20.07.2007
Андрей Носов

Рассматривая пользу от занятий спортом, нужно говорить не только о пользе для здоровья физического, но еще и психического, для морального, эмоционального состояния ребенка.

Начнем с того, что уточним, какой вид (или тип) спорта мы будет рассматривать в данной статье. Дело в том, что существует два основных вида спорта – любительский и профессиональный. Профессиональный спорт подразумевает собой работу, работу очень тяжелую, местами изнуряющую. Если говорить о пользе или вреде профессионального спорта для здоровья спортсмена, то скорее тут больше вреда, т.к. для достижения намеченных результатов спортсмен испытывает очень большие физические и психические нагрузки, особенно это касается тренировок перед соревнованиями. Даже если за всю свою карьеру спортсмен не получил не одной травмы, это вовсе не означает, что он здоров, к зрелым годам все те нагрузки, полученные в молодости сделают свое нехорошее дело. С другой стороны, профессиональные спортсмены, как никто другие устойчивы ко всяким простудным заболеваниям, т.к. имеют большой запас иммунной защиты.

Другое дело, спорт любительский. Занимаются им для удовольствия, для поддержания хорошей формы, из-за того, что это модно. Но не зарабатывают им деньги, напротив, тратят свои, иногда очень существенные. Занятия спортом являются органичной частью здорового образа жизни, который сейчас так рьяно пропагандируется. Для того чтобы, действительно, спорт приносил только пользу вашему здоровью, необходимо выбирать его в соответствие с вашими возможностями, ограничениями, болезнями. Оптимальным в этом плане являются водные виды спорта, в частности плавание, общепризнанно, что для развития физического здоровья детей ничего лучше плавания нет. Что касается «наземных» видов спорта, тут лидерство принадлежит беговым (легкая атлетика) и различным командным видам спорта. Говоря о вреде, можно сказать, что в футболе, например, можно запросто сломать ногу, а в баскетболе палец. Тут уж дело случая, и спорт хоть и любительский, но рвения зачастую слишком профессиональные, в результате чего и случаются различные травмы. Отдавая ребенка в единоборства (бокс, борьба, восточные единоборства и т.д.), так, чтобы научился за себя постоять, вы должны быть готовы к тому, что ребенок может заработать себе сотрясение мозга или перелом челюсти. С другой стороны, он с тем же успехом мог заработать эти травмы просто играясь на улице.

Рассматривая пользу от занятий спортом, нужно говорить не только о пользе для здоровья физического, но еще и психического, для морального, эмоционального состояния ребенка. Признанный факт то, что у детей с ранних лет, занимающихся спортом, хорошо развита дисциплина, чувство ответственности, трудолюбие, прилежание. Безусловно, все это не будет лишним для ребенка.

Особняком в данной теме стоят экстремальные виды спорта, связанные с повышенным риском для здоровья и жизни. Конечно, маленьких детей в нем не встретишь, но ваш ребенок вполне может заболеть, допустим, скейтбордингом, лет эдак в 9-10. Тут можно пойти навстречу, и купить начинающему экстремалу хорошую защиту, а можно вернуть скейтборд соседскому мальчишке. Но если, он действительно «заболел» этим, то лучше примите все, как есть, тем более ничего плохого в этом нет, а то, что это опаснее, чем теннис, ну и пусть – крепче будет.

Интенсивные физические нагрузки приводят к раннему атеросклерозу и отложению кальция в сосудах. Эта новость пришла от американских учёных (публикация в научном журнале Mayo Clinic Proceedings, который издаёт известная «Клиника Мейо»). Результаты исследования шокирующие. Вредными оказались не только очень интенсивные нагрузки, но и обычные, которые нам настоятельно рекомендуют выполнять.

Если внимательно изучить таблицу из статьи (мы адаптировали её для читателя), то окажется, что те, кто интенсивно и регулярно нагружал себя в спорт-зале, на пробежке, велосипеде и т. д., имели атеросклероз в 2 раза чаще, чем те, кто вёл не очень подвижный образ жизни. Последние выигрывали даже у тех, кто действовал в соответствии с советами врачей: посвящали физическим занятиям 150 минут в неделю (в США это официальная рекомендация).

Состояние сосудов в зависимости от уровня физической активности
	Уровень физической активности
	Низкая (менее 150 минут в неделю)	Нормальная (не менее 150 минут в неделю)	Высокая (450 минут в неделю и более)
Общие данные	0*	+11%**	+80%
Мужчины	0	+10%	+86%
Женщины	0	+17%	+71%
* Риск атеросклеротических изменений в этой группе принят за исходный. Относительно него рассчитывали этот показатель в других группах. ** Увеличение риска развития атеросклероза в процентах относительно уровня первой группы.

25 лет наблюдений

Наблюдение за добровольцами длилось 25 лет. Впервые их состояние здоровья оценили в возрасте от 18 до 30 лет. По приверженности к активному образу жизни всех разделили на три группы. В первую вошли самые пассивные, они не бегали, не прыгали, даже не ходили быстрым шагом по 20-25 минут в день. Вторые выполняли рекомендуемый уровень физнагрузки. В третью группу вошли самые активные, которые истязали себя физическими нагрузками не менее 450 минут в неделю, то есть тратили на них более часа в день. И вот у этих энтузиастов, включившихся в серьёзную гонку за здоровьем, на 80% чаще выявляли более плохие сосуды, чем у тех, кто ленился выполнять спортивный минимум.

