Baliq yog'ining foydalari va mahsulotning zarari deyarli to'liq o'rganilgan va vaqt sinovidan o'tgan. Ko'pchilik uning ta'mini bolalikdan eslaydi (shuningdek, tuzilishi va hidi ... brrr). Va, albatta, onalar va buvilarning o'sib borayotgan tana uchun foydalari haqida abadiy suhbatlari. Endi farmakologiya uzoq vaqt oldinga qadam tashladi va jelatinli qobiqdagi yog'ni deyarli hidsiz va ta'msiz chiqaradi. Kapsulalarda baliq yog'idan foydalanish nima - biz ushbu savolga maqolada javob beramiz, nafaqat tarkibi, xususiyatlarini, balki qo'shimchani qabul qilish xususiyatlarini ham batafsil tahlil qilamiz.

Har qanday zich hayvon yog'i juda ko'p to'yingan yog'larni o'z ichiga oladi, lekin baliq yog'i o'ziga xosdir - suyuq, chunki u o'simlik yog'larida bo'lgani kabi juda ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarga ega.

Baliq yog'i, har qanday yog' kabi, aralashmalar va yog' kislotalaridan iborat.

Foydali ingredientlar:

• Omega 3 - 1000 mg (1 g) uchun taxminan 300 mg
• A, D, E vitaminlari.
• Omega 6 - (har biri 2% linoleik va araxidin).

Asosiy qiymat aniq ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar (PUFA) - eikosapentaenoik (EPK) va dokosaheksaenoik (DHA). Ushbu komponentlarni faqat suv o'tlari va baliqlardan olish mumkin, chunki ular o'simlik moylarida deyarli yo'q.

Aytgancha, dengiz aholisi ham Omega3 ni mustaqil ravishda ishlab chiqarishni bilishmaydi, lekin suv o'tlari yoki boshqa baliqlarni iste'mol qilganda yog'larni to'plash qobiliyatiga ega (shuning uchun yirtqich zotlarda bu foydali kislotalar ko'p miqdorda mavjud).

Omega 3 va 6 organizmda sintez yo'li bilan ishlab chiqarilmaydi, lekin ular har kuni ta'minlanishi kerak, ularsiz inson yashay olmaydi va sog'lom bo'lolmaydi.

Ammo zig'ir moyida mavjud bo'lgan linolenik kislota eikosapentaenoik kislota (EPK) va dokosaheksaenoik kislota (DHA) ga sintezlanishi mumkin. Darhol savol tug'iladi: “Nega zig'ir yog'ini iste'mol qilmaslik kerak, agar shunday bo'lsa, hamma narsa oddiy. Bittasini yedingiz va 2 ta almashtirib bo'lmaydigan boshqasini oldingizmi? Tushunish nima?

Ammo haqiqat shundaki, tananing bu qobiliyati juda cheklangan. Bir moddaning boshqasiga aylanishi ayollarda past, erkaklarda esa undan ham past. Ha, va agar Omega 3 baliq yog'i o'zining tabiiy shaklida barcha bu kislotalarni o'z ichiga olgan bo'lsa, nima uchun tanani deyarli bo'sh holda siqish kerak!

Omega 6 yog'larini boshqa o'simlik moylaridan, shuningdek, kungaboqardan olish oson, ular yurish masofasida joylashgan, ammo uning tarkibi belgilangan dozadan ancha yuqori. Omega 3 ning 6 ga nisbati tanaga ideal foyda uchun 50/50 bo'lsa-da, aslida u me'yordan uzoqdir, qayerdadir 1/50 omega 6 foydasiga. Bu erda sog'liq muammolari boshlanadi.

Omega 3 baliq yog'i bormi yoki yo'qmi?

Albatta, ota-onalar va shifokorlarning ko'rsatmalariga ishonish mumkin, ammo moddaning tarkibi masalasiga zamonaviy va ilmiy nuqtai nazardan yondashish yaxshiroqdir.

Preparatlarda yog'ning 2 ta varianti mavjud - mushak to'qimasidan va dengiz baliqlarining jigaridan. Ikkinchisida A va D vitaminlari ko'p miqdorda mavjud bo'lib, ular gipervitaminoz xavfi tufayli ortiqcha dozalarda uzoq vaqt davomida iste'mol qilinishi tavsiya etilmaydi. Shuningdek, tanadagi jigar zararli metabolitlar va toksinlarning to'planishi bilan to'la bo'lgan antitoksikologik markaz vazifasini bajaradi.

Bu shuni anglatadiki, biz jigardan qo'shimchani hisobga olmaymiz - bu zararli, garchi preparatlar ko'plab tozalashlardan o'tadi va uning nomi baliq yog'i.

Sovuq suvlarda baliqning mushak to'qimasidan tayyorlangan baliq yog'ini tahlil qilamiz. A va D vitaminlari kontsentratsiyasining bir qismi sifatida katta emas, bu tanaga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Bundan tashqari, kichik baliq sardinalari va spratlardan tashkil topgan arzon mahsulot A va D ozuqa moddalarining normal konsentratsiyasiga ega, ammo Omega 3 juda kichik.

Mamlakatimizda yana bir nuqta shundaki, faqat baliq yog'i sertifikatlangan, shuning uchun Omega 3 bilan barcha qo'shimchalar faqat shu nomga ega. Va foydalilik ta'rifi, biz quyida muhokama qiladigan kerakli ingredientlar tarkibiga ko'ra.

Baliq yog'ining foydalari va zarari

Ushbu mahsulotning asosiy qiymati aniq EPK va DHA yog 'kislotalari bo'lib, biz ularni faqat naslli baliqlardan (losos, qizil ikra, chum losos, alabalık) olishimiz mumkin. Ishlab chiqarish uchun xom ashyo qanchalik yaxshi bo'lsa, sotiladigan mahsulot shunchalik qimmatroq bo'ladi. Bu yerda hech narsa qila olmaysiz, bozor qonuni.

Dori sifatida, qo'shimcha 120 yildan ortiq vaqt davomida qo'llanilib, bir necha avlod uchun samaradorligini isbotladi. Hali ham baliq yog'ining tanaga ta'siri bo'yicha tadqiqotlar va ishlanmalar mavjud. Qo'shimcha qabul qilish, ayniqsa, Rossiya va Amerika Qo'shma Shtatlari aholisi uchun dolzarbdir, bunda statistik ma'lumotlarga ko'ra, oziq-ovqatda ko'p to'yinmagan kislotalarni iste'mol qilish normadan ancha past.

Ijobiy fazilatlar haqida ma'lumot beruvchi video

Omega-3 ning odamlar uchun foydalari amaliyotda tasdiqlangan va sinovdan o'tgan:

• Yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash.
• "Yomon" xolesterin darajasini pasaytirish.
• Menopauza bilan vaziyatni yaxshilaydi.
• Qon pıhtılarının paydo bo'lish xavfini kamaytiradi (qonni suyultirish).
• Yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega.
• Tanani neoplazmalardan himoya qilish.
• Miya faoliyatini yaxshilaydi.
• Og'irlikni yo'qotish va mushaklarning o'sishi.

Bundan tashqari, ular metabolizmga, miya faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ammo tadqiqotlar juda ziddiyatli bo'lsa-da, "tajribalar" davom etmoqda. Va terining, tirnoqlarning holatini yaxshilash uchun faqat ortiqcha narsalar mavjud.

Yurak-qon tomir kasalliklari bilan

Omega-3 ning ta'siri ko'pchilik ilmiy maqolalarning mavzusi bo'lgan. Tadqiqotlar 1970 yildan beri faol bo'lib, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarga ega preparatlar parvarish standartiga kiritilgan.

EPK va DHA ning muhim xususiyatlaridan biri bu hujayra membranasiga qo'shilish qobiliyatidir (uning yaxlitligini belgilaydigan barcha hujayralarimizning bir xil qobig'i). Ushbu qatlamda kislotalar mavjud lipidlarni almashtirib, bir qator metabolik reaktsiyalarni boshlaydi. PUFAlar metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, shuningdek, yallig'lanishga qarshi reaktsiyalarga ta'sir qiladi.

Tadqiqotlar baliq yog'ining aritmiya, koroner yurak kasalligi va yurak etishmovchiligini davolashda samaradorligini isbotladi. Yuqori omega-3 ni muntazam ravishda iste'mol qilish ham to'satdan yurak o'limi ehtimolini kamaytiradi.

AQSh va Evropada yog 'kislotalarini iste'mol qilish bilan bog'liqligi haqida keng qamrovli tadqiqot o'tkazildi. Yaponiya va Grenlandiya. Dastlabki ikki ishtirokchi uchun to'satdan yurak o'limining foizi 10 000 aholiga taxminan 0,2% ni tashkil etgan bo'lsa, Yaponiyada bu ko'rsatkich 0,04% ni tashkil etdi (va bu Evropadagidan 5 baravar kam). Yaponlar 50 yildan ortiq vaqtdan beri qo'shimchalardan foydalanganlar va dunyoda uzoq umr ko'rishadi va AQSh va Evropada 20 yoshda.Baliq yog'i miyokard hujayra membranasi tomonidan kaltsiy ionlarining o'tkazuvchanligini kamaytirishi mumkin, ya'ni uning ortishi. to'planishi aritmiya va qorincha fibrilatsiyasiga olib kelishi mumkin.

Fakt: baliq yog'ini ko'p iste'mol qilish shimoliy xalqlar - Eskimoslar orasida qayd etilgan. Ularda yurak-qon tomir asoratlari juda kam uchraydi. Yurak kasalliklaridan o'lim esa 7% dan oshmaydi (masalan, Qo'shma Shtatlarda xuddi shu ko'rsatkich 45% ni tashkil qiladi). Ta'sirlimi?

