Боксерская груша является универсальным снарядом, тренироваться с которым способны не только профессиональные спортсмены. Упражнения позволяют подтянуть тело, сделать сильными руки, а пресс - жестким. Еще развивается выносливость. Но не все знают, как в квартире повесить грушу. Способы крепления представлены в статье.

Польза занятий

Профессионалами применяется боксерская груша для отработки специальных ударов. Но любителям можно не овладевать бойцовскими навыками. Боксерская груша является прекрасным тренажером, который позволит поддерживать отличную физическую форму, так как при занятиях работают практических все мышцы.

С помощью снаряда:

• сжигаются жировые отложения;
• укрепляются мышцы рук, спины, пресса и бедер;
• нормализуется кровообращение во всем теле;
• увеличивается скорость реакции, координация, внимательность, концентрация;
• восстанавливается деятельность вегетативной системы;
• повышается выносливость суставов и сухожилий;
• обеспечивается устойчивость к стрессам, стабилизируется деятельность нервной системы;
• укрепляется иммунитет;
• увеличивается количество энергии, улучшается общий тонус организма;
• отрабатываются навыки самозащиты.

Выбор

Приобретается изделие на основе следующих параметров:

• веса;
• размера;
• формы;
• наполнителя;
• обшивки;
• крепления.

Изделия делятся на цилиндрические и округлые. Первые являются самыми распространенными. На них легко отрабатывать удары руками и ногами. Грушевидные мешки отлично подходят для тренировки руками.

В качестве наполнителя может быть:

• песок;
• опилки;
• ветошь;
• тырса;
• резиновая стружка.

Тырса - не очень практичный вариант, так как быстро сваливается к низку мешка. Еще этот наполнитель со временем гниет. Древесные опилки подобны тырсе. При наличии песка изделие будет жестким, поэтому не все могут использовать снаряжение для тренировок.

Резиновая стружка является практичным вариантом, который не способен гнить и сваливаться. Но такие груши дороже других. Для дома подходят изделия с резиновой стружкой. При наличии опыта работы с такими снарядами, можно выбирать песчаный наполнитель.

Для обшивки используется:

• натуральная кожа;
• кожзаменитель;
• покрытие ПВХ;
• брезент.

Естественно, кожа считается лучшим материалом, так как он эластичный, прочный и экологичный. Но данные модели могут приобрести не все. Кожзаменитель может прослужить долгое время, нужно лишь проверить его плотность и эластичность.

Армированный капрон (ПВХ) часто используется для обшивки груш. У этого материала различная плотность - 600-900 г/м². ПВХ лучше не выбирать, так как он не эластичный. Из-за этого на изделии быстро появятся трещины и порывы. Брезент применяют нечасто. Если внутри такого изделия будет резиновая или полимерная крошка, то снаряжение будет прочным.

Боксерские груши делятся на потолочные и напольные. Первые фиксируются к потолку прочными деталями, а вторые включают мощное основание, и их позволено передвигать. Потолочные изделия для дома являются самыми дешевыми и популярными.

От метода установки не зависит функциональность, необходимо учитывать свободное место. Если площадь позволяет, можно выбрать тренажер, фиксируемый к потолку. А если пространства мало, предпочтительнее выбрать напольный вариант, который выдвигается на время занятий, а потом убирается.

Комплект потолочного мешка включает кронштейн и болты. А если их нет, то приобрести данные элементы можно в спортивном магазине. Подходящая высота боксерской груши равна 60-80 см. Этот размер идеален для комплексных занятий.

Большое значение имеет и цена. Стоимость универсальных мешков-цилиндров начинается с 1500 рублей и достигает 60 тыс. рублей. Детское изделие для дома стоит 400-700 рублей.

Варианты крепления

Есть несколько методов, как в квартире повесить грушу. Какой лучше выбрать, зависит от мешка и наличия свободного пространства. Идеальным вариантом является наличие тамбура, соединяющего 2 комнаты. В нем можно зафиксировать турник, а на него - грушу.

Сначала требуется выбор подходящего мешка. Для квартиры подходит вес 20-60 кг. Груши с крупным весом и по габаритам сильно большие, и перекрытия стандартного дома их не выдерживают. Поэтому лучше приобрести снаряжение в пределах 60 кг.

Как в квартире повесить грушу? Фиксируют ее так:

• к дверному проему;
• стене;
• турнику или стойке;
• потолку.

Каждый способ обладает своими преимуществами и недостатками. Куда повесить боксерскую грушу в квартире, зависит от желания. Но лучше поместить ее в свободном помещении, где заниматься очень будет комфортно.

В дверном проеме

Этот метод простой, поэтому востребованный. В дверной проем фиксируют раздвижной турник, на него устанавливают крюк. А затем подвешивают боксерский мешок.

У этого способа есть заметные минусы. Важно, чтобы груша имела небольшой вес, иначе крепления не выдержат веса изделия. Дверная рама должна быть или старого образца, или очень качественная деревянная. Новые панели в данном случае не подходят, так как являются ненадежной опорой.

Но этот вариант подходит для фиксации детской груши. И родители в данном случае будут спокойными, поскольку занятия осуществляются под их контролем. А для подвеса груши среднего веса и тренировки взрослого человека метод не подходит. Снимать ее требуется после каждого занятия.

На стене

Это другой способ, как повесить боксерскую грушу в квартире. В спортивных магазинах продаются настенные турники, к которым подвешивается боксерский мешок. Обычно его фиксируют к стене 4 шурупами на дюбелях, но даже они не обеспечивают качественное размещение снаряжения.

Данный метод подходит для мешков малого и среднего веса. По причине постоянной нагрузки под ударами спортсмена турник расшатывается, и постепенно дюбели уже не способны удерживать грушу. Плюсом этого метода считается то, что настенный турник занимает мало места, и снаряд не нужно будет постоянно убирать.

Есть возможность оборудования в детской комнате спортивную стенку с турником, лестницей, гимнастическими кольцами и грушей. Данный комплекс обеспечит всестороннее физическое развитие ребенка, а также будет направлять много энергии в нужное русло.

К стойке

Это еще один способ, как в квартире повесить грушу. Турник-стойка с опорой в потолок или пол поможет качественно подвесить боксерский мешок любого веса. Эта конструкция прочная, но обычно ее нужно заказывать. Недостатком метода считаются большие размеры стойки.

В маленькой комнате опорный турник занимает практически половину пространства, поэтому данный метод не очень востребован. К тому же, не все желают сталкиваться с работой по изготовлению стойки. Поскольку требуется поиск прочных металлических труб, а также мастера, который выполнить сварку конструкции.

К потолку

Для маленькой квартиры это лучший вариант. Так получится зафиксировать грушу или боксерский мешок любого веса и размера. Из преимущества метода выделяют то, что снаряжение легко убирается при ненадобности. На месте установки будет лишь анкер.

Как повесить грушу в квартире на потолке? Для данной установки перфоратором выполняют отверстие, вгоняют в него анкерный болт, на котором будет фиксироваться крюк. Можно купить потолочный кронштейн, позволяющий качественно зафиксировать изделие. Грушу подвешивают на цепях, которые обычно есть в комплекте со снаряжением. Еще можно сделать крюк в стене, чтобы после занятия изделие можно было отвести в сторону для освобождения пространства.

Вывод

Таким образом, боксерские груши для дома можно зафиксировать любым удобным способом. Качественно закрепленные изделия позволяют заниматься спортом. При этом не нужно беспокоиться за безопасность.