Учёные были поражены: они ожидали противоположных результатов. Ведь есть устоявшееся мнение, что при занятиях спортом снижается холестерин, сгорает глюкоза в крови и жир под кожей, тренируются сердце и сосуды и всё это отодвигает развитие атеросклероза.

Что делать?

«Ранее уже были исследования, в которых у спортсменов выявляли похожие изменения сосудов, — объясняет кардиолог, д. м. н., завкафедрой и учёный секретарь МГМСУ им. Евдокимова Юрий Васюк . — И в принципе понятно, почему так бывает. Большие нагрузки не только тренируют сердечную мышцу, но и являются стрессом для сосудов: повышенное давление во время долгой и интенсивной нагрузки оказывает такой же эффект, как и артериальная гипертония. Из-за этого запускаются механизмы, способствующие развитию атеросклероза и отложению кальция в сосудах. Похоже, что в данном случае срабатывали именно такие механизмы, ведь люди, которые интенсивно занимались физическими упражнениями, испытывали такие же нагрузки, как и спортсмены. Но, конечно, здесь нужны дополнительные исследования, чтобы выяснить все детали.

Если говорить о практических советах, то лучше исключить статические нагрузки и подъём тяжестей. При таких упражнениях напрягаются большие группы мышц, и это способствует повышению давления. Спокойный бег, скандинавская ходьба с палками, плавание и другие умеренные аэробные нагрузки всё-таки полезны, если соблюдать ряд правил.

Главное — ориентироваться не на километры дистанции, а на состояние организма. Это можно определить по пульсу, рассчитывая оптимальную нагрузку по очень простой формуле Шепарда (см. инфографику). С её помощью вы определите максимально допустимую частоту сердечных сокращений во время нагрузки для вашего возраста. Хорошо, если во время занятий пульс у вас будет составлять 50‑60% от максимального. Обычно это соответствует ощущению лёгкой испарины. Старайтесь придерживаться такой нагрузки».

Нажмите для увеличения

Сегодня мы расскажем о том, какова польза спорта. В современном мире, где преобладает власть информационных технологий, трудно поддерживать себя в форме постоянно.

Спорт необходим каждому

Малоподвижный образ жизни влечет за собой такие опасности, как ожирение, атеросклероз, инсульты, мигрени и прочие недуги. Выход есть – начать заниматься спортом. Причем совсем необязательно посещать бассейн или спортзал, можно делать физические упражнения и дома.

Польза спорта для здоровья неоценима только при грамотном подходе к занятиям. Каждый человек должен выбирать для себя именно тот вид физических нагрузок, который подходит ему по состоянию здоровья и исходя из личных предпочтений. Занимаясь с удовольствием и без лишних нагрузок, изнуряющих организм, можно не только поддерживать тело в тонусе, но и изменить свою жизнь к лучшему.

Занятие спортом. Польза для здоровья и организма человека

Много слов уже сказано о том, что спорт приносит пользу. Так какое же влияние оказывают физические нагрузки на организм? Какова польза спорта для организма?

Улучшается мышечный тонус, увеличивается выносливость и сила;
повышается иммунитет (в результате чего человек меньше болеет);
укрепляется опорно-двигательный аппарат;
нормализуется вес;
улучшается кровообращение.

Также спорт положительно влияет на работу органов зрения и дыхательной системы. Такие занятия снижают риск возникновения ранних инсультов, инфарктов и многого другого.

Спорт воспитывает дисциплинированность, силу духа и ответственность, а также укрепляет психологическое здоровье.

Согласитесь, что такое благотворное действие стоит того, чтобы оторваться от экрана телевизора и заняться спортом!

Каждый выбирает вид занятий для себя сам?

Выбирая вид спорта, следует прислушаться к своему организму. Не бойтесь пробовать себя в разных направлениях – занятия должны приносить удовольствие и удовлетворение, а не тянуть вниз ваше настроение и самочувствие. Каждый вид спорта приносит разную пользу:

