پیمایش سریع در مقاله (قسمت 1):

نفس زندگی است! بدون آن، هیچ یک از خواسته های شما محقق نمی شود، نمی توانید تکان بخورید. به همین ترتیب، بدون سطح کافی اکسیژن در خون، یک فرآیند واحد در بدن ما اتفاق نمی افتد. برای شروع مکانیسم عملکرد فعال همه اندام ها و سیستم ها، لازم است خون را با اکسیژن به طور کامل اشباع کنید. به همین دلیل است که با تنفس نرمال و کم عمق، مکانیسم‌های تنظیمی طبیعی نمی‌توانند کار کنند و به شما اجازه می‌دهند تا سال‌ها وزن طبیعی خود را حفظ کنید.

پیمایش سریع در مقاله (قسمت 2):

تمرینات تنفسی کمک می کند:

• چربی های غذا را سریعتر بسوزانید؛
• متابولیسم را تسریع می کند؛
• احتمال ورود مواد مفید به خون بیشتر است و مواد غیر ضروری سریعتر تجزیه و دفع می شوند.
• بدن را از سموم و محصولات اکسیداسیون پاک کنید، سموم را از رسوبات چربی موجود خارج کنید که در صورت لزوم در مصرف ذخایر اختلال ایجاد می کند.

محبوب ترین تکنیک های تنفس برای کاهش وزن

انواع مختلفی از تمرینات تنفسی برای کاهش وزن وجود دارد. در اینجا اصلی ترین و معروف ترین آنها وجود دارد که قبلاً توسط زمان آزمایش شده و نظرات مثبتی دارند:

در ابتدا حدود یک ساعت در روز برای تسلط بر هر مجموعه وقت می گذارید، سپس با عادت کردن و کسب مهارت، روزی 15 دقیقه برای تمرینات تنفسی نیاز خواهید داشت.

آیا تمرینات تنفسی می توانند به کاهش وزن کمک کنند؟

برخی از مردم فکر می کنند که تمام این تمرینات تنفسی برای افرادی است که مشکلات تنفسی دارند یا به ندرت راه می روند. "به هر حال، من قبلاً با یک پنجره باز می خوابم و اغلب بیرون می روم"یا "من وقت ندارم با این مزخرفات کنار بیایم، بهتر است عضلات را تقویت کنم"، یا مانند این: "تمرینات تنفسی برای آسم مورد نیاز است و من فرد سالمی هستم"- تقریباً چنین عباراتی اغلب توسط کسانی گفته می شود که هرگز به نیاز به تمرینات تنفسی اضافی برای خود فکر نکرده اند. بیایید ببینیم آیا تمرینات تنفسی می توانند به شما کمک کنند یا خیر.

برای انجام این کار، باید یک آزمایش کوچک انجام دهید:

1. دست راست را روی سینه و دست چپ را روی شکم قرار دهید.
2. چند نفس عادی به داخل و خارج کنید.
3. برای آرامش بهتر و قابل اطمینان تر کردن آزمایش، چشمان خود را ببندید و توجه کنید که هنگام دم، کدام دست بالاتر می رود - راست یا چپ؟
4. پاسخ را به خاطر بسپار.

نتایج آزمون

برای مشاهده نتایج تست، نشانگر ماوس را به مدت 3 ثانیه حرکت دهید (یا روی صفحه گوشی کلیک کنید):

چرا تمرینات تنفسی به کاهش وزن کمک می کند؟

خیلی ساده به نظر می رسد، درست نفس بکشید و وزن اضافی از بین می رود. باورنکردنی به نظر می رسد، اما واقعیت دارد. در اینجا برخی از حقایق علمی در مورد مزایای تنفس صحیح آورده شده است:

• کوچکترین پرزهای واقع در دستگاه گوارش که به جذب مواد مفید از محصولات مانند پروتئین ها، چربی ها، اسیدهای آمینه، کربوهیدرات ها، مواد معدنی کمک می کند، در حضور اکسیژن بسیار فعال تر شروع به حرکت می کنند. این پرزها بسیار بیشتر از بسیاری از انواع بافت های بدن به اکسیژن نیاز دارند.
• با کمبود اکسیژن، اگر تنفس شما کم عمق است (که در اکثر افراد دارای اضافه وزن یا اضافه وزن ذاتی است)، پرزها توانایی خود را در جذب مواد مغذی بیش از 70٪ از دست می دهند.;
• با توانایی تنفس صحیح، به خصوص در طول وعده های غذایی یا کمی قبل از آن، پرزها شروع به جذب مواد لازم بسیار سریعتر می کنند، در حالی که سرعت متابولیسم را تا سه برابر افزایش می دهند.
• با پردازش سریع مواد مغذی به انرژی، بدن نیروی کافی برای فعالیت دریافت می کند، بلافاصله انرژی را صرف می کند، زیرا در صورت کمبود آن مجبور به ذخیره سازی نیست.

دانشمندان تحقیقاتی ثابت کرده اند که:

• مواد مضری که با غذا می آید فقط تا حدی از بدن دفع می شود. برخی از آنها با جریان خون به اندام های حیاتی، غدد فوق کلیوی، غده تیروئید و غیره می روند.
• به منظور محافظت از اندام ها و سیستم ها در برابر اثرات منفی، بدن به دنبال حفظ آنها از طریق فرستادن آنها به انبار، یعنی پوشاندن آنها با لایه های جدید چربی است.
• تنفس عمیق به حفظ کمک می کند محیط قلیایی بهینه برای اکسیداسیون چربیو سریعترین دفع سموم از بدن
• اکثریت قریب به اتفاق مردم تنها از یک چهارم ظرفیت ریه خود استفاده می کنند.
• اگر مقدار اکسیژن ورودی را افزایش دهید، می توانید اکسیداسیون بافت چربی را دو برابر کنید.
• تمرینات تنفسی برای کاهش وزن به مدت 15 دقیقه در روز به آرامش سیستم عصبی کمک می کند، سطح هورمون استرس کورتیزول را به نصف کاهش می دهد.

ما عجله می کنیم تا شما را راضی کنیم!

فقط چند بار در روز کافی است به نحوه تنفس خود توجه کنید. تنها چند نفس عمیق می تواند حدود 70 درصد از سموم را به گاز تبدیل کند. تمرینات تنفسی به کاهش شدید (15 برابر!) مقدار سموم وارد شده با غذا کمک می کند و به سادگی آنها را بازدم می کند.

تمرینات اساسی تنفس

اگر توانستم شما را متقاعد کنم، پس بیایید تمرینات تنفسی را به مدت 15 دقیقه در روز شروع کنیم. برای شروع می توانید یک تمرین 15 دقیقه ای را به سه مرحله 5 دقیقه ای تقسیم کنید.

چنین ژیمناستیک آزمایش شده است، واقعا کار می کند، به یادگیری نحوه صحیح تنفس در زندگی روزمره کمک می کند.

شما می توانید تمرینات را در هر مکان و در هر زمانی از روز انجام دهید.

1 نفس عمیق.

بنابراین، روی تنفس خود تمرکز کنید و یک نفس سریع و کامل از طریق بینی خود بکشید. معده خود را شل کنید تا هوا تا حد امکان وارد ریه های شما شود.

2 انقباض شکم.

هوا را در ریه ها نگه دارید، ماهیچه های شکم را به سمت بالا بکشید تا شکم به سمت داخل کشیده شود و دنده ها نمایان شوند. می توانید با دست خود شکم خود را بگیرید تا برای شما راحت تر شود. حدود 10 ثانیه نفس نکشید.

3 کج و راست کنید.

در حالی که نفس خود را حبس کرده و عضلات گلوتئال خود را منقبض کرده اید به جلو خم شوید. شانه های خود را گرد کرده و صاف کنید. 10 ثانیه دیگر نفس خود را نگه دارید.

4 بازدم.

بازدم باید آهسته و صاف از طریق یک سوراخ کوچک باشد، گویی از طریق یک لوله نازک بازدم را انجام می دهید. شکم و باسن تنش باقی می مانند، در حالی که گردن و شانه ها شل هستند.

5 کاملاً آرام باشید و چند نفس معمولی به داخل و خارج بکشید.

سپس دوباره تکرار کنید.

تمرینات تنفسی Strelnikova

تمرینات تنفسی Strelnikova خود را از بهترین طرف ثابت کرده است. او توسط خواننده A.N اختراع شد. Strelnikova در دهه 30-40 قرن گذشته. خواننده صدای خود را از دست داد و به هر طریقی به دنبال بازگرداندن آن بود. در سال 1972، Strelnikova حتی پیشرفت های خود را به ثبت رساند و گواهی حق چاپ را برای اختراع دریافت کرد. "روش های درمان بیماری های مرتبط با از دست دادن صدا"

ویژگی این ژیمناستیک منحصر به فرد بودن آن است و تنها روشی در جهان است که تنفس کوتاه و تیز را به طور همزمان با حرکتی که سینه را فشرده می کند، ترکیب می کند.

این تکنیک برای همه، حتی کودکان، در دسترس است.

ویژگی های تمرینات تنفسی Strelnikova

1. شما باید آن را دو بار در روز انجام دهید. صبح قبل از غذا و عصر 1-1.5 ساعت بعد از غذا. انجام 1.5 هزار تنفس همراه با حرکات توصیه می شود.
2. این تمرینات به درگیر شدن همه گروه های عضلانی بدون استثنا کمک می کند.
3. به افزایش نیاز به اکسیژن کمک می کند.
4. در طی تمرینات تنفسی، تنفس بافت افزایش می یابد، اکسیژن به طور فعال توسط تمام اندام ها و سیستم ها مصرف می شود.
5. نفس های تند مخاط بینی را تحریک می کند که حاوی تعداد زیادی گیرنده است که ارتباط با همه اندام ها را فراهم می کند.
6. این ژیمناستیک بسیاری از بیماری ها را درمان می کندمی توان آن را به جای ورزش های صبحگاهی یا به منظور رفع تنش و خستگی انجام داد.
7. در طول تمرینات تنفسی Strelnikova، تمام قسمت های بدن از نظر بدنی آموزش می بینند. در همان زمان، به دلیل جریان خون، ماساژ داخلی اندام ها، بافت ها، عضلات، چربی زیر پوست انجام می شود.
8. بیماری هایی که طب کلاسیک در برابر آنها ناتوان است درمان می شوند.

چند تمرین اساسی تنفس طبق گفته Strelnikova

سعی نکنید تمرین را به نحوی تغییر دهید، آن را کاملاً مطابق با توضیحات انجام دهید تا آسیبی نبیند.

تمرین "کف دست"

ایستاده، باید کف دست خود را به بیننده خیالی نشان دهید و آرنج خود را پایین بیاورید. پس از کشیدن یک نفس فعال تیز اما کوتاه از طریق بینی، باید کف دست خود را به مشت بچسبانید، گویی چیزی را می گیرید. فقط کف دست ها را فشار دهید، انگشتان را با قدرت بکشید. بدون زحمت بازدم کنید و هوا را آزادانه خارج کنید. در همان زمان، مشت ها به آرامی باز می شوند.

مهم: هنگام گرفتن یک نفس فعال، پر سر و صدا و تیز، اجازه دهید بازدم غیرفعال باشد.

تمرین را با این ریتم انجام دهید: 4 نفس، 4 نفس، 5 ثانیه استراحت - این یک مرحله است.

این کار را پشت سر هم تکرار کنید:

• 4 مرحله - 24 بار؛
• 8 مرحله - 12 بار؛
• 16 مرحله - 6 بار؛
• 32 مرحله - 3 بار.

بنابراین، شما به تدریج به 96 بار در هر تمرین خواهید رسید و به اصطلاح Strelnikov را صد می کنید.

تمرین "حامل ها"

صاف بایستید، دستان خود را به صورت مشت ببندید و به کمر فشار دهید. نفسی پر سر و صدا و تند، که در طی آن مشت ها به شدت به زمین فشار می آورند، گویی چیزی را به سمت بالا هل می دهند یا می راندند. هنگام هل دادن، مشت‌ها باز می‌شوند، انگشت‌ها از هم باز می‌شوند و دست‌ها تا زمین دراز می‌شوند.

بازدم غیرفعال است، هوا به طور غیر ارادی خارج می شود. اگر خسته هستید می توانید تمرینات را در حالت نشسته یا حتی دراز کشیده انجام دهید.

8 بار پشت سر هم نفس بکشید، 5 ثانیه استراحت کنید. این رویکردها باید عبارتند از:

• 8 نفس - بازدم - 12 بار؛
• 16 نفس - بازدم - 6 بار.
• 32 نفس - بازدم - 3 بار.

تمرین "پمپ"

صاف بایستید، دست ها را پایین بیاورید. خم به زمین، پشت گرد، سر آویزان به پایین. در پایین ترین نقطه شیب، نفسی تند و پر سر و صدا بکشید. کمی بلند شوید، کاملاً غیرفعال بازدم کنید، اجازه دهید هوا به خودی خود از بینی یا دهان خارج شود.

1 رویکرد: 8 شیب با دم و بازدم 5 ثانیه مکث. تعداد تکرار:

• 8 رویکرد - 12 بار؛
• 16 رویکرد - 6 بار.
• به طور معمول، تمرین را 96 بار انجام دهید.

همه این تمرینات نه تنها به کاهش وزن، بلکه به بهبود بسیاری از بیماری ها نیز کمک می کند.

در اینجا می توانید ببینید:

Strelnikova - مجموعه ویدیویی تمرینات تنفسی:

فایل ویدیویی mp4، 62 مگابایت

مزایای

مزایای اصلی تمرینات تنفسی برای کاهش وزن عبارتند از:

• می توانید تمرینات بدنی را جبران کنید.
• هر کسی می تواند آن را انجام دهد، حتی کسی که وزنش اجازه حرکت فعال و تمرینات قلبی را نمی دهد.
• مطلقاً به شرایط خاصی نیاز ندارد ، می توانید در هر جایی تمرین کنید.
• مطالعات نشان داده اند که تمرینات تنفسی برای کاهش وزن می تواند 140 درصد بیشتر چربی اضافی بسوزانیداز دوچرخه سواری یا آهسته دویدن که در همان زمان انجام می شود.
• تمرینات تنفسی مناسب می توانند به سوزاندن چربی در طول روز ادامه دهند.
• تمرینات باعث تسریع متابولیسم می شود.
• انجام تمرینات تنفسی نسبت به ورزش های فعال برای سوزاندن چربی بسیار آسان تر از بارهای قدرتی و قلبی است.

نتیجه گیری دانشمندان:

1. افسردگی و استرس مداوم، که اکثر ساکنان کلان شهرها و شهرهای بزرگ در معرض آن هستند، منجر به حبس غریزی نفس و نفس های سطحی تر، بازدم ناقص می شود. حدود 90 درصد از مردم کم عمق نفس می کشند و تنها یک سوم بالای ریه های آنها را پر می کند.
2. محتوای اکسیژن در جو به دلیل مسائل زیست محیطی به طور مداوم در حال کاهش است که باعث می شود تنفس عمیق تر از قبل انجام شود. به همین دلیل است که در دهه های اخیر به طور مداوم تعداد افراد دارای اضافه وزن در جهان افزایش یافته است (چاق ترین افراد جهان را ببینید).
3. هرچه فرد پرتر باشد، تنفس او سطحی تر است (نفس کشیدن با سینه های پر برای او دشوارتر است) به این معنی که سلول های چربی که اکسیژن کافی برای اکسیداسیون چربی دریافت نمی کنند، مدام حجم خود را افزایش می دهند.

موارد منع اجرا

اما، مانند همه روش ها، تمرینات تنفسی نیز دارای موارد منع مصرف هستند. اول از همه، شما باید با پزشک خود مشورت کنید.

• در صورت آسیب دیدگی ستون فقرات با احتیاط ورزش کنید.
• بیماری های سیستم قلبی عروقی؛
• مشکلات ریوی؛
• در دوران بارداری و شیردهی
• با خونریزی و جراحت

تمرینات تنفسی بوتیکو

یکی دیگر از انواع تأثیر شگفت انگیز تنفس بر وزن، تمرینات تنفسی Buteyko است. ماهیت روش او این است که نفس کشیدن بیش از حد عمیق، برعکس، مضر است.

به گفته وی، هر چه نفس عمیق تر باشد، اکسیژن کمتری در ریه ها وجود دارد. در عین حال، میزان دی اکسید کربن نیز به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

تکنیک او شامل تنفس است به طوری که تنفس اصلا شنیده نمی شود. شما باید طوری نفس بکشید که هیچ حرکت قابل توجهی در قفسه سینه یا شکم وجود نداشته باشد. دم 2-3 ثانیه، بازدم 3-4 ثانیه. هر چه کمتر استنشاق کنید بهتر است.

• تکنیک Buteyko از وزارت بهداشت اتحاد جماهیر شوروی مجوز دریافت کرد، اما برای دستیابی به این مجوز، پزشک باید اثربخشی و ایمنی روش را به مدت 30 سال اثبات می کرد.
• این سیستم تنفسی در سراسر جهان شناخته شده است.
• تمرینات تنفسی Buteyko می تواند 150 بیماری یا 95٪ از شایع ترین بیماری ها را درمان کند.
• تمرینات تنفسی باید تحت نظارت متخصصان آموزش دیده خاص تسلط یابد، در غیر این صورت می توانید به بدن آسیب برسانید.
• کلاس هایی با متدولوژیست ها، اگرچه به آنها پرداخت می شود (برای دو هفته آموزش 300 دلار آمریکا می گیرند)، اما آنها 100٪ اثر می دهند.

ویدیویی را تماشا کنید که در آن خود نویسنده K.P توضیحاتی در مورد این تکنیک ارائه می دهد. بوتیکو:

و این هم قسمت دوم درس تمرینات تنفسی بوتیکو:

تمرینات تنفسی Oksisayz با مارینا کورپان

تمرینات تنفسی Oxysize () توسعه یافته توسط Marina Korpan به شما امکان می دهد در دو هفته اجرای صحیح تا 30 سانتی متر حجم کم کنید.

با تلاش برای انجام تمرینات تنفسی و پیروی از توصیه های M. Korpan، که شما را به خوردن درست غذای همزمان تشویق می کند، میزان کالری روزانه خود را به 1600 کیلوکالری کاهش می دهد (به رژیم غذایی 1200 کیلوکالری مراجعه کنید) می توانید خودتان متوجه شوید.

قبل از شروع تمرین باید حجم ها را در شش نقطه اندازه گیری کنید:

• حجم بازو در ناحیه دو سر بازو؛
• حجم باسن؛
• حجم شکم در سه نقطه: ناحیه ناف، 5 سانتی متر بالا و 3 سانتی متر پایین.
• سینه در سطح زیر بغل

دوره ژیمناستیک دو هفته است. اندازه گیری ها دو بار انجام می شود: قبل از شروع کلاس ها و در پایان دوره. هر شش عدد اضافه می شود و سپس نسخه اصلی از نتیجه نهایی کم می شود. این مقدار میانگین حجم های از دست رفته خواهد بود.

باید روزانه، با معده خالی، انجام شود حداقل 30 چرخه تنفسی.

اصل اساسی تمرینات تنفسی برای کاهش وزن کورپان استفاده از تنفس دیافراگمی است. باید از طریق بینی و شکم نفس بکشید.

تکنیک اصلی Oxysize

ژیمناستیک تنفسی Korpan نیاز به تسلط اولیه بر این تکنیک دارد. در اینجا یک دستورالعمل گام به گام برای انجام تمرینات اساسی آورده شده است:

• ایستاده، لگن را به سمت پایین خم کنید، دنبالچه را به سمت جلو بچرخانید.
• به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و معده را با هوا پر کنید.
• شکم خود را بالا بکشید.
• سه بار نفس های کوتاه بکشید و هر بار شکم خود را محکم تر بکشید.
• به آرامی از سوراخ کوچک لب خود بازدم کنید و شکم خود را بیشتر بکشید.
• چهار بار تکرار کنید، این یک چرخه تنفسی خواهد بود.

علاوه بر این، مارینا توصیه می کند که تمرینات خاصی را انجام دهید، در حالی که آنها را با تمرینات تنفسی و تغذیه مناسب ترکیب کنید (به بخش "تغذیه مناسب" مراجعه کنید). این سیستم شبیه تمرین "وکیوم" برای کاهش شکم است.

در این ویدیو می توانید نحوه صحیح انجام تمرینات تنفسی با مارینا کورپان را مشاهده کنید:

بازخورد در مورد تمرینات با مارینا کورپان

بررسی تمرینات تنفسی برای کاهش وزن به همه کمک می کند تا تصمیم درستی بگیرند. در اینجا آنچه خوانندگان ما می گویند:

اینا، 34 ساله، کار نمی کند.
بعد از زایمان سریع خوب شدم مامانم گفت بیشتر بخور بچه نیاز داره در نتیجه + 24 کیلو تو شش ماه! چه کار بود، وقت سالن نبود. من طبق روش کورپان شروع به نفس کشیدن کردم، یک دوره ویدیویی پیدا کردم و به بهترین شکل ممکن تمرین کردم. فقط 4 ماه گذشته و من در حال حاضر 12 کیلوگرم سبک تر شده ام! من به نفس کشیدن ادامه می دهم، اگرچه کمتر شده ام، بچه قبلاً بزرگ شده است.

ایگور، 18 ساله، دانشجوی کالج.
از کودکی به آنها غذا می دادند، ماندن در چنین خانواده ای غیرواقعی است که همیشه غذا می خورند. رژیم غذایی غیرممکن است. بله، و انجام ورزش دشوار است، زیرا وزن آن برای 100 کیلوگرم زیاد است. من طبق گفته مارینا شروع به انجام تمرینات تنفسی کردم ، شخصاً آن را خیلی دوست داشتم ، آن را یاد گرفتم و سپس نه تنها در خانه شروع به تنفس کردم. وزن شروع به از بین رفتن کرد، اشتها کاهش یافت. من قبلا 11 کیلو کم کردم، فقط 3 ماه است که این کار را انجام می دهم.

تمرینات تنفسی بادی فلکس

یک راه عالی دیگر برای کاهش وزن، تمرینات تنفسی بادی فلکس است. مقاله دیگری در وب سایت ما () در مورد امکان ترکیب Bodyflex با رژیم غذایی وجود دارد. با کمک آن می توانید:

• آسان برای کاهش وزن؛
• خلاص شدن از شر سلولیت؛
• بهبود وضعیت عمومی پوست؛
• برای 5-10 درس، حجم را 3-4 سانتی متر کاهش دهید.

تکنیک بادی فلکس

مرحله ی 1.تنفس دیافراگمی بازدم فعال از طریق دهان، به معنای واقعی کلمه هوا را از قفسه سینه خارج می کنیم و لب ها را گرد می کنیم. اگر نمی توانید یک گرم دیگر را فشار دهید، متوقف شوید.

مرحله 2.به سرعت و تند از طریق بینی نفس بکشید. ریه های خود را تا حد ظرفیت پر کنید. نفس باید پر سر و صدا باشد و لب ها باید محکم بسته شوند. هوا را نگه دارید سر کمی بلند شده است.

مرحله 3.نفس خود را به شدت از طریق دهان بیرون دهید، در حالی که به شکم خود فشار می آورید، گویی هوا را با عضلات شکم خود فشار می دهید. صدا باید شبیه سوت لاستیک سوراخ شده باشد. هوا را تا جایی که می توانید سریع فشار دهید.

