Arzimas narsalar yoki oddiy va muqarrar narsalar haqida tashvishlanmang.

Tinchlik nima

• Xotirjamlik - bu ichki qarama-qarshiliklar va qarama-qarshiliklar bo'lmagan, tashqi ob'ektlar teng darajada muvozanatli qabul qilinadigan ruhiy holat.
• Xotirjamlik - har qanday tashqi sharoitda aqlning ravshanligi va hushyorligini saqlab qolish qobiliyati.
• Xotirjamlik hayotga va atrofdagi dunyoga samimiy ishonch ifodasidir.
• Xotirjamlik - bu insonning xarakterining o'zini tuta bilishi va kuchi, ular nostandart vaziyatda omon qolishga yordam beradi va oddiy sharoitlarda muvaffaqiyatga erishadi.
• Xotirjamlik har qanday vaziyatda hissiy portlashni emas, balki faqat mantiqiy xulosalarni hisobga olgan holda oqilona harakat qilish qobiliyatidir.

Qanday qilib xotirjamlikni topish va saqlash, asabiylashish va tashvishlanishni to'xtatish.

Kontekst: Tinchlaning! Faqat xotirjamlik! U har qanday holatda saqlanishi kerak. Yana bir muammo shundaki, u hamma uchun ishlamaydi. Ammo, qanday qilib xotirjamlikni saqlashni bilish tufayli, to'g'ri echimni, har qanday vaziyatdan chiqish yo'lini topish va xatolar sonini kamaytirish osonroq.

Hayajonlangan holat - bu ishlarni oqilona hal qilish uchun eng muhim to'siqlardan biri. Shunday qilib, uzoq vaqt davomida ishonchni, kuchni yo'qotish, turli qo'rquv va komplekslarni rivojlantirish uchun emas. Tinch odamlar boshqalarni o'ziga jalb qilishini hamma biladi. Ayniqsa, turli muammoli vaziyatlarni xotirjam, xotirjam va oqilona hal qiladigan, boshqalarning hayratini va hurmatini uyg'otadiganlar.

Muammo: har qanday sharoitda ham o'zingizni tiya biling. Odamlar aytganidek: "O'zingizni qo'lingizda tuting ..." Tinchlik holatida bo'lishga harakat qiling.

Yechim: asabiy buzilishdan keyin qanday qilib xotirjamlikni topish mumkin. Ichkaringizda unchalik xotirjam bo'lmasangiz, his-tuyg'ularning zo'ravon namoyon bo'lishidan qochish yanada qiyinroq. Tinch holat sizning odatiy, normal holatingizga aylanishi uchun siz mashq qilishingiz kerak. Tinchlik hissi o'z vaqtida avtomatik ravishda yoqilishi kerak. Agar siz o'zingiz ustida ishlash uchun etarli vaqt ajratsangiz, bu mumkin bo'ladi.

Qanday erishish mumkin aqliy muvozanat va xotirjamlik

• Tinch joy. Boshlash uchun havolaga o'ting TOMON JOY. Bu darhol dam olishga yordam beradi. Endi har safar tinchlanmoqchi bo'lganingizda buni eslang.
• Imon. Mo'min har doim hayotdagi hamma narsa - yomon ham, yaxshi ham - mantiqiy ekanligiga ishonch hosil qiladi va har qanday musibat yaxshi saboq va xatolaringizdan saboq olish imkoniyatidir. Shunday qilib, iymon insonga chuqur xotirjamlik tuyg'usini beradi.
• Psixologik treninglar. Ichki xotirjamlik mashg'ulotlari odamga o'ziga ishonchsizlikni engishga va qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam beradi; va natijada o'zingizda xotirjamlikni rivojlantiring.
• O'z-o'zini takomillashtirish. Xotirjamlikning asosi - o'ziga ishonch; komplekslar va qattiqlikni bartaraf etish, o'z-o'zini hurmat qilishni rivojlantirish, odam xotirjamlik holatiga yaqinlashadi.
• Ta'lim. Tushunish ruhiy xotirjamlik uchun zarur - narsalarning mohiyatini va ularning o'zaro bog'liqligini tushunish uchun insonga ta'lim kerak.

Shunga o'xshash xususiyatlar: vazminlik, xotirjamlik
Oltin o'rtacha: notinchlik, vahima, hissiy labillik, isteriya - ichki tinchlikning to'liq etishmasligi. Befarqlik, befarqlik - xudbinlikka asoslangan haddan tashqari xotirjamlik

Ko'pincha o'zingizni "o'z elementingizdan tashqarida" his qilasizmi? O'zingizga shubha, asabiylashish, kayfiyatning keskin o'zgarishi sizni qiynayaptimi? Tuyg'ularni boshqarishni, o'z qo'llaringiz bilan xarakterni qayta tiklashni boshlash vaqti keldi. Agar siz faqat maqsadli harakat qilishga harakat qilsangiz, biroz harakat qilsangiz, siz tasavvur qilganingizdan ham ko'proq narsaga erishasiz. Yaxshi tomonga o'zgarish uchun o'z ustingizda ishlang va o'zingiz bilan uyg'un yashashni boshlang. Qanday qilib xotirjamlikni topish mumkin? Bir nechta tavsiyalarga e'tibor bering, muhim fikrlarni eslang. O'z-o'zini rivojlantirish rejasini tuzing va uning ustida ishlang. Inson ko'p narsaga qodir va siz ma'naviy noqulaylikni albatta engishingiz mumkin, hayotingizni boshqacha qurasiz.

