiya fikringizni tartibga soladi, sizga kuch bag'ishlaydi, kunning boshlanishiga tayyorlaydi, kechqurun esa taranglik va charchoqdan xalos bo'lishga, bezovta qiluvchi fikrlar va tashvishlardan xalos bo'lishga imkon beradi. Bitta seansni o'tkazib yubormaslikka harakat qiling. Meditatsiya kundalik odatga aylansin.

Ishonchim komilki, har bir kishi kuniga 30-40 daqiqa ajratishi mumkin. Ko'p odamlar vaqt etishmasligidan shikoyat qiladilar va bu fakt nima uchun ular o'zlari bilan shug'ullanmasliklari uchun bahona bo'lishi mumkin, masalan, sport o'ynash yoki meditatsiya qilmaslik. Birov uchun emas, birinchi navbatda, o'zingiz uchun meditatsiya qilayotganingizni tushuning. Bu maqsadga erishishga qaratilgan harakatdir shaxsiy baxt va uyg'unlik. Va bu uyg'unlik unchalik qimmat emas. Qimmatli vaqtingizning atigi 40 daqiqasi! Bu katta to'lovmi?

Xuddi shunday sport ham har narsadan muhimroq bo‘lgan sog‘lig‘ingizni mustahkamlashga qaratilgan bo‘lib, uni har bir kishi doimo unutib qo‘yadi va global vazifalarni emas, balki qisqa muddatli maqsadlarni amalga oshirish uchun quvib, taktika foydasiga strategiyani qurbon qiladi. Lekin bu eng yaxshisi. Ko'pincha, katta foyda keltirishi mumkin bo'lgan 40 daqiqa qandaydir bema'niliklarga sarflanadi. Shuning uchun siz uni boshqa, kamroq muhim narsa foydasiga qurbon qila olmaysiz.

Ammo agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, kuniga 15 daqiqadan boshlashingiz mumkin. Bu qiyin emas. Men obuna bo'lishni tavsiya qilaman mening bepul 5 kunlik meditatsiya kursim, uning yordamida siz oddiy meditatsiya texnikasini o'rganishingiz va keng tarqalgan xatolardan qochishingiz mumkin.

Ushbu maqolaning mavzusi sport emas. Ammo, men bu haqda gapirayotganim uchun, men o'zimga shunday taqqoslashga ruxsat beraman: agar jismoniy mashqlar tanangizning sog'lig'i bo'lsa, meditatsiya sizning ongingizning salomatligidir. Ko'pchilik, ular o'zlari shug'ullana boshlagunlaricha, juda kam baholaydilar (men uchun ham xuddi shunday edi, umuman olganda, men materialistman va men din va qandaydir shamanizm bilan bog'langan, ammo shaxsiy ishni boshlashim juda qiyin edi. muammolar meni sinab ko'rishga majbur qildi, men hozir juda xursandman).

Agar sizda faqat shoshilinch masalalar bo'lsa, unda kamroq uxlab, bir vaqtning o'zida meditatsiya qilganingiz ma'qul: 20 daqiqalik meditatsiyadan boshlab, mening shaxsiy his-tuyg'ularimga ko'ra, dam olish va dam olish paytida bir xil miqdordagi uyquni yoki undan ham ko'proq narsani almashtiring. . Agar sizda juda kam vaqt bo'lsa va siz ozgina uxlasangiz yoki boshidan 20 daqiqa bo'sh o'tirish juda qiyin bo'lsa, unda siz sinab ko'rishingiz mumkin. Bu ushbu amaliyotning mashhur ustalaridan biri tomonidan o'rgatilgan maxsus texnikadir. Lekin baribir kattalar uchun kamida 15 daqiqa, bola uchun esa 5-10 daqiqa meditatsiya qilishni tavsiya qilaman.

Joyni tanlang

Albatta, uyda va tinch muhitda meditatsiya qilish yaxshiroqdir. Hech narsa sizni chalg'itmasligi kerak. Ba'zilar siz uxlayotgan xonada mashq qilishni tavsiya etmaydi. Bunday holda, sizning miyangiz ushbu xonada uxlab qolishingizga o'rganib qolganligi sababli, seans paytida uxlab qolishingiz ehtimoli ko'proq.

Ammo amaliyot uchun boshqa xonani tanlash imkoningiz bo'lmasa, yotoqxonada meditatsiya qilishda hech qanday yomon narsa bo'lmaydi. Bu tanqidiy emas, ishoning. Agar biron sababga ko'ra siz meditatsiya uchun mos muhit topa olmasangiz, bu amaliyotdan voz kechish uchun sabab emas. Men ilk bor meditatsiya qilishni boshlaganimda, men shahar chekkasida yashardim va har kuni ishga poyezdda borishim kerak edi. Men yo'lda mashq qildim va ko'p chalg'itishga qaramay, qandaydir tarzda dam olishga muvaffaq bo'ldim.

Shovqinli olomon o'rtasida meditatsiya ham qandaydir ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun siz o'zingiz bilan yolg'iz qoladigan tinch joyingiz bo'lmasa ham, buni e'tiborsiz qoldirmang. Bunday joy, albatta, orzu qilingan, ammo unchalik zarur emas.

To'g'ri pozitsiyani oling

Lotus holatida o'tirish shart emas. Asosiysi, orqangizni tekis va qulay saqlash. Orqa tomon oldinga yoki orqaga burilmasligi kerak. Orqa miya siz o'tirgan sirt bilan to'g'ri burchak hosil qilishi kerak. Boshqacha qilib aytganda, u tos suyagiga perpendikulyar ravishda mos kelishi kerak. Siz har qanday stulga o'tirishingiz mumkin, uning orqa tomoniga suyanmaslik tavsiya etiladi. Orqangizni to'g'ri tutish juda muhim, shunda siz oson nafas olishingiz va havo o'pkangiz orqali yaxshi harakatlanishi mumkin. Bundan tashqari, xabardorlikni saqlash kerak. Axir, meditatsiya - bu dam olish va ichki ohang yoqasidagi muvozanat. Ko'pchilik o'ylaganidek, meditatsiya nafaqat dam olish texnikasi. Bu sizning fikringizni kuzatish usuli, ongni rivojlantirish usulidir. Va bu narsalar diqqatni, konsentratsiyani saqlashni talab qiladi. To'g'ri orqa yordam beradi. Agar siz to'g'ri o'tirsangiz, meditatsiya paytida uxlab qolish ehtimoli kamayadi. (Shuning uchun men meditatsiya qilish uchun yotishni maslahat bermayman)

Orqa juda tarang bo'lsa nima qilish kerak?

To'g'ri orqa poza paytida, odatda hayotda ishlatilmaydigan mushaklar jalb qilinishi mumkin. Shuning uchun, orqa taranglashishi mumkin. Bu mashg'ulot masalasi. Men sizga birinchi navbatda to'g'ri orqa bilan stulga o'tirishni va uni stulning orqa tomoniga suyanmaslikni tavsiya qilaman. Engil noqulaylik, unga e'tibor bermasdan, eng yaxshi muhosaba qilinadi. Chidash qiyin bo'lishi bilanoq, umurtqa pog'onasining to'g'ri holatini buzmasdan, sekin orqaga qayting va orqangizni stulning orqa tomoniga suyaning.

Har bir yangi mashg'ulotda siz to'g'ri orqa bilan uzoqroq va uzoqroq o'tirasiz, uni hech narsaga suyanmasdan, vaqt o'tishi bilan mushaklaringiz kuchayadi.

Tanangizni tinchlantiring

Ko'zlaringizni yuming. Tanangizni butunlay bo'shashtirishga harakat qiling. Diqqatingizni tananing tarang joylariga qarating. Agar bu sizga yordam bermasa, tashvishlanmang, uni avvalgidek qoldiring.

