Barmoqlar uchun yoga. Salomatlik, uzoq umr va go'zallik mudralari Ekaterina A. Vinogradova
Mudra "Maitreya fleyti"
Mudra "Maitreya fleyti"
Zamonaviy odam kunning ko'p qismini uyda o'tkazadi, doimo toza havo va quyosh energiyasidan mahrum bo'ladi, u juda kam harakat qiladi.
Maitreya Flute mudrasi bilan masalani tuzatishga harakat qiling. Uni nafaqat umumiy salomatlikni yaxshilash, balki nafas olish tizimi, asab tizimi va qalqonsimon bezning o'ziga xos kasalliklarini va nutq buzilishlarini davolash uchun ham qo'llash foydalidir.
Sharq mifologiyasida Maitreya naylari uyg'unlik va ma'naviyatning boshlanishini, yorug'lik kuchlarining qorong'u kuchlar ustidan g'alaba qozonishini anglatadi. Maitreya Budda ko'pincha "keyingi Budda" deb ataladi. U baxt, boylik ramzi hisoblanadi va yosh va baxtli tabassum bilan, tik turgan yoki lotus pozitsiyasida o'tirgan holda tasvirlangan. Hinduizmda nay - abadiylik ovozining ramzi bo'lib, vaqt aholisini chaqiradi.
Mudrani bajarish va mantrani o'qishdan oldin, yashirin energiyaga qo'shilganingizni intuitiv ravishda his qilishga harakat qiling. Sanskrit tilidan tarjima qilingan mantra "bilimda boshlangan" degan ma'noni anglatadi.
Agar siz yo'lda yoki jamoat joyida bo'lmasangiz, binafsha rangli shamni yoqing (ziyolilarning rangi). Sharqqa qarab buriling. To'liq, chuqur nafas oling. Quyosh pleksusidan yurak mintaqasi orqali qo'llaringizga, kaftlarning markazida joylashgan asosiy nuqtalarga yo'naltirilgan hayotiylik oqimini tasavvur qiling. Nafas olayotganda mantrani ayting:
Aum Surya Kala Chandra Dra Kayyam.
Mantrani doimiy, xotirjam va meditativ tarzda, ya'ni sekin sur'atda, har bir so'zning aniq talaffuzi bilan takrorlang. Uni kamida 15 marta ayting. Endi nafasingizni ushlab turing va keyin sekin va to'liq nafas oling. Energiya bir vaqtning o'zida pastga tushadi - qo'llardan qorinning pastki qismiga.
Ikki qo'lni ko'krak darajasida buklangan holda mudrani bajaring. Bosh barmoqlaringizning uchlarini ulang. Chap qo'lning ko'rsatkich barmog'ini o'ng qo'lning ko'rsatkich barmog'i tagiga, o'ng qo'lning o'rta barmog'ini esa chap qo'lning o'rta va kichik barmog'iga qo'ying. Chap qo'lning halqa barmog'ini o'ng qo'lning ko'rsatkich va halqa barmoqlari ostiga qo'ying. O'ng qo'lning kichik barmog'i chap qo'lning o'rta barmog'i uchida, chap qo'lning kichik barmog'i esa o'ng qo'lning ko'rsatkich va halqa barmoqlarida yotishi kerak (uni yuqoridan o'rta barmog'i bilan ushlab turing). o'ng qo'l chap qo'lning o'rta barmog'ida yotgan). Mudrani erta tongda, quyosh chiqqanda bajarish tavsiya etiladi (89-rasm).
Mantraning ta'siri siz aytmaganingizda yoki uni aqliy ravishda takrorlaganingizda yoki uning ovozini shunchaki eslaganingizda sizga ta'sir qiladimi yoki yo'qligini tahlil qilishga harakat qiling.
Nozik tekislikda mantra va mudraning bu kombinatsiyasi Vishuddha chakrasining ishini uyg'unlashtiradi, jismoniy tekislikda traxeya, bronxlar va o'pkalar bilan bog'liq muammolarga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi; hissiy tekislikda mudrani amalga oshirish nutqni yoqimli va uyg'un qiladi va suhbatni xayrixohlik va tushunish muhiti bilan to'ldiradi. Sizning his-tuyg'ularingiz keskinlashadi, ularni idrok etish yanada jonli va nozik bo'ladi.
