Xavotir va qo'rquv uchun mashqlar. O'zingiz uchun keraksiz muammolarni yaratmang. Fikrlash tarzini o'zgartirish

Ko'p odamlarda vaqti-vaqti bilan sababsiz qo'rquv, zo'riqish, tashvish paydo bo'ladi. Asossiz tashvish uchun tushuntirish surunkali charchoq, doimiy stress, oldingi yoki progressiv kasalliklar bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, inson o'zini xavf ostida his qiladi, lekin unga nima bo'layotganini tushunmaydi.

Nima uchun tashvish ruhda hech qanday sababsiz paydo bo'ladi

Xavotir va xavf hissi har doim ham patologik ruhiy holat emas. Har bir kattalar hech bo'lmaganda bir marta paydo bo'lgan muammoni hal qilish yoki qiyin suhbatni kutish mumkin bo'lmagan vaziyatda asabiy hayajon va xavotirni boshdan kechirdi. Ushbu muammolar hal etilgach, tashvish yo'qoladi. Ammo patologik sababsiz qo'rquv tashqi ogohlantirishlardan qat'iy nazar paydo bo'ladi, u haqiqiy muammolardan kelib chiqmaydi, balki o'z-o'zidan paydo bo'ladi.

Biror kishi o'z tasavvuriga erkinlik berganida, hech qanday sababsiz tashvish paydo bo'ladi: u, qoida tariqasida, eng dahshatli rasmlarni chizadi. Bunday paytlarda odam o'zini nochor, hissiy va jismonan charchagan his qiladi, shu munosabat bilan sog'lig'i larzaga keladi, odam kasal bo'lib qoladi. Alomatlarga (belgilarga) qarab, tashvishning kuchayishi bilan tavsiflangan bir nechta ruhiy patologiyalar mavjud.

Vahima hujumi

Vahima hujumi hujumi, qoida tariqasida, odamni gavjum joyda (jamoat transporti, muassasa binosi, yirik do'kon) bosib oladi. Ushbu holatning paydo bo'lishi uchun ko'rinadigan sabablar yo'q, chunki hozirgi vaqtda hech narsa insonning hayoti yoki sog'lig'iga tahdid solmaydi. Hech qanday sababsiz bezovtalikdan azob chekayotganlarning o'rtacha yoshi 20-30 yoshni tashkil qiladi. Statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, ayollarda asossiz vahima ko'proq uchraydi.

Shifokorlarning fikriga ko'ra, asossiz tashvishlanishning mumkin bo'lgan sababi odamning psixo-travmatik xarakterdagi vaziyatga uzoq vaqt ta'sir qilishi bo'lishi mumkin, ammo bitta og'ir stressli vaziyatlar istisno qilinmaydi. Vahima hujumlariga moyillikka irsiyat, insonning temperamenti, uning shaxsiy xususiyatlari va gormonlar muvozanati katta ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, hech qanday sababsiz tashvish va qo'rquv ko'pincha odamning ichki organlari kasalliklari fonida o'zini namoyon qiladi. Vahima tuyg'usining xususiyatlari:

Spontan vahima. To'satdan, yordamchi holatlarsiz paydo bo'ladi.
vaziyatli vahima. Shikastlangan vaziyatning boshlanishi yoki insonning qandaydir muammoni kutishi natijasida kechinmalar fonida paydo bo'ladi.
Shartli vahima. Bu biologik yoki kimyoviy stimulyator (alkogol, gormonal muvozanat) ta'siri ostida o'zini namoyon qiladi.

Quyidagilar vahima hujumining eng keng tarqalgan belgilari:

taxikardiya (tez yurak urishi);
ko'krak qafasidagi tashvish hissi (portlash, sternum ichidagi og'riq);
"tomoqdagi shish";
qon bosimi ortishi;
VVD rivojlanishi (vegetovaskulyar distoni);
havo etishmasligi;
o'lim qo'rquvi;
issiq / sovuq qizarish;
ko'ngil aynishi, qusish;
bosh aylanishi;
derealizatsiya;
ko'rish yoki eshitish, muvofiqlashtirish buzilgan;
ongni yo'qotish;
spontan siyish.

tashvish nevrozi

Bu psixika va asab tizimining buzilishi bo'lib, uning asosiy belgisi tashvishdir. Anksiyete nevrozining rivojlanishi bilan fiziologik alomatlar tashxis qilinadi, ular avtonom tizimning noto'g'ri ishlashi bilan bog'liq. Vaqti-vaqti bilan tashvishning kuchayishi kuzatiladi, ba'zida vahima hujumlari bilan birga keladi. Anksiyete buzilishi, qoida tariqasida, uzoq muddatli ruhiy ortiqcha yuk yoki bitta kuchli stress natijasida rivojlanadi. Kasallik quyidagi belgilarga ega:

hech qanday sababsiz tashvish hissi (odam mayda-chuydalar haqida qayg'uradi);
intruziv fikrlar;
qo'rquv;
depressiya;
uyqu buzilishi;
gipoxondriya;
migren;
taxikardiya;
bosh aylanishi;
ko'ngil aynishi, ovqat hazm qilish muammolari.

Anksiyete sindromi har doim ham mustaqil kasallik sifatida namoyon bo'lmaydi, ko'pincha depressiya, fobik nevroz va shizofreniya bilan birga keladi. Ushbu ruhiy kasallik tezda surunkali shaklga o'tadi va alomatlar doimiy bo'lib qoladi. Vaqti-vaqti bilan odam alevlenmalarni boshdan kechiradi, unda vahima hujumlari, asabiylashish, ko'z yoshlari paydo bo'ladi. Doimiy tashvish hissi buzilishlarning boshqa shakllariga aylanishi mumkin - gipoxondriya, obsesif-kompulsiv buzuqlik.

osilgan tashvish

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilganda, tananing intoksikatsiyasi paydo bo'ladi, barcha organlar bu holatga qarshi kurasha boshlaydi. Birinchidan, asab tizimi o'z zimmasiga oladi - bu vaqtda intoksikatsiya boshlanadi, bu kayfiyatning o'zgarishi bilan tavsiflanadi. Shundan so'ng, inson tanasining barcha tizimlari spirtli ichimliklar bilan kurashadigan hangover sindromi boshlanadi. Hangover tashvish belgilariga quyidagilar kiradi:

bosh aylanishi;
his-tuyg'ularning tez-tez o'zgarishi;
ko'ngil aynishi, qorin bo'shlig'idagi noqulaylik;
gallyutsinatsiyalar;
qon bosimining ko'tarilishi;
aritmiya;
issiqlik va sovuqni almashtirish;
sababsiz qo'rquv;
umidsizlik;
xotira yo'qotishlari.

Depressiya

Ushbu kasallik har qanday yoshdagi va ijtimoiy guruhdagi odamda o'zini namoyon qilishi mumkin. Qoida tariqasida, ruhiy tushkunlik ba'zi travmatik vaziyat yoki stressdan keyin rivojlanadi. Ruhiy kasallik muvaffaqiyatsizlikning og'ir tajribasi bilan qo'zg'alishi mumkin. Hissiy g'alayonlar depressiv buzuqlikka olib kelishi mumkin: yaqin kishining o'limi, ajralish, jiddiy kasallik. Ba'zida depressiya hech qanday sababsiz paydo bo'ladi. Olimlarning fikricha, bunday hollarda qo'zg'atuvchi vosita neyrokimyoviy jarayonlar - insonning hissiy holatiga ta'sir qiluvchi gormonlar almashinuvi jarayonining muvaffaqiyatsizligi.

Depressiyaning namoyon bo'lishi har xil bo'lishi mumkin. Kasallik quyidagi belgilar bilan shubhalanishi mumkin:

hech qanday sababsiz tez-tez tashvish hissi;
odatiy ishni qilishni istamaslik (apatiya);
qayg'u;
surunkali charchoq;
o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi;
boshqa odamlarga befarqlik;
diqqatni jamlashda qiyinchilik;
muloqot qilishni istamaslik;
qaror qabul qilishda qiyinchilik.

Xavotir va tashvishdan qanday qutulish mumkin

Har bir inson vaqti-vaqti bilan tashvish va qo'rquvni boshdan kechiradi. Agar bir vaqtning o'zida siz uchun ushbu shartlarni engish qiyin bo'lsa yoki ular ish yoki shaxsiy hayotga xalaqit beradigan davomiyligi bo'yicha farq qilsa, siz mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak. Shifokorga borishni kechiktirmaslik kerak bo'lgan belgilar:

ba'zida hech qanday sababsiz vahima hujumlari mavjud;
siz tushunarsiz qo'rquvni his qilasiz;
tashvish paytida, u nafas oladi, bosim ko'tariladi, bosh aylanishi paydo bo'ladi.

Qo'rquv va tashvish uchun dori bilan

Hech qanday sababsiz paydo bo'lgan qo'rquv tuyg'usidan xalos bo'lgan tashvishlarni davolash uchun shifokor dori terapiyasi kursini buyurishi mumkin. Biroq, giyohvand moddalarni qabul qilish psixoterapiya bilan birgalikda eng samarali hisoblanadi. Anksiyete va qo'rquvni faqat dorilar bilan davolash tavsiya etilmaydi. Aralash terapiyani qo'llaydigan odamlar bilan solishtirganda, faqat tabletkalarni qabul qiladigan bemorlarning qaytalanish ehtimoli ko'proq.

Ruhiy kasallikning dastlabki bosqichi odatda engil antidepressantlar bilan davolanadi. Agar shifokor ijobiy ta'sirni sezsa, olti oydan 12 oygacha davom etadigan parvarishlash terapiyasi buyuriladi. Dori turlari, dozalari va qabul qilish vaqti (ertalab yoki tunda) har bir bemor uchun alohida belgilanadi. Kasallikning og'ir holatlarida tashvish va qo'rquv uchun tabletkalar mos kelmaydi, shuning uchun bemor antipsikotiklar, antidepressantlar va insulin yuboriladigan kasalxonaga yotqiziladi.

Tinchlantiruvchi ta'sirga ega, ammo shifokor retseptisiz dorixonalarda sotiladigan dorilar qatoriga quyidagilar kiradi:

"Novo-passit". Kuniga uch marta 1 tabletkadan oling, sababsiz tashvishlarni davolash kursining davomiyligi shifokor tomonidan belgilanadi.
"Valerian". Kuniga 2 tabletka olinadi. Kurs 2-3 hafta.
"Grandaxin". Shifokor tavsiyasiga ko'ra, kuniga uch marta 1-2 tabletkadan iching. Davolashning davomiyligi bemorning ahvoli va klinik ko'rinishiga qarab belgilanadi.
"Persen". Preparat kuniga 2-3 marta, 2-3 tabletkadan olinadi. Sababsiz tashvish, vahima, tashvish, qo'rquv hissini davolash 6-8 haftadan ortiq davom etmaydi.

Anksiyete kasalliklari uchun psixoterapiya orqali

Asossiz tashvish va vahima hujumlarini davolashning samarali usuli - bu kognitiv-xulq-atvor terapiyasi. Bu istalmagan xatti-harakatlarni o'zgartirishga qaratilgan. Qoida tariqasida, mutaxassis bilan 5-20 seansda ruhiy buzilishni davolash mumkin. Shifokor diagnostik testlarni o'tkazgandan so'ng va bemor tomonidan testlarni topshirgandan so'ng, odamga paydo bo'ladigan tashvish tuyg'usini kuchaytiradigan salbiy fikrlarni, mantiqsiz e'tiqodlarni olib tashlashga yordam beradi.

Psixoterapiyaning kognitiv usuli bemorning faqat xatti-harakatiga emas, balki uning bilish va fikrlashiga qaratilgan. Terapiyada inson nazorat ostida, xavfsiz muhitda o'z qo'rquvlari bilan kurashadi. Bemorda qo'rquvni keltirib chiqaradigan vaziyatga qayta-qayta botish orqali u nima sodir bo'layotganini tobora ko'proq nazorat qiladi. Muammoga to'g'ridan-to'g'ri qarash (qo'rquv) zarar keltirmaydi, aksincha, tashvish va tashvish hissi asta-sekin tekislanadi.

Davolashning xususiyatlari

Anksiyete tuyg'ularini mukammal davolash mumkin. Xuddi shu narsa sababsiz qo'rquv uchun ham amal qiladi va qisqa vaqt ichida ijobiy natijalarga erishish mumkin. Anksiyete buzilishlarini bartaraf eta oladigan eng samarali usullar qatoriga quyidagilar kiradi: gipnoz, ketma-ket desensitizatsiya, qarama-qarshilik, xulq-atvor terapiyasi, jismoniy reabilitatsiya. Mutaxassis ruhiy buzilishning turi va og'irligiga qarab davolash usulini tanlaydi.

umumiy anksiyete buzilishi

Agar fobiyalarda qo'rquv ma'lum bir ob'ekt bilan bog'liq bo'lsa, umumiy tashvish buzilishi (GAD) da tashvish hayotning barcha jabhalarini qamrab oladi. Bu vahima hujumlari paytida bo'lgani kabi kuchli emas, lekin uzoqroq va shuning uchun og'riqliroq va chidash qiyinroq. Ushbu ruhiy kasallik bir necha usul bilan davolanadi:

Kognitiv-xulq-atvor psixoterapiyasi. Ushbu usul GADdagi sababsiz tashvish hissiyotlarini davolashda eng samarali hisoblanadi.
Ta'sir qilish va reaktsiyalarning oldini olish. Usul jonli tashvish tamoyiliga asoslanadi, ya'ni odam qo'rquvni engishga harakat qilmasdan butunlay qo'rquvga bo'ysunadi. Misol uchun, bemor oiladan kimdir kechikib qolganda, eng yomon narsani tasavvur qilib, asabiylashishga moyil bo'ladi (yaqin kishi baxtsiz hodisaga uchradi, uni yurak xuruji bosib oldi). Xavotir olish o'rniga, bemor vahima qo'yishi, qo'rquvni to'liq boshdan kechirishi kerak. Vaqt o'tishi bilan alomat kamroq kuchayadi yoki butunlay yo'qoladi.

Vahima hujumlari va tashvish

Qo'rquvsiz paydo bo'ladigan tashvishlarni davolash dori-darmonlarni - trankvilizatorlarni qabul qilish orqali amalga oshirilishi mumkin. Ularning yordami bilan alomatlar tezda yo'q qilinadi, shu jumladan uyqu buzilishi, kayfiyat o'zgarishi. Biroq, bu dorilar nojo'ya ta'sirlarning ta'sirchan ro'yxatiga ega. Asossiz tashvish va vahima hissi kabi ruhiy kasalliklar uchun boshqa dorilar guruhi mavjud. Bu mablag'lar kuchli emas, ular dorivor o'simliklarga asoslangan: romashka, motherwort, qayin barglari, valerian.

Giyohvand terapiyasi ilg'or emas, chunki psixoterapiya tashvishga qarshi kurashda samaraliroq deb tan olingan. Mutaxassis bilan uchrashuvda bemor unga nima bo'layotganini aniqlaydi, shuning uchun muammolar boshlandi (qo'rquv, tashvish, vahima sabablari). Shundan so'ng shifokor ruhiy kasallikni davolashning mos usullarini tanlaydi. Qoida tariqasida, terapiya vahima qo'zg'atuvchisi, tashvish (tabletkalar) va psixoterapevtik davolash kursi alomatlarini yo'qotadigan dori-darmonlarni o'z ichiga oladi.

Video: tushunarsiz tashvish va tashvish bilan qanday kurashish kerak

Hech qanday sababsiz tashvishlanish - bu deyarli har bir kishi hayotining bir nuqtasida boshdan kechiradigan holat. Ba'zi odamlar uchun bu hayot sifatiga hech qanday ta'sir qilmaydigan o'tkinchi hodisa bo'lsa, boshqalar uchun bu shaxslararo munosabatlar va martaba o'sishiga jiddiy ta'sir ko'rsatadigan jiddiy muammoga aylanishi mumkin. Agar siz baxtsiz bo'lsangiz, ikkinchi toifaga tushib qolsangiz va sababsiz tashvishga tushsangiz, unda ushbu maqolani o'qish kerak, chunki u sizga ushbu kasalliklarning yaxlit tasavvurini olishga yordam beradi.

Maqolaning birinchi qismida biz qo'rquv va tashvish nima ekanligi haqida gapiramiz, tashvish holatlarining turlarini aniqlaymiz, tashvish va tashvish hissiyotlarining sabablari haqida gapiramiz va oxirida, odatdagidek, biz umumiy tavsiyalarni bayon qilamiz. asossiz tashvishlarni engillashtirishga yordam beradi.

Qo'rquv va tashvish hissi nima

Ko'p odamlar uchun "qo'rquv" va "tashvish" so'zlari sinonimdir, ammo atamalarning haqiqiy o'xshashligiga qaramay, bu mutlaqo to'g'ri emas. Darhaqiqat, qo'rquv tashvishdan qanday farq qilishi haqida hali ham konsensus yo'q, ammo ko'pchilik psixoterapevtlar qo'rquv har qanday xavf paydo bo'lgan paytda paydo bo'lishiga rozi. Misol uchun, siz o'rmon bo'ylab tinchgina yurgan edingiz, lekin birdan ayiqni uchratdingiz. Va hozir sizda qo'rquv bor, juda oqilona, chunki sizning hayotingiz haqiqiy xavf ostida.

Xavotir bilan, narsalar biroz boshqacha. Yana bir misol - siz hayvonot bog'ida aylanib yurasiz va birdan qafasda ayiqni ko'rasiz. Bilasizmi, u qafasda va sizga zarar etkaza olmaydi, lekin o'rmonda sodir bo'lgan voqea o'z izini qoldirdi va sizning ruhingiz hali ham bezovta. Bu tashvish holati. Xulosa qilib aytganda, tashvish va qo'rquv o'rtasidagi asosiy farq shundaki, qo'rquv haqiqiy xavf paytida o'zini namoyon qiladi va tashvish paydo bo'lishidan oldin yoki umuman mavjud bo'lmagan vaziyatda paydo bo'lishi mumkin.

Ba'zida tashvish hech qanday sababsiz paydo bo'ladi, lekin bu faqat birinchi qarashda. Biror kishi ma'lum vaziyatlarda tashvish tuyg'usini boshdan kechirishi mumkin va buning sababi nima ekanligini chin dildan tushunmaydi, lekin ko'pincha bu ongsizda chuqurdir. Bunday vaziyatga misol sifatida unutilgan bolalik jarohatlari va boshqalar bo'lishi mumkin.

Shunisi e'tiborga loyiqki, qo'rquv yoki xavotirning mavjudligi mutlaqo normal hodisa bo'lib, u har doim ham qandaydir patologik holat haqida gapirmaydi. Ko'pincha qo'rquv odamga o'z kuchini safarbar qilishga va ilgari o'zini topa olmagan vaziyatga tezda moslashishga yordam beradi. Biroq, bu butun jarayon surunkali holga kelganda, u tashvishli holatlardan biriga o'tishi mumkin.

Signal sharoitlarining turlari

Anksiyete holatlarining bir nechta asosiy turlari mavjud. Men ularning barchasini sanab o'tmayman, faqat umumiy ildizga ega bo'lganlar, ya'ni sababsiz qo'rquv haqida gapiraman. Bularga umumiy tashvish, vahima hujumlari va obsesif-kompulsiv buzuqlik kiradi. Keling, ushbu fikrlarning har birini batafsil ko'rib chiqaylik.

1) Umumiy tashvish.

Umumiy tashvish buzilishi uzoq vaqt davomida (olti oy yoki undan ko'proq) hech qanday sababsiz tashvish va tashvish hissi bilan birga keladigan holat. XT bilan og'rigan odamlar o'z hayotlari haqida doimiy tashvish, gipoxondriya, o'z yaqinlarining hayoti uchun asossiz qo'rquv, shuningdek, hayotning turli sohalari (qarama-qarshi jins bilan munosabatlar, moliyaviy muammolar va boshqalar) haqida uzoq tashvishlar bilan ajralib turadi. . Asosiy avtonom simptomlar orasida charchoqning kuchayishi, mushaklarning kuchlanishi va uzoq vaqt davomida diqqatni jamlay olmaslik kiradi.

2) ijtimoiy fobiya.

Saytga doimiy tashrif buyuruvchilar uchun bu so'zning ma'nosini tushuntirishning hojati yo'q, lekin bu erga birinchi marta kelganlar uchun men sizga aytaman. - bu boshqalarning e'tibori bilan birga keladigan har qanday harakatlarni amalga oshirishdan asossiz qo'rqish. Ijtimoiy fobiyaning o'ziga xos xususiyati shundaki, u o'z qo'rquvlarining bema'niligini mukammal tushuna oladi, ammo bu ularga qarshi kurashda yordam bermaydi. Ba'zi ijtimoiy fobiyalar barcha ijtimoiy vaziyatlarda hech qanday sababsiz doimiy qo'rquv va xavotir tuyg'usini boshdan kechiradi (bu erda umumiy ijtimoiy fobiya haqida gap ketmoqda), ba'zilari esa ommaviy nutq kabi muayyan vaziyatlardan qo'rqishadi. Bunday holda, biz ma'lum bir ijtimoiy fobiya haqida gapiramiz. Ushbu kasallikdan aziyat chekadigan odamlar boshqalarning fikriga katta bog'liqlik, o'ziga qaramlik, perfektsionizm va o'zlariga nisbatan tanqidiy munosabat bilan ajralib turadi. Avtonom simptomlar boshqa bezovtalik spektri kasalliklari bilan bir xil.

3) vahima hujumlari.