Yomon xolesterinni kamaytiradi

Omega 3 lipidlar almashinuvini tartibga soladi, shu bilan qondagi xolesterin va triglitseridlarni kamaytiradi, ateroskleroz xavfini kamaytiradi. Shuningdek, ko'p to'yinmagan kislotalar engil gipotenziv ta'sirga ega (qon bosimini pasaytiradi), ular qon tomirlarini kengaytiradigan va tonlaydigan maxsus gormonga o'xshash fermentlarni (prostaglandinlar) sintezida ishtirok etadi.

PUFAlar qonning holatini yaxshilaydi, qon pıhtılarının rivojlanish ehtimolini kamaytiradi va natijada qon tomirlari va yurak xurujlari xavfini kamaytiradi. Baliq yog'i kapsulalari antikoagulyant dorilar sifatida ishlaydi, trombotsitlarning bir-biriga yopishib qolishiga yo'l qo'ymaydi, ya'ni qonni suyultiradi.

Bo'lajak jarrohlik operatsiyasidan oldin, qon ketishining oldini olish uchun uni bekor qilish yaxshiroqdir.

Menopauza uchun foydalar

Menopauzada baliq yog'idan foydalanish juda muhimdir. Ushbu davrda metabolik jarayonlar buziladi, gormonal uzilishlar qonning yopishqoqligi oshishiga, tana vaznining oshishiga va qon tomir tonusining pasayishiga olib keladi. Baliq yog'larining foydalari yurak-qon tomir tizimi, saraton, ayniqsa ko'krak saratoni asoratlarini kamaytiradi, bundan tashqari, ular terini namlash orqali uning holatini yaxshilaydi va A va D vitaminlari (osteoporozning oldini olish) qo'shimcha manbalari bo'lib xizmat qiladi.

Yallig'lanishga qarshi harakat

EPK va DHA tanamizdagi maxsus biologik faol moddalar - prostaglandinlarning kashshoflaridir. Ular deyarli barcha to'qimalar tomonidan ishlab chiqariladi va metabolizmda keng ta'sir doirasiga ega. Agar biz oziq-ovqatdan muhim yog 'kislotalarini olmasak, unda bu fermentlarning sintezi oddiygina mumkin emas.

PUFAlar E3 yallig'lanishga qarshi fermentlarni yaratishda ishtirok etadi, ular og'riq va yallig'lanish reaktsiyalarini (artrit) kamaytiradi. Bu ta'sir aterosklerozga ta'sir qiladi - qon tomirlari devorlaridan yallig'lanishni olib tashlash orqali.

Neoplazmalardan himoya qiladi

Saratonning agressiv shakllarini oldini olishda baliq yog'ining foydalari haqida bir qator tadqiqotlar mavjud. Yaponiyalik olimlar Omega-3 dan muntazam foydalanish bilan saraton ehtimolini kamaytirishini aniqladilar. Bu fakt prostaglandin E3 faolligi bilan ham bog'liq.

Miya faoliyatini yaxshilash

Inson miyasi deyarli 2/3 yog'dan iborat. Oddiy ishlashi uchun u kulrang moddalarning metabolik jarayonlarini yaxshilashga yordam beradigan etarli miqdorda yog 'kislotalariga muhtoj.

Yog 'nafaqat keksa yoshdagi demansning oldini olish uchun, balki homiladorlik paytida ham foydalanish tavsiya etiladi - dietaga omega 3 ni etarli darajada kiritgan onalarda bolalar aqliy va ruhiy kasalliklardan aziyat chekishadi. buzilishlar, yaxshiroq rivojlanadi. Keng ko'lamli tadqiqot o'tkazildi, unda 12 mingdan ortiq homilador onalar ishtirok etdi.

Kilo yo'qotish uchun baliq yog'i

Agar biz shifokorlardan yurak-qon tomir tizimi uchun foyda haqida tez-tez eshitadigan bo'lsak, unda vazn yo'qotish uchun qo'shimchalardan foydalanish haqida ko'pchilik bilmaydi. Yog 'va vazn yo'qotish qanday birlashtirilganga o'xshaydi, chunki biz undan xalos bo'lishga harakat qilmoqdamiz. Bu ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarga boy baliq turlarini (losos, skumbriya) oq go'sht (orkinos, pollock) bilan yog'siz versiyasi bilan almashtiradigan ko'plab vazn yo'qotishning xatosi.

Albatta, dietaning kaloriya miqdori shu tarzda kamayadi, lekin juda ko'p foydali oziq moddalar shunchaki yo'qoladi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotda frantsuz olimlari 3 gramm qo'shimchani qabul qilish bel va qorindagi yog' miqdorini kamaytirishi mumkinligini isbotladi.

Tajriba 2-toifa diabetga chalingan ayollarning 2 guruhidan iborat edi. Bir guruhga baliq yog'i kapsulalari odatdagi dietada (xunni o'zgartirmasdan), ikkinchi guruhga esa platsebo berildi. Tajriba uchun taqdim etilgan xun takviyasida yog 'kislotalarining tarkibi - Omega3 - 1,8; EPA - 1,1; DHA - 0,7.

Bir oy ichida tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qo'shimchani muntazam ravishda qabul qilgan sub'ektlar taxminan 1 kg vazn yo'qotishgan. Yog 'to'qimalarining ulushi ham kamaydi - taxminan 2%, ayniqsa torsoda. Oziq-ovqat qo'shimchalarini qabul qilmagan guruh o'zgarishsiz qoldi.

Qiziqarli fakt: Ushbu tajribada xonimlar nafaqat vazn yo'qotishdi, balki yurak xuruji xavfini sezilarli darajada kamaytirishdi. Ular qo'shimcha ravishda qondagi PAI-1 maxsus oqsilini aniqladilar, bu yurak ishemiyasining o'ziga xos belgisi (shuningdek, aybdor). Tadqiqot davomida u 18 dan 9 IE/ml gacha sezilarli darajada kamaydi.

Yog 'yoqish mexanizmi

Bizning tanamizda yog 'massasining 3 ta varianti mavjud - oq, jigarrang va bej. Birinchisi zahiraviy energiyani saqlashga xizmat qiladi, qolgan ikkitasi esa tana haroratini ushlab turish uchun yog 'yoqish vazifasini bajaradi. Bej va jigarrang hujayralar yoshi bilan sezilarli darajada kamayadi, bu esa etuk va keksa davrlarda ortiqcha vaznga moyilligini tushuntiradi.

2015 yilda Yaponiyada sichqonlar ustida o'tkazilgan tajriba davomida baliq yog'ini ratsionga muntazam ravishda kiritish bilan oq massa "yoqish" tomonga o'tishi aniqlandi. Kemiruvchilarga faqat yuqori kaloriyali, yog'li ovqatlar berildi, ammo ba'zilariga baliq yog'i qo'shildi, boshqalari esa yo'q. Natijada hayvonlar sezilarli darajada vazn yo'qotdi (ularning vazni o'rtacha 10% ga, yog'ning umumiy miqdori esa 25% ga kamaydi va otopsiya paytida oq hujayralarning jigarrang rangga o'tishi aniqlandi. Ya'ni, yog 'to'qimalarining bir qismi shunchaki kuyish uchun "qayta o'qitildi", shuning uchun vazn yo'qotish ta'siri sezilarli edi. Bu juda ajoyib va ​​foydali.

Baliq yog'i kapsulalarini qanday olish kerak

Endi farmakologik bozorda ko'plab omega-3 preparatlari mavjud. Bunday xilma-xillikda chalkashib ketish oson. Bundan tashqari, ko'plab kompaniyalar faqat balast sifatida xizmat qiladigan kapsulalarda ko'p miqdorda foydasiz qo'shimchalar bilan "gunoh qilishadi".

• Suyuqmi yoki kapsulmi?

"Sovet" qo'shimchasining standarti suyuq shakl edi. Endi uni qoshiq bilan qabul qilish muhim emas, chunki xun takviyeleri tezda oksidlanib, tanaga faqat erkin radikallar ko'rinishida zarar etkazadi va foydali xususiyatlarini yo'qotadi. Qobiq moddani parchalanishdan himoya qiladi. Shuningdek, kapsula ichaklarda eriydigan kompaniyalarni tanlash tavsiya etiladi (ichakda eriydi). Shunday qilib, mahsulot yaxshiroq so'riladi (bizning tanamizdagi yog'lar ichaklar tomonidan qayta ishlanadi) va baliqning shishishi va yoqimsiz ta'm bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi.

• Omega 3 ning tavsiya etilgan dozalari

Iste'mol me'yorlari Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (2003 yildan) va Amerika yurak assotsiatsiyasiga muvofiq berilgan:

1. Yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish - 500 mg.
2. Ateroskleroz, qonda triglitseridlar va xolesterinning yuqori darajasi - 2000-4000 mg.
3. IHD va yurak-qon tomir patologiyalarida asoratlarning oldini olish - 1000 mg.
4. Arterial gipertenziya - 3000 mg.
5. Kilo yo'qotish uchun - 3000-4000 mg.

• Qabul qilish xususiyatlari

Ovqatdan keyin baliq yog'ini ichish yaxshidir. Bu ovqat hazm qilish buzilishi va meteorizmning oldini olishga yordam beradi. Qabulni bir nechta qabullarga bo'lish kerak - 2-3. Qabul qilingan dozaga va kapsuladagi omega 3 tarkibiga qarab.

• Qanday dori tanlash kerak?

E'tibor berish kerak bo'lgan asosiy narsa - kapsuladagi omega 3 (yog' emas) miqdori. Yuqori ko'rsatkich nafaqat mahsulotning tozaligini, balki byudjetga ham mos kelishini ko'rsatadi. Qabul qilishni paketdagi tavsiyalarga ko'ra emas, balki faol moddaning "yalang'och" milligrammlarini hisoblashdan aniq hisoblang.

