Возраст ребёнка: мне 15

Как стать менее эмоциональной?

Здравствуйте. Мне 15. Я слишком эмоциональна. И сейчас я просто упала духом. Из-за того,что я часто обижаюсь мне многое высказывают,а я с этим ничего не могу поделать... эмоции берут своё. Сегодня из-за простой обиды у меня в душе,я не выдержала и ушла домой. Обида была,точнее и есть до сих пор,на то,что все считают меня не то чтобы глупой,а просто никогда не думают о том, что я тоже бываю правой... Люди просто отказывались слушать моё мнение,а я на 100% уверенна,что я права!!! Мне сразу же полетели смски по поводу того, почему я ушла...потом полетели высказывания почему я обижаюсь на всякую фигню и т п. Было очень много эмоций,и я не смогу описать это в обычной смс. Но мне на самом деле плохо. Я,теоритически,вообще не виновата,но чувствую вину именно я... остальные наверное тоже так думают,что всё из за меня...мне надоело быть крайней. С самого самого детства меня,извините, так оскорбляли,что у меня были не просто слёзы,а истерики... я устала... хочу просто не чувствовать себя виноватой постоянно! Просто стать пофигисткой. Вдобавок эти нагрузки и постоянные упоминания об экзаменах и школе еще сильнее напрягают.

Юлия

Юлия, постарайся разобраться, что послужило причиной такого состояния. Возможно, пока ты росла, вокруг было много критики, упреков и осуждения, поэтому ты привыкла себя обвинять даже без реальной причины. Попытки доказать всем вокруг, что ты права – отнимают много сил и ни к чему не приводят. Тебе важно научиться не поддаваться чувству вины, которое тебе навязывают. И лучше всего это сделать через воссоединение со своим внутренним «Я». Попробуй завести дневник, напиши туда все свои плюсы. Уверена, что их будет немало! Главное получше за собой понаблюдай. Сосредоточься на тех делах, которые у тебя хорошо получаются (может ты любишь рисовать? или фотографировать?), отмечай свои успехи, старайся именно для себя и своего удовольствия, а не чтобы получить одобрение окружающих. Ты увидишь как много в тебе прекрасного! Не пытайся соответствовать некой идеальной картинке и чужим ожиданиям, научись принимать себя такой, какая ты есть. Тогда, возможно, выпады других перестанут ранить тебя, а критику ты будешь воспринимать спокойнее.

Многие люди жалуются на то, что не могут собрать "нервы в коробочку", сдержаться, чтобы сохранить равновесие и не разжигать назревающий конфликт, избавиться от чувства нервозности и тревоги, или "прийти в себя" после эмоционального потрясения, стресса. Обстоятельств, которые провоцируют всплеск эмоций, в жизни более чем достаточно: экзамены, собеседования для приема на работу, заключение важных сделок, выяснения отношения с начальством или близким человеком... Да мало ли вещей в жизни, которые способны вывести нас из равновесия. Неуравновешенный человек может взорваться и наговорить лишнего, заплакать, совершить поступок, о котором потом будет сожалеть - и тем самым испортить не только впечатление о себе, но и закрыть для себя какие-то возможности.

Есть два пути преодоления эмоциональных кризисов. Первый - сдерживать эмоции , не самый лучший, так как подавляя эмоции в себе, мы рискуем накопить внутри критическую массу негатива - и произойдет настоящий эмоциональный взрыв. Второй - научиться владеть собой и властвовать над своими эмоциями. Этот путь более продуктивен.

Следите за собой

Важно уяснить для себя, как проявляется эмоциональный срыв именно у вас. Один человек срывается на агрессию, второй вдруг начинает плакать, третий - теряет дар речи. Следует внимательно изучить собственные реакции и строить ситуацию таким образом, чтобы обезопасить себя в глазах окружающих. Поэтому, чувствуя, что эмоции начинают выходить из-под контроля, позаботьтесь о том, чтобы последствия эмоционального всплеска не отразились на вашей карьере, не испортили вам публичное выступление, не ввели вас в чувство стыда или неловкости перед свидетелями вашей слабости.

Справляйтесь с усталостью

Контроль над эмоциями ослабевает тогда, когда человек устал. Не следует накапливать усталость, бороться с ней. Разрешите себе отдохнуть, смените обстановку, побалуйте себя чем-то приятным. Отдых на природе, вечеринка с проверенными друзьями или поход по магазинам за приятными покупками поможет переключить энергию на позитивные вещи и снизит риск эмоционального срыва с негативными последствиями. Отлично помогает физический труд, только не забывайте, что физическая работа должна приносить удовольствие. Во время передышки или отпуска займитесь укреплением нервной системы. Для этого, возможно, вам придется заняться медитацией, йогой, спортивными упражнениями. Не помешают прогулки, во время которых можно, например, собирать камешки или делать фотографии. Не забывайте о том, что творчество - лечит. Вспомните о забытых хобби, почитайте книгу, которая давно отложена вами для прочтения. Посидите у воды, освободитесь от навязчивых мыслей, послушайте пение птиц или просто понаблюдайте за в аквариуме.

Дышите глубже

Если вы почувствовали, что на вас накатывает стресс, остановитесь, примите комфортное положение, расслабьтесь, глубоко и медленно подышите, постарайтесь избавиться от спешки. Не нужно бояться опоздать - помните, что ваше спокойствие - залог эффективности в любой работе. Проанализируйте собственные эмоции: постарайтесь понять, что именно выбивает вас из колеи, что является спусковым крючком для эмоций. Не следует скупиться на время, если вы хотите посвятить его "наведению порядка" внутри. Ясные мысли - залог того, что эмоции не захлестнут вас неожиданно. Привести эмоции и мысли в состояние гармонии поможет любимая музыка. Не следует слушать в критических ситуациях что-то новое. Хорошо подействует знакомая спокойная музыка, она снимет стресс и вернет эмоции в привычное русло.

