Come aumentare di peso corporeo a casa

1. Cause di magrezza
2. Chi aiuterà
3. Cos'è il peso corporeo
4. Frullati ipercalorici
5. Alimentazione sportiva
6. Carichi
7. Veloce
8. Senza chimica
9. ragazza

Nel mondo della prosperità e del culto del cibo, il problema dell'eccesso di peso è più acuto che mai. Malattie concomitanti perseguitano medici e pazienti. Ma, in questo articolo analizzeremo i problemi opposti, ci preoccupiamo di come aumentare di peso corporeo a casa.

Motivi - Come aumentare di peso a casa

• Dai un'occhiata in giro, se i tuoi genitori o nonni sono magri fino alla vecchiaia, allora la tua genetica è contraria a qualsiasi chilo di troppo
• Forse sei ancora giovane e il tuo corpo sta solo crescendo, tutte le forze e le risorse vengono gettate nella ristrutturazione di altri sistemi e organi. Le riserve di grasso e i muscoli si accumuleranno in seguito.
• La tua vita è piena di stress e mancanza di sonno. Gli ormoni distruttivi, il cortisolo e l'adrenalina, guidano il grasso corporeo
• Non sei assolutamente un buongustaio, i dolci e una festa non fanno per te. Snack alla banana e tè con un panino sono il menu giornaliero per la giornata.
• Lavoro, scuola, hobby e responsabilità ti fanno vivere a ritmi frenetici. I trasporti pubblici e le maratone in giro per la città fino a tarda notte sono la tua solita routine.

È questo stile di vita che forma la figura di cui si dice "L'avena non è per il cavallo"

In questo articolo non considereremo le malattie che portano alla perdita di peso, ce ne sono molte, se qualcosa ti infastidisce, contatta il tuo medico o fai una domanda nella sezione "Consultazione"

Chi aiuterà - Come aumentare di peso corporeo a casa

• Un gastroenterologo è uno specialista che cura le malattie del tratto gastrointestinale. Cibo di scarsa qualità, semilavorati, cattive abitudini e scarsa ecologia contribuiscono allo sviluppo di malattie dell'apparato digerente.
• Un endocrinologo è uno specialista che cura le malattie del sistema endocrino. Il sistema endocrino è la regolazione del corpo attraverso gli ormoni.
• Un neurologo è uno specialista che cura le malattie del sistema nervoso. Il cervello e il midollo spinale sono la sua specialità.

Componenti della massa corporea

Diamo un'occhiata a cosa è una persona. Perché abbiamo bisogno di sapere questo? Come aumenteremo di peso corporeo a casa se non sappiamo quale parte del corpo dovremmo aumentare?

• Ingrassare nelle ossa - sembra persino divertente.
• Costruire chili di troppo a spese degli organi interni è una proposta pazzesca.
• Il grasso sottocutaneo può cambiare la figura? Quelli. ossa e grasso? Lo spettacolo più selvaggio, perdona la mia scortesia!
• Naturalmente, solo un insieme di massa muscolare ti permetterà di aumentare di peso e costruire un bel corpo.

Perché il 43% del corpo è occupato dai muscoli! Quasi metà! Pensaci...

Di seguito è riportata una tabella per chiarezza del rapporto tra le parti del corpo.

№	Nome	% rapporto	chilogrammi
1	muscoli	43	30
2	Tessuto osseo, scheletro	12.1	8.5
3	Pelle e grasso sottocutaneo	8.7	6.1
4	Sangue	7.7	5.4
5	Tratto gastrointestinale	2.9	2
6	Fegato	2.4	1.7
7	Cervello	1.8	1.3
8	Polmoni	1.4	1
9	Altri organi, ghiandole endocrine, ecc. ciascuno meno dell'1%	20	14

Penso che i commenti siano ridondanti.

Frullati ipercalorici

Per aumentare di peso a casa, è necessario aumentare il contenuto calorico della dieta quotidiana. Facile a dirsi, difficile da fare.

I frullati calorici sono ottimi aiutanti nell'aumento di peso.

E quindi cosa ti serve:

1. Questo è un frullatore.
2. Non dimenticare di riempire il frigorifero con il cibo.
3. Non essere pigro per preparare un drink regolarmente.

La prima ricetta della bomba megacalorica!

	Nome del prodotto	Grammo	calorie
1	Due tuorli d'uovo		161
2	Panna acida 20%	150	309
3	Olio d'oliva	30	269
4	Confettura	30	55
5	succo d'arancia		60
6	Spremere mezzo limone	—	—
7	Totale:	360

È semplicemente fantastico - 854 calorie! Due di questi cocktail al giorno e un lottatore di sumo invidierà i tuoi progressi. Non sto dicendo cosa accadrà se bevi questo cocktail miracoloso 3 volte al giorno.

Soprattutto, non dimenticare il cibo normale. La bevanda dovrebbe essere un additivo alla dieta principale. Se la prima settimana sei riuscito a bere solo una porzione del cocktail da 360 grammi, non ti preoccupare, aggiungi gradualmente la seconda!