Misol: baliq yog'i bilan bir nechta shunga o'xshash parhez qo'shimchalari mavjud - DoppelGertz, NOW va Solgar.

1. Nemis kompaniyasi Doppelherz 800 mg baliq (va bu mushak massasidan emas, balki jigar yog'i) da'vo qiladi, shundan bizga Omega 3 kerak bo'lgan 30% (oddiy matematik hisob-kitoblar bo'yicha - har bir kapsula uchun 240 mg). Ya'ni, agar siz 1 g iste'mol qilishingiz kerak bo'lsa, kuniga kamida 4 ta kapsulani iste'mol qilishingiz kerak.
2. NOW ishlab chiqaruvchisi uchun preparatning 1 qismi 2000 mg yog'ni o'z ichiga oladi, unda bizga kerak bo'lgan 680 mg kislotalar mavjud.
3. Solgar omega 3 ning har bir kapsulasida 940 mg bo'lishi bo'yicha rekord o'rnatadi, bu sizga foydali PUFAlarni kerakli miqdorda iste'mol qilish uchun kuniga bir marta ichish imkonini beradi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va yon ta'siri

Biz maqolada baliq yog'i qanday foydali ekanligini batafsil muhokama qildik, lekin siz hamma narsada o'lchovni bilishingiz kerak va qo'shimchani qabul qilish bundan mustasno emas. Oziq-ovqat qo'shimchalarini ko'paytirish dispeptik kasalliklarga olib kelishi mumkin - ko'ngil aynishi, diareya, meteorizm, pankreatit va xoletsistitni kuchaytiradi.

Qon ketish xavfining ortishi ehtimoli bor, ammo bu dozani oshirib yuborish bilan mumkin (6 g yog'ni qabul qilgan bemorlar antikoagulyantlarni qabul qilishda ham bu asoratni ko'rsatmagan).

Baliq yog'i giperkalsemiya, buyrak va jigar etishmovchiligi va silning faol shakllarida mutlaqo kontrendikedir.

Mahsulot tanlashda xulosa

Nihoyat, baliq yog'ining foydalari va zararlari haqida birinchi maqolani tugatdim. Ammo hali ko'p narsa aytilmagan, bu allaqachon keyingi postlarda. Qizil baliq qimmat edi, hozir esa juda qimmat va sun'iy ravishda o'stirilsa, unda omega bormi? Unda qanday tabiiy suv o'tlari bor? Pitomniklarda ham o't bo'lishi dargumon.

Rostini aytsam, yaqin vaqtgacha men omega bilan qanday parhez qo'shimchasini ichishga mutlaqo ahamiyat bermadim, men kuniga 3 marta sovet tiyinimizdan 3-4 kapsuladan ichardim. Keyin Doppel herz, kuniga 1 kapsula, lekin sochlar, go'yo sochilgan, tirnoqlar, go'yo eksfoliatsiya qilingan, shuning uchun hamma narsa qoldi.

Mahsulotning harakati va tarkibi haqida chuqurroq bilimga ega bo'lgach, u bunga jiddiy yondashdi va yuqori sifatli ishlab chiqarish kompaniyasini izlay boshladi. Ko'pgina sharhlarga ko'ra, men mahsulot mashhur iHerb ekologik mahsulotlar onlayn-do'koni tomonidan taqdim etilganligini aniqladim.

180EPA/120DNA yorlig'ida doz 1 kapsuladan iborat.

Nega men uni tanladim? Ko'rib chiqishlarga ko'ra ko'plab bankalarni o'rganib chiqib, men o'zim uchun ta'kidladimki, EPA / DNK tarkibi bo'yicha kuniga 6 kapsuladan, aniqrog'i ovqatdan keyin 3 marta dozada 2 kapsuladan foydalanish standartlarga juda mos keladi. Bankda 500 dona bor, 3 oylik kurs uchun etarli.

Marker ta'kidlangan EPA -360 mg; DHA - 240 mg. 2 kapsulada dozasi. Adashtirmang.

Men uni ichaman va boshqalarga buyurtma beraman, sayt juda katta tanlovga ega. Men har xil turdagi qo'shimchalarning muxlisi emasligimni ta'kidlayman, lekin Omega muntazam ravishda to'ldirish uchun hurmatga loyiqdir. Bundan tashqari, mening maqsadlarim bor va amalga oshirish uchun sizga sog'liq kerak. Men bilan bo'lganingiz uchun rahmat, biz sharhlar yoki pochta orqali muloqotni davom ettirishimiz mumkin. Aytgancha, agar siz mukammal, tasdiqlangan mahsulotning boshqa manbalarini bilsangiz, baham ko'ring.

O'g'li o'z muqovalari bilan yozadi, o'zini nogironlar aravachasida musiqaga jalb qilganiga qaramay, ajoyib ichki kiyim tinglaydi.

O'zingizga va yaqinlaringizga g'amxo'rlik qiling!

Assalomu alaykum, aziz o'quvchilar! Baliq yog'ining ta'mi ko'pchiligimizga bolalikdan tanish bo'lgan, ayniqsa sovet davrining gullab-yashnaganini ko'rgan keksa avlod vakillari. Bugungi kunda ushbu dori mashhurlikning ikkinchi o'sishini boshdan kechirmoqda: qiziqish yana unga qaytdi. Ammo agar ilgari oziq-ovqat qo'shimchasi suyuq shaklda sotilgan bo'lsa, endi dorixonalarning javonlarida kapsulalarda baliq yog'ini topishingiz mumkin, ularning foydalari va zarari hali ham shifokorlar tomonidan muhokama qilinmoqda.

Baliq yog'i nimadan tayyorlanadi?

Shifokorlar va dietologlar yog'larning yaxshi va yomon ekanligini uzoq vaqtdan beri payqashgan. Ikkinchisi go'sht, sariyog'da mavjud va inson tanasiga turli xil ta'sir ko'rsatadigan yog' kislotalarini o'z ichiga oladi.

Sog'lom yog'lar tarkibida inson salomatligi uchun foydali bo'lgan ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud. Ular orasida 11 ta kislotadan tashkil topgan Omega-3 guruhi ajralib turadi. Bu yoshlikni tiklaydigan, metabolizmni yaxshilaydigan va immunitet tizimini mustahkamlaydigan Omega-3.

Ko'pchilik dorixonalar peshtaxtalarida Omega-3 va baliq yog'i deb nomlangan xun takviyelarini ko'rib, ular bitta va bir xil ekanligiga ishonishadi. Biroq, bu ikki tushuncha o'rtasida teng belgi qo'yish hech bo'lmaganda noto'g'ri. Omega-3 ning baliq yog'idan qanday farq qilishini uning tarkibini o'rganish orqali bilib olishingiz mumkin:

• A, D, E vitaminlari majmuasi;
• to'yingan va to'yinmagan yog'li kislotalar;
• oleyk va palmitik kislotalarning esterlari;
• brom;
• fosfor;

Yuqoridagi ro'yxatdan ma'lum bo'ladiki, Omega-3 baliq yog'ining tarkibiy qismlaridan faqat bittasi bo'lib, u ishlab chiqarish usuliga qarab turli nisbatlarda oziq-ovqat qo'shimchasida bo'lishi mumkin. Baliq yog'i qayerdan olinadi?

• Treska jigaridan. Sovet davrida mashhur bo'lgan bu mahsulot edi. Gipovitaminoz bilan og'rigan bolalarga buyurilgan. Bunday xun takviyesi oz miqdorda omegalarni o'z ichiga oladi, lekin u organizm tomonidan kaltsiyni singdirish uchun zarur bo'lgan juda ko'p D vitamini o'z ichiga oladi.
• Baliq yog'i. Yaqinda olimlar baliq yog'i deb atalgan taniqli mahsulotning yana bir turini topdilar. Bu avvalgisidan farq qiladi, chunki u mushak massasiga ulashgan baliqlarning yog 'birikmalaridan olinadi. Ushbu mahsulot, aksincha, vitaminlarning kam miqdoriga ega, ammo u ko'p to'yinmagan kislotalarni o'z ichiga oladi. Qayta ishlash uchun ular qizil ikra oilasidan baliq olishadi. Baliq yog'idan farqli o'laroq, baliq yog'i organizm uchun salbiy oqibatlarsiz uzoq vaqt davomida iste'mol qilinishi mumkin.
• Kichik baliq mahsuloti. Kichik baliqlarni qayta ishlashdan baliq yog'ining arzonroq analogi olinadi. Bunday xun takviyelerinde foydali moddalar kontsentratsiyasi ancha past bo'ladi.

Agar siz sifatli mahsulotni sotib olishni istasangiz, paketda ko'rsatilishi kerak bo'lgan ko'p to'yinmagan kislotalarning kontsentratsiyasiga e'tibor bering. Eng kichik miqdori 15% ga teng, preparatdagi Omega-3 ning maksimal miqdori 65% ni tashkil qiladi.

Baliq yog'ining qanday foydalari bor?

Bugungi kunda shifokorlar uzoq muddatli qo'shimchalarning afzalliklari haqida savol berishadi. Agar bemor vitamin etishmasligidan aziyat cheksa, baliq yog'i qisqa kurslarda buyuriladi. Biroq, sovet davrida baliq yog'i ko'plab odamlarga, ayniqsa bolalarga buyurilgan. Xun qo'shimchalarining mashhurligi qanday edi va nima uchun u SSSRda buyurilgan?

Birinchi sabab sof pragmatik edi. Sovet Ittifoqida bugungi kunda dorixonalarda topilishi mumkin bo'lgan bunday turdagi vitamin komplekslari yo'q edi. Baliq yog'i tanadagi muhim vitaminlarni to'ldirishning tabiiy va arzon usuli bo'lib kelgan.