Не бойтесь обращаться к психотерапевту

Если контроль над эмоциями вам удается все хуже, а подавление эмоций действует угнетающе на ваше настроение, к тому же вы растеряны и не можете успокоиться самостоятельно, а "вспышки" адреналина внутри повергают вас в состояние тоски или испуга - следует задуматься о визите к психологу, психотерапевту. Профессионал своего дела поможет вам разобраться в хитросплетениях причин и следствий, вспомнить забытые нервные потрясения и тяжелые впечатления, чтобы пережить их осознанно и расстаться с ними. Кстати, роль психотерапевта может сыграть надежный друг или подруга. Можно, конечно, положиться в этих вопросах и на своего близкого человека, но это чревато последствиями. Близкие, любящие люди - впечатлительны, и если вы "нагрузите" такого человека - отношения могут пострадать, а чувство неловкости и вины - оттолкнуть вас от того, кто поневоле стал для вас "жилеткой". Впрочем, если между вами и близким человеком присутствует безусловное доверие и душевная близость - то можно даже дать волю слезам. Выплакавшись, вы освободите свою психику от лишних эмоций.

Смерть близкого, развод, болезнь или потеря работы всегда очень болезненно переживаются нами. Однако некоторые люди справляются с такими событиями легко, а кто-то, наоборот, очень долго не может отпустить ситуацию. Каким образом следует решать подобные проблемы? Как научиться справляться с кризисом и суметь начать жить с чистого листа?

Инструкция

Оптимизм – враг . Популярным мифом является утверждение, что – это наивно. Психологи утверждают, что оптимистичное отношение к жизни и к ситуации, в частности, способно сделать человека счастливее, здоровее и помогает быстро решать проблемы. Первое, что следует сказать после первичного шока от личного : «Я не боюсь трудностей, я готов их преодолевать». Все потому, что оптимисты всегда уверены, что ситуация изменится в лучшую сторону, а значит и ведут себя соответственно, пытаясь самостоятельно изменить ситуацию.

Двигайтесь на шаг вперед. Безусловно, некоторые ситуации настолько безвыходны, что трудно рассматривать их с или стараться улыбаться в тяжелых обстоятельствах. Что делать тогда? Разработайте краткосрочную стратегию, но не на пять лет и даже не на год. На неделю, на три дня, на час. Смерть близкого может выбить из колеи любого, даже самого сильного человека. Однако, составив план на завтра, можно понемногу, небольшими шагами выйти из кризиса, занимаясь делами, отвлекаясь от тяжелых мыслей. Конечно, никогда не приведет к смирению, но спустя немного времени, в один прекрасный день вы проснетесь с осознанием того, что вы привыкли к своей потере.

Уверуйте. Психологи считают, что верующий человек наиболее к личному кризису. Вера всегда дает . А молитва – это внутреннее желание что-то изменить в лучшую сторону. Вера – это то, что мы до конца не можем понять умом, это то, что не поддается объяснению, но она способна облегчить душевные метания и развеять сомнения, что позволяет развиваться жизненным ситуациям более и просто.

Учитесь прогнозировать ситуацию и подводить итоги. Надеяться - не значит быть слепым. Успех чаще всего зависит от точного анализа ситуации, трезвого подхода к реальности. А адекватное отношение к кризисной ситуации – верный путь к ее преодолению.

Ищите поддержку у друзей и родных. Родственники, соседи, коллеги могут дать добрый совет и оказать моральную или материальную поддержку в кризисной ситуации. Не бойтесь обратиться за профессиональной помощью психологов и психиатров. Иногда это единственный способ справиться с кризисом .

Примите необходимые меры, пока не стало слишком поздно. Если вас в 30 лет госпитализировали на «скорой» с сердечным приступом, вероятно, самое время заняться своим здоровьем. Значит пора бросать курить, сесть и заняться спортом. Постарайтесь объективно оценивать ситуацию и предвидеть тяжелые последствия.

Совет 3: Как справиться с агрессией между близкими людьми?

Иногда между любящими людьми бывают вспышки агрессии. Говорят, милые бранятся - только тешатся. И действительно, чаще всего бурные ссоры сменяются пылкими примирениями, и жизнь продолжается. Но бывает, что естественная любовная агрессия начинает разрастаться, разрушая мир любви, который становится все более хрупким.

Почему возникает агрессия между близкими?

Считается, что любящие люди должны испытывать исключительно положительные эмоции при общении, но на практике все бывает гораздо сложнее - в общении с близким человеком можно натолкнуться и на раздражение, и на ледяной холод, и на ярость, а соответственно - на претензии, гнев и обиды. Почему близкие люди, испытывающие друг к другу самые нежные и страстные чувства, иногда начинают злиться и вести себя так, как будто между ними, как говорится, пробежала черная кошка?

Замечено, что люди близкие травмируют друг друга гораздо чаще, чем чужие. Чем сильнее притяжение и близость - там разрушительнее страсти, кипящие подчас в этом интимном личном пространстве. Негатив в близких отношениях неизбежен. Накапливаясь в виде недоразумений и обид, он концентрируется в агрессию и может полыхнуть таким скандалом, что влюбленные после этого сами в недоумении: может, с ними что-то не так? Или что-то случилось с отношениями? Миф о "возвышенной любви" терпит крах, как только в жилище двух любящих людей раздается звон разбитой "в сердцах" посуды.

В результате таких вспышек появляются чувства вины, обиды. Это отталкивает людей друг от друга. Они становятся друг для друга источником мучительных переживаний. Чувство вины приводит к тому, что хочется спрятаться от близкого человека, чувство обиды - к укорам, благождаря которым негатив накапливается и превращается в очередной "подводный камень". Как быть в таких ситуациях? Как избежать эскалации напряжения в отношениях?