مرحله 4.نفست را نگه دار. سر خود را به سمت سینه خم کنید. شکم خود را تا جایی که ممکن است به داخل بکشید تا زیر دنده ها برود. شکم باید مقعر شود، مانند یک توپ در حال ترکیدن. تا 8 بشمارید، اما به این صورت: 1-1-1، 2-2-2، 3-3-3... و غیره. در ابتدا رسیدن به 8 برای شما سخت خواهد بود، اما زمانی که به آنجا رسیدید، به تمرین مسلط شده اید!

مرحله 5پس از شمارش تا 8، از طریق بینی نفس بکشید. این کار را با صدا انجام دهید تا ریه های شما کاملا پر شوند.

ویدئویی در مورد نحوه یادگیری نحوه تنفس صحیح با استفاده از سیستم Bodyflex:

ژیمناستیک چیگونگ برای کاهش وزن

تمرینات تنفسی چیگونگ برای کاهش وزن نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه عملکرد بسیاری از اندام ها و سیستم ها را نیز بازیابی می کند.

شیوه های کاهش وزن شرقی اجازه می دهد:

• تسریع متابولیسم ();
• فعال کردن اندام های گوارشی برای جذب بهتر مواد مغذی؛
• بازگرداندن عملکرد تمام سیستم ها؛
• کار بزرگترین ماهیچه ها را فعال می کند و باعث انقباض آنها می شود.

قوانین ژیمناستیک چیگونگ

2 دقیقه قبل از غذا.

بیایید متابولیسم را بیدار کنیم، برای این، دو دقیقه قبل از غذا خوردن، زمانی که میز از قبل آماده شده است، باید یک نفس عمیق بکشید. واقعیت این است که همانطور که در ابتدای مقاله ذکر شد، اکسیژن باعث فعال شدن پریستالیس دستگاه گوارش می شود.

• دستان خود را روی قسمت پایین شکم خود قرار دهید و چند نفس عمیق به آرامی داخل و خارج کنید. حداکثر پر شدن و تخلیه معده را از هوا احساس کنید. این کار را در 90 ثانیه انجام دهید.
• اکنون بازدم را ادامه دهید، تمام هوا را فشار دهید تا معده به سمت ستون فقرات کشیده شود.
• حالا دم و بازدم را تسریع کنید و به مدت 30 ثانیه به طور متناوب به دم و بازدم ادامه دهید. مطمئن شوید که راحت هستید و با سرعتی که تمرین شما اجازه می دهد انجام دهید.

2 دقیقه بعد از غذا خوردن:

برای کمک به هضم سریع‌تر غذا از معده، انرژی بیشتری به آن بدهید.

• هر دو دست را روی ناحیه شکم قرار دهید.
• 50 تا 100 بار معده را در جهت عقربه های ساعت نوازش کنید.
• این تمرین عمر را طولانی می کند!

این ویدئو نحوه انجام صحیح یکی از تمرینات چیگونگ را نشان می دهد:

تمرینات تنفسی "جیانفی"

تمرینات تنفسی برای کاهش وزن "Jianfei" که در چین ایجاد شده است، به شما کمک می کند تا به سرعت از شر وزن اضافی خلاص شوید، حجم را بردارید، کل بدن خود را سفت و خشک کنید.

این شامل سه تمرین است که هر کدام را می توان جداگانه انجام داد.

آنها نامیده می شوند:

• "موج"،
• "قورباغه"،
• "نیلوفر آبی"

پس از تمرین "موج"، اشتها کاهش می یابد، مدیریت آن در بخش های کوچک بسیار آسان تر می شود، کاهش وزن به طور طبیعی اتفاق می افتد. توصیه می شود اگر می خواهید چیزی بخورید انجام دهید.

تمرین "موج":

• روی زمین دراز می کشیم، پاهایمان را روی زانو خم می کنیم.
• یک دست را روی سینه می گذاریم، دست دیگر را روی شکم.
• دم کنید - قفسه سینه خود را صاف کنید، شکم خود را بکشید، کمی با دستان خود کمک کنید.
• بازدم - قفسه سینه را بکشید، شکم را تا حد ممکن پر کنید.
• سعی کنید به بالا آمدن سینه و شکم حرکتی موج مانند بدهید.
• 40 دم و بازدم انجام دهید. شما می توانید این کار را نه تنها در حالت دراز کشیدن، بلکه در حالت نشسته و حتی هنگام پیاده روی یا دوچرخه سواری انجام دهید.
• اگر حتی 60 نفس و بازدم هم از احساس گرسنگی عبور نمی کند، این تمرین برای شما مناسب نیست.

تمرین "قورباغه":

• روی صندلی نشسته، زانوهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• یک دست را به یک مشت فشار دهید و این مشت را با دست دیگر بگیرید. استراحت کنید، آرنج خود را روی زانوها و پیشانی خود را روی مشت قرار دهید، خود را به حالت استراحت کامل برسانید، چشمان خود را ببندید.
• به چیزهای زیبا فکر کنید، تمام افکار منفی را از خود دور کنید (نگاه کنید چگونه از افسردگی خلاص شوید).
• آزادانه و عمیق از طریق بینی نفس بکشید، هوا را به داخل شکم هدایت کنید، وقتی شکم پر شد، 2 ثانیه منجمد کنید.
• به آرامی و به آرامی از طریق دهان بازدم کنید و شکم خود را شل کنید.
• این چرخه تنفس را ادامه دهید: بازدم، دم، 2 ثانیه یخ بزنید.در همان زمان، معده باد و باد می‌شود و شبیه قورباغه می‌شود.
• ورزش کنید تا حدود 15 دقیقه سه بار در روز انجام دهید.

تمرین "لوتوس":

تمرین "نیلوفر آبی" بهتر است در حالی انجام شود که روی زمین نشسته اید، پاها را روی هم قرار دهید و زیر خود جمع کنید. همه نمی توانند در این حالت بنشینند، این نیاز به آمادگی خاص و انعطاف پذیری مفاصل دارد. بنابراین، می توانید این کار را در حالت نشسته انجام دهید و پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید یا روی صندلی نشسته باشید. بازوهای خود را دراز کنید و کف دست ها را به سمت بالا، یک کف دست روی دیگری قرار دهید.

• در پنج دقیقه اول، عمیق، آگاهانه، بی صدا نفس بکشید. شکم و قفسه سینه به سختی حرکت می کنند.
• پنج دقیقه دوم را آرام کنید، بی اختیار نفس بکشید، بازدم طولانی، آزاد، بی صدا.
• در 10 دقیقه آخر به طور مساوی نفس بکشید، به طور طبیعی سعی کنید افکار خود را مرتب کنید. این یک نوع مدیتیشن است که به شما امکان می دهد آرام و آرام شوید.

این تمرین به کاهش وزن شدید کمک می کند. تحریک می کند:

• متابولیسم؛
• جریان؛
• عملکرد اندام های داخلی را بهبود می بخشد؛
• اثر مفید بر روی رنگ پوست؛
• بدن را به تن می آورد؛
• کمک می کند تا راحت تر با یک رژیم غذایی جدید سازگار شوید.

تمرینات تنفسی برای کاهش شکم

یکی از انواع ورزش، تمرینات تنفسی برای کاهش وزن در ناحیه شکم است.

تکنیک های زیادی برای تقویت عضلات شکم با کمک تمرینات تنفسی وجود دارد. در اینجا برخی از ساده ترین و مقرون به صرفه ترین آنها آورده شده است:

• نفس عمیق بکشید، در حالی که تا چهار می‌شمارید، بازدم را تا 4 بشمارید. این کار را 10 بار تکرار کنید.
• شکم خود را بکشید و سپس عمیق نفس بکشید. از طریق لب هایی که محکم بسته شده اند نفس بکشید. هنگام دم و بازدم، باید عضلات شکم را تحت فشار و شل کنید. 20 بار در روز انجام دهید.
• برای تقویت عضلات شکم. روی صندلی با پشتی صاف می نشینیم. زانوهای خود را در یک زاویه قائمه قرار دهید، پاهای خود را روی زمین فشار دهید. در شکم خود نفس بکشید و شکم خود را منقبض و شل کنید. 10-40 بار در روز انجام دهید.
• روی زمین دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. یک دست را روی سینه می گذاریم، دست دیگر را روی شکم. با دم، شکم را بکشید و با کف دست کمی روی آن فشار دهید. با بازدم، شکم خود را باد کنید، هوا را به تدریج آزاد کنید و دست خود را روی سینه خود فشار دهید.

فیلم را ببینید: تمرینات تنفسی برای کاهش وزن

جاروبرقی برای کوچک کردن شکم

یک راه عالی برای خلاص شدن از شر شکم بیرون زده، تمرین تنفس با خلاء است که واقعا ماهیچه ها را تقویت می کند.

در یک زمان، چنین تمرینی حتی توسط خود شوارتزنگر، که می خواست معده را بدون از دست دادن توده عضلانی خارج کند، تحسین شد (به رژیم غذایی برای کاهش وزن شکم مراجعه کنید).

شما باید این کار را به این صورت انجام دهید:

می توانید بنشینید، بایستید یا چهار دست و پا شوید. آخرین روش برای مبتدیان راحت ترین است.

• ابتدا یک نفس عمیق بکشید؛
• اکنون هوا را بازدم کنید و معده را زیر دنده ها بکشید.
• دوباره استنشاق کنید؛
• هوا را به شدت از شکم بیرون دهید، در همان زمان کلمه "Pahhh" را بگویید، در حالی که تا حد امکان شکم را بکشید.
• خواهید دید که تمام شکم خزید و مانند یک توپ در حال ترکیدن شد.
• نفس خود را نگه دارید، تا 15 بشمارید، و سپس، زمانی که به آن عادت کردید، می توانید آن را تا 30 حساب بیاورید.
• حداقل 5 بار تکرار کنید، می توانید چندین بار در روز انجام دهید.

یکی از تغییرات "واکیوم" حرکت موجی شکم در حین حبس نفس است. تمام اندام های داخلی را تحریک می کند، ماساژ می دهد، کرست عضلانی را تقویت می کند. برای بهترین اثر، می توانید تمرینات تنفسی را در باغ انجام دهید.

تنفس عادی روزمره سطحی است، نیازهای بدن انسان را به طور کامل برآورده نمی کند. اختلال در اکسیژن رسانی به بدن همه فرآیندها را کند می کند. ژیمناستیک تنفسی برای کاهش وزن یک روش ایمن برای از بین بردن رسوبات چربی اضافی است؛ همچنین نیازی به خستگی فیزیکی ندارد.

در فواید تکنیک های تنفس شکی نیست. عمدتاً این یک رویه قرن‌ها قدمت مردمان شرقی است. میلیون ها نفر از سراسر جهان این روش ها را برای خود تجربه کرده اند. بدون در نظر گرفتن رده سنی، کیفیت زندگی پیچیده است و نارسایی در سیستم ها و اندام ها رخ می دهد. روش‌های تنفس ویژه، هنگام پیروی از توصیه‌های اجرایی، عملکردهایی را فعال می‌کنند که برای کاهش وزن و برای یک زندگی کامل مهم هستند:

• کاهش میل به خوردن؛
• بهبود فرآیند گوارش؛
• تجزیه تجمع چربی
• تن دادن
• کمک به تقویت عملکردهای مانع در بدن.

برای سرعت بخشیدن به فرآیند سوزاندن چربی ها، 15 دقیقه صرف تمرینات تنفسی برای کاهش وزن می شود.

انواع

انواع مختلفی از تمرینات تنفسی ایجاد شده است. یک فرد علاقه مند می تواند یک تکنیک را بر اساس توانایی ها و ترجیحات فردی خود انتخاب کند. محبوب ترین و پرکاربردترین آنها در زیر توضیح داده شده است.

بادی فلکس

این برنامه شامل: تنفس هوازی و انتخاب تمرینات طراحی شده خاص است. انجام همه اقدامات به آرامی، با سرعت آهسته، بار بیشتری نسبت به هنگام دویدن یا بازدید از باشگاه ایجاد می شود. در حین اجرای برنامه از تنفس دیافراگمی همراه با صداهای بلند استفاده می شود. با انجام تمرینات تنفسی، هوا از بینی عبور می کند، از طریق دهان بازدم می شود و یک حرکت تنفسی تا 22 ثانیه طول می کشد.

تکنیک تنفس:

• لب ها به سمت جلو کشیده می شوند، کمی گرد می شوند. آنها تمام هوا را بازدم می کنند و پس از آن تلاش می کنند تا همه باقیمانده ها را بازدم کنند.
• سریع و عمیق نفس بکشید؛
• نگه داشتن نفس (3 ثانیه)؛
• آنها دهان خود را کاملا باز می کنند ، دیافراگم و عضلات شکم را سفت می کنند ، بازدم را همراه با صدای "p-a-x-x" انجام می دهند.
• نفس خود را برای 8 شمارش نگه دارید. شکم تا جایی که ممکن است به داخل کشیده می شود.
• با نیروی کامل نفس بکشید و عضلات عضلانی را شل کنید. شما باید صدای "s-sh-sh" را دریافت کنید.

اثربخشی تنفس برای کاهش وزن پس از اولین جلسه مشخص می شود. گردش خون بهبود می یابد، بدن با اکسیژن اشباع می شود. تجزیه شدید لیپیدها وجود دارد، وضعیت روانی-عاطفی بهبود می یابد. بهبودی در وضعیت عمومی بدن وجود دارد، نشاط و افزایش انرژی وجود دارد.

شامل سه نوع فعالیت بدنی است:

• ایزومتریک - توسعه یک گروه عضلانی؛
• ایزوتونیک - کار از طریق چندین گروه.
• کشش.

بنابراین، انجام تنفس مناسب برای کاهش وزن، دستیابی به اثر مطلوب دشوار نخواهد بود.

با استفاده از تنفس هوازی، هر سلول با اکسیژن اشباع می شود که به تسریع فرآیندهای متابولیک، بهبود جریان لنفاوی و حذف ترکیبات سمی کمک می کند. در حین ورزش، معده شدیدتر منقبض می شود، حجم آن کوچکتر می شود. به دلیل تقسیم فعال، لایه چربی زیر جلدی به تدریج از بین می رود.

در نتیجه:

• حجم بدن کاهش می یابد؛
• کار تمام عیار همه سیستم های بدن راه اندازی شد.
• بازسازی پوست و جوان سازی وجود دارد.
• بدنه پلاستیکی تر می شود.

انجام تمرینات زمان زیادی نمی برد. این مجموعه جهانی است که محدودیت سنی ندارد.

هیچ یک از تمرینات شدید (دویدن، ایروبیک) نتیجه ای مانند یک ساعت انعطاف بدن را به همراه نخواهد داشت. در طول تمرینات تنفسی 3500 کیلو کالری سوزانده می شود و در 7 روز کلاس حجم ها به 10 سانتی متر کاهش می یابد.

قبل از انتخاب به نفع بادی فلکس، باید با موارد منع مصرف آشنا شوید، همه نمی توانند از چنین بار بالایی استفاده کنند.

تکنیک بادی فلکس باید در موارد زیر کنار گذاشته شود:

• تغییرات پاتولوژیک در میوکارد و گردش خون؛
• فشار خون شریانی؛
• وجود ایمپلنت در ستون فقرات و پس از عمل بر روی ستون فقرات؛
• فرآیندهای التهابی که به شکل حاد رخ می دهد.
• بیماری های عفونی؛
• آسیب شناسی های مزمن که با تشدید رخ می دهد.
• نئوپلاسم ها؛
• خونریزی با هر علتی.

مهم! برای اینکه حمله تهوع و استفراغ را تحریک نکنید، قبل از انجام کمپلکس بادی فلکس، باید از خوردن غذا خودداری کنید. فاصله بین ورزش و غذا خوردن حدود 3 ساعت است، اما کمتر از 1.5 ساعت نیست.

باید درک کرد که توسعه فناوری نیاز به صبر و زمان دارد. کلاس های تمام عیار فقط پس از 4 هفته آموزش امکان پذیر است.

Oxysize

Oksisize یکی از جدیدترین تکنیک‌ها است که در رویکردی نرم‌تر با سایر تکنیک‌ها متفاوت است. چنین مجموعه ای از تمرینات تنفسی برای همه مناسب است، زیرا هیچ گونه منع مصرفی برای آن وجود ندارد. بهترین نتایج را می توان توسط افرادی با تجمع بیش از حد لایه های لیپیدی به دست آورد. این روش برای مبارزه با توده عضلانی طراحی نشده است.

نحوه صحیح تنفس:

با انجام تکنیک ها، آنها تنفس مداوم را با دیافراگم و بار روی گروه های عضلانی خاص ترکیب می کنند. تنفس به این صورت انجام می شود:

• استنشاق
• سه نفس؛
• بازدم؛
• سه نفس

هنگام ورزش نباید نفس خود را حبس کنید. در طول تمرین، هیچ تکنیکی وجود ندارد که شما را مجبور به کشیدن شکم کند. استرس Oxysize برای بدن حداقل است.

با اجرای سیستماتیک این تکنیک مشکل اضافه وزن را حل کنید. دستیابی به تغییرات جهانی در کاهش وزن دشوار است، اما باید توجه داشت که هدف این تکنیک کاهش حجم بدن است. بهترین نتایج را می توان با . خالق این تکنیک خوردن 4 بار، عمدتاً محصولات طبیعی را توصیه می کند. کالری غذای مصرفی نباید بیشتر از 1700 باشد.

در نتیجه کلاس ها، شکل اصلاح می شود، چربی زیر جلدی برداشته می شود و مناطق دارای سلولیت از بین می روند. کاهش وزن اضافی بر وضعیت عمومی بدن تأثیر مثبت دارد.

تمرینات تنفسی Strelnikova

این تکنیک برای اهداف پزشکی توسعه یافته است. مجموعه ای از تمرینات به خوبی از سیستم تنفسی حمایت می کند و عملکرد تنفسی را بهبود می بخشد. ژیمناستیک Strelnikova با شدت مشخص می شود. حرکات سریع زیادی در آن وجود دارد، پس از آن، آنها تمایل به استنشاق جریان هوا دارند و اجازه نمی دهند قفسه سینه منبسط شود.

برای به دست آوردن نتیجه مطلوب، باید توصیه های زیر را دنبال کنید:

• توجه ویژه باید به استنشاق شود. به طور ناگهانی انجام می شود و با صدایی شبیه به بوییدن همراه است.
• بازدم مرحله بعدی بعد از دم است. شما نباید نفس خود را حبس کنید. این فرآیند کاملاً طبیعی اتفاق می افتد.
• سرعت مرحله مته تنظیم شده است، در حالی که تمام اقدامات اصلی بر اساس الهام انجام می شود.
• قدرت بار، نزدیک شدن ها و نفس ها، به تدریج افزایش می یابد. تعداد رویکردها همیشه باید مضربی از تعداد تنفس باشد.
• بین تمرینات بیشتر از 5 ثانیه برای استراحت صرف نمی شود.

در نتیجه تمرین، فرآیندهای متابولیک در بدن تسریع می شود، خون با اکسیژن اشباع می شود و این به موارد زیر کمک می کند:

• مصرف انباشت انرژی داخلی؛
• رفع ازدحام؛
• بهبود گردش خون و گردش لنفاوی؛
• تجزیه لایه لیپیدی چربی به انرژی تبدیل می شود؛
• حالت روانی-عاطفی پایدار می شود.
• لحن بلند می شود.

با انجام تمرینات تنفسی مطابق با Strelnikova ، آنها به نتایج پایدار می رسند. پس از رسیدن به هدف، پارامترهای لازم در طول زمان از بین نمی روند. علاوه بر این واقعیت که چهره ظریف می شود، بدن سالم تر می شود، عملکردهای مانع بدن تقویت می شود و ابتلا به بیماری های جدی حذف می شود. با وجود بسیاری از ویژگی های مثبت، مجموعه تمرینات تنفسی Strelnikova دارای تعدادی منع مصرف است:

• موارد پیچیده فرآیندهای پاتولوژیک؛
• دوره حاد بیماری ها، همراه با هیپرترمی؛
• ترومبوفلبیت که به شکل حاد رخ می دهد.

با رعایت چنین سیستمی به نتایج خوبی می رسند، اما نباید رژیم غذایی متعادل و غذاهای سالم را فراموش کرد.

ژیمناستیک چینی جیانفی

با استفاده از تمرینات تنفسی برای کاهش وزن جیانفی، میل به خوردن را از بین می برند یا این احساس آزار دهنده را به میزان قابل توجهی کسل کننده می کنند. سیستم تنفسی با استفاده از تنفس شکمی انجام می شود. اجرای همزمان سه تمرین و تنفس دیافراگمی تکنیک اصلی است.

شایان ذکر است که چنین تمریناتی یک فلسفه کامل است که به شما امکان می دهد بدن زیبا و هماهنگی روح را ایجاد کنید. قبل از اجرای مجموعه، مهم است که از افکار اضافی جدا شوید. تنها چیزی که در لحظه اجرا اهمیت دارد هدف و روش دستیابی به آن است.

تکنیک اجرا - اقدامات مفید:

جیانفی ترکیبی تدریجی از تنفس بالا و پایین است:

• "موج" - به آرامی و عمیق استنشاق کنید، قفسه سینه را بالا بیاورید و در صفاق بکشید. آنها این وضعیت را برای یک ثانیه نگه می دارند، پس از آن بازدم را انجام می دهند، شکم را بیرون می آورند و قفسه سینه را می کشند. ورزش تنفسی میل به غذا خوردن را سرکوب می کند، کمک می کند تا سریع به اندازه کافی برسید، احساس گرسنگی را برطرف کنید.
• "قورباغه" - به طور متناوب دم و بازدم را از طریق دهان و بینی انجام دهید و نفس را برای 3-5 ثانیه نگه دارید. در این مرحله شکم پر از هوا می شود. بنابراین، حرکت خون در بدن بهبود می یابد، متابولیسم تحریک می شود، عملکرد گوارش تنظیم می شود.
• "لوتوس" - تکنیک تنفس سه بار انجام می شود. 5 دقیقه اول کنترل دم و بازدم تنفس باید عمیق، بدون عجله باشد، نه اینکه منجر به حرکت قفسه سینه و صفاق شود. در مرحله بعد، 5 دقیقه تنفس به صورت دلخواه اتفاق می افتد. مرحله سوم مشابه مرحله اول، بازدم آرامش بخش است. سپس تا 10 دقیقه بعد به طور طبیعی و نه به اجبار نفس بکشید. "نیلوفر آبی" قدرت می بخشد، خستگی را از بین می برد، تن می دهد و وضعیت روانی-عاطفی را بهبود می بخشد.

در نتیجه تمرینات سیستماتیک، عملکرد تنفسی اندام ها و بافت ها تضمین می شود، تعادل آب و نمک عادی می شود، سیستم ایمنی تقویت می شود و متابولیسم بهبود می یابد.

انجام تمرینات به طور سیستماتیک، طبق توصیه ها، کاهش وزن آرام را به همراه دارد. تمام فرآیندها بعد از اولین درس شروع می شود. اما نتیجه ملموس (10-12 کیلوگرم) پس از 3 ماه تنفس با استفاده از این تکنیک مشاهده می شود.

موارد منع مصرف:

• دوره بارداری؛
• آسیب شناسی ستون فقرات؛
• مستعد خونریزی های داخلی.