Ikkinchi va, ehtimol, asosiy sabab - bu sog'liq uchun bebaho foydalari. Omega-3 50 yildan keyin odamlarga xos bo'lgan ateroskleroz va yurak xurujining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Baliq yog'i qon aylanishini yaxshilaydi, metabolizmni tezlashtiradi, qarishni sekinlashtiradi. Ammo bu nafaqat qariyalar uchun foydalidir.

Bolalar uchun imtiyozlar

Sovet davrida barcha bolalar baliq yog'ini berishlari kerak edi. Bugungi kunda bu amaliyot qaytmoqda, chunki shifokorlar ushbu mahsulotning bolaning tanasi uchun foydasiga tobora ko'proq ishonch hosil qilmoqdalar.

Oziq-ovqat qo'shimchasi bolaga berishi mumkin bo'lgan birinchi va asosiy narsa raxitning oldini olishdir. Mahsulot tarkibida yog'da eriydigan D vitamini mavjud bo'lib, u yaxshi so'riladi va suyaklar, tishlar va sochlarning o'sishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi (usiz, siz bilganingizdek, organizmdagi kaltsiy so'rilmaydi).

Biroq, bular parhez qo'shimchalarining barcha afzalliklari emas:

• miya faoliyatini yaxshilaydi, aql-zakovatni oshiradi, bu esa ta'lim natijalarini yaxshilashga yordam beradi;
• agar bola giperaktiv bo'lsa, baliq yog'i tinchlantiruvchi vosita sifatida ishlaydi;
• hayotning tezlashtirilgan sur'ati, maktab va bolalar bog'chasiga borishdan kelib chiqadigan tashvishlarni engillashtiradi;
• Tarkibida A vitamini mavjudligi sababli hushyorlikni oshiradi.

Hatto bu sabablar ham ushbu qo'shimchani chaqaloqning ratsioniga darhol kiritish uchun etarli.

Homilador ayollar uchun imtiyozlar

Homiladorlik paytida va tug'ruqdan keyin ayol uchun baliq yog'i ajralmas mahsulotdir:

• dastlabki bosqichlarda, bolaning barcha organlari va tizimlari shakllanganda, mahsulot miya va orqa miya, asab tizimining normal ishlashini ta'minlaydi;
• preeklampsini engishga yordam beradi, chunki u qon bosimini tartibga soladi;
• abort qilish xavfi kamayadi, shuning uchun muntazam ravishda homilador bo'lgan ayollar uchun parhez qo'shimchalari tavsiya etiladi;
• platsenta qon ta'minoti yaxshilanadi;
• bolada suyaklarning rivojlanishidagi anomaliyalarni oldini oladi;
• diabetning onadan bolaga o'tish xavfini kamaytiradi;
• tug'ilgandan so'ng, u gormonal darajasini va tuxumdonlar faoliyatini tiklashga yordam beradi.

Ayollar uchun baliq yog'ining foydalari

Ayollar o'z dietasiga baliq yog'ini ham kiritishlari kerak, chunki bu ayol tanasining funktsiyalarini bajarish uchun zarurdir:

• ayol jinsiy a'zolarining polikistik va boshqa kasalliklarini rivojlanishiga to'sqinlik qiladi;
• tug'ilgandan keyin depressiya bilan kurashishga yordam beradi;
• onkologiyaning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi;
• tirnoqlarning, sochlarning holatini yaxshilaydi;
• vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki u yog'larning yonishini tezlashtiradi.

Erkaklar uchun qo'shimcha ortiqcha tajovuzni bostirishga yordam beradi va sizning figurangizni chidab bo'lmas qiladi: baliq yog'i mushak massasining o'sishiga ijobiy ta'sir qiladi.

Shunday qilib, xun takviyeleri har qanday yoshda foydalidir, chunki ular tanaga yoshlik va go'zallikni qaytaradi.

Sportchilar uchun imtiyozlar

Baliq yog'i sportchilar uchun mashhur ozuqaviy qo'shimcha hisoblanadi. Ushbu toifadagi odamlar energiya iste'moli ortishi bilan ajralib turadiganligi sababli, parhez qo'shimchalari energiya zaxiralarini to'ldirishga, mushaklarni kuchaytirishga va chidamlilikni oshirishga yordam beradi. So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, baliq yog'i tanadagi ortiqcha yog'larni yoqish va mushak massasini oshirishga yordam beradi.

Qo'shimchaning siri shundaki, u tanadagi yog'larning o'sishi va mushak massasining kamayishi uchun mas'ul bo'lgan kortizol gormonini ishlab chiqarishni bostiradi. Bu yog'larning parchalanishida ishtirok etadigan ko'proq fermentlarni ishlab chiqaradi.

Baliq mahsuloti tabiiy bo'lganligi sababli, uni qo'llashda hatto oshirilgan doza ham sportchilarga zarar etkazmaydi. Bundan tashqari, xun takviyesi yurak-qon tomir tizimi va suyak to'qimasini mustahkamlaydi.

Baliq yog'i kapsulalarining zarari

Ammo, mahsulotning inson tanasiga ijobiy ta'siriga qaramay, uning foydalari va zararlari hali ham shifokorlar tomonidan faol muhokama qilinmoqda. Tadqiqotlar davomida xun takviyesi kontrendikatsiyaga ega ekanligi va uzoq muddat foydalanish bilan tanaga salbiy ta'sir ko'rsatishi aniqlandi:

• Homiladorlik davrida bu vitamin A va D ning ortiqcha ko'payishiga olib kelishi mumkin. Bu holat tug'ilmagan homila uchun juda xavflidir, chunki u rivojlanishda deformatsiyaga olib kelishi mumkin.
• Yog'ni uzoq muddat ishlatish qalqonsimon bez va buyraklarga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Ushbu organlarning faoliyati bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlar mahsulotni qabul qilishdan bosh tortishlari kerak.
• Allergiya oziq-ovqat qo'shimchalarini qabul qilishning eng keng tarqalgan yon ta'siridan biridir. Hayvonlarning yog'i tanaga tozalangan shaklda kirganligi sababli, u hazm bo'lmasligi mumkin.
• Sil kasalligining kuchayishi xun takviyasining yana bir salbiy ta'siridir. Agar odam sil bilan kasallangan bo'lsa, mahsulot uning uchun butunlay kontrendikedir.
• Baliq yog'larda to'plangan og'ir metallarni to'plashga moyildir. Agar mahsulot yomon tozalangan bo'lsa, uni olib, siz metall tuzlari, xususan simob bilan zaharlanishingiz mumkin.
• U qonni suyultiradi, shuning uchun operatsiyadan bir necha hafta oldin preparatni qabul qilishni to'xtatish yaxshiroqdir.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va nojo'ya ta'sirlar mavjudligi sababli, shifokorlar yog'ni qisqa kurslarda qat'iy cheklangan dozalarda olishni maslahat berishadi.

Qanday ishlatish?

Agar siz baliq yog'i bilan immunitetingizni oshirishga qaror qilsangiz, uni qanday qabul qilishni aniq bilishingiz kerak. Aholining har bir toifasi o'z dozasiga ega va siz allaqachon tushunganingizdek, baliq yog'i boshqacha. Bir tarkibda Omega3 ko'proq, ikkinchisida kamroq bo'ladi. Shuning uchun preparat uchun ko'rsatmalarga muvofiq to'g'ri dozani hisoblang.

Biroq, bu erda sizga zarar etkazmaydigan o'rtacha doza:

• 3 yoshdan 7 yoshgacha bo'lgan bolalar - kuniga 3 marta, 1 kapsuladan 300 mg dozada;
• 7 yoshdan 14 yoshgacha bo'lgan o'smirlar - kuniga uch marta 300 mg dozada 2 kapsula;
• kattalar - kuniga uch marta 300 mg dan 3 kapsula.

Homilador ayollar uchun qancha mahsulotni olish kerakligi shifokor tomonidan belgilanadi. Gipervitaminozni oldini olish uchun siz kuniga 1 kapsulani mustaqil ravishda olishingiz mumkin.

Intensiv mashg'ulotlardan so'ng, sportchilarga kuniga 6 gramm tavsiya etiladi, bu bir necha dozaga bo'linishi mumkin. Bitta kurs kamida bir oy davom etishi kerak.

Yiliga necha marta parhez qo'shimchalari bilan davolash kurslarini o'tkazish alohida hal qilinishi kerak. Yil davomida o'rtacha 2-3 kurs ichish mumkin. Agar kerak bo'lsa, davolanishni tez-tez takrorlash mumkin, ammo bu shifokorning ruxsatini talab qiladi.

Baliq yog'i kapsulalari: qaysi ishlab chiqaruvchi yaxshiroq?

Agar ilgari xun takviyesi suyuq shaklda berilgan bo'lsa, bugungi kunda shifokorlar preparatni kapsulalarda buyurishni afzal ko'rishadi. Qabul qilishning bu shakli haqiqatan ham afzalroqdir, chunki qobiq Omega-3 ni oksidlanishdan himoya qiladi. Bundan tashqari, kapsulalarda oziq-ovqat qo'shimchalarini ichish ta'm sezgilari nuqtai nazaridan ancha yoqimli.

Qaysi ishlab chiqaruvchilar eng yaxshi mahsulotni ishlab chiqaradilar? Reytinglarga ko'ra, mahsulotning yuqori sifatini tasdiqlagan 4 ta asosiy oziqaviy qo'shimchalar etkazib beruvchilari mavjud:

Cod jigar yog'i

Ishlab chiqaruvchi faqat tanani umumiy mustahkamlash uchun mos bo'lgan oziq-ovqat mahsulotini ishlab chiqaradi. Mahsulotdagi foydali moddalarning tabiiy kontsentratsiyasi tufayli vitamin etishmasligidan qochish mumkin.