Агрессия между людьми - неизбежность. Не стоит тратить силы на то, чтобы "не замечать", сдерживать, скрывать ее. Пружина, в конце концов, разожмется - и агрессия получит новый виток. Необходимо понять, что агрессия - вполне естественная вещь между людьми, и научиться выражать недовольство друг другом - адекватно, не превращая раздражение в тяжелую ссору, которая обесценивает все положительное, хорошее и светлое, что было в отношениях.

Научитесь выражать претензии друг к другу

• Не делайте "железобетонных" выводов: "Это его истинное лицо" или "Она была всегда такой, просто маскировалась". Эти выводы ничего не говорят о человеке, кроме того, что при нервном срыве мы просто не умеем себя контролировать.
• Исключите из лексикона нецензурную брань. Обзывая, унижая достоинство близкого человека, вы тем самым снижаете его самооценку. А человек с низкой самооценкой либо постарается оскорбить вас еще больнее, либо - просто уйдет из неуютного личного пространства на поиски более лояльного к его недостаткам человека.
• Заметив в себе раздражение, и даже ненависть, не пугайтесь. Найдите причину негатива. Возможно, для этого вам необходимо будет честно взглянуть на ситуацию и понять, что в этом виноват не ваш близкий человек, а вы сами. Попробуйте поставить себя на место другого. Как бы вы вели себя на его месте?
• Найдя причину и сочтя ее веской, поговорите с близким человеком, проявив максимум доброжелательности и терпения. Возможно, вам придется не раз повторить свою просьбу "не разбрасывать носки" или "не бросать свет в туалете". Ни в коем случае не срывайтесь на высокомерие: "Я что, должна триста раз повторять одно и то же?" или "Ты не научилась слышать меня с первого раза"? Привычки очень трудно поддаются изменениям, и плохие - в том числе. Вам придется либо медленно искоренить их, либо смириться с ними и не трепать нервы попусту ни себе, ни близкому человеку.
• Не скрывайте то, что вас мучает. Возможно, у вас высокий уровень тревожности, ответственности, или вы чрезмерно ревнивы? Это - ваши проблемы, которые вы можете обсудить с близким, но ни в коем случае не повод сорвать на нем собственную злость, выместить психологические проблемы. Проговаривая вслух то, что вам не дает спокойно наслаждаться общением, пока проблема еще не обросла негативными эмоциями, вы как бы исповедуетесь. признаетесь в собственном несовершенстве, облегчаете душу. И единственное, чего вы хотите - чтобы близкий человек просто считался с вашим внутренним недостатком, с проблемой, которая причиняет душевные страдания.
• Учитесь выражать свои мысли, обсуждать ситуации, вооружившись позитивными эмоциями. Не пренебрегайте "розовыми очками", общаясь с близким человеком на щекотливую тему. Чем больше в вас доброжелательности и любви - тем доброжелательнее ваш близкий, тем легче он пойдет на уступки, понимание, соглашение.
• Проблема не должна выглядеть как претензия. Объясните, что именно вас тревожит. Аргументируйте - конкретные факты действуют гораздо убедительнее, чем ярлыки: "Ты меня бесишь", "Что ты ведешь себя, как Дон-Жуан" и проч.
• Умейте вовремя остановиться, если чувствуете, что одного из вас "понесло". Возможно, ваш близкий человек находится в сложном состоянии и воспринимает вашу просьбу или проблему не совсем адекватно. Тогда можно использовать "белый флаг", сдаться на время. Не бойтесь сдаваться и признавать победителя в близком человеке - ведь это же "свой", и мир между вами гораздо ценнее, чем одержанная ценой психологических травм победа или доказанная правота, которая мжет стать для близкого человека источником душевного дискомфорта.

Будьте снисходительными друг к другу

Снисходительность друг к другу - настоящий рецепт счастья. Если близкий человек чувствует, что любой его проступок будет понят и прощен, будет ощущать вашу любовь, которая проявляется не взирая на обстоятельства, его доверие к вам будет неисчерпаемым, а это дорогого стоит, так как человеку, которому доверяешь, незачем врать, утаивая правду.

После выяснения отношений "уберите мусор" из пережитых эмоций. Научитесь прощать, хоть подчас это и сложно. Неумение прощать - серьезный недостаток, который представляет опасность для любых, даже самых романтических, идеальных отношений. Никогда не припоминайте старые обиды, особенно те, за которые у вас давно попросили прощения. Возвращаясь к старым обидам, вы зачеркиваете все хорошее, что было после забытого примирения, обесцениваете просьбу о прощении. Что было - то прошло, глупо возвращать негативные эмоции, черпая их из прошлого.

Запомните: отношений без негатива не бывает! Не бывает совершенных людей, которые идеально укладываются в наши ожидания, планы и представления об "идеальной половинке". Любые отношения - это экзамен на умение быть человеком даже в тех ситуациях, которые нам не нравятся и не устраивают нас. А если в вас бурлит переизбыток энергии - лучше устройте "битву подушками" - это снимет негатив и внесет в отношения элемент приятной, доверительной игры.

Видео по теме

Ненависть - это медленная смерть нашему счастью. В этой статье написано о том как подавить в себе чувство ненависти к другим и снова жить в гармонии и любви.

Инструкция

Ненависть является отражателям душевной боли, если человек чувствует, что его не ценят и не любят он начинает ощущать злость с чьей-то стороны. Ненависть уничтожающее действует на энергетику человека. И стоит заметить, что этому возникающему чувству все равно кого разрушать изнутри - хозяина или врага, это как яд, который медленно убивает. Ненависть проявляется по-разному: она исходит из самого сознания людей, которые по сути теряют связь с божественным, можно ненавидеть себя, а можно ненавидеть других. Если ненависть овладевает по отношению к себе, главной задачей является - заменить любовь на ненависть, простите себя за все и отпустите, ведь нет смысла в самоедстве.

