Assalomu alaykum, aziz o'quvchilar! Hayot zebraga o'xshaydi, deyishlari ajablanarli emas: bir chiziq engil, ikkinchisi qorong'i. Siz va men bilan ham shunday, ba'zida yoqimli va kulgili vaziyatlar sodir bo'ladi va ba'zida biz yomon voqealarga duch kelamiz. Keling, salbiy odamlarga qanday e'tibor bermaslik kerakligi, bunday odam bilan muloqot qilish kerak bo'lganda nima qilish kerakligi va salbiy energiya uchun qaysi tuproq eng qulay ekanligini bilib olaylik.

Tanlov bo'lmaganda

O'zingizni yoqimsiz suhbatdan qutqarishning eng oson yo'li - turish va ketishdir. Ammo undan qochishning iloji bo'lmasa nima qilish kerak? Agar hamkasb doimo ishda nizoda bo'lsa, o'zini qanday tutish kerak?

Ularning aytishicha, eng yaxshi himoya hujumdir. Bu holda, butunlay noto'g'ri strategiya. O'zingizni qanchalik ko'p himoya qilsangiz, mojaroga chuqurroq kirib borsangiz, o'zingizga shunchalik ko'p negativlikni jalb qilasiz. Sizning g'azablangan munosabatingiz faqat odamni ko'proq yoqadi va unda tobora ko'proq g'azabga sabab bo'ladi.

Siz, aksincha, iloji boricha xotirjam va hissiyotsiz bo'lishingiz kerak. Vaziyatni juda jiddiy qabul qilmaslikka harakat qiling. Birinchidan, hayajonlangan odam juda muhim bo'lmagan ko'p narsalarni aytishi mumkin. Shunday qilib, katta yarmini o'tkazib yuboring. Sizni qattiq xafa qiladigan so'zlarga munosabat bildirmaslikka harakat qiling.

Ikkinchidan, uni yanada kuchli hissiy reaktsiyaga qo'zg'atmang. Sizning istehzoli tabassumingiz yoki istehzongiz, o'zaro tanqidingiz yoki uni tinchlantirishga urinishingiz yana bir salbiy chaqnashga olib kelishi mumkin. Shunchaki odamni tinglang, agar ketishga imkoningiz bo'lmasa, xotirjamlik bilan hamma narsani tushunganingizni ayting, lekin bu haqda o'ylash uchun vaqt kerak.

Menda sizga nisbatan nafrat yoki boshqa shunga o'xshash his-tuyg'ularni his qiladigan odamlar bilan qanday munosabatda bo'lish kerakligi haqida batafsil maqola bor: "".

Qisman bulutli

Hatto eng janubiy hududlarda ham quyoshli ob-havo yil bo'yi davom etmaydi, ba'zida osmonni bulutlar qoplaydi va yomg'ir yog'a boshlaydi. Butun umringiz davomida o'zingizni faqat yoqimli va mehribon odamlar bilan o'rab bo'lmaydi. Ertami-kechmi hayotingizga salbiy narsalarni olib kirishga harakat qiladigan odamni uchratasiz. Uning o'zingizga ta'sirini kamaytirish uchun nima qilishingiz mumkin?

Hamma narsani shaxsiy qabul qilmang. Bu bunday vaziyatda asosiy va eng kuchli himoya hisoblanadi. Ular sizga ko'p nola qilishlari, shaxsiy bo'lishlari, juda yoqimsiz va yomon narsalarni aytishlari mumkin. Hamma narsaga e'tibor bermang.

Siz haqingizda haqiqat qayerda ekanligini va salbiy odamning qo'shimcha his-tuyg'ulari qaerda ekanligini tushunish uchun siz o'zingizni yaxshi bilasiz.

Odam nima uchun bunchalik yomon ekanligi haqida o'ylab ko'ring. Bir kuni tish shifokorida navbatda turgandim. Bir ayol kelib, kimning orqasida o'tirganini, nega uni oldinga borishiga ruxsat bermaganini darhol tushuna boshladi, u hammaga yomon so'zlarni ayta boshladi, u juda qichqirdi. U hech qachon ofisga kirmagan.