Tishlash

Ushbu preparat bolalar uchun maxsus mo'ljallangan. Bu 3 yosh va undan katta bolalar tomonidan qabul qilinishi mumkin bo'lgan mevali ta'mli chaynaladigan kapsulalar. Albatta, lazzat va bo'yoqlarning mavjudligi preparatning sifatini pasaytiradi, lekin bolalarni boshqa yo'l bilan ishlatishga majbur qilish mumkin emas.

Baliq yog'i beriberi kasalligini davolash va tayanch-harakat tizimi kasalliklarining oldini olish uchun profilaktik parhez qo'shimchasidir. Ammo uni qo'llash vitaminlarning ortiqcha bo'lishiga olib kelmaslik uchun juda ehtiyot bo'lish kerak.

Maqolada siz uchun foydali ma'lumotlar mavjud bo'lsa, taassurotlaringizni ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'ring. tarmoqlar. Tez orada ko'rishguncha, aziz do'stlar!

Ehtimol, baliq yog'i haqida eshitgan har bir kishi, bolaligida u ota-onasidan qanday qochishga harakat qilganini eslaydi, ular unga foydali, ammo bunday yoqimsiz suyuqlik ichishga harakat qilishdi.

Bodibilding bilan ham faol shug'ullanadigan kattalar yillar davomida mazali bo'lmagan bo'lsa-da, majburlashsiz baliq yog'ini ichishini kim o'ylabdi. Keling, nima uchun bu baliq yog'i juda yaxshi ekanligini va nima uchun uni nafaqat bolalar uchun, balki o'zlarining go'zal mushaklarini yaratish bilan shug'ullanadiganlar uchun ichish foydali ekanligini tushunishga harakat qilaylik.

Agar ilgari baliq yog'i (turli zotdagi baliqlarning yog 'to'qimalaridan ajralib chiqadigan yog') faqat dorixonalarda suyuq holatda sotilgan bo'lsa, bugungi kunda u jelatin qobig'ida kapsulalarni hosil qilish uchun ishlatiladi, ular ta'mi butunlay yomon. Shu bilan birga, preparat tarkibiga turli xil o'tlar va vitaminlar ham qo'shiladi. Bolalar baliq yog'i dorixonalarda sotilishda davom etmoqda, ammo u hali ham bolalar uchun.

Foydali baliq yog'i nima

Baliq yog'i tarkibida mavjud bo'lgan va uni juda qimmatli qiladigan asosiy modda - bu inson tanasi o'zi ishlab chiqarmaydigan, lekin u uchun zarur bo'lgan omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar (PUFA). Bu kislotalar biroz boshqacha bo'lsa ham o'simlik yog'ida ham mavjud. Qizig'i shundaki, baliqning o'zi bu moddalarni ishlab chiqarmaydi, balki ularni oziqlanadigan plankton bilan qabul qiladi. Sovuq suv havzalarida plankton tarkibidagi kislotalarning miqdori ko'proq.

Asos sifatida, omega-3 yog 'kislotalarini oddiy ovqatlardan ham olish mumkin. Ularning ko'pi, albatta, dengiz mahsulotlari va baliqlarda, o'simlik yog'i va yong'oqlarda, dukkaklilar va donlarda biroz kamroq, sabzavot va mevalarda juda oz.

Bodibildingchilar va faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan sportchilar uchun baliq yog'i foydali qo'shimcha bo'lib, undan foydalanish bir qator afzalliklarga ega.

Baliq yog'ini qanday olish kerak

Siz dorixonada baliq yog'ini kapsulalar shaklida sotib olishingiz va uni quyidagi dozalarda olishingiz mumkin:

• faol turmush tarzini olib borish va sog'lig'ini saqlashni xohlash uchun 2-3 doza uchun bir yarim-ikki gramm olish kifoya. Kapsulalar turli o'lchamlarda bo'ladi, shuning uchun ularning tarkibiga qarash kerak;
• bodibilding bilan shug'ullanadiganlar uchun - kuniga 2 - 2,5 gramm 2-3 dozada;
• vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun - 2-3 dozada 3-4 gramm.

Kapsulalarni salat yoki go'shtga solib, ovqat bilan birga olish yaxshiroqdir. Shuni yodda tutingki, barcha odamlarning 80 foizdan ortig'i omega-3 yog 'kislotalarida etishmaydi, shuning uchun hech kim baliq yog'iga muhtoj emas.

Savol va Javob

Baliq yog'i xavfsizmi?
- Mutlaqo xavfsiz: bu dori emas, balki parhez qo'shimchasi. Oddiy dozada va jismoniy faoliyatga muvofiq foydalanishda baliq yog'i hech qanday zarar keltirmaydi.

Muntazam ravishda baliq yog'ini olish mumkinmi?
- Har bir paketdan keyin 1-2 oylik tanaffuslar qilish yaxshidir.

Baliq yog'idan yog' olish mumkinmi?
- Yo'q, yog' massasi o'smaydi, aksincha, ortiqcha vazn ketadi.

Yotishdan oldin baliq yog'ini olish xavfsizmi?
- Omega-3 kislotalarini yotishdan oldin qabul qilsangiz ham, tanangiz kattalashmaydi, lekin baliq yog'ini iste'mol qilish uchun eng yaxshi vaqt ovqat bilan birga bo'ladi.

Baliq yog'ini dietali quritish uchun ishlatishim kerakmi?
- Majburiy. Shu bilan birga, ligamentlar shikastlanish xavfi ostida, energiya zaxiralari kamayadi, chunki uglevodlar kamayadi. Baliq yog'i mumkin bo'lgan muammolardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Yoqdimi? - Do'stlaringizga ayting!

Dengiz baliqlarining ayrim navlari ko'p miqdorda yog'ni o'z ichiga oladi. Har bir baliq foydali mahsulot olish uchun mos emas. Ko'pincha bu maqsadda treska ishlatiladi, biroz kamroq - skumbriya, seld balig'i va sovuq okean suvlarida uchraydigan yog'li baliqlarning boshqa navlari. Asosiy xom ashyo ishlab chiqaruvchisi Norvegiya.

Ikkita ishlab chiqarish varianti mavjud:

• Zavod. Yangi baliq kesiladi. Chiqarilgan va yuvilgan jigar katta idishga joylashtiriladi, u bug 'bilan taxminan 50 ° S ga qadar isitiladi. Chiqib ketayotgan suyuq yog 'cho'chiladi va tezda sovutiladi. Massaning qolgan qismi isinishda davom etadi. Biroq, qayta qizdirilganda, ancha past sifatli mahsulot olinadi.
• Mustaqil. Kesilgan baliq jigari bochkalarda saqlanadi, ular to'ldirilganda mahkam yopiladi. Ushbu shaklda xom ashyo uyga qaytgunga qadar saqlanadi. Bu vaqtga kelib, yog 'hech qanday qayta ishlanmasdan chiqariladi. Biroq, uning sifatini zavod usulida olingan sifat bilan taqqoslab bo'lmaydi.

Pishirish texnologiyasiga qarab, uch turdagi yog'ni olish mumkin:

• oq- yutish uchun tibbiy maqsadlarda foydalaniladi;
• sariq- kamdan-kam hollarda tozalangan xom ashyolardan foydalanishga ruxsat beriladi;
• jigarrang- ichki iste'mol qilish uchun taqiqlangan, faqat texnik ishlar uchun mos, jirkanch hid va ta'm mavjudligi bilan tavsiflanadi.

Dorixonalarda siz "baliq" yog'i yozilgan paketlarni topishingiz mumkin. Bu ishlab chiqaruvchining aybi emas, balki ikki xil mahsulot. Gap shundaki, baliq yog'i faqat baliq jigaridan, baliq yog'i go'shtdan ishlab chiqariladi. Jigar, foydali moddalardan tashqari, toksinlarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun baliq yog'i xavfsizroq hisoblanadi. Biroq, uning narxi biroz yuqoriroq.

Baliq yog'ining ozuqaviy qiymati va tarkibi

Baliq yog'i yuqori kaloriyali mahsulot bo'lib, uning kaloriya tarkibi 100 gramm uchun 902 kkal. Tarkibi quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• vitaminlar: A - 30 mg; D, kalsiferol - 0,25 mg;
• Xolesterin: 570 mg;
• Yog 'kislotasi: omega-6 - 1,87 g, omega-3 - 19,736 g.
• To'yingan yog'li kislotalar: palmitik - 10,63 g, miristik - 3,568 g, stearik - 2,799 g.
• Ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar: tiorid - 0,935 g, linoleik - 0,935 g, linolenik - 0,935 g, araxidonik - 0,935 g, eikosapentaenoik - 6,898 g, dokosapentaenoik - 0,935 g, dokozaxeksaenoik -86 g.
• Bir to'yinmagan yog'li kislotalar: gadoleik - 10,422 g, palmitoleik - 8,309 g, oleyk - 20,653 g, erusik - 7,328 g.

Baliq yog'i kapsulalarining inson salomatligi uchun foydalari

Tibbiyot vakillari, albatta, baliq yog'ining yuqori qiymatini tasdiqlaydilar. 2006 yilda jurnal Amerika tibbiyot assotsiatsiyasi (JAMA) o'z sahifalarida kapsuladagi baliq yog'ining foydali xususiyatlari potentsial xavflardan bir necha baravar yuqori ekanligini ko'rsatadigan rasmiy xulosani e'lon qildi. Va yuqori sifatli mahsulotni ishlatganda va ko'rsatmalarga qat'iy rioya qilgan holda, tanaga salbiy ta'sir qilish ehtimoli nolga tushadi.