Ko'pgina ijtimoiy fobiyalar vahima hujumlarini boshdan kechirishadi. Vahima hujumi - bu jismoniy va ruhiy jihatdan o'zini namoyon qiladigan jiddiy tashvish hujumi. Qoida tariqasida, bu odamlar gavjum joylarda (metro, maydon, jamoat oshxonasi va boshqalar) sodir bo'ladi. Shu bilan birga, vahima hujumining tabiati mantiqiy emas, chunki hozirgi vaqtda odam uchun haqiqiy tahdid yo'q. Boshqacha qilib aytganda, tashvish va tashvish holati hech qanday sababsiz yuzaga keladi. Ba'zi psixoterapevtlarning fikriga ko'ra, bu hodisaning sabablari har qanday travmatik vaziyatning insonga uzoq muddatli ta'sirida yotadi, lekin ayni paytda bitta stressli vaziyatlarning ta'siri ham sodir bo'ladi. Vahima hujumlarini sabablari bo'yicha 3 turga bo'lish mumkin:

Spontan vahima (vaziyatdan qat'iy nazar paydo bo'ladi);
Vaziyatli vahima (hayajonli vaziyatning boshlanishi haqida tashvishlanish natijasida paydo bo'ladi);
Shartli vahima (alkogol kabi kimyoviy moddalar ta'siridan kelib chiqadi).

4) Obsesif-kompulsiv buzilishlar.

Ushbu buzuqlikning nomi ikkita atamadan iborat. Obsesyonlar obsesif fikrlardir va majburlashlar - bu odamning ular bilan kurashish uchun qiladigan harakatlari. Shunisi e'tiborga loyiqki, aksariyat hollarda bu harakatlar o'ta mantiqsizdir. Shunday qilib, obsesif kompulsiv buzilish - bu obsesyonlar bilan birga keladigan ruhiy kasallik bo'lib, bu o'z navbatida majburlashga olib keladi. Obsesif-kompulsiv buzilish diagnostikasi uchun u ishlatiladi, uni bizning veb-saytimizda topishingiz mumkin.

Nima uchun tashvish hech qanday sababsiz paydo bo'ladi

Hech qanday sababsiz qo'rquv va tashvish hissining kelib chiqishini aniq bir guruhga birlashtirib bo'lmaydi, chunki har bir inson individualdir va hayotidagi barcha voqealarga o'ziga xos tarzda munosabatda bo'ladi. Misol uchun, ba'zi odamlar boshqalarning oldida juda og'riqli yoki kichik xatoliklarga dosh berishadi, bu hayotda iz qoldiradi va kelajakda hech qanday sababsiz tashvishga tushishi mumkin. Biroq, men tashvish buzilishiga olib keladigan eng keng tarqalgan omillarni ta'kidlashga harakat qilaman:

Oiladagi muammolar, noto'g'ri tarbiya, bolalik jarohati;
O'zining oilaviy hayotidagi muammolar yoki uning yo'qligi;
Agar siz ayol bo'lib tug'ilgan bo'lsangiz, unda siz allaqachon xavf ostidasiz, chunki ayollar erkaklarnikiga qaraganda ko'proq sezgir;
Semirib ketgan odamlar anksiyete kasalliklari va umuman ruhiy kasalliklarga kamroq moyil bo'ladi degan taxmin mavjud;
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, doimiy qo'rquv va tashvish hissi meros bo'lib o'tishi mumkin. Shuning uchun, ota-onangizda siz kabi muammolar bor-yo'qligiga e'tibor bering;
Maqsadlarga erishilmaganda kuchli his-tuyg'ularga olib keladigan mukammallik va o'ziga nisbatan ortiqcha talablar.

Bu barcha nuqtalarda umumiy nima? Patologik bo'lmagan shakldan asossiz shaklga aylanadigan tashvish va tashvish tuyg'ularining paydo bo'lish mexanizmini qo'zg'atadigan psixo-travmatik omilga ahamiyat berish.

Anksiyete namoyon bo'lishi: somatik va ruhiy alomatlar

Alomatlarning 2 guruhi mavjud: somatik va ruhiy. Somatik (yoki boshqa vegetativ) alomatlar jismoniy darajadagi tashvishning namoyonidir. Eng keng tarqalgan somatik alomatlar:

Tez yurak urishi (doimiy tashvish va qo'rquv hissining asosiy sherigi);
ayiq kasalligi;
Yurak mintaqasida og'riq;
terlashning kuchayishi;
oyoq-qo'llarning tremori;
Tomoqdagi shish hissi;
Quruqlik va yomon nafas;
Bosh aylanishi;
Issiq yoki sovuq his qilish;
Mushaklarning spazmlari.

Ikkinchi turdagi alomatlar, vegetativlardan farqli o'laroq, psixologik darajada o'zini namoyon qiladi. Bularga quyidagilar kiradi:

gipoxondriya;
depressiya;
hissiy kuchlanish;
O'lim qo'rquvi va boshqalar.

Yuqorida aytilganlar barcha anksiyete kasalliklari uchun umumiy bo'lgan umumiy simptomlardir, ammo ba'zi tashvish holatlari o'ziga xos xususiyatlarga ega. Masalan, umumiy anksiyete buzilishi quyidagi alomatlarga ega:

O'z hayoti va yaqinlarining hayoti uchun asossiz qo'rquv;
konsentratsiya bilan bog'liq muammolar;
Ba'zi hollarda fotofobi;
Xotira va jismoniy ishlash bilan bog'liq muammolar;
Har qanday uyqu buzilishi;
Mushaklarning kuchlanishi va boshqalar.

Bu alomatlarning barchasi tanada iz qoldirmasdan o'tmaydi va vaqt o'tishi bilan ular psixosomatik kasalliklarga aylanishi mumkin.

Asossiz tashvish holatlaridan qanday qutulish mumkin

Endi eng muhim narsaga o'taylik, tashvish hissi sababsiz paydo bo'lganda nima qilish kerak? Agar tashvish chidab bo'lmas bo'lib qolsa va hayotingiz sifatini sezilarli darajada pasaytirsa, har qanday holatda, siz qanchalik xohlasangiz ham, psixoterapevt bilan bog'lanishingiz kerak. Anksiyete buzilishining turiga qarab, u tegishli davolanishni buyuradi. Agar biz umumlashtirishga harakat qilsak, anksiyete buzilishini davolashning 2 usulini ajratib ko'rsatishimiz mumkin: dori-darmonlar va maxsus psixoterapevtik usullar yordamida.

1) Tibbiy davolanish.

Ba'zi hollarda, hech qanday sababsiz tashvish hissiyotlarini davolash uchun shifokor tegishli bo'lganlarga murojaat qilishi mumkin. Ammo shuni esda tutish kerakki, tabletkalar, qoida tariqasida, faqat simptomlarni engillashtiradi. Birlashtirilgan variantni qo'llash eng samarali hisoblanadi: dori-darmonlar va psixoterapiya. Ushbu davolash usuli bilan siz tashvish va tashvish sabablaridan xalos bo'lasiz va faqat giyohvand moddalarni iste'mol qiladigan odamlarga qaraganda relapsga kamroq moyil bo'lasiz. Biroq, dastlabki bosqichlarda engil antidepressantlarni tayinlash maqbuldir. Agar bu ijobiy ta'sir ko'rsatsa, u holda terapevtik kurs buyuriladi. Quyida men bezovtalikni engillashtiradigan va retseptisiz sotiladigan dorilar ro'yxatini beraman:

"Novo-passit" . Turli xil tashvish sharoitida, shuningdek, uyqu buzilishida o'zini isbotladi. Kuniga 3 marta 1 tabletkadan oling. Kursning davomiyligi individual xususiyatlarga bog'liq va shifokor tomonidan belgilanadi.
"Persen". U "yangi passit" kabi ta'sirga ega. Qo'llash usuli: 2-3 tabletkadan kuniga 2-3 marta. Anksiyete sharoitlarini davolashda kurs davomiyligi 6-8 haftadan oshmasligi kerak.
"Valerian". Birinchi yordam to'plamida har bir kishi bo'lgan eng keng tarqalgan dori. Uni har kuni bir necha tabletka olish kerak. Kurs 2-3 hafta.

2) Psixoterapevtik usullar.

Bu haqda sayt sahifalarida qayta-qayta aytilgan, lekin men yana takrorlayman. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi tushunarsiz tashvishlarni davolashning eng samarali usuli hisoblanadi. Uning mohiyati shundan iboratki, psixoterapevt yordami bilan siz behush bo'lgan barcha narsalarni tashvishga soladigan narsalarni tortib olasiz va keyin ularni yanada oqilona narsalar bilan almashtirasiz. Shuningdek, kognitiv xulq-atvor terapiyasi kursidan o'tish jarayonida odam nazorat ostidagi muhitda o'z tashvishiga duch keladi va qo'rqinchli vaziyatlarni takrorlash orqali vaqt o'tishi bilan u ularni ko'proq va ko'proq nazorat qiladi.

Albatta, to'g'ri uyqu rejimi, tetiklantiruvchi ichimliklar va chekishdan bosh tortish kabi umumiy tavsiyalar hech qanday sababsiz tashvish hissiyotlaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Men faol sportga alohida e'tibor qaratmoqchiman. Ular nafaqat tashvishlarni kamaytirishga, balki ularni engishga va umuman farovonligingizni yaxshilashga yordam beradi. Oxir-oqibat, sababsiz qo'rquv hissiyotlaridan qanday qutulish haqida videoni tomosha qilishni tavsiya etamiz.

"Faqat ahmoq qo'rqmaydi" iborasi bizning davrimizda o'z ahamiyatini yo'qotdi, chunki ko'pchilik uchun vahima qo'rquvi noldan paydo bo'ladi, keyin odam shunchaki o'zini yo'qotadi va uzoqdan qo'rquv qor to'pi kabi kuchayadi.

Hayotning tezlashishi bilan doimiy tashvish hissi, bezovtalik va bo'shashmaslik odatiy holga aylandi.

Klassik rus taksonomiyasiga ko'ra, nevroz bezovtalik kasalliklarining bir qismidir, bu uzoq davom etgan depressiya, og'ir stress, doimiy tashvish tufayli yuzaga keladigan insoniy holat va bularning barchasi fonida inson tanasida vegetativ kasalliklar paydo bo'ladi.

Hechqisi yo'q, men xavotirdaman va biroz qo'rqaman

Nevrozning paydo bo'lishining oldingi bosqichlaridan biri tashvish va tashvishning asossiz paydo bo'lishi bo'lishi mumkin. Anksiyete hissi - har qanday vaziyatni boshdan kechirish tendentsiyasi, doimiy tashvish.

Insonning tabiatiga, uning temperamentiga va stressli vaziyatlarga sezgirligiga qarab, bu holat o'zini turli yo'llar bilan namoyon qilishi mumkin. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, asossiz qo'rquv, tashvish va tashvish, nevrozning oldingi bosqichi sifatida, ko'pincha stress va depressiya bilan birga namoyon bo'ladi.

Anksiyete, vaziyatning tabiiy hissi sifatida, giper shaklda emas, inson uchun foydalidir. Ko'pgina hollarda, bu holat yangi sharoitlarga moslashishga yordam beradi. Muayyan vaziyatning natijasi haqida tashvish va xavotirni his qilgan odam imkon qadar ko'proq tayyorgarlik ko'radi, eng to'g'ri echimlarni topadi va muammolarni hal qiladi.

Ammo, bu shakl doimiy, surunkali holga kelishi bilanoq, inson hayotida muammolar boshlanadi. Kundalik hayot og'ir mehnatga aylanadi, chunki hamma narsa, hatto kichik narsalar ham qo'rqinchli.

Kelajakda bu nevrozga, ba'zan esa fobiyaga olib keladi va umumiy tashvish buzilishi (GAD) rivojlanadi.

Bir holatdan ikkinchisiga o'tishning aniq chegarasi yo'q, tashvish va qo'rquv qachon va qanday qilib nevrozga, o'z navbatida, tashvish buzilishiga aylanishini oldindan aytib bo'lmaydi.

Ammo biron bir sababsiz doimo paydo bo'ladigan tashvish belgilari mavjud:

terlash;
issiq chayqalishlar, titroq, tanadagi titroq, tananing ayrim qismlarida titroq, uyquchanlik, kuchli mushak tonusi;
ko'krak og'rig'i, oshqozonda yonish (qorin bo'shlig'i);
hushidan ketish, bosh aylanishi, qo'rquv (o'lim, aqldan ozish, qotillik, nazoratni yo'qotish);
asabiylashish, odam doimo "chekkada", asabiylashish;
uyqu buzilishi;
har qanday hazil qo'rquv yoki tajovuzkorlikni keltirib chiqarishi mumkin.

Anksiyete nevrozi - jinnilikka birinchi qadamlar

Turli odamlarda tashvish nevrozi turli yo'llar bilan o'zini namoyon qilishi mumkin, ammo bu holatning namoyon bo'lishining asosiy belgilari, xususiyatlari mavjud:

tajovuzkorlik, kuchni yo'qotish, to'liq umidsizlik, hatto kichik stressli vaziyatda ham tashvish;
teginish, asabiylashish, haddan tashqari zaiflik va ko'z yoshlari;
bitta noxush holatga obsessiya;
charchoq, past ishlash, e'tibor va xotiraning pasayishi;
uyqu buzilishi: sayoz, uyg'onganidan keyin tanada va boshda engillik yo'q, hatto eng kichik haddan tashqari qo'zg'alish ham uyquni yo'qotadi va ertalab, aksincha, uyquchanlik kuchayadi;
vegetativ kasalliklar: terlash, bosimning ko'tarilishi (ko'proq darajada pasayadi), oshqozon-ichak traktining buzilishi, yurak urishi;
nevroz davrida odam atrof-muhitdagi o'zgarishlarga salbiy, ba'zan hatto tajovuzkor munosabatda bo'ladi: haroratning pasayishi yoki keskin ko'tarilishi, yorqin yorug'lik, baland tovushlar va boshqalar.

Ammo shuni ta'kidlash kerakki, nevroz odamda ham aniq, ham yashirin tarzda namoyon bo'lishi mumkin. Nevrotik muvaffaqiyatsizlikdan oldingi travma yoki vaziyat uzoq vaqt oldin sodir bo'lishi odatiy hol emas va tashvish buzilishining paydo bo'lishi haqiqati endigina shakllangan. Kasallikning tabiati va uning shakli atrofdagi omillarga va insonning shaxsiyatiga bog'liq.

GAD - har doim va hamma joyda hamma narsadan qo'rqish

Umumiy anksiyete buzilishi (GAD) kabi tushuncha alohida ajralib turadi - bu anksiyete buzilishining shakllaridan biri, bir ogohlantirish bilan - bu turdagi buzilishning davomiyligi yillar bilan o'lchanadi va inson hayotining mutlaqo barcha sohalariga tegishli.

Bundan xulosa qilish mumkinki, aynan mana shunday bir xildagi “Men hamma narsadan qo‘rqaman, doim va doim qo‘rqaman” holati og‘ir, og‘riqli hayotga olib keladi.

Hatto uydagi oddiy tozalash ham, jadvalda bajarilmagan bo'lsa ham, odamni xafa qiladi, u erda bo'lmagan to'g'ri narsa uchun do'konga boradi, o'z vaqtida javob bermagan, lekin o'z fikrida "o'g'irlangan, o'ldirilgan" bolani chaqiradi va tashvishlanishning hojati yo'qligining yana ko'p sabablari bor, lekin tashvish bor.

Va bularning barchasi umumiy bezovtalik buzilishi (shuningdek, ba'zida fobik bezovtalik deb ataladi).

Va keyin depressiya ...

Anksiyete-depressiv buzilish nevroz shakllaridan biri sifatida, mutaxassislarning fikriga ko'ra, 2020 yilga kelib, nogironlikka olib keladigan kasalliklar orasida yurak-qon tomir kasalliklaridan keyin ikkinchi o'rinni egallaydi.

Surunkali tashvish va depressiya holati o'xshashdir, shuning uchun TDD tushunchasi o'ziga xos o'tish shakli sifatida paydo bo'ldi. Kasallikning belgilari quyidagicha:

kayfiyat o'zgarishi;
uzoq vaqt davomida uyqu buzilishi;
tashvish, o'zi va yaqinlari uchun qo'rquv;
apatiya, uyqusizlik;
past samaradorlik, e'tibor va xotiraning pasayishi, yangi materialni o'rganishning mumkin emasligi.

Bundan tashqari, vegetativ o'zgarishlar ham mavjud: yurak urish tezligining oshishi, terlashning kuchayishi, issiq chaqnashlar yoki aksincha, titroq, quyosh pleksusidagi og'riq, oshqozon-ichak traktining buzilishi (qorin og'rig'i, ich qotishi, diareya), mushaklarning og'rig'i va boshqalar.

Anksiyete-depressiv sindrom bir necha oy davomida yuqoridagi belgilarning bir nechtasi mavjudligi bilan tavsiflanadi.

Anksiyete holatlarining sabablari

Anksiyete buzilishining sabablarini aniq belgilangan guruhga ajratib bo'lmaydi, chunki har bir inson hayotdagi muayyan vaziyatga turli yo'llar bilan munosabatda bo'ladi.

Misol uchun, valyuta kursi yoki rublning biroz pasayishi hayotning ushbu davrida odamni bezovta qilmasligi mumkin, ammo maktabda yoki institutda tengdoshlar, hamkasblar yoki qarindoshlar bilan bog'liq muammolar nevroz, depressiya va stressga olib kelishi mumkin.

Mutaxassislar anksiyete buzilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi sabablar va omillarni aniqlaydilar:

disfunktsional oila, bolalik davridagi ruhiy tushkunlik va stress;
muammoli oilaviy hayot yoki uni o'z vaqtida tashkil eta olmaslik;
moyillik;
ayol - afsuski, adolatli jinsiy aloqa vakillarining ko'pchiligi tabiatan keraksiz ravishda "hamma narsani yurakka olishga" moyil;
mutaxassislar, shuningdek, inson tanasining konstitutsiyaviy konstitutsiyasiga ba'zi bog'liqliklarni aniqladilar: semiz odamlar nevrozlar va boshqa ruhiy kasalliklarning paydo bo'lishiga kamroq moyil;
hayotda noto'g'ri maqsadlar qo'yish, to'g'rirog'i, ularni ortiqcha baholash - allaqachon dastlabki muvaffaqiyatsizlik keraksiz tajribalarga olib keladi va zamonaviy hayotning tobora tezlashib borayotgan sur'ati olovga faqat yoqilg'i qo'shadi.

Bu omillarning barchasida qanday umumiylik bor? Shikastlovchi omilning inson hayotidagi ahamiyati, ahamiyati. Va natijada tashvish va qo'rquv hissi paydo bo'ladi, bu oddiy tabiiy shakldan gipertrofiyalangan, sababsiz shaklga aylanishi mumkin.

Ammo shuni ta'kidlash kerakki, shunga o'xshash barcha omillar faqat oldindan belgilab qo'yilgan, qolgan qismi esa odamning fikrlarida sodir bo'ladi.

Ko'rinishlar majmuasi

Anksiyete buzilishining belgilari ikki toifaga bo'linadi:

somatik alomatlar. Og'riq, yomon sog'liq bilan tavsiflanadi: bosh og'rig'i, uyqu buzilishi, ko'zning qorayishi, terlash, tez-tez va og'riqli siyish. Aytish mumkinki, inson jismoniy darajadagi o'zgarishlarni his qiladi va bu tashvish holatini yanada kuchaytiradi.
Ruhiy alomatlar: hissiy stress, odamning bo'shashmasligi, vaziyatga e'tibor qaratish, uning doimiy aylanishi, unutuvchanlik, biror narsaga diqqatni jamlay olmaslik, yangi ma'lumotlarni eslay olmaslik, asabiylashish va tajovuzkorlik.

Yuqoridagi barcha belgilarning surunkali shaklga o'tishi nevroz, surunkali depressiya va stress kabi noxush oqibatlarga olib keladi. Quvonch, kulish, ijod, sevgi, jinsiy aloqa, do'stlik, mazali kechki ovqat yoki nonushta bo'lmagan kulrang, qo'rqinchli dunyoda yashash ... bularning barchasi davolanmagan ruhiy kasalliklarning oqibatlari.

Yordam kerak: tashxis

Tashxis faqat mutaxassis tomonidan amalga oshirilishi kerak. Alomatlar shuni ko'rsatadiki, barcha tashvish holatlari bir-biriga bog'langan, tashvish buzilishining bir shaklini boshqasidan aniq va aniq ajrata oladigan aniq ob'ektiv ko'rsatkichlar mavjud emas.

Mutaxassis tomonidan diagnostika rang texnikasi va suhbat yordamida amalga oshiriladi. Oddiy suhbat, “maxfiy” so‘rov bo‘lgan bo‘sh suhbat inson ruhiyatining asl holatini ochib berishga yordam beradi. Davolash bosqichi faqat to'g'ri tashxis qo'yilgandan keyin boshlanadi.

Anksiyete buzilishining shakllanishiga shubha bormi? Asosiy tibbiy yordam shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Bu birinchi bosqich.

Barcha aralashuvlar faqat buzilish darajasi va zo'ravonligiga qarab amalga oshirilishi kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, davolanish faqat individual ravishda amalga oshiriladi. Usullar, umumiy tavsiyalar mavjud, ammo davolanishning samaradorligi faqat har bir bemorga alohida to'g'ri yondashuv bilan belgilanadi.

Qo'rquv, tashvish va tashvishlarni qanday engish mumkin

Bugungi kunda qo'rquv, tashvish va tashvish hissiyotlaridan xalos bo'lish uchun ikkita asosiy yondashuv mavjud.