Nega ayol kishi o'zini bunday tutishi mumkin, deb o'yladim. Ehtimol, uning ishda jiddiy muammolari bor va u his-tuyg'ularidan boshqa yo'lni bilmaydi. Yoki uning eri mast ichkilikboz, bolalari esa hazilkash bo‘lib, navbatlarda, jamoat transportida yoki do‘konda o‘z salbiy fikrlarini notanish odamlarga to‘kadi.

Insonni to'g'ri yo'lga boshlashga urinmang. Hissiy stressda odam tanqidni yoki unga yordam berishga urinishni juda yomon qabul qiladi. U yanada g'azablanadi, sizning so'zlaringizdagi hujumni ko'radi va ko'proq tuklaydi.

Negativlikni o'ziga tortadigan narsa

Sizning hayotingizga salbiy energiya nima jalb qilganini qanday aniqlash mumkin va u qaerdan keladi? Birinchidan, o'zingizga tashqi tomondan qarashga harakat qiling. Hayotga munosabatingiz qanday? Siz qanchalik tez-tez tabassum qilasiz va kichik narsalardan zavqlanasiz? Yoki yomonlikka e'tibor qaratasizmi?

Ko'p jihatdan, insonning o'zi hayotga yomon munosabatda bo'ladi va shuning uchun. Ma'lum bo'lishicha, mehribon, ochiq va tabassumli odamlar ko'pincha ularga o'xshash odamlar bilan o'ralgan. Va ma'yus va yovuz o'rtoqlar yomon va g'azablanganlar bilan o'ralgan.

Shuning uchun, hayotga engil quvnoq nota bilan munosabatda bo'lishni o'rganing. Mening maqolam "" bu sizga yordam berishi mumkin. Qanchalik ko'p ijobiy energiya bersangiz, evaziga shuncha ko'p olasiz. bumerang effekti.

Har qanday vaziyat haqida salbiy fikringiz bo'lsa, uni qayta ko'rib chiqishga harakat qiling. Misol uchun, siz qizga yorqin makiyajga yomon munosabatdasiz. Ammo bu bo'yanish fantaziya suratga olish uchun kerak bo'lsa-chi? Yoki siz itlardan nafratlanasiz. Ular boshqa odamlarga qanday yaxshilik keltirishi haqida o'ylab ko'ring.

Men sizdan xushmuomala bo'lishni so'ramayman. Men sizga ichki negativlikdan xalos bo'lishni taklif qilaman. Uni neytralga o'zgartiring. Hayotda qanchalik xotirjam bo'lsangiz, salbiy odam bilan ziddiyatga tushishingiz uchun shunchalik kam sabab bo'ladi.

Asosiysi, soddaroq bo'ling, sizga aytilgan yomon so'zlarga e'tibor bermang, odamni g'azablantirmang va uni yanada ko'proq haqorat qilmang. Ufqlaringizni kengaytiring, kengroq fikr yuritishga harakat qiling. Yovuz odamlarga rahm-shafqat va rahm-shafqat bilan munosabatda bo'lishni o'rganing.

Salbiy odamlarni qayerda tez-tez uchratasiz? Qanday qilib ular sizni mojaroga qo'zg'atmoqchi? Xotirjamlikni saqlash uchun nima qilyapsiz?

Dunyoga tabassum bilan qarang va u sizga tez-tez tabassum qiladi.
Sizga eng yaxshi tilaklar!

Stressning tabiati va sabablari juda boshqacha bo'lishi mumkin, ammo hayotning kataklizmlariga reaktsiya har doim bir xil: chalkashlik va umidsizlik. Hayotning barcha qiyinchiliklari va muammolariga qat'iy bardosh berish uchun o'zida mustahkam hissiy holatni rivojlantirish kerak. Bu odam hozirgi stressli vaziyatni tez va ehtiyotkorlik bilan baholay oladigan va to'g'ri harakat qila oladigan holat. Ma'lumki, xotirjam va muvozanatli odam kutilmagan vaziyatda ancha tez va mantiqiy harakat qila boshlaydi. Uning harakatlari muvofiqlashtirilgan va strategik jihatdan to'g'ri.

Haddan tashqari emotsionallik va sezgirlikka moyil bo'lgan odamlar uchun stressli vaziyatda xotirjam va sovuqqonlik bilan harakat qilish juda qiyin, ammo hamma narsani o'rganish mumkin. Siz tanangizni va ongingizni qiyin vaziyatlarga to'g'ri va xotirjamroq javob berishga majburlashingiz va o'rgatishingiz mumkin. Bunga erishish uchun siz doimo o'zingizni takomillashtirishingiz, shu yo'nalishda ishlashingiz kerak. Hatto zaif va harakatchan psixikaga ega bo'lgan odamlarda ham barqaror hissiy barqarorlikni rivojlantiradigan maxsus texnikalar mavjud. Bular eng xilma-xil psixologik treninglar va kurslardir.