Yurak mushaklari va qon tomirlarini mustahkamlaydi

Omega-3 yog 'kislotalari baliq yog'ida mavjud bo'lib, ular yurak faoliyatiga juda yaxshi ta'sir qiladi, shuningdek, qon tomirlarining holatini yaxshilaydi. Ushbu ingredient tufayli bir vaqtning o'zida bir nechta ijobiy ta'sirlarga erishish mumkin:

• qon aylanishi normallashadi, buning natijasida qon pıhtılarının paydo bo'lish xavfi kamayadi;
• qondagi xolesterin darajasi pasayadi;
• yurak mushaklarining har qanday salbiy ta'sirga qarshi turish qobiliyati oshadi, bu esa aritmiya ehtimolini kamaytiradi;
• aterosklerotik plitalar kamayadi;
• yurak xuruji xavfini kamaytiradi.

Preparatning yurak-qon tomir tizimiga ijobiy ta'siri aniqlanganiga qaramay, tibbiyot olimlari uchun ko'plab muhim savollar hali ham javobsiz qolmoqda (ularning dolzarbligi jurnalda muhokama qilinadi " Mahalliy endokrinologiya"2015 yil, 8-son). Masalan:

• Omega-3 ning qaysi manbai afzalroq - qo'shimchalar yoki oziq-ovqat?
• Omega-3 ga bo'lgan ehtiyojni qondirish uchun optimal sutkalik doza nima?
• Omega-3 va omega-6 ning ideal nisbati qanday bo'lishi kerak?

Umuman olganda, baliq yog'ining yurak faoliyatiga ijobiy ta'siri ko'plab tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. Biroq, uni qo'llashning o'ziga xos xususiyatlari hali ham aniqlanishi kerak.

Antigistamin ta'siriga ega

Baliq yog'ining asosiy komponentlari (A va D vitaminlari) hujayra membranalarini mustahkamlash va shakllantirishda ishtirok etadi, shuning uchun ularning allergenlarga nisbatan sezgirligini kamaytiradi. Barqaror ta'sir qilish uchun muhim moddalar darajasini doimiy ravishda ushlab turish kerak, aks holda hujayra membranalari yana ingichka bo'lib, sezgir bo'ladi.

Shunday qilib, baliq yog'ini vaqti-vaqti bilan iste'mol qilish allergik reaktsiyaga ega bo'lgan odamlar uchun oddiygina zarurdir.

Kilo yo'qotish jarayonini tezlashtiradi

Yaqinda baliq yog'ining yana bir yoqimli xususiyati aniqlandi - bu tana yog'ini faol ravishda kamaytirishga yordam beradi. Biroq, bunday keng tarqalgan muammoga qarshi kurashda vositaning tasdiqlangan samaradorligiga qaramay, siz oson va tez natijaga ishonmasligingiz kerak. Qo'shimcha vazn yo'qotgan odamga ozgina yordam berishi mumkin:

• chiqindilarni detoksifikatsiya qilish va metabolizm jarayonini tezlashtirish;
• mushak massasining mustahkamlanishi va o'sishini ta'minlash;
• shakar darajasini pasaytirish
• kaloriyalarni faolroq yoqish;
• hujayralar holatini yaxshilash;
• salomatlikni yaxshi saqlang.

Muntazam jismoniy mashqlar va muvozanatli ovqatlanish bilan birgalikda baliq yog'i haqiqatan ham tana konturini yaxshilashga yordam beradi - o'rtacha haftada 1,5 kg yo'qotishingiz mumkin. Biroq, preparatni o'z-o'zidan qabul qilish vazn va hajmga ta'sir qilmaydi.

Bo'g'imlarni davolaydi va suyaklarni mustahkamlaydi

Ga ko'ra Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (VOZ) tayanch-harakat tizimi kasalliklari u yoki bu tarzda aholining 80% ta'sir qiladi. Bundan tashqari, keksa avlod orasida patologiya yanada keng tarqalgan. Hozirgi vaqtda shifokorlar faol profilaktika qilishni afzal ko'rishadi, chunki davolanish har doim ham kutilgan natijani bermaydi.

Baliq yog'i suyaklar va bo'g'imlarni sog'lom saqlash uchun juda yaxshi. Keksa odamlar, shuningdek, baliqlarni dietadan chiqarib tashlaydigan odamlar, ayniqsa, uni qabul qilishda keskin.

Soch go'zalligi va terining elastikligini saqlashga yordam beradi

Kosmetik maqsadlarda baliq yog'ini kapsulalarda ichish va mahsulotni tashqi tomondan - sof shaklda yoki terapevtik niqoblarning tarkibiy qismi sifatida ishlatish teng darajada samarali. Yuz terisiga qo'llash ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi, ohangni yaxshilaydi, qattiqlik va elastiklikni saqlaydi. Mahsulot barcha turdagi terilar uchun foydalidir.

Soch va bosh terisiga surtish soch to‘kilishini to‘xtatadi, kulrang sochlar paydo bo‘lishidan himoya qiladi, kepekni yo‘q qiladi, ildizlarni oziqlantiradi, namlikni tiklaydi, yorqinlik va yumshoqlikni ta’minlaydi. E'tiborli natijaga erishish uchun kompozitsiyani o'rashdan keyin kamida yarim soat davomida sochlarga bardosh berish kerak. Jarayon tugagandan so'ng, yog'ni iliq suv va shampun bilan yuvish kerak.

Bolalar salomatligini mustahkamlaydi

AQSh, Buyuk Britaniya va Germaniyada o'tkazilgan ilmiy tadqiqotlar baliq yog'ini asosiy davolash kompleksidan tashqari tez-tez kasal bo'lgan bolalarga buyurishning yuqori samaradorligini isbotladi.

Olingan natijalarga ko'ra, tadqiqotda ishtirok etgan bemorlar orasida bronxopulmoner infektsiyalar bilan kasallanish sezilarli darajada kamaydi. Agar antibakterial vositalarni qabul qilish kerak bo'lsa, terapevtik kursning davomiyligi sezilarli darajada kamaydi. Tibbiyot muassasasiga murojaatlar soni qariyb yarmiga kamaydi.

Bundan tashqari, olimlar bolalik davrida davriy qo'shimchalar degan xulosaga kelishdi:

• miya to'qimalarining to'liq shakllanishi tufayli aqliy rivojlanishni yaxshilaydi;
• immunitetni yaxshilaydi;
• suyak to'qimasini mustahkamlaydi;
• giperaktivlik, tashvish, befarqlik, uyqu buzilishi mavjudligida yaxshi natija beradi;
• ko'rish qobiliyatini yaxshilaydi;
• yurak-qon tomir, bronxopulmoner va boshqa kasalliklarda holatni engillashtiradi.

Kapsuladagi baliq yog'ining inson salomatligi uchun zarari

Hatto eng katta bochka asal ham malhamda kichik chivinsiz to'liq bo'lmaydi. Kapsulalarda baliq yog'ining ko'plab afzalliklari bor, ammo bu ideal vosita emas. Bu haqda uzoq vaqtdan beri aytilgan. Qiziqarli to'lqinlardan so'ng, Sovet Ittifoqida baliq yog'idan foydalanish ekologik vaziyatning keskin yomonlashuvi tufayli 1997 yilgacha taqiqlangan edi. Xuddi shu sababga ko'ra, Angliyada preparat 5 yoshgacha bo'lgan bolalarga berilmaydi.

Qo'shimchaning salbiy ta'sirining to'liq ro'yxatini aniqlash uchun qo'shimcha tibbiy tadqiqotlar talab qilinadi. Biroq, bugungi kunda ham olimlar ko'p narsalarni aniqlashga muvaffaq bo'lishdi. Masalan, kanadalik olimlar preparatning yuqori dozasi bemorlarning sog'lig'iga zarar etkazishi mumkinligini, xususan, qon ketish xavfini oshirishi mumkinligini ko'rsatdi ( Kanada Tibbiyot Assotsiatsiyasi jurnali 2008 yil 14 yanvar).

Qo'shimchani uzoq vaqt va ko'p miqdorda ishlatgan erkaklar orasida prostata saratoni 43% ko'proq uchraydi. Shu bilan birga, preparatni tavsiya etilgan dozalarda qo'llash butunlay teskari ta'sir ko'rsatdi, kasallik mavjud bo'lganda, uning rivojlanishi sekinlashdi. Bunday natijalarga erishildi Milliy saraton instituti.

O'tkazilgan tadqiqotlarni tahlil qilish natijasida qo'shimchaning foydasi yoki zarari haqidagi xulosa aniq bo'ladi. Yangi, yuqori sifatli mahsulotni ko'rsatmalarda ko'rsatilgan dozalarda qo'llash, albatta, sog'liq uchun foydali ta'sir ko'rsatadi. Dozani oshirib yuborish oldindan aytib bo'lmaydigan oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Shunday qilib, organizmga salbiy ta'sir ko'rsatish xavfini minimallashtirish uchun preparatni tanlashda tavsiya etiladi:

• Yaroqlilik muddatini tekshiring.
• Paketda ko'rsatilgan barcha tavsiyalarga amal qilgan holda mahsulotni to'g'ri saqlang. Masalan, yog 'yorug'likka juda sezgir.
• Ingredientlarni diqqat bilan o'qing. Ba'zi vijdonsiz firmalar tajribasiz xaridorga tayanib, undagi EPA (eykosapentaenoik) va DHA (dokozaxeksaenoik) kislotalar miqdorini kamaytirish orqali preparatning narxini pasaytiradi.