Определитесь насколько ненависть овладела вашим разумом, сердцем, домом, семьей и рабочим местом, отношениями с другими людьми, знакомыми, родственниками. Подумайте и задайте себе вопрос, отвечали ли вы ненавистью на ненависть. Отвечая на ненависть делаете хуже только себе. Не стоит становиться куклой, самое лучше, что можно сделать - это молча уйти с пожеланием света и добра.

Придите осознанно к тому, что Бог любит людей ненавидящих вас и всех, Бог любит всех одной любовью. Если это чувство вызывает близкий человек, то просто любите не смотря ни на что. Агрессивного человека можно вылечить любовью, все что относится к любви вызывает только радость и гармонию.

Если замечаете, что человек явно показывает неприязнь, необходимо представить как вы посылаете ему светлый шар, наполненный любовью. Так, вы сможете постепенно бороться с негативом. Более того, эффективно мысленно произносить слова любви.

Не принимайте негатив в свой адрес, там, где живет любовь нет места ненависти. Говорите часто своим близким как вы их любите, как они для вас важны, что вы гордитесь ими. Чаще делайте комплименты тем, кто вас ненавидит, вас не должна волновать их реакция, ваше дело - дарить любовь и добро - проявление негатива - есть крик о любви. Вас критикуют - не пытайтесь защищаться, тем более обижаться на слова, никто не знает ваши способности и внутренний мир.

Не общайтесь с другими о ситуации, которая произошла, говоря, о ненависти вы удваиваете плохую энергетику, размножающаяся как вирус. Сохраняйте спокойствие и любовь - так вам даже не нужно будет ничего говорить. Своим поведением вы будете излучать духовную энергию - энергию любви и добра, которая так необходима всем.

Полезный совет

Не обращайте внимания, если вас стараются вывести на конфликт, это делается с целью взять с вас энергию. Содержите в своем сердце любовь, тогда ненависть не будет закрадываться к вам в жизнь.

Совет 5: Как справиться с подавленным настроением при беременности

Ожидание появления на свет малыша - самое чудесное время в жизни женщины. Казалось бы, оно должно вызывать исключительно приятные эмоции, но это, к сожалению, не всегда так. Большинству женщин, находящихся в положении, знакомо состояние психической нестабильности. В этот период может появиться чрезмерная чувствительность, ранимость, обидчивость и слезливость. Частая беспричинная смена настроения, излишняя эмоциональность, раздражительность - все это признаки депрессии.

Адаптация

Постоянная смена настроения в период вынашивания ребенка связана с происходящими изменениями гормонального фона. Обычно это более ощутимо в начале беременности. Это связано с тем, что женскому организму необходимо приспособиться к происходящим переменам. Беременная женщина начинает ощущать повышенную утомляемость, раздражительность и сонливость. Приступы тошноты, постоянное головокружение, слабость также не прибавляют хорошего настроения. Появляется чувство беспомощности, тревожность, чувство непонимания со стороны окружающих.

В первую очередь, нужно понять, что это естественное состояние, и вы не одиноки в своих ощущениях. Первые месяцы беременности связаны не только с физиологическими, но и с психологическими изменениями. Это вызвано тем, что женщина начинает привыкать к своей новой социальной роли - роли мамы.

Семейные отношения в этот период также могут претерпеть изменения. Беременность может придать новизну отношениям, а может, напротив, породить непонимание. Именно в этот период женщине хочется почувствовать поддержку от любимого человека. Но не забывайте, что сложно понять ваше состояние, дайте ему время осознать себя будущим папой. Ненавязчиво поговорите с ним о происходящих внутри вас переменах.

Очень часто женщин, вынашивающих ребенка, мучают вопросы о том, как сложится ее дальнейшая жизнь, сможет ли она стать хорошей мамой для своего малыша. Подобные терзания провоцируют чувство раздраженности, усталости и неуверенности в своих силах. В середине беременности, когда новое состояние становится уже более или менее привычным, подавленность встречается гораздо реже.

Опасения по поводу здоровья будущего малыша испытывают практически все беременные женщины. В их основе чаще всего лежит печальный опыт окружающих. На этом фоне возникают плаксивость, подавленность и раздражительность. Ближе к родам начинают появляться страхи, связанные с предстоящими родами.

Как справиться с депрессией

Очень большое значение во время беременности имеет полноценный отдых в течение дня. Важно осознать, что смены настроения - это естественный процесс, не позволяйте подавленному настроению управлять вами, и оно отступит.

С плохим настроением легко справится чувство юмора. Старайтесь относиться ко всему более легко и беззаботно, с легкой иронией.

Начните обучаться различным техникам расслабления. Не важно, что именно это будет - плавание, аутотренинг или специальные физические упражнения, главное, чтобы это занятие приносило вам удовольствие. При отсутствии противопоказаний очень эффективен расслабляющий массаж спины и стоп.

Больше гуляйте на свежем воздухе. Очень хорошо на вашем эмоциональном состоянии скажутся легкие физические упражнения на улице.

Делайте все то, что вам нравится, что приносит вам приятные эмоции. Встречайтесь с любимыми людьми, займитесь тем, о чем давно мечтали, найдите себе новое увлечение. Радуйтесь любым прекрасным проявлениям жизни.

Наберитесь терпения и попробуйте «переждать» это трудное время. Думайте о том, что впереди долгожданная встреча с малышом. Не забывайте о том, что плохое настроение всего лишь временное явление, и оно скоро пройдет.