Il prossimo cocktail killer

"Cemento armato al latte"

Senti il ​​peso della ricetta? 888 calorie - che bella figura! Aumento di peso sicuro ogni giorno!

Ma ricorda, non più di 700 grammi a settimana! Questa è la regola d'oro! La salute non deve essere minata!

Come aumentare il peso corporeo a casa con l'aiuto della nutrizione sportiva

Ci sono molti produttori di nutrizione sportiva, sia stranieri che nazionali. Considera le opzioni dei rappresentanti russi, poiché questo è un rapporto qualità-prezzo ideale.

Per l'aumento di peso, siamo principalmente interessati ai "gainer" e alle proteine, leggi di più qui.

Utilizzando questi integratori e formando la corretta dieta quotidiana, puoi facilmente guadagnare i chilogrammi desiderati.

Ma, come in ogni attività, costanza e perseveranza sono importanti.

Come aumentare il peso corporeo a casa con l'aiuto dell'attività fisica.

Ricorda 5 semplici verità:

1. la crescita muscolare è possibile solo sotto carico
2. esercizi solo con pesi liberi (no macchine)
3. gli allenamenti dovrebbero essere almeno tre volte a settimana
4. riposo completo, questo significa nessun carico aggiuntivo, più almeno 8 ore di sonno.
5. pasti nutrienti e tempestivi

E la verità principale: I muscoli non crescono durante l'allenamento, ma durante il periodo di recupero. Più dormi, maggiore è la crescita .

Come aumentare di peso per un ragazzo magro a casa rapidamente

Oggi, per aumentare di peso rapidamente un ragazzo magro a casa, dovresti prestare attenzione ai peptidi del gruppo Grelin, che sono stimolatori dell'ormone della crescita (samototropina), questo è un ormone della ghiandola pituitaria anteriore responsabile della crescita corporea a un giovane età. Questo ormone è anche responsabile di:

- per il contenuto di glucosio nel sangue

- crescita muscolare

- metabolismo

- rigenerazione, ecc.

I principali rappresentanti dei peptidi sono GHRP-6 e Hexarelin, GHRP-2, Ipamorelin

Con l'aiuto di queste sostanze, puoi facilmente regolare l'aumento di peso e influenzare la sensazione di fame.

I peptidi sono molto più economici dell'autotrapina e puoi facilmente acquistarli su Internet, oltre a trovare schemi su come assumerli. Ma ricorda, è meglio consultare uno specialista in un ospedale locale.

Gli steroidi anabolizzanti sono ottimi anche per un rapido aumento di peso. Ma il loro impatto sul corpo è enorme. Per non farti del male, questo gruppo di farmaci deve essere assunto sotto la supervisione del tuo medico.

Alcuni uomini magri cercano di aumentare di peso in tutti i modi, ma nella maggior parte dei casi non ne viene fuori nulla. Per aumentare di peso e mantenere un aspetto decente, dovrai cambiare le tue abitudini alimentari, la routine quotidiana e fare esercizio fisico regolarmente.

Per prima cosa, consulta il tuo medico e scopri se hai problemi di salute che ti impediscono di ingrassare. Visita il terapeuta e l'endocrinologo. Se sei sicuro di non avere problemi di salute, puoi iniziare un programma di aumento di peso. Determina l'apporto calorico giornaliero necessario per mantenere il tuo peso. Utilizzare la seguente formula: 655+(9,6*peso in kg)+(1,8*altezza in cm)-(4,7*età). Quando determini l'indicatore, moltiplicalo per: 1,2 - se conduci uno stile di vita prevalentemente sedentario, 1,38 - fai esercizi 1-2 volte a settimana, 1,55 - allenati 3-5 volte a settimana, 1,73 - allenati intensamente 5-7 volte a settimana. Dopo aver determinato l'indennità giornaliera, aumentarla di 300-500 calorie. Assicurati di consumare cibi con contenuto proteico: carne, frutti di mare, latticini, uova, vari tipi di legumi. Bevi frullati proteici sani. Cerca di mangiare 5-6 volte al giorno. Per fare questo, tra i pasti principali, fai spuntini, ad esempio yogurt, ricotta, frullato proteico, frutta, uova, noci, panini. A colazione è preferibile mangiare la ricotta con frutta secca, uova strapazzate, un cocktail di yogurt, frutta, latte o verdure. Per pranzo e cena sono adatte insalate e qualsiasi prodotto proteico con contorno. Non dovresti cenare tardi, ma se vuoi davvero mangiare, dai la preferenza a qualche tipo di frutta. Un componente importante è il "carburante" di carboidrati. Mangia una varietà di cereali, pane, pasta integrale, frutta, marmellate. Assumere abbastanza grassi omega 3 e omega 6 è importante per ottenere il giusto peso.Includi semi, pesce e uova di quaglia nella tua dieta. Puoi anche assumere omega sotto forma di vitamine. Organizza i tuoi pasti per ogni settimana. Per costruire massa muscolare e non ingrassare, è necessario includere nel programma un'attività fisica regolare. Allenati almeno 2-3 volte a settimana, non più di un'ora. I più efficaci sono gli esercizi di base: squat, torsioni sulla pressa, pull-up, oscillazioni con manubri, stacco da terra, panca, flessioni, bilanciere in piedi. Aumentare gradualmente il carico. Se possibile, allenati sotto la supervisione di un trainer. Assicurati di mangiare entro mezz'ora dopo l'allenamento. Non dimenticare il riposo: la massa muscolare aumenta durante il riposo. Dormi almeno 8-9 ore al giorno ed evita ansia e stress. Il lievito di birra ti aiuterà anche ad aumentare di peso. Hanno un buon effetto sui processi metabolici. Contengono molte vitamine, aminoacidi e minerali. Vale la pena notare che i minerali durante lo sport contribuiscono ad aumentare la massa muscolare. Il lievito è disponibile in compresse e venduto in farmacia. Puoi prenderli prima o dopo i pasti per aumentare l'appetito. Inizia con 2-3 compresse al giorno e aumenta a 5-6. Ma monitora attentamente le condizioni del tuo corpo in modo da non esagerare e accumulare grasso inavvertitamente per te stesso. Tieni traccia dell'assunzione giornaliera di liquidi. Si consiglia agli uomini di bere almeno due litri di liquidi. Il latte è perfetto: se lo bevi regolarmente, ti aiuterà a guadagnare i chilogrammi giusti. Se possibile, prendi anche diverse vitamine. Aiuteranno il corpo a far fronte all'allenamento e a non sentirsi stanco. Assicurati di assumere vitamine A, B, C, E, calcio, zinco, ferro, magnesio, fosforo, potassio. Il resto è a tua discrezione.