Diqqatingizni nafas yoki mantraga qarating

Ko'zlaringizni yuming. Diqqatingizni nafas yoki mantraga qarating. Biror narsa haqida o'ylay boshlaganingizni sezganingizda, faqat xotirjamlik bilan e'tiboringizni boshlang'ich nuqtaga qaytaring(mantra, nafas olish). Ichkarida paydo bo'lgan fikrlarni, his-tuyg'ularni, his-tuyg'ularni, istaklarni talqin qilishga urinishlardan qoching. Bu narsalarni ularga aralashmasdan idrok eting.

Yuqoridagi paragrafda amalda endigina shug'ullana boshlaganlar uchun meditatsiya bo'yicha keng qamrovli ko'rsatmalar mavjud. Unda men hech narsani murakkablashtirmaslik va bu haqda hech narsa bilmaganlarga imkon qadar meditatsiya ma'nosini etkazish uchun meditatsiya orqali tushungan narsamning mohiyatini iloji boricha aniq shakllantirishga harakat qildim.

Biroq, bu ko'rsatma ba'zi tushuntirishlarni talab qiladi.

Nafasingizni kuzatib turganingizda, bir vaqtning o'zida hech narsa haqida o'ylay olmaysiz (sinab ko'ring). Shuning uchun, e'tiboringizni nafasga qaytarsangiz, fikrlar o'z-o'zidan yo'qoladi. Ammo ba'zida nafas olishda (mantra) yaxshi konsentratsiyaga erishganingizdan so'ng, siz fikrlarni yon tomondan, ular qanday kelib-ketayotganini, bulutlar kabi sizning yoningizdan qanday o'tishini kuzatishingiz mumkin. Va sizga bu jarayonning ishtirokchisi emasdek, bir chetda qolayotgandek tuyuladi.

Ammo bu darhol sodir bo'lmaydi. Bu konsentratsiyaning keyingi bosqichi bo'lib, siz yaxshi konsentratsiyaga erishganingizda erisha olasiz. Dastlab, siz doimo fikrlar bilan chalg'ilishingiz mumkin va bu normaldir. Buni sezganingizdan so'ng, diqqatingizni nafasingizga qaytaring. Sizdan talab qilinadigan narsa shu, konsentratsiyani rivojlantiring.

Fikrlardan xalos bo'lish qiyin bo'lishi mumkin, chunki miya doimo o'ylashga odatlangan. Ko'pchilik o'ylaganidek, fikrlardan xalos bo'lish meditatsiyaning maqsadi emas. Sizning vazifangiz shunchaki nafasingizni xotirjam kuzatish yoki mantraga diqqatni jamlashdir.

Zamonaviy odam har kuni juda ko'p ma'lumot oladi: uchrashuvlar, biznes, tashvishlar, Internet, yangi tajribalar. Va uning miyasi har doim ham tez sur'atda bu ma'lumotni qayta ishlashga vaqt topa olmaydi. Ammo meditatsiya paytida miya hech narsa bilan band emas, shuning uchun u bu ma'lumotni "hazm qila" boshlaydi va shuning uchun siz kun davomida etarli vaqt ajratmagan fikrlar va his-tuyg'ular sizga keladi. Bu fikrlar kelishida hech qanday yomon narsa yo'q.

Dam ololmaslik yoki fikrlardan xalos bo'lish uchun o'zingizni ruhan ta'na qilishingiz shart emas. Meditatsiya qanday o'tishiga ta'sir qilish uchun juda ko'p harakat qilishingiz shart emas. Siz nima bo'layotganiga aralashmasdan shunchaki xotirjamlik bilan kuzatasiz. Hammasi odatdagidek davom etsin: yaxshi fikrlar kelmaydi, yaxshi fikrlar ham keladi.

Alohida kuzatuvchi pozitsiyasini oling: fikrlaringiz haqida hech qanday hukm qilmang. O'z his-tuyg'ularingizni boshqa meditatsiya paytida qanday his qilganingiz yoki o'zingizni qanday his qilishingiz kerak deb o'ylaganingiz bilan solishtirmasligingiz kerak. Hozirgi vaqtda qoling! Agar sizning e'tiboringiz chalg'igan bo'lsa, unda xotirjamlik bilan, hech qanday o'ylamasdan, uni boshlang'ich nuqtasiga qaytaring.
Umuman olganda, siz o'ylashingiz shart emas: "men fikrlarimni to'xtatishim kerak", "men dam olishim kerak", "men buni qilolmayman".

Agar siz amaliyot davomida ushbu ko'rsatmalarga amal qilsangiz, meditatsiya holatida siz uchun "to'g'ri" yoki "noto'g'ri" tajribalar bo'lmaydi. Siz bilan sodir bo'ladigan hamma narsa "to'g'ri" bo'ladi, chunki u sodir bo'ladi va boshqa hech narsa bo'lmaydi. Meditatsiya - bu narsalarning mavjud tartibi, insonning ichki dunyosini qanday bo'lsa, shundayligicha qabul qilish.

(Har bir inson uyquga bo'lgan samarasiz urinishlarini eslay oladi. Agar siz o'zingizni uxlashga majburlamoqchi bo'lsangiz va doimiy ravishda bu haqda o'ylasangiz ("Men uxlashim kerak", "Men uxlay olmayman - qanday dahshatli"), unda muvaffaqiyatga erisha olmaysiz. Lekin. agar siz shunchaki bo'shashib, tezroq uxlash istagini qo'yib yuborsangiz, bir muncha vaqt o'tgach, tinchgina uxlab qolasiz.Meditatsiya paytida ham xuddi shunday holat bo'ladi.Meditatsiyaga chuqurroq kirish istagingizni qo'ying, fikrlardan xalos bo'ling. , ba'zi bir maxsus holatga erishing. Hamma narsa qanday bo'lsa, shunday bo'lsin.)

Albatta, meditatsiyani uyqu bilan to'liq taqqoslab bo'lmaydi. Uning davomida hali ham kichik bir zarracha harakat mavjud. Bu e'tiborning boshlang'ich nuqtasiga qaytishi. Ammo bu harakatsiz harakat. Ya'ni, u juda engil. Ammo shu bilan birga, u sizning e'tiboringiz yon tomonga o'tganligini doimo eslatib turadigan yumshoq qat'iylikka ega bo'lishi kerak. Siz hamma narsani tasodifga qoldiradigan darajada tinchlanmasligingiz kerak. Sizning kichik bir bo'langiz xabardorlikni saqlashga va diqqatni nazorat qilishga harakat qilishi kerak.

Bu harakat va harakatsizlik, harakat va iroda etishmasligi, ozgina nazorat va nazoratsizlik o'rtasidagi juda nozik muvozanatdir. Buni so'z bilan tushuntirish qiyin. Ammo meditatsiya qilishga harakat qilsangiz, nima haqida gapirayotganimni tushunasiz.

Endi fikr-mulohazalar va savollarning ko‘pligi sababli yana bir bor bir narsaga to‘xtalib o‘tmoqchiman. Agar siz "ichki dialog" deb ataladigan narsani to'xtata olmasangiz va meditatsiya paytida doimo biror narsa haqida o'ylayotgan bo'lsangiz ham, bu uning behuda ketganligini anglatmaydi! Qanday bo'lmasin, meditatsiyaning ijobiy ta'siri sizda aks etadi, hamma narsani avvalgidek qoldiring, meditatsiya haqidagi hech qanday g'oyalarga moslashishga urinmang. Fikringizni fikrlardan tozalay olmayapsizmi? Hammasi joyida; shu bo'ladi!

Agar siz umuman meditatsiya qilmagan bo'lsangiz, meditatsiya muvaffaqiyatsiz bo'ldi deb ayta olasiz!

Sizning maqsadingiz fikrlardan xalos bo'lish emas, balki e'tibor qachon chayqalishni boshlaganini payqashdir.