Ruhiy noqulaylikni engish
O'zingizdan boshlang. Tinchlikni topish uchun siz o'zingizni rivojlantirish bilan shug'ullanishingiz kerak.

1. O'zingiz haqingizda o'ylab ko'ring. Tinch muhitda o'tiring, agar xonada hech kim bo'lmasa, juda yaxshi. Diqqatingizni jamlang va o'zingizni xolisona baholang. Ijobiy tomonlarini qidiring. Siz oddiy boshlashingiz mumkin: siz yaqinlaringizni yaxshi ko'rasiz, biror narsa qilasiz, o'qiysiz yoki ishlaysiz. Albatta, sizda doimo faqat salbiy haqida o'ylamaslik uchun etarli ortiqcha narsalar mavjud. E'tiboringizni xarakteringizning ijobiy xususiyatlariga qarating.
   
2. Tahlil qiling va yozib oling. Bir varaq qog'ozni, tercihen daftar yoki daftarni oling. U erda ijobiy fazilatlaringizni yozing. Ular sizga qanday yordam berishini, bu xususiyatlar bilan nimaga erishishingiz mumkinligini aniqlang. Potentsialingizni baholang.
   
3. Atrofda yaxshi. Endi atrofingizdagi yaxshi narsalar haqida o'ylang. Siz ko'p narsaga e'tibor bermasangiz kerak, buni odatdagidek qabul qilasiz. Sizda maslahat yoki yordam so'rab murojaat qilish oson bo'lgan do'stlaringiz, tanishlaringiz, qarindoshlaringiz bor. Siz uyda yashayapsiz, sizda tegishli sharoitlar mavjud. Hamma narsaga boshqa tomondan qarang: tasavvur qiling-a, sizda bor narsa hammada ham yo'q, uni yo'qotish mumkin. Atrofingizdagi odamlar, narsalar va hodisalarning qadr-qimmatini tushunib oling. Hayotdan zavq olishni o'rganing.
   
4. Kundalik saqlang. Kundalikda ijobiy va salbiy his-tuyg'ularni, ularning sabablarini va, albatta, o'zingizning tizimli ishingizni aks ettirishga harakat qiling. Eng kichik yutuq uchun o'zingizni maqtashni unutmang.
   
5. Ijobiylikni to'plang. Har qanday ijobiy his-tuyg'u siz tomonidan ishlab chiqilishi kerak, yaxshilikka e'tibor qarating. O'zingizda ijobiy taassurotlar, energiya to'plang.
   
6. Nimani tuzatish kerak. O'zingizdagi o'sha xususiyatlar haqida o'ylab ko'ring, ularni tuzatish yoki engishingiz kerak. Shunchaki darhol aniq rejaga qaror qiling. Misol uchun, agar siz osongina g'azablansangiz, nizolarga moyil bo'lsangiz, aynan shu sifat bilan shug'ullanishingiz kerak. Murosaga kelishni o'rganing, nizolardan qoching, munozaralarga kirmang. Agar boshqalar janjallashayotgan bo'lsa, chetga chiqing, o'zingizni mojarolarga jalb qilmang. O'zgartirishga qaror qilgan barcha fazilatlaringizni yozing, aniq harakatlar rejalarini tuzing. Eslatmalaringizni haftada kamida bir marta tekshiring. O'zingizning rivojlanishingizni boshqaring.
   
7. O'zingizni xafa qilmang. O'zingizni qoralash odatidan abadiy qutuling. Siz o'z ustingizda ishlaysiz, kamchiliklarni aniqlaysiz va ularni tuzatasiz va o'zingizga dushman bo'lmaysiz. O'zingizni qabul qiling va seving. O'zingizni xolisona baholashni o'rganing, aniq maqsadlar qo'ying va ularga intiling. Asosiysi, rivojlanishni ko'rish, oldinga harakat qilish. Bir oy o'z ustingizda ishlaganingizdan so'ng biroz yaxshilanib, hech bo'lmaganda ma'lum vaqt ichida xotirjamlikni topsangiz, bu allaqachon yutuq. Siz ko'proq harakat qilishingiz kerak.
   
8. Mumkin bo'lmagan narsalarni unuting. Kutilmagan g'alabalardan xursand bo'ling. Faqat erishish mumkin bo'lgan vazifalarga e'tibor qaratishga harakat qiling. Albatta, hayotingizni osonlashtirmaslik kerak. Ammo erishib bo'lmaydigan cho'qqini zabt etishga urinmang. O'zingizning kuchli tomonlaringizni oqilona baholang. Shubhalar paydo bo'ldi, siz xohlagan maqsadga erisha olasizmi yoki yo'qmi, aniq aytish qiyinmi? Sinab ko'rmoqchimisiz? Albatta, o'zingizni cheklashingiz shart emas - buning uchun boring. Darhol o'zingizga ayting, agar siz o'zingiz uchun bunday qiyin vazifani hal qila olsangiz, o'zingizdan ustun bo'lasiz. Shunda quvonasiz. Va, albatta, muvaffaqiyatsizlikka uchragan taqdirda xafa bo'lmaslik kerak - axir, siz g'alaba qozonish uchun o'ynamaganingizni darhol angladingiz, siz bardosh bera olmasligingiz mumkin. Shuning uchun tashvishlanishga hech qanday sabab yo'q.
   