Ricorda di tenere d'occhio i cambiamenti di forma e peso. Pesati ogni settimana e registra i risultati. Scatta una foto davanti a uno specchio ogni mese. Quindi confronta i tuoi risultati. In questo modo, sarai in grado di valutare se stai applicando forza sufficiente per far crescere il tessuto muscolare.

Come mangiare e... ingrassare? Domanda strana? Non c'è niente di inaspettato in esso. Mentre milioni di persone in tutto il mondo stanno lottando con chili insidiosi, rifiutando il secondo boccone e contando meticolosamente le calorie, ci sono molti che sognano di diventare più rotondi e solidi.

Allo stesso tempo, ci sono persone molto più magre tra gli uomini che tra le donne. Pertanto, la domanda su come aumentare di peso per un uomo è molto rilevante.

Per le donne, la magrezza è desiderabile. Ma per molti uomini, diventa un vero problema. È comprensibile: la natura è data in modo tale che il custode del focolare possa concepire e partorire il bambino (ecco perché quei kg stessi si depositano sulla pancia e sui fianchi), e il capofamiglia e protettore dell'uomo è procurarsi il cibo e proteggiti da molti pericoli.

Ecco il primo motivo per cui è così difficile per molti uomini guarire: se sei in sovrappeso, ne prenderai un po' e lo risparmierai in modo inaffidabile, ecco perché la natura ha premiato i rappresentanti della metà forte dell'umanità con un metabolismo molto più intenso . In modo che nulla venga rimandato. Ma d'altra parte, è anche improbabile che riesca a far fronte al tuo ruolo, essendo magro e debole ...

Molti uomini ereditano la magrezza dai loro genitori. Con un insieme di geni, ahimè, non puoi discutere. E se sia mamma che papà sono alti e fragili, la probabilità che il loro bambino cresca tozzo, tozzo, con una profondità obliqua nelle spalle è molto piccola.

Spesso, l'incapacità di riprendersi in un uomo è associata a malattie del tratto gastrointestinale o alterazione del metabolismo. Non puoi fare a meno del consiglio di un esperto. Vale la pena essere preparati al fatto che le pillole verranno prescritte e il corso del trattamento a casa richiederà più di una settimana, ma non appena la salute tornerà alla normalità, sarà molto più facile tornare rapidamente al peso normale.

Guadagnare chilogrammi correttamente: faticosamente ...

… mangiare

Spesso da uomini magri, soprattutto giovani, si sente: mangia, mangia, mangia tutto il giorno, ma non ha senso. Tuttavia, non solo la quantità, ma anche la qualità, nonché il contenuto calorico degli alimenti, è di grande importanza.

Devi mangiare spesso, ogni 3-4 ore e in abbondanza. Una ricca colazione, pranzo e cena più due spuntini durante la giornata è un programma minimo obbligatorio per un uomo che vuole stare meglio. Il tipo di cibo femminile - piccole porzioni, frutta e verdura fresca senza un grammo di olio vegetale, latte acido, prodotti a base di carne con un contenuto minimo di grassi, rifiuto di dolci e dessert - non ti soddisfa affatto.

