Yengil atletika ham, velosport ham inson salomatligini yaxshilaydi. Yurak, o'pka va boshqa organlar va tizimlarning ishi yaxshilanadi. Biroq, bu sport turlarining o'ziga xos xususiyatlari bor, ular tufayli ular tanaga turli yo'llar bilan ta'sir qiladi. Har birimiz televizor ekranlarida va ommabop gazeta va jurnallar sahifalarida zamonaviy sport anjomlari reklamalarini ko'ramiz, buning yordamida siz nafaqat sog'lig'ingizni yaxshilashingiz, balki tanangizni yanada sportli, moslashuvchan va itoatkor qilishingiz mumkin. Bunday holda, ko'pchilik reklama munosabati bilan ixtisoslashgan do'konlarga borib, xarid qiladi, simulyatorni o'z uyiga o'rnatadi va kundalik mashg'ulotlarni boshlaydi.

Ammo, bir muncha vaqt o'tadi va simulyator egasi uni kamroq va kamroq eslaydi, toki bir kun uni paketga solib qo'yadi, u tarkibi bilan birga podvalda yoki balkonda yo'qoladi. Ushbu maqolada biz sizga simulyatorlarning pulni behuda sarflashini aytmaymiz, bu bayonot har doim ham to'g'ri emas. Biz faqat kerakli taqqoslashlarni amalga oshirishga harakat qilamiz va tanlov simulyatorlarni sotib olish va uyda mashq qilish yoki yugurish poyabzali yoki oddiy velosiped sotib olish va mashg'ulotlarni ochiq havoda o'tkazish - bu sizga bog'liq!

Boshlash uchun, keling, sport zalida yoki o'z uyingizda mashinalarda mashq qilish bilan solishtirganda, tabiiy sharoitda yugurish yoki haydashning jismoniy ko'rsatkichlarga ta'sirini ko'rib chiqaylik. Aslida, ta'sir bir xil, chunki bir xil mushak guruhlari ishtirok etadi, xuddi shu o'zgarishlar fiziologiya va biokimyo darajasida sodir bo'ladi. Shu munosabat bilan, simulyatorlar o'zingiz va tanangiz ustida ishlashda samaraliroq deb aytish mumkin emas.

Albatta, mashq velosipedlari yoki yugurish yo'laklarida ishlash yukni yaxshiroq nazorat qilish imkonini beradi. Misol uchun, siz trekning tezligini yoki mashq velosipedida qarshilik darajasini belgilashingiz mumkin, shuningdek, nafaqat bosib o'tilgan masofani, balki yurak-qon tomir tizimining ko'rsatkichlarini ham nazorat qilishingiz mumkin. Umumjahon sensorlar mavjud, ular juda kichik xato bilan monitor ekranida yurak urish tezligi darajasini ko'rsatadi, buning natijasida siz u yoki bu energiya ta'minoti zonasida ishlashingiz mumkin.

Bundan tashqari, bunday nazorat juda samarali bo'lib, individual dasturda ko'zda tutilgan chegaralarni aniq aniqlashga imkon beradi va butun vaqt davomida ulardan tashqariga chiqmaydi.
ishlab chiqish; mashqa qilish.

Agar ushbu mashg'ulot shartlari buzilgan bo'lsa, unda ishning ta'siri yuk boshlanishidan oldin rejalashtirilganidek emas, balki boshqacha bo'lishi mumkin. Biroq, buni simulyatorlar o'rtasidagi progressiv farq deb hisoblash mumkin emas. Agar biz yugurish haqida gapiradigan bo'lsak, unda uzoq vaqt davomida nafaqat oddiy yurak urish tezligi monitorlari (yurak urishi tezligi monitorlari), balki turli joylarda o'rnatilgan va masofani aniq aniqlaydigan zamonaviyroq sensorlar ham mavjud. Shundan so'ng, trening davomida qayd etilgan barcha ko'rsatkichlar shaxsiy kompyuter yoki smartfonga o'tkazilishi va butun o'quv ishini tahlil qilish mumkin. Xuddi shu narsani velosiped haqida ham aytish mumkin, agar mashg'ulot shartlari talab qilsa, barcha jihozlarni o'rnatishingiz mumkin.

Endi inson omilini ko'rib chiqaylik. Fitnes markazida yoki uyda simulyatorda ishlagan holda, siz individual dasturni o'rnatishingiz va butun mashg'ulot davomida qat'iy "jadval bo'yicha" ishlashingiz mumkin. Ammo, sizda quyidagi holat bo'lishi mumkin: ehtimol tezlik yoki yuk savodsiz ravishda dozalangan (hozirgi tayyorgarlik darajasiga to'liq mos kelmaydi), keyin siz bir muddat ishni to'xtatib, yukni qayta dasturlashingiz kerak bo'ladi. Ko'p vaqt talab qilmasa ham, u hali ham ma'lum bir noqulaylik tug'diradi. Shu bilan birga, agar siz ko'chada mashq qilsangiz: yugurish yoki velosipedda harakatlansangiz, u holda harakat tezligini tezda o'zgartirib, yukni osongina dozalash mumkin.

Sog'likka ta'siri

Yugurish va velosiped haydash o'rtasidagi farqni o'rganish uchun Kanada universiteti olimlari tadqiqot o'tkazdilar. Ular velosport va yugurishdan so'ng sub'ektlardan qon namunalarini olishdi va ularni solishtirishdi.Uning natijalariga ko'ra, velosipedda yurish yugurishdan ko'ra foydaliroq ekanligi aniqlandi. Chavandozlarning tahlillari yuguruvchilarnikidan yaxshiroq edi. Bu yugurish paytida yugurish sodir bo'lishiga asoslanadi, bu esa oyoqlarga, bo'g'imlarga va ichki organlarga salbiy ta'sir qiladi. Yassi oyoqli bemorlar engil atletikada kontrendikedir va velosipedda yurish faqat bunday odamlarning sog'lig'iga foyda keltiradi.

Shuningdek, umurtqa pog'onasi shikastlangan odamlarga yugurish tavsiya etilmaydi, chunki yugurish paytida unga katta yuk tushadi. Olimlar, shuningdek, uzoq masofaga mashq qilishning bir xil intensivligi bilan yuguruvchi chavandozdan ko'ra ko'proq zarar ko'rishini aniqladilar.

Trening tezligi ham ta'sir qiladi: velosiped haydashda yuk bir xil, yugurishda esa pulsatsiyalanadi. Yugurish paytida odam erdan itarish kerak, keyin esa butun tana vaznini oyoq va orqa bo'g'imlarga olib, erga tushishi kerak. Bu ularga qanchalik salbiy ta'sir qilishini aytishga hojat yo'q! Bu, ayniqsa, ortiqcha vaznli odamlarda yaqqol namoyon bo'ladi.

Velosipedni noto'g'ri haydash ham muammoga olib kelishi mumkin. Katta vitesni qo'yib, oyog'ingiz bilan pedalga qattiq bosishingiz mumkin emas, chunki tizzalaringiz bundan aziyat chekadi. Pedal aylanish tezligi optimal bo'lishi va ortiqcha kuchlanish bo'lmasligi uchun vitesni tanlash kerak.

Yugurish paytida siz tizzangizdagi yukni moslashtira olmaysiz, shuning uchun tizza bo'g'imlarining eskirishi faqat sizning vazningizga bog'liq. Ortiqcha vaznli odamlar ehtiyotkorlik bilan yugurishlari kerak, shuningdek, maksimal yostiqni ta'minlaydigan yaxshi yugurish poyafzallarini sotib olishga arziydi.

Agar sizda bo'g'inlar va bel muammolari bo'lsa, yugurishni yurish bilan almashtirishingiz mumkin. Yurish tanani kamroq yuklaydi va minimal shikastlidir, lekin u ham kamroq intensivdir. Velosport yoki atletika kabi ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun siz ko'proq vaqt sarflashingiz kerak.

Velosipedchilarning yana bir muammosi - uzoq yurish paytida dumba og'riydi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz egarni to'g'ri tanlashingiz va taglik bilan velosport shimlarini kiyishingiz kerak. Bezi nafaqat terni chiqaradi, balki siz va egar o'rtasida yumshoq qatlam hosil qiladi.