Psixoterapiya mashg'ulotlari

Psixoterapiya mashg'ulotlari, CBT (Kognitiv Behavioral Terapiya) ning muqobil nomi. Bunday terapiya jarayonida ruhiy vegetativ va somatik buzilishning paydo bo'lishining sabablari aniqlanadi.

Yana bir muhim maqsad - stressni to'g'ri bartaraf etishga chaqirish, dam olishni o'rganish. Mashg'ulotlar davomida odam o'zining fikrlash stereotiplarini o'zgartirishi mumkin, tinch muhitda xotirjam suhbat paytida, bemor hech narsadan qo'rqmaydi, shuning uchun u o'zini to'liq ochib beradi: xotirjamlik, uning kelib chiqishini tushunishga yordam beradigan suhbat. xulq-atvor, ularni amalga oshirish, qabul qilish.

Bundan tashqari, odam tashvish va stress bilan qanday kurashishni, asossiz vahimadan xalos bo'lishni, yashashni o'rganadi. Psixoterapevt bemorga o'zini o'zi qabul qilishga, hamma narsa unga va uning muhitiga mos kelishini, qo'rqadigan hech narsa yo'qligini tushunishga yordam beradi.

Shuni ta'kidlash kerakki, SBT ham individual, ham guruhlarda amalga oshiriladi. Bu buzilish darajasiga, shuningdek, bemorning u yoki bu tarzda davolanishga tayyorligiga bog'liq.

Biror kishi psixoterapevtga ongli ravishda kelishi muhim, u hech bo'lmaganda bu zarurligini tushunishi kerak. Uni majburan ofisga itaring, shuningdek, uni uzoq vaqt gaplashishga majbur qiling - bunday usullar nafaqat kerakli natijani bermaydi, balki vaziyatni yanada og'irlashtiradi.

Psixoterapiya mashg'ulotlari bilan duetda massaj seansi va boshqa fizioterapiya o'tkazilishi mumkin.

Qo'rquv va tashvish uchun dorilar - ikki qirrali qilich

Ba'zida giyohvand moddalarni iste'mol qilish qo'llaniladi - bular antidepressantlar, sedativlar, beta-blokerlar. Ammo shuni tushunish kerakki, dorilar anksiyete kasalliklarini davolay olmaydi va ruhiy kasalliklar uchun panatseya bo'lmaydi.

Dori usulining maqsadi butunlay boshqacha, dorilar o'zini nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi, vaziyatning og'irligiga osonroq chidashga yordam beradi.

Va ular 100% hollarda buyurilmaydi, psixoterapevt buzilishning kechishiga, darajasi va zo'ravonligiga qaraydi va allaqachon bunday dori-darmonlarga ehtiyoj bor yoki yo'qligini aniqlaydi.

Murakkab holatlarda tez ta'sir ko'rsatish uchun kuchli va tez ta'sir qiluvchi dorilar tashvish hujumini bartaraf etish uchun buyuriladi.

Ikki usulning kombinatsiyasi natijani ancha tez beradi. Insonni yolg'iz qoldirmaslik kerakligini hisobga olish kerak: oila, uning qarindoshlari ajralmas yordam berishlari va shu bilan uni tiklanishiga undashlari mumkin.

Xavotir va tashvish bilan qanday kurashish mumkin - video maslahatlar:

Favqulodda vaziyat - nima qilish kerak?

Favqulodda vaziyatlarda vahima va tashvish hujumi dori-darmonlar bilan olib tashlanadi, shuningdek, faqat mutaxassis tomonidan, agar u hujum cho'qqisida bo'lmasa, birinchi navbatda tibbiy yordamga qo'ng'iroq qilish va keyin bor kuchingiz bilan harakat qilish muhimdir. vaziyatni yomonlashtirmaslik uchun.

Ammo bu “yordam bering, yordam bering” deb baqirishingiz kerak degani emas. Yo'q! Barcha ko'rinishlar xotirjamlikni ko'rsatishi kerak, agar odam shikast etkazishi mumkin bo'lsa, darhol tark eting.

Agar yo'q bo'lsa, xotirjam ovozda gapirishga harakat qiling, odamni "Men sizga ishonaman" iboralari bilan qo'llab-quvvatlang. Biz birgamiz, buni uddalay olamiz”. "Men ham buni his qilaman" degan iboralardan qoching, tashvish va vahima individual tuyg'ulardir, hamma odamlar ularni boshqacha his qilishadi.

Buni yomonlashtirmang

Ko'pincha, agar odam kasallik rivojlanishining dastlabki bosqichida murojaat qilsa, shifokorlar vaziyatni to'xtatgandan keyin bir nechta oddiy profilaktika choralarini tavsiya qiladilar:

Sog'lom turmush tarzi.
To'g'ri uyqu, to'g'ri sifatli uyqu tinchlikning kaliti, butun organizmning umumiy salomatligining kalitidir.
Sog'lom ovqat. Turli xil, sifatli, chiroyli (va bu ham muhim) taom sizni xursand qilishi mumkin. Yangi pishirilgan xushbo'y issiq olma pirogini vanil muzqaymoqli kichik qoshiq bilan kim rad etadi. Bu so'zlardan allaqachon ruhda iliq bo'ladi, ovqatning o'zi haqida nima gapirish kerak.
Xobbi toping, o'zingizga yoqadigan biror narsa toping, ehtimol ish joyini o'zgartiring. Bu dam olish, dam olishning bir turi.
Dam olishni va stress bilan kurashishni o'rganing va buning uchun psixoterapevt yordamida yoki dam olish usullarini mustaqil ravishda o'rganing: nafas olish mashqlari, tanadagi maxsus nuqtalardan foydalangan holda, bosilganda, dam olish paydo bo'ladi, sevimli audio kitobingizni tinglang yoki tomosha qiling. yaxshi (!) film.

Shuni ta'kidlash kerakki, shifokorlar va mutaxassislar majburiy reabilitatsiyani faqat o'ta og'ir holatlarda qo'llashadi. Dastlabki bosqichlarda, deyarli barcha odamlar o'zlariga "bu o'z-o'zidan o'tib ketadi" desa, davolanish ancha tez va yaxshi.

Faqat odamning o'zi kelib "Menga yordam kerak" deyishi mumkin, uni hech kim majburlay olmaydi. Shuning uchun sog'lig'ingiz haqida o'ylash, hamma narsa o'z yo'liga o'tishiga yo'l qo'ymaslik va mutaxassis bilan maslahatlashishga arziydi.

Ushbu bo'lim o'z hayotlarining odatiy ritmini buzmasdan, malakali mutaxassisga muhtoj bo'lganlarga g'amxo'rlik qilish uchun yaratilgan.

Qiz do'stim bilan ajrashganimdan keyin tushkunlikka tushdim

Aleksey, agar siz depressiyangiz borligiga to'g'ridan-to'g'ri ishonchingiz komil bo'lsa, unda siz albatta shifokorni ko'rishingiz kerak, lekin bu tibbiy atama ekanligini unutmang va faqat shifokor sizga bunday tashxis qo'yishi mumkin. Agar sizning nervlaringiz shunchaki chiqib ketsa, titraydi, hayajon kuchli bo'lsa, unda siz uchun odatiy valokardin etarli. Kuniga 3 marta pokapel pokapitni sinab ko'ring. Ishonchim komilki, siz o'zingizni ancha xotirjam his qila boshlaysiz.

Hech qanday sababsiz tashvishlanish

Nima uchun tashvish ruhda hech qanday sababsiz paydo bo'ladi

Vahima hujumi

Vahima hujumi hujumi, qoida tariqasida, odamni gavjum joyda (jamoat transporti, muassasa binosi, yirik do'kon) bosib oladi. Ushbu holatning paydo bo'lishi uchun ko'rinadigan sabablar yo'q, chunki hozirgi vaqtda hech narsa insonning hayoti yoki sog'lig'iga tahdid solmaydi. Hech qanday sababsiz tashvishga duchor bo'lganlarning o'rtacha yoshi yillardir. Statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, ayollarda asossiz vahima ko'proq uchraydi.

Spontan vahima. To'satdan, yordamchi holatlarsiz paydo bo'ladi.
vaziyatli vahima. Shikastlangan vaziyatning boshlanishi yoki insonning qandaydir muammoni kutishi natijasida kechinmalar fonida paydo bo'ladi.
Shartli vahima. Bu biologik yoki kimyoviy stimulyator (alkogol, gormonal muvozanat) ta'siri ostida o'zini namoyon qiladi.

Quyidagilar vahima hujumining eng keng tarqalgan belgilari:

taxikardiya (tez yurak urishi);
ko'krak qafasidagi tashvish hissi (portlash, sternum ichidagi og'riq);
"tomoqdagi shish";
qon bosimi ortishi;
VVD rivojlanishi (vegetovaskulyar distoni);
havo etishmasligi;
o'lim qo'rquvi;
issiq / sovuq qizarish;
ko'ngil aynishi, qusish;
bosh aylanishi;
derealizatsiya;
ko'rish yoki eshitish, muvofiqlashtirish buzilgan;
ongni yo'qotish;
spontan siyish.

tashvish nevrozi

hech qanday sababsiz tashvish hissi (odam mayda-chuydalar haqida qayg'uradi);
intruziv fikrlar;
qo'rquv;
depressiya;
uyqu buzilishi;
gipoxondriya;
migren;
taxikardiya;
bosh aylanishi;
ko'ngil aynishi, ovqat hazm qilish muammolari.

osilgan tashvish

bosh aylanishi;
his-tuyg'ularning tez-tez o'zgarishi;
ko'ngil aynishi, qorin bo'shlig'idagi noqulaylik;
gallyutsinatsiyalar;
qon bosimining ko'tarilishi;
aritmiya;
issiqlik va sovuqni almashtirish;
sababsiz qo'rquv;
umidsizlik;
xotira yo'qotishlari.

Depressiya

Depressiyaning namoyon bo'lishi har xil bo'lishi mumkin. Kasallik quyidagi belgilar bilan shubhalanishi mumkin:

hech qanday sababsiz tez-tez tashvish hissi;
odatiy ishni qilishni istamaslik (apatiya);
qayg'u;
surunkali charchoq;
o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi;
boshqa odamlarga befarqlik;
diqqatni jamlashda qiyinchilik;
muloqot qilishni istamaslik;
qaror qabul qilishda qiyinchilik.

Xavotir va tashvishdan qanday qutulish mumkin

ba'zida hech qanday sababsiz vahima hujumlari mavjud;
siz tushunarsiz qo'rquvni his qilasiz;
tashvish paytida, u nafas oladi, bosim ko'tariladi, bosh aylanishi paydo bo'ladi.

Qo'rquv va tashvish uchun dori bilan

Tinchlantiruvchi ta'sirga ega, ammo shifokor retseptisiz dorixonalarda sotiladigan dorilar qatoriga quyidagilar kiradi:

"Novo-passit". Kuniga uch marta 1 tabletkadan oling, sababsiz tashvishlarni davolash kursining davomiyligi shifokor tomonidan belgilanadi.
"Valerian". Kuniga 2 tabletka olinadi. Kurs 2-3 hafta.
"Grandaxin". Shifokor tavsiyasiga ko'ra, kuniga uch marta 1-2 tabletkadan iching. Davolashning davomiyligi bemorning ahvoli va klinik ko'rinishiga qarab belgilanadi.
"Persen". Preparat kuniga 2-3 marta, 2-3 tabletkadan olinadi. Sababsiz tashvish, vahima, tashvish, qo'rquv hissini davolash 6-8 haftadan ortiq davom etmaydi.

Anksiyete kasalliklari uchun psixoterapiya orqali

Davolashning xususiyatlari

umumiy anksiyete buzilishi

Kognitiv-xulq-atvor psixoterapiyasi. Ushbu usul GADdagi sababsiz tashvish hissiyotlarini davolashda eng samarali hisoblanadi.
Ta'sir qilish va reaktsiyalarning oldini olish. Usul jonli tashvish tamoyiliga asoslanadi, ya'ni odam qo'rquvni engishga harakat qilmasdan butunlay qo'rquvga bo'ysunadi. Misol uchun, bemor oiladan kimdir kechikib qolganda, eng yomon narsani tasavvur qilib, asabiylashishga moyil bo'ladi (yaqin kishi baxtsiz hodisaga uchradi, uni yurak xuruji bosib oldi). Xavotir olish o'rniga, bemor vahima qo'yishi, qo'rquvni to'liq boshdan kechirishi kerak. Vaqt o'tishi bilan alomat kamroq kuchayadi yoki butunlay yo'qoladi.

Vahima hujumlari va tashvish

Video: tushunarsiz tashvish va tashvish bilan qanday kurashish kerak

Maqolada keltirilgan ma'lumotlar faqat ma'lumot uchun mo'ljallangan. Maqolaning materiallari o'z-o'zidan davolanishni talab qilmaydi. Faqatgina malakali shifokor tashxis qo'yishi va ma'lum bir bemorning individual xususiyatlaridan kelib chiqqan holda davolanish bo'yicha tavsiyalar berishi mumkin.

Anksiyete (tashvish)

Har bir inson vaqti-vaqti bilan tashvish va tashvish holatida bo'ladi. Agar tashvish aniq ifodalangan sabab bilan bog'liq holda o'zini namoyon qilsa, bu odatiy, kundalik hodisa. Ammo agar bunday holat yuzaga kelsa, birinchi qarashda, hech qanday sababsiz, bu sog'liq muammolarini ko'rsatishi mumkin.

Anksiyete qanday namoyon bo'ladi?

Hayajon, tashvish, tashvish muayyan muammolarni kutishning obsesif hissi bilan namoyon bo'ladi. Shu bilan birga, odam tushkun kayfiyatda, ichki tashvish ilgari unga yoqimli bo'lib tuyulgan faoliyatga qiziqishni qisman yoki to'liq yo'qotishga majbur qiladi. Anksiyete holati ko'pincha bosh og'rig'i, uyqu va ishtaha bilan bog'liq muammolar bilan birga keladi. Ba'zida yurak ritmi buziladi, vaqti-vaqti bilan yurak urishi hujumlari paydo bo'ladi.

Qoida tariqasida, tashvishli va noaniq hayotiy vaziyatlar fonida odamda ruhda doimiy tashvish kuzatiladi. Bu shaxsiy muammolar, yaqinlaringizning kasalliklari, professional muvaffaqiyatdan norozilik haqida tashvishlanish bo'lishi mumkin. Qo'rquv va tashvish ko'pincha muhim voqealarni yoki inson uchun eng muhim bo'lgan ba'zi natijalarni kutish jarayoniga hamroh bo'ladi. U tashvish hissini qanday engish mumkinligi haqidagi savolga javob topishga harakat qiladi, lekin ko'p hollarda u bu holatdan qutulolmaydi.

Doimiy tashvish hissi ichki zo'riqish bilan birga keladi, bu ba'zi tashqi belgilar bilan namoyon bo'lishi mumkin - titroq, mushaklarning kuchlanishi. Xavotir va tashvish hissi tanani doimiy "jangovar tayyorgarlik" holatiga keltiradi. Qo'rquv va tashvish insonning normal uxlashiga, diqqatni muhim masalalarga qaratishiga to'sqinlik qiladi. Natijada, jamiyatda o'zaro aloqa qilish zarurati bilan bog'liq bo'lgan ijtimoiy tashvish deb ataladigan narsa namoyon bo'ladi.

Doimiy ichki bezovtalik hissi keyinchalik yomonlashishi mumkin. Bunga ba'zi o'ziga xos qo'rquvlar qo'shiladi. Ba'zida vosita tashvishlari namoyon bo'ladi - doimiy majburiy harakatlar.

Bunday holat hayot sifatini sezilarli darajada yomonlashishi aniq, shuning uchun odam tashvish hissiyotlaridan qanday qutulish kerakligi haqidagi savolga javob izlay boshlaydi. Ammo har qanday sedativlarni qabul qilishdan oldin, tashvishlanish sabablarini aniq aniqlash kerak. Buni keng qamrovli tekshiruvdan o'tkazish va tashvishdan qanday qutulish kerakligini aytadigan shifokor bilan maslahatlashish orqali amalga oshirish mumkin. Agar bemorda yomon uyqu bo'lsa va tashvish uni doimo ta'qib qilsa, bu holatning asl sababini aniqlash kerak. Bu holatda uzoq vaqt qolish jiddiy depressiya bilan to'la. Aytgancha, onaning tashvishi chaqaloqqa o'tishi mumkin. Shuning uchun, ovqatlanish paytida bolaning tashvishi ko'pincha onaning hayajonlanishi bilan bog'liq.

Xavotir va qo'rquvning insonga qanchalik xos bo'lishi ma'lum darajada insonning bir qator shaxsiy fazilatlariga bog'liq. Uning kimligi muhim - pessimist yoki optimist, psixologik jihatdan qanchalik barqaror, odamning o'zini o'zi qadrlashi va boshqalar.

Nega tashvish bor?

Anksiyete va tashvish jiddiy ruhiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin. Doimiy tashvish holatida bo'lgan odamlar ko'p hollarda ma'lum psixologik muammolarga duch kelishadi va depressiyaga moyil.

Aksariyat ruhiy kasalliklar tashvish holati bilan birga keladi. Anksiyete nevrozlarning dastlabki bosqichi uchun shizofreniyaning turli davrlariga xosdir. Spirtli ichimliklarga qaram bo'lgan odamda chekinish belgilari bo'lgan kuchli tashvish qayd etiladi. Ko'pincha tashvishning bir qator fobiyalar, asabiylashish, uyqusizlik bilan kombinatsiyasi mavjud. Ba'zi kasalliklarda tashvish, aldanish va gallyutsinatsiyalar bilan birga keladi.

Biroq, ba'zi somatik kasalliklarda, tashvish holati ham alomatlardan biri sifatida namoyon bo'ladi. Gipertenziya bilan og'rigan odamlar ko'pincha yuqori darajadagi tashvishga ega.

Shuningdek, tashvish qalqonsimon bezning giperfunktsiyasi, ayollarda menopauza paytida gormonal kasalliklar bilan birga bo'lishi mumkin. Ba'zida o'tkir tashvish miyokard infarktining xabarchisi sifatida muvaffaqiyatsizlikka uchraydi, diabetes mellitusli bemorlarda qon shakar darajasining keskin pasayishi.

Xavotirdan qanday qutulish mumkin?

Xavotirni qanday yo'qotish kerakligi haqidagi savolga hayron bo'lishdan oldin, tashvish tabiiymi yoki tashvish holati shunchalik jiddiymiki, u mutaxassis maslahatini talab qiladimi yoki yo'qligini aniqlash kerak.

Biror kishi shifokorga tashrif buyurmasdan, tashvish holatiga dosh bera olmasligini ko'rsatadigan bir qator belgilar mavjud. Anksiyete holatining alomatlari doimiy ravishda paydo bo'lsa, kundalik hayotga, ish va dam olishga ta'sir qiladigan bo'lsa, albatta mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak. Shu bilan birga, hayajon va tashvish insonni haftalar davomida ta'qib qiladi.

Jiddiy alomat soqchilik shaklida barqaror takrorlanadigan tashvish-nevrotik holatlarni hisobga olish kerak. Biror kishi hayotida biror narsa noto'g'ri bo'lishidan doimo tashvishlanadi, mushaklari taranglashganda, u bezovta bo'ladi.

Agar bolalar va kattalardagi bezovtalik holatlari bosh aylanishi, kuchli terlash, oshqozon-ichak kasalliklari, quruq og'iz bilan birga bo'lsa, albatta shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Ko'pincha anksiyete-depressiv holat vaqt o'tishi bilan yomonlashadi va nevrozga olib keladi.

Anksiyete va tashvishlarni kompleks davolash jarayonida qo'llaniladigan bir qator dorilar mavjud. Biroq, tashvish holatidan qanday qutulish kerakligini aniqlashdan oldin, shifokor qaysi kasallik va nima uchun bu alomatni qo'zg'atishi mumkinligini aniqlab, aniq tashxis qo'yishi kerak. Psixoterapevt tekshiruv o'tkazishi va bemorni qanday davolash kerakligini aniqlashi kerak. Tekshiruv davomida qon, siydik va EKGning laboratoriya sinovlari majburiydir. Ba'zida bemor boshqa mutaxassislarga - endokrinolog, nevropatologga murojaat qilishi kerak.

Ko'pincha, tashvish va tashvish holatini qo'zg'atadigan kasalliklarni davolashda trankvilizatorlar va antidepressantlar qo'llaniladi. Terapiya paytida davolovchi shifokor trankvilizatorlar kursini ham buyurishi mumkin. Biroq, psixotrop dorilar bilan tashvishlanishni davolash simptomatikdir. Shuning uchun bunday dorilar tashvishlanish sabablarini olib tashlamaydi. Shuning uchun, bu holatning qaytalanishi keyinroq mumkin va tashvish o'zgargan shaklda o'zini namoyon qilishi mumkin. Ba'zida homiladorlik paytida tashvish ayolni bezovta qila boshlaydi. Bunday holda, bu alomatni qanday olib tashlash mumkin, faqat shifokor qaror qilishi kerak, chunki homilador ona tomonidan har qanday dori-darmonlarni qabul qilish juda xavfli bo'lishi mumkin.

Ba'zi mutaxassislar tashvishlarni davolashda faqat psixoterapiya usullaridan foydalanishni afzal ko'rishadi. Ba'zida psixoterapevtik usullar dori vositalarini qo'llash bilan birga keladi. Davolashning ba'zi qo'shimcha usullari ham qo'llaniladi, masalan, avto-trening, nafas olish mashqlari.