Shuning uchun, mashg'ulot davomida doimo biror narsa haqida o'ylaydigan odamlar undan foyda ko'radilar: ular ko'proq to'planishadi va o'z fikrlari va istaklarini yaxshiroq nazorat qilishadi, chunki ular diqqatni o'zlarida saqlashni o'rganadilar. "Men yana o'ylayapman, asabiy, g'azablangan, xavotirda - to'xtash vaqti keldi." Agar ilgari bu his-tuyg'ular sizning yoningizdan o'tib ketganday bo'lsa, unda amaliyot sizga doimo ulardan xabardor bo'lishga yordam beradi va bu juda muhim mahorat. Amaliyot bilan siz nafaqat meditatsiya paytida, balki hayotingizning istalgan nuqtasida xabardor bo'lishni o'rganasiz. Sizning e'tiboringiz doimo fikrdan fikrga o'tishni to'xtatadi va ongingiz tinchlanadi. Lekin hammasi birdan emas! Agar diqqatingizni jamlay olmasangiz, tashvishlanmang!

Meditatsiya paytida nimaga e'tibor berish kerak?

• Nafas olishga e'tibor qarating: siz yo nafasingizni kuzatib turasiz, ichki nigohingizni hayotingizning ushbu tabiiy tomoniga qaratasiz, havo o'pkangizdan qanday o'tishini va uning qanday chiqib ketishini his qilasiz. Nafasni boshqarishga harakat qilishning hojati yo'q. Faqat unga qarang. Bu tabiiy bo'lishi kerak. Meditatsiya paytida nafas olish juda sekinlashishi mumkin va sizga zo'rg'a nafas olayotgandek tuyuladi. Bu sizni qo'rqitmasin. Bu odatiy.
• O'zingizga mantrani aqlan o'qing: siz o'zingizga sanskrit tilida takrorlangan ibodat so'zlarini aytasiz. Men shaxsan shu tarzda meditatsiya qilaman (03/17/2014 yangilangan - Men hozir nafasga diqqatni jamlagan holda meditatsiya qilaman. Men bu usulni mantraga diqqatni jamlagandan ko'ra yaxshiroq deb bilaman. Nima uchun, men quyida yozaman). Shaxsan men uchun mantra muqaddas matn emas, bu shunchaki takrorlangan ibora bo'lib, diqqatimni jamlashga va dam olishga yordam beradi. Siz havola haqida o'qishingiz mumkin. Hind mantrasini o'qish shart emas, har qanday tilda ibodatdan foydalanishingiz mumkin.
• Vizualizatsiya texnikasi: siz turli xil tasvirlarni tasavvur qilasiz: ikkalasi ham mavhum, ko'p rangli olov () kabi, va juda aniq, masalan, siz o'zingizni xayoliy muhitga qo'yishingiz mumkin (), uning ichida siz tinchlik va osoyishtalikni his qilasiz.

Agar siz ushbu amaliyotlardan qaysi birini qo'llashni bilmasangiz, unda mening maqolamni o'qing yoki men kabi nafasingiz haqida mulohaza yuriting. Menimcha, qaysi meditatsiyani tanlaganingiz muhim emas, chunki ularning har biri bir xil printsipga asoslanadi.

Menimcha, meditatsiya paytida siz kuzatishingiz mumkin bo'lishi uchun boshda iloji boricha kamroq ma'lumot bo'lishi kerak. Mantra va siz tasavvur qilgan rasm ham ma'lumotdir. Sanskrit tilidagi so'zlar diqqatni jamlashga yordam bergan bo'lsa ham, ular sizni tomosha qilishdan biroz chalg'itadi va fikringizni ma'lumot bilan band qiladi.

Shuning uchun men diqqatimni nafas olishga qaratishni afzal ko'raman.

Nafasga e'tibor qaratish nimani anglatadi?

Savollar ko'pligi sababli men bu fikrga aniqlik kiritmoqchiman. Nafas olishga e'tiborni jamlash nafas olish bilan bog'liq bo'lgan tanadagi sezgilarga e'tiboringizni qaratishni anglatadi: o'pkaning ochilishi va yopilishi, diafragma harakati, qorinning kengayishi va qisqarishi, burun teshigi atrofidagi havo harakati. Nafas olishga e'tibor qaratish havoning hujayralarni kislorod bilan ta'minlashini tasavvur qilish, uning kanallar orqali qanday tarqalishini tasavvur qilish va hokazo degani emas. Sizning vazifangiz - nima borligini, tanadagi his-tuyg'ularingizni, unga hech narsa qo'shmasdan kuzatish!

Keyingi savol aynan nimaga e'tibor qaratish kerak? Oshqozon yoki burun teshigidagi hislar haqida? Yoki burun teshigidan qorin bo'shlig'iga havo harakatining butun davomiyligi davomida sezgilar kuzatilishi kerakmi? Bu usullarning barchasi to'g'ri. Texnikani sinab ko'ring va nafasingizning qaysi sohalari diqqatni jamlashga, dam olishga va xabardorlik va ravshanlikka erishishga yordam berishini ko'ring (uyqusizlikdan farqli o'laroq). Umumiy maslahat: agar sizning asosiy muammoingiz mashg'ulot paytida doimo chalg'itadigan aql bo'lsa, unda diqqatni qorin bo'shlig'iga qarating. Uning qanday ko'tarilishi va tushishi, nafas olish va ekshalasyon o'rtasida qanday his-tuyg'ular mavjudligini ko'ring. Ba'zi o'qituvchilar, bu his-tuyg'ularni kuzatish sizning fikringizni "zamin" qilishiga ishonishadi. Ammo agar sizning muammoingiz mashg'ulot paytida uyquchanlik, letargiya bo'lsa, unda siz burun teshigidagi his-tuyg'ularga e'tiboringizni qaratganingiz ma'qul. Havoning burun teshigidan qanday o'tishini, yuqori lab va burun teshigi o'rtasida qanday his-tuyg'ular mavjudligini, nafas olayotganda va nafas olish paytida havo harorati qanday farq qilishini ko'ring. Bundan tashqari, agar uyquchanlik ketmasa, siz ko'zingizni biroz ochishingiz mumkin. Ammo konsentratsiyaning bu turlari turli odamlar uchun boshqacha ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun qaysi biri sizga eng mos kelishini o'zingiz ko'ring.

Va, albatta, nafasingizni nazorat qilmaslik kerakligini eslataman. Men buni qilish juda qiyinligini bilaman, chunki nafas olish nazorat qilish juda oson bo'lgan narsadir. Ammo amaliyot bilan u ishlay boshlaydi. Nafasingizni kuzatib boring, xuddi shunday qoldiring.

Xulosa qilib aytganda, meditatsiya qilishni xohlaydiganlarga muhim maslahat bermoqchiman.