نیلوفر آبی حالتی برای مدیتیشن است. قبل از غذا یا بعد از غذا انجام می شود. هیچ محدودیت غذایی وجود ندارد. اگر در مورد "موج" و "قورباغه" صحبت کنیم، تمرینات با معده خالی انجام می شود.

چیگونگ

چیگونگ محصول تمرینات روانی تائوئیست است. تمرینات سنتی با هدف بازگرداندن تعادل سالم بین ذهن و بدن انجام می شود. آنها شامل تکنیک های مختلفی می شوند، اما زمانی که صحبت از خلاص شدن از شر اضافه وزن می شود، تکنیک های تنفس باید با تغذیه رژیم غذایی خاص ترکیب شود.

رژیم غذایی اصول خاص خود را دارد و مهم این است که هماهنگی ذائقه ها رعایت شود. گوشت باید دور ریخته شود و همچنین مهم است که در روند خوردن غذا اشباع بیش از حد وجود نداشته باشد. آخرین وعده غذایی باید 4 ساعت قبل از خواب باشد.

یادگیری نحوه صحیح تنفس بسیار مهم است، زیرا انواع مختلفی از تنفس در این سیستم وجود دارد. در زیر فقط تعدادی از آنها (اصلی ترین ها) آورده شده است.

تکنیک تنفس:

• طبیعی - تنفس طولانی نرم، کم عمق و آزاد.
• شکمی (مستقیم). در فرآیند تنفس، معده شرکت می کند، هنگام دم بیرون می زند و هنگام بازدم جمع می شود.
• معکوس به طور مشابه مستقیم انجام می شود، اما دقیقا برعکس. هنگام دم، ماهیچه های شکم جمع می شوند و هنگام بازدم بیرون می زنند.
• با تاخیر - پس از دم یا بازدم. مدت زمان فاصله می تواند دلخواه باشد.
• نهفته همچنین فیلیفرم نامیده می شود، زیرا تکنیک تنفس تقریبا برای دیگران نامرئی است.

کولی یک جهت جدی است که عناصر آن توسط مربیان تناسب اندام برای تمرینات خود ترسیم می شود. تمرینات به دسته های زیر تقسیم می شوند:

• به ثابت
• برای دینامیک؛
• برای تعادل.

رویکرد به هر یک از تمرینات پیشنهادی سر و صدا را تحمل نمی کند، اما نیاز به مطالعه فشرده دارد.

هر عنصر تمرین به غنی سازی خون با اکسیژن کمک می کند، استرس و تحریک پذیری بیش از حد را کاهش می دهد و فرآیندهای متابولیک را تحریک می کند. با انجام سیستماتیک مجتمع تنفسی، آنها از بروز بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کنند و از آسیب شناسی های ناشی از چاقی بهبود می یابند. در روند کاهش وزن، پوست سفت می شود و حالت ارتجاعی و کشسانی بیشتری پیدا می کند.

Zigong - برای از بین بردن مشکلات خاص استفاده می شود. امکانات این تمرین تنفسی بی پایان است.

چه کسانی در چنین تمریناتی منع مصرف دارند:

بدن خسته، عدم رعایت رژیم روز و استراحت، آشفتگی عاطفی - دلیلی برای لغو تمرین. اثر فقط در حالت آرام احساس می شود.

موارد منع مصرف:

• خستگی بدن؛
• اختلالات عصبی؛
• اختلال در عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی؛
• رشد غیر طبیعی محور ستون فقرات؛
• تشدید بیماری های مزمن؛
• درمان با داروهای اثر قوی؛
• بعد از جراحی؛
• هایپرترمی یا هیپوترمی و انحراف زیاد از هنجار؛
• ورزش های حرفه ای، بارهای سنگین.

اگر تمرینات تحت کنترل هوشیار استاد انجام شود، هیچ منع مصرفی وجود ندارد.

قوانین کلی برای انجام تمرینات تنفسی

تمام تمرینات تنفسی موثر هستند، فقط باید آنها را به طور صحیح و منظم انجام دهید. آنها باید روش معمول زندگی را تکمیل کنند و برای این مهم است که دوره تمرینات درمانی را برای مدت طولانی قطع نکنید. همچنین قوانین کلی برای تمام تمرینات تنفسی عبارتند از:

• خلق و خوی خوب، وضعیت روانی-عاطفی پایدار؛
• دسترسی به جریان هوای تازه بهترین اثر توسط کلاس ها در پارک، جنگل، در ساحل یک مخزن به دست می آید.
• شروع کلاس ها با سبک ترین تمرینات و افزایش تدریجی بار.
• تمرکز بر تنفس؛
• کندی در انجام تمرینات؛
• احساسات ناخوشایند، ناراحتی - دلیلی برای قطع تمرین و مشورت با پزشک.

چربی شکم آزاردهنده ترین تجمع اضافه وزن در بدن است. همچنین یک تهدید جدی برای سلامتی است، زیرا می تواند باعث بسیاری از بیماری های اندام های داخلی و سیستم اسکلتی عضلانی شود. شایع ترین مشکلاتی که افراد با آن مواجه هستند عبارتند از کلسترول، حملات قلبی، فشار خون بالا، دیابت و غیره.

این چربی بسیار سرسخت است، ماه ها طول می کشد تا از شر آن خلاص شوید. یا باید به باشگاه بروید، تمرینات قلبی را همراه با یک رژیم غذایی که شامل خوردن تنها 1200 کالری در روز است انجام دهید. اما بسیاری از ما عرق کردن در باشگاه را دوست نداریم. در این صورت برای خلاص شدن از شر سانتیمترهای اضافی کمر توصیه می کنیم تمرینات تنفسی را برای کاهش وزن انجام دهید.

انواع تکنیک های تنفسی بهترین راه برای کاهش دور کمر شما هستند و به شما کمک می کنند بدون فشار آوردن به اندام برسید. همه می توانند با استفاده از این تکنیک از شر چربی های اضافی عضلات شکم خلاص شوند. تمرینات تنفسی برای کاهش شکم به سرعت در حال محبوبیت هستند، زیرا واقعا موثر هستند. این تمرینات که به عنوان پرانایاما شناخته می شوند، اغلب به عنوان یوگا شناخته می شوند. آنها سلامت و طول عمر را برای شما به ارمغان می آورند و همچنین با تقویت عضلات شکم هضم غذا را بهبود می بخشند. این واقعا یک هنر است، اما نیاز به توجه دقیق دارد.

تنها راه خلاص شدن از شر افتادگی پهلوها با یک رژیم تمرینی سخت و مداوم و یک رژیم غذایی با کمبود کالری است، شما باید انرژی بیشتری نسبت به غذا مصرف کنید. به احتمال زیاد به دلیل عدم فعالیت بدنی یا کم تحرکی قربانی چربی شده اید. این ظاهر علاوه بر اینکه به زیبایی شما نمی افزاید، عامل اصلی دیابت و بیماری قلبی نیز می باشد. برای برداشتن معده و بازیابی سلامتی خود، سعی کنید با کمک تکنیک های تنفس یوگا شروع به کاهش وزن کنید.

این یکی از موثرترین و مفیدترین تمرینات دروغ گفتن برای تقویت عضلات مرکزی است. اگر عمیق‌تر نفس بکشید، مطبوعات انعطاف‌پذیرتر می‌شوند. در حین انجام این تمرین باید از دیافراگم خود استفاده کنید تا ظرفیت ریه خود را افزایش دهید.

برای این کار باید به پشت دراز بکشید. نفس بکشید و بالا و پایین رفتن سینه و شکم خود را تماشا کنید. به نفس کشیدن ادامه دهید، اما سعی کنید با هر دم و بازدم آن را عمیق تر و عمیق تر انجام دهید.

می توانید این تنفس را در هر زمانی از روز تمرین کنید. هنگامی که به طور منظم انجام شود، هضم بهتر می شود و تمام چربی های ناخواسته از کمر از بین می رود.

از دست ندهید: و درصد چربی بدن را کاهش دهید.

تنفس عمیق به اندازه تمرینات شکمی برای کاهش وزن عالی است.

این اصلی ترین مورد در پرانایاما است که اغلب در یوگا استفاده می شود. شما فقط باید 15-20 دقیقه در روز به آن بدهید.

این ورزش باعث جذب اکسیژن می شود و برای سوزاندن کالری بسیار ضروری است. استرس منجر به عدم تعادل هورمونی می شود و اغلب احساس گرسنگی می کنید. هر زمان که احساس گرسنگی می کنید، بدن غذا می گیرد و آن را به چربی تبدیل می کند. با گنجاندن این تمرین در برنامه روزانه خود، قادر خواهید بود گرسنگی و تعادل هورمونی را کنترل کنید.

برای شروع، به صورت عمودی روی یک صندلی یا روی زمین بنشینید و پشتتان به دیوار باشد. کف دست خود را روی زانوهای خود قرار دهید و چشمان خود را ببندید. ذهن خود را آزاد کنید و روی نفس خود تمرکز کنید. 4 دقیقه اول به طور طبیعی نفس بکشید. مدیتیشن کنید. تا جایی که می توانید عمیق نفس بکشید و در هر دم از 1 تا 4 و در بازدم از 1 تا 6 بشمارید. 10 دقیقه دیگر ادامه دهید و مطمئناً احساس شادابی و رضایت خواهید کرد.

نفس درخشش جمجمه

بدون شک این بهترین ورزش برای از بین بردن چربی های شکم و تقویت عضلات شکم، رفع مشکلات تنفسی، سرماخوردگی، خستگی چشم و سایر عوامل تحریک کننده است. راحت بنشینید و نفس کامل بکشید. هنگام بازدم شکم خود را به داخل بکشید. 30 ثانیه ادامه دهید و سپس به مدت 3 ثانیه به حالت عادی بازگردید. مجموعه را سه بار تکرار کنید.

تحریک کننده نفس

همانطور که ممکن است از نام آن حدس بزنید، حواس شما را تحریک می کند و برای کل روز به شما انرژی می دهد. مانند تکنیک ریلکسیشن تای چی، به شل شدن عضلات کمک می کند. با صاف نشستن روی ستون شروع کنید، دهان خود را ببندید و استراحت کنید. هنگام تنفس با سرعت عادی بشمارید. چنین تنفسی به سمت شکم، قفسه سینه و ریه های شما هدایت می شود. برای کاهش وزن، این تمرین را روزانه به مدت 15 دقیقه انجام دهید.

برخلاف تنفس قفسه سینه، این تکنیک تنفسی بر دیافراگم و عضلات واقع در زیر ریه ها تمرکز دارد.

این تکنیک معمولا برای ایجاد استقامت و انرژی و برای درمان اضطراب استفاده می شود. هدف شما این است که همیشه و هر روز اینگونه نفس بکشید.

دستورالعمل های گام به گام در مورد نحوه تنفس با معده برای کاهش وزن:

روی یک صندلی بنشینید، روی زمین دراز بکشید یا فقط صاف بایستید. اولین قدم این است که افکار خود را پاک کنید و همه مشکلات و نگرانی ها را فراموش کنید. فقط از شر هر چیزی که به سرت می آید خلاص شو. دستان خود را روی شکم خود قرار دهید، شست ها را در کنار ناف خود قرار دهید. عمیق نفس بکشید، مطمئن شوید که قفسه سینه بالا نمی رود، اجازه دهید پرس کشیده شود.

قفل شکم پرنده

قلعه پرنده uddiyana bandha نیز نامیده می شود.

این یک تکنیک سطح بالا است، یکی از موثرترین تکنیک ها برای خلاص شدن سریع از شر چربی های اضافی. اما فقط دانشجویان با تجربه پرانایاما می توانند آن را تمرین کنند.

در حالت نشسته شروع کنید، شکم خود را کاملا به داخل بکشید. شما باید در این زمینه احساس خلاء کنید. بازدم را در این حالت ادامه دهید و چانه خود را به سمت سینه بکشید. این وضعیت را به مدت 25 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید و چند دقیقه با سرعت طبیعی خود نفس بکشید. این به کاهش میزان چربی روی شکم کمک می کند، به طور قابل توجهی هضم و متابولیسم را بهبود می بخشد.

تنفس دهانی

تنفس از طریق دهان ماهیچه های شکم شما را سفت می کند و باعث آرامش و شادابی شما می شود. علاوه بر این، این یک تمرین عالی برای حفظ شکل و فرم صورت و چانه است. برای انجام تمرین بایستید، بنشینید یا حتی دراز بکشید. دهان خود را باز کنید و به طور مساوی و آهسته از طریق آن نفس بکشید. زمانی که برای خود تا 10 می شمارید نفس بکشید بازدم باید طولانی تر باشد. یعنی اگر 2 ثانیه دم می دهید، 4 ثانیه بازدم کنید. بیش از حد به خودتان فشار نیاورید، تا جایی که می توانید تلاش کنید. روزی 3 بار تکرار کنید.

اگر برای چند ثانیه نمی توانید نفس بکشید و نفس بکشید، احتمالاً تند نفس می کشید. اگر ایستاده بودید، این تمرین را در حالت نشسته امتحان کنید.

کشش شکم برای کاهش وزن که به آن "خلاء" نیز می‌گویند، به سرعت کالری‌های شما را می‌سوزاند و بر شکم شما تاکید می‌کند و کمر شما را باریک می‌کند و برای کاهش وزن سریع ایده‌آل می‌شود. یک بالش را روی زمین بگذارید، روی آن زانو بزنید. این برای جلوگیری از آسیب رساندن به زانو است. افکارتان را پاک کنید و چشمانتان را ببندید. تا 10 بشمارید و شروع به نفس کشیدن کنید. بازدم کنید و تا 5 بشمارید، معده باید حالت خلاء خلاء را احساس کند. این وضعیت را به مدت 2 ثانیه نگه دارید، سپس نفس بکشید. روزانه 10 بار تکرار کنید.

انقباض شکم

این تکنیک تنفس شما را مجبور می کند تا تمام هوا را از ریه های خود خارج کنید. همچنین به شما کمک می کند تا حد امکان شکم خود را بکشید. با آن، عضلات شکمی که در زیر لایه ای از چربی مدفون شده اند، خود را به نور نشان می دهند.

دست ها و زانوهای خود را روی زمین قرار دهید. پشت باید قوس دار باشد تا خلاء ایجاد شود. نفس را کاملاً بیرون دهید و در شکم خود بکشید. ریه های خود را طوری دراز کنید که انگار در حال نفس کشیدن هستید، اما هوا نباید وارد آنها شود. شما باید دیواره جلوی شکم را بکشید تا پشت آن را لمس کند (نه به معنای واقعی کلمه، فقط تا حداکثر) و این وضعیت را برای 10 ثانیه نگه دارید. به آرامی نفس بکشید و همین کار را هر روز 10 بار تکرار کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

برای اینکه شکمی صاف داشته باشید، باید چربی اضافی را از بین ببرید و ماهیچه های خود را تقویت کنید. روی زمین دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، پاها را روی زمین قرار دهید. با شروع تنفس، تا جایی که می توانید شکم خود را بکشید. سعی کنید روی زمین بخوابید و تا حد امکان نفس عمیق بکشید. حتی می توانید دست خود را روی شکم خود بگذارید تا آن را احساس کنید. کل حفره شکم باید به داخل کشیده شود. این موقعیت را حداقل 10 ثانیه حفظ کنید. با بازدم آرام آرام شوید.

می توانید این تمرین را در حالی که پشت به دیوار ایستاده اید امتحان کنید. برخی آن را در وضعیت نشستن نیز موثر می دانند. اگر آنقدر مشغله دارید که نمی توانید برای این تمرین وقت بگذارید، می توانید همین الان در حالی که این مقاله را می خوانید، آن را انجام دهید. به شما کمک می کند تا شکمی صاف داشته باشید.

گاهی اوقات، جستجوی یک مسیر کوتاه تر و آسان تر بهترین راه حل است. تمرینات تنفسی ممکن است چندان موثر به نظر نرسند، اما قطعا در بدن شما نقش دارند. آنها شدت تمرینات شما را افزایش می دهند. تنفس شکمی، شکمی و دیافراگمی به شما در بهبود سطح تناسب اندام کمک می کند. و این بدان معنی است که شما تمام فواید و انرژی ممکن را برای از دست دادن آن سانتی متر های اضافی دریافت خواهید کرد.

ویدئو - تکنیک های تنفس برای شکم صاف

فواید تمرینات تنفسی

تنفس یک فرآیند غیرارادی است که ما برای آن تلاش اضافی نمی کنیم. اما در واقعیت، بیشتر مردم به درستی نفس نمی‌کشند و به همین دلیل باید تکنیک صحیح افزایش عمر، خلق و خوی خوب و سلامتی را یاد گرفت.

مزایای اصلی تنفس یوگا:

• استرس را از بین می برد- تمرینات تنفس عمیق باعث افزایش خون رسانی به بدن، کاهش احساس استرس، ترس و عصبانیت می شود.
• بدن را تمیز می کندتنفس 70 درصد سموم را از بدن دفع می کند. بنابراین، اگر تنفس نادرست داشته باشید، سموم در بدن جمع می شوند که می تواند بعداً منجر به بیماری های جدی شود. پاکسازی بدن را نیز می توان با کمک یک رژیم پاکسازی 30 روزه برای کاهش وزن انجام داد.
• مغز را آرام می کند - سطح استرس بالا و افزایش اضطراب می تواند منجر به مشکلات مختلف سلامتی شود. تنفس عمیق اکسیژن را به مغز می رساند و سطح اضطراب را کاهش می دهد، بدن را آرام می کند که به نوبه خود شفافیت ذهنی و آرامش درونی را افزایش می دهد.
• به خلاص شدن از شر اضافه وزن کمک می کند- اکسیژن اضافی وارد بدن می شود، به سوزاندن کالری اضافی انباشته شده در بدن کمک می کند و باعث کاهش وزن می شود.
• اندام ها را تقویت می کند- حرکت دیافراگم در حین تنفس، اندام های داخلی حیاتی مانند قلب، معده، کبد، لوزالمعده و روده کوچک را ماساژ داده و گردش خون را در آنها بهبود می بخشد. تنفس کنترل شده همچنین عضلات شکم را تقویت می کند.

آنچه مهم است به خاطر بسپارید

این تمرینات تنفسی باید به صورت سیستماتیک انجام شود. هرگز آنها را با شکم پر انجام ندهید. اگر بیماری قلبی، فتق یا زخم برای شما تشخیص داده شده است، بهتر است با پزشک مشورت کنید یا به طور کامل آن را حذف کنید تا به سلامتی خود آسیب نرسانید. این تمرینات نتایج عالی به ارمغان می آورند، اما تنها در صورتی که آنها را پس از انجام فعالیت های بدنی متوسط ​​مانند تای چی، یوگا یا پیاده روی انجام دهید.

انجام این تکنیک ها برای کاهش وزن بهترین جایگزین برای سایر اشکال تمرینی است. اما آنها باید همراه با یک متعادل اجرا شوند. آنها را می توان بدون هیچ تجهیزات اضافی ساخت و بنابراین در دسترس همه هستند.

با این حال، باید در مورد آنها شفاف باشید و به اندازه کافی در مورد آنها یاد بگیرید تا رسیدن به اهداف خود را ممکن کنید. هیچ چیز بدون تلاش به دست نمی آید! حتی اگر یک روز ورزش را از دست بدهید، اشکالی ندارد، به شرطی که روز بعد سخت تلاش کنید و به تلاش خود ادامه دهید. هنگام انجام این تکنیک ها، کل بار روی ماهیچه های شکم می افتد که به سوزاندن چربی اطراف آن کمک می کند. لازم نیست به باشگاه بروید و در آنجا عرق کنید. یک نوع تمرین در دسترس و ساده مانند تنفس هر روز و هر دقیقه با شماست. به جستجو ادامه نده! این تمرینات عالی را هر روز انجام دهید و خواهید دید که چگونه چربی اضافی شکم از بین می رود! در تلاش های خود موفق باشید و در مورد نتایج خود بازخورد بگذارید!

چنین تمرینات تنفسی برای کاهش وزن در شکم و به طور کلی برای کل بدن وجود دارد. اسمش Bodyflex هست. تمام هدف تمرینات بادی فلکس اشباع سلول ها با اکسیژن است که به ما انرژی می دهد، همه فرآیندها از جمله حافظه، توجه، هضم، گردش خون و البته را فعال می کند.

عزیزان من، سلام، سوتلانا موروزوا دوباره با شماست. البته، شما می گویید، اینجا همه چیز به این سادگی نیست. و بیایید نگاهی بیندازیم.

دوستان مطلب زیر رو بخونید خیلی چیزای جالبی توش خواهد بود! و کسانی که می خواهند: سلامتی خود را بازیابی کنند، بیماری های مزمن را از بین ببرند، شروع به خوردن درست خود کنند و خیلی چیزهای دیگر، از امروز، به این یکی بروید و دریافت کنید. رایگانآموزش های ویدیویی که از آنها یاد خواهید گرفت:

• علت ناباروری در زوج های متاهل مدرن
• چگونه به کودک غذا بدهیم؟
• چگونه یک تکه گوشت تبدیل به گوشت ما می شود؟
• چرا به پروتئین نیاز دارید؟
• علل سلول های سرطانی
• چرا کلسترول لازم است؟
• علل اسکلروزیس
• آیا پروتئین ایده آل برای انسان وجود دارد؟
• آیا گیاهخواری مجاز است؟

ژیمناستیک نسل جدید

چقدر مسیرهای امیدوارکننده جدید را دوست دارم. تقریباً همان شوراهای مردمی آزمایش شده توسط نسل ها. در واقع، همه نوآوری ها بر اساس قدیمی های فراموش شده است. حالا توضیح می دهم.

Bodyflex - چنین روش هماهنگی و سلامتی در دهه هشتاد قرن گذشته توسط یکی از ساکنان آمریکا به نام Greer Childres ایجاد و توسعه یافت. و پایه ها از هوا خارج نشدند: گریگ برای مدت طولانی یوگا تمرین کرد و به سختی و به طور فعال همه چیزهایی را که در بدن ما اتفاق می افتد مطالعه کرد: همه فرآیندها، واکنش های آن.

من فقط در اینترنت پیمایش نکردم، بلکه به دقت با پزشکان مصاحبه کردم، داده ها را جمع آوری کردم، با متخصصان مشورت کردم، آن را روی خودم، دوستان، بستگان امتحان کردم. و بالاخره یک ایده متولد شد. از پایه های قدیمی یوگا و داده های پزشکی.

به مدت 3 ماه، خالق این تکنیک همه چیز اضافی را که پس از سه تولد به دست آورد، دور انداخت. سایز لباس 54 قبل و 42 بعد. موافقم، نتیجه چشمگیر است. خیلی زیاد.

بادی فلکس چیست؟ بیایید آن را به اجزاء تقسیم کنیم.

تمرینات تنفسی برای کاهش وزن

اساساً، تنفس باید به روشی خاص انجام شود: عمیق، با استفاده از دیافراگم، به ترتیب خاصی. بنابراین، در ابتدا، قبل از شروع این سیستم، لازم است اصول تنفس دیافراگمی را یاد بگیرید:

• تنفس تیز عمیق از طریق بینی که در آن باید معده و ریه ها را کاملاً پر از هوا کنیم.
• بازدم صاف و طولانی از طریق دهان، باید همانطور که هوا را از خود خارج می کنیم، معده را تا آنجا که ممکن است به سمت ستون فقرات بکشیم.
• مکث تا 10 ثانیه، که در طی آن سعی می کنیم شکم را تا حداکثر زیر دنده ها بکشیم تا همانطور که می گویند یک "فنجان" بدست آوریم.
• دم و بازدم منظم.