Appoggiati a cereali oliati, zuppe ricche, frittate, non rifiutare secondi piatti e dessert, includi nel menu i legumi, un'ottima fonte di proteine ​​vegetali. Verdure fresche - per quanto possibile, ma non dovrebbero costituire la base della dieta. Una generosa porzione di insalata di verdure può servire solo come aggiunta a carne o pesce, contorno di patate, ma non è affatto l'unico piatto sulla tavola di un uomo.

È meglio mangiare pasti preparati in casa. Se non hai l'opportunità di goderti un pranzo completo in un bar o hai bisogno di mangiare velocemente, porta il cibo con te. Dimentica il fast food! Patatine fritte, cracker, pasticcini acquistati di corsa sono vietati a chiunque. Se non hai avuto il tempo di prendere un pranzo fatto in casa con te, compra un sacchetto di ricotta, del kefir, noci e frutta secca al supermercato più vicino: un piatto a tutti gli effetti, cucinato velocemente e anche ricco di proteine, vitamine e minerali, è pronto!

Anche il fast food non va bene per gli spuntini. Prendi come regola tenere a portata di mano noci, semi, frutta secca, portare con te panini, dolci fatti in casa. Noci e semi contengono oli sani, la frutta secca è una preziosa fonte di carboidrati per un uomo e i prodotti da forno sono ben saziati. Dopo una settimana o due di questi spuntini, noterai un aumento di due o tre kg.

Non solo la composizione del cibo è importante, ma anche il contenuto calorico del cibo. La cifra media di 2500 kcal al giorno è più o meno la stessa della temperatura corporea media e devi concentrarti su questa cifra con molti emendamenti. Il contenuto calorico ottimale della dieta quotidiana di un uomo è il peso in kg moltiplicato per 45. Con semplici calcoli, puoi scoprire che le calorie minime giornaliere per un uomo che pesa 60 kg sono 2700 kcal. E per stare meglio, devi consumare 400-500 kcal in più al giorno.

Per un uomo abituato a cavarsela con un minimo culinario, un pasto così abbondante può sembrare eccessivo. Fai interessare il tuo corpo al cibo! Per stuzzicare l'appetito, usa le spezie, cucina nuovi piatti, prova nuovi cibi. Dopo un po', noterai che sei riuscito a recuperare rapidamente e senza troppe difficoltà.

…addestramento

Tuttavia, riprendersi rapidamente è solo metà della battaglia. Molto più importante è ciò che si ottiene meglio: a causa dell'ispessimento dello strato di grasso o della crescita muscolare. L'attività sportiva è una tappa obbligata nel cammino verso la figura coraggiosa di un vero uomo.

Dai la preferenza agli sport di potenza: sollevamento pesi, bodybuilding, lavoro con manubri e bilancieri, esercizi addominali. Non è affatto necessario farlo tutti i giorni: 3-4 allenamenti di alta qualità a settimana ti permetteranno anche di aumentare di peso. Un uomo può anche allenarsi efficacemente a casa, ma all'inizio beneficerai dei consigli di un allenatore professionista.

...sostenere inoltre il corpo

Alcuni uomini, pronti a tutto pur di riprendersi molto rapidamente, si trovano su un sentiero molto pericoloso e scivoloso. Gli steroidi sono farmaci, più comunemente pillole, che ti aiutano ad aumentare la massa muscolare senza troppi sforzi. Tuttavia, queste pillole sono completamente pericolose per la salute. Inoltre, gli atleti professionisti sorpresi ad utilizzarli sono puniti severamente, fino alla squalifica e all'impossibilità di gareggiare nelle competizioni maggiori. Indubbiamente, sarà possibile per un uomo aumentare di peso con l'aiuto di loro, ma non sarà nemmeno difficile avere problemi di salute.

Come sostenere il tuo corpo? Non è assolutamente vietato assumere ulteriori vitamine, microelementi, farmaci che migliorano i processi metabolici. Queste pillole porteranno indubbi benefici.

Un'altra sostanza progettata per aiutare un uomo a stare meglio a casa è il lievito di birra. Sono facili da ottenere in forma liquida, vengono rilasciati anche sotto forma di compresse. Il lievito di birra è unico in quanto contiene vitamine del gruppo B, oltre a molti aminoacidi e microelementi.

Questa sostanza normalizza i processi metabolici, aumenta la resistenza del corpo a molte malattie virali e persino infettive ed è garantito per aggiungere alcuni kg a un uomo! La sua sicurezza può essere giudicata anche dal fatto che le pastiglie di lievito di birra sono prescritte anche per i bambini! Puoi assumere 3 compresse al giorno, la dose massima consentita è di 6 compresse.

Questi pochi suggerimenti ti saranno di grande aiuto sulla strada per una figura virile:

• guarda il tuo peso cambiare. La crescita ottimale è di 1 kg a settimana. Così puoi migliorare senza danneggiare la tua salute;
• bere quanto più liquido possibile. Il requisito minimo per un uomo è di 2 litri di acqua al giorno. Inoltre, non trascurare latte, succhi di frutta e verdura;
• dormire a sufficienza! I muscoli crescono particolarmente attivamente durante il periodo di riposo. Non trascurare 7-8 ore di sonno!