9. O'z ustingizda ishlang va hech narsani o'tkazib yubormang. Bu erda kichik narsalar sodir bo'lmaydi. Ehtimol, sizning o'zingizga shubhangiz, ruhiy noqulaylik yashashingizga xalaqit beradigan haqiqiy kamchiliklar bilan bog'liq. Esingizda bo'lsin: o'z ustingizda ishlashda hamma narsani ehtiyotkorlik bilan bajarish, har bir nuanceni yaxshilab tushunish muhimdir. Masalan, oddiy bema'nilik ko'plab nizolar, muammolar, doimiy tashvish va tashvishlarga olib kelishi mumkin. Davom etishingizga to'sqinlik qiladigan to'siqlar kabi kamchiliklarni o'zingiz uchun aniqlang. Faqat ularni yo'ldan olib tashlang, shunchaki jiddiy qiling - abadiy. Hayotni o'z qo'lingizga oling.
   
10. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang. Hech qachon o'zingizni boshqa odamlar bilan taqqoslab, o'zingizni kamsitishni boshlamang. Hammamizda turli xil imkoniyatlar, imkoniyatlar va xarakterlar bor. Har bir inson individualdir. Imkoniyatlarni faqat shaxsiy xarakter xususiyatlariga, shuningdek, siz rivojlantirmoqchi bo'lgan fazilatlaringizga qarab baholang.
    

O'z ustingizda ishlang, lekin o'zingizni tanqid qilmang. O'zingizni barcha kamchiliklar bilan qabul qiling va doimo yaxshilanishni unutmang. Harakatlarni rejalashtirishdan to'xtamang. Kundalikni saqlang, psixologik jihatdan sozlang. Shuningdek, siz meditatsiya va o'z-o'zini gipnoz bilan shug'ullanishingiz mumkin. Agar kerak bo'lsa, psixolog bilan bog'laning - bunda g'alati narsa yo'q, mutaxassislar odamlarga yordam berish uchun shunchaki o'rganadilar va mashq qiladilar.

Siz va atrofingizdagi dunyo. Ko'ngil xotirjamligini toping: yaxshilik qiling va salbiy narsadan xalos bo'ling
Ijobiy his-tuyg'ularga e'tibor qarating. Tinchlik va uyg'unlikni topish nafaqat aql-idrokka, o'z ustingizda ishlash qobiliyatiga, balki dunyoga va boshqalarga samimiy ijobiy munosabatda bo'lishga yordam beradi. Esingizda bo'lsin, bolalikda hamma narsa sizga do'stona va sirli bo'lib tuyuldi. Ko'p yomon narsalarni o'rgandingizmi? Bu ahamiyatsiz! Endi siz tajriba va bilimdan foydalanib, dunyoni yangidan kashf qilishni boshlashingiz kerak. Xatolaringizdan saboq oling va hozirgi paytdan zavqlaning.

1. Hasadni qoldiring. Hech qachon boshqalarga hasad qilmang. Insonning qalbida nima borligini, uni oldinda nima kutayotganini, bir necha soatdan keyin ham uning hayoti qanday bo'lishini bilolmaysiz. O'zingizni o'ylab ko'ring va o'zingizni boshqalar bilan solishtirmang.
   
2. Yomonlikni kechirishni va unutishni o'rganing. Kechirishni o'rganishga harakat qiling. Bu sizni ko'p tashvishlardan, asabiylashishdan xalos qiladi. Kechirish mumkin emasmi? Keyin yomonlikni olib kelgan odam bilan birga unuting. Hech narsa bo'lmagandek, hayotdan abadiy o'chirib tashlang. Va eslamang.
   
3. Salbiylikni keltirmang. Intrigalarda qatnashmang, qasos olmang, o'zingiz bilan salbiy narsalarni olib yurmang - bu albatta sizga qaytadi, sizni bezovta qiladi, ichkaridan o'tkirlashadi.
   
4. Odamlarga ko'proq e'tiborli bo'ling. Yaqinlaringiz haqida tez-tez o'ylab ko'ring, ularga yordam bering. Nozik va sezgir bo'ling.
   
5. Yaxshilik qiling. Yaxshi so'z va ishda tejamang. O'zingizning harakatlaringizning ijobiy natijalarini o'zingiz ko'rganingizda, xotirjamlikni topish osonroq bo'ladi. Va odamlar sizning munosabatingizni unutmaydilar.
   

Oila va do'stlar bilan muloqot qilishdan zavqlaning, tabiatning go'zalligiga qoyil qoling, dunyoga tabassum bilan qarang. Yaxshilanishga harakat qiling, lekin o'zingizni mag'lub qilmang. Siz ko'p narsani o'zgartirishingiz va ruhiy uyg'unlikni topishingiz mumkin.