یعنی معلوم می شود که در حالی که نفس خود را حبس می کنیم، بدن را با دی اکسید کربن تکان می دهیم، سلول ها را بیدار می کنیم و آنها را برای دریافت مقدار بیشتری از اکسیژن آماده می کنیم.

و به هر حال. کمک می کند (یادداشت برای معتادان).

تمرینات تنفسی برای کاهش وزن شکم: تمرین

بنابراین ما به گذشته های فراموش شده بازگشتیم. از آنجا که تمام تمرینات در اینجا پوز (آسانا) از یوگا هستند، فقط ساده شده و تسریع شده اند. بنابراین، معلوم می شود که Bodyflex اساسا یک تکنیک یوگای اکسپرس است.

همه تمرینات در ابتدا نه به خاطر، بلکه برای تون عضلانی عمومی انتخاب شدند. کاهش وزن در اینجا یک عارضه جانبی دلپذیر است. و سطح بارها باید نه تنها برای حرفه ای ها، بلکه برای مبتدیان نیز مناسب باشد، به ویژه از نظر فیزیکی توسعه نیافته است.

در نتیجه، تمام تمرینات تنفسی برای کاهش وزن در شکم به گروه‌هایی تقسیم می‌شوند:

• کشش. نه تنها به عنوان گرم کردن و خنک کردن، بلکه به عنوان تمرینات مستقل - ما عملکرد عضلات خود را بهبود می بخشیم و از اسپاسم ناشی از فشار بیش از حد جلوگیری می کنیم.
• بار ایزومتریک وقتی تنش به صورت مجزا به یک گروه عضلانی خاص می رود. به عنوان مثال، یک نمونه محبوب با کف دست گره کرده در مشت.
• بارگذاری ایزوتونیک در اینجا، در حین تمرین، چندین گروه عضلانی، از جمله گروه های عمیق، درگیر هستند.

و در طول یک جلسه تمرین، انواع تمرینات باید وجود داشته باشد. یکی از ویژگی ها این است که نه تنها عضلات بدن، بلکه صورت نیز در حال تمرین است.

از آنجایی که تنفس ماهیچه ها را به طور کامل با اکسیژن اشباع می کند (و نه آنطور که گاهی اوقات هنگام تمرین به سرعت و سطحی نفس می کشند، تقریباً خود را به غش می کشند)، تأثیر چنین تمرینی حجیم تر است.

نتایج قابل مشاهده است و روی پوست(رنگ و تن بهبود می یابد، پوست گردن، چانه، زیر بغل سفت می شود) و مطابق شکل(سلولیت نفرت انگیز از بین می رود، افتادگی عضلات مشکل سازترین نواحی سفت می شود: سینه، باسن، قسمت داخلی ران ها و بازوها) و بر وضعیت اندام های لگنی(نفس را با کار شکم همراه می کنیم، یعنی خداحافظ درد قاعدگی).

غذا

به یاد داشته باشید که 70 درصد موفقیت است. به هیچ وجه گرسنگی نکشید، در غیر این صورت اثر دقیقا برعکس خواهد بود. شما می توانید کمی از همه چیز بخورید. اما ما غذاهای شیرین، شور، چرب و نشاسته ای را محدود می کنیم - این قانون هماهنگی است. و البته حداقل روزانه.

تمرینات تنفسی برای کاهش وزن شکم: تکنیک اعدام

بنابراین، اکنون به طور مستقیم به شرح تمرینات بادی فلکس می پردازیم.

تنها چیزی که نیاز دارید یک تشک ورزشی، 20 دقیقه در روز و نگرش مثبت است. یک مکان مناسب انتخاب کنید. برای مثال، ویدیوهایی را که توسط مارینا کورپان، مربی و پیرو Bodyflex گرفته شده است، درج کنید. اگر با یک مربی کار می کنید - به طور کلی فوق العاده است. در حال حاضر تعداد زیادی از آنها وجود ندارد، اما تأثیر آموزش با یک متخصص معمولاً بیشتر است (شما تمام اشتباهات، ظرافت ها، تفاوت های ظریف را تجزیه و تحلیل می کنید).

ما این کار را با معده خالی انجام می دهیم، می دانید. اگر نه صبح قبل از صبحانه، پس می توانید در هر زمان، نکته اصلی این است که حداقل 3 ساعت پس از صرف غذا. نوشیدن قبل و حین تمرین نیز ارزش آن را ندارد.

بنابراین، شما آماده هستید. بیا شروع کنیم. در اینجا ابتدایی ترین حالت ها وجود دارد:

در واقع، ژست های بسیار بیشتری وجود دارد، به تصویر نگاه کنید.

شما می توانید به طور مستقل با انتخاب تمرین از بین آنها برای مناطق مشکل خود برنامه ای برای خود بسازید.

موارد منع مصرف

زمانی که Bodyflex می تواند آسیب برساند:

• در دوران حاملگی؛
• در دوره پس از زایمان و پس از عمل؛
• در دوران قاعدگی؛
• با آسم و سایر بیماری های تنفسی؛
• در بیماری ها؛
• در ؛
• در صورت نقص بینایی؛
• با بیماری های غده تیروئید؛
• در یک درجه حرارت.

در چنین مواردی جایگزین چیست:

1. روش فوکوتسوجی ژیمناستیک ژاپنی با غلتک، که در آن کلاس‌ها با هدف بازگرداندن استخوان‌های جابه‌جا شده بر اثر چاقی به موقعیت طبیعی خود برگزار می‌شود.
2. جیانفی. همچنین تمرینات تنفسی، اما در حال حاضر چینی. در اینجا، تنفس دیافراگمی متناوب با تنفس قفسه سینه است، بنابراین تمرینات اصلی موج مانند هستند: هوا در قفسه سینه، معده معکوس. هنگام بازدم، قفسه سینه به داخل کشیده می شود و معده باد می شود. و بالعکس.
3. چیگونگ در واقع، این همان ترکیب تنفسی و حرکتی است، اما در حال حاضر پیشینه عرفانی تری وجود دارد: در ابتدا، با کمک چیگونگ، آنها به دنبال برقراری ارتباط بین بدن و کیهان بودند. اگرچه بررسی ها نشان می دهد که چیگونگ به کاهش وزن نیز کمک می کند.

همین، دوستان. میل به کاهش وزن وجود دارد و راه هایی وجود دارد.

برای شما آرزو می کنم که به یک چهره ایده آل برسید - از دیدگاه شما، و نه تحمیل شده توسط کلیشه ها.

بسیاری، با شک و تردید، خواهند گفت: هیچ معجزه ای وجود ندارد، برای کاهش وزن، باید کالری بسوزانید. چنین افرادی بر این باورند که خلاص شدن از شر سیری تنها با کمک فعالیت بدنی، رژیم های غذایی و انواع روش های زیبایی امکان پذیر است.

آنها فقط در مورد یک چیز درست می گویند - برای به دست آوردن اندام باریک، شما واقعا باید کالری بسوزانید. اما دقیقاً بر روی این است که تمرینات تنفسی برای کاهش وزن در شکم ساخته شده است.

تمرینات تنفسی مزایای زیادی نسبت به سایر روش های کاهش وزن دارند.

مزایای اصلی روش:

• از بین بردن احساس گرسنگی؛
• بهبود هضم؛
• تجزیه موثر سلول های چربی؛
• تامین فعالیت و انرژی بدن؛
• تقویت ایمنی؛
• حذف تمام مواد مضر از سلول ها؛
• اثر آرام بخش بر روی سیستم عصبی

با رعایت تمرینات تنفسی، لازم نیست خود را به غذا محدود کنید، بدن را با فعالیت بدنی خسته کنید. برای کاهش وزن موثر، فقط باید به درستی نفس بکشید.

این روش چگونه کار می کند و چرا اینقدر موثر است؟

بدن انسان بدون تنفس نه تنها قادر به عملکرد صحیح نیست، بلکه وجود دارد.

دانشمندان مدرن به این نتیجه رسیده اند که تمرینات تنفسی ساده ترین و در عین حال موثرترین روش برای تقویت و سفت کردن عضلات است. این به شما این امکان را می دهد که به طور کامل از شر رسوبات چربی در شکم خلاص شوید.

برای اطمینان از یک نتیجه موثر، باید یاد بگیرید که چگونه به درستی نفس بکشید. انجام آن آسان است. در حین تنفس، در حین دم باید معده خود را باد کنید. فقط بینی در این فرآیند نقش دارد.

در حین بازدم، برعکس، معده باید تا حد امکان به داخل کشیده شود. از طریق دهان بازدم کنید. در این مورد، دیافراگم در فرآیند گنجانده می شود. نوزادان تازه متولد شده اینگونه نفس می کشند.

بزرگسالان به صورت سطحی استنشاق می کنند. معده عملا در این فرآیند شرکت نمی کند. در نتیجه اکسیژن به قسمت های پایینی ریه ها نمی رسد. و خرج شده به طور کامل نمایش داده نمی شود.

بدن به طور کامل اکسیژن ندارد. عملکرد بسیاری از سیستم ها به طور قابل توجهی بدتر می شود و البته رسوبات چربی روی شکل ظاهر می شود.

روش بسیار ساده است، اما نتایج عالی ارائه می دهد. تمرینات تنفسی برای کاهش وزن در ناحیه شکم توسط پزشکان به عنوان روشی موثر برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی شناخته شده است. پزشکان استدلال های زیادی به نفع این روش ارائه می دهند.

تنفس فعال بدن را با اکسیژن اشباع می کند. متابولیسم خوبی را فراهم می کند. متابولیسم طبیعی به شما اجازه می دهد تا سلول های چربی را خیلی سریعتر تجزیه کنید.

تنفس صحیح هضم غذا را بهبود می بخشد. در نتیجه بدن به سرعت انرژی مفید دریافت می کند. به همین دلیل، تولید مولکول های ATP که سلول های چربی را تجزیه می کنند، فعال می شود.

این اکسیژن است که محیط ایده آلی را برای عملکرد این مولکول ها فراهم می کند. بنابراین سلول های چربی بهتر تجزیه می شوند.

سمومی که وارد بدن می شوند در سلول های چربی تجمع می یابند. البته این باعث افزایش وزن می شود. بدن در تلاش برای محافظت از اندام ها در برابر اثرات منفی مواد مضر، از سلول های چربی به عنوان ذخیره ای برای سموم استفاده می کند.

تنفس فعال به شما امکان می دهد چنین "زباله" را از سلول ها حذف کنید. این امر نیاز به سلول های چربی را از بین می برد. بدن دیگر آنها را تولید نمی کند.

اکسیژن چربی بدن را اکسید می کند. آن دسته از افرادی که تنفس صحیح و عمیق را یاد گرفته اند، از تخریب سلول های چربی با سرعت سریع اطمینان حاصل می کنند.

اکسیژن، به درستی و به طور کامل به بدن، میزان هورمون های استرس را در خون کاهش می دهد. شخص دیگر نیازی به "تسخیر" دردسر احساس نمی کند.

تاثیر مثبت تمرینات تنفسی بر بدن انسان از زمان های قدیم شناخته شده است. در شرق از تکنیک چیگونگ در هنرهای رزمی استفاده می شد.

در قلب ژیمناستیک تمرکز بر تنفس است. این روش به جنگجو اجازه می دهد تا قدرت را بازیابد و به هماهنگی درونی دست یابد.

حکیمان چینی متوجه شدند که تنفس کم عمق منجر به پیری بدن می شود. اگر فردی بدن را با اکسیژن به طور کامل اشباع کند، به طور قابل توجهی جوانی را طولانی می کند و از بسیاری از بیماری ها خلاص می شود.

و رابطه بین کاهش وزن و تنفس عمیق اولین بار توسط دی. جانسون آمریکایی مورد توجه قرار گرفت. این او است که بنیانگذار ژیمناستیک Oxysize در نظر گرفته می شود.

تمرینات تنفسی خوب هستند زیرا عملاً نیازی به هزینه ندارند. برای اجرای آن کافی است 15-20 دقیقه در طول روز اختصاص دهید. ژیمناستیک نیازی به تجهیزات خاص یا کمک مربی ندارد.

با این حال، لازم است که تمام تمرینات را به درستی انجام دهید. در غیر این صورت نتیجه مطلوب حاصل نخواهد شد.

آیا می توان به طور مستقل درک کرد که چگونه تمرینات تنفسی برای کاهش وزن در شکم انجام می شود؟ ویدیوی ارائه شده در مقاله به شما امکان می دهد نه تنها تکنیک اجرا را درک کنید، بلکه به طور کامل بر آن مسلط شوید.

برای اینکه تکنیک به نتیجه مطلوب برسد، باید قوانین زیر را دنبال کرد:

1. تمام تمرینات باید به طور منظم انجام شود.
2. بهتر است صبح ها بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب تمرین کنید.
3. در طول کلاس ها حتما هوای تازه ارائه دهید. کارشناسان انجام تمرینات در طبیعت را توصیه می کنند. اگر این امکان وجود ندارد، پنجره را کاملا باز کنید.
4. بلافاصله بعد از غذا ورزش نکنید. شما می توانید ژیمناستیک را تنها 2 ساعت پس از صرف غذا شروع کنید.
5. آب آشامیدنی در کلاس مجاز است.

چندین تکنیک تنفسی وجود دارد. صرف نظر از اینکه کدام یک را انتخاب می کنید، ابتدا یاد بگیرید که چگونه با شکم خود نفس بکشید.

این تکنیک را با کمک دستورالعمل های متخصصان مسلط کنید:

1. به پشت دراز بکشید. دستان خود را در پایین شکم قرار دهید. تمام هوا را از طریق بینی خود بازدم کنید.
2. حالا به آرامی شروع به دم کنید. در همان زمان، دیافراگم را به سمت پایین شکم پایین بیاورید. به همین دلیل، ریه ها کاملاً از هوا پر می شوند. شما این فرآیند را با دستان خود کنترل می کنید. باید احساس کنید که معده چگونه گرد شده است.
3. بدون حبس نفس، به آرامی بازدم کنید. در این زمان دیافراگم بالا می رود. شکم تا حد امکان به داخل کشیده می شود. ریه ها از هوا آزاد می شوند.

همانطور که ورزش می کنید، این دستورالعمل ها را دنبال کنید:

1. باید احساس کنید هوا در حال پر شدن شکم شماست. در این حالت قفسه سینه بی حرکت می ماند.
2. تمرین را با آرامش و روان انجام دهید.
3. اگر برای اولین بار است که تمرین را انجام می دهید، پس با نفس های عمیق شروع نکنید. این ممکن است باعث سرگیجه شود. در ابتدا احساس کنید که چگونه تمرین را به درستی انجام دهید و آن را به اتوماسیون برسانید. سپس می توانید به سمت نفس های عمیق بروید.
4. دوره اول 1 دقیقه طول می کشد. به تدریج مدت ژیمناستیک را 25-30 ثانیه افزایش دهید. اما یک جلسه نباید بیشتر از 5 دقیقه باشد.

این تمرین به شما این امکان را می دهد که نه تنها تکنیک تنفس صحیح را به طور موثر یاد بگیرید، بلکه از بدن خود نیز مراقبت کنید.

گردش خون را بهبود می بخشد، خون را تمیز می کند، متابولیسم را فعال می کند. در نتیجه، لایه های چربی به ویژه در ناحیه پرس به طور موثر کاهش می یابد.

این تمرین را با دقت مطالعه کنید. و اصلاً مهم نیست که در ابتدا فقط 1 تمرین انجام دهید. این هنوز هم تمرینات تنفسی بسیار موثر برای کاهش وزن در شکم است.

بازخورد مردم نشان می دهد که حتی یک ورزش برای به دست آوردن نتایج چشمگیر کافی است.

چندین روش موثر ایجاد شده است که به کمک تنفس امکان کاهش وزن و بهبود کامل بدن را می دهد. موثرترین و محبوب ترین آنها را در نظر بگیرید.

این توسط American Childers Greer ساخته شده است. این مجموعه مبتنی بر ترکیبی از تنفس صحیح با تمرینات یوگا است. ژیمناستیک شامل 13 تمرین است.

از این تعداد، 2 مورد برای بافت عضلانی صورت طراحی شده است. بقیه - برای بهبود بدن. در عین حال، 4 تمرین باعث کاهش وزن در ناحیه شکم می شود.

این تکنیک زمانی که به درستی انجام شود به افزایش دی اکسید کربن در خون کمک می کند. اکسیژن ورودی را از هموگلوبین خارج می کند.

با توجه به این اثر، اکسیژن به مقدار کافی وارد بافت عضلانی می شود. در اینجا یکی از مهمترین وظایف کاهش وزن را فراهم می کند - به طور فعال چربی ها را تجزیه می کند.

با کمک تمرینات زیر که در مجموعه Bodyflex گنجانده شده است، می توانید کمر را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید:

پاها به اندازه عرض شانه باز است. دست ها را روی ران ها، کمی بالاتر از زانو قرار دهید. یک نفس عمیق بکش. شکم منفجر شده است. بازدم. رها کردن ریه ها، در معده بکشید. نفست را نگه دار. در این زمان، زبان را پایین بیاورید و با لب های خود محکم فشار دهید.

بدون تغییر موقعیت سر، چشمان خود را به سمت بالا ببرید. اینجوری بمون تا نتونستی نفس بکشی تمرین باید 5 بار تکرار شود.

کشش جانبی

موقعیت شروع یکسان است. دم - بازدم. نفست را نگه دار. بدون اینکه پای راست خود را از روی زمین بلند کنید، وزن بدن خود را به زانوی چپ منتقل کنید. با آرنج چپ روی آن استراحت دهید.

دست راست خود را بالا بیاورید و به سمت چپ بکشید. تا جایی که می توانید بدون نفس نگه دارید. 3-4 بار در هر طرف تکرار کنید.

پرس شکم

به پشت دراز بکشید. زانوهای خود را خم کنید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید. دستها بلند شده است. دم - بازدم. نفسمان را حبس می کنیم. شانه های خود را بالا بیاورید، دستان خود را به سمت بالا بکشید.

سر خود را کمی به عقب خم کنید و روی نقطه ای از سقف پشت سر خود تمرکز کنید. تمرین را 3-4 بار تکرار کنید.

قیچی

به پشت دراز بکشید. پاها صاف هستند. دم - بازدم. احتباس نفس. پای راست در هوا تاب می خورد. توصیه می شود 9-10 نوسان انجام دهید. تمرین را 3-4 بار تکرار کنید.

ژیمناستیک منحصر به فرد چینی نام دیگری نیز به جیانفی دارد. ترجمه تحت اللفظی این نام برای خود صحبت می کند - "از دست دادن چربی". این تکنیک همچنین مبتنی بر تنفس با معده است.

این مجموعه فقط شامل 3 تمرین است: "قورباغه"، "موج"، "نیلوفر آبی". این یک تمرین تنفسی نسبتا موثر برای کاهش وزن در ناحیه شکم است. بررسی های زنان نشان می دهد که بدون تلاش زیاد، به شما امکان می دهد حجم ها را تقریباً 2 اندازه در یک ماه کاهش دهید.

تکنیک چیگونگ شامل تمرینات زیر است:

موج

نفس آهسته. در همان زمان شکم به داخل کشیده می شود و قفسه سینه گرد می شود. برای مدتی نفس خود را نگه دارید. سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید، قفسه سینه را بکشید و شکم خود را گرد کنید.

قورباغه

روی یک صندلی بنشینید. پاها به اندازه عرض شانه باز است. آرنج خود را روی زانوهای خود قرار دهید. دست چپ خود را به یک مشت فشار دهید. آن را با دست راست خود بگیرید. پیشانی خود را به یک مشت خم کنید. چشمان خود را ببندید و تا حد امکان استراحت کنید.

حالا طبق این الگو به آرامی شروع به تنفس کنید: بازدم - دم - نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید - تا حد امکان بازدم کنید.

نیلوفر آبی

موقعیت نیلوفر آبی را بگیرید. به مدت 5 دقیقه آرام و پیوسته نفس بکشید. شکم و سینه نباید بالا بیاید. سعی کنید کاملاً بدون صدا نفس بکشید. برای 5 دقیقه بعد، بدون کنترل افزایش حجم قفسه سینه، نفس عمیق بکشید.

سپس، به مدت 10 دقیقه، کاملاً از تنفس جدا شوید، گویی جدا از شما وجود دارد. به مدیتیشن بپردازید.

هدف اصلی این تکنیک بازیابی صدای آوازی است. با این حال، با گذشت زمان، متوجه شد که ژیمناستیک یک درمان عالی برای اکثر بیماری های ریه، دستگاه تناسلی و سیستم عصبی است.

پزشکان شروع به استفاده از این روش برای بیماران مبتلا به چاقی کردند. نتایج عالی بود. تمرینات تنفسی Strelnikova برای کاهش وزن در معده او باعث شد تا کاملاً از شر پوندهای اضافی خلاص شوید.

اثربخشی تکنیک توسط فعال شدن متابولیسم دیکته می شود. شناخته شده است که متابولیسم بهبود یافته باعث تحریک تجزیه سریع چربی زیر جلدی می شود.

ماهیت اصلی این تکنیک، کوتاه‌ترین و تیزترین نفس‌ها از طریق بینی، با فشار سینه است.

این تکنیک منحصر به فرد منحصراً از تمرینات تنفسی تشکیل شده است. ژیمناستیک شامل مکمل یا فعالیت بدنی نمی شود. و در عین حال یک روش موثر و موثر برای کاهش وزن است.

زمانی پام با مشکل اضافه وزن مواجه شد. او تکنیک های مختلفی را تجربه کرده است. اما هیچ یک از آنها نتوانست هماهنگی او را فراهم کند. این زمانی بود که پام به تمرینات تنفسی روی آورد. نتایج فراتر از همه انتظارات بود.

این ژیمناستیک اغلب با مجموعه Bodyflex اشتباه گرفته می شود. این روش ها واقعا شبیه هم هستند. اما آنها یک تفاوت بسیار مهم دارند.

تمرینات تنفسی برای لاغری شکم Oksisayz بر خلاف Bodyflex شامل یک تکنیک تنفس سبک و نرم است. هیچ بازدم تیز در مجموعه وجود ندارد. به همین دلیل است که تکنیک Oxisize حتی برای زنان باردار مجاز است.

ژیمناستیک چندین مزیت دیگر نیز دارد. می توان آن را در هر زمان مناسب تمرین کرد و با معده خالی ضروری نیست.

مشاهده شده است که در زنانی که ژیمناستیک Oksisayz را تمرین می کنند، کالری 1.5 برابر سریعتر از کار فشرده روی دوچرخه ورزشی سوزانده می شود. این مجموعه بار بسیار خوبی بر روی عضلات صفاق ایجاد می کند.

چند تمرین به شما امکان می دهد شکل را اصلاح کنید:

1. برای خلاص شدن از رسوبات چربی در ناحیه کمر. صاف بایست. پاها به اندازه عرض شانه باز است. لگن را به سمت جلو بکشید. دست چپ خود را بالا بیاورید. با دست راست مچ دست چپ خود را بگیرید. دراز بکشید و به سمت راست. دم شکم - بازدم. تمرین را از طرف دیگر انجام دهید.
2. برای تقویت عضلات پشت، شکم، چربی های کمر را از بین ببرید. روی یک صندلی بنشینید. پاها و زانوهای خود را به هم وصل کنید. دست چپ خود را پشت سر بگذارید و روی صندلی تکیه دهید. دست راست خود را بالا ببرید. بدن خود را به سمت چپ بچرخانید. دست خود را در جهت حرکت بکشید. دم - بازدم.