Un bel corpo forte è sempre stato considerato uno standard e indicava una buona salute e attrattiva di un uomo. Molto spesso sentiamo che per ottenere una buona figura, devi praticare sport e non migliorare. Tali consigli vengono solitamente dati agli uomini che tendono ad essere in sovrappeso. Ma ci sono anche molte persone che semplicemente non riescono a migliorare, nonostante una dieta abbastanza ampia. Naturalmente, costruire muscoli e lavorare su un bel busto su un corpo magro non funzionerà, quindi molti sono interessati a come aumentare di peso per un uomo a casa.

In questo articolo, ne parleremo, identificheremo il menu calorico, i minerali, gli esercizi e i programmi necessari per un aumento di peso sicuro e di alta qualità che trarranno beneficio, non danneggeremo.

Motivi per difficoltà ad aumentare di peso

Abbastanza spesso, un uomo non riesce a ingrassare rapidamente a casa. Ci possono essere molte ragioni. In molti casi, ciò è dovuto alla genetica. Se i genitori della famiglia non sono generalmente inclini al sovrappeso o ad un aumento di peso intenso, è probabile che il figlio adotti questa caratteristica. È davvero difficile per le persone con una predisposizione genetica aumentare di peso, nonostante una dieta abbastanza ipercalorica.

Il secondo motivo può essere alcol, fumo, consumo costante di caffè, mancanza di sonno o lavoro/studio banalmente nervoso. Lo stato psicologico esaurisce notevolmente una persona, a causa della quale perde attivamente calorie. Pertanto, prima che un uomo aumenti di peso a casa, è necessario normalizzare, prima di tutto, il suo stato psicologico e liberarsi degli stimoli nervosi, se possibile.

Addestramento

La fase di preparazione è piuttosto importante, ma molti ragazzi la saltano la maggior parte del tempo. Un insieme qualitativo della massa muscolare non si verificherà se il corpo non è preparato per questo. Ma quello che può succedere è un insieme di grasso, che è inaccettabile. Questo non è solo antiestetico, ma anche dannoso per la salute.

Quindi, per cominciare, è necessario mangiare cibi ricchi di fibre vegetali a colazione durante la settimana. L'ideale è il grano saraceno o la farina d'avena. Può essere bollito in acqua, ma è meglio nel latte, poiché una tale colazione sarà più ipercalorica e nutriente. Inoltre, quasi tutte le farmacie vendono fibra vegetale pura. Sembra una polvere o granuli. Molti atleti lo usano mescolandolo con kefir o yogurt. L'uso di questa fibra ti consentirà di eliminare le tossine nel tratto gastrointestinale, motivo per cui tutti i nutrienti verranno assorbiti molto più attivamente. Se non consumi prima la fibra, tutti gli ulteriori sforzi saranno meno efficaci. Pertanto, prima che un uomo aumenti di peso a casa, si consiglia di consumare fibra vegetale.

Esercizi

E mentre le fibre vegetali aiutano a mantenere basso il grasso corporeo, mangiare grandi quantità di cereali e cibi ipercalorici (ne parleremo più avanti) può contribuire all'obesità. Pertanto, l'esercizio è essenziale. Esistono esercizi speciali progettati per aumentare la massa muscolare, ma non tutti sono efficaci. Ad esempio, correre o andare in bicicletta andranno ovviamente a scapito e non ti permetteranno di aumentare di peso. Al contrario, tali esercizi estenuanti contribuiscono alla perdita di peso, quindi dovrebbero essere evitati.

L'allenamento della forza è ciò di cui abbiamo bisogno. Per fare questo non è affatto necessario andare in palestra, basta avere dei manubri, una barra orizzontale o solo un pavimento. Letteralmente a giorni alterni per 1-2 ore, è necessario eseguire una serie di esercizi di forza che coinvolgeranno tutti i gruppi muscolari. Ciò ti consentirà di spendere calorie extra per lo scopo previsto. Man mano che aumenti di peso, il carico sul corpo dovrebbe aumentare gradualmente. Un piano di esercizi approssimativo potrebbe assomigliare a questo:

1. Il lunedì e il mercoledì diamo un carico sulle spalle, sui pettorali. Un esercizio ideale a questo proposito sarebbero le flessioni dal pavimento. Sono consentiti anche pull-up sulla barra orizzontale, esercizi con manubri.
2. Venerdì, domenica, allena la schiena, lo stomaco (oscilliamo la stampa) e le gambe (squat). Puoi eseguire squat con i pesi nelle tue mani (pesi).

L'allenamento dovrebbe avvenire entro 1-2 ore, la pausa tra gli esercizi dovrebbe essere in media di 20-30 secondi. Ci sono programmi di esercizi speciali sul Web progettati per essere eseguiti a casa. Scegli quello giusto per te e usalo.