Ehtimol, har bir inson doimo xotirjam va muvozanatli bo'lishni xohlaydi va faqat yoqimli hayajonni boshdan kechiradi, lekin hamma ham muvaffaqiyat qozonmaydi. Rostini aytsam, faqat bir nechta odam buni qanday his qilishni biladi, qolganlari esa "belanchakda" yashaydilar: avval ular xursand bo'lishadi, keyin esa xafa bo'lishadi va tashvishlanadilar - afsuski, odamlar ikkinchi holatni tez-tez boshdan kechirishadi.

Ruhiy muvozanat nima, va agar u hech qanday tarzda ishlamasa, doimo unda bo'lishni qanday o'rganish kerak?

Ruhiy muvozanat nimani anglatadi?

Ko'pchilik xotirjamlikni utopiya deb o'ylaydi. Odam salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirmasa, hech narsa haqida qayg'urmasa va tashvishlanmasa, bu normalmi? Ehtimol, bu faqat ertakdagina sodir bo'ladi, u erda hamma baxtli yashaydi. Darhaqiqat, odamlar davlatni unutdilar xotirjamlik, uyg'unlik va baxt mutlaqo normaldir va hayot har xil ko'rinishlarda go'zaldir va nafaqat hamma narsa "bizning yo'limizga" aylanganda.

Natijada, buzilishlar yoki hissiy salomatlik to'liq yo'q bo'lganda, jismoniy salomatlik jiddiy ta'sir ko'rsatadi: nafaqat asab kasalliklari paydo bo'ladi - jiddiy kasalliklar rivojlanadi. Agar siz uzoq vaqt davomida yutqazsangiz xotirjamlik, siz oshqozon yarasi, teri muammolari, yurak va qon tomirlari kasalliklari va hatto onkologiyani "ishlab olishingiz" mumkin.

Salbiy his-tuyg'ularsiz yashashni o'rganish uchun siz o'z maqsad va istaklaringizni hech kimning fikri va mulohazalari bilan almashtirmasdan tushunishingiz va amalga oshirishingiz kerak. Buni bilgan kishilar aqli ham, qalbi ham uyg‘unlikda yashaydi: ularning fikri so‘z bilan, so‘z bilan esa amal zid bo‘lmaydi. Bunday odamlar atrofdagilarni ham tushunishadi va ular har qanday vaziyatni qanday qilib to'g'ri qabul qilishni bilishadi, shuning uchun ularni odatda hamma hurmat qiladi - ishda ham, uyda ham.

Qanday qilib xotirjamlikni topish va tiklash

Xo'sh, buni o'rganish mumkinmi? Agar xohishingiz bo'lsa, hamma narsani o'rganishingiz mumkin, lekin ko'p odamlar taqdir va vaziyatlardan shikoyat qilib, hayotda hech narsani o'zgartirishni xohlamaydilar: salbiyga o'rganib, ular faqat o'yin-kulgi va muloqot qilish usulini topadilar - hech kimga sir emaski, bu salbiy xabarlar ko'plab jamoalarda katta qizg'inlik bilan muhokama qilinadi.

Agar siz haqiqatan ham xotirjamlikni topmoqchi bo'lsangiz va atrofingizdagi dunyoni quvonch va ilhom bilan qabul qilishni istasangiz, quyida tavsiflangan usullarni ko'rib chiqishga va foydalanishga harakat qiling.

• Vaziyatlarga "odatiy" munosabatda bo'lishni to'xtating va o'zingizdan so'rang: men bu vaziyatni qanday yaratyapman? To'g'ri: biz o'zimiz hayotimizda "shakllantiradigan" har qanday vaziyatlarni yaratamiz va keyin nima bo'layotganini tushunolmaymiz - sabab-natija munosabatlarini ko'rishni o'rganishimiz kerak. Ko'pincha bizning fikrlarimiz voqealarning salbiy yo'nalishi bo'yicha ishlaydi - axir, eng yomon umidlar yaxshi va ijobiy narsalarni kutishdan ko'ra odatiy holdir.

• Har qanday muammoda imkoniyatlarni qidiring va "noto'g'ri" javob berishga harakat qiling. Misol uchun, agar xo'jayiningiz sizdan "sindi" bo'lsa, xafa bo'lmang, balki xursand bo'ling - hech bo'lmaganda tabassum qiling va ichki muammolaringizni oyna kabi aks ettirgani uchun unga minnatdorchilik bildiring (boshlang'ich, siz aqliy).
• Aytgancha, minnatdorchilik o'zingizni salbiy va qaytishdan himoya qilishning eng yaxshi usuli hisoblanadi xotirjamlik. Kun davomida siz bilan sodir bo'lgan yaxshi narsalar uchun Olamga (Xudo, Hayot) minnatdorchilik bildirish uchun har oqshom yaxshi odatni rivojlantiring. Agar sizga hech qanday yaxshi narsa bo'lmagandek tuyulsa, sizda mavjud bo'lgan oddiy qadriyatlarni eslang - sevgi, oila, ota-ona, bolalar, do'stlik: unutmangki, hamma ham bularning barchasiga ega emas.
• O'zingizga o'tmishdagi yoki kelajakdagi muammolar emas, balki hozirgi paytda - "bu erda va hozir" ekanligingizni doimo eslatib turing. Har bir inson har qanday vaqtda erkin va baxtli bo'lish uchun zarur bo'lgan hamma narsaga ega va bu holat biz o'tmishdagi shikoyatlar yoki eng yomon umidlar ongimizni egallashiga yo'l qo'ymagunimizcha davom etadi. Hozirgi kunning har bir daqiqasida yaxshilikni qidiring va kelajak bundan ham yaxshiroq bo'ladi.

