Navigasi cepat melalui artikel (bagian 1):

Nafas adalah hidup! Tanpa itu, tidak ada keinginan Anda yang akan menjadi kenyataan, Anda tidak akan bisa mengalah. Dengan cara yang sama, tanpa tingkat oksigen yang cukup dalam darah, tidak ada satu proses pun yang terjadi di tubuh kita. Untuk memulai mekanisme fungsi aktif semua organ dan sistem, perlu untuk memenuhi darah dengan oksigen secara penuh. Itulah sebabnya, dengan pernapasan normal dan dangkal, mekanisme pengaturan alami tidak dapat bekerja, memungkinkan Anda mempertahankan berat badan normal selama bertahun-tahun.

Navigasi cepat melalui artikel (bagian 2):

Latihan pernapasan membantu:

• membakar lemak dari makanan lebih cepat;
• mempercepat metabolisme;
• zat yang berguna lebih mungkin masuk ke dalam darah, dan yang tidak perlu lebih cepat dipecah dan dikeluarkan;
• membersihkan tubuh dari racun dan produk oksidasi, mengeluarkan racun dari timbunan lemak yang ada yang mengganggu pengeluaran cadangan jika perlu.

Teknik pernapasan paling populer untuk menurunkan berat badan

Ada banyak jenis latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan. Berikut adalah yang utama dan paling terkenal dari mereka, yang telah diuji oleh waktu dan memiliki ulasan positif:

Pada awalnya, Anda akan menghabiskan sekitar satu jam sehari untuk menguasai setiap kompleks, kemudian, ketika Anda terbiasa dan mendapatkan keterampilan, Anda akan membutuhkan 15 menit sehari untuk latihan pernapasan.

Bisakah latihan pernapasan membantu Anda menurunkan berat badan?

Beberapa orang berpikir bahwa semua latihan pernapasan ini untuk orang dengan masalah pernapasan, atau mereka yang jarang berjalan. “Lagi pula, saya sudah tidur dengan jendela terbuka, dan saya sering keluar” atau "Saya tidak punya waktu untuk berurusan dengan omong kosong ini, lebih baik memompa otot", atau seperti ini: “Latihan pernapasan untuk asma diperlukan, dan saya orang yang sehat”- Kira-kira frasa seperti itu sering diucapkan oleh mereka yang tidak pernah memikirkan perlunya latihan pernapasan tambahan untuk diri mereka sendiri. Mari kita lihat apakah latihan pernapasan dapat membantu Anda.

Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan tes kecil:

1. Letakkan tangan kanan di dada dan letakkan tangan kiri di perut.
2. Ambil beberapa napas normal masuk dan keluar.
3. Untuk lebih rileks dan membuat tes lebih andal, tutup mata Anda dan perhatikan tangan mana yang naik lebih tinggi saat Anda menarik napas - kanan atau kiri?
4. Ingat jawabannya.

Hasil tes

Untuk melihat hasil tes, gerakkan kursor mouse (atau klik pada layar ponsel) selama 3 detik:

Mengapa latihan pernapasan membantu Anda menurunkan berat badan?

Ini akan tampak sangat sederhana, bernapaslah dengan benar, dan kelebihan berat badan akan hilang. Tampaknya luar biasa, tapi itu benar. Berikut beberapa fakta ilmiah tentang manfaat pernapasan yang benar:

• vili terkecil yang terletak di saluran pencernaan, yang membantu menyerap zat bermanfaat dari produk, seperti protein, lemak, asam amino, karbohidrat, mineral, mulai bergerak jauh lebih aktif dengan adanya oksigen. Vili ini membutuhkan oksigen lebih dari banyak jenis jaringan dalam tubuh;
• dengan kekurangan oksigen, jika pernapasan Anda dangkal (yang melekat pada kebanyakan orang yang kelebihan berat badan atau kelebihan berat badan), vili kehilangan kemampuannya untuk menyerap nutrisi lebih dari 70%;
• dengan kemampuan bernapas dengan benar, terutama saat makan atau sesaat sebelum, vili mulai menyerap zat-zat yang diperlukan lebih cepat, sambil meningkatkan laju metabolisme tiga kali lipat;
• dengan pemrosesan nutrisi yang cepat menjadi energi, tubuh menerima kekuatan yang cukup untuk aktivitas, segera menghabiskan energi, karena tidak dipaksa untuk membuat cadangan jika kekurangannya.

Para ilmuwan penelitian telah membuktikan bahwa:

• zat berbahaya yang menyertai makanan hanya dikeluarkan sebagian dari tubuh. Beberapa dari mereka mengalirkan darah ke organ vital, kelenjar adrenal, kelenjar tiroid, dll.;
• untuk melindungi organ dan sistem dari efek negatif, tubuh berusaha untuk melestarikannya dengan mengirimkannya ke penyimpanan, yaitu menutupinya dengan lapisan lemak baru.
• pernapasan dalam membantu untuk mempertahankan lingkungan alkali yang optimal untuk oksidasi lemak dan pembuangan racun tercepat dari tubuh;
• sebagian besar orang hanya menggunakan seperempat dari kapasitas paru-paru mereka;
• jika Anda meningkatkan jumlah oksigen yang masuk, Anda dapat menggandakan oksidasi jaringan adiposa;
• latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan selama 15 menit sehari akan membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi tingkat hormon stres kortisol hingga setengahnya.

Kami segera menyenangkan Anda!

Cukup beberapa kali sehari untuk memperhatikan bagaimana Anda bernapas. Hanya beberapa napas dalam-dalam dapat mengubah sekitar 70% racun menjadi gas. Latihan pernapasan akan membantu mengurangi secara drastis (sebesar 15 kali!) Jumlah racun yang tertelan dengan makanan, dan hanya membuangnya.

Latihan pernapasan dasar

Jika saya berhasil meyakinkan Anda, maka mari kita mulai latihan pernapasan selama 15 menit sehari. Untuk memulai Anda dapat membagi latihan 15 menit menjadi tiga tahap masing-masing 5 menit.

Senam semacam itu telah teruji waktu, benar-benar berfungsi, membantu mempelajari cara bernapas dengan benar dalam kehidupan sehari-hari.

Anda dapat melakukan latihan di mana saja, kapan saja sepanjang hari.

1 Napas dalam.

Jadi, fokuslah pada pernapasan Anda sendiri dan ambil napas cepat dan penuh melalui hidung Anda. Relakskan perut Anda untuk membiarkan sebanyak mungkin udara masuk ke paru-paru Anda.

2 Retraksi perut.

Tahan udara di paru-paru, tarik otot perut ke atas sehingga perut ditarik ke dalam dan tulang rusuk terlihat. Anda bisa memegang perut dengan tangan untuk memudahkan Anda. Jangan bernapas selama sekitar 10 detik.

3 Miringkan dan luruskan.

Condongkan tubuh ke depan sambil menahan napas dan tegang otot gluteal Anda. Putar bahu Anda dan luruskan. Tahan napas Anda selama 10 detik lagi.

4 Penghembusan.

Pernapasan harus lambat dan halus melalui lubang kecil, seolah-olah Anda menghembuskan napas melalui tabung tipis. Perut dan bokong tetap tegang, sementara leher dan bahu rileks.

5 Rileks sepenuhnya dan ambil napas masuk dan keluar beberapa kebiasaan.

Kemudian ulangi lagi.

Latihan pernapasan Strelnikova

Latihan pernapasan Strelnikova telah membuktikan diri dari sisi terbaik. Dia ditemukan oleh penyanyi, A.N. Strelnikova kembali pada 30-40-an abad terakhir. Penyanyi itu kehilangan suaranya dan dengan segala cara berusaha mengembalikannya. Pada tahun 1972, Strelnikova bahkan mematenkan perkembangannya dan menerima sertifikat hak cipta untuk penemuan tersebut. "Metode untuk pengobatan penyakit yang berhubungan dengan kehilangan suara"

Senam ini dicirikan oleh keunikannya dan merupakan satu-satunya metode di dunia yang menggabungkan napas pendek dan tajam, bersamaan dengan gerakan yang menekan dada.

Teknik ini tersedia untuk semua orang, bahkan anak-anak.

Fitur latihan pernapasan Strelnikova

1. Anda perlu melakukannya dua kali sehari. Pagi sebelum makan dan malam 1-1,5 jam setelah makan. Dianjurkan untuk melakukan 1,5 ribu napas, disertai dengan gerakan.
2. Latihan-latihan ini akan membantu melibatkan semua kelompok otot tanpa kecuali.
3. Membantu meningkatkan kebutuhan oksigen.
4. Selama latihan pernapasan, respirasi jaringan meningkat, oksigen dikonsumsi secara aktif oleh semua organ dan sistem.
5. Napas tajam mengiritasi mukosa hidung, yang mengandung sejumlah besar reseptor yang menyediakan komunikasi dengan semua organ.
6. Senam ini menyembuhkan banyak penyakit, itu bisa dilakukan sebagai pengganti olahraga pagi atau untuk menghilangkan ketegangan dan kelelahan.
7. Selama latihan pernapasan Strelnikova, semua bagian tubuh dilatih secara fisik. Pada saat yang sama, karena aliran darah, pijat internal organ, jaringan, otot, lemak subkutan dilakukan.
8. Penyakit yang tidak berdaya melawan pengobatan klasik disembuhkan.

Beberapa latihan pernapasan dasar menurut Strelnikova

Jangan mencoba mengubah latihan, lakukan dengan ketat sesuai dengan deskripsi, agar tidak membahayakan.

Latihan "Telapak Tangan"

Berdiri, Anda perlu menunjukkan telapak tangan Anda ke pemirsa imajiner, menjatuhkan siku ke bawah. Setelah mengambil napas aktif yang tajam tetapi pendek melalui hidung, Anda perlu mengepalkan telapak tangan, seolah-olah meraih sesuatu. Peras hanya telapak tangan, tarik jari dengan paksa. Buang napas dengan mudah, biarkan udara keluar dengan bebas. Pada saat yang sama, tinjunya terlepas dengan mulus.

Penting: saat mengambil napas aktif, berisik dan tajam, biarkan pernafasan menjadi pasif.

Lakukan latihan dalam ritme ini: 4 napas, 4 napas, istirahat 5 detik - ini adalah satu tahap;

Ulangi berturut-turut untuk:

• 4 tahap - 24 kali;
• 8 tahap - 12 kali;
• 16 tahap - 6 kali;
• 32 tahap - 3 kali.

Dengan demikian, Anda secara bertahap akan mencapai 96 kali per latihan, membuat apa yang disebut Strelnikov seratus.

Latihan "Pembawa"

Berdiri tegak, kepalkan tangan Anda dan tekan ke pinggang Anda. Napas yang bising dan tajam, di mana tinju dengan tajam mendorong ke lantai, seolah mendorong atau mendorong sesuatu. Saat mendorong, tinju dilepaskan, jari-jari direntangkan, dan tangan direntangkan ke lantai.

Pernafasan pasif, udara keluar tanpa sadar. Anda dapat melakukan latihan sambil duduk atau bahkan berbaring jika Anda lelah.

Ambil 8 napas berturut-turut, istirahat 5 detik. Pendekatan ini harus:

• 8 napas - pernafasan - 12 kali;
• 16 napas - pernafasan - 6 kali;
• 32 napas - pernafasan - 3 kali.

Latihan "Pompa"

Berdiri tegak, lengan ke bawah. Membungkuk ke lantai, punggung membulat, kepala tertunduk. Di titik terendah lereng, ambil napas yang tajam dan berisik. Naik sedikit, buang napas benar-benar pasif, biarkan udara keluar dengan sendirinya melalui hidung atau mulut.

1 pendekatan: 8 miring dengan inhalasi dan pernafasan, jeda 5 detik. Jumlah pengulangan:

• 8 pendekatan - 12 kali;
• 16 pendekatan - 6 kali.
• Biasanya, lakukan latihan 96 kali.

Semua latihan ini akan membantu tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk pulih dari banyak penyakit.

Di sini Anda dapat melihat:

Strelnikova - set video latihan pernapasan:

File video mp4, 62 Mb

Keuntungan

Keuntungan utama latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan adalah:

• Anda dapat mengimbangi latihan fisik;
• siapa pun dapat melakukannya, bahkan yang beratnya tidak memungkinkan gerakan aktif dan latihan kardio;
• sama sekali tidak memerlukan kondisi khusus, Anda dapat berlatih di mana saja;
• penelitian telah menunjukkan bahwa latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan dapat membakar 140% lebih banyak lemak berlebih daripada bersepeda atau jogging yang dilakukan pada waktu yang sama;
• latihan pernapasan yang tepat dapat terus membakar lemak sepanjang hari;
• latihan memberikan percepatan metabolisme;
• melakukan latihan pernapasan jauh lebih mudah daripada kekuatan dan beban kardio, daripada olahraga aktif yang diperlukan untuk membakar lemak.

Kesimpulan para ilmuwan:

1. Depresi dan stres yang terus-menerus, yang dialami oleh sebagian besar penduduk kota-kota besar modern dan kota-kota besar, menyebabkan menahan nafas secara naluriah dan nafas yang lebih dangkal, pernafasan yang tidak lengkap. Sekitar 90% orang bernapas dengan dangkal, hanya mengisi sepertiga bagian atas paru-paru mereka.
2. Kandungan oksigen di atmosfer terus menurun karena masalah lingkungan, yang mendorong pernapasan lebih dalam dari sebelumnya. Itulah sebabnya dalam beberapa dekade terakhir telah terjadi peningkatan konstan dalam jumlah orang yang kelebihan berat badan di dunia (lihat orang paling gemuk di dunia).
3. Semakin penuh seseorang, semakin dangkal pernapasannya (lebih sulit baginya untuk bernapas dengan payudara penuh), yang berarti bahwa sel-sel lemak, yang tidak menerima cukup oksigen untuk mengoksidasi lemak, meningkat volumenya setiap saat.

Kontraindikasi untuk implementasi

Tetapi, seperti semua metode, latihan pernapasan juga memiliki kontraindikasi. Pertama-tama, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda.

• berolahraga dengan hati-hati jika terjadi cedera tulang belakang;
• penyakit pada sistem kardiovaskular;
• masalah paru-paru;
• selama kehamilan dan menyusui.
• dengan pendarahan dan luka.

Latihan pernapasan Buteyko

Jenis pengaruh lain yang luar biasa dari pernapasan pada berat badan adalah latihan pernapasan Buteyko. Inti dari metodenya adalah bernapas terlalu dalam, sebaliknya, berbahaya.

Menurutnya, semakin dalam bernapas, semakin sedikit oksigen yang ada di paru-paru. Pada saat yang sama, jumlah karbon dioksida juga berkurang secara signifikan.

Tekniknya melibatkan pernapasan sehingga pernapasan tidak terdengar sama sekali. Anda perlu bernapas sehingga tidak ada gerakan yang terlihat dari dada atau perut. Tarik napas selama 2-3 detik, buang napas selama 3-4 detik. Semakin sedikit Anda menarik napas, semakin baik.

• teknik Buteyko mendapat izin dari Kementerian Kesehatan Uni Soviet, tetapi untuk mendapatkan izin ini, dokter harus membuktikan keefektifan dan keamanan metode tersebut selama 30 tahun;
• sistem pernapasan ini diakui di seluruh dunia;
• Latihan pernapasan Buteyko dapat menyembuhkan 150 penyakit atau 95% dari penyakit yang paling umum;
• latihan pernapasan harus dikuasai di bawah pengawasan spesialis yang terlatih khusus, jika tidak, Anda dapat membahayakan tubuh;
• kelas dengan ahli metodologi, meskipun mereka dibayar (untuk dua minggu pelatihan mereka mengambil 300 USD), tetapi mereka memberikan efek 100%.

Tonton video di mana penulis K.P. sendiri memberikan penjelasan tentang tekniknya. Buteyko:

Dan inilah bagian kedua dari pelajaran latihan pernapasan Buteyko:

Latihan pernapasan Oksisayz dengan Marina Korpan

Latihan pernapasan Oxysize () yang dikembangkan oleh Marina Korpan akan memungkinkan Anda kehilangan volume hingga 30 cm dalam dua minggu dengan eksekusi yang benar.

Anda dapat melihat sendiri dengan mencoba melakukan latihan pernapasan dan mengikuti saran dari M. Korpan, yang mendorong Anda untuk makan dengan benar pada waktu yang sama, mengurangi kandungan kalori harian Anda menjadi 1600 kkal (lihat diet 1200 kkal).

Anda perlu mengukur volume sebelum memulai pelatihan di enam titik:

• volume lengan di area bisep;
• volume pinggul;
• volume perut di tiga titik: zona pusar, 5 cm di atas dan 3 cm di bawah;
• payudara setinggi ketiak.

Kursus senam adalah dua minggu. Pengukuran dilakukan dua kali: sebelum dimulainya kelas dan di akhir kursus. Semua enam angka ditambahkan, dan kemudian yang asli dikurangi dari hasil akhir. Ini akan menjadi nilai rata-rata dari volume yang hilang.

Harus dilakukan setiap hari, dengan perut kosong, lakukan setidaknya 30 siklus pernapasan.

Prinsip dasar latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan Korpan adalah dengan menggunakan pernapasan diafragma. Anda perlu bernapas melalui hidung dan perut.

Teknik Dasar Oxysize

Senam pernapasan Korpan membutuhkan penguasaan teknik awal. Berikut adalah instruksi langkah demi langkah untuk melakukan latihan dasar:

• Berdiri, miringkan panggul ke bawah, putar tulang ekor ke depan.
• Tarik napas perlahan melalui hidung, isi perut dengan udara.
• Tarik perut Anda.
• Ambil napas pendek tiga kali, setiap kali tarik perut Anda lebih kencang lagi.
• Buang napas perlahan melalui lubang kecil di bibir Anda, tarik perut Anda lebih dalam lagi.
• Ulangi empat kali, ini akan menjadi satu siklus napas.

Selain itu, Marina menyarankan untuk melakukan latihan khusus, sambil menggabungkannya dengan latihan pernapasan dan nutrisi yang tepat (lihat bagian "Nutrisi yang Tepat"). Sistemnya menyerupai latihan "Vacuum" untuk mengecilkan perut.

Dalam video Anda dapat melihat cara melakukan latihan pernapasan dengan benar dengan Marina Korpan:

Umpan balik tentang latihan dengan Marina Korpan

Ulasan latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan akan membantu semua orang membuat keputusan yang tepat. Inilah yang dikatakan pembaca kami:

Inna, 34, tidak bekerja.
Setelah melahirkan, saya cepat pulih, kata ibu saya, makan lebih banyak, anak membutuhkannya, alhasil + 24 kg dalam enam bulan! Apa yang harus dilakukan, tidak ada waktu untuk aula. Saya mulai bernapas menurut metode Korpan, menemukan kursus video dan berlatih sebaik mungkin. Baru 4 bulan dan saya sudah 12kg lebih ringan! Saya terus bernafas, meskipun saya menjadi lebih sedikit, bayinya sudah dewasa.

Igor, 18 tahun, mahasiswa.
Sejak kecil, mereka diberi makan, tidak realistis untuk tinggal bersama keluarga seperti itu, di mana mereka makan sepanjang waktu. Diet tidak mungkin. Ya, dan olahraga itu sulit dilakukan, karena bobotnya yang besar, untuk 100 kg. Saya mulai melakukan latihan pernapasan menurut Marina, saya pribadi sangat menyukainya, saya mempelajarinya dan kemudian saya mulai bernapas seperti ini tidak hanya di rumah. Berat badan mulai turun, nafsu makan menurun. Saya sudah kehilangan 11kg, saya baru melakukannya selama 3 bulan.

Latihan pernapasan Bodyflex

Cara hebat lainnya untuk menurunkan berat badan adalah latihan pernapasan bodyflex. Ada artikel lain di situs web kami (), tentang kemungkinan menggabungkan Bodyflex dengan diet. Dengan bantuannya Anda dapat:

• mudah menurunkan berat badan;
• singkirkan selulit;
• memperbaiki kondisi umum kulit;
• untuk 5-10 pelajaran, kurangi volumenya 3-4 cm.

Teknik bodyflex

Tahap 1. Pernafasan diafragma. Pernafasan aktif melalui mulut, kami benar-benar mendorong udara keluar dari dada, membulatkan bibir. Jika Anda tidak dapat mendorong gram lagi, maka berhentilah.

Tahap 2. Tarik napas dengan cepat dan tajam melalui hidung. Isi paru-paru Anda dengan kapasitas. Napas harus berisik, dan bibir harus dijepit erat. Tahan udara. Kepala sedikit terangkat.

Tahap 3. Buang napas dengan tajam melalui mulut Anda, sambil mengencangkan perut Anda, seolah-olah mendorong udara dengan otot perut Anda. Suaranya harus menyerupai peluit ban yang bocor. Dorong udara secepat mungkin.

Tahap 4. Tahan nafasmu. Miringkan kepala ke arah dada. Tarik perut Anda sejauh mungkin hingga berada di bawah tulang rusuk. Perut harus menjadi cekung, seperti bola yang meledak. Hitung sampai 8, tapi seperti ini: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3… dan seterusnya. Pada awalnya, akan sulit bagi Anda untuk mencapai 8, tetapi begitu Anda sampai di sana, Anda telah menguasai latihannya!