Parlando di come un uomo magro ingrassa a casa, vale la pena notare che gli allenamenti estenuanti saranno dannosi. Pertanto, tra un esercizio e l'altro, è necessario riposare un po' e non esercitarsi tutti i giorni. Inoltre, non puoi farlo attraverso il dolore e se ritieni che l'insieme di esercizi sia molto difficile, allora è meglio semplificarlo. In caso contrario, i grassi e le calorie verranno bruciati attivamente, il che porterà a una rapida perdita di peso, che è esattamente ciò di cui non abbiamo bisogno. Una serie di tessuto muscolare verrà eseguita con carichi moderati sul corpo durante il riposo dopo aver eseguito una serie di esercizi. Se tutto è fatto correttamente, tra un mese saranno visibili i primi risultati. Per vederli più chiaramente, è consigliabile fotografare il proprio corpo ogni settimana, oltre a pesarsi su una bilancia.

Migliorare bene

Abbiamo scoperto che prima che un uomo aumenti di peso a casa, deve prepararsi. L'esercizio fisico e le fibre sono già un buon inizio, ma senza una corretta alimentazione durante la giornata, non garantiscono risultati.

Un menu ben composto è una delle condizioni più importanti per l'aumento di peso. La dieta dovrebbe includere più calorie di quelle di cui il corpo ha bisogno, quindi dobbiamo creare un menu ipercalorico. Per fare ciò, devi prima calcolare il tasso di apporto calorico giornaliero.

Esistono tabelle speciali compilate da nutrizionisti che consentono di determinare in modo relativamente accurato l'apporto calorico giornaliero, che deve sicuramente essere nel corpo. Questo tasso è calcolato per ogni persona individualmente, tenendo conto del suo peso e dell'attività della vita. A questo tasso, devi aggiungere altre 400-500 calorie. Queste calorie "extra" andranno appena in tempo per un insieme di tessuto muscolare.

Cambia controllo

Controllare il cambiamento è estremamente importante. Dopo aver compilato una dieta calorica ogni settimana, è necessario monitorare i cambiamenti nel peso corporeo. Se il peso dopo due o tre settimane è cambiato poco o non è cambiato affatto, è necessario aggiungere alla dieta altre 400-500 calorie. È necessario controllare costantemente il processo di aumento di peso. Se il peso non è aumentato di nuovo in una settimana, le calorie aggiuntive necessarie per l'aumento di massa sono incluse nella dieta.

A proposito, prima di aumentare di peso per un uomo a casa, è consigliabile acquistare speciali bilance intelligenti. Sono necessari per tutte le persone che utilizzano attivamente le diete per aumentare o perdere peso. Queste bilance sono in grado non solo di visualizzare il peso di tutto il corpo. Mostrano anche il peso di muscoli, grasso, tessuto osseo e consentono di tenere traccia dei cambiamenti nel corpo. Con il loro aiuto, è davvero molto conveniente monitorare l'intensità con cui avviene il reclutamento di tessuto muscolare. E se, dopo aver compilato la dieta, si scopre che l'aumento di peso è accompagnato da un aumento del peso dei grassi nel corpo, allora la dieta dovrà essere cambiata urgentemente. Pertanto, è altamente auspicabile utilizzare bilance intelligenti. In questo caso, sarà più facile per un uomo aumentare di peso a casa. Non appena si scopre che insieme all'aumento di peso, cresce anche il peso del tessuto muscolare, allora possiamo concludere che la dieta è efficace e usarla solo in futuro.

Alimentazione durante l'allenamento

Parlando di come aumentare rapidamente di peso a casa per un uomo, vale anche la pena discutere del menu. Per ottenere buoni risultati, il cibo dovrebbe essere ricco di proteine ​​e proteine. Nei giorni di intensa attività fisica, è necessario mangiare cibi ipercalorici che contengono carboidrati complessi. Si tratta di latticini, cereali e legumi, ortaggi e frutta.

Un'ora e mezza prima dell'allenamento, devi mangiare una porzione di cibo "carboidrato", che saturerà il corpo di energia. Un piatto di porridge di grano saraceno con frutta o latte è perfetto per questo. Lo stesso deve essere fatto dopo l'allenamento (entro 30 minuti dopo l'allenamento), che compenserà le calorie bruciate.

Ma il componente principale nella dieta sono le proteine. Questo è il "materiale da costruzione" del tessuto muscolare, che crea un busto in rilievo e una bella forma. Le proteine ​​vegetali si trovano in semi, noci, cereali e legumi. Le proteine ​​di origine animale si trovano in grandi quantità nella carne di pollo. Ecco perché molti atleti coinvolti nel sollevamento pesi mangiano carne di pollo in grandi quantità.

In molti materiali su come aumentare di peso per un uomo a casa, il "rimedio popolare" è il petto di pollo al forno. Tuttavia, gli uomini che hanno bisogno di aumentare di peso rapidamente possono anche mangiare bistecche fritte, costolette, polpette. Inoltre, non dobbiamo dimenticare la necessità di saturare il corpo con vitamine, quindi la dieta deve includere pesce, uova, patate, frutta e verdura. La composizione di questi prodotti comprende aminoacidi e il necessario complesso di vitamine, che contribuisce all'assorbimento efficiente e rapido dei nutrienti nel corpo.

cibo proibito

Dopo che un uomo riesce a ingrassare a casa con rimedi popolari, i dolci e i cibi ricchi dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Cioccolato, dolci, panini vari: tutto questo, se consentito da consumare, è in quantità estremamente limitate. È meglio dare la preferenza ai dolci sotto forma di noci con miele, ricotta dolce con frutta secca. Se mangi troppi dolci con un alto contenuto di carboidrati (zucchero, farina), l'aumento di peso non sarà associato alla crescita del tessuto muscolare, ma a una serie di grassi, il che è inaccettabile.