3 октября, 2016
Специализация: мастер в возведении гипсокартонных конструкций, отделочных работах и укладке напольных покрытий. Установка дверных и оконных блоков, отделка фасадов, монтаж электрики, сантехники и отопления - по всем видам работ могу дать подробную консультацию.

В этом обзоре мы разберемся, как крепить боксерский мешок к потолку. Я очень много лет занимался различными единоборствами и бил груши разных размеров, по своему опыту могу сказать, что падающий в процессе тренировки спортивный снаряд может нанести травмы похлеще настоящего соперника, особенно если он тяжелый.

Поэтому, если вы хотите повесить конструкцию в доме или квартире и сделать это безопасно, прочитайте все, что написано ниже, и выберите тот вариант работ, который лучше всего подходит для вашего случая.

Типы креплений

Для начала мы должны разобраться с тем, какие факторы влияют на выбор того или иного крепежа, чтобы вам было проще сориентироваться, я собрал всю информацию в одной таблице.

Параметр	Критерии выбора крепления для груши
Вес спортивного снаряда	Мы будем рассматривать два самых популярных варианта – стандартные боксерские мешки весом до 40 кг и более массивные груши. Тут все просто: чем больше масса, тем выше нагрузка на конструкции и тем прочнее должен быть крепеж. Лучше перестраховаться, чем использовать что-то ненадежное
Размеры мешка	При креплении нужно учитывать и это, так как для нормального использования вокруг должно быть свободное пространство. Иногда приходится вешать конструкцию не на самом надежном участке потолка, а там, где это удобнее, поэтому заранее определитесь с местом
Тип потолка	В городе чаще всего приходится иметь дело с бетонными плитами перекрытия. Но что касается частного сектора, то тут чаще встречаются деревянные конструкции. Естественно, крепеж очень сильно отличается

Вариант 1 – анкерный болт с крюком

Этот тип крепежа отличается доступностью и широким разнообразием размеров, вы легко найдете нужный вариант в любом строительном магазине. Он подходит для прочных железобетонных оснований и используется для боксерских мешков весом до 40 килограммов. Разберемся с тем, что понадобится для проведения работ:

• Сам мешок с креплением, если крепления нет, то придется сделать его самостоятельно;
• Карабин, лучше самозащелкивающийся. С его помощью вы сможете очень быстро и легко снимать конструкцию и вешать ее на место. Это особенно удобно для небольших помещений, где приходится убирать мешок, когда он не используется;
• Кусок цепи необходим для подвешивания конструкции. Длина куска зависит от высоты потолков и нужного расположения элементов. Берите цепь с таким размером звеньев, чтобы они надевались на крюк анкера, таким образом, вы сможете легко регулировать высоту груши;
• Анкерный болт с крюком, диаметр должен быть 12 мм, а длина рабочей части 80-100 мм. Этого вполне достаточно для надежного крепления груши.

Из инструмента нам необходим перфоратор с буром диаметром 12 мм, им мы будем делать отверстия под анкер.

Можно заменить цепь прочной нейлоновой веревкой, но в этом случае лучше брать анкер с кольцом, а не с крюком, мне этот вариант нравится меньше из-за свойства веревки перетираться и растягиваться.

Теперь разберемся с рабочим процессом, вначале представлена короткая схема, а ниже все этапы расписаны более подробно:

• Для начала нужно определить место расположения груши, чаще всего приходится руководствоваться фактическим положением вещей и приспосабливаться под обстановку. Но если есть возможность сделать все правильно, то помните простой совет – вокруг груши должно быть свободное пространство в 2 метра во все стороны ;
• Сверление производится аккуратно, следите за тем, чтобы перфоратор располагался ровно по вертикальной линии, иначе анкер будет стоять наперекосяк. Чтобы не ошибиться с глубиной, наклейте на сверло кусок изоленты или малярного скотча как ориентир;

Если вы с первого раза попадете в пустоту, то придется рядом сверлить еще одно отверстие. Бывают случаи, когда приходится сделать 3-4 отверстия, пока получится попасть в нужное место железобетонной плиты.

• Анкер необходимо вставить в отверстие до упора, чаще всего под кольцом есть выступ или шайба. Далее нужно затянуть распорную часть, это может производиться двумя способами: если в конструкции есть гайка, то ее надо затягивать ключом, а если у вас простой вариант, то необходимо прокручивать анкер до тех пор, пока он намертво не зафиксируется в бетоне. Никакой люфт недопустим, постоянное расшатывание в процессе использования быстро ослабит крепеж;

• В последнюю очередь на крюк навешивается груша, тут все просто, главное – расположить ее на нужной высоте.

Если вы волнуетесь за то, что в процессе тренировок груша может соскочить с крюка и запрыгнуть к вам на руки, то можно использовать усовершенствованный вариант анкера с качельным крюком, он имеет форму, исключающую соскальзывание крепежа даже при значительном раскачивании конструкции.

Вариант 2 – специальные потолочные крепления

Если у вас будет вешаться снаряд массой более 40 кг, то есть смысл использовать специальное потолочное крепление для боксерского мешка. Чаще всего изделие представляет собой пластину с четырьмя отверстиями по углам и кольцом посередине.

Главное отличие от вышеописанного варианта в том, что мы будем крепить элемент не в одной, а в четырех точках, это значительно повышает надежность. Для работы используются анкерные болты диаметром 10-12 мм и длиной 80-100 мм.

Инструкция по проведению работ своими руками выглядит так:

• Для начала необходимо определить оптимальное место расположения крепления. Тут нужно соблюдать рекомендации, изложенные выше;
• Разметка точек крепления – важная, но несложная часть работ. Надо просто прислонить кронштейн к потолку и с помощью карандаша сделать метки в местах расположения отверстий;
• Сверление производится перфоратором, работу проводите аккуратно и старайтесь держать электроинструмент ровно. Главное – начать работу ровно по метке, если вы сдвинетесь, то не факт, что сможете вставить анкера в отверстия;
• Кронштейн приставляется к потолку, в него по порядку вставляются анкерные болты и затягиваются. Чтобы пластину не перекосило, лучше вначале затянуть два элемента по диагонали, а потом два других , важно зафиксировать конструкцию как можно надежнее, от этого зависит прочность крепления;
• В последнюю очередь вешается груша, и конструкцию можно использовать по прямому назначению.

Если размеры груши очень велики, то нужно приобретать усиленные кронштейны большого размера, их называют крабы за специфическую форму. Они позволяют вешать спортивные снаряды весом 100 и более килограммов и отличаются высокой надежностью . Есть модификации, которые фиксируются не на 4, а на 8 анкеров, это самый надежный вид изделий.

Наконец, если в вашем городе не продаются крепления, то можно выйти из ситуации, просто повесив грушу на 4 анкера с кольцом. Этот вариант мне нравится по той причине, что крепление на 4 точки держит грушу очень надежно, и она раскачивается намного меньше.

Вариант 3 – качельные крюки

Теперь разберемся, как повесить грушу на потолок из дерева. Этот способ подойдет для прочных оснований с надежными балками, именно в них мы и будем крепиться. Для работы будет использоваться качельный крюк или шуруп-кольцо, выбирайте элементы толщиной не менее 8 мм, именно они обеспечат необходимую надежность крепления.