Velosipedda siz to'g'ri o'rnatish, rul va o'rindiqning balandligi, kadans va boshqalar qanday bo'lishi kerakligini bilmasangiz, tananing holatini sezilarli darajada yomonlashtirishingiz mumkin. Noto'g'ri qo'nish tufayli siz umurtqa pog'onasi, elkangiz va tizzangizga shikast etkazish xavfi mavjud. Yugurishda qat'iy qoidalar yo'q. Aniqrog'i, ular va faqat professional sportchilar uchun ularning samaradorligini oshirish uchun muhimdir. Oddiy odam tez yugurishni bilishi shart emas.

Yengil atletika ham, velosport ham, yuqorida aytib o'tilganidek, inson tanasining deyarli barcha tizimlarini, ayniqsa yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi. Ushbu sport turlari ko'plab kasalliklarning, jumladan, varikoz tomirlari, miokard infarkti va hatto depressiyaning oldini oladi. Aerobik mashqlar paytida inson his-tuyg'ulari darajasini tartibga soluvchi va yomon kayfiyat va apatiya bilan kurashishga yordam beradigan endorfin gormoni chiqariladi.

Yugurishning afzalligi shundaki, u tananing mushaklarini eng uyg'un rivojlantiradi. Chiroyli pompalangan tana ko'zni tortadi! Yugurish, shuningdek, velosipedda yurishdan ko'ra metabolizmni tezlashtiradi. Bu shuni anglatadiki, mashg'ulotlar natijalari sizni kutmaydi.

Motivatsiya

Agar siz ikkala sport turini ham sinab ko'rgan bo'lsangiz, yugurish mashaqqatli mashg'ulot, velosiped haydash esa yoqimli vaqt ekanligini payqagandirsiz. Har bir odam bir kunni o'tkazib yubormasdan muntazam ravishda yugurishga qodir emas. Ammo velosiped haydash va yangi joylar va landshaftlarni kashf qilish, hatto mashg'ulotlarning yuqori intensivligi bilan ham masofani engib o'tish uchun juda ilhomlantiruvchi faoliyatdir. Velosiped haydash yugurishdan ko'ra qiziqarliroq.

Yonayotgan kaloriyalar

Yugurish ham, velosipedda ham aerobik mashqlardir. Bu shuni anglatadiki, ushbu sport turlaridan vazn yo'qotish vositasi sifatida foydalanish mumkin.

Shu nuqtai nazardan, yugurish velosipeddan ko'ra ancha samaralidir. Yugurish paytida vazn yo'qotish haydashga qaraganda ikki baravar tezdir. Misol uchun, ikki soat davomida 8 km / soat tezlikda yugurish sizni taxminan 1500 kkal, velosipedda esa 15 km / soat tezlikda taxminan 720 kkal yoqib yuboradi. Yengil atletika tez vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Va muvozanatli ovqatlanish bilan bir qatorda, mushaklar sakrab o'sadi. Poygada yurish - engib bo'lmaydi. Bu erda ko'p sonli mushaklar ishtirok etadi, ya'ni kaloriyalar yugurish yoki velosipedda yurishdan ham tezroq iste'mol qilinadi.

Yugurish velosiped haydashdan ko'ra kuchliroq va ko'proq mushak guruhlarini jalb qiladi. Masalan, qorin va orqa miya mushaklari mashq qilinadi, ular haydashda deyarli qatnashmaydi. Ayniqsa, yugurish bilan bir vaqtda qo‘l va gavda bilan turli mashqlarni bajarish foydalidir.

Ammo velosipedda yurish yugurishdan ko'ra ko'proq masofani bosib o'tish va bir xil miqdordagi kaloriyalarni yoqish osonroqdir. Axir, 4-6 soat haydash yoqimli va kam odam bu vaqtni ishlatishga qodir.

Mavjudligi

Velosiped bu mezon bo'yicha yo'qotadi. Yugurish uchun poyafzaldan boshqa hech narsa kerak emas. Do‘konga kirish uchun poyafzalni ustunga yoki panjaraga mahkam bog‘lab qo‘yish shart emas, ularni ta’mirlash shart emas, narxi esa velosipeddan bir necha barobar arzon. Eng yaxshi yugurish poyabzali eng past sifatli velosiped kabi qimmatga tushadi.

Yugurish sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lgan har bir kishi uchun mavjud. Sizga kerak bo'lgan narsa - natijalarga erishish uchun oldinga intilish!
Velosipedning yaxshi tomoni shundaki, u sizni kerakli joyga olib boradi. Shunday qilib, siz yoqimli, foydali va kerakli narsalarni birlashtira olasiz. Yugurish bilan unchalik uzoqqa borolmaysiz. Velosipedda siz boshqa shaharlarga va hatto mamlakatlarga piyoda chiqishingiz mumkin.

Voqealar

Har qanday, hatto kichik shaharlarda, turli musobaqalar, g'oliblar va sovrinlar bilan marafonlar o'tkaziladi.

Tog'li velosiped yoki yo'l musobaqalari kamroq tarqalgan. Tog 'velosipedi uchun barcha shaharlarda kerakli relyef mavjud emas. Ko'pincha triatlon poygalari o'tkaziladi, ammo bu nafaqat velosipedda yurish, balki yugurish va suzishdir.

ob-havoga bog'liqlik

Qishda velosipedchilar deyarli ko'rinmaydi. Va to'g'ri. Kim o'nta sviterga o'ralib, sirpanib yiqilishdan qo'rqishni xohlaydi? Sovuq mavsumda yugurish yaxshidir. Bu yanada qizg'in sport, shuning uchun siz tezda isinasiz. Yiqilish ehtimoli yo'qolmadi, ammo velosipeddan yiqilish yugurishdan ko'ra ancha og'riqli va xavfli.

Appalachian Davlat universiteti (ASU) qoshidagi Inson faoliyati laboratoriyasi tomonidan tadqiqot o'tkazildi. Uning maqsadi nima sog'lom va sog'lomroq ekanligini aniqlashdir: yugurish yoki velosipedda yurish. Natijalar velosipedchilarni xotirjam qildi: velosipedda yurish yugurishdan ko'ra ko'proq sog'liq uchun foyda keltiradi. Boshqa institut va allaqachon boshqa natijalar.

Olimlar velosipedda yurish yugurishdan ko'ra yaxshiroq ekanligini qanday aniqlashdi? Ular 19 yoshdan 49 yoshgacha bo'lgan yuguruvchilar va velosipedchilar guruhini olib, mashg'ulotdan so'ng ulardan qon namunalarini olishdi. Yuk kamida 2,5 soat, haftasiga atigi 3 ta mashq. Natijada, velosipedchilarning tahlillari yaxshiroq bo'ldi.

Aslida, bu natijalarni oldindan aytish qiyin emas edi. Yugurish tana uchun ko'proq stressdir, yuklarning tabiati pulsatsiyalanadi, velosipeddan kamroq qulay. Ayniqsa, yugurishning kamchiliklari ortiqcha vaznli odamlarda namoyon bo'ladi. Axir, bu bo'g'imlarga va orqaga juda katta yuk. Yugurish paytida inson tanasi bir lahzaga erdan butunlay sinadi, shuningdek, butun og'irligi bilan erga tushadi. Va bo'g'inlar va orqa miya bu zarbani qayta ishlashlari kerak. To'g'ri poyabzal tanlangan bo'lsa yaxshi, lekin ular bu muammoni faqat qisman yo'q qiladi.

Va endi, deylik, odam ozish uchun yugurishga qaror qildi. Bu holatda standart holat qanday? Avvaliga u ishtiyoq bilan to'la, Internetda yugurish paytida qancha kaloriya yoqilganligi haqida maqola topadi, asbob-uskunalar sotib oladi. Va nihoyat, u o'zining birinchi mashg'ulotini o'tkazadi, uning davomida u juda katta qiyinchiliklarga duch keladi. Ma'lum bo'lishicha, qisqa masofaga ham yugurish juda qiyin. Va barcha oldingi ishtiyoq so'nib ketadi. Ko'pincha, bir necha yugurishdan so'ng, oddiy odam bu tashabbusni tark etadi. Bu juda qiyin, juda zerikarli.

Yana bir narsa - bu velosiped! Yuklar yanada bir xil va, albatta, yanada yoqimli! Men tobora ko'proq minishni xohlayman, turli qiziqarli joylarni kashf qilishni xohlayman. Konkida uchish endi mashg'ulot uchun emas, balki dam olish uchun, bu muhim. Va bu bilan boshqa hamma narsa keladi.