Ko'rsatmalarga rioya qilgan holda, terapevtik rejimni shifokor bilan oldindan muvofiqlashtirish va sotib olingan mahsulotga ehtiyotkorlik bilan e'tibor berish istalmagan ta'sirlarning paydo bo'lishidan himoya qiladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va o'zaro ta'sirlar

Har qanday vosita singari, baliq yog'i ham kontrendikatsiyaga ega:

• Qo'shimchani ovqatdan oldin ichish qat'iyan tavsiya etilmaydi - ichak kasalliklari (spazmlar, diareya va boshqalar) ehtimoli yuqori.
• Individual intolerans. Dengiz mahsulotlari va baliqlarga allergiyangiz bo'lsa, mahsulotni olish taqiqlanadi. Oqibatlari eng achinarli bo'lishi mumkin - hazmsizlikdan anafilaktik shokgacha.
• Qonda D vitaminining yuqori darajasi, bu holatda bo'lgani kabi, gipervitaminozni qo'zg'atishi mumkin.
• Past bosim. Preparat tonometrning ish faoliyatini pasaytiradi, shuning uchun gipotenziya bilan uni qo'llash zaiflik va umumiy holatning yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
• Ko'tarilgan kaltsiy darajasi. Qo'shimchada mavjud bo'lgan D vitamini kaltsiyning so'rilishini yaxshilaydi, shuning uchun vaziyatni yanada og'irlashtirishi mumkin.

Bundan tashqari, agar tarixda quyidagi kasalliklar mavjud bo'lsa, preparat buyurilmaydi:

• buyrak yoki o't pufagidagi toshlar;
• o'tkir dermatologik kasalliklar;
• og'ir buyrak va jigar kasalliklari;
• silning faol shakli.

Shuni ham yodda tutish kerakki, preparatni uzoq muddat qo'llash E vitaminining so'rilishini buzadi, bu uning organizmda etishmasligiga olib kelishi mumkin.

Ehtiyotkorlik bilan va faqat shifokor nazorati ostida siz oshqozon yarasi, yurak etishmovchiligi, alkogolizm, ateroskleroz uchun qo'shimchani olishingiz mumkin.

7 yoshda, shuningdek, 60 yoshdan keyin qo'shimcha tavsiya etilmaydi.

Homiladorlik paytida qabul qilish

Ideal holda, siz chaqaloqni ko'tarishdan oldin ham baliq yog'ini olishingiz kerak - rejalashtirish bosqichida. Bunday holda, tana kerakli elementlar bilan to'yingan bo'ladi, kelajakdagi yuklarga tayyor bo'ladi. Preparat homilaning sog'lom o'sishi va rivojlanishini ta'minlaydi, asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi va umuman olganda kelajakdagi homiladorlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Bola tug'ish davrida ayolning vitaminlarga bo'lgan ehtiyoji biroz ortadi, chunki o'sayotgan embrion uchun onaning tanasi ozuqa moddalarining yagona manbai hisoblanadi. Biroq, vitaminlar bilan to'yinganlik ko'pincha ularning etishmasligidan ham jiddiyroq oqibatlarga olib keladi. Bu, birinchi navbatda, A vitaminiga taalluqlidir. Olimlar hali ham uning aniq kunlik dozasi haqida aniq fikrga ega emaslar. Asosiy qiyinchilik - oziq-ovqat bilan ta'minlangan retinol miqdorini aniqlash.

AQShda 22 748 homilador ayollarda o'tkazilgan eksperimental tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, retinolning haddan tashqari dozasi aorta va yuz skeletining shakllanishida jiddiy buzilishlarga olib kelishi va boshqa jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Consilium Medicum 2011 yil, 5-jild, № 9, bet. to'rtta).

A vitaminini maqbul dozalarda qabul qilish nafaqat xavfsiz, balki homiladorlikning borishi va homila shakllanishi jarayoniga juda foydali ta'sir ko'rsatadi. Bu tug'ma nuqsonlar ehtimolini kamaytirishga yordam beradi, embrionning shakllanishida ishtirok etadi va yangi tug'ilgan chaqaloqlarda o'pka kasalliklari paydo bo'lishining oldini oladi.

Bundan tashqari, homilador onalarda preparatni maqbul dozada qo'llash homila rivojlanishining buzilishi xavfini kamaytiradi, shuningdek, platsenta etishmovchiligi va preeklampsi kabi keng tarqalgan patologiyalarning samarali oldini oladi ( Yangi tibbiy texnologiyalar byulleteni, 2010 yil, 17-jild, № 4, bet. 141).

Shunday qilib, shifokor bilan oldindan kelishilgan taqdirda, lavozimdagi ayol baliq yog'ini xavfsiz qabul qilishi mumkin, ammo faqat belgilangan dozalarda.

dorilarning o'zaro ta'siri

• kaltsiy- giperkalsemiya xavfini oshiradi;
• barbituratlar va antikonvulsanlar- D vitamini samaradorligini kamaytirish;
• warfarin, aspirin, plavix va boshqa qonni suyultiruvchi preparatlar- ularning harakatlarining kuchini oshirish;
• glyukokortikoidlar- A vitamini bilan bir vaqtda ishlatilganda yallig'lanishga qarshi ta'sirini yo'qotadi;
• estrogen- gipervitaminoz A rivojlanish ehtimolini oshiradi;
• tetratsiklin (yuqori doza)- ba'zan;
• izotretinoin- toksik ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Baliq yog'i kapsulalarini qanday olish kerak

Baliq yog'i retseptisiz sotilishiga qaramay, uni qabul qilish qoidalari juda jiddiy qabul qilinishi kerak, chunki ularning qo'pol buzilishi tanadagi jiddiy nosozliklarga olib kelishi mumkin. Birinchi narsa, preparatni umuman qabul qilish kerakmi yoki yo'qligini hal qilishdir. Qaror quyidagi hollarda ijobiy bo'lishi mumkin:

• tez-tez shamollash;
• tishlar va suyaklarni yo'q qilish;
• yurak kasalliklari;
• raxit;
• ko'rish buzilishi;
• depressiv holat.

Keyin preparatning kontrendikatsiyasining barcha nuqtalarini istisno qilish kerak. Foydalanishning maqsadga muvofiqligi va aniq dozani hisoblash to'g'risida shifokoringiz bilan maslahatlashish yaxshidir. Shundan so'ng siz kursni boshlashingiz mumkin. Buni amalga oshirishda quyidagilarni yodda tuting:

• vosita faqat ovqat paytida yoki undan keyin qo'llaniladi, aks holda ovqat hazm qilish buzilishi mumkin;
• kunlik stavka bir necha dozaga bo'linadi;
• foydalanish muddati bir oydan oshmasligi kerak, keyin tanaffus kerak;
• qabul qilish uchun tavsiya etilgan muddat - sentyabrdan maygacha;
• preparatni saqlash qoidalariga rioya qilish;
• dozani oshirib bo'lmaydi, shuning uchun kerakli effektga tezroq erishib bo'lmaydi va tanaga zarar juda jiddiy bo'lishi mumkin.

Kattalar uchun baliq yog'i kapsulalarini qanday olish kerak

Kattalar uchun dozani tavsiyalarni hisobga olgan holda hisoblash kerak Jahon Sog‘liqni saqlash tashkiloti, unga ko'ra omega-3 ning optimal miqdori kuniga 1000 mg, eng kami esa 250 mg. Sog'likka zarar etkazmasdan iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan maksimal 8000 mg.

Ko'rsatmalarga ko'ra, profilaktika maqsadida kuniga uch marta 1-2 kapsuladan ichish kerak. Agar preparat har qanday kasalliklarni davolash yoki mushak massasini qurish uchun ishlatilsa, dozani oshirish mumkin, lekin faqat ruxsat etilgan maksimal darajada.

Kilo yo'qotish uchun baliq yog'ini qanday ichish kerak

Istalgan effektga erishish uchun to'g'ri dozani to'g'ri hisoblash kerak. Hisob-kitoblar quyidagicha amalga oshiriladi:

• Birinchi qadam ideal vaznni aniqlashdir.
• Qo'shimcha funt sonini hisoblang.
• Olingan ko'rsatkich 15 dan kam bo'lsa, har kuni 1-2 g preparatni qabul qiling.
• Agar natija 15 dan ortiq bo'lsa, ular bir xil miqdorda dori ichishadi, lekin har kuni.

Shu bilan birga, siz mashg'ulotlardan va to'g'ri ovqatlanishdan voz kechmasligingiz kerak. Faqat integratsiyalashgan yondashuv sizga sezilarli natijaga erishishga imkon beradi.

Bolalar uchun baliq yog'i kapsulalarini qanday olish kerak

7 yoshgacha baliq yog'i faqat shifokorning retsepti bilan olinishi mumkin. Agar haqiqatan ham bunday ehtiyoj mavjud bo'lsa, unda vosita barcha qoidalarga qat'iy rioya qilgan holda qabul qilinadi. Juda yosh bolalar uchun ertalab va kechqurun 1-3 tomchi etarli. Bir yoshdan oshgan bolalarga allaqachon 1 choy qoshiq berilishi mumkin. (yoki agar bola uni yuta olsa, 1 kapsuladan) nonushta paytida yoki undan keyin. Maktab o'quvchilariga dozani 2 choy qoshiqqa oshirish tavsiya etiladi. (mos ravishda 2 kapsula).

Dozani tanlashda, yoshga qo'shimcha ravishda, bolaning vazni va preparatni qo'llash maqsadi hisobga olinishi kerak. Eng yaxshi variant mahalliy pediatr bilan maslahatlashishdir.

Baliq yog'i ko'p holatlarda tanaga yordam beradigan tasdiqlangan samarali vositadir. Biroq, kursni boshlashdan oldin, bir nechta fikrlarni aniqlab olish kerak: kapsulalarda baliq yog'ining foydalari va zararlari nisbati, sog'lig'ingizni yaxshilash uchun preparatni qanday qabul qilish kerakligi va ko'plab salbiy ta'sirlarga ega bo'lmaslik, nima? optimal dozalash va boshqa muhim masalalar. Faqatgina mutaxassis to'g'ri rejimni belgilashi mumkin, shuning uchun tibbiy konsultatsiya juda ma'qul.

