Le persone che sono soddisfatte di tutto nella loro vita possono tranquillamente essere definite felici. Non sanno cosa sia lo stress. Semplicemente non provano sovraffaticamento ed emozioni negative a cui il corpo reagisce. Una persona che è costantemente in uno stato di stress diventa arrabbiata, irritabile e si eccita, come si suol dire, con un mezzo giro. Prima o poi se ne stancherà. E si chiede: come essere calmi in ogni situazione ed è reale? Bene, tutto è possibile nella nostra vita. E questa non fa eccezione.

Caduta di tensione

Ogni persona interessata a come essere calmo in qualsiasi situazione deve ricordare che senza ridurre al minimo lo stress emotivo, nulla funzionerà. Per prima cosa devi iniziare a mangiare bene e in tempo. E inizia la mattina con qualcosa di gustoso e amato: questo ti aiuterà a tirarti su il morale. Oltre a un esercizio di 10 minuti, che tonifica anche il corpo.

Se al lavoro una persona deve affrontare un fattore stressante, dovrà imparare a distrarsi. Devi solo pensare a qualcosa di piacevole: una casa, una persona cara, una torta, gatti, qualsiasi cosa. Vale anche la pena abituarsi alle procedure idriche quotidiane. Al bagno, doccia, piscina. L'acqua calma i nervi.

E in generale, se una persona pensa a come essere calma in qualsiasi situazione, allora è tempo di cambiare qualcosa nella tua vita. Forse è diventata terribilmente monotona? Quindi non fa male portare un nuovo hobby o hobby in esso. La cosa principale è che dà piacere. Una persona gioiosa e soddisfatta semplicemente non vuole essere infastidita.

autocontrollo

Di solito, la domanda su come essere calmi in ogni situazione viene posta da persone che si trovano costantemente in un ambiente stressante. Ad esempio, al lavoro ogni giorno il capo preme o i colleghi irritano con ogni parola. L'unica via d'uscita è l'autocontrollo.

Un metodo efficace è la pratica della respirazione. Vale a dire, la tecnica del quadrato. Non appena una persona avverte un attacco di irritazione, dovrà iniziare a respirare con la narice sinistra, poi con la destra, dopodiché con lo stomaco e il torace. Quindi risulta non solo per calmare la frequenza cardiaca, ma anche per essere distratto.

Oppure puoi semplicemente trattenere il respiro e rilasciarlo dopo mezzo minuto. In questo modo, l'attività cerebrale è ridotta al minimo.

Metodi di psicologia

Come in ogni situazione, se niente aiuta? Puoi provare a guardare ciò che sta accadendo dal punto di vista di una persona equilibrata e contenuta. Se si tratta di un caro amico o parente, metà del lavoro è fatto: c'è già un buon esempio. Devi pensare: cosa farebbe? Questo di solito aiuta. In effetti, è meglio sedersi e pensare che strappare e lanciare, il che di solito aggrava solo la condizione.

A proposito, molti consigliano di fare un elenco dei cosiddetti irritanti personali. Il nemico deve essere conosciuto di vista. E dopo aver compilato l'elenco, puoi trovare i modi in cui sarà davvero possibile far fronte all'irritante. La prossima volta che una persona incontra una fonte di stress, sarà in grado di resistervi con sicurezza in un metodo pre-pianificato. Sarà una piccola vittoria, dalla quale è garantito il miglioramento dell'umore.

Motivazione

Ci sono diversi casi che ti fanno pensare a come mantenere la calma in ogni situazione. Il più delle volte, le persone si arrabbiano a causa dei fallimenti. Qualcosa non funziona e mi fa incazzare. Voglio mollare tutto, lavarmi le mani e nascondermi da tutti nel mio rifugio. Ma questa non è la via d'uscita. Bene, la motivazione aiuterà.

In una situazione che è già “al limite”, è estremamente importante sostenersi. Le parole sono cose potenti. Vale la pena convincersi che la vita peggiora prima di migliorare. E che anche dopo la notte più buia, arriva sempre l'alba.

In generale, non sarà superfluo leggere una raccolta di citazioni motivanti. Il più importante rimarrà nella tua memoria. Quindi, ad esempio, Stuart McRobert, noto pubblicista e autore di opere sull'allenamento della forza, ha dichiarato: “Avrai fallimenti, infortuni ed errori. Depressione e periodi di disperazione. Lavoro, studio, famiglia e vita interferiranno con te più di una volta. Ma il tuo complesso interiore dovrebbe mostrare costantemente una sola direzione: verso l'obiettivo. Stewart ha contattato atleti e bodybuilder che volevano vincere e vincere titoli. Ma il punto centrale di questa frase è che può essere applicata a qualsiasi persona e situazione.

Rilascio fisico di energia

Sicuramente ogni persona interessata a come comportarsi con calma in qualsiasi situazione ha notato dei cambiamenti nel proprio corpo nel momento dell'irritazione. Comincia a fare rumore nella testa, la pressione salta così rapidamente che si sente persino una pulsazione alle tempie, c'è il desiderio di urlare o addirittura balzare su qualcuno con i pugni con l'intenzione di fare a brandelli.

È impossibile mantenere in se stessi una tale riserva di energia. Il rilassamento fisico aiuterà. Puoi iscriverti alla sezione di boxe, dove la sera puoi sfogare allegramente tutta la rabbia e l'aggressività sulla pera, rappresentando invece il trasgressore. I cambiamenti saranno evidenti quasi immediatamente. Se il boss dannoso ricomincia a riversare commenti infondati, la persona ricorda automaticamente come ha recuperato ieri su una pera, immaginando il boss al suo posto. E noterà con piacere a se stesso che oggi potrà farlo di nuovo. Inoltre, la rabbia in questo caso renderà una persona migliore! Più forte, fisicamente sviluppato, più bello. Lo sport è utile, dopotutto è il rilassamento muscolare, che allevia la tensione che si accumula nel corpo. La famosa frase è l'ideale per questo caso: "L'energia in eccesso dovrebbe essere diretta nella giusta direzione".

Tutto finisce prima o poi

Molte persone vivono secondo questo principio. Ed è efficiente. Come imparare a essere calmo in ogni situazione? Basta ricordare che questo (si può specificare a seconda dei casi) non è per sempre. Un progetto con troppi problemi prima o poi sarà portato a termine e chiuso. Un giorno sarai in grado di trovare un nuovo lavoro. Sarà anche possibile raccogliere fondi per alloggi separati. Prima o poi, il capo si stancherà di trovare difetti nelle sciocchezze. In generale, dovrebbe essere più facile.