1. Бег. Почему-то эта разновидность физических нагрузок зачастую остается в стороне, как не приносящая быстрого эффекта. А зря, если вы желаете иметь здоровое сердце без риска его остановки после 40 лет, в этом именно бег верный помощник. По достижении определенных результатов вы на собственном опыте ощутите повышение мышечного тонуса, снижение веса и значительное увеличение энергии.
2. Езда на велосипеде приносит огромную пользу. Она улучшает кровообращение, работу сердца, легких и органов зрения, тренирует вестибулярный аппарат, а также предотвращает появление варикозного расширения вен.
3. Ходьбой на лыжах можно заменить езду на велосипеде в холодное время года. Польза от этого занятия не уступает вышеописанным вариантам.
4. Для тех, кому противопоказаны сильные физические нагрузки, тоже найдется свой вид спорта – плавание. Оно приведет организм в нужную форму, поможет работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Плавание не имеет ограничений по возрасту. Врачи-ортопеды часто назначают такой вид спорта для лечения и профилактики искривления позвоночника и других заболеваний у детей.
5. Подобные полезные действия можно ощутить и на занятиях танцами или йогой. Кроме общего укрепления организма, они сделают тело гибким и эластичным.
6. Занятия в тренажерном зале. Этот выбор для тех, кто желает не только улучшить упругость мышц, но и нарастить мышечную массу. Этот вариант, как и групповые занятия фитнесом, подойдет только тем людям, у которых нет медицинских противопоказаний.
7. При желании можно остановиться на спортивных играх. Это может быть как бадминтон, теннис, так и сквош. Все подобные занятия прекрасно тренируют все группы мышц, заряжают и энергией. Играя, можно и укреплять свое здоровье, и одновременно добиваться грандиозных побед.
8. Всеми любимый футбол – это игра, тренирующая силу и выносливость. Вопреки мнению, что это занятия для мужчин, существуют команды даже для девочек. Футбол прекрасно развивает и поддерживает как растущий организм, так и успевший сформироваться.

Добавьте спорт в свою жизнь!

Польза спорта для организма неоценима. А для того чтобы быть стройным, подтянутым и энергичным, нужно всего лишь несколько раз в неделю заниматься физической культурой дома или ходить на занятия в фитнес-центр. Новичкам обязательно нужно консультироваться с тренером, чтобы он грамотно составил программу тренировок. Ведь систематическая и оптимальная физическая нагрузка не дает организму преждевременно состариться и наполняет бодростью на каждый день!

Небольшое заключение

Теперь вы знаете, какая польза видов спорта. Как видите, физическая нагрузка необходима для нормальной жизни человека! Поэтому добавьте спорт в свой распорядок дня или недели. Тогда вы будете активны, красивы и здоровы!

Источник http://fb.ru/article/283029/kakova-polza-sporta-dlya-zdorovya

Спорт не всегда является лучшим лекарством от всех болезней. Ведь как говорят многие статьи, проще найти много пользы от занятий физическими упражнениями, чем вреда. Оказывается и вредных свойств у спорта предостаточно. О пользе и вреда спорта давно ходит много споров и слухов, зачастую ничем не подтвержденных.

Мы привыкли в понятие спорт вкладывать простую физическую нагрузку, вроде зарядки по утрам, но давайте посмотрим, чем же на самом деле является спорт. Спорт – это изнуряющие ежедневные тренировки, которые требуют максимальной отдачи, колоссальной нагрузки на организм. От вида спорта зависит и объем нагрузки на определенную часть тела.

Например, у пловцов развиты одни группы мышц, у бегунов – другие, но сам по себе спорт – это кропотливый труд, неустанная работа над собой, состоящая из множества тренировок и повышения объема физических действий. Польза и вред спорта не всегда видны после первого занятия, но если делать все правильно, то никакого вреда не будет.

Физическая нагрузка – это комплекс упражнений, направленный на поддержание и развитие общей группы мышц. Физическая нагрузка может быть регулярной или периодичной, в зависимости от ваших предпочтений. Вы сами можете выбирать очередность упражнений, сами контролировать темп действий, объем нагрузки и сами выбираете снаряд, на котором тренируетесь. Польза занятий спортом в этом случае очевидна, ваше тело приходит в тонус, кровообращение нормализуется и вы чувствуете себя намного лучше.

Ведь физическая нагрузка совсем не обязательно должна походить на зарядку, она может производиться в течение дня. Например, когда вы гуляете или ездите на велосипеде, на роликовых коньках или сплавляетесь по реке. Польза занятий спортом заметна по любому человеку, кто выбрал здоровый образ жизни.

Плюсы спортивных тренировок

Далеко не секрет, что можно получить огромную пользу от спорта для человека и вот только несколько примеров:

Формирование характера, укрепление воли. Физические занятия не только дисциплинируют, они придают уверенность в себе и дают силы на серьезные решения. Вы заметите как преобразитесь и станете лидером.

Развитие красивой осанки, красивой фигуры. Вы так давно мечтали о том, чтобы сбросить пару килограммов? Спорт поможет вам добиться всего этого, да еще и вызвать завистливые улыбки у окружающих. Польза спорта в жизни человека в данном случае крайне очевидна.

Поддержание молодости. Молодость – это не только состояние души, но и движение. Если ты двигаешься, то живешь полной жизнью, держишь организм в тонусе и исполняешь главную задачу – не стареешь душой.

Хорошее самочувствие. Спорт не только прогоняет сон утром, но и дает хорошую зарядку энергией, благодаря чему у вас увеличивается производительность, и вы становитесь эффективны. Хорошее самочувствие зависит еще и от продолжительности сна. Он не должен быть коротким или беспокойным.

Утомляемость, возникающая в процессе физических упражнений, помогает заснуть крепким и здоровым сном, а на утро просыпаться как часы. Если утренняя пробежка войдет у вас в привычку, вам уже не понадобится будильник. А чтобы сделать это, психологи всего мира советуют повторить действие в течение 21 дня, и тогда это станет вашей привычкой.