مارینا کورپان تنها متخصص تایید شده در روسیه است که از پیشرفت های خود برای اصلاح این رقم استفاده می کند. روش او بر اساس دو مجموعه موثر است: Bodyflex و Oksisayz.

تمرینات تنفسی مارینا کورپان برای کاهش وزن یک راه عالی برای سوزاندن چربی زیر پوست است. در عین حال، شامل تمرینات طاقت فرسا نیست و به محدودیت های جدی رژیم غذایی دلالت نمی کند.

ژیمناستیک مارینا کورپان:

1. تنفس آهسته از طریق بینی شکم تقریباً به طور کامل جمع شده است. بازدم آهسته از طریق دهان. معده شل می شود. هنگام بازدم، باید بیرون بیاید. این نفس را 3 بار تکرار کنید.
2. از طریق بینی نفس بکشید. به آرامی ریه های خود را از هوا پر کنید. هوا را (از طریق بینی) با دو بازدم تند بیرون دهید. دوباره به آرامی از طریق بینی نفس بکشید. اکنون 1 بازدم طولانی و 2 بازدم تیز انجام دهید. 3 بار تکرار کنید.
3. 3 نفس عادی (از طریق بینی) و بازدم (از طریق دهان) بگیرید. حتما مراقب دیافراگم خود باشید.
4. از طریق بینی نفس بکشید. حالا کمی از طریق بینی نفس خود را بیرون دهید. بقیه هوا را از طریق دهان خود بازدم کنید. همچنین 3 بار تکرار کنید.

تمرینات تنفسی مبتنی بر تمرینات یوگا است. این تکنیک به طور موثر به مبارزه با بیماری های پوستی مختلف کمک می کند. برای آسیب شناسی دستگاه گوارش مفید خواهد بود. ژیمناستیک عملکرد سیستم قلب را بهبود می بخشد، خون را تمیز می کند.

علاوه بر این، پزشکان تأیید کرده اند که اجرای منظم مجموعه پرانایاما باعث تحریک بدن به پاکسازی خود می شود. با خلاص شدن از شر مواد مضر، فرد جوان می شود و رفاه را بهبود می بخشد. و در همان زمان، تجزیه فعال چربی ها در بدن آغاز می شود که کاهش وزن لازم را فراهم می کند.

هر یک از تکنیک ها در ابتدا بهتر است با یک مربی حرفه ای مطالعه شود. با این کار تسلط بر ژیمناستیک و اجرای صحیح آن در خانه آسان می شود.

اگر مبتدی هستید و هنوز نتوانسته اید مربی پیدا کنید، اما واقعاً می خواهید وزن کم کنید، می توانید از مجموعه ساده زیر استفاده کنید:

روش صحیح تنفس را که در ابتدای مقاله توضیح داده شد به خاطر بسپارید. این اولین تمرین این مجموعه است.

"ترکی" روی زمین بنشینید. پشت صاف است. دست ها روی زانوها، کف دست ها بالاست. از طریق بینی عمیق نفس بکشید. شکم باید تا حد امکان گرد باشد. خیلی آهسته بازدم کنید. در همان زمان، شکم خود را به داخل بکشید و چانه خود را پایین بیاورید و آن را به بدن خود فشار دهید.

تمام هوا را بیرون دهید. تا حد امکان عضلات شکم خود را شل کنید. سریع نفس بکش سعی کنید تا حد امکان هوای تازه را وارد ریه های خود کنید. نفست را نگه دار. شکم خود را سفت کنید، سعی کنید شکم خود را بالاتر ببرید. 10 ثانیه در این حالت بمانید. برای کنترل صحت تمرین می توان دست ها را روی شکم قرار داد.

به جلو خم شوید و صاف شوید. شانه ها کمی گرد هستند. باسن خود را سفت کنید. این حالت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. در حالی که سر و شانه های خود را شل می کنید، بازدم کنید. و ماهیچه های صفاق و باسن را تنها پس از بازدم کامل آزاد کنید.

همانطور که می بینید، تمرینات تنفسی برای کاهش وزن سریع شکم کاملا ساده هستند. اگر روزی 15 دقیقه را به او اختصاص دهید، می توانید مطمئن باشید که خیلی زود شکل شما به طور قابل توجهی بهبود خواهد یافت. کمر باریک می شود و شکم کاملاً سفت می شود.

مارینا، 48 ساله

من همیشه رویای کاهش وزن را داشتم. ولی نمیتونم رژیم بگیرم و من از ورزش ممنوع بودم، از آسم رنج می برم. پزشک ژیمناستیک Strelnikova را برای اهداف درمانی توصیه کرد. در عرض 3 ماه 5 کیلو کم کردم! و مهمتر از همه، من در حال حاضر بدون استنشاق.

تامارا، 40 ساله

اینها همه روشهای شرقی است. چنین ژیمناستیک نه تنها به تنفس صحیح، بلکه به نگرش صحیح، توانایی خاموش کردن کامل، مدیتیشن نیز نیاز دارد. در شرق به کودکان از بدو تولد این تکنیک ها را آموزش می دهند. اینطوری کار می کنند. و ما، متاسفم، نه خود هیپنوتیزم می رود.

اوکسانا، 26 ساله

دوستم مرا درگیر تمرینات تنفسی مارینا کورپان کرد. خیلی وقت بود باور نمی کردم. آیا کاهش وزن با تنفس امکان پذیر است؟ اما نتایج من را بسیار خوشحال کرد. در یک ماه، دور کمر 6 سانتی متر کاهش یافته است، علاوه بر این، چنین انرژی ظاهر شده است. من همه کارها را انجام می دهم و تقریباً هیچ وقت خسته نمی شوم.

بسیاری از افراد رویای داشتن اندامی باریک و خوش اندام را در سر می پرورانند. برای خواب کافی است. وقت آن است که رویاهای خود را محقق کنید.

سعی کنید به درستی نفس بکشید، تکنیک های مختلف را مطالعه کنید، بازخوردها و نتایج را تجزیه و تحلیل کنید. و مطمئناً یکی را پیدا خواهید کرد که برای شما مؤثرترین باشد.

و ثواب دیری نخواهد آمد. در عرض یک ماه، می‌توانید اندام لاغرتر خود را تحسین کنید.

اضافه وزن نقض کل بدن است. برای اینکه روند کاهش وزن موثر و هماهنگ باشد، یک رویکرد یکپارچه برای ترمیم آن مورد نیاز است. به عنوان یک قاعده، برای این لازم است که یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و بدن را با ورزش کافی تامین کنید. با این حال، بسیاری از کسانی که می خواهند پوند اضافی را از دست بدهند، همیشه نمی توانند خود را در غذا یا ورزش بیش از حد محدود کنند - به دلایل خوب یا به دلیل فقدان اراده. علاوه بر این، رژیم های طاقت فرسا یا تمرینات اغلب تأثیر کمی دارند و موفقیت های قابل مشاهده تنها پس از چند ماه قابل توجه می شوند. بنابراین، بسیاری از کاهش وزن در نیمه راه، با از دست دادن ایمان به موفقیت خود، از مبارزه خودداری می کنند. راه برون رفت از این وضعیت می تواند تمرینات تنفسی برای کاهش وزن باشد. بر خلاف تمرینات بدنی، این امکان را به شما می دهد که تنها پس از چند تمرین و بدون محدودیت های غذایی شدید، نتایج مثبتی را مشاهده کنید.

اثربخشی تمرینات تنفسی با گذشت زمان و تعداد زیادی مثال واقعی ثابت شده است: به لطف چنین تمریناتی، هزاران نفر در هر سنی لاغرتر شده اند و سلامت خود را بهبود بخشیده اند. تکنیک های صحیح تنفس به فعال شدن بسیاری از فرآیندهای مهم برای کاهش وزن کمک می کند:

• از بین بردن احساس گرسنگی؛
• بهبود هضم؛
• تجزیه چربی بدن؛
• افزایش قدرت؛
• تقویت ایمنی

فقط 15 دقیقه تمرینات تنفسی منظم در روز می تواند کاهش وزن اضافی را تا حد زیادی تسریع کند و از حفظ وزن ثابت برای مدت طولانی اطمینان حاصل کند.

چگونه کار می کند

میزان اکسیژن ورودی به خون به کیفیت تنفس بستگی دارد. افزایش آن تأثیر مفیدی بر روی سیستم های اصلی دارد، از جمله:

• گوارش - فرآیندهای متابولیک فعال می شوند.
• دفعی - مواد سمی دفع می شوند.
• غدد درون ریز، عصبی - از بین بردن استرس، تنش.

تمرینات تنفسی تنها گزینه کاهش وزن است که نه تنها به کاهش وزن کل بدن کمک می کند، بلکه به کاهش موضعی مناطق مشکل دار کمک می کند، که با هیچ وسیله طبیعی دیگری قابل دستیابی نیست.

تاثیر بر هضم

کاهش وزن مداوم یا ظاهر شدن چربی جدید بدن به طور مستقیم به سرعت پردازش غذای ورودی به انرژی مفید بستگی دارد. این اکسیژن است که جذب مواد مغذی توسط روده ها را تضمین می کند، بنابراین دریافت ناکافی آن در طول تنفس به اصطلاح "کم عمق" به طور قابل توجهی متابولیسم و ​​تجزیه چربی ها را کاهش می دهد.

به خصوص در این زمینه، تکنیک تنفسی برای زنان 40 سال و بالاتر مفید است، زمانی که تغییرات هورمونی ناخوشایند در بدن شروع می شود، در نتیجه متابولیسم بدتر می شود، وزن اضافی معمولاً در شکم یا سایر مناطق مشکل دار ظاهر می شود. در این سن، حتی رژیم های غذایی همراه با تمرین نیز اغلب ناتوان هستند. اما تکنیک‌های تنفسی ویژه که اکسیژن رسانی کافی به خون را فراهم می‌کنند، می‌توانند تغییرات مرتبط با افزایش سن را کاهش داده و از ظاهر شدن پوند اضافی جلوگیری کنند. در واقع، چنین سیستمی برای کاهش وزن سریع شکم در هر سنی ضروری است. با تمرینات معمولی یا رژیم غذایی، این رسوبات چربی هستند که از همه سخت تر می شوند، در حالی که تکنیک های تنفسی خاص به شما امکان می دهد در وهله اول از شر آنها خلاص شوید.

پاکسازی بدن

تمرینات تنفسی به حذف فعال مواد مضر انباشته شده در سلول های چربی کمک می کند. حدود 70 درصد از این سموم را می توان به حالت گازی تبدیل کرد و سپس با تنفس مناسب به سادگی بازدم کرد. اکسیژن همچنین رسوبات چربی را اکسید می کند و به تخریب سریعتر سلول های چربی کمک می کند که منجر به کاهش وزن با کاهش حجم تمام مناطق مشکل می شود.

استرس و پرخوری را از بین ببرید

یکی دیگر از اثرات مفید تمرین تنفس کاهش سطح هورمون های استرس در خون است. با تشکر از این اثر، می توان یکی از دلایل اصلی اضافه وزن، مرتبط با عادت "تسخیر" استرس را از بین برد.

هر گونه تمرین تنفسی برای کاهش وزن سریع بر اساس یک اصل است: یک طرح دم و بازدم طراحی شده به طور خاص به تامین اکسیژن بیشتری نسبت به تنفس طبیعی کمک می کند و تمرینات انجام شده در همان زمان جریان آن را به مناطق مشکل دار و فعال شدن همه آنها را تضمین می کند. فرآیندهای چربی سوزی در بدن

برای به دست آوردن نتایج فوق، فقط باید تنفس صحیح را شروع کنید و تکنیک های تنفسی خاص را با تمرینات ساده ترکیب کنید. چنین آموزش هایی با تلاش زیادی همراه نیست، به زمان زیادی برای کلاس ها نیاز ندارد، اما باید با رعایت دقیق تمام الزامات انجام شود.

کاهش وزن مناسب با تمرینات تنفسی

برای اینکه کلاس‌ها مؤثر باشند و مزایای واقعی را به همراه داشته باشند، هر تکنیکی از این دست نیاز به رعایت سه قانون اساسی دارد:

• تمرین باید منظم باشد و نقش تعیین کننده نه با شدت، بلکه با ثبات بازی می شود.
• شما نباید کلاس ها را با یک رژیم غذایی بسیار سخت ترکیب کنید، کافی است به تغذیه مناسب بروید، زیرا چنین آموزش مقدار زیادی انرژی مصرف می کند که باید دوباره پر شود.
• شما باید فقط با معده خالی تمرین کنید (به استثنای تکنیک oxysize)، بهترین زمان برای این کار صبح است، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب یا در هر زمان دیگری - سه ساعت پس از غذا خوردن.

نحوه صحیح انجام تمرینات تنفسی و بدنی و ترکیب آنها با یکدیگر در هر تکنیک به روش خاص خود توضیح داده شده است. در عین حال، تفاوت های ظریف زیادی وجود دارد که به صحت آنها، اثربخشی نتیجه نهایی بستگی دارد.

چندین نوع اصلی از تکنیک های تنفس وجود دارد که اکثر آنها یک برنامه درمانی و پیشگیری مستقل هستند که به خوبی با سایر فعالیت های کاهش وزن پیش می روند. همچنین، تمرینات تنفسی اغلب بخشی از تمرینات سلامتی مانند یوگا هستند.

رایج ترین انواع این روش ها عبارتند از:

• بدن فلکس;
• oxysize;
• استرلنیکوا؛
• جیانفی;
• چیگونگ

علاوه بر این، یک تمرین تنفسی جداگانه برای کاهش وزن سریع شکم وجود دارد که بیشترین تقاضا را در بین افراد دارای اضافه وزن دارد، زیرا به کاهش مشکل ترین ناحیه کمک می کند و نتایج قابل مشاهده را خیلی سریع می دهد.

تمرینات تنفسی برای شکم

این تکنیک با سایر تکنیک ها از این جهت متفاوت است که مجموعه تمرینات که در ترکیب با تنفس صحیح انجام می شود، با هدف آموزش نه کل بدن، بلکه فقط پرس و کمر است. اگرچه در عین حال تأثیر مثبتی بر کل بدن وجود دارد ، زیرا اکسیژن تمام فرآیندهای لازم برای فعالیت حیاتی آن را فعال می کند.

تکنیک جهانی

قبل از تمرین این سیستم، باید با یادگیری تکنیک ویژه تنفس دیافراگمی تسلط داشته باشید:

• یک نفس سریع از طریق بینی بکشید؛
• برای شش شمارش به آرامی از دهان خود بازدم کنید.

همچنین یک شرط مهم برای چنین تمریناتی، کشش قوی عضلات شکم با هر بازدم و آرامش در هنگام دم است.

برای خانم های 40 سال و بالاتر

یک سیستم تنفسی ویژه برای زنان در سنین میانسالی یا بزرگتر به از بین بردن رسوبات چربی روی شکم کمک می کند که شکل را بسیار خراب می کند. این مجموعه از 4 تمرین تشکیل شده و به صورت تمرینات صبحگاهی به مدت 15 دقیقه انجام می شود. اینجوری نفس بکش:

• به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، به آرامی از طریق دهان بازدم کنید.
• به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، با دو بازدم تیز از طریق بینی بازدم کنید.
• به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، به آرامی از طریق بینی بازدم کنید، سپس دو نفس تند بکشید.
• به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، کمی از طریق بینی بازدم کنید، بازدم را از طریق دهان به پایان برسانید.

با هر دم، لازم است تا حد امکان در معده کشیده شود، در حالی که بازدم، استراحت و بیرون زدگی است. تمام تمرینات سه بار پشت سر هم و سپس در یک دایره تکرار می شوند.

انجام روزانه این تمرینات به عادی سازی سریع فشار، سفت کردن معده، کاهش دور کمر کمک می کند. با این حال، برای کاهش وزن نه برای عضلات فردی، بلکه برای کل بدن به روشی پیچیده موثرتر خواهد بود. بنابراین، بهتر است به یکی از معروف ترین تمرینات تنفسی در جهان یعنی بادی فلکس توجه کنید. این سیستم منحصر به فرد توسط یک مادر 53 ساله و سه فرزند ساخته شده است که توانسته از سایز 56 به سایز 44 برود.

برنامه بادی فلکس بر اساس ترکیبی از تنفس هوازی و تمرینات مخصوص وضعیت بدن است. کلاس ها با سرعت آهسته انجام می شوند، اما در عین حال باری را چندین برابر بیشتر از دویدن یا تمرینات قدرتی ارائه می دهند.

ویژگی های تکنیک

Bodyflex، مانند بسیاری از برنامه های مشابه، شامل تنفس با دیافراگم نیز می شود، اما ویژگی آن این است که هنگام انجام برخی تمرینات، باید صداهای نسبتا بلندی ایجاد کنید. در این حالت، دم همیشه از طریق بینی، بازدم از طریق دهان انجام می شود. یک تمرین تنفسی 22 ثانیه طول می کشد، اما شما نیازی به شمارش آنها ندارید - اگر به درستی انجام شود، همه چیز خود به خود درست می شود.

الگوی تنفس به شرح زیر است:

• تمام هوا را بیرون دهید، سپس بقایای آن را بیرون دهید، لب های خود را کمی گرد کنید و به جلو بکشید.
• تنفس سریع، تند، عمیق، مانند پس از کمبود طولانی هوا؛
• نفس خود را به مدت 3 ثانیه نگه دارید؛
• بازدم شدید را به شرح زیر انجام دهید: دهان خود را به شدت باز کنید، دیافراگم و عضلات شکم خود را سفت کنید، با صدای "p-a-x-x" به طور انفجاری بازدم کنید.
• نفس خود را تا آنجا که ممکن است نگه دارید (برای هشت شمارش توصیه می شود)، شکم خود را تا حد امکان به داخل بکشید.
• یک نفس عمیق بکشید و تمام ماهیچه ها را شل کنید تا صدای "s-sh-sh" ایجاد شود.

حتی یکی از این فعالیت‌ها به افزایش عرضه اکسیژن کمک می‌کند، که تجزیه چربی‌ها را فعال می‌کند، باعث ارتقای خلق‌وخو می‌شود، بهزیستی را بهبود می‌بخشد و بدن را پر از انرژی می‌کند.

همزمان با تنفس، تمرینات بدنی در بادی فلکس انجام می شود که به سه نوع تقسیم می شود:

• ایزومتریک، کار با یک گروه عضلانی؛
• ایزوتونیک، چندین گروه عضلانی را مجبور به کار می کند.
• کشش، با هدف توسعه کشش.

به لطف این رویکرد یکپارچه است که نتایج سریع و قابل مشاهده به دست می آید.

نتایج آموزش

مقدار زیادی اکسیژن که در طول تنفس هوازی وارد خون می شود به فعال شدن فرآیندهای مهم برای کاهش وزن کمک می کند:

• متابولیسم تسریع می شود، هضم بهبود می یابد.
• جریان لنفاوی افزایش می یابد، که باعث بهبود دفع مواد مضر می شود.
• شدت انقباض معده افزایش می یابد و به کاهش حجم آن کمک می کند.
• تجزیه چربی فعال می شود، به همین دلیل لایه چربی زیر جلدی ناپدید می شود.

در نتیجه تمرین منظم مشاهده شد:

• کاهش حجم؛
• از بین بردن سلولیت؛
• خلاص شدن از استرس روانی-عاطفی، بهبود خلق و خو.
• بهبود وضعیت پوست؛
• عادی سازی کار همه سیستم ها، اندام ها، فرآیندها؛
• بهبود سلامت عمومی، جوانسازی بدن؛
• به دست آوردن انعطاف پذیری، ظرافت، ظرافت.

این تکنیک به زمان زیادی نیاز ندارد، برای تمام سنین مناسب است و یک اثر قابل مشاهده سریع ارائه می دهد - در عرض یک هفته می توانید از حجم 5-10 سانتی متر خلاص شوید.

فقط یک ساعت بادی فلکس به شما امکان می دهد 3500 کیلو کالری بسوزانید، در حالی که با مدت زمان مشابه، طناب زدن 150 کیلو کالری، ایروبیک - 250 کیلو کالری، دویدن - 700 کیلو کالری می سوزاند.

منحصر به فرد بودن سیستم بادی فلکس در این واقعیت آشکار می شود که به طور همزمان حجم کلی را کاهش می دهد و مناطق مشکل خاص را اصلاح می کند. با این حال، چنین بار بالایی برای هر ارگانیسم مناسب نیست، بنابراین باید با احتیاط، با در نظر گرفتن موارد منع مصرف و عواقب احتمالی، اقدام کنید.

موارد منع مصرف

شرکت Bodyflex در حضور موارد زیر ممنوع است:

• بیماری های جدی قلبی عروقی؛
• فشار خون بالا؛
• مشکلات ستون فقرات (دوره بعد از عمل، وجود ایمپلنت)؛
• فرآیندهای التهابی یا عفونی حاد؛
• تشدید بیماری های مزمن؛
• نئوپلاسم های تومور؛
• هر گونه خونریزی؛
• بارداری.

محدودیت دیگر این است که تمرینات تنفسی بادی فلکس را نمی توان با شکم پر انجام داد، در غیر این صورت حالت تهوع یا استفراغ ممکن است. فقط باید با معده خالی این کار را انجام دهید، بهتر است صبح بلافاصله بعد از بیدار شدن یا دیرتر، اما سه ساعت بعد از غذا باشد. تمرین باید در فضای باز یا در اتاقی با تهویه مناسب انجام شود. همچنین، نباید بدون تسلط بر تکنیک تنفس که معمولاً حدود 4 هفته تمرین روزانه طول می کشد، کلاس ها را شروع کنید.

اگر سیستم bodyflex برای برخی از پارامترها مناسب نیست یا خیلی سفت و سخت به نظر می رسد، می توانید به تکنیک دیگری - oxysize توجه کنید. مکانیسم کاهش وزن در اینجا یکسان است، اما بر اساس یک سیستم تنفس نرم تر بدون بازدم های تیز است، بنابراین چنین تمرینات تنفسی کاملا برای همه مناسب است.

Oxysize یک برنامه ابتکاری کاهش وزن توسط جیل جانسون آمریکایی است که بسیار شبیه به تکنیک بادی فلکس است، اما با برخی تفاوت ها. مزایای اصلی این است که این برنامه مطلقاً هیچ منع مصرفی ندارد و کلاس ها را می توان حتی بعد از غذا انجام داد. از سوی دیگر، چنین سیستمی فقط برای کسانی مناسب است که اضافه وزن مرتبط با چربی اضافی بدن دارند. اگر نیاز به خلاص شدن از شر توده عضلانی دارید، oxysize مزایای قابل توجهی به همراه نخواهد داشت.

ویژگی های تکنیک

این تکنیک بر اساس ترکیبی از تنفس دیافراگمی مداوم با یک بار مشخص بر روی عضلات خاص است. ویژگی اصلی آن چرخه تنفس برای یک تمرین است که طبق یک طرح خاص انجام می شود:

• یک نفس؛
• سه نفس؛
• یک نفس؛
• سه نفس

برخلاف بادی فلکس، تمرینات با تنفس مداوم و بدون تاخیر و بدون عقب رفتن شدید شکم در زیر دنده ها انجام می شود که باعث می شود این تکنیک استرس کمتری برای بدن ایجاد کند.