Xalq tabobatida tashvishlarni engish uchun ishlatiladigan ko'plab retseptlar mavjud. Sedativ ta'sirga ega o'tlarni o'z ichiga olgan o'simlik preparatlarini muntazam ravishda qabul qilish orqali yaxshi ta'sirga erishish mumkin. Bular yalpiz, limon balzami, valerian, motherwort va boshqalar. Biroq, o'simlik choylaridan foydalanish samarasini faqat uzoq vaqt davomida doimiy ravishda bunday vositani qabul qilgandan keyin his qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, xalq davolanishlari faqat yordamchi usul sifatida ishlatilishi kerak, chunki shifokor bilan o'z vaqtida maslahatlashmasdan, siz juda jiddiy kasalliklarning boshlanishini o'tkazib yuborishingiz mumkin.

Anksiyeteni engishning yana bir muhim omili - bu to'g'ri turmush tarzi. Inson mehnat ekspluatatsiyasi uchun dam olishni qurbon qilmasligi kerak. Har kuni etarlicha uxlash, to'g'ri ovqatlanish muhimdir. Kofeinni suiiste'mol qilish va chekish bilan tashvishlanish kuchayishi mumkin.

Professional massaj yordamida tinchlantiruvchi ta'sirga erishish mumkin. Chuqur massaj tashvishni samarali ravishda engillashtiradi. Sport o'ynash kayfiyatini qanday yaxshilashni unutmasligimiz kerak. Kundalik jismoniy faollik sizni doimo yaxshi holatda bo'lishga va tashvishning kuchayishini oldini olishga imkon beradi. Ba'zida kayfiyatni yaxshilash uchun tez sur'atda bir soat toza havoda sayr qilish kifoya.

O'z his-tuyg'ularini nazorat qilish uchun odam o'zi bilan sodir bo'lgan hamma narsani diqqat bilan tahlil qilishi kerak. Xavotirga sabab bo'lgan sababning aniq ta'rifi diqqatni jamlashga va ijobiy fikrlashga o'tishga yordam beradi.

Ma'lumoti: Rivne davlat tayanch tibbiyot kollejini farmatsiya mutaxassisligi bo'yicha tamomlagan. Vinnitsa davlat tibbiyot universitetini tamomlagan. M.I.Pirogov va unga asoslangan amaliyot.

Tajribasi: 2003 yildan 2013 yilgacha farmatsevt va dorixona kioskasi boshlig'i bo'lib ishlagan. Uzoq muddatli va vijdonli mehnati uchun sertifikatlar va farqlar bilan taqdirlangan. Mahalliy nashrlarda (gazetalarda) va turli internet portallarida tibbiy mavzularda maqolalar chop etildi.

Men 59 yoshdaman. Men bir yildan beri Zilt va qonni suyultiruvchi tabletkalarni ichaman. Xavotir, ko'z yoshlari bor edi. Men achinishdan va adolatsizlikdan yig'layman. Men o'zimni qattiq xafa his qilyapman. Nima qilish kerak? Qanday yashash kerak?

Bolalar, men bu qanchalik og'riqli ekanligini bilaman, Afrikada tashvish ham tashvish (shubhali odamlar va osteoxondroz bilan og'riganlar uchun tashvishlanishning har bir sababi har xil, masalan, ayollarda gormonal bo'lishi mumkin, bularning barchasi xavfli emas, shuning uchun bu kasallik VVD deb ataladi.O'z tajribamga ko'ra, men hech qachon taslim bo'lmaganman va kasallikni bartaraf etishning sabablari va usullarini izlaganman.Men bu tuyg'uni qo'rquv va sababni topib, kasallikdan xalos bo'laman degan umid bilan solishtiraman.Lekin yigitlar, Bu sedativlar bilan davolanadi va boshqa hech narsa emas. Ichish va barcha savollarga javob topmaguningizcha o'zingizni shamollatib oling, shuning uchun agar siz o'tlarni ichsangiz, tabiiyki, natija darhol bo'lmaydi. Agar siz ichsangiz, uchun masalan, fenazepamning chorak qismi, keyin darhol olib tashlanadi.O'zim uchun, masalan, valerian ekstrakti kursi menga yordam beradi, deb qaror qildim.Ishoning, 40 va men shifokorlarga borganimdan keyin 25 yoshdan boshlangan. Har xil toifadagi, dastlab men bularning barchasi asab tizimimiz va yurak ritmining buzilishi, bosimning ko'tarilishi va tushunarsiz hujumlar ekanligiga ishonmadim, bularning barchasi davolanadi, lekin darhol emas. faqat sedativlar. Agar kimdir qo'shma kasalliklar, masalan, qalqonsimon bez va boshqalar bo'lsa. patologiyalarning kuchayishi bilan kompleksda davolanish kerak, bu mutaxassislar tomonidan amalga oshiriladi va buning uchun ular oddiy klinikalarda tekshiruv o'tkazadilar. Va VSD bizning asab tizimimizdir va yaxshi shifokor menga sedativlar bilan o'chirishni maslahat berdi va hamma narsa o'tib ketadi. Shunday, hamma narsa keladi va ketadi, lekin biz yashaymiz va azoblanamiz va bu qanchalik og'riqli ekanligini faqat o'zimiz bilamiz. Yaxshilik haqida o'ylashga harakat qiling, yomonni eslamang, ilib qo'ymang, o'zingizni siqmang, ayniqsa yaralaringizga tegmang, buni shifokorlar qilishiga ruxsat bering, lekin agar sizga VVD tashxisi qo'yilgan bo'lsa va kim past qon bosimi bor, yuqori qon bosimi bo'lgan eleutherococcus bilan davolash, keyin motherwort ekstrakti va valerian ekstrakti va barcha kurslar, bu kasallik toqat qilmang. Valerian ham VVD bilan ekstrasistol bilan yordam beradi. Faqat bitta natija bor - tashvishlanmang va agar siz VVDni bosib o'tsangiz, uni faqat sedativlar bilan yopishtirishingiz mumkin va u o'tib ketadi. Havoda yurishlarni qo'shing, barcha yomon narsalar o'tib ketadigan maqsad qo'ying va bundan tashqari, davolanadi.

Men shunchaki nervlar bilan kurashaman - romashka + ehtirosli gul + hops + jo'xori = boa konstriktori kabi xotirjam, tashvish hissi pasayadi, agar darhol bo'lmasa, unda yaqin. Men bu komponentlarning barchasini bitta kompleksda topdim - Herbastress deb ataladi. Bundan tashqari, undagi ginseng mavjudligi yaxshi bonus bo'lib, u samaradorlikni oshiradi, kuch beradi va B6 va B12 vitaminlari - ular kayfiyatga yaxshi ta'sir qiladi. Men o'zimni ajoyib his qilyapman

gamma-aminobutirik kislota tashvish va depressiya bilan yordam beradi.

Endi ular Tenotenni faol ravishda targ'ib qilmoqdalar, ammo kompozitsiyani o'qib chiqqandan so'ng, men uni sotib olishga jur'at eta olmadim. Shunga qaramay, bu vosita mening fikrimcha juda jiddiy va ko'rsatmalarga ko'ra shifokor tomonidan belgilanishi kerak. Menda ko'pincha bolalar uchun tashvish hissi paydo bo'ladi, u qandaydir tarzda o'raladi va men ular bilan juda ko'p yomon narsalar sodir bo'lishi mumkinligini tasavvur qila boshlayman. Men buni hammasini tanadagi vitaminlar etishmasligi bilan bog'layman. Shuning uchun vaqti-vaqti bilan B6 va B12 ichish boshlandi.

Kechirasiz, sharhimga qo'shmoqchiman. Men turmush qurganimga 40 yil bo'ldi. Mening ajoyib turmush o'rtog'im bor, Xudo hammaga rozi bo'lsin. u menga hamma narsada yordam beradi. juda yaxshi o'g'li muammoli emas. hech qanday muammo yo'qdek tuyuldi. Xo'sh, nima gap.

Ishdan bo'shatish meni bezovta qildi, men asabiylashdim, ko'z yoshlarim to'kdi, yaxshi uxlamayman. U kuniga uch marta 10 tomchi Valoserdin preparatini ichishni boshladi - o'zi ham, atrofidagilar ham uning xotirjam bo'lganini payqashdi.

Men doimiy tashvish normal emasligiga qo'shilaman. Lekin nima qilish kerak? Menda shunday hayot tarzi bor, doimiy sayohatlar, shu sababli, asabiy taranglik. Shifokor menga bunday vaziyatlarda valoserdin ichishni maslahat berdi, shunda jiddiyroq muammolar paydo bo'lmaydi. Men sezilarli darajada asabiylashdim va yaxshi uxlayman.

Salom. Xavotirning sabablari hal qilinmagan muammolardir. Ba'zi muammolar darhol hal qilishni talab qiladi, boshqalari esa yillar davomida davom etadi. Dunyodagi tabletkalarning hech biri sizning muammolaringizni hal qila olmaydi. Hurmatli o'quvchilar, o'zingizga harakat qiling va muammolaringizni imkon qadar tezroq hal qiling. Va keyin sizni hech narsa bezovta qilmaydi. Sog'lik va baxt tilab, Natalya

Salom. O'limdan yoki shunday baxtsizlikdan doimo qo'rqib boraman.O'zim uchun, bolam uchun qo'rqaman. Yarim yildan ko'proq vaqtdan beri kechalari sakrab turuvchi tushlar ko'raman... Hammasi oxirat haqidagi ko'plab maqolalarni o'qiganimdan keyin boshlandi. Men doimo undan qo'rqaman. U juda asabiylashdi, eri bilan muammolar boshlandi.

Menga psixiatrga borishga qaror qilish qiyin edi. Psixiatrga borishingizning ma'nosi, aftidan, jamiyatning inveterate asoslari ishlagan. Ammo endi men bu sizga kerak bo'lgan shifokor ekanligini angladim.

Salom Mila! Boshlash uchun siz tashvishlanish holati aynan nima yoki kim uchun paydo bo'lishini aniqlashingiz kerak. Siz qanday o'tishni o'rganishingiz kerak, sizga mos keladigan biznesni, o'zingizga yoqadigan sevimli mashg'ulotni topishingiz, sizni ilhomlantiradigan va qadrlaydigan odamlar bilan tez-tez muloqot qilishingiz mumkin. Bunday odamlarni yoki hech bo'lmaganda bittasini atrofdagi har bir odamda topish mumkin, siz haqiqatan ham aziz bo'lgan va sizni sevadigan. Va o'z-o'zini hurmat qilish bilan, o'z-o'zini sevishdan boshlab, asta-sekin ishlash kerak. Faqat o'zingizga quvonch keltirishni o'rganing - bu yangi narsa sotib olish (o'zingizga sovg'a), muloqot, sayohat bo'lishi mumkin. Shaxsiy rivojlanish bo'yicha treninglar ham bor, ular hozir Internetda juda ko'p. Ko'p yo'llar bor, shuningdek, o'zingizning haqiqiy orzuingiz, maqsadingiz, ya'ni o'zingizniki va hech kim tomonidan yuklanmagan narsani tushunish va shu yo'nalishda harakat qilish muhimdir. Omad!

Rahmat. Maqola menga juda yordam berdi.

holat, past baho o'zi, hayotga qiziqish yo'qolgan .. Men 49 yoshdaman Nima qilishim kerak?

Salom. Men doimo tashvishli holatdaman, o'zimga baho berishim past, hayotga qiziqishim yo'qolgan.Men 49 yoshdaman, nima qilishim kerak?

Liliya: Qo'llashdan so'ng darhol yonish hissi boshlandi. Men ham olib, atrofdagi katta maydonni bulg'andim.

Natalya: Mening bobom 77 yoshda va u bu tabletkalarni juda yaxshi qabul qiladi. Bolalar, men sizlarga undan foydalanishni maslahat beraman.

Tatyana: Vladimir, men o'z tajribam bilan o'rtoqlashaman. Men 2 yil 3 oy davomida tamoksifen oldim. 5 yil o'rniga. Hozir.

Inna: Afsuski, izoprinosin mening tanamdagi sitomegalovirusni mag'lub eta olmadi.

Saytda taqdim etilgan barcha materiallar faqat ma'lumot va ma'lumot uchun mo'ljallangan va ularni shifokor tomonidan tayinlangan davolanish usuli yoki etarli maslahat deb hisoblash mumkin emas.

Xavotir va qo'rquv kabi muammoga beparvo munosabat jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Muammolarni hal qilishda statsionar va an'anaviy tibbiyot tomonidan qo'rquv va tashvish uchun qanday tabletkalar taklif etiladi
Psixotrop moddalar
Neyroleptiklar bilan davolash
Oldini olish
Davolashning xalq usullari
Bilasizmi?
Bir nechta qimmatli maslahatlar
Dorivor o'tlar
To'g'ri nafas olish
Energiya muhofazasi
Qo'rquvni qanday davolash kerak
Alomatlar
qo'rquvlar
Signal holati
Vahima hujumlari
Nima qilish kerak
Xalq davolari
Anksiyete davolash sharhlari

Shifokorlar vaqt o'tishi bilan rivojlanadigan kasalliklar haqida gapirishadi, faqat mutaxassis ularni aniq tashxislashga yordam beradi. O'z-o'zidan davolanish bunga loyiq emas, chunki siz ta'sir qilishingiz mumkin, oxir-oqibat, bu vaqtni behuda sarflashga va hatto sog'lig'ingizni yo'qotishga olib keladi. Kasallikning rivojlanishining boshlanishi kamdan-kam uchraydigan stressdir, bu bosqichda siz sedativlarni qabul qilishni boshlash orqali osongina g'alaba qozonishingiz mumkin.

Xavotir va qo'rquv

Stressning zarari salomatlikka salbiy ta'sir qiladi, hatto "barcha kasalliklar asabdan" degan naql bor, fan buni shunday tushuntiradi: stress paytida kortizol gormoni ishlab chiqariladi va immunitet ham sezilarli darajada pasayadi. Bularning barchasi kasallikka olib keladi (bu qo'shimcha ravishda stressga qo'shiladi), chunki himoya sezilarli darajada kamayadi. Vaqt o'tishi bilan avtonom tizim eskiradi va stress doimiy tashvish va qo'rquvga aylanadi, bu bosqichda antidepressantlar yoki trankvilizatorlarni qo'llash bilan kompleks davolash talab etiladi. Siz jiddiy dori-darmonlarni faqat shifokordan retsept olgandan keyin sotib olishingiz mumkin, u qabul qilish va bekor qilish uchun samarali rejimni belgilaydi.

Bu muammolarga aynan nima sabab bo'lmoqda?

Bu oddiy vaqtinchalik tajribalar yoki yashirin kasalliklar bo'lishi mumkin, ba'zida hatto mutaxassis ham buni aniqlay olmaydi. Davolanishsiz doimiy tashvish normaga aylanishi mumkin, shundan so'ng uni davolash uchun keng qamrovli choralar ko'rishingiz kerak bo'ladi. Buning sababi shizofreniya yoki manik buzilish kabi hozirda yashirin bo'lgan jiddiy ruhiy kasalliklar bo'lishi mumkin. Yana bir sabab - depressiya, u e'tiborsiz qolishi mumkin.

Anksiyete avtonom asab tizimining noto'g'ri ishlashining alomati bo'lishi mumkin.

Bu erda ular sababsiz bo'ladi, buning uchun hech qanday manba yo'qligiga qaramay, tushunarsiz hayajon hissi bor. Qo'rquv va xavotirni davolovchi vositalar bularning barchasidan xalos bo'lishga yordam beradi. Foydalanishni boshlashdan oldin ular to'liq tekshiruvdan o'tadilar va tashxis qo'yishadi, shuni tushunish kerakki, barcha sabablar va kasalliklar yuqorida sanab o'tilmagan, asab tizimi bilan bog'liq boshqa ko'plab muammolar mavjud.

Retseptsiz sedativ tabletkalar

Ushbu kontseptsiyaga ko'ra, dorivor o'tlardan tayyorlangan retseptsiz dorilar ko'pincha birlashtiriladi. Ushbu turdagi dori eng oddiylardan biri bo'lib, hech qanday nojo'ya ta'sir va kontrendikatsiyaga ega emas (agar siz ko'rsatmalarga rioya qilsangiz). Ammo shu bilan birga, sezilarli ta'sirga erishish uchun siz tanaffuslardan qochib, uzoq kursdan o'tishingiz kerak bo'ladi.

Dorixonalar hozirda ushbu dorilarning ko'p turlarini turli narxlarda taqdim etadilar, eng mashhurlaridan biri valeriandir. Bu preparatning asosiy faol moddasi (Valerian ekstra va boshqalar) sifatida sodir bo'ladi va kompozitsiyaning tarkibiy qismlaridan biri (Novopassit) sifatida ishlaydi. Yana bir mashhur variant - motherwort. Dori-darmonlarda u valerianga o'xshash tarzda qo'llaniladi va farqlar odamga bevosita ta'sir qilishi mumkin.

Qabul qilishdan oldin kontrendikatsiyalar ro'yxati bilan tanishib chiqishingiz kerak. Kichkina tashvish bilan siz ushbu dorilarni o'zingiz qabul qilishni boshlashingiz mumkin, ammo buni qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Darhol murakkab vositalarni tanlashga arziydi, chunki ular ko'proq ta'sirga ega. Qabul qilish paytida reaktsiya kamayishi mumkin, ya'ni siz haydashda yoki vosita mahoratini oshirishni talab qiladigan boshqa mashg'ulotlarda ehtiyot bo'lishingiz kerak, ammo bir muddat haydashni istisno qilish yaxshiroqdir. Ushbu turdagi tabletkalar stress, hayajon va qo'rquvning dastlabki bosqichini mukammal tarzda to'xtata oladi. Dori-darmonlarni qabul qilish taxminan bir oy davom etadi, bu vaqt davomida odatda yaxshilanish sodir bo'ladi, ammo terapevtik ta'sir bo'lmasa, aniq tashxis va terapiya uchun shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Qattiq tashvishlarni davolashda antidepressant va trankvilizator tabletkalari

Ushbu turdagi tabletkalar kasallikni davolashda butunlay boshqa darajadir. Siz ularni faqat mutaxassisning retsepti bilan va faqat aniq tashxis qo'ygandan keyin olishingiz mumkin. Trankvilizatorlar va antidepressantlar yon ta'sirga ega va nazorat ostida olinadi. Vizual ko'rinishlarni, qon miqdorini va boshqa muhim parametrlarni kuzatib boring.

Antidepressantlar uzoq davom etgan depressiya, befarqlik, salbiy his-tuyg'ular, tashvishlarning namoyon bo'lishini yo'q qiladi, ammo ular faqat boshqa simptomlarni keltirib chiqaradigan asosiy kasallik bo'lgan depressiya holatida qo'llaniladi.

Dori-darmonlar retseptsiz hamkasblarga qaraganda yuqori narxga ega, ammo ko'pincha ularning yordami bilan siz kasallikni engishingiz mumkin. Ular monoaminlarning parchalanishiga ta'sir qiladi va ularni bloklaydi, buning natijasida bemorning kayfiyati yaxshilanadi va samaradorlik paydo bo'ladi.

Ushbu turdagi dorilarning eng yorqin vakillaridan biri alkaloidlarni o'z ichiga olgan o'simlik preparatlaridir. Mana ulardan ba'zilari:

Bundan farqli o'laroq, samaraliroq bo'lmagan va turli xil depressiya turlariga mos keladigan sintetik tabletkalar mavjud:

Bu dorixonalarda mavjud bo'lgan bir nechta dorilar, shifokoringiz sizga mos keladigan boshqa variantlarni buyurishi mumkin.

Biror kishi tashvishga duch kelgan holatlar mavjud, ammo buning uchun hech qanday sabab yo'q. Retseptsiz dori vositalarini sinab ko'rgandan so'ng, odamga odatda trankvilizatorlar buyuriladi. Ular antikonvulsant, anksiyolitik va sedativ ta'sirga ega. Qabul qilinganda asab tizimining faoliyati pasayadi, uyquchanlik ba'zida paydo bo'ladi, ammo davolanish kursidan so'ng avtonom nerv tizimining ishi barqarorlashadi, bu asossiz tashvishlanishning asosiy sabablaridan biridir.

Antidepressantlardan farqi shundaki, trankvilizatorlar har qanday tashvish uchun olinishi mumkin.

Ushbu tabletkalarni qo'rquv va tashvish uchun qo'llashda, yuqori xavf manbalarini boshqarish, hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan nozik vosita qobiliyatlari bilan bog'liq ishlarni bajarish qat'iyan man etiladi. Jiddiy yon ta'sirlarning namoyon bo'lishi bilan terapiyani to'xtating. Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish mumkin emas, ular birlashtirilganda, butun asab tizimi tushkunlikka tushganda va nafas olish to'xtatilganda hayot uchun xavfli holat paydo bo'lishi mumkin.

Nootropiklar va ularning mumkin bo'lgan foydalari

Ushbu planshetlar miyani oziqlantirish va qon ta'minotini oshirish uchun mo'ljallangan. Shu tufayli aqliy qobiliyatlar, mehnat qobiliyati, stressga chidamlilik kuchayadi. Barcha tabletkalar retseptisiz sotiladi, shuning uchun siz ularni miya kasalliklarining oldini olish, shuningdek, yuqoridagi xususiyatlarni yaxshilash uchun sotib olishingiz mumkin. Effekt uzoq vaqtdan so'ng, kamida 1 oydan keyin belgilanadi, natijaga erishilgandan so'ng, ta'sirni saqlab qolish uchun olinadi. Foydalanishdan oldin yashirin kontrendikatsiyalarni aniqlash uchun mutaxassis bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Anksiyete va qo'rquvni davolashda ushbu preparat qon tomirlarini tartibga solishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida tashvish va qo'rquvni keltirib chiqaradigan qon tomir distoni davolashda yordam beradi.