Обретение спокойствия и гармонии внутри. Проблема современности – депрессия, которая накатывает из-за постоянных стрессов и ощущения неудовлетворенности собой, жизненной ситуацией и т.д. Жалоб находится куча, а вот решений немного. Спорт поможет добиться успеха и вскоре к вам потянутся люди. Вы заметите заинтересованность вашей личностью в их глазах.

Самый большой плюс спорта в его многообразии. Вы можете выбрать любое занятие по душе, что захочется. В этом и есть огромная сила развития.

Минусы спорта

Всегда есть ложка дегтя в бочке с медом, поэтому вред спорта тоже присутствует. Не стоит ожидать скорых результатов. Их не будет. Только ваше терпение и труд способны изменить ситуацию и направить вас к счастливой жизни. Прикладывайте стремление и упорство, совершенствуйтесь, и спорт вознаградит вас.

Не все и не всегда могут сказать спорту «СТОП». Не все могут вовремя остановиться. Поэтому занимаясь спортом рассчитывайте свои силы, не увлекайтесь им, превращаясь в фаната, мало прислушивающегося к своему организму. Неумеренность в спорте приводит к быстрому износу, стрессам и преждевременному старению. В таком случае вместо прилива сил вы будете чувствовать огромную усталость. Вред спорта это зачастую сугубо личные доводы и суждения.

Большие стрессы испытывает организм при принятии вами энергетиков и стимуляторов, т.е. спортивного питания. С одной стороны, такое питание подпитывает организм, заставляя его выкладываться по полной. С другой стороны, организм лишается запасов энергии, которые он откладывал «на потом».

Высокая требовательность к себе. Например, вес балерины не превышает 60 кг. Для человека с небольшим ростом это может быть и не проблема, но вот что делать организму, который должен получать больше веществ, чем ему приходится? В таком случае человек спортом калечит себя. У него появляются депрессии, плохое настроение из-за недостатка питательных веществ. Так, жесткие требования спорта могут нанести вред пищеварительной системе.

Источник http://massafm.ru/polza-i-vred-sporta/

В процессе профилактики или лечения ракового заболевания физическая нагрузка выступает отличным подспорьем, так как способна укрепить иммунитет посредством стимуляции синтеза иммунных клеток. Также при помощи упражнений стабилизируется вес больного, что очень важно, ведь известно, что чрезмерный вес повышает вероятность образования опухолей. Если же рак развивается на фоне ожирения, это увеличивает риск раннего метастазирования. Поэтому, по мнению врачей, спорт и рак совершенно совместимы.

Можно ли при раке заниматься спортом?

Физические упражнения считаются признанным и эффективным методом реабилитации в процессе лечения рака. К тому же, у многих людей, которым диагностировали рак, наблюдается депрессия, а спорт помогает её устранить или уменьшить ее признаки.

Можно ли вам заниматься спортом при раке, решить может только ваш лечащий врач. Спортивные упражнения должны производиться только под присмотром специалиста. Начинать тренировки следует сразу же после диагностирования заболевания, особенно, если раньше человек не выполнял спортивные нагрузки. Для получения положительного результата необходимо правильно совмещать упражнения на выносливость (например, велотренажёр или ходьба), а также гимнастические занятия (силовые упражнения, растяжки, тренировки для улучшения координации).

Следует чаще ходить пешком и не залёживаться в постели, чтобы не усугублять изнурённое и усталое самочувствие. Можно также умеренно выполнять домашнюю работу, заниматься на мини-степпере.

Вид упражнений подбирают индивидуально, учитывая, каким видом рака болеет пациент.

Польза и вред физических нагрузок при раке

Спорт и рак могут быть совместимы – как демонстрируют различные исследования, существуют упражнения, которые способны позитивным образом сказаться на здоровье больного и помочь в процессе лечения онкологической болезни.

Благодаря спортивным нагрузкам после диагностирования рака продолжительность жизни пациентов увеличивается, а риск возможного рецидива, наоборот, снижается. Особенно это полезно у больных, которые страдают от рака толстой кишки, яичников, груди и простаты.

Если вы проходите курс химиотерапии, нельзя выполнять упражнения в день процедуры и 6 часов после её завершения. Физические тренировки следует ограничить, если появятся какие-либо болезненные ощущения. В целом, нагрузки нужно дозировать, консультируясь при этом с квалифицированным специалистом.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность — «Лечебное дело»

Источник http://m.ilive.com.ua/sports/polza-i-vred-sporta-pri-rake_113249i15913.html

Спортивная активность может приносить, как пользу, так и вред, что зависит от то­го, на­ско­лько её объем и ин­тен­сив­ность соответствуют уровню подготовки ат­ле­та. Поль­зу спорт может приносить в том случае, когда создаваемый физической ак­тив­нос­тью стресс по­па­да­ет в диапазон оптимальности для конкретного спортсмена. Вред фи­зи­чес­кая ак­тив­ность на­но­сит тог­да, когда её объем и интенсивность чрезмерны или не­дос­та­точ­ны. Что это значит? Чрезмерной нагрузкой может считаться такая, ко­то­рая при­во­дит к воз­ник­но­ве­нию травмы, причем, как сразу, так и в процессе на­коп­ле­ния до­зи­ро­ван­но­го стресса. Отсюда вывод: следить следует не только за объе­мом и ин­тен­сив­нос­тью от­дель­ной тренировки, но и всей тренировочной программы в це­лом. Не­дос­та­точ­ной наг­руз­кой яв­ля­ет­ся та, которая ведет к постепенной ат­ро­фии тех или иных мы­шеч­ных и не­мы­шеч­ных сис­тем организма.

