Достоверных источников того, когда появилась йога, нет. Одни ученые датируют ее появление концом второго тысячелетия до нашей эры, другие утверждают, что она появилась много тысяч лет назад. Однако все едины во мнении, что это древнейшее искусство способно исцелить душу, разум и тело. На сегодняшний день йога является уникальной методикой. Она значительно отличается от остальных физических упражнений.

Да, красивых и рельефных мышц с помощью йоги трудно добиться, но результаты ее воздействия на наш организм поражают. Люди становятся более выносливыми, реже болеют, обмен веществ налаживается, многие болезни отступают.

С чего начать?

Существует множество направлений йоги: хатха–йога, основанная на медитации и дыхательной гимнастике, айенгара подходит для людей с ограниченными возможностями, а аштанга-йога рассчитана на выносливых и физически подготовленных людей. Каждый сможет подобрать эффективные занятия на свой вкус и по своим возможностям.

Йога для начинающих – это не спорт, а оздоровительная практика. Заниматься ею можно начать в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки или вовсе без нее. Однако даже у такой чудесной практики есть свои показания и противопоказания, которые следует учесть, прежде чем перейти к ней.

Йога: показания для занятий

Практиковать йогу можно при многих заболеваниях, к их числу относятся артрозы и артриты, сколиоз, остеохондроз, вегето-сосудистая дистония. А также грыжа, болезни мочеполовой, эндокринной и дыхательной системы. Она эффективна при депрессивных состояниях, нервных заболеваниях, бессоннице, кошмарах, синдроме хронической усталости.

Потенциал этого направления кажется безграничным, свидетельством тому является опыт многих людей, начавших заниматься по этой методике. Помните, что перед началом занятий обязательно следует проконсультироваться с врачом, тем более при имеющихся хронических заболеваниях.

Йога: противопоказания для занятий

Противопоказания для занятий не так многочисленны и большинство из них относится к тем людям, кому и так не придет в голову заниматься ей. Например, в послеоперационный период, при черепно-мозговых травмах, при сотрясении мозга, серьезных психических расстройствах.

Нельзя практиковать ее при органических поражениях сердца, инфекционных поражениях опорно-двигательного аппарата, онкологических заболеваниях в тяжелой стадии.

А также есть состояния и заболевания, при которых временно следует отказаться от йоги, к ним относятся:

1. Повышенная или пониженная температура тела.
2. Переполненный желудок.
3. Большие и профессиональные спортивные нагрузки.
4. Ранний послеоперационный период.
5. Сильная физическая усталость или эмоциональная истощенность.
6. Нельзя пребывать в бане или сауне за четыре часа до занятий и шесть-восемь часов после.
7. Перевернутые позы не делайте после недавно перенесенных травм головы или при болях в голове или шее.

Занятия йогой должны видоизменяться в зависимости от некоторых состояний организма. Так, при критических днях у женщин упражнения совершайте мягко и плавно, не прогибайтесь назад, не скручивайтесь, запрещены «стоячие» позы.

При беременности программа занятий полностью индивидуальна, она направлена на расслабление мышц таза и матки, поясничного отдела. Больше внимание уделяется дыхательной технике.

При проблемах с органами пищеварения не выполняйте позы, где присутствует скручивание или любое другое давление на эту область. При варикозе не следует удерживать равновесие на ногах, все стоячие позы выполняются с упором ног в стену.

Видеогалерея по теме статьи

Здравствуйте, друзья!

Это самый популярный вопрос у людей, которые приходят к нам в первый раз. Высокая температура и влажность на классе вызывают настороженность. А что если сердце не выдержит? У вас уже падали в обморок? Возможно ли получить в зале перегрев или тепловой удар?

Некоторые издания и специалисты, поверхностно знакомые с методом Бикрам йоги, утверждают, что заниматься в таких условиях могут только здоровые люди. Это не так. Бикрам йога показывает хорошие результаты у всех, в том числе и у практикующих, страдающих различными заболеваниями.

Бикрам йога укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую, опорно-двигательную, нервную, эндокринную системы. Регулярная практика улучшает иммунитет, облегчает боли, ускоряет восстановление после травм.