Psixologik treninglar

Hozirgi vaqtda 100% ta'sirni kafolatlaydigan juda ko'p turli xil treninglar mavjud. Shuni esda tutish kerakki, bunday kurslarni faqat professional psixologlar yoki psixoterapevtlar o'tkazishi mumkin. Bunday kurslar, albatta, sizga yordam beradi, lekin shuni unutmaslik kerakki, inson o'ziga yordam berishi kerak va mumkin. Mutaxassis maslahat beradigan turli xil mashqlarni bajarishga harakat qilishingiz, tana tilini doimo nazorat qilishingiz, uni mukammallikka olib kelishingiz kerak. Shunda bunday psixologik treninglarning ma'nosi va ijobiy ta'siri sizni kuttirmaydi.

O'z-o'zini nazorat qilishni o'rganish

O'z his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni o'rganish uchun siz muammolarga xotirjamlik bilan qarash texnikasini o'zlashtirishingiz kerak. O'zingizni go'zal yashil go'zal sohilda, sokin daryo bo'yida yoki sörf yaqinida tasavvur qiling. Xayoliy tasvirga diqqatni jamlang, xotirjam va xotirjam nafas oling. Agar siz o'zingizning tasavvuringizda go'zal rasmlarni tasavvur qila olmasangiz, unda siz tabiat va landshaftlar tasvirlangan haqiqiy rasmlarga qarashingiz mumkin.

Suratga xotirjam va xotirjam qarashni o'rganganingizdan so'ng, suhbatdoshingizga xotirjam qarashni mashq qiling. Buning uchun bir nuqtaga emas, balki butun insonga qarash kerak. Ko'zlaringizni biron bir tafsilotga qaratmasdan.

Har kuni maxsus yaratilgan daftarga kun davomida siz bilan sodir bo'lgan barcha voqealarni yozing. Ularning har birini o'ziga xos rang bilan belgilash. Masalan, yashil - unchalik muhim bo'lmagan voqealar, qizil - juda yoqimsiz kutilmagan hodisalar, sariq - o'rtacha qiymatdagi muammolar.

Hayotingizdagi barcha voqealarning bunday kundalik yozuvi sizga hayotdagi o'zgarishlarga turli ko'zlar bilan qarashga imkon beradi, kichik muammolar fonga o'tadi. Siz mayda-chuyda narsalardan asabiylashishni to'xtatasiz, muammo yoki mojaroning ahamiyati va jiddiyligini farqlashni o'rganasiz. Ushbu faoliyat sizning psixo-emotsional holatingizni yaxshiroq nazorat qilishga yordam beradi. Stressga chidamlilik sezilarli darajada oshadi, barcha hayotiy vaziyatlarni idrok etish va ulardan xotirjamlik bilan chiqish osonroq bo'ladi. Siz arzimas narsalar haqida qayg'urganingizni, bunday harakatlarga arzimaydigan muammolarni hal qilish uchun ko'p vaqt va kuchingizni yo'qotganingizni tushunasiz.

Stressni boshqarish

Ma'lum bo'lishicha, siz o'zingizni kichik tajribalardan aniq ajratish va himoya qilishni o'rganishingiz mumkin. Ushbu mashqlarni har kim istisnosiz bajarishi mumkin. Hayot davomida barkamol rivojlanishda davom etish va hissiy holatingizni idealga etkazish juda muhimdir. Bu o'z ustidagi ulkan ish, lekin har kim buni qila oladi. Olimlar isbotladilarki, agar inson uzoq vaqt davomida qandaydir og'ir stressli vaziyatda bo'lsa, uning psixikasi yangi yashash sharoitlariga moslasha boshlaydi. Va keyin keyingi stressli vaziyatda inson ruhiyati mavjud vaziyatga dosh berishga qodir. Inson tanasi zarbalarga ko'nikishga qodir va shu bilan stressga chidamlilik chegarasini oshiradi.