Anna Mironova

O'qish vaqti: 12 daqiqa

A A

Sovuq havoning boshlanishi, ruhiy va jismoniy stressning kuchayishi bizni immunitetimiz holatiga qo'shimcha e'tibor berishga majbur qiladi. Bunday holda, ajralmas yordamchi "eski" va "yaxshi" vositadir - baliq yog'i.

Bugungi kunda jurnal bilan birgalikda sayt ushbu ajoyib vositaning tanaga foydasini tushunadi, biz batafsil ko'rib chiqamiz. baliq yog'ining tarkibi, sog'liq uchun ijobiy va salbiy tomonlari .

Baliq yog'ining tarkibi - baliq yog'ida qanday vitaminlar mavjud?

Baliq yog'ining mashhurligini Norvegiyadan farmatsevt Piter Meller olib kelgan, u baliq yog'ini tanani tiklash uchun qo'shimcha manba sifatida ommalashtirgan.


Baliq yog'i - bu hayvon yog'i, noyob va ajralmas tabiiy mahsulot bo'lib, u dunyo okeanining dengiz baliqlarida ko'p miqdorda mavjud - skumbriya, seld va boshqa yog'li baliq turlari. Baliq yog'ining asosiy afzalligi uning noyob tarkibida:

• omega 3
• A vitamini
• D vitamini
• antioksidantlar

Har bir moddaning afzalliklarini alohida ko'rib chiqing:

• Omega 3
  Bu qon tomirlarini kengaytirish qobiliyatini oshiradi, organizmdagi yallig'lanishga qarshi ta'sirni boshlash uchun zarur bo'lgan prostaglandinlarni ishlab chiqaradigan qon pıhtılarının paydo bo'lish xavfini kamaytiradi, organizmning tiklanish jarayonlarini tezlashtiradi, mushaklarni tiklaydi, stress kortizon darajasini pasaytiradi, terining holatini yaxshilaydi. va qon bosimini normallantiradi. Oziq-ovqat sifatida omega-3 manbai baliq yog'iga qo'shimcha ravishda zig'ir urug'i yog'idir.
• A vitamini
  U metabolizmni yaxshilaydi, immunitetda muhim rol o'ynaydi, teri va shilliq pardalarni nazorat qiladi, tanani erkin radikallar va saratonning zararli ta'siridan himoya qiladi, shuningdek, yaxshi ko'rish uchun zarurdir.
• D vitamini
  Suyak to'qimasini qurish uchun zarur bo'lgan kaltsiy va fosforning so'rilishi uchun javobgardir.
• Antioksidantlar
  Ular organlar va to'qimalarni tajovuzkor radikallar ta'siridan himoya qilishga imkon beradi, shuningdek, erkin radikallarning organizm hujayralariga halokatli ta'sirini oldini oladi, ularning qarish jarayonlarini sekinlashtiradi.

Baliq yog'ining ahamiyati asosan tarkibga bog'liq semiz; qolgan komponentlar yod, brom va fosfor, safro pigmentlari va tuzlari, terapevtik ta'sirga erishishga qodir bo'lmagan oz miqdorda mavjud.

Baliq yog'ining foydalari, foydalanish ko'rsatmalari - baliq yog'i kimga va qanday foydali?

Malumot uchun:

Afina olimlari 18-90 yoshdagi bir guruh sub'ektlar bo'yicha kuzatuvlar o'tkazdi va yog'li baliqlarni muntazam iste'mol qilish yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolardan qochishga yordam beradi degan xulosaga keldi.

Bostonlik olimlar hamkasblarining ma'lumotlarini tasdiqladi va tadqiqot natijalarini sharhlab, quyuq go'shtli baliqlarga - sardiniya va skumbriyaga ustunlik berdi.

Sidney universiteti olimlari muntazam ravishda baliq yoki baliq yog'ini iste'mol qiladigan bolalar o'z tengdoshlariga qaraganda astmaga kamroq moyil bo'lgan ma'lumotni chop etdi.

Tanadagi etarli miqdorda omega-3 etishmasligi xotiraning yo'qolishiga olib kelishi isbotlangan. Baliq yog'i qondagi xolesterin darajasini pasaytiradi va ovqat hazm qilish tizimini normallantiradi, vazn yo'qotishni rag'batlantiradi. . Shunday qilib, baliq yog'i ortiqcha vazndan xalos bo'lishni va tana vaznini barqaror parametrlarda saqlamoqchi bo'lgan odamlar uchun foydalidir.

Alohida ta'kidlash kerakki, baliq yog'i tanadagi serotonin darajasini oshiradi baxt gormoni.

Eslatib o'tamiz, baliq yog'i asosan ishlatiladi oldini olish uchun davolash uchun emas.

Kattalar va bolalar uchun baliq yog'ining kunlik normasi, baliq yog'ining asosiy manbalari

Baliq yog'i o'zining asl shaklida och sariq / qizg'ish tusli qalin mustahkamlik bo'lib, xarakterli baliq hidi va ta'mi bilan ajralib turadi.


Bolaligimizda onalar bizni qoshiqdan baliq yog'i bilan oziqlantirishdi, ammo hozir hamma narsa ancha osonlashdi - uni dorixonada kapsulalarda sotib olish oson. Bunday kapsulalar xususiyatlarni mukammal darajada saqlaydi va baliq yog'ini oksidlanish ta'siridan himoya qiladi, uning "maxsus" ta'mi va hidini biroz kamaytiradi.

• organizmda A va D vitaminlari etishmasligi,
• ko'z kasalliklarini davolash
• quruq teri va shilliq pardalar,
• immunitet tizimining himoya funktsiyalarini kuchaytirish,
• soch va tirnoqlarning yomon holati,
• xotira buzilishi va depressiya bilan,
• yaralar va kuyishlarni davolash uchun (topikal dastur).

Bolalar va kattalar uchun baliq yog'ini olish bo'yicha umumiy maslahatlar

• Baliq yog'ini iste'mol qilish bo'lishi kerak ovqat paytida yoki undan keyin .
• Voyaga etgan kishiga qabul qilish normasi miqdorda Kuniga 15 ml yoki 1000-2000 mg , bu taxminan teng 500 mg dan 2-4 kapsula . Qabul qilish bo'linishi kerak Kuniga 2-3 marta .
• Pediatrlar ba'zan bolalarga baliq yog'ini buyuradilar, hayotning birinchi oyidan boshlab, dozasi oshmasligi kerak Kuniga ikki marta 3x / 5 tomchi . Bir yil ichida ularning sonini oshirish mumkin kuniga 0,5/1 choy qoshiqgacha , va ikki yoshda ikki choy qoshiqgacha . 3 yildan keyin bolalar qabul qilishlari mumkin Kuniga 2-3 marta bir shirin qoshiq yog' , va 7 yoshda Bir osh qoshiq uchun kuniga 2-3 marta .
• Eng qimmat, ayniqsa qimmatli va sifatli hisoblanadi losos baliq yog'i .
• Baliq yog'ini doimiy ravishda olish mumkin 3-4 hafta keyin tanaffus qiling.
• Qabul qilish uchun ideal vaqt Sentyabrdan maygacha .
• Baliq yog'ini muzlatgichda saqlang .

Baliq yog'i - kontrendikatsiyalar, baliq yog'i bilan dozani oshirib yuborish mumkinmi?

Baliqlar organizmda ma'lum miqdorda zaharli moddalar - simob, dioksinlar va boshqalarni to'plashning o'ziga xos xususiyatiga ega. Shuning uchun tarkib mumkin baliq yog'ida ma'lum miqdorda toksinlar .

Biroq, baliq yog'ining foydalari u keltirishi mumkin bo'lgan zarardan ancha yuqori - agar siz uni qabul qilsangiz. qoidalarga muvofiq , va faqat foydalaning sifatli dorilar .


Baliq yog'ini iste'mol qilish tufayli, qon ivishi kamayadi va A vitaminining ko'payishi kuzatiladi Shuning uchun baliq yog'ini har doim normaga muvofiq qabul qilish kerak va ishlatishdan oldin, ayniqsa, biron bir kasallik bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashishni unutmang.

Baliq yog'idan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar

• allergik reaktsiyalar,
• qondagi kaltsiyning yuqori darajasi
• nefrourolitiyoz,
• gipervitaminoz D,
• siydik va o't yo'llarida toshlar mavjudligi,
• sarkoidoz,
• immobilizatsiya,
• tirotoksikoz,
• o'pka tuberkulyozi,
• surunkali buyrak etishmovchiligi,
• sezuvchanlikning oshishi.

Baliq yog'ini ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak

• organik yurak kasalligi
• jigar va buyraklarning surunkali kasalliklari,
• oshqozon-ichak trakti kasalliklari,
• o'n ikki barmoqli ichak yarasi,
• homiladorlik va laktatsiya davrida,
• hipotiroidizm bilan,
• keksa odamlar.

Baliq yog'ini olishdan oldin, albatta shifokoringiz bilan maslahatlashing!

Endi dorixona bozorida turli ishlab chiqaruvchilarning etarli miqdorda baliq yog'i taqdim etiladi. Eng qimmat yoki eng arzonini tanlash shart emas. Internetga o'ting va mijozlar sharhlarini o'qing ishlab chiqaruvchi, va to'g'ri tanlash.

Paketdagi ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qing, ko'rsatmalarga rioya qiling - va sog'lom bo'ling!

Sayt sayti ogohlantiradi: o'z-o'zini davolash sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin! Taqdim etilgan barcha maslahatlardan faqat tekshiruvdan so'ng va shifokor tavsiyasiga binoan foydalaning!