Постоянно напоминайте себе, что для нормального развития ребенка, очень важен ваш позитивный настрой. Не волнуйтесь по пустякам, всячески старайтесь поддерживать в себе положительные эмоции. Почаще наслаждайтесь искусством, классической или другой расслабляющей музыкой, больше находитесь на природе.

Помните о том, что все страхи естественны, не акцентируйте на них свое внимание, не торопите события и наслаждайтесь каждым моментом своей жизни.

Полезно бывает представить, а лучше увидеть себя со стороны в момент гнева. Картина не из приятных! Красное лицо, нахмуренные брови, раздутые ноздри и искривленный рот. Для девушек метод взгляда со стороны бывает особенно эффективен. Сдерживать гнев, не выясняя причин и не оценивая последствий, категорически нельзя. Подавление негативных эмоций приводит к угнетению психологического состояния, а за ним и физического (нагрузка на сердце, жкт, мигрень).

Другая крайность – выплескивание гнева по поводу и без повода. Это тоже не решение проблемы, чрезмерный негатив оттолкнет друзей и знакомых, а здоровье окажется под угрозой (нагрузка на сердце, выплеск гормонов, скачок адреналина). Ощущая прилив гнева, необходимо постараться изменить свое внутреннее состояние. Например, направить энергию в физические упражнения, пройтись или пробежаться. Не всегда есть возможность убежать, на работе, например. В этом случае можно несколько раз сжать и разжать кулаки, сделать десять глубоких вдохов. Еще вариант – подумать о чем-то приятном, мысленно проговаривая это до тех пор, пока чувство гнева не сменится радостью.

Победить приступ гнева можно с помощью рефлекса. Удивительно, но, если улыбнуться (даже с трудом), то в голову непроизвольно придет позитивное воспоминание. Важно помнить, что контроль над эмоциями и способность действовать рационально там, где хочется просто рвать и метать, очень сложно, но оно того стоит. Старания не пройдут даром, когда гнев отступит, и в норму придут все жизненные показатели: сердцебиение, давление, уровень адреналина и частота дыхания. В этот момент наиболее ощущается улучшение физического состояния. А мысль о том, что это улучшение получено путем правильных действий, приводит и к моральному удовлетворению.

Еще один важный факт, о котором не стоит забывать – это заразительность человеческих эмоций. Поэтому необходимо подумать о здоровье близких прежде, чем угнетать обстановку своим криком. Когда негатив обрушивается со стороны, стоит реагировать не аналогичными эмоциями, а улыбкой и позитивом, тогда и агрессору придется смягчиться и сменить гнев на милость.

В повседневной жизни между людьми, ввиду разности темпераментов часто происходят конфликтные ситуации. Это связано, в первую очередь, с излишней эмоциональностью человека и отсутствием самообладания. эмоции? Как "взять верх" над собственными чувствами и мыслями во время конфликта? Ответы на эти вопросы дает психология.

Для чего нужен самоконтроль

Сдержанность и самообладание - то, чего не хватает многим людям. К этому приходят со временем, постоянно тренируясь и совершенствуя навыки. Самоконтроль помогает добиться многого, и самое малое из этого списка - внутренний душевный покой. Как научиться контролировать свои эмоции, и при этом не допустить внутриличностного конфликта? Понять, что это необходимо и обрести согласие с собственным "Я".

Контроль над эмоциями не допускает усугубления конфликтной ситуации, позволяет найти с совершенно противоположными личностями. В большей степени, самоконтроль необходим для налаживания взаимосвязей с людьми, не важно, партнерами по бизнесу или родственниками, детьми, возлюбленными.

Влияние негативных эмоций на жизнь

Срывы и скандалы, в которых высвобождается негативная энергетика, пагубно влияют не только на окружающих людей, но и на самого зачинщика конфликтных ситуаций. Как научиться сдерживать свои негативные эмоции? Стараться избегать конфликтов и не поддаваться на провокации со стороны других людей.

Негативные эмоции разрушают гармоничные отношения в семье, препятствуют нормальному развитию личности и карьерному росту. Ведь мало кто захочет сотрудничать/общаться/жить с человеком, который не владеет собой и при каждом удобном случае затевает масштабный скандал. К примеру, если женщина не может держать себя в руках и постоянно придирается к своему мужчине, что приводит к серьезным ссорам, то скором времени он покинет ее.

В воспитании детей также важно сдерживать себя и не давать воли негативным эмоциям. Ребенок прочувствует каждое сказанное родителем в пылу гнева слово, и впоследствии запомнит этот момент на всю жизнь. Психология помогает понять, как научиться сдерживать эмоции и не допускать их проявления в общении с детьми и близкими людьми.

На бизнес и рабочую деятельность негативные эмоции также оказывают большое влияние. Коллектив всегда состоит из людей разных темпераментов, потому самообладание здесь играет важную роль: негатив может выплеснуться в любой момент, когда на человека оказывают давление, требуют выполнить непосильную работу. И вместо обычного диалога, где стороны могут прийти к консенсусу, развивается скандал. Как научиться сдерживать эмоции на рабочем месте? Не реагировать на провокации сотрудников, пытаться завязать непринужденную беседу, во всем соглашаться с начальством, даже если поставленные задачи являются сложновыполнимыми.

Подавление эмоций

Постоянное сдерживание себя в определенных рамках и препятствование высвобождению негатива не является панацеей. Подавляя накапливает в себе негатив, в связи с чем, возрастает риск развития психологических заболеваний. Негатив необходимо периодически куда-либо "выплескивать", но так, чтобы при этом не пострадали чувства других людей. Как научиться сдерживать эмоции, но без вреда для внутреннего мира? Заняться спортом, так как во время тренировок человек затрачивает все свои внутренние ресурсы, и негатив быстро уходит.