Esda tutingki, siz o'zingiz va ruhiy barqarorligingiz ustida qanchalik ko'p ishlasangiz, hayot muammolariga shunchalik yaxshi va xotirjam javob berasiz. Siz o'tkir va munozarali muammolarga ehtiyotkorlik bilan va ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishingiz va tezda hissiy xotirjamlik holatiga qaytishingiz mumkin.

To'g'ri yondashuv

O'zingizning hissiy holatingizni o'z-o'zidan yaxshilashni zaif tomonlaringiz va qo'rquvlaringizni tushunish va tahlil qilish bilan boshlash kerak. Bu zaif tomonlar va qo'rquvlar bizning maqsadimizga to'sqinlik qiladi. Qog'ozga barcha kamchiliklaringizni, kamchiliklaringizni, turli vaziyatlardagi noto'g'ri harakatlaringizni yozing, har bir elementni tahlil qiling. Va shundan keyingina mashg'ulotni boshlang, bir muncha vaqt o'tgach, hayotingizda va muhitingizda ko'p narsa yaxshi tomonga o'zgarishini ko'rasiz. Hayot yangi yorqin ranglar bilan bo'yaladi, bulutlar tarqaladi. Sizning hissiy holatingiz yaxshilanadi, hayotingizda sodir bo'layotgan voqealarga xotirjamroq munosabatda bo'lishni o'rganasiz. Qorani oqdan ajratishni o'rganing.

O'zingizga sharoit yarating va esda tutingki, har doim barcha muammolar va mayda-chuydalar haqida noliydigan odamlar zerikarli va qiziqsiz hayot kechirishadi. Bu sizga kuch beradi va hissiy holatingizni yaxshilaydi.

Tegishli tarkib:

Tegishli kontent yo'q...

Dunyoda hech qachon muammoga duch kelmagan kamida bitta odam bo'lishi dargumon. Afsuski, bizning hayotimiz har doim ham bayramga o'xshamaydi, ba'zida muammolar birin-ketin kelib, oxiri ko'rinmaydigan zanjir hosil qiladi.

Ishdagi muammolar, ishni yo'qotish, yaqinlaringiz bilan bog'liq muammolar, yaqinlaringizga xiyonat qilish, kutilmagan moliyaviy qiyinchiliklar, yolg'onchilik - bularning barchasi ma'lum bir daqiqada sodir bo'lishi mumkin, afsuski, bundan sug'urta qilish mumkin emas. Va bizning kuchimiz nima? Hayotdagi har qanday vaziyatga javob berishni va qabul qilishni o'rganing, uni kuchaytirmaslikka harakat qiling. Bu oddiy emas. Ammo, agar siz inqirozli vaziyatlardan imkon qadar tezroq chiqishni istasangiz, unda siz shunchaki to'g'ri javob berish qobiliyatiga ega bo'lishingiz kerak.

Boshlash uchun, oxirgi marta qachon jiddiy tashvishlanganingizni eslang, ehtimol siz bir necha kecha uxlamadingiz yoki yig'ladingiz. O'sha nuqtaga qaytib, nima uchun aynan shunday o'ldirilganingizni tushunib ko'ring? Muammoning o'zimi yoki sizni boshqa his-tuyg'ular boshqarganmi? Ehtimol, sizni eng ko'p xafa qiladigan narsa - bu yoqimsiz vaziyatning tabiati emas, balki unga qanday munosabatda bo'lishingiz.

Ikkinchidan, qadimiy haqiqatlarni doimo yodda tutish kerak: "Hamma narsa o'tadi, bu ham o'tadi". Bu bilan bahslashish ahmoqlik, haqiqatan ham hamma narsa har doim o'tib ketadi va yomonlik ham. Siz bilan yuz berishi mumkin bo'lgan har qanday muammo vaqtinchalik hodisadir. Biroz vaqt o'tgach, siz bir vaqtlar juda ko'p asab va ko'z yoshlarni o'tkazganingizni o'ylashni unutasiz. "Agar bu falokat bo'lsa-chi?" Deb so'raysiz. Bu so'zni butunlay unuting. Hech qanday ofatlar yo'q. Albatta, sizning hayotingizda emas, chunki bizning dunyomizda mutlaqo yomon yoki faqat yaxshi narsa yo'q.