Ularning yordami bilan butun asab tizimi yanada samarali ishlay boshlaydi, metabolizm optimallashtiriladi, gipoglikemiya yo'qoladi va yana ko'p narsalar. Aynan shu dori inson tanasini normal holatga qaytarishga yordam beradi, bir nechta jabhalarda zarba beradi, ham aqliy, ham jismoniy ko'rsatkichlar tiklanadi.

Dorixonalarda ushbu dorilarni sotib olish oson, ulardan ba'zilari:

Ko'pgina planshetlarda faol moddasi piratsetam, brendlardagi farqlar. Xarajat ma'lum bir tovar va ishlab chiqaruvchidan farq qiladi, tanlashda siz ushbu moddaning (piratsetam) tarkibida mavjudligiga e'tibor berishingiz kerak. Ular bilan anksiyete terapiyasi tezroq ketishi mumkin, ammo bu ko'rinishlarni davolashda siz ushbu doriga ishonmasligingiz kerak, chunki uning asosiy yo'nalishi qon ta'minotini yaxshilash va tashvishdan xalos bo'lmaslikdir.

Psixotrop moddalar

Bu atama ko'plab dorilarni bitta keng tushuncha ostida birlashtiradi. Psixotrop bo'lgan dorilar birinchi navbatda ruhiy kasalliklar va kasalliklarni davolaydi, ya'ni ular oddiy qo'rquv uchun buyurilmaydi.

Siz o'zingiz hech qanday psixotrop dori sotib ololmaysiz, birinchi navbatda sizga retsept va aniq tashxis kerak.

Neyroleptiklar bilan davolash

Ruhiy tizim kasalliklari, masalan, psixozlar, gallyutsinatsiyalar, shizofreniya va boshqalar mavjud bo'lganda, antipsikotiklar bilan davolash boshlanadi. Ushbu kasalliklar, asosiy muammolarga qo'shimcha ravishda, qo'rquv, tashvish, asabiylashish, tashqi dunyoga befarqlikni keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu tabletkalar bir necha turga bo'linadi, ularning har biri o'ziga xos simptomni bostiradi. Ular boshqarib bo'lmaydigan psixoz va keyingi qo'rquv bilan ajoyib ish qilishadi. Ularni oddiy kasalliklar va vaqtinchalik tajribalar uchun ishlatish tavsiya etilmaydi, chunki ularning asosiy yo'nalishi o'ziga xos ruhiy kasalliklarni davolashdir.

Gallyutsinatsiyalar uchun antipsikotiklar

Og'iz orqali qabul qilinganda, ular tinchlantiruvchi va tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, dopamin esa bloklana boshlaydi, shundan so'ng shizofreniya va shaxsiyat buzilishiga xos bo'lgan gallyutsinatsiyalar va boshqa ko'plab ruhiy ko'rinishlar yo'qoladi. Agar sizda yuqoridagi ko'rinishlardan birortasi mavjud bo'lsa, davolanishdan oldin siz mutaxassislar tomonidan to'liq ko'rikdan o'tishingiz va keyin ushbu anti-anksiyete tabletkalari bilan davolanishga o'tishingiz kerak bo'ladi.

Ushbu dori-darmonlarni qabul qilishda siz qat'iy rejaga rioya qilishingiz kerak: davolanishni muddatidan oldin to'xtatmang, tekshiruvdan o'ting va shifokor tavsiyalariga amal qiling.

Xavotirni kayfiyat stabilizatorlari bilan davolash

Ushbu moddalar kayfiyatni barqarorlashtirishi, qaytalanishning oldini olish, asabiylashish, jahldorlik va boshqa ruhiy kasalliklarni davolashi mumkin.

Ular juda ixtisoslashgan vositalar bo'lib, faqat ruhiy kasalliklar, ayniqsa manik sindromlar mavjud bo'lganda qo'llaniladi.

Preparat depressiyani bostiradi, foydalanishdan keyin nojo'ya ta'sirlar va umumiy buzuqlik kuzatilishi mumkin. Umuman olganda, bu moddalar antidepressantlarga juda o'xshash va shunga o'xshash sharoitlarda qo'llaniladi, shuning uchun ular oddiy tashvishlarni davolash uchun mos kelmasligi mumkin. Vakillar:

Eng mashhur mahsulotlar va ularning narxi

Anksiyete davolash uchun tabletkalarni turli usullar bilan qo'llash mumkin, ular samaradorligi va retsept talablari bilan farqlanadi. Bu erda eng mashhur vositalar ro'yxati:

Odamlar va shifokorlar maslahat beradigan birinchi dori valerian bo'ladi, u arzonligi va mavjudligi bilan ajralib turadi. Narxi 50 dan 150 rublgacha o'zgarishi mumkin.
Kombinatsiyalangan tarkibga ega bo'lgan ikkinchi dori - Novopassit. U valerian, ona, do'lana o'z ichiga oladi. 30 ta planshetning narxi 300 dan 500 rublgacha bo'lishi mumkin.
Afobazol. Reçetesiz sotiladigan trankvilizator past samaradorlikka ega, ammo kichik tashvish bilan yordam berishi mumkin, asosiy afzallik mavjudlikdir. Rubl narxi.
Fenazepam. Retsept bo'yicha sotiladigan samarali trankvilizator. Ehtiyotkorlik bilan qabul qilish kerak, chunki u giyohvandlikka olib keladi. Tsenar.
Grandaxin. Sedativdan tortib antikonvulsantgacha bo'lgan ko'plab ta'sirga ega aralash preparat. 20 tabletka uchun rublning narxi.

Davolashning muhim qismi sifatida ijobiy munosabat

Ko'p odamlar faqat tabletkalardan foydalanadilar, ammo bu jiddiy kasallikni davolamaydi. Integratsiyalashgan yondashuv - bu muammoni hayotingizdan butunlay chiqarib tashlashning yagona yo'li. O'zingizga psixologik yordam ko'rsatish juda qiyin. Shuning uchun yaxshi psixoterapevt bilan bog'lanish kerak.

Tajribaga ko'ra, shifokor to'g'ri davolanishni tanlashi va ijobiy o'zgarishlar bo'lmasa, uni vaqtida to'xtatishi mumkin. Yordam suhbatlar va ta'sir qilish usullari shaklida taqdim etiladi. Xulq-atvor terapiyasi deb ataladigan narsa amalga oshiriladi, bu sizga ma'lum vaziyatlardan qo'rqishni to'xtatishga imkon beradi, ularning ahamiyatsizligini taklif qiladi.

Jiddiy muammolarni davolash, masalan, ijtimoiy fobiya yoki VVD, zamonaviy moddalar yordamida amalga oshiriladi. Va hatto bu yondashuv davolanish uchun uzoq vaqt talab etadi. Psixoterapevt sizning ahvolingizni va davolanish dinamikasini kuzatib boradi. Oxir-oqibat, tashvish hujumiga nima turtki bo'lishi aniq bo'ladi.

Anksiyetedan xalos bo'lishning boshqa usullari

Shifokorlar maslahat beradigan asosiy narsa - sog'lom turmush tarzini saqlash.

Bu kichik qo'rquv bilan dori-darmonsiz yordam berishi mumkin, shuningdek, jiddiy kasallikning keng ko'lamli davolanishiga qo'shimcha bo'ladi. Siz dam olish uchun jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishingiz, bir xil kundalik rejimga rioya qilishingiz, fraksiyonel ovqatlardan va kontrastli dushdan foydalanishingiz kerak. Fraksiyonel ovqatlanish - bo'lingan ovqatlar, kuniga 5-6 martagacha etib boradi, shuning uchun ovqat hazm qilish tizimi kamroq yuklanadi. Kontrastli dush sovuq va issiq suvni almashtirish orqali amalga oshiriladi, shundan so'ng tomirlar tonlanadi va bu psixikaning umumiy holatiga bilvosita ta'sir qiladi.

Muqobil o'tlar va an'anaviy tibbiyot usullaridan ham foydalanish mumkin. Universal Seynt Jonning go'shti 200 ml suvda 2 choy qoshiqni pishirish orqali apatiya bilan yordam berishi mumkin, siz bir oy davomida tarkibni ichishingiz kerak bo'ladi. Effektga giperitsin yordamida erishiladi, bu psixikaga ta'sir qiladi va uni tinchlantiradi. Passionflower o'ti sizga asossiz qo'rquv bilan yordam berishi mumkin, uni bir choy qoshiq o't qo'shgandan keyin 150 ml qaynoq suvda pishirishingiz kerak bo'ladi. Bu o'tni farmatsevtika mahsulotlari bilan ham birlashtirish mumkin. Shuni tushunish kerakki, o'tlar kamroq ta'sirga ega bo'lishi mumkin, chunki ular turli joylarda to'plangan, ulardagi faol moddalar butunlay yo'q bo'lishi mumkin. Har bir dozada siz yangi damlamani tayyorlashingiz va o'tlarni bekor qilishingiz kerak bo'lsa, yon ta'sirlarning namoyon bo'lishini kuzatishingiz kerak bo'ladi.

Butun tanani mustahkamlashga yordam beradigan multivitaminlar va minerallarni olish muhim bo'ladi, stress paytida ushbu moddalarning muhim qismi yo'qoladi. Omega 3 va 6 to'yingan yog'lar yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashi mumkin. Yana bir usul - qo'rquv va tashvish uchun tabletkalar bilan birgalikda fizioterapiya va massajdan foydalanish, bu ijobiy natija beradi.

Oldini olish

Davolanishdan keyin kasallikning qaytalanishi va qaytalanishini oldini olish uchun profilaktika choralariga rioya qilish kerak. Bu zaif sedativlarni tsiklik qo'llashni va qo'rquv haqida o'ylashga imkon bermaydigan mobil hayotni o'z ichiga olishi mumkin. O'tlar va boshqa mustahkamlovchi moddalardan foydalanish mumkin.

Muntazam tekshiruvlar o'tkazish kerak, ayniqsa asab va avtonom tizimlar bilan bog'liq, chunki odamlar bunga etarlicha e'tibor bermaydilar. O'z-o'zidan davolanish va shifokor bilan maslahatlashmasdan tabletkalarni olish kerak emas. Faqatgina istisno profilaktika dori-darmonlari bo'ladi.

Agar siz kasallikni chaqmoq tezligi bilan engishingiz kerak bo'lsa, unda kompleks davolash sizga yordam beradi. Ro'yxatda keltirilgan dorilar yon ta'sirga va kontrendikatsiyaga ega, shuning uchun siz hech qanday holatda retsept bo'yicha ularga ishonmasligingiz kerak.

Anksiyete buzilishini xalq usullari bilan davolash usullari

Anksiyete buzilishi nima?

Ko'pincha bezovtalik buzilishi pastki orqa va bo'yin og'rig'i, ko'ngil aynishi va diareya bilan birga keladi. Ushbu alomatlar ko'plab somatik patologiyalar bilan yuzaga kelganligi sababli, bemorga noto'g'ri tashxis qo'yish mumkin. Bunday hollarda davolanish natija bermaydi va bemor boshqa mutaxassisdan yordam so'raydi. Ammo u faqat nevrologga tashrif buyurishi kerak.

Anksiyete holatlarining diagnostikasi

Ruhiy kasalliklarni tashxislashda birinchi navbatda shunga o'xshash belgilarga ega bo'lgan somatik kasalliklarni istisno qilish kerak.

Anksiyete kasalliklari nevrolog tomonidan tashxis qilinadi va davolanadi. An'anaviy davolash usullari psixoterapiya va antidepressantlarni o'z ichiga oladi. Psixoterapiya bemorga hayotida sodir bo'layotgan voqealarni to'g'ri baholashga va vahima hujumlari paytida dam olishga yordam beradi. Bunday muolajalar psixologik trening, nafas olish mashqlari va obsesif-kompulsiv buzuqlikda obsesif g'oyalarga neytral munosabatni rivojlantirishni o'z ichiga oladi.

Bunday usullar bemorlarni ham individual, ham guruh davolashda qo'llanilishi mumkin. Bemorlarga muayyan vaziyatlarda xatti-harakatlar o'rgatiladi, bu esa asossiz qo'rquvdan xalos bo'lishga imkon beradi. Giyohvand moddalarni davolash miya faoliyatini yaxshilaydigan dori-darmonlarni qabul qilishni o'z ichiga oladi. Odatda, bemorlarga sedativlar buyuriladi. Ular bir nechta toifalarga bo'linadi:

Antipsikotiklar bemorga haddan tashqari tashvishdan xalos bo'lishga yordam beradi. Biroq, bu dorilar jiddiy yon ta'sirga ega: semizlik, libidoning pasayishi, qon bosimi ortishi.
Benzodiazepinlar eng qisqa vaqt ichida tashvish va qo'rquv hissiyotlaridan xalos bo'lishga imkon beradi. Shu bilan birga, ular harakatlarni muvofiqlashtirishni, giyohvandlikni, uyquchanlikni keltirib chiqarishi mumkin. Ularni bir oydan ko'proq vaqt davomida ishlatish tavsiya etilmaydi.
Antidepressantlar depressiya belgilaridan xalos bo'lishga yordam beradi.
Benzodiazepin bo'lmagan anksiyolitiklar bemorni tashvishdan xalos qiladi, ularning nojo'ya ta'siri yo'q.
Adrenoblokatorlar yurak-qon tomir tizimining belgilari paydo bo'lganda buyuriladi.
Anksiyete kasalliklarini davolashda o'simlik sedativlari ham qo'llaniladi.

Davolashning xalq usullari

Limon balzam kabi dorivor o'tlar tashvish bilan kurashishga yordam beradi. Uning barglari tarkibidagi moddalar miyaga foydali ta'sir ko'rsatadi, bu uni migren va nevrozlarni davolashda qo'llash imkonini beradi. Bu o'simlikdan foydalanishning ko'plab usullari mavjud, ular orasida eng samaralisi quyidagilardir: 10 g quruq o't tug'ralgan anjelika ildizi, bir chimdim muskat yong'og'i, koriander urug'i va limon qobig'i bilan aralashtiriladi.

Barcha ingredientlar 0,5 litr aroqqa quyiladi. 2 hafta turib oling va choy bilan 1 choy qoshiqni oling.

Borage deyarli har bir bog'da o'sadi, u salatlar tayyorlash uchun ishlatiladi. Biroq, bu o'simlikning asab tizimiga foydali ta'siri borligini kam odam biladi. 1 st. bir qoshiq tug'ralgan o'tni 200 ml qaynoq suv bilan to'kib tashlang, yarim soat davomida turib oling. Ovqatdan oldin yarim soat davomida kuniga 3 marta infuzionni oling.

Yulafga asoslangan preparatlar yaxshi sedativ ta'sirga ega. Ular spirtli ichimliklarga qaramlik, yurak etishmovchiligini davolashda qo'llaniladi. 250 g tozalanmagan donalar 1 litr suvga quyiladi, past olovda tayyor holga keltiriladi va keyin filtrlanadi. Qaynatma asal bilan aralashtiriladi va og'iz orqali olinadi. Anksiyete va uyqusizlik bilan siz yalpiz barglaridan bir damlamani olishingiz mumkin: 1 osh qoshiq. bir qoshiq quruq o't 1 stakan qaynoq suv bilan quyiladi, 10 daqiqa qaynatiladi, filtrlanadi. Ertalab 100 ml qaynatmani oling.

Isterik tutilishlarni davolash uchun hindibo ildizidan tayyorlangan damlama ishlatiladi. Bundan tashqari, anksiyete buzilishi bilan yordam beradi. Ezilgan ildizlar qaynoq suv bilan quyiladi va 10 daqiqa davomida qaynatiladi. 1 osh qoshiq uchun dori ichish kerak. kuniga 6 marta qoshiq. Moychechak, motherwort va cudweed asosidagi o'tlar to'plami asab kasalliklari, nafas olish etishmovchiligi va bosh og'rig'iga yordam beradi. O'tlar teng qismlarga olinadi, aralashtiriladi va qaynoq suv bilan quyiladi. Infuzion 8 soatdan keyin foydalanishga tayyor bo'ladi.

Kuniga 3 marta 100 ml dan ichiladi. Limon balzam va asal bilan vannalar dam olish va tinchlantirishga yordam beradi, ular yotishdan oldin olinadi.

Anksiyeteni kuchaytirishga yordam beradigan xalq usullari

Markaziy asab tizimining haddan tashqari qo'zg'aluvchanligi, asossiz hayajon va qo'rquv bilan tavsiflangan patologik holat tashvish deb ataladi. Qo'rquv va xavotir bizning eng yaxshi "hamrohlarimiz" emas.

Qo'rquvni engish ancha oson, uning sababini aniqlash va uni bartaraf etish choralarini ko'rish kifoya. Xavotir bilan hamma narsa qiyinroq, chunki bu holatda hayajon va qo'rquv juda uzoqdir. Inson ko'pincha uni nima tashvishga solayotganini tushunmaydi.

Har kim tashvishlanishni boshdan kechirishi mumkin. Ammo agar bu tuyg'u juda tez-tez sodir bo'lsa yoki u doimo sizga hamroh bo'lsa, bu mutaxassis bilan bog'lanish uchun sababdir. Ushbu patologik holatning terapiyasi o'z vaqtida va to'g'ri bo'lishi kerak. Davolashda yaxshi natijaga faqat dori vositalari yordamida emas, balki o'simliklardan tabiiy vositalar bilan ham erishish mumkin.

Anksiyete sabablari va ko'rinishlari haqida qisqacha

Anksiyete buzilishi markaziy asab tizimining ishida asossiz tashvish hissini keltirib chiqaradigan bir qator nosozliklarni anglatadi. Qo'rquv hissi o'z-o'zidan paydo bo'ladi, hech qanday sababsiz. Bundan tashqari, bu kasallik ichki organlarning patologiyalari belgilari bilan namoyon bo'lishi mumkin. Misol uchun, ko'pincha tomoq og'rig'i, qorin bo'shlig'ida og'riq va yo'tal bilan birga keladi.

Anksiyete buzilishining sabablari hali ham to'liq tushunilmagan. Biroq, ba'zi omillar ma'lumki, u yoki bu darajada, nosozliklar paydo bo'lishi va markaziy asab tizimi va tashvish paydo bo'lishi mumkin. Shunday qilib, anksiyete buzilishining paydo bo'lishi quyidagi sabablarga ko'ra bo'lishi mumkin:

tez-tez stressli vaziyatlar;
surunkali charchoq;
o'tkazilgan kasalliklar;
ichki organlarning progressiv patologiyalari;
genetik moyillik;
qalqonsimon bezning noto'g'ri ishlashi.

Ushbu buzuqlik odatda doimiy vahima, obsesif fikrlar, salbiy o'tmishdagi xotiralar, uyqu buzilishi, uyqusizlik, tez nafas olish, kserostomiya, bosh aylanishi va ko'ngil aynish bilan birga keladi. Uyquni yaxshilash uchun uy qurilishi retseptlari haqida maqolani o'qing.

Tabiiy qo'rquv hissini tashvishdan ajrata bilish muhimdir. Qo'rquv odamga xavfli vaziyatda omon qolishga yordam beradi. Bu har doim tahdidga javob sifatida yuzaga keladi.

Ammo tashvish buzilishiga kelsak, uning paydo bo'lishining sababi ko'pincha uzoq yoki bo'rttirilgan. Bemorning ongsizligida mavjud bo'lmagan vaziyat yuzaga keladi. Bunday holda, qo'rquv hissi bemorni azoblaydi, uni ruhiy va jismoniy jihatdan charchatadi.

Ushbu kasallik darhol davolanishni talab qiladi. Namoyishlarga e'tibor bermaslik asab tizimining yanada jiddiy kasalliklari va buzilishlarining rivojlanishi bilan to'la. Dori-darmonlar bilan bir qatorda, butunlay tabiiy ingredientlardan tashkil topgan xalq davolanishlari tashvishdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Bilasizmi?

Agar siz bezovtalikdan azob chekayotgan bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz. Anksiyete buzilishi har kimga u yoki bu tarzda ta'sir qiladi. Ammo shifokorlar, odatda, umumiy tashvish buzilishi bilan og'rigan bemorlarga, agar ular olti oydan ortiq vaqt davomida tashvish belgilaridan (doimiy bezovtalik, uyqusizlik, diqqatni jamlashda qiyinchilik va boshqalar) azob chekayotgan bo'lsa, tashxis qo'yishadi.

Bu vahima va xavotirlik tuyg'ulariga nima sabab bo'ladi? Quyida Facebook foydalanuvchilarining samimiy javoblari keltirilgan. So‘rov amerikalik psixologlar tomonidan o‘tkazildi.

Pul etishmasligi, qarzdan qo'rqish.
Bolaning maktabdagi faoliyati.
Reklama, olomon ichida bo'lish.
Uydan olib tashlash.
Zerikish, hayotga qiziqishni yo'qotish.
Kelajakni bashorat qila olmaslik, o'zgarishlarni kutish.
Salbiylik, boshqalarning hujumlari.
Majburiy da'vo, nosamimiylik.
Yolg'izlik.
Ish, martaba.
Transport.
Qarilik, hayotning o'tkinchiligi, kasallik. Yaqinlarning o'limi, o'limni kutish.

Ushbu oddiy maslahatlar tashvishlarni kamaytirishga yoki yo'q qilishga yordam beradi. Sinab ko'ring, bu oson.