Работы по креплению проводятся в такой последовательности:

• Для начала необходимо определить место расположения спортивного снаряда. Важно, чтобы вы крепились в балку, если они проходят открыто, то проблем нет, но если они зашиты, то придется разобраться, в каком месте следует сверлить отверстие, если вы промахнетесь, работу придется переделывать;

• Что касается сверления, то для работы нужно сверло диаметром на 2-3 мм меньше размера крюка, подойдет и вариант для металла, лишь бы длины хватало. Сверление производится аккуратно, старайтесь держать дрель строго вертикально;
• Крюк вкручивается в древесину до нужного уровня, если материал прочный, то крепеж держится очень и очень надежно. Далее можно подвешивать грушу, тут все производится так же, как и всегда .

Вариант 4 – сквозное крепление

Теперь разберемся, как закрепить грушу, если надежность потолка вызывает определенные опасения, и вы не уверены, что попадете в балку или что она выдержит вес спортивного снаряда. Тут нет готовых решений, и придется изготовить крепежный элемент самостоятельно. На фото ниже показана конструкция в сборе, разберемся, из каких составных частей она состоит:

• Цифрой один отмечены гайки, их нужно 3 штуки, две сверху и одна снизу. Использование двух гаек вместе исключает их откручивание со временем;
• Двойкой обозначена пластина, размер которой может варьироваться в широких пределах, чем она крупнее, тем больше площадь опоры на поверхность и тем лучше распределяется нагрузка на потолочное перекрытие;
• Тройкой помечена оцинкованная шпилька М12, именно такой размер обеспечивает надежность системы, но при этом она не тяжелая. Длина зависит от перекрытия и может составлять от 30 сантиметров;
• Четверкой маркирована широкая шайба, она ставится снизу и нужна для того, чтобы обеспечить упор для проушины и не давать ей вдавливаться в поверхность;
• Пятеркой обозначена рым-гайка, так называют кольцо, в котором есть резьбовая часть для закручивания болта или шпильки. Естественно, резьба должна быть М12;
• Чтобы надежно и быстро фиксировать мешок на креплении, не обойтись без карабина, его размер подбирается так, чтобы вам было удобно пользоваться конструкцией.

Этот вариант можно применять и для гипсокартонных потолков, на деревянных основаниях, когда нужно пройти через пустоту. Главное – просверлить сквозное отверстие и подобрать оптимальную длину шпильки, лучше купить ее с запасом и отрезать на месте. Цена такого узла достаточно демократична, он обойдется дешевле готового кронштейна.

Теперь разберемся, как подвесить грушу к потолку с помощью такой конструкции:

• В первую очередь нужно определить место расположения вашего мешка, причем это делается вначале внутри помещения. Далее вам надо залезть на чердак, а в комнате оставить помощника, он должен шваброй или палкой стучать в выбранном месте, чтобы вы смогли сориентироваться и найти требуемый участок;
• Далее вы должны найти самую близко расположенную к выбранному месту балку, с чердака это сделать несложно, нужно разгрести или отодвинуть утеплитель, и все станет понятно. После этого вы выбираете конкретное место сверления и протягиваете на удлинитель для подключения электродрели;
• Для работы нужно сверло длиной не менее 200 мм, а чаще и того больше, ведь надо пройти как балку, так и обшивку потолка, а там может быть черновая обрешетка, каркас под отделку и сам отделочный материал. Лучше брать оснастку с запасом, диаметр должен быть на 1-2 мм больше диаметра шпильки, я использовал вариант 14х400 мм, этого как раз хватило для удобной работы;

• Работа производится аккуратно, не нужно слишком сильно нажимать, так вы можете сломать сверло. Время от времени можно доставать оснастку, чтобы освобождать ее от опилок и охлаждать, если древесина сухая, то сверло будет греться достаточно сильно;

• Далее нужно вставить в отверстие шпильку. Несмотря на то, что мы использовали сверло чуть больше, резьбовой элемент будет входить плотно и может понадобиться подбивать его молотком, чтобы вставить до конца. Делайте это очень аккуратно, чтобы не повредить торцевую часть резьбы, иначе вы не сможете наживить на нее гайку, шпилька должна выйти из потолка на 4-5 сантиметров;
• В первую очередь нужно прикрутить проушину снизу. Для этого вначале ставится широкая шайба, затем накручивается кольцо, а сверху его нужно законтрить гайкой для дополнительной надежности. Тут все довольно просто, если шпилька выдвинута маловато, то ее положение можно поправить;
• С верхней стороны вначале ставится пластина, после чего на шпильку накручивается гайка, чтобы затянуть ее как можно сильнее, можно придерживать резьбовой элемент плоскогубцами . Вторая гайка затягивается для того, чтобы законтрить первую и исключить откручивание крепления под нагрузками, что очень важно в нашем случае;

• Специальный ремешок с проушиной позволяет очень быстро и очень надежно закрепить грушу или мешок на турнике. Турник может располагаться в дверном проеме, на стене или быть стационарным, это значения не имеет. Простой крепеж из пары стальных колец и нейлонового ремня быстро вешается и быстро снимается при необходимости;

• Второй вариант – стационарный настенный кронштейн, несмотря на то, что такое расположение не обеспечивает должного удобства использования груши, в условиях нехватки места или очень слабого потолка это решение может стать оптимальным. Система крепится к стене на такой высоте, чтобы не создавать помех при передвижении, при необходимости груша вешается на свое место, в остальное время ее можно и убирать.

Вывод

Невозможно освоить ударную технику, не имея соответствующего инвентаря, поэтому не откладывайте на потом приобретение и крепление груши и тренируйтесь дома или в гараже в свое удовольствие. Вам нужно просто выбрать тот вариант крепления, который лучше всего подходит для вашего помещения, после чего приобрести все необходимое и провести работы в соответствии с рекомендациями, изложенными выше.

Видео в этой статье поможет разобраться в некоторых нюансах крепления боксерских мешков еще лучше, а если у вас есть вопросы по данной теме, то пишите их в комментариях под данным обзором.

3 октября 2016г.

Если вы хотите выразить благодарность, добавить уточнение или возражение, что-то спросить у автора - добавьте комментарий или скажите спасибо!

Прежде чем задаваться вопросом о том, как установить крепление для груши на потолок, необходимо разобраться, какая разновидность груши собирается поселиться у вас дома. В народе и груши и мешки с песком именуются одинаково. Таким образом, мы имеем в наличии как минимум три типа боксерских груш, имеющих разные требования к своей установке.

Среди них:

• Мешок для отработки серийных ударов. Обычно они достаточно мелкие и не достигают массы в 25 килограмм;
• Груша на растяжках. Здесь бывают разные варианты;
• Классическая апперкотная груша. Ее вес должен быть соизмерим с весом атлета;
• Пневматическая груша. Тяжеловес. С ее установкой, скорее всего, будут значительные проблемы, и понадобится недюжинная хитрость и сноровка.

Разновидности боксерских груш

Как повесить грушу на потолок? Для этого достаточно запастись необходимыми креплениями, инструментами, прикинуть вес спортивного снаряда и возможность его прикрепления с дальнейшей успешной эксплуатацией.

Самый простой из доступных вариантов - закрепить между косяками двери перекладину и на нее уже подвесить грушу. Надежно, практично и возиться долго не нужно. Если же отрабатывать крепление боксерской груши к потолку, то тут стоит повозиться.