Velosiped haydashda energiya sarfini nima aniqlaydi

Kaloriyalarni yoqishga ta'sir qiluvchi quyidagi omillarni ajratib ko'rsatish mumkin:

• Biz harakat qiladigan o'rtacha tezlik
• Qachongacha velosipedda yuramiz
• Er relyefi. Agar sizning hududingiz ko'plab ko'tarilishlar va pasayishlar bilan tavsiflangan bo'lsa, unda vazn yo'qotish ehtimoli yuqori bo'ladi.
• Qisman dengiz sathidan balandlikka bog'liqlik mavjud.
• Velosiped turi. Aytaylik, tog'da velosipedda asfaltda harakatlanish yo'l velosipedidan ko'ra qiyinroq, ammo buning aksini aytish mumkin. Har bir velosiped ma'lum bir maqsad uchun mo'ljallangan.
• Velosiped sifati. Odamlar velosipedni katta pulga sotib olishlari bejiz emas, chunki farq bor va bu muhim. Har bir komponentning ta'siri bor: ramka, vilkalar, amortizator.
• Velosipedchining og'irligi Xo'sh, bu erda aniq, sizning vazningiz qanchalik ko'p bo'lsa, velosipedda yurish paytida kaloriya iste'moli shunchalik ko'p bo'ladi.
• velosiped og'irligi. Chavandozning og'irligi qanchalik muhim bo'lsa, uning ish otining og'irligi ham muhimdir. Biroq, engilroq velosiped sotib olishga harakat qiling. Og'ir velosipedni tezlashtirishga urinishdan ko'ra ko'proq masofani bosib o'tish uchun energiya sarflash yaxshiroqdir.
• Shinalar turi. Ularning kengligi ham muhim (qanchalik katta bo'lsa, harakat qilish qiyinroq, hech bo'lmaganda asfaltda) va protektor turi. Shina qanchalik tishli bo'lsa, asfaltda haydashda kaloriya iste'moli shunchalik ko'p bo'ladi. Shunga ko'ra, silliq yoki yarim silliq shinalarni olish yaxshiroqdir. Ammo qo'pol erlar uchun, aksincha, silliq shikast etkazishi mumkin va ko'plab uchastkalarni engib o'tishni imkonsiz qiladi.
• Velosiped g'ildiragi diametri. Bu erda gap shundaki, tayyor bo'lmagan odam uchun standart 26 dyuymli g'ildiraklarga qaraganda 28 dyuymli g'ildiraklarda haydash qiyinroq bo'ladi, chunki ularni tarqatish mos ravishda qiyinroq.
• Shina bosimi. Bu omil juda muhim, deflatsiyalangan shinalar velosiped haydashingizni juda qiyinlashtirishi mumkin. Men shaxsan bu usuldan faqat uzoq safarga vaqt bo'lmaganda velosiped safariga tayyorgarlik ko'rish uchun foydalanganman.

Ushbu omillarga asoslanib, siz ba'zi xulosalar chiqarishingiz va sayohatlaringizning tabiatini sozlashingiz mumkin, agar siz maqsadli ravishda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda ba'zi maslahatlar:

Velosiped haydash paytida kaloriya iste'moli

Endi, aslida, eng qiziqarli. Yuqoridagi ma'lumotlardan ma'lum bo'lishicha, kaloriya iste'moli juda ko'p omillarga bog'liq va shu sababli haqiqatan ham aniq ma'lumot berish mumkin emas, afsus. Chernomirdin aytganidek, bizda bor narsa bor.
Velosipedchining vazni 70 kg bo'lsa, soatiga kaloriya iste'moli quyidagicha bo'ladi:

• 270 kkal / soat - shahar velosipedida (yo'l velosipedida) park bo'ylab bo'sh tezlikda sayohatlar;
• 400 kkal/soat - o'rtacha qiyinchilikka ega bo'lgan qo'pol erlarda tog 'velosiped sayohatlari;
• 550 kkal / soat - sayohat formati maxsus mashg'ulotlarga, ya'ni murakkablik darajasi oshishiga o'xshaydi;
• 720 kkal/soat - professional yo'l poygalarida kaloriya iste'moli.
• 800-1200 kkal/soat - eng yuqori energiya iste'moliga tog'-velosiped musobaqalarida erishiladi, bu erda juda qiyin erlar xarakterlidir, nafas olish deyarli imkoni yo'q.

Velosipedchilar uchun mobil ilovadan ham foydalanishingiz mumkin, u sayohat davomiyligi, yurgan masofasi, o'rtacha tezligi, bo'yi va vazni asosida qancha kaloriya yoqilganligini hisoblab chiqadi.

Keling, oraliq natijani umumlashtiramiz.

Salomatlik uchun foyda

Velosiped:
Velosiped yurak va o'pkani mashq qiladi. Oyoq va dumba mushaklarini kuchaytiradi. Metabolizmni yaxshilashga yordam beradi, shuningdek sayohat paytida dopaminning chiqarilishi tufayli depressiyani engishga yordam beradi.

Yugurish
Bundan tashqari, velosiped kabi, u yurak mushaklari va o'pkalarni mukammal darajada mashq qiladi. Metabolizmni yaxshilaydi, oyoq, dumba, qorin va orqa matbuot mushaklarini mashq qiladi. Yugurish paytida, shuningdek, velosiped haydash paytida tanada psixologik stressni engishga yordam beradigan baxt gormoni - dofamin chiqariladi.
Yugurish, venoz chiqishi, kapillyar qon aylanishini, miyani qon bilan ta'minlashni yaxshilash uchun yurish

Amerikalik olimlar tomonidan olib borilgan so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yurish va yugurish velosipeddan, ya'ni mashq velosipedidan yana bir muhim afzalliklarga ega. Biz oyoq tagining qattiq sirt (tuproq, asfalt yoki boshqa sirt, shu jumladan yugurish yo'lakchasining harakatlanuvchi kamari) bilan aloqasi haqida gapiramiz. Vaqti-vaqti bilan oyoq zarbalari mushaklar va qon tomirlari orqali yuqoriga uzatiladigan mexanik to'lqin tebranishlarini hosil qiladi, bu nafaqat pastki ekstremitalarda, balki butun tanada, shu jumladan miyada qon aylanishini faollashtiradi.

Bundan tashqari, bu zarba to'lqinlari (tebranishlar) tabiiy, fiziologikdir, chunki inson o'zining ko'p ming yilliklari davomida yurib, yugurib kelgan. Bu tebranishlar yurak urish tezligiga moslashadi, ritmik tarzda yordam beradi, zarba bilan zarba beradi, miya va boshqa organlar, tana to'qimalariga kislorod va ozuqa moddalarini etkazib beradi, shu bilan birga aqliy va jismoniy faoliyatimizni, faolligimizni va farovonligimizni yaxshilaydi. Velosiped yoki mashq velosipedini ishlatganda, bunday zarba yo'q.

Vibro-gimnastika - shifobaxsh kontuziyaning uy analogi

Yugurish paytida biz olgan narsaga o'xshash zarba to'lqini effektini XX asrning 70-yillarida akademik Mikulin tomonidan taklif qilingan oddiy gimnastika bilan shug'ullanish orqali ham olish mumkin - vibro-gimnastika. Bu juda sodda tarzda amalga oshiriladi: siz tekis turishingiz kerak, oyoqlari elkangiz kengligida, so'ngra oyoq barmoqlari ustida taxminan bir santimetr balandlikka ko'tariladi va tanangizni poshnalaringizga bir oz pastga tushirib, polga yoki boshqa yuzaga muloyimlik bilan uriladi. 1 soniya - oyoq barmoqlariga ko'tarish + 1 soniya - to'piqlarni polga urish. Daqiqada 30 ta tovon zarbasi. Vibro-gimnastikani kuniga 3-4 marta 1 daqiqa davomida takrorlashingiz mumkin.

Butun tanadagi qon aylanishini yaxshilash bir daqiqalik mashqlardan so'ng erishiladi - charchoq yo'qoladi, aqliy faoliyat ortadi. To'g'ri, sog'likka zarar etkazmaslik uchun, poshnalarni erga urish juda o'tkir va kuchli bo'lmasligi kerak. Bundan tashqari, siz umurtqa pog'onasi, tromboflebit, og'ir ateroskleroz bilan bog'liq muammolar bilan vibro-gimnastika bilan shug'ullanmasligingiz kerak. Bunday hollarda toza havoda oddiy yurish xavfsizroq va foydaliroq bo'ladi va undan ham yaxshiroq - Nordik yurish.