1-qadam: Xavotirlanishni to'xtating

Shunday qilib, dastlabki ikki nuqtani hisobga olgan holda, biz muvaffaqiyatsizlikka qanday javob berish bo'yicha bosqichma-bosqich ko'rsatmalarni taklif qilamiz. O'ta istalmagan narsa sodir bo'lganini bilishimiz bilanoq, biz tashvishlana boshlaymiz. Boshimdan cheksiz haydab, nima bo'lganligi haqida doimo o'ylang. Biz uyqu va ishtahani yo'qotamiz. Albatta, tajribalar normaldir, lekin tajribangizning harakatlantiruvchi kuchi nima ekanligini o'ylab ko'ring? Boshqacha qilib aytganda, tajribangiz sizni vaziyatni hal qilishga yaqinlashtiradimi? Aksariyat hollarda, yo'q! Va buning aksi: biz tajribalarning keskin bosqichida bo'lganimizda, vaziyatdan chiqish yo'lida oqilona qadamlar qo'yishni boshlay olmaymiz. Shuning uchun, sochingizni yirtib, qalbingizni qiynalayotganingizda, qachon to'xtashingiz mumkinligini baholang. Tajriba uchun bir-ikki kun vaqt ajrating va bu etarli bo'ladi. Ko'pincha siz vaziyatning o'zi uchun emas, balki kimgadir, o'zingizga, yomon taqdirga nisbatan norozilikdan xavotirlanasiz. Sizningcha, bu siz bilan sodir bo'lmasligi kerak edi. Boshqacha muomala qiling. Hayotda hamma narsa ba'zan sodir bo'ladi. Tasavvur qiling, sizning muammoingiz tabiiy hodisadir. Yomg'ir qachon va kimning ustiga yog'ish kerakligini tanlamaydi, u faqat o'ziga o'tadi va tamom, va hech kim tabiatdan xafa bo'lmaydi, yomg'ir ostida qoladi. Sizning baxtsizligingiz bilan ham xuddi shunday, bu taqdirning sizga qarshi niyati emas, bu hayotning odatiy yo'nalishi.

2-qadam: Kayfiyatingiz ustida ishlang

Agar siz his-tuyg'ularingizni nazorat qila olgan bo'lsangiz va boshingizga kul sepishni to'xtatsangiz, bu deyarli g'alaba! Endi siz faqat ijobiy fikrlashni o'rganishingiz kerak. O'zingizni muvaffaqiyatga tayyorlang, faqat hamma narsa eng yaxshi tarzda hal qilinishiga ishoning! Va butun qalbingiz bilan ishoning! Har doim chiqish yo'li borligini unutmang, uni toping. Agar siz eng yaxshisiga va o'zingizga ishonsangiz, unda albatta chiqish yo'li bo'ladi!

3-qadam: Rejani ishlab chiqish

Agar siz birinchi ikki qadamda muvaffaqiyat qozongan bo'lsangiz, tabriklaymiz! Ular eng qiyin! Ko'proq yoki kamroq ijobiy fikrlashni o'rganganingizdan so'ng, o'zingizga savol bering: ha, bunday vaziyat yuzaga keldi, bu muammo emas va falokat emas, bu mening yangi haqiqatim. Men hozir nimani xohlayman? Mening maqsadim nima? Bu maqsadga erishish uchun nima qilishim kerak? Salqin bosh bilan siz haqiqiy harakat rejasini tuzishingiz mumkin, bu bilan siz vaziyatni hal qilish mumkin bo'lsa, uni hal qilasiz yoki agar uni hal qilish sizning kuchingizdan tashqarida bo'lsa, unga moslashasiz.

4-qadam: tan oling va qabul qiling

Ogohlik. Xo'sh, mutlaqo aerobatika, agar siz boshingizga tushgan muammodan oqilona saboq olishga muvaffaq bo'lsangiz. Oldindan qo'lga tushmaslik uchun o'zim uchun qanday ruhiy "tatuirovka" qilaman.

Albatta, bularning barchasi juda oddiy emas. Ko'p odamlar yillar davomida muammolarga to'g'ri munosabatda bo'lishni o'rgana olmaydilar, ko'pincha ular shunchaki harakat qilmaydilar, muammolarni tushunmaydilar. Agar, shunga qaramay, o'z ustingizda ishlashga qaror qilsangiz, bilingki, siz hamma narsani qila olasiz, chunki bizning imkoniyatlarimiz cheksizdir!