Железобетонный потолок

Крепление боксерской груши к железобетонному потолку

Для стандартных груш не тяжелее 40 кг необходимо:

• Просверлить в потолке (если быть точнее - в том месте, где предполагается подвесить спортивный снаряд) отверстие 12 мм в диаметре;
• Вставить в результат своей работы распорный анкер с кольцом. Это делается с помощью молотка. Втулка конусной формы, расположенная внутри анкера, при тренировке будет находиться в постоянном движении. Хаотичные ее движения будут распирать анкер все шире и все надежнее фиксировать грушу;
• Подвесить на анкер грушу на крюк или специальный карабин. Очень удобно бывает после тренировки убрать снаряд в укромное место для того, чтобы он не мешался. Для малогабаритных квартир и домов это особенно актуально.

Можно закрепить грушу и на очень толстый дюбель-гвоздь (16 мм * 180 мм), но это применимо для конструкций килограммов в 30-40 не более. Кроме того, дюбель-гвоздь никогда не будет держать более крепко, чем при непосредственном вкручивании. Со временем он все равно расшатается. Учитывая специфику эксплуатации спортивного снаряда, в этом нет ничего противоестественного.

Особые случаи

Особое крепление боксерской груши

К особым, нетрадиционным случаям можно отнести:

• подвесной потолок;
• деревянный потолок;
• очень тяжелую грушу;
• растяжку, которая закрепляется не только на потолке, но и на полу.

Все эти конкретные жизненные обстоятельства нуждаются в особом подходе и некоторых хитростях.

В случае с подвесным потолком кронштейн потолочный для боксерского мешка крепится не к гипсокартону (иначе он просто свалится), а в глубокие слои, на черновой потолок. Как именно - нужно исходить из первоначального алгоритма.

Деревянный потолок. Чтобы такое покрытие выдержало вес конструкции, его надо распределить. Делается это с помощью специальной площадки. В идеале металлической. Она может быть круглой или квадратной формы. Это не так важно.

Главное - ее диаметр. По законам физики, чтобы качественно распределять нагрузку, она должна быть в диаметре несколько больше, чем ширина мешка. То есть для этого нужно сначала измерить грушу, потом подобрать плиту подходящего диаметра, закрепить на ней крюки (их должно быть несколько и они должны быть равномерно распределены по разным сторонам), а потом на эти крюки подвесить цепи, на которых будет держаться груша. Вот как подвесить грушу к потолку так, чтобы это было грамотно.

Утяжеленный вариант

Крепление утяжеленной боксерской груши

Как грушу прикрепить к потолку, если ее вес 80 кг и более? Надо только грамотно рассчитать свои действия.

Итак, вот примерный план действий в таком запущенном случае:

• Карандашом отметим то место, где будет закреплена груша. Она не должна располагаться близко к стенам и иметь как минимум 4 квадратных метра свободного пространства в диаметре;
• Рулеткой производим измерение груши;
• Берем отвес и раскачиваем его, измеряя допустимую амплитуду колебаний. При необходимости переносим точку крепления;
• Намечаем 4 отверстия в потолке, располагающиеся шире, чем диаметр груши. Делаем в намеченных местах отверстия, желательно диаметром 12 мм;
• Закрепляем анкерные болты в отверстия;
• Прицепляем карабин. При высоких потолках или желании опустить грушу для удобства - несколько карабинов;
• Подвес груши за крюк на карабин.

Груша на растяжке и на Г-образном кронштейне

Кроме классического варианта, есть еще возможность закрепить мешок с песком для тренировок на растяжке между полом и потолком. В полу, как и на потолке, крепится анкер, а затем к нему прицепляется цепочка, идущая от мешка.

Боксерская груша на растяжках

Если есть возможность, то для подвешивания боксерской груши нужно использовать спортзал. Если такой возможности нет, то надо приспосабливаться и не забывать о том, что потолок для вас - это пол для соседей. Отрабатывая апперкот или умение точно наносить удары можно подпортить психику людям.

Г-образный кронштейн для крепления боксерской груши

Некоторые прибегают к хитростям, сулящим спокойствие для соседей, но некоторые сложности при монтаже. Используют Г-образный стальной кронштейн с намеченными отверстиями и закрепляют их на стенах или вплотную к потолку. Вибрации от этого заметно сужаются, но увеличивается риск заваливания груши набок или, вообще, обрушения всей конструкции.

Заключение

В заключение хотелось бы сказать, что с тяжелыми грушами лучше не экспериментировать. Если вы живете в квартире, то лучше при покупке ограничиваться маленькими, легковесными экземплярами, не превышающими по массе 50-60 килограмм. Снять такую грушу при необходимости не составит труда, а колебательные движения при тренировке будут заметно менее вредоносными. Как для вас, так и для анкеров и соседей, вынужденных слушать ваши тренировочные экзерсисы.

Главное в деле монтажа спортивного мешка - правильно выбранная тактика, выверенный план действий и умеренность при выборе груши. Анкера и крюки должны покупаться в проверенном магазине. При должном терпении и соблюдении несложных правил все должно получиться.

Из этой статьи вы узнаете:

• Какими бывают боксерские груши для дома
• Как правильно закрепить боксерскую грушу для дома

Боксерская груша – универсальный снаряд, тренироваться с которым могут не только профессиональные спортсмены. Для работы с ней дома необязательно владеть бойцовскими навыками. Такие упражнения помогут обрести подтянутое тело, сильные руки, жесткий пресс, широкие плечи, развить выносливость. Боксерская груша для дома имеет множество характеристик, что усложняет выбор и приобретение снаряда для новичков. Разобраться во всех нюансах поможет наша статья.

В чем польза от занятий с боксерской грушей дома

Профессионалы используют боксерскую грушу для отработки конкретных ударов, техник. Но новичкам и любителям необязательно задаваться целью овладеть бойцовским искусством. Боксерская груша для дома – отличный тренажер, который помогает поддерживать хорошую физическую форму, поскольку во время работы с ним задействованы почти все группы мышц.

Использование снаряда позволяет:

сжигать жировые отложения в процессе аэробных нагрузок;

укрепить мышцы рук, спины, пресса, бедер;

улучшить кровообращение во всем теле;

повысить скорость реакций, координацию, внимательность, концентрацию;

улучшить функционирование вегетативной системы;

повысить выносливость суставов и сухожилий;

стать более устойчивым к стрессам, стабилизировать работу нервной системы;

укрепить иммунитет;

увеличить количество энергии, улучшить общий тонус организма;

отработать навыки самозащиты.

Основные виды боксерских груш для дома

Выделяют три вида боксерских груш для тренировок дома.

Наливные (гидрогруши) – представлены в виде манекена (торса человека) либо боксерского мешка, наполненного водой. Снаряд позволяет отрабатывать различные виды ударов, а если возникнет необходимость, можно слить воду и легко его переместить. Такая боксерская груша – оптимальный вариант для дома, поскольку она не занимает много места и подходит для комплексных тренировок.

Надувные – представляют собой надутую камеру грушеобразной формы. Этот вид также называют пневматической боксерской грушей. Основное достоинство снаряда – наличие внутри резиновой камеры, которая позволяет ему максимально быстро восстанавливать форму после удара. Надувные груши крепятся к потолку и предназначены только для отработки ударов руками.

Набивные – классический вариант, представленный в форме цилиндра. Отличаются друг от друга по виду наполнителя.

Перед покупкой боксерской груши для дома определитесь с целью приобретения и предполагаемым местом занятий. Если хотите отрабатывать удары – возьмите небольшую модель. А если вашей целью являются комплексные тренировки, следует выбирать наливные или набивные снаряды (ориентируясь на место расположения в доме и наличие свободного пространства для активной работы с тренажером).