Sog'likka zarar

Velosiped

Ko'pgina velosipedchilarning asosiy muammosi - tizza bo'g'imlarining kasalliklari. Velosipedchilar uchun tizzalar juda tez "uchib ketadi". Chunki asosiy yuk ularning zimmasiga tushadi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun oyoqlarning pedallardagi bosimini imkon qadar kamaytirish kerak. Shunga ko'ra, har doim aylanish tez-tez bo'ladigan, ammo kamroq kuchli bo'ladigan tarzda mining. Keyin tizzalardagi yuk sezilarli darajada kamayadi. Shuning uchun velosipedda tezlikni o'zgartirish qobiliyatiga ega bo'lish kerak. Tezlikni quvish shart emas.
Uzoq safarlar bilan beshinchi nuqta zarar etkaza boshlaydi. Professionallarda maxsus egar va yostiqlar mavjud. Havaskorlar uni kamdan-kam ishlatishadi va shuning uchun bir necha soat uzluksiz haydashdan keyin u juda og'riy boshlaydi, ifoda uchun uzr, dumba. Kelajakda tanaga hech qanday zarar keltirmaydi. Ammo ba'zida sayohat paytida bu og'riqqa dosh berishning iloji yo'q.

Velosipedchilar singari, yuguruvchilar ham tizzalaridagi yukni oladilar. Ammo agar tezlikni velosipedda yukni o'zgartirish uchun viteslarni almashtirish mumkin bo'lsa, u holda yugurish paytida yuk faqat sizning vazningizga bog'liq bo'ladi. Mos ravishda. Agar sizda ortiqcha massa juda ko'p bo'lsa, unda siz juda ehtiyotkorlik bilan yugurishingiz kerak, chunki bu holda bo'g'inlardagi yuk juda katta bo'ladi. Shu bilan birga, yugurish paytida oyoqning to'g'ri o'rnatilishi bilan tizzalardagi yukni minimallashtirish mumkinligini tushunish kerak. Bu velosiped haydashda bir xil bo'g'inlardagi yukdan oshmaydi.

Siz umurtqa pog'onasi bilan jiddiy muammolar bilan yugura olmaysiz. Yoki faqat maxsus zarbani yutuvchi poyabzalda yumshoq yuzada yuguring. Yugurishni oyoqdan oyoqqa mikrosakrashlarning kombinatsiyasi sifatida qarash mumkin. Va har bir bunday sakrashdan asosiy yuk orqa tomonga tushadi. Ammo, agar orqadagi muammolar kuchli bo'lmasa, aksincha, yugurish orqa mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi va kasallikning o'sishini oldini oladi. Ular aytganidek, hamma joyda o'lchovni bilish kerak. O'rta va uzoq masofalarga yugurishda o'z ko'rsatkichlaringizni yaxshilash uchun siz to'g'ri nafas olish, texnika, isinish, poyga kuni uchun to'g'ri ko'z qopqog'ini yasash qobiliyati, yugurish uchun to'g'ri kuch ishini bajarish kabi yugurish asoslarini bilishingiz kerak. va boshqalar.

Effektni kuchaytirish uchun ikkita sport

Xo'sh, qaysi biri yaxshiroq, velosipedda yurish yoki yugurish? Ideal variant ikkalasini birlashtirishdir. Misol uchun, ertalab yuguring, dam olish kunlari esa "ikki g'ildirakli ot" ga mining. Tana jismoniy faoliyatning optimal "dozasini" oladi, tezda yog'dan xalos bo'ladi va mushaklar kerakli hajmga ega bo'ladi.

VELOSIDANI POTENTITGA TA'SIRI

Velosipedning potentsialga ta'siri haqida juda ko'p bahs-munozaralar mavjud. Hammasi 1998 yilda, bu mavzu bo'yicha tadqiqot natijalari matbuotda e'lon qilinganida boshlandi. O'shandan beri, hech bo'lmaganda velosiped bilan bog'liq bo'lgan odamlarning fikrlari uchta lagerga bo'lingan: birinchisi velosipedda yurish potentsialga yomon ta'sir qiladi, boshqalari buni yaxshi deb ta'kidlaydilar, boshqalari esa velosiped haydash degan fikrda. kuchga hech qanday ta'sir qilmaydi. Keling, har bir nuqtai nazarni alohida ko'rib chiqishga harakat qilaylik.

1-fikr - velosipedda yurish potentsialga salbiy ta'sir qiladi

1998 yilda Boston universitetida erkak velosipedchilar ustida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, velosiped egarida uzoq vaqt o'tirganda jinsiy a'zolardagi qon aylanishi buziladi, bu esa potentsialga salbiy ta'sir qiladi. Ayniqsa uzoq safarlarda uyqusizlik paydo bo'lishi mumkin. Ma'lum bo'lishicha, bu qisqa muddatli uyqusizlikni boshdan kechirgan professional velosipedchilar uchun yangilik emas edi. Buning sababi jinsiy a'zolarga qon aylanishining uzoq vaqt davomida buzilishi, egar qonning jinsiy a'zolarga oqib o'tadigan arteriyani siqganda. Odatda, arteriyaga bosim to'xtatilgandan so'ng, bir muncha vaqt o'tgach, qon oqimi to'liq tiklanadi. Ammo arteriyaga juda uzoq va tizimli bosim bilan u to'liq tiklanmasligi mumkin. Potentsiya uchun yana bir xavf - bu velosiped ramkalarida jinsiy a'zolarning shikastlanishi, garchi bu juda kam uchraydigan hodisa. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, velosipedda maxsus ortopedik egar yordamida uzoq vaqt velosiped haydash paytida qon aylanishining buzilishi muammolaridan qochish mumkin.

Aytgancha, nafaqat velosiped egari erkakning jinsiy salomatligiga tahdid solishi mumkin - harakatsiz turmush tarzi erkaklar uchun ularning jinsiy salomatligini zaiflashtiradigan xavflidir. Asoratlarning oldini olish uchun egar stullari o'tirgan turmush tarzini olib boradigan erkaklar uchun maxsus ishlab chiqilgan.

2-fikr - velosiped haydash potentsial uchun foydalidir

O'tkazilgan tadqiqotlar inkor etilmaydigan dalillarga ega bo'lsa-da, barcha professional velosipedchilarning jinsiy tabiatdagi muammolari borligi mutlaqo isbotlanmagan haqiqatdir. Ammo ma'lumki, bunday odamlarning jismoniy tarbiyalangan tanasi, kuchli va bardoshli oyoq mushaklari, sog'lom yurak-qon tomir tizimi va professional velosipedchining boshqa fazilatlari bor. Sog'lom yurak-qon tomir tizimi barcha tana tizimlariga, shu jumladan potentsialga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun velosipedda yurish kuch va erkaklar salomatligini yaxshilaydi, deb ishonish uchun barcha asoslar mavjud.

3-fikr - velosipedda yurish hech qanday tarzda potentsialga ta'sir qilmaydi

Ehtimol, bu velosipeddan foydalanishdan kuchni kuchaytirish yoki zaiflashtirish yo'nalishidagi o'zgarishlarni sezmagan erkaklar aytadilar.

Velosiped va quvvatning mosligi

Velosport muxlislari o'zlarining sevimli mashg'ulotlaridan voz kechmasliklari kerak, chunki ularning jinsiy salomatligi haqida tashvishlanishga jiddiy sabab yo'q. Agar hamma narsa shunchalik yomon bo'lganida va velosipedda uzoq vaqt o'tirish potentsialga salbiy ta'sir ko'rsatgan bo'lsa, unda velosipedda yurish hali ham asosan erkaklar sporti bo'lib qolmaydi, chunki sport natijalari uchun har bir erkak o'z jinsiy salomatligini qurbon qilmaydi. Va bu haqda hali ham xavotirda bo'lganlar uchun sizga maxsus ortopedik velosiped egarini sotib olishingizni maslahat beramiz.

Bu dahshatli egar.

Avvalo, velosiped haydamaydigan odamda psixologik noqulaylik borligiga qarab, yupqa, qattiq sport egarlari haqida ko'plab savollar tug'iladi. Bunday samimiy joyda bunday shubhali narsa? Ikkinchi nuqta - velosipedda o'tirganda uzoq yuk, ko'pchilikka ko'ra, perineumda turg'unlikni keltirib chiqaradi, shuning uchun jinsiy hayotda, shuningdek, tos va oyoqlarda qon aylanishi bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin.