Preparativi

Sfortunatamente, i consigli su come aumentare di peso a casa non aiutano molti uomini. In questo caso, devi rivolgerti a preparativi speciali per costruire massa. La moderna industria farmaceutica produce molti farmaci diversi che possono avere un effetto corrispondente. Questi farmaci sono più spesso sotto forma di compresse o soluzioni iniettabili.

Pillole ormonali

Questi farmaci aiutano ad aumentare di peso influenzando il sistema endocrino del corpo. Prima di assumere queste compresse, si consiglia di consultare un medico e seguire rigorosamente le istruzioni. L'uso eccessivo di pillole ormonali può causare un indebolimento della funzione sessuale e portare all'infertilità. Di solito è consentito assumere pillole ormonali dopo aver rilevato un livello normale di testosterone nel sangue di un uomo.

Preparati naturopatici

Questi fondi sono più sicuri e sono molto efficaci per guadagnare massa. Le più famose sono le compresse di Ginseng Kianpi Pill. Sono fatti sulla base di erbe medicinali, contengono molte vitamine e altri principi attivi. Queste compresse stimolano l'appetito e migliorano l'assorbimento dei nutrienti, che aiuta ad aumentare di peso. Inoltre, questi farmaci aumentano l'immunità e la resistenza del corpo, ma anche senza una necessità speciale di usarli è indesiderabile.

Infine

Ora sappiamo come un uomo aumentare di peso a casa. Menu, esercizio fisico, mancanza di stress: questi sono i fattori chiave che consentono di aumentare la massa muscolare in modo rapido ed efficace, senza danni alla salute.

Ciao, miei cari! L'argomento di oggi è come aumentare di peso per un uomo a casa. Perché lei? È semplice: recentemente ho osservato una tendenza alla perdita di peso di massa della nazione. La popolarità di uno stile di vita sano, una corretta alimentazione ha appena raggiunto la punta dell'iceberg e ad ogni passo ti viene offerto di acquistare un programma di allenamento, alimentazione, pillole e sciroppi.

No, certo, non mi dispiace il fatto che tutti vogliano dimagrire bruscamente entro l'estate, in inverno, in primavera, mi piace anche guardare le ragazze che non fumano nel parco, ma che vanno a correre.

Ma per qualche ragione, tutti vogliono perdere peso, ma nessuno pensa che qualcuno possa voler migliorare. Il sovrappeso per molti di noi è un problema molto serio, a volte è insolubile solo perché è presente la voglia di perdere gli odiati chilogrammi, ma non tutti hanno la forza di volontà e lo spirito per raggiungere l'obiettivo. Gli uomini che hanno un corpo magro hanno maggiori probabilità di aumentare di peso.

Un lettore del mio blog mi ha chiesto: come può un uomo ingrassare rapidamente in un mese? è vero? Inoltre, voglio immediatamente notare che il principio dell'aumento di peso per ragazze e ragazzi è diverso.

Non riesco a ingrassare a casa: ragioni

Oltre a varie malattie, tra le cause dell'eccessiva magrezza si può chiamare genetica. Tuttavia, non ignorare - il fumo, il consumo di caffè, il fastidio costante, la mancanza di sonno - possono benissimo diventare i fattori determinanti di un peso insufficiente.

Per sapere esattamente come aumentare di peso nella tua situazione particolare, dovresti prestare attenzione ai "punti allarmanti": i sintomi di una particolare condizione, l'intensità della perdita di peso e altri fattori. Anche manifestazioni apparentemente piccole di affaticamento o cattiva salute possono essere un segnale di gravi disturbi nel funzionamento del corpo, che impediscono di ingrassare.

Come aumentare di peso in modo efficace per un uomo magro

Molti ragazzi sono magri nella loro costituzione. E, di regola, per loro questa catastrofe. Come può un ragazzo aumentare di peso velocemente? "Cosa c'è di così difficile?"- tu chiedi. Puoi semplicemente mangiare molto e aggiungere peso, ma, di regola, i ragazzi mangiano una fetta di salsiccia di latte con maionese prima di andare a letto, ma ne vale comunque la pena.

Ma sicuramente non è necessario farlo, questi ragazzi hanno il desiderio di aumentare di peso, ma allo stesso tempo non hanno anche la pancia cadente. L'aumento di massa dovuto esclusivamente al grasso corporeo non è il nostro modo. Come aumentare la massa muscolare e allo stesso tempo non accumulare centimetri in più di grasso corporeo in poco tempo?