Ehtimol, hamma uyingizda yashovchi Karlson haqidagi eski, hali ham sovet multfilmini eslaydi. Har qanday shubhaga, e'tirozga va umuman olganda ... u aynan shunday javob berdi! Va u doimo har qanday muammolarni ... yaxshi, nima eslaysiz. o'ynash va dam olish imkoniyati!

To'g'ri, hayotda bu har doim ham ishlamaydi. Negadir hayot har doim ham biz xohlagandek ketavermaydi. Rahbar sezmaydi, boshing og‘risa, bolalar baqiradi, qo‘shni qarzni qaytarmaydi... Va hokazo, shunga o‘xshash. Muammolar, muammolar, muammolar. Biz ularni hal qilishga odatlanganmiz ... kim biladi. Kim xotirjam, o'ziga ishongan, bemalol va kim shoshilib chopadi - keyin butalar ichiga! Yoki butalar ichida emas, balki o'zini qoralaydi. Ba'zan butun hayotim.

Xo'sh, sizningcha, muammoni kim yaxshiroq hal qiladi? Buni sovuq qon bilan o'ylaydigan, barcha imkoniyatlarni o'lchaganmi yoki isitmani qamchilay boshlagan odammi? Javob, kamdan-kam holatlar bundan mustasno, menimcha, aniq. Albatta, variantlarni xotirjam hisoblaydigan kishi. Atrofingizda voqealar sodir bo'lganda qanday qilib xotirjamlikni saqlaysiz? shunday!!

Psixologlar, NLP mutaxassislari va boshqa "inson olimlari" har qanday kattalar mutlaq xotirjamlik holatiga kirish tajribasiga ega ekanligiga rozi bo'lishadi. Bu tajribadan qanday foydalanishni faqat bir nechta odam biladi. Va bu mutlaq xotirjamlikka haqiqiy hayotiy vaziyatda erishish mumkinmi?

Xo'sh, o'rganishni boshlaylik. Birinchidan, fiziologiya. Shartli refleks, yillar davomida shakllangan odat, osonlikcha taslim bo'lmaslik. Siz uchun muhim tashqi stimulga duchor bo'lganda, dastur avtomatik ravishda boshlanadi! Asosiysi, ushbu dasturning bajarilishini pasaytirish.

Pavlovning iti bilan tajribalarni eslang. Tafsilotlarni eslay olmaydiganlar uchun mexanizmning ishlashini tushuntiraman. Itga ovqat berildi va shu bilan birga qo'ng'iroq chalindi. Biroz vaqt o'tgach, itning organizmi qo'ng'iroqning chayqalishini oziq-ovqat etkazib berish bilan aniq bog'ladi. Oziq-ovqat berilmaganda ham, qo'ng'iroq har safar bir xil odatiy javobni - me'da shirasining chiqishini keltirib chiqardi. E'tibor bering, endi it uchun bu yaxshi emas, balki faqat zarar edi. Keyinchalik, refleks asta-sekin susaydi, lekin (diqqat, endi bo'ladi Eng qiziqarli!) bitta narx, faqat bir marta tasdiqlang umidlarning to'g'riligi refleks yangi kuch bilan qayta tug'ildi! Yoki undan ham kuchliroq! Shuning uchun ko'p odatlar yillar davomida uxlab qoladigandek tuyuladi, lekin bitta "tetik tortish" etarli - va jarayon yangi kuch bilan boshlanadi!

Shunday qilib, nima qilish kerak agar "qo'ng'iroq" to'satdan (yoki hatto to'satdan emas) jiringlasa?

1. Darhol, tirnash xususiyati beruvchi ta'sir ko'rsatmang.
2. Tinch nafas oling, sekin harakatda harakat qiling.
3. Oldindan sizni tinchlantiradigan tasvirni toping va qo'zg'alish volanining boshlanishi bilanoq uni ongingizga chaqiring.
4. Harakat qiling yoki hech bo'lmaganda mazmunli harakat qiling! Doimiy ravishda o'zingizga savol bering: "Nega men buni qilyapman?"
5. Agar bularning barchasiga (hech bo'lmaganda qisman) erishgan bo'lsangiz, o'zingizni maqtang.

LEKIN oldini olish uchun eng salbiy, g'azablantiradigan vaziyatlarning paydo bo'lishi ...