Yomon odatlardan voz keching, ayniqsa spirtli ichimliklar va chekishdan.
Asab tizimining qo'zg'alishini qo'zg'atadigan ichimliklardan foydalanishni minimallashtiring: qahva, kuchli choy, "tetiklantiruvchi" ichimliklar.
Limon balzam, motherwort va valerian bilan tinchlantiruvchi choylarni iching.
O'zingizga yoqadigan narsani toping. Qiziqarli vazifa yoki jarayonda ishtirok etsangiz, tashvish va tashvishlanishga vaqtingiz bo'lmaydi.
Sport bilan do'stlashing.

Anksiyete uchun tasdiqlangan xalq retseptlari

Ko'p miqdorda dorivor o'simliklar va ulardan tayyorlangan preparatlar mavjud bo'lib, ular tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lib, xalq davolari bilan tashvishlarni davolash uchun ishlatiladi. Ammo ularni shifokor ruxsatisiz ishlatish tavsiya etilmaydi. Albatta, u yoki bu preparatni qo'llashdan oldin, terapiya kursi bo'yicha shifokoringiz bilan maslahatlashing. Bundan tashqari, retseptlarda tavsiya etilgan nisbatlar va dozalarni oshirmaslikka harakat qiling.

1. Anksiyetega qarshi kurashda bodom sutli preparat. Avval siz bodomlarni suv bilan to'ldirishingiz va butun tun uchun qoldirishingiz kerak. Ertalab mevalarni tozalang va maydalang. Xom ashyoni - tom ma'noda bir qoshiq muskat yong'og'i va zanjabilni (ilgari tug'ralgan) - bir xil miqdorda aralashtiring. Aralashmani iliq sut bilan to'kib tashlang - bir stakan. Kuniga ikki marta ½ chashka iching.

2. Soda-zanjabil vannalaridan foydalanish. Bunday vannalar dam olishga va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bunday tinchlantiruvchi vannalarni yotishdan oldin olish tavsiya etiladi. Zanjabil ildizpoyasini maydalang va soda bilan aralashtiring (har bir komponentning 1/3 chashka). Massani issiq suv bilan to'ldirilgan hammomga qo'shing.

3. Shirinliklar tashvishdan xalos bo'lishga yordam beradi. Akasiya gullari murabbosi bezovtalik va bezovtalik uchun samarali vositadir. Gullash davrida akatsiya gullarini yig'ing. Keyin ularni yuving va maydalang. Xom ashyoni shakar bilan aralashtiring - yarim kilogramm. Gullar yumshab, sharbat ulardan ajralib chiqa boshlaganda, massani qaynatilgan suv bilan to'kib tashlang - bir litr. Idishni pechka ustiga qo'ying, qaynaguncha kuting. Issiqlikni kamaytiring va doimo aralashtirib, o'n daqiqa davomida pishiring. Keyin yana bir kilogramm shakar qo'shing va pishganicha pishiring. Murabbo shakarlanmasligi uchun - ikkita mevadan yangi siqilgan limon sharbati qo'shing. Keyin tayyorlangan shirinlikni bankalarga aylantiring. Uni har kuni kichik nisbatda iste'mol qiling va tashvishni abadiy unuting.

4. Shifo beruvchi damlamani qo'llash. Melissa eng foydali o'simliklardan biridir. Uning varaqlarida Milliy Assambleyaga foydali ta'sir ko'rsatadigan moddalar mavjud. O'simlikning quritilgan barglarini maydalab, bir qoshiq xom ashyoni mayda tug'ralgan anjelika ildizpoyasi, muskat yong'og'i, limon qobig'i va koriander urug'lari bilan birlashtiring. Yaxshilab aralashtiramiz va shisha idishga quying. Xom ashyoni aroq bilan to'ldiring - yarim litr. Yarim oy davomida salqin joyda mahkam yopiq idishni olib tashlang. Choy bilan kuniga ikki marta yigirma tomchi suzilgan damlamani oling.

5. Markaziy asab tizimining buzilishiga qarshi bo'ronli infuzion. Borage eng keng tarqalgan o'simliklardan biridir. Ko'pchilik undan salatlar tayyorlaydi. Ammo bu o'simlikning tashvishlarni davolashda samarali ekanligini kam odam biladi. Ikki yuz mililitr yangi qaynatilgan suvda yigirma gramm mayda tug'ralgan o'simlik o'tini namlang. Tarkibi pishishiga ruxsat bering. Filtrlangan ichimlikdan kuniga uch marta ¼ chashka iching.

6. Yulafli bulonni qo'llash. Yulaf kuchli sedativ xususiyatlarga ega. Ular yurak-qon tomir tizimi, markaziy asab tizimi va spirtli ichimliklarga qaramlik patologiyalarini davolashadi. O'simlik anksiyete kasalliklarida ham samarali. 300 gramm jo'xori donini bir litr suv bilan to'kib tashlang. Past olovda yumshoq bo'lgunga qadar pishiring, so'ng suzing va asal bilan aralashtiring. Kuniga ikki marta 30 gramm preparatni oling.

7. Anksiyete uchun yalpiz. Yigirma gramm quritilgan maydalangan yalpizni bir stakan qaynoq suvda bug'lang. Tarkibi pishishiga ruxsat bering. Kuniga bir marta yarim stakan dori oling - ertalab.

8. Sabzi - mazali va foydali. Markaziy asab tizimining patologiyalarini davolash uchun har kuni bir stakan yangi siqilgan sabzi sharbatini ichish tavsiya etiladi.

9. Lurening damlamasini qo'llash. O'simlikning ezilgan quritilgan ildizlarini 20 gramm miqdorida tibbiy spirt bilan to'kib tashlang - yarim litr. Kompozitsiyani ikki hafta davomida pishirish uchun qoldiring. Kuniga ikki marta yigirma tomchi suzilgan damlamani qo'llash tavsiya etiladi.

To'g'ri ovqatlanish ruhiy salomatlikning kalitidir

Agar inson tanasida etarli miqdorda ozuqa mavjud bo'lsa, uning barcha tizimlari to'g'ri va muammosiz ishlaydi. Agar u biror narsani o'tkazib yuborsa, muvaffaqiyatsizliklar paydo bo'ladi. Bu holatda ham shunday. Xavotirdan xalq davolanish usullari bilan xalos bo'lish uchun mutaxassislar ratsionga B vitaminiga boy oziq-ovqatlarni kiritishni tavsiya qiladi:

Bundan tashqari, anksiyete buzilishining ko'rinishi ham tanadagi minerallar - kaltsiy va magniy etishmasligidan ta'sirlanadi. Shuning uchun ovqatlanish tavsiya etiladi:

Ammo oq un, alkogolli ichimliklar, qora choy va qahvalardan tayyorlangan non mahsulotlaridan foydalanishdan voz kechish kerak. Ko'proq tozalangan suv, o'simlik choylari, kompotlar va yangi sharbatlar iching.

Qo'rquvni davolash uchun xalq usullari

Biz hammamiz biror narsadan qo'rqamiz, chunki mutlaqo qo'rqmas odamlar mavjud emas. Biroq, ba'zida qo'rquv haddan tashqari tajovuzkor bo'lib, xotirjamlikni va hatto salomatlikni buzishi mumkin.

Qo'rquv har doim ham oqlanmaydi. Ba'zan u hech qanday sababsiz odamni egallab oladi. Bunday hollarda asossiz qo'rquv fobiyaga aylanishi bilan tahdid qiladi. Bunday qo'rquvlar bilan kurashish kerak. Buning uchun odamlar uzoq vaqtdan beri turli usullarni ixtiro qilishgan. Biz doimiy qo'rquv hissi bilan kurashishning eng samarali usullarini tanladik.

Dorivor o'tlar

Shifolash to'lovlari qo'rquv bilan kurashishning ajoyib usuli. Odamlar ularni asab tizimini tinchlantirish uchun uzoq vaqtdan beri ishlatishgan. Yalpiz retsepti eng oddiy hisoblanadi: uning barglaridan bir qoshiq bir stakan qaynoq suv bilan quyiladi, 10 daqiqa davomida qaynatiladi va ertalab va kechqurun har biri yarim stakan ichiladi. Ushbu vosita ertalab va yotishdan oldin tinchlanishga yordam beradi, uyqusizlikni yo'qotadi va ortib borayotgan tashvishlarni engillashtiradi.

Xuddi shu maqsadda shifokorlar Seynt Jonning go'shti, valerian va romashka to'plamidan foydalanganlar. Bu o'tlar tanaga va individual ravishda foydali ta'sir ko'rsatadi va ular birgalikda qo'rquvga qarshi kurashda qimmatli yordamchiga aylanadi. Bir choy qoshiq valerian ildizlari, romashka va Seynt Jonning go'shti barglarini oling. Bu aralash qaynoq suv bilan quyiladi va chorak soat davomida suv hammomida turib, keyin bir soat davomida issiqqa qo'yiladi va ehtiyotkorlik bilan filtrlanadi. Bu damlamani tez-tez ichish kerak, lekin kichik dozalarda har soatda bir osh qoshiq etarli bo'ladi.

Do'lana mevali murabbo qo'rquvning obsesif tuyg'usidan xalos bo'lishga yordam beradi. Uning mevalari bir xil miqdordagi shakar bilan maydalangan bo'lishi kerak va hosil bo'lgan aralashmani muzlatgichga qo'yish kerak. Bu murabbo nafaqat kayfiyatingizni ko'taradi va sizni hayratda qoldirgan xavotirni yo'qotadi, balki to'satdan shamollab qolsangiz ham yordam beradi.

To'g'ri nafas olish

To'satdan boshlangan vahima bilan kurashishning boshqa usullari mavjud. Ushbu baxtsizlikning makkorligi shundaki, u ko'pincha odamni kutilmaganda bosib oladi va tayyor dorivor to'plam har doim ham qo'lida emas. Bunday hollarda nima qilish kerak?

Javob to'g'ri nafas olishdir. Silliq, chuqur nafas olish jismonan tinchlantiradi, nafas olish almashinuvini normallashtiradi. Ajoyib retsept - burun orqali chuqur nafas olish, og'iz orqali sekin nafas olish. Odatda uchinchi nafasda allaqachon osonroq bo'ladi. Agar siz orqa tomoningizda yotish imkoniga ega bo'lsangiz, yoting va usul yanada samarali bo'ladi. Siz bir vaqtning o'zida nafasni hisoblashingiz mumkin - bu miyani chalg'itadi va tana normal holatga qaytadi.

Energiya muhofazasi

Qo'rquvning hiyla-nayrangligi shundaki, u bir marta paydo bo'lgan bo'lsa, u odam o'zini "to'ldirishni" boshlaganida kuchayishi mumkin. Buni qilmaslik juda qiyin, lekin siz o'rganishingiz kerak. Qo'rquv haqida o'ylaganingizda, siz o'zingizning energiya maydoningizni yo'q qilasiz. Sizning manzilingizdagi doimiy salbiy fikrlar - ya'ni bu ko'pincha qo'rquv bilan birga keladi - ta'sir kuchi jihatidan ular yomon ko'zga o'xshaydi.

Vahima qo'ymang, depressiv fikrlarni kuchaytirmang va butun kuchingiz bilan xotirjamlikka intiling. Imoningizga murojaat qiling va ibodat o'qing. Kundalik nutqda o'z manzilingizdagi salbiy fikrlardan xalos bo'ling, maqsadlar va rejalar haqida ijobiy gapiring: "Men buni qila olaman", "men buni qila olaman". Salbiy so'zlardan va yomon fikrlardan saqlaning. Himoyangizni kuchaytirib, siz tashqi tomondan salbiy ta'sirga qarshi tura olasiz, qo'rquvdan xalos bo'lasiz va umuman hayotingiz yaxshi tomonga o'zgaradi.

Qo'rquv tashvish va ishonchsizlik tuyg'ularini qo'zg'atadi. O'zingizga bo'lgan ishonchingiz ortib, kuchingizga ishonsangiz, ulardan xalos bo'lishingiz mumkin. Agar sizni bezovta qilayotgan qo'rquv va xavotirlar asossiz deb hisoblasangiz, ularga berilmang. Sizga omad tilaymiz va tugmachalarini bosishni unutmang

Qo'rquvni qanday davolash kerak

Notanish vaziyatga duch kelganimizda, ko'pchiligimiz vahima qo'rquvi yoki tashvish hissini boshdan kechiramiz. Biroq, stress ikki tomonlama ta'sirga ega.

Qo'rquv va tashvishlarni qanday davolash kerak, tashvish hissiyotlarini engish kerak?

Muhim voqealarga duch kelganda bunday his-tuyg'ular juda normal bo'lsa-da, ular insonning farovonligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bir tomondan, tashvish ruhiy holatga ta'sir qiladi, diqqatni jamlash qobiliyatini pasaytiradi va uyqu buzilishiga olib keladi. Boshqa tomondan, qo'rquv hissi fiziologik kasalliklarni ham keltirib chiqarishi mumkin - bosh aylanishi va bosh og'rig'i, ovqat hazm qilish buzilishi, yurak urish tezligining oshishi, titroq, terlashning kuchayishi va hokazo.

Alomatlar

Tajribali qo'rquvning kuchi kuchayib, vaziyatning ahamiyatiga mos kelmasa, tashvish kasallikka aylanadi. Psixoterapevtlar bunday kasalliklarni alohida guruhga ajratadilar - patologik tashvish holatlari. Statistikaga ko'ra, odamlarning taxminan 10% ularga duch keladi. Qo'rquv va tashvish hissiyotlari bilan birlashtirilgan bir nechta shartlar mavjud: fobiyalar, tashvish holatlari va vahima hujumlari. Qoida tariqasida, ular tegishli fikrlar va fiziologik hislar bilan birga keladi.

Fobiya - bu ma'lum bir tahdidga duch kelgan yoki kutilgan paytda paydo bo'ladigan salbiy hissiy tajribalar. Bunday qo'rquvlar guruhiga ijtimoiy fobiyalar kiradi, bunda odam ochiq yoki yopiq joylardan, o'rgimchak va ilonlardan, samolyotlarda uchishdan va hokazolardan qo'rqadi. Fobiyalar insondan ko'p energiya oladi, uning sog'lig'ini buzadi. Ko'pincha depressiya, sharmandalik va aybdorlik tuyg'ulari bunday holatlarga qo'shiladi, bu esa vaziyatni sezilarli darajada yomonlashtiradi;

Signal holati

Bunday patologiya bilan odam doimo tashvish hissini boshdan kechiradi. Doimiy psixologik stress ko'pincha g'alati jismoniy alomatlarni keltirib chiqaradi. Ba'zida shifokorlar uzoq vaqt davomida u yoki bu kasallikka nima sabab bo'lganini aniqlay olmaydilar va yurak, ovqat hazm qilish va boshqa organlarning kasalliklarini aniqlash uchun diagnostika qilishni buyuradilar, garchi kasallikning asl sababi ruhiy kasalliklar orqasida yashiringan bo'lsa ham. Jiddiy tashvishli hujumlar tez yurak urishi va nafas olish, terlash va mushaklarning kuchlanishi bilan birga bo'lishi mumkin;

Vahima hujumlari

Tibbiyotda xulq-atvor va fiziologik belgilar bilan birgalikda qo'rquvning qisqa muddatli o'tkir hujumlari vahima hujumlari deb ataladi. Bunday sharoitlar, qoida tariqasida, kutilmaganda va hech qanday sababsiz sodir bo'ladi. Vahima hujumlarining tashqi belgilari quyidagilar bo'lishi mumkin:

ko'ngil aynish hissi;
havo etishmasligi;
mushaklar kuchsizligi;
Sovuq shilimshiq ter;
Xulq-atvor va fikrlar ustidan nazoratni yo'qotish.

Ba'zida vahima hujumlari agorafobiya bilan birlashtiriladi, agar odam ochiq joylardan va olomondan qochishga intiladi, chunki bu uning vahima qo'zg'atishi mumkin.

Nima qilish kerak

Zamonaviy mutaxassislar qo'rquv va tashvishlarni qanday davolash mumkin? Hozirgi kunda amaliyotchi psixoterapevtlarning ko'pchiligi, birinchi navbatda, tashvishli bemorlarga dori-darmonlarni - antidepressantlar, trankvilizatorlar va antipsikotiklarni buyuradilar. Biroq, ularning samaradorligi juda abartılı, chunki hech qanday dori odamning fikrlarini o'zgartira olmaydi, bu qo'rquv va tashvishlarning shakllanishiga olib keladi. Sedativlar bu fikrlarni faqat vaqtincha bostirishi mumkin. Bundan tashqari, ular aniq yon ta'sirga ega.

Natijada, trankvilizatorlar va antidepressantlar nafaqat insonning hayotini osonlashtirmaydi, balki unga ma'lum bir xavf tug'diradi, masalan, mashina haydashda, diqqatni jamlashni talab qiladigan ishda. Qo'rquv va tashvishlarni qanday davolash mumkin? Vahima hujumlariga yordam beradigan yana bir usul nafas olish mashqlari. Bunday usullar dam olishga va to'liq xotirjamlik holatiga kelishga yordam beradi. Anksiyete holatlarini bartaraf qilish uchun chuqur noyob nafas olish va ekshalatsiyani olish kerak, ikkinchisi esa biroz uzoqroq bo'lishi kerak. Xalta bilan nafas olish - nafas olish mashqlarining yana bir turi.

Xalq davolari

Ba'zi hollarda, tinchlantiruvchi o'simlik infuziyalari va choylari yordamida qo'rquv va tashvishlarni qanday davolash kerakligi masalasini hal qilish mumkin.

Melissa. 10 gramm quruq barglar 500 ml qaynoq suv quying. 2 soat davomida yopiq holda qoldiring. Siqib oling va kuniga uch marta yarim stakan oling;
Linden. 1 osh qoshiq quritilgan jo'kani 0,5 litr qaynoq suv bilan to'kib tashlang, bir necha soat qaynatib oling. Tayyor bulonni kuniga 3 marta asal qo'shilishi bilan 2/3 chashka oling. Ichimlik uyquni yaxshilaydi va tinchlantiradi;
Yalpiz. 2 osh qoshiq yalpiz barglarini 1 stakan qaynoq suv bilan pishiring, 3 soatga qoldiring. Kuniga 3 marta 1 stakan iching.

Qo'rquv va tashvish uchun xalq usullari

Anksiyete holatlari - bu kutish yoki tahdid hissi tufayli yuzaga keladigan bezovtalik, noaniqlik yoki qo'rquv hissi. Xavotir hissi insonning omon qolishi uchun zarur: u sizni sog'lig'ingizni kuzatishga, qizil chiroqda to'xtashga undaydi. Biroq, tashvish xavfli darajaga yetishi mumkin.

Anksiyete darajasi qanchalik baland bo'lsa, odam diqqatini jamlashga, o'ylashga majbur bo'ladi va unga qaror qabul qilish shunchalik qiyin bo'ladi.

Anksiyete ayollarda erkaklarnikiga qaraganda tez-tez uchraydi.

Bunday holatlarning sabablari irsiyatga bog'liq bo'lishi mumkin, shuningdek, qalqonsimon bez yoki buyrak usti bezlari funktsiyalarining buzilishi bo'lishi mumkin; kimyoviy moddalar bilan zaharlanish yoki ba'zi moddalarning etishmasligi; jismoniy yoki ruhiy shikastlanish yoki ulardan qo'rqish; uzoq muddatli dushmanlik yoki boshqalarni qoralash; haqiqiy bo'lmagan maqsadlarga va fantastik e'tiqodlarga moyillik. Kuchli tashvish hissi bilan odam, qoida tariqasida, balandroq va tezroq gapiradi, tez charchaydi, tanasida titroq his qiladi,

chalg'itadi va asabiylashadi, xatti-harakatlarning muayyan shakllarini maqsadsiz takrorlaydi (masalan, qo'llarini qisadi yoki xonada tinimsiz qadam tashlaydi).

Vahima holati bir necha daqiqadan bir necha soatgacha bo'lgan, vahima yoki dahshatga olib keladigan takrorlanadigan va odatda oldindan aytib bo'lmaydigan tashvish hujumlari bilan tavsiflanadi. Vahima holatlari odatda balog'at yoshining oxirida yoki biroz keyinroq paydo bo'ladi.

Fobiya - bu narsa, harakat yoki vaziyatdan ongsiz qo'rquv. Inson hamma narsaga qodir, faqat fobiya ob'ektidan qochish uchun. Mutaxassislarning fikricha, fobiya bilan og'rigan odam ongsiz ravishda tashvishning haqiqiy ichki manbasini (masalan, aybdorlik yoki birovning shaxsiy mehrini yo'qotish qo'rquvi) tashqi manba (jamiyatdagi muayyan vaziyatlardan qo'rqish, yopiq joylar, hayvonlar va boshqalar) bilan almashtiradi. Fobiya har qanday vaqtda paydo bo'lishi mumkin - erta bolalikdan qarilikgacha.

Qo'rquv va xavotirni qanday engish mumkin xalq usullari

Kuniga 100-200 g sabzi yoki 1 stakan sabzi sharbatini iste'mol qiling.

Ildizlarni 1:10 nisbatda 70% spirt bilan jozibali rizomlar bilan to'kib tashlang, turib oling. Kuniga 2-3 marta 30-40 tomchi oling

ovqatdan bir kun oldin. U nevrastenik sharoitlar, depressiya uchun ishlatiladi.

3 osh qoshiq tug'ralgan somonni 2 stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang, turib oling. Kun davomida iching. Tonik va tonik sifatida ishlatiladi.