Tahap 5 Setelah menghitung sampai 8, tarik napas melalui hidung. Lakukan ini dengan suara, sehingga paru-paru Anda terisi penuh.

Video tentang cara mempelajari cara bernapas dengan benar menggunakan sistem Bodyflex:

Senam Qigong untuk menurunkan berat badan

Latihan pernapasan qigong untuk menurunkan berat badan akan membantu tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga mengembalikan fungsi banyak organ dan sistem.

Praktik penurunan berat badan oriental akan memungkinkan:

• mempercepat metabolisme ();
• mengaktifkan organ pencernaan untuk penyerapan nutrisi yang lebih baik;
• memulihkan pengoperasian semua sistem;
• mengaktifkan kerja otot-otot terbesar, menyebabkan mereka berkontraksi.

Aturan Senam Qigong

2 menit sebelum makan.

Mari kita bangun metabolisme, untuk ini, dua menit sebelum makan, ketika meja sudah diatur, Anda perlu mengambil napas dalam-dalam. Faktanya adalah, seperti yang disebutkan di awal artikel, oksigen mengaktifkan peristaltik saluran pencernaan.

• Letakkan tangan Anda di perut bagian bawah dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali secara perlahan. Rasakan pengisian dan pengosongan lambung yang maksimal dari udara. Lakukan dalam 90 detik.
• Sekarang lanjutkan untuk menghembuskan napas, peras semua udara, sehingga perut ditarik ke tulang belakang.
• Sekarang percepat inhalasi dan pernafasan, terus bergantian di antara mereka selama 30 detik. Pastikan Anda merasa nyaman dan lakukan secepat yang dimungkinkan oleh pelatihan Anda.

2 menit setelah makan:

Untuk membantu perut Anda mencerna makanan lebih cepat, berikan energi ekstra.

• Letakkan kedua tangan di area perut.
• Usap perut searah jarum jam 50-100 kali.
• Latihan ini memperpanjang hidup!

Video menunjukkan bagaimana melakukan salah satu latihan Qigong dengan benar:

Latihan pernapasan "Jianfei"

Dibuat di Cina, latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan "Jianfei", yang diterjemahkan sebagai "penurunan lemak", akan membantu Anda dengan cepat menghilangkan kelebihan berat badan, menghilangkan volume, mengencangkan dan mengeringkan seluruh tubuh Anda.

Ini terdiri dari tiga latihan, yang masing-masing dapat dilakukan secara terpisah.

Mereka disebut:

• "Melambai",
• "Katak",
• "Teratai"

Setelah latihan "Gelombang", nafsu makan berkurang, menjadi lebih mudah diatur dalam porsi kecil, penurunan berat badan terjadi secara alami. Dianjurkan untuk melakukannya, jika Anda ingin makan sesuatu.

Latihan "Gelombang":

• Kami berbaring di lantai, menekuk kaki kami di lutut.
• Kami meletakkan satu tangan di dada, yang lain di perut.
• Tarik napas - luruskan dada Anda, tarik perut Anda, sedikit membantu dengan tangan Anda.
• Buang napas - tarik dada, kembangkan perut sekencang mungkin.
• Cobalah untuk memberikan gerakan seperti gelombang pada dada dan perut.
• Lakukan 40 napas dan embusan napas. Anda dapat melakukannya tidak hanya sambil berbaring, tetapi juga duduk, dan bahkan saat berjalan atau bersepeda.
• Jika bahkan 60 napas dan embusan napas tidak melewati rasa lapar, maka latihan ini tidak cocok untuk Anda.

Latihan "Katak":

• Duduk di kursi, rentangkan lutut selebar bahu.
• Kepalkan satu tangan, dan pegang kepalan ini dengan tangan lainnya. Santai, letakkan siku di lutut, dan dahi di kepalan tangan, bawa diri Anda ke keadaan istirahat total, tutup mata Anda.
• Pikirkan tentang yang indah, singkirkan semua pikiran negatif (lihat cara menghilangkan depresi).
• Tarik napas dengan bebas dan dalam melalui hidung, arahkan udara ke perut, saat perut penuh, bekukan selama 2 detik.
• Buang napas perlahan dan lancar melalui mulut Anda, rilekskan perut Anda.
• Lanjutkan siklus pernapasan ini: buang napas, tarik napas, bekukan selama 2 detik.Pada saat yang sama, perut mengembang dan mengempis, menyerupai katak.
• Latihan dilakukan sekitar 15 menit tiga kali sehari.

Latihan "Lotus":

Latihan "Lotus" paling baik dilakukan sambil duduk di lantai, kaki disilangkan dan diselipkan di bawah Anda. Tidak semua orang bisa duduk dalam posisi ini, diperlukan persiapan khusus dan kelenturan persendian. Oleh karena itu, Anda bisa melakukannya sambil duduk dan meregangkan kaki ke depan atau duduk di kursi. Rentangkan tangan Anda dan letakkan telapak tangan ke atas, satu telapak tangan di atas yang lain.

• Selama lima menit pertama, tarik napas dalam-dalam, sadar, diam-diam. Perut dan dada hampir tidak bergerak.
• Rileks selama lima menit kedua, bernapas tanpa sadar, buang napas panjang, bebas, diam.
• Selama 10 menit terakhir, bernapaslah secara merata, secara alami, cobalah untuk mengatur pikiran Anda. Ini adalah jenis meditasi yang memungkinkan Anda untuk beristirahat dan bersantai.

Latihan ini akan membantu Anda menurunkan berat badan secara intens. Ini merangsang:

• metabolisme;
• sirkulasi;
• meningkatkan fungsi organ dalam;
• efek menguntungkan pada warna kulit;
• membawa tubuh ke dalam nada;
• membantu untuk beradaptasi dengan diet baru lebih mudah.

Latihan pernapasan untuk mengecilkan perut

Salah satu jenis latihan adalah latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan di perut.

Ada banyak teknik untuk memperkuat otot perut dengan bantuan latihan pernapasan. Berikut adalah beberapa yang paling sederhana dan paling terjangkau:

• Ambil napas dalam-dalam, sambil menghitung sampai empat, buang napas selama empat hitungan. Ulangi 10 kali.
• Tarik perut Anda lalu tarik napas dalam-dalam. Hembuskan napas melalui bibir yang tertutup rapat. Saat menghirup dan menghembuskan napas, Anda perlu meregangkan dan mengendurkan otot perut. Lakukan 20 kali sehari.
• Untuk memperkuat otot perut. Kami duduk di kursi dengan punggung lurus. Tempatkan lutut Anda di sudut kanan, tekan kaki Anda ke lantai. Tarik napas dalam perut Anda, tegang dan rilekskan perut Anda. Lakukan 10-40 kali sehari.
• Berbaring di lantai, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda di lantai. Kami meletakkan satu tangan di dada, yang lain di perut. Tarik napas, tarik perut dan tekan ringan dengan telapak tangan Anda. Buang napas, kembangkan perut Anda, lepaskan udara secara bertahap dan tekan tangan Anda di dada.

Tonton videonya: Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan

Vakum untuk mengecilkan perut

Cara yang bagus untuk menghilangkan perut buncit adalah latihan pernapasan vakum, yang benar-benar memperkuat otot.

Pada suatu waktu, latihan seperti itu dipuji bahkan oleh Schwarzenegger sendiri, yang ingin menghilangkan perut tanpa kehilangan massa otot (lihat diet untuk menurunkan berat badan perut).

Anda perlu melakukannya seperti ini:

Anda bisa duduk, berdiri atau merangkak. Metode terakhir adalah yang paling nyaman untuk pemula.

• pertama ambil napas dalam-dalam;
• sekarang hembuskan udara, tarik perut di bawah tulang rusuk;
• tarik napas lagi;
• hembuskan udara dengan tajam dari perut, sambil mengucapkan kata: "Pahhh", sambil menarik perut sebanyak mungkin;
• Anda akan melihat bahwa seluruh perut merayap ke atas dan menjadi seperti bola yang meledak;
• tahan napas, hitung sampai 15, dan kemudian, ketika Anda terbiasa, Anda dapat membawanya hingga 30 akun;
• Ulangi minimal 5 kali, bisa Anda lakukan beberapa kali dalam sehari.

Salah satu variasi dari "Vacuum" adalah gerakan perut secara bergelombang sambil menahan nafas. Ini merangsang, memijat semua organ dalam, memperkuat korset otot. Untuk efek terbaik, Anda bisa berlatih latihan pernapasan di taman.

Pernapasan normal sehari-hari adalah dangkal, tidak sepenuhnya memenuhi kebutuhan tubuh manusia. Gangguan suplai oksigen ke tubuh memperlambat semua proses. Senam pernapasan untuk menurunkan berat badan adalah metode yang aman untuk menghilangkan timbunan lemak berlebih; ​​itu juga tidak memerlukan kelelahan fisik.

Tidak ada keraguan tentang manfaat teknik pernapasan. Sebagian besar, ini adalah praktik masyarakat Timur selama berabad-abad. Jutaan orang dari seluruh dunia telah mengalami metode ini sendiri. Memiliki, terlepas dari kategori usia, kualitas hidup rumit dan kegagalan terjadi pada sistem dan organ. Metode pernapasan khusus, ketika mengikuti rekomendasi untuk eksekusi, mengaktifkan fungsi-fungsi yang signifikan untuk menurunkan berat badan dan untuk kehidupan yang memuaskan:

• Menekan keinginan untuk makan;
• Memperbaiki proses pencernaan;
• Memecah akumulasi lipid;
• Memeriahkan;
• Berkontribusi pada penguatan fungsi penghalang dalam tubuh.

Untuk mempercepat proses pembakaran lipid, 15 menit dihabiskan untuk latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan.

jenis

Banyak jenis latihan pernapasan telah dikembangkan. Orang yang tertarik dapat memilih teknik berdasarkan kemampuan dan preferensi individu mereka. Yang paling populer dan banyak digunakan dijelaskan di bawah ini.

Bodyflex

Program ini meliputi: pernapasan aerobik dan pemilihan pose latihan yang dirancang khusus. Melakukan semua tindakan dengan lancar, dengan kecepatan lambat, beban yang lebih besar tercipta daripada saat jogging atau mengunjungi gym. Selama pelaksanaan program, pernapasan diafragma digunakan, disertai dengan suara keras. Melakukan latihan pernapasan, udara dilewatkan melalui hidung, dihembuskan melalui mulut dan satu gerakan pernapasan berlangsung hingga 22 detik.

Teknik pernapasan:

• Bibir ditarik ke depan, sedikit membulat. Mereka menghembuskan semua udara, setelah itu mereka berusaha untuk menghembuskan semua sisa;
• Tarik napas dengan cepat dan dalam;
• Tahan napas (3 detik);
• Mereka membuka mulut lebar-lebar, mengencangkan diafragma dan otot perut, menghembuskan napas, disertai dengan suara "p-a-x-x";
• Tahan napas Anda selama 8 hitungan. Perut ditarik sejauh mungkin;
• Tarik napas dengan kekuatan penuh, merilekskan otot-otot otot. Anda harus mendapatkan suara "s-sh-sh".

Efektivitas pernapasan untuk menurunkan berat badan diperhatikan setelah sesi pertama. Sirkulasi darah membaik, tubuh jenuh dengan oksigen. Ada pemisahan lipid yang intensif, keadaan psiko-emosional membaik. Ada perbaikan dalam kondisi umum tubuh, ada muatan kelincahan dan gelombang energi.

Meliputi tiga jenis aktivitas fisik:

• Isometrik - mengembangkan satu kelompok otot;
• Isotonik - bekerja melalui beberapa kelompok;
• Peregangan.

Dengan demikian, melakukan pernapasan yang tepat untuk menurunkan berat badan, mencapai efek yang diinginkan tidak akan sulit.

Melalui respirasi aerobik, setiap sel jenuh dengan oksigen, yang membantu mempercepat proses metabolisme, meningkatkan aliran getah bening dan menghilangkan senyawa beracun. Selama berolahraga, perut berkontraksi lebih intensif, volumenya menjadi lebih kecil. Karena pembelahan aktif, lapisan lemak subkutan secara bertahap menghilang.

Hasil dari:

• Volume tubuh berkurang;
• Pekerjaan penuh dari semua sistem tubuh diluncurkan;
• Ada regenerasi kulit dan peremajaan;
• Tubuh menjadi lebih plastik.

Tidak perlu banyak waktu untuk menyelesaikan latihan. Ini adalah kompleks universal yang tidak memiliki batasan usia.

Tidak ada satu pun latihan intens (lari, aerobik) yang akan memberikan hasil seperti satu jam kelenturan tubuh. Selama pelatihan latihan pernapasan, 3500 kkal dibakar, dan dalam 7 hari kelas volumenya dikurangi menjadi 10 cm.

Sebelum membuat pilihan yang mendukung bodyflex, Anda harus membiasakan diri dengan kontraindikasi, tidak semua orang dapat menggunakan beban setinggi itu.

Teknik bodyflex harus ditinggalkan ketika:

• Perubahan patologis pada miokardium dan sirkulasi darah;
• hipertensi arteri;
• Kehadiran implan di tulang belakang dan setelah operasi di tulang belakang;
• Proses inflamasi yang terjadi dalam bentuk akut;
• penyakit menular;
• Patologi kronis yang terjadi dengan eksaserbasi;
• neoplasma;
• Pendarahan dari etiologi apa pun.

Penting! Agar tidak memicu serangan mual dan muntah, sebelum melakukan kompleks bodyflex, Anda harus menolak makan. Interval antara olahraga dan makan adalah sekitar 3 jam, tetapi tidak kurang dari 1,5 jam.

Harus dipahami bahwa perkembangan teknologi membutuhkan kesabaran dan waktu. Kelas penuh hanya dimungkinkan setelah 4 minggu pelatihan.

ukuran oksidasi

Oksisize adalah salah satu teknik terbaru, berbeda dari yang lain dalam pendekatan yang lebih lembut. Serangkaian latihan pernapasan seperti itu cocok untuk semua orang, karena tidak ada kontraindikasi untuk itu. Hasil terbaik dapat dicapai oleh orang-orang dengan akumulasi lapisan lipid yang berlebihan. Metode ini tidak dirancang untuk bertarung dengan massa otot.

Cara bernapas yang benar:

Melakukan teknik, mereka menggabungkan pernapasan terus menerus dengan diafragma dan beban pada kelompok otot tertentu. Pernapasan dilakukan dengan cara ini:

• menghirup;
• Tiga napas;
• Penghembusan;
• Tiga napas.

Anda sebaiknya tidak menahan napas saat berolahraga. Selama latihan, tidak ada teknik yang mengharuskan Anda menggambar perut. Stres oxysize untuk tubuh minimal.

Melakukan teknik ini secara sistematis, memecahkan masalah kelebihan berat badan. Sulit untuk mencapai perubahan global dalam penurunan berat badan, tetapi perlu dicatat bahwa tujuan dari teknik ini adalah untuk mengurangi volume tubuh. Hasil terbaik dapat dicapai dengan . Pencipta teknik merekomendasikan makan 4 kali, sebagian besar produk alami. Kalori makanan yang dikonsumsi tidak boleh lebih dari 1700.

Sebagai hasil dari kelas, gambar dikoreksi, lemak subkutan dihilangkan dan area dengan selulit dihilangkan. Kehilangan berat badan berlebih memiliki efek positif pada kondisi umum tubuh.

Latihan pernapasan Strelnikova

Teknik ini dikembangkan untuk tujuan medis. Serangkaian latihan mendukung sistem pernapasan dengan baik dan meningkatkan fungsi pernapasan. Senam Strelnikova ditandai dengan intensitas. Ada banyak gerakan cepat di dalamnya, setelah itu, mereka cenderung menghirup aliran udara, tidak membiarkan dada mengembang.

Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, Anda harus mengikuti rekomendasi:

• Perhatian khusus harus diberikan pada inhalasi. Hal ini dilakukan secara tiba-tiba dan disertai dengan suara yang mirip dengan mengendus;
• Pernafasan adalah langkah selanjutnya setelah inhalasi. Anda tidak harus menahan napas. Prosesnya terjadi secara alami;
• Laju langkah bor diatur, sementara semua tindakan utama dilakukan berdasarkan inspirasi;
• Kekuatan beban, pendekatan dan napas, meningkat secara bertahap. Jumlah pendekatan harus selalu kelipatan dari jumlah napas;
• Tidak lebih dari 5 detik dihabiskan untuk istirahat di antara latihan.

Sebagai hasil dari pelatihan, proses metabolisme dalam tubuh dipercepat, darah jenuh dengan oksigen, dan ini berkontribusi pada:

• Konsumsi akumulasi energi internal;
• Penghapusan kemacetan;
• Meningkatkan sirkulasi darah dan sirkulasi limfatik;
• Penghancuran lapisan lipid. Lemak diubah menjadi energi;
• Keadaan psiko-emosional menjadi stabil;
• Nada naik.

Melakukan latihan dengan pernapasan menurut Strelnikova, mereka mencapai hasil yang stabil. Setelah mencapai tujuan, parameter yang diperlukan tidak hilang seiring waktu. Selain fakta bahwa sosok itu menjadi anggun, tubuh menjadi lebih sehat, fungsi penghalang tubuh diperkuat, dan perkembangan penyakit serius dikecualikan. Terlepas dari banyak kualitas positif, rangkaian latihan pernapasan Strelnikova memiliki sejumlah kontraindikasi:

• Kasus kompleks dari proses patologis;
• Perjalanan penyakit akut, disertai hipertermia;
• Tromboflebitis terjadi dalam bentuk akut.

Mengikuti sistem seperti itu, mereka mencapai hasil yang baik, tetapi orang tidak boleh melupakan diet seimbang dan makanan sehat.

senam cina jianfei

Menerapkan latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan jianfei, mereka menghilangkan keinginan untuk makan atau secara signifikan menumpulkan sensasi yang mengganggu ini. Sistem pernapasan dilakukan dengan menggunakan pernapasan perut. Kinerja simultan dari tiga latihan dan pernapasan diafragma adalah teknik utama.

Perlu ditekankan bahwa latihan semacam itu adalah keseluruhan filosofi yang memungkinkan Anda untuk menciptakan tubuh yang indah dan keharmonisan jiwa. Sebelum melakukan kompleks, penting untuk memutuskan hubungan dari pikiran asing. Yang penting pada saat eksekusi adalah tujuan dan metode untuk mencapainya.

Teknik eksekusi - tindakan yang berguna:

Jianfei adalah kombinasi bertahap dari pernapasan atas dan bawah:

• "Gelombang" - tarik napas perlahan dan dalam, angkat dada dan tarik peritoneum. Mereka menahan posisi ini sebentar, setelah itu mereka menghembuskan napas, menjulurkan perut dan menggambar di dada. Latihan pernapasan menekan keinginan untuk makan, membantu mendapatkan cukup dengan cepat, memuaskan rasa lapar;
• "Katak" - tarik napas-buang napas secara bergantian melalui mulut dan hidung, tahan napas selama 3-5 detik. Pada tahap ini, ada pengisian lengkap perut dengan udara. Dengan demikian, pergerakan darah dalam tubuh ditingkatkan, metabolisme dirangsang, fungsi pencernaan disesuaikan;
• "Lotus" - teknik pernapasan dilakukan tiga kali. 5 menit pertama mengontrol inhalasi dan ekspirasi. Pernapasan harus dalam, tidak tergesa-gesa, tidak mengarah pada pergerakan dada dan peritoneum. Pada tahap selanjutnya, 5 menit pernapasan terjadi dalam bentuk yang sewenang-wenang. Tahap ketiga mirip dengan yang pertama, pernafasan santai. Kemudian, selama 10 menit berikutnya, bernapaslah secara alami dan tidak paksa. "Lotus" memberi kekuatan, menghilangkan kelelahan, nada dan meningkatkan keadaan psiko-emosional.

Sebagai hasil dari latihan sistematis, fungsi pernapasan organ dan jaringan dipastikan, keseimbangan air-garam dinormalisasi, sistem kekebalan diperkuat, dan metabolisme ditingkatkan.

Melakukan latihan secara sistematis, sesuai rekomendasi, mendapatkan penurunan berat badan yang lancar. Semua proses dimulai setelah pelajaran pertama. Tetapi hasil nyata (10-12 kg.) terlihat setelah 3 bulan bernafas menggunakan teknik ini.

Kontraindikasi:

• Masa kehamilan;
• Patologi tulang belakang;
• Predisposisi perdarahan internal.

Lotus adalah postur untuk meditasi. Dilakukan sebelum atau sesudah makan. Tidak ada pantangan makanan. Jika kita berbicara tentang "gelombang" dan "katak", maka latihan dilakukan dengan perut kosong.

Qigong

Qigong adalah produk psikopraktik Tao. Latihan tradisional dilakukan dengan tujuan mengembalikan keseimbangan yang sehat antara pikiran dan tubuh. Mereka mencakup berbagai teknik, tetapi ketika harus menghilangkan kelebihan berat badan, teknik pernapasan harus dikombinasikan dengan nutrisi makanan khusus.

Diet memiliki prinsipnya sendiri dan penting untuk menjaga keharmonisan selera. Daging harus dibuang, dan juga penting bahwa tidak ada kejenuhan yang berlebihan dalam proses makan makanan. Makan terakhir harus 4 jam sebelum tidur.