Как выбрать боксерскую грушу для дома

2. наполнитель;

3. крепление.

Остановимся подробнее на каждом пункте.

В зависимости от веса боксерские груши делятся на:

легкие – 5–40 кг;

средние – 40–80 кг;

тяжелые – 80–120 кг.

Для непрофессиональных тренировок дома лучше выбирать снаряды от 40 до 80 кг. Учитывайте также собственный вес. Например, если вы весите 90 кг, то мешок в 45 кг будет для вас слишком легким и наоборот. Оптимальный вариант, когда ваш вес находится в одной категории с тяжестью мешка.

Если затрудняетесь с выбором – отдавайте предпочтение более тяжелому снаряду. Только помните о том, что чем больше вес груши для дома, тем прочнее должно быть крепление.

Боксерские груши для дома бывают цилиндрической и округлой формы. Есть и более сложные в этом плане разновидности, но мы рассмотрим только классические. Самые популярные снаряды – цилиндрические вытянутые среднего размера. На них можно отрабатывать удары как руками, так и ногами. Грушевидные мешки больше пригодны для отработки ударов только руками.

Боксерские груши для дома наполняют следующими материалами:

• опилками;

• резиновой стружкой.

Тырса – не самый практичный наполнитель, поскольку он быстро сваливается к низу мешка, делая его каменным, что отрицательно влияет на возможность проведения тренировок. Плюс ко всему, тырса и древесные опилки со временем могут начать гнить.

Древесные опилки – имеют схожие с тырсой характеристики, в связи с этим тоже являются не очень хорошим вариантом, однако у таких боксерских груш для дома самая низкая стоимость.

Песок – делает снаряд очень жестким, поэтому не каждый сможет использовать его для тренировок.

Резиновая стружка – самый практичный вариант, который не гниет и не сваливается со временем, но боксерские груши для дома с таким наполнением стоят дороже остальных.

Конечно, для занятий дома из набивных типов груш больше всего подходит снаряд с резиновой стружкой, но если для вас это слишком дорогой вариант, можно купить мешок с наполнителем из древесных опилок либо тырсы.

Внимание! Боксерская груша для дома с таким наполнителем быстрее потеряет свою функциональность, и вам придется опять расходовать средства на покупку нового снаряда.

Для тех, кто давно занимается спортом или уже имеет опыт работы с грушей – можно смело выбирать мешок с песчаным наполнителем.

Обшивка боксерской груши для дома может быть сделана из:

натуральной кожи;

кожзаменителя;

покрытия ПВХ;

брезента.

Разумеется, кожа – самый лучший материал, она эластичная, прочная, экологичная. Но такие модели не всем по карману. Кожзаменитель хорошего качества тоже будет служить долгое время, только нужно убедиться в необходимой плотности и эластичности материала.

Армированный капрон (ПВХ) довольно часто применяют для обшивки боксерских груш. Такой материал имеет разную плотность (в среднем 600 до 900 г/м 2). Чем он толще, тем выше прочность. Тем не менее, не рекомендуется покупать снаряд, обшитый таким материалом, поскольку он не обладает высокой эластичностью. Из-за этого груша быстро покроется трещинами и порвется.

Брезент используют нечасто. Его свойства не позволяют обшивать боксерские мешки, наполненные песком или тырсой. Хотя если внутри будет резиновая или полимерная крошка, то груша с брезентовым покрытием получится прочной и износостойкой.

Боксерские мешки бывают потолочные и напольные. Первые крепятся к потолку с помощью прочных деталей, вторые оснащены увесистым основанием, и их можно передвигать с одного места на другое. Потолочная боксерская груша для дома – более дешевая и популярная модель.

Способ установки никак не влияет на функциональность снаряда, здесь нужно учитывать свободное жилое пространство. Если у вас дома достаточно места, чтобы подвесить мешок и свободно выполнять на нем необходимые упражнения – можно выбирать тренажер, который крепится к потолку.

Если свободной площади дома немного, то лучше купить напольную модель, которую можно будет выдвигать в центр комнаты во время тренировок, а после убирать на место.

В комплекте с потолочным мешком часто идут кронштейн и болты, а в случае их отсутствия всегда можно купить крепежные детали в спортивном магазине.

Для размещения дома оптимальная высота боксерской груши составляет 60–80 см. Такой размер вполне подходит для комплексных тренировок. Но стоит отметить, что чем длиннее мешок, тем лучше. Например, высота 100–120 см делает снаряд удобным для отработки ударов по всем уровням. Ориентируйтесь на свой рост, свободное место в доме и по возможности покупайте большой мешок цилиндрической формы.

Рост человека имеет большое значение, поскольку подростку будет неудобно тренироваться с очень длинным снарядом, а вот профессиональному спортсмену высокого роста будет некомфортно работать с коротким снарядом.

Еще один важный фактор – стоимость тренажера. Цены на универсальные мешки-цилиндры начинаются с 1500 рублей и доходят до 60 тысяч. Детскую боксерскую грушу для дома можно выбрать и за 400–700 рублей.

Некоторые производители предлагают неплохие пневматические груши для дома по цене от 1400 и до 25 тысяч за боксерский мешок для среднего веса.

Снаряды для выполнения апперкота редкие и дорогостоящие – их стоимость от 8 до 22 тысяч рублей.

Подушки относятся примерно к такой же ценовой категории – их цена варьируется от 6 до 30 тыс. рублей.

Самый недорогой чейзер будет стоить 400–800 рублей, но это бюджетная модель на тонких растяжках и с опилками внутри. Для дома лучше выбрать добротную пневматическую грушу за 1600–3000 руб.

Напольная груша для ребенка обойдется примерно в 1200 рублей, а для взрослых в спортивных магазинах представлено множество вариантов от 4-5 до 34 тыс. рублей.

Водоналивные боксерские груши для дома стоят еще дороже – от 14 до 82 тысяч рублей, соответственно такую покупку может себе позволить далеко не каждый.

Как сделать боксерскую грушу для дома своими руками

Наиболее простой вариант – приготовить восемь строительных полипропиленовых мешков, семь из которых вправить один в другой, прошить дно суровой нитью с помощью цыганской иглы, после чего стянуть следующим образом:

Затем нужно пришить петли из прочной ткани (четыре или шесть штук), на которые будет вешаться снаряд. Оставшийся мешок необходимо на три четверти наполнить песком, туго завязать горловину, и вставить в получившийся многослойный чехол. Не следует наглухо зашивать боксерский мешок, поскольку наполнитель со временем утрясется, и его объем нужно будет увеличивать. Продумайте такую возможность заранее.

Изготовление такой боксерской груши для дома не требует больших затрат, она получается достаточно прочной, хоть и выглядит не очень красиво. Как сделать боксерскую грушу своими руками, чтобы не стыдно было повесить ее дома или на работе? Нужно взять кусок брезента 100х80 см, и еще один небольшой отрез, чтобы вырезать из него круг диаметром около 40 см для донышка груши.

Большой брезентовый прямоугольник сложить пополам и прострочить по краю на швейной машине. Затем пришить дно. После чего подогнуть верхний край и присоединить петли. В получившийся футляр нужно опустить полипропиленовый мешок с песком, а промежуток для лучшей формы заполнить опилками.