Ushbu mudrani mashq qilish orqali siz boshqalarga kuchli ta'sir ko'rsatadigan yorqin shaxs roliga munosib bo'lishingiz mumkin.
Yoga terapiyasi kitobidan. An'anaviy yoga terapiyasiga yangi yondashuv muallif Svami Sivananda11. Sahaja-viparita-karani-mudra - engil vaznli Viparita-karani-mudra Viparita-karani-mudraning ushbu versiyasi faqat jismoniy nuqsonlari tufayli yuqorida tavsiflangan variantni mutlaqo bajara olmaydiganlar uchun mo'ljallangan. Devorga yoting (2-11.1-rasm) va,
Asana, Pranayama, Mudra, Bandha kitobidan muallif SatyanandaManduki Mudra (Baqa Mudra) Bhadrasana o'tirib, nasikagra drishti qiling. Buruningiz orqali sekin nafas oling va nafas oling. Diqqatni hidlarga qarating. Amaliyotning afzalliklari: Bu mudra mooladhara chakrasini uyg'otish va ruhiy hidlarni chuqurroq his qilish uchun kuchli vositadir.
Barmoqlar uchun yoga kitobidan. Salomatlik, uzoq umr va go'zallik mudralari muallif Ekaterina A. VinogradovaAshwini mudra (ot mudra) 1-bosqich. Meditatsiya uchun istalgan asanani oling. Butun tanangizni dam oling. Ko'zlaringizni yuming va normal nafas oling. Anusning sfinkter mushaklarini siqib, ularni bir necha soniya davomida tarang holda ushlab turing va keyin dam oling. Buni iloji boricha takrorlang
Kitobdan yotoqdan turmasdan 5 daqiqa yoga. Har qanday yoshdagi har bir ayol uchun muallif Svami BrahmachariYoga mudra (ruhiy birlik mudrasi) Padmasanada o'tiring. Agar buning iloji bo'lmasa, u holda vajrasana. Tanangizni bo'shashtiring va ko'zingizni yuming.Astalik bilan nafas oling. Nafas chiqarayotganda nafasingizni ushlab turing va mooladhara chakraga e'tiboringizni qarating. Keyin sekin nafas oling, bir vaqtning o'zida qandayligini his qiling.
"Shifo kuchi dono" kitobidan. Salomatlik sizning qo'lingizda muallif Svami BrahmachariPrana Mudra (yoki Shanti Mudra) Meditatsiya uchun har qanday asanani qabul qiling. Orqangizni, boshingizni va bo'yningizni tekis tuting. Ko'zlaringizni yuming, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying. 1-bosqich. Iloji boricha chuqur nafas oling va nafas oling, o'pkadan barcha havoni olib tashlash uchun qorin bo'shlig'iga torting. Moola bandha qiling,
Muallifning kitobidanViparita Karani Mudra (Inverted Mudra) Viparita Karani Mudrani ijro eting. Butun tanangizni bo'shating va ko'zingizni yuming. Keyin ujjayi pranayama va xechari mudra qiling. Sekin nafas oling, nafas va ongning manipura chakrasidan vishuddha chakrasiga o'tishini his eting.
Muallifning kitobidanMaha mudra (katta mudra) O'ng tovon bilan anus ostida erga o'tiring va chap oyog'ingizni oldinga cho'zing. Oldinga egilib, chap oyog'ingizning bosh barmog'ini ikkala qo'lingiz bilan ushlang. Butun tanangizni dam oling. Chuqur nafas oling. Moola bandha va shambhavi mudrasini bajaring.