نتایج آموزش

Oksisize قبل از هر چیز با حجم های اضافی، عملاً بدون کاهش وزن مبارزه می کند، زیرا فقط چربی را که جرم کمی دارد، از بین می برد. اما اگر در طول کلاس از تغذیه مناسب پیروی کنید، می توانید به طور همزمان از شر پوندهای اضافی خلاص شوید. نویسنده این برنامه چهار وعده غذایی در روز را با غلبه محصولات طبیعی و رد تمام غذاهای ناسالم توصیه می کند. در عین حال، کاهش بیش از حد کالری رژیم غیرممکن است - باید 1500-1700 کالری باشد.

از آنجایی که این تکنیک اکسیژن بیشتر برای سوزاندن چربی کار می کند، بیشترین کارایی را می توان در مبارزه با سلولیت و کاهش نواحی مشکل دار - شکم، بازوها، ران ها، که معمولاً بیشترین رسوبات روی آنها ظاهر می شود، به دست آورد. اگر نیاز دارید که نه تنها چربی را حذف کنید، بلکه با کاهش حجم ماهیچه ها ظریف تر شوید، سیستم کاهش وزن Strelnikova مناسب تر است.

روش صحیح تنفسی که توسط الکساندرا استرلنیکوا ایجاد شد در ابتدا برای درمان سیستم تنفسی در نظر گرفته شده بود. اما از آنجایی که با تمرینات منظم کاهش قابل توجهی در حجم بدن مشاهده شد، از چنین سیستمی برای کاهش وزن استفاده شد.

ویژگی های تکنیک

تمرینات تنفسی Strelnikova "تناقض" در نظر گرفته می شود، زیرا آنها تعداد زیادی حرکات سریع را نشان می دهند و پس از آن با یک قفسه سینه غیر منبسط نفس می کشند. برای رسیدن به نتیجه مثبت از کاهش وزن تحت این برنامه، چندین قانون مهم باید رعایت شود:

• اساس کلاس ها نفس است - باید تیز، پر سر و صدا، یادآور بوییدن باشد.
• بازدم بعد از هر دم انجام می شود - باید کاملاً طبیعی بدون تأخیر یا دفع هوا باشد.
• تمام حرکات با الهام گرفتن با سرعت مته انجام می شود.
• تعداد نزدیک‌ها و تنفس‌ها باید به تدریج افزایش یابد، در حالی که تعداد رویکردها باید همیشه مضربی از 4 باقی بماند، تعداد تنفس - 8.
• استراحت بین ست ها - 3-5 ثانیه.

انجام منظم چنین تمریناتی منجر به افزایش حجم ریه می شود، عادت به درست نفس کشیدن را ایجاد می کند و متابولیسم را در آینده تسریع می بخشد.

نتایج آموزش

اثربخشی سیستم Strelnikova مبتنی بر تسریع متابولیسم است که به این دلیل حاصل می شود که هوا با نفس های کوتاه و تیز تا حد امکان عمیق به داخل ریه ها نفوذ می کند و مقدار زیادی اکسیژن را به خون می رساند. به لطف این، تعدادی از فرآیندها راه اندازی می شوند:

• گردش خون، جریان لنف را بهبود می بخشد.
• متابولیسم فعال می شود؛
• مقدار قابل توجهی از انرژی داخلی مصرف می شود.
• چربی زیر پوست تجزیه می شود و این انرژی را تامین می کند.
• اختلالات عصبی - روانی حذف می شوند.
• لحن را افزایش می دهد، خلق و خو را بهبود می بخشد.
• رفع ازدحام محلی

به لطف این اقدامات، وزن بر نمی گردد و هماهنگی به دست آمده با گذشت زمان از بین نمی رود. علاوه بر این، سیستم Strelnikova نه تنها به کاهش وزن، بلکه به بهبود سلامت، تقویت بدن و جلوگیری از پیشرفت بسیاری از بیماری ها کمک می کند. با این حال، قبل از شروع ورزش، باید مطمئن شوید که موارد منع مصرف وجود دارد.

موارد منع مصرف

اعتقاد بر این است که سیستم Strelnikova برای همه مناسب است و هیچ گونه منع مصرفی ندارد. اما انجام این تکنیک در موارد زیر توصیه نمی شود:

• شرایط حاد همراه با تب؛
• نقض شدید در کار اندام ها یا سیستم ها؛
• ترومبوفلبیت حاد

علاوه بر این، شما نباید با این سیستم به عنوان تنها روش خلاص شدن از وزن اضافه برخورد کنید. این فقط در همان زمان با تغذیه مناسب و فعالیت بدنی کار خواهد کرد. برای کاهش وزن بدون رژیم و ورزش، روش چینی جیانفی مناسب تر است. به گفته روزا یو بین، که اولین بار این سیستم را در روسیه معرفی کرد، در عرض 2 ماه از شر 10 کیلوگرم خلاص شد و هیچ کاری جز تمرینات تنفسی برای این کار انجام نداد.

اصل کاهش وزن با جیانفی بر این واقعیت استوار است که چنین تمریناتی به کاهش اشتها کمک می کند و میزان غذای مصرفی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. این نوع سیستم تنفسی نیز مبتنی بر تنفس دیافراگمی (شکمی) است، اما با اجرای همزمان تنها سه تمرین ساده وضعیتی.

ویژگی های تکنیک

تمرین تنفس صحیح طبق روش جیانفی می تواند نه تنها چهره، بلکه حتی دنیای درونی فرد را به طور اساسی تغییر دهد. قبل از انجام چنین تمریناتی، باید ذهن خود را پاک کنید و روی هدف تمرکز کنید.

در حالی که بسیاری از رژیم های غذایی همیشه کاهش وزن مورد انتظار را به همراه ندارند و اغلب حتی به سلامتی آسیب می رسانند، ژیمناستیک جیانفی چینی نه تنها موثر و ایمن است، بلکه حتی برای یک فرد ضروری است. هنگامی که انجام می شود، نیروهای خود بدن فعال می شوند، فرآیندهای خود درمانی آن فعال می شوند.

تکنیک اجرا ترکیبی متوالی از تنفس "بالا" و "پایین" است، در حالی که تکنیک دم و بازدم برای هر تمرین جداگانه است:

• "موج" - نفس آهسته عمیق با جمع شدن شکم و بالا بردن قفسه سینه، سپس تاخیر دوم و همان بازدم همراه با بیرون زدگی شکم و عقب کشیدن قفسه سینه.
• "قورباغه" - تناوب دم و بازدم از طریق دهان و بینی، نگه داشتن نفس برای 3-5 ثانیه و پر کردن کامل شکم با هوا.
• "نیلوفر آبی" - شما باید در سه مرحله نفس بکشید: برای پنج دقیقه اول، دم و بازدم را کنترل کنید، آنها را عمیق، آهسته، بدون بالا بردن شکم و قفسه سینه انجام دهید. سپس پنج دقیقه - یک نفس غیر قابل کنترل طبیعی، سپس مانند مرحله اول، یک بازدم عمیق، طولانی و آرامش بخش. در پایان ده دقیقه نفس کشیدن طبیعی است، بدون توجه به عمق و ریتم.

تنها با انجام سه مورد از این تمرینات، می توانید به کاهش وزن و سلامت کلی دست پیدا کنید. علاوه بر این، هر یک از آنها اقدام هدایت شده خود را دارد:

• "موج" اشتها را کاهش می دهد، گرسنگی را از بین می برد، باعث سیری سریع تر می شود، می توان آن را قبل یا به جای غذا انجام داد.
• "قورباغه" گردش خون را عادی می کند، متابولیسم را تسریع می کند، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.
• "نیلوفر آبی" خستگی را از بین می برد، آرام می کند، انرژی می دهد.

بسته به نیاز بدن یا وجود مشکلات خاص می توانید کل مجموعه را یکجا یا هر تمرین را جداگانه با فرکانس های مختلف انجام دهید.

نتایج آموزش

ژیمناستیک جیانفی باعث اکسیژن رسانی تمام اندام ها می شود که به موارد زیر کمک می کند:

• بهبود متابولیسم؛
• عادی سازی تعادل آب و نمک؛
• ترمیم تبادل گاز بافتی؛
• تقویت و التیام بدن

تمرین جیانفی علاوه بر رفع گرسنگی، خستگی و استرس را از بین می برد و فرآیندهای مهم بدن را عادی می کند. به لطف این، فرد به تدریج و بدون آسیب رساندن به سلامتی، از شر پوندهای اضافی خلاص می شود.

نتیجه کاهش وزن در این سیستم بستگی به رعایت قوانین توصیه شده و ورزش منظم دارد. اگر همه چیز به درستی انجام شود، کاهش وزن به معنای واقعی کلمه از روز دوم آغاز می شود و پس از 3 ماه می توانید از شر 8-12 کیلوگرم خلاص شوید.

موارد منع مصرف

از سه تمرین ذکر شده، فقط "قورباغه" موارد منع مصرف دارد - انجام آن توصیه نمی شود:

• در دوران حاملگی؛
• با بیماری های ستون فقرات؛
• در دوره پس از عمل؛
• با تمایل به خونریزی داخلی.

تمرینات "موج" و "قورباغه" باید با معده خالی انجام شود. نیلوفر آبی فقط یک وضعیت برای مدیتیشن است، به هیچ تلاشی نیاز ندارد، بنابراین محدودیتی ندارد. نتیجه در چنین سیستمی به طور پایدار، اما به آرامی به دست می آید. برای کاهش وزن سریع، اما نه کمتر مفید، تمرین چینی باستانی چیگونگ مناسب تر است.

چیگونگ سیستمی از تمرینات سنتی است که بر اساس تمرینات روانی تائوئیست با هدف شفای روح و بدن ظاهر شد. این شامل طیف وسیعی از روش های مختلف است که ترکیبی از یک رژیم غذایی خاص با تکنیک تنفسی خاص برای کاهش وزن استفاده می شود.

ویژگی های تکنیک

تمرینات تنفسی چیگونگ بخشی از یک تمرین سلامتی است و مبتنی بر ترکیب یک تکنیک تنفسی خاص با یک رژیم غذایی سالم است. رژیم غذایی مستلزم رعایت چندین اصل است:

• هماهنگی همه سلیقه ها: شور، شیرین، تلخ، ترش، تند؛
• امتناع از گوشت؛
• عدم پرخوری؛
• شام 4 ساعت قبل از خواب

دیگر هیچ محدودیتی وجود ندارد، همه چیز بر اساس قوانین یک رژیم غذایی متعادل است. اما انجام صحیح تمرینات تنفسی همراه با عادی سازی رژیم غذایی بسیار مهم است.

چیگونگ در هسته خود نه چندان ژیمناستیک بلکه کار با انرژی Qi است که جریان آزاد آن سلامت بدن را تضمین می کند. یکی از ویژگی های چنین سیستمی وجود تعداد زیادی از انواع تنفس است که اصلی ترین آنها عبارتند از:

• طبیعی - کم عمق، آزاد، نرم، طولانی؛
• شکم مستقیم - با کمک شکم انجام می شود: بیرون زدگی در هنگام دم، عقب نشینی در بازدم.
• معکوس شکم - برعکس مستقیم: عقب نشینی در هنگام دم، بیرون زدگی در هنگام بازدم.
• با تاخیر - پس از دم یا بازدم در مدت زمان مختلف.
• نهفته - نخ مانند، تقریبا برای دیگران نامحسوس.

همه این نوع تنفس را می توان با یکدیگر ترکیب کرد و انواع دیگری را تشکیل داد.

علاوه بر این، تمرینات زیادی در چیگونگ وجود دارد که به سه دسته تقسیم می شوند:

• استاتیک؛
• پویا؛
• برای تعادل و هماهنگی

آنها به یکباره اجرا نمی شوند. نکته اصلی در اینجا این است که یک حرکت را با دقت انجام دهید و تنها پس از آن حرکت دیگری را شروع کنید.

نتایج آموزش

تمرینات تنفسی چینی به شما این امکان را می دهد که وزن خود را بدون احساس گرسنگی یا خستگی ناشی از فعالیت بدنی کنترل کنید. در نتیجه دروس:

• خون با اکسیژن غنی می شود، جریان خون بهبود می یابد، که اشتها را کاهش می دهد، ذهن را پاک می کند.
• استرس و تنش را از بین می برد که منجر به پرخوری می شود.
• سرعت فرآیندهای متابولیک افزایش می یابد.
• بیماری هایی که باعث چاقی می شوند درمان می شوند.
• عضلات تقویت می شوند؛
• خاصیت ارتجاعی بافت افزایش می یابد.

علاوه بر این، چیگونگ می تواند به گونه ای ساخته شود که با در نظر گرفتن ویژگی های فردی ارگانیسم، از شر مشکلات خاص خلاص شود.

موارد منع مصرف

انجام ژیمناستیک چیگونگ با خستگی بسیار شدید، پس از بی خوابی یا فشار عصبی شدید توصیه نمی شود. فقط یک حالت آرام حداکثر اثر را ارائه می دهد. هیچ چیز سرد نباید بلافاصله قبل و بعد از کلاس مصرف شود، زیرا اعتقاد بر این است که چنین غذایی انرژی معده را می گیرد و فواید هر ورزش را نفی می کند. علاوه بر این، فهرست کاملی از شرایطی وجود دارد که در آنها تمرینات چیگونگ منع مصرف دارند:

• سنگینی یا ضعف عمومی؛
• اختلالات روانی؛
• اختلالات قلبی عروقی؛
• بیماری های خونی؛
• مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی؛
• آسیب شناسی شدید ساختار بدن؛
• عود بیماری های مزمن؛
• مصرف داروهای قوی؛
• دوره پس از عمل؛
• انحراف شدید از دمای طبیعی بدن؛
• ورزش خیلی شدید

لازم به ذکر است که حتی در صورت وجود موارد منع مصرف، تمرین چیگونگ می تواند موثر باشد، اما تنها با راهنمایی استاد قابل انجام است.

علاوه بر این، مجموعه های ژیمناستیک تنفسی دیگری نیز وجود دارد که می توان به جای چیگونگ از آنها استفاده کرد. باید بدانید که از بین تمام تکنیک‌های تنفسی، تنها سیستم یوگای هندی، به اصطلاح پرانایاما، برای خانم‌ها توصیه نمی‌شود، زیرا صورت را پیر می‌کند.

پس از تصمیم به کاهش وزن یا بهبود سلامتی خود با کمک تمرینات تنفسی، باید آگاهانه با در نظر گرفتن وضعیت سلامتی، شخصیت، سبک زندگی، نوعی را انتخاب کنید که به بهترین وجه با اهداف، ویژگی های فردی، نیازها و مشکلات بدن شما مطابقت دارد. .

فقط با رویکرد صحیح و رعایت دقیق تمام توصیه ها می توانید نه تنها وزن خود را کاهش دهید بلکه سلامت خود را نیز بهبود بخشید.

والریا، 40 ساله، ایژفسک

مشکلات زیادی برای زنان 40 ساله باعث ایجاد شکم می شود. اینجا من هستم، خیلی چاق نیستم، اما او زشت برآمده بود و کل بدن را خراب کرد. من سعی کردم به روش های مختلف وزن کم کنم، اما اراده کافی برای پیروی از رژیم های غذایی را ندارم و برای ورزش کردن بسیار تنبل هستم. علاوه بر این، وزن زیادی برای شکنجه کردن خود با روش های خشن وجود نداشت. به نوعی ، در جستجوی راهی مناسب ، با بررسی تمرینات تنفسی برای کاهش وزن سریع شکم روبرو شدم - دقیقاً همان چیزی بود که من نیاز داشتم! من مجموعه ای از 4 تمرین را صبح انجام دادم، بیش از 15-20 دقیقه طول نکشید. من واقعاً باور نمی کردم که این کمک کند، بنابراین من شگفت زده شدم، زیرا در ماه اول 6 سانتی متر دور کمر و 3 کیلوگرم وزن کم کردم. کمی به نظر می رسد، اما بدون آسیب به سلامتی و بدون محدودیت شدید در منو. من به ورزش کردن ادامه می دهم، واقعا امیدوارم لاغرتر شوم.

اوکسانا، 28 ساله، لیپتسک

تا مدت ها باور نمی کردم که بتوانید با کمک تنفس، کمری نازک برای خود بسازید. از این گذشته ، همه جا می گویند که کاهش وزن در یک مکان غیرممکن است. حتی وقتی یکی از دوستان نظرات تحسین برانگیز را در اینترنت در مورد معجزه ای مانند تمرینات تنفسی چینی برای کاهش وزن سریع شکم به من نشان داد، من آن را باور نکردم. و شروع به مطالعه کرد، با این حال، در همان زمان از غذاهای شیرین، فست فودهای مختلف و سایر موارد مضر خودداری کرد. نتیجه - در 2 ماه، دور کمر 10 سانتی متر کاهش یافت، در حالی که او بسیار زیباتر شد، پرانرژی تر شد. آن زمان بود که من نیز به این تکنیک علاقه مند شدم. خیلی زود است که در مورد نتایج صحبت کنیم، اما من از قبل احساس نشاط می کنم.

ویکتور، 37 ساله، مسکو

پس از خواندن نظرات مثبت در مورد تمرین چینی جیانفی، من نیز تصمیم گرفتم با کمک تمرینات تنفسی وزن کم کنم. اولین تمرین "موج" برای اولین بار معلوم شد، حتی برای تنبل ترین ها هم مناسب است. با کمال تعجب، احساس گرسنگی پس از آن واقعا ناپدید شد. با تمرین دوم "قورباغه" مشکلاتی داشتم، نمی توانستم روی نفس کشیدن تمرکز کنم. از سه روش توصیه شده، یکی به سختی می توانست آن را تحمل کند، سردردهای شدید ظاهر شد. بنابراین، من این تمرین را از مجموعه حذف کردم، به احتمال زیاد برای من منع مصرف دارد. اما من واقعاً موقعیت "نیلوفر آبی" را دوست داشتم ، خیلی خوب آرام می شود ، قدرت و نشاط را باز می گرداند. در کل هر روز یک ماه تمرین اول و سوم را انجام دادم. در این مدت 4 کیلوگرم طول کشید، آرامتر و در عین حال فعالتر شدم. بنابراین نتایج بسیار خوب است. همه سلامت باشید!

ویدیو

ریتم طوفانی زندگی مدرن و همچنین احساس تنبلی که برای بسیاری از ما بیگانه نیست، اغلب به مانع اصلی برای داشتن یک سبک زندگی سالم تبدیل می شود. تغذیه نامناسب، بی تحرکی و عدم فعالیت بدنی منظم نه تنها بر وضعیت داخلی بدن ما تأثیر می گذارد، بلکه بر ظاهر بیرونی، به ویژه شکل ظاهری نیز تأثیر می گذارد. بسیاری از دختران که در نهایت تصمیم گرفتند خود را به عهده بگیرند، راهی برای خروج از رژیم های غذایی شدید پیدا می کنند. با این حال، در کنار این، به دور از همیشه موجه از دست دادن وزن، یک روش به همان اندازه موثر و در عین حال مفید وجود دارد - تمرینات تنفسی. نحوه کاهش وزن با تنفس "سینه های پر" در شماره فعلی ما مورد بحث قرار خواهد گرفت.

1. تاثیر تمرینات تنفسی برای کاهش وزن بر بدن
2. چگونه می توان بررسی کرد که آیا تنفس شما صحیح است؟
3. تمرینات تنفسی طبق روش Strelnikova
4. تکنیک تنفس برای کاهش وزن "Oxysize"
5. تمرینات تنفسی چینی "جیانفی"

راز تمرینات تنفسی برای کاهش وزن چیست؟

به گفته متخصصان کاهش وزن، برخی از تکنیک های تنفسی در مقایسه با دویدن (دویدن دویدن) به سوزاندن 140 درصد چربی بدن کمک می کند. مطمئناً برای شما این سوال جالب است که در این مورد خاص چه چیزی باعث کاهش وزن می شود. ما جواب میدهیم:

1. عرضه کامل اکسیژن به بدن به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند. واقعیت این است که سطح داخلی روده کوچک (فرایند هضم غذا عمدتاً در آن انجام می شود) با پرزهای روده زیادی پوشیده شده است که مسئول جذب مواد مغذی هستند - اسیدهای آمینه، ویتامین ها، نمک های معدنی، چربی های سالم، گلوکز، و غیره. در صورت کمبود اکسیژن در بدن، کیفیت پرزها در وظیفه خود به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. به طور دقیق تر، با تنفس کم عمق نامناسب، جذب مواد مغذی تا 72 درصد و میزان متابولیسم 30 درصد کاهش می یابد.
2. در نتیجه تعامل اکسیژن با سلول های چربی، اکسیداسیون آنها اتفاق می افتد، یعنی. تخریب. این بدان معنی است که استفاده کامل از حجم ریه در طول تنفس باعث تحریک روند کاهش وزن می شود.
3. اعتقاد بر این است که هرچه روند هضم غذا سریعتر باشد، مولکول های ATP با شدت بیشتری سنتز می شوند که به طور فعال در تجزیه چربی بدن نقش دارند. برای فعال کردن ATP، pH قلیایی حداقل 7 مورد نیاز است. این سطح pH است که به شما امکان می دهد تنفس عمیق و آهسته را حفظ کنید.
4. نگهدارنده ها، آفت کش ها و سایر مواد مضر تمایل به تجمع در چربی بدن دارند. به این ترتیب بدن ما سعی می کند از اندام های حیاتی خود در برابر "زباله"های مخرب محافظت کند. ثابت شده است که تنفس صحیح به سم زدایی بدن کمک می کند - آن را از سموم و سموم پاک می کند. شگفت آور، اما درست است: از طریق تنفس صحیح، می توانید تا 70٪ از سموم را "بازدم" کنید.
5. تمرینات تنفسی بدن را آرام می کند و سطح کورتیزول (هورمون استرس) در خون را کاهش می دهد. برای برخی افراد، حالت استرس با افزایش بیش از حد اشتها و در نتیجه افزایش وزن همراه است. در چنین شرایطی است که تنفس "قفسه سینه پر" به حل مشکل از بسیاری جهات کمک می کند.

در روش‌های مدرن تمرینات تنفسی برای کاهش وزن، نه از قفسه سینه، بلکه تنفس شکمی برای کاهش وزن اهمیت کلیدی دارد. با استنشاق هوا با معده، اندام های گوارشی را ماساژ می دهیم که به نوبه خود عملکرد روده ها را بهبود می بخشد و متابولیسم را سرعت می بخشد. همه این فرآیندها به رسیدن به هدف کمک می کند - کاهش میزان رسوبات چربی زیر جلدی.

برای اینکه بفهمید تمرینات تنفسی برای کاهش وزن چقدر در مورد شما مناسب است، موارد زیر را انجام دهید: یک دست را روی شکم خود قرار دهید و دست دیگر را روی مرکز سینه خود قرار دهید. دم و بازدم را چهار بار از طریق بینی انجام دهید. عجله نکن. اگر در حین تنفس دست روی قفسه سینه ثابت ماند و روی شکم بالا و پایین رفت، به این معنی است که شما درست نفس می‌کشید (نه کم عمق) و اکسیژن کافی را برای بدنتان فراهم می‌کنید. در این صورت باید روش دیگری را برای کاهش وزن برای خود انتخاب کنید.