Вместо брезента можно использовать мебельную кожу. Это более мягкий материал, что имеет значение, если вы раньше не работали с боксерской грушей. От ударов по грубой брезентовой поверхности на руках останутся ссадины, даже если вы будете соблюдать все меры предосторожности.

Какой бы вариант изготовления боксерской груши для дома вы ни выбрали, крепить ее лучше не к потолку, а к Г-образной конструкции из стального уголка или швеллера, надежно прикрученной к стене. Также можно приобрести готовый кронштейн. Спортивный снаряд получается достаточно тяжелым и может оторваться через некоторое время, если подвесить его к потолку с помощью анкеров.

Как сделать такую боксерскую грушу дома самостоятельно?

Это наиболее легкая и мягкая модель, поскольку сделана из свернутого в рулон туристического коврика, который еще называют каремат. Главное достоинство такой боксерской груши для дома – высокая динамичность: при ударе снаряд отклоняется, а потом летит навстречу. Даже не задаваясь конкретной целью, вам придется отрабатывать навык уклонения, владение которым может помочь в уличной драке.

С содержанием такой груши для дома все понятно, а вот с гибкой ножкой нужно разобраться. Вам потребуется: два куска трубы размерами 1 м и 0,5 м, тугая стальная пружина, стальная пластина круглой (диаметр около 30 см) или квадратной формы (длина стороны 20–25 см). К одному концу пружины следует приварить короткую трубу, к другому – длинную, а к свободному краю длинной трубы – пластину, которая в дальнейшем будет прикручиваться к полу. После фиксации металлической части нужно прикрепить к ней боксерскую грушу с помощью скотча, после чего можно приступать к динамичным тренировкам.

Если для напольной боксерской груши для дома пространства недостаточно, можно сделать настенный боксерский мешок – он более компактный, хотя это не единственное его достоинство. Конструкция такого тренажера, скорее всего, знакома каждому, кто интересуется восточными единоборствами, и является более удачной, чем вышеописанный тренажер с песчаным наполнением или груша на гибкой ножке.

Данный снаряд позволяет отрабатывать удары руками (кулаками, основанием и ребром ладони, костяшками пальцев и т. д.) в область головы, корпуса и живота предполагаемого противника. А рисовый наполнитель по ощущениям при ударе напоминает тело человека.

Сначала шьем брезентовый чехол. Отрез 120х120 см складываем вдвое, прошиваем на машинке по сторонам – получаем мешок. В него засыпаем 3-4 кг дешевого риса и делаем ручную строчку, обозначая ею нижнюю треть. После этого насыпаем еще 3-4 кг, снова прошиваем, отделяя вторую треть. А потом еще раз. Получились три мешочка, расположенных друг над другом. Верхнее отверстие нужно зашить с помощью машинки и пришить две петли, чтобы повесить боксерскую грушу дома.

Как закрепить боксерскую грушу дома

Совсем необязательно заниматься единоборствами или посещать тренажерный зал, чтобы упражняться с боксерской грушей. Снаряд крепится к стене, потолку или фиксируется на специальной подставке, которую вы можете установить у себя дома.

Определитесь с местом размещения груши. Решите, где будет удобнее всего заниматься с таким снарядом. Может, у вас имеется подвал или комната для занятий спортом? Размещение груши напрямую зависит от наличия свободного пространства в доме.

Выбирайте между потолочным и настенным креплением. Чтобы во время занятий с боксерской грушей дома вам ничего не мешало, постарайтесь обеспечить себе возможность перемещаться на 360 градусов вокруг мешка. Этот вариант расположения позволяет выполнять активные упражнения и движения.

Можно подвесить мешок к потолку не по центру комнаты, но тогда боксерская груша может что-нибудь задеть, сломать или нанести вам травму, отскочив от стены.

Многие выбирают для крепления груши потолок в гараже или подвале.

Приготовьте крепкую опорную балку. Опорными балками называют узкие перекладины, которые располагаются вдоль потолка недалеко друг от друга. Стандартное расстояние между ними составляет 40 см, но иногда достигает 60 см. Чаще всего боксерскую грушу для дома подвешивают к потолку для лучшей мобильности. Обратите внимание, что для этого нужна крепкая балка с хорошей поддержкой, так как она должна будет не только выдерживать вес боксерской груши, но удерживать ее во время раскачивания.

Найти опорную балку можно при помощи искателя гвоздей.

Или же воспользоваться методом прослушивания. Попробуйте постучать вдоль потолка – если слышите глухой звук, значит, несущая балка в этом месте отсутствует. Если вы найдете опорную балку, звук будет звонким, поскольку стучать вы будете по древесине.

Чтобы определить местонахождение опорной балки, можно отмерить расстояние от стены. Нужно натянуть рулетку вплотную к краю стены и отмерить 40 см. Если нужная балка не найдена, отмерьте еще 40 см, и далее по аналогии. В конце концов, вам удастся найти нужное место на потолке. Постучите по поверхности еще раз, чтобы точно убедиться, что опорная балка найдена.

Внимание! Ошибка при установке боксерской груши чревата серьезными повреждениями дома. Поэтому очень важно найти самую крепкую балку. Если повесить боксерскую грушу для дома на стропила или потолочные стыки, есть риск сломать гипсокартон.

Балка для боксерской груши должна выдерживать вес, больший веса мешка.

Сделайте углубление в опорной балке . Вставьте рым-болт в полученное отверстие. Сначала нужно закрутить его в отверстие, после чего затянуть с помощью гаечного ключа.

Повесьте грушу. Прикрепите цепи по углам. Они должны быть в комплекте с боксерской грушей. В наборе должны идти и крючки, которые крепятся к цепи. Затем подвесьте мешок на рым-болт.

Проверьте, насколько безопасно закреплена боксерская груша для дома. Попробуйте надавить на нее несколько раз, чтобы проверить, надежно ли она установлена. Лучше переустановить тренажер, если крепления кажутся вам слабыми или недостаточно крепкими.

Некоторые используют альтернативный метод крепления боксерской груши дома.

Мешок подвешивают при помощи настенного приспособления. Если сомневаетесь насчет потолочного крепления, зафиксируйте мешок на стене. Почти во всех спортивных магазинах можно купить настенный кронштейн со всеми необходимыми деталями для крепления. Но данный способ актуален только для кирпичных стен. Иначе установка может повредить ваш дом.

Приобретите передвижную стойку. Если конструктивные особенности или отсутствие свободного места не позволяют вам подвесить боксерскую грушу дома к потолку или прикрепить к стене, приобретите передвижную стойку. Некоторые из них даже имеют колесики для большей мобильности. Но данное приспособление должно быть тяжелым, чтобы не двигаться во время работы со снарядом. Для тяжелой боксерской груши обычно требуется стойка весом около 135 кг. Более легким тренажерам достаточно и веса в 45 кг.

Если вы выбрали вариант со стойкой, то просто прикрепите цепь боксерской груши на S-образный крючок. Как видите, установочный процесс совсем несложный.

Крепление боксерской груши к потолку в доме может быть очень опасным. Снаряд может упасть и травмировать вас своей тяжестью или цепью.

При установке боксерской груши также есть риск повреждения вашего дома. Поэтому сначала необходимо удостовериться в прочности и надежности несущих элементов строения и выяснит, смогут ли они выдержать нагрузку от динамичной работы по груше. Если вы выбрали потолочный способ крепления, лучше используйте прочные доски или диагональные раскосы. При отсутствии такой возможности рекомендуется рассмотреть другие способы установки боксерского снаряда.