Для выброса отрицательной энергии подходит занятие борьбой, бокс, рукопашный бой. Здесь важно, чтобы человек мысленно желал дать выход своим эмоциям, тогда он почувствует облегчение и ему не захочется срываться на ком-либо. Однако стоит учитывать, что все должно быть в меру, и переутомление на тренировке может спровоцировать новый приток негатива.

Два способа, позволяющие сдерживать эмоции:

• Вам не нравится человек настолько, что вы готовы его уничтожить? Сделайте это, но, естественно, не в прямом смысле слова. В тот момент, когда вам стало некомфортно от общения с ним, проделайте мысленно с этим человеком все, что захотите.
• Нарисуйте ненавистного вам человека и выпишите на листок рядом с изображением проблемы, которые появились в вашей жизни благодаря ему. Сожгите лист и мысленно поставьте для себя точку в отношениях с этим человеком.

Профилактика

Как научиться сдерживать эмоции? Психология дает такой ответ на данный вопрос: для контроля над своими чувствами и эмоциями необходима профилактика, другими словами - эмоциональная гигиена. Как и тело человека, его душа также нуждается в гигиене и профилактике болезней. Для этого необходимо оберегать себя от общения с людьми, вызывающими неприязнь, а также, по возможности, избегать конфликтов.

Профилактика - это самый щадящий и оптимальный способ контроля над эмоциями. Она не требует дополнительной подготовки человека и вмешательства специалиста. Профилактические меры позволяют на длительное время обезопасить себя от негатива и нервных срывов.

Главное, что помогает взять верх над своими эмоциями - над собственной жизнью. Когда человека все устраивает в его доме, работе, отношениях, и он понимает, что в любой момент может на все это повлиять и подстроить под себя, то ему проще сдерживать проявление негативных эмоций. Существует ряд профилактических правил, способствующих управлению собственными чувствами и мыслями. Как научиться контролировать свои эмоции и управлять собой? Следовать простым правилам.

Неоконченные дела и долги

В короткие сроки выполняйте все запланированные дела, не оставляйте работу недоделанной - это может вызвать опоздание по срокам, спровоцировав при этом негативные эмоции. Также "хвостами" можно попрекнуть, указать на вашу некомпетентность.

В финансовом плане старайтесь не допускать просрочек по платежам и долгам - это выматывает, и мешает идти к поставленной цели. Понимание того, что вы кому-либо не отдали долг, вызывает негатив, беспомощность перед сложившимися обстоятельствами.

Отсутствие долгов, как финансовых, так и другого плана, позволяет полноценно расходовать собственные энергоресурсы и силы, направляя их на реализацию желаний. Чувство долга же, напротив, является помехой в осваивании самоконтроля и достижении успеха. Как научиться сдерживать эмоции и контролировать себя? Своевременно устранять долги.

Уют

Создайте для себя комфортное рабочее место, оборудуйте ваш дом по собственному вкусу. Как на работе, так и дома, в кругу семьи, вам должно быть комфортно, - ничто не должно вызывать раздражения или любых других негативных эмоций.

Планирование времени

Старайтесь грамотно составлять планы на день, стремитесь к тому, чтобы у вас и времени и ресурсов для осуществления поставленных задач было немного больше, чем нужно. Это позволит избежать негатива, связанного с постоянной нехваткой времени и переживаниями по поводу недостатка финансов, энергии и сил для работы.

Общение и рабочий процесс

Избегайте контактов с неприятными людьми, бесполезно тратящими ваше личное время. В особенности, с личностями, которых называют "энергетическими вампирами" - они отнимают не только время, но и ваши силы. По возможности, старайтесь не пересекаться с излишне темпераментными людьми, так как любое неверное замечание, направленное в их сторону, может спровоцировать скандал. Как сдерживать свои эмоции в отношениях с другими людьми? Будьте вежливы, не превышайте своих полномочий, не реагируйте слишком остро на критику.

Если ваша работа не приносит вам ничего, кроме негативных эмоций, то стоит задуматься о смене места деятельности. Зарабатывание денег в ущерб своей душе и чувствам, рано или поздно, приведет к срыву и расстройству душевного равновесия.

Разметка границ

Мысленно создайте список вещей и поступков, вызывающих у вас негативные эмоции. Нарисуйте невидимую грань, черту, за которую нельзя переходить никому, даже самому близкому человеку. Составьте свод правил, ограничивающий людей в общении с вами. Те, кто действительно любит, ценит и уважает вас, примут подобные требования, а те, кто воспротивится установкам - не должны быть в вашем окружении. Для общения с посторонними разработайте специальную систему, которая позволит избежать нарушения ваших границ и образования конфликтных ситуаций.

Физическая активность и самоанализ

Занятия спортом принесут не только физическое здоровье, но и душевную уравновешенность. Уделяйте спорту от 30 минут до 1 часа в день, и ваш организм быстро справится с негативными эмоциями.

Ведите при этом анализируйте все, что происходит с вами в течение дня. Задавайте себе вопросы о том, правильно ли поступили в той или иной ситуации, с теми ли людьми общались, хватило ли времени на выполнение работы. Это поможет не только понять себя, но и в будущем искоренить общение с ненужными людьми, вызывающими негатив. собственных эмоций, мыслей и целей позволяет в полной мере развить самообладание.

Позитивные эмоции и расстановка приоритетов

Развивайте в себе умение переключаться с негативной эмоции на позитивную, старайтесь видеть в любой ситуации положительные стороны. Как научиться контролировать эмоции в отношениях с родными и посторонними людьми? Будьте позитивнее, и это вам поможет одержать победу над собственной вспыльчивостью.

Правильно выбранная цель является прекрасным подспорьем в достижении самообладания. Когда вы находитесь на грани всплеска негативных эмоций, представьте себе, что как только вы перестанете нервничать и обращать внимание на провокации, ваши мечты начнут осуществляться. Выбирать следует только реальные, достижимые цели.