A proposito, lo stesso può essere consigliato alle persone preoccupate prima di qualsiasi evento importante. Ad esempio, prima di un'esibizione pubblica. È vero, ci sono altri modi. Essere calmi in ogni situazione, anche in una molto responsabile, è abbastanza reale. Hai solo bisogno di fissare un obiettivo a breve termine. Esci, fai un discorso, presentati nella migliore luce possibile, fai tutto ciò che è stato provato. Ecco fatto, il lavoro è fatto - e ne è valsa la pena l'esperienza?

È solo che le persone hanno troppa paura. La paura oscura la mente ed è difficile per loro calmarsi. Se superi questa barriera e ti configuri nel modo giusto e pacifico, allora tutto funzionerà.

Un cambio di scenario

C'è un altro consiglio che può rispondere alla domanda su come essere calmi in ogni situazione. Le pratiche sono diverse. E uno dei più efficaci è cambiare la situazione. Non solo fisico, ma anche interiore. Molte persone commettono un errore grossolano: tornano a casa dal lavoro, trascinandosi dietro un carico di stress, preoccupazioni, conflitti e problemi. Essendo nella loro "fortezza", continuano a pensare alle preoccupazioni. E non riposano. Dobbiamo abituarci a separare chiaramente il lavoro e tutto il resto: vacanze, casa, amici, famiglia, divertimento. Altrimenti, il circolo vizioso non si interromperà mai.

Vale la pena provare e una persona inizierà presto a notare da solo che il pensiero "Bene, di nuovo, quanto è stanco, non un momento di pace" appare sempre meno nella sua testa.

situazioni quotidiane

Molto è stato detto sopra su come essere calmi in ogni situazione e non essere nervosi quando si tratta di lavoro, della vita nella società e della società nel suo insieme. Ma che dire dei normali casi "domestici"? Se una persona è irritata di fronte a parenti e amici, si rompe su di loro, allora è male. La fonte risiede ancora nei suoi fallimenti esterni legati al lavoro, l'insoddisfazione per la sua vita personale, la mancanza di denaro. Ma i parenti non sono da biasimare. Per non arrabbiarti con loro, devi capirlo. E non essere drammatico. Se una persona cara scopriva come andavano le cose, non voleva ricordargli ancora una volta un cattivo capo, colleghi fastidiosi e una posizione non amata. Ha solo mostrato attenzione.

E succede anche: una persona è semplicemente infastidita dal suo interlocutore, che, come si suol dire, va troppo oltre. È interessato a ciò che non lo riguarda, chiede cose troppo personali, impone la sua opinione, cerca di convincerlo di qualcosa, smentisce l'avversario. In questo caso, la persona è sfortunata. Ma il problema può essere facilmente risolto. È solo necessario assediare educatamente l'interlocutore o trasferire la conversazione in un'altra direzione.

Segreto nella felicità

Molto è stato detto sopra su come essere calmi in ogni situazione. La psicologia è una scienza interessante. E gli esperti in questo campo possono consigliare molte cose utili. Ma la cosa più importante che tutti dovrebbero imparare è che il segreto della pace sta nella felicità. Una persona a cui piace tutto nella sua vita è sempre felice e felice. Non si infastidisce per le sciocchezze, perché non gli importa di nulla - dopotutto, per lui va tutto bene. Pertanto, se troppo ti è caduto sulle spalle e ti perseguita, ricordandoti te stesso ogni secondo, è tempo di cambiare vita. E non devi avere paura di farlo. Del resto, come diceva il famoso scrittore americano Richard Bach, per noi non ci sono limiti.

In questo articolo parlerò di come smettere di essere nervoso. Spiegherò come mantenere la calma e la compostezza in qualsiasi situazione della vita senza l'aiuto di sedativi, alcol e altre cose. Parlerò non solo di come sopprimere gli stati di nervosismo e calmarsi, ma spiegherò anche come puoi smettere di essere nervoso, portare il corpo in uno stato in cui questa sensazione semplicemente non può sorgere, in generale, su come calmare il tuo mente e su come rafforzare il sistema nervoso.

L'articolo sarà costruito sotto forma di lezioni consecutive ed è meglio leggerle in ordine.

Quando diventiamo nervosi?

Nervosismo e nervosismo è quella sensazione di disagio che provi alla vigilia di eventi ed eventi importanti e responsabili, durante stress e stress psicologici, in situazioni di vita problematiche, e ti preoccupi solo di ogni piccola cosa. È importante capire che il nervosismo ha, come psicologico Così fisiologico provoca e si manifesta di conseguenza. Fisiologicamente, questo è connesso con le proprietà del nostro sistema nervoso e, psicologicamente, con le caratteristiche della nostra personalità: tendenza all'esperienza, sopravvalutazione del significato di determinati eventi, senso di insicurezza in se stessi e in ciò che sta accadendo, timidezza, eccitazione per il risultato.

Cominciamo a diventare nervosi in situazioni che consideriamo pericolose, che minacciano la nostra vita o, per un motivo o per l'altro, significative, responsabili. Penso che la minaccia alla vita, non così spesso incombe davanti a noi cittadini. Pertanto, considero situazioni del secondo tipo la principale ragione di nervosismo nella vita di tutti i giorni. Paura di fallire, di sembrare inappropriato di fronte alle persone Tutto questo ci rende nervosi. In relazione a queste paure c'è un certo setting psicologico, ha poco a che fare con la nostra fisiologia. Pertanto, per smettere di essere nervosi, è necessario non solo mettere in ordine il sistema nervoso, ma capire e realizzare certe cose, iniziamo con la comprensione della natura del nervosismo.

Lezione 1. La natura del nervosismo. Un meccanismo di difesa necessario o un ostacolo?

I nostri palmi iniziano a sudare, potrebbero esserci tremori, aumento della frequenza cardiaca, aumento della pressione nei pensieri, confusione, è difficile stare insieme, concentrarsi, è difficile stare fermo, voglio occupare le mani con qualcosa, fumare. Questi sono i sintomi del nervosismo. Ora chiediti, quanto ti aiutano? Ti aiutano ad affrontare situazioni stressanti? Sei più bravo a negoziare, sostenere un esame o parlare al primo appuntamento quando sei nervoso? La risposta è: ovviamente no, e inoltre, può rovinare l'intero risultato.