Javob juda oddiy: ko'rinadiganidan farqli o'laroq, birinchi qarashda, dumba hajmi va shaklidan qat'i nazar, velosiped haydashda butun yuk tos suyaklariga tushadi. Cho'zma egar yuzasidan biroz yuqorida joylashgan. Yumshoq egarga minishda tos suyaklari uning ichiga cho'kadi va yukning bir qismi dumba va perineumga qayta taqsimlanadi, bu "qulay" minishni yaxshi ko'radiganlar juda qo'rqishadi - qon aylanish va genitouriya tizimlarida tiqilib qolish. Biz birinchi qoidani eslaymiz: o'rindiq, konfiguratsiyadan qat'i nazar, qattiq bo'lishi kerak.

Keyingi daqiqa - uzoq masofalarga uzoq safar qilish dumbalarga katta yuk beradi, bu esa yomon ta'sir ko'rsatishi mumkin, shu jumladan jinsiy funktsiyalarga. Ammo shu bilan birga, ko'pincha velosipedda o'tirishni to'liq statik yuk deb hisoblash mumkin emasligi unutiladi. Bu haqiqatan ham ko'p sayohat qiladiganlarga yaxshi ma'lum. Velosipedchi doimiy ravishda og'irlik markazini siljitishi, ko'tarilishi, pedallarga suyanishi va hokazo.

Boshqa narsalar qatorida, o'rindiq og'irlikning atigi 60-70% ni tashkil qiladi. Yo'l va trek velosipedlari uchun bu foiz pastroq. Velosiped haydash - bu muhim jismoniy faoliyat bo'lib, u oyoq va tos a'zolarining qon oqimini tezlashtiradi, ya'ni metabolizm faolroq bo'lib, tiqilishi haqida gapirish uchun hech qanday sabab yo'q.

Shunga qaramay, taqqoslash uchun, siz ofisda yoki uyda kompyuter oldida ko'p soatlar davomida deyarli harakatsiz o'tirishdan ko'ra velosipedchining o'rindig'iga dinamik yuk qanchalik ko'p foyda keltirishini tasavvur qilishingiz mumkin. Ko'pgina kompaniyalarda rahbariyat o'z ofis xodimlarini velosipeddan faol foydalanishga har tomonlama rag'batlantirishi bejiz emas. Velosiped haydash foydali. Ammo bunday optimistik eslatma bilan yakunlash noto'g'ri.

Ma'lumotlar turli manbalardan olingan, har kim o'zi uchun ma'lum xulosalar chiqarishi mumkin. Yuqoridagilardan ba'zi asosiy postulatlarni tushunish mumkin. Siz uzoq yurishlardan boshlashingiz kerak. Keyin yugurish. Xo'sh, dam olish kunlarida velosipedda yuring. Albatta, bu har qanday organizm uchun, hatto tayyor bo'lmagan organizm uchun eng maqbul bo'ladi.

Maqolaning sarlavhasida aytib o'tilgan mashqlarning har biri erkakka katta miqdordagi kaloriyalarni yoqishga yordam beradi, shuningdek, uning yurak-qon tomir tizimining sog'lig'ini yaxshilaydi. Yugurish va velosiped haydashning umumiy mavjudligi ushbu 2 sport turini millionlab odamlar orasida juda mashhur qiladi. Biroq, ko'p odamlar ushbu ikkita jismoniy mashqlardan qaysi biri sog'lomroq ekanligini tez-tez so'rashadi. Quyida qaysi sport sizga mos kelishini tushunishga yordam beradigan ba'zi muhim fikrlarni bilib olasiz.

Ortiqcha vazndan xalos bo'ling

Agar sizning asosiy maqsadingiz qo'shimcha funtlarni yo'qotish, shuningdek, jismoniy shaklingizni tiklash bo'lsa, unda yugurish eng yaxshi variant bo'ladi. Yugurish sizga velosipeddan ko'ra qisqa vaqt ichida ko'proq intensiv mashg'ulotlarga erishish imkonini beradi. Shunday qilib, soatiga 8 kilometr tezlikda yugurishda siz soatiga taxminan 755 kaloriya sarflaysiz. Bu soatiga taxminan 364 kaloriya (90 kilogrammli odam uchun) yoqadigan bemalol velosiped haydashdan deyarli ikki baravar ko'p. Shuni ham ta'kidlash kerakki, haqiqiy kaloriya iste'moli jismoniy mashqlar turidan qat'i nazar, shaxsga bog'liq bo'ladi.

Shikastlanish va shikastlanish xavfi

Velosiped mashg'ulotlari davomida yugurishdan ko'ra tanamizni kamroq charchatadi. Agar siz (Xudo saqlasin) velosipedingizdan yiqilib tushsangiz yoki kimgadir urilib qolsangiz, bu yaxshi. Bu erda, bu holda, velosipedda yurish ko'proq shikastli bo'ladi. Biroq, yugurish ko'proq odamning asosiy bo'g'imlarining eskirishi bilan bog'liq. Yugurish paytida tizza bo'g'imlaridagi yuk velosiped haydashga qaraganda taxminan 7 baravar yuqori. Bu mushaklarning og'rig'iga va bo'g'imlarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Yugurishning o'zi tizzalarda artritga olib kelmaydi, ammo artrit allaqachon mavjud bo'lsa, bu sizning ahvolingizni yomonlashtirishi mumkin.

Xursandchilik izlash

Siz, albatta, yugurishdan zavqlanishingiz mumkin, lekin bu sizdan juda ko'p kuch talab qiladi va bundan tashqari, bir nuqtada u hatto siz uchun og'riqli bo'lishi mumkin. Velosiped haydash esa asta-sekin chidamlilikni rivojlantiradi va siz asta-sekin ko'proq va ko'proq soat mashq qilishingiz mumkin bo'ladi. Agar siz tezlik va sarguzashtni yaxshi ko'rsangiz, unda siz albatta velosipedda yugurishni tanlashingiz kerak. Ortiqcha vaznga ega bo'lgan erkaklar uchun yugurish tizzalar, to'piqlar yoki orqadagi og'riqlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin, bu esa bunday mashqlarni kamroq yoqimli va charchatadi. Shuning uchun, biz bunday erkaklarga velosiped haydashdan boshlashni qat'iy tavsiya qilamiz va shundan keyingina siz chidamliligingizni rivojlantirsangiz va qo'shimcha funtlardan bir qismini yo'qotsangiz, yugurishga o'ting.

Salomatlik uchun foyda

Velosiped haydash ham, yugurish ham salomatlik uchun bir xil foyda keltiradi. Yugurish yurak mushaklarini samarali mashq qilishning eng yaxshi usullaridan biridir. Muntazam yugurish orqali siz butun tanadagi qon aylanishini yaxshilashingiz, yurak xuruji, yuqori qon bosimi va insult xavfini kamaytirishingiz mumkin. Bundan tashqari, yugurish kuchli immunitet tizimini yaratishga imkon beradi. Va velosiped haydash yaxshi, chunki u ortiqcha vaznli odamlar uchun ham mos keladi. Shuningdek, velosipedda yurish mushaklar kuchini oshiradi va muvofiqlashtirishni rivojlantiradi. Bundan tashqari, muntazam ravishda velosiped haydash orqali siz saraton va diabet rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytirasiz.

Bu asabiylikni kamaytirishga, depressiya va to'plangan stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan mashq turi.

Yakuniy hukm

Velosiped va yugurishning afzalliklari va kamchiliklari bor. Siz o'zingizning tanangiz turiga (figurangizga) mos keladigan va jismoniy tayyorgarlik bo'yicha maqsadingizga tezroq erishishga yordam beradigan sport turini aniq tanlashingiz kerak.

Og'irlikni yo'qotishning ko'plab usullari mavjud: yog 'birikmalari dietani cheklash usuli va turli xil jismoniy mashqlar yordamida chiqariladi. Kilo yo'qotishning sevimli usullari - yugurish va velosipedda yurish. Ikkala turning ham afzalliklari va kamchiliklari, muxlislari va raqiblari bor.

Albatta, savolni bunchalik aniq qilib bo'lmaydi: yugurishmi yoki velosipedmi? Har ikkala turdagi yuk ham tana uchun juda foydali:

• tananing barcha mushaklari intensiv ishlaydi;
• yurak-qon tomir tizimi mustahkamlanadi;
• barcha organlarda qon aylanishini yaxshilaydi;
• yog 'yo'qotish sodir bo'ladi.

Appalachia universiteti xodimlari tanlov savolini berishdi va nihoyat, tana uchun eng foydali mashqlar turini aniqlash uchun yugurish va velosipedda yurishning foydaliligi bo'yicha tadqiqot o'tkazdilar.