Penting untuk mempelajari cara bernapas dengan benar, karena ada banyak jenis pernapasan dalam sistem ini. Di bawah ini hanya beberapa di antaranya (yang utama).

Teknik pernapasan:

• Alami - pernapasan panjang yang lembut, dangkal dan bebas;
• Perut (lurus). Dalam proses bernafas, perut mengambil bagian, menonjol saat menghirup dan memendek saat menghembuskan napas;
• Kebalikannya dilakukan mirip dengan langsung, tetapi justru sebaliknya. Saat dihirup, otot perut menarik kembali, saat dihembuskan, mereka menonjol;
• Dengan penundaan - setelah menghirup atau menghembuskan napas. Durasi interval bisa berubah-ubah;
• Laten juga disebut filiform, karena teknik pernapasan hampir tidak terlihat oleh orang lain.

Gipsi adalah arah yang serius, yang elemen-elemennya ditarik oleh pelatih kebugaran untuk latihan mereka. Latihan dibagi menjadi beberapa kategori:

• untuk statis;
• Untuk dinamika;
• Untuk menyeimbangkan.

Pendekatan untuk masing-masing latihan yang diusulkan tidak mentolerir keributan, tetapi membutuhkan studi intensif.

Setiap elemen pelatihan membantu memperkaya darah dengan oksigen, menghilangkan stres dan lekas marah yang berlebihan, dan merangsang proses metabolisme. Dengan melakukan kompleks pernapasan secara sistematis, mereka mencegah munculnya banyak penyakit dan pulih dari patologi yang dipicu oleh obesitas. Dalam proses penurunan berat badan, kulit menjadi kencang dan menjadi lebih elastis dan elastis.

Zigong - digunakan untuk menghilangkan masalah tertentu. Kemungkinan latihan pernapasan ini tidak terbatas.

Siapa yang dikontraindikasikan dalam latihan seperti itu:

Tubuh yang lelah, ketidakpatuhan terhadap rezim hari ini dan istirahat, pergolakan emosional - alasan untuk membatalkan latihan. Efeknya hanya dirasakan dalam keadaan tenang.

Kontraindikasi:

• kelelahan tubuh;
• gangguan saraf;
• Disfungsi sistem muskuloskeletal;
• Perkembangan sumbu tulang belakang yang tidak normal;
• Eksaserbasi penyakit kronis;
• Terapi dengan obat-obatan dengan aksi kuat;
• Setelah operasi;
• Hipertermia atau hipotermia dan penyimpangan besar dari norma;
• Olahraga profesional, beban berat.

Tidak ada kontraindikasi jika latihan dilakukan di bawah kendali Master yang waspada.

Aturan umum untuk melakukan latihan pernapasan

Semua latihan pernapasan efektif, Anda hanya perlu melakukannya dengan benar dan sistematis. Mereka harus melengkapi cara hidup yang biasa, dan untuk ini penting untuk tidak mengganggu jalannya latihan terapeutik untuk waktu yang lama. Juga, aturan umum untuk semua latihan pernapasan adalah:

• Suasana hati yang baik, keadaan psiko-emosional yang stabil;
• Akses aliran udara segar. Efek terbaik dicapai dengan kelas di taman, hutan, di tepi waduk;
• Memulai kelas dengan latihan paling ringan dan secara bertahap meningkatkan beban;
• Konsentrasi pada pernapasan;
• Keterlambatan dalam melakukan latihan;
• Sensasi yang tidak menyenangkan, ketidaknyamanan - alasan untuk mengganggu latihan dan berkonsultasi dengan dokter.

Lemak perut adalah akumulasi kelebihan berat badan yang paling menjengkelkan pada tubuh. Ini juga merupakan ancaman serius bagi kesehatan, karena dapat menyebabkan banyak penyakit pada organ dalam dan sistem muskuloskeletal. Masalah yang paling umum dihadapi orang adalah kolesterol, serangan jantung, hipertensi, diabetes, dan banyak lagi.

Lemak ini sangat membandel, butuh waktu berbulan-bulan untuk menghilangkannya. Anda juga perlu pergi ke gym, melakukan latihan kardio yang dikombinasikan dengan diet yang mencakup makan hanya 1200 kalori per hari. Tetapi banyak dari kita tidak suka berkeringat di gym. Dalam hal ini, untuk menghilangkan sentimeter ekstra di pinggang, kami sarankan melakukan latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan.

Berbagai teknik pernapasan adalah cara terbaik untuk mengurangi lingkar pinggang dan membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh tanpa mengejan. Semua orang bisa menghilangkan kelebihan lemak di atas otot perut menggunakan teknik ini. Latihan pernapasan untuk mengecilkan perut dengan cepat mendapatkan popularitas, karena sangat efektif. Latihan-latihan ini, yang dikenal sebagai pranayama, sering disebut sebagai yoga. Mereka akan memberi Anda kesehatan dan umur panjang, dan juga meningkatkan pencernaan dengan memperkuat otot perut. Ini benar-benar seni, tetapi membutuhkan perhatian yang cermat.

Satu-satunya cara untuk menghilangkan sisi murung adalah dengan rejimen latihan yang ketat dan konsisten dan diet defisit kalori, Anda harus mengeluarkan lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi dengan makanan. Kemungkinan besar, Anda telah menjadi korban lemak karena kurangnya aktivitas fisik atau pekerjaan yang tidak banyak bergerak. Selain tidak menambah kecantikan, penampilan ini juga menjadi penyebab utama diabetes dan penyakit jantung. Untuk menghilangkan perut dan mendapatkan kembali kesehatan Anda, cobalah untuk mulai menurunkan berat badan dengan bantuan teknik pernapasan yoga.

Ini adalah salah satu latihan berbaring yang paling efektif dan bermanfaat untuk mengencangkan otot inti. Jika Anda bernapas lebih dalam, pers menjadi lebih fleksibel. Anda perlu menggunakan diafragma saat melakukan latihan ini untuk meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.

Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring telentang. Bernapaslah dan perhatikan dada dan perut Anda naik turun. Tetap bernafas, tetapi cobalah untuk melakukannya lebih dalam dan lebih dalam dengan setiap inhalasi dan pernafasan.

Anda dapat melatih pernapasan ini kapan saja sepanjang hari. Ketika dilakukan secara teratur, pencernaan membaik dan semua lemak yang tidak diinginkan dari pinggang hilang.

Jangan Lewatkan: Dan Kurangi Persentase Lemak Tubuh.

Bernapas dalam-dalam sama bagusnya untuk menurunkan berat badan seperti halnya latihan perut.

Ini adalah yang utama dalam pranayama, yang sering digunakan dalam yoga. Anda hanya perlu memberikannya 15-20 menit sehari.

Latihan ini memicu penyerapan oksigen dan sangat diperlukan untuk membakar kalori. Stres menyebabkan ketidakseimbangan hormon, dan Anda sering merasa lapar. Setiap kali Anda merasa lapar, tubuh mengambil makanan dan mengubahnya menjadi lemak. Dengan memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas harian Anda, Anda akan dapat mengontrol rasa lapar dan keseimbangan hormon.

Untuk memulai, duduk tegak di kursi atau di lantai dengan punggung menempel ke dinding. Letakkan telapak tangan di atas lutut dan tutup mata Anda. Bebaskan pikiran Anda dan fokus pada napas Anda. Bernapaslah secara normal selama 4 menit pertama. Merenungkan. Bernapaslah sedalam yang Anda bisa, hitung dari 1 hingga 4 pada setiap tarikan napas, dan 1 hingga 6 saat menghembuskan napas. Lanjutkan selama 10 menit lagi dan Anda pasti akan merasa segar dan puas.

Tengkorak Cahaya Napas

Tanpa ragu, ini adalah latihan terbaik untuk menghilangkan lemak perut dan memperkuat otot perut, menghilangkan masalah pernapasan, pilek, ketegangan mata, dan iritasi lainnya. Duduklah dengan nyaman dan ambil napas penuh. Tarik perut Anda ke dalam saat Anda mengeluarkan napas. Lanjutkan selama 30 detik dan kemudian kembali ke pernapasan normal selama 3 detik. Ulangi kompleks tiga kali.

Merangsang nafas

Seperti yang Anda duga dari namanya, itu merangsang indra Anda dan memberi energi sepanjang hari. Seperti teknik relaksasi Tai Chi, teknik ini membantu mengendurkan otot. Mulailah dengan duduk tegak di atas prasasti, tutup mulut Anda dan rileks. Hitung dengan kecepatan normal saat bernapas. Pernapasan seperti itu diarahkan ke perut, dada, dan paru-paru Anda. Untuk menurunkan berat badan, lakukan latihan ini selama 15 menit setiap hari.

Tidak seperti pernapasan dada, teknik pernapasan ini berfokus pada diafragma dan otot-otot yang terletak di bawah paru-paru.

Teknik ini biasa digunakan untuk membangun stamina dan energi, serta untuk mengobati kecemasan. Tujuan Anda adalah bernapas seperti ini sepanjang waktu, setiap hari.

Petunjuk langkah demi langkah tentang cara bernapas dengan perut untuk menurunkan berat badan:

Duduk di kursi, berbaring di lantai, atau berdiri tegak. Langkah pertama adalah menjernihkan pikiran dan melupakan semua masalah dan kekhawatiran. Buang saja semua yang ada di kepalamu. Letakkan tangan Anda di perut, ibu jari di samping pusar. Tarik napas dalam-dalam, pastikan dada tidak naik, biarkan pers meregang.

Kunci perut terbang

Kastil terbang juga disebut uddiyana bandha.

Ini adalah teknik tingkat tinggi, salah satu yang paling efektif untuk menghilangkan kelebihan lemak dengan cepat. Tapi itu hanya bisa dipraktekkan oleh siswa pranayama yang berpengalaman.

Mulailah dalam posisi duduk, tarik perut Anda sepenuhnya. Anda harus merasa kosong di area ini. Lanjutkan menghembuskan napas dalam posisi ini dan regangkan dagu ke dada. Tahan posisi ini selama 25 detik, lalu rileks dan bernapas dengan kecepatan normal Anda selama beberapa menit. Ini akan membantu mengurangi jumlah lemak di perut, secara signifikan meningkatkan pencernaan dan metabolisme.

Pernapasan mulut

Bernapas melalui mulut mengencangkan otot perut, membuat Anda rileks dan menyegarkan. Selain itu, ini adalah latihan yang sangat baik untuk menjaga wajah dan dagu dalam kondisi yang baik. Berdiri, duduk atau bahkan berbaring untuk melakukan latihan. Buka mulut Anda dan bernapaslah secara merata dan perlahan melaluinya. Tarik napas saat Anda menghitung sampai 10. Buang napas harus lebih lama. Artinya, jika Anda menarik napas selama 2 detik, lalu buang napas selama 4 detik. Jangan memaksakan diri, lakukan sekeras yang Anda bisa. Ulangi 3 kali sehari setiap hari.

Jika Anda tidak dapat bernapas masuk dan keluar selama beberapa detik, Anda mungkin bernapas dengan cepat. Jika Anda sedang berdiri, cobalah latihan ini sambil duduk.

Pull-in perut untuk menurunkan berat badan, juga disebut "vakum", itu akan dengan cepat membakar kalori Anda dan menekankan perut Anda dan membuat pinggang Anda menyempit, menjadikannya ideal untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Letakkan bantal di lantai, berlututlah di atasnya. Ini untuk menghindari cedera lutut. Kosongkan pikiran Anda dan tutup mata Anda. Hitung sampai 10 dan mulailah bernapas. Buang napas dan hitung sampai 5, perut harus merasakan keadaan hampa kekosongan. Tahan posisi selama 2 detik, lalu tarik napas. Ulangi 10 kali sehari.

Retraksi perut

Teknik pernapasan ini akan memaksa Anda untuk menghembuskan semua udara dari paru-paru Anda. Ini juga akan membantu Anda menarik perut Anda sebanyak mungkin. Dengan itu, otot-otot perut, terkubur di bawah lapisan lemak, akan menunjukkan diri ke cahaya.

Istirahatkan tangan dan lutut Anda di lantai. Bagian belakang harus melengkung untuk memberikan ruang hampa. Buang napas sepenuhnya dan tarik perut Anda. Regangkan paru-paru Anda seolah-olah Anda sedang bernapas, tetapi udara tidak boleh masuk ke dalamnya. Anda perlu menarik dinding depan perut sehingga menyentuh bagian belakang (tidak secara harfiah, hanya secara maksimal) dan tahan posisi ini selama 10 detik. Tarik napas perlahan dan ulangi hal yang sama 10 kali setiap hari untuk hasil terbaik.

Untuk mendapatkan perut yang rata, Anda perlu menghilangkan kelebihan lemak dan mengencangkan otot Anda. Berbaring di lantai, tekuk lutut, kaki di lantai. Saat Anda mulai bernapas, tarik perut Anda sebanyak mungkin. Cobalah untuk meringkuk ke lantai dan bernapas sedalam mungkin. Anda bahkan dapat meletakkan tangan di perut untuk merasakannya. Seluruh rongga perut harus ditarik. Tahan posisi tersebut setidaknya selama 10 detik. Bersantai dengan menghembuskan napas perlahan.

Anda dapat mencoba latihan ini sambil berdiri dengan punggung menempel ke dinding. Beberapa juga merasa efektif dalam posisi duduk. Jika Anda terlalu sibuk untuk menghabiskan waktu untuk latihan ini, Anda bisa melakukannya sekarang juga sambil membaca artikel ini. Ini akan membantu Anda mencapai perut rata.

Terkadang, mencari rute yang lebih pendek dan lebih mudah adalah solusi terbaik. Latihan pernapasan mungkin tidak terlihat sangat efektif, tetapi pasti memainkan peran dalam tubuh Anda. Mereka akan meningkatkan intensitas latihan Anda. Pernapasan perut, perut dan diafragma akan membantu Anda meningkatkan tingkat kebugaran Anda. Dan ini berarti Anda akan mendapatkan semua manfaat dan energi yang mungkin untuk kehilangan sentimeter ekstra itu.

Video - teknik pernapasan untuk perut rata

Manfaat latihan pernapasan

Bernafas adalah proses yang tidak disengaja di mana kita tidak melakukan upaya ekstra dengan lembut. Tetapi pada kenyataannya, kebanyakan orang tidak bernapas dengan benar, dan oleh karena itu perlu mempelajari teknik yang benar untuk memperpanjang hidup, suasana hati yang baik, dan kesehatan.

Manfaat utama yoga pernapasan:

• Meredakan stres- Latihan pernapasan dalam meningkatkan pengiriman darah ke tubuh, mengurangi perasaan stres, takut dan marah.
• Membersihkan tubuh Bernapas menghilangkan 70% racun dari tubuh. Jadi, jika Anda salah bernapas, racun menumpuk di dalam tubuh, yang bisa menyebabkan penyakit serius di kemudian hari. Pembersihan tubuh juga dapat dilakukan dengan bantuan diet pembersihan 30 hari untuk menurunkan berat badan.
• Menenangkan otak - tingkat stres yang tinggi dan kecemasan yang meningkat dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Pernapasan dalam memberikan oksigen ke otak dan mengurangi tingkat kecemasan, merilekskan tubuh, yang pada gilirannya meningkatkan kejernihan mental dan kedamaian batin.
• Membantu menghilangkan kelebihan berat badan- oksigen tambahan masuk ke dalam tubuh, membantu membakar kelebihan kalori yang terakumulasi dalam tubuh, dan mendorong penurunan berat badan.
• Mengencangkan organ– gerakan diafragma selama pernapasan memijat organ-organ internal vital seperti jantung, perut, hati, pankreas dan usus kecil, dan meningkatkan sirkulasi darah di dalamnya. Pernapasan yang terkontrol juga mengencangkan otot-otot perut.

Yang penting diingat

Latihan pernapasan ini harus dilakukan secara sistematis. Jangan pernah melakukannya dengan perut penuh. Jika Anda telah didiagnosis menderita penyakit jantung, hernia atau maag, lebih baik berkonsultasi dengan dokter atau mengecualikannya sepenuhnya agar tidak membahayakan kesehatan Anda. Latihan-latihan ini memberikan hasil yang bagus, tetapi hanya jika Anda melakukannya setelah melakukan aktivitas fisik sedang seperti Tai Chi, yoga, atau berjalan kaki.

Melakukan teknik ini untuk menurunkan berat badan adalah alternatif terbaik untuk bentuk pelatihan lainnya. Tetapi mereka perlu dilakukan bersama dengan yang seimbang. Mereka dapat dibuat tanpa peralatan tambahan, dan karena itu tersedia untuk semua orang.

Namun, Anda harus jelas tentang mereka dan cukup belajar tentang mereka untuk memungkinkan Anda mencapai tujuan Anda. Tidak ada yang bisa dicapai tanpa usaha! Sekalipun Anda melewatkan satu hari latihan, tidak apa-apa, asalkan Anda berusaha keras keesokan harinya dan terus berusaha. Saat melakukan teknik ini, seluruh beban jatuh pada otot perut, yang membantu membakar lemak di sekitarnya. Anda tidak harus pergi ke gym dan berkeringat di sana. Jenis pelatihan yang mudah diakses dan sederhana seperti pernapasan ada bersama Anda setiap hari, setiap menit. Jangan terus mencari! Tetap lakukan latihan hebat ini setiap hari dan Anda akan melihat bagaimana kelebihan lemak perut menghilang! Semoga berhasil dalam usaha Anda dan tinggalkan umpan balik tentang hasil Anda!

Ada latihan pernapasan seperti itu untuk menurunkan berat badan di perut dan secara umum untuk seluruh tubuh. Namanya Bodyflex. Inti dari latihan Bodyflex adalah kejenuhan sel dengan oksigen, yang memberi kita energi, mengaktifkan semua proses, termasuk memori, perhatian, pencernaan, sirkulasi darah, dan tentu saja,.

Sayangku, halo, Svetlana Morozova bersamamu lagi. Tentu saja, tidak semuanya di sini begitu sederhana, katamu. Dan mari kita lihat.

Teman-teman, baca artikel di bawah ini, akan ada banyak hal menarik di dalamnya! Dan mereka yang ingin: memulihkan kesehatan mereka, menghilangkan penyakit kronis, mulai makan sendiri dengan benar dan banyak lagi, mulai hari ini, pergi ke yang ini dan dapatkan GRATIS video tutorial dari mana Anda akan belajar:

• Penyebab infertilitas pada pasangan suami istri modern.
• Bagaimana cara memberi makan anak?
• Bagaimana sepotong daging menjadi daging kita?
• Mengapa Anda membutuhkan protein?
• Penyebab sel kanker.
• Mengapa kolesterol diperlukan?
• Penyebab sklerosis.
• Apakah ada protein yang ideal untuk manusia?
• Apakah vegetarian diperbolehkan?

Senam generasi baru

Betapa saya menyukai arah baru yang menjanjikan. Hampir sama dengan dewan rakyat yang diuji secara turun-temurun. Faktanya, semua inovasi didasarkan pada hal-hal lama yang terlupakan. Sekarang saya akan menjelaskan.

Bodyflex - metode harmoni dan kesehatan seperti itu diciptakan dan dikembangkan pada tahun delapan puluhan abad terakhir oleh penduduk Amerika, Greer Childres. Dan fondasinya tidak diambil begitu saja: Grieg berlatih yoga untuk waktu yang lama dan keras dan secara aktif mempelajari semua yang terjadi di tubuh kita: semua prosesnya, reaksinya.

Saya tidak hanya menelusuri Internet, tetapi dengan cermat mewawancarai dokter, mengumpulkan data, berkonsultasi dengan spesialis, mencobanya sendiri, teman, kerabat. Dan akhirnya sebuah ide lahir. Dari fondasi yoga dan data medis kuno.

Selama 3 bulan, pencipta teknik membuang segala sesuatu yang berlebihan yang diperolehnya setelah tiga kelahiran. 54 ukuran pakaian sebelum, dan 42 sesudahnya. Setuju, hasilnya mengesankan. Sangat banyak.

Apa itu Bodyflex? Mari kita memecahnya menjadi komponen-komponen.

Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan

Pada dasarnya, pernapasan harus dilakukan dengan cara khusus: dalam, menggunakan diafragma, dalam urutan khusus. Oleh karena itu, pada awalnya, sebelum memulai sistem ini, perlu mempelajari dasar-dasar pernapasan diafragma:

• Napas tajam yang dalam melalui hidung, di mana kita harus benar-benar mengisi perut dan paru-paru dengan udara.
• Pernafasan panjang yang halus melalui mulut, kita harus, saat Anda memeras udara dari diri kita sendiri, menarik perut ke tulang belakang sejauh mungkin.
• Jeda hingga 10 detik, di mana kami mencoba menarik perut di bawah tulang rusuk secara maksimal, sehingga kami mendapatkan "cangkir", seperti yang mereka katakan.
• Inhalasi dan ekspirasi teratur.

Artinya, ternyata kita mengguncang tubuh dengan karbon dioksida sambil menahan napas, membangunkan sel, dan mempersiapkannya untuk menerima porsi oksigen yang lebih banyak.

Dan ngomong-ngomong. Membantu (catatan untuk pecandu).

Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan perut: pelatihan

Jadi kami kembali ke masa lalu yang terlupakan. Karena semua latihan di sini adalah pose (asana) dari yoga, hanya disederhanakan dan dipercepat. Oleh karena itu, ternyata Bodyflex pada dasarnya adalah teknik yoga ekspres.

Semua latihan awalnya dipilih bukan demi, tetapi untuk tonus otot secara umum. Menurunkan berat badan di sini adalah efek samping yang menyenangkan. Dan tingkat beban harus sesuai tidak hanya untuk para profesional, tetapi juga untuk pemula, yang tidak terlalu berkembang secara fisik.

Akibatnya, semua latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan di perut dibagi menjadi beberapa kelompok:

• Peregangan. Tidak hanya sebagai pemanasan dan pendinginan, tetapi juga sebagai latihan mandiri - kami meningkatkan kinerja otot kami dan mencegah kejang karena kelelahan.
• beban isometrik. Ketika ketegangan berjalan dalam isolasi, ke kelompok otot tertentu. Misalnya, contoh populer dengan telapak tangan mengepal.
• Pemuatan isotonik. Di sini, selama latihan, beberapa kelompok otot terlibat, termasuk yang dalam.

Dan selama satu sesi latihan, semua jenis latihan harus ada. Salah satu cirinya adalah tidak hanya otot-otot tubuh, tetapi juga wajah yang dilatih.

Karena pernapasan benar-benar memenuhi otot-otot dengan oksigen (dan tidak seperti yang kadang-kadang terjadi ketika selama latihan mereka bernapas dengan cepat dan dangkal, hampir membuat diri mereka pingsan), efek dari latihan semacam itu lebih besar.

Hasilnya terlihat dan pada kulit(warna dan nada membaik, kulit leher, dagu, ketiak mengencang) dan sesuai gambar(, selulit kebencian hilang, otot-otot kendur dari area yang paling bermasalah diperketat: dada, bokong, paha bagian dalam dan lengan), dan pada kondisi organ panggul(kita mengiringi nafas dengan kerja perut, yang artinya selamat tinggal, nyeri haid).

Makanan

Ingatlah bahwa 70% dari kesuksesan adalah. Dalam hal apapun jangan kelaparan, jika tidak efeknya akan sebaliknya. Anda bisa makan sedikit dari segalanya. Tapi kami membatasi makanan manis, asin, berlemak dan bertepung - ini adalah hukum harmoni. Dan tentu saja, setidaknya setiap hari.

Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan perut: teknik eksekusi

Nah, sekarang langsung saja dideskripsikan tentang latihan Bodyflex itu sendiri.

Yang Anda butuhkan hanyalah matras gym, 20 menit setiap hari, dan sikap positif. Pilih tempat yang nyaman. Sertakan video, misalnya, yang diambil oleh Marina Korpan, pelatih dan pengikut Bodyflex. Jika Anda bekerja dengan seorang instruktur - umumnya super. Tidak banyak dari mereka sekarang, tetapi efek pelatihan dengan spesialis biasanya lebih tinggi (Anda menganalisis semua kesalahan, kehalusan, nuansa).

Kami melakukannya dengan perut kosong, Anda tahu. Jika tidak di pagi hari sebelum sarapan, maka Anda bisa kapan saja, yang utama setidaknya 3 jam setelah makan. Minum sebelum dan selama pelatihan juga tidak sepadan.

Jadi, Anda siap. Mari kita mulai. Berikut adalah pose paling dasar:

Sebenarnya masih banyak lagi pose-pose lainnya, yuk simak gambarnya.

Anda dapat secara mandiri membuat program untuk diri sendiri dengan memilih dari mereka latihan untuk area masalah Anda.

Kontraindikasi

Ketika Bodyflex dapat membahayakan:

• Selama masa kehamilan;
• Pada periode postpartum dan pasca operasi;
• Selama menstruasi;
• Dengan asma dan penyakit pernapasan lainnya;
• Dalam penyakit;
• Pada ;
• Dalam kasus gangguan penglihatan;
• Dengan penyakit kelenjar tiroid;
• Pada suhu.

Apa alternatif dalam kasus seperti itu:

1. Metode Fukutsuji. Senam Jepang dengan roller, di mana kelas ditujukan untuk mengembalikan tulang yang digeser oleh obesitas ke posisi normalnya.
2. Jianfei. Juga latihan pernapasan, tetapi sudah Cina. Di sini, pernapasan diafragma bergantian dengan pernapasan dada, jadi latihan utamanya seperti gelombang: udara di dada, perut terbalik. Pada pernafasan, dada ditarik ke dalam dan perut mengembang. Dan sebaliknya.
3. Qigong. Sebenarnya, ini adalah kombinasi pernapasan dan motorik yang sama, tetapi sudah ada latar belakang yang lebih mistis: awalnya, dengan bantuan Qigong, mereka berusaha membangun hubungan antara tubuh dan kosmos. Meskipun ulasan menunjukkan bahwa Qigong juga membantu menurunkan berat badan.

Itu saja, teman-teman. Akan ada keinginan untuk menurunkan berat badan, dan ada cara.

Saya berharap Anda mencapai sosok yang ideal - dari sudut pandang Anda, dan tidak dipaksakan oleh stereotip.

Banyak, dengan keraguan, akan mengatakan: tidak ada keajaiban, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar kalori. Orang-orang seperti itu percaya bahwa menghilangkan rasa kenyang hanya mungkin dilakukan dengan bantuan aktivitas fisik, diet, dan berbagai prosedur kosmetik.

Mereka benar hanya tentang satu hal - untuk mendapatkan sosok langsing, Anda benar-benar perlu membakar kalori. Tetapi justru di sinilah latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan di perut dibangun.

Latihan pernapasan memiliki banyak keunggulan dibandingkan metode penurunan berat badan lainnya.

Keuntungan utama dari metode ini:

• menumpulkan rasa lapar;
• pencernaan yang lebih baik;
• pemecahan sel-sel lemak yang efektif;
• memberi tubuh aktivitas dan energi;
• memperkuat kekebalan;
• penghapusan semua zat berbahaya dari sel;
• efek menenangkan pada sistem saraf.

Mengikuti latihan pernapasan, Anda tidak perlu membatasi diri pada makanan, melelahkan tubuh dengan aktivitas fisik. Untuk menurunkan berat badan secara efektif, Anda hanya perlu bernapas dengan benar.

Bagaimana cara kerja metode ini dan mengapa begitu efektif?

Tubuh manusia tanpa bernafas tidak hanya tidak dapat berfungsi dengan baik, tetapi juga untuk tetap eksis.

Ilmuwan modern telah sampai pada kesimpulan bahwa latihan pernapasan adalah yang paling sederhana, tetapi pada saat yang sama metode yang efektif untuk memperkuat dan mengencangkan otot. Ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan timbunan lemak di perut dengan sempurna.

Untuk memastikan hasil yang efektif, Anda perlu belajar cara bernapas dengan benar. Ini mudah dilakukan. Saat bernapas, saat menghirup, Anda harus mengembang perut Anda. Hanya hidung yang terlibat dalam prosesnya.

Selama pernafasan, sebaliknya, perut harus ditarik sebanyak mungkin. Buang napas melalui mulut Anda. Dalam hal ini, diafragma termasuk dalam proses. Beginilah cara bayi baru lahir bernapas.

Orang dewasa menghirup secara dangkal. Perut praktis tidak berpartisipasi dalam proses ini. Akibatnya, oksigen tidak mencapai bagian bawah paru-paru. Dan yang dihabiskan tidak sepenuhnya ditampilkan.

Tubuh tidak sepenuhnya disuplai dengan oksigen. Fungsi banyak sistem memburuk secara signifikan, dan, tentu saja, timbunan lemak muncul pada gambar.

Metode ini cukup sederhana, tetapi memberikan hasil yang sangat baik. Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan di perut diakui oleh dokter sebagai metode efektif untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Dokter memberikan banyak argumen yang mendukung metode ini.

Pernapasan aktif memenuhi tubuh dengan oksigen. Ini memberikan metabolisme yang baik. Metabolisme normal memungkinkan Anda untuk memecah sel-sel lemak lebih cepat.

Pernapasan yang tepat meningkatkan pencernaan. Akibatnya, tubuh dengan cepat menerima energi yang berguna. Karena ini, produksi molekul ATP, yang memecah sel-sel lemak, diaktifkan.

Oksigenlah yang menyediakan lingkungan yang ideal bagi molekul-molekul ini untuk berfungsi. Karena itu, sel-sel lemak lebih baik dipecah.

Racun yang masuk ke dalam tubuh menumpuk di sel-sel lemak. Tentu saja, ini mengarah pada penambahan berat badan. Tubuh, dalam upaya melindungi organ dari efek negatif zat berbahaya, menggunakan sel-sel lemak sebagai penyimpan racun.

Respirasi aktif memungkinkan Anda untuk menghilangkan "sampah" seperti itu dari sel. Ini menghilangkan kebutuhan akan sel-sel lemak. Tubuh tidak lagi memproduksinya.

Oksigen mengoksidasi lemak tubuh. Orang-orang yang telah belajar bernapas dengan benar dan dalam memastikan penghancuran sel-sel lemak dengan cepat.

Oksigen, dipasok dengan benar ke tubuh dan secara penuh, mengurangi jumlah hormon stres dalam darah. Seseorang tidak lagi merasa perlu untuk "merebut" masalah.

Dampak positif latihan pernapasan terhadap tubuh manusia sudah dikenal sejak zaman dahulu. Di Timur, teknik Qigong digunakan dalam seni bela diri.

Inti dari senam adalah fokus pada pernapasan. Metode ini memungkinkan prajurit untuk mendapatkan kembali kekuatan, untuk mencapai harmoni batin.

Orang bijak Cina memperhatikan bahwa pernapasan dangkal menyebabkan penuaan tubuh. Jika seseorang memenuhi tubuh dengan oksigen sepenuhnya, maka itu secara signifikan memperpanjang masa muda dan menghilangkan banyak penyakit.

Dan hubungan antara penurunan berat badan dan pernapasan dalam pertama kali diperhatikan oleh seorang Amerika D. Johnson. Dialah yang dianggap sebagai pendiri senam Oxysize.

Latihan pernapasan itu baik karena praktis tidak memerlukan biaya apa pun. Untuk implementasinya, cukup mengalokasikan 15-20 menit di siang hari. Senam tidak memerlukan peralatan khusus atau bantuan pelatih.

Namun, perlu untuk melakukan semua latihan dengan benar. Jika tidak, hasil yang diinginkan tidak akan tercapai.

Apakah mungkin untuk memahami secara mandiri bagaimana latihan pernapasan dilakukan untuk menurunkan berat badan di perut? Video yang diberikan dalam artikel akan memungkinkan tidak hanya untuk memahami teknik eksekusi, tetapi juga untuk sepenuhnya menguasainya.

Agar teknik memberikan hasil yang diinginkan, aturan berikut harus diikuti:

1. Semua latihan harus dilakukan secara teratur.
2. Yang terbaik adalah berlatih di pagi hari, segera setelah bangun tidur.
3. Pastikan untuk memberikan udara segar selama kelas. Para ahli merekomendasikan melakukan latihan di alam. Jika ini tidak memungkinkan, buka jendela lebar-lebar.
4. Jangan langsung berolahraga setelah makan. Anda dapat memulai senam hanya 2 jam setelah makan.
5. Air minum diperbolehkan selama kelas.

Ada beberapa teknik pernapasan. Terlepas dari mana yang Anda pilih, pertama-tama pelajari cara bernapas dengan perut Anda.

Kuasai teknik ini dengan bantuan instruksi dari para ahli:

1. Berbaring telentang. Letakkan tangan Anda di bagian bawah perut Anda. Buang napas semua udara melalui hidung Anda.
2. Sekarang mulailah menghirup perlahan. Pada saat yang sama, turunkan diafragma ke bawah perut. Karena ini, paru-paru terisi penuh dengan udara. Anda mengontrol proses ini dengan tangan Anda. Anda harus merasakan bagaimana perut dibulatkan.
3. Tanpa menahan nafas, hembuskan perlahan. Pada saat ini, diafragma naik. Perut ditarik sebanyak mungkin. Paru-paru terbebas dari udara.

Saat Anda berolahraga, ikuti panduan ini:

1. Anda harus merasakan udara mengisi perut Anda. Dalam hal ini, dada tetap tidak bergerak.
2. Lakukan latihan dengan tenang dan lancar.
3. Jika Anda melakukan latihan untuk pertama kalinya, maka jangan mulai dengan napas dalam-dalam. Hal ini dapat menyebabkan pusing. Awalnya, rasakan bagaimana melakukan latihan dengan benar dan bawa ke otomatisme. Kemudian Anda dapat melanjutkan ke napas dalam-dalam.
4. Pelajaran pertama berlangsung 1 menit. Tingkatkan durasi senam secara bertahap sebanyak 25-30 detik. Tapi satu sesi tidak boleh lebih dari 5 menit.

Latihan ini akan memungkinkan Anda tidak hanya mempelajari teknik pernapasan yang benar secara efektif, tetapi juga merawat tubuh Anda.

Ini meningkatkan sirkulasi darah, membersihkan darah, mengaktifkan metabolisme. Hasilnya, lapisan lemak berkurang secara efektif, terutama di area pers.

Pelajari latihan ini dengan cermat. Dan tidak masalah sama sekali bahwa pada awalnya Anda hanya akan melakukan 1 latihan. Latihan pernapasan ini masih cukup efektif untuk menurunkan berat badan di perut.

Umpan balik dari orang-orang menunjukkan bahwa bahkan satu latihan saja sudah cukup untuk mendapatkan hasil yang mengesankan.

Beberapa metode efektif telah dikembangkan yang memungkinkan, dengan bantuan pernapasan, menurunkan berat badan dan menyembuhkan tubuh dengan sempurna. Pertimbangkan yang paling efektif dan populer di antara mereka.

Itu dibuat oleh American Childers Greer. Kompleks ini didasarkan pada kombinasi pernapasan yang tepat dengan latihan yoga. Senam mencakup 13 latihan.

Dari jumlah tersebut, 2 dirancang untuk jaringan otot wajah. Sisanya - untuk memperbaiki tubuh. Pada saat yang sama, 4 latihan memberikan penurunan berat badan di perut.

Teknik ini, bila dilakukan dengan benar, membantu meningkatkan karbon dioksida dalam darah. Ini mendorong oksigen yang masuk keluar dari hemoglobin.

Karena efek ini, oksigen dalam jumlah yang cukup memasuki jaringan otot. Ini memberikan salah satu tugas terpenting untuk menurunkan berat badan - secara aktif memecah lemak.

Anda dapat secara signifikan meningkatkan pinggang dengan bantuan latihan berikut yang termasuk dalam kompleks Bodyflex:

Kaki dibuka selebar bahu. Letakkan tangan Anda di paha, sedikit di atas lutut. Ambil napas dalam-dalam. Perut meledak. Penghembusan. Melepaskan paru-paru, menarik perut. Tahan nafasmu. Pada saat ini, turunkan lidah ke bawah, peras dengan kuat dengan bibir Anda.

Tanpa mengubah posisi kepala, angkat mata Anda ke atas. Tetap seperti ini sampai Anda tidak bisa bernapas. Latihan harus diulang 5 kali.

Peregangan lateral

Posisi awalnya sama. Menghirup napas. Tahan nafasmu. Tanpa mengangkat kaki kanan dari lantai, pindahkan beban tubuh ke lutut kiri. Istirahat di atasnya dengan siku kiri Anda.

Angkat tangan kanan Anda ke atas dan regangkan ke sisi kiri. Tahan selama Anda bisa tanpa bernapas. Ulangi 3-4 kali di setiap sisi.

Tekan perut

Berbaring telentang. Tekuk lutut Anda, telapak kaki rata di lantai. Tangan terangkat. Menghirup napas. Kami menahan napas. Angkat bahu Anda, rentangkan tangan Anda ke atas.

Miringkan kepala Anda sedikit ke belakang dan fokus pada satu titik di langit-langit di belakang Anda. Ulangi latihan 3-4 kali.

Gunting

Berbaring telentang. Kaki lurus. Menghirup napas. Retensi nafas. Kaki lurus berayun di udara. Dianjurkan untuk melakukan 9-10 ayunan. Ulangi latihan 3-4 kali.

Senam khas China ini memiliki nama lain Jianfei. Terjemahan literal dari nama ini berbicara untuk dirinya sendiri - "kehilangan lemak." Teknik ini juga didasarkan pada pernapasan dengan perut.

Kompleks ini hanya mencakup 3 latihan: "katak", "gelombang", "teratai". Ini adalah latihan pernapasan yang cukup efektif untuk menurunkan berat badan di perut. Ulasan wanita menunjukkan bahwa tanpa banyak usaha, ini memungkinkan Anda untuk mengurangi volume hampir 2 ukuran dalam sebulan.

Teknik Qigong terdiri dari latihan berikut:

Melambai

napas lambat. Pada saat yang sama, perut ditarik ke dalam, dan dada dibulatkan. Tahan napas Anda untuk sementara waktu. Kemudian hembuskan napas perlahan, tarik di dada Anda dan bulatkan perut Anda.

Katak

Duduk di kursi. Kaki dibuka selebar bahu. Istirahatkan siku di lutut. Kepalkan tangan kiri Anda menjadi kepalan tangan. Pegang dengan tangan kanan Anda. Condongkan dahi Anda menjadi kepalan tangan. Tutup mata Anda dan rileks sebanyak mungkin.

Sekarang mulailah bernapas perlahan sesuai dengan pola ini: buang napas - tarik napas - tahan napas selama beberapa detik - buang napas sebanyak mungkin.

Teratai

Ambil posisi lotus. Bernapaslah perlahan dan mantap selama 5 menit. Perut dan dada tidak boleh naik. Cobalah untuk bernapas sepenuhnya tanpa suara. Selama 5 menit berikutnya, tarik napas dalam-dalam, tanpa mengontrol naiknya dada dan volume.

Kemudian, selama 10 menit, putuskan sepenuhnya dari pernapasan seolah-olah itu ada secara terpisah dari Anda. Manjakan diri dalam meditasi.

Tujuan utama dari teknik ini adalah pemulihan suara vokal. Namun, seiring waktu, diketahui bahwa senam adalah terapi yang sangat baik untuk sebagian besar penyakit paru-paru, genitourinari, dan sistem saraf.

Dokter mulai menerapkan teknik ini pada pasien yang menderita obesitas. Hasilnya sangat bagus. Latihan pernapasan Strelnikova untuk menurunkan berat badan di perutnya memungkinkan untuk menghilangkan pound ekstra dengan sempurna.

Efektivitas teknik ditentukan oleh aktivasi metabolisme. Peningkatan metabolisme diketahui merangsang pemecahan lemak subkutan dengan cepat.

Esensi utama dari teknik ini adalah napas terpendek dan tajam melalui hidung, dengan tulang dada terkompresi.

Teknik unik ini secara eksklusif terdiri dari latihan pernapasan. Senam tidak termasuk suplemen atau aktivitas fisik. Dan pada saat yang sama, ini adalah metode yang efektif dan efektif untuk menurunkan berat badan.

Pada suatu waktu, Pam menghadapi masalah kelebihan berat badan. Dia telah mengalami banyak teknik yang berbeda. Tapi tak satu pun dari mereka bisa memberikan harmoni nya. Saat itulah Pam beralih ke latihan pernapasan. Hasil melebihi semua harapan.

Senam ini sering dikacaukan dengan Bodyflex complex. Metode-metode ini benar-benar sangat mirip. Tetapi mereka memiliki perbedaan yang sangat penting.

Latihan pernapasan untuk melangsingkan perut Oksisayz, tidak seperti Bodyflex, melibatkan teknik pernapasan yang ringan dan lembut. Tidak ada pernafasan yang tajam di kompleks. Itulah mengapa teknik Oxisize diperbolehkan bahkan untuk wanita hamil.

Senam memiliki beberapa manfaat lain. Ini dapat dilakukan kapan saja, dan tidak perlu dengan perut kosong.

Telah diperhatikan bahwa pada wanita yang berlatih senam Oksisayz, kalori dibakar 1,5 kali lebih cepat daripada dengan kerja intensif pada sepeda olahraga. Kompleks ini memberikan beban yang sangat baik pada otot-otot peritoneum.

Beberapa latihan akan memungkinkan Anda untuk memperbaiki gambar:

1. Untuk menghilangkan timbunan lemak di area pinggang. Berdiri tegak. Kaki dibuka selebar bahu. Tarik panggul ke depan. Angkat tangan kiri Anda ke atas. Pegang pergelangan tangan kiri Anda dengan tangan kanan Anda. Regangkan dan ke kanan. Tarik napas perut - buang napas. Lakukan latihan di sisi lain.
2. Untuk menguatkan otot punggung, perut, menghilangkan lemak di pinggang. Duduk di kursi. Hubungkan kaki dan lutut Anda. Letakkan tangan kiri Anda di belakang punggung dan bersandar pada kursi. Angkat tangan kanan Anda ke atas. Putar tubuh Anda ke kiri. Tarik tangan Anda ke arah gerakan. Menghirup napas.

Marina Korpan adalah satu-satunya spesialis bersertifikat di Rusia yang menggunakan perkembangannya untuk memperbaiki angka tersebut. Metodologinya didasarkan pada dua kompleks efektif: Bodyflex dan Oksisayz.