• Tezkor natijalarni kutmang! Meditatsiyaning ta'siri darhol paydo bo'lmaydi. Amaliyotning aniq ta'sirini his qilishim uchun menga yarim yil kerak bo'ldi, lekin bu sizga kamroq vaqt talab qilishi mumkin. Hech kim bir necha seansda guru bo'la olmaydi. Samarali meditatsiya sabr va odatni talab qiladi. Agar biror narsa sizga mos kelmasa yoki kutilgan effektga erishmagan bo'lsangiz, darslarni boshlamang. Albatta, biror narsaga erishish uchun vaqt kerak bo'ladi. Ammo, shunga qaramay, meditatsiya ta'sirining ba'zi jihatlari darhol sezilishi mumkin. Ammo bu odamdan odamga: hamma boshqacha. Hech narsani his qilmasangiz tushkunlikka tushmang va meditatsiyada davom eting! Agar o'z ustingizda ishlamasangiz, mashg'ulot ajoyib natijalarga olib kelmaydi. Meditatsiya, qaysidir ma'noda, o'z ustingizda ishlashga yordam beradigan vositadir. Amaliyotga faqat davo sifatida qaramaslik kerak. Agar siz meditatsiya qilsangiz, ta'sir darhol sizga keladi deb o'ylamang. O'zingizni tahlil qiling, amaliyot davomida olingan ko'nikmalarni hayotda qo'llang, xabardorlikni saqlang, meditatsiya sizga nimani o'rgatganini tushunishga harakat qiling, shunda natija uzoq kutilmaydi.
• Mashg'ulot paytida siz o'zingizni siqib qo'ymasligingiz va fikrlashni to'xtatishingiz kerak. Siz doimo o'ylamaslik haqida o'ylamasligingiz kerak. Qo‘lingizdan kelganicha qolib ketmang. Umidsiz bo'lmang. Hamma narsa o'z-o'zidan ketsin.
• Yotishdan oldin meditatsiya qilmaslik yaxshiroqdir. Yotishdan oldin kamida bir necha soat meditatsiya qilishga harakat qiling. Meditatsiya jonlilik va kuch-quvvat beradi, shundan so'ng uxlab qolish qiyin bo'lishi mumkin.
• Meditatsiya qilgan kunlarda o'zingizni qanchalik yaxshi his qilayotganingizga e'tibor bering. Vaqt o'tishi bilan siz meditatsiyadan keyin kayfiyatingiz yanada ko'tarilganini sezasiz, diqqatni jamlash osonroq bo'ladi va umuman olganda siz xotirjam va ishonchli bo'lasiz. Buni meditatsiya qilmaydigan kunlar bilan solishtiring. Bu amaliyot bilan birga keladi va sizni mashq qilishni davom ettirishga undaydi.
• Mashg'ulot paytida uxlamaslik yaxshiroqdir. Buning uchun siz orqangizni tekis tutishingiz kerak. Ammo, agar siz uxlab qolsangiz ham, tashvishlanadigan hech narsa bo'lmaydi. Himoloy meditatsiyasi o'qituvchisining so'zlariga ko'ra, hatto mashg'ulot paytida uxlash ham meditatsion ta'sir nuqtai nazaridan siz uchun foydali bo'ladi.
• Seansdan oldin va keyin darhol ko'p ovqatlanmang. Buning sababi, meditatsiya paytida va undan keyin metabolizm sekinlashadi, bu esa ovqat hazm bo'lishiga to'sqinlik qiladi. Bundan tashqari, amaliyot davomida oziq-ovqat mahsulotlarini assimilyatsiya qilish jarayonlari sizni diqqatni jamlashga to'sqinlik qiladi. Va agar siz och bo'lsangiz, meditatsiya qilishdan oldin, ovqat haqidagi fikrlar sizni chalg'itmasligi uchun engil narsalarni eyishingiz mumkin.
• Avvaliga yomonlashishi mumkin. Agar siz depressiya yoki vahima hujumlari kabi boshqa ruhiy kasalliklardan aziyat cheksangiz () va meditatsiyadan ushbu shartlarni engishingizga yordam beradigan mashq sifatida foydalanishga qaror qilsangiz, bilingki, bu haqiqatan ham depressiyadan chiqish, asabiylashishga qarshi kurashish uchun juda samarali usuldir (), va boshqalar .d.
  Meditatsiya tufayli vahima hujumlari, tashvish, sezgirlik va yomon kayfiyatdan xalos bo'ldim. Ammo ma'lumki, bu kasalliklar bir muncha vaqt kuchayishi mumkin. Menda bor edi. Lekin bu qo'rqinchli emas. Buzilish qisqa muddatli edi. Va bir muncha vaqt o'tgach, hammasi o'tib ketdi. Kimdir aytadiki, yomon holat dastlab salbiyning chiqishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Yoqadimi yoki yo'qmi, bilmayman, lekin haqiqat yuzda qoladi va sizni qo'rqitishiga yo'l qo'ymang. Oldindan ogohlantirilgan.
• Amaliyotning yon ta'siridan xabardor bo'ling! Maqolani o'qing.

Endi, ehtimol, hamma narsa. Nihoyat, sizga muvaffaqiyatlar tilayman. Umid qilamanki, ushbu maqola sizga buni tushunishga yordam berdi qanday qilib to'g'ri meditatsiya qilish kerak, va sizni ushbu har tomonlama foydali amaliyot bilan shug'ullanishga undadi. Kechiktirmang va bugundan boshlang.

Yangilash 09/06/2013. Hurmatli o'quvchilar, shu kundan boshlab men seriyadagi sharhlarga javob berishni to'xtataman: "Men bir oy davomida meditatsiya qilaman va diqqatimni jamlay olmayapman, nima noto'g'ri ish qilyapman?" yoki “meditatsiya qachon ishlaydi? Men hamma narsani to'g'ri qilyapmanmi?

Meditatsiyaning maqsadi fikrlarni o'chirish emas. Fikrlar keladi va ketadi - bu normal holat!

Meditatsiya - bu qandaydir mo''jiza tufayli tanangiz tiklanadigan va ongingiz tinchlanadigan jarayon emas. Bu ham sodir bo'lmoqda. Ammo meditatsiya ham o'z ustida ongli ishdir. Siz o'z fikrlaringiz va tajribalaringizni nazorat qilishni, ularga aralashmasdan, ularni tashqaridan kuzatishni o'rganasiz. Va boshqa fikr yoki hissiyot sizni mantradan yoki nafasni kuzatishdan chalg'itishi normaldir. Bu vaqtda sizning vazifangiz diqqatingizni muloyimlik bilan qaytarishdir.

Va sizni qanchalik tez-tez fikrlar chalg'itib qo'ysangiz, buni qanchalik tez-tez sezsangiz va diqqatni ulardan qanchalik tez chalg'itsangiz, haqiqiy hayotda shunchalik yaxshi bo'la olasiz. O'z his-tuyg'ularingizni qanchalik kam tanlasangiz va ularni to'xtata olasiz. Shuning uchun, ma'lum bir nuqtai nazardan, meditatsiya paytida fikrlar hatto yaxshi.

Meditatsiya paytida dam oling, fikrlar paydo bo'lishiga hech qanday munosabatda bo'lishingiz shart emas (bezovta bilan yoki bu ish bermayapti degan fikr bilan). Faqat xotirjam va befarqlik bilan mantraga yoki nafas olishga e'tibor qarating. Fikrlar keladi - shunday bo'lsin.

Meditatsiya ongingizni behuda fikrlardan tozalashga va o'zingizni tinchlik bilan to'ldirishga imkon beradi.

"Meditatsiya" so'zi lotincha "meditor" dan olingan bo'lib, "o'ylash, mulohaza yuritish" degan ma'noni anglatadi.

MEDITATSIYANING TARIXIY ILKLARI

Meditatsiya tarixi amaliyot sodir bo'lgan diniy kontekst bilan chambarchas bog'liq. Tarixdan oldingi tsivilizatsiyalarda xudolarga nasihat qilish uchun takrorlanuvchi ritmik qo'shiqlar va iboralarni takrorlash ishlatilgan.

Miloddan avvalgi 15-asr atrofida. e. Vedalar qadimgi Hindistonning meditatsiya an'analarini tasvirlab bergan. Taxminan 6—5-asrlarda. Miloddan avvalgi e. Xitoyda daoizm va Hindistonda buddizmda meditatsiyaning boshqa shakllari yaratilgan. Sharqda meditatsiya insonning ma'naviy o'sishi, o'zini namoyon qilish vositasi sifatida qaralgan, bu ham uning "men" ning yashirin imkoniyatlarini amalga oshirish imkonini berdi.