Ma'lum bo'lishicha, velosipedda yurish yugurishdan ko'ra foydaliroq. Ertalabki yugurish injiqlari, yugurishni to'xtatmang, shunchaki velosipedda yurishni kun tartibiga qo'shing.

Tadqiqotchilar shuni ko'rsatdiki, yugurish bir xil vaqt davomida velosipedda yurishdan ko'ra mushaklar va bo'g'imlarga ko'proq shikast etkazishi mumkin. Haftada uch marta ikki soatlik mashg'ulotdan so'ng, velosipedchilarda qon miqdori yaxshiroq bo'lganligi ajablanarli emas.

Orqa miya va bo'g'imlarda yugurish paytida tanadagi yuklarning stressli tabiati, ayniqsa, qo'shimcha funtga ega bo'lgan odamlar uchun qiyin. Yugurish jarayonida tana yerni bir lahzaga qoldirib, butun og'irligi bilan erga tushadi va butun yukni zarbadan bo'g'imlarga va umurtqa pog'onasiga o'tkazadi. To'g'ri sport poyabzali kuchli zarbani faqat qisman yumshatadi.

Tasavvur qiling-a, bir kishi vazn yo'qotish uchun kundalik yugurishni boshlashga qaror qildi. U yugurish paytida yoqilgan kaloriyalar soni haqidagi ma'lumotni ishtiyoq bilan o'rganadi, qulay qimmatbaho krossovkalar va formalarni sotib oladi. Va birinchi mashg'ulotda u hatto yuz metrga yugura olmasligini aniqlaydi, bu uning uchun qiyin vazifa bo'lib chiqadi. Statistikaga ko'ra, ko'pchilik yangi boshlanuvchilar ikkita yugurishdan keyin taslim bo'lishadi.

Velosipedchi bir xil yukni oladi. Bundan tashqari, qancha ko'p sayr qilsangiz, yangi qiziqarli joylarni o'rganishdan shunchalik zavq olasiz. Natijada, odam mashg'ulot uchun emas, balki zavq uchun velosipedga minadi. Farqni tushundingizmi?

Video - Velosipedning afzalliklari. Kilo yo'qotish uchun qanday yurish kerak?

Kilo yo'qotish uchun velosiped haydash

Velosiped haydash aerobik mashqdir va vazn yo'qotish uchun juda yaxshi. To'g'ri, ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun siz uzoq vaqt va juda tez sayohat qilishingiz kerak bo'ladi - kun davomida kamida ikki soatlik mashg'ulotlar. Shundan keyingina yog 'yoqadigan aerob jarayonlar boshlanadi.

Pedallar paytida eng katta yuk buzoq mushaklariga tushadi. Velosipedchi bir vaqtning o'zida hamstringlarni kuchaytiradi, qorin mushaklari qattiq ishlaydi, o'pka va yurak mashq qiladi, umurtqa pog'onasi cho'ziladi.

Mavsumdan tashqarida siz yurak urish tezligini hisoblaydigan va "saydash" tezligini aniqlaydigan kompyuter yordamida mashq velosipedida pedal bosishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun yugurish

Va shunga qaramay, velosiped haydashning barcha jozibalariga qaramay, yugurish vazn yo'qotish uchun eng yaxshi sport sifatida tan olingan. Yugurish paytida ko'proq mushaklar ishtirok etadi va ko'proq energiya sarflanadi.

Biroq, bir xil yugurish kerakli va tezkor ta'sirni bermaydi, chunki yukga qaramlik mavjud va yog 'o'sha joyda qoladi. Shunday qilib, mashg'ulotlar intensiv mashqlar bilan diversifikatsiya qilinishi kerak.

Yugurish paytida nafaqat son va oyoqlarning mushaklari, balki orqa, bo'yin mushaklari va qorin bo'shlig'i ham katta yuk oladi. Bunday holda, yugurish va nafas olishning to'g'ri texnikasini kuzatish kerak.

Yugurish - bu chidamlilikni rivojlantiradigan va energiya va kaloriyalarni sarflashga majbur qiladigan yaxshi kardio mashqlari. Juda tayyor bo'lmagan organizm uchun norma bir soatlik faol yugurishdir.

Yugurishning qanday kamchiliklari bor? Trening oyoq Bilagi zo'r va menisklarning holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun tez sur'atda muntazam yurish mashg'ulotni almashtirishi mumkin va kaloriyalar ham intensiv ravishda yoqiladi.

Video - Kilo yo'qotish uchun qanday qilib to'g'ri yugurish kerak

Kilo yo'qotish uchun nimani tanlash kerak - velosipedda yurish yoki yugurish?

Bir qarashda, vazn yo'qotish uchun yugurish ancha samarali. Taxminan soatiga 8 km tezlikda bir soat yugurish uchun siz 800 kilokaloriya yoqishingiz mumkin. Og'irligi 90 kg bo'lgan, soatiga 15 km masofani bosib o'tgan velosipedchi bor-yo'g'i 360 kilokaloriya sarflaydi.

Bu raqamlar ancha nisbiy bo'lsa-da, yakuniy natijaga ta'sir qiluvchi ko'plab omillar mavjud. Bunga odamning vazni, velosiped yoki yugurish poyafzalining sifati kiradi. Ammo mashg'ulotning davomiyligi juda aniq ko'rsatkich: siz ketma-ket 4 soat yugura olmaysiz, ammo velosipedda zavq bilan haydash mumkin. Ushbu dalillar bilan bog'liq holda, biz juda aniq xulosa chiqarishimiz mumkin: yugurishdan ko'ra velosipedda yurish paytida kaloriyalarni sarflash osonroq, osonroq va qiziqarliroq.

Yugurish eng qulay sport turidir. Barcha jihozlar, hatto professional sport poyafzallari ham yaxshi markali ikki g'ildirakli o'rtoqdan ancha arzonga tushadi. Agar siz tez yurmoqchi bo'lsangiz, yangi engil velosiped qismlari uchun cheksiz pul to'lashingiz kerak bo'ladi.

Ammo barqaror yugurish oddiy odamni cheksiz yo'llar va go'zal shahar chekkalari bo'ylab qiziqarli sayohatlar kabi qiziqtirmaydi.

Kilo yo'qotish uchun nimani tanlash kerak - yugurish yoki velosipedda yurish, siz faqat o'zingiz uchun qaror qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Maqsadingizga erishish uchun mashg'ulot va qat'iyat uchun etarli vaqt bo'lsa, yugurishni tanlang. Aksariyat odamlar dangasalikka moyil, ular hech qanday xarajatlarni ayamasalar va ikki g'ildirakli hamrohga ega bo'lishadi. Va shunga o'xshash odamlar bilan mashg'ulotlar yanada qiziqarli bo'ladi.

Xullas, xulosa chiqaramiz. Psixo-emotsional omillarni hisobga olgan holda, velosipedda yurish yugurishdan ko'ra kaloriyalarni yoqish uchun ko'proq foydali bo'ladi. Ammo yugurish paytida yukning stressli tabiati hali ham uni rad etishga asos bermaydi. Ideal bir xil yukga erishish va ishda turli mushak guruhlarini jalb qilish uchun siz velosipedni yugurish bilan birlashtirishingiz kerak. Shunda siz nafaqat ingichka figuraga ega bo'lasiz, balki yaxshi holatda chidamlilik va yuklash uchun ajoyib farovonlikka ega bo'lasiz.

Assalomu alaykum, aziz mehmonlar va blogimizning doimiy mehmonlari! Yugurish va velosipedda yurish kabi jismoniy faoliyat ham salomatlikni yaxshilashi ma'lum. Ammo nima samaraliroq - yugurish yoki velosipedda yurish, biz buni ushbu maqolada aniqlaymiz.

Yugurishning foydalari va zararlari haqida

Yugurish, har qanday fitness mashg'uloti kabi, o'zining ijobiy va salbiy tomonlariga ega. Bu, birinchi navbatda, vazn yo'qotish uchun juda foydali, lekin nafaqat:

• Trening jarayonida ular oyoq va dumbalarga juda yaxshi yuk olishadi. Agar siz tepaga yugursangiz, unda orqa, qorin va hatto bo'yin ham ishga kiradi, bu bizga butun tananing mushaklarini mashq qilish haqida gapirishga imkon beradi;
• O'pka va butun yurak-qon tomir tizimi o'qitiladi, bu yurak uchun foydali va chidamlilikni oshiradi;
• Metabolik jarayonlar tezlashadi va zararli moddalar tanadan chiqariladi.