Конечно, при хронических заболеваниях или состояниях здоровья, требующих постоянного медицинского наблюдения, обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом перед началом занятий в горячем зале. И, если врач разрешит, заниматься с высокой степенью терпения и осторожности.

БЕРЕМЕННОСТЬ

Во время беременности в первую очередь нужно посоветоваться с врачом, и выполнять его рекомендации.

Следующий вопрос: практиковалась ли Бикрам йога до беременности?

— Если да, то можно продолжать занятия, заменив некоторые асаны в последовательности на варианты для беременных.

— Если нет, то во время беременности начинать не стоит.

ПРИНЯТИЕ МЕДИКАМЕНТОВ

Если человек постоянно принимает медикаменты, ему следует обсудить возможность занятий Бикрам йогой с врачом, который их назначил. Повышение температуры тела может изменить эффект от препаратов. Диуретики, барбитураты, бета-блокаторы, антигистамины могут нарушать естественные механизмы теплообмена.

БОЛЕЗНИ СЕРДЦА

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы необходимо проконсультироваться с врачом перед началом практики. Если специалист разрешил физическую активность, важно быть терпеливым и аккуратным, слушать свое тело и не выкладываться полностью на первых занятиях.

Осторожно с прогибами назад и асанами на баланс: первый прогиб назад, поза лука, поза балансирующей палочки, поза кобры, поза саранчи, поза летящей саранчи, поза лука на полу, поза верблюда, поза героя в положении лежа. Они создают давление в области сердца. Следует выполнять эти асаны на 5 счетов первые 2 недели, затем увеличить до 10 счетов. Нельзя исключать прогибы из практики. Именно они в долгосрочной перспективе приведут к улучшению состояния.

Стабильное посещение Бикрам йоги в короткие сроки регулирует артериальное давление. Хотя в начале занятий давление может немного повышаться, но когда тело адаптируется, оно будет стремиться к норме.

Не зная причин астмы, нельзя определенно сказать помогут ли занятия Бикрам йогой. Дыхательные техники хорошо раскрывают легкие, дыхание становится более глубоким. Асаны на раскрытие грудной клетки (прогибы назад, поза треугольника, поза кобры, поза летящей саранчи, поза лука, поза верблюда, поза героя в положении лежа) улучшают контроль над дыханием и очищают легкие и дыхательные пути от слизи.

Однако высокая влажность в классе может стать триггером и спровоцировать приступ. Поэтому перед началом практики горячей йоги нужно поговорить со специалистом. В студии рекомендуется всегда брать с собой на занятие ингалятор и занимать место около выхода из зала.

Если человек страдает астмой или любым другим хроническим заболеванием, ему следует помнить о некоторых правилах:
— Перед занятием обязательно предупредить учителя о состоянии здоровья.
— Во время класса дышать ровно носом. Если дыхание сбилось, остановиться и продышаться.
— Практикующий сам должен регулировать интенсивность физической нагрузки в зависимости от самочувствия: меньше держать асаны, делать один подход вместо двух, сесть и отдохнуть при необходимости.

Обморок, перегрев, тепловой удар и другие опасения новичков – это мифы.
При условии сбалансированного питания, достаточного употребления жидкости, нормального сна и самочувствия, ничего не случится.

На первых занятиях может появиться легкое головокружение, небольшая тошнота или головная боль. Это нормально! Симптомы говорят о зашлакованности организма, недостаточном употреблении жидкости и отсутствии привычки заниматься при высокой температуре и влажности.

Через некоторое время симптомы проходят. Остается хорошее самочувствие и душевное спокойствие.

С искренней симпатией, Олеся.

P.S. Во время написания этой статьи ко мне на урок пришла студентка с астмой, которая отсутствовала в студии три месяца. Пожаловалась, что вынуждена была вернуться, так как за время отсутствия стала чувствовать себя хуже. Когда занималась Бикрам йогой, состояние здоровья заметно улучшилось, она смогла даже отказаться от использования ингалятора.