Оптимальная физическая активность – это такая активность, которая создает уме­рен­ный стресс, на ко­то­рый организм способен отреагировать адаптацией. Из всего этого следует вы­вод, что спорт сам по себе не вреден и не полезен, потому что спорт – это ин­стру­мент, ис­поль­зуя который, можно, как принести себе пользу, так и нанести себе ущерб! Сле­до­ва­тель­но, су­щест­ву­ет ряд правил, соблюдая которые, можно избежать не­га­тив­ных пос­лед­ст­вий и при­ум­но­жить положительные. Но, в тоже время следует за­ме­тить, что есть ряд за­бо­ле­ва­ний, ко­то­рые мо­гут являться про­ти­во­по­ка­за­ния­ми к занятиям оп­ре­де­лен­ным ви­дом спор­та или спортом вообще. И это нужно понимать, а не думать, что врач ку­пил дип­лом и ни­че­го по жиз­ни не смыслит. Это не так, и у такого образа мыш­ле­ния мо­гут быть очень пла­чев­ные последствия! Поэтому все приведенные ниже ре­ко­мен­да­ции от­но­сят­ся к здо­ро­вым людям и не отменяют тех ин­ди­ви­ду­аль­ных ре­ко­мен­да­ций, ко­то­рые Вам да­ет ле­ча­щий врач.

Спортивные принципы

Соответствие: речь идет, в первую очередь, о соответствии атлета тому виду спорта и кон­крет­ной тре­ни­ро­воч­ной программе, которую он собирается использовать. Нельзя 30 лет лежать на диване, а потом вдруг начать заниматься по про­фес­сио­наль­ной схе­ме бо­ди­бил­де­ра, пауэрлифтера, боксера, футболиста или любого другого спорт­сме­на. На­чи­нать на­до всегда с тренировочных программ для начинающих , кро­ме то­го, ес­ли у Вас есть какие-то заболевания, то надо пред­ва­ри­тель­но про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с вра­чом и внести в программу со­от­вет­ст­вую­щие кор­рек­ти­ров­ки. Во-вторых, речь идет так же о со­от­вет­ст­вии об­ра­за жизни тому спорту, которым Вы хотите за­ни­мать­ся. Нель­зя пой­ти по­тре­ни­ро­вать­ся, а потом закурить сигарету и «накатить» 200 грамм. Ес­ли Вы хо­ти­те за­ни­мать­ся спор­том, Вам на­до кор­рек­ти­ро­вать образ жизни и ра­ци­он пи­та­ния , что Вы мо­же­те сде­лать с помощью тренера или са­мос­тоя­тель­но при изуче­нии со­от­вет­ст­вую­щей ли­те­ра­ту­ры.

Циклирование: важнейший принцип любого спорта, поскольку однообразные тре­ни­ров­ки не толь­ко замедляют прогресс, но ещё и ведут к дисбалансу в раз­ви­тии раз­ных систем организма, что, в свою очередь, приводит к травмам. Кроме того, лю­бая тре­ни­ров­ка яв­ля­ет­ся стрессом, а интенсивные занятия спортом спо­собст­ву­ют на­коп­ле­нию этого стресса, поэтому фокусировку тренировочных программ надо ме­нять, что­бы наг­руз­ка на ту или иную систему организма становилась то больше, то мень­ше, что бу­дет поз­во­лять ей вос­ста­нав­ли­вать­ся. Именно поэтому абсолютно любой вид спор­та пред­по­ла­га­ет за­ня­тия для об­ще­фи­зи­чес­кой подготовки, которая обес­пе­чи­ва­ет раз­но­об­ра­зие тре­ни­ро­воч­но­го процесса. А силовые виды спорта, в которых ин­тен­сив­но на­гру­жа­ют­ся мы­шеч­ная, суставно-связочная и прочие системы организма, нуж­да­ют­ся в цик­ли­ро­ва­нии и про­филь­ных тре­ни­ро­вок.