Окружение

Внимательно присмотритесь к людям, которые вас окружают. Есть ли польза от общения с ними? Приносят ли они вам счастье, тепло и доброту, радуют ли вас? Если нет - то ответ очевиден, вам необходимо срочно менять круг общения, переключаться на личностей, несущих позитивные эмоции. Безусловно, на рабочем месте сделать это нереально, но хотя бы ограничьте себя от общения с такими людьми вне рабочего пространства.

Помимо смены окружения, добиться развития самообладания поможет расширение круга общения. Это даст вам новые возможности, знания и позитивный заряд на длительное время.

На этом пути тяжело сорваться, дать волю чувствам и эмоциям в делах, которые требуют холодного рассудка и практичности. Итак, как стать менее эмоциональной? Как не идти на поводу у предчувствий, как не срываться на близких по мелочам, а уметь сдерживаться и проявлять самообладание?

Это требует огромной самодисциплины и контроля. Дело это непростое, но как только ты возьмешь себе в привычку держать себя в руках, все пойдет гораздо легче. Если ты чувствуешь какие-то сильные отрицательные эмоции - раздражительность, гнев, а может, даже желание расплакаться - постарайся выполнить простое упражнение. Представь, что ставишь все происходящее вокруг тебя на паузу. После этого сделай десять глубоких вдохов. Если все еще чувствуешь бушующую внутри эмоциональную стихию, посчитай до десяти, после чего вновь вздохни несколько раз подряд. Таким нехитрым способом ты сможешь усмирять желание поддаться эмоциям и разрушить все вокруг.

С раздражительностью вообще справляться очень тяжело, особенно если тебе свойственна вспыльчивость. Но человек тем и отличается от братьев наших меньших, что умеет контролировать себя. Многие скажут, что ничего нельзя держать в себе, но как бы то ни было, самоконтроль и умение подобающе себя - признак цивилизованности и хорошего воспитания.

Но это не значит, что нужно подавлять в себе все до такой степени, чтобы вообще ничего не чувствовать. Ты можешь с легкостью держать лицо, находясь в обществе, а придя домой или находясь в одиночестве, дать себе волю выпустить напряжение. Если вам хочется расплакаться - поддайтесь порыву! Хочется поддержки и понимания - твои друзья готовы помочь!

Не стоит жалеть себя и переживать понапрасну - отрицательные эмоции вроде печали, плохого настроения и подверженности меланхолии только вредят. В таком состоянии нет ничего хуже, чем сидеть ложа руки и печалиться: займи себя чем угодно, лишь бы это привлекало хоть какую-то активность как физическую, так и умственную. Да, возможно, поначалу дело не будет идти гладко - как говорится, валиться из рук - но не давай этому обмануть себя!

Конечно, самый лучший способ справиться с отрицательными эмоциями, причем как с печалью, так и с агрессией - это спорт. Во-первых, это принесет огромную пользу твоему здоровью, а во-вторых, ты здорово отвлечешься и вполне возможно, что даже и забудешь о том, что приносило тебе столько дискомфорта.

Если ты больше подвержена гневу и раздражительности, то тут помогут самые активные виды спорта, которые требуют большой отдачи энергии - бег, плавание, кардиотренировки, упражнения с элементами бокса или восточных единоборств. Вместе с физической энергией ты будешь выпускать наружу плохое настроение, злость, непонимание. Как только устанет тело, знай - ты выпустила все плохое наружу, и теперь время наполнить свое сознание чем-то позитивным, тем, что принесет долгожданное спокойствие.

Если же ты больше подвержена печали и даже депрессии, тебе на пользу пойдет тренировки на гибкость, комплексы на различные растяжки, пилатес и, конечно, йога. Йога вообще является незаменимым средством в достижении гармонии между телом и сознанием, самосознанием и окружающим миром. Ведь эмоции бушуют из-за непонимания с остальными людьми, а йога не только приносит пользу организму, но и помогает достичь мудрости и просветления.

Менее эмоциональной можно стать не только занимая свое тело, но и занимая свой дух. Больше посвящай времени спокойным занятиям - отправляйся на прогулки по природе, посещай музеи и галереи. Кроме того, читай хорошую литературу. Также не стоит недооценивать пользу классической музыки, а также симфонической, инструментальной и духовной. На многих возвышенные звуки действуют умиротворяющее.

Запомни: как бы тебе ни было плохо, как бы сильно ни хотелось дать волю эмоциям, какой бы несчастной ты себя ни чувствовала - всегда есть человек, которому хуже, чем тебе. Замени разрушительные эмоции сочувствием к людям, которым меньше повезло в жизни, чем тебе, а также благодарностью за все подарки, которые тебе принесла судьба.

И если несмотря на все усилия (если ты их действительно прикладываешь), ты все равно сорвешься разок на окружающих - не кори себя. Каждому свойственно ошибаться. Главное - сделать правильный вывод и допускать такое как можно реже в будущем.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Один из секретов успешного человека - это умение контролировать свои эмоции и использовать с пользой для себя. Сегодня я хочу предложить вам полезные советы психологов: как стать эмоционально устойчивым. Следуя всего нескольким простым правилам, вы сможете научиться контролировать себя в любой ситуации, лучше познаете сами себя и узнаете про полезные привычки.

Самоанализ

Первое, с чего вам следует начать - это самонаблюдение и познание самого себя. Человек, который хорошо разбирается в себе, лучше понимает окружающих, более адекватно реагирует на чужие эмоции, умеет предсказывать чужие реакции и находится в гармонии с собой и окружающим миром.

Для начала предлагаю вам изучить свои реакции. На различные ситуации, на стресс, на слова и действия окружающих и так далее. Вы можете завести блокнот, который у вас всегда будет под рукой и в который вы будете записывать модели своего поведения в той или иной ситуации.