Pertanto, è essenziale essere chiari la tendenza ad essere nervosi non è una reazione naturale del corpo a una situazione stressante o qualche caratteristica inestirpabile della tua personalità. Piuttosto, è semplicemente una sorta di meccanismo mentale fissato nel sistema delle abitudini e/o una conseguenza di problemi con il sistema nervoso. Lo stress è solo la tua reazione a ciò che sta accadendo e, qualunque cosa accada, puoi sempre reagire in modi diversi! Vi assicuro che l'impatto dello stress può essere ridotto al minimo e il nervosismo eliminato. Ma perché rimuoverlo? Perché quando sei nervoso:

• La tua capacità di pensiero è ridotta e trovi più difficile concentrarti, il che può esacerbare una situazione che richiede il massimo sforzo di risorse mentali
• Hai meno controllo sulla tua intonazione, espressioni facciali, gesti, che possono avere un effetto negativo su trattative responsabili o su un appuntamento
• Il nervosismo contribuisce a un accumulo più rapido di affaticamento e tensione, che è dannoso per la salute e il benessere.
• Se sei spesso nervoso, questo può portare a varie malattie (nel frattempo, una parte molto significativa delle malattie deriva da problemi del sistema nervoso)
• Ti preoccupi delle piccole cose e quindi non presti attenzione a quelle più importanti e preziose della tua vita
• Sei incline alle cattive abitudini: l'alcol, perché devi alleviare lo stress con qualcosa

Ricorda tutte quelle situazioni in cui eri molto nervoso e questo ha influito negativamente sui risultati delle tue azioni. Sicuramente tutti hanno molti esempi di come sei crollato, incapace di resistere alla pressione psicologica, perso il controllo e perso. Quindi lavoreremo con te su questo.

Ecco la prima lezione, durante la quale abbiamo imparato che:

• Il nervosismo non porta alcun beneficio, ma solo ostacola
• Puoi liberartene lavorando su te stesso
• Nella vita di tutti i giorni, ci sono pochi veri motivi per essere nervosi, poiché noi o i nostri cari siamo raramente minacciati, per lo più ci preoccupiamo delle sciocchezze

Tornerò all'ultimo punto nella prossima lezione e, più in dettaglio, alla fine dell'articolo e ti dirò perché è così.

Devi configurarti in questo modo:

Non ho niente per cui essere nervoso, mi dà fastidio e ho intenzione di liberarmene ed è reale!

Non pensare che sto solo discutendo di qualcosa di cui non ho idea. Tutta la mia infanzia, e poi la mia giovinezza, fino all'età di 24 anni l'ho vissuta alla grande. Non riuscivo a rimettermi in sesto in situazioni stressanti, preoccupata per ogni piccola cosa, addirittura quasi svenuta a causa della mia sensibilità! Ciò ha influito negativamente sulla salute: hanno iniziato a verificarsi picchi di pressione, "attacchi di panico", vertigini, ecc. Ora tutto questo è nel passato.

Certo, è impossibile dire ora che ho il miglior autocontrollo del mondo, ma comunque, ho smesso di essere nervoso in quelle situazioni che fanno precipitare la maggior parte delle persone nel nervosismo, sono diventato molto più calmo, rispetto al mio stato precedente, ho raggiunto un livello di autocontrollo fondamentalmente diverso. Certo, ho ancora molto su cui lavorare, ma sono sulla strada giusta e ci sono dinamiche e progressi, so cosa fare.

In generale, tutto ciò di cui parlo qui si basa esclusivamente sulla mia esperienza di autosviluppo, non invento nulla e racconto solo ciò che mi ha aiutato. Quindi se non fossi stato un giovane così doloroso, vulnerabile e sensibile e, poi, a causa di problemi personali, non avrei cominciato a rifare me stesso, tutta questa esperienza e il sito che la riassume e struttura non esisterebbero.

Lezione 2. Come smettere di essere nervoso per qualsiasi motivo?

Pensa a tutti quegli eventi che ti fanno sprofondare nel nervosismo: il tuo capo chiama, tu superi un esame, ti aspetti una conversazione spiacevole. Pensa a tutte queste cose, valuta il grado della loro importanza per te, ma non isolatamente, ma nel contesto della tua vita, dei tuoi piani e prospettive globali. Qual è il significato di una lotta sui mezzi pubblici o sulla strada in una vita, ed è terribile essere in ritardo al lavoro ed essere nervosi per questo?

È qualcosa a cui pensare e di cui preoccuparsi? In questi momenti, concentrati sullo scopo della tua vita, pensa al futuro, distrai dal momento presente. Sono sicuro che da questo punto di vista, molte cose che ti innervosiscono perderanno immediatamente il loro significato ai tuoi occhi, si trasformeranno in vere e proprie sciocchezze, cosa che sicuramente sono e, quindi, non varranno le tue preoccupazioni.

Questa mentalità aiuta molto. smettila di preoccuparti di tutto. Ma per quanto bene ci sistemiamo, anche se questo avrà sicuramente un effetto positivo, non sarà comunque sufficiente, poiché il corpo, nonostante tutti gli argomenti della mente, può reagire a modo suo. Quindi andiamo avanti e ti spiego come portare il corpo in uno stato di calma e rilassamento appena prima di qualsiasi evento durante e dopo.

Lezione 3. Preparazione. Come calmarsi prima di un evento responsabile.

Ora si avvicina inesorabilmente a noi un evento importante, durante il quale il nostro ingegno, compostezza e volontà saranno messi alla prova, e se supereremo con successo questa prova, il destino ci ricompenserà generosamente, altrimenti perderemo. Questo evento può essere un colloquio finale per il lavoro dei tuoi sogni, trattative importanti, un appuntamento, un esame, ecc. In generale, hai già imparato le prime due lezioni e capisci che il nervosismo può essere fermato e questo deve essere fatto affinché questo stato non ti impedisca di concentrarti sull'obiettivo e raggiungerlo.

E ti rendi conto che ti aspetta un evento importante, ma per quanto sia significativo, comunque, anche il peggior esito di un evento del genere non significherà per te la fine della tua vita: non c'è bisogno di drammatizzare e sopravvalutare tutto. È proprio dall'importanza stessa di questo evento che nasce la necessità di essere sereni e di non preoccuparsi. Questa è una responsabilità troppo grande per lasciare che il nervosismo lo rovini, quindi sarò concentrato e concentrato e farò del mio meglio per questo!

Ora portiamo i pensieri alla calma, rimuoviamo i nervosismi. Per prima cosa, butta via immediatamente dalla testa tutti i pensieri di fallimento. In generale, cerca di calmare il clamore e non pensare a nulla. Libera la testa dai pensieri, rilassa il corpo, espira profondamente e inspira. Gli esercizi di respirazione più semplici ti aiuteranno a rilassarti.

Gli esercizi di respirazione più semplici.

Dovrebbe essere fatto in questo modo:

• inspira per 4 conteggi (o 4 battiti del polso, devi prima sentirlo, è più comodo farlo sul collo e non sul polso)
• trattieni il respiro 2 conteggi/battiti
• espira per 4 conteggi/battiti
• trattenere il respiro per 2 conteggi/battiti e poi inspirare di nuovo per 4 conteggi/battiti - ancora una volta

In breve, come dice il medico: respira - non respirare. 4 secondi inspirazione - 2 secondi in attesa - 4 secondi espirazione - 2 secondi in attesa.

Se ritieni che la respirazione ti permetta di fare respiri / esalazioni più profonde, esegui il ciclo non 4/2 secondi ma 6/3 o 8/4 e così via.