• Sizni umuman xafa qilmaslik kerak - bu zararli va xavfli: ko'plab amaliyotchi psixologlar ta'kidlashicha, uzoq vaqt davomida shikoyat qiladigan bemorlar eng jiddiy kasalliklarni rivojlantiradilar. Shu jumladan onkologiya. Bu haqida aniq xotirjamlik bu yerda gap yo'q.
• Samimiy kulish haqoratlarni kechirishga yordam beradi: agar siz hozirgi vaziyatda kulgili narsani topa olmasangiz, o'zingizni xursand qiling. Siz kulgili film yoki qiziqarli kontsertni tomosha qilishingiz, qiziqarli musiqani yoqishingiz, raqsga tushishingiz yoki do'stlaringiz bilan suhbatlashishingiz mumkin. Albatta, siz ular bilan shikoyatlaringizni muhokama qilmasligingiz kerak: o'zingizga tashqaridan qarash va muammolarga birgalikda kulish yaxshiroqdir.
• Agar siz o'zingizni "iflos" fikrlarni boshqara olmayotgandek his qilsangiz, ularni almashtirishni o'rganing: qisqa ijobiy tasdiqlar, meditatsiya yoki kichik ibodatlardan foydalaning - masalan, salbiy fikrni butun dunyoga yaxshilik tilash bilan almashtirishga harakat qiling. Bu usul juda muhim: oxir-oqibat, biz bir vaqtning o'zida faqat bitta fikrni boshimizda saqlashimiz mumkin va biz o'zimiz "qanday fikrlarni o'ylashni" tanlaymiz.

• Vaziyatingizni kuzatishni o'rganing - "bu erda va hozir" siz bilan nima sodir bo'layotganidan xabardor bo'ling va his-tuyg'ularingizni ehtiyotkorlik bilan baholang: agar siz g'azablansangiz yoki xafa bo'lsangiz, hech bo'lmaganda qisqa vaqt ichida boshqalar bilan muloqot qilishni to'xtatishga harakat qiling.
• Boshqa odamlarga imkon qadar tezroq yordam berishga harakat qiling - bu quvonch va tinchlik keltiradi. Sizni o'z muammolari va shikoyatlari uchun "ilmoq" qilmoqchi bo'lganlarga emas, balki faqat haqiqatan ham muhtojlarga yordam bering.

• Tinchlikni tiklashga yordam berishning ajoyib usuli - bu muntazam mashqlar. fitnes va yurish: miya kislorod bilan to'yingan va "baxtli gormonlar" darajasi ko'tariladi. Agar biror narsa sizni zulm qilsa, siz tashvishlanasiz va tashvishlanasiz, fitnes klubiga yoki sport zaliga boring; agar buning iloji bo'lmasa, shunchaki yuguring yoki parkda yoki stadionda sayr qiling - iloji boricha. Jismoniy salomatliksiz aqliy muvozanat deyarli mumkin emas va muvozanatga qanday erishishni bilmagan odam butunlay sog'lom bo'lolmaydi - u doimo buzilishlar va kasalliklarga ega bo'ladi.

"Quvnoq" holat - xotirjamlikka yo'l

Psixologlarning ta'kidlashicha, o'z holatini kuzatadigan odamlar stress va xavotirga kamroq moyil. Bu erda hech qanday murakkab narsa yo'q: egilib, elkangizni, boshingizni pastga tushirishga harakat qiling va og'ir nafas oling - bir necha daqiqadan so'ng hayot sizga qiyin bo'lib tuyuladi va atrofingizdagilar sizni bezovta qila boshlaydi. Va, aksincha, agar siz orqangizni to'g'rilab, boshingizni ko'tarsangiz, tabassum qilsangiz va bir tekis va xotirjam nafas olsangiz, kayfiyatingiz darhol yaxshilanadi - tekshirishingiz mumkin. Shuning uchun, siz o'tirgan holda ishlayotganingizda, stulda engashmang yoki "ko'zlaringizni qisib qo'ymang", tirsaklaringizni stolga qo'ying va

Ushbu notinch hayotda biz ko'pincha tinchlikdan mahrum bo'lamiz. Kimdir juda ta'sirchan va doimo asabiylashadi, kimdir muammolar va qiyinchiliklarni, yomon fikrlarni engadi.

To'xtang, nafas oling, atrofga qarang, bu hayot poygasida xabardor bo'lish vaqti keldi.

Men sizga ruhda tinchlikni qanday topish bo'yicha ba'zi maslahatlar berishga jur'at etaman, ularning barchasi juda oddiy va ularga amal qilish oson.

1. Bering - oling!

Agar hayotingizda qandaydir qiyinchiliklar paydo bo'lsa va sizga butun dunyo sizga qarshi bo'lib tuyulsa, yig'lamang va azob chekmang. Yordamga muhtoj bo'lgan boshqa odamni toping va uning muammolarini hal qilish uchun hamma narsani qiling.