Yugurish ko'plab sportchilar va sog'lom turmush tarzi tarafdorlari tomonidan qo'llaniladigan keyingi quvvat yuklari uchun isinish sifatida xizmat qilishi mumkin.

Va bu turdagi jismoniy faoliyat uchun sizga faqat yuqori sifatli sport poyabzali va kiyim kerak bo'ladi.

Minuslar

Ko'p vazn bilan siz bo'g'inlar va umurtqa pog'onasida jiddiy stress tufayli bunday harakatlarga ehtiyot bo'lishingiz kerak. Ammo agar siz yugurayotganda oyog'ingizni to'g'ri qo'ysangiz, unda bu salbiy ta'sir minimal bo'ladi.

Yugurish paytida jarohat olish velosiped haydashdan ko'ra osonroqdir, chunki mushaklar va ayniqsa bo'g'imlarga ta'sir qiladigan yuqori zarba yuki mavjud bo'lib, keyinchalik halokatga va boshqa salbiy jihatlarga olib keladi. To'g'ri tanlangan krossovkalar ko'p jihatdan buning oldini olishga yordam beradi. Va mashg'ulot uchun joy tanlash - ixtisoslashtirilgan stadionlar yoki yumshoq o'rmon yo'llari eng yaxshi variant bo'ladi.

Velosiped haydashning foydalari va zararlari haqida

Ko'pchilikda savol bor, qaysi biri foydaliroq - yugurishmi yoki velosipedmi? Javob aniq - bu ikki turdagi yuk vazn yo'qotish va umuman sog'liq uchun teng darajada samarali. Unga minish buzoqlarni, sonlarni, dumbalarni, oshqozonni, orqa va yuqori elkama-kamarni mukammal darajada mashq qiladi. Yurak-qon tomir tizimi va o'pka boshqa barcha foydali xususiyatlarni o'z ichiga olgan yugurish paytida bo'lgani kabi ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Ammo qo'shimcha funtni yo'qotish uchun siz haftasiga 3 marta kamida 90 daqiqa pedal qilishingiz kerak. Agar siz har kuni mashq qilsangiz, vaqtni 60 daqiqagacha qisqartirishingiz mumkin.

Minuslar

Eng ko'p ishlashi kerak bo'lgan tizza bo'g'imlariga zarar etkazilishi mumkin. Ammo bu, qoida tariqasida, faqat ma'lum natijalarga erishish uchun qattiq mashq qiladigan sportchilarga tahdid soladi.

Yana bir kamchilik - yaxshi sport velosipedlarining yuqori narxi. Ammo bu uning uzoq xizmat qilish muddati, yaxshilangan farovonligi va tashqi ko'rinishi bilan ko'proq to'laydi.

Umuman olganda, velosiped haydash ancha yoqimli, shuningdek, jarohat olish ehtimoli kamroq, agar siz yiqilib tushmasangiz.

To'g'ri texnika

Velosipedni iloji boricha foydali va samarali qilish uchun siz to'g'ri texnikaga amal qilishingiz kerak:

1. Tirsaklardagi qo'llar bir oz egilgan va bo'shashgan, qo'llar rulni erkin o'rab oladi, bilaklar cho'kmaydi.
2. Bir oz oldinga egilib, orqangizni tekis tuting, bu og'riqni oldini olishga yordam beradi. Buni qilmaslik velosiped ramkasi sizga mos kelmasligini ko'rsatadi.
3. Oyoqlar eng past nuqtada pedallarga to'liq etib boradi.

Uzoq yurish paytida egardagi o'rindiq ishqalanish ehtimoli bor. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun qo'shimchali velosipedchilar uchun maxsus kiyim yordam beradi.

Kaloriya iste'moli

Keling, nima ko'proq kaloriya yoqishi haqida gapiraylik - velosiped yoki yugurish? Ushbu ko'rsatkichlarga insonning boshlang'ich vazni, jinsi, yoshi, individual xususiyatlari va turmush tarzi ta'sir qiladi.

Ammo umumiy fikr uchun, bir soat davomida o'rtacha 8 km / soat tezlikda yugurish uchun taxminan 800 Kkal iste'mol qilinadi. Xuddi shu vaqt ichida velosiped haydash 2 barobar kamroq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.

Va shunga qaramay, velosiped haydash ko'pchilik uchun osonroq va qulayroq bo'ladi, bu sizga 2 soatni osongina sarflashga va undan ham ko'proq kaloriyalarni bir necha baravar yo'qotishga imkon beradi. Yugurish haqida nima deyish mumkin emas - hech kim mashg'ulotlarga bir soatdan ko'proq vaqt ajrata olmaydi.

Yugurishni velosiped bilan almashtirish mumkinmi?

Albatta, mumkin - siz o'zingiz jismoniy faoliyatni o'zingizning qobiliyatingiz va xohishingizga ko'ra tanlaysiz, bu ikki turning barcha sanab o'tilgan ijobiy va salbiy tomonlarini hisobga olgan holda.

Ammo ularni almashtirish yaxshidir, bu odamlarning sharhlari va mutaxassislarning tavsiyalari bilan tasdiqlangan. Bunday mashg'ulotlar bilan siz tezda kerakli natijalarga erishishingiz mumkin, bundan tashqari, yuklarga va monotonlikka ko'nikish bo'lmaydi.

Oziqlanish haqida

Sizning tanlovingizdan qat'i nazar, siz dietangizni ham to'g'rilashingiz kerak bo'ladi - agar siz ko'p ovqat iste'mol qilsangiz va og'ir yog'li ovqatlarga suyansangiz, unda siz tezda kerakli natijalarni kutishingiz mumkin emas.

Ratsiondan qandolat va kolbasa, dudlangan go'sht va yarim tayyor mahsulotlar, shirin gazlangan ichimliklar va ortiqcha miqdordagi spirtli ichimliklarni chiqarib tashlang. Va yangi sabzavot va mevalarga e'tibor bering, mayonezni o'simlik moylari yoki kam yog'li smetana bilan almashtiring, go'sht, kam yog'li baliqlarni qaynatilgan yoki qovurilgan shaklda iste'mol qiling. Va sut mahsulotlari haqida unutmang.

Bir xil darajada muhim nuqta - ichish rejimi. Yugurish yoki velosiped haydashda o'zingiz bilan bir shisha ichimlik, mineral, ammo gazsiz suvni olishni unutmang. Va kun davomida siz kamida 2,5 litr suyuqlik ichishingiz kerak, shu jumladan suyuq ovqatlar, choy va qahva.

Kilo yo'qotish paytida ovqatlanish haqida ko'proq ma'lumotni "?" Maqolasida o'qishingiz mumkin.

Va eng muhimi, bu vaqtinchalik va bir martalik harakat bo'lmasligi kerak, balki butun hayotingiz davomida amal qilishingiz kerak bo'lgan jiddiy tanlov bo'lishi kerak.

Ko'rishguncha! Blogimizdagi yangilanishlarga obuna bo'lishingizni va ijtimoiy tarmoqlardagi do'stlaringizni taklif qilishingizni eslataman.

Kilo yo'qotish uchun mini maslahatlar

Porsiyalarni uchdan bir qismga kamaytiring - bu qurilishga yordam beradi! Qisqa va aniq :)

Qo'shimchalarni qo'ying yoki to'xtatingmi? Bu savol tug'ilganda, albatta, ovqatlanishni to'xtatish vaqti keldi. Bu tana sizga yaqinlashib kelayotgan to'yinganlik haqida signal beradi, aks holda siz shubhalanmaysiz.

Kechqurun ovqat eyishga moyil bo'lsangiz, kechki ovqatdan oldin iliq dush oling. 5-7 daqiqa, va siz allaqachon butunlay boshqacha kayfiyat va ovqatga munosabatingiz bor. Sinab ko'ring - u ishlaydi.

1. Uyquni yaxshilash. Erta tongda velosiped haydash tezroq uyg'onishingizga yordam beradi. Velosipedda muntazam mashq qilsangiz, uyqungiz sog'lom bo'ladi, ya'ni siz tetik holda uyg'onasiz. Muntazam velosiped haydash tanadan stress gormoni kortizolni olib tashlaydi, bu esa tez-tez mashq qilganingizda uxlab qolishingizdan saqlaydi. Shunday qilib, velosiped haydash uyqusizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi.