Latihan pernapasan Marina Korpan untuk menurunkan berat badan adalah cara yang bagus untuk membakar lemak subkutan. Pada saat yang sama, itu tidak mengandung latihan yang melelahkan dan tidak menyiratkan pembatasan diet yang serius.

Senam Marina Korpan :

1. Tarik napas perlahan melalui hidung. Perut hampir sepenuhnya ditarik. Pernafasan perlahan melalui mulut. Perut rileks. Saat menghembuskan napas, itu harus menonjol. Ulangi napas ini sebanyak 3 kali.
2. Tarik napas melalui hidung. Perlahan isi paru-paru Anda dengan udara. Buang napas (melalui hidung) dengan dua embusan napas yang tajam. Tarik napas perlahan melalui hidung lagi. Sekarang ambil 1 pernafasan panjang dan 2 pernafasan tajam. Ulangi 3 kali.
3. Ambil 3 napas normal (melalui hidung) dan buang napas (melalui mulut). Pastikan untuk memperhatikan aperture Anda.
4. Tarik napas melalui hidung. Sekarang hembuskan napas sedikit melalui hidung Anda. Buang napas sisa udara melalui mulut Anda. Juga ulangi 3 kali.

Latihan pernapasan didasarkan pada latihan yoga. Teknik ini efektif membantu melawan berbagai penyakit kulit. Ini akan berguna untuk patologi saluran pencernaan. Senam meningkatkan fungsi sistem jantung, membersihkan darah.

Selain itu, dokter telah mengkonfirmasi bahwa penerapan kompleks Pranayama secara teratur merangsang tubuh untuk memurnikan diri. Menyingkirkan zat berbahaya, seseorang meremajakan dan meningkatkan kesejahteraan. Dan pada saat yang sama, pemecahan aktif lemak dimulai di dalam tubuh, yang memberikan penurunan berat badan yang diperlukan.

Teknik apa pun sebaiknya dipelajari terlebih dahulu dengan pelatih profesional. Ini akan memudahkan untuk menguasai senam dan melakukannya dengan benar di rumah.

Jika Anda seorang pemula, dan belum berhasil menemukan pelatih, tetapi Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, maka Anda dapat menggunakan kompleks sederhana berikut:

Ingat teknik pernapasan yang benar yang dijelaskan di awal artikel. Ini adalah latihan pertama kompleks.

Duduk "Turki" di lantai. Punggungnya lurus. Tangan di lutut, telapak tangan ke atas. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda. Perut harus bulat mungkin. Buang napas dengan sangat lambat. Pada saat yang sama, tarik perut Anda ke dalam, dan turunkan dagu Anda ke bawah dan tekan ke tubuh Anda.

Hembuskan semua udara. Relakskan otot perut Anda sebanyak mungkin. Tarik napas dengan cepat. Cobalah untuk menghirup udara segar sebanyak mungkin ke dalam paru-paru Anda. Tahan nafasmu. Kencangkan perut Anda, cobalah untuk mengangkat perut Anda lebih tinggi. Tetap dalam posisi ini selama 10 detik. Untuk mengontrol kebenaran latihan, tangan bisa diletakkan di perut.

Condongkan tubuh ke depan dan luruskan. Bahu agak membulat. Kencangkan bokong Anda. Tahan pose ini selama 10 detik. Buang napas saat Anda mengendurkan kepala dan bahu. Dan lepaskan otot-otot peritoneum dan bokong hanya setelah menghembuskan napas sepenuhnya.

Seperti yang Anda lihat, latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan dengan cepat pada perut benar-benar sederhana. Jika Anda mencurahkan 15 menit sehari untuknya, Anda dapat yakin bahwa segera sosok Anda akan meningkat secara signifikan. Pinggang akan menjadi ramping, dan perut akan kencang sempurna.

Marina, 48 tahun

Saya selalu bermimpi menurunkan berat badan. Tapi saya tidak bisa mengikuti diet. Dan saya dilarang berolahraga, saya menderita asma. Dokter menyarankan senam Strelnikova untuk tujuan terapeutik. Saya kehilangan 5 kg dalam 3 bulan! Dan yang paling penting, saya sudah melakukannya tanpa inhaler.

Tamara, 40 tahun

Ini semua adalah metode Timur. Senam semacam itu tidak hanya membutuhkan pernapasan yang tepat, tetapi juga sikap yang benar, kemampuan untuk benar-benar mati, bermeditasi. Di Timur, anak-anak diajarkan teknik ini sejak lahir. Beginilah cara mereka bekerja. Dan kami, maaf, agak self-hypnosis pergi.

Oksana, 26 tahun

Teman saya membuat saya terpikat pada latihan pernapasan Marina Korpan. Aku tidak percaya untuk waktu yang lama. Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan bernapas? Tapi hasilnya membuat saya sangat senang. Dalam sebulan, pinggang berkurang 6 cm, selain itu, energi seperti itu muncul. Saya berhasil melakukan segalanya dan hampir tidak pernah lelah.

Banyak orang bermimpi memiliki tubuh langsing dan kencang. Cukup untuk bermimpi. Saatnya mewujudkan impian Anda.

Cobalah bernapas dengan benar, pelajari berbagai teknik, analisis umpan balik dan hasil. Dan Anda pasti akan menemukan yang paling efektif untuk Anda.

Dan hadiahnya tidak akan lama datang. Dalam sebulan, Anda akan dapat mengagumi sosok Anda yang jauh lebih kurus.

Kelebihan berat badan adalah pelanggaran seluruh tubuh. Agar proses penurunan berat badan menjadi efektif dan harmonis, diperlukan pendekatan terpadu untuk pemulihannya. Sebagai aturan, untuk ini perlu makan makanan yang seimbang dan memberi tubuh olahraga yang cukup. Namun, banyak dari mereka yang ingin menurunkan berat badan ekstra tidak dapat selalu membatasi diri terlalu banyak dalam makanan atau olahraga - untuk alasan yang baik atau karena kurangnya kemauan. Selain itu, diet atau olahraga yang melelahkan sering kali tidak berpengaruh banyak, dan keberhasilan yang terlihat baru terlihat setelah beberapa bulan. Karena itu, banyak yang kehilangan berat badan di tengah jalan menolak untuk bertarung, kehilangan kepercayaan pada kesuksesan mereka. Jalan keluar dari situasi ini adalah latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan. Tidak seperti latihan fisik, ini memungkinkan Anda untuk melihat hasil positif setelah hanya beberapa latihan, dan tanpa pembatasan diet yang ketat.

Keefektifan latihan pernapasan telah dibuktikan oleh waktu dan sejumlah besar contoh nyata: berkat latihan seperti itu, ribuan orang dari segala usia menjadi lebih langsing dan meningkatkan kesehatan mereka. Teknik pernapasan yang tepat berkontribusi pada aktivasi banyak proses penting untuk menurunkan berat badan:

• menumpulkan rasa lapar;
• meningkatkan pencernaan;
• pemecahan lemak tubuh;
• meningkatkan kekuatan;
• memperkuat kekebalan.

Hanya 15 menit latihan pernapasan teratur sehari dapat sangat mempercepat penurunan berat badan ekstra, memastikan pelestarian berat badan yang stabil untuk waktu yang lama.

Bagaimana itu bekerja

Jumlah oksigen yang masuk ke dalam darah tergantung pada kualitas pernapasan. Peningkatannya memiliki efek menguntungkan pada sistem utama, termasuk:

• pencernaan - proses metabolisme diaktifkan;
• ekskresi - zat beracun diekskresikan;
• endokrin, gugup - menghilangkan stres, ketegangan.

Latihan pernapasan adalah satu-satunya pilihan penurunan berat badan yang berkontribusi tidak hanya pada penurunan berat badan total, tetapi juga pada penurunan lokal di area masalah, yang tidak dapat dicapai dengan cara alami lainnya.

Dampak pada pencernaan

Penurunan berat badan yang berkelanjutan atau munculnya lemak tubuh baru secara langsung bergantung pada kecepatan pemrosesan makanan yang masuk menjadi energi yang berguna. Ini adalah oksigen yang memastikan penyerapan nutrisi oleh usus, sehingga asupannya yang tidak mencukupi selama apa yang disebut pernapasan "dangkal" secara signifikan memperlambat metabolisme dan pemecahan lemak.

Terutama dalam hal ini, teknik pernapasan berguna untuk wanita berusia 40 tahun ke atas, ketika perubahan hormonal yang tidak menyenangkan dalam tubuh mulai terjadi, akibatnya metabolisme memburuk, kelebihan berat badan muncul, biasanya di perut atau area masalah lainnya. Pada usia ini, bahkan diet dengan pelatihan seringkali tidak berdaya. Tetapi teknik pernapasan khusus yang memberikan oksigenasi darah yang cukup dapat memperlambat perubahan terkait usia, mencegah munculnya kelebihan berat badan. Faktanya, sistem seperti itu sangat diperlukan untuk penurunan berat badan yang cepat dari perut pada usia berapa pun. Dengan latihan atau diet normal, timbunan lemak inilah yang paling sulit untuk dihancurkan, sementara teknik pernapasan khusus memungkinkan Anda untuk menyingkirkannya.

Membersihkan tubuh

Latihan pernapasan berkontribusi pada penghapusan aktif zat berbahaya yang terakumulasi dalam sel lemak. Sekitar 70% dari racun ini dapat diubah menjadi bentuk gas, dan kemudian dihembuskan dengan pernapasan yang tepat. Oksigen juga mengoksidasi timbunan lemak, berkontribusi pada penghancuran sel-sel lemak yang lebih cepat, yang mengarah pada penurunan berat badan dengan penurunan volume semua area masalah.

Menghilangkan stres dan makan berlebihan

Efek menguntungkan lain dari latihan pernapasan adalah mengurangi tingkat hormon stres dalam darah. Berkat efek ini, adalah mungkin untuk menghilangkan salah satu penyebab utama kelebihan berat badan, terkait dengan kebiasaan "merebut" stres.

Setiap latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan dengan cepat didasarkan pada satu prinsip: skema pernafasan-hirup yang dirancang khusus berkontribusi pada pasokan lebih banyak oksigen daripada selama pernapasan normal, dan latihan yang dilakukan pada saat yang sama memastikan alirannya ke area masalah dan aktivasi semua proses pembakaran lemak dalam tubuh.

Untuk mendapatkan hasil di atas, Anda hanya perlu mulai bernapas dengan benar, menggabungkan teknik pernapasan khusus dengan latihan sederhana. Pelatihan semacam itu tidak terkait dengan upaya besar, tidak memerlukan banyak waktu untuk kelas, tetapi harus dilakukan dengan kepatuhan ketat terhadap semua persyaratan.

Penurunan berat badan yang tepat dengan latihan pernapasan

Agar kelas menjadi efektif dan membawa manfaat nyata, teknik semacam itu memerlukan kepatuhan terhadap tiga aturan dasar:

• pelatihan harus teratur, dan peran yang menentukan dimainkan bukan oleh intensitas, tetapi oleh keteguhan;
• anda tidak boleh menggabungkan kelas dengan diet yang sangat ketat, cukup beralih ke nutrisi yang tepat, karena pelatihan seperti itu menghabiskan banyak energi yang harus diisi ulang;
• Anda hanya perlu berlatih dengan perut kosong (dengan pengecualian teknik oxysize), waktu terbaik untuk ini adalah pagi hari, segera setelah bangun tidur atau pada waktu lain - tiga jam setelah makan.

Cara melakukan pernapasan dan latihan fisik dengan benar dan cara menggabungkannya satu sama lain dijelaskan dalam setiap teknik dengan caranya sendiri. Pada saat yang sama, ada banyak nuansa, yang akurasinya bergantung pada efektivitas hasil akhir.

Ada beberapa jenis teknik pernapasan utama, yang sebagian besar merupakan program perawatan dan pencegahan mandiri yang cocok dengan aktivitas penurunan berat badan lainnya. Juga, latihan pernapasan sering menjadi bagian dari praktik kesehatan, seperti yoga.

Jenis yang paling umum dari metode ini meliputi:

• bodyflex;
• mengoksidasi;
• Strelnikova;
• jianfei;
• qigong.

Selain itu, ada latihan pernapasan terpisah untuk penurunan berat badan cepat di perut, yang paling diminati di antara orang yang kelebihan berat badan, karena membantu mengurangi area yang paling bermasalah dan memberikan hasil yang terlihat dengan sangat cepat.

Latihan pernapasan untuk perut

Teknik ini berbeda dari yang lain karena serangkaian latihan, yang dilakukan dalam kombinasi dengan pernapasan yang tepat, ditujukan untuk melatih bukan seluruh tubuh, tetapi hanya pers dan pinggang. Meskipun pada saat yang sama ada efek positif pada seluruh tubuh, karena oksigen mengaktifkan semua proses yang diperlukan untuk aktivitas vitalnya.

Teknik universal

Sebelum mempraktikkan sistem ini, Anda harus menguasai teknik khusus pernapasan diafragma dengan mempelajari:

• ambil napas cepat melalui hidung;
• Buang napas perlahan melalui mulut selama enam hitungan.

Juga kondisi penting untuk latihan semacam itu adalah ketegangan otot perut yang kuat dengan setiap pernafasan dan relaksasi saat inspirasi.

Untuk wanita 40 tahun ke atas

Sistem pernapasan khusus untuk wanita paruh baya atau lebih tua membantu menghilangkan timbunan lemak di perut, yang sangat merusak sosok itu. Kompleks ini terdiri dari 4 latihan dan dilakukan sebagai latihan pagi selama 15 menit. Bernapaslah seperti ini:

• tarik napas perlahan melalui hidung, buang napas perlahan melalui mulut;
• tarik napas perlahan melalui hidung, buang napas dengan dua napas tajam melalui hidung;
• tarik napas perlahan melalui hidung, buang napas perlahan melalui hidung, lalu ambil dua napas tajam;
• tarik napas pelan-pelan lewat hidung, hembuskan sedikit lewat hidung, akhiri buang napas lewat mulut.

Dengan setiap inhalasi, perlu untuk menarik perut sebanyak mungkin, sambil menghembuskan napas, rileks dan menonjol. Semua latihan diulang tiga kali berturut-turut, dan kemudian dalam lingkaran.

Kinerja harian dari latihan-latihan ini membantu menormalkan pers dengan cepat, mengencangkan perut, mengurangi pinggang. Namun, itu akan lebih efektif untuk menurunkan berat badan bukan untuk otot individu, tetapi untuk seluruh tubuh secara kompleks. Karena itu, lebih baik memperhatikan salah satu praktik pernapasan paling terkenal di dunia - bodyflex. Sistem unik ini dikembangkan oleh ibu tiga anak berusia 53 tahun yang dapat menggunakannya dari ukuran 56 ke ukuran 44.

Program bodyflex didasarkan pada kombinasi pernapasan aerobik dan latihan postur khusus. Kelas dilakukan dengan kecepatan lambat, tetapi pada saat yang sama memberikan beban beberapa kali lebih tinggi daripada latihan lari atau kekuatan.

Fitur teknik

Bodyflex, seperti kebanyakan program serupa, juga melibatkan pernapasan dengan diafragma, tetapi kekhasannya adalah ketika melakukan beberapa latihan, Anda perlu membuat suara yang agak keras. Dalam hal ini, inhalasi selalu dilakukan melalui hidung, pernafasan melalui mulut. Satu latihan pernapasan berlangsung selama 22 detik, tetapi Anda tidak perlu menghitungnya - jika dilakukan dengan benar, semuanya akan berjalan dengan sendirinya.

Pola pernapasannya adalah sebagai berikut:

• hembuskan semua udara, lalu hembuskan sisa-sisanya, sedikit membulatkan dan meregangkan bibir ke depan;
• tarik napas dengan cepat, tajam, dalam, seperti setelah lama kekurangan udara;
• tahan napas selama 3 detik;
• buang napas dengan tajam sebagai berikut: buka mulut Anda dengan kuat, kencangkan diafragma dan otot perut Anda, buang napas secara eksplosif dengan suara "p-a-x-x";
• tahan napas Anda sejauh mungkin (disarankan untuk delapan hitungan), tarik perut Anda sebanyak mungkin;
• ambil napas dalam-dalam, rilekskan semua otot untuk membuat suara "s-sh-sh".

Bahkan satu aktivitas seperti itu berkontribusi pada peningkatan pasokan oksigen, yang mengaktifkan pemecahan lemak, menyebabkan peningkatan suasana hati, meningkatkan kesejahteraan, dan mengisi tubuh dengan energi.

Bersamaan dengan pernapasan, latihan fisik dilakukan secara bodyflex, yang dibagi menjadi tiga jenis:

• isometrik, bekerja dengan satu kelompok otot;
• isotonik, memaksa beberapa kelompok otot untuk bekerja;
• peregangan, yang ditujukan untuk pengembangan elastisitas.

Berkat pendekatan terpadu inilah hasil yang cepat dan terlihat dapat diperoleh.

Hasil pelatihan

Sejumlah besar oksigen yang memasuki darah selama respirasi aerobik berkontribusi pada aktivasi proses yang penting untuk penurunan berat badan:

• metabolisme dipercepat, pencernaan ditingkatkan;
• aliran getah bening meningkat, yang meningkatkan ekskresi zat berbahaya;
• intensitas kontraksi lambung meningkat, berkontribusi pada penurunan volumenya;
• pemecahan lemak diaktifkan, karena lapisan lemak subkutan menghilang.

Sebagai hasil dari pelatihan reguler diamati:

• pengurangan volume;
• penghapusan selulit;
• menghilangkan stres psiko-emosional, meningkatkan suasana hati;
• perbaikan kondisi kulit;
• normalisasi kerja semua sistem, organ, proses;
• peningkatan kesehatan umum, peremajaan tubuh;
• mendapatkan fleksibilitas, keanggunan, keanggunan.

Teknik ini tidak memerlukan banyak waktu, cocok untuk segala usia dan memberikan efek cepat terlihat - dalam satu minggu Anda dapat menghilangkan volume 5-10 cm.

Hanya satu jam bodyflex memungkinkan Anda untuk membakar 3500 kkal, sementara dengan durasi waktu yang sama, lompat tali membakar 150 kkal, aerobik - 250 kkal, lari - 700 kkal.

Keunikan sistem bodyflex dimanifestasikan dalam kenyataan bahwa secara bersamaan mengurangi volume keseluruhan, memperbaiki area masalah tertentu. Namun, beban tinggi seperti itu jauh dari cocok untuk setiap organisme, jadi Anda harus melanjutkan dengan hati-hati, dengan mempertimbangkan kontraindikasi dan kemungkinan konsekuensi.

Kontraindikasi

Bodyflex dilarang untuk terlibat di hadapan:

• penyakit kardiovaskular yang serius;
• tekanan darah tinggi;
• masalah dengan tulang belakang (periode pasca operasi, adanya implan);
• proses inflamasi atau infeksi akut;
• eksaserbasi penyakit kronis;
• neoplasma tumor;
• pendarahan apa pun;
• kehamilan.

Keterbatasan lain adalah bahwa latihan pernapasan bodyflex tidak dapat dilakukan dengan perut penuh, jika tidak mual atau muntah mungkin terjadi. Anda hanya perlu melakukannya saat perut kosong, sebaiknya di pagi hari segera setelah bangun tidur, atau nanti, tetapi tiga jam setelah makan. Pelatihan harus dilakukan di luar ruangan atau di ruangan yang berventilasi baik. Juga, Anda tidak boleh memulai kelas tanpa terlebih dahulu menguasai teknik pernapasan, yang biasanya memakan waktu sekitar 4 minggu pelatihan setiap hari.

Jika sistem bodyflex tidak cocok untuk beberapa parameter atau tampaknya terlalu kaku, Anda dapat memperhatikan teknik lain - oxysize. Mekanisme penurunan berat badan sama di sini, tetapi didasarkan pada sistem pernapasan yang lebih lembut tanpa pernafasan yang tajam, sehingga latihan pernapasan seperti itu benar-benar cocok untuk semua orang.

Oxysize adalah program penurunan berat badan yang inovatif oleh American Jill Johnson, sangat mirip dengan teknik bodyflex, tetapi dengan beberapa perbedaan. Keuntungan utama adalah bahwa program ini sama sekali tidak memiliki kontraindikasi, dan kelas dapat dilakukan bahkan setelah makan. Di sisi lain, sistem seperti itu hanya cocok untuk mereka yang kelebihan berat badan terkait dengan kelebihan lemak tubuh. Jika Anda perlu menyingkirkan massa otot, oxysize tidak akan membawa manfaat yang signifikan.

Fitur teknik

Teknik ini didasarkan pada kombinasi pernapasan diafragma terus menerus dengan beban tertentu pada otot tertentu. Fitur utamanya adalah siklus pernapasan untuk satu latihan, yang dilakukan sesuai dengan skema khusus:

• satu nafas;
• tiga napas;
• satu nafas;
• tiga napas.

Tidak seperti bodyflex, latihan dilakukan dengan pernapasan konstan tanpa penundaan dan tanpa retraksi tajam perut di bawah tulang rusuk, yang membuat teknik ini tidak terlalu menegangkan bagi tubuh.