Техника безопасности: речь идет о ряде фундаментальных принципов, которые на­до соб­лю­дать для то­го, чтобы избежать травмы. Имеются в виду не накопленные трав­мы, ко­то­рые воз­ни­ка­ют постепенно в ходе изнашивания суставов, мышц и прочего, а о тех трав­мах, ко­то­рые случаются внезапно. В первую очередь, надо обратить вни­ма­ние на тех­ни­ку вы­пол­не­ния тех или иных упражнений, поскольку люди, которые недавно на­ча­ли за­ни­мать­ся спор­том и не обратились за услугами профессионального тренера, иног­да де­мон­ст­ри­ру­ют та­кие чу­де­са изо­бре­та­тель­нос­ти, что становится боль­но да­же наб­лю­даю­щим. По­это­му, если Вы решили заниматься спортом, Вы обязаны изу­чить кор­рект­ную тех­ни­ку вы­пол­не­ния упражнений! Во-вторых, речь идет о раз­мин­ке и за­мин­ке, ко­то­рые необходимо выполнять в начале тренировки и в конце со­от­вет­ст­вен­но, пос­коль­ку ре­гу­ляр­ное пренебрегание этими тренировочными эле­мен­та­ми при­водит ­к трав­мам.

Умеренность: это наиболее сложно осуществимый тренировочный принцип, пос­коль­ку лю­ди, обыч­но, или ни­че­го не делают, или уже чуть ли «жопу на немецкий крест ни рвут». Это свойст­вен­но всем, в том числе, и Вашим покорным слугам, но с этим надо бо­роть­ся. На­до уме­рять свои аппетиты, свое тщеславие, понимать, что за один день вы­ше го­ло­вы не прыг­нешь, а тре­ни­ро­воч­ный процесс – это длительная и монотонная ра­бо­та, а не ге­рои­чес­кий под­виг. Самому умерять свой пыл крайне сложно, поэтому ну­жен тре­нер и/или хо­тя бы тре­ни­ро­воч­ный напарник. Дело в том, что тренер оце­ни­ва­ет тре­ни­ро­воч­ную про­грам­му с точки зрения рациональности, а не «хотелок», и точ­но так же на­ли­чие на­пар­ни­ка поз­во­ля­ет посмотреть на ситуацию более объективно. Кро­ме того, же­ла­ние «пор­вать жо­пу» дуалистично, поскольку в один день атлет бук­валь­но не мо­жет ос­та­но­вить­ся, а на сле­дую­щий вооб­ще не хочет тренироваться. Поэтому ну­жен че­ло­век, ко­то­рый по­мо­жет Вам подойти к вопросу построения тре­ни­ро­воч­но­го про­цес­са бо­лее ра­цио­наль­но.

Источник http://fit4power.ru/poleznie/poliza-i-vred-sporta

Спортивная активность может приносить, как пользу, так и вред, что зависит от то-го, на-ско-лько её объем и ин-тен-сив-ность соответствуют уровню подготовки ат-ле-та. Поль-зу спорт может приносить в том случае, когда создаваемый физической ак-тив-нос-тью стресс по-па-да-ет в диапазон оптимальности для конкретного спортсмена. Вред фи-зи-чес-кая ак-тив-ность на-но-сит тог-да, когда её объем и интенсивность чрезмерны или не-дос-та-точ-ны. Что это значит? Чрезмерной нагрузкой может считаться такая, ко-то-рая при-во-дит к воз-ник-но-ве-нию травмы, причем, как сразу, так и в процессе на-коп-ле-ния до-зи-ро-ван-но-го стресса. Отсюда вывод: следить следует не только за объе-мом и ин-тен-сив-нос-тью от-дель-ной тренировки, но и всей тренировочной программы в це-лом. Не-дос-та-точ-ной наг-руз-кой яв-ля-ет-ся та, которая ведет к постепенной ат-ро-фии тех или иных мы-шеч-ных и не-мы-шеч-ных сис-тем организма.

Оптимальная физическая активность – это такая активность, которая создает уме-рен-ный стресс, на ко-то-рый организм способен отреагировать адаптацией. Из всего этого следует вы-вод, что спорт сам по себе не вреден и не полезен, потому что спорт – это ин-стру-мент, ис-поль-зуя который, можно, как принести себе пользу, так и нанести себе ущерб! Сле-до-ва-тель-но, су-щест-ву-ет ряд правил, соблюдая которые, можно избежать не-га-тив-ных пос-лед-ст-вий и при-ум-но-жить положительные. Но, в тоже время следует за-ме-тить, что есть ряд за-бо-ле-ва-ний, ко-то-рые мо-гут являться про-ти-во-по-ка-за-ния-ми к занятиям оп-ре-де-лен-ным ви-дом спор-та или спортом вообще. И это нужно понимать, а не думать, что врач ку-пил дип-лом и ни-че-го по жиз-ни не смыслит. Это не так, и у такого образа мыш-ле-ния мо-гут быть очень пла-чев-ные последствия! Поэтому все приведенные ниже ре-ко-мен-да-ции от-но-сят-ся к здо-ро-вым людям и не отменяют тех ин-ди-ви-ду-аль-ных ре-ко-мен-да-ций, ко-то-рые Вам да-ет ле-ча-щий врач.