نویسنده این تکنیک معلم آواز A.N. استرلنیکوف. ژیمناستیک توسعه یافته توسط او در اواسط قرن بیستم گسترده شد. امروزه، طبق روش Strelnikova، آنها نه تنها وزن کم می کنند، بلکه بیماری های خاصی را نیز درمان می کنند - دیابت شیرین، بیماری های سیستم عصبی، آسم برونش، برونشیت، صرع، سردردهای مزمن و غیره.

موارد منع مصرف:

• افزایش فشار شریانی و داخل جمجمه؛
• فشار چشم بالا؛
• گلوکوم؛
• درجه شدید نزدیک بینی؛
• ترومبوفلبیت حاد؛
• آسیب های ستون فقرات و مغز؛
• حرارت؛
• هر گونه خونریزی؛
• سنگ کلیه و کیسه صفرا؛
• استئوکندروز مزمن دهانه رحم.

قوانین اساسی

1. نفس باید تیز، قوی و از طریق بینی باشد.
2. باید بدون تنش و تلاش اضافی از طریق دهان بازدم کنید.
3. برای اینکه از ریتم دور نشوید، توصیه می شود ژیمناستیک را تحت شمارش انجام دهید.
4. تعداد تکرارها باید مضرب چهار باشد.
5. سلامتی و روحیه خوب برای ورزش، پیش نیاز انجام تمرینات تنفسی است.

دست گرمی بازی کردن

هدف اصلی تمرینات گرم کردن، گرم کردن بدن، ایجاد روحیه روانی لازم است.

1. با ایستادن روی زمین، نیم تنه خود را صاف کنید و شروع به نفس کشیدن تند و کوتاه کنید. سپس تمرین را با یک مرحله در جای خود کامل کنید. سعی کنید با هر مرحله بعدی همزمان استنشاق کنید.
2. پای راست خود را کمی جلو بیاورید و از یک پا به پای دیگر قدم بردارید. هر مرحله را با یک نفس و پس از انجام تعداد تکرار لازم، با بازدم همراه کنید.
3. با حفظ ریتم تنفسی یکسان، 4 حرکت اسکات را روی هر پا انجام دهید.

مجموعه اصلی تمرینات

1. "کف دست"

صاف بایستید، آرنج های خود را خم کنید، کف دست ها به سمت شما باشد. شروع کنید به مشت کردن کف دست ها و همزمان نفس های تیز و پر سر و صدا بکشید. پس از یک سری 8 نفس، باید مکث کنید و سپس 20 سری دیگر از این قبیل انجام دهید.

2. "شانه ها"

صاف بایستید، پاهای خود را کمی باریکتر از عرض شانه قرار دهید، دست ها را در سطح کمر قرار دهید، کف دست ها را به صورت مشت گره کنید. در حین دم، شانه ها و دست های خود را سفت کنید، سپس به شدت دست های خود را پایین بیاورید، مشت ها را باز کنید و انگشتان خود را باز کنید. 8 ست 8 تکراری انجام دهید.

3. "پمپ"

حالت عمودی بگیرید، پاهای خود را کمی باریکتر از عرض شانه قرار دهید. عمیق و با صدای بلند نفس بکشید و سپس به آرامی خم شوید و تصور کنید که یک پمپ را در دستان خود گرفته اید. تعداد تکرارها مشابه تمرین قبلی است.

4. "Kitty"

حالت یکنواخت بگیرید، بازوهای خود را در امتداد بدن پایین بیاورید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، استراحت کنید. از طریق بینی نفس بکشید، سپس به آرامی بنشینید و تنه خود را به سمت چپ بچرخانید. در حالی که چمباتمه زده اید، آرنج های خود را خم کنید و انگشتان خود را مشت کنید. حالا همین کار را تکرار کنید، اما فقط به سمت راست. بازدم باید بین چرخش ها انجام شود. 12 ست 8 تایی اسکات انجام دهید.

5. "بغل کردن"

صاف بایستید، پاها باریک تر از عرض شانه، دست ها در آرنج خم شده، مشت ها در جلوی صورت قرار گیرند. با حرکت دست ها به سمت یکدیگر نفس تند و پر سر و صدا بکشید - آرنج ها باید بسته شوند. تمرین را در آرام ترین حالت انجام دهید. تعداد تکرار: 8 سری 8 بار.

یکی از محبوب ترین تکنیک های تنفس برای کاهش وزن. با کمک آن می توانید به نتایج زیر دست یابید:

• از دست دادن چند پوند اضافی؛
• از شر "پوست پرتقال" خلاص شوید؛
• به بدن انعطاف می دهد؛
• تقویت عضلات ستون فقرات و کمر؛
• بهبود تناسب بدن - در شکم، باسن، پاها، بازوها، گردن و صورت.
• گردش خون و فرآیندهای گوارشی را فعال می کند.
• مقابله با افسردگی و خلق و خوی بد؛
• افزایش میل جنسی

تنها در صورتی که به طور منظم تمرینات خاصی را انجام دهید، می توانید روی به دست آوردن تأثیر قابل توجهی از استفاده از این تکنیک حساب کنید. شما باید روزانه حداقل 20 دقیقه را به کلاس ها اختصاص دهید.

موارد منع مصرف

• بیماری های قلبی عروقی؛
• صرع؛
• فشار خون داخل جمجمه؛
• آنوریسم عروق مغز یا آئورت؛
• فتق مری؛
• بیماری کلیوی؛
• فشار خون ریوی؛
• کیست و فیبروم؛
• بیماری های اندام های بینایی؛
• دوره پس از عمل؛
• بارداری.

تکنیک تنفس Oxysize

وضعیت شروع: صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز شده و کمی در زانو خم شده، پاها به موازات یکدیگر باشند، شانه ها به عقب و پایین، لگن کمی به جلو فشار داده شود، باسن منقبض است.

1. استنشاق کنید. یک نفس عمیق و تیز از بینی خود بکشید و شکم خود را باد کنید. لبخند باید روی صورت شما ظاهر شود که باعث تسهیل عبور هوا از سوراخ های بینی و تقویت عضلات صورت می شود.
2. سه نفس کوتاه 3 نفس کوتاه دیگر از طریق بینی خود بکشید. با هر نفس متوالی شکم خود را بیشتر باد کنید.
3. بازدم. با لب های نیمه بسته نفس خود را تند و سریع بیرون دهید. در همان زمان، معده را با حداکثر کشش عضلانی به داخل بکشید. سر خود را صاف نگه دارید.
4. سه نفس کوتاه اکنون 3 بازدم کوتاه از طریق دهان خود انجام دهید. در هر بازدم، شکم را بیشتر بکشید.

دم + 3 نفس کوتاه + بازدم + 3 نفس کوتاه یک رویکرد است. چرخه تنفسی شامل 4 رویکرد از این قبیل است. اگر مصمم به کاهش وزن هستید، سعی کنید حداقل 30 سیکل در روز انجام دهید.

ژیمناستیک جیانفی قول می دهد که در روز دوم یا سوم کلاس ها یک کیلوگرم کم کند. با این حال، پس از 2-3 ماه تمرین منظم، علامت روی ترازو می تواند کاهش وزن تا 8-12 کیلوگرم را نشان دهد. مزیت مهم این روش این است که منع مصرف نسبتا کمی دارد: فشار خون بالا، سنگ کلیه، بیماری های ستون فقرات، خونریزی داخلی، دوره پس از عمل، سن بالا. در طول قاعدگی، توصیه می شود ورزش قورباغه را از مجموعه حذف کنید. ژیمناستیک جیانفی طیف وسیعی از اثرات غیرمعمول بر بدن دارد:

• متابولیسم را بهینه می کند؛
• تعادل اسید و باز را بهبود می بخشد.
• تبادل گاز در بافت ها را عادی می کند.
• سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند؛
• باعث کاهش وزن می شود؛
• بدن را جوان می کند؛
• خستگی را برطرف می کند

مجموعه ای از تمرینات

1. "موج"

حالت افقی بگیرید، زانوها را خم کنید، پاها را صاف کنید، یک کف دست را روی شکم و دیگری را روی سینه‌تان ثابت کنید. با یک نفس عمیق آرام، شکم خود را بکشید و سینه خود را گرد کنید. نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس بازدم کنید. در حین بازدم، سینه خود را بکشید و شکم خود را گرد کنید. در فرآیند دم و بازدم متناوب، بدن شما باید حرکات موجی انجام دهد. در انجام تمرین، ریتم معمول تنفس را حفظ کنید. اگر احساس سرگیجه خفیفی دارید، بهتر است کمی سرعت تنفس خود را کاهش دهید. تعداد توصیه شده برای تکرار 40-60 سیکل تنفسی کامل (دم-بازدم) است. این تمرین با هدف کاهش احساس گرسنگی انجام می شود و بنابراین به راحتی جایگزین یک وعده غذایی می شود.

2. "قورباغه"

از آنجایی که این تمرین به بازیابی سیستم عصبی مرکزی کمک می کند، پس از انجام آن، رهایی احساسی قابل توجه و احساس آرامش را تجربه خواهید کرد. وضعیت شروع: روی صندلی یا مبل بنشینید، پاهای خود را باز کنید تا زانوها به اندازه عرض شانه باز شوند. آرنج های خود را روی زانوهای خود قرار دهید، دست چپ خود را به صورت مشت درآورده و با دست راست بپوشانید. پیشانی خود را روی مشت خود قرار دهید، چشمان خود را ببندید، استراحت کنید. نفس عمیق بکشید و کل حفره شکم را با هوا پر کنید. نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و یک نفس کوچک دیگر بکشید. حالا به آرامی نفس خود را بیرون دهید. انجام تمرین، دم و بازدم متناوب از طریق دهان و بینی. فرکانس و مدت زمان مطلوب 3 ست 15 دقیقه ای در روز است.

3. "نیلوفر آبی"

ورزش "لوتوس" متابولیسم را بهبود می بخشد، گردش خون را فعال می کند، به شما امکان می دهد خستگی و استرس داخلی را از بین ببرید. برای انجام آن، وضعیت "نیلوفر آبی" را بگیرید: روی باسن بنشینید، پاها را در جلوی شکم ضربدری کنید، پای چپ در بالای سمت راست قرار دارد، دست ها آزادانه روی پاها دراز بکشند، کف دست روی کف دست (کف دست راست در بالا). از سمت چپ). پشت صاف است، شانه ها کمی پایین آمده، سر به جلو متمایل است، چشم ها بسته است. شما باید 3 بلوک تنفسی را تکمیل کنید. مدت زمان اول 2 - 5 دقیقه، 3 - 10 دقیقه. در بلوک اول، تنفس شما باید عمیق، یکنواخت و طولانی باشد. وضعیت قفسه سینه و شکم ثابت است. در بلوک دوم، داوطلبانه و با آرامش بیشتری نفس بکشید. در بلوک سوم، کنترل تنفس خود را متوقف کنید - دم و بازدم را به طور معمول انجام دهید.

در این مقاله، سه مورد از چهار تمرین تنفسی محبوب برای کاهش وزن را بررسی کردیم. در یکی از شماره های بعدی چهارمین تمرین تنفسی فوق العاده موثر – بادی فلکس را به خوانندگان عزیز معرفی خواهیم کرد.

ژیمناستیک موثر برای کاهش وزن: تمرینات تنفسی

کدام ژیمناستیک برای کاهش وزن موثرتر است؟ بهترین راه برای سوزاندن چربی چیست: فعالیت بدنی سنگین یا ورزش سبک اما منظم؟ برای مبتدیان، ژیمناستیک سبک در اولویت است. حمل فلز در باشگاه برای درد عضلانی یا دویدن یک کیلومتر در ساعت توصیه نمی شود. یک یا دو ماراتن از این دست، و ولع ورزش از بین خواهد رفت. ورزش های کوتاه مدتی که روزانه و حداقل به مدت نیم ساعت انجام می شوند بسیار مؤثرتر هستند. سپس بدن به طور مداوم بار دریافت می کند و کالری اضافی زمان جمع آوری ندارد.

بسیاری از مجتمع های ژیمناستیک ساخته شده اند که جذب غذا را تسریع می کنند: تناسب اندام، شکل دهی، ژیمناستیک، کالانتیک، ژیمناستیک تبتی.

حتی تمرینات سبک صبحگاهی که به طور مداوم انجام می شود، به حفظ فرم عضلات کمک می کند. تمرینات تنفسی نتایج عالی می دهد. با ورزش، بدن را با اکسیژن غنی می کنید، متابولیسم عادی می شود، اندام های داخلی شروع به عملکرد طبیعی می کنند. فرآیند تبدیل غذا به عناصر کمیاب و ویتامین های مفید سریعتر است.

اساس ژیمناستیک تنفسی دکترین تنفس صحیح بود. وقتی فرد عمیق و یکنواخت نفس می کشد، اکسیژن بیشتری وارد خون می شود، سرباره ها بهتر خارج می شوند. بدن از مواد مضر پاک می شود. آب اضافی از بدن دفع می شود. جریان خون در رگ ها بهبود می یابد. متابولیسم بازیابی می شود.

ژیمناستیک تنفسی هیچ محدودیتی در سن و بیماری های موجود ندارد.

با ورزش، فرد تنها به دلیل تنفس بدون تمرینات بدنی خسته کننده وزن کم می کند. روش کاهش وزن موثر است. اما تمرینات تنفسی باید روزانه و 2-3 بار در روز انجام شود. از نظر علمی ثابت شده است که بیشتر سموم با دم و بازدم عمیق و مداوم از بین می روند.

تمرینات تنفسی حداقل یک ساعت قبل از غذا انجام می شود. و غذا خوردن برای به دست آوردن نتیجه ارزشمند زودتر از 2 ساعت امکان پذیر است. آب بدون گاز، بدون رنگ و چهل دقیقه بعد از کلاس بنوشید. اکسیژن رسانی به بدن به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند، اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی دارد. ترشح هورمون های استرس کاهش می یابد، به این معنی که احساس گرسنگی کاهش می یابد. روند متابولیک را تسریع می کند. کلسیم، ید و اسیدهای آمینه بر خلاف حالت طبیعی در تنفس کم عمق تقریباً به طور کامل جذب می شوند.

با عرضه زیاد اکسیژن به بدن، رسوبات چربی اکسیده، شکسته شده و سریعتر دفع می شوند.

اولین تجربه کاهش وزن با تنفس صحیح از شرق بود. در هند و چین، مجموعه تمرینات موثری توسعه یافته است. یوگا و جیانفی در آنجا ظاهر شدند. تمرینات یوگا مبتنی بر وضعیت های ایستا و تنفس ریتمیک عمیق است. در فضای باز یا در یک منطقه تهویه شده تمرین کنید. شما باید فقط از طریق بینی نفس بکشید. تمرینات پیچیده یوگا برای کاهش وزن عضلات را تقویت می کند، پوست را سفت می کند. اجازه ندهید او شل و ول و شل شود. کلاس های یوگا باعث تسکین درد به خصوص در ناحیه کمر می شود. تقویت پرس شکمی وجود دارد.

تمرینات تنفسی چینی جیانفی برای کاهش وزن به افراد زیبایی، طول عمر و سلامتی می بخشد و این شکل هارمونی رشک برانگیز به دست می آورد. راه رفتن تبدیل به پرواز می شود. خود این نام به معنای واقعی کلمه "کاهش وزن" ترجمه می شود. این تکنیک بر اساس سه تمرین است: "موج"، "نیلوفر آبی" و "قورباغه". یادگیری آنها به تنهایی و انجام آنها در خانه آسان است. تمرینات به همه نشان داده می شود، tk. تقویت ایمنی و افزایش طول عمر طول نمی کشد. 15-20 دقیقه کافی است. و بدون هزینه مالی.

Bodyflex یک تمرین تنفسی برای کاهش وزن است که تمرینات آن توسط گریر چایلدر آمریکایی بر اساس یوگا ساخته شده است. مربی سه قانون ارائه کرد:

1. کلاس ها باید به طور منظم برگزار شود. ترشح مداوم سموم و اشباع بدن با اکسیژن وجود دارد.
2. تمرینات با معده خالی انجام می شود. خوردن زودتر از 2 ساعت بعد.
3. رژیم غذایی لازم نیست. برای کاهش محتوای کالری رژیم کافی است. بدن باید انرژی کافی دریافت کند.

بادی فلکس مجموعه ای از تمرینات تنفسی و بدنی برای کاهش وزن است که بدن و صورت را جوان می کند. شکل باریک می شود. برای کلاس ها، شما نیاز به یک وضعیت خاص دارید، انگار که یک فرد می خواهد بنشیند. بدنه به موازات زمین متمایل است. تمرین با معده خالی انجام می شود. یک نفس عمیق از طریق بینی گرفته می شود. نفس به مدت 6-8 ثانیه نگه داشته می شود، معده سفت می شود، سپس بازدم. دم و بازدم باید عمیق باشد. حجم ریه ها تا حد امکان کامل با اکسیژن پر می شود.

تنفس هولوتروپیک وجود دارد. تمرینات تنفسی هولوتروپیک برای کاهش وزن مبتنی بر تنفس سریع و عمیق پر انرژی و بدون مکث بین دم و بازدم است. نیاز به آموزش تدریجی دارد.

هر نوع تمرین تنفسی نتایج موثری به همراه دارد. اثربخشی تمرینات با مراحل مشخص می شود. در ماه اول همیشه سازگاری وجود دارد. در ماه دوم عادت کردن به بارها. و تنها در سومین مرحله تجزیه کامل چربی ها آغاز می شود. و افراد با مطالعه بر اساس چنین سیستمی، خودشان زمان کلاس ها را بدون هزینه مادی برنامه ریزی می کنند. سلامتی و خلق و خوی بهبود می یابد و فرم بدن جذاب می شود.

در تماس با

همکلاسی ها

تا به امروز، دو روش رایج برای مقابله با پوندهای اضافی وجود دارد - سیستم تغذیه رژیم غذایی و فعالیت بدنی فعال. اما گروهی از افراد هستند که به دلیل مشکلات سلامتی در این گزینه‌های کاهش وزن منع مصرف دارند، اما همچنان می‌خواهند شکل دلخواه خود را به بدن خود بدهند.

بنابراین، تنها راه برون رفت از این وضعیت، تمرینات تنفسی برای کاهش وزن خواهد بود، که برای آن باید هر روز فقط یک ربع ساعت وقت بگذارید. و علاوه بر این، این روش برای مقابله با اضافه وزن نیازی به سرمایه گذاری ندارد، همانطور که در هنگام مراجعه به مراکز تناسب اندام چنین است. علیرغم سادگی و در دسترس بودن، تمرینات تنفسی برای کاهش وزن با تمرینات منظم به کاهش وزن، بهبود تندرستی و شادابی کمک می کند.

آیا در موثر بودن این روش شک دارید؟ سپس از شما دعوت می کنیم تا مکانیسم عملکرد این تمرینات را بر روی بدن با استفاده از مثال هایی با جزئیات بیشتری مطالعه کنید که عبارتند از: تمرینات تنفسی چینی Jianfei، تمرینات تنفسی توسط Marina Korpan و Alexandra Strelnikova. اما بیایید با اصول اولیه این روش کاهش وزن شروع کنیم. برو

بر اساس تحقیقات، رابطه بسیار نزدیکی بین فرآیندهای کاهش وزن و اشباع سلول های بدن با اکسیژن وجود دارد. در تأیید این موضوع، نمونه های واقعی زیادی از زندگی افراد لاغر شده وجود دارد.

تمرینات تنفسی سیستماتیک مارینا کورپان، الکساندرا استرلنیکوا و جیانفی به تعداد زیادی از مردم کمک کرد تا به سرعت، به راحتی و به طور موثر کیلوگرم های آزار دهنده را از دست بدهند، شکل بدن خود را بهبود بخشند و یک کار تمام عیار از بدن ایجاد کنند.

تمرینات تنفسی Korpan، Strelnikova و Jianfei تأثیر مثبتی بر بدن دارند:

• کمک به مهار احساس گرسنگی بین وعده های غذایی اصلی؛
• بهبود عملکرد اندام ها و سیستم های گوارشی، کمک به فعال کردن جذب مواد مغذی؛
• شکستن سلول های چربی، حفظ سطح تعادل اسید و باز، که به نوبه خود، به طور ایده آل با تجزیه سلول های چربی مقابله می کند.
• اطمینان از حذف به موقع مواد مضر از بدن؛
• تقویت سیستم ایمنی بدن؛
• قدرت و نشاط دادن؛
• نرمال کردن کار سیستم عصبی مرکزی، از بین بردن عصبی بودن بیش از حد، خستگی و افسردگی.

مانند ژیمناستیک چینی جیانفی، تمرینات تنفسی الکساندرا استرلنیکوا و مارینا کورپان بر اساس یک نسخه بسیار مهم است: تنفس خاصی که باید یاد گرفته شود باعث می‌شود که اکسیژن رسانی به سلول‌های خون بسیار سریع‌تر شود، که به سرعت بخشیدن به آن کمک می‌کند. فرآیندهای متابولیک و شکستن رسوبات چربی.

در عین حال، تکنیک تنفس شکمی بسیار مؤثرتر از تنفس قفسه سینه است، زیرا دیافراگم، هنگام دم و بازدم با کمک شکم، به شدت تحت فشار قرار می گیرد. این امر باز شدن ریه ها را تضمین می کند که به آنها اجازه می دهد تا حجم خود را در طول زمان افزایش دهند.

برای اینکه تصمیم گیری در مورد انتخاب یک یا دیگری از تمرینات تنفسی را برای شما آسانتر کنیم، پیشنهاد می کنیم تمرینات Jianfei و همچنین مجتمع های تکنیک تنفس از الکساندرا استرلنیکوا و مارینا کورپان را در نظر بگیرید.

شروع ورزش بین وعده های غذایی بسیار مهم است. اگر تمرینات تنفسی را بعد از غذا انجام دهید، این می تواند باعث ناراحتی در ناحیه شکم شود و علاوه بر این، تمرینات بعد از غذا خوردن بی اثر تلقی می شود.

تمرینات تنفسی برای کاهش وزن از Korpan به دو گروه تقسیم می شوند:

1. "Bodyflex" این مجموعه از Korpan شامل تمرینات کششی بافت های عضلانی همراه با یک تکنیک تنفسی خاص است که شامل نگه داشتن آن به مدت 5-10 ثانیه در هر نفس است. به لطف این، فرآیندهای متابولیک تسریع می شود، که به تجزیه سریع سلول های چربی کمک می کند.
2. "Oxysize" این نوع تمرینات تنفسی توسط مارینا کورپان با انجام سی تمرین مشخص می شود. در عین حال، تکنیک تنفس تا حدودی آزاد است: یک نفس سریع با دهان کمی باز، سفت کردن عضلات لگن و شل کردن عضلات شکم، پس از آن سه نفس کوچک، و سپس بازدم از طریق دهان، در حالی که لب ها باید به داخل تا شوند. یک لوله و در پایان سه بازدم کوتاه دیگر.

سیستم تمرینات تنفسی Strelnikova در نیمه اول قرن نوزدهم نه به عنوان روشی برای کاهش وزن، بلکه به عنوان راهی برای بازیابی صدا برای خوانندگان توسعه یافت. با این حال، پس از ظهور نیم قرن، تمرینات تنفسی Strelnikova شروع به افزایش محبوبیت خود در بین کسانی که می خواهند وزن کم کنند، افزایش یافت.