1 osh qoshiq yalpiz barglarini 1 stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang, 10 daqiqa davomida pishiring. Ertalab va kechqurun 0,5 stakan iching. Turli asab kasalliklari, uyqusizlik uchun ishlatiladi.

1 osh qoshiq romashka aster gullarini 1 stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang, salqin, torting. Kuniga 3-4 marta 1 osh qoshiqdan oling. U tonik sifatida ishlatiladi va asab tizimini mustahkamlaydi.

Quritilgan ginseng ildizlarini yoki barglarini 1:10 nisbatda qaynoq suv bilan to'kib tashlang, turib oling. Har kuni 1 choy qoshiqni oling.

Ginsengning ezilgan ildizlarini yoki barglarini nisbatda 50-60% spirt bilan to'kib tashlang: ildizlar 1:10, barglari 1,5:10. 15-ni oling

Kuniga 2-3 marta 20 tomchi.

Asabiylashish va asabiylashish kuchayganida, salqin joyda 0,3 stakan qizil lavlagi sharbatini 3 soat turib oling, uni teng miqdorda tabiiy asal bilan aralashtiring va kun davomida ovqatdan 30 daqiqa oldin 2-3 dozada butun qismini iste'mol qiling.

2 osh qoshiq tug'ralgan melisa barglarini 2 stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang, 1 soat turing va ovqatdan oldin kuniga 3 marta 0,5 stakan oling.

0,5 osh qoshiq yalpiz barglarini 1 stakan issiq qaynatilgan suv bilan sirlangan qozonga quying, qopqog'ini yoping va 15 daqiqa davomida tez-tez aralashtirib, suv hammomida isitiladi. Xona haroratida 45 daqiqa sovutib oling, torting, qaynatilgan suvni 1 stakan hajmga qo'shing. Ovqatdan 15 daqiqa oldin kuniga 2-3 marta 0,3-0,5 stakandan iliq holda iching. Infuzionni salqin joyda 2 kundan ortiq bo'lmagan joyda saqlang. Asab tizimini umumiy tinchlantirish uchun ishlatiladi.

Ovqatdan 30 daqiqa oldin kuniga 3-4 marta 30-40 tomchi ona o'tining yangi sharbatini oling.

1 osh qoshiq quruq pyuresi do'lana mevasini 1 stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang, 2 soat davomida iliq joyda (tandirda, pechda) suzing. Infuzion vegetativ nevroz bilan ovqatdan oldin kuniga 3-4 marta 1-2 osh qoshiq olinadi.

5 osh qoshiq oddiy viburnum mevasini ohak bilan maydalab, quying, asta-sekin aralashtirib, 3 stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang, 4 soat davomida qoldiring, torting. Ovqatdan oldin kuniga 4-6 marta 0,5 stakan iching. Sedativ sifatida ishlatiladi.

Nevrastenik sharoitda tinchlantiruvchi vosita sifatida pion ildizining damlamasi ichkarida ishlatiladi, kuniga 3 marta 30-40 tomchi. Davolash kursi 30 kun. 10 kunlik tanaffusdan so'ng, agar kerak bo'lsa, davolanish kursi takrorlanadi.

- tashvish va qo'rquv tuyg'ularini davolash -

Biror kishi xavf ostida bo'lsa, qo'rquv va xavotirni his qilish odatiy holdir. Axir, shu tarzda tanamiz yanada samarali harakat qilishga tayyorlanmoqda - "jang qilish yoki qochish".

Ammo, afsuski, ba'zi odamlar juda tez-tez yoki juda ko'p tashvishlanishga moyil. Bundan tashqari, tashvish va qo'rquvning namoyon bo'lishi hech qanday sababsiz yoki ahamiyatsiz sabablarga ko'ra paydo bo'ladi. Anksiyete normal hayotga xalaqit berganda, odam tashvish buzilishidan aziyat chekadi deb hisoblanadi.

Anksiyete buzilishining belgilari

Yillik statistik ma'lumotlarga ko'ra, kattalar aholisining 15-17 foizi tashvish buzilishining qandaydir shakllaridan aziyat chekmoqda. Eng ko'p uchraydigan alomatlar:

doimiy tashvish hissi
davriy anksiyete hujumlari
bezovta qiluvchi, bezovta qiluvchi fikrlar
qorong'u bashoratlar, qo'rquvlar

yurak urishi
nafas qisilishi, nafas qisilishi
terlash, tomoqdagi shish
bosh aylanishi, derealizatsiya
va hokazo.

Xavotir va qo'rquvning sababi

Kundalik voqealar ko'pincha stress bilan bog'liq. Hatto tig‘iz vaqtda mashinada turish, tug‘ilgan kunni nishonlash, pul yo‘qligi, tor xonadonlarda yashash, ishda ko‘ngli to‘q bo‘lib qolish, oiladagi nizolar kabi ko‘rinadigan oddiy narsalar ham stressni keltirib chiqaradi. Va biz urushlar, baxtsiz hodisalar yoki kasalliklar haqida gapirmayapmiz.

Stressli vaziyatni samaraliroq engish uchun miya bizning simpatik asab tizimimizga buyruq beradi (rasmga qarang). Bu tanani hayajon holatiga qo'yadi, buyrak usti bezlarini kortizol gormoni (va boshqalar) chiqarishiga olib keladi, yurak tezligini oshiradi va biz qo'rquv yoki tashvish sifatida boshdan kechiradigan bir qator boshqa o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Bu, aytaylik - "qadimiy", hayvonlarning reaktsiyasi, ota-bobolarimizga qiyin sharoitlarda omon qolishga yordam berdi.

Xavf o'tib ketganda, parasempatik asab tizimi faollashadi. Bu yurak ritmini va boshqa jarayonlarni normallashtiradi, tanani dam olish holatiga keltiradi.

Odatda bu ikki tizim bir-birini muvozanatlashtiradi.

Endi tasavvur qiling-a, negadir muvaffaqiyatsizlik yuz berdi. (Odat sabablarning batafsil tahlili bu erda keltirilgan).

Va simpatik asab tizimi hayajonlana boshlaydi, tashvish va qo'rquv hissi bilan boshqa odamlar buni sezmaydilar ham ...

Keyin odamlar sabab bilan yoki sababsiz qo'rquv va xavotirni boshdan kechirishadi. Ba'zida ularning holati doimiy va doimiy tashvishdir. Ba'zida ular qo'zg'aluvchan yoki sabrsiz, konsentratsiyaning buzilishi, uyqu bilan bog'liq muammolarni his qilishadi.

Agar ushbu tashvish belgilari etarlicha uzoq davom etsa, DSM-IV ga ko'ra, shifokor "umumiy tashvish buzilishi" tashxisini qo'yishi mumkin.

Yoki boshqa turdagi "qobiliyatsizlik" - simpatik asab tizimi doimiy va zaif emas, balki kuchli portlashlarda hech qanday sababsiz tanani giperaktivlashtirganda. Keyin ular vahima hujumlari va shunga mos ravishda vahima buzilishi haqida gapirishadi. Biz boshqa maqolalarda bu turdagi fobik anksiyete buzilishi haqida juda ko'p yozganmiz.

Anksiyeteni dori vositalari bilan davolash haqida

Ehtimol, yuqoridagi matnni o'qib chiqqandan so'ng, siz o'ylaysiz: agar mening asab tizimim muvozanatlashgan bo'lsa, uni normal holatga keltirish kerak. Men tegishli tabletka ichaman va hammasi yaxshi bo'ladi! Yaxshiyamki, zamonaviy farmatsevtika sanoati mahsulotlarning katta tanlovini taklif etadi.

Anksiyetega qarshi dorilarning ba'zilari odatdagi klinik sinovlardan o'tmagan odatiy "fuflomisinlar" dir. Agar kimgadir yordam berilsa, u holda o'z-o'zini gipnoz qilish mexanizmlari tufayli.

Boshqalar - ha, albatta, tashvishlarni engillashtiradi. To'g'ri, har doim emas, to'liq va vaqtincha emas. Biz jiddiy trankvilizatorlarni, xususan, benzodiazepin seriyasini nazarda tutamiz. Masalan, diazepam, gidazepam, xanax kabi.

Biroq, ulardan foydalanish potentsial xavflidir. Birinchidan, odamlar bu dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatganda, tashvish odatda qaytadi. Ikkinchidan, bu dorilar haqiqiy jismoniy qaramlikni keltirib chiqaradi. Uchinchidan, miyaga ta'sir qilishning bunday qo'pol usuli oqibatlarsiz qolishi mumkin emas. Uyquchanlik, diqqatni jamlash va xotira bilan bog'liq muammolar va depressiya anksiyete dorilarining keng tarqalgan yon ta'siridir.

Va shunga qaramay ... Qo'rquv va xavotirni qanday davolash mumkin?

Biz ishonamizki, psixoterapiya samarali va shu bilan birga tana uchun yumshoq, ortib borayotgan tashvishlarni davolash usulidir.

Bu psixoanaliz, ekzistensial terapiya yoki gestalt kabi eskirgan suhbat usullari emas. Nazorat tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, bu turdagi psixoterapiya juda oddiy natijalar beradi. Va bu, eng yaxshi holatda.

Zamonaviy psixoterapevtik usullar qanday farq qiladi: EMDR-terapiya, kognitiv-xulq-atvor psixoterapiyasi, gipnoz, qisqa muddatli strategik psixoterapiya! Ular ko'plab terapevtik muammolarni hal qilish uchun ishlatilishi mumkin, masalan, tashvishga asoslangan noto'g'ri munosabatni o'zgartirish uchun. Yoki mijozlarni stressli vaziyatda "o'zlarini nazorat qilishni" samaraliroq o'rgatish.

Anksiyete nevrozida ushbu usullarni kompleks qo'llash dori-darmonlarni davolashdan ko'ra samaraliroqdir. O'zingiz uchun hukm qiling:

Qo'rquv va tashvish qanday davolanadi?

Psixologik diagnostika - mijoz va psixoterapevt (ba'zan ikkita) o'rtasidagi birinchi uchrashuvning asosiy maqsadi. Chuqur psixodiagnostika - keyingi davolash nimaga asoslanadi. Shuning uchun, u iloji boricha aniq bo'lishi kerak, aks holda hech narsa ishlamaydi. Yaxshi tashxis qo'yish uchun nazorat ro'yxati:

Bizning fikrimizcha, samarali davolash quyidagi hollarda amalga oshiriladi:

Barqaror natija mijoz va psixoterapevtning birgalikdagi intensiv ishining natijasidir. Bizning statistikamiz shuni ko'rsatadiki, bu o'rtacha yig'ilishlarni talab qiladi. Ba'zida 6-8 uchrashuvda ajoyib natijalarga erishadigan odamlar bor. Ayniqsa, beparvo qilingan holatlarda, hatto 20 seans ham etarli emas. “Sifat” natijasi deganda nimani tushunamiz?

Anksiyete davolash sharhlari

Anton Velichkoga katta rahmat aytmoqchiman! Bu shunchaki psixolog emas, bu o'z sohasidagi professional. U menga hamma joyda o'zim bilan olib yuradigan eski his-tuyg'ularimdan xalos bo'lishga yordam berdi. Men buni mashg'ulotlarimizdan keyin angladim va bundan oldin men bu tashvish hissi deb o'yladim, bashoratlar albatta amalga oshadi, ular mening yashashimga xalaqit berishdi, men aqldan ozaman deb o'yladim, oldindan bashoratlar meni hamma joyda ta'sir qildi, ular mening jismoniy holatimga ham ta'sir qildi. salomatlik. Mashg'ulotlarimizdan so'ng men hayotga ko'zimni ochgandek bo'ldim va uning naqadar go'zalligini ko'rdim! Va yashash qanchalik oson va yaxshi bo'ldi! Bu butunlay Antonning xizmatidir! Men unga bebaho yordami uchun katta rahmat aytaman.

Men umidsiz Alekseyga bordim. Hech narsa va hech kim menga yordam bermasligiga ishonchim komil edi. Va men psixoterapiyadagi har qanday usullardan juda qo'rqardim. Lekin hayron bo'ldimki, 3 seansdan so'ng o'zimni ancha yaxshi his qildim.Keyingi mashg'ulotlarga zavq bilan bordim. Aleks menga ko'p yordam berdi. Quyosh yanada yorqinroq porlay boshladi va dunyo yanada rang-barang bo'ldi. Va yuragim tinchlandi. ALEXEY, KATTA RAHMAT.

2013 yil noyabr oyida men salbiy intruziv fikrlar uchun VSDHELP markaziga bordim. Veronika Nikolaevna men bilan besh oy ishladi. Men unga qat'iyatliligi va ba'zan uy vazifasini bajarishda aniq talablari, muammoni chuqur o'rganish va natijaga erishish istagi uchun katta rahmat aytmoqchiman. Terapiyaning asosiy qismi uy vazifasi va mustaqil ishlarni bajarishda yotadi. Psixolog bilan mashg'ulotlar muammo bilan ishlash ko'nikmalari va strategiyalarini beradi, muammolarni hal qilish uchun rag'bat va yo'nalishlarni yaratadi. Veronika bilan ishlashda biz nafaqat muayyan muammoni hal qildik, balki boshqalar bilan munosabatlarimni, hayotiy sharoitlarga munosabatimni o'zgartirishga intildik. Va aminmanki, biz muvaffaqiyatga erishdik. Hali ustida ishlash va harakat qilish kerak bo'lgan narsa bor, lekin hozir men ko'p narsani bilaman, muammomni tushuna olaman va tushunaman. Skype orqali ishlash juda qulay, belgilangan vaqtda psixolog siz bilan bog'lanadi, navbatda turish uchun biror joyga borishingiz shart emas. Vaqt va pulni tejang. Men Veronikaning aniqligini alohida ta'kidlamoqchiman, barcha darslar belgilangan vaqtda boshlandi.

Ushbu darslar menga muammolarning ildizlarini, hatto uzoq vaqtdan beri o'zimdan yashirgan muammolarni topishga yordam berdi. Asta-sekin hamma narsa bitta katta rasmga to'plana boshladi. Bu menga ko'p qo'rquvlarimdan ozod bo'ldi. Siz keyingi ichki kurash uchun etarli kuchga ega bo'lgan ma'lum bir bosqichga erishdingiz. Sizga katta rahmat va omad tilaymiz!

Biz hech qanday kafolat beramizmi?

VSD-Yordam markaziga murojaat qilib, siz hech narsaga xavf tug'dirmaysiz. Agar nevrozni davolash kursimiz sizga samarasiz bo'lib tuyulsa, birinchi seans boshlangan kundan boshlab 14 kun ichida 100% pulni qaytarib beramiz.

To'g'ri, biz sizdan:

a) kursning barcha mashg'ulotlarida muntazam qatnashgan;

Ruhda tashvish bilan tavsiflangan davlat turli davrlarda ko'p odamlarni tashvishga soladi. Inson hayotida hamma narsa joyida bo'lib tuyuladi, lekin uning ruhi notinch, uni g'alati tuyg'ular azoblaydi: qo'rquv va tashvish aralashmasi. Ruhida notinch bo'lgan odam ko'pincha ertangi kun qo'rquvi bilan yutib yuboriladi, dahshatli voqealarning bashorati haqida tashvishlanadi.

Nega yuragim bezovta?

Avval siz tinchlanishingiz va hech qanday sababsiz qisqa muddatli tashvish barcha odamlarga xos ekanligini tushunishingiz kerak. Qoida tariqasida, ruh bezovta bo'lganda, tashvish va qo'rquv paydo bo'lgan holat, qisqa vaqt ichida tashvishlanadi. Biroq, ba'zilar uchun tashvish surunkali farovonlikka aylanishi mumkin.

Xavotir va qo'rquv qayerdan keladi? Bu savolga javob berish uchun tashvish nima ekanligini va unga nima sabab bo'lganini tushunish kerak.

Anksiyete - yorqin rangli salbiy his-tuyg'u, salbiy hodisalarni, xavfni muntazam ravishda oldindan ko'rishni ifodalaydi; qo'rquvdan farqli o'laroq, tashvishning aniq sababi yo'q, odamning ruhi notinch.

Shunga qaramay, tashvishning paydo bo'lishidan oldin ma'lum omillar mavjud, bu his-tuyg'u hech qanday sababsiz, hech qanday sababsiz paydo bo'lmaydi.

Tinchlanadigan ruh, qo'rquv va tashvish quyidagi holatlardan kelib chiqadi:

odatiy hayot tarzidagi o'zgarishlar;
hal qilinmagan qiyin vaziyat;
sog'liq muammolari;
giyohvandlikning ta'siri: spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, qimor o'yinlari.

Ruh bezovta bo'lgan tuyg'u ko'pincha obsesif qo'rquv va xavotirni anglatadi, odam go'yo "dasturlashtirilgan" kabi juda tez orada juda yomon narsa sodir bo'lishini kutmoqda. Bunday vaziyatda bo'lgan odam o'z harakatlarini nazorat qila olmaydi va bahslasha olmaydi, hech qanday sababsiz doimiy tashvishni boshdan kechiradi. Kichkinagina "xavf" hissi paydo bo'lganda, tashvishli odam bezovta qiluvchi omillarga etarli darajada munosabatda bo'lmaydi.

Anksiyete va qo'rquv o'zlari bilan birga jismoniy kasalliklarni olib keladi: zonklama bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, ovqat hazm qilish buzilishi (ishtaha yo'qolishi yoki ortiqcha ovqatlanish). Kishining ruhi notinch bo'lsa, qo'rquv va tashvish paydo bo'lsa, odamlar bilan muloqotni davom ettirish, biron bir ish bilan shug'ullanish, o'z intilishlarini gavdalantirish qiyin bo'ladi.

Doimiy tashvish va qo'rquv hissi surunkali kasallikka aylanishi mumkin, bunda muhim qarorning qabul qilinishi boshqa vahima hujumiga sabab bo'ladi. Bunday holda siz psixolog bilan bog'lanishingiz kerak. Ruh bezovta bo'lganda, qo'rquv va xavotir paydo bo'lganda, tashxis qo'yish va tiklanish yo'lida yordam berish uning vakolatiga kiradi.

Tinchlanadigan ruhiy holat, qo'rquv va tashvish sababsiz sodir bo'lmaydi. Qoida tariqasida, bunday farovonlikning oqibati ongsizda chuqur yashiringan va e'tibordan chetda qoladi. Vaziyatning o'z yo'lida ketishiga yo'l qo'yib bo'lmaydi. Boshqarib bo'lmaydigan tashvish, qo'rquvning kuchayishi turli organlarning normal faoliyatining buzilishiga, uyqusizlikka, surunkali uyqusizlikka, nevrozga, spirtli ichimliklarga va hatto giyohvandlikka olib keladi.

Ruhiy kasalliklar har doim har qanday kasallik rivojlanadigan "ildizlarga" ega.

Psixoterapiya, insonning holatini o'rganish, qo'rquv va xavotirning haqiqiy sabablarini topishga yordam beradi, jumladan:

Muhim voqea (to'y, imtihon, suhbat) oldidan tashvishlanish, yaqin odamni yo'qotish, jazodan qo'rqish kabi aniq asosli qo'rquv;
Yechilmagan muammo. Ko'pincha odamlar zerikarli daqiqani kechiktirishni xohlab, yaxshi vaqtgacha yoqimsiz muammolarni hal qilishni kechiktiradilar. "Yaxshiroq vaqtlar" hali ham kelmaydi, shuning uchun odam bu masalani shunchaki "unutishga" qaror qiladi. Bu bir muncha vaqt yordam beradi, lekin bir muncha vaqt o'tgach, ongsizdan tushunarsiz bezovta qiluvchi impulslar kela boshlaydi, bu nimadir noto'g'ri ketayotganini ko'rsatadi, ruhda bezovta bo'ladi, qo'rquv va xavotir paydo bo'ladi;
O'tmishdagi noto'g'ri xatti-harakatlar. Bezovta ruh ba'zan hatto uzoq o'tmishda sodir etilgan uyatsiz xatti-harakatlar tufayli sodir bo'ladi. Agar jazo aybdorni bosib o'tmagan bo'lsa, bir muncha vaqt o'tgach, vijdon o'z joniga qasd qiladi va tashvish va qo'rquv signallarini bera boshlaydi;
Tajribali hissiy zarba. Ba'zida odamlar baxtsizlik paytida o'zlarining his-tuyg'ularini susaytirishni, ayanchli vaziyatni inkor qilishni boshlaydilar. Ong va ongsizlik o'rtasida dissonans mavjud - odam hamma narsa tartibda ekanligiga ishonch hosil qiladi, lekin uning ichki to'mtoq tajribalari va his-tuyg'ulari buning aksini ko'rsatadi. U ruhda bezovta bo'ladi, qo'rquv va tashvish paydo bo'ladi;
Doimiy ziddiyat. Boshlangan, lekin hech qachon tugamagan mojaro ko'pincha beqaror ruhiy tashvish, tashvish va qo'rquvning sababiga aylanadi. Biror kishi raqibdan mumkin bo'lgan kutilmagan hujumlar haqida qayg'uradi, har tomondan xavfni kutadi, uning qalbida bezovta bo'ladi, qo'rquv va doimiy tashvish paydo bo'ladi;
Spirtli ichimliklarga qaramlik. Ma'lumki, spirtli ichimliklar baxt gormonlari - endorfinlarni ishlab chiqarishni buzadi. Spirtli ichimliklarni bir marta ishlatish bir necha kunlik tashvish, qo'rquvni keltirib chiqaradi. Ko'p ichishganda, odamlar ko'pincha depressiyaga tushib qolishadi, undan chiqish juda qiyin;
endokrin kasalliklar. Endokrin tizimning ishidagi buzilish turli xil hissiy portlashlar, shu jumladan qo'rquv va xavotirni keltirib chiqaradi.