Спортивные принципы

Соответствие: речь идет, в первую очередь, о соответствии атлета тому виду спорта и кон-крет-ной тре-ни-ро-воч-ной программе, которую он собирается использовать. Нельзя 30 лет лежать на диване, а потом вдруг начать заниматься по про-фес-сио-наль-ной схе-ме бо-ди-бил-де-ра, пауэрлифтера, боксера, футболиста или любого другого спорт-сме-на. На-чи-нать на-до всегда с тренировочных программ для начинающих , кро-ме то-го, ес-ли у Вас есть какие-то заболевания, то надо пред-ва-ри-тель-но про-кон-суль-ти-ро-вать-ся с вра-чом и внести в программу со-от-вет-ст-вую-щие кор-рек-ти-ров-ки. Во-вторых, речь идет так же о со-от-вет-ст-вии об-ра-за жизни тому спорту, которым Вы хотите за-ни-мать-ся. Нель-зя пой-ти по-тре-ни-ро-вать-ся, а потом закурить сигарету и «накатить» 200 грамм. Ес-ли Вы хо-ти-те за-ни-мать-ся спор-том, Вам на-до кор-рек-ти-ро-вать образ жизни и ра-ци-он пи-та-ния , что Вы мо-же-те сде-лать с помощью тренера или са-мос-тоя-тель-но при изуче-нии со-от-вет-ст-вую-щей ли-те-ра-ту-ры.

Циклирование: важнейший принцип любого спорта, поскольку однообразные тре-ни-ров-ки не толь-ко замедляют прогресс, но ещё и ведут к дисбалансу в раз-ви-тии раз-ных систем организма, что, в свою очередь, приводит к травмам. Кроме того, лю-бая тре-ни-ров-ка яв-ля-ет-ся стрессом, а интенсивные занятия спортом спо-собст-ву-ют на-коп-ле-нию этого стресса, поэтому фокусировку тренировочных программ надо ме-нять, что-бы наг-руз-ка на ту или иную систему организма становилась то больше, то мень-ше, что бу-дет поз-во-лять ей вос-ста-нав-ли-вать-ся. Именно поэтому абсолютно любой вид спор-та пред-по-ла-га-ет за-ня-тия для об-ще-фи-зи-чес-кой подготовки, которая обес-пе-чи-ва-ет раз-но-об-ра-зие тре-ни-ро-воч-но-го процесса. А силовые виды спорта, в которых ин-тен-сив-но на-гру-жа-ют-ся мы-шеч-ная, суставно-связочная и прочие системы организма, нуж-да-ют-ся в цик-ли-ро-ва-нии и про-филь-ных тре-ни-ро-вок.

Техника безопасности: речь идет о ряде фундаментальных принципов, которые на-до соб-лю-дать для то-го, чтобы избежать травмы. Имеются в виду не накопленные трав-мы, ко-то-рые воз-ни-ка-ют постепенно в ходе изнашивания суставов, мышц и прочего, а о тех трав-мах, ко-то-рые случаются внезапно. В первую очередь, надо обратить вни-ма-ние на тех-ни-ку вы-пол-не-ния тех или иных упражнений, поскольку люди, которые недавно на-ча-ли за-ни-мать-ся спор-том и не обратились за услугами профессионального тренера, иног-да де-мон-ст-ри-ру-ют та-кие чу-де-са изо-бре-та-тель-нос-ти, что становится боль-но да-же наб-лю-даю-щим. По-это-му, если Вы решили заниматься спортом, Вы обязаны изу-чить кор-рект-ную тех-ни-ку вы-пол-не-ния упражнений! Во-вторых, речь идет о раз-мин-ке и за-мин-ке, ко-то-рые необходимо выполнять в начале тренировки и в конце со-от-вет-ст-вен-но, пос-коль-ку ре-гу-ляр-ное пренебрегание этими тренировочными эле-мен-та-ми при-водит -к трав-мам.

Умеренность: это наиболее сложно осуществимый тренировочный принцип, пос-коль-ку лю-ди, обыч-но, или ни-че-го не делают, или уже чуть ли «жопу на немецкий крест ни рвут». Это свойст-вен-но всем, в том числе, и Вашим покорным слугам, но с этим надо бо-роть-ся. На-до уме-рять свои аппетиты, свое тщеславие, понимать, что за один день вы-ше го-ло-вы не прыг-нешь, а тре-ни-ро-воч-ный процесс – это длительная и монотонная ра-бо-та, а не ге-рои-чес-кий под-виг. Самому умерять свой пыл крайне сложно, поэтому ну-жен тре-нер и/или хо-тя бы тре-ни-ро-воч-ный напарник. Дело в том, что тренер оце-ни-ва-ет тре-ни-ро-воч-ную про-грам-му с точки зрения рациональности, а не «хотелок», и точ-но так же на-ли-чие на-пар-ни-ка поз-во-ля-ет посмотреть на ситуацию более объективно. Кро-ме того, же-ла-ние «пор-вать жо-пу» дуалистично, поскольку в один день атлет бук-валь-но не мо-жет ос-та-но-вить-ся, а на сле-дую-щий вооб-ще не хочет тренироваться. Поэтому ну-жен че-ло-век, ко-то-рый по-мо-жет Вам подойти к вопросу построения тре-ни-ро-воч-но-го про-цес-са бо-лее ра-цио-наль-но.