Muallifning kitobidanMaha-bheda-mudra (buyuk tushunchalar mudrasi) Chap tovonni anus ostida va o'ng oyoqni oldinga cho'zgan holda erga o'tiring. Oldinga egilib, o'ng oyog'ingizning bosh barmog'ini ikkala qo'lingiz bilan ushlang. Chuqur nafas oling, keyin sekin nafas oling
Muallifning kitobidanYoni mudra yoki shanmukhi mudra (ruhiy manba mudra) Siz uchun qulay bo'lgan har qanday meditatsiya asana, afzalroq padmasana yoki siddhasana. Sekin va chuqur nafas oling. Nafasingizni ushlab turing. Quloqlaringizni bosh barmog'ingiz bilan, ko'zlaringizni ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan, burun teshigi bilan yoping
Muallifning kitobidanPashini mudra (egilgan mudra) Oddiy shakl Halsaana oling. Oyoqlaringizni taxminan yarim metr masofada yoying. Tizlaringizni buking va tizzalaringizni bir vaqtning o'zida erga, quloqlarga va elkalarga tegishi uchun ko'kragingizga olib boring. Qo'llaringizni oyoqlaringizga mahkam o'rang (bilan birga
Muallifning kitobidanMaitreya fleyta mudrasi Zamonaviy odam kunning ko'p qismini uyda o'tkazadi, doimo toza havo va quyosh energiyasidan mahrum bo'ladi, u juda kam harakat qiladi. Uning
Muallifning kitobidanChin mudra Bu mudra meditatsion amaliyotlar uchun juda foydali. Sanskrit tilidan tarjima qilingan mudra nomi tom ma'noda "ong", "ogohlik" degan ma'noni anglatadi. Ko'rsatkich barmoqlaringizning uchlariga e'tiboringizni qarating - bu sizning ongingizning individual namoyonidir. bunda bosh barmog'ingizni ko'taring
Muallifning kitobidanMudra "Fleyta Maitreya" Er yuzidagi Buddalar: Dipankara, Kasyana, Shakya-Muni, kelayotgan Budda Maitreya va Bhaisajatturu yoki Manlani davolovchi Budda.Maitreya fleytasi hamma narsaning yorqin, taqvodor, ruhiy boshlanishidan xabar berishi kerak; yorug'lik kuchlarining g'alabasi
Muallifning kitobidanShamol mudrasi (vayu mudra) Xitoy tibbiyotida shamol tananing salomatligi bog'liq bo'lgan beshta elementdan biridir. Uning buzilishi shamol kasalliklarini keltirib chiqaradi. Sharq tabobatida shamol tashqi muhitning zararli omili - shamol kasalliklari, shuningdek, elementlarning asosiy elementi sifatida tushuniladi.
Muallifning kitobidanHayotiy mudra (prana mudra) Prana mudra miyaning ildiz (Muladxara) chakrasini va ikkala yarim sharini rag'batlantiradi, shuning uchun u Hayot mudrasi deb ataladi.Ushbu mudraning maqsadi butun tanadagi energiya darajasini tenglashtirish va uning hayotiyligini oshirishdir.
Muallifning kitobidanMudra "Maitreya fleyti" Budda ko'plab tasvirlarga ega. Er yuzidagi Buddalar: Dipankara, Kasyana, Shakya-Muni, kelayotgan Budda Maytreya va shifobaxsh Budda Bhaisajat-tura yoki Manla.“Maitreya nay”i hamma narsaning yorqin, taqvodor, ma'naviy boshlanishidan xabar berishi kerak;
Yurakda sog'inch, qayg'u, g'am bor bo'lsa nima qilish kerak? Maytreyaning mudra fleytasi xotirjamlikni o'rnatishga yordam beradi!
Ushbu mudrani oldini olish uchun ham, o'z-o'zini rivojlantirish uchun ham mashq qilish mumkin, chunki Maytreyaning mudra fleytasi hamma narsaning yorqin, taqvodor, ma'naviy boshlanishidan xabar beradi; yorug'lik kuchlarining qorong'u kuchlar ustidan g'alabasi.
Maytreya fleyta mudrasini qachon ijro etish kerak?