2. Ovqat hazm qilishni yaxshilash. Velosipedda yurish metabolizmni yaxshilaydi. Bu ishtahani oshiradi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Velosipeddan keyin qanday ovqatlanishni xohlayotganingizni eslaysizmi? Ishtahaning paydo bo'lishi faol metabolizmning belgisidir.

3. Chidamlilikni oshirish. Muntazam velosiped haydash tufayli siz tananing umumiy chidamliligini oshirasiz, o'zingizni yanada tetikroq, faolroq va kuchliroq his qilasiz, ish kuni davomida stressga dosh berish osonroq bo'ladi va hissiy foningiz barqarorlashadi.

4. Og'irlikni yo'qotish. Velosiped qo'shimcha funtni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun juda foydali. Velosiped safari paytida ko'p miqdordagi kaloriyalar yoqiladi, son sohasidagi kiruvchi cho'kindilar kamayadi. Shu bilan birga, tanangiz nafaqat sayohat paytida, balki undan keyin ham bir necha soat davomida yog 'yoqadi. Tez, ammo qisqa masofani bosib o'tadiganlar uzoq, lekin sekinroq haydaganlarga qaraganda bir necha barobar ko'proq yog'ni yoqadilar.

5. Terining holatini yaxshilash. Muntazam velosipedda yurish terining qarishini sekinlashtirishga yordam beradi. Buning sababi shundaki, qon aylanishining kuchayishi kislorod va ozuqa moddalarini teri hujayralariga yanada samarali etkazib beradi va zararli toksinlarni olib tashlaydi. Velosiped, shuningdek, kollagen ishlab chiqarish uchun ideal sharoitlarni yaratadi, bu esa o'z navbatida ajinlar ko'rinishini kamaytirishga yordam beradi.

6. Mushaklar tonusining oshishi. Muntazam velosipedda yurish oyoq, ko'krak, orqa, qo'l mushaklarini mashq qilishga yordam beradi. Bu ularning shaklini yaxshilaydi va ayni paytda mushaklarning chidamliligini oshiradi.

7. Stressni kamaytirish. Velosiped haydash - bu baxtli gormonlar dozasini olishning eng oson va tezkor usuli. Velosiped haydash, boshqa velosiped sportlari singari, xayolingizni yomon fikrlardan xalos qilishning ajoyib usuli. Kamida bir necha kilometr yurishga harakat qiling - ortiqcha narsalar sizning boshingizdan o'sha erda uchib ketadi. Monoton harakatlar, o'lchovli nafas olish - bularning barchasi avtomatik ravishda fikrlar va his-tuyg'ularni tartibga soladi.

8. Asab tizimini mustahkamlash. Velosiped haydash umumiy hissiy holatga foydali ta'sir ko'rsatadi, asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi - sizning kayfiyatingiz va umumiy farovonligingiz yaxshilanadi, sizda katta tetiklik kuchayadi. Velosiped haydash - ish kunidan keyin bug'ni tashlashning eng yaxshi usuli.

9. Aqliy qobiliyatlarni takomillashtirish. Velosipedda yurish miyaga qon va kislorod oqimini oshiradi, bu retseptorlarning ta'sirini faollashtiradi va tiklaydi, hipokampusda - xotira uchun mas'ul bo'lgan hududda yangi miya hujayralarini yaratishga yordam beradi. Bundan tashqari, yozuvchilar, musiqachilar, rassomlar, rahbarlar va boshqa ko'plab mutaxassislar ijodiy fikrlashni o'zgartirish va rag'batlantirish uchun velosipeddan foydalanadilar. Darhaqiqat, miyaga kislorod oqimining ko'payishi tufayli asabiy faoliyat faollashadi.

10. Yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash. Velosipedda ta'minlangan yurak yuki yurak mushaklarini kuchaytirishga, qon tomirlarining tonusini oshirishga, "yomon" darajasini kamaytirishga va "yaxshi" xolesterin darajasini oshirishga yordam beradi. Bu yurak xastaligi xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.

11. Hujayralarni kislorod bilan boyitish. Velosiped haydash paytida qoningiz kislorod bilan intensiv ravishda boyitiladi, u boshqa oziq moddalar bilan birga miya hujayralari va tanangizning boshqa muhim organlariga kiradi. Velosiped haydash tufayli tos a'zolarida qon aylanishi yaxshilanadi, bu erkaklar uchun adenoma kabi makkor kasallikning oldini olish uchun ayniqsa muhimdir.

12. Qon aylanishini yaxshilash. Velosiped umuman qon aylanishini yanada oqilona va samarali qiladi. Sog'lom odamda normal yurak urish tezligi daqiqada 65-70 marta. Muntazam ravishda velosiped haydaydigan odamlarda bu chastota minutiga 8-10 marta kamayadi - yurak yanada oqilona ishlash rejimiga o'tadi, bu yurakning "resurs"ini tejaydi, uning muddatidan oldin "eskilishi va yirtilishini" oldini oladi. barcha turdagi yurak kasalliklarining boshlanishi.

13. Varikoz tomirlarining oldini olish. Varikoz tomirlariga genetik moyil bo'lgan odamlar uchun pedallar juda foydali. Oyoqlar bilan aylanish harakatlari amalga oshirilganda, qon hech qanday joyda turg'unliksiz qon tomirlari orqali faol aylana boshlaydi. Shu bilan birga, velosipedda haydashda zarba yuki umuman bo'lmaydi va bu bo'g'inlar uchun yaxshi.

14. O'pka faoliyatini yaxshilash. Velosiped haydashda o'pkangiz odatdagidan ko'ra faolroq ishlaydi - uzoq vaqt davomida, kamida bir soat velosipedda, odamning o'pkasi to'liq quvvat bilan ishlaydi. Majburiy shamollatish tufayli o'pka deyarli har qanday zamonaviy shaharda ko'p bo'lgan toksik moddalardan tezroq chiqariladi. Shu bilan birga, albatta, siz o'z marshrutingizni tabiatga yaqinroq va gavjum yo'llardan uzoqroqqa qo'yishga harakat qilishingiz kerak.

15. Ko'rish qobiliyati yaxshilanadi. Velosiped ko'zni mashq qilish uchun juda yaxshi. O'zingiz uchun hukm qiling: marshrutingiz qayerda bo'lishidan qat'i nazar - o'rmon yo'llari yoki yo'laklar bo'ylab - yo'lni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Sizning nigohingiz doimo diqqat markazida va mavzudan mavzuga o'tadi. Ko'z mushaklarining bunday mashg'ulotlari miyopi xavfini kamaytiradi va ko'rishni keskinlashtiradi.

16. Immunitetni mustahkamlash. Bo'sh vaqtlarini velosipedda muntazam ravishda o'tkazadiganlar tananing infektsiyalarga (immunitetga) qarshi turish qobiliyatini sezilarli darajada oshiradi, bu esa mavsumiy kasalliklar - gripp, shamollash va boshqalar bilan kasallanish ehtimolini kamaytiradi.
Vestibulyar apparatlarning rivojlanishi. Velosiped vestibulyar apparatni va harakatlarni muvofiqlashtirishni mukammal darajada o'rgatadi.

17. Sayohat vaqtini tejang. Velosiped, albatta, yurishdan ko'ra tezroq. Va mashina bilan taqqoslaganda, siz tirbandlikda turishingiz shart emas, shuning uchun biz haydaganimizdan ko'ra uzoqroq turamiz. Velosiped jamoat transporti jadvaliga va tirbandlik xaritasiga moslashtirmasdan, mustaqil ravishda o'z marshrutingizni qurish imkonini beradi.

18. Avtoturargoh bilan bog'liq muammolar yo'q. Velosiped mashina bormaydigan joyga boradi. Velosipedni to'xtash juda oson - u mashinaga qaraganda ancha kam joy egallaydi.

19. Aloqalarni mustahkamlash. Birgalikda velosiped haydash yaxshi kayfiyat gormonlarining chiqarilishiga yordam beradi, shunda barcha kichik nizolar va tirnash xususiyati izsiz yo'qoladi. Safar ham romantik narsa haqida gapirish uchun yaxshi imkoniyatdir.

20. Yangi do'stlar bilan tanishish. Sog'likdan tashqari, velosiped haydash hayotingizning ijtimoiy tomoniga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Velosiped haydash - bu sizning do'stlaringiz bo'lish ehtimoli yuqori bo'lgan hamfikr odamlar bilan tanishishning ajoyib usuli - chunki sizni umumiy manfaatlar birlashtiradi.