Спорт не всегда является лучшим лекарством от всех болезней. Ведь как говорят многие статьи, проще найти много пользы от занятий физическими упражнениями, чем вреда. Оказывается и вредных свойств у спорта предостаточно. О пользе и вреда спорта давно ходит много споров и слухов, зачастую ничем не подтвержденных.

Мы привыкли в понятие спорт вкладывать простую физическую нагрузку, вроде зарядки по утрам, но давайте посмотрим, чем же на самом деле является спорт. Спорт – это изнуряющие ежедневные тренировки, которые требуют максимальной отдачи, колоссальной нагрузки на организм. От вида спорта зависит и объем нагрузки на определенную часть тела.

Например, у пловцов развиты одни группы мышц, у бегунов – другие, но сам по себе спорт – это кропотливый труд, неустанная работа над собой, состоящая из множества тренировок и повышения объема физических действий. Польза и вред спорта не всегда видны после первого занятия, но если делать все правильно, то никакого вреда не будет.

Физическая нагрузка – это комплекс упражнений, направленный на поддержание и развитие общей группы мышц. Физическая нагрузка может быть регулярной или периодичной, в зависимости от ваших предпочтений. Вы сами можете выбирать очередность упражнений, сами контролировать темп действий, объем нагрузки и сами выбираете снаряд, на котором тренируетесь. Польза занятий спортом в этом случае очевидна, ваше тело приходит в тонус, кровообращение нормализуется и вы чувствуете себя намного лучше.

Ведь физическая нагрузка совсем не обязательно должна походить на зарядку, она может производиться в течение дня. Например, когда вы гуляете или ездите на велосипеде, на роликовых коньках или сплавляетесь по реке. Польза занятий спортом заметна по любому человеку, кто выбрал здоровый образ жизни.

Плюсы спортивных тренировок

Далеко не секрет, что можно получить огромную пользу от спорта для человека и вот только несколько примеров:

Формирование характера, укрепление воли. Физические занятия не только дисциплинируют, они придают уверенность в себе и дают силы на серьезные решения. Вы заметите как преобразитесь и станете лидером.

Развитие красивой осанки, красивой фигуры. Вы так давно мечтали о том, чтобы сбросить пару килограммов? Спорт поможет вам добиться всего этого, да еще и вызвать завистливые улыбки у окружающих. Польза спорта в жизни человека в данном случае крайне очевидна.

Поддержание молодости. Молодость – это не только состояние души, но и движение. Если ты двигаешься, то живешь полной жизнью, держишь организм в тонусе и исполняешь главную задачу – не стареешь душой.

Хорошее самочувствие. Спорт не только прогоняет сон утром, но и дает хорошую зарядку энергией, благодаря чему у вас увеличивается производительность, и вы становитесь эффективны. Хорошее самочувствие зависит еще и от продолжительности сна. Он не должен быть коротким или беспокойным.

Утомляемость, возникающая в процессе физических упражнений, помогает заснуть крепким и здоровым сном, а на утро просыпаться как часы. Если утренняя пробежка войдет у вас в привычку, вам уже не понадобится будильник. А чтобы сделать это, психологи всего мира советуют повторить действие в течение 21 дня, и тогда это станет вашей привычкой.

Обретение спокойствия и гармонии внутри. Проблема современности – депрессия, которая накатывает из-за постоянных стрессов и ощущения неудовлетворенности собой, жизненной ситуацией и т.д. Жалоб находится куча, а вот решений немного. Спорт поможет добиться успеха и вскоре к вам потянутся люди. Вы заметите заинтересованность вашей личностью в их глазах.

Самый большой плюс спорта в его многообразии. Вы можете выбрать любое занятие по душе, что захочется. В этом и есть огромная сила развития.

Минусы спорта

Всегда есть ложка дегтя в бочке с медом, поэтому вред спорта тоже присутствует. Не стоит ожидать скорых результатов. Их не будет. Только ваше терпение и труд способны изменить ситуацию и направить вас к счастливой жизни. Прикладывайте стремление и упорство, совершенствуйтесь, и спорт вознаградит вас.

Не все и не всегда могут сказать спорту «СТОП». Не все могут вовремя остановиться. Поэтому занимаясь спортом рассчитывайте свои силы, не увлекайтесь им, превращаясь в фаната, мало прислушивающегося к своему организму. Неумеренность в спорте приводит к быстрому износу, стрессам и преждевременному старению. В таком случае вместо прилива сил вы будете чувствовать огромную усталость. Вред спорта это зачастую сугубо личные доводы и суждения.

Большие стрессы испытывает организм при принятии вами энергетиков и стимуляторов, т.е. спортивного питания. С одной стороны, такое питание подпитывает организм, заставляя его выкладываться по полной. С другой стороны, организм лишается запасов энергии, которые он откладывал «на потом».

Высокая требовательность к себе. Например, вес балерины не превышает 60 кг. Для человека с небольшим ростом это может быть и не проблема, но вот что делать организму, который должен получать больше веществ, чем ему приходится? В таком случае человек спортом калечит себя. У него появляются депрессии, плохое настроение из-за недостатка питательных веществ. Так, жесткие требования спорта могут нанести вред пищеварительной системе.