1. Talab qilmang va kechirishni o'rganing!

G'azablanmang, barcha da'volaringizni unuting, janjal va janjalga tushmaslikka harakat qiling.

1. Arzimas narsalardan xafa bo'lmang!

Hayot ko'p jihatdan insonning ichki holati bilan belgilanadi. Agar uning ruhi qorong'u va bo'sh bo'lsa, u g'amgin bo'ladi, agar u yaxshi va ravshan bo'lsa, u yorug' va istiqbollarga to'la bo'ladi.

1. Hayotga boshqacha qarang!

Orqaga qaytmang, himoyalanmang, faqat hayoti qanchalik yomonligi haqida o‘ylaydigan zamonaviy “zombi” yoki “robot”larga aylanmang. Sizning barcha fikrlaringiz moddiy ekanligini unutmang. Faqat yaxshi narsalarni o'ylang va bu sizning kayfiyatingizga va haqiqatingizga ta'sir qiladi.

1. O'zingizni qurbon qilmang!

Nihoyat, ba'zi bir noqulay holatlar yoki boshqalarning tajovuzkorligi sizni burchakka ag'darib qo'ygan degan xayoldan xalos bo'ling. Sizning hayotingiz o'z qo'lingizda!

1. Hukm qilmang!

Hech bo'lmaganda bir-ikki kun hech kimni tanqid qilmang.

1. Hozirgi vaqtda yashang!

Hozir siz bilan nima sodir bo'layotganidan xursand bo'ling. Siz kompyuterda o'tirasizmi? Yaxshi! Choy istaysizmi? Ajoyib! To'kib tashlang va iching. Salbiy fikrlaringizni kelajakka yo'naltirmang.

1. O'ynashni va o'zini tutishni bas qiling!

Hech kimni aldashning hojati yo'q. Yig'lamoqchi bo'lganingizda yig'lang va chindan ham kulayotganingizda kuling. Nihoyat, niqobingizni echib oling va qolgan odamga haqiqatan ham ekanligingizni ko'rsating.

1. Boshqalarni emas, o'zingiz xohlagan narsani qiling

Birovning buyrug'iga binoan harakat qilishni to'xtating, o'zingizni tinglang va haqiqatan ham nimani xohlayotganingizni tushuning.

10. O'zingizni biling va seving!

O'zingiz bilan yolg'iz muloqot qiling, harakatlaringiz va istaklaringiz sabablarini qidiring. O'zingizni hukm qilmang yoki tanqid qilmang. Axir, siz bor odamsiz va bu ajoyib.

11. Mashq qiling!

• Nafas oling, 4 gacha hisoblang va sekin nafas oling.
• O'z fikrlaringizni va 3 ta eng yaxshi hayotiy voqeani qog'ozga yozing.
• Ayvonda yoki skameykada o'tirib, shunchaki dam oling, o'ylab ko'ring va atrofingizdagi kosmosda ijobiy va go'zal daqiqalarni qidiring.
• O'zingizni shaffof himoya pufakchasida erdan suzayotganingizni tasavvur qiling.
• O'zingizning ichki o'zingiz bilan gaplashing.
• Bosh massajini oling.

Hatto bu oddiy mashqlar ham fikringizni muammolardan xalos qilishga, tinchlanishga va ijobiy fikrlashga yordam beradi.

12. Meditatsiya qiling!
Yolg'izlik va sukunat, tabiat haqida mulohaza yuritish - bu xotirjamlik va uyg'unlikni topish, undan foydalanishning eng yaxshi usullaridan biridir.

13. Yomon fikrlar "kelishi"ga yo'l qo'ymang!

Sizni xafa qiladigan hamma narsadan xalos bo'ling. O'zgartirish printsipidan foydalaning. Yomon fikr keladimi? Shoshilinch ravishda yomon fikrlaringizni haydab chiqaradigan ijobiy narsani toping. Atrofingizdagi bo'shliqni quvonch va ijobiylik bilan to'ldiring.

14. Tinchlantiruvchi musiqa tinglang!

Bu dam olishga va fikrlaringizni sekinlashtirishga yordam beradi.

15. Sham yoki kamin oloviga qarang!

Bu ichki tabassum va sehrli issiqlik energiyasini beradi, shunchaki jozibali.

Yuqorida aytilganlarning barchasiga qo'shimcha ravishda, siz qushlarning qo'shig'ini va yomg'ir tovushlarini tinglashingiz, yangi gullarni hidlashingiz, yulduzli osmon va yog'ayotgan qor haqida o'ylashingiz, dam olishingiz, yoga bilan shug'ullanishingiz, isiriq bilan hammom qilishingiz, tabassum va muhabbat bilan bo'lishingiz mumkin.

Yodingizda bo'lsin, buyuk samuray har doim ichki xotirjamlik va atrofdagi go'zallikni ko'rish qobiliyati tufayli g'alaba qozonadi. Ularning so‘zlariga ko‘ra, vahima ichida uni izlayotgan va yugurib yurganlargina labirintdan chiqish yo‘lini topa olmaydi. Ichki xotirjam bo'lgan kishi har doim balandlikdan labirintning o'zini ham, undan chiqish yo'lini ham ko'radi.

Sizga baxt va xotirjamlik!