Solo tu devi respirare con il diaframma, cioè lo stomaco! Nei periodi di stress respiriamo rapidamente dal petto, mentre la respirazione diaframmatica calma il battito cardiaco, sopprimendo i segni fisiologici di nervosismo, riportandoti alla calma.

Durante l'esercizio, manteniamo la nostra attenzione solo sul respiro! Non devono esserci più pensieri!È molto importante. E poi dopo 3 minuti sentirai di esserti rilassato e calmato. L'esercizio viene eseguito non più di 5-7 minuti, a seconda delle sensazioni. Con la pratica regolare, la pratica della respirazione aiuta non solo a rilassarti qui e ora, ma anche in generale. mette in ordine il sistema nervoso e sei meno nervoso senza alcun esercizio. Quindi consiglio vivamente.

Puoi vedere il mio video su come eseguire la respirazione diaframmatica alla fine di questo articolo. Nel video parlo di come affrontare il panico con l'aiuto della respirazione. Ma questo metodo ti permetterà anche di liberarti del nervosismo, calmarti e rimetterti in sesto.

Altre tecniche di rilassamento sono presentate nel mio articolo.

Ok, quindi siamo pronti. Ma è giunto il momento per l'evento stesso. Successivamente, parlerò di come comportarsi durante l'evento, per non essere nervoso ed essere calmo e rilassato.

Lezione 4

Mostra calma: anche se né l'umore emotivo né gli esercizi di respirazione ti hanno aiutato ad alleviare la tensione, prova almeno con tutte le tue forze a dimostrare calma ed equanimità esteriore. E questo è necessario non solo per fuorviare i tuoi avversari sul tuo stato attuale. L'espressione della pace esteriore aiuta a raggiungere la pace interiore. Funziona secondo il principio del feedback, non solo il tuo benessere determina le tue espressioni facciali, ma anche le espressioni facciali determinano il tuo benessere. Questo principio è facile da testare: quando sorridi a qualcuno, ti senti meglio e più allegro, anche se prima eri di cattivo umore. Uso attivamente questo principio nella mia pratica quotidiana e questa non è una mia invenzione, è davvero un dato di fatto, se ne parla anche su Wikipedia nell'articolo “emozioni”. Quindi più rilassato vuoi sembrare, più rilassato diventi effettivamente.

Osserva le espressioni facciali, i gesti e l'intonazione: il principio del feedback ti obbliga a guardarti costantemente dentro e ad essere consapevole di come appari dall'esterno. Sembri troppo teso? I tuoi occhi non corrono? I movimenti sono fluidi e misurati o bruschi e impulsivi? Il tuo viso esprime una fredda impenetrabilità o puoi leggere tutta la tua eccitazione? In base alle informazioni su di te ricevute dai sensi, correggi tutti i movimenti del corpo, la voce, l'espressione facciale. Il fatto che devi prenderti cura di te già di per sé ti aiuta a raccogliere e concentrarti. E non è solo che con l'aiuto dell'osservazione interna controlli te stesso. Osservando te stesso, focalizzi i tuoi pensieri a un certo punto: su te stesso, non lasciarli andare fuori strada e portarti nella direzione sbagliata. In questo modo si ottengono concentrazione e calma.

Elimina tutti i marcatori di nervosismo: cosa fai di solito quando sei nervoso? Stai armeggiando con una penna a sfera? Stai masticando una matita? Leghi l'alluce e il mignolo del piede sinistro in un nodo? Ora dimenticalo, tieni le mani dritte, non cambiare spesso posizione. Non ci agitiamo su una sedia, non ci spostiamo da un piede all'altro. Continuiamo a prenderci cura di noi stessi.

Prenditi il ​​tuo tempo: la fretta, il trambusto danno sempre un tono nervoso speciale. Pertanto, non avere fretta anche se sei in ritardo per una riunione. Poiché qualsiasi fretta abbatte molto rapidamente la compostezza e un atteggiamento calmo. Inizi a correre nervosamente dall'uno all'altro, alla fine provo solo eccitazione. Non importa quanto sei frettoloso, non avere fretta, essere in ritardo non è così spaventoso, meglio risparmiare i nervi. Questo non vale solo per gli incontri importanti: cerca di liberarti della fretta in ogni aspetto della tua vita: quando vai al lavoro, quando vai in macchina, fai il lavoro. È un'illusione che quando si va di fretta si ottengono risultati più velocemente. Sì, la velocità aumenta, ma solo leggermente, ma perdi molto in compostezza e concentrazione.

In realtà è tutto. Tutti questi principi si completano a vicenda e possono essere riassunti nel bando " prenditi cura di te". Il resto è particolare e dipende dalla natura dell'incontro stesso. Ti consiglierei solo di pensare a ciascuna delle tue frasi, prenderti il ​​tuo tempo con una risposta, pesare attentamente e analizzare tutto. Non devi cercare di stupire in ogni modo possibile, stupirai se lo fai bene e non preoccuparti, lavora sulla qualità della tua performance. Non c'è bisogno di borbottare e perdersi se sei stato colto di sorpresa: inghiottito con calma, dimenticato e vai avanti.

Lezione 5. Calmarsi dopo una riunione.

Qualunque sia l'esito dell'evento. Sei al limite e stai ancora vivendo lo stress. Meglio toglierlo e pensare ad altro. Tutti gli stessi principi funzionano qui che ti hanno aiutato a rimetterti in sesto prima della riunione stessa. Cerca di non pensare troppo all'evento passato: intendo ogni sorta di pensieri inutili, ma se parlassi in questo modo e non in quello, oh, quanto sono stato stupido lì, oh, sono uno stupido, ma se .. .! Butta via tutti i pensieri dalla testa, sbarazzati dell'umore congiuntivo (se solo), tutto è già passato, metti in ordine il respiro e rilassa il corpo. Questo è tutto per questa lezione.

Lezione 6. Non dovresti assolutamente creare ragioni per il nervosismo.

Questa è una lezione molto importante. Di solito un fattore significativo di nervosismo è la discrepanza tra la tua preparazione per l'evento imminente. Quando sai tutto, hai fiducia in te stesso, allora perché dovresti preoccuparti del risultato?

Quando ho studiato all'istituto, ho perso molte lezioni e seminari, sono andato agli esami completamente impreparato, sperando di portarlo a termine e in qualche modo superarlo. Di conseguenza, sono passato, ma solo grazie alla fenomenale fortuna o gentilezza degli insegnanti. Andava spesso alle riprese. Di conseguenza, durante la sessione, ho sperimentato ogni giorno una pressione psicologica senza precedenti a causa del fatto che stavo cercando di prepararmi in fretta e in qualche modo superare l'esame.