Йога действительно способна избавить вас от многих заболеваний и неприятных симптомов. Или серьезно усугубить существующие, если, выполняя асаны, вы будете игнорировать сигналы тела и предостережения лечащего врача. «Стоит правильно относиться к практике йоги: это не что-то статичное, она должна время от времени корректироваться, — говорит Татьяна Голдман , инструктор йогатерапии cети центров “Федерация йоги”. — Даже такой естественный процесс для женщины, как беременность, предполагает изменение программы минимум трижды, по триместрам, поскольку нагрузка на позвоночник, стопу, таз во всех триместрах абсолютно разная». Кроме беременности серьезно повлиять на практику йоги (или даже поставить ее под запрет) может целый ряд нарушений в работе организма. Рассмотрим их более подробно.

Опорно-двигательные нарушения

Самыми уязвимыми точками в йоге принято считать колени, поясничный и шейный отделы позвоночника. «Проблемы с этими зонами часто требуют особого подхода к практике, индивидуальной работы с йогатерапевтом, а не групповых уроков, — говорит Ярослав Авдиев , преподаватель инструкторских курсов школы-студии YogaMind. — В наибольшей степени это касается сколиозов. При протрузиях и грыжах заниматься в общей группе можно, но необходимо получить дополнительную консультацию преподавателя».

* С травмами все относительно просто: приступать к занятиям можно только полностью восстановившись. «С йогой стоит повременить, если вы имеете хроническое заболевание суставов или травму в стадии обострения, — говорит Вячеслав Самойлов , к.м.н., врач-травматолог высшей категории ММЦ “Клиника № 1”. — Эти заболевания исключают фиксированные позы. Также не стоит заниматься йогой в острый период травмы после вывихов, переломов или растяжений конечностей».

* При хронических заболеваниях шейного отдела практика допустима. «Но в этом случае не стоит выполнять стойку на голове, сету бандхасану (позу моста), матсиасану (позу рыбы), сарвангасану (“Березку”) и халасану (позу плуга), а также обратный вариант джаланхара-бандхи (запрокинутая голова)», — предостерегает Ярослав Авдиев.

С осторожностью к этим позам следует относиться даже тем, у кого нет проблем с шейным отделом. «Асаны, требующие избыточных изгибов шеи, могут приводить к ее травмам, а такие травмы часто сопровождаются диссекцией артерий, которая нарушает кровоснабжение мозга», — предупреждает Стивен Баррер , нейрохирург, директор Института неврологии больницы Эбингтона (Филадельфия, США) и автор книги «Осторожно, спорт!». Поэтому выполнять их стоит под наблюдением инструктора и следуя технике безопасности.

* Проблемы с поясницей также накладывают на практику определенные ограничения.«Здесь более показаны прогибы силового характера на хорошо прогретое тело, нежели наклоны. Следует избегать глубоких наклонов, таких как курмасана (поза черепахи), эка пада ширшасана (нога за головой). Плюс к тому стоит быть осторожным и с пашчимоттанасаной (наклон сидя к прямым ногам): многие ее выполняют резко, скругляя спину или покачиваясь, между тем от рывков стоит отказаться, — говорит Ярослав Авдиев. — В принципе при любых проблемах с шеей и поясницей показана более медленная практика с вытяжением, выполнением замков (бандх), дыханием (пранаямой, которая задействует диафрагму, а та в свою очередь помогает вытяжению поясницы)».

* Проблемы с коленями не исключают возможности практики. Но то, какой она будет, зависит от диагноза. «При воспалениях (артритах, артрозах) противопоказаны долгие фиксации асан (от 30-40 секунд), это может ухудшить состояние суставов. Показана мягкая восстановительная практика», — советует Ярослав Авдиев.

Проблемы с работой внутренних органов

Отравления, обострившиеся хронические заболевания ЖКТ, дыхательной и сердечно-сосудистой систем — все это запрещает заниматься йогой. «В неострых фазах показаны йогатерапия и практика, мягко стимулирующая работу внутренних органов — это плавные вытяжения, скручивания (если нет проблем с позвоночником), — говорит Дмитрий Фомичев , преподаватель хатха-йоги студии “Воздух”. — Однако важен постепенный переход от простого к более сложному. Скажем, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы начинать можно с выполнения дыхательных упражнений во время ходьбы и уже потом переходить к выполнению асан. При проблемах с ЖКТ важно уделять достаточно времени медитациям, пранаямам и, конечно, скорректировать питание. Любые интенсивные нагрузки в этом случае стоит исключить».