Qanday qilib xotirjamlikni topish mumkin

Ehtimol, har bir inson doimo xotirjam va muvozanatli bo'lishni xohlaydi va faqat yoqimli hayajonni boshdan kechiradi, lekin hamma ham muvaffaqiyat qozonmaydi. Rostini aytsam, faqat bir nechta odam buni qanday his qilishni biladi, qolganlari esa "belanchakda" yashaydilar: avval ular xursand bo'lishadi, keyin esa xafa bo'lishadi va tashvishlanadilar - afsuski, odamlar ikkinchi holatni tez-tez boshdan kechirishadi.

Ruhiy muvozanat nima, va agar u hech qanday tarzda ishlamasa, doimo unda bo'lishni qanday o'rganish kerak?

Ruhiy muvozanat nimani anglatadi?

Ko'pchilik xotirjamlikni utopiya deb o'ylaydi. Odam salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirmasa, hech narsa haqida qayg'urmasa va tashvishlanmasa, bu normalmi? Ehtimol, bu faqat ertakdagina sodir bo'ladi, u erda hamma baxtli yashaydi. Darhaqiqat, odamlar davlatni unutdilar xotirjamlik, uyg'unlik va baxt mutlaqo normaldir va hayot har xil ko'rinishlarda go'zaldir va nafaqat hamma narsa "bizning yo'limizga" aylanganda.

Natijada, buzilishlar yoki hissiy salomatlik to'liq yo'q bo'lganda, jismoniy salomatlik jiddiy ta'sir qiladi: nafaqat asab kasalliklari paydo bo'ladi - jiddiy kasalliklar rivojlanadi. Agar siz uzoq vaqt davomida yutqazsangiz xotirjamlik, siz oshqozon yarasi, teri muammolari, yurak va qon tomirlari kasalliklari va hatto onkologiyani "ishlab olishingiz" mumkin.

Salbiy his-tuyg'ularsiz yashashni o'rganish uchun siz o'z maqsad va istaklaringizni hech kimning fikri va mulohazalari bilan almashtirmasdan tushunishingiz va amalga oshirishingiz kerak. Buni bilgan odamlar aqli bilan ham, qalbi bilan ham uyg‘unlikda yashaydilar: ularning fikri so‘z bilan, so‘z esa amal bilan to‘g‘ri kelmaydi. Atrofdagi bunday odamlar ham har qanday vaziyatni to'g'ri tushunishadi va idrok etishga qodir, shuning uchun ularni odatda hamma hurmat qiladi - ishda ham, uyda ham.

Qanday qilib xotirjamlikni topish va tiklash

Xo'sh, buni o'rganish mumkinmi? Agar xohishingiz bo'lsa, hamma narsani o'rganishingiz mumkin, lekin ko'p odamlar taqdir va vaziyatlardan shikoyat qilib, hayotda hech narsani o'zgartirishni xohlamaydilar: salbiyga o'rganib, ular faqat o'yin-kulgi va muloqot qilish usulini topadilar - hech kimga sir emaski, bu salbiy xabarlar ko'plab jamoalarda katta qizg'inlik bilan muhokama qilinadi.

Agar siz haqiqatan ham xotirjamlikni topmoqchi bo'lsangiz va atrofingizdagi dunyoni quvonch va ilhom bilan qabul qilishni istasangiz, quyida tavsiflangan usullarni ko'rib chiqishga va foydalanishga harakat qiling.