Durante le sessioni, una quantità irrealistica di cellule nervose è stata distrutta. E mi dispiaceva ancora per me stesso, pensavo fosse così che si era accumulato tutto, com'era difficile, eh... Anche se era colpa mia se avessi fatto tutto in anticipo (non dovevo andare a lezione , ma almeno del materiale per la preparazione all'esame e il superamento potevo fornirmi tutte le prove intermedie di controllo - ma poi ero pigro e non ero almeno in qualche modo organizzato), quindi non avrei dovuto essere così nervoso durante il esami e preoccupazione per il risultato e che sarei stato portato nell'esercito se non consegnassi qualcosa, poiché sarei fiducioso nelle mie conoscenze.

Questo non è un invito a non perdere lezioni e studio negli istituti, sto parlando del fatto che devi metterti alla prova Non creare fattori di stress per te stesso in futuro! Pensa al futuro e preparati per affari e riunioni importanti, fai tutto in tempo e non ritardare fino all'ultimo momento! Avere sempre un piano già pronto in testa, e preferibilmente pochi! Questo ti farà risparmiare una parte significativa delle cellule nervose e, in generale, contribuirà a un grande successo nella vita. Questo è un principio molto importante e utile! Usalo!

Lezione 7

Per smettere di essere nervosi, non basta seguire le lezioni che ho delineato sopra. È anche necessario portare il corpo e la mente in uno stato di riposo. E la prossima cosa di cui parlerò saranno quelle regole, seguendo le quali puoi rafforzare il sistema nervoso e provare meno nervosismo in generale, essere più calmo e rilassato. Di conseguenza, capirai come smettere di essere nervoso. Questi metodi sono focalizzati sul lungo termine, ti renderanno meno incline allo stress in generale e non solo ti prepareranno per un evento responsabile.

• In primo luogo, per correggere il fattore fisiologico del nervosismo e portare il sistema nervoso in uno stato di riposo, è necessario farlo regolarmente. È molto buono per calmare il sistema nervoso e calmare la mente. Ho scritto molto su questo, quindi non mi soffermerò su di esso.
• In secondo luogo, dedicarsi allo sport () ed eseguire una serie di misure che supportano il recupero (doccia di contrasto, alimentazione sana, vitamine, ecc.). Mente sana in corpo sano: il tuo benessere morale non dipende solo da fattori mentali, lo sport rafforza il sistema nervoso.
• Cammina di più, trascorri del tempo all'aperto, cerca di sederti di meno davanti al computer.
Respirazione diaframmatica durante un attacco di panico

La preoccupazione spesso dà alle piccole cose una grande ombra.
proverbio svedese.

Le persone vanno all'autodistruzione in modi diversi. Uno di questi è l'ansia eccessiva.
Qualcuno si preoccupa troppo dei propri cari o di una carriera, mentre crea scenari negativi nelle loro teste. L'ansia si trasforma in un verme che ti macina come il formaggio olandese e c'è sempre meno energia rimasta.

Come imparare a gestire rapidamente i pensieri inquietanti e a tenerli lontani dalla tua testa? Diamo un'occhiata ad alcuni trucchi.

Concentrati sul momento attuale. Sii "qui" e "ora"

Un'immaginazione e pensieri troppo sviluppati su quale potrebbe essere la situazione in futuro suscitano le maggiori preoccupazioni e ansie. Se rimani bloccato su questo e ti presenti costantemente scenari negativi per lo sviluppo della situazione, questo non porterà a nulla di buono. Ancora peggio, se ricordi una situazione negativa simile del passato e la proietti sugli eventi attuali.

Se dedichi troppo tempo ed energie a immaginare il futuro in modo così negativo, o ti torturi costantemente con ricordi dolorosi del passato, indebolisce ancora di più il tuo sistema nervoso.

Se vuoi preoccuparti di meno, concentrati sul momento attuale! Per fare ciò, utilizzare i seguenti suggerimenti:

1. Pensa a oggi. All'inizio della giornata, o nel momento in cui le preoccupazioni iniziano a offuscarti la mente, siediti per un minuto, fermati. Respirare. Restringi notevolmente la tua attenzione. Non guardare avanti, vedrai gli obiettivi da raggiungere e inizierai a preoccuparti ancora di più. Concentrati solo sul giorno attuale. Niente di più. "Domani" non va da nessuna parte.

2. Parla di quello che stai facendo attualmente. Ad esempio: "Ora mi lavo i denti". È molto facile spostarsi nel passato e nel futuro. E questa frase ti riporterà rapidamente al momento presente.

Chiediti, quante volte le tue previsioni negative per il futuro non si sono avverate?

Molte cose che temi non ti accadranno mai. Sono solo mostri che vivono nella tua testa. E anche se succede davvero qualcosa delle tue paure, molto probabilmente non sarà così grave come ti sei dipinto. La preoccupazione è spesso una perdita di tempo.

Certo, più facile a dirsi che a farsi. Ma se ti chiedi quanto di ciò di cui eri preoccupato è realmente accaduto nella tua vita, allora sicuramente lascerai andare.

Riconcentrati dall'ansia intensa a come puoi influenzare la situazione attuale

Per uscire da uno stato di ansia, pensa a cosa puoi fare per cambiare la situazione in meglio e inizia a cambiarla.
Ci sono solo due opzioni per lo sviluppo della situazione:

1. o non sei in grado di influenzarlo e, in questo caso, non ha senso sfinirti con l'ansia,
2. oppure puoi influenzarlo e, quindi, devi smettere di preoccuparti e iniziare ad agire.

Cosa fai quando senti la tua mente offuscata dall'ansia?

Chiediamoci cosa succede a noi e al nostro corpo quando siamo nervosi?

Nel mondo odierno di movimento e attività costanti, le persone affrontano regolarmente lo stress. Lo stress costante ci perseguita al lavoro, mentre torniamo a casa, e cerchiamo di fare tutto in tempo: questo rende solo la tensione nervosa più forte. Lo stress è diventato un compagno obbligatorio nel percorso di vita di ogni persona.

E poi iniziamo a pensare: come diventare più moderati, mantenere la calma e smettere di essere nervosi in varie situazioni stressanti.

Al momento dello stress, tutti i sistemi del nostro corpo sono coinvolti nel processo di eccitazione nervosa.. Uno degli effetti collaterali più comuni dello stress è l'emicrania. Si verifica a causa di spasmi dei muscoli e dei vasi sanguigni, che portano a un leggero spostamento negli organi interni di una persona. Questa reazione del corpo provoca una diminuzione della quantità di ossigeno nel sangue e la conseguente fame di ossigeno. Inoltre, la sovraeccitazione nervosa porta ad un aumento dell'ormone "cortisolo" nel corpo. In quantità normali, questo ormone svolge una funzione protettiva, tuttavia, quando diventa troppo, porta all'avvelenamento e alla successiva distruzione del corpo e della salute umana in generale.