G'arbda meditatsiya haqida birinchi eslatma miloddan avvalgi 20-yilda sodir bo'lgan. e. Iskandariyaga asoslangan yahudiy ellinizmining taniqli vakili, ilohiyotshunos va diniy mutafakkir Iskandariyalik Filo e'tibor va diqqatni jamlashni o'z ichiga olgan "ma'naviy mashqlar" shakli haqida yozgan. Milodiy III asrda. Qadimgi idealist faylasuf Plotin meditatsiya usullarini ishlab chiqdi.

8-9-asrlarda Allohning 99 Ismini takrorlashdan iborat boʻlgan zikr amaliyoti ham dunyoga keldi. 12-asrga kelib so'fiylik amaliyoti ham o'z ichiga oladi meditatsiya texnikasi, va uning izdoshlari nafasni nazorat qilish va muqaddas so'zlarni takrorlashni mashq qila boshladilar.

10—14-asrlarda qoʻllanila boshlangan gesychazm (pravoslav asketizmining asosini tashkil etuvchi qadimiy ruhiy amaliyot anʼanasi) Sharqiy nasroniylarning meditatsiya amaliyotiga, xususan, Gretsiyadagi Athos togʻiga tegishli. Bu amaliyot Iso ibodatini takrorlashni o'z ichiga oladi.

G'arbiy xristian meditatsiyasi har qanday iborani yoki harakatni takrorlashni o'z ichiga olmaydi va hech qanday aniq pozitsiyalarni talab qilmasligi bilan ajralib turadi. VI asrda Benediktin rohiblari Muqaddas Kitobni Lectio Divina, ya'ni ilohiy o'qishni o'qishni mashq qildilar.

Hindularning g'arbiy shakli bo'lgan meditatsiyaning dunyoviy shakli meditatsiya texnikasi, 1950-yillarda Hindistonda paydo boʻlgan va 1960-yillarda AQSh va Yevropaga yoʻl olgan. E'tiborni qaratish o'rniga ruhiy o'sish, dunyoviy meditatsiya stressni kamaytirish, dam olish va o'z-o'zini yaxshilashga urg'u beradi.

MEDITATSIYA NIMA

Meditatsiya - bu ma'naviy-diniy yoki sog'lomlashtirish amaliyotlari paytida amalga oshiriladigan muayyan aqliy mashqlar yoki bu mashqlar natijasida yuzaga keladigan maxsus ruhiy holat.

Meditatsiya deb ham tushuniladi

• har qanday mavzuga, ruhiy haqiqatga, hodisaga yoki g'oyaga chuqur konsentratsiya yoki uzoq mulohaza yuritishning o'ziga xos turi. Shu bilan birga, boshqa barcha omillar meditatorning ongida paydo bo'lmaydi, bu esa diqqatni tarqatadi. Bu omillar tashqi (tovush, yorug'lik) va ichki (jismoniy, hissiy, intellektual va boshqa stresslar) bo'lishi mumkin.
• ichki konsentratsiya holati yoki unga erishish uchun harakat;
• o'zgargan ong holati yoki maxsus trans holatlariga botish.

O'zingizni sohilda quyosh chiqayotganda meditatsiya qilayotganingizni tasavvur qiling.

Tashqi dunyodan va begona stimullardan o'tish paytida meditatsiya jarayoni ongimizni keraksiz va keraksiz fikrlardan tozalashga va haqiqiy tinchlikka erishishga imkon beradi. Shunday qilib, siz o'z tanangiz va uning resurslari bilan aloqada bo'lasiz.

Bizning tez vaqtimizda, hayotning jadal sur'ati bilan, bu juda zarur, chunki odam juda kamdan-kam hollarda yaxshi dam oladi. Meditatsiyada bo'lishning 15 daqiqasi kifoya qiladi va odam bir necha soat uxlagandek dam olishi mumkin.

Agar siz yoga bilan shug'ullansangiz, unda siz tez-tez meditatsiya bilan shug'ullanishingiz mumkin, chunki yoga bu uning muhim qismidir.

Meditatsiya universaldir. U har qanday yoshdagi, millati, dini, jismoniy holati, intellektual rivojlanishi va boshqalar uchun javob beradi. Har qanday odam buni qila oladi.

MEDITATSIYANI INSONGA TA'SIRI

Endi meditatsiya ruhiy stressni, jismoniy og'riqni engillashtiradigan psixoterapevtik vosita va stress bilan kurashish usuli sifatida, shu jumladan klinik sharoitlarda keng qo'llaniladi. Ko'pincha tanani dam olish uchun ham ishlatiladi.

Meditatsiya mashqlarini bajarish orqali turli xil ijobiy ta'sirlarga erishishingiz mumkin. Ushbu ta'sirlarning chuqurligi, ko'lami va o'ziga xos mazmuni odamdan odamga farq qiladi. Bularning barchasi sizning tug'ma va orttirilgan qobiliyatingizga bog'liq.

Meditatsiyaning ijobiy ta'siri quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• umumiy tananing shifo topishi, kasalliklarning oldini olish, organizmning chidamliligini oshirish va immunitetni mustahkamlash,
• chuqur tinchlikka erishish, buzilgan psixikani tiklash,
• xotirani yaxshilash uyqusizlikdan xalos bo'lish,
• ekstrasensor qobiliyatlarga ega bo'lish, sezgi va umumiy sezgirlikni oshirish,
• uyg'unlik, go'zallik tuyg'usini rivojlantirish,
• o'z hayotidan xabardorlikni oshirish, voqelikni, vaziyatlarni, hodisalarni, hodisalarni idrok etishni chuqurlashtirish; diqqatni jamlash,
• o'zi va atrofidagi dunyo bilan uyg'unlikka erishish, o'zini odamlarga va mavjud bo'lgan hamma narsaga muhabbat bilan to'ldirish.

Va bu meditatsiya nimani targ'ib qilish va rivojlantirishning to'liq ro'yxati emas.

QANDAY TO'G'RI MEDITAT QILISh KERAK

Agar siz ongli ravishda meditatsiya bilan shug'ullansangiz, buning ta'siri ko'p marta ortadi.

Meditatsiya uchun ko'plab texnikalar mavjud. Va meditatsiyani o'rgatadigan ko'plab ustalar bor. Agar siz meditatsiya jarayonining mohiyatini bilsangiz, unda sizga yaqin bo'lgan texnikani tanlashingiz mumkin.

Meditatsiya jarayonining mohiyati nimada?

Meditatsiya qilganingizda, siz o'zgartirilgan ongga yoki maqsadli ravishda induktsiya qilingan trans holatiga kirasiz.

Boshqacha qilib aytganda, siz dam olish va har qanday fikrlardan butunlay uzilish holatiga kirasiz. Eng muhim hiyla - bu boshdagi fikrlar oqimidan qanday qutulishdir. Bizning ongimiz juda gapiradi va kamdan-kam hollarda bizni yolg'iz qoldirish hashamatiga yo'l qo'yadi. Va ichki muloqotni to'xtatish ko'p yillar davomida o'rganilgan bo'lsa-da, fikrlash jarayonining intensivligining biroz pasayishi allaqachon ajoyib natijalarga olib kelishi mumkin.

Asosiysi, nima uchun bu yoki boshqa meditatsiya qilayotganingizni bilish, ya'ni. nima qilasiz va qanday natijaga erishmoqchisiz. Agar siz ongli ravishda meditatsiya bilan shug'ullansangiz, buning ta'siri ko'p marta ortadi.

Meditatsiya bilan shug'ullanayotganda fikrlardan qanday qutulish mumkin?