• Vaziyatlarga "odatiy" munosabatda bo'lishni to'xtating va o'zingizdan so'rang: men bu vaziyatni qanday yaratyapman? To'g'ri: biz hayotimizda "shakllantiradigan" har qanday vaziyatlarni o'zimiz yaratamiz va keyin nima bo'layotganini tushunolmaymiz - sabab-natija munosabatlarini ko'rishni o'rganishimiz kerak. Ko'pincha bizning fikrlarimiz voqealarning salbiy yo'nalishi bo'yicha ishlaydi - axir, eng yomon umidlar yaxshi va ijobiy narsalarni kutishdan ko'ra odatiy holdir.
• Har qanday muammoda imkoniyatlarni qidiring va "noto'g'ri" javob berishga harakat qiling. Misol uchun, agar xo'jayiningiz sizdan "sindi" bo'lsa, xafa bo'lmang, balki xursand bo'ling - hech bo'lmaganda tabassum qiling va ichki muammolaringizni oyna kabi aks ettirgani uchun unga minnatdorchilik bildiring (boshlang'ich, siz aqliy).
• Aytgancha, minnatdorchilik o'zingizni salbiy va qaytishdan himoya qilishning eng yaxshi usuli hisoblanadi xotirjamlik. Kun davomida siz bilan sodir bo'lgan yaxshi narsalar uchun Olamga (Xudo, Hayot) minnatdorchilik bildirish uchun har oqshom yaxshi odatni rivojlantiring. Agar sizga yaxshi narsa yo'qdek tuyulsa, sizda mavjud bo'lgan oddiy qadriyatlarni - sevgi, oila, ota-ona, bolalar, do'stlikni eslang: unutmangki, hamma ham bularning barchasiga ega emas.
• O'zingizga o'tmishdagi yoki kelajakdagi muammolar emas, balki hozirgi paytda - "bu erda va hozir" ekanligingizni doimo eslatib turing. Har bir inson har qanday vaqtda erkin va baxtli bo'lish uchun zarur bo'lgan hamma narsaga ega va bu holat biz o'tmishdagi shikoyatlar yoki eng yomon umidlar ongimizni egallashiga yo'l qo'ymagunimizcha davom etadi. Hozirgi kunning har bir daqiqasida yaxshilikni qidiring - va kelajak bundan ham yaxshiroq bo'ladi.
• Sizni umuman xafa qilmaslik kerak - bu zararli va xavfli: ko'plab amaliyotchi psixologlar ta'kidlashicha, uzoq vaqt davomida shikoyat qiladigan bemorlar eng jiddiy kasalliklarni rivojlantiradilar. Shu jumladan onkologiya. Bu haqida aniq xotirjamlik bu yerda gap yo'q.
• Samimiy kulish haqoratlarni kechirishga yordam beradi: agar siz hozirgi vaziyatda kulgili narsani topa olmasangiz, o'zingizni xursand qiling. Siz kulgili film yoki qiziqarli kontsertni tomosha qilishingiz, qiziqarli musiqani yoqishingiz, raqsga tushishingiz yoki do'stlaringiz bilan suhbatlashishingiz mumkin. Albatta, siz ular bilan shikoyatlaringizni muhokama qilmasligingiz kerak: o'zingizga tashqaridan qarash va muammolarga birgalikda kulish yaxshiroqdir.
• Agar siz "iflos" fikrlarni boshqara olmayotganingizni his qilsangiz, ularni almashtirishni o'rganing: qisqa ijobiy tasdiqlar, meditatsiya yoki kichik ibodatlardan foydalaning - masalan, salbiy fikrni butun dunyo uchun tilak bilan almashtirishga harakat qiling. Bu usul juda muhim: oxir-oqibat, biz bir vaqtning o'zida faqat bitta fikrni boshimizda saqlashimiz mumkin va biz o'zimiz "qanday fikrlarni o'ylashni" tanlaymiz.
• Vaziyatingizni kuzatishni o'rganing - "bu erda va hozir" siz bilan nima sodir bo'layotganidan xabardor bo'ling va his-tuyg'ularingizni ehtiyotkorlik bilan baholang: agar siz g'azablansangiz yoki xafa bo'lsangiz, hech bo'lmaganda qisqa vaqt ichida boshqalar bilan muloqot qilishni to'xtatishga harakat qiling.
• Boshqa odamlarga imkon qadar tezroq yordam berishga harakat qiling - bu quvonch va tinchlik keltiradi. Sizni o'z muammolari va shikoyatlari uchun "ilmoq" qilmoqchi bo'lganlarga emas, balki faqat haqiqatan ham muhtojlarga yordam bering.
• Tinchlikni tiklashga yordam berishning ajoyib usuli - bu muntazam mashqlar. fitnes va yurish: miya kislorod bilan to'yingan va "baxtli gormonlar" darajasi ko'tariladi. Agar biror narsa sizni zulm qilsa, siz tashvishlanasiz va tashvishlanasiz, fitnes klubiga yoki sport zaliga boring; agar buning iloji bo'lmasa, shunchaki yuguring yoki parkda yoki stadionda sayr qiling - iloji boricha. Jismoniy salomatliksiz aqliy muvozanat deyarli mumkin emas va muvozanatga qanday erishishni bilmagan odam butunlay sog'lom bo'lolmaydi - u doimo buzilishlar va kasalliklarga ega bo'ladi.

"Quvnoq" holat - xotirjamlikka yo'l

Psixologlarning ta'kidlashicha, o'z holatini kuzatadigan odamlar stress va xavotirga kamroq moyil. Bu erda hech qanday murakkab narsa yo'q: egilib, elkangizni, boshingizni pastga tushirishga harakat qiling va og'ir nafas oling - bir necha daqiqadan so'ng hayot sizga qiyin bo'lib tuyuladi va atrofingizdagilar sizni bezovta qila boshlaydi. Va, aksincha, agar siz orqangizni to'g'rilab, boshingizni ko'tarsangiz, tabassum qilsangiz va bir tekis va xotirjam nafas olsangiz, kayfiyatingiz darhol yaxshilanadi - tekshirishingiz mumkin. Shuning uchun, siz o'tirgan holda ishlayotganingizda, stulda egmang va "ko'zingizni qisib qo'ymang", tirsaklaringizni stolga qo'ying va oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying - oyoqlaringizni oyoqlaringiz ustiga tashlash odati yordam bermaydi. muvozanat. Agar siz tik tursangiz yoki yursangiz, tana vazningizni ikkala oyog'ingizga teng taqsimlang va egmang - orqangizni tekis tuting. Bir necha kun davomida ongli ravishda o'z holatingizni saqlashga harakat qiling, shunda siz yomon fikrlar kamroq ekanligini va tez-tez tabassum qilishni xohlayotganingizni sezasiz.

Bu usullarning barchasi juda oddiy, lekin ular faqat biz ularni qo'llaganimizda ishlaydi va nafaqat ular haqida bilamiz va qanday qilib xotirjamlikka erishishimiz va hayotimizni yaxshi tomonga o'zgartirishimiz haqida o'ylashda davom etamiz.