1. Ko'pincha o'zingizni o'tmishdagi sizni g'azablantirgan turli vaziyatlarda tasavvur qiling. Faqat endi u endi hayajonlanmaydi (qanday noaniq so'z!), xotirjamlikni saqlaydi va "hamma narsa kerak bo'lganda ketadi" degan ishonchni his qiladi.
2. Har bir keyingi kunni rejalashtiring, sizni bezovta qiladigan vaziyatlarni "baholash". "Jarayonda" paydo bo'lishi mumkin bo'lgan ko'pgina omillarni hisobga olishga harakat qiling.
3. O'zingizga xato qilishga ruxsat bering.
4. Hayotdan ideallar kutmang, o'zingiz uchun butlar yaratmang. Hayot baribir siz o'ylagandek ketmaydi. Shuni yodda tuting.
5. Sizdan "tushunish" shart emas. Telepatik tarzda. Hatto qarindoshlar va do'stlar ham. Fikrlaringizni aniq va aniq ifodalashni o'rganing.
6. Sizni g'azablantiradigan har qanday vaziyatda mumkin bo'lgan harakatlar stsenariylarini o'ylab ko'ring.
7. Boshqa favqulodda vaziyatlarni hal qilish uchun stsenariylarni ko'rib chiqing.
8. O'zingizni maqtang. Va tez-tez!
9. O'z ishingizni har qanday usul bilan isbotlashga urinmang.
10. Ko'proq vaqtingizni xotirjam, o'ziga ishongan odamlar bilan muloqotga sarflang.

Va eng muhimi - imkon qadar tezroq o'zingiz ham shunday odam bo'ling!

Hayotida hech qachon biron bir muammoga duch kelmagan odamni topish qiyin. Bizning hayotimiz kutilmagan hodisalarga to'la, afsuski, har doim ham yoqimli emas. Ishdagi muammolar, jamoat joylarida notanish odamlarning xulq-atvori, yaqinlaringizga xiyonat qilish, aldash, haqorat qilish - bu bir vaqtning o'zida odamga tushishi mumkin bo'lgan stressli vaziyatlarning kichik ro'yxati. Albatta, tanqidiy vaziyatda xotirjamlikni saqlash qobiliyati har xil qiyinchiliklardan omon qolishimizga yordam beradi, ammo har birimiz ham shunday kuchli xarakterga ega emasmiz. Qiyin vaziyatlarda nima qilish kerak, muammolarni kuchaytirmaslik uchun ularga qanday munosabatda bo'lish kerak? Savollar oson emas. Agar siz inqirozli daqiqalardan imkon qadar tezroq va ruhiyatingizga eng kam yo'qotish bilan omon qolmoqchi bo'lsangiz, birinchi navbatda o'zingizni tushunishga harakat qilishingiz va sizga nima bo'layotganini tushunishga harakat qilishingiz kerak. Ehtimol, sizni eng ko'p xafa qiladigan narsa - bu yoqimsiz vaziyatning tabiati emas, balki unga qanday munosabatda bo'lishingiz.

Avvalo, esda tutingki, hatto eng jiddiy muammo ham hayotning falokati va uning oxiri emas. Ehtimol, biror joyda falokatlar bo'lishi mumkin, ammo ishonchingiz komilki, hayotingizda emas. Hodisalarni muntazam ravishda bo'yab turadigan qora va oq ranglarni unuting, chunki bizning dunyomizda mutlaqo yomon yoki faqat yaxshi narsa yo'q. Biz o'zimiz barcha hayotiy vaziyatlarga o'xshash sub'ektiv baho beramiz, shu bilan birga biri biz uchun yaxshi, ikkinchisi esa yomon ekanligiga qat'iy ishonamiz. Dunyoning mavjud yarim ohanglari va boshqa ranglarini qanchalik tez eslab qolsangiz, har qanday qiyin hayotiy vaziyatdan chiqib ketishingiz mumkin bo'lgan yo'qotishlar shunchalik kam bo'ladi.

Eslatma! Har qanday muammo vaqtinchalik. Bu haqda eng dono podshoh Sulaymonning uzugining ichki tomonidagi «bu ham o'tadi» degan yozuvda aytilgan.

Keling, mashhur maqolni eslaylik: "cho'kayotganni qutqarish - cho'kayotganlarning o'z ishi". Bilingki, har qanday muammodan o'zingiz chiqib ketishingiz kerak. Darhaqiqat, faqat o'zingizga yordam bera olasiz.