Hasil pelatihan

Oksisize pertama-tama berkelahi dengan volume berlebih, praktis tanpa mengurangi berat badan, karena hanya menghilangkan lemak, yang memiliki massa kecil. Tetapi jika Anda mengikuti nutrisi yang tepat selama kelas, Anda dapat secara bersamaan menyingkirkan pound ekstra. Penulis program ini merekomendasikan makan empat kali sehari dengan dominasi produk alami dan penolakan semua junk food. Pada saat yang sama, tidak mungkin untuk terlalu banyak mengurangi kandungan kalori dari makanan - seharusnya 1500-1700 kalori.

Karena teknik oksigen ini bekerja lebih banyak untuk membakar lemak, efisiensi terbesar dapat dicapai dalam memerangi selulit dan pengurangan area masalah - perut, lengan, paha, tempat paling banyak endapan biasanya muncul. Jika Anda perlu menghilangkan tidak hanya lemak, tetapi juga menjadi lebih elegan dengan mengurangi volume otot, sistem penurunan berat badan Strelnikova lebih cocok.

Teknik pernapasan yang benar yang dikembangkan oleh Alexandra Strelnikova pada awalnya ditujukan untuk perawatan sistem pernapasan. Tetapi, karena dengan latihan teratur terjadi penurunan volume tubuh yang signifikan, sistem seperti itu mulai digunakan untuk tujuan menurunkan berat badan.

Fitur teknik

Latihan pernapasan Strelnikova dianggap "paradoks", karena mewakili sejumlah besar gerakan cepat, setelah itu napas dilakukan dengan dada yang tidak mengembang. Untuk mencapai hasil positif dari penurunan berat badan di bawah program ini, beberapa aturan penting harus diperhatikan:

• dasar dari kelas adalah nafas - itu harus tajam, berisik, mengingatkan pada mengendus;
• pernafasan mengikuti setelah setiap nafas - itu harus benar-benar alami tanpa penundaan atau pengusiran udara;
• semua gerakan dilakukan dengan inspirasi dengan kecepatan latihan;
• jumlah pendekatan dan napas harus ditingkatkan secara bertahap, sedangkan jumlah pendekatan harus selalu tetap kelipatan 4, jumlah napas - 8;
• istirahat di antara set - 3-5 detik.

Performa teratur dari latihan semacam itu mengarah pada peningkatan volume paru-paru, mengembangkan kebiasaan bernapas dengan benar, dan mempertahankan metabolisme yang dipercepat di masa depan.

Hasil pelatihan

Efektivitas sistem Strelnikova didasarkan pada percepatan metabolisme, yang dicapai karena fakta bahwa udara, dengan napas pendek dan tajam, menembus sedalam mungkin ke paru-paru dan memasok sejumlah besar oksigen ke darah. Berkat ini, sejumlah proses diluncurkan:

• meningkatkan sirkulasi darah, aliran getah bening;
• metabolisme diaktifkan;
• sejumlah besar energi internal dikonsumsi;
• lemak subkutan dipecah, menyediakan pasokan energi ini;
• gangguan neuropsikiatri dihilangkan;
• meningkatkan nada, meningkatkan suasana hati;
• menghilangkan kemacetan lokal.

Berkat tindakan ini, bobotnya tidak kembali, dan harmoni yang diperoleh tidak hilang seiring waktu. Selain itu, sistem Strelnikova membantu tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan, memperkuat tubuh, dan mencegah perkembangan banyak penyakit. Namun, sebelum Anda mulai berolahraga, Anda harus memastikan bahwa ada kontraindikasi.

Kontraindikasi

Diyakini bahwa sistem Strelnikova cocok untuk semua orang dan tidak memiliki kontraindikasi. Tetapi tidak disarankan untuk menggunakan teknik ini dalam kasus-kasus berikut:

• kondisi akut dengan demam;
• pelanggaran berat dalam pekerjaan organ atau sistem;
• tromboflebitis akut.

Selain itu, Anda tidak boleh memperlakukan sistem ini sebagai satu-satunya metode untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Ini akan bekerja hanya pada saat yang sama dengan nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik. Untuk menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga, metode jianfei Cina lebih cocok. Menurut Rosa Yu Bin, yang pertama kali memperkenalkan sistem ini di Rusia, dalam 2 bulan dia berhasil menghilangkan 10 kg, tidak melakukan apa-apa selain latihan pernapasan untuk ini.

Prinsip menurunkan berat badan dengan jianfei didasarkan pada fakta bahwa latihan semacam itu membantu mengurangi nafsu makan dan secara signifikan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Jenis sistem pernapasan ini juga didasarkan pada pernapasan diafragma (perut), tetapi dengan kinerja simultan hanya tiga latihan postur sederhana.

Fitur teknik

Latihan pernapasan yang benar menurut metode jianfei dapat secara radikal mengubah tidak hanya sosok, tetapi bahkan dunia batin seseorang. Sebelum melakukan latihan seperti itu, Anda perlu menjernihkan pikiran, fokus pada tujuan.

Sementara banyak diet tidak selalu memberikan penurunan berat badan yang diharapkan, dan seringkali bahkan membahayakan kesehatan, senam jianfei Cina tidak hanya efektif dan aman, tetapi bahkan penting bagi seseorang. Ketika dilakukan, kekuatan tubuh sendiri diaktifkan, proses penyembuhan diri dihidupkan.

Teknik eksekusi adalah kombinasi berurutan dari pernapasan "atas" dan "bawah", sedangkan teknik inhalasi-ekspirasi terpisah untuk setiap latihan:

• "gelombang" - napas dalam-dalam dengan retraksi perut dan mengangkat dada, kemudian penundaan kedua dan pernafasan yang sama dengan penonjolan perut dan retraksi dada;
• "Katak" - bergantian menghirup-menghembuskan napas melalui mulut dan hidung, menahan napas selama 3-5 detik dan mengisi perut sepenuhnya dengan udara;
• "Lotus" - Anda perlu bernapas dalam tiga tahap: selama lima menit pertama, kendalikan inhalasi dan pernafasan, membuatnya dalam, perlahan, tanpa mengangkat perut dan dada; kemudian lima menit - napas alami yang tidak terkendali, lalu sama seperti pada tahap pertama, pernapasan yang dalam, panjang, dan santai; pada akhir sepuluh menit itu wajar untuk bernapas, tidak memperhatikan kedalaman dan ritme.

Dengan melakukan hanya tiga dari latihan ini, Anda dapat mencapai penurunan berat badan yang signifikan dan kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, masing-masing dari mereka memiliki tindakan terarahnya sendiri:

• "gelombang" mengurangi nafsu makan, menghilangkan rasa lapar, meningkatkan rasa kenyang lebih cepat, dapat dilakukan sebelum atau setelah makan;
• "Katak" menormalkan sirkulasi darah, mempercepat metabolisme, meningkatkan fungsi saluran pencernaan;
• "Lotus" menghilangkan kelelahan, menenangkan, memberi energi.

Anda dapat melakukan seluruh kompleks sekaligus atau setiap latihan secara terpisah dengan frekuensi yang berbeda, tergantung pada kebutuhan tubuh atau adanya masalah tertentu.

Hasil pelatihan

Senam Jianfei mempromosikan oksigenasi semua organ, yang berkontribusi pada:

• peningkatan metabolisme;
• normalisasi keseimbangan air-garam;
• pemulihan pertukaran gas jaringan;
• menguatkan dan menyembuhkan tubuh.

Selain menghilangkan rasa lapar, latihan jianfei menghilangkan rasa lelah dan stres, serta menormalkan proses penting dalam tubuh. Berkat ini, seseorang menghilangkan pound ekstra secara bertahap, tanpa membahayakan kesehatan.

Hasil penurunan berat badan pada sistem ini tergantung pada kepatuhan terhadap aturan yang direkomendasikan dan latihan yang sistematis. Jika semuanya dilakukan dengan benar, maka penurunan berat badan akan dimulai secara harfiah dari hari kedua, dan setelah 3 bulan Anda dapat menghilangkan 8-12 kilogram.

Kontraindikasi

Dari tiga latihan yang ditunjukkan, hanya "katak" yang memiliki kontraindikasi - tidak disarankan untuk melakukannya:

• selama masa kehamilan;
• dengan penyakit tulang belakang;
• pada periode pasca operasi;
• dengan kecenderungan perdarahan internal.

Latihan "gelombang" dan "katak" harus dilakukan dengan perut kosong. Teratai hanyalah postur untuk meditasi, tidak memerlukan usaha apa pun, oleh karena itu tidak ada batasan. Hasil pada sistem seperti itu dicapai secara stabil, tetapi agak lambat. Untuk penurunan berat badan yang dipercepat, tetapi tidak kalah bermanfaat, latihan qigong Tiongkok kuno lebih cocok.

Qigong adalah sistem latihan tradisional yang muncul atas dasar psikopraktik Tao yang bertujuan untuk menyembuhkan jiwa dan tubuh. Ini mencakup berbagai macam metode yang berbeda, di mana kombinasi diet khusus dengan teknik pernapasan khusus digunakan untuk menurunkan berat badan.

Fitur teknik

Latihan pernapasan qigong adalah bagian dari latihan kesehatan dan didasarkan pada kombinasi teknik pernapasan khusus dengan diet sehat. Diet membutuhkan kepatuhan terhadap beberapa prinsip:

• keselarasan semua rasa: asin, manis, pahit, asam, pedas;
• penolakan daging;
• tidak makan berlebihan;
• makan malam 4 jam sebelum tidur.

Tidak ada lagi batasan, yang lainnya sesuai dengan aturan diet seimbang. Tetapi sangat penting untuk melakukan latihan pernapasan dengan benar bersamaan dengan normalisasi diet.

Pada intinya, qigong bukanlah senam karena bekerja dengan energi Qi, aliran bebas yang menjamin kesehatan tubuh. Fitur dari sistem semacam itu adalah adanya sejumlah besar jenis pernapasan, yang utamanya adalah:

• alami - dangkal, bebas, lembut, panjang;
• perut langsung - dilakukan dengan bantuan perut: penonjolan saat inspirasi, retraksi saat pernafasan;
• perut terbalik - berlawanan dengan langsung: retraksi saat inspirasi, tonjolan saat menghembuskan napas;
• dengan penundaan - setelah menghirup atau menghembuskan napas dengan durasi yang berbeda;
• laten - seperti benang, hampir tidak terlihat oleh orang lain.

Semua jenis pernapasan ini dapat digabungkan satu sama lain, membentuk varietas lain.

Selain itu, ada banyak latihan dalam qigong, yang dibagi menjadi tiga kategori:

• statis;
• dinamis;
• untuk keseimbangan dan koordinasi.

Mereka tidak dilakukan sekaligus. Hal utama di sini adalah dengan hati-hati mengerjakan satu gerakan dan hanya setelah itu memulai yang lain.

Hasil pelatihan

Latihan pernapasan Cina memungkinkan Anda untuk mengontrol berat badan tanpa merasa lapar atau lelah dari aktivitas fisik. Sebagai hasil dari pelajaran:

• darah diperkaya dengan oksigen, aliran darah meningkat, yang mengurangi nafsu makan, menjernihkan pikiran;
• menghilangkan stres dan ketegangan yang menyebabkan makan berlebihan;
• kecepatan proses metabolisme meningkat;
• penyakit yang menyebabkan obesitas disembuhkan;
• otot diperkuat;
• elastisitas jaringan meningkat.

Selain itu, qigong dapat dibangun sedemikian rupa untuk menghilangkan masalah tertentu, dengan mempertimbangkan karakteristik individu organisme.

Kontraindikasi

Tidak dianjurkan untuk melakukan senam qigong dengan kelelahan yang sangat kuat, setelah insomnia atau ketegangan saraf yang parah. Hanya keadaan tenang yang akan memberikan efek maksimal. Tidak ada makanan dingin yang harus dikonsumsi segera sebelum dan sesudah kelas, karena diyakini bahwa makanan seperti itu menghabiskan energi perut dan meniadakan manfaat dari olahraga apa pun. Selain itu, ada daftar lengkap kondisi di mana latihan qigong dikontraindikasikan:

• berat atau kelemahan umum;
• gangguan mental;
• gangguan kardiovaskular;
• penyakit darah;
• masalah sistem muskuloskeletal;
• patologi parah pada struktur tubuh;
• kambuhnya penyakit kronis;
• minum obat kuat;
• periode pasca operasi;
• penyimpangan kuat dari suhu tubuh normal;
• latihan yang terlalu intens.

Perlu dicatat bahwa meskipun ada kontraindikasi, latihan qigong bisa efektif, tetapi hanya bisa dilakukan di bawah bimbingan seorang Guru.

Selain itu, ada kompleks senam pernapasan lain yang dapat digunakan sebagai pengganti qigong. Anda harus tahu bahwa dari semua teknik pernapasan, hanya sistem yoga India, yang disebut pranayama, yang tidak disarankan untuk wanita, karena dapat membuat wajah menua.

Setelah memutuskan untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan Anda dengan bantuan latihan pernapasan, Anda perlu secara sadar memilih jenis yang paling sesuai dengan tujuan Anda, karakteristik individu, kebutuhan dan masalah tubuh, dengan mempertimbangkan keadaan kesehatan, karakter, gaya hidup .

Hanya dengan pendekatan yang tepat dan kepatuhan yang ketat terhadap semua rekomendasi Anda dapat benar-benar tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda.

Valeria, 40 tahun, Izhevsk

Banyak masalah bagi wanita 40 tahun melahirkan perut. Ini aku, tidak terlalu gemuk, tapi dia melotot jelek dan memanjakan seluruh sosoknya. Saya mencoba menurunkan berat badan dengan cara yang berbeda, tetapi saya tidak memiliki cukup kemauan untuk mengikuti diet, dan saya terlalu malas untuk berolahraga. Selain itu, tidak ada terlalu banyak kelebihan berat badan untuk menyiksa diri sendiri dengan metode yang keras. Entah bagaimana, dalam mencari cara yang cocok, saya menemukan ulasan tentang latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan perut dengan cepat - itulah yang saya butuhkan! Saya melakukan satu set 4 latihan di pagi hari, tidak lebih dari 15-20 menit. Saya tidak benar-benar percaya bahwa itu akan membantu, jadi saya terkejut, setelah kehilangan 6 cm lingkar pinggang dan 3 kg berat badan di bulan pertama. Tampaknya sedikit, tetapi tanpa membahayakan kesehatan dan tanpa batasan kuat pada menu. Saya terus berolahraga, saya sangat berharap untuk menjadi lebih langsing.

Oksana, 28 tahun, Lipetsk

Untuk waktu yang lama saya tidak percaya bahwa Anda dapat membuat pinggang Anda kurus dengan bantuan pernapasan. Lagi pula, di mana-mana mereka mengatakan bahwa tidak mungkin menurunkan berat badan di satu tempat. Bahkan ketika seorang teman menunjukkan kepada saya ulasan kagum di Internet tentang keajaiban seperti latihan pernapasan Cina untuk menurunkan berat badan perut dengan cepat, saya tidak percaya. Dan dia mulai belajar, namun, pada saat yang sama dia menolak makanan manis, berbagai makanan cepat saji, dan hal-hal berbahaya lainnya. Hasilnya - dalam 2 bulan, lingkar pinggang berkurang 10 cm, sementara dia menjadi sangat cantik, menjadi lebih energik. Saat itulah saya juga terpikat pada teknik ini. Masih terlalu dini untuk membicarakan hasilnya, tapi saya sudah merasakan gelombang semangat.

Victor, 37 tahun, Moskow

Setelah membaca ulasan positif tentang latihan jianfei Tiongkok, saya juga memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan bantuan latihan pernapasan. Latihan "gelombang" pertama ternyata pertama kali, itu cocok bahkan untuk yang paling malas. Anehnya, rasa lapar setelah itu benar-benar hilang. Dengan latihan kedua "katak" saya mengalami kesulitan, saya tidak bisa berkonsentrasi pada pernapasan. Dari tiga pendekatan yang direkomendasikan, seseorang hampir tidak tahan, sakit kepala parah muncul. Oleh karena itu, saya menghapus latihan ini dari kompleks, kemungkinan besar, ini dikontraindikasikan untuk saya. Tapi saya sangat menyukai posisi "teratai", itu sangat rileks, mengembalikan kekuatan dan kekuatan. Secara umum, saya melakukan latihan pertama dan ketiga selama sebulan setiap hari. Selama periode ini, butuh 4 kg, saya menjadi lebih tenang dan sekaligus lebih aktif. Jadi hasilnya sangat bagus. Semua kesehatan yang baik!

Video

Ritme badai kehidupan modern, serta rasa malas yang sudah tidak asing lagi bagi banyak dari kita, seringkali menjadi kendala utama dalam menjalani gaya hidup sehat. Nutrisi yang tidak tepat, pekerjaan yang tidak banyak bergerak, dan kurangnya aktivitas fisik secara teratur tidak hanya memengaruhi keadaan internal tubuh kita, tetapi juga penampilan luar, khususnya sosok. Setelah akhirnya memutuskan untuk mengambil sendiri, banyak gadis menemukan jalan keluar dengan diet ekstrem. Namun, seiring dengan ini, jauh dari cara yang selalu dibenarkan untuk menurunkan berat badan, ada metode yang sama efektifnya dan sekaligus bermanfaat - latihan pernapasan. Cara mengurangi berat badan dengan bernapas "payudara penuh" akan dibahas dalam edisi kami saat ini.

1. Dampak latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan pada tubuh
2. Bagaimana cara memeriksa apakah pernapasan Anda benar?
3. Latihan pernapasan sesuai dengan metode Strelnikova
4. Teknik pernapasan untuk menurunkan berat badan "Oxysize"
5. Latihan pernapasan Cina "Jianfei"

Apa rahasia latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan?

Menurut para ahli penurunan berat badan, teknik pernapasan tertentu membantu membakar lemak tubuh 140% lebih banyak dibandingkan dengan jogging (jogging). Tentunya, Anda tertarik dengan pertanyaan tentang apa yang menyebabkan penurunan berat badan dalam kasus khusus ini. Kami menjawab:

1. Pasokan penuh oksigen ke tubuh membantu meningkatkan fungsi saluran pencernaan. Faktanya adalah bahwa permukaan bagian dalam usus kecil (proses pencernaan makanan terutama terjadi di dalamnya) ditutupi dengan banyak vili usus yang bertanggung jawab untuk penyerapan nutrisi - asam amino, vitamin, garam mineral, lemak sehat, glukosa, dll. Jika terjadi kekurangan oksigen dalam tubuh, kualitas vili dalam tugasnya berkurang secara signifikan. Untuk lebih spesifik, dengan pernapasan dangkal yang tidak tepat, penyerapan nutrisi berkurang 72%, dan tingkat metabolisme 30%.
2. Sebagai hasil dari interaksi oksigen dengan sel-sel lemak, oksidasi mereka terjadi, mis. penghancuran. Ini berarti bahwa penggunaan penuh volume paru-paru selama pernapasan merangsang proses penurunan berat badan.
3. Dipercayai bahwa semakin cepat proses pencernaan makanan, semakin intensif molekul ATP disintesis, yang secara aktif terlibat dalam pemecahan lemak tubuh. Untuk mengaktifkan ATP, diperlukan pH basa minimal 7. Tingkat pH inilah yang memungkinkan Anda mempertahankan pernapasan lambat yang dalam.
4. Pengawet, pestisida dan zat berbahaya lainnya cenderung menumpuk di lemak tubuh. Dengan cara ini, tubuh kita berusaha melindungi organ vitalnya dari "sampah" yang merusak. Telah terbukti bahwa pernapasan yang tepat berkontribusi pada detoksifikasi tubuh - membersihkannya dari racun dan racun. Anehnya, tetapi benar: melalui pernapasan yang tepat, Anda dapat "menghembuskan" hingga 70% racun.
5. Latihan pernapasan membuat tubuh rileks, mengurangi tingkat kortisol (hormon stres) dalam darah. Bagi sebagian orang, keadaan stres disertai dengan peningkatan nafsu makan yang berlebihan dan, akibatnya, penambahan berat badan. Dalam situasi seperti itulah pernapasan "dada penuh" membantu menyelesaikan masalah dengan banyak cara.

Dalam metode modern latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan, bukan dada, tetapi pernapasan perut adalah kunci penting untuk menurunkan berat badan. Menghirup udara dengan perut, kami memijat organ pencernaan, yang, pada gilirannya, meningkatkan fungsi usus dan mempercepat metabolisme. Semua proses ini membantu mencapai tujuan - untuk mengurangi jumlah timbunan lemak subkutan.

Untuk memahami seberapa relevan latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan dalam kasus Anda, lakukan hal berikut: letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di tengah dada. Tarik napas dan buang napas melalui hidung empat kali. Jangan terburu-buru. Jika selama bernapas tangan di dada tetap statis, dan di perut bergerak naik turun, ini berarti Anda bernapas dengan benar (tidak dangkal) dan memberi tubuh Anda oksigen yang cukup. Dalam hal ini, Anda harus memilih metode lain untuk menurunkan berat badan sendiri.

Penulis teknik ini adalah guru menyanyi A.N. Strelnikov. Senam yang dikembangkannya menyebar luas pada pertengahan abad ke-20. Saat ini, menurut metode Strelnikova, mereka tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga mengobati penyakit tertentu - diabetes mellitus, penyakit pada sistem saraf, asma bronkial, bronkitis, epilepsi, sakit kepala kronis, dll.