تمرینات Strelnikova، هنگامی که نفس های تیز و کوتاه باید از طریق بینی گرفته شود، در حالی که سینه را فشار می دهد، نه تنها در خلاص شدن از وزن اضافی، بلکه در مبارزه با بیماری های جدی اندام های تنفسی نیز بسیار محبوب است.

تمرینات تنفسی چینی "جیانفی" در تمام نقاط جهان بسیار محبوب است. در ترجمه، کلمه "جیانفی" به معنای کاهش وزن است. با استفاده از این تکنیک تنفس می توانید به راحتی و بدون متوسل شدن به رژیم های غذایی طاقت فرسا و فعالیت بدنی از شر پوندهای اضافه خلاص شوید.

تکنیک چینی "جیانفی" برای روزهای روزه داری عالی است، زیرا به مهار احساس گرسنگی که برای این دوره معمول است کمک می کند.

انواع تمرینات تنفسی برای کاهش وزن دارای درجه پیچیدگی بسیار متفاوتی هستند. به همین دلیل است که به تمام افرادی که به تازگی اصول اولیه تمرینات تنفسی را یاد می‌گیرند، مربیان توصیه می‌کنند که ساده‌ترین و ابتدایی‌ترین تمرین‌ها را شروع کنند. و تنها پس از چند هفته تمرین منظم، می توانید شروع به افزایش پیچیدگی آنها کنید.

ما مجموعه ای از تمرینات تمرینی برای تکنیک های تنفسی برای کاهش وزن را مورد توجه شما قرار می دهیم. با امتحان کردن آن بر روی خود، می توانید مطمئن شوید که بدن شما برای این نوع ژیمناستیک آماده است.

یک موقعیت راحت برای خود بگیرید، آرام باشید، تمام مشکلات خود را فراموش کنید و تصور کنید که وزن اضافی در طول کلاس چگونه از بین می رود.

حالا به آرامی نفس عمیق بکشید و نفس خود را به مدت پنج ثانیه حبس کنید، سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید و دوباره نفس خود را به مدت پنج ثانیه حبس کنید. تعداد تکرارها 8 بار است.

در شکم می کشیم و سعی می کنیم تا حد امکان عمیق نفس بکشیم. نفس خود را به مدت سه ثانیه حبس می کنیم و با کمک بینی به تدریج شروع به بازدم می کنیم و این کار را به صورت تند و متناوب انجام می دهیم.

در هنگام بازدم، کار با معده بسیار مهم است: به طور متناوب شل کردن و سفت کردن عضلات آن. تعداد تکرارها حداقل 20 بار در طول روز است.

به لطف این تمرین، می توانید خیلی سریع عضلات شل و افتاده شکم را سفت کنید. برای اجرای موثر آن، باید روی یک صندلی بنشینید و پشت خود را صاف فشار دهید. پاها را در مفصل زانو خم می کنیم تا زاویه بین ران و ساق پا 90 درجه باشد.

اکنون به آرامی با کمک عضلات شکم شروع به دم می کنیم و با بازدم، معده را شل می کنیم. تعداد تکرار - از 10 بار شروع کنید و به تدریج تعداد دفعات را افزایش دهید تا به 40 برسید.

روی یک سطح صاف و سفت دراز می کشیم و پاهایمان را از مفصل زانو خم می کنیم تا پاها کاملا روی سطح قرار گیرند. دست راست را روی سینه و دست چپ را روی شکم می گذاریم. نفس عمیقی می کشیم و قفسه سینه را صاف می کنیم، در حالی که سعی می کنیم تا حد ممکن شکم را بکشیم و آن را با دست فشار دهیم. پس از آن، ما همه کارها را دقیقاً برعکس انجام می دهیم - در حین بازدم، معده را بیرون می آوریم و هوا را آزاد می کنیم و با دست راست روی سینه فشار می دهیم. تعداد تکرارها از 5 تا 10 بار است.

تنها 15 دقیقه طول می کشد تا این تمرینات با کمترین تلاش انجام شود. نتایج دیری نخواهد آمد: پس از چند ماه ورزش منظم، صاحب یک اندام زیبا و متناسب خواهید شد و پوندهای اضافی ناپدید می شوند، گویی در آنجا نیستند.

برای شما آرزوی موفقیت، سلامتی و فرم های زیبا داریم!

تمرینات تنفسی برای کاهش وزن بر اساس تمرینات یوگی است. پرانایاما یک تکنیک باستانی است که کنترل انرژی آزاد کیهانی (پرانا) را از طریق تنظیم تنفس آموزش می دهد. در اصل، این یک سیستم از تمرینات تنفسی است که به بدن کمک می کند تا انرژی هوا را جذب کند.

اصل اساسی همه تمرینات را می توان به صورت زیر فرموله کرد: برای استفاده از تنفس برای کاهش وزن، باید نفس بکشید تا اکسیژن به قسمت هایی از بدن که رسوبات چربی وجود دارد جریان یابد. هیچ کرم معجزه آسایی به اندازه اکسیژن سلول های چربی را نمی سوزاند. بیست دقیقه در روز باید به روش خاصی نفس بکشید و نتیجه شما را منتظر نخواهد گذاشت - بعد از یک هفته، دور کمر می تواند 5 سانتی متر کاهش یابد.

برای کاهش وزن موفقیت آمیز، باید متابولیسم را عادی کنید. اول از همه، لازم است یک رژیم غذایی سالم ایجاد شود، اما گازهای موجود در بافت های بدن، اکسیژن و دی اکسید کربن، نقش فعالی در متابولیسم دارند. تنفس نامناسب منجر به نقض تبادل گاز و در نتیجه کاهش سرعت فرآیندهای متابولیک می شود.

تمرینات تنها زمانی برای سوزاندن بافت چربی کار می کنند که اجرای صحیح حرکات، دم و بازدم، مدت زمان آنها و میزان هوای استنشاقی کاملاً کنترل شود. این تنها راه برای دستیابی به حداکثر اثر است:

• فرآیندهای متابولیک در بدن عادی می شود: مقدار بیشتری از اکسیژن در بافت ها منجر به افزایش سرعت تجزیه سلول های چربی، به ویژه در شرایط کمبود کالری کوچک می شود.
• تنش منظم دیافراگم و دیواره شکم اندام های دستگاه گوارش را ماساژ می دهد و عملکرد صحیح آن را تحریک می کند، در نتیجه حتی حجم معده کمی کاهش می یابد و پیروی از رژیم غذایی آسان تر می شود.
• بدن غنی شده با اکسیژن با قدردانی با سلامتی خوب پاسخ می دهد، موجی از انرژی، احساس نشاط می کنید، خلق و خوی شما بهبود می یابد.
• نه تنها حجم کاهش می یابد، بلکه تون عضلانی ضعیف و از دست رفته نیز سفت می شود.

موثرترین تمرینات تنفسی برای کاهش وزن

تمرینات تنفسی نیازی به آموزش، تجهیزات گران قیمت ندارند و تقریباً در هر مکانی قابل انجام هستند. چندین سیستم تنفسی برای کاهش وزن وجود دارد که هر یک از آنها مزایای خاص خود را دارد و عملاً هیچ معایبی وجود ندارد.

جیانفی

فقط سه تمرین ساده - "موج"، "قورباغه" و "نیلوفر آبی" - می تواند معجزه کند. این نام که از چینی ترجمه شده است به معنای "از دست دادن چربی" است و هر یک از تمرینات به طور هدفمند با مشکلات اصلی افرادی که اضافه وزن دارند مبارزه می کند. "موج" انجام شده قبل از غذا احساس گرسنگی را کاهش می دهد، "قورباغه" به بازیابی سیستم عصبی مرکزی کمک می کند، خستگی و تنش را از بین می برد، و "نیلوفر آبی" متابولیسم را عادی می کند و گردش خون را بهبود می بخشد. هر تمرین را می توان جدا از بقیه انجام داد و همچنین می توانید همه آنها را دقیقاً به مقدار مورد نیاز و در زمان مناسب خود ترکیب کنید.

تمرینات تنفسی Strelnikova

مجموعه تمرینات توسط الکساندرا نیکولائونا استرلنیکوا ایجاد شد و در ابتدا برای بازیابی صدای آواز در نظر گرفته شد. اصل اساسی انجام تمرینات این است که در حین حرکاتی که قفسه سینه را فشرده می کنند، یک نفس تیز کوتاه گرفته می شود. تمام قسمت های بدن در کار گنجانده شده است، این به افزایش نیاز بدن به اکسیژن کمک می کند و در ترکیب با دم تیز و بازدم غیرفعال، جذب آن توسط بافت ها را بهبود می بخشد. اگر هدف کاهش وزن سریع و اساسی باشد، بعید است که این تکنیک کارساز باشد. اما اگر کاهش وزن پایدار و مطمئن مورد نیاز باشد، در ترکیب با تغذیه مناسب، تمرینات Strelnikova بدن را با اکسیژن غنی می کند، عملکرد مناسب اندام های مهم را بازیابی می کند و در نتیجه از چند پوند اضافی آزاد می شود.

Oxysize

یک راه آسان برای کاهش سریع حجم. تمرین اولیه کاملاً ساده به نظر می رسد و شامل یک نفس سریع از طریق بینی، بلند کردن قسمت پایین شکم و باسن، سه نفس، بازدم با حداکثر مقاومت و سه نفس تیز است. یک سری کامل از تمرینات شامل 30 تکرار است. با توجه به اینکه هر کدام از آنها فقط نیم دقیقه طول می کشد، تمام تمرینات حدود نیم ساعت طول می کشد. چشمگیر؟

بادی فلکس

تمام تمرینات این تکنیک فوق العاده ساده هستند، باعث خستگی نمی شوند، با لذت و با سرعت آرام انجام می شوند. از نظر ظاهری مانند برآمدگی و عقب نشینی شکم به نظر می رسند و حتی در این شکل از قبل به تقویت عضلات پرس کمک می کنند. و در ترکیب با تنفس خاص - اثر واقعا چشمگیر است. تمریناتی که در حین دم یا بازدم انجام می شود در حالی که نفس را برای مدت معینی حبس می کنید، متابولیسم را سرعت می بخشد و به افزایش تون عضلانی کمک می کند.

چگونه با تمرینات تنفسی لاغر شوید و به سلامتی خود آسیب نرسانید

هر روشی را که انتخاب می کنید، حتما این اقدامات احتیاطی را دنبال کنید:

• شما باید با آن تمریناتی شروع کنید که اجرای آنها مشکلی ایجاد نمی کند.
• کاملاً غیرممکن است که نفس خود را "از طریق من نمی توانم" نگه دارید.
• در صورت وجود احساسات ناخوشایند (سرگیجه، سردرد)، ورزش باید فوراً متوقف شود.

موارد منع مصرف

موارد منع مطلق برای هر نوع تمرین تنفسی برای کاهش وزن عبارتند از آسیب های مغزی، بیماری های جدی سیستم اسکلتی عضلانی، استئوکندروز شدید ناحیه گردن رحم، خونریزی، ترومبوفلبیت حاد، فشار خون بالا (شریانی، داخل جمجمه، داخل چشم). بدتر شدن وضعیت می تواند با ذات الریه، برونشیت، سینوزیت، نوروزهای مختلف، شب ادراری، لکنت رخ دهد.

شرکت بدون اجازه پزشک و زنان باردار در هیچ دوره ای از بچه دار شدن توصیه نمی شود. افراد مسن نباید سن خود را فراموش کنند و شدت کلاس ها را بر اساس رفاه تنظیم کنند.

← آرشیو مقالات نحوه کاهش وزن در خانه، منوها و موارد منع مصرف یوگا برای کاهش وزن، تمرینات

www.racionika.ru

چاقی مشکل کل تمدن است. بیشتر اوقات برای کاهش وزن باید ورزش کرد یا رژیم گرفت، اما همه نمی توانند به این روش ها وزن کم کنند، مشکل چیست؟

مشکل ممکن است در این واقعیت باشد که بدن به سادگی اکسیژن کافی دریافت نمی کند و ذخیره ای برای فرآیندهای متابولیک ندارد.

تمرینات تنفسی مجموعه ای از روش ها هستند که با غنی سازی بدن با اکسیژن به سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن کمک می کنند.

برای اینکه بفهمید چرا یک فرد به سادگی با کنترل تنفس وزن کم می کند، باید تا حد امکان در مورد تمرینات تنفسی بیاموزید. جنبه های اصلی را در نظر بگیرید که به شما کمک می کند این تمرینات را بهتر بشناسید و ماهیت آنها را درک کنید.

چنین ژیمناستیک به شما یاد می دهد که با دیافراگم نفس بکشید و فواید زیر را برای بدن دارد:

• خون رسانی به تمام اندام ها را بهبود می بخشد.
• متابولیسم را تسریع می کند؛
• روند تقسیم سلول های چربی را تسریع می کند.
• به پاکسازی بدن از سموم انباشته شده کمک می کند.
• سیستم عصبی را آرام می کند؛
• به اندازه کافی عجیب، چنین روش های ساده ای می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.
• احساس گرسنگی را کاهش می دهد و باعث کاهش وزن می شود.

تمرینات تنفسی نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه برای سلامتی و وضعیت عمومی فرد نیز فوایدی دارد.

روش های تنفسی به شما یاد می دهند که از نظر فیزیولوژیکی درست نفس بکشید. با کمک این نوع ورزش، سطح اکسیژن در بدن افزایش می یابد و به نوبه خود بر فرآیندهای متابولیک تأثیر می گذارد.

اکسیژن خون را اشباع می کند، چربی را اکسید می کند، جذب مواد مغذی را تسریع می کند و سموم را از بدن دفع می کند. علاوه بر این، تبدیل غذای خورده شده به انرژی قابل استفاده را تسریع می کند.

کمبود اکسیژن می تواند دلیلی برای کاهش وزن در فرد باشد.

در زندگی معمولی و در طول تنفس طبیعی، ذخیره سیستم تنفسی تنها 30٪ استفاده می شود، تمرینات ویژه به افزایش این درصد کمک می کند و بدن را با اکسیژن اشباع می کند، که به نوبه خود به کاهش وزن و چربی سوزی کمک می کند.

اگر تمام گزینه های سوزاندن کالری را امتحان کرده اید و نتیجه آن نامرئی است، پس مشکل در بدن است. تمرینات تنفسی را امتحان کنید و تعجب خواهید کرد که کاهش وزن چقدر آسان خواهد بود.

اثربخشی روش در سادگی آن نهفته است: شما نیازی به صرف زمان، تلاش و انرژی زیادی برای این کار ندارید، نیازی به غلبه بر خود و نشستن بر روی رژیم های غذایی مداوم ندارید، فقط باید تمرینات ساده ای را انجام دهید که این کار را انجام نمی دهند. زمان و تلاش زیادی را صرف کنید

در مورد تمرینات تنفسی برای کاهش وزن سریع و پاکسازی بدن از ویدیو یاد بگیرید.

تمام روش های تمرینات تنفسی بر اساس اصل غنی سازی بدن با اکسیژن کار می کنند.

تنفس طبیعی منجر به این واقعیت می شود که بدن "O2" کمتری دریافت می کند و بنابراین روند حذف "اضافی" از بدن کند می شود. کمبود اکسیژن می تواند منجر به هیپوکسی یا مسمومیت با محصولات متابولیک شود.

تمرینات تنفسی به فرد می آموزد که نه با قفسه سینه، بلکه با حفره شکم نفس بکشد. در طول ورزش، اکسیژن به طور فعال ریه ها را پر می کند و متابولیسم را فعال می کند.

اکسیژن متابولیسم انرژی را شروع می کند و بدن برای این کار به انرژی نیاز دارد که از چربی زیر جلدی می گیرد. این اثربخشی روش های تنفسی را توضیح می دهد.

با این روش کاهش وزن می توانید بدون رژیم غذایی و بدون فعالیت ورزشی ماهیانه تا 6 کیلوگرم وزن کم کنید.

در میان تمام روش های تنفس صحیح، محبوب ترین آنها عبارتند از: روش Strelnikova، ژیمناستیک Buteyko، تمرینات تنفسی یوگا و بادی فلکس.

الکساندرا نیکولائونا استرلنیکوا یک خواننده اپرا روسی است که صدای خود را از دست داد و خودش شروع به آموزش خوانندگان اپرا کرد. او تعدادی روش ایجاد کرده است که به بازیابی صدا کمک می کند.

در روند انجام مراحل، معلوم شد که ژیمناستیک او نه تنها صدای از دست رفته را باز می گرداند، بلکه به بهبود کلی بدن و کاهش وزن نیز کمک می کند.

اصول اساسی:

1. کلاس ها باید دو ساعت پس از صرف غذا انجام شود.

1. شما باید در اتاقی با پنجره های باز تمرین کنید.
2. وضعیت شروع: ایستاده، بازوها در امتداد بدن، پاها به اندازه عرض شانه باز است.
3. دم از طریق بینی، کوتاه و پر سر و صدا، نیازی به تمرکز بر بازدم نیست: باید به خودی خود رخ دهد.
4. در درس اول 16 نفس با وقفه 2-4 ثانیه گرفته می شود درس دوم 32 تنفس با وقفه تا 4 ثانیه و به همین ترتیب در طول تمرین تعداد تنفس های کوتاه با وقفه تا 4 ثانیه می باشد. ثانیه باید به 4 هزار افزایش یابد.

تمرینات پایه:

1. "نخل". صاف شوید، دست‌هایتان را از آرنج خم کنید و کف دست‌هایتان را در جهت خود قرار دهید. نفس‌های سریع و پر سر و صدا از طریق بینی بکشید و در همان زمان کف دست‌هایتان را به صورت مشت فشار داده و باز کنید و برعکس. باید ۲۰ ست ۸ تایی بگیرید. نفس های تند
2. "شوفرها". حالت ها، صاف ایستاده، بازوها در کمر خم شده، به صورت مشت گره شده، پاها به اندازه عرض شانه باز است. هنگام دم، دست ها و انگشتان خود را صاف کنید، در هنگام بازدم، دست ها و انگشتان خود را فشار دهید. تعداد تکرارها 8 بار 8 نفس است.
3. "پمپ". صاف شوید، پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، در حین دم، باید تنه خود را به سمت جلو متمایل کنید، در حین بازدم، به حالت اولیه برگردید. باید هشت ست 8 نفسی را انجام دهید، بعد از هر ست - یک استراحت 15 ثانیه ای .

کنستانتین پاولوویچ بوتیکو دانشمند شوروی، فیزیولوژیست، کاندیدای علوم پزشکی و نویسنده تعداد زیادی مقاله علمی است. او خالق تکنیک Buteyko به همین نام است.اصل تکنیک این است که K.P. بوتیکو مشکل اصلی انسان را متابولیسم نادرست می دانست که به نوبه خود از تنفس عمیق ناشی می شود.

در روش شناسی خود، K.P. بوتیکو پیشنهاد می کند که نفس کشیدن را نه عمیق، بلکه به صورت سطحی یاد بگیرید. از جمله، این روش شامل نگه داشتن نفس و آموزش راه های هوایی به این روش است.

در روند آموزش، متوجه شدیم که این تکنیک نه تنها با بیماری های تنفسی (به عنوان مثال، آسم)، بلکه با آلرژی ها، بیماری های قلبی عروقی و سایر بیماری ها نیز مبارزه می کند. از جمله در جریان رفتار کلاسها متوجه شد که این تکنیک به کاهش وزن کمک می کند.

یوگا یک تمرین همه کاره است که از فرهنگ هند باستان سرچشمه می گیرد. تمام تمرینات مجموعه ای از تمرینات روانی، جسمی و روحی است که با هدف بهبود وضعیت عمومی یک فرد انجام می شود.

یوگا به شما کمک می کند تا بدن خود را بهتر بشناسید و به آن مسلط شوید. یکی از جنبه های اصلی این عمل روش های تنفسی است.

این تکنیک، بر خلاف روش قبلی، برعکس به شما می آموزد که نفس عمیق بکشید، تا سینه کامل.

اصول اساسی:

1. تمرینات را می توان در حالت نشسته، دراز کشیده یا ایستاده انجام داد.

1. اصل اساسی این است که دم تند و تا تمام قفسه سینه است.بازدم نیز باید به صورت ناگهانی انجام نشود، بلکه به تدریج انجام شود.
2. در ابتدا کلاس ها روزی 2 دقیقه طول می کشد، هر روز زمان کلاس ها افزایش می یابد و بعد از یک هفته 10 دقیقه می شود، می توانید تمرینات را نه یک بار بلکه چند بار در روز انجام دهید.
3. این تکنیک تنها پس از آشنایی فرد با تمام تکنیک های تنفسی: شکم، وسط و سینه تسلط پیدا می کند.

خالق سیستم بادی فلکس گریر چیلدرز است. پس از تولد فرزند سوم، این زن وزن زیادی اضافه کرد، او رویای کاهش وزن را در سر می پروراند، کتاب های قدیمی خواند، هنرهای باستانی را مطالعه کرد و فرمول کاهش وزن خود را استنباط کرد.

سیستم بادی فلکس تکنیک یوگا و تکنیک توسعه یافته توسط گریر چایلدر را برای مبارزه موثر با اضافه وزن ترکیب می کند.

Bodyflex به طور گسترده در ایروبیک استفاده می شود، اما برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند نیز موهبتی خواهد بود.

اصول اساسی:

• تمرینات بادی فلکس به شما می آموزد که با ظرفیت کامل نفس بکشید.
• این سیستم به یادگیری نحوه حبس نفس هنگام انجام تمرینات خاص کمک می کند.
• با استفاده از تکنیک bodyflex، بدن به طور فعال با اکسیژن اشباع می شود، در نتیجه فرآیندهای متابولیک شروع می شود و فرد وزن خود را از دست می دهد.

قوانین اساسی:

• ابتدا باید بهترین روش ژیمناستیک را انتخاب کنید و دائماً به تمام اصول آن پایبند باشید.
• ژیمناستیک روزانه، با معده خالی یا 2 ساعت بعد از غذا ضروری است.
• اگر در طول فرآیند شارژ احساس سرگیجه کردید، تمرینات باید برای مدتی متوقف شود.
• کلاس‌ها را با رویه‌هایی شروع کنید که می‌توانید به آنها مسلط شوید.

چند تمرین را در نظر بگیرید که به سوزاندن بافت چربی در شکم کمک می کند:

1. صاف بایست. دم عمیق و آهسته از طریق بینی انجام دهید، ذهنی تا چهار بشمارید، در حین دم، شکم خود را باد کنید، به آرامی بازدم کنید، در حالی که تا هشت بشمارید و در همان زمان، شکم خود را به داخل بکشید.
2. صاف کنید، دست ها را به پهلو، پاها را کنار هم قرار دهید. به آرامی هوا را استنشاق کنید و همزمان تا چهار بشمارید. با دم دست ها را بالا ببرید. نفس خود را نگه دارید، دست ها را بالا نگه دارید، تا چهار بشمارید. در حین بازدم، دست های خود را پایین بیاورید. دوباره تا چهار می شمرد
3. تمام هوا را بیرون دهید، سپس به سرعت از طریق بینی نفس بکشید.تعداد تکرارها 10 بار است.
4. به پشت دراز بکشید. شکم خود را برآمده کنید و نفس خود را حبس کنید تا ده بشمارید و سپس بازدم کنید.

در وب سایت ما بیاموزید که چگونه کمر خود را نازک کنید.

همه چیز در مورد پنیر بدون چربی در مقاله. فواید و مضرات، محتوای کالری، ترکیب و ارزش غذایی.