ОРВИ, грипп и другие вирусные инфекции

Понятно, что не стоит расстилать коврик, когда вы уже затемпературили и беспрерывно кашляете. «В этом случае организму нужен покой, все силы он тратит на борьбу с заболеванием, и даже очень легкая нагрузка может замедлить процесс восстановления, — напоминает Дмитрий Фомичев. — Однако если вы чувствуете, что вирус только подкрадывается, появилось легкое недомогание, смело выполняйте пранаямы, очистительные практики (промывание носа, джала нети), стимулируя процессы очищения: это ускорит выздоровление».

Есть, впрочем, и иное мнение. «Простудные заболевания на начальной стадии хорошо поддаются лечению интенсивной практикой хатха-йоги, — считает Ярослав Авдиев. — Она усиливает метаболизм, и организму легче справиться с инфекцией. Особое внимание стоит уделить упражнениям для языка и глотки, а вот перевернутые позы могут навредить, если в носоглотке появилась слизь. Плюс важно позаботиться о том, чтобы после практики организм не остывал, поэтому перед выполнением шавасаны переоденьтесь в сухую одежду».

Менструация

Чаще всего она становится официальным «медотводом» от практики на 4-5 дней. «В это время в женском организме активно протекают очистительные процессы, — объясняет Дмитрий Фомичев. — Некорректная практика может перенаправить энергию и навредить здоровью».

Стоит ли заниматься йогой в критические дни, зависит еще и от вашего самочувствия в целом. Если никаких неприятных симптомов нет, можете позволить себе мягкую практику, исключив из нее перевернутые асаны, наклоны, работу с прессом и скручивания.

Корректируйте практику, ориентируясь на сигналы своего тела, чтобы получить от нее максимум пользы и удовольствия.

С целью оздоровления практика традиционной йоги применима в следующих случаях:

• Проблемы с позвоночником, включая остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, грыжи межпозвоночных дисков;
• Артриты и артрозы суставов;
• Синдром хронической усталости; Тревожность; Бессонница и плохой сон; Непроходящее внутреннее напряжение; Психосоматические последствия длительных стрессов;
• Астения;
• Вегетососудистая дистония;
• Функциональные нарушения работы внутренних органов;
• Хронические проблемы с внутренними органами и пр.
• ну, и коненчо,если ты просто человек и имеешь тело))

Общие противопоказания для занятий йогой:

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПОСТОЯННЫЕ:

• общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению;
• психические расстройства;
• пограничные состояния психики;
• органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
• заболевания крови;
• инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
• тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
• нейроинфекции;
• сильные нарушения схемы тела;
• злокачественные новообразования;
• камни в желчном пузыре.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ВРЕМЕННЫЕ:

• систематический прием большого количества лекарственных препаратов;
• обострение хронических заболеваний;
• послеоперационный период;
• сильная физическая усталость;
• перегрев и переохлаждение;
• температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
• тяжелая физическая работа;
• профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом;
• полный желудок;
• курс глубокого массажа, «чжэнь-цзю» терапии;
• пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее.

О допуске к занятиям в Школе Аштанга Йоги:

В связи с возможными нежелательными эффектами для здоровья,мы не принимаем людей, имеющих следующие заболевания:

• Сердечно-сосудистые. А именно – гипертония с постоянным верхним давлением от 135 мм.рт.ст.; пороки сердца и др. (небольшой пролапс митрального клапана не является противопоказанием);
• Язва и острые формы гастрита желудка и двенадцатиперстной кишки. При не сильных хронических формах гастрита противопоказаны некоторые упражнения;
• Воспаления органов малого таза. Если есть другие гинекологические проблемы и недавние операции, нужно предварительно проконсультироваться с преподавателем;
• Инфекционные заболевания;
• Патологические формы слабости костной и хрящевой ткани ног и таза. При слабых запястьях нужно предупредить преподавателя, некоторые упражнения противопоказаны;
• Предупреждать о сколиозах, более чем, 1 степени, однако это не является противопоказанием;
• Предупреждать о всех «сложных» проблемах со здоровьем, а также частом головокружении.