• Fikrlar bilan kurashmang, ularni ezib tashlamang, lekin ular sizning ichingizdan oqib o'tishiga imkon bering, vazifa miyangizni bo'shatish ekanligini unutmang. Bu faqat fikrlar ortidan yugurmasangiz, ya'ni ularni yanada kengaytirmasangiz bo'ladi. Ular faqat sizdan oqib o'tadi.
• Masalan, nafas olishga e'tibor qarating va agar biron bir doimiy fikr sizni olib ketsa, diqqatni unga qaytaring.
• Bo'shliqda kulrang aylanayotgan tutunni yoki shunga o'xshash narsalarni tasavvur qiling va unga shunchaki tikilib, unga e'tibor bering.
• Esingizda bo'lsin, siz jismoniy mehnat bilan band bo'lganingizda va qilayotgan ishingizga shunchalik ko'p e'tibor qaratishingiz mumkin ediki, sizning miyangiz shunchaki o'chgandek tuyuldi va mutlaqo nol fikrlar mavjud edi. O'zingizning ruhiy holatingizni eslang va uni yana uyg'otishga harakat qiling.
• Mantralarni yoki ibodatlarni o'qing.

Qanday bo'lmasin, diqqatingizni bir narsaga qaratganingizda, siz fikrlar oqimini to'xtatasiz va uni bitta ibora yoki tasvir bilan almashtirasiz.

Agar siz fikrning orqasidan yugursangiz, uni yon tomondan bir oz kuzatib boring, keyin orqangizni to'g'rilang, tezda tanangizni bo'shashtiring va qilayotgan ishni davom eting. Sekin va muammosiz ongingizni tinch holatga qaytaring.

Meditatsiya qilayotganda, orqa tekis bo'lishi kerak. Agar siz doimo orqangizni g'ildirak bilan bukishga odatlanmagan bo'lsangiz, to'g'ri orqa tomoni bo'lgan stul toping va unga o'tiring. To'g'ri orqa sizga erkin nafas olish imkonini beradi.

Boshlash uchun 15-20 daqiqa meditatsiya qilish tavsiya etiladi. Agar sizga shuncha vaqt davomida o'tirish yoki dam olish qiyin bo'lsa, unda faqat o'z-o'zini tarbiyalash va meditatsiya texnikasini o'zlashtirish istagi yordam beradi. Oxir-oqibat, bir kunlik faol faoliyatdan so'ng, aqliy yoki jismoniy dam olish sizni tezroq tiklashga va to'liq dam olishga yordam beradi.

Meditatsiya qilishni boshlaganingizda, uxlab qolishingiz mumkin. Meditatsiya gurusi Swami Veda Bharatining so'zlariga ko'ra, siz meditatsiya paytida uxlab qolsangiz ham, siz bu mashg'ulotni boy bermadingiz va hamma narsa behuda emas edi. Meditatsiya paytida uyqu sifati oddiy uyqudan farq qiladi va bunday tushdan keyin siz o'zingizni meditatsiya qilayotgandek his qilasiz.

Meditatsiyaning yana bir foydasi bor, u kamdan-kam tilga olinadi. Meditatsiya o'zingiz bilan yolg'iz qolishga imkon beradi. O'zingizga vaqt ajratsangiz, unda nima qilayotganingizni, qayerga intilayotganingizni, qanday fikrlar sizni to'ldirishini bilishingizga katta yordam beradi.

Agar hayotingizda sizni o'zingiz bilan chalg'itishga imkon bermaydigan ko'p narsalar va tashvishlar bor deb o'ylasangiz, endi buni qilish uchun sizda ajoyib sabab bor. Kundalik 15-20 daqiqalik meditatsiyadan qanchalik foyda olishingiz haqida o'ylab ko'ring. Siz ko'proq ichki xotirjamlikka ega bo'lasiz. Asosiysi, boshlash, keyin bu siz uchun odat bo'lib qoladi va hayotingiz o'zgaradi.

Odatdagidek, mahorat amaliyot bilan birga keladi.

Meditatsiya haqida ko'proq bilmoqchimisiz? Shuningdek o'qing:

Biror narsa so'ramoqchimisiz?

Meditatsiya nima ekanligini va uni dam olish, tinchlantirish va stressga qarshi kurashish uchun hayotda qanday qo'llash haqida nazariy tushuntirish.

Maqolalar dam olish, stressdan xalos bo'lish, depressiyadan chiqish va shunga o'xshash narsalar haqida gapirganda, men tez-tez meditatsiya qilishni maslahat beraman.

Yoga yoki sharqona ruhiy amaliyotlar bilan jiddiy shug'ullanadiganlar juda yaxshi bilishadi meditatsiya nima va uni hayotda qanday qo'llash kerak.

Ammo ko'pincha ukrainaliklar va ruslar meditatsiyaga shubha bilan qarashadi, chunki uni begona, murakkab va foydasiz narsa deb bilishadi.

Xohlaysizmi yoki yo'qmi, bugun buni aniqlashga harakat qilamiz.

Har qanday tushunarsiz vaziyatda meditatsiya nima ekanligini eslang

Mening do'stim Marina 5 yildan beri yoga va meditatsiya bilan shug'ullanadi va nafaqat ba'zan mashg'ulotlarga qatnashadi, balki yogani hayotining bir qismiga aylantirdi va o'tgan yili hatto bir oy davomida hind ashramida yashadi.

Uning so‘zlariga ko‘ra, uni yoga nafaqat uning yordamida o‘z qomatingni chiroyli qilish mumkinligi, balki nafis turishi, balki sinfda ularga meditatsiya va nafas olishning turli usullarini o‘rganishga o‘rgatilgani ham qiziqtirgan.

Aynan u yoga bilan jiddiy shug'ullana boshlaganida, uning do'sti nafaqat meditatsiya nima ekanligini bilib oldi, balki bu amaliyotni mukammal o'zlashtirdi.

Marinaning ta'kidlashicha, u depressiyani unutgan va ikki yoki uchta nafas olish mashqlari bilan asabiylashish va g'azablanish holatini olib tashlashni o'rgangan.

Aynan meditatsiya unga hayotidagi eng qiyin damlarda omon qolishga yordam berdi.

Marina barchaga meditatsiya nima ekanligini tushunishni maslahat beradi, ayniqsa hayotingiz stress, bir qator muammolar, ritm juda tez bo'lsa va dam olishga vaqtingiz etishmayapti.

Agar siz o'zingizni kuchli his qilsangiz, meditatsiyani mustaqil ravishda o'rganishingiz mumkin, ammo dastlabki bosqichda sizni muvofiqlashtiradigan ruhiy murabbiyni izlash yaxshiroqdir.

Meditatsiya nima: atamaning kelib chiqishi va talqini

Agar siz yordam uchun lug'atga murojaat qilsangiz, u "meditatsiya" atamasini (lotincha meditatio - fikrlash so'zidan) quyidagicha tushuntiradi:

• shifo yoki dam olish maqsadida ruhiy amaliyotda qo'llaniladigan maxsus mashqlar turi;
• meditator kiradigan o'ziga xos trans hissi, bu meditatsiya uchun maxsus mashqlarni bajaradi;
• yorug'lik, shovqin, hid va boshqalar kabi tashqi ogohlantirishlarni yo'q qilish mumkin bo'lganda, ba'zi mavzular, ob'ektlar, ilohiy haqiqat va boshqalar bo'yicha chuqur meditatsiya;
• real dunyodan uzilib, ichki diqqatni jamlash qobiliyati.

Men o'zimdan meditatsiyaning yana bir ta'rifini qo'shmoqchiman: stress, depressiya, asabiylashish va boshqa salbiy omillarga qarshi turishga yordam beradigan ruhiy amaliyot, ularsiz zamonaviy insonning, ayniqsa metropolda yashovchining hayotini tasavvur qilib bo'lmaydi. .

Meditatsiya jismoniy emas, balki aqliy jarayondir, chunki u latdan kelib chiqqanligi bejiz emas. meditari fe'li, uni "g'oyalar tug'dirmoq", "o'ylab ko'rmoq", "mulohazalarga berilmoq" deb tarjima qilish mumkin.