Kontraindikasi:

• peningkatan tekanan arteri dan intrakranial;
• tekanan mata tinggi;
• glaukoma;
• tingkat miopia yang parah;
• tromboflebitis akut;
• cedera tulang belakang dan otak;
• panas;
• pendarahan apa pun;
• batu ginjal dan kantong empedu;
• osteochondrosis serviks kronis.

Aturan Dasar

1. Napas harus tajam, kuat dan melalui hidung.
2. Anda harus menghembuskan napas melalui mulut tanpa ketegangan dan usaha tambahan.
3. Agar tidak menyimpang dari ritme, disarankan untuk melakukan senam di bawah hitungan.
4. Jumlah pengulangan harus kelipatan empat.
5. Kesehatan yang baik dan suasana hati yang baik untuk berolahraga merupakan prasyarat untuk melakukan latihan pernapasan.

Pemanasan

Tujuan utama latihan pemanasan adalah untuk menghangatkan tubuh, menciptakan suasana psikologis yang diperlukan.

1. Berdiri di lantai, luruskan tubuh Anda dan mulailah mengambil napas pendek yang tajam. Kemudian selesaikan latihan dengan langkah di tempat. Cobalah untuk menarik napas dengan setiap langkah berikutnya secara bersamaan.
2. Letakkan kaki kanan Anda sedikit ke depan dan mulailah melangkah dari satu kaki ke kaki lainnya. Menemani setiap langkah dengan napas, dan setelah menyelesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan, dengan menghembuskan napas.
3. Menjaga ritme pernapasan yang sama, lakukan 4 squat pada setiap kaki.

Kumpulan latihan utama

1. "Telapak tangan"

Berdiri tegak, tekuk siku, telapak tangan menghadap jauh dari Anda. Mulailah mengepalkan telapak tangan Anda dan pada saat yang sama ambil napas yang tajam dan berisik. Setelah serangkaian 8 napas, Anda harus berhenti sejenak, dan kemudian melakukan 20 rangkaian seperti itu lagi.

2. "Bahu"

Berdiri tegak, letakkan kaki Anda sedikit lebih sempit dari lebar bahu, tangan setinggi pinggang, kepalkan telapak tangan Anda. Saat menarik napas, kencangkan bahu dan tangan Anda, lalu turunkan tangan Anda dengan tajam, buka kepalan tangan Anda dan rentangkan jari-jari Anda. Lakukan 8 set 8 repetisi.

3. "Pompa"

Ambil posisi tegak, letakkan kaki sedikit lebih sempit dari lebar bahu. Tarik napas dalam-dalam dan keras, lalu membungkuk dengan lembut, bayangkan Anda memegang pompa di tangan Anda. Jumlah pengulangan sama dengan latihan sebelumnya.

4. "Kucing"

Ambil sikap datar, turunkan lengan di sepanjang tubuh, buka kaki selebar bahu, rileks. Tarik napas melalui hidung, lalu, perlahan, duduk dan putar badan ke kiri. Saat berjongkok, tekuk siku dan kepalkan jari-jari Anda. Sekarang ulangi hal yang sama, tetapi hanya ke kanan. Pernafasan harus dilakukan di antara belokan. Lakukan 12 set 8 squat.

5. "Pelukan"

Berdiri tegak, kaki lebih sempit dari lebar bahu, lengan ditekuk di siku, kepalan tangan di depan wajah. Ambil napas tajam dan berisik dengan gerakan tangan ke arah satu sama lain - siku harus ditutup. Lakukan latihan dalam keadaan paling santai. Jumlah pengulangan: 8 seri 8 kali.

Salah satu teknik pernapasan paling populer untuk menurunkan berat badan. Dengan bantuannya, Anda dapat mencapai hasil berikut:

• kehilangan beberapa pound ekstra;
• singkirkan "kulit jeruk";
• memberikan fleksibilitas tubuh;
• memperkuat tulang belakang dan otot punggung;
• meningkatkan proporsi tubuh - di perut, pinggul, kaki, lengan, leher dan wajah;
• mengaktifkan sirkulasi darah dan proses pencernaan;
• mengatasi depresi dan suasana hati yang buruk;
• meningkatkan libido.

Anda dapat mengandalkan untuk mendapatkan efek nyata dari penerapan teknik ini hanya jika Anda secara teratur melakukan latihan khusus. Anda harus mendedikasikan setidaknya 20 menit setiap hari untuk kelas.

Kontraindikasi

• penyakit kardiovaskular;
• epilepsi;
• hipertensi intrakranial;
• aneurisma pembuluh otak atau aorta;
• hernia kerongkongan;
• penyakit ginjal;
• hipertensi paru;
• kista dan fibroid;
• penyakit pada organ penglihatan;
• periode pasca operasi;
• kehamilan.

Teknik Pernapasan Oxysize

Posisi awal: berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu dan sedikit ditekuk di lutut, kaki sejajar satu sama lain, bahu diletakkan ke belakang dan ke bawah, panggul sedikit didorong ke depan, bokong tegang.

1. Menghirup. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan kembangkan perut Anda. Senyum akan muncul di wajah Anda, yang akan memudahkan aliran udara melalui lubang hidung dan mengencangkan otot-otot wajah.
2. Tiga napas pendek. Ambil 3 napas pendek lagi melalui hidung. Dengan setiap napas berturut-turut, kembangkan perut Anda lebih banyak.
3. Penghembusan. Buang napas dengan tajam dan cepat dengan bibir setengah tertutup. Pada saat yang sama, tarik perut ke dalam dengan ketegangan otot maksimum. Jaga agar kepala Anda tetap lurus.
4. Tiga napas pendek. Sekarang ambil napas pendek 3 kali melalui mulut Anda. Pada setiap pernafasan, tarik perut lebih banyak lagi.

Tarik napas + 3 napas pendek + buang napas + 3 napas pendek adalah salah satu pendekatan. Siklus pernapasan mencakup 4 pendekatan tersebut. Jika Anda bertekad untuk menurunkan berat badan, cobalah untuk melakukan setidaknya 30 siklus setiap hari.

Senam Jianfei berjanji untuk menurunkan satu kilogram pada hari ke-2 atau ke-3 kelas. Namun, setelah 2-3 bulan pelatihan reguler, tanda pada timbangan dapat menunjukkan penurunan berat badan hingga 8-12 kg. Keuntungan penting dari teknik ini adalah bahwa ia memiliki kontraindikasi yang relatif sedikit: hipertensi, kolelitiasis, penyakit tulang belakang, perdarahan internal, periode pasca operasi, usia lanjut. Selama menstruasi, disarankan untuk mengecualikan latihan Katak dari kompleks. Senam Jianfei memiliki berbagai efek yang luar biasa pada tubuh:

• mengoptimalkan metabolisme;
• meningkatkan keseimbangan asam-basa;
• menormalkan pertukaran gas dalam jaringan;
• memperkuat sistem kekebalan tubuh;
• mempromosikan penurunan berat badan;
• meremajakan tubuh;
• menghilangkan rasa lelah.

Satu set latihan

1. "Gelombang"

Ambil posisi horizontal, tekuk lutut, kaki lurus, letakkan satu telapak tangan di perut, dan yang lainnya di dada. Ambil napas dalam-dalam, tarik perut dan bulatkan dada. Tahan napas Anda selama beberapa detik lalu hembuskan. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik dada Anda dan lingkari perut Anda. Dalam proses menghirup dan menghembuskan napas secara bergantian, tubuh Anda harus membuat gerakan seperti gelombang. Saat melakukan latihan, pertahankan ritme pernapasan yang biasa. Jika Anda merasa sedikit pusing, maka lebih baik sedikit memperlambat pernapasan Anda. Jumlah pengulangan yang disarankan adalah 40-60 siklus pernapasan lengkap (tarik napas). Latihan ini bertujuan untuk menghilangkan rasa lapar, dan karenanya dengan mudah menggantikan makan.

2. "Katak"

Karena latihan ini membantu memulihkan sistem saraf pusat, setelah melakukannya Anda akan mengalami pelepasan emosional yang signifikan dan rasa damai. Posisi awal: duduk di kursi atau sofa, rentangkan kaki Anda sehingga lutut selebar bahu. Letakkan siku Anda di lutut, kepalkan tangan kiri Anda dan tutupi dengan tangan kanan Anda. Istirahatkan dahi Anda di kepalan tangan Anda, tutup mata Anda, rileks. Ambil napas dalam-dalam, isi seluruh rongga perut dengan udara. Tahan napas Anda selama beberapa detik dan ambil napas kecil lagi. Sekarang hembuskan napas perlahan. Melakukan latihan, inhalasi dan pernafasan bergantian melalui mulut dan hidung. Frekuensi dan durasi optimal adalah 3 set 15 menit setiap hari.

3. "Teratai"

Latihan "Lotus" meningkatkan metabolisme, mengaktifkan sirkulasi darah, memungkinkan Anda untuk menghilangkan kelelahan dan stres internal. Untuk melakukannya, ambil posisi "teratai": duduk di pantat, kaki disilangkan di depan perut, kaki kiri terletak di atas kanan, tangan berbaring bebas di kaki, telapak tangan di telapak tangan (telapak tangan kanan di atas dari kiri). Punggung lurus, bahu sedikit diturunkan, kepala dimiringkan ke depan, mata tertutup. Anda harus menyelesaikan 3 blok napas. Durasi 2 - 5 menit pertama, 3 - 10 menit. Di blok pertama, pernapasan Anda harus dalam, rata dan panjang. Posisi dada dan perut statis. Di blok kedua, bernapaslah secara sukarela dan lebih santai. Di blok ketiga, berhenti mengendalikan pernapasan Anda - tarik napas dan buang napas seperti biasa.

Pada artikel ini, kami melihat tiga dari empat latihan pernapasan paling populer untuk menurunkan berat badan. Dalam salah satu edisi berikutnya, kami akan memperkenalkan kepada pembaca kami latihan pernapasan yang sangat efektif ke-4 - Bodyflex.

Senam yang efektif untuk menurunkan berat badan: latihan pernapasan

Senam apa yang paling efektif untuk menurunkan berat badan? Apa cara terbaik untuk membakar lemak: aktivitas fisik berat atau olahraga ringan tapi teratur? Untuk pemula, senam ringan menjadi prioritas. Tidak disarankan untuk membawa logam di gym untuk nyeri otot atau berlari satu kilometer per jam. Satu atau dua maraton seperti itu, dan keinginan untuk olahraga akan hilang. Jauh lebih efektif adalah olahraga jangka pendek yang dilakukan setiap hari dan setidaknya setengah jam. Kemudian tubuh menerima beban terus-menerus dan kalori ekstra tidak punya waktu untuk menumpuk.

Banyak kompleks senam telah dikembangkan yang mempercepat penyerapan makanan: kebugaran, pembentukan, senam, callanetics, senam Tibet.

Bahkan latihan pagi yang ringan, yang dilakukan terus-menerus, membantu menjaga otot-otot dalam kondisi yang baik. Latihan pernapasan memberikan hasil yang sangat baik. Dengan berolahraga, Anda memperkaya tubuh dengan oksigen, metabolisme menjadi normal, organ dalam mulai berfungsi secara normal. Proses mengubah makanan menjadi elemen dan vitamin yang bermanfaat lebih cepat.

Dasar dari senam pernapasan adalah doktrin pernapasan yang benar. Ketika seseorang bernafas dalam dan merata, lebih banyak oksigen masuk ke dalam darah, terak keluar lebih baik. Tubuh dibersihkan dari zat berbahaya. Kelebihan air dikeluarkan dari tubuh. Aliran darah di pembuluh membaik. Metabolisme dipulihkan.

Senam pernapasan tidak memiliki batasan usia dan penyakit yang ada.

Dengan berolahraga, seseorang kehilangan berat badan hanya karena bernapas tanpa latihan fisik yang melelahkan. Metode menurunkan berat badan efektif. Tetapi latihan pernapasan harus dilakukan setiap hari dan 2-3 kali sehari. Telah terbukti secara ilmiah bahwa sebagian besar racun dihilangkan dengan inhalasi dan pernafasan yang dalam dan konstan.

Latihan pernapasan dilakukan setidaknya satu jam sebelum makan. Dan makan dimungkinkan untuk mendapatkan hasil yang bermanfaat tidak lebih awal dari 2 jam. Minum air tanpa gas, tanpa pewarna dan empat puluh menit setelah kelas. Pasokan oksigen ke tubuh membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, memiliki efek menenangkan pada sistem saraf. Pelepasan hormon stres berkurang, yang berarti rasa lapar berkurang. Mempercepat proses metabolisme. Kalsium, yodium dan asam amino diserap hampir sepenuhnya, berbeda dengan keadaan normal selama pernapasan dangkal.

Dengan suplai oksigen yang besar ke tubuh, timbunan lemak dioksidasi, dipecah dan dikeluarkan lebih cepat.

Pengalaman pertama menurunkan berat badan dengan pernapasan yang benar datang dari Timur. Di India dan Cina, rangkaian latihan yang efektif telah dikembangkan. Yoga dan jianfei muncul di sana. Latihan yoga didasarkan pada postur statis dan pernapasan berirama yang dalam. Berlatihlah di luar ruangan atau di area yang berventilasi. Anda hanya perlu bernapas melalui hidung. Latihan yoga yang kompleks untuk menurunkan berat badan, mengencangkan otot, mengencangkan kulit. Jangan biarkan dia menjadi lembek dan kendor. Kelas yoga menghilangkan rasa sakit, terutama di punggung. Ada penguatan pers perut.

Latihan pernapasan Cina jianfei untuk menurunkan berat badan memberi orang kecantikan, umur panjang dan kesehatan, dan sosok itu memperoleh harmoni yang patut ditiru. Gaya berjalan menjadi terbang. Nama itu sendiri secara harfiah diterjemahkan sebagai "menurunkan berat badan." Teknik ini didasarkan pada tiga latihan: "gelombang", "teratai" dan "katak". Mereka mudah dipelajari sendiri dan dilakukan di rumah. Latihan diperlihatkan kepada semua orang, tk. memperkuat kekebalan dan memperpanjang hidup. Mereka tidak butuh waktu lama. Cukup 15-20 menit. Dan tidak ada biaya keuangan.

Bodyflex adalah latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan, latihan yang dikembangkan oleh American Greer Childers berdasarkan yoga. Pelatih datang dengan tiga aturan:

1. Kelas harus dilakukan secara teratur. Ada pelepasan racun dan kejenuhan tubuh dengan oksigen secara konstan.
2. Latihan dilakukan dengan perut kosong. Makan tidak lebih awal dari 2 jam kemudian.
3. Diet tidak diperlukan. Cukup untuk mengurangi kandungan kalori dari makanan. Tubuh harus menerima energi yang cukup.

Bodyflex adalah kompleks pernapasan dan latihan fisik untuk menurunkan berat badan, meremajakan tubuh dan wajah. Sosok itu menjadi langsing. Untuk kelas, Anda memerlukan postur khusus, seolah-olah seseorang ingin duduk. Tubuh miring sejajar dengan lantai. Latihan dilakukan dengan perut kosong. Napas dalam-dalam diambil melalui hidung. Napas ditahan selama 6-8 detik, perut dikencangkan, lalu hembuskan. Menghirup dan menghembuskan napas harus dalam. Volume paru-paru diisi dengan oksigen selengkap mungkin.

Ada pernapasan holotropik. Latihan pernapasan holotropik untuk menurunkan berat badan didasarkan pada pernapasan cepat dalam yang energik tanpa jeda antara inhalasi dan pernafasan. Membutuhkan pelatihan bertahap.

Semua jenis latihan pernapasan membawa hasil yang efektif. Efektivitas latihan ditandai dengan tahapan. Di bulan pertama selalu ada adaptasi. Di bulan kedua, membiasakan diri dengan beban. Dan hanya pada yang ketiga dimulai pemecahan penuh lemak. Dan orang-orang, belajar sesuai dengan sistem seperti itu, sendiri merencanakan waktu kelas tanpa biaya materi. Kesehatan dan suasana hati membaik, dan bentuk tubuh menjadi menarik.

Dalam kontak dengan

Teman sekelas

Sampai saat ini, ada dua metode paling umum untuk mengatasi kelebihan berat badan - sistem nutrisi makanan dan aktivitas fisik aktif. Tetapi ada sekelompok orang yang secara kategoris dikontraindikasikan dalam opsi penurunan berat badan ini karena masalah kesehatan, tetapi mereka masih ingin memberikan bentuk yang diinginkan pada sosok mereka.

Karena itu, satu-satunya jalan keluar dari situasi ini adalah latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan, di mana Anda hanya perlu menghabiskan seperempat jam setiap hari. Lagi pula, cara mengatasi kelebihan berat badan ini tidak memerlukan investasi apa pun, seperti halnya saat mengunjungi pusat kebugaran. Terlepas dari kesederhanaan dan aksesibilitas, latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan, dengan pelatihan teratur, membantu mengurangi berat badan, meningkatkan kesejahteraan, dan menghibur.

Apakah Anda ragu bahwa metode ini efektif? Kemudian kami mengundang Anda untuk belajar bersama kami secara lebih rinci mekanisme aksi latihan ini pada tubuh menggunakan contoh, yaitu: latihan pernapasan Cina Jianfei, latihan pernapasan oleh Marina Korpan dan Alexandra Strelnikova. Tapi mari kita mulai dengan dasar-dasar metode penurunan berat badan ini. Pergi.

Menurut penelitian, ada hubungan yang sangat erat antara proses penurunan berat badan dan kejenuhan sel-sel tubuh dengan oksigen. Untuk mendukung hal ini, ada banyak contoh nyata dari kehidupan orang-orang yang menurunkan berat badan.

Latihan pernapasan sistematis Marina Korpan, Alexandra Strelnikova, dan Jianfei membantu banyak orang dengan cepat, mudah dan efektif menurunkan kilogram yang mengganggu, memperbaiki bentuk tubuh mereka, dan membangun kerja tubuh yang lengkap.

Latihan pernapasan Korpan, Strelnikova dan Jianfei memiliki efek positif pada tubuh:

• membantu mengekang rasa lapar di antara waktu makan utama;
• meningkatkan fungsi organ dan sistem pencernaan, membantu mengaktifkan penyerapan nutrisi;
• memecah sel-sel lemak, mempertahankan tingkat keseimbangan asam-basa, yang, pada gilirannya, secara ideal mengatasi pemecahan sel-sel lemak;
• memastikan penghapusan zat berbahaya secara tepat waktu dari tubuh;
• memperkuat sistem kekebalan tubuh;
• memberikan kekuatan dan semangat;
• menormalkan kerja sistem saraf pusat, menghilangkan kegugupan yang berlebihan, kelelahan dan depresi.

Seperti senam Jianfei Cina, latihan pernapasan Alexandra Strelnikova dan Marina Korpan didasarkan pada resep yang sangat penting: pernapasan khusus yang perlu dipelajari membuatnya lebih cepat untuk "menyediakan" oksigen ke sel darah, yang membantu mempercepat proses metabolisme dan memecah timbunan lemak.

Pada saat yang sama, teknik pernapasan perut jauh lebih efektif daripada pernapasan dada, karena diafragma, ketika menghirup dan menghembuskan napas dengan bantuan perut, lebih tegang. Ini memastikan pembukaan paru-paru, yang memungkinkan mereka untuk meningkatkan volumenya dari waktu ke waktu.

Untuk memudahkan Anda memutuskan pemilihan satu atau beberapa jenis latihan pernapasan, kami sarankan untuk mempertimbangkan latihan Jianfei, serta kompleks teknik pernapasan dari Alexandra Strelnikova dan Marina Korpan.

Sangat penting untuk mulai berolahraga di antara waktu makan. Jika Anda melakukan latihan pernapasan setelah makan, hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada perut, dan selain itu, latihan setelah makan dianggap tidak efektif.

Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan dari Korpan dibagi menjadi dua kelompok:

1. "Bodyflex". Kompleks dari Korpan ini berisi latihan untuk meregangkan jaringan otot, dikombinasikan dengan teknik pernapasan khusus, yang melibatkan menahannya selama 5-10 detik per napas. Berkat ini, proses metabolisme dipercepat, yang berkontribusi pada pemecahan cepat sel-sel lemak.
2. "Oxysize". Jenis latihan pernapasan oleh Marina Korpan ini ditandai dengan kinerja tiga puluh latihan. Pada saat yang sama, teknik pernapasan agak bebas: napas cepat dengan mulut sedikit terbuka, mengencangkan otot panggul dan mengendurkan otot perut, setelah itu tiga napas kecil, dan kemudian menghembuskan melalui mulut, sementara bibir harus dilipat ke dalam. tabung, dan pada akhirnya tiga pernafasan pendek lagi.

Sistem latihan pernapasan Strelnikova dikembangkan pada paruh pertama abad ke-19 bukan sebagai metode menurunkan berat badan, tetapi sebagai cara untuk memulihkan suara penyanyi. Namun, setelah munculnya setengah abad, latihan pernapasan Strelnikova mulai mendapatkan momentum popularitasnya di antara mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Latihan Strelnikova, ketika napas tajam dan pendek harus diambil melalui hidung, sambil meremas dada, sangat populer tidak hanya dalam menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga dalam memerangi penyakit serius pada organ pernapasan.