Как правильно заниматься на боксерской груше для дома

Нужно научиться правильно работать с боксерской грушей, а не бездумно бить по ней. Предлагаем рассмотреть несколько рекомендаций для подобных занятий в целях развития техники и увеличения силы удара.

Будьте внимательны.

Во время тренировок на боксерской груше дома часто возникает одна очень важная проблема – формируются неправильные «зрительные» привычки. При нанесении ударов спортсмены часто устремляют взгляд на мешок в одну точку или вовсе на него не смотрят.

Слишком сосредоточенный взгляд.

Он хорош для стрелка, который целится в конкретную точку на мишени. Во время драки пристальный взгляд говорит вашему противнику о том, куда вы собираетесь бить. Не стоит опускать взгляд вниз, если вы собираетесь ударить по туловищу. Это дает преимущество сопернику – он сможет защититься и нанести вам ответный удар. Не смотрите в точку удара, ведь когда вы бьете по корпусу, ваша голова остается незащищенной.

Не смотрите в одно место.

Когда работаете с боксерской грушей дома, смотрите вперед. Думайте о том, что мешок – это ваш соперник и нужно всегда видеть его. При этом особое внимание нужно уделять его голове и движениям тела. Бейте правильно, но при этом не смотрите пристально в точку удара.



Ленивые глаза.

Так называется ситуация, когда спортсмен совсем не смотрит на мешок. В это трудно поверить, но некоторые бойцы затрудняются ответить на вопрос о том, куда они смотрят во время ударов. Бывает и так, что они, нанося мощные удары, устремляют взор в пол или в сторону. Нередко во время наступления борцы бьют вслепую от усталости.

Ваши глаза не должны блуждать. Ленивый взгляд делает вас уязвимым! Концентрируйтесь и смотрите на снаряд. Так вы повысите точность ударов и точно не пропустите встречный выпад. Для того чтобы избавиться от ленивого взгляда, можно прикрепить к поверхности мешка кусочки скотча (то, на что вы будете смотреть) или больше работать с другими снарядами, позволяющими улучшить концентрацию зрения, допустим, с пневмогрушей.

От вас требуется смотреть на боксерскую грушу, но не слишком сосредотачивать на ней взгляд. Вы должны видеть весь снаряд, а не его часть. Всегда контролируйте расстояние между вами и мешком.

Держите равновесие.

Вкладывайте силу в удар, а не старайтесь навалиться всем телом. Уверенно стойте на обеих ногах и не переносите свой вес на мешок. Хорошая балансировка позволяет наносить более сильные удары и улучшить технику работы ног.

Не опирайтесь на мешок. Не нужно толкать его плечами, поскольку на ринге техничный противник с легкостью увернется от вас, просто сместив свой корпус. И уж точно не стоит бить головой! Это – лучший способ получить апперкот.

Не толкайте, а бейте.

Боксерская груша после ударов должна не раскачиваться, а вибрировать. Есть даже поговорка, в которой говорится о том, что слепой человек может распознать, правильно нанесен удар или нет. Это можно определить по звуку от соприкосновения руки с поверхностью снаряда. Он должен быть звонким и громким, а никак не глухим.



Толкая мешок, а не ударяя по нему, ваши руки быстро устанут. Точный и целенаправленный удар практически не сдвинет снаряд с места. Постарайтесь расслабить руки и делайте быстрые хлесткие удары. Выкладывайте в удар силу, но следите за тем, чтобы время контакта кулака с грушей не было очень продолжительным. Как только касание произошло, сразу возвращайте руку обратно и наносите следующий удар. Если у вас быстро устают руки, значит, вы не бьете, а толкаете тренажер.

При ударе стопы должны стоять на полу.

Во время удара зафиксируйте стопы на полу. Так вы сможете поймать баланс, вложить в удар максимальную точность и силу, а также быстро вернуться в исходное положение после его нанесения. Вы можете двигаться сколько угодно, но если приготовились бить – ставьте ноги на пол! Если во время движений вам сложно не отрывать стопы от пола, уменьшите ширину шага. У профессионалов удар получается намного жестче еще и потому, что они не отрывают стопы от напольного покрытия даже во время перемещения.

Не наносите удар – передвигайте ногами.

Тренеры говорят: «Задействуй руки или ноги, или голову». Если движение не имеет отношения к нападению, значит, оно относится к категории защитных. Боксерский мешок не отвечает на удары, и поэтому не нужно беспокоиться насчет движения головой, но подумать о движениях ногами точно стоит. Если закончили бить – переместитесь.

Помните о дистанции. Двигайтесь вместе с мешком и всегда оставляйте расстояние, достаточное для удара. Не давайте груше удаляться на слишком большое расстояние или сокращать его до минимума. Не прекращайте работать ногами. Вы должны двигаться вместе со снарядом, а не ждать, когда он вернется к вам для следующего удара. Отходите, когда мешок приближается и следуйте за ним, когда он уходит. Если сложно работать ногами в ритме тренажера, попробуйте облегчить удары, заменить мешок на более тяжелый либо натренировать ноги.

Не прекращать движений.

Это и отличает мужчину от мальчика. Обратите внимание на профессиональных бойцов и увидите, что во время тренировок с боксерской грушей, они непрестанно наносят удары. Отдых между ударами не превышает двух секунд.

Новички в этом спорте делают более длительные перерывы между сериями ударов. Как правило, на восстановление дыхания уходит 10–15 секунд. На ринге такое долгое бездействие может стать смертельным.



Вы можете не всегда вкладывать в удар всю силу, но наносить удары нужно, не останавливаясь. Например, наносить легкие удары и джебы, когда восстанавливаете дыхание или двигаться вокруг боксерской груши. Если приготовились к удару, делайте шаг и приступайте к активным действиям.

Меньше силы, но больше дыхания.

Работа с боксерской грушей, как и бег, требует правильного дыхания. Не зацикливайтесь на силе ударов. Сосредоточьтесь на взрывном дыхании. Чтобы не уставать, расслабьтесь и следите за дыханием.

Силу удару придает хорошая техника, а выносливость тренируются за счет правильного дыхания.

Не давайте снаряду утомить вас. Боксерская груша работает в вашем темпе в соответствии с ритмом наносимых ударов. Старайтесь сохранить часть энергии для более изнурительной работы (боя с противником или занятий с пневмогрушей). Если во время работы с грушей вы слишком устаете, значит, вы еще не готовы к соревнованиям.

Наносите по 3–6 ударов.

Это самое оптимальное количество ударов для серии. Не один, два или восемь. При помощи трех – шести ударов вы сможете нанести ущерб сопернику за короткий период времени и успеть уйти до ответа противника. Объединяйте удары в комбинации. Они могут быть как традиционными (1-2-1-2 и т. д.), так и нестандартными (1-3-2 и т. д.). Бой состоит из сочетаний ударов, а не основывается на одиночных.

Бейте высоко (в голову) и низко (по корпусу). Зачастую во время боя удары в голову не достают до цели. Иногда это происходит из-за усталости бойца.



Отдых в движении.

Если вы устали, не нужно просто стоять. Лучше отдыхать во время передвижений и наносить легкие удары. Не стоит вешаться на мешок или танцевать как Майк Тайсон. Но и стоять на месте, как мешок, тоже не надо.

Ставьте руки выше.