Maytreyaning mudra fleytasi: ijro texnikasi
1. Ikkala qo'lning bosh barmoqlari birlashtiriladi.
2. Chap qo'lning ko'rsatkich barmog'i o'ng qo'lning ko'rsatkich barmog'i asosiga tayanadi.
3. O'ng qo'lning o'rta barmog'i chap qo'lning o'rta va kichik barmoqlarida joylashgan.
4. Chap qo'lning halqa barmog'i o'ng qo'lning o'rta va halqa barmoqlari ostiga qo'yiladi.
5. O'ng qo'lning kichik barmog'i chap qo'lning o'rta barmog'ining terminal falanx² ustiga qo'yilgan.
6. Chap qo'lning kichik barmog'i o'ng qo'lning o'rta va halqa barmoqlarida joylashgan va uning ustida joylashgan o'ng qo'lning o'rta barmog'i bilan o'rnatiladi.
Ushbu mudrani barcha o'pka kasalliklari va o'tkir respirator kasalliklar uchun erta tongda o'tkazish tavsiya etiladi, muntazam va kundalik amaliyot salomatlikni tezda tiklashga yordam beradi. Mudrani qayg'u, melankolik va qayg'u holatida bajarish ham yaxshi, u ruhiy holatni tezda engillashtiradi, deb ishoniladi.
Materialni chuqurroq tushunish uchun eslatmalar va maqolalar
² Falanjlar - umurtqali hayvonlarning, shu jumladan odamlarning oyoq-qo'llarining barmoqlari skeletini tashkil etuvchi qisqa quvurli suyaklar (
Mudrani erta tongda, quyosh chiqqanda qilish tavsiya etiladi. Ikkala qo'lning bosh barmoqlari terminal falanjlar orqali bir-biriga bog'langan. Chap qo'lning ko'rsatkich barmog'i o'ng qo'lning ko'rsatkich barmog'ining asosiga tayanadi. O'ng qo'lning o'rta barmog'i chap qo'lning o'rta va kichik barmoqlarida (yuqorida) joylashgan. Chap qo'lning halqa barmog'i o'ng qo'lning ko'rsatkich va halqa barmoqlari ostidadir. O'ng qo'lning kichik barmog'i chap qo'lning o'rta barmog'ining terminal falanksiga joylashtiriladi. Chap qo'lning kichik barmog'i o'ng qo'lning ko'rsatkich va halqa barmoqlarida joylashgan va chap qo'lning o'rta barmog'ida joylashgan o'ng qo'lning o'rta barmog'ining terminal falanksi bilan o'rnatiladi.effektlar
Nafas olish tizimi, asab tizimi va qalqonsimon bez kasalliklarini va nutq buzilishlarini davolashda yordam beradi.Xususiyatlari
Maitreya nay barcha eng yorqin, taqvodor va ruhiy timsoldir. Yorug'lik kuchlarining zulmat ustidan g'alabasidan xabar beradi.Bu mudra ruhiy, yorqin va taqvodor hamma narsaning boshlanishini anglatadi; yorug'lik kuchlarining qorong'u kuchlar ustidan g'alabasini ramziy qiladi, qayg'u va g'amginlikni haydab chiqaradi. Yuqori nafas yo'llari va o'pka kasalliklarida foydalanish tavsiya etiladi.
Mudrani qanday qilib to'g'ri bajarish kerak
Bosh barmoqlarning terminal falanjlarini bir-biriga ulang. O'ng qo'lning ko'rsatkich barmog'i tagida chap qo'lning ko'rsatkich barmog'i joylashgan. O'ng qo'lning o'rta barmog'i va kichik barmog'ining tepasida o'ng qo'lning o'rta barmog'i yotadi. O'ng qo'lning ko'rsatkich va halqa barmoqlari ostida chap qo'lning halqa barmog'i joylashgan. Chap qo'lning o'rta barmog'ining terminal falanksida o'ng qo'lning kichik barmog'i yotadi; o'ng qo'lning ko'rsatkich va halqa barmoqlarida chap qo'lning kichik barmog'i joylashgan. O'ng qo'lning o'rta barmog'i chap qo'lning o'rta barmog'iga tayanadi.
Qo'llaringizni o'zboshimchalik bilan, kuchlanishsiz ushlang.
Erta tongda mudrani sharqqa qarab bajaring. Uni ko'krak darajasiga qo'ying, qizil rangga qarang va atirgulning hidini nafas oling. Nafas olish tartibi shunday - burun orqali nafas oling va nafas oling.