Latihan pernapasan Cina "Jianfei" sangat populer di seluruh penjuru dunia. Dalam terjemahan, kata "jianfei" berarti menurunkan berat badan. Dengan menggunakan teknik pernapasan ini, Anda dapat dengan mudah menghilangkan kelebihan berat badan tanpa harus melakukan diet dan aktivitas fisik yang melelahkan.

Teknik Cina "Jianfei" sangat bagus untuk hari-hari puasa, karena membantu mengekang rasa lapar yang khas untuk periode ini.

Semua jenis latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan memiliki tingkat kerumitan yang sangat berbeda. Itulah sebabnya semua orang yang baru mempelajari dasar-dasar latihan pernapasan direkomendasikan oleh pelatih untuk mulai melakukan latihan dasar yang paling sederhana. Dan hanya setelah beberapa minggu pelatihan reguler, Anda dapat mulai meningkatkan kompleksitasnya.

Kami memberikan kepada Anda serangkaian latihan teladan untuk teknik pernapasan untuk menurunkan berat badan. Setelah mencobanya sendiri, Anda dapat memastikan bahwa tubuh Anda siap untuk jenis senam ini.

Ambil posisi yang nyaman untuk diri sendiri, tenang, lupakan semua masalah Anda dan bayangkan bagaimana pound ekstra akan hilang selama kelas.

Sekarang perlahan-lahan ambil napas dalam-dalam dan tahan napas Anda selama lima detik, lalu perlahan hembuskan dan tahan napas Anda lagi selama lima detik. Jumlah pengulangan adalah 8 kali.

Kami menarik perut dan mencoba menarik napas sedalam mungkin. Kami menahan napas selama tiga detik dan mulai menghembuskan napas secara bertahap dengan bantuan hidung, melakukannya dengan tajam dan sebentar-sebentar.

Selama pernafasan, sangat penting untuk bekerja dengan perut: secara bergantian merilekskan dan menegangkan otot-ototnya. Jumlah pengulangan setidaknya 20 kali sepanjang hari.

Berkat latihan ini, Anda dapat dengan cepat mengencangkan otot perut yang kendur dan rileks. Untuk melakukannya secara efektif, Anda harus duduk di kursi dan regangkan punggung Anda lurus. Kami menekuk kaki di sendi lutut sehingga sudut antara paha dan betis adalah 90 °.

Sekarang kita mulai menarik napas perlahan dengan bantuan otot perut, dan saat menghembuskan napas, kita mengendurkan perut. Jumlah pengulangan - mulai dengan 10 kali dan secara bertahap tingkatkan jumlahnya hingga mencapai 40.

Kami berbaring di permukaan yang rata dan keras dan menekuk kaki kami di sendi lutut sampai kaki benar-benar berada di permukaan. Kami meletakkan tangan kanan di dada, dan tangan kiri di perut. Kami mengambil napas dalam-dalam dan meluruskan dada, sambil mencoba menarik perut sebanyak mungkin, menekannya dengan tangan Anda. Setelah itu, kami melakukan segalanya dengan kebalikannya - saat kami menghembuskan napas, kami menjulurkan perut dan melepaskan udara, menekan dada dengan tangan kanan. Jumlah pengulangan adalah dari 5 hingga 10 kali.

Hanya membutuhkan waktu 15 menit untuk menyelesaikan latihan ini dengan sedikit usaha. Hasilnya tidak akan lama datang: setelah beberapa bulan berolahraga secara teratur, Anda akan menjadi pemilik sosok yang cantik dan bugar, dan pound ekstra akan hilang, seolah-olah tidak ada.

Kami berharap Anda sukses, kesehatan yang baik, dan bentuk yang indah!

Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan didasarkan pada praktik para yogi. Pranayama adalah teknik kuno yang mengajarkan kontrol energi kosmik bebas (prana) melalui pengaturan pernapasan. Intinya, ini adalah sistem latihan pernapasan yang membantu tubuh menyerap energi dari udara.

Prinsip yang mendasari semua latihan dapat dirumuskan sebagai berikut: untuk menggunakan pernapasan untuk menurunkan berat badan, Anda perlu bernapas sehingga oksigen mengalir ke bagian-bagian tubuh di mana terdapat timbunan lemak. Tidak ada krim ajaib yang membakar sel-sel lemak seefektif oksigen. Dua puluh menit sehari Anda perlu bernapas dengan cara khusus, dan hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu - setelah seminggu, lingkar pinggang bisa berkurang 5 cm.

Untuk berhasil menurunkan berat badan, Anda perlu menormalkan metabolisme. Pertama-tama, diperlukan untuk menetapkan pola makan yang sehat, tetapi gas dalam jaringan tubuh, oksigen dan karbon dioksida, mengambil bagian aktif dalam metabolisme. Pernapasan yang tidak tepat menyebabkan pelanggaran pertukaran gas dan, sebagai akibatnya, memperlambat proses metabolisme.

Latihan bekerja untuk membakar jaringan adiposa hanya ketika pelaksanaan gerakan yang benar, inhalasi dan pernafasan, durasinya, dan jumlah udara yang dihirup dikendalikan sepenuhnya. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai efek maksimal:

• proses metabolisme dalam tubuh dinormalisasi: jumlah oksigen yang lebih besar dalam jaringan menyebabkan peningkatan laju pemecahan sel-sel lemak, terutama dalam kondisi defisit kalori kecil;
• ketegangan teratur diafragma dan dinding perut memijat organ-organ saluran pencernaan dan merangsang fungsinya yang tepat, akibatnya, bahkan ada sedikit penurunan volume perut dan menjadi lebih mudah untuk mengikuti diet;
• tubuh yang diperkaya dengan oksigen merespons dengan rasa syukur dengan kesehatan yang baik, gelombang energi, Anda merasakan keceriaan, suasana hati Anda membaik.
• tidak hanya volume yang berkurang, tetapi juga tonus otot yang melemah dan hilang diperketat.

Latihan pernapasan paling efektif untuk menurunkan berat badan

Latihan pernapasan tidak memerlukan pelatihan, peralatan mahal, dan dapat dilakukan hampir di mana saja. Ada beberapa sistem pernapasan untuk menurunkan berat badan, masing-masing memiliki kelebihannya sendiri, dan praktis tidak ada kerugiannya.

jianfei

Hanya tiga latihan sederhana - "gelombang", "katak" dan "teratai" - dapat menghasilkan keajaiban. Diterjemahkan dari bahasa Cina, namanya berarti "kehilangan lemak", dan setiap latihan dengan sengaja melawan masalah utama orang yang kelebihan berat badan. "Gelombang" yang dilakukan sebelum makan akan mengurangi rasa lapar, "katak" membantu memulihkan sistem saraf pusat, menghilangkan kelelahan dan ketegangan, dan "teratai" menormalkan metabolisme dan meningkatkan sirkulasi darah. Setiap latihan dapat dilakukan secara terpisah dari yang lain, dan Anda juga dapat menggabungkan semuanya persis dalam jumlah yang Anda butuhkan dan pada waktu yang sesuai untuk Anda.

Latihan pernapasan Strelnikova

Serangkaian latihan dibuat oleh Alexandra Nikolaevna Strelnikova dan pada awalnya dimaksudkan untuk mengembalikan suara nyanyian. Prinsip dasar melakukan latihan adalah napas pendek yang tajam diambil selama gerakan yang menekan dada. Semua bagian tubuh termasuk dalam pekerjaan, ini berkontribusi pada peningkatan kebutuhan tubuh akan oksigen, dan dalam kombinasi dengan inhalasi yang tajam dan pernafasan pasif, ini meningkatkan penyerapannya oleh jaringan. Jika tujuannya adalah untuk mengurangi berat badan dengan cepat dan radikal, teknik ini tidak mungkin berhasil. Tetapi jika penurunan berat badan yang stabil dan percaya diri diperlukan, maka, dalam kombinasi dengan nutrisi yang tepat, latihan Strelnikova akan memperkaya tubuh dengan oksigen, mengembalikan berfungsinya organ-organ penting dan, sebagai hasilnya, bebas dari beberapa pound ekstra.

ukuran oksidasi

Cara mudah untuk mengurangi volume dengan cepat. Latihan dasar terlihat cukup sederhana dan terdiri dari napas cepat melalui hidung, mengangkat perut bagian bawah dan bokong, tiga napas, menghembuskan napas dengan resistensi maksimum dan tiga napas tajam. Serangkaian latihan lengkap terdiri dari 30 pengulangan. Mempertimbangkan bahwa masing-masing hanya berlangsung setengah menit, semua latihan akan memakan waktu sekitar setengah jam. Menakjubkan?

Bodyflex

Semua latihan teknik ini sangat sederhana, tidak menyebabkan kelelahan, dilakukan dengan senang hati dan dengan kecepatan yang tenang. Dari luar, mereka terlihat seperti tonjolan dan retraksi perut, dan bahkan dalam bentuk ini mereka sudah membantu memperkuat otot-otot pers. Dan dalam kombinasi dengan pernapasan khusus - efeknya sangat mengesankan. Latihan yang dilakukan sambil menghirup atau menghembuskan napas sambil menahan napas selama waktu tertentu mempercepat metabolisme dan membantu meningkatkan tonus otot.

Cara menurunkan berat badan dengan latihan pernapasan dan tidak membahayakan kesehatan Anda

Apapun metode yang Anda pilih, pastikan untuk mengikuti tindakan pencegahan berikut:

• Anda harus mulai dengan latihan-latihan itu, yang implementasinya tidak menimbulkan kesulitan;
• sama sekali tidak mungkin untuk menahan napas "melalui saya tidak bisa";
• jika ada sensasi yang tidak menyenangkan (pusing, sakit kepala), latihan harus segera dihentikan.

Kontraindikasi

Kontraindikasi absolut untuk semua jenis latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan adalah cedera otak, penyakit serius pada sistem muskuloskeletal, osteochondrosis parah pada daerah cervicothoracic, perdarahan, tromboflebitis akut, tekanan darah tinggi (arteri, intrakranial, intraokular). Penurunan kondisi dapat terjadi dengan pneumonia, bronkitis, sinusitis, berbagai neurosis, enuresis, gagap.

Tidak dianjurkan untuk melakukan tanpa izin dari dokter dan wanita hamil pada setiap periode melahirkan bayi. Orang yang lebih tua tidak boleh melupakan usia mereka dan menyesuaikan intensitas kelas berdasarkan kesejahteraan.

Arsip artikel Cara menurunkan berat badan di rumah, menu dan kontraindikasi Yoga untuk menurunkan berat badan, latihan

www.racionika.ru

Obesitas adalah masalah seluruh peradaban. Paling sering, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu berolahraga atau melakukan diet, tetapi tidak semua orang bisa menurunkan berat badan dengan cara seperti itu, apa masalahnya?

Masalahnya mungkin terletak pada kenyataan bahwa tubuh tidak menerima cukup oksigen dan tidak memiliki cadangan untuk proses metabolisme.

Latihan pernapasan adalah serangkaian prosedur yang akan membantu mempercepat proses penurunan berat badan dengan memperkaya tubuh dengan oksigen.

Untuk memahami mengapa seseorang kehilangan berat badan hanya dengan mengendalikan pernapasan, Anda perlu belajar sebanyak mungkin tentang latihan pernapasan. Pertimbangkan aspek utama yang akan membantu Anda mengenal latihan ini lebih baik dan memahami esensinya.

Senam semacam itu mengajarkan Anda untuk bernapas dengan diafragma dan memiliki manfaat berikut bagi tubuh:

• meningkatkan suplai darah ke semua organ;
• mempercepat metabolisme;
• mempercepat proses pemecahan sel lemak;
• membantu membersihkan tubuh dari akumulasi racun;
• menenangkan sistem saraf;
• anehnya, prosedur sederhana seperti itu dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh;
• menumpulkan rasa lapar dan mendorong penurunan berat badan.

Latihan pernapasan tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memiliki manfaat bagi kesehatan dan kondisi umum seseorang.

Prosedur pernapasan mengajarkan Anda untuk bernapas secara fisiologis dengan benar. Dengan bantuan latihan semacam ini, tingkat oksigen dalam tubuh meningkat, dan pada gilirannya mempengaruhi proses metabolisme.

Oksigen menjenuhkan darah, mengoksidasi lemak, mempercepat penyerapan nutrisi dan menghilangkan racun dari tubuh. Selain itu, mempercepat konversi makanan yang dimakan menjadi energi yang dapat digunakan.

Kekurangan oksigen bisa menjadi alasan mengapa seseorang tidak bisa menurunkan berat badan.

Dalam kehidupan biasa dan selama pernapasan normal, cadangan sistem pernapasan hanya digunakan 30%, latihan khusus akan membantu meningkatkan persentase ini dan memenuhi tubuh dengan oksigen, yang, pada gilirannya, berkontribusi pada penurunan berat badan dan pembakaran lemak.

Jika Anda telah mencoba semua opsi untuk membakar kalori, dan hasilnya tidak terlihat, maka masalahnya ada di tubuh. Cobalah latihan pernapasan dan Anda akan terkejut betapa mudahnya menurunkan berat badan.

Keefektifan metode ini terletak pada kesederhanaannya: Anda tidak perlu mencurahkan banyak waktu, tenaga, dan energi untuk ini, Anda tidak perlu mengatasi diri sendiri dan melakukan diet konstan, Anda hanya perlu melakukan latihan sederhana yang tidak membutuhkan banyak waktu dan usaha.

Pelajari tentang latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan membersihkan tubuh dari video.

Semua metode latihan pernapasan bekerja berdasarkan prinsip memperkaya tubuh dengan oksigen.

Pernapasan normal mengarah pada fakta bahwa tubuh menerima lebih sedikit "O2", dan oleh karena itu proses mengeluarkan "ekstra" dari tubuh melambat. Kekurangan oksigen dapat menyebabkan hipoksia atau keracunan dengan produk metabolisme.

Latihan pernapasan mengajarkan seseorang untuk bernapas bukan dengan dada, tetapi dengan rongga perut. Selama berolahraga, oksigen secara aktif mengisi paru-paru dan mengaktifkan metabolisme.

Oksigen memulai metabolisme energi, dan tubuh membutuhkan energi untuk ini, yang dibutuhkan dari lemak subkutan. Ini menjelaskan efektivitas prosedur pernapasan.

Dengan metode penurunan berat badan ini, Anda bisa kehilangan hingga 6 kg per bulan tanpa diet dan tanpa aktivitas olahraga.

Di antara semua metode pernapasan yang benar, yang paling populer adalah sebagai berikut: metode Strelnikova, senam Buteyko, latihan pernapasan yoga, dan bodyflex.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova adalah penyanyi opera Rusia yang kehilangan suaranya dan mulai mengajar penyanyi opera sendiri. Dia telah mengembangkan sejumlah prosedur yang membantu memulihkan suara.

Dalam proses melakukan prosedur, ternyata senamnya tidak hanya mengembalikan suara yang hilang, tetapi juga berkontribusi pada peningkatan keseluruhan tubuh dan penurunan berat badan.

Prinsip dasar:

1. Kelas harus dilakukan dua jam setelah makan.

1. Anda harus berlatih di ruangan dengan jendela terbuka.
2. Posisi awal: berdiri, lengan di sepanjang tubuh, kaki selebar bahu.
3. Menghirup melalui hidung, pendek dan berisik, tidak perlu memusatkan perhatian pada pernafasan: itu harus terjadi dengan sendirinya.
4. Pada pelajaran pertama diambil 16 napas dengan istirahat 2-4 detik, pelajaran kedua adalah 32 napas dengan istirahat hingga 4 detik, dan seterusnya. Selama latihan, jumlah napas pendek dengan istirahat hingga 4 detik harus ditingkatkan menjadi 4 ribu.

Latihan dasar:

1. "Telapak". Luruskan, tekuk lengan Anda di siku dan arahkan telapak tangan ke arah Anda. Ambil napas cepat dan berisik melalui hidung Anda, dan pada saat yang sama tekan dan kepalkan telapak tangan Anda menjadi kepalan tangan dan sebaliknya. Anda perlu mengambil 20 set delapan napas tajam.
2. "Para sopir". Posisi, berdiri tegak, lengan ditekuk di pinggang, mengepal. Kaki selebar bahu. Saat menghirup, luruskan lengan dan jari Anda, saat menghembuskan napas, remas lengan dan jari Anda. Jumlah pengulangan adalah 8 kali 8 napas.
3. "Pompa". Luruskan, letakkan kaki selebar bahu. Saat menarik napas, Anda perlu memiringkan tubuh ke depan, sambil menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Anda perlu melakukan delapan set delapan napas, setelah setiap set - istirahat 15 detik .

Konstantin Pavlovich Buteyko adalah seorang ilmuwan Soviet, ahli fisiologi, kandidat ilmu kedokteran dan penulis sejumlah besar makalah ilmiah. Dia adalah pencipta teknik Buteyko dengan nama yang sama.Prinsip tekniknya adalah K.P. Buteyko menganggap masalah utama manusia sebagai metabolisme yang salah, yang, pada gilirannya, muncul dari pernapasan dalam.

Dalam metodologinya, K.P. Buteyko menyarankan untuk belajar bernapas tidak dalam, tetapi secara dangkal. Antara lain, metode ini melibatkan menahan napas dan melatih saluran udara dengan cara ini.

Dalam proses pelatihan, diketahui bahwa teknik ini tidak hanya memerangi penyakit pernapasan (misalnya, asma), tetapi juga dengan alergi, kardiovaskular, dan penyakit lainnya. Antara lain, selama perilaku kelas, diketahui bahwa teknik ini membantu menurunkan berat badan.

Yoga adalah praktik serbaguna yang berasal dari budaya India kuno. Semua latihan adalah kompleks latihan psikologis, fisik dan spiritual yang bertujuan untuk meningkatkan kondisi umum seseorang.

Yoga membantu Anda mengenal dan menguasai tubuh Anda dengan lebih baik. Salah satu aspek utama dari latihan ini adalah prosedur pernapasan.

Teknik ini, tidak seperti yang sebelumnya, sebaliknya mengajarkan Anda untuk bernapas dalam-dalam, ke dada penuh.

Prinsip dasar:

1. Latihan dapat dilakukan dalam posisi duduk, berbaring atau berdiri.

1. Prinsip dasarnya adalah menarik napas dengan tajam dan sekencang-kencangnya.Menghembuskan napas juga harus dilakukan tidak secara tiba-tiba, tetapi bertahap.
2. Pada awalnya, kelas mengambil 2 menit sehari, setiap hari waktu untuk kelas meningkat dan setelah seminggu menjadi 10 menit, Anda dapat melakukan latihan tidak hanya sekali, tetapi beberapa kali sehari.
3. Teknik ini dikuasai hanya setelah seseorang terbiasa dengan semua teknik pernapasan: perut, tengah dan dada.

Pencipta sistem bodyflex adalah Greer Childers. Setelah kelahiran anak ketiganya, berat badan wanita itu bertambah banyak, dia bermimpi menurunkan berat badan, membaca buku-buku lama, mempelajari seni kuno dan menyimpulkan formula penurunan berat badannya.

Sistem bodyflex menggabungkan teknik yoga dan teknik yang dikembangkan oleh Greer Childers untuk secara efektif memerangi kelebihan berat badan.

Bodyflex banyak digunakan dalam aerobik, tetapi juga akan menjadi berkah bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Prinsip dasar:

• latihan bodyflex mengajarkan Anda untuk bernapas dengan kapasitas penuh;
• sistem ini membantu mempelajari cara menahan napas saat melakukan latihan tertentu;
• menggunakan teknik bodyflex, tubuh secara aktif jenuh dengan oksigen, sebagai akibatnya proses metabolisme diluncurkan dan seseorang kehilangan berat badan.

Aturan Dasar:

• pertama Anda harus memilih metode senam terbaik dan terus-menerus mematuhi semua prinsipnya;
• senam diperlukan setiap hari, dengan perut kosong atau 2 jam setelah makan;
• jika selama proses pengisian Anda merasa pusing, latihan harus dihentikan untuk sementara waktu;
• memulai kelas dengan prosedur yang dapat Anda kuasai.

Pertimbangkan beberapa latihan yang berkontribusi pada pembakaran jaringan adiposa di perut:

1. Berdiri tegak. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan melalui hidung Anda, secara mental menghitung sampai empat. Saat menarik napas, kembangkan perut Anda. Buang napas perlahan, sambil menghitung sampai delapan dan pada saat yang sama, tarik perut Anda ke dalam.
2. Luruskan, tangan di samping, kaki rapat. Tarik napas perlahan dan pada saat yang sama hitung sampai empat. Angkat tangan ke atas saat menghirup. Tahan napas, tangan ke atas, hitung sampai empat. Saat mengeluarkan napas, turunkan tangan, menghitung sampai empat lagi.
3. Buang napas sebanyak-banyaknya, lalu tarik napas dengan cepat melalui hidung, jumlah pengulangannya adalah 10 kali.
4. Berbaring telentang. Tonjolkan perut dan tahan napas, hitung sampai sepuluh, lalu hembuskan.

Cari tahu cara membuat pinggang Anda lebih tipis di situs web kami.

Semua tentang keju cottage bebas lemak di artikel. Manfaat dan bahaya, kandungan kalori, komposisi dan nilai gizi.