"Meditatsiya" atamasi qadimdan kelib chiqqan.

Tavrotda siz to'g'ridan-to'g'ri "fikrlash" degan ma'noni anglatuvchi "haga" (haga) so'zini topishingiz mumkin. Muqaddas Yozuv yunon tiliga tarjima qilinganda, Haga meditatsiyaga aylandi.

Meditatsiya tavsifi bizning eramizdan oldin yaratilgan hind, xitoy va buddist faylasuflarning asarlarida uchraydi. e.

Ko'ryapsizmi, "meditatsiya" atamasi juda qadimiy kelib chiqishi bor.

Meditatsiya haqida sizga yana nima qiziq bo'lardi?

Ushbu maqolada sizga meditatsiya qilishni o'rgatish niyatim yo'q edi.

Birinchidan, bu juda murakkab amaliyot va faqat bir nechtasi nazariyani o'rganish orqali uni mustaqil ravishda o'zlashtira oladi.

Ikkinchidan, men bu sohada mutaxassis emasman, meditatsiyadan ko'ra faolroq mashg'ulotlarni afzal ko'raman: kuch va kardio, tinch o'lchangan yoga va meditatsiya mening hikoyam emas.

Mening maqolamning maqsadi sizga ushbu ajoyib ruhiy amaliyotning nazariy asoslarini berish, bu atamaning kelib chiqishi, uning turli xil belgilari, meditatsiya butun dunyoni qanday zabt etgani haqida aytib berishdir.

Meditatsiya qadimgi Hindistonda keng tarqalgan, chunki diniy va ma'naviy risolalarda 15-asrga oid. Miloddan avvalgi e., xudolarni ruhlantirish va ularga bir qadam yaqinroq bo'lish uchun takroriy qo'shiqlarga havolalar mavjud.

Hindistondan meditatsiya Sharqning boshqa mamlakatlarini zabt eta boshladi.

Misol uchun, 653 yilda yaponlar birinchi bo'lib ular uchun maxsus xona ochdilar.

Ammo bu ruhiy amaliyotni o'zlashtirish bo'yicha birinchi haqiqiy ko'rsatma 1227 yilda Xitoyda paydo bo'lgan.

Bugungi kunda meditatsiya dam olish usuli sifatida dunyoning turli mamlakatlarida qo'llaniladi.

Xurmo hali ham Hindistonga tegishli, ammo evropaliklar, amerikaliklar va slavyanlar uning yordami bilan dam olishdan tortinmaydilar.

Misol uchun, amerikalik olimlarning so'nggi tadqiqotlariga ko'ra, o'rtacha 20 million amerikalik yiliga kamida bir marta meditatsiya qiladi.

Meditatsiyani boshlash uchun nima kerak?

Ushbu ruhiy amaliyot sizga mos keladimi yoki yo'qligini tushunishingiz uchun men Marina va uning ruhiy o'qituvchisining maslahatiga asoslanib, meditatsiya qilish uchun sizga nima kerakligini aytaman:

Yangi boshlanuvchilar uchun kuniga ikki marta (ertalab va kechqurun) ushbu mashg'ulotga 15 daqiqadan ko'proq vaqt ajratmasdan meditatsiya qilish yaxshiroqdir, aks holda siz butunlay dam olishni o'rganmaguningizcha undan kasal bo'lasiz.

Meditatsiyani endigina o'rgana boshlaganlar mashg'ulot uchun eng qulay va sokin joyni tanlashlari kerak.

Agar siz maxsus xonaga borishni xohlamasangiz, unda barcha telefonlar va derazalardagi pardalarni o'chirib, uyda mashq qilishingiz mumkin.

Uyda meditatsiya qilishni o'rganganingizda, shovqinga e'tibor bermaslik kerak bo'lgan jamoat joyida biror joyda qilish orqali vazifangizni murakkablashtirishingiz mumkin.

Tabiiyki, meditatsiya uchun klassik lotus pozitsiyasidir, lekin siz o'zingiz uchun qulay bo'lgan boshqa pozitsiyani egallashingiz mumkin, asosiysi sizning belingiz tekis va havo o'pkadan erkin o'tishi mumkin.

Bu o'lchovli intonatsiya bilan so'zlarning doimiy takrorlanishi.

Agar xohlasangiz, "Om" yoki "Hare Krishna" kabi klassik mantralardan foydalaning, ammo ona tilingizda ibodat qilish ham ishlaydi.

Mantrani takrorlash o'rniga, meditatsiya paytida nafasingizga e'tibor qaratishingiz mumkin.

Tasvirlarni tasavvur qilish qobiliyati.

Siz kumush sharshara yoki olovli gul kabi eskiz mavhum tasvirlarni tasavvur qilish orqali meditatsiya qilishingiz mumkin yoki siz o'zingizni butunlay xavfsiz his qiladigan ideal joyingizga o'tkazishingiz mumkin.

Meditatsiya nima va u qanday turlari haqida,

videoda ham qarang:

Meditatsiya nima ekanligini ko'proq bilmoqchi bo'lganlar uchun 5 ta maslahat

Agar siz ushbu ruhiy amaliyotga jiddiy qiziqsangiz va o'z oldingizga meditatsiya qilishni o'rganishni maqsad qilib qo'ysangiz, unda sizga maslahatim eng yaqin yoga markaziga boring, ular sizga u erda hamma narsani o'rgatadilar.

Meditatsiyani mustaqil ravishda o'rganmoqchi bo'lganlar uchun do'stim Marinaning o'qituvchisidan 5 ta tavsiyani beraman:

Ishlarga shoshilmang.

Birinchi seansda transga kira olmaysiz.

Ko'pchilik meditatsiya qilishni o'rganish uchun ko'p soatlik mashg'ulotlarga muhtoj.

Sessiya davomida stress qilmang.

Agar biror fikrdan qutulolmasangiz, asabiylashmang.

Faqat e'tiboringizni boshqa narsaga o'tkazing, vizualizatsiya texnikasi sizga yordam berishi kerak.

Uyqudan oldin va uyg'onganingizdan so'ng darhol meditatsiya qilmang.

Meditatsiyaga nima qilishni xohlayotganingizni to'liq anglash bilan yondashish kerak.

Seansdan oldin va / yoki undan keyin ortiqcha ovqatlanmang, lekin siz och qolganingizda meditatsiyani boshlamasligingiz kerak.

Agar uzoq vaqt dam ololmasangiz, vahima qo'ymang.

Kimgadir amaliyotni o'zlashtirish uchun ko'proq vaqt kerak bo'lsa, kimdir buni o'z-o'zidan tushunishga qodir emas.

Agar chindan ham meditatsiya qilishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, hamma narsa ertami-kechmi amalga oshadi.

Menimcha, siz mukammal tushundingiz meditatsiya nima, va dam olish, tinchlantirish va stress bilan kurashish uchun ushbu ruhiy amaliyotni e'tiborsiz qoldirmang.

Foydali maqola? Yangilarini qo'ldan boy bermang!
Elektron pochtangizni kiriting va pochta orqali yangi maqolalarni oling

Agar siz sog'lom turmush tarzi va stressdan xalos bo'lish haqida o'qisangiz, meditatsiya eng ko'p tilga olinadi, lekin ko'pchilik hali ham bu nima ekanligini tushunmaydi. Meditatsiya, hayot tarzi sifatida, insonga katta imkoniyatlar beradi, ammo buning uchun siz nima ekanligini tushunishingiz kerak.

Meditatsiya nima emas?

Ko'pchilik meditatsiyani o'tirib, sohilda to'lqinlarning ritmik chayqalishini tasavvur qilish deb o'ylashadi. Jozibali tuyuladi, lekin bu meditatsiya emas, balki fikringizni tinchlantirishning bir usuli. Darhaqiqat, meditatsiya diqqatni va juda ko'p ruhiy energiyani talab qiladi.