Per costruire massa muscolare, devi trascorrere più di una settimana. La cosa principale qui è scegliere le tattiche necessarie e poi sarà possibile aggiungere, a causa della crescita muscolare, qualche chilogrammo. Di conseguenza, il corpo non sembrerà più così magro. La massa muscolare cresce principalmente a seguito di regolari esercizi di forza, inoltre è indispensabile utilizzare pesi aggiuntivi.

Quale dovrebbe essere il menu e cosa mangiare

Per la maggior parte, gli adolescenti che guadagnano massa tendono a trascurare una dieta equilibrata. Potresti non mangiare tutti i cibi. Se un adolescente mangia solo fast food, questa non è sicuramente l'opzione migliore. D'accordo, se preferisci le salsicce, le cotolette, non dovresti aspettarti un miracolo. Tale cibo non contiene i micro e macro elementi necessari, questi sono carboidrati semplici e colesterolo.

Per aumentare di peso, devi costantemente saturare il tuo corpo di calorie, mentre ce ne devono essere più di quante ne bruci. Ecco come funziona il nostro corpo.

A proposito, ogni uomo medio dovrebbe mangiare almeno 2500 calorie al giorno!!!

Penso che tutti possano calcolare il proprio apporto calorico, prestare attenzione anche alla quantità di BJU e aggiungere altre 500-600 calorie alla cifra finale. Se esegui regolarmente esercizi di forza e cardio, aggiungine altre centinaia. Per quanto riguarda il pasto stesso, affinché il corpo lo assorba, è necessario conoscere la misura. Una mela è utile, ma un chilogrammo di mele mangiato alla volta non verrà digerito, quindi conosci la misura. È meglio mangiare più di tre volte al giorno e utilizzare qualsiasi proteina come spuntino: ricotta, carne, pesce.

Anche se aumenti il ​​contenuto calorico della tua dieta, il problema non scomparirà immediatamente. La massa muscolare non è facile da costruire, quindi non dimenticare i carboidrati, che ti daranno energia extra. I carboidrati (se si vuole aumentare di peso) devono essere consumati almeno 3 volte al giorno. Solo così imparerai come aumentare il corpo.

Menu di esempio per aumentare la massa muscolare

Colazione- farina d'avena in acqua o latte. 3 uova, caffè. Può anche fare una frittata, mangiare un po' di frutta, ricotta e un frullato proteico.

Cena- insalata condita con burro o panna acida, un pezzo di carne, un contorno. Può mangia zuppa, solo la cosa principale è che contiene cereali o patate.

Cena- insalata con porridge di grano saraceno e trita. E prima di andare a letto, puoi mangiare la ricotta o bere un bicchiere di yogurt grasso.

Spuntini- frutta secca, frutta, ricotta, uova. Non c'è bisogno di pensare o cercare altre ricette popolari, se mangi un po' più di quanto il tuo corpo ha bisogno e allo stesso tempo ottieni tutti gli elementi necessari per la crescita e lo sviluppo, ingrasserai sicuramente.

Lievito di birra per l'aumento di peso

Questa è la risposta alla domanda: "come può un ragazzo aumentare di peso velocemente?".

Hanno un effetto positivo sui processi metabolici, aggiungono non solo peso, ma migliorano anche la pelle. Molti non vogliono berli, perché hanno paura di avere anche una "pancia da birra", ma questi sono solo un mito. Sono loro che ti aiuteranno ad accelerare la crescita della massa muscolare (ovviamente, lo sport non dovrebbe essere escluso, tutto dovrebbe essere in armonia). Tra una settimana vedrai già il primo risultato.

Andare in sala pesi

Quei ragazzi che vogliono guadagnare un paio di decine di chilogrammi non vogliono vedersi come palle grassocce, ma un tale risultato è garantito se non vai in palestra. Dare priorità ai carichi di potenza. Per costruire velocemente muscoli, è importante avere pazienza e un allenatore competente che monitorerà i tuoi risultati e, se necessario, cercherà la motivazione. Se non hai i soldi per l'allenamento personale, cerca informazioni nei libri o trova esercizi di base e lavora con loro per ora, quindi aggiungi semplicemente peso.

Dai la preferenza a bilancieri e manubri: solo loro garantiscono il risultato. La cosa principale è non fare gli esercizi per inerzia, fare tutto lentamente e coscienziosamente, stai provando da solo. Ecco un breve elenco di esercizi classici che ti aiuteranno a costruire muscoli in breve tempo:

• Stanovaia,
• tiro della barra di inclinazione,
• tirare al petto sul blocco superiore,
• trazione alla cinghia sul blocco inferiore,
• bicipiti: in piedi e seduti,
• bicipiti su scott,
• avambraccio.

In futuro cercherò di parlare in dettaglio di questi tipi di esercizi, magari girando anche un video visivo per te!

Seguirò i tuoi progressi, spero di averti motivato un po' con questo post. Attendo con impazienza i vostri rapporti e risultati! Iscriviti per essere sempre al centro degli eventi!

Testo agente Q.

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