Odatda tashvishli xatti-harakatlarning belgilarini aniqlash qiyin emas, lekin vaziyatni tushunish uchun ularni hali ham aytish kerak:

tushkun kayfiyat, yurakda bezovtalik;
sevimli mashg'ulotga qiziqish yo'qolishi;
migren;
uyqusizlik;
tez-tez yurak urishi;
titroq, qo'rquv;
keskin jismoniy faoliyat;
ortiqcha terlash.

Bunday vaziyatda harakatsizlik natijasi ba'zan uzoq davom etgan depressiya, tashqi ko'rinishning yomonlashishi (ko'z ostidagi sumkalar, anoreksiya, soch to'kilishi).

Shuni unutmasligimiz kerakki, tashvish, qo'rquv yanada jiddiy kasallikning bir qismi bo'lishi mumkin, bu faqat tibbiy muassasada to'liq tekshirish orqali aniqlanishi mumkin.

Kundan-kunga qalbingizda qanchalik bezovtalanayotganingizni his qilib, darhol harakat qilishni boshlashingiz kerak. Birinchidan, kasallik tufayli bezovtalanish holatini istisno qilish uchun organizmlarning ishini to'liq tekshirishdan o'tish yaxshidir. Agar sog'lig'ida hech qanday og'ish topilmasa, ongsiz darajada bo'lgan qo'rquvning sabablarini izlashga o'tishga arziydi.

Odamlarning yuragi notinch bo'lsa, ular psixologga murojaat qilishadi (psixiatr bilan adashtirmaslik kerak). Psixolog shifokor emas, u retsept yozmaydi, tashxis qo'ymaydi. Professional psixologlarning faoliyat sohasi - bu stressli vaziyatlar, doimiy qo'rquv, vahima hujumlari, tashvishlar, muloqotdagi muammolar. Mutaxassis nafaqat og'zaki yordam, balki haqiqiy yordam ham ko'rsatishga qodir.

Mutaxassis miyada avtomatik ravishda uchib ketadigan odamning fikrlaridan "ruhda bezovtalik" kabi his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan narsalarni aniqlashga yordam beradi. Bu odamga uni doimo qiynab kelgan muammoga boshqa tomondan qarash, uning ma'nosini tahlil qilish, bu boradagi fikrini o'zgartirish imkoniyatini beradi. Ushbu protsedura tashvish va qo'rquvni engillashtiradi.

Psixoterapiyaning birinchi sessiyasida psixologik tashxis qo'yiladi. Natijada, tashvish va qo'rquv holatining haqiqiy sabablarini aniqlash va buzilishni davolash rejasini tuzish kerak. Davolash jarayonida mutaxassis nafaqat ishontirishning og'zaki usullarini, balki oldindan ishlab chiqilgan mashqlarni ham qo'llaydi. Mashqlarni bajargandan so'ng, odam turli xil stimullarga yangi, ko'proq adekvat reaktsiyalarni olishi kerak.

Anksiyete va qo'rquvdan xalos bo'lish uchun psixologga 6-20 marta tashrif buyurish kifoya. Kerakli mashg'ulotlar soni psixologik buzuqlik bosqichiga, insonning individual xususiyatlariga qarab tanlanadi.

Eslatma! Yaxshilanishning birinchi belgilari 2-3 seansdan keyin paydo bo'lishi isbotlangan.

Antidepressantlar, trankvilizatorlar va antipsikotiklar simptomlarni yo'q qilishi mumkin, ammo bezovta qiluvchi ruhiy holatning sababi emas. Dorilar barcha tashvish va qo'rquv alomatlarini yo'qotadi, normal uyqu rejimini tiklaydi. Biroq, bu dorilar ko'rinadigan darajada zararsiz emas: ular doimiy ravishda o'ziga qaram bo'lib, ko'plab noxush yon ta'sirlarga, kilogramm ortishiga olib keladi.

An'anaviy tibbiyotdan foydalanish samaradorligi yashirin qo'rquv va xavotirlarning haqiqiy sabablarini ham bartaraf eta olmaydi. Xalq tabobati yuqoridagi dorilar kabi samarali emas, lekin ular zararli oqibatlarning boshlanishi nuqtai nazaridan xavfsizroqdir, bezovta qiluvchi ruhiy holatni engillashtiradi.

Muhim! Har qanday dori vositasini ishlatishdan oldin siz mutaxassis bilan maslahatlashingiz kerak.

Psixologik muammolar tanamizning ishi, kompleksdagi barcha tizimlari bilan bevosita bog'liq. Agar biron bir tizim ishlamay qolsa, bu haqiqat bizning ruhiy holatimizda aks etadi.

Ruhiy buzilishdan muvaffaqiyatli tiklanish uchun siz bir nechta oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Etarlicha uxlang. Hech kimga sir emaski, inson uchun sog'lom uyqu kuniga 8 soatni tashkil qiladi. Uxlash vaqtida odam ham ruhiy, ham jismonan dam oladi. Sizni kun davomida qiynagan muammolar, qo'rquv va tashvishlar tushida kutilmaganda hal qilinishi mumkin - dam olgan miya kun davomida yurgan savollarga javob beradi. Kutish insonning kayfiyatiga, tashqi ko'rinishiga, sog'lig'iga, ohangiga bevosita ta'sir qiladi;
To'g'ri ovqatlaning. Avitaminoz, ya'ni mavsumiy vitaminlarni etarli darajada iste'mol qilmaslik salomatlikka ham jismoniy, ham ruhiy ta'sir qiladi. Ruhdagi tashvish bilan bog'liq muammolar bilan, serotonin gormonini ishlab chiqarishga yordam beradigan mahsulotlarga alohida e'tibor berilishi kerak;
Jismoniy faol bo'ling. Oddiy jismoniy mashqlarni muntazam ravishda bajarish inson salomatligining ruhiy komponenti bilan eng chambarchas bog'liq bo'lgan organizmdagi metabolik jarayonni yaxshilaydi;
Toza havo bilan nafas oling, kuniga kamida bir soat yuring;
Nosog'lom aqliy faoliyatni keltirib chiqaradigan spirtli ichimliklar, sigaretalar va boshqa moddalarni iste'mol qilishni cheklang yoki butunlay tark eting. Avval aytib o'tganimizdek, ular tarkibidagi moddalar psixikaga tushkunlik ta'siriga ega bo'lib, tashvish va qo'rquvni keltirib chiqaradi.

Quyidagi maslahatlar qalbingizda tinchlik topishga, qo'rquv va xavotirdan xalos bo'lishga yordam beradi:

Boshqa odamlarga sevgi va g'amxo'rlik bilan munosabatda bo'ling. Yurakdan to'plangan qo'rquv, achchiq va norozilikni haydab chiqarishga harakat qiling. Odamlardagi ijobiy fazilatlarga e'tibor bering, ularga mehr bilan munosabatda bo'ling. Odamlar bilan munosabatlarni o'rnatishingiz mumkin bo'lganda, masxara, hasad, hurmatsizlik kabi asossiz qo'rquvlar sizning ongingizdan yo'qoladi, notinch ruhiy holat o'tadi;
Muammolarni chidab bo'lmas qiyinchiliklar sifatida emas, balki o'zingizni yana bir bor ijobiy tomondan isbotlash imkoniyati sifatida ko'ring;
Odamlarga g'azablanmang, ular qilgan xatolarni kechira biling. Nafaqat atrofingizdagi odamlarni, balki o'zingizni ham kechirish orqali xotirjamlikka erishish mumkin - xatolaringiz yoki o'tkazib yuborilgan imkoniyatlaringiz uchun o'zingizni yillar davomida qoralashingiz shart emas.
Siz ruhingiz bezovta bo'lganda ibodat o'qishingiz mumkin, Xudoga murojaat qiling;
Kichik yoqimli narsalardan rohatlaning. Kichkina sezilgan narsalar kayfiyat va ruhiy holatni kerakli darajada ushlab turishi, tashvish va qo'rquvni unutishi mumkin;
Maqsadlarni "men xohlayman" iborasi orqali belgilang, "men kerak" orqali emas. Qarz har doim yoqimsiz uyushmalarni keltirib chiqaradi, chunki u majburiydir. "Men xohlayman" - bu maqsad, buning natijasida siz kerakli mukofotni olishingiz mumkin.

Anksiyete kasalliklarini xalq davolari bilan davolash nevrologning nazorati ostida amalga oshirilishi kerak. Anksiyete buzilishi asab tizimining haddan tashqari qo'zg'aluvchanligi, asossiz hayajon va qo'rquv bilan birga keladigan sharoitlar sifatida tushuniladi. Tanadagi patologik jarayonlar, stress va yaqinda sodir bo'lgan og'ir kasalliklar fonida paydo bo'ladi. Psixiatrlar ko'pincha bu kasalliklarni vahima hujumlari deb atashadi. Vahima hujumining asosiy belgilari - bosh aylanishi, qo'rquv, qorin va ko'krakdagi og'riqlar. Biror kishi mumkin bo'lgan falokat yoki o'limdan qo'rqadi, u obsesyonga aylanadi. Davolash sedativlarni qabul qilishni, psixolog bilan suhbatni va tinchlantiruvchi muolajalarni o'z ichiga oladi.

Anksiyete buzilishi nima?

Anksiyete buzilishi asab tizimining ishida asossiz tashvish hissini keltirib chiqaradigan bir qator nosozliklar sifatida tushuniladi. Qo'rquv hissi jiddiy sabablarsiz o'z-o'zidan paydo bo'ladi. Bunday holda, ichki organlarning kasalliklari belgilari paydo bo'lishi mumkin. Misol uchun, bemor yo'tal, tomoq og'rig'i, qorin og'rig'ini his qilishi mumkin.

Ushbu holatlarning sabablari hali aniqlanmagan. Ba'zi shifokorlar, tashvishlanish buzilishlari miya qismlarining funktsiyalari buzilganida paydo bo'lishiga ishonishadi. Psixologlar buzilishlarning paydo bo'lishini oldingi psixo-emotsional zarbalar bilan izohlashadi. Anksiyete, odamda ma'lum faktlar haqida hech qanday tasavvurga ega bo'lmagan hollarda paydo bo'lishi mumkin, bu esa unga asossiz qo'rquvni keltirib chiqaradi. Zamonaviy odam katta miqdordagi ma'lumotni qabul qilishga va qayta ishlashga majbur bo'lganligi sababli, tashvish buzilishi har birimizga tashrif buyurishi mumkin.

Insonga xavfli vaziyatlarda omon qolishga yordam beradigan tabiiy qo'rquv hissini asossiz tashvishdan qanday ajratish mumkin? Avvalo, vahima hujumi muayyan xavfli vaziyat bilan bog'liq emasligini bilishingiz kerak.

Uning paydo bo'lishining sababi bo'rttirilgan yoki butunlay uzoqdir. Bemorning ongsizida mavjud bo'lmagan vaziyat paydo bo'ladi. Bunday holatda qo'rquv bemorni azoblaydi, uni ham ma'naviy, ham jismoniy charchatadi.

Tabiiy qo'rquv hissi har doim odam xavf ostida bo'lganda paydo bo'ladi. Bu insonning jismoniy holatiga ta'sir qilmaydi. Xavfli vaziyat bartaraf etilganda, tashvish o'z-o'zidan yo'qoladi. Bemorning fikriga ko'ra, uning hayotida albatta paydo bo'ladigan vaziyatlardan qo'rqish tashvish buzilishining asosiy belgisidir. Inson asabiylashadi, yig'laydi, uning kayfiyati doimo o'zgarib turadi. Vaqt o'tishi bilan nafas olish etishmovchiligi, uyqusizlik, e'tibor va xotiraning buzilishi, aqlning pasayishi paydo bo'ladi. Doimiy stress sizni dam olishga imkon bermaydi.

Ko'pincha bezovtalik buzilishi pastki orqa va bo'yin og'rig'i, ko'ngil aynishi va diareya bilan birga keladi. Ushbu alomatlar ko'plab somatik patologiyalar bilan yuzaga kelganligi sababli, bemorga noto'g'ri tashxis qo'yish mumkin. Bunday hollarda davolanish natija bermaydi va bemor boshqa mutaxassisdan yordam so'raydi. Ammo u faqat nevrologga tashrif buyurishi kerak.

Anksiyete buzilishi ko'pincha fobiyalar bilan birga sodir bo'ladi. Ulardan eng keng tarqalganlari:

nozofobiya - davolab bo'lmaydigan kasalliklardan qo'rqish, masalan, xavfli o'smalar;
agorafobiya - ochiq joylardan va olomondan qo'rqish;
ijtimoiy fobiya - jamoatchilik oldida gapirishdan, jamoat joylarida ovqatlanishdan, begonalar bilan muloqot qilishdan qo'rqish;
klostrofobiya - tor joylardan qo'rqish;
hasharotlar, hayvonlar va boshqalardan qo'rqish.

Patologik qo'rquv odamni falaj qiladi, uning xatti-harakatlarini butunlay o'zgartiradi. Anksiyetening yana bir alomati obsesif-kompulsiv buzuqlik bo'lib, unda odamning bir xil harakatlarni takroran bajarishiga olib keladigan g'oyalar paydo bo'ladi. Misol uchun, odamda mikroblardan qo'rqish bo'lsa, u doimo qo'llarini yuvadi. Vahima hujumlari hujumi paytida bemorning yurak urishi tezlashadi, o'lim qo'rquvi bor.

Bolalardagi anksiyete buzilishi fobiyalarning natijasidir. Fobiya bilan og'rigan bolalar o'zlarini tortib olishadi, tengdoshlari bilan muloqot qilishdan qochadilar. Ular faqat ota-onalari bilan o'zlarini xavfsiz his qilishadi. Bunday bolada o'zini past baholaydi, asossiz aybdorlik tuyg'usini boshdan kechiradi.

Nima uchun tashvish paydo bo'ladi? Xavotir tuyg'usi - bu tashqi tomondan kelib chiqadigan jismoniy yoki psixologik tahdidga tananing javobidir. Anksiyete holatlari odatda muhim, muhim yoki qiyin voqea boshlanishidan oldin paydo bo'ladi. Ushbu hodisa tugagach, tashvish yo'qoladi. Ammo ba'zi odamlar bu tuyg'uga moyil bo'lib, ular doimo tashvish his qilishadi, bu esa ular uchun hayotni juda qiyinlashtiradi. Psixoterapevtlar bu holatni surunkali tashvish deb atashadi.

Agar biror kishi bezovta bo'lsa, doimo biror narsa haqida tashvishlansa, qo'rquvni boshdan kechirsa, bu unga normal yashashga imkon bermaydi, atrofdagi dunyo ma'yus ohanglar bilan bo'yalgan. Pessimizm psixikaga va umumiy salomatlikka salbiy ta'sir qiladi, doimiy stress insonga zaiflashtiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Natijada paydo bo'lgan tashvish ko'pincha asossizdir.

Bu, birinchi navbatda, noaniqlik qo'rquvini qo'zg'atadi. Xavotir tuyg'usi har qanday yoshdagi odamlarga xosdir, ammo tashvish va qo'rquv faqat voqealarni va atrofdagi haqiqatni shaxsiy idrok etishini unutganlar ayniqsa ta'sirlanadi. Shu bilan birga, kimdir sizga bunday holatda yashay olmasligingizni eslatishi va doimiy tashvish hissini qanday olib tashlashni aytishi muhimdir.

Anksiyete belgilari

Ko'pincha bu tuyg'uga moyil bo'lganlar tashvishning ko'rinishini noaniq yoki aksincha, yomon narsaning kuchli oldindan ko'rishi sifatida tushuntiradilar. Bu holat juda haqiqiy jismoniy alomatlar bilan birga keladi.

Ular orasida oshqozon kolikasi va spazmlar, quruq og'iz hissi, terlash, yurak urishi bor. Ovqat hazm qilish buzilishi va uyqu buzilishi mumkin. Surunkali tashvishning kuchayishi bilan ko'pchilik asossiz vahima ichiga tushadi, buning uchun hech qanday sabab yo'q.

Anksiyete, shuningdek, bo'g'ilish hissi, ko'krak og'rig'i, migren, qo'l va oyoqlarda karıncalanma, umumiy zaiflik va yaqinlashib kelayotgan dahshat hissi bilan birga bo'lishi mumkin. Ba'zida alomatlar shunchalik yorqin va og'ir bo'lib, ular jiddiy yurak xuruji bilan yanglishadilar.

Nevrozning sabablari

Tashvishning asosiy sabablari qiyin oilaviy munosabatlar, iqtisodiy beqarorlik, mamlakat va dunyodagi voqealar bo'lishi mumkin. Xavotir ko'pincha mas'uliyatli voqea, masalan, imtihon, ommaviy nutq, sud jarayoni, shifokorning tashrifi va hokazolar oldidan paydo bo'ladi, odam hamma narsa qanday bo'lishini, vaziyatdan nimani kutish kerakligini bilmasa.

Ko'pincha depressiyadan aziyat chekadigan odamlar tashvishga juda moyil. Har qanday psixologik jarohat olganlar ham xavf ostida.

Xavotirning asosiy vazifasi kelajakda qandaydir salbiy hodisa haqida ogohlantirish va uning paydo bo'lishining oldini olishdir. Bu tuyg'u ichki sezgiga o'xshaydi, lekin faqat salbiy voqealarga qaratilgan.

Bu tuyg'u ba'zan hatto foydali bo'ladi, chunki u odamni o'ylashga, tahlil qilishga va to'g'ri echimlarni izlashga majbur qiladi. Ammo me'yorida hamma narsa yaxshi. Agar tashvish haddan tashqari intruziv bo'lib qolsa, u oddiy hayotga xalaqit beradi. Haddan tashqari va surunkali tashvish bilan siz mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak.

Hozirgi vaqtda tibbiyotning zamonaviy usullari ushbu muammoga chuqur kirib borish va uni davolashning maqbul echimlarini topish imkonini beradi. Anksiyete holatining sabablarini sinchkovlik bilan o'rganish, bu salbiy tuyg'u insonning kelajagiga nisbatan noaniqligining oqibati degan xulosaga keldi.

Biror kishi bundan keyin nima bo'lishini bilmasa, o'zining hozirgi va kelajagining barqarorligini his qilmasa, tashvishli tuyg'u paydo bo'ladi. Afsuski, ba'zida kelajakka ishonch bizga bog'liq emas. Shuning uchun, bu tuyg'udan xalos bo'lish uchun asosiy maslahat - o'zingizda optimizmni tarbiyalashdir. Dunyoga ijobiyroq qarang va yomonlikdan yaxshi narsani topishga harakat qiling.

Xavotir tuyg'usini qanday olib tashlash mumkin?

Tana tashvish va stress holatida bo'lsa, u oziq moddalarni odatdagidan ikki baravar tez yoqib yuboradi. Agar ular o'z vaqtida to'ldirilmasa, asab tizimining charchashi mumkin va tashvish hissi kuchayadi. Shafqatsiz doiradan chiqish uchun siz sog'lom turmush tarziga rioya qilishingiz va to'g'ri ovqatlanishingiz kerak.

Ratsionda murakkab uglevodlarga boy bo'lishi kerak. Ular butun donli non, jigarrang yoki jigarrang guruchda mavjud. Hech qachon spirtli ichimliklar yoki kofein o'z ichiga olgan ichimliklar ichmang. Oddiy toza suv, gazsiz mineral suv, yangi siqilgan sharbatlar va tinchlantiruvchi o'simlik choylarini iching. Bunday to'lovlar dorixonalarda sotiladi.

Dam olish, jismoniy faollik va o'yin-kulgining uyg'un kombinatsiyasi atrofingizdagi dunyoga yanada ijobiy qarashga yordam beradi. Siz tinchgina ish qilishingiz mumkin. Sizga yoqadigan bunday faoliyat asab tizimini tinchlantiradi. Ba'zilar uchun baliq ovlash bilan hovuz bo'yida o'tirish yordam beradi, boshqalari xoch bilan kashta tikishda tinchlanishadi.

Siz dam olish va meditatsiya bo'yicha guruh darslariga yozilishingiz mumkin. Yoga mashg'ulotlarining salbiy fikrlaridan mukammal tarzda saqlang.

Massaj yordamida siz tashvish tuyg'usini olib tashlashingiz va kayfiyatingizni yaxshilashingiz mumkin: Bosh barmog'ingizni qo'lning orqa tomonida joylashgan faol nuqtaga, bosh va ko'rsatkich barmoqlari birlashadigan joyda bosing. Massaj 10-15 soniya davomida uch marta amalga oshirilishi kerak. Homiladorlik davrida bunday massajni amalga oshirish mumkin emas.

Fikrlaringizni salbiy tomonlariga emas, balki hayot va shaxsiyatning ijobiy tomonlariga yo'naltirishga harakat qiling. Qisqa, hayotni tasdiqlovchi iboralarni yozing. Masalan: “Men bu ishni qanday qilishni bilaman va buni boshqalarga qaraganda yaxshiroq bajaraman. Men muvaffaqiyatga erishaman".

Yoki "Men baxtli voqealarning yaqinlashishini oldindan ko'raman". Ushbu iboralarni iloji boricha tez-tez takrorlang. Bu, albatta, tabiiy yoki instinktiv reaktsiyalarni salbiydan ijobiyga o'zgartirishga yordam beradi.

Xo'sh, bu erda siz bilgan tashvish hissiyotlarini qanday engishingiz mumkin. O'rgangan narsangizdan o'zingizga yordam berish uchun foydalaning. Va ular, albatta, sizga kerakli natijalarni beradi!