La psicologia dice che l'esperienza dello stress e l'abitudine di preoccuparsi e di essere nervosi è causa di perdita di salute, morte prematura, problemi nella famiglia e nella vita personale.

Attenti alle droghe!

Il modo più semplice per affrontare lo stress, smettere di essere nervoso e rilassarsi è la medicina. Tuttavia, deve essere preso con grande cautela.

I farmaci sedativi, oltre ai benefici, possono causare danni significativi al corpo, perché. hanno controindicazioni e possono creare dipendenza.

I preparativi sono divisi in tre gruppi, che si basano su metodi per influenzare il corpo, ognuno dei quali ha le sue caratteristiche:

1. Usato per ansia eccessiva, palpitazioni cardiache, irritabilità
2. Il secondo tipo di farmaci è un forte antidepressivo, prescritto per ridotta attività corporea, letargia
3. Il terzo - dovrebbe aiutare quando i sintomi del primo e del secondo tipo si alternano.

Ognuno di questi farmaci è prescritto da un medico e assumerli senza prescrizione medica può portare a tristi conseguenze. Pertanto, in caso di sintomi leggermente pronunciati di sovraeccitazione nervosa del corpo, i preparati a base di erbe aiutano bene. Aiutano a rilassarsi e non hanno un effetto significativo sul corpo. Questi medicinali includono:

• tintura di valeriana;
• Motherwort;
• Negrustin;
• Persense;
• Novo-passit.

Le ultime tre preparazioni contengono erba di San Giovanni, melissa, menta, erba madre, luppolo, ecc. Tutte queste erbe hanno un effetto benefico sul corpo umano: calmano il battito cardiaco, rilassano, riducono la pressione e aiutano a controllarsi in situazioni di stress.

È possibile controllarsi in una situazione stressante senza ricorrere ai farmaci!

Comunque sia, e non importa come le pagine di riviste, giornali e televisione non siano piene di offerte di farmaci con cui puoi calmarti e rilassarti senza danneggiare il tuo corpo - lo stesso, questo è un aspetto esterno e in alcuni casi effetto chimico sul tuo corpo. Ogni persona vuole usare meno pillole, rafforzare il sistema nervoso e iniziare a vivere sfruttando le risorse interne. Ma è possibile imparare a non essere nervosi ea calmarsi da soli? La psicologia ci dice di sì. Ed è in potere di quasi tutti.

Esercizi

Se ti trovi in ​​una situazione stressante, quando senti che tutto ti fa infuriare, non puoi pensare a nient'altro che a un problema, la frequenza cardiaca aumenta, inizi a impazzire - dovresti iniziare a fare semplici esercizi:

• Per cominciare, conta fino a 10. Devi respirare lentamente, monitorando ogni tua inspirazione ed espirazione.
• L'acqua porta pace. Puoi usarlo in diversi modi: idealmente, devi nuotare. Tuttavia, se ciò non è possibile, lavatevi, lavate tutto ciò che è a portata di mano, lavate i piatti, cercando di respirare lentamente. Bere un bicchiere d'acqua è il modo più semplice per calmarsi in qualsiasi situazione stressante.
• Camminare. Qualsiasi esercizio fisico, che si tratti di correre, ballare, allenarsi in palestra o camminare, aiuterà a rafforzare la tua salute, rimuovere le tossine dal corpo e contribuire al rilascio di energia negativa.
• Le lacrime purificano l'anima. E così è il tuo corpo. Le sostanze tossiche che vengono rilasciate nel sangue durante i momenti di stress vengono rilasciate insieme alle lacrime.. Ecco perché in alcune situazioni il pianto non è qualcosa che non è proibito, ma sarà addirittura utile.
• E infine, esci dalla situazione che ti fa infuriare e ti fa arrabbiare. Se sei in una riunione difficile, o hai una conversazione spiacevole, ecc. La cosa più semplice che puoi fare è uscire. Sia in senso letterale che figurato. Concediti il ​​tempo di calmarti, usa i metodi sopra elencati e, quando sei più calmo e non più nervoso, torna alla situazione.

I suggerimenti sopra elencati aiuteranno a rispondere alla domanda su come imparare a non essere nervosi, come affrontare una situazione stressante e diventare più calmi qui e ora. Tuttavia, ci sono molte persone tra noi che, a causa delle specificità del loro temperamento, carattere e stile di vita, sono soggette a ansia eccessiva e sovreccitazione nervosa in situazioni in cui oggettivamente non c'è motivo per questo. In questo caso, è necessario iniziare a cambiare il modo di vivere e di pensare.

Vivi in ​​pace e in armonia con te stesso

I cambiamenti che devono essere fatti nella tua vita sono legati a tutti i suoi aspetti. In primo luogo, è un modo di pensare.

Dobbiamo imparare a smettere di essere nervosi per qualsiasi motivo e le ragioni della calma sono nelle nostre teste.

In secondo luogo, un atteggiamento positivo nei confronti del tuo corpo e del tuo corpo e lavorare con esso aiuta a non essere nervoso per le sciocchezze e, in terzo luogo, un certo stile di vita in generale contribuisce alla calma. Di seguito sono riportati suggerimenti su come implementarlo:

1. Nutrizione appropriata. Un sistema di semplici regole aiuterà a rafforzare il corpo, a non essere nervoso e a sentirsi pieno di energia tutto il giorno: mangia più frutta e verdura, non dimenticare i latticini, i cereali mattutini. Cerca di ridurre al minimo il consumo di grassi e dolci, ma non esagerare: anche il dolce al mattino è utile, perché contiene glucosio, che è necessario per il tuo corpo.
2. Devi iniziare ad allenarti regolarmente. Svegliarsi immediatamente, accendere la musica, riscaldarsi, ballare. Sviluppare un sistema di esercizi fisici.
3. Impara a rilassarti. Ciò significa che oltre ai tuoi doveri principali, hai hobby, luoghi in cui ti senti bene e calmo, amici, ecc. Quando ti trovi in ​​una situazione che ti fa incazzare, pensaci.
4. Tieni un registro delle situazioni che ti rendono nervoso. Tieni sempre un blocco note a portata di mano, dove annoti la situazione quando senti sintomi di ansia. Analizzali regolarmente: trova il comune e le ragioni. Ad esempio: "Sono costantemente nervoso in compagnia di estranei", "Mi rompo quando discutono con me", "Comincio a preoccuparmi prima di un evento importante", ecc. Una volta che avrai compreso quali situazioni e perché ti turbano, sarai pronto per affrontarle e sarai in grado di gestirle.
5. Ricorda sempre che potrebbe andare peggio. Molte persone hanno un problema più grande di te.. Il pensiero è materiale.
6. Avere obiettivi e piani chiari. Un'esistenza senza scopo è motivo di stress, perché il tempo passa e nulla cambia nella vita.