МЕСЯЧНЫЕ у женщин не являются противопоказанием к занятиям.
Просто в эти периоды практика должна быть еще более мягкой. Женщинам на время месячных запрещены все силовые и «стоячие» позы, интенсивное скручивание и прогибы назад, не рекомендуется перенапрягать мышцы живота, выполнять балансы на руках и перевернутые позы. Показаны неглубокие наклоны, практики в положении лежа без напряжения мышц живота, легкие прогибы и медитация.. Пусть будет минимум асан, но, что очень важно, повторив их два-три раза, вы сохраняете систематичность практики и позитивную настройку.

Кроме того, каждая женщина имеет свои особенности организма. При обильных и болезненных месячных лучше приостановить практику, особенно в первые дни. Опыт показывает, что регулярные занятия йогой помогают преодолеть ПМС и уменьшают болезненность. Но для этого практика должна быть регулярной и продолжительной.
Если критические дни Вы переживаете достаточно легко, то можно продолжать заниматься в группе, исключая первые 2 – 4 дня, либо занимаясь очень умеренно.

Физические нагрузки могут как решить проблемы здоровья, так и усугубить их. Нельзя игнорировать состояние организма, будь то обычная простуда или хроническая болезнь. Приступая к занятиям, следует уточнить свои вероятные противопоказания для йоги. К счастью, их не так много.

Временные противопоказания

Также нужно дождаться, когда пройдет состояние физического дискомфорта, сильной усталости или болезненности, даже обычной мигрени.

Самые здоровые люди иногда этому тоже подвержены.

Приостанавливают на положенное время занятия в следующих случаях:

• беременность, особенно последний триместр, и послеродовой период;
• только врач может позволить нагрузки после перенесенной операции, особенно тяжелой, на суставах, внутренних органах или позвоночнике;
• острые простудные заболевания;
• высокая или низкая температура тела;
• высокое кровяное давление;
• обострение болезней ЖКТ (холецистит, панкреатит и пр.);
• серьезные механические повреждения (переломы, вывихи, растяжения);
• нужно выждать время после применения наркоза.

Допустимы легкие нагрузки с большой осторожностью в первый триместр беременности, в критические дни и при нарушении пищеварения. В эти периоды исключаются упражнения, дающие нагрузку на живот (пресс, скручивания, прогибы).

Постоянные противопоказания

К сожалению, есть группы риска, когда йога противопоказана совсем:

• хроническое заболевание, не позволяющее применять физические нагрузки;
• серьезные психические расстройства (эпилепсия, шизофрения и прочие);
• патологии кровеносной системы, в частности, функциональные нарушения работы сердца;
• злокачественные опухоли;
• тяжелые болезни позвоночника, опорно-двигательного аппарата;
• ишемия;
• некоторые инфекционные заболевания (костно-мышечные);
• инфаркт или инсульт.

Если просмотреть список, то причины запретов очень понятны. И все же каждый человеческий организм индивидуален. В частных случаях со временем легкие нагрузки начнут приносить пользу (после консультации с врачом).

Возможно, элементарные йоговские практики для кого-то станут единственным путем к выздоровлению.

Только полезная йога

Слишком юный возраст не противопоказание к йоге, но есть большие ограничения. Нельзя никаким вмешательством нарушать естественные процессы роста и взросления. Дошкольникам занятия противопоказаны. До 18 лет некоторые практики разрешены, но это будет уже совсем другая йога. Исключены трудные асаны, дыхательные гимнастики, длительные нагрузки.

Людям с избыточным весом полезно начать похудение с диеты и легких йоговских упражнений. Это тот случай, когда излишние физические нагрузки сильно навредят. У полных людей часто бывает целый набор сопутствующих заболеваний, и нужно учитывать каждое, подбирая комплекс. Медитация, простые асаны, правильное дыхание помогут сжечь жир и подготовить тело к серьезным занятиям.

Практик очень много начиная с самой простой Хатха-йоги. Подбирать нужно в зависимости от уровня подготовки, целей занятий и возможностей организма. Практически любое физическое состояние допускает занятия йогой.

Главное, правильно начать, чувствовать свое тело и останавливаться там, где возникает дискомфорт.

Если не получается сделать йогу своим образом жизни, то либо человек неправильно подошел к познанию ее секретов, либо слишком велики ограничения, либо это просто не его путь. Нет поводов расстраиваться, найти себя можно во многом другом.

Вконтакте