O'zimizni hayotga jalb qilish

Aytaylik, siz jiddiy muammoga tayyor emas edingiz va sizni uzoq vaqt davomida kuchli his-tuyg'ular va achchiq xafagarchiliklar bosib oldi. Bu holatda qilish kerak bo'lgan eng muhim narsa tashvishlanishni to'xtating. Agar siz o'z his-tuyg'ularingizni hech qanday tarzda enga olmasangiz, o'zingizga oddiy savollarni bering - nima uchun, kim uchun yoki nima uchun qilyapsiz? Barcha odamlar, istisnosiz, faqat o'zlari buni qilishga ruxsat bergan hollarda juda xavotirda. Noma'lum sabablarga ko'ra, qalbingizni tajribalar bilan qiynashni xohlaysizmi? Arzimaydi! Juda uzoq vaqt tashvishlanmang - bu qabul qilinadi, lekin uni kechiktirmaslik kerak. Siz azob chekayotganingizda, qachon to'xtashingiz kerakligini o'ylab ko'ring. Ishoning, qiynashni qanchalik tez to'xtatsangiz, bu sizga shunchalik yaxshi bo'ladi.

Kechiktirmasdan, fikrlaringiz ustida ishlashni boshlang. Agar siz doimo ruhingizni hamma narsa dahshatli degan ishonch bilan zaharlasangiz, depressiyadan chiqish jarayoni uzoq vaqt davom etishi mumkin. Shuning uchun, imkon qadar tezroq o'zingizga har doim har qanday vaziyatdan chiqish yo'li borligini aytishni boshlang. Kichkina qadamlar tashlab, asta-sekin oldinga siljish bilan ming mil yurish mumkin. Ular aytganidek, yo'l yurgan tomonidan o'zlashtiriladi. Xo'sh, siz o'zgartira olmaydigan narsa haqida asossiz tashvishlarga qimmatli vaqtni sarflashga arziydimi? O'zingizni bir joyga to'plaganingiz va imkon qadar tezroq salbiy fikrlardan xalos bo'lganingiz yaxshiroq emasmi, o'zingizga yoqadigan mashg'ulotni topsangiz, sizga quvonch baxsh etadi?

O'z his-tuyg'ularingizni tezroq nazorat ostiga oling, chunki siz uzoq vaqt davomida depressiya holatida bo'lsangiz, bu yaxshilikka olib kelmaydi. Bir nuqtaga qarab, hatto ruhiy sog'lom odam ham aqldan ozishi mumkin. Achchiqni to'xtating! Aksincha, dangasa tanangizni divandan ko'taring va tez qadam bilan parkda yoki qirg'oqda sayr qiling. Toza havoda sayr qilish, albatta, tezda o'zingizga kelishingizga va to'g'ri qaror qabul qilishingizga yordam beradi.

"Blow off bug" ham faol jismoniy mashqlar yordam beradi. Agar garderobingizda sport kostyumi va krossovka bo'lsa, yugurish va sakrash orqali o'zingizni ko'tarish uchun eng yaqin sport klubiga boring. Muammo, albatta, bundan yo'qolmaydi, lekin sizning hissiy holatingiz albatta yaxshilanadi.

Nihoyat, qarindoshlaringizni, do'stlaringizni yoki yaxshi do'stlaringizni eslang, chunki ularning har biri sizni qo'llab-quvvatlashdan va bu qiyin vaziyatda sizga yordam berishdan chin dildan xursand bo'ladi. O'zingiz ishongan odamga qo'ng'iroq qiling, sizga yordam kerakligini ayting va u qanchalik tez yordam berishini bilib oling. Uning do'stona munosabati barcha qiyinchiliklarni va qiyinchiliklarni unutishga yordam beradi va uning yordami o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi.

Hayotda ro'y beradigan har qanday hodisani, xoh u ijobiy yoki salbiy bo'lsin, sizni ko'zlangan maqsadingizga yetaklaydigan keyingi qadam sifatida qabul qilishga harakat qiling. Hech kimga muammo uning uchun nima bo'lishini bilish uchun berilmaydi - yaxshi yoki yomon. Ehtimol, ma'lum bir vaqtdan so'ng, bugun sizga nima bo'lganini to'g'ri baholay olasiz.