Stabilisci obiettivi raggiungibili per te stesso, lotta per raggiungerli e vedrai come i piccoli fallimenti e le situazioni spiacevoli smetteranno di infastidirti e preoccuparti.

1. Pianifica la tua attività. Molto spesso la causa dello stress è la mancanza di tempo. Seguilo, concediti abbastanza per vivere e fare qualcosa lentamente. Inoltre, la pianificazione ti consentirà di monitorare le tue prestazioni e mantenere il controllo sulla situazione e sulla tua vita.
2. Sforzati per una valutazione adeguata della tua personalità e di ciò che ti è successo. Molto spesso sopravvalutiamo il significato di eventi e situazioni, pensiamo al male e iniziamo a innervosirci e a preoccuparci del fatto che nel tempo perda importanza.

Cerca di tenere a mente quella che definisci la cosa più importante nella vita, ad esempio: famiglia, figli, viaggi, carriera, ecc.

Di conseguenza, tutto il resto diventa meno importante e non ha senso preoccuparsi. Devi cercare di non incolpare: non sei Dio e non sei perfetto, come tutte le persone. Sii gentile con te stesso - "Scatto perché ne ho il diritto, ma comincio a combatterlo"

1. Devi smettere di pensare al male. Ciò significa che creiamo una situazione problematica nella nostra testa e iniziamo a preoccuparcene, anche se in realtà non esiste e potrebbe non esistere affatto. I tuoi pensieri su possibili fallimenti e perdite sono solo paura che parla della tua insicurezza in te stesso, nei tuoi cari e ti impedisce di vivere.

Ricorda: non ci sono situazioni senza speranza!

Allontana i pensieri negativi e non lasciare che ti controllino.

1. Cerca di pensare di meno e di preoccuparti di come gli altri ti percepiscono. O meglio, non pensare affatto. Non puoi mai essere sicuro della tua valutazione di ciò che le persone pensano di te. Quindi vale la pena preoccuparsi? Inoltre, esageriamo molto la nostra importanza agli occhi degli altri. Gli altri hanno i loro problemi e pensano prima di tutto a se stessi, non a te.
2. Nessuno ti deve niente! Tienilo sempre a mente quando inizi a diventare irritato e nervoso perché il comportamento di qualcuno non è come vorresti. Non hai il diritto di costringere gli altri ad agire esclusivamente in conformità con i tuoi interessi.. Cerca di vedere il bene nel male.
3. Mantieni un equilibrio tra lavoro e tempo libero. Sia il lavoro che il gioco dovrebbero essere presenti nella tua vita. Avere l'opportunità di lavorare e rilassarsi nel momento in cui ne hai bisogno.
4. Non affrettarti! Il desiderio di fare tutto e di fare più cose contemporaneamente è la prima causa di stress. Stabilisci delle priorità e tieni sempre presente che il tuo corpo sano e la tua tranquillità sono la cosa più importante e costosa che hai.

Pace, solo pace!

La capacità di gestire le proprie emozioni in diverse situazioni, mantenere un buon umore e pensare positivo è alla base della longevità e di una vita felice. Yoga, meditazione - prima di tutto insegnano come smettere di essere nervosi in situazioni di stress e calmarsi. Nella vita di ogni persona ci sono molte situazioni che ti rendono molto preoccupato, nervoso e infastidito, devi solo imparare a trattarle correttamente.

Nessuno ti libererà dallo stress, ma renderlo il più sicuro possibile è in tuo potere.

Utilizzando il tuo modello di organizzazione della vita e le tecniche di risposta allo stress, puoi gestire la tua condizione, rilassarti e cambiare la tua vita in meglio.

In ogni periodo della vita ci sono non poche cose di cui preoccuparsi: esami, litigi con i genitori, amori non corrisposti, disaccordi in famiglia, difficoltà sul lavoro, problemi di salute, difficoltà economiche, preoccupazioni per i figli. I problemi si sostituiscono o si ripetono con un cambio di ruoli. Ma una cosa è quando le esperienze si riferiscono a cose veramente importanti e sono limitate nel tempo, un'altra è preoccuparsi costantemente letteralmente di ogni piccola cosa. Per capire come smettere di preoccuparsi per qualsiasi motivo, è importante comprendere le cause dell'ansia.

Dove nascono le paure

L'ansia è alla base dell'istinto di autoconservazione. Ed è insito in noi per natura in modo che possiamo sopravvivere in un ambiente potenzialmente aggressivo. E in molti casi è necessario. L'istinto di autoconservazione fa sì che una persona stia attenta, specialmente in condizioni sconosciute. Un senso di pericolo e una scarica di adrenalina aiutano a mobilitare le forze in situazioni estreme. Ma quando il pericolo è passato, il corpo torna al normale funzionamento.

Tali periodi forzati di mobilitazione sono naturali. Il corpo può gestirli. Ma quando l'istinto di sopravvivenza si accende il segnale: "SOS!" per ogni piccola ragione, l'adrenalina inizia a uscire fuori scala. È già molto più difficile far fronte a un tale carico. Le continue esperienze logorano il sistema nervoso e da questo diventa ancora più vulnerabile. Come uscire da questo circolo vizioso? Come vivere senza inutili preoccupazioni? E perché il sistema di sopravvivenza fallisce?

Tutti i problemi vengono dall'infanzia

Molte persone sanno che la maggior parte dei problemi deriva dall'infanzia. Ma non tutti si rendono conto di quanto sia forte l'influenza sulla nostra vita nel periodo dell'infanzia. Dalla nascita a un anno, nel bambino è riposta una fondamentale fiducia nel mondo: se era caldo, se veniva nutrito e sua madre era sempre lì. Tutti i desideri e le esigenze sono stati soddisfatti secondo necessità. Quindi il bambino è calmo e fiducioso nella sua sicurezza, cresce con la sensazione che il mondo gli sia amico.

Se durante questo periodo il bambino aveva freddo, o aveva fame, o veniva lasciato solo ed era spaventato, allora il bambino sviluppa una sfiducia di base nei confronti del mondo. E porta questa sensazione durante l'intero periodo della crescita, e talvolta per tutta la sua vita. Ecco perché è così importante analizzare prima le radici del problema per capire come sbarazzarsi dell'esperienza. questo è il primo passo.

Tuttavia, non tutte le cause dei problemi e delle esperienze provengono dall'infanzia. Nel corso della vita, una persona può incontrare varie situazioni traumatiche in cui sperimenta un forte dolore o paura. E poi comincia a temere la loro ripetizione. Una persona che ha subito una perdita si preoccuperà follemente dei propri cari, anche se stanno bene. E colui che ha evitato il pericolo mortale, come il saggio pesciolino nella fiaba di Saltykov-Shchedrin, può iniziare a nascondersi dal mondo e dalle sue possibili minacce.