Не думайте исключительно о силе удара. Вы можете считать, что держите руки высоко, но проверить это можно только, когда будете драться в поединке. Можно провести сотни часов, избивая мешок, но так и не понимая, насколько открыты для противника. Когда бьете джеб, старайтесь не опускать правую руку. Также действуйте, когда бьете и левый хук. Прижмите локти для защиты туловища, а не только прикрывайте ими голову. Лучше тренироваться с боксерской грушей под присмотром тренера или хотя бы друга, который бы кричал на вас всякий раз, как только вы опустите руки.

Бывают ситуации, когда на посещение спортивного зала нет времени, либо просто хочется поддерживать себя в хорошей физической форме, но делать это дома. В этих случаях рекомендуется приобрести боксерскую грушу. Но одной лишь покупкой снаряда дело не заканчивается. Чтобы начать заниматься, его нужно установить. И тут есть свои нюансы. Крепления для груши бывают на стену и на потолок. Какой из вариантов выбрать, и как правильно установить боксерский снаряд собственными руками, следует разобраться подробнее.

Боксерские груши делятся на несколько видов. Между собой они отличаются формой, наполнением, плотностью и предназначением.

Тяжелая груша . Название говорит само за себя. Вес снаряда составляет от 60 до 110 килограммов. Внутрь мешка засыпан песок, опилки или резиновая крошка. Снаряд предназначается для отработки комбинаций тяжелых ударов.

Средняя груша . Ее вес составляет от 30 до 60 килограммов. Этот вид снаряда считается универсальным и подходит для тренировки ударов всех типов. Мешок сделан из ткани, а внутри заполнен опилками и резиновой крошкой.

Легкая груша . Снаряд весит от 5 до 30 килограммов. Используется для отработки быстрых серий ударов. В большинстве случаев снаружи такие мешки сделаны из заменителя кожи, а внутри их заполняют тряпками.

Апперкотная груша . Вешается на стену в горизонтальном положении. Вес снаряда от 25 до 50 килограммов. Чехол мешка делается из кожи или ее заменителя, внутрь насыпают древесные опилки и древесную стружку.

Пневматическая груша . Снаряд представляет небольшой мешок, внутри которого находится резиновая камера, наполненная воздухом. На таком снаряде отрабатывают резкие короткие серии ударов и уклонения.

Во избежание травмы, по всем видам груш, кроме пневматической, удары нужно наносить в боксерских перчатках.

Требования предъявляемые к креплениям

Следующий этап – выбор крепления. Главные требования, предъявляемые к крепежу – надежность и долговечность. Чтобы понять, как прикрепить грушу к потолку в квартире, рассмотрим несколько вариантов.

Анкерный болт с крюком – упрощенный вариант, который подойдет для снарядов до 40 килограммов весом. Боксерский мешок подвешивается с помощью самозащелкивающихся карабинов, железной цепи и анкерного болта в виде крюка. Анкерное крепление монтируется своими руками, все необходимые материалы продаются в строительных магазинах.

Кронштейн – считается самым надежным вариантом. Это крепление выдерживает боксерские мешки весом более 40 килограммов. Продаётся пластина с крюком или кольцом. Дополнительно могут понадобиться только анкерные болты. Данное крепление бывает потолочным и настенным.

Варианты размещения кронштейна для груши

Если решено, что спортивный снаряд будет закрепляться на кронштейн, то следующий шаг – выбор места. Есть 2 варианта: либо потолок, либо стена. Но перед началом установки нужно убедиться в том, что вокруг снаряда будет свободное пространство, хотя бы несколько метров. Это нужно для того, чтобы ничего не сломать, когда снаряд будет раскачиваться.

На стене

Вариант с установкой на настенный кронштейн подойдет, если в квартире слабый потолок или отсутствует возможность повесить снаряд в центре комнаты. Этот вид крепления можно купить в специализированных спортивных магазинах. В комплекте к кронштейну идут все необходимые для его установки материалы.

На потолке

Лучшее крепление для груши на потолок – кронштейн. Он представляет собой квадратную форму в виде пластины, оборудованную кольцом крепления, с четырьмя отверстиями для вкручивания болтов. Посередине кронштейна находится кольцо, на которое вешается снаряд. Купить крепеж можно в спортивном магазине.

Особенности конструкции настенного кронштейна

Настенный кронштейн представляет собой Г-образную конструкцию с отверстиями в вертикальной части. На этот вид крепления можно повесить мешок весом до 80 килограммов, снаряды большего веса он может не выдержать. Настенный кронштейн нужно вешать близ потолка, чтобы обеспечить максимальную надежность сцепления. Также стоит учесть, что этот вид крепления подойдет только для квартир с бетонными или кирпичными стенами.

Преимущества потолочных кронштейнов

По отношению к другим видам крепления потолочный кронштейн обладает следующими достоинствами:

• Надежность – при выборе потолочного кронштейна не придется беспокоиться о том, что снаряд может упасть.
• Свобода – снаряд, подвешенный на потолок, позволяет тренироваться по всему периметру и не сковывает движения во время занятий.
• Простота и доступность – потолочные кронштейны продаются во всех спортивных магазинах и легко устанавливаются собственноручно.

Как прикрепить грушу в квартире своими руками

После того как все приготовления завершены, осталось только надежно закрепить грушу. Сделать это можно своими руками. Порядок установки будет зависеть от того, какой метод крепления был выбран.

Алгоритм действий при креплении боксерского мешка на анкерный болт:

1. Выбирают место, где будете выполнено отверстие, делают отметку маркером.
2. На буре делают отметину, которая равняется длине анкерного болта. Для этого можно использовать изоленту или скотч.
3. Просверливают отверстие в потолке и вкручивают в него анкерный болт. Закручивают до тех пор, пока болт не зафиксируется полностью.
4. Продевают железную цепь, вешают грушу.

При сверлении можно случайно попасть в пустое пространство бетонной стены. В этом случае отверстие нужно сделать в другом месте, иначе снаряд будет закреплен ненадежно.

Установка боксерской груши с помощью кронштейна . Для установки специальной пластины понадобятся анкерные болты диаметром 10 миллиметров и высотой 8-10 сантиметров. Порядок действий:

1. Выполняют карандашом разметку в тех местах, где будут делаться отверстия. Для этого прикладывают кронштейн к потолку и делают метки.
2. Сверлится отверстие, в которое потом вкручиваются болты перфоратором. Стараются делать это ровно, иначе болты могут не закрепиться в отверстии.
3. Прикладывают кронштейн к потолку и крепко вкручивают в отверстия анкерные болты.
4. Вешают спортивный снаряд.

Этот алгоритм действий также подходит и для установки с помощью настенного кронштейна.

Как еще можно установить боксерскую грушу

Описанные выше варианты подходят для потолков и стен из бетона. Но помимо этого есть и другие варианты крепления спортивного снаряда.

Установка на деревянной поверхности . Чтобы подвесить грушу к потолку на деревянную балку, можно воспользоваться качельными крюками, которые продаются в строительных магазинах. Толщина крюка должна быть не меньше 8 миллиметров. При проделывании отверстия используют сверло толщиной 5 миллиметров. Это нужно, чтобы груша висела надежно и не упала. После того как отверстие проделано и вкручен крюк, можно вешать грушу.

Боксерская груша на турнике . Если возможности приобрести кронштейн нет, то можно повесить грушу на стальное кольцо, продетое в нейлоновый ремень. Купить все необходимое можно в строительном магазине. Чтобы снаряд держался надежно, рекомендуется крепить его сразу на несколько колец.