Не пытайтесь сразу все понять, решить и найти выход. Просто наблюдайте и записывайте.

Сейчас ваша задача заключается в том, чтобы набрать достаточное количество информации о самом себе. Когда вы посчитаете, что можно приступать к разбору своих эмоций, тогда приступайте к следующему шагу.

Каждый день вечером перечитывайте свои заметки и анализируйте их. Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны и подумайте, как бы вы могли поступить по-другому, что подтолкнуло вас на ту эмоцию, которую вы испытали, что выводит вас из себя, а что совершенно не трогает.

После того как вы научитесь отслеживать свои эмоции, находить причину своей реакции, тогда вы можете начинать работать над собой в других направлениях.

Позаботьтесь о физическом состоянии

Очень важно для контроля эмоций физическое состояние человека. Вы замечали, что при неадекватной реакции может проступить покраснение на лице, сердце начинает бешено колотиться, в горле появляется ком, который мешает говорить и так далее?

Все мы знаем про то, что физические упражнения - это хорошо. Но вот только редко следуем этому знанию. Попробуйте начать с чего-то легкого и простого.

Для начала найдите подходящую вам технику дыхания. Когда чувствуете, что сейчас выйдете из себя, или находитесь в стрессовой ситуации, то начинайте дышать. Глубокое дыхание позволяет успокоиться, дает время на размышления и не позволяет выплеснуться первой реакции, которая может испортить ситуацию.

Не бойтесь выглядеть глупо. Если вы думаете, что будете смешно выглядеть, пока обдумываете ситуацию, то успокойтесь. Глупо будет выглядеть человек, который сделал не подумав.

Еще один полезный совет - улыбайтесь. Дети смеются во сто крат чаще, чем взрослые и это несомненное их преимущество. Улыбка не только привлекает окружающих, но и помогает вам самому себе улучшать настроение.

Попробуйте изменить режим своего дня. Если вы поздно ложитесь и еле поднимаете себя с утра с постели, то проведите эксперимент. Один месяц рано ложитесь и вставайте часов в шесть утра. Посмотрите - изменится ли ваше физическое состояние. Дальше уже вам решать, придерживаться подобного графика или нет.

Занимайтесь спортом. Абсолютно любым. Зарядка по утрам, бег, йога, бокс, танцы. Главное, чтобы ваше тело развивалось. Не зря говорят: в здоровом теле здоровый дух. Попробуйте ощутить это на себе.

Создание желаемого поведения

Если вами управляют эмоции, то в этом нет ничего страшного. Вам просто необходимо взять их под собственный контроль и научиться направлять туда, куда вы сами того захотите.

Попробуйте адаптироваться к ситуации. Когда что-то происходит не торопитесь. Остановитесь и подумайте. Проанализируйте саму ситуацию, ваши возможные реакции (у вас ведь есть блокнот, в котором вы храните записи), найдите наиболее подходящий вариант и тогда уже действуйте.

Сфокусируйтесь на одном событии, не пытайтесь сразу охватить все вокруг.

Прививайте себе новые привычки. Если вы не умеете общаться или боитесь знакомиться первым, то начните действовать иначе, нежели обычно. Конечно, в самом начале вам будет ужасно неловко, трудно и непонятно. Но именно через преодоление себя можно научиться чему-то новому.

Читайте как можно больше литературы. Не только ради сюжета, а ради анализа действия героев. Перенимайте чужой опыт. Не повторяйте тех ошибок, которые можно избежать. В этом очень поможет сборник притчей Пезешкиана «Торговец и попугай ». Также поступайте с действиями окружающих. Начните анализировать их поведение и реакции.

Будьте открыты ко всему новому. Станьте губкой, которая впитывает. Все, что вам не нужно отпадет само. Человек не сохраняет бесполезные для себя приемы, модели поведения.

Изменить себя бывает не так-то просто. Здесь вам потребуется и сила воли и мотивация. Очень рекомендую ознакомиться вам со статьей « ».

Оттачиваем мастерство на практике

Мы подошли к самому сложному и интересному. Когда вы научитесь распознавать свои реакции, найдете раздражающие факторы, привьете себе новые привычки, научитесь контролировать свои эмоции, тогда перед вами возникает новое задание, которое покажет насколько вы продвинулись вперед. Практика!

Для этого вам необходимо поставить себя в такие условия, которые точно выведут вас из себя. Возможно, у вас есть знакомый человек, с которым вам крайне тяжело общаться или вы знаете ситуацию, в которой точно растеряетесь и не сможете грамотно повести себя. Именно такие вещи помогают понять насколько хорошо вы контролируете себя.

Одна моя клиентка долго и упорно шла по пути контроля своей эмоциональности. За два с половиной года ей удалось стать совершенно спокойной, уверенной в себе женщиной. Она отлично справлялась со стрессовыми ситуациями, легко находила решения и запросто общалась с окружающими без негативных эмоций и реакций. Но у этой женщины есть одна дальний родственник.

Общение между ними всегда было сложным и по большей части неприятным. И вот нежданно-негаданно этот человек объявился в жизни моей клиентки. Когда она рассказала мне про их встречу, то мы обе поняли, что она еще не полностью умеет контролировать себя и реагировать так, как хотелось бы. Этот человек на раз два вывел ее из себя.

Если вы сталкиваетесь с подобными проблемами - не переживайте. Это только учит вас чему-то новому. На вас всегда будут влиять другие люди, ваша задача научиться справляться с этим влиянием и направить его в нужное русло.

Расскажите про свою ситуацию. Какие шаги вы уже предпринимали? Как вы учитесь контролировать себя? Что вам помогает и что мешает?

Желаю вам терпения и настойчивости. Будьте уверены в себе и своих силах. Тогда у вас обязательно все получится!