Ciò che alimenta i sentimenti

Per smettere di preoccuparsi di qualsiasi motivo, è importante non solo determinare la causa delle paure. È necessario scoprire di cosa si nutrono queste paure. Noi stessi li nutriamo inconsapevolmente in due modi.

beneficio secondario

Anche le paure hanno uno svantaggio: a livello inconscio, sentiamo che ci sono utili in qualche modo. Pensi a come puoi trarre vantaggio dalle tue esperienze? Forse l'eccessiva preoccupazione per i propri cari è un motivo per non prendersi cura della propria vita? E la paura di rimanere senza soldi è un motivo per non lasciare un lavoro non amato?

Pensa ai vantaggi del tuo subconscio e cerca di essere onesto con te stesso. A volte i benefici della paura sono così forti che è abbastanza difficile per una persona separarsene. Aiuta te stesso: pensa a cosa cambierà in meglio nella tua vita quando smetterai di essere nervoso e preoccupato.

Rituali di supporto

Qualche situazione in passato ti ha causato grande paura. E ora, ogni volta che si verificano circostanze simili, la paura riappare, anche se non sei più in pericolo. E se usi rituali di supporto, per evitare tali situazioni, per usare un comportamento difensivo, non solo la paura non scomparirà, ma diventerà più forte.

Se hai paura di salire in ascensore perché una volta ci sei rimasto bloccato e hai avuto molta paura, allora non dovresti mantenere la tua paura. Non usando l'ascensore o saltando fuori da esso al piano successivo, alimenti solo le tue paure.

Come imparare a non preoccuparsi delle sciocchezze

La consapevolezza del problema è il primo passo per risolverlo. Ma cosa fare dopo? Come smettere di essere nervoso? Come vivere senza inutili preoccupazioni? Per iniziare, poniti delle domande: “Quanto spesso mi preoccupo e per quale motivo? Cosa mi rende costantemente nervoso? È meglio scrivere le risposte. Questo ti aiuterà a capire cosa ti infastidisce di più. Devi affrontare le tue paure passo dopo passo: prima affrontare l'esperienza più debole, quindi procedere a quella successiva, andare in modo incrementale. Quando arriverai alla paura più forte, sarà più facile superarla.

Algoritmo passo dopo passo per uscire dalla paura

La seguente tecnica ti aiuterà. Capirai come smettere di preoccuparti se agisci in modo coerente:

1. Scrivi su un pezzo di carta ciò che più spesso causa la tua ansia. Scegli il più debole. Disegna una scala per questa paura: da 0% a 100%. Ricorda quando l'hai sperimentato più acutamente, i tuoi sentimenti in quel momento. Definisci questo stato come 100%. Pensa alla percentuale a cui vorresti ridurre la tua ansia e scrivila. Ricorda che è impossibile non preoccuparsi affatto: anche questa è una deviazione dalla norma.
2. Rispondi per iscritto a te stesso alle domande: “Qual è il beneficio nascosto di questa esperienza?”, “Cosa cambierà in meglio nella mia vita se questa paura scompare?”. Cerca di trovare quanti più cambiamenti positivi possibili, questo servirà da buona motivazione.
3. Fai luce sulle tue paure. Elenca su un pezzo di carta il peggior risultato possibile della tua ansia. Molto spesso sembrano spaventosi nella nostra testa, ma una volta scritti non sembrano più così terribili.
4. Tracciamento "per" e "contro". In ogni specifica situazione spaventosa, cerca di tenere traccia di quanto siano reali quei terribili risultati che hai elencato. Le statistiche possono aiutarti. Conosci più da vicino l'oggetto della tua paura.
5. Definisci i tuoi rituali di supporto. Cosa fai esattamente quando inizi a sentirti ansioso? Stai evitando una situazione spaventosa? Continui ad alimentare le tue paure?
6. In questa fase, devi prepararti a rinunciare al tuo comportamento difensivo. Ciò è necessario per assicurarsi che la preoccupazione non sia giustificata.
7. Incontro con la paura. Quando è il momento giusto, affronta la tua paura senza ricorrere a rituali protettivi. Vivi questa ansia senza cercare di scappare da essa. E l'eccitazione andrà via: questo è un processo naturale, il corpo non può essere in mobilitazione per molto tempo. La paura se ne andrà e ti renderai conto che non c'è più niente di cui aver paura.

È molto importante usare questo algoritmo con saggezza. Se hai paura delle altezze, non lanciarti subito in paracadutismo. Scegli la situazione che ti spaventa di meno e poi gradualmente potrai elaborare opzioni più eccitanti. Qualche tempo dopo il completamento dell'algoritmo, fai riferimento al primo punto e pensa a quanto è diminuita la percentuale della tua paura.

Come affrontare l'ansia per i propri cari

Se alcune paure possono rivelarsi vuote a un esame più attento, allora è molto difficile sbarazzarsi dell'ansia per parenti e figli. Soprattutto se c'è esperienza di perdita. Come smettere di essere nervoso in questo caso? La cosa più difficile in questo momento è rendersi conto che nulla dipende da te.

Cerca di monitorare l'ansia emergente e sostituisci i pensieri spaventosi con frasi protettive. Cosa significa? Invece di pensare: "Il bambino è in ritardo, all'improvviso è successo qualcosa di brutto", espira e dì con calma ad alta voce o a te stesso: "Mio figlio sta bene, ci credo e la mia fede lo protegge".

Alcune persone sono aiutate dalla preghiera. Credi in quello che dici, ti aiuterà a calmarti. E poi prova a cambiare, ad occuparti di qualche affare. Ma con il tuo occhio interiore, continua a monitorare le tue condizioni e sostituisci i pensieri negativi con quelli positivi.

Pratiche per trovare la pace della mente

Per diventare una persona più equilibrata, puoi utilizzare le seguenti pratiche:

• yoga e meditazione;
• esercizi di gestione delle emozioni;
• affermazioni positive;
• tenere un diario.

Il significato di tutte queste pratiche è in un atteggiamento consapevole verso le proprie esperienze. Prova diverse opzioni e scegli quello che fa per te. Applica la pratica per un paio di mesi e tieni traccia dei risultati. Se non ci sono miglioramenti, dovresti cercare l'aiuto di uno psicologo.

Pensa per te, decidi per te

Puoi adattarti ai tuoi sentimenti. Nascondersi in una custodia ed evitare tutto ciò che può causare ansia: nuovi luoghi, nuove situazioni, nuove conoscenze. Ma vale la pena vivere nella paura costante? Dopotutto, più ti chiudi dal mondo, più diventa sconosciuto e spaventoso. Cerca di fidarti del mondo, e allora comincerà a riflettere non le tue paure, ma la tua armonia e fiducia. E ora sai come smettere di essere nervoso, come non preoccuparti delle sciocchezze. La cosa principale è iniziare e tutto funzionerà sicuramente e la vita brillerà di nuovi colori.