Ha, siz meditatsiya paytida dam olasiz, lekin shunchalik ko'p emaski, ongingiz dangasa va sekin yarim ongda suzadi. Ushbu aldanish tufayli ko'plab yangi boshlanuvchilar meditatsiya paytida uxlab qolishadi - ular butunlay bo'shashadi va ong uyquga ketadi.

Ba'zilar meditatsiya haftada bir marta amalga oshirilishi mumkin bo'lgan sevimli mashg'ulot ekanligiga ishonishadi. Meditatsiya qilish uchun vaqt ajratish sizga odatni shakllantirish va rivojlantirishga yordam beradi, ammo meditatsiya asosiy hisoblanadi. bir martalik faoliyat emas, balki bo'lish usuli. Siz qayerda bo'lsangiz ham meditatsiya qilishingiz mumkin va buning uchun lotus holatida o'tirish mutlaqo shart emas.

Siz har qanday narsani meditatsiyaga aylantirishingiz mumkin - yurish, uy ishlari yoki.

Ba'zi yangi boshlanuvchilar meditatsiya qandaydir sehrli texnika kabi hayotdagi muammolarni hal qiladi deb o'ylashadi. Bu unday emas. U hayotga asta-sekin kirib boradi va bir kechada o'zgarishlarga olib kelmaydi. Amaliyot, diqqat va konsentratsiya - faqat shu tarzda siz ta'sirga erishishingiz mumkin. Meditatsiya muammolarni hal qilmaydi, lekin siz har qanday qiyinchiliklarni engishingiz uchun aniqlik va xotirjamlik keltiradi.

Va meditatsiyani ijobiy fikrlash bilan aralashtirib yubormang. Ijobiy fikrlar - bu boshqalar kabi bizni baxtli yoki baxtsiz qiladigan ko'proq fikrlar.

Meditatsiya nima?

Meditatsiya - bu kun davomida o'z fikrlaringizni kuzatish va ularga rioya qilish amaliyotidir. Biz ko'pincha hayotimizda paydo bo'ladigan muammolarni engishga qodir emasmiz deb o'ylaymiz.

Darhaqiqat, biz bu muammolarni o'z ichimizda, o'ylarimizga kiritamiz, ular bizning boshimizda va hayotimizni zaharlaydi, biz qo'rqamiz, tashvishlanamiz va asabiylashamiz. Meditatsiya barcha muammolar tashqi ekanligini tushunishga va ularni ichkariga kiritmaslikka yordam beradi.

Hayotingizda haqiqiy bo'ron ko'tarilishi mumkin, ammo ichingizda tinch va osoyishta bo'lib qolasiz.

Fikringizni kuzatib, siz hayotning barcha to'siqlarini engib o'tishga kuchingiz borligini tushunasiz va faqat siz o'zingizning ichki holatingiz uchun javobgarsiz, tashqi omillarga emas.

Hayotga yangicha qarash

Fikrlaringizni kuzatar ekansiz, bo'shliqlarni seza boshlaysiz - boshingizda umuman fikrlar yo'q paytlar. Bu bo'shliqlarni ko'paytirish va ularda "dam olish" mumkin. Agar siz o'zingizga, yaqinlaringizga, ishingizga va sevimli mashg'ulotlaringizga bir lahzada sof ongda qarasangiz, sizda bo'lgan barcha aldanish va illyuziyalarni ko'rishingiz mumkin.

Ushbu "aql o'yinlari" ni ko'rganingizda, hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirishingiz mumkin va bu vaqtga kelib siz deyarli hech narsadan qo'rqmasligingizni hisobga olsak, buni qilish oson bo'ladi.

Meditatsiyaning ta'siri hatto sezilarli bo'lib, turli madaniyatlarning ko'p asrlik tajribasi, yutuqlari va mo''jizalari ishonchni ilhomlantiradi.

Meditatsiyaning barcha afzalliklarini olish uchun pul to'lashingiz shart emas, faqat sizga kerak ong va istak. Siz hayot tarzi sifatida meditatsiya bilan boshlashingiz va asta-sekin o'zingizni o'rganishingiz mumkin.

Meditatsiya. Ehtimol, siz bu haqda eshitgan bo'lsangiz kerak, lekin hali ham ba'zi pozalarni, mashqlarni o'zlashtirolmaysiz yoki umuman zerikishingizdan qo'rqib, o'zingizga ta'sirini sinab ko'rishga qaror qilmagansiz. Lekin kuting! O'zingizdan zerikasizmi, yolg'izmi? Siz o'z jamiyatingizdan azob chekyapsizmi? Bu savolga javob berish sizga qiyinmi? Ehtimol, siz o'zingizni juda uzoq vaqt davomida eshitmadingiz, tinglamadingiz. Ehtimol, siz allaqachon unutgansiz yoki hali ham kimligingizni topa olmadingiz. O'zingiz bilan uchrashish vaqti keldi shekilli!

Meditatsiya: tushuncha, vazifa, energiya darajalari

Bugungi kunda meditatsiya ma'naviy va jismoniy dam olish yoki muayyan masalaga diqqatni jamlash bilan bog'liq ko'plab amaliyotlarni anglatadi. E'tibor bering, dastlab meditatsiya insonning boshida, ongida "umumiy shovqinni yo'q qilishga" urinish sifatida tushunilgan. Kun davomida miyamizdan o'tadigan fikrlar sonini hech qanday o'ta kuchli kompyuter qayta ishlay olmaydi. Sizningcha, tanangiz bunga qanday dosh bera oladi? Balki yo'q. Agar siz quyidagi savollarga ha deb javob bersangiz, meditatsiya sizga dori sifatida, dori sifatida, shifo vositasi sifatida ko'rsatilgan deb hisoblang!

• Oson kun oxirida ham o'zingizni charchadingizmi?
• Dam olish kunlarida dam olishga vaqtingiz yo'qmi?
• Ko'pincha kayfiyat o'zgarishidan azob chekasizmi?
• Siz muntazam ravishda og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilasizmi?
• Siz tabassumdan ko'ra ko'proq xafamisiz yoki g'azablanasizmi?

Shubhasiz, sizda meditatsiya qilish uchun vaqtingiz ham, qobiliyatingiz ham yo'qligini aytasiz. Ammo biz siz uchun hammaga mos keladigan meditatsiyani ochamiz - ofisdagi xizmatchidan tortib, mushuklari tebranadigan stulda bo'lgan keksa ayolgacha.

siz uchun ehtiyot choralari

Esda tutingki, meditatsiyaning har bir yangi darajasiga o'tish sizning ichingizda, ehtimol, siz odatda kirish imkoni bo'lmagan ongsizda nima sodir bo'layotganini to'liq anglashingizga olib keladi.

Agar mashq paytida siz bo'g'ila boshlasangiz, muvaffaqiyatga erisha olmaganingiz sababli qo'rquv yoki chuqur bezovtalanishni his qilsangiz, u holda o'quv dasturini tuzishda yordam beradigan mutaxassislarga murojaat qilishingiz kerak.

O'zingizga yaxshilik qilmang. Agar meditatsiya mashqlarini bajarayotganda begona fikrlar sizni chalg'itsa, qaytadan boshlang. Ha, yana. Yana qulay tarzda o'tiring yoki yoting, nafas olish bilan boshlang. O'zingizga afsuslanmang, aks holda siz hech qachon kerakli effektga erisha olmaysiz.

Baxt va o'zingiz bilan uyg'unlik. Siz odatda trans yoki gipnoz deb ataladigan holatlarga sho'ng'ishingiz mumkin bo'ladi. Meditatsiya siz uchun charchagan ongingiz "yurishi" mumkin bo'lgan kosmik makonni ochadi. O'zingizni meditatsiyaga qo'yib yuboring